Je bent niet op 'hoge intensiteit' aan het trainen als je een uur lang HIIT kunt doen. Dat is volledig buiten context geplaatst.quote:Op donderdag 2 mei 2013 10:21 schreef Primeape het volgende:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
Beetje dobberen in de middelandse zeequote:Op donderdag 2 mei 2013 13:11 schreef Snakey het volgende:
Ik heb na 30 jaar nog geen leuke manier van cardio training gevonden.
quote:Op donderdag 2 mei 2013 13:12 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Beetje dobberen in de middelandse zee
Zelfs ik weet dat het niet zo werkt hoor zo koppig ben ik nou ook weer niet.quote:Op donderdag 2 mei 2013 12:58 schreef 16meter het volgende:
je begrijpt het verkeerd
juist lekker veel herhalingen op de crunch machine om het buikvet weg te branden, natuurlijk!!!
en wat triceps extensies om dat hangende vel strak te trekken.
de probleemzones moet je wel gericht aanpakken!!!
Ga voor 3-4 sets en tussen de 5-12 herhalingen. De laatste herhaling van de laatste set moet, als je gewicht eenmaal opgebouwd hebt, HEEL lastig gaan.quote:Op donderdag 2 mei 2013 14:35 schreef kwakz0r het volgende:
[..]
Zelfs ik weet dat het niet zo werkt hoor zo koppig ben ik nou ook weer niet.
@Stereo: ok, dan laat ik die losse dingen zitten! Dank voor het advies.
ok, bedankt voor het advies. Ik ga dit proberen zo. Ik kijk goed wat aan kan zonder dingen stuk te maken. Heb momenteel maar 1 problematische knie. Zwakke enkels had ik al sinds geboorte. Squatten is daardoor lastig en hardlopen ook maar de legpress met een niry volledige RMO lijkt me een mooie opbouw richting echt squatten misschien? Wat denk je? Ik post straks wel wat ik gedaan heb.quote:Op donderdag 2 mei 2013 15:12 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ga voor 3-4 sets en tussen de 5-12 herhalingen. De laatste herhaling van de laatste set moet, als je gewicht eenmaal opgebouwd hebt, HEEL lastig gaan.
Begin met het laagste gewicht. Gaat het goed, voeg gewicht toe. Je zult zien dat je over een paar weken absoluut niet meer kunt praten tijdens je setjes, zo zwaar hoor je te gaan.
Lichter dan dit, en je bent in feite cardio aan het doen met roze gewichtjes. Dat is geen krachttraining.
Daarom zei ik ook: als je krakkemikkige gewrichten heb momenteel, laat krachttraning eerst ff zitten totdat je wat minder zwaar weegt, en doe lichaamsgewicht oefeningen. Je weegt 130 kilo. Ik squat maximaal 90 kilo en vind dat al zwaar. Jij sleurt het de hele dag mee. In dat perspectief geef ik dat advies.
leg press deed ik vorige week op 100 kilo, tot knieën parallel aan plank / hoek knie onderbeen ongeveer 70 graden denk ik... Moet het dieper met minder gewicht dus liever dan dat?quote:Op donderdag 2 mei 2013 15:23 schreef Stereotomy het volgende:
Begin maar met 10 kilo leg press, met die setjes en reps. Haal je makkelijk. Volgende training, 10 kilo erbij. Volgende training, 10 kilo erbij. Binnen enkele weken zit je op een plateau; dán ben je echt aan het krachttrainen.
Je kunt bodyweight squats gaan oefenen. Zoals ik al zei, je weegt > 100 kilo. Daarvoor moeten de meeste mensen maanden/jaren trainen voordat ze dat soort gewichten kunnen squatten. Probeer eerst maar een perfecte body weight squat uit te voeren voordat je ook maar aan gewichten denkt.
Parallel is prima. Hoeveel sets en reps deed je?quote:Op donderdag 2 mei 2013 15:25 schreef kwakz0r het volgende:
[..]
leg press deed ik vorige week op 100 kilo, tot knieën parallel aan plank. Moet het dieper met minder gewicht dus liever dan dat?
Hoek was ongeveer 70 graden. Ik deed drie keer vijftien. Dat brandde wel ja. Maar ik ga nu naar binnen , ik hou je advies aan qua gewicht en reps verder wel aan. Later vanmiddag verslag van wat ik kan op die manier ( tot failure dus).quote:Op donderdag 2 mei 2013 15:26 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Parallel is prima. Hoeveel sets en reps deed je?
Hm. Ik dacht dat je knieën niet voorbij je tenen mochten komen.quote:Op donderdag 2 mei 2013 15:30 schreef Stereotomy het volgende:
De hoek die je benen moeten maken moeten ongeveer zo overeenkomen:
[ afbeelding ]
Dat kan alleen als je ultra klein bent. Als je wat langer bent, is het onoverkomelijk. Je gewicht moet niet op je tenen staan tijdens een squat, dat is een betere beschrijving.quote:Op donderdag 2 mei 2013 15:32 schreef Dimachaerus het volgende:
[..]
Hm. Ik dacht dat je knieën niet voorbij je tenen mochten komen.
Ah ok, ik had gelezen dat het niet mocht. Dit zal de squats dan aanzienlijk makkelijker maken zeg. Ik had eerst 5 kg eraan gehangen maar durfde het niet aan. Heb toen 4kg gedaan en ik had nog best wel moeite om mijn balans te bewaren. Ik kwam ook net aan tot parallel. Morgen maar gewoon die knieën voorbij mijn tenen.quote:Op donderdag 2 mei 2013 15:36 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Dat kan alleen als je ultra klein bent. Als je wat langer bent, is het onoverkomelijk. Je gewicht moet niet op je tenen staan tijdens een squat, dat is een betere beschrijving.
Hoe moet een deadlift?quote:Op donderdag 2 mei 2013 17:22 schreef 16meter het volgende:
zou squats en deadlifts doen
sterke core is belangrijk als je wat zwaarder bent
beetje leg raises erbij
planks ook wel
Niet slecht Met deze fullbody workout heb je eigenlijk al je spieren gepakt. Geinig om te zien ook hoe je benen veel en veel verder voorlopen dan de rest van je lichaam; komt vaker voor bij endo's (ik zelf ook).quote:Op donderdag 2 mei 2013 17:19 schreef kwakz0r het volgende:
Raaaaahhhh het was lekker! Dit heb ik gedaan:
Tien minuten opwarmen op p de crosstrainer, hr 160.
Shoulder press 15 kg: 5, 5. 10 kg: 8. 15 kg: 4
Leg press 100 kg: 12, 12. 110 kg: 12.
Vertical Traction 30 kg: 12. 35 kg: 12, 12. 40 kg: 5.
Lower back machine 35 kg: 12, 40 kg: 10, 10, 10.
Chest press 15 kg: 12, 12, 12. 20 kg: 7
13 min lopen op de loopband eerst met helling, niet zo snel, wel hr 160.
ZOals je ziet heb ik wat lopen klooien met gewichten en reps. Wel steeds geëindigd met een set die ik met heeeeel veel moeite kon afronden. Leg press had misschien nog zwaarder gekund.
had absoluut geen adem om te praten tijdens sets en voelde dat de hartslag ook hoog bleef.
Wat adviseer je/jullie als startgewicht/ reps voor volgende keer? Ik ga zaterdagochtend weer.
Zeta's shit aanmoedigen noemen, .quote:
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |