[Fitness] (#22) - met 1% bodyfat

quote:

Op zaterdag 4 mei 2013 08:51 schreef Weissman het volgende:

[..]

Dafuq heeft dit met fitness te maken

Niks, daarom staat het ook in een spoiler Maar we zullen het hierbij laten

quote:

Op vrijdag 3 mei 2013 20:52 schreef Maraca het volgende:

[..]

Mijn doel is om wat af te vallen. Ben in een korte tijd 10kg aangekomen en daar wil ik 5kg vanaf (10kg is teveel, toen zat ik ook niet lekker in mijn vel wegens ondergewicht). Heb nu ook 'love handles' en die probeer ik een beetje weg te werken. Ik weet dat je niet plaatselijk vet kunt verbranden ( ) maar als jullie daarvoor tips hebben, dan heel graag! Sportschool raadde mij iig cardio (crosstrainer), grit strenght en CxWorx aan. Bodypump doe ik omdat ik het gewoon erg leuk vind

Wat meer bewegen inderdaad en wat beter op je eten letten. 5 kilo is niet enorm, dat kun je vrij snel kwijt zijn. Wat spieropbouw helpt ook goed, en maakt je wat getoonder waardoor je er snel wat beter uit ziet.

quote:

Op zaterdag 4 mei 2013 11:45 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wat meer bewegen inderdaad en wat beter op je eten letten. 5 kilo is niet enorm, dat kun je vrij snel kwijt zijn. Wat spieropbouw helpt ook goed, en maakt je wat getoonder waardoor je er snel wat beter uit ziet.

Vanaf woensdag volg ik een summer fit programma van mijn sportschool. Dan krijg ik ook voedingstips enzo. Denk dat het daar met name aan ligt, want sporten doe ik genoeg Merk wel dat mijn lichaam er anders uit begin te zien (buikje is veel minder dan een maand geleden), maar de weegschaal werkt nog niet echt mee. Ben wel benieuwd in hoeverre mijn vetpercentage is afgenomen. Dat zal ik ook op korte termijn weten. Daarvoor heb ik wel even mijn 'personal trainer' nodig, want zijn handschrift is 3x niks weet dus niet wat er staat.

Heeft er nog iemand pointers voor een goede benchpress?

quote:

Op maandag 6 mei 2013 11:30 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Heeft er nog iemand pointers voor een goede benchpress?

Dit is een ´ah, goed om te weten´ stuk over BP.

http://forum.bodynet.nl/o(...)g-with-the-pecs.html

Ja de MMC (Mind Muscle Connection) is erg belangrijk. Wat ik vaak doe is droog oefenen. Zonder gewicht gewoon terwijl je achter je bureau zit ofzo die BP beweging maken en je dan focussen op het samenknijpen van je pecs.

Sowieso is MMC erg onderschat, maar enorm belangrijk.

quote:

Op maandag 6 mei 2013 11:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dit is een ´ah, goed om te weten´ stuk over BP.

http://forum.bodynet.nl/o(...)g-with-the-pecs.html

Goed artikel, dat is wel een beetje wat ik ook merk: m'n delts en triceps worden wel gebruikt, maar m'n pecs helemaal niet. Ik ga het de volgende keer zeker uitproberen.

Maar daar staat dat men juist geen holle rug moet hebben, terwijl ik juist geleerd heb dat je je rug een beetje hol moet trekken?

quote:

Op maandag 6 mei 2013 12:04 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Goed artikel, dat is wel een beetje wat ik ook merk: m'n delts en triceps worden wel gebruikt, maar m'n pecs helemaal niet. Ik ga het de volgende keer zeker uitproberen.

Maar daar staat dat men juist geen holle rug moet hebben, terwijl ik juist geleerd heb dat je je rug een beetje hol moet trekken?

Mja, er zijn verschillende manieren van bench pressen. Je rug niet hol maken doe je meestal met een straight line BP. Rug plat op de bank en de bar recht naar boven. Powerlifters doen vaak een J bench press, wat inhoudt dat ze de bar van boven ~ hun hoofd naar hun middenrif laten zakken, met een behoorlijk holle rug zodat de baan van de bar korter wordt.

