[Fitness] (#22) - met 1% bodyfat

Vraagje: ik wil nu wel eens serieus aan de slag gaan met krachttraining om wat meer (spier)massa aan te zetten maar ik heb altijd een probleem gehad met genoeg voeding binnen te krijgen hebben jullie hier misschien nog tips voor?

Ik vul nu sinds een tijdje de eetmeter van het voedingscentrum in volgens deze eetmeter zou mijn onderhoudsniveau op 2800-3410 kcal liggen. ik krijg nu per dag moet moeite 2400kcal binnen.
Om te groeien moet ik dus meer eten dan mijn onderhoudsniveau waar ik nog niet eens aan toe kom

Iemand goeie tips? en dan niet "meer eten" want dat snap ik zelf ook wel alleen weet ik niet hoe ik eet nu al vaak 2 keer avondeten of een extra bord met rijst en kip.

Ik heb ook nog een normaal leven dus ik kan niet 24/7 met voeding bezig zijn.

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:58 schreef Drakire het volgende:
Vraagje: ik wil nu wel eens serieus aan de slag gaan met krachttraining om wat meer (spier)massa aan te zetten maar ik heb altijd een probleem gehad met genoeg voeding binnen te krijgen hebben jullie hier misschien nog tips voor?

Ik vul nu sinds een tijdje de eetmeter van het voedingscentrum in volgens deze eetmeter zou mijn onderhoudsniveau op 2800-3410 kcal liggen. ik krijg nu per dag moet moeite 2400kcal binnen.
Om te groeien moet ik dus meer eten dan mijn onderhoudsniveau waar ik nog niet eens aan toe kom

Iemand goeie tips? en dan niet "meer eten" want dat snap ik zelf ook wel alleen weet ik niet hoe ik eet nu al vaak 2 keer avondeten of een extra bord met rijst en kip.

Ik heb ook nog een normaal leven dus ik kan niet 24/7 met voeding bezig zijn.

Voeding Met heel heel kcals, olijfolie pindakaas pindas kaas volle melk

quote:

Op maandag 8 april 2013 22:00 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Voeding Met heel heel kcals, olijfolie pindakaas pindas kaas volle melk

Brinta/havermout in de ochtend

Noten/pinda's. Easy kcals, leuke macro's.

GVD Niks frustrerender dan een periode waarin je op een of andere manier alleen maar SLAPPER wordt ondanks netjes 3x per week trainen, goed eten, rust houden en voldoende slapen.

Bah bah bah. Zelfs de woede hierover bracht nog niet genoeg adrenaline om gewichten te benchen die ik 2 weken geleden wel kon.

Als je langere tijd geen vooruitgang boekt, ondanks goed trainen/eten, dan is er iets mis.

quote:

Op maandag 8 april 2013 21:58 schreef Drakire het volgende:
Vraagje: ik wil nu wel eens serieus aan de slag gaan met krachttraining om wat meer (spier)massa aan te zetten maar ik heb altijd een probleem gehad met genoeg voeding binnen te krijgen hebben jullie hier misschien nog tips voor?

Ik vul nu sinds een tijdje de eetmeter van het voedingscentrum in volgens deze eetmeter zou mijn onderhoudsniveau op 2800-3410 kcal liggen. ik krijg nu per dag moet moeite 2400kcal binnen.
Om te groeien moet ik dus meer eten dan mijn onderhoudsniveau waar ik nog niet eens aan toe kom

Iemand goeie tips? en dan niet "meer eten" want dat snap ik zelf ook wel alleen weet ik niet hoe ik eet nu al vaak 2 keer avondeten of een extra bord met rijst en kip.

Ik heb ook nog een normaal leven dus ik kan niet 24/7 met voeding bezig zijn.

Kies zoals hierboven al gezegd wordt, voor 'easy kcals' om je energieinname te verhogen.

Dus geen: broccoli
Maar: noten, pindakaas, (volle) melk, volle kwark, etc.

Uiteindelijk zul je hoofdzakelijk op vloeibare of vettige voedselproducten uitkomen. Die zijn doorgaans het makkelijkst in te nemen.

Bedenk trouwens dat 'moeite hebben om meer te eten' eigenlijk het omgekeerde is van 'moeite hebben om minder te eten' en dat de oplossingen gelijk zijn: zoek naar manieren of producten die voor *jou* werken om meer/minder te eten. Varieer bv. ook in hoe vaak je op een dag eet. Als bij jou 8x per dag eten beter werkt dan 2x, doe dan 8x.

quote:

Op donderdag 11 april 2013 11:43 schreef 16meter het volgende:
Als je langere tijd geen vooruitgang boekt, ondanks goed trainen/eten, dan is er iets mis.

Gewoon even een deload doen of een ander schema/rep range doen.

