SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
En gisteren en vandaag niet geweest, combinatie van luiheid, schoolstress en vermoeidheid. Na dinsdag ga ik denk ik weer gewoon 3-4x per week dus dan ga ik ook beginnen met dieeten. Tijd voor de kilo's om er nu eens permanent af te gaan.
Same here.
Ik begin alleen weer te geobsedeerd te worden wat betreft voeding. Ik denk er teveel over na en probeer juist zo weinig mogelijk te eten terwijl ik weet dat dit niet goed voor me is. Ik doe twee keer in de week ESE en alsnog denk ik dat ik teveel aan calorieën binnenkrijg per week. Ik word er gestoord van.
Ik begin alleen weer te geobsedeerd te worden wat betreft voeding. Ik denk er teveel over na en probeer juist zo weinig mogelijk te eten terwijl ik weet dat dit niet goed voor me is. Ik doe twee keer in de week ESE en alsnog denk ik dat ik teveel aan calorieën binnenkrijg per week. Ik word er gestoord van.
Als ik het niet bij zou houden zou ik veel te weinig eten, omdat ik altijd denk dat ik veel eet. Door precies calorieën en macro's bij te houden kan ik mezelf dwingen goed te eten.
Onbewust incompetent --> bewust incompetent --> bewust competent --> onbewust competentquote:Op zaterdag 30 maart 2013 20:30 schreef G.R.S. het volgende:
Same here.
Ik begin alleen weer te geobsedeerd te worden wat betreft voeding. Ik denk er teveel over na en probeer juist zo weinig mogelijk te eten terwijl ik weet dat dit niet goed voor me is. Ik doe twee keer in de week ESE en alsnog denk ik dat ik teveel aan calorieën binnenkrijg per week. Ik word er gestoord van.
Je bent nu in fase 2.
Confidence through competence
Blijft maf om te zien hoeveel suiker er in de koffie/thee beland bij mensen op een verjaardag. Wat een hoeveelheden zeg.
Grappig dat je dit zegt. Ik ben nu ook van plan om komende weken alles bij te houden (wat Nic1 net zei). Hopelijk kan ik op die manier zo snel mogelijk doorstromen naar fase 3 en dan weer 4quote:
[..]
Onbewust incompetent --> bewust incompetent --> bewust competent --> onbewust competent
Je bent nu in fase 2.
Maak gewoon een simpele Excel-sheet met formules. Ik heb zelf bovenaan m'n macro's staan en onderaan een totaal van wat ik gegeten heb en wat ik nog te gaan heb. Daartussenin een ruimte om m'n voeding in te noteren en op deze manier zie ik precies hoe ik ervoor sta.quote:
[..]
Grappig dat je dit zegt. Ik ben nu ook van plan om komende weken alles bij te houden (wat Nic1 net zei). Hopelijk kan ik op die manier zo snel mogelijk doorstromen naar fase 3 en dan weer 4
If not now, then when.
Bedankt voor de tip!quote:Op zondag 31 maart 2013 15:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Maak gewoon een simpele Excel-sheet met formules. Ik heb zelf bovenaan m'n macro's staan en onderaan een totaal van wat ik gegeten heb en wat ik nog te gaan heb. Daartussenin een ruimte om m'n voeding in te noteren en op deze manier zie ik precies hoe ik ervoor sta.
En als je daar te lui voor bent, zijn er ook sites die dat voor je kunnen doen. Gewoon voedsel opzoeken, invullen hoeveel je hebt gehad, en die site telt vanzelf alles wat je binnen hebt gekregen. Zelf gebruikte ik myfitnesspal.com.quote:
Ik heb even wat motivatie nodig om te cutten.
Dus mensen die het echt gedaan hebben hier, hoe beviel het? Raakte je ook spiermassa kwijt, of viel het mee en zag je er na je cut alleen maar beter uit?
Ik ben van plan te gaan voor 40/40/20 macro systeem maar heb het al een weekje uitgesteld met de gedachte "Nog even wat gains maken"
edit: excuses als dit beter in het Bodybuidling topic geplaatst had moeten worden
Dus mensen die het echt gedaan hebben hier, hoe beviel het? Raakte je ook spiermassa kwijt, of viel het mee en zag je er na je cut alleen maar beter uit?
