SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik zeg precies hetzelfde iedereen met een brein begrijpt dat je je gegevens ergens in moet beheren.quote:Op dinsdag 2 april 2013 11:58 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Daarom reageerde ik ook Jahroon en niet op jou omdat ik me daar inderdaad ook wel in kan vinden. Maar dan moet je inderdaad wel naar langere tijd gaan kijken.
Heb je de post gezien waar ik op reageerde voordat je op mij reageerde?quote:
[..]
Ik zeg precies hetzelfde iedereen met een brein begrijpt dat je je gegevens ergens in moet beheren.
Azwethinkweiz
Met 2 zakken chips per dag haal je je kcal wel, maar je houdt honger. Je krijgt niet te juiste voedingsstoffen binnen maar haalt je kcal uit voornamelijk koolhydraten en vetten. Geen vitaminen, weinig eiwitten.quote:
[..]
[..]
Oke bedankt voor de tips. Dat scheelt nogal inderdaad. Ik moet zeggen dat ik niet vaak honger heb, maar ook niet echt dat ik vol zit.
Maar dit scheelt dan natuurlijk ook in wat je eet? Neem aan dat als ik iedere dag die calorieën haal door 2 zakken chips leeg te eten, ik alsnog niet afval.
Heb al veel op internet gelezen, maar je leest vaak verschillende dingen over vetverbranding, dat ik soms door de bomen het bos niet meer zie. Ik merk wel dat mijn buikomvang al wel iets minder is, maar het gaat nog niet echt snel genoeg voor de effort die ik er (in mijn ogen) instop.
En doordat je dus verschillende dingen op het internet leest, weet ik ook niet of ik het juist wel goed doe met fitnessen, of dat ik eigenlijk net zo goed thuis kan blijven
Azwethinkweiz
Spinning is een goede manier om vet te verbranden, vooral als je het heel leuk vind. Hoge hartslag betekend niet dat je vetverbranding laag is. Procentueel gezien wel wat minder, maar absoluut gezien zal je vet verbranden omdat je erg veel calorieën verbruikt.quote:
Ik vond spinning altijd een leuke en intensieve les, maar zag gisteravond dat dat helemaal niet de optimale workout is om vet te verbranden i.v.m. te hoge hartslag e.d. Ben ik dan toch gebonden aan de crosstrainers e.d.? Ik doe nu graag hardlopen in de buitenlucht en dat hou ik 5 tot 10 km vol, daarboven krijg ik last van blessures of duurt het mij gewoon te lang. Ik had dit graag gecombineerd met spinnen en krachttrainen op de sportschool, maar wellicht dat jullie andere tips hebben.
Het belangrijkste is dat je iets doet dat je leuk vind, dat zal ervoor zorgen dat je het blijft doen.
Precies.quote:
[..]
Met 2 zakken chips per dag haal je je kcal wel, maar je houdt honger. Je krijgt niet te juiste voedingsstoffen binnen maar haalt je kcal uit voornamelijk koolhydraten en vetten. Geen vitaminen, weinig eiwitten.
Zal ook die link uit de OP eens lezen over voeding. Eens kijken wat ik daar kan verbeteren. En nog maar eens op internet zoeken naar verdere tips voor een optimaal voedingspatroon icm fitness programma.
Hmm ja ik weeg mezelf iedere dag meteen als ik uit bed ben. Is dat zo verkeerd danquote:
[..]
Stop hier mee. Weeg je maximaal 1 keer per week op hetzelfde tijdstip.
Mijn doel is om mijn lichaam te houden zoals dit, niet meer vet en hooguit meer kont en een gespierdere buik. En opzich zie ik vooruitgang. Maar omdat er meerdere mensen om mij heen zeggen dat ik binnenkort ga instorten dacht ik, ik vraag hier maar eens wat mensen er van denken (ookal hebben jullie me nog nooit gezienquote:
[..]
Probeer eerst eens wat kennis te vergaren en te bedenken wat nu eigenlijk je doelen zijn
) Ik kan me namleijk niet voorstellen dat wat ik doe zo verkeerd is, vooral omdat ik zelden spierpijn heb en als ik spierpijn heb die echt pijn doet, ik ook niet ga fitnessen..