En inderdaad, voor aankomen gewoon makkelijk eten. Ik had er zelf ook moeite mee, totdat ik overstapte op volle melk, havermout, pinda's etc. Halve liter melk met havermout erdoor is al snel 500kcal. Dat staat gelijk aan 3 boterhammen ofzo. En die melk drink je zo weg.

Weer flink veel moeite om de 7 verdiepingen vanaf de sportschool tot beneden te bereiken.

Nou hier mijn verhaaltje dan maar.

Na jaren met overgewicht rond te lopen besloot ik eind Juni 2012 er toch wat aan te gaan doen (1.85 en 103kg op dat moment) nooit een speciaal dieet gevolgd whatsoever eerste 2/3 maaden alleen maar cardio gedaan 2uurtjes per dag (fietsen, hardlopen, roeien, crosstrainers etc)
Daarna overgestapt op 3x per week cardio 2x per week spiermassa kweken (compound training vooral, ik hou niet zo van apparaten die je helpen) na 6 maanden woog ik 85kg met 18% vet.

Begin van dit jaar vol op de spiermassa gefocused, 3dagen per week keihard knallen met rust dagen tussendoor (cardio is inmiddels geschrapt want we voetballen weer 3x per week)

weeg inmiddels 84kg met 14,5% vet. Ben redelijk tevreden over hoe ik er nu uit zie alleen me buikje wil maar niet weg joh! dat laatste randje irriteer ik me mateloos aan!

Iemand advies over hoe ik dat laatste beetje kan aanpakken?

Ik heb overgens nooit eet schema's gemaakt/gebruikt maar gewoon met een beetje logisch nadenken gegeten.

Wordt het dan toch tijd voor een voedingsschema?

Kcal tellen, minder eten en/of meer cardio.

Ja ik dacht ik ben zover gekomen zonder al die methodes dan moet dat laatste stukje ook wel lukken, maar helaas.

Zal vanaf morgen is bijhouden wat en hoeveel is precies eet. Dat buikje moet en zal verdwijnen!

Goede instelling

Bijhouden is niet moeilijk als je het tijdje gedaan hebt. Niet opgeven in de eerste 2-3 weken!

Beetje Y_B's verhaal eigenlijk he , maar jij bent iets minder lang.

Intetmittent fasting geen idee?

quote:

Op donderdag 11 april 2013 18:04 schreef vault_tec het volgende:
Intetmittent fasting geen idee?

http://stormtricks.com/nl/1-beginnen-met-intermittent-fasting/

Ziet er interessant uit, wellicht een poging waard!

Zelf fitness ik meestal 2x in de week en als ik de tijd heb 3x.
Nu ben ik ongeveer 1,90 lang, weeg om en nabij de 75kg en kom niet snel aan.
Zou een weight-gainer handig voor mij zijn?

quote:

Op vrijdag 12 april 2013 14:09 schreef Jongentje. het volgende:
Zelf fitness ik meestal 2x in de week en als ik de tijd heb 3x.
Nu ben ik ongeveer 1,90 lang, weeg om en nabij de 75kg en kom niet snel aan.
Zou een weight-gainer handig voor mij zijn?

Wat eet je zo op een dag? Normaal gezien kun je met de juiste voeding en hoeveelheid prima aan kunnen komen.

quote:

Op vrijdag 12 april 2013 14:10 schreef Questular het volgende:

[..]

Wat eet je zo op een dag? Normaal gezien kun je met de juiste voeding en hoeveelheid prima aan kunnen komen.

In de ochtend eet ik rond 11.00 uur meestal 3-4 pistoletjes, vervolgens om 13.00-14.00 uur één of twee tosti's en nog een pistoletje of boterham.
En in de avond rond 19.00 uur eet ik gevarieerd, in elk geval warm eten.

Als je wilt aankomen zou ik gewoon wat meer gaan eten/drinken denk hierbij aan pindakaas,noten, volle melk, volle kwark etc. Hier zitten een hoop mensen die heel veel verstand van voeding hebben dus die zullen mij vast aanvullen/verbeteren

Eiwit shakes knallen!

quote:

Op vrijdag 12 april 2013 14:09 schreef Jongentje. het volgende:
Zelf fitness ik meestal 2x in de week en als ik de tijd heb 3x.
Nu ben ik ongeveer 1,90 lang, weeg om en nabij de 75kg en kom niet snel aan.
Zou een weight-gainer handig voor mij zijn?

Weight gainers bestaan vrijwel geheel uit koolhydraten, zelfs vooral suikers. Opzich logisch, want daar kom je snel van aan. En er zijn wat combo's met eiwitten erin verwerkt.