Ik ben van plan te gaan voor 40/40/20 macro systeem maar heb het al een weekje uitgesteld met de gedachte "Nog even wat gains maken"
edit: excuses als dit beter in het Bodybuidling topic geplaatst had moeten worden
Misschien is Intermittent Fasting iets voor jou?quote:
Ik heb even wat motivatie nodig om te cutten.
Dus mensen die het echt gedaan hebben hier, hoe beviel het? Raakte je ook spiermassa kwijt, of viel het mee en zag je er na je cut alleen maar beter uit?
Ik ben van plan te gaan voor 40/40/20 macro systeem maar heb het al een weekje uitgesteld met de gedachte "Nog even wat gains maken"
http://www.leangains.com/
Ik doe het zelf niet maar veel gasten hier hebben er ervaring mee en zijn volgens mij wel tevreden (Yuri is er een van).
Ik hou het zelf liever wat conventioneler. Dacht zelf meer aan gewoon het zelfde blijven doen maar nu met een 400/500 caloric deficit.quote:
[..]
Misschien is Intermittent Fasting iets voor jou?
http://www.leangains.com/
Ik doe het zelf niet maar veel gasten hier hebben er ervaring mee en zijn volgens mij wel tevreden (Yuri is er een van).
Heb weer een noobvraag 
Ik fitness 5 keer per week. Nu kwam mijn instructrice bij me om te zeggen dat ik beter rustiger aan kan doen, omdat ik nu ipv spieren opbouw alleen maar mijn lichaam afbreek (er zou niks van me overblijven vertelde ze). Opzich zie ik het als iets goed bedoelds, maar ik ben het hier niet mee eens, omdat ik niet overdreven hard train, geen uren op een cardioapparaat sta en ik sowieso geen vet hoef te verbranden.
Ik heb ook niet altijd ontzettend spijrpijn, alleen altijd licht in mijn armen.
Is er hier iemand die aan de hand van deze beschrijving kan zeggen of ik inderdaad teveel fitness of dat ik door kan gaan? :d
Ik fitness 5 keer per week. Nu kwam mijn instructrice bij me om te zeggen dat ik beter rustiger aan kan doen, omdat ik nu ipv spieren opbouw alleen maar mijn lichaam afbreek (er zou niks van me overblijven vertelde ze). Opzich zie ik het als iets goed bedoelds, maar ik ben het hier niet mee eens, omdat ik niet overdreven hard train, geen uren op een cardioapparaat sta en ik sowieso geen vet hoef te verbranden.
Ik heb ook niet altijd ontzettend spijrpijn, alleen altijd licht in mijn armen.
Is er hier iemand die aan de hand van deze beschrijving kan zeggen of ik inderdaad teveel fitness of dat ik door kan gaan? :d
na een training hebben de spieren tijd nodig om te herstellen. ook als je niet zwaar traint. voor herstel na een normale/zware training wordt 48 uur aangehouden.quote:
Heb weer een noobvraag
Ik fitness 5 keer per week. Nu kwam mijn instructrice bij me om te zeggen dat ik beter rustiger aan kan doen, omdat ik nu ipv spieren opbouw alleen maar mijn lichaam afbreek (er zou niks van me overblijven vertelde ze). Opzich zie ik het als iets goed bedoelds, maar ik ben het hier niet mee eens, omdat ik niet overdreven hard train, geen uren op een cardioapparaat sta en ik sowieso geen vet hoef te verbranden.
Ik heb ook niet altijd ontzettend spijrpijn, alleen altijd licht in mijn armen.
Is er hier iemand die aan de hand van deze beschrijving kan zeggen of ik inderdaad teveel fitness of dat ik door kan gaan? :d
zeker als je net begint met trainen en nog in de groei is het aan te raden om genoeg rust te nemen.
elke dag als een cavia op een cardioapparaat op een rustig tempo kan zonder problemen. maar hier heb je dan ook weinig aan. en na een goede cardio heb je de volgende dag echt geen zin om nog een keer voluit te gaan.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Niet moeilijk doen, als je vet moet kwijtraken moet je vet kwijtraken.quote:
Ik heb even wat motivatie nodig om te cutten.
Dus mensen die het echt gedaan hebben hier, hoe beviel het? Raakte je ook spiermassa kwijt, of viel het mee en zag je er na je cut alleen maar beter uit?