Jep ik train elk lichaamsdeel, maar ik zit echt niet als een gek aan gewichten te trekken en te doenquote:
[..]
Doe je fullbody? Dan is 5 keer wel veel ja. Misschien kan je dan effectiever een splitschema (laten) maken en dan wél wat harder trainen.
Zou gewoon een leuk full body schema maken met i.i.g. squats, leg curls en lunges. Dan krijg je die vollere kont wel.quote:
Mijn doel is om mijn lichaam te houden zoals dit, niet meer vet en hooguit meer kont en een gespierdere buik. En opzich zie ik vooruitgang. Maar omdat er meerdere mensen om mij heen zeggen dat ik binnenkort ga instorten dacht ik, ik vraag hier maar eens wat mensen er van denken (ookal hebben jullie me nog nooit gezien
Ik kan me namleijk niet voorstellen dat wat ik doe zo verkeerd is, vooral omdat ik zelden spierpijn heb en als ik spierpijn heb die echt pijn doet, ik ook niet ga fitnessen..
Met apparaten lukt dat niet echt.
Upper/lower body split is trouwens ook nog een goede optie.
Als je vrij rustig traint, vraag ik me af of het sowieso niet meer oplevert om gewoon 3 keer per week te gaan en dan de gewichten juist wel wat omhoog te gooien en verder wat 16meter al zegt.
Ik had mijn plan bijgesteld om dan 1 keer in de week te spinnen, 3 keer in de week hardlopen op een niet al te hoog tempo met een relatief lage hartslag en dan in de sportschool cardio + kracht (roeien + gewichten), maar dan pak ik net zo goed een extra spinningles erbijquote:
[..]
Spinning is een goede manier om vet te verbranden, vooral als je het heel leuk vind. Hoge hartslag betekend niet dat je vetverbranding laag is. Procentueel gezien wel wat minder, maar absoluut gezien zal je vet verbranden omdat je erg veel calorieën verbruikt.
Het belangrijkste is dat je iets doet dat je leuk vind, dat zal ervoor zorgen dat je het blijft doen.
Wat betreft mijn voeding, ik heb nu het volgende:
- ontbijt: 3 bruine boterhammen (met boter) met kalkoenfilet, kipfilet en leverkaas
- tussendoor: 1 sinaasappel
- lunch: 3 bruine boterhammen (met boter) met kalkoenfilet, kipfilet en leverkaas
- tussendoor: 2 kiwi's
- diner: vaak rijst/kipfilet/aardappelschijfjes/groente/stuk vlees/pasta. Soms wel gebakken in boter.
Verder drink ik nog 1,5 liter water en 2 of 3 bakken koffie (sinds vandaag zonder suiker
).. Zien jullie hier nog grote fouten in? Ik heb mijn eetmomenten uitgebreid namelijk en probeer veelzijdig te eten (m.u.v. het boterhambeleg )Het fitnessen zal 's avonds gebeuren dus zal wel met honger naar bed gaan, m.u.v. zaterdagochtend waarna ik gewoon een gezonde lunch kan pakken om het hongergevoel te verhelpen.. Voorlopig wil ik mij alleen richten op vet-afbouw in plaats van spieropbouw..
Lunges en squats doe ik ookquote:
[..]
Zou gewoon een leuk full body schema maken met i.i.g. squats, leg curls en lunges. Dan krijg je die vollere kont wel.
Met apparaten lukt dat niet echt.
Upper/lower body split is trouwens ook nog een goede optie.
iig bedankt!!Misschien wel, maar ik wil iets te doen hebben. Ik ga momenteel niet naar school en elke dag thuis zitten vind ik echt niet wat. Binnenkort heb ik wel weer een baantje dus dan wordt het allemaal weer een beetje anders, maar dat duurt nog even en tot die tijd wil ik dus veel fitnessenquote:
Als je vrij rustig traint, vraag ik me af of het sowieso niet meer oplevert om gewoon 3 keer per week te gaan en dan de gewichten juist wel wat omhoog te gooien en verder wat 16meter al zegt.
bedankt iedereen
Boh, vasten verbroken met een groot bord rijst en kip. Nu heb ik keiveel zin in vlaai die we in de koelkast hebben liggen
Don't you darequote:
Nu heb ik keiveel zin in vlaai die we in de koelkast hebben liggen
Geloof me maar, ik houd me heel erg in! Tegenover me ligt ook een schaal vol met chocolade paaseierenquote:
Ik ga straks maar ff een shake maken.