Anyway, wij kunnen een wat holle rug aanhouden, dat is prima.

quote:

Op maandag 6 mei 2013 12:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mja, er zijn verschillende manieren van bench pressen. Je rug niet hol maken doe je meestal met een straight line BP. Rug plat op de bank en de bar recht naar boven. Powerlifters doen vaak een J bench press, wat inhoudt dat ze de bar van boven ~ hun hoofd naar hun middenrif laten zakken, met een behoorlijk holle rug zodat de baan van de bar korter wordt.

Anyway, wij kunnen een wat holle rug aanhouden, dat is prima.

Oké, bedankt voor de tips! Ook namens m'n pecs.

Ow, en wat sapstengel zegt. MMC is belangrijk. Ik leer zoveel mogelijk spieren en hun werking uit m'n hoofd zodat als ik een spier train die spier daadwerkelijk 'zie', en zie werken.

Da's grappig. Op die foto's geeft hij juist aan wat er (imho, en ik vind niet veel gelijkgezinden) mis is met de normale bench press.

1) De hoek van zijn bovenarm met zijn lichaam is een fokking 90 graden! Rippetoe suggereert een iets mindere 45 graden.

2) Zie dat de twee gedeeltes die het meest hun werk doen nu de anterior deltoid en de clavicular head van de pecs is. Het grootste gedeelte van je pecs, van de sternocoastal head, doet weinig.

imho (nogmaals, mijn eigen ervaring) heb je een klein beetje decline nodig in je bench press (bijvoorbeeld door te archen (!) ) waardoor je de anterior deltoid wat uitschakelt en vol op de sternocoastal en clavicular kop van de pecs gaat zitten.





Probeer het zelf maar, nu je achter de computer zit. Voel aan je pecs, en beweeg in een fly beweging. Eerst met een hoek van 90 graden, recht naar voren/het scherm wijzend, en dan eens 'decline' (wijzend naar de vloer). Veel meer activatie over de hele pecs als je naar de vloer wijst tijdens je fly.

[ Bericht 8% gewijzigd door Stereotomy op 06-05-2013 12:56:02 ]

Ik heb dat dus niet. Ik kan m'n pecs in een flat bench beter aanspannen. Gekker nog, als ik 'flat bench' dumbbell presses doe zet ik m'n bankje in een kleine incline om m'n hele borst beter te activeren.

Ik denk (hoop) dat die 90 graden armen zijn om eea uit te leggen. Ik ga ook meer naar de 45 graden toe. Ook en vooral om druk bij mijn schouders weg te halen. Ik heb een jaar met geblesseerde schouders rondgelopen doordat mijn hoek te groot was.

Hm, bizar. Ik lees in studies dat soms ook in een flat bench de hele pecs even goed wordt aangespannen als in een decline bench. Andere studies (plakkers op een andere plek) zeggen dan weer dat decline in z'n geheel beter is. Voor mijzelf geldt in ieder geval het laatste zeker.

Een lichte decline in je fly, zoals je zou doen als je je vriendin een knuffel geeft en optilt, geeft bij mij de meeste activatie in de pecs.

quote:

Op zaterdag 4 mei 2013 11:45 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wat meer bewegen inderdaad en wat beter op je eten letten. 5 kilo is niet enorm, dat kun je vrij snel kwijt zijn. Wat spieropbouw helpt ook goed, en maakt je wat getoonder waardoor je er snel wat beter uit ziet.

Echt? Het is voor mij ongeveer onmogelijk om 5 kilo aan te komen of af te vallen. Ik weeg al 70kg sinds mijn 17, geloof ik

quote:

Op maandag 6 mei 2013 19:24 schreef kutkloon7 het volgende:

[..]

Echt? Het is voor mij ongeveer onmogelijk om 5 kilo aan te komen of af te vallen. Ik weeg al 70kg sinds mijn 17, geloof ik

Ik ga mijn voor/na foto's hier niet eens meer posten. Als je meer eet dan je verbruikt dan kom je aan, period. Voeg pakken volle melk toe aan je dagelijks eetpatroon tot je wekelijks iets van een halve kg aankomt.

quote:

Op maandag 6 mei 2013 13:07 schreef Stereotomy het volgende:
Hm, bizar. Ik lees in studies dat soms ook in een flat bench de hele pecs even goed wordt aangespannen als in een decline bench. Andere studies (plakkers op een andere plek) zeggen dan weer dat decline in z'n geheel beter is. Voor mijzelf geldt in ieder geval het laatste zeker.