Ik ben van plan te gaan voor 40/40/20 macro systeem maar heb het al een weekje uitgesteld met de gedachte "Nog even wat gains maken"
edit: excuses als dit beter in het Bodybuidling topic geplaatst had moeten worden
Confidence through competence
Wat een ellende haha..quote:
[..]
na een training hebben de spieren tijd nodig om te herstellen. ook als je niet zwaar traint. voor herstel na een normale/zware training wordt 48 uur aangehouden.
zeker als je net begint met trainen en nog in de groei is het aan te raden om genoeg rust te nemen.
elke dag als een cavia op een cardioapparaat op een rustig tempo kan zonder problemen. maar hier heb je dan ook weinig aan. en na een goede cardio heb je de volgende dag echt geen zin om nog een keer voluit te gaan.
Ik doe bijna geen cardio. Ik loop alleen warm en dat zie ik dus niet als cardio. Maar wel bedankt
Zorgen dat je je voeding op orde hebt.quote:
Heb weer een noobvraag
Ik fitness 5 keer per week. Nu kwam mijn instructrice bij me om te zeggen dat ik beter rustiger aan kan doen, omdat ik nu ipv spieren opbouw alleen maar mijn lichaam afbreek (er zou niks van me overblijven vertelde ze). Opzich zie ik het als iets goed bedoelds, maar ik ben het hier niet mee eens, omdat ik niet overdreven hard train, geen uren op een cardioapparaat sta en ik sowieso geen vet hoef te verbranden.
Ik heb ook niet altijd ontzettend spijrpijn, alleen altijd licht in mijn armen.
Is er hier iemand die aan de hand van deze beschrijving kan zeggen of ik inderdaad teveel fitness of dat ik door kan gaan? :d
Ik eet prima, woon nog gewoon thuis enzo dus ik eet goedquote:Op maandag 1 april 2013 19:53 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Zorgen dat je je voeding op orde hebt.
ontbijt middageten en avondeten.. en tussendoor gewoon wat ik wil, of dat nou chips is of fruit
Is afhankelijk van je voeding en hoe je traint of het te veel is.quote:
Heb weer een noobvraag
Ik fitness 5 keer per week. Nu kwam mijn instructrice bij me om te zeggen dat ik beter rustiger aan kan doen, omdat ik nu ipv spieren opbouw alleen maar mijn lichaam afbreek (er zou niks van me overblijven vertelde ze). Opzich zie ik het als iets goed bedoelds, maar ik ben het hier niet mee eens, omdat ik niet overdreven hard train, geen uren op een cardioapparaat sta en ik sowieso geen vet hoef te verbranden.
Ik heb ook niet altijd ontzettend spijrpijn, alleen altijd licht in mijn armen.
Is er hier iemand die aan de hand van deze beschrijving kan zeggen of ik inderdaad teveel fitness of dat ik door kan gaan? :d
Ligt ook veel aan je trainschema.
5 keer per week fullbody is veel te veel maar een 5day splitschema kan prima.
5 keer per week fullbody is veel te veel maar een 5day splitschema kan prima.
Nouja ik heb niet echt een voedingsschema ofzo.quote:
[..]
Is afhankelijk van je voeding en hoe je traint of het te veel is.
Kan hier wel een beetje neerzetten wat ik eet;
's Ochtens;
-magere yoghurt met banaan/druiven/ander fruit
-glas water + glas halfvolle melk
tussendoor eet ik gewoon wat ik tegenkom, of niks
Middag
-twee broodjes met iets erop
-nog meer melk
-fruit
tussendoor zelfde verhaal.. gewoon wat ik tegen kom
Avond
-altijd groente
-vaak wel vlees
-aardappels of volkoren pasta ofzo (of rijst)
Ik hou niet bij hoeveel van alles, ik weet dus geen grammen etc maar in mijn ogen is het voldoende en mijn ouders klagen ook niet
Ik voel me ook niet zwak of wat dan ook, en heb geloof ik dus genoeg energie om te fitnessen.
Je eet in ieder geval heel weinig. Waarschijnlijk te weinig.
Als je dan ook nog 5x per week traint zul je waarschijnlijk niet of nauwelijks vooruitgang boeken, of zelfs alleen maar gewicht verliezen.
Misschien iets serieuzer met je voeding omgaan.
Als je dan ook nog 5x per week traint zul je waarschijnlijk niet of nauwelijks vooruitgang boeken, of zelfs alleen maar gewicht verliezen.
Misschien iets serieuzer met je voeding omgaan.
In ieder geval in de ochtend beginnen met havermoutquote:
Je eet in ieder geval heel weinig. Waarschijnlijk te weinig.