Heeft iemand trouwens ervaring met chocolate fudge shake van BSN?
was dat niet die pot waar eerder op stond "zero sugar" maar als je naar de ingrediënten keek zag je dat er toch aardig wat suiker in zat. (oudere variant wel)
(oudere variant wel)
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Geen ideequote:
was dat niet die pot waar eerder op stond "zero sugar" maar als je naar de ingrediënten keek zag je dat er toch aardig wat suiker in zat.
In deze pot zit maar 2 gram per scoop. Valt wel mee
Bijna een half klontje suiker per scoop. Dat vind ik redelijk veel.quote:
[..]
Geen idee
In deze pot zit maar 2 gram per scoop. Valt wel mee
Ach, ik drink maar een shake met anderhalve scoop na elke training (4x per week) Valt nog wel te overzien.quote:Op woensdag 3 april 2013 14:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
Bijna een half klontje suiker per scoop. Dat vind ik redelijk veel.
Dat valt mee. Het gaat uiteindelijk meer om je totale suiker intake dan alleen die paar scoops per week.quote:
[..]
Ach, ik drink maar een shake met anderhalve scoop na elke training (4x per week) Valt nog wel te overzien.
ja; gaat je op de lange termijn de kop kosten.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Dus beter laten liggen dan?quote:
ja; gaat je op de lange termijn de kop kosten.
Bah, 10kg schijven die ik had besteld bij fitness-seller zijn van verkeerde type. Deze zijn 4cm groter in diameter.
Nu kan ik bv dumbbell squat en dumbbell deadlift niet fatsoenlijk doen daarmee omdat schijven in weg komen van lichaam. (Hebben jullie daar geen last van?)
Nu zit ik er dus mee in m'n maag. Retourneren komt voor eigen rekening volgens hun website, wat ik zo zie komt dat uit op 2 pakketten a 12,50. 25 euro om te retourneren. En beschik niet over auto, 40kg sleep ik niet even naar het postkantoor. Daarnaast nog niet volledig zeker dat met 4cm minder het probleem zich niet voordoet, misschien net niet, misschien net wel.
Achteraf had ik beter langere dumbbell stangen kunnen kopen met extra 5kg gewichten. Of zitten daar ook nadelen aan?
Nu kan ik bv dumbbell squat en dumbbell deadlift niet fatsoenlijk doen daarmee omdat schijven in weg komen van lichaam. (Hebben jullie daar geen last van?)
Nu zit ik er dus mee in m'n maag. Retourneren komt voor eigen rekening volgens hun website, wat ik zo zie komt dat uit op 2 pakketten a 12,50. 25 euro om te retourneren. En beschik niet over auto, 40kg sleep ik niet even naar het postkantoor. Daarnaast nog niet volledig zeker dat met 4cm minder het probleem zich niet voordoet, misschien net niet, misschien net wel.
Achteraf had ik beter langere dumbbell stangen kunnen kopen met extra 5kg gewichten. Of zitten daar ook nadelen aan?
Waar je dumbbell zegt bedoel je barbell?quote:
Bah, 10kg schijven die ik had besteld bij fitness-seller zijn van verkeerde type. Deze zijn 4cm groter in diameter.
Nu kan ik bv dumbbell squat en dumbbell deadlift niet fatsoenlijk doen daarmee omdat schijven in weg komen van lichaam. (Hebben jullie daar geen last van?)
Nu zit ik er dus mee in m'n maag. Retourneren komt voor eigen rekening volgens hun website, wat ik zo zie komt dat uit op 2 pakketten a 12,50. 25 euro om te retourneren. En beschik niet over auto, 40kg sleep ik niet even naar het postkantoor. Daarnaast nog niet volledig zeker dat met 4cm minder het probleem zich niet voordoet, misschien net niet, misschien net wel.