Een lichte decline in je fly, zoals je zou doen als je je vriendin een knuffel geeft en optilt, geeft bij mij de meeste activatie in de pecs.

Hoe lang is jouw vriendin dan?

quote:

Op maandag 6 mei 2013 19:24 schreef kutkloon7 het volgende:

[..]

Echt? Het is voor mij ongeveer onmogelijk om 5 kilo aan te komen of af te vallen. Ik weeg al 70kg sinds mijn 17, geloof ik

Nee dat is niet onmogelijk voor je. Als je het al geprobeerd heb heb je het niet goed gedaan. Wat panzer hierboven zegt, voeg een paar pakken volle melk toe aan je dagelijkse intake en het zit er zo aan.

Mocht het zelfs met de melk niet lukken, geef me dan een belletje. Ik heb hier nog een paar kilo waar ik graag vanaf wil. Mag je gratis af komen halen.

quote:

Op maandag 6 mei 2013 13:07 schreef Stereotomy het volgende:
Hm, bizar. Ik lees in studies dat soms ook in een flat bench de hele pecs even goed wordt aangespannen als in een decline bench. Andere studies (plakkers op een andere plek) zeggen dan weer dat decline in z'n geheel beter is. Voor mijzelf geldt in ieder geval het laatste zeker.

Een lichte decline in je fly, zoals je zou doen als je je vriendin een knuffel geeft en optilt, geeft bij mij de meeste activatie in de pecs.

Maar minder in de bovenste borstspier toch? Zal volgende week eens de flyes decline proberen, voel de pecs nu ook al lekker flat. Heb nu 2 flat 1 incline en geen decline oefeningen.

quote:

Op maandag 6 mei 2013 20:17 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Mocht het zelfs met de melk niet lukken, geef me dan een belletje. Ik heb hier nog een paar kilo waar ik graag vanaf wil. Mag je gratis af komen halen.

zelfde idee, schrap wat uit je dieet en het is er voor de ramadan af.

quote:

Op maandag 6 mei 2013 20:23 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

zelfde idee, schrap wat uit je dieet en het is er voor de ramadan af.

Als ik nog meer schrap, raak ik dadelijk ondervoed.

_{Ik heb m'n dieet al aangepast om die laatste kilo's kwijt te raken.}

quote:

Op maandag 6 mei 2013 20:15 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nee dat is niet onmogelijk voor je. Als je het al geprobeerd heb heb je het niet goed gedaan. Wat panzer hierboven zegt, voeg een paar pakken volle melk toe aan je dagelijkse intake en het zit er zo aan.

Echt goede pogingen heb ik niet gedaan nee. Ben wel van plan weer wat vaker de sportschool te pakken en wat aan te komen, maar ik moet nog aan wat geld zien te komen

quote:

Op maandag 6 mei 2013 20:39 schreef kutkloon7 het volgende:

[..]

Echt goede pogingen heb ik niet gedaan nee. Ben wel van plan weer wat vaker de sportschool te pakken en wat aan te komen, maar ik moet nog aan wat geld zien te komen

Scooby zweert erbij dat je geen sportschool nodig hebt, dus misschien heb je hier wat aan.

http://scoobysworkshop.com/

quote:

Op maandag 6 mei 2013 13:07 schreef Stereotomy het volgende:
Hm, bizar. Ik lees in studies dat soms ook in een flat bench de hele pecs even goed wordt aangespannen als in een decline bench. Andere studies (plakkers op een andere plek) zeggen dan weer dat decline in z'n geheel beter is. Voor mijzelf geldt in ieder geval het laatste zeker.

Een lichte decline in je fly, zoals je zou doen als je je vriendin een knuffel geeft en optilt, geeft bij mij de meeste activatie in de pecs.

ik heb het gevoel dat een flat bench (armen hoek 90 graden) ik meer gebruik maak van de schouder spieren en minder de borst terwijl decline bench wel duidelijk de borstspieren het werk moeten doen.

quote:

Op maandag 6 mei 2013 20:39 schreef kutkloon7 het volgende:

[..]

Echt goede pogingen heb ik niet gedaan nee. Ben wel van plan weer wat vaker de sportschool te pakken en wat aan te komen, maar ik moet nog aan wat geld zien te komen

Deze moet je hebben,voor als je het nog niet gevonden had. http://scoobysworkshop.com/home-workout-plans/