Als je dan ook nog 5x per week traint zul je waarschijnlijk niet of nauwelijks vooruitgang boeken, of zelfs alleen maar gewicht verliezen.
Misschien iets serieuzer met je voeding omgaan.
Als we dan toch bezig zijn met noob-vragen :-)
Ik pak na de krachttraining altijd een half uurtje standaard (op het zelfde tempo) cardio. Ik vroeg mij af of een half uurtje interval cardio beter is ?
Ik pak na de krachttraining altijd een half uurtje standaard (op het zelfde tempo) cardio. Ik vroeg mij af of een half uurtje interval cardio beter is ?
Doe je fullbody? Dan is 5 keer wel veel ja. Misschien kan je dan effectiever een splitschema (laten) maken en dan wél wat harder trainen.quote:
Heb weer een noobvraag
Ik fitness 5 keer per week. Nu kwam mijn instructrice bij me om te zeggen dat ik beter rustiger aan kan doen, omdat ik nu ipv spieren opbouw alleen maar mijn lichaam afbreek (er zou niks van me overblijven vertelde ze). Opzich zie ik het als iets goed bedoelds, maar ik ben het hier niet mee eens, omdat ik niet overdreven hard train, geen uren op een cardioapparaat sta en ik sowieso geen vet hoef te verbranden.
Ik heb ook niet altijd ontzettend spijrpijn, alleen altijd licht in mijn armen.
Is er hier iemand die aan de hand van deze beschrijving kan zeggen of ik inderdaad teveel fitness of dat ik door kan gaan? :d
Probeer eens bij te houden hoeveel calorieën je binnen krijgt elke dag. Dit lijkt meer moeite dan het is, en je hebt er veel aan.quote:
Ben al een hele tijd bezig met fitness/sporten (hardlopen) met als doel om af te vallen (vetverbranding). Nu ben ik sinds een paar maanden ook meer aan het opletten op wat ik eet en heb ik een lange tijd bijgehouden wat ik op een dag eet. Ik eet per dag ongeveer tussen de 1500 en 2000 calorieën (man, 23 jaar, 1,93 en ong 89kg).
Nu merk ik langzaam vooruitgang en dus dat er gewicht vanaf gaat. Maar bij mij in de sportschool staat zo'n full body weegschaal en op de uitdraai daarvan zie ik mijn vet percentage niet drastisch dalen maar wel kleine dalingen in mijn vetmassa. Mijn spiermassa stijgt ook langzaam. Nu twijfel ik dus waar ik op moet letten bij zo'n uitdraai om te kijken of ik het wel de goede kant op ga.
Wat ik doe aan fitness;
• Warming up: cardio (cross trainer 10min)
• Spieren/kracht: verschillend, leg press, low row, abs en wat losse been/arm oefeningen
• Touwtje springen tussendoor
• Cooling down: 5 á 10 min cardio (fiets)
Ik begin iedere dag met cornflakes (special K) en melk, als lunch 4 boterhammen of een salade en tussendoor iets van appel of magere kwark. Avondeten verschilt, maar vaak witte rijst en kipfilet.
Nu zat ik er ook nog aan te denken om eiwitshakes te gaan drinken na het sporten om te voorkomen dat ik gewicht verlies van spieren ipv vet, maar weet niet zeker of dit wel rendabel is.
Hebben jullie tips/insights? Ben ik op de goede weg, of moet ik dingen anders gaan doen?
Nu merk ik langzaam vooruitgang en dus dat er gewicht vanaf gaat. Maar bij mij in de sportschool staat zo'n full body weegschaal en op de uitdraai daarvan zie ik mijn vet percentage niet drastisch dalen maar wel kleine dalingen in mijn vetmassa. Mijn spiermassa stijgt ook langzaam. Nu twijfel ik dus waar ik op moet letten bij zo'n uitdraai om te kijken of ik het wel de goede kant op ga.
Wat ik doe aan fitness;
• Warming up: cardio (cross trainer 10min)
• Spieren/kracht: verschillend, leg press, low row, abs en wat losse been/arm oefeningen
• Touwtje springen tussendoor
• Cooling down: 5 á 10 min cardio (fiets)
Ik begin iedere dag met cornflakes (special K) en melk, als lunch 4 boterhammen of een salade en tussendoor iets van appel of magere kwark. Avondeten verschilt, maar vaak witte rijst en kipfilet.