Achteraf had ik beter langere dumbbell stangen kunnen kopen met extra 5kg gewichten. Of zitten daar ook nadelen aan?
Hoe lang zijn je stangen nu dan? Heb je niet gewoon een standaard olympische barbell gekocht?
Herkenbaar ditquote:
Boh, vasten verbroken met een groot bord rijst en kip. Nu heb ik keiveel zin in vlaai die we in de koelkast hebben liggen
heel gezond en lean eten en daarna zware craving naar een zoete hap
Vraagje: ik wil nu wel eens serieus aan de slag gaan met krachttraining om wat meer (spier)massa aan te zetten maar ik heb altijd een probleem gehad met genoeg voeding binnen te krijgen hebben jullie hier misschien nog tips voor?
Ik vul nu sinds een tijdje de eetmeter van het voedingscentrum in volgens deze eetmeter zou mijn onderhoudsniveau op 2800-3410 kcal liggen. ik krijg nu per dag moet moeite 2400kcal binnen.
Om te groeien moet ik dus meer eten dan mijn onderhoudsniveau waar ik nog niet eens aan toe kom
Iemand goeie tips? en dan niet "meer eten" want dat snap ik zelf ook wel alleen weet ik niet hoe ik eet nu al vaak 2 keer avondeten of een extra bord met rijst en kip.
Ik heb ook nog een normaal leven dus ik kan niet 24/7 met voeding bezig zijn.
Ik vul nu sinds een tijdje de eetmeter van het voedingscentrum in volgens deze eetmeter zou mijn onderhoudsniveau op 2800-3410 kcal liggen. ik krijg nu per dag moet moeite 2400kcal binnen.
Om te groeien moet ik dus meer eten dan mijn onderhoudsniveau waar ik nog niet eens aan toe kom
Iemand goeie tips? en dan niet "meer eten" want dat snap ik zelf ook wel alleen weet ik niet hoe ik eet nu al vaak 2 keer avondeten of een extra bord met rijst en kip.
Ik heb ook nog een normaal leven dus ik kan niet 24/7 met voeding bezig zijn.
Voeding Met heel heel kcals, olijfolie pindakaas pindas kaas volle melkquote:
Vraagje: ik wil nu wel eens serieus aan de slag gaan met krachttraining om wat meer (spier)massa aan te zetten maar ik heb altijd een probleem gehad met genoeg voeding binnen te krijgen hebben jullie hier misschien nog tips voor?
Ik vul nu sinds een tijdje de eetmeter van het voedingscentrum in volgens deze eetmeter zou mijn onderhoudsniveau op 2800-3410 kcal liggen. ik krijg nu per dag moet moeite 2400kcal binnen.
Om te groeien moet ik dus meer eten dan mijn onderhoudsniveau waar ik nog niet eens aan toe kom
Iemand goeie tips? en dan niet "meer eten" want dat snap ik zelf ook wel alleen weet ik niet hoe ik eet nu al vaak 2 keer avondeten of een extra bord met rijst en kip.
Ik heb ook nog een normaal leven dus ik kan niet 24/7 met voeding bezig zijn.
Brinta/havermout in de ochtendquote:Op maandag 8 april 2013 22:00 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Voeding Met heel heel kcals, olijfolie pindakaas pindas kaas volle melk
Aap uit de mouw
GVD Niks frustrerender dan een periode waarin je op een of andere manier alleen maar SLAPPER wordt ondanks netjes 3x per week trainen, goed eten, rust houden en voldoende slapen.
Bah bah bah. Zelfs de woede hierover bracht nog niet genoeg adrenaline om gewichten te benchen die ik 2 weken geleden wel kon.
Niks frustrerender dan een periode waarin je op een of andere manier alleen maar SLAPPER wordt ondanks netjes 3x per week trainen, goed eten, rust houden en voldoende slapen.Bah bah bah. Zelfs de woede hierover bracht nog niet genoeg adrenaline om gewichten te benchen die ik 2 weken geleden wel kon.
Kies zoals hierboven al gezegd wordt, voor 'easy kcals' om je energieinname te verhogen.quote:
Vraagje: ik wil nu wel eens serieus aan de slag gaan met krachttraining om wat meer (spier)massa aan te zetten maar ik heb altijd een probleem gehad met genoeg voeding binnen te krijgen hebben jullie hier misschien nog tips voor?