Wat ik inderdaad zou doen is zoeken naar calorie dense voedsel, met veel kcals per hoeveelheid dus. Denk hierbij idd aan volle melk, pinda's, pindakaas. Wat ik zelf altijd deed is havermout vlokken in de blender vermalen tot poeder. Een halve kilo Euroshopper Rolled Oats kost 38 cent.

Vervolgens een halve liter volle melk pakken en daar zo'n 50 gram havermout doorheen gooien. In een shakebeker doen en opdrinken. Het vult redelijk, maar het belangrijkste is dat het circa 500kcal is. 's Ochtends nam ik altijd zo'n 'havermoutshake' en dan kun je er een uurtje later nog wel een wegwerken. Dan heb je dus al 1000kcal binnen.

Met brood red je dat veel moeilijker. Een sneetje volkoren met boter en een plakje kipfilet is grofweg 140 kcal. Dan moet je dus 8 boterhammen eten om aan de hoeveelheid van 2 bekers havermout te komen. En 8 boterhammen is belachelijk, dat eet je normaal over de hele dag, 4 ontbijt, 4 lunch. Terwijl jij nu dus met 2 bekers havermout tijdens je ontbijt al op 8 boterhammen zit.

En nog een voordeel, met 8 boterhammen krijg je een berg koolhydraten binnen, terwijl volle melk een vrij evenredige verdeling van eiwit/koolhydraten/vetten heeft. Natuurlijk gaan de koolhydraten wel omhoog door de havermout, maar je krijgt wel meer eiwit en vet binnen dan met alleen brood.

quote:

Op vrijdag 12 april 2013 14:43 schreef Tjepper078 het volgende:
Eiwit shakes knallen!

Helpt alleen als je die met volle melk doet. Een scoop whey met water heeft maar ongeveer 120 kcal, dat zet geen zoden aan de dijk. Met 400ml volle melk natuurlijk wel, dan zit je alleen door de melk al op 260kcal.

Gewoon 100g havermout, 500ml volle melk, eetlepel olijfolie en 2 scheppen whey in de blender.

Allerlei soorten winsten.

Of iets minder havermout en dan een banaantje erbij.

quote:

Op vrijdag 12 april 2013 14:47 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Weight gainers bestaan vrijwel geheel uit koolhydraten, zelfs vooral suikers. Opzich logisch, want daar kom je snel van aan. En er zijn wat combo's met eiwitten erin verwerkt.

Wat ik inderdaad zou doen is zoeken naar calorie dense voedsel, met veel kcals per hoeveelheid dus. Denk hierbij idd aan volle melk, pinda's, pindakaas. Wat ik zelf altijd deed is havermout vlokken in de blender vermalen tot poeder. Een halve kilo Euroshopper Rolled Oats kost 38 cent.

Vervolgens een halve liter volle melk pakken en daar zo'n 50 gram havermout doorheen gooien. In een shakebeker doen en opdrinken. Het vult redelijk, maar het belangrijkste is dat het circa 500kcal is. 's Ochtends nam ik altijd zo'n 'havermoutshake' en dan kun je er een uurtje later nog wel een wegwerken. Dan heb je dus al 1000kcal binnen.

Met brood red je dat veel moeilijker. Een sneetje volkoren met boter en een plakje kipfilet is grofweg 140 kcal. Dan moet je dus 8 boterhammen eten om aan de hoeveelheid van 2 bekers havermout te komen. En 8 boterhammen is belachelijk, dat eet je normaal over de hele dag, 4 ontbijt, 4 lunch. Terwijl jij nu dus met 2 bekers havermout tijdens je ontbijt al op 8 boterhammen zit.

En nog een voordeel, met 8 boterhammen krijg je een berg koolhydraten binnen, terwijl volle melk een vrij evenredige verdeling van eiwit/koolhydraten/vetten heeft. Natuurlijk gaan de koolhydraten wel omhoog door de havermout, maar je krijgt wel meer eiwit en vet binnen dan met alleen brood.

[..]

Helpt alleen als je die met volle melk doet. Een scoop whey met water heeft maar ongeveer 120 kcal, dat zet geen zoden aan de dijk. Met 400ml volle melk natuurlijk wel, dan zit je alleen door de melk al op 260kcal.

Bedankt voor de uitleg!
Melk probeer ik zo weinig mogelijk te drinken, aangezien zuivel een nogal slechte werking heeft op m'n huid.
Het is niet zo dat ik helemaal geen zuivel eet/drink, maar ik probeer zo min mogelijk.
Zo'n havermoutshake, is dat ook wel een beetje te zuipen? Het hoeft wat mij betreft niet heel lekker te zijn, maar ik wil liever ook niet iets wat ik met tegenzin opdrink.

je snapt dat je vrij bent om zelf smaak eraan toe te voegen

Zo'n figuur, heeft die nu iets gebruikt om zo te worden? Hij ziet er niet echt natuurlijk uit...

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.