Nu zat ik er ook nog aan te denken om eiwitshakes te gaan drinken na het sporten om te voorkomen dat ik gewicht verlies van spieren ipv vet, maar weet niet zeker of dit wel rendabel is.
Hebben jullie tips/insights? Ben ik op de goede weg, of moet ik dingen anders gaan doen?
Je moet als eerste meer compounds in je training gooien. Wat je nu doet doet zo goed als niks voor je. Als je 3x per week traint kun je bijvoorbeeld hier het bovenste full body schema van nemen. http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.htmlquote:
Ben al een hele tijd bezig met fitness/sporten (hardlopen) met als doel om af te vallen (vetverbranding). Nu ben ik sinds een paar maanden ook meer aan het opletten op wat ik eet en heb ik een lange tijd bijgehouden wat ik op een dag eet. Ik eet per dag ongeveer tussen de 1500 en 2000 calorieën (man, 23 jaar, 1,93 en ong 89kg).
Nu merk ik langzaam vooruitgang en dus dat er gewicht vanaf gaat. Maar bij mij in de sportschool staat zo'n full body weegschaal en op de uitdraai daarvan zie ik mijn vet percentage niet drastisch dalen maar wel kleine dalingen in mijn vetmassa. Mijn spiermassa stijgt ook langzaam. Nu twijfel ik dus waar ik op moet letten bij zo'n uitdraai om te kijken of ik het wel de goede kant op ga.
Wat ik doe aan fitness;
• Warming up: cardio (cross trainer 10min)
• Spieren/kracht: verschillend, leg press, low row, abs en wat losse been/arm oefeningen
• Touwtje springen tussendoor
• Cooling down: 5 á 10 min cardio (fiets)
Ik begin iedere dag met cornflakes (special K) en melk, als lunch 4 boterhammen of een salade en tussendoor iets van appel of magere kwark. Avondeten verschilt, maar vaak witte rijst en kipfilet.
Nu zat ik er ook nog aan te denken om eiwitshakes te gaan drinken na het sporten om te voorkomen dat ik gewicht verlies van spieren ipv vet, maar weet niet zeker of dit wel rendabel is.
Hebben jullie tips/insights? Ben ik op de goede weg, of moet ik dingen anders gaan doen?
En je moet meer eten. Zo te zien kom je net aan de 12, misschien 1500 kcal per dag. Dat is veel te weinig.
Zo'n weegschaal zegt niks.
Whey is weggegooid als je voeding niet goed is, wat het geval is.
En lees de OP van het BB topic.
Whey is weggegooid als je voeding niet goed is, wat het geval is.
En lees de OP van het BB topic.
Goedemorgen, ik denk ik meld mij ook maar even Ik heb enkele jaren terug vrij intensief gebruik gemaakt van de sportschool en net op het punt dat ik tevreden begon te raken met de resultaten stopte ik er mee.. Dit kwam ook omdat ik 4/5 keer in de week ging en het gewoon beu raakte (en dat het teveel geld kostte ).. Anyway zit ik nu weer op een punt dat ik weer wil sporten voor de vetverbranding en mij ga aanmelden bij de sportschool. Ik vond spinning altijd een leuke en intensieve les, maar zag gisteravond dat dat helemaal niet de optimale workout is om vet te verbranden i.v.m. te hoge hartslag e.d. Ben ik dan toch gebonden aan de crosstrainers e.d.? Ik doe nu graag hardlopen in de buitenlucht en dat hou ik 5 tot 10 km vol, daarboven krijg ik last van blessures of duurt het mij gewoon te lang. Ik had dit graag gecombineerd met spinnen en krachttrainen op de sportschool, maar wellicht dat jullie andere tips hebben.
In ieder geval heb ik ook mijn voeding aangepast met gezonder broodbeleg, meer fruit en water en gezondere avondmaaltijden. In geval van het laatste heb ik alleen problemen met de diversiteit.. wat eten jullie zoal als avondeten? Ik barst niet van de kruiden thuis en heb dan ook maar weinig mogelijkheden.. Het liefst hou ik het simpel, makkelijk en snel en dat resulteert vaak in ongezond..
Ik heb enkele jaren terug vrij intensief gebruik gemaakt van de sportschool en net op het punt dat ik tevreden begon te raken met de resultaten stopte ik er mee.. Dit kwam ook omdat ik 4/5 keer in de week ging en het gewoon beu raakte (en dat het teveel geld kostte ).. Anyway zit ik nu weer op een punt dat ik weer wil sporten voor de vetverbranding en mij ga aanmelden bij de sportschool. Ik vond spinning altijd een leuke en intensieve les, maar zag gisteravond dat dat helemaal niet de optimale workout is om vet te verbranden i.v.m. te hoge hartslag e.d. Ben ik dan toch gebonden aan de crosstrainers e.d.? Ik doe nu graag hardlopen in de buitenlucht en dat hou ik 5 tot 10 km vol, daarboven krijg ik last van blessures of duurt het mij gewoon te lang. Ik had dit graag gecombineerd met spinnen en krachttrainen op de sportschool, maar wellicht dat jullie andere tips hebben.In ieder geval heb ik ook mijn voeding aangepast met gezonder broodbeleg, meer fruit en water en gezondere avondmaaltijden. In geval van het laatste heb ik alleen problemen met de diversiteit.. wat eten jullie zoal als avondeten? Ik barst niet van de kruiden thuis en heb dan ook maar weinig mogelijkheden.. Het liefst hou ik het simpel, makkelijk en snel en dat resulteert vaak in ongezond..
Waarom wil je afvallen? Je lijkt mij op een goed gewicht zitten. Als je niet tevreden bent met je uiterlijk kan je er beter aan gaan werken om gespierder te worden. En dat doe je niet door zo weinig te eten, als je spieren wil opbouwen moet je meer eten. Ik zie dat je bij je avondeten het niet hebt over groenten, zie je die als bijzaak?quote:
Ben al een hele tijd bezig met fitness/sporten (hardlopen) met als doel om af te vallen (vetverbranding). Nu ben ik sinds een paar maanden ook meer aan het opletten op wat ik eet en heb ik een lange tijd bijgehouden wat ik op een dag eet. Ik eet per dag ongeveer tussen de 1500 en 2000 calorieën (man, 23 jaar, 1,93 en ong 89kg).
Nu merk ik langzaam vooruitgang en dus dat er gewicht vanaf gaat. Maar bij mij in de sportschool staat zo'n full body weegschaal en op de uitdraai daarvan zie ik mijn vet percentage niet drastisch dalen maar wel kleine dalingen in mijn vetmassa. Mijn spiermassa stijgt ook langzaam. Nu twijfel ik dus waar ik op moet letten bij zo'n uitdraai om te kijken of ik het wel de goede kant op ga.
Wat ik doe aan fitness;
• Warming up: cardio (cross trainer 10min)
• Spieren/kracht: verschillend, leg press, low row, abs en wat losse been/arm oefeningen
• Touwtje springen tussendoor
• Cooling down: 5 á 10 min cardio (fiets)
Ik begin iedere dag met cornflakes (special K) en melk, als lunch 4 boterhammen of een salade en tussendoor iets van appel of magere kwark. Avondeten verschilt, maar vaak witte rijst en kipfilet.
Nu zat ik er ook nog aan te denken om eiwitshakes te gaan drinken na het sporten om te voorkomen dat ik gewicht verlies van spieren ipv vet, maar weet niet zeker of dit wel rendabel is.
Hebben jullie tips/insights? Ben ik op de goede weg, of moet ik dingen anders gaan doen?
Die shakes moet je zeker nog niet gaan doen als je voeding nog niet op orde is, weggegooid geld is het dan. Oh en trek je niet te veel aan van die weegschaal.
Azwethinkweiz
Avondeten kan heel gevarieerd zijn en toch gezond en snel. Koop eerst groenten en haal er dan vlees/vis/kip bij en pasta/rijst/mie/aardappelen.quote:
Goedemorgen, ik denk ik meld mij ook maar even
In ieder geval heb ik ook mijn voeding aangepast met gezonder broodbeleg, meer fruit en water en gezondere avondmaaltijden. In geval van het laatste heb ik alleen problemen met de diversiteit.. wat eten jullie zoal als avondeten? Ik barst niet van de kruiden thuis en heb dan ook maar weinig mogelijkheden.. Het liefst hou ik het simpel, makkelijk en snel en dat resulteert vaak in ongezond..
Wat ik zelf erg fijn vind is om te wokken, Werkelijk alle groenten kan je er voor gebruiken en smaakt elke keer anders. Ik haal vaak aan het begin van de week bv een broccoli, wat boontjes, winterpeen, paprika, champignons en wat tauge, en gebruik dit voor 3 verschillende wokmaaltijden. Een keer er vlees bij, andere keer vis of kip. Combineren met noodels of rijst, en een ander woksausje erbij. Binnen 15 minuten klaar.