Ik vul nu sinds een tijdje de eetmeter van het voedingscentrum in volgens deze eetmeter zou mijn onderhoudsniveau op 2800-3410 kcal liggen. ik krijg nu per dag moet moeite 2400kcal binnen.
Om te groeien moet ik dus meer eten dan mijn onderhoudsniveau waar ik nog niet eens aan toe kom
Iemand goeie tips? en dan niet "meer eten" want dat snap ik zelf ook wel alleen weet ik niet hoe ik eet nu al vaak 2 keer avondeten of een extra bord met rijst en kip.
Ik heb ook nog een normaal leven dus ik kan niet 24/7 met voeding bezig zijn.
Dus geen: broccoli
Maar: noten, pindakaas, (volle) melk, volle kwark, etc.
Uiteindelijk zul je hoofdzakelijk op vloeibare of vettige voedselproducten uitkomen. Die zijn doorgaans het makkelijkst in te nemen.
Bedenk trouwens dat 'moeite hebben om meer te eten' eigenlijk het omgekeerde is van 'moeite hebben om minder te eten' en dat de oplossingen gelijk zijn: zoek naar manieren of producten die voor *jou* werken om meer/minder te eten. Varieer bv. ook in hoe vaak je op een dag eet. Als bij jou 8x per dag eten beter werkt dan 2x, doe dan 8x.
Confidence through competence
Gewoon even een deload doen of een ander schema/rep range doen.quote:
Als je langere tijd geen vooruitgang boekt, ondanks goed trainen/eten, dan is er iets mis.
En inderdaad, voor aankomen gewoon makkelijk eten. Ik had er zelf ook moeite mee, totdat ik overstapte op volle melk, havermout, pinda's etc. Halve liter melk met havermout erdoor is al snel 500kcal. Dat staat gelijk aan 3 boterhammen ofzo. En die melk drink je zo weg.
Weer flink veel moeite om de 7 verdiepingen vanaf de sportschool tot beneden te bereiken.
Azwethinkweiz
Nou hier mijn verhaaltje dan maar.
Na jaren met overgewicht rond te lopen besloot ik eind Juni 2012 er toch wat aan te gaan doen (1.85 en 103kg op dat moment) nooit een speciaal dieet gevolgd whatsoever eerste 2/3 maaden alleen maar cardio gedaan 2uurtjes per dag (fietsen, hardlopen, roeien, crosstrainers etc)
Daarna overgestapt op 3x per week cardio 2x per week spiermassa kweken (compound training vooral, ik hou niet zo van apparaten die je helpen) na 6 maanden woog ik 85kg met 18% vet.
Begin van dit jaar vol op de spiermassa gefocused, 3dagen per week keihard knallen met rust dagen tussendoor (cardio is inmiddels geschrapt want we voetballen weer 3x per week)
weeg inmiddels 84kg met 14,5% vet. Ben redelijk tevreden over hoe ik er nu uit zie alleen me buikje wil maar niet weg joh! dat laatste randje irriteer ik me mateloos aan!
Iemand advies over hoe ik dat laatste beetje kan aanpakken?
Ik heb overgens nooit eet schema's gemaakt/gebruikt maar gewoon met een beetje logisch nadenken gegeten.
Wordt het dan toch tijd voor een voedingsschema?
Na jaren met overgewicht rond te lopen besloot ik eind Juni 2012 er toch wat aan te gaan doen (1.85 en 103kg op dat moment) nooit een speciaal dieet gevolgd whatsoever eerste 2/3 maaden alleen maar cardio gedaan 2uurtjes per dag (fietsen, hardlopen, roeien, crosstrainers etc)
Daarna overgestapt op 3x per week cardio 2x per week spiermassa kweken (compound training vooral, ik hou niet zo van apparaten die je helpen) na 6 maanden woog ik 85kg met 18% vet.
Begin van dit jaar vol op de spiermassa gefocused, 3dagen per week keihard knallen met rust dagen tussendoor (cardio is inmiddels geschrapt want we voetballen weer 3x per week)
weeg inmiddels 84kg met 14,5% vet. Ben redelijk tevreden over hoe ik er nu uit zie alleen me buikje wil maar niet weg joh! dat laatste randje irriteer ik me mateloos aan!
Iemand advies over hoe ik dat laatste beetje kan aanpakken?
Ik heb overgens nooit eet schema's gemaakt/gebruikt maar gewoon met een beetje logisch nadenken gegeten.
Wordt het dan toch tijd voor een voedingsschema?
Ja ik dacht ik ben zover gekomen zonder al die methodes dan moet dat laatste stukje ook wel lukken, maar helaas.
Zal vanaf morgen is bijhouden wat en hoeveel is precies eet. Dat buikje moet en zal verdwijnen!
Zal vanaf morgen is bijhouden wat en hoeveel is precies eet. Dat buikje moet en zal verdwijnen!
Goede instelling 
Bijhouden is niet moeilijk als je het tijdje gedaan hebt. Niet opgeven in de eerste 2-3 weken!
Beetje Y_B's verhaal eigenlijk he
, maar jij bent iets minder lang.
Bijhouden is niet moeilijk als je het tijdje gedaan hebt. Niet opgeven in de eerste 2-3 weken!
Beetje Y_B's verhaal eigenlijk he
, maar jij bent iets minder lang.
Confidence through competence
http://stormtricks.com/nl/1-beginnen-met-intermittent-fasting/quote:
Ziet er interessant uit, wellicht een poging waard!
Zelf fitness ik meestal 2x in de week en als ik de tijd heb 3x.
Nu ben ik ongeveer 1,90 lang, weeg om en nabij de 75kg en kom niet snel aan.
Zou een weight-gainer handig voor mij zijn?
Nu ben ik ongeveer 1,90 lang, weeg om en nabij de 75kg en kom niet snel aan.
Zou een weight-gainer handig voor mij zijn?
Wat eet je zo op een dag? Normaal gezien kun je met de juiste voeding en hoeveelheid prima aan kunnen komen.quote:Op vrijdag 12 april 2013 14:09 schreef Jongentje. het volgende:
Zelf fitness ik meestal 2x in de week en als ik de tijd heb 3x.
Nu ben ik ongeveer 1,90 lang, weeg om en nabij de 75kg en kom niet snel aan.
Zou een weight-gainer handig voor mij zijn?
In de ochtend eet ik rond 11.00 uur meestal 3-4 pistoletjes, vervolgens om 13.00-14.00 uur één of twee tosti's en nog een pistoletje of boterham.quote:
[..]
Wat eet je zo op een dag? Normaal gezien kun je met de juiste voeding en hoeveelheid prima aan kunnen komen.
En in de avond rond 19.00 uur eet ik gevarieerd, in elk geval warm eten.
Als je wilt aankomen zou ik gewoon wat meer gaan eten/drinken denk hierbij aan pindakaas,noten, volle melk, volle kwark etc. Hier zitten een hoop mensen die heel veel verstand van voeding hebben dus die zullen mij vast aanvullen/verbeteren
Weight gainers bestaan vrijwel geheel uit koolhydraten, zelfs vooral suikers. Opzich logisch, want daar kom je snel van aan. En er zijn wat combo's met eiwitten erin verwerkt.quote:
Zelf fitness ik meestal 2x in de week en als ik de tijd heb 3x.
Nu ben ik ongeveer 1,90 lang, weeg om en nabij de 75kg en kom niet snel aan.
Zou een weight-gainer handig voor mij zijn?
Wat ik inderdaad zou doen is zoeken naar calorie dense voedsel, met veel kcals per hoeveelheid dus. Denk hierbij idd aan volle melk, pinda's, pindakaas. Wat ik zelf altijd deed is havermout vlokken in de blender vermalen tot poeder. Een halve kilo Euroshopper Rolled Oats kost 38 cent.
Vervolgens een halve liter volle melk pakken en daar zo'n 50 gram havermout doorheen gooien. In een shakebeker doen en opdrinken. Het vult redelijk, maar het belangrijkste is dat het circa 500kcal is. 's Ochtends nam ik altijd zo'n 'havermoutshake' en dan kun je er een uurtje later nog wel een wegwerken. Dan heb je dus al 1000kcal binnen.
Met brood red je dat veel moeilijker. Een sneetje volkoren met boter en een plakje kipfilet is grofweg 140 kcal. Dan moet je dus 8 boterhammen eten om aan de hoeveelheid van 2 bekers havermout te komen. En 8 boterhammen is belachelijk, dat eet je normaal over de hele dag, 4 ontbijt, 4 lunch. Terwijl jij nu dus met 2 bekers havermout tijdens je ontbijt al op 8 boterhammen zit.
En nog een voordeel, met 8 boterhammen krijg je een berg koolhydraten binnen, terwijl volle melk een vrij evenredige verdeling van eiwit/koolhydraten/vetten heeft. Natuurlijk gaan de koolhydraten wel omhoog door de havermout, maar je krijgt wel meer eiwit en vet binnen dan met alleen brood.
Helpt alleen als je die met volle melk doet. Een scoop whey met water heeft maar ongeveer 120 kcal, dat zet geen zoden aan de dijk. Met 400ml volle melk natuurlijk wel, dan zit je alleen door de melk al op 260kcal.quote:
Gewoon 100g havermout, 500ml volle melk, eetlepel olijfolie en 2 scheppen whey in de blender.
Allerlei soorten winsten.
Of iets minder havermout en dan een banaantje erbij.
Allerlei soorten winsten.
Of iets minder havermout en dan een banaantje erbij.
Bedankt voor de uitleg!quote:
[..]
Weight gainers bestaan vrijwel geheel uit koolhydraten, zelfs vooral suikers. Opzich logisch, want daar kom je snel van aan. En er zijn wat combo's met eiwitten erin verwerkt.
Wat ik inderdaad zou doen is zoeken naar calorie dense voedsel, met veel kcals per hoeveelheid dus. Denk hierbij idd aan volle melk, pinda's, pindakaas. Wat ik zelf altijd deed is havermout vlokken in de blender vermalen tot poeder. Een halve kilo Euroshopper Rolled Oats kost 38 cent.
Vervolgens een halve liter volle melk pakken en daar zo'n 50 gram havermout doorheen gooien. In een shakebeker doen en opdrinken. Het vult redelijk, maar het belangrijkste is dat het circa 500kcal is. 's Ochtends nam ik altijd zo'n 'havermoutshake' en dan kun je er een uurtje later nog wel een wegwerken. Dan heb je dus al 1000kcal binnen.
Met brood red je dat veel moeilijker. Een sneetje volkoren met boter en een plakje kipfilet is grofweg 140 kcal. Dan moet je dus 8 boterhammen eten om aan de hoeveelheid van 2 bekers havermout te komen. En 8 boterhammen is belachelijk, dat eet je normaal over de hele dag, 4 ontbijt, 4 lunch. Terwijl jij nu dus met 2 bekers havermout tijdens je ontbijt al op 8 boterhammen zit.
En nog een voordeel, met 8 boterhammen krijg je een berg koolhydraten binnen, terwijl volle melk een vrij evenredige verdeling van eiwit/koolhydraten/vetten heeft. Natuurlijk gaan de koolhydraten wel omhoog door de havermout, maar je krijgt wel meer eiwit en vet binnen dan met alleen brood.
[..]
Helpt alleen als je die met volle melk doet. Een scoop whey met water heeft maar ongeveer 120 kcal, dat zet geen zoden aan de dijk. Met 400ml volle melk natuurlijk wel, dan zit je alleen door de melk al op 260kcal.
Melk probeer ik zo weinig mogelijk te drinken, aangezien zuivel een nogal slechte werking heeft op m'n huid.
Het is niet zo dat ik helemaal geen zuivel eet/drink, maar ik probeer zo min mogelijk.
Zo'n havermoutshake, is dat ook wel een beetje te zuipen? Het hoeft wat mij betreft niet heel lekker te zijn, maar ik wil liever ook niet iets wat ik met tegenzin opdrink.
Zo'n figuur, heeft die nu iets gebruikt om zo te worden? Hij ziet er niet echt natuurlijk uit...
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |