"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Fipo
Fietsen?quote:Op maandag 25 maart 2013 21:05 schreef kaasplankje het volgende:
Ja, 115km vandaag. En a.s. zondag 300km.
Fipo
Bye bye gains.quote:
Ja, 115km vandaag. En a.s. zondag 300km.
Fipo
Jes. Gains toepassen en lekker op de vetverbranding. Breed wordt je er niet van maja, ieder zijn meug.quote:
Ik mot in Juni en Juli nog een paar bergen op vandaar.
300km, dan zit je toch zeker 12 uur op de fiets? Allemachtig.quote:Op maandag 25 maart 2013 21:09 schreef Awesome_ het volgende:
Waar haal je de tijd vandaan om zo tyfuslang op zo'n fietsje te zitten.
Vandaag was gewoon werken, ben een soort van postbezorger op een racefiets. Zondag de 300km is een toerrit, die ga ik hopelijk in een uur of 13 voltooien. Het doel is wat eelt te kweken en hardheid op te doen, vooral mentaal. Geen training dit voorjaar zal zwaarder zijn en een 150km doe ik hierna met gemak.. Zo verleg ik mijn grenzen een beetje.quote:
Waar haal je de tijd vandaan om zo tyfuslang op zo'n fietsje te zitten.
Doel van dit alles is voorbereiding op een prestatietocht van 170km in de Franse Alpen in Juli, en een prestatietocht van 200km een maand ervoor in de Vogezen. Ik ga dit doen met een cluppie Fokkers.
Ik heb die prestatietocht al eens gereden in 2000, als 24 jarig pikkie en zat toen bij de 1e 100 van de 4500 starters, dus ik ben best goed, maar geen topper ofzo.
Nu wil ik er uiteraard niet voor onderdoen, dus ik mag niet té zwaar worden snappu?
Ik zit op 4765km vanaf januari tot nu toe.
[ Bericht 7% gewijzigd door kaasplankje op 25-03-2013 21:23:48 ]
Waar fiets je dan heen? Nederland lijkt mij zo saai om in te fietsen.quote:
[..]
Vandaag was gewoon werken, ben een soort van postbezorger op een racefiets. Zondag de 300km is een toerrit, die ga ik hopelijk in een uur of 13 voltooien. Het doel is wat eelt te kweken en hardheid op te doen, vooral mentaal. Geen training dit voorjaar zal zwaarder zijn en een 150km doe ik hierna met gemak.. Zo verleg ik mijn grenzen een beetje.
Doel van dit alles is voorbereiding op een prestatietocht van 170km in de Franse Alpen in Juli, en een prestatietocht van 200km een maand ervoor in de Vogezen. Ik ga dit doen met een cluppie Fokkers.
Ik heb die prestatietocht al eens gereden in 2000, als 24 jarig pikkie en zat toen bij de 1e 100 van de 4500 starters, dus ik ben best goed, maar geen topper ofzo.
Nu wil ik er uiteraard niet voor onderdoen, dus ik mag niet té zwaar worden snappu?
Ik zit op 4765km vanaf januari tot nu toe.
Niet te vaak wisselen van oefeningen (srs)quote:Op maandag 25 maart 2013 21:29 schreef VASND het volgende:
Kutt, loggen van je traningen is best irritant als je tussen weken veel wisselt van isolatieoefeningen. Hoe doen jullie dat?
Gisteren legday gehad, fietsen ging nog wel maar lopen ho maar.quote:Op maandag 25 maart 2013 21:31 schreef Drommeldaris het volgende:
Leg day uitstellen totdat het minder waait en wat warmer is
Ik vind NL wel leuk hoor, mijn mamsie woont sinds een paar jaar in Hardenberg Overijssel, daar ga ik dan wel eens op de fiets heen vanuit Rotterdam. Rugtas mee en een kaart, hele avonturen worden dat vaak.quote:
[..]
Waar fiets je dan heen? Nederland lijkt mij zo saai om in te fietsen.
Ik ben nog een keer van plan te gaan fietsen van Zoetermeer naar Den Helder, maar moet eerst maar eens serieus gaan trainen (voor het fietsen..) voordat ik dat ga doen.quote:
[..]
Ik vind NL wel leuk hoor, mijn mamsie woont sinds een paar jaar in Hardenberg Overijssel, daar ga ik dan wel eens op de fiets heen vanuit Rotterdam. Rugtas mee en een kaart, hele avonturen worden dat vaak.
Ja als je het zo zegt klinkt het wel eens stuk beter, gewoon fietsen en kijken waar je komt. Maar telkens rondjes ofzo is wat anders:P. Komt denk ik door jaren naar school te fietsen lol.quote:
[..]
Ik vind NL wel leuk hoor, mijn mamsie woont sinds een paar jaar in Hardenberg Overijssel, daar ga ik dan wel eens op de fiets heen vanuit Rotterdam. Rugtas mee en een kaart, hele avonturen worden dat vaak.
Ach je begint gewoon, wat geld mee en een foontje, als je echt niet meer kan pak je gewoon de trein terug ofzo.quote:
[..]
Ik ben nog een keer van plan te gaan fietsen van Zoetermeer naar Den Helder, maar moet eerst maar eens serieus gaan trainen (voor het fietsen..) voordat ik dat ga doen.
Tja das ook wel waar, maar ergens in de bergen bij Slovenië ofzo is het de eerste paar keer nog wel leuk door de omgeving.quote:
(handicap +9001 door studentenfiets )Ik woon 10 stappen van het "platte land"; wat weiland, wat bos
Ik haat dezelfde rondjes lopen. Twee maal dezelfde route lopen achter elkaar is de max, daarna moet het anders.quote:
Ik heb wel 2 vaste loop "rondjes", maar die omgeving is tof, daar krijg ik nooit genoeg van.
Ik woon 10 stappen van het "platte land"; wat weiland, wat bos
Setjes van 8 tot 12 herhalingen (afhankelijk van de oefening.)
Voorheen 4 tot 7 herhalingen.
Moet wel weer wennen. De spierpijn is heftiger.
Gewicht bij iedere oefening wel iets lager, maar kom nog redelijk in de buurt van het gewicht wat ik met het krachtschema had.
De pomp is ook veel heftiger.
Eens kijken wat dat de komende 3 maanden teweeg brengt. Ben ook weer met een creatinekuurtje begonnen.
Mwah, ik heb 3 jaar niet meer gelopen dan van de rolstoel 2 stappen naar de plee, dus ik verveel me voorlopig niet met buiten lopen, al is het 1000 keer dezelfde route.quote:
[..]
Ik haat dezelfde rondjes lopen. Twee maal dezelfde route lopen achter elkaar is de max, daarna moet het anders.
Ik vind het prachtig om te zien wat de seizoenen doen, tot nu toe herfst, winter, stiekem een beetje lente toch wel al gezien en dat ik er op krukken begon is wellicht van nog toegevoegde sentimentele waarde op die routes
Tja, perspectief is alles he. Ik zit nu een half jaartje te niksen en zal in het begin ook genieten vd kinderachtige routes/afstanden. Maar kan niet wachten om weer langer te kunnen lopen om weer echte leuke stukken te lopen. En vooral de afwisseling.quote:
[..]
Mwah, ik heb 3 jaar niet meer gelopen dan van de rolstoel 2 stappen naar de plee, dus ik verveel me voorlopig niet met buiten lopen, al is het 1000 keer dezelfde route.
Ik vind het prachtig om te zien wat de seizoenen doen, tot nu toe herfst, winter, stiekem een beetje lente toch wel al gezien en dat ik er op krukken begon is wellicht van nog toegevoegde sentimentele waarde op die routes
Bij KT kan ik perfect af met de eentonigheid, het is een trance, maar buiten met lopen moet het echt verschillend zijn, het lekkerste is als je drie tot vier routes hebt, kan je lekker afwisselen en toch altijd hetzelfde.
Dan maar dagje op onderhoud ipv eronder
Broek van andere/zachtere stof?quote:
Ik heb schuurplekken op m'n bovenbenen van het hardlopen. Weet iemand wat ik hier aan kan doen? Ik ga alleen niet met zo'n homo strakke panty lopen.
Benen scheren?
Zo'n broekje eronder is wel een goed idee. Maar doe je dan daar ook nog een boxer onder?quote:
misschien zo'm homostrakke panty onder een ander broekje?
Benen scheren?
Ik vind 't fijn om er eens een dropset tegenaan te gooien aan het eind maar dat past natuurlijk niet in mijn excelgrafiekjes. Probeer ook zo veel mogelijk te variëren in soorten curls bv in plaats van 20 verschillende sets per armdag.quote:Op maandag 25 maart 2013 21:31 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Niet te vaak wisselen van oefeningen (srs)
Ik houd het in het vervolg wel bij mijn compounds en basic lifts qua loggen, is ook veel logischer, thx.
quote:
misschien zo'm homostrakke panty onder een ander broekje?
Benen scheren?
Je ben in ieder geval geslaagd voor de train-ik-mijn-benen-wel-goed vraag.quote:
Ik heb schuurplekken op m'n bovenbenen van het hardlopen. Weet iemand wat ik hier aan kan doen? Ik ga alleen niet met zo'n homo strakke panty lopen.
door de insuline piekquote:Op maandag 25 maart 2013 22:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Carbs eten -> op de bank zitten -> ogen worden zwaar -> in slaap vallen. Hoe kan dit? Heb het vaker gehad, door zoete aardappels, alleen toen vertelde Zith dat zoete aardappels een lage GI hadden en het niet kon.
Ik dacht al dat het daar mee te maken zou kunnen hebben ja.quote:
homostrakkepanty. Er is geen andere keus.quote:
Ik heb schuurplekken op m'n bovenbenen van het hardlopen. Weet iemand wat ik hier aan kan doen? Ik ga alleen niet met zo'n homo strakke panty lopen.
http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Press_Star2.pdf
en dan picca'squote:
[..]
homostrakkepanty. Er is geen andere keus.
Met roze shirtjes en make up.quote:
Ik voel je bro, in de tijd dat ik 3x pw ging hardlopen enorme irritatie en schuurplekken echt typhusquote:
Ik heb schuurplekken op m'n bovenbenen van het hardlopen. Weet iemand wat ik hier aan kan doen? Ik ga alleen niet met zo'n homo strakke panty lopen.
Geen idee eig. Eerste maaltijd is tussen 700-800. 2e maaltijd zal rond de 1000-1200 zijn. Soms savonds nog wat.quote:
Maar dit was een niet trainngsdag, dus dan zit ik aan de lage kant. Ruimte zat dus.
Woon er 15km vanaf, kom echter bijna nooit in Hardenberg. Denk aan eens in het jaar....quote:
[..]
Ik vind NL wel leuk hoor, mijn mamsie woont sinds een paar jaar in Hardenberg Overijssel, daar ga ik dan wel eens op de fiets heen vanuit Rotterdam. Rugtas mee en een kaart, hele avonturen worden dat vaak.
Maar zelfs dan pak ik liever de auto
[ Bericht 8% gewijzigd door Verbosity op 25-03-2013 23:28:05 ]
Tering, ik vond dat met de auto al een lang stuk.quote:
[..]
Ik vind NL wel leuk hoor, mijn mamsie woont sinds een paar jaar in Hardenberg Overijssel, daar ga ik dan wel eens op de fiets heen vanuit Rotterdam. Rugtas mee en een kaart, hele avonturen worden dat vaak.
Moet je eens een paar lessen Judo/BJJ volgen, mat burn doet pas zeerquote:Op maandag 25 maart 2013 22:52 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Ik voel je bro, in de tijd dat ik 3x pw ging hardlopen enorme irritatie en schuurplekken echt typhus
staph infectionquote:
[..]
Moet je eens een paar lessen Judo/BJJ volgen, mat burn doet pas zeer
Het wereldrecord deadliften. 511.5kg.
Does he even lift?
[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 26-03-2013 01:52:33 ]
[ Bericht 73% gewijzigd door SunTzu op 26-03-2013 07:10:44 ]
'k vind het wel knap van je zulke afstanden.quote:
[..]
Jes. Gains toepassen en lekker op de vetverbranding. Breed wordt je er niet van maja, ieder zijn meug.
Ik mot in Juni en Juli nog een paar bergen op vandaar.
deed zo'n 7500km/jr woon werk, half uur heen half uur terug knallen als een bezetenen, en later i.c.m. BB-en, maar na het eerste jaar BB-en ging het in de gym steeds zwaarder, en ging het hem echt niet meer worden op een gegeven moment
Heb zelfs nachten gehad dat ik met hardkloppingen wakker lag op 80bpm terwijl m'n rusthartslag ver onder de 50 is
en dat als ik die fiets 's ochtends zag ik fysiek gewoon serieus misselijk werd Dat ding nu al dik een half jaar niet meer aangeraakt...
Maar idd. je gaat wel groeien als je niet meer fietst
al hoewel flink sprinten op je racefiets ook best wel een massbuilder voor je bovenbenen is 
Als jij echt wedstrijden rijd wil je ook niet breed worden, want met 1/3 meer bovenlichaamoppervlak heb je serieus een probleem met tegenwind
Toch word er volgens mij maar door weinig amateurs ook daadwerkelijk echte krachttraining bij gedaan. Als je flink sprint e.d. heb je echt wel wat aan kracht in je bovenlichaam. Sowiezo is een goed ontwikkelde core ook erg belangrijk.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 26-03-2013 08:05:27 ]
hoe maak je die aardappels klaar? Ik kocht ze laatst, maar heb ze denk te lang doorgekookt. Niet te freeten die dingen. Net een rotte aardappel.quote:
Carbs eten -> op de bank zitten -> ogen worden zwaar -> in slaap vallen. Hoe kan dit? Heb het vaker gehad, door zoete aardappels, alleen toen vertelde Zith dat zoete aardappels een lage GI hadden en het niet kon. Kan ook zijn dat ik gewoon moe was.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 26-03-2013 07:28:33 ]
Straps, wat een amateurquote:Op dinsdag 26 maart 2013 01:47 schreef star_gazer het volgende:
Het wereldrecord deadliften. 511.5kg.
Does he even lift?
Die stang dan ook lol.
Ergens is dit niet helemaal eerlijk t.o.v. een echte olly lift, want die buitenste banden hangen zowat 20cm lager dan het hoogste punt als hij rechtop staat.
Niet dat het veel uitmaakt in het laatste stuk v.d. beweging, maar toch.
Wel sick
daar kan ik me wel wat bij voorstellen met zulke luchten gekquote:
Godverdomme gister hele dag buiten geweest, nu weer last van n knieën als een reumapatient
In de oven met folie eromheen, niet koken, zonde!quote:
[..]
hoe maak je die aardappels klaar? Ik kocht ze laatst, maar heb ze denk te lang doorgekookt. Niet te freeten die dingen. Net een rotte aardappel.
'k ga ik es ff proberen zo idd. gewoon poffen.quote:
[..]
In de oven met folie eromheen, niet koken, zonde!
Ben al niet zo van de aardapples (behalve gebakken dan) maar die oranje aardappels ruiken nog muffer als je ze gekookt hebt
thanks.
Hey Raymoendo! Ik heb geen idee man.quote:
[..]
hoe maak je die aardappels klaar? Ik kocht ze laatst, maar heb ze denk te lang doorgekookt. Niet te freeten die dingen. Net een rotte aardappel.
Op de achterkant stond precies hoe je het moest maken. Ik meende in de oven. Had ze gekocht bij de AH waar er twee per pakje inzitten. Je kunt ze ook in dikke frites snijden, op een plaat leggen, olie eroverheen sprenkelen en in de oven doen.Succes!
quote:Op dinsdag 26 maart 2013 08:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Hey Raymoendo! Ik heb geen idee man.
Succes!
thanks mister
Zoete aardappelen smaken ook compleet anders dan aardappelen (aangezien het behalve de naam ook geen aardappelen zijn), mocht je dat hadden verwacht.quote:
[..]
'k ga ik es ff proberen zo idd. gewoon poffen.
Ben al niet zo van de aardapples (behalve gebakken dan) maar die oranje aardappels ruiken nog muffer als je ze gekookt hebt
thanks.
Geen probleem. Het zijn wel aparte dingen. Lekker en ook weer niet door de o zo zoete smaak die je van aardappelen niet gewend bent.quote:
ja dat verwacht ik idd.quote:
[..]
Zoete aardappelen smaken ook compleet anders dan aardappelen (aangezien het behalve de naam ook geen aardappelen zijn), mocht je dat hadden verwacht.
het zijn dus ook gewoon keihard geen aardappels? lol
't groeit wel als een aardappel volgens wiki...
Die dingen gingen zo vanuit de pan de prullenbak in.
poging 2 dan maar
ex-marathonloper hier.quote:
Ik heb schuurplekken op m'n bovenbenen van het hardlopen. Weet iemand wat ik hier aan kan doen? Ik ga alleen niet met zo'n homo strakke panty lopen.
Bekend probleem. Had (en heb soms nog steeds) rond mijn liezen.
Strak ondergoed dat niet te kort is, is belangrijk. Underarmour bijvoorbeeld. En gewoon glijmiddel (astroglide) of vaseline op de schuurplekken smeren. Niks aantrekken van mongolen die "homo" roepen; die hebben wat te compenseren.
Homo.quote:
[..]
ex-marathonloper hier.
Bekend probleem. Had (en heb soms nog steeds) rond mijn liezen.
Strak ondergoed dat niet te kort is, is belangrijk. Underarmour bijvoorbeeld. En gewoon glijmiddel (astroglide) of vaseline op de schuurplekken smeren. Niks aantrekken van mongolen die "homo" roepen; die hebben wat te compenseren.
quote:
[..]
ex-marathonloper hier.
Bekend probleem. Had (en heb soms nog steeds) rond mijn liezen.
Strak ondergoed dat niet te kort is, is belangrijk. Underarmour bijvoorbeeld. En gewoon glijmiddel (astroglide) of vaseline op de schuurplekken smeren. Niks aantrekken van mongolen die "homo" roepen; die hebben wat te compenseren.
nou idd.quote:
Underarmour, glijmiddel, vaseline op het topje, strak ondergoed allemaal in 1 post. en dan ook nog de hele dag op FOK!-BB
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 26-03-2013 08:35:04 ]
oh ja pureren das ook een goeie.quote:
Zoete aardappelen lijken meer op wortel imho. Best wel te pruimen, met name als puree
hap slik weg
Maar vandaag is schouderdag, dus ik ga!
Of schijven uit snijden en dan in de oven mikken met wat kruiden (vooral rozemarijn).quote:
Zoete aardappelen lijken meer op wortel imho. Best wel te pruimen, met name als puree
Komende tijd mag ik ook geen horizontale BP/flies meer doen. Moet de schouder eerst stabiliseren. Iemand tips om m'n chest toch nog goed te pakken (remember dat ik niet naar de sportschool ga)? Heb twee nieuwe oefening gekregen die ik samen met de sleeper stretch moet doen. Top! Superman push upquote:
Net weer bij de fysio geweest. Fuck, ze heeft m'n schouder wel onder handen genomen.
Anderhalve dag niet mee gelezen, maar wat heb je met schouder? Heb sinds 2 weken ook last van een "zeurende" pijn in linkerschouder. Als schouder tijdens trainen warm is heb ik er tijdens trainen niet dusdanig veel last van dat ik mijn oefeningen niet kan doen. Alleen als ik dan klaar ben met de training merk ik thuis wel dat die zeurderige pijn langzaam maar zeker steeds erger begint te worden.quote:
Net weer bij de fysio geweest. Fuck, ze heeft m'n schouder wel onder handen genomen.
Aantal gasten liepen in de weg bij een ander en dat escaleerde in een mooie pot schreeuwen tot het personeel er bij was.
als iemand tips heeft voor een gym in A'dam, let me know
Hij voelt instabiel aan en het voelt alsof die geen onderdeel van mijn lichaam is. Als ik mijn armen horizontaal houd dan voel ik de pijn, alsof er iets knelt. Hij hangt ook lager dan mijn andere schouder.quote:
[..]
Anderhalve dag niet mee gelezen, maar wat heb je met schouder? Heb sinds 2 weken ook last van een "zeurende" pijn in linkerschouder. Als schouder tijdens trainen warm is heb ik er tijdens trainen niet dusdanig veel last van dat ik mijn oefeningen niet kan doen. Alleen als ik dan klaar ben met de training merk ik thuis wel dat die zeurderige pijn langzaam maar zeker steeds erger begint te worden.
Zie ook m'n post vorige week;
Ik moet nu dus o.a. m'n onderste traps trainen, zonder gewichten of wat dan ook, om de boel te stabiliseren.quote:
Net terug van de fysio. Ik heb een inpingement. Daar had je meerdere vormen van en ik heb een scapula dyskinesie en GIRD (Glenohumeral Internal Rotation Deficit). Ook komt mijn rechterschouderblad sneller omhoog dan de linker als ik mijn armen van boven naar beneden beweeg. De schouder was ook instabiel. Heb nu een sleeper stretch meegekregen die ik 2x per dag moet doen en 5-6 x 20 seconden moet aanhouden. Volgende week moet ik terugkomen en dan krijg ik er meer.
Niet nice, vooral in deze periode. Sowieso is je schouder dan ook nog een lichaamsdeel dat het ook bij een split schema alsnog elke dag goed te verduren krijgt.quote:
[..]
Hij voelt instabiel aan en het voelt alsof die geen onderdeel van mijn lichaam is. Als ik mijn armen horizontaal houd dan voel ik de pijn, alsof er iets knelt. Hij hangt ook lager dan mijn andere schouder.
Zie ook m'n post vorige week;
[..]
Ik moet nu dus o.a. m'n onderste traps trainen, zonder gewichten of wat dan ook, om de boel te stabiliseren.
Kijk deze week nog aan, als zo blijft of nog erger gaat worden zoek ik ook fysio op en meld ik hier wel wat het is.
Geen haan die er naar kraaide.Chins en pullups gaan veel chiller aan zo'n turn-'bar', je veert een beetje en dat houdt het tempo lekker hoog. Magnesium was ook aanwezig.
Ook dips gedaan op zo'n 'brug'.
Zo'n ding dus. Veel fijner dan op een dip-ding in de gym. Mooi is ook dat, als je hem een beetje hoog instelt, je het kan supersetten met (neutral grip?) chinups op hetzelfde toestel.
Was kapot aan het einde. Ook maar eens de ringen proberen, lijkt me wel fijn voor muscle ups doen.
Onze nieuwe Epke hierquote:
Gisteren getraind in een gym met een aangrenzende turnzaal. Mooi na sluitingstijd de (donkere) turnzaal binnen gesneaked en nog een mooi halfuurtje doorgetraind.
Chins en pullups gaan veel chiller aan zo'n turn-'bar', je veert een beetje en dat houdt het tempo lekker hoog. Magnesium was ook aanwezig.
Ook dips gedaan op zo'n 'brug'.
[ afbeelding ]
Zo'n ding dus. Veel fijner dan op een dip-ding in de gym. Mooi is ook dat, als je hem een beetje hoog instelt, je het kan supersetten met (neutral grip?) chinups op hetzelfde toestel.
Ook maar eens de ringen proberen, lijkt me wel fijn voor muscle ups doen.
Buffer ben je al, dus nu alleen de coordinatie nog.
Epic Panzermausquote:
Gisteren getraind in een gym met een aangrenzende turnzaal. Mooi na sluitingstijd de (donkere) turnzaal binnen gesneaked en nog een mooi halfuurtje doorgetraind.
Chins en pullups gaan veel chiller aan zo'n turn-'bar', je veert een beetje en dat houdt het tempo lekker hoog. Magnesium was ook aanwezig.
Ook dips gedaan op zo'n 'brug'.
[ afbeelding ]
Zo'n ding dus. Veel fijner dan op een dip-ding in de gym. Mooi is ook dat, als je hem een beetje hoog instelt, je het kan supersetten met (neutral grip?) chinups op hetzelfde toestel.
Ook maar eens de ringen proberen, lijkt me wel fijn voor muscle ups doen.
In de ringen is ook nice, dat deed ik op Judo training altijd.... Vooral opdrukken is gigantisch zwaar omdat je constant aan het balanceren bent.
Buikspieren trainen is ook nice.
Jij met je turn apparaat jij... Calisthenics up in this biatch.
Vandaag pull up bar bestellen 
CAPSLOCk IS VERNEUKT OP MIJN S3 aAR WAT VINDEN JULLIE VAN MIJN VORM
Puntige ellebogen. Would not hit.quote:
[ afbeelding ]
CAPSLOCk IS VERNEUKT OP MIJN S3 aAR WAT VINDEN JULLIE VAN MIJN VORM
4/10
doet het niet zeer als je zo dichtbij pakt met je handen? In je schouders, polsen en ellebogen?quote:
[ afbeelding ]
CAPSLOCk IS VERNEUKT OP MIJN S3 aAR WAT VINDEN JULLIE VAN MIJN VORM
Of is die bar zo idioot lang? Vertekend misschien een beetje.
Bar ligt wel mooi op je rug
Volgens mij ziet het er wel goed uit zo, alleen volgende keer van de zijkant ff schieten die foto :-)
Kunnen we iets meer van je rug e.d. zien
En pokerface volgende keer
nou ja, wel wijder. Ongeveer daar waar het donkere gedeelte op Suntzu z'n bar begint denk.quote:
Zo dichtbij? Hoe wijd pak jij hem dan wel niet?
het lijkt me zo, maar misschien zie ik het verkeerd...
doet er verder weinig toe denk ik.
Heb je niet juist dat je je schouders meer ophaalt als je hem te wijd pakt? Houding van de schouders lijkt me goed zo, dat is denk ik belangrijker dan waar je handen precies zitten?quote:
[..]
nou ja, wel wijder. Ongeveer daar waar het donkere gedeelte op Suntzu z'n bar begint.
het lijkt me zo, maar misschien zie ik het verkeerd...
doet er verder weinig toe denk ik.
ik druk m'n ellebogen altijd naar achter. Dan krijg je daar een rand waar je de bar op kan leggen. Hij ligt dan achter je schouders. Doet Suntzu ook hier volgens mij.quote:
[..]
Heb je niet juist dat je je schouders meer ophaalt als je hem te wijd pakt? Houding van de schouders lijkt me goed zo, dat is denk ik belangrijker dan waar je handen precies zitten?
Sta je dan niet veel minder stabiel?quote:
[..]
nou ja, wel wijder. Ongeveer daar waar het donkere gedeelte op Suntzu z'n bar begint denk.
het lijkt me zo, maar misschien zie ik het verkeerd...
doet er verder weinig toe denk ik.
Zoek er een voor volgend schooljaar in Grunn. Wil ook de C&J en snatch nog leren en kunnen doen, maar denk niet dat er veel zijn waar het kan.
geen idee. Geen last van. Ken het niet anders eigenlijk.quote:
Kan wel eens wat proberen de volgende keer dan.
Ik vond persoonlijk de Fitness First bij de Mediamarkt wel fijn om te trainen.quote:
Panzer welke gym is dat dan
Zoek er een voor volgend schooljaar in Grunn. Wil ook de C&J en snatch nog leren en kunnen doen, maar denk niet dat er veel zijn waar het kan.
Neem daar eens een kijkje, of anders de sportschool op de hanze campus bijv.
quote:
Kent iemand nog een paar fijne oefeningen waarbij je alleen je lichaamsgewicht gebruikt?
Niceeee! Thanks man. Ga ze allemaal proberen hahaquote:
[..]
Ik vond persoonlijk de Fitness First bij de Mediamarkt wel fijn om te trainen.
Neem daar eens een kijkje, of anders de sportschool op de hanze campus bijv.
[..]
Hm, dat is wijd. Ik doe hem zelf ongeveer als SunTzu. Weet niet of het uit maakt eigenlijk.quote:
[..]
nou ja, wel wijder. Ongeveer daar waar het donkere gedeelte op Suntzu z'n bar begint denk.
ik zat ff wat squat plaatjes te googlen, maar je komt verschillende posities tegen w.b.t. je handen.quote:
[..]
Hm, dat is wijd. Ik doe hem zelf ongeveer als SunTzu. Weet niet of het uit maakt eigenlijk.
Ik doe hem ongeveer zo:
lol
geen geintje verder. m'n vingers zitten in de weg als ik hem terug wil leggen die bar.
(zal wel weer met je arm lengte e.d. te maken hebben ook trouwens.)
Wow, zieke musicilus brah.quote:
[..]
ik zat ff wat squat plaatjes te googlen, maar je komt verschillende posities tegen w.b.t. je handen.
Ik doe hem ongeveer zo:
[ afbeelding ]
lol
geen geintje verder. m'n vingers zitten in de weg als ik hem terug wil leggen die bar.
(zal wel weer met je arm lengte e.d. te maken hebben ook trouwens.)
Ik zie wel vaker mensen de squat zo doen, geen probleem denk ik zo. Heb het ook weleens zo gedaan en op zich voelt het wel prettig.Dude, duim boven de bar houdenquote:
[ afbeelding ]
CAPSLOCk IS VERNEUKT OP MIJN S3 aAR WAT VINDEN JULLIE VAN MIJN VORM
Het is niet tijdens het trainen maar de dag erna juist.quote:
Als je niet goed ademt kan je hoofdpijn krijgen ja.
Ga in ieder geval kijken bij Kelderwerk, ACLO (zeker als je op Zernike college hebt) en Harimeau.quote:
Panzer welke gym is dat dan
Zoek er een voor volgend schooljaar in Grunn. Wil ook de C&J en snatch nog leren en kunnen doen, maar denk niet dat er veel zijn waar het kan.
Dat ding van Ed van Amsterdam aan de Molukkenstraat, Ultimate Fitness heet ie geloof ik.quote:
Gisteren zowaar ruzie in de sportschool, mede door de drukte.
Aantal gasten liepen in de weg bij een ander en dat escaleerde in een mooie pot schreeuwen tot het personeel er bij was.
als iemand tips heeft voor een gym in A'dam, let me know
Maakt niet echt uit toch? Als je flexibel genoeg bent, en geen last van polsen/ellebogen hebt, kan je duim er best omheen.quote:
Wordt doorgaans niet aangeraden. Als je je duim erboven houdt, kan je pols neutraal en spanningloos blijven.quote:
[..]
Maakt niet echt uit toch? Als je flexibel genoeg bent, en geen last van polsen/ellebogen hebt, kan je duim er best omheen.
Je zegt het zelf eigenlijk al: je duim kan er alleen omheen als je geen 'last' hebt, wat dus betekent dat er blijkbaar wel een zooi spanning op je duim kan komen te staan als je die om de bar heen hebt.
800 gram vet in 4 maanden. (sick gains brah)
Percentage studenten met overgewicht van 14% naar 20%.
Exposure aan snel, makkelijk, fabrieksvoedsel en alcohol = niet stoppen wanneer je genoeg hebt = vet gains.
Thanks. Ziet er prima uit.quote:
[..]
Dat ding van Ed van Amsterdam aan de Molukkenstraat, Ultimate Fitness heet ie geloof ik.
Openingstijden kunnen alleen een probleem zijn. Ik werk nogal lange dagen en voor 22:00 uur klaar zijn is nogal een uitdaging... Keertje een proeflesje pakken.
Dat idee heb ik ook. Verkrampte nek en schouders en waarschijnlijk daardoor veel hoofdpijn, niet heel erg maar wel irritant. Als ik op bepaalde plekken op mijn nek duw wordt het ook minder. Misschien toch maar een massage na de training nemenquote:
Ik heb trouwens het idee dat ik vaker last van hoofdpijn heb door het trainen, spieren in m'n nek waar ik spierpijn in voel wat hoofdpijn veroorzaakt ofzo, kan dat?
Sommigen 7,7 kg in een half jaar. Wij noemden dat bij vrouwen ook de "jaarringen". Ze kwamen binnen als slanke poppetjes en werden ieder jaar dikker.quote:
http://www.nu.nl/lifestyl(...)eerste-semester.html
800 gram vet in 4 maanden. (sick gains brah)
Percentage studenten met overgewicht van 14% naar 20%.
Yeah, het is begrijpelijk.quote:
Was mij ook 'overkomen' ja
Exposure aan snel, makkelijk, fabrieksvoedsel en alcohol = niet stoppen wanneer je genoeg hebt = vet gains.
Zonde man. Zo'n meisje zou ik waarschijnlijk niet aantrekkelijk kunnen vinden. Heb graag dat ze weet waar ze mee bezig is.quote:
[..]
Sommigen 7,7 kg in een half jaar. Wij noemden dat bij vrouwen ook de "jaarringen". Ze kwamen binnen als slanke poppetjes en werden ieder jaar dikker.
Dikke vrouwen.
Of zou de sauna wellicht was soelaas kunnen bieden?quote:
[..]
Dat idee heb ik ook. Verkrampte nek en schouders en waarschijnlijk daardoor veel hoofdpijn, niet heel erg maar wel irritant. Als ik op bepaalde plekken op mijn nek duw wordt het ook minder. Misschien toch maar een massage na de training nemen
Bij verenigingsmeisjes heb ik inderdaad het idee dat het erger is.quote:
[..]
Sommigen 7,7 kg in een half jaar. Wij noemden dat bij vrouwen ook de "jaarringen". Ze kwamen binnen als slanke poppetjes en werden ieder jaar dikker.
Had je toen ws. niet wat teveel hooi op je vork genomen?quote:Op dinsdag 26 maart 2013 07:16 schreef RaymondK het volgende:
'k vind het wel knap van je zulke afstanden.
deed zo'n 7500km/jr woon werk, half uur heen half uur terug knallen als een bezetenen, en later i.c.m. BB-en, maar na het eerste jaar BB-en ging het in de gym steeds zwaarder, en ging het hem echt niet meer worden op een gegeven moment
Heb zelfs nachten gehad dat ik met hardkloppingen wakker lag op 80bpm terwijl m'n rusthartslag ver onder de 50 is
Dat ding nu al dik een half jaar niet meer aangeraakt...
Ja klopt. Je ziet in de kleedkamer als de shirts uit gaan al snel wie er iets aan bovenlijf doet en wie niet. De meesten niet significant iig. Best raar als je weet hoeveel die gasten soms trainen.quote:Maar idd. je gaat wel groeien als je niet meer fietst
Als jij echt wedstrijden rijd wil je ook niet breed worden, want met 1/3 meer bovenlichaamoppervlak heb je serieus een probleem met tegenwind
Toch word er volgens mij maar door weinig amateurs ook daadwerkelijk echte krachttraining bij gedaan. Als je flink sprint e.d. heb je echt wel wat aan kracht in je bovenlichaam. Sowiezo is een goed ontwikkelde core ook erg belangrijk.
Ik doe BB om 2 redenen mainly, ten 1e omwille van de algemene ontwikkeling, wil graag upperbody net zo afgetraind zijn als de benen zijn, ten 2e om meer power te hebben met demarrages sprints of aanzetten uit de bocht.
quote:
[..]
Sommigen 7,7 kg in een half jaar. Wij noemden dat bij vrouwen ook de "jaarringen". Ze kwamen binnen als slanke poppetjes en werden ieder jaar dikker.
quote:
[..]
Had je toen ws. niet wat teveel hooi op je vork genomen?
[..]
Ja klopt. Je ziet in de kleedkamer als de shirts uit gaan al snel wie er iets aan bovenlijf doet en wie niet. De meesten niet significant iig. Best raar als je weet hoeveel die gasten soms trainen.
Ik doe BB om 2 redenen mainly, ten 1e omwille van de algemene ontwikkeling, wil graag upperbody net zo afgetraind zijn als de benen zijn, ten 2e om meer power te hebben met demarrages sprints of aanzetten uit de bocht.
Ja teveel hooi idd. Maar het begon m'n gains en herstel echt in de weg te staan.
Heel lang over gedaan om echt te switchen. Aantal keer met auto aantal keer met fiets naar m'n werk, maar toen toch maar een brommertje gekocht. Een tomosje...
lol.Ziet er idd. niet uit. Redelijke benen, en dan magere armpies en geen lats/core niks lol.
Dat moet je voor de gein eens op een racefietsforum schrijven trouwens dat
ja. zijn van die wijven die elke andere gast onder tafel zuipen.quote:
[..]
Bij verenigingsmeisjes heb ik inderdaad het idee dat het erger is.
maar goed, gemiddeld een 1kg. Er zijn er ook zat die niet aankomen, dus er zijn er heeeel veel die veel meer dan die ene kg.
Tja, intrinsiek ga je van krachttraining wel iets harder fietsen, maar niet veel. Je doet 't imo ook meer voor de lange termijn. Krachttrainig voor duurrenners is ook lang omstreden geweest. Al is er nu wel een lichte kentering in trainingsleer waarin in ieder goed boek wel een hoofdstuk krachttraining is ingebouwd.quote:
[..]
Ja teveel hooi idd. Maar het begon m'n gains en herstel echt in de weg te staan.
Heel lang over gedaan om echt te switchen. Aantal keer met auto aantal keer met fiets naar m'n werk, maar toen toch maar een brommertje gekocht. Een tomosje...
Ziet er idd. niet uit. Redelijke benen, en dan magere armpies en geen lats/core niks lol.
Dat moet je voor de gein eens op een racefietsforum schrijven trouwens dat
Voor baansprinters is dat een ander geval, die zijn wel thuis in de gym van oudsher.
Misschien volgend jaar als ik minder uitdagingen in het gebergte op de agenda heb staan eens wat meer kg's opbouwen, zoals Robert Förstemann. Die gast is aardig sick voor een wielrenner.
links is Andre Greipel btw
(nooit gedacht dat ik dit over een wielrenner zou zeggen)nu doe ik met deadlift 70kg,
hoe kan ik daar op een training het best naar toe werken?
eerst bijv 5x40kg, 5x60 en dan 5x70?
zoiets...of is dit juist heel dom op zo op te bouwen in 1 training
ja die benen zijn hier wel eens langs gekomen en van alle kanten als verre van naturel bestempeld. Die gast heeft wel wat anders dan epo gebruiktquote:
[..]
Tja, intrinsiek ga je van krachttraining wel iets harder fietsen, maar niet veel. Je doet 't imo ook meer voor de lange termijn. Krachttrainig voor duurrenners is ook lang omstreden geweest. Al is er nu wel een lichte kentering in trainingsleer waarin in ieder goed boek wel een hoofdstuk krachttraining is ingebouwd.
Voor baansprinters is dat een ander geval, die zijn wel thuis in de gym van oudsher.
Misschien volgend jaar als ik minder uitdagingen in het gebergte op de agenda heb staan eens wat meer kg's opbouwen, zoals Robert Förstemann. Die gast is aardig sick voor een wielrenner.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
links is Andre Greipel btw
[ afbeelding ]
Baanwielrenners zie je over het algemeen ook niet in de toer terug. Die kunnen 5 minuten als een zieke knallen, en daarna gaan ze aan de kant en over hun nek
Maar het is gelukt: zaterdagavond, om 17:45 stond ik met 83,75 kg op de schaal.
Ben benieuwd wat de schaal vanavond weer aangeeft.
Het doet nergens zeer, vroeg me alleen af mbt de vorm omdat Rippetoe mensen aanleert om met rechte polsen te squatten. Maar had het antwoord na ff wat googlen net al gevonden. (High bar met rechte polsen en low bar met gebogen polsen) Dit is gewoon een olympische halter verder... Vind het zo fijn omdat de stang dan lekker op je rugspieren ligt.quote:
[..]
doet het niet zeer als je zo dichtbij pakt met je handen? In je schouders, polsen en ellebogen?
Of is die bar zo idioot lang? Vertekend misschien een beetje.
Bar ligt wel mooi op je rug
Volgens mij ziet het er wel goed uit zo, alleen volgende keer van de zijkant ff schieten die foto :-)
Kunnen we iets meer van je rug e.d. zien
En pokerface volgende keer
Ok, de volgende keer maar eens proberen.quote:
[..]
Wordt doorgaans niet aangeraden. Als je je duim erboven houdt, kan je pols neutraal en spanningloos blijven.
Je zegt het zelf eigenlijk al: je duim kan er alleen omheen als je geen 'last' hebt, wat dus betekent dat er blijkbaar wel een zooi spanning op je duim kan komen te staan als je die om de bar heen hebt.
Chocolatebear doet de opleiding fysio.quote:
Wie waren de fysio's hier ? Heb nog een paar vragen.
Sommigen stappen wel over van de baan naar de weg, maar dat zijn meestal de mannen van de madison/koppelkoers zoals bijv. Cavendish. Theo Bos is best wel een uitzondering, die kwam van de sprintnummers op de baan en rijdt nu klassiekers en rondes op de weg.quote:
[..]
ja die benen zijn hier wel eens langs gekomen en van alle kanten als verre van naturel bestempeld. Die gast heeft wel wat anders dan epo gebruikt
Baanwielrenners zie je over het algemeen ook niet in de toer terug. Die kunnen 5 minuten als een zieke knallen, en daarna gaan ze aan de kant en over hun nek
Of Förstemann naturel is of niet, mwoah, denk ook van niet want hij is net 25, lijkt me erg straf als je dergelijk niveau clean kan bereiken in krap een jaar of 10.
Toch wel een heftig streef fysiek.
Van de vier man op huis van mijn jaar ben ik de enige die niet dikker is geworden, de rest is allemaal meer van 15kg aangekomen.quote:
[..]
Sommigen 7,7 kg in een half jaar. Wij noemden dat bij vrouwen ook de "jaarringen". Ze kwamen binnen als slanke poppetjes en werden ieder jaar dikker.
Het is niet voor niks dat er zoveel geprobeerd wordt sjaars te regelen.
http://www.stack3d.com/20(...)abolics-swollen.htmlquote:
[ [url=http://www.google.nl/url?sa=i&source=images&cd=&docid=KwN8hDYu5pGGOM&tbnid=bEebXaaUYYgxBM:&ved=0CAUQjBwwAA&url=http%3A%2F%2Fwww.swsbm.com%2FNGSImages%2FGeranium_maculatum.jpg&ei=48hRUbfzCMrI0QW_i4DQCQ&psig=AFQjCNEcWlxXC-y9FKgl5y6DDIKcZMAhSA&ust=1364400739192505]afbeelding[/url] ]
Geranium maculatum
Zal dat dan maar eten als ik ga trainen.quote:
Deze dan, staat gewoon in de berm hoor.
Geranium maculatum
[ afbeelding ]
Train nu ongeveer 1 jaar en drie maanden. Ben in die tijd aangekomen van 73 kg naar 83 kg en nu aan het cutten (zit nu op 78 kg) naar ongeveer 75 kg.Zoals jullie aan de foto's kunnen zien (met name foto 3;)) heb ik helaas enige last van flared ribs en pectus excavatum...
Plan is om na het bereiken van de 75 kg weer flink te bulken en hopelijk dit keer de 90 kg te halen. Commentaar/tips/feedback altijd welkom:)
Stats zijn trouwens als volgt:
bp: 65 kg
sq: 85 kg
dl: 120 kg
Volgens mij heb ik de zelfde douche kopquote:
Na meer dan een jaar lurken zal ik mij ook maar even voorstellen aan de vaste gebruikers hier!
Train nu ongeveer 1 jaar en drie maanden. Ben in die tijd aangekomen van 73 kg naar 83 kg en nu aan het cutten (zit nu op 78 kg) naar ongeveer 75 kg.Zoals jullie aan de foto's kunnen zien (met name foto 3;)) heb ik helaas enige last van flared ribs en pectus excavatum...
Plan is om na het bereiken van de 75 kg weer flink te bulken en hopelijk dit keer de 90 kg te halen. Commentaar/tips/feedback altijd welkom:)
Stats zijn trouwens als volgt:
bp: 65 kg
sq: 85 kg
dl: 120 kg
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
quote:
[..]
Volgens mij heb ik de zelfde douche kop
Ja, de olie is een extract van de steeltjes en blad van de plant, als je er thee van zet extraheer je dat ook eruit. Wat doet 't?quote:
[..]
Zal dat dan maar eten als ik ga trainen.
Mits je niet perse voor de zomer aan trainen bent gewoon door bulken.quote:
Na meer dan een jaar lurken zal ik mij ook maar even voorstellen aan de vaste gebruikers hier!
Train nu ongeveer 1 jaar en drie maanden. Ben in die tijd aangekomen van 73 kg naar 83 kg en nu aan het cutten (zit nu op 78 kg) naar ongeveer 75 kg.Zoals jullie aan de foto's kunnen zien (met name foto 3;)) heb ik helaas enige last van flared ribs en pectus excavatum...
Plan is om na het bereiken van de 75 kg weer flink te bulken en hopelijk dit keer de 90 kg te halen. Commentaar/tips/feedback altijd welkom:)
Stats zijn trouwens als volgt:
bp: 65 kg
sq: 85 kg
dl: 120 kg
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Hoe lang ben je? Als ik jou was zou ik lekker doorbulkenquote:
Na meer dan een jaar lurken zal ik mij ook maar even voorstellen aan de vaste gebruikers hier!
Train nu ongeveer 1 jaar en drie maanden. Ben in die tijd aangekomen van 73 kg naar 83 kg en nu aan het cutten (zit nu op 78 kg) naar ongeveer 75 kg.Zoals jullie aan de foto's kunnen zien (met name foto 3;)) heb ik helaas enige last van flared ribs en pectus excavatum...
Plan is om na het bereiken van de 75 kg weer flink te bulken en hopelijk dit keer de 90 kg te halen. Commentaar/tips/feedback altijd welkom:)
Stats zijn trouwens als volgt:
bp: 65 kg
sq: 85 kg
dl: 120 kg
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Je stats zijn ongeveer gelijkwaardig met de mijne, ik squat en bp iets meer. Als eerste even een intro, ik ben sinds begin dit jaar echt serieus begonnen met trainen, zo ben ik van 53kg, naar 63kg gegaan. Met mijn lengte (1.82) is dit nogsteeds weinig maar vergeleken met vroeger ben ik al best gespierder.
Nou is mijn vraag, ik train natuurlijk ook mijn abs, alleen zie ik dit niet. Komt dit doordat ik 'verkeerde' genetics heb, niet hard genoeg train, of is mijn vp te hoog, wat mij erg onwaarschijnlijk lijkt.
Bvd alvast.
Wat dacht je ervan dat je buikspier niet groot genoeg is om zichtbaar te zijn gecombineerd met te veel subcutaan vet. Verder: zomerbeachboyquote:
Ik ga misschien de grootste ecto-beachboy vraag ooit doen maargoed
Als eerste even een intro, ik ben sinds begin dit jaar echt serieus begonnen met trainen, zo ben ik van 53kg, naar 63kg gegaan. Met mijn lengte (1.82) is dit nogsteeds weinig maar vergeleken met vroeger ben ik al best gespierder.
Nou is mijn vraag, ik train natuurlijk ook mijn abs, alleen zie ik dit niet. Komt dit doordat ik 'verkeerde' genetics heb, niet hard genoeg train, of is mijn vp te hoog, wat mij erg onwaarschijnlijk lijkt.
Bvd alvast.
. Je kan niet in 2 maanden nog even ripped worden.Ik train al iets langer dan aangegeven, alleen eet ik sinds begin dit jaar meer en beter.quote:
[..]
Wat dacht je ervan dat je buikspier niet groot genoeg is om zichtbaar te zijn gecombineerd met te veel subcutaan vet. Verder: zomerbeachboy
Sowieso niet cutten als je ooit de 90 kilo wilt halen.quote:
Na meer dan een jaar lurken zal ik mij ook maar even voorstellen aan de vaste gebruikers hier!
Train nu ongeveer 1 jaar en drie maanden. Ben in die tijd aangekomen van 73 kg naar 83 kg en nu aan het cutten (zit nu op 78 kg) naar ongeveer 75 kg.Zoals jullie aan de foto's kunnen zien (met name foto 3;)) heb ik helaas enige last van flared ribs en pectus excavatum...
Plan is om na het bereiken van de 75 kg weer flink te bulken en hopelijk dit keer de 90 kg te halen. Commentaar/tips/feedback altijd welkom:)
Stats zijn trouwens als volgt:
bp: 65 kg
sq: 85 kg
dl: 120 kg
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Gewoon een beetje clean bulken/bulken.
Gewoon wat meer buikspier oefeningen doen.quote:
Ik ga misschien de grootste ecto-beachboy vraag ooit doen maargoed
Als eerste even een intro, ik ben sinds begin dit jaar echt serieus begonnen met trainen, zo ben ik van 53kg, naar 63kg gegaan. Met mijn lengte (1.82) is dit nogsteeds weinig maar vergeleken met vroeger ben ik al best gespierder.
Nou is mijn vraag, ik train natuurlijk ook mijn abs, alleen zie ik dit niet. Komt dit doordat ik 'verkeerde' genetics heb, niet hard genoeg train, of is mijn vp te hoog, wat mij erg onwaarschijnlijk lijkt.
Bvd alvast.
Het is mij gelukt om mijn lower abs zichtbaar te maken in anderhalf maand tijd.
Iemand hier die wel eens benen en armen op dezelfde dag traint? Ben dit eigenlijk van plan voor morgen, armen even isoleren en die benen kunnen ook wel eens gesloopt worden. Dan twee dagen rust en schouders trainen..
Nadeel van dat cardio is wel dat die trainingen zo lang duren. Hoe doen jullie dat eigenlijk wanneer je kracht met cardio combineert, nemen jullie dan whey mee naar de gym en neem je dat meteen naar de kracht en dan cardio of pas na je 'volledige' work-out?
[ Bericht 25% gewijzigd door ZuidGrens op 26-03-2013 18:23:31 ]
Even een paar HIIT-sessies? Kan je zo klaar zijn. En whey altijd thuis, zo'n haast heeft dat niet.quote:
Cutten gaat redelijk hier. Net een paar fotootjes gemaakt en zie er wat droger uit, ben nu twee weken bezig en houd het redelijk vol (op twee cheatmaaltijden na).
Iemand hier die wel eens benen en armen op dezelfde dag traint? Ben dit eigenlijk van plan voor morgen, armen even isoleren en die benen kunnen ook wel eens gesloopt worden. Dan twee dagen rust en schouders trainen..
Nadeel van dat cardio is wel dat die trainingen zo lang duren. Hoe doen jullie dat eigenlijk wanneer je kracht met cardio combineert, nemen jullie dan whey mee naar de gym en neem je dat meteen naar de kracht en dan cardio of pas na je 'volledige' work-out?
1.88. Ben ook zeker van plan om binnenkort weer te gaan bulken.quote:
[..]
Hoe lang ben je? Als ik jou was zou ik lekker doorbulken
Dit jaar is nog niet zo belachelijk lang bezigquote:
[..]
Ik train al iets langer dan aangegeven, alleen eet ik sinds begin dit jaar meer en beter.
gewoon stug volhouden en meer planks doen!http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627quote:
Ik ga misschien de grootste ecto-beachboy vraag ooit doen maargoed
Als eerste even een intro, ik ben sinds begin dit jaar echt serieus begonnen met trainen, zo ben ik van 53kg, naar 63kg gegaan. Met mijn lengte (1.82) is dit nogsteeds weinig maar vergeleken met vroeger ben ik al best gespierder.
Nou is mijn vraag, ik train natuurlijk ook mijn abs, alleen zie ik dit niet. Komt dit doordat ik 'verkeerde' genetics heb, niet hard genoeg train, of is mijn vp te hoog, wat mij erg onwaarschijnlijk lijkt.
Bvd alvast.
quote:
[..]
Volgens mij heb ik de zelfde douche kop
Voor de ekte ecto's dusIk heb zo een giga buffe stortbak. Verschil moet er wezen.
Hoe belangrijk is het dat je echt een strak trainschema aanhoudt? Ik deed in het begin erg netjes de ene dag spiergroep X en de andere dag Y, alleen aangezien ik onregelmatig werk (en dus ook fitness) doe ik nu iedere keer een vaste lijst met oefeningen. Ik merk dat dit alsnog veel voor mij werkt, alleen toch vraag ik mij af of je véél minder potentieel haalt uit je workouts of dat het wel wat verschilt maar niet belachelijk veel.
Ja dat weten we allemaal wel.quote:
[..]
Ja, de olie is een extract van de steeltjes en blad van de plant, als je er thee van zet extraheer je dat ook eruit. Wat doet 't?
Als je zo licht bent moet je sowieso meer gaan eten.quote:
[..]
1.88. Ben ook zeker van plan om binnenkort weer te gaan bulken.
Zo!quote:
Zojuist mijn nieuwe sportschool gevonden, midden in de stad, heerlijk rustig op 5 min fietsen vanaf mijn kamer. Hield vaak weinig tijd over doordat mijn oude sportschool op 40 minuten fietsen lag. Deze is wel iets minder rijkelijk uitgerust, maar er komt ook minder volk. Eindelijk weer trainen na een lange rugblessure.
[..]
http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627
Inderdaad ook verrassend hoe sterk je core ervan langs krijgt bij chinups, damn! Sounds good. Vier oefeningen.quote:The Best Damn Core Workout
Based on the results of this experiment, I bet the following would be one kick-ass workout that'd target the abdominals, obliques, and lower back. Enjoy!
Turkish Get Up
Chin Up, Hanging Leg Raise, or Weighted Swiss Ball Crunch
Ab Wheel Rollout, Bodysaw, or RKC Plank
Kneeling Cable Lift, Tornado Ball Slam, Landmine, or Reverse Hyper
Dit inderdaad. Als je nu gaat cutten heeft de hele wereld een hekel aan je.quote:
[..]
Als je zo licht bent moet je sowieso meer gaan eten.
Of ziet niemand je staan. Of waai je weg als je zonder je sleutels de deur uit gaat....quote:Op dinsdag 26 maart 2013 19:50 schreef Panzermaus het volgende:
Dit inderdaad. Als je nu gaat cutten heeft de hele wereld een hekel aan je.
Verklaart denk ik wel waarom je heen en weer wappert als je net begint met pull ups en dat geleidelijk minder word.quote:
[..]
Zo!
Dag kan toch echt wel een tijdje wachten?
Ik neem m'n Whey ook gewoon gelijk na het trainen, voornamelijk omdat het enorm helpt met je hongergevoel te stillen. Wel zo handig in de cut.quote:
Ik snap mensen niet die in de gym hun whey nemen en geloven dat hun lichaam gelijk na het gymmen hun spieren "opvreet".
Dag kan toch echt wel een tijdje wachten?
Ik dacht altijd binnen 20 minuten, want de broscience tells me, doe je dat niet dan heb je die dag voor niets getraind.quote:
Ik snap mensen niet die in de gym hun whey nemen en geloven dat hun lichaam gelijk na het gymmen hun spieren "opvreet".
Dag kan toch echt wel een tijdje wachten?
Ik krijg er juist meer honger vanquote:
[..]
Ik neem m'n Whey ook gewoon gelijk na het trainen, voornamelijk omdat het enorm helpt met je hongergevoel te stillen. Wel zo handig in de cut.
hoe vaak per dag eet je iets?quote:
[..]
Ik dacht altijd binnen 20 minuten, want de broscience tells me, doe je dat niet dan heb je die dag voor niets getraind.
[..]
Ik krijg er juist meer honger van
185 cm +/- 85 kilo
SPOILER
[ Bericht 11% gewijzigd door robskem op 26-03-2013 20:32:41 ]
Berkhan
McDonald
Alpha ongesteldheid
Opstaan: Glas water met echinafortequote:
9:30u: 2 boterhammen met pindakaas een banaan
11:00u mandarijn
12:00 2 boterhammen met pindakaas
13:00 Kop soep, broodje gebakken ei, tosti of iets dergelijks en 250ml karnemelk
15:00 mandarijn
16:00 2 boterhammen
afhankelijk of ik ga trainen, neem ik om 17:30 2 boterhammen en een shake
daarna avondeten.
Anders gelijk avondeten rond een uur of 18:00
Vitamine D3 supp.
's avonds nog een banaan, een handje noten en daarna ergens een shake met een boterham
Tussendoor drink ik alleen maar water, en hooguit 2 kleine kutkopjes cappuccino. Een glas met wat sap, en een multivitamine bruistablet.
ik tel 12 eet momenten, logisch dat je nog trek hebt, je hebt je stofwisseling in de hoogste versnelling gejaagd. niet erg als je snel resultaat wil bereikenquote:
[..]
Opstaan: Glas water met echinaforte
9:30u: 2 boterhammen met pindakaas een banaan
11:00u mandarijn
12:00 2 boterhammen met pindakaas
13:00 Kop soep, broodje gebakken ei, tosti of iets dergelijks en 250ml karnemelk
15:00 mandarijn
16:00 2 boterhammen
afhankelijk of ik ga trainen, neem ik om 17:30 2 boterhammen en een shake
daarna avondeten.
Anders gelijk avondeten rond een uur of 18:00
Vitamine D3 supp.
's avonds nog een banaan, een handje noten en daarna ergens een shake met een boterham
Tussendoor drink ik alleen maar water, en hooguit 2 kleine kutkopjes cappuccino. Een glas met wat sap, en een multivitamine bruistablet.
Chestbrah, is that you?quote:
Ik zal ook maar eens een foto posten, kwaliteit en houding matig maar ach ja....
185 cm +/- 85 kiloSPOILER
Ik las al op fb dat hij een artikel gepost had en een paar minuten later verwijdert heeft. Heb je meer info?quote:
http://www.leangains.com/(...)ains+%28Leangains%29
Berkhan
McDonald
Alpha ongesteldheid
Hij wou ook een nieuwsbrief starten waarbij hij elke maand drie artikelen schreef, over vasten, waar je dan $ 20,- voor moest dokken.
Heb nee gestemd in de enquête.Ik heb sowieso een snelle stofwisseling.quote:
[..]
ik tel 12 eet momenten, logisch dat je nog trek hebt, je hebt je stofwisseling in de hoogste versnelling gejaagd. niet erg als je snel resultaat wil bereiken
Ik kan serieus wel 3x op een dag poepen... altijd al zo geweest... of ik nu 1 dag bijna niets eet, of de hele dag door gewoon iets eet.
Echt verschrikkelijk
Het gaat mij niet om snel resultaat, maar ik merk gewoon dat ik niet in 1x veel kan eten, dus daarom heb ik het verspreid over de dag aangezien ik bezig ben om aan te komen.
Helaas vorige week helemaal niets gegained
Wel relaxed, ik train nu met een maat van me, die vroeger ook wel op het podium heeft gestaan etc. Je merkt toch dat de trainingen compleet anders worden dan wanneer je alleen traint.
Stofwisseling versnelling door vaker te eten is, voor zover ik weet, een fabeltje.quote:
[..]
ik tel 12 eet momenten, logisch dat je nog trek hebt, je hebt je stofwisseling in de hoogste versnelling gejaagd. niet erg als je snel resultaat wil bereiken
Nah, kippengevechten doen niks voor mijn gains...quote:
Ik las al op fb dat hij een artikel gepost had en een paar minuten later verwijdert heeft. Heb je meer info?
Hij wou ook een nieuwsbrief starten waarbij hij elke maand drie artikelen schreef, over vasten, waar je dan $ 20,- voor moest dokken.
s'ochtens niet eten, daarna veelquote:
[..]
Ik heb sowieso een snelle stofwisseling.
Ik kan serieus wel 3x op een dag poepen... altijd al zo geweest... of ik nu 1 dag bijna niets eet, of de hele dag door gewoon iets eet.
Echt verschrikkelijk
Het gaat mij niet om snel resultaat, maar ik merk gewoon dat ik niet in 1x veel kan eten, dus daarom heb ik het verspreid over de dag aangezien ik bezig ben om aan te komen.
Helaas vorige week helemaal niets gegained
Wel relaxed, ik train nu met een maat van me, die vroeger ook wel op het podium heeft gestaan etc. Je merkt toch dat de trainingen compleet anders worden dan wanneer je alleen traint.
Eigenlijk zou je een vinkje voor deze zin moeten aankruisen voordat je een post mag maken in dit topic.quote:
[..]
Stofwisseling versnelling door vaker te eten is, voor zover ik weet, een fabeltje.
Jammer. Dude maakt het zichzelf wel lastig.quote:
[..]
Nah, kippengevechten doen niks voor mijn gains...
http://webcache.googleuse(...)&hl=en&ct=clnk&gl=ca
Lol:
Gekliktquote:
Voor diegene die het toch willen lezen:
http://webcache.googleuse(...)&hl=en&ct=clnk&gl=ca
Artikel is wel in z'n geheel te lezen in iedereen z'n RSS reader, daar heb ik het ook gezien. Wist niet dat hij het weg had gehaald. Dit is zo ongeveer de meest zure post op het internet in de BB hoek.
Jup, geen gains voor jou!quote:
[..]
Geklikt
Artikel is wel in z'n geheel te lezen in iedereen z'n RSS reader, daar heb ik het ook gezien. Wist niet dat hij het weg had gehaald. Dit is zo ongeveer de meest zure post op het internet in de BB hoek.
Ga hem zo lezen.
Ben benieuwd. Het goede is dat er ook een foto van je rug bij zit, het slechte dat er geen foto van je benen bij zit.quote:
Ik zal ook maar eens een foto posten, kwaliteit en houding matig maar ach ja....
185 cm +/- 85 kiloSPOILER
Ik denk niet dat het aan de eetmomenten ligt, maar aan wát er gegeten wordt. Koolhydraatrijk = eetlustopwekkend in de meeste gevallen.quote:
[..]
ik tel 12 eet momenten, logisch dat je nog trek hebt, je hebt je stofwisseling in de hoogste versnelling gejaagd. niet erg als je snel resultaat wil bereiken
Doe eens kwark om de trek te stillen, works like a charm.
quote:
[..]
Of ziet niemand je staan. Of waai je weg als je zonder je sleutels de deur uit gaat....
Lactose intolerant..quote:
[..]
Ik denk niet dat het aan de eetmomenten ligt, maar aan wát er gegeten wordt. Koolhydraatrijk = eetlustopwekkend in de meeste gevallen.
Doe eens kwark om de trek te stillen, works like a charm.
en kwark
Nou dat scheelt dan weer ouwe jonguhquote:
Je moet, imo, ook niet naar hun kijken voor advies. Zie ze meer als comedians.quote:
Als ik kijk naa hodgetwins en dat hun pas uren later na het trainen iets eten zegt mij dat dat whey zo snel innemen echt onnodig is.
Iemand die hier nog een aanvulling op heeft? Behalve kwark o.i.d.?quote:SPOILER[..]
Opstaan: Glas water met echinaforte
9:30u: 2 boterhammen met pindakaas een banaan
11:00u mandarijn
12:00 2 boterhammen met pindakaas
13:00 Kop soep, broodje gebakken ei, tosti of iets dergelijks en 250ml karnemelk
15:00 mandarijn
16:00 2 boterhammen
afhankelijk of ik ga trainen, neem ik om 17:30 2 boterhammen en een shake
daarna avondeten.
Anders gelijk avondeten rond een uur of 18:00
Vitamine D3 supp.
's avonds nog een banaan, een handje noten en daarna ergens een shake met een boterham
Tussendoor drink ik alleen maar water, en hooguit 2 kleine kutkopjes cappuccino. Een glas met wat sap, en een multivitamine bruistablet.
Aangezien ik vorige week niet gegroeid ben (ook al heb ik een migraine aanval gehad tussendoor waarin ik mijzelf compleet leeggespuugd heb..) denk ik dat ik mijn calorie inname moet verhogen.
Ik denk niet dat je na een week niet aankomen kunt zeggen dat je voedingsschema slecht is. Als je elke week een kilo aan zou komen zou je of ontzettend vet worden of heel erg snel buff.quote:
[..]
Iemand die hier nog een aanvulling op heeft? Behalve kwark o.i.d.?
Aangezien ik vorige week niet gegroeid ben (ook al heb ik een migraine aanval gehad tussendoor waarin ik mijzelf compleet leeggespuugd heb..) denk ik dat ik mijn calorie inname moet verhogen.
Reken je onderhoud eens uit en kijk hoeveel kcal je inneemt. Als je daar 300 tot 500 kcal boven zit zou ik voorlopig niks veranderen.
Ga het voor een week berekenen, daarna nog eens voor een week, en daarna wordt het een gewoonte. Dan weet je zeker dat je groeit. Je kan ook schatten, maarja..quote:
[..]
Iemand die hier nog een aanvulling op heeft? Behalve kwark o.i.d.?
Aangezien ik vorige week niet gegroeid ben (ook al heb ik een migraine aanval gehad tussendoor waarin ik mijzelf compleet leeggespuugd heb..) denk ik dat ik mijn calorie inname moet verhogen.
quote:
[..]
Ik denk niet dat je na een week niet aankomen kunt zeggen dat je voedingsschema slecht is. Als je elke week een kilo aan zou komen zou je of ontzettend vet worden of heel erg snel buff.
Reken je onderhoud eens uit en kijk hoeveel kcal je inneemt. Als je daar 300 tot 500 kcal boven zit zou ik voorlopig niks veranderen.
Onderhoud zit geloof ik rond de 1700 calorieën in rust, en 2680 tijdens trainingsdagen.quote:
[..]
Ga het voor een week berekenen, daarna nog eens voor een week, en daarna wordt het een gewoonte. Dan weet je zeker dat je groeit. Je kan ook schatten, maarja..
Als ik het heel snel bereken nu, dan is het nu:
9:00: 250-300 calorieën
11:00 20 (gokje)
12:00 200
13:00 50+300+200+70
15:00 20
16:00 200
17:30 350
18:00 700
20:00 100/150 aan noten, 150 shake 120 banaan
Dus ik eet per dag: ong 2800-3000 calorieën.
Dat klopt ongeveer wel, de waardes zijn gegokt maar ik eet ook wel eens tussendoor, soms knal ik na het trainen nog even een cheeseburger binnen, is toch ook weer 300 calorieën, drinken etc heb ik nu ook niet meegerekend in de berekening etc.
Plus zelf ben ik ook erg van mening, dat het vaak niet uit maakt hoeveel je eet (in bepaalde mate wel natuurlijk) maar met name WAT je eet, en de voedingsstoffen etc.
Wat is dit voor bullshit danquote:
Voor diegene die het toch willen lezen:
http://webcache.googleuse(...)&hl=en&ct=clnk&gl=ca
Lol:
[ afbeelding ]
Die 1700 is je BMR denk ik, die kun je vergeten zolang je niet gaat cutten. Wat drink je zoal door de dag heen? Een liter halfvolle melk is bijv. ook 460 kcal, dus dat tikt ook wel flink aan. Ik heb je schema niet nagerekend, maar als de getallen die je net zelf geeft kloppen dan denk ik niet dat het nodig is om meer kcal naar binnen te gaan gooien (ervan uitgaande dat je via drinken ook nog wel het een en ander binnenkrijgt.quote:
[..]
[..]
Onderhoud zit geloof ik rond de 1700 calorieën in rust, en 2680 tijdens trainingsdagen.
Als ik het heel snel bereken nu, dan is het nu:
9:00: 250-300 calorieën
11:00 20 (gokje)
12:00 200
13:00 50+300+200+70
15:00 20
16:00 200
17:30 350
18:00 700
20:00 100/150 aan noten, 150 shake 120 banaan
Dus ik eet per dag: ong 2800-3000 calorieën.
Dat klopt ongeveer wel, de waardes zijn gegokt maar ik eet ook wel eens tussendoor, soms knal ik na het trainen nog even een cheeseburger binnen, is toch ook weer 300 calorieën, drinken etc heb ik nu ook niet meegerekend in de berekening etc.
Plus zelf ben ik ook erg van mening, dat het vaak niet uit maakt hoeveel je eet (in bepaalde mate wel natuurlijk) maar met name WAT je eet, en de voedingsstoffen etc.
Edit: niet goed gelezen, je drinkt dus geen melk. Misschien is het toch verstandig om wat meer zuivel-achtige producten in je schema te gooien, je krijgt nu in je voeding niet echt heel veel eiwitten binnen lijkt me. Sojamelk is wellicht een optie voor je?
[ Bericht 3% gewijzigd door meneer_valk op 26-03-2013 21:35:43 ]
Het is juist belangrijker om te weten hoeveel je eet dan wat je eet imo, maar volgens mij bedoel je dat ook. Een eiwit uit een cheeseburger is niet veel anders dan een eiwit uit een shake.quote:
[..]
[..]
Onderhoud zit geloof ik rond de 1700 calorieën in rust, en 2680 tijdens trainingsdagen.
Als ik het heel snel bereken nu, dan is het nu:
9:00: 250-300 calorieën
11:00 20 (gokje)
12:00 200
13:00 50+300+200+70
15:00 20
16:00 200
17:30 350
18:00 700
20:00 100/150 aan noten, 150 shake 120 banaan
Dus ik eet per dag: ong 2800-3000 calorieën.
Dat klopt ongeveer wel, de waardes zijn gegokt maar ik eet ook wel eens tussendoor, soms knal ik na het trainen nog even een cheeseburger binnen, is toch ook weer 300 calorieën, drinken etc heb ik nu ook niet meegerekend in de berekening etc.
Plus zelf ben ik ook erg van mening, dat het vaak niet uit maakt hoeveel je eet (in bepaalde mate wel natuurlijk) maar met name WAT je eet, en de voedingsstoffen etc.
Ik drink ongeveer een halve liter karnemelkquote:
[..]
Die 1700 is je BMR denk ik, die kun je vergeten zolang je niet gaat cutten. Wat drink je zoal door de dag heen? Een liter halfvolle melk is bijv. ook 460 kcal, dus dat tikt ook wel flink aan. Ik heb je schema niet nagerekend, maar als de getallen die je net zelf geeft kloppen dan denk ik niet dat het nodig is om meer kcal naar binnen te gaan gooien (ervan uitgaande dat je via drinken ook nog wel het een en ander binnenkrijgt.
Edit: niet goed gelezen, je drinkt dus geen melk. Misschien is het toch verstandig om wat meer zuivel in je schema te gooien, je krijgt nu in je voeding niet echt heel veel eiwitten binnen lijkt me. Eventueel sojamelk omdat je lactose intolerant bent?
verder nog water
2 koppen koffie
glas cola (bad shit haha) of meer
van die maaza multi vitamine ook nog etc.
Zou het? Ik wou dat dit onderbouwd was.quote:
[..]
Het is juist belangrijker om te weten hoeveel je eet dan wat je eet imo, maar volgens mij bedoel je dat ook. Een eiwit uit een cheeseburger is niet veel anders dan een eiwit uit een shake.
Ik heb echt het gevoel als ik 800 calorieën uit biologisch eten haal, dat dit beter is met voedingsstoffen etc als een quarterpounder van de mcdonalds naar binnenwerken met wat friet.
maar dit kan dus ook gewoon puur gevoel zijn.
Oja, jij at natuurlijk alleen maar biologisch. Ik ben dan ook wel van mening dat de kwaliteit voeding beter is, maar of het écht écht beter is, weet ik niet. En ben dan ook van mening dat het op de lange termijn geen significante voordelen heeft vanuit het massa perspectief. Een studie naar normaal vs. biologisch als in kwaliteit zou wel interessant zijn.quote:
[..]
Ik drink ongeveer een halve liter karnemelk
verder nog water
2 koppen koffie
glas cola (bad shit haha) of meer
van die maaza multi vitamine ook nog etc.
[..]
Zou het? Ik wou dat dit onderbouwd was.
Ik heb echt het gevoel als ik 800 calorieën uit biologisch eten haal, dat dit beter is met voedingsstoffen etc als een quarterpounder van de mcdonalds naar binnenwerken met wat friet.
maar dit kan dus ook gewoon puur gevoel zijn.
Proef je trouwens een groot verschil in smaak i.t.t. de kipfilet van de supermarkt? We hebben hier in de buurt ook een boerderij waar de kippen buiten lopen en zat er aan te denken om het een keer te halen, omdat het kan. Een kennis vertelde dat hij wel een groot verschil in smaak proefde.
800 kcal is 800 kcal, de verdeling van macro's kan alleen anders zijn. Als je eiwitten tekort komt in je schema dan kun je beter x kcal aan kipfilet eten, als je vet tekort komt x kcal aan noten. Daarnaast zit er in fastfood 'slechte' vetten, maar zover ik weet maakt dat voor spiergroei niks uit (voor je gezondheid welquote:
[..]
Ik drink ongeveer een halve liter karnemelk
verder nog water
2 koppen koffie
glas cola (bad shit haha) of meer
van die maaza multi vitamine ook nog etc.
[..]
Zou het? Ik wou dat dit onderbouwd was.
Ik heb echt het gevoel als ik 800 calorieën uit biologisch eten haal, dat dit beter is met voedingsstoffen etc als een quarterpounder van de mcdonalds naar binnenwerken met wat friet.
maar dit kan dus ook gewoon puur gevoel zijn.
).Qua micronutrienten zou biologisch vs. niet biologisch trouwens nog wel wat uit kunnen maken, misschien dat Stereo daar meer over weet? Laatst kwam er bijv. iets voorbij over meer omega-3 vetzuren in scharrelvee.
Kipje van de boerderij zal waarschijnlijk niet volgespoten worden met water zodat het gewicht op de sticker hoger kan. Dat proef je zeker!quote:
[..]
Oja, jij at natuurlijk alleen maar biologisch. Ik ben dan ook wel van mening dat de kwaliteit voeding beter is, maar of het écht écht beter is, weet ik niet. En ben dan ook van mening dat het op de lange termijn geen significant voordelen heeft vanuit het massa perspectief. Een studie hierna zou wel interessant zijn.
Proef je trouwens een groot verschil in smaak i.t.t. de kipfilet van de supermarkt? We hebben hier in de buurt ook een boerderij waar de kippen buiten lopen en zat er aan te denken om het een keer te halen, omdat het kan. Een kennis vertelde dat hij wel een groot verschil in smaak proefde.
(volle melk, halfvolle melk, karnemelk)Good luck with your botontkalking goals van 2013.
Ik merk wel verschil van smaak tussen grasgevoerd rund bijvoorbeeld en de "gewone" versie.quote:
[..]
Oja, jij at natuurlijk alleen maar biologisch. Ik ben dan ook wel van mening dat de kwaliteit voeding beter is, maar of het écht écht beter is, weet ik niet. En ben dan ook van mening dat het op de lange termijn geen significante voordelen heeft vanuit het massa perspectief. Een studie naar normaal vs. biologisch als in kwaliteit zou wel interessant zijn.
Proef je trouwens een groot verschil in smaak i.t.t. de kipfilet van de supermarkt? We hebben hier in de buurt ook een boerderij waar de kippen buiten lopen en zat er aan te denken om het een keer te halen, omdat het kan. Een kennis vertelde dat hij wel een groot verschil in smaak proefde.
Sowieso vind ik met pasta bijvoorbeeld, dan haal ik spaghettini, 300 gram (scharrel)rundergehakt en macaroni en spaghetti groente. Voor de saus haal ik tradizionale van Sugocasa.
Gehakt in de koekenpan, beetje rullen en brullen
water laten koken
daarna groente bij het gehakt gooien, beetje husselen, en deksel erop leggen (wordt de groente lekker week van)
daarna de saus eroverheen (doe altijd maar een halve pot) en omroeren
weer deksel erop
en dan de spaghettini in het water.
alles klaar, dan de spaghettini afgieten, opdienen op een bord, en dan de combinatie van gehakt groente en saus eroverheen
en eten maar
uitje en knoflook fruiten in wat olijfolie in een grote pan, flink wat gehakte tomaten erbij (gepeld en ontpit, dat is wel ff een werkje, maar het goede nieuws is dat de saus prima in te vriezen is) laurierblaadjes, basilicum, fijn laten pruttelen tot het een sausje wordt, staafmixer desgewenst nog ff erdoor, afblussen met wat witte wijn azijn, beetje peper eventueel, en klaar.
Nja maar deze saus is puur natuurlijkquote:
tsk, tomatensaus maak je van tomaten...
uitje en knoflook fruiten in wat olijfolie in een grote pan, flink wat gehakte tomaten erbij (gepeld en ontpit, dat is wel ff een werkje, maar het goede nieuws is dat de saus prima in te vriezen is) laurierblaadjes, basilicum, fijn laten pruttelen tot het een sausje wordt, staafmixer desgewenst nog ff erdoor, afblussen met wat witte wijn azijn, beetje peper eventueel, en klaar.
Ik heb niet de tijd om zelf saus te maken, laat staan de kennis
Krijg ik dat met een banaan ook niet?quote:
Het valt me trouwens op dat je pas vrij laat op de dag je eerste portie eiwitten binnenkrijgt (karnemelk om 13.00). Probeer bij je ontbijt al iets van soja/karnemelk te drinken zodat je lichaam na je slaap meteen weer wat eiwitten heeft.
* ManageTheAnger roept maar wat
Een banaan bevat maar heel weinig eiwit (1,2g/100g).quote:
[..]
Nja maar deze saus is puur natuurlijk
Ik heb niet de tijd om zelf saus te maken, laat staan de kennis
[..]
Krijg ik dat met een banaan ook niet?
* ManageTheAnger roept maar wat
Die kennis heb je nu welquote:
[..]
Nja maar deze saus is puur natuurlijk
Ik heb niet de tijd om zelf saus te maken, laat staan de kennis
[..]
Krijg ik dat met een banaan ook niet?
* ManageTheAnger roept maar wat
probeer maar eens als je wel tijd hebt.Nja wel of niet, maakt mij weinig uit.quote:
Had campina niet nieuwe lactosevrije melk?!?
Ik heb het vroeger gehad en heb er een week doodziek van gelegen.
Dus ik neem de gok gewoon niet, in welk opzicht dan ook. Dokter heeft ook gezegd dat het kan zijn dat ik eroverheen gegroeit ben, maar dat het wel een risico is.
Dus, lekker laten die melk
Boter eet ik ook niet
Als ik melk drink, zit ik 1,5 uur later op het toilet. Kwark eten gaat prima, misschien is dit voor jou ook wel zoquote:
[..]
Nja wel of niet, maakt mij weinig uit.
Ik heb het vroeger gehad en heb er een week doodziek van gelegen.
Dus ik neem de gok gewoon niet, in welk opzicht dan ook. Dokter heeft ook gezegd dat het kan zijn dat ik eroverheen gegroeit ben, maar dat het wel een risico is.
Dus, lekker laten die melk
Boter eet ik ook niet
, give it a try zou ik zeggen.Dat is maar 4 glazen, bij elke maaltijd een. Dat vind ik best meevallen eigenlijk.quote:
Ik snap wel dat melk jullie beste vriend is, immers, zonder melk haal ik nooit mijn 2700 kcal (ik ben een klein aziatisch ventje)... Maar.... serieus, 1L? -.-'
Dan eet je belabberd hoor. In 1Lvolle melk zit ongeveer 600 kcal. Dus je eet maar 2100 kcal per dag?quote:
Ik snap wel dat melk jullie beste vriend is, immers, zonder melk haal ik nooit mijn 2700 kcal (ik ben een klein aziatisch ventje)... Maar.... serieus, 1L? -.-'
Kwark gaat prima, maar grotere hoeveelheden melk (havermout) kan ik ook niet hebben sinds een half jaar ofzo. Best kut.quote:
[..]
Als ik melk drink, zit ik 1,5 uur later op het toilet. Kwark eten gaat prima, misschien is dit voor jou ook wel zo
Hoe lang train jij al?quote:
Ik zal ook maar eens een foto posten, kwaliteit en houding matig maar ach ja....
185 cm +/- 85 kiloSPOILER
Maakt niet uit wat voor groot beest je bent, whey is nooit nodig. Zolang je aan genoeg eiwitten komt uit normale voeding. Een bak kwark bevat zelfs meer eiwitten in plaats van een shake.quote:
En ik weet niet hoe het hier bij iedereen zit, maar sowieso in het begin kan je prima zonder whey in mijn ogen. Ik maak gewoon goede gains met 'normale' voeding..
Nee maar dan is het toch ook vette broscience dat je na je training meteen een shake moet drinken, dat is meer mijn punt.quote:
[..]
Maakt niet uit wat voor groot beest je bent, whey is nooit nodig. Zolang je aan genoeg eiwitten komt uit normale voeding. Een bak kwark bevat zelfs meer eiwitten in plaats van een shake.
"Whey protein seems most effective in stimulating muscle protein synthesis during acute post-exercise recovery. This is likely attributable to its rapid digestion and absorption kinetics and specific amino acid composition. "quote:
[..]
Nee maar dan is het toch ook vette broscience dat je na je training meteen een shake moet drinken, dat is meer mijn punt.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301837
Als je het interessant vind kan ik het hele artikel wel voor je fixen.
Woon je in de MCdonalds ofwa?quote:
Ik vind de whey wel handig om aan m'n vereiste aantal eiwitten te komen zonder teveel kcal tot me te nemen nu ik aan het cutten ben. Zelfs met whey merk ik dat het lastig blijft om aan voldoende eiwitten te komen zonder teveel kcal binnen te krijgen, met het voedsel wat ik hier thuis tot m'n beschikking heb dan.
Dit soort artikelen begrijp ik altijd voor 75%, mijn engels zit (nog) niet op een dusdanig niveau ..quote:
[..]
"Whey protein seems most effective in stimulating muscle protein synthesis during acute post-exercise recovery. This is likely attributable to its rapid digestion and absorption kinetics and specific amino acid composition. "
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301837
Als je het interessant vind kan ik het hele artikel wel voor je fixen.
maar bedankt voor de moeite!
Hi chestbrah, good to see U here, how r u m8? Much respect to you and your brother, zyzz 4 life!quote:
Ik zal ook maar eens een foto posten, kwaliteit en houding matig maar ach ja....
185 cm +/- 85 kiloSPOILER
Het belangrijkste is dat whey net voor of net na de training (waarschijnlijk) het meest effectief is (in vergelijking met andere eiwitten). Ik las laatst overigens dat voor de rest van de dag tragere eiwitten even goed of zelfs beter zijn, dus als je voor de rest aan je eiwitten komt dan is het niet zinvol om op andere tijdstippen whey te gaan gebruiken.quote:
[..]
Dit soort artikelen begrijp ik altijd voor 75%, mijn engels zit (nog) niet op een dusdanig niveau ..
maar bedankt voor de moeite!
lol dat zou wat zijnquote:
[ Bericht 73% gewijzigd door Snakey op 26-03-2013 22:28:22 ]
Hodgetwins zeggen dat je na je training een uur zou moeten wachten met eten omdat je anders het effect van het vrijgekomen groeihormoon te kort zou doen. Strookt alleen niet met het idee van een eiwit window na je trainingquote:
[..]
Het belangrijkste is dat whey net voor of net na de training (waarschijnlijk) het meest effectief is (in vergelijking met andere eiwitten). Ik las laatst overigens dat voor de rest van de dag tragere eiwitten even goed of zelfs beter zijn, dus als je voor de rest aan je eiwitten komt dan is het niet zinvol om op andere tijdstippen whey te gaan gebruiken.
Klopt. Whey op een ander tijdstip dan rondom de training (en heel misschien nog als ontbijt indien training de dag ervoor) is minder nuttig dan gewoon langzaam eiwit eten.quote:
[..]
Het belangrijkste is dat whey net voor of net na de training (waarschijnlijk) het meest effectief is (in vergelijking met andere eiwitten). Ik las laatst overigens dat voor de rest van de dag tragere eiwitten even goed of zelfs beter zijn, dus als je voor de rest aan je eiwitten komt dan is het niet zinvol om op andere tijdstippen whey te gaan gebruiken.
Al die 2g/kg richtlijnen zijn gebaseerd op langzame eiwitten. Niet dat iemand 120 gram whey naar binnen klokt vlak voor het slapen gaan, bij wijze van.
Dat lijkt me mierenneuken van het 'extra vetverbrandende effect van je trainingquote:
[..]
Hodgetwins zeggen dat je na je training een uur zou moeten wachten met eten omdat je anders het effect van het vrijgekomen groeihormoon te kort zou doen. Strookt alleen niet met het idee van een eiwit window na je training
', dus ik ben het niet met de Hodgetwins eens. Sowieso stel ik vraagtekens bij de Carb-backloaders/low-carbers/IF'ers/HGH-na-training aanbidders of die methode nou netto meer vet verbrandt dan een isocalorisch 'normaal doen' methode Hodgetwins praten voor een deel bro-science en een deel common sense.quote:
[..]
Hodgetwins zeggen dat je na je training een uur zou moeten wachten met eten omdat je anders het effect van het vrijgekomen groeihormoon te kort zou doen. Strookt alleen niet met het idee van een eiwit window na je training
Helder!quote:
[..]
Het belangrijkste is dat whey net voor of net na de training (waarschijnlijk) het meest effectief is (in vergelijking met andere eiwitten). Ik las laatst overigens dat voor de rest van de dag tragere eiwitten even goed of zelfs beter zijn, dus als je voor de rest aan je eiwitten komt dan is het niet zinvol om op andere tijdstippen whey te gaan gebruiken.
Hun laatste vid 'bulking advice' zit er ook weer vol mee.quote:
[..]
Hodgetwins praten voor een deel bro-science en een deel common sense.
Wel vermakelijke filmpjes en goede fysieken.
Ik neem elke dag een bak magere kwark van 500 gr tot me, 2 x 250 ml magere yoghurt, 2 of 3 eieren en ook nog pindakaas. En dan nog een shake whey. Toch blijft het lastig om aan m'n vereiste aantal eiwitten te komen.
Verwijs nou niet naar onz, volwaardige proteinebronnen zijn gewoon laag in kcals, neem een blikje tonijn, kipfilet ed.quote:
Um, vlees?quote:
Waar halen jullie de meeste eiwitten uit?
Ik neem elke dag een bak magere kwark van 500 gr tot me, 2 x 250 ml magere yoghurt, 2 of 3 eieren en ook nog pindakaas. En dan nog een shake whey. Toch blijft het lastig om aan m'n vereiste aantal eiwitten te komen.
Niet zo boos meteenquote:
[..]
Verwijs nou niet naar onz, volwaardige proteinebronnen zijn gewoon laag in kcals, neem een blikje tonijn, kipfilet ed.
Tonijn vind ik niet te nassen en kipfilet is niet zo makkelijk, ik moet het doen met wat hier in huis ligt. Woon nog thuis dus vandaar en koken voor mezelf ga ik niet doen. Niet zolang ik thuis woon.Melk en kip. Verder neem ik op dit moment caseïne voor het slapengaan omdat ik even geen kwark meer kon zien, maar over een tijdje weer terug naar kwark.quote:
Waar halen jullie de meeste eiwitten uit?
Ik neem elke dag een bak magere kwark van 500 gr tot me, 2 x 250 ml magere yoghurt, 2 of 3 eieren en ook nog pindakaas. En dan nog een shake whey. Toch blijft het lastig om aan m'n vereiste aantal eiwitten te komen.
Bak magere kwark 500 gr (45 gr eiwit), bakje tonijn 150 gram (zit al meer dan 30 gr eiwitten ofzo in), een shake bij ontbijt en een na trainen. De rest haal je gewoon uit brood met kipfilet, pindakaas etc...quote:
Waar halen jullie de meeste eiwitten uit?
Ik neem elke dag een bak magere kwark van 500 gr tot me, 2 x 250 ml magere yoghurt, 2 of 3 eieren en ook nog pindakaas. En dan nog een shake whey. Toch blijft het lastig om aan m'n vereiste aantal eiwitten te komen.
Goed vlees bij avondeten. Makkelijk te doen.
Mik 1 bak kwark, een glas water en 2 scoops whey in de blender.
90g eiwit, 4 glazen aan awesomeness, +/- 470 kcals.
Indien niet zoet genoeg, mik er een fruit naar keuze bij of slimpie.
Is dus enerzijds (soms) lastig inschatten hoeveel macro's ik daarmee binnen krijg en anderzijds kan het zijn dat we soms geen vlees eten. Maar dit valt wel mee. Daar moet ik me nog maar is meer in gaan verdiepen, hoeveel dit bijdraagt. Melk drink ik ook wel, meestal 250 tot 500 ml per dag maar wil ik toch niet teveel doen ivm cutten.Kwark met een sinaasappel er doorheen is goed te doen, nog een handje rozijnen er doorheen maakt het af.quote:
Voor de ectos hier die moeite hebben met kwark:
Mik 1 bak kwark, een glas water en 2 scoops whey in de blender.
90g eiwit, 4 glazen aan awesomeness, +/- 470 kcals.
Indien niet zoet genoeg, mik er een fruit naar keuze bij of slimpie.
In plaats van te focussen op wat niet kan, waarom niet focussen op wat wel kan? Je kan altijd een pak kipfilet/broodbeleg open trekken en opeten tijdens het avondeten samen met je familie. Daar hoeft mama niet voor te zorgen.quote:
[..]
Niet zo boos meteen
Zelf verantwoordelijkheid nemen en oplossingen zoeken is een belangrijk onderdeel van volwassen worden. Voor je eigen eiwitten zorgen is een prima begin, later (of nu) kun je leren zelf te koken.
Ik zie hier 16-jarigen in dit topic voor zichzelf zorgen op een manier waarvan ik zou willen dat iemand tegen mij had gezegd dat ik dat zo kon doen op mijn 16e.
quote:
[..]
Zelf verantwoordelijkheid nemen en oplossingen zoeken is een belangrijk onderdeel van volwassen worden.
Niet om al je advies hiermee teniet te doen, daar ben ik je zeer dankbaar voor
Stats, je kennis suggereert dat je nog weinig mass hebt, waarom cutten?quote:
Vlees zit verwerkt in het avondeten maar daar heb ik weinig tot geen controle over omdat mijn moeder altijd voor me/de familie kookt
Geen melk in cut is niet echt logisch, tenzij je op het podium moet.
Kip heb je als broodbeleg, of je koopt een bak, bereiden op zondag en in 7x verdelen en de vriezer in
Blikken tonijn, zalm, witte koolvis, noten, melk, kaas, wees creatief mimang!
2 maal in de week doet deze jongen booschapjes (17), uit eigen zak nog wel, m'n pa vertikt het om extra geld aan die 'onzin' uit te geven hahaquote:
[..]
In plaats van te focussen op wat niet kan, waarom niet focussen op wat wel kan? Je kan altijd een pak kipfilet/broodbeleg open trekken en opeten tijdens het avondeten samen met je familie. Daar hoeft mama niet voor te zorgen.
Zelf verantwoordelijkheid nemen en oplossingen zoeken is een belangrijk onderdeel van volwassen worden. Voor je eigen eiwitten zorgen is een prima begin, later (of nu) kun je leren zelf te koken.
Ik zie hier 16-jarigen in dit topic voor zichzelf zorgen op een manier waarvan ik zou willen dat iemand tegen mij had gezegd dat ik dat zo kon doen op mijn 16e.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301837?dopt=Abstract
Wijze uitspraak, pastapipos is 17 en leeft beter en toegewijder dan 10 van zijn klasgenoten bij elkaarquote:
[..]
In plaats van te focussen op wat niet kan, waarom niet focussen op wat wel kan? Je kan altijd een pak kipfilet/broodbeleg open trekken en opeten tijdens het avondeten samen met je familie. Daar hoeft mama niet voor te zorgen.
Zelf verantwoordelijkheid nemen en oplossingen zoeken is een belangrijk onderdeel van volwassen worden. Voor je eigen eiwitten zorgen is een prima begin, later (of nu) kun je leren zelf te koken.
Ik zie hier 16-jarigen in dit topic voor zichzelf zorgen op een manier waarvan ik zou willen dat iemand tegen mij had gezegd dat ik dat zo kon doen op mijn 16e.
Uhu, maar eiwit window is ook nooit bewezen. Al zal allemaal niet veel uitmaken voor je uiteindelijke resultaat.quote:
[..]
Hodgetwins praten voor een deel bro-science en een deel common sense.
True. Sowieso is dit topic (+ levensstijl) een stuk waardevoller dan door buitenstaanders gedacht wordt. Ga vooral zo door mensen.quote:
[..]
In plaats van te focussen op wat niet kan, waarom niet focussen op wat wel kan? Je kan altijd een pak kipfilet/broodbeleg open trekken en opeten tijdens het avondeten samen met je familie. Daar hoeft mama niet voor te zorgen.
Zelf verantwoordelijkheid nemen en oplossingen zoeken is een belangrijk onderdeel van volwassen worden. Voor je eigen eiwitten zorgen is een prima begin, later (of nu) kun je leren zelf te koken.
Ik zie hier 16-jarigen in dit topic voor zichzelf zorgen op een manier waarvan ik zou willen dat iemand tegen mij had gezegd dat ik dat zo kon doen op mijn 16e.
Had niet veel gescheeld of ik zat nog steeds in mijn cornflakes met brood-met-vlokken en ijsthee levensstijl.
Goedzo man, ga zo door en wees vooral ook een voorbeeld voor anderen.quote:Op dinsdag 26 maart 2013 22:50 schreef Boydie12 het volgende:
[..]
2 maal in de week doet deze jongen booschapjes (17), uit eigen zak nog wel, m'n pa vertikt het om extra geld aan die 'onzin' uit te geven haha
En hoe gaan je gains?Zeg ik ook nergens dat het bewezen is. Maar meestal eten mensen rond hun training toch meer. Dit is nodig om de energie van je workout te compenseren. Honger gaat er vaak gepaard mee en is een ideaal moment om dan extra eten (en eiwitten) te nuttigen.quote:
[..]
Uhu, maar eiwit window is ook nooit bewezen. Al zal allemaal niet veel uitmaken voor je uiteindelijke resultaat.
Yeah buddy. Gaat lekker man, zit lekker in het ritme, merk dat ik 'buffer' word en ook kracht gaat met grote sprongen vooruit. Happy mequote:
[..]
True. Sowieso is dit topic (+ levensstijl) een stuk waardevoller dan door buitenstaanders gedacht wordt. Ga vooral zo door mensen.
Had niet veel gescheeld of ik zat nog steeds in mijn cornflakes met brood-met-vlokken en ijsthee levensstijl.
[..]
Goedzo man, ga zo door en wees vooral ook een voorbeeld voor anderen.
Staat in dit boek op p79.quote:
Meh, ik kan niet bij de full text van het artikel dat ik net postte. Iemand anders die wel bij dit artikel kan komen?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301837?dopt=Abstract
Google books
edit: Nvm, is alleen de introductie....
[ Bericht 2% gewijzigd door Verbosity op 26-03-2013 23:20:17 ]
Happy B-day boyquote:
[..]
True. Sowieso is dit topic (+ levensstijl) een stuk waardevoller dan door buitenstaanders gedacht wordt. Ga vooral zo door mensen.
Had niet veel gescheeld of ik zat nog steeds in mijn cornflakes met brood-met-vlokken en ijsthee levensstijl.
[..]
Goedzo man, ga zo door en wees vooral ook een voorbeeld voor anderen.
Kan er niet bij helaas.quote:
Meh, ik kan niet bij de full text van het artikel dat ik net postte. Iemand anders die wel bij dit artikel kan komen?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301837?dopt=Abstract
Had benen hard aangepakt vandaag en ging daarna naar Nederland - Roemenië. Bij de parkeergarage wou ik even wachten op de lift maar duurde te lang dus wou al de trap nemen, roept één van mijn vrienden dat de lift er is. Wil ik me omdraaien en weer naar boven lopen, voel ik ineens alle kracht in mijn benen verdwijnen en val ik keihard op mijn elleboog en één van mijn knokkels.
Mijn vriend riep alleen "Waar blijf je dan?".
ja man, waar blijf je???quote:Op dinsdag 26 maart 2013 23:56 schreef seto het volgende:
Vandaag even een dikke flater geslagen
Had benen hard aangepakt vandaag en ging daarna naar Nederland - Roemenië. Bij de parkeergarage wou ik even wachten op de lift maar duurde te lang dus wou al de trap nemen, roept één van mijn vrienden dat de lift er is. Wil ik me omdraaien en weer naar boven lopen, voel ik ineens alle kracht in mijn benen verdwijnen en val ik keihard op mijn elleboog en één van mijn knokkels.
Mijn vriend riep alleen "Waar blijf je dan?".
Mark my words, die gast gaat zichzelf nog een keer ophangen.quote:
Voor diegene die het toch willen lezen:
http://webcache.googleuse(...)&hl=en&ct=clnk&gl=ca
Lol:
[ afbeelding ]
Hij is slim, maar ook zwaar gestoord volgens mij.
Laag bf% is gecorreleerd met laag testosteronniveau is gecorreleerd met depressiequote:Op woensdag 27 maart 2013 00:35 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Mark my words, die gast gaat zichzelf nog een keer ophangen.
Hij is slim, maar ook zwaar gestoord volgens mij.
Zouden BB'ers zichzelf ophangen met weight belt?
quote:
Gewoon kilo'tje á 600 in de smith rack hangen, safety eraf en gaan.quote:Op woensdag 27 maart 2013 00:37 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Laag bf% is gecorreleerd met laag testosteronniveau is gecorreleerd met depressie
Zouden BB'ers zichzelf ophangen met weight belt?
Gewoon gruwelijk veel vleesquote:
Waar halen jullie de meeste eiwitten uit?
Ik neem elke dag een bak magere kwark van 500 gr tot me, 2 x 250 ml magere yoghurt, 2 of 3 eieren en ook nog pindakaas. En dan nog een shake whey. Toch blijft het lastig om aan m'n vereiste aantal eiwitten te komen.
Op rustdagen eet ik meestal voor de lunch een halve kip met nog een spies ofzo erbij voor den smaeck. Vervolgens 's avonds nog eens ~250g aan kip of rund en dan zit je al aan de 100g. Vier eitjes erbij, een handje nootjes een shake en een blikje tonijn en voila, 150g eiwit. Zo moeilijk is het niet.
Ik vreet zowat een hele kippenboerderij per week
Sommige mensen hebben nu eenmaal meer aanleg voor chestbrah dan andere.quote:
[..]
Hi chestbrah, good to see U here, how r u m8? Much respect to you and your brother, zyzz 4 life!
Dit doe ik nu ook, is even wennen in een kwark-loos land wonen. Cottage Cheese bevat ook veel eiwitten, maar daarvan kan ik niet echt een hele bak naar binnen werken. Wel weer lekker op toast.quote:
[..]
Gewoon gruwelijk veel vlees
Ik vreet een hele boerderij per week
Quark kennen ze niet?quote:
[..]
Dit doe ik nu ook, is even wennen in een kwark-loos land wonen. Cottage Cheese bevat ook veel eiwitten, maar daarvan kan ik niet echt een hele bak naar binnen werken. Wel weer lekker op toast.
Cottage cheesequote:
[..]
Dit doe ik nu ook, is even wennen in een kwark-loos land wonen. Cottage Cheese bevat ook veel eiwitten, maar daarvan kan ik niet echt een hele bak naar binnen werken. Wel weer lekker op toast.
Ja, ik mis de kwark ook wel ja, maar dat is op pa en en moe na dan ook ongeveer het enige wat ik mis aan Nederland quote:
Bijna nergens te krijgen.
Synthol en implantaten... kan niet anders.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Bijna nergens te krijgen.
quote:
[..]
Synthol en implantaten... kan niet anders.
Niet in de supermarkten. Er is wel een speciale winkel in de buurt waar "quark cheese" wordt verkocht, maar dat is nogal duur. Geen idee of het hetzelfde smaakt.quote:
Yo yo mi fysio maang,quote:
Yuri wat had heb je nou voor oefeningen mee gekregen dan? Ben wel benieuwd.
Weet de naam niet precies, maar de sleeper stretch sowieso en de overige twee ga ik nader uitleggen.
1. Ik moet op mijn buik liggen en dan mijn schouderbladen zo bewegen dat ik mijn onderste trapezius voornamelijk activeer. Op deze manier wil ze schouder stabiliseren.
2. Op mijn linkerschouder liggen en daarna met mijn rechterarm naar boven (horizontaal) bewegen, daarna naar onderen (horizontaal) en spanning zetten op de onderste trapezius.
Voor de rest ging ze mijn schouder bewegen, kneden en indrukken. Heb er wel last van. Volgens mij vond ze het leuk om mij pijn te doen.
Moet voorlopig ook even stoppen met de horizontale BP en flies omdat je daarmee ook de schouder op een - voor mij - nadelige manier activeert, wat dus niet goed voor mijn herstel is. Moet nu dus even een goede vervanger zoeken waarmee ik toch de borst genoeg prikkel, zonder mijn schouder te hinderen.TIPS ZIJN WELKOM LIEFE BODYUBUIDLERs
Mogen cable flies ook niet? Als je daarbij de handvaten wat meer naar onder trekt (soort decline) dan ontlast je je schouders ook wel wat denk ik?quote:
[..]
Yo yo mi fysio maang,
Weet de naam niet precies, maar de sleeper stretch sowieso en de overige twee ga ik nader uitleggen.
1. Ik moet op mijn buik liggen en dan mijn schouderbladen zo bewegen dat ik mijn onderste trapezius voornamelijk activeer. Op deze manier wil ze schouder stabiliseren.
2. Op mijn linkerschouder liggen en daarna met mijn rechterarm naar boven (horizontaal) bewegen, daarna naar onderen (horizontaal) en spanning zetten op de onderste trapezius.
Voor de rest ging ze mijn schouder bewegen, kneden en indrukken. Heb er wel last van. Volgens mij vond ze het leuk om mij pijn te doen.
TIPS ZIJN