Azwethinkweiz
De reden dat ik wil afvallen is omdat ik - vooral rondom mijn buik - toch wel wat vet heb zitten (geen muffin tops, maar ook niet "plat"). Vandaar dat ik in mijn workout spieroefeningen combineer met cardio.quote:
[..]
Waarom wil je afvallen? Je lijkt mij op een goed gewicht zitten. Als je niet tevreden bent met je uiterlijk kan je er beter aan gaan werken om gespierder te worden. En dat doe je niet door zo weinig te eten, als je spieren wil opbouwen moet je meer eten. Ik zie dat je bij je avondeten het niet hebt over groenten, zie je die als bijzaak?
Die shakes moet je zeker nog niet gaan doen als je voeding nog niet op orde is, weggegooid geld is het dan. Oh en trek je niet te veel aan van die weegschaal.
Groenten eet ik zeker ook erbij, maar ook dit is verschillend. De ene dag boontjes/erwten/broccoli, de andere dag verwerkt in een pasta oid.
De app die ik gebruikte om calorieën bij te houden (MyFitnessPal) had berekend dat mijn streefaantal calorieën rond de 1900 moest liggen dagelijks. Dit haalde ik vaak ook wel.
Ik zou je calorieverbruik nog even narekenen dan want dat klopt niet. Misschien dat het je BMR (energieverbruik in absolute rust) is, maar je moet naar je TDEE (energieverbruik gebaseerd op wat je werkelijk verbruikt) kijken. Iemand van jouw lengte die regelmatig sport zou goed 2400 kcal binnen moeten krijgen en nog afvallen. Google even en check het op een paar verschillende websites.quote:
[..]
De reden dat ik wil afvallen is omdat ik - vooral rondom mijn buik - toch wel wat vet heb zitten (geen muffin tops, maar ook niet "plat"). Vandaar dat ik in mijn workout spieroefeningen combineer met cardio.
Groenten eet ik zeker ook erbij, maar ook dit is verschillend. De ene dag boontjes/erwten/broccoli, de andere dag verwerkt in een pasta oid.
De app die ik gebruikte om calorieën bij te houden (MyFitnessPal) had berekend dat mijn streefaantal calorieën rond de 1900 moest liggen dagelijks. Dit haalde ik vaak ook wel.
En wat je buik betreft, minder drinken, meer sporten, maar ga je zeker niet uithongeren. Koop anders een meetlint en gebruik dat ipv de weegschaal. Sochtends, voor het eten, niet nadat je net een flinke maaltijd er bij hebt gepropt.
Azwethinkweiz
1900 kcal is wel vrij extreem, ik zou inderdaad ook even je TDEE/activiteitenniveau goed instellen of nakijken.
Ik ben 1.86, 88kg en verlies gewicht als ik 3000 eet. Ben inmiddels al in ongeveer een maand van 89.5 naar 88 gegaan door elke week 100kcal te zakken. Begon op 3500, elke week 100 eraf en zit nu op 3000.
En dat is al best lastig, ga de helft van de dagen met honger naar bed
Ik ben 1.86, 88kg en verlies gewicht als ik 3000 eet. Ben inmiddels al in ongeveer een maand van 89.5 naar 88 gegaan door elke week 100kcal te zakken. Begon op 3500, elke week 100 eraf en zit nu op 3000.
En dat is al best lastig, ga de helft van de dagen met honger naar bed
Doe ik elke dag, het zijn er geen 2000 maar als ik er wel 2000 eet dan ben ik de volgende dag ook meteen zwaarder en dat snap ik niet en wil ik dus ook nietquote:
[..]
Probeer eens bij te houden hoeveel calorieën je binnen krijgt elke dag. Dit lijkt meer moeite dan het is, en je hebt er veel aan.
Probeer eerst eens wat kennis te vergaren en te bedenken wat nu eigenlijk je doelen zijnquote:
[..]
Doe ik elke dag, het zijn er geen 2000 maar als ik er wel 2000 eet dan ben ik de volgende dag ook meteen zwaarder en dat snap ik niet en wil ik dus ook niet
Aap uit de mouw
Stop hier mee. Weeg je maximaal 1 keer per week op hetzelfde tijdstip.quote:
[..]
Doe ik elke dag, het zijn er geen 2000 maar als ik er wel 2000 eet dan ben ik de volgende dag ook meteen zwaarder en dat snap ik niet en wil ik dus ook niet
Azwethinkweiz
Of weeg je elke dag en maak met een app als Libra een trendlijn en kijk naar die lijn ipv de dagelijkse metingen.quote:
[..]
Stop hier mee. Weeg je maximaal 1 keer per week op hetzelfde tijdstip.
Nee weeg jezelf iedere dag bijvoorbeeld direct na het opstaan. Zo kun je makkelijk zien of je goed bezig bent.quote:
[..]
Stop hier mee. Weeg je maximaal 1 keer per week op hetzelfde tijdstip.
quote:
[..]
Ik zou je calorieverbruik nog even narekenen dan want dat klopt niet. Misschien dat het je BMR (energieverbruik in absolute rust) is, maar je moet naar je TDEE (energieverbruik gebaseerd op wat je werkelijk verbruikt) kijken. Iemand van jouw lengte die regelmatig sport zou goed 2400 kcal binnen moeten krijgen en nog afvallen. Google even en check het op een paar verschillende websites.
En wat je buik betreft, minder drinken, meer sporten, maar ga je zeker niet uithongeren. Koop anders een meetlint en gebruik dat ipv de weegschaal. Sochtends, voor het eten, niet nadat je net een flinke maaltijd er bij hebt gepropt.
Oke bedankt voor de tips. Dat scheelt nogal inderdaad. Ik moet zeggen dat ik niet vaak honger heb, maar ook niet echt dat ik vol zit.quote:
1900 kcal is wel vrij extreem, ik zou inderdaad ook even je TDEE/activiteitenniveau goed instellen of nakijken.
Ik ben 1.86, 88kg en verlies gewicht als ik 3000 eet. Ben inmiddels al in ongeveer een maand van 89.5 naar 88 gegaan door elke week 100kcal te zakken. Begon op 3500, elke week 100 eraf en zit nu op 3000.
En dat is al best lastig, ga de helft van de dagen met honger naar bed
Maar dit scheelt dan natuurlijk ook in wat je eet? Neem aan dat als ik iedere dag die calorieën haal door 2 zakken chips leeg te eten, ik alsnog niet afval.
Heb al veel op internet gelezen, maar je leest vaak verschillende dingen over vetverbranding, dat ik soms door de bomen het bos niet meer zie. Ik merk wel dat mijn buikomvang al wel iets minder is, maar het gaat nog niet echt snel genoeg voor de effort die ik er (in mijn ogen) instop.
En doordat je dus verschillende dingen op het internet leest, weet ik ook niet of ik het juist wel goed doe met fitnessen, of dat ik eigenlijk net zo goed thuis kan blijven
En als je dan vlak voor het slapen dorst had en nog 2 glazen water hebt gedronken ben je dus aangekomen? Of als je laat hebt gegeten de dag ervoor? Ik dacht dat het beter was als je er pas mee begint om je niet elke dag te wegen omdat dat zo variabel is dat je je plan om de dag gaat omgooien en zo niet een stabiel schema ontwikkeld.quote:
[..]
Nee weeg jezelf iedere dag bijvoorbeeld direct na het opstaan. Zo kun je makkelijk zien of je goed bezig bent.
Azwethinkweiz
Daarom gewoon een trendlijn maken. Wanneer je dat een paar weken doet zul je wel een daling zien, omdat die ene ochtend dat je zwaarder woog door 2 glazen water niet in de trend wordt meegenomen.quote:
[..]
En als je dan vlak voor het slapen dorst had en nog 2 glazen water hebt gedronken ben je dus aangekomen? Of als je laat hebt gegeten de dag ervoor? Ik dacht dat het beter was als je er pas mee begint om je niet elke dag te wegen omdat dat zo variabel is dat je je plan om de dag gaat omgooien en zo niet een stabiel schema ontwikkeld.
Daarom reageerde ik ook Jahroon en niet op jou omdat ik me daar inderdaad ook wel in kan vinden. Maar dan moet je inderdaad wel naar langere tijd gaan kijken.quote:
[..]
Daarom gewoon een trendlijn maken. Wanneer je dat een paar weken doet zul je wel een daling zien, omdat die ene ochtend dat je zwaarder woog door 2 glazen water niet in de trend wordt meegenomen.
Azwethinkweiz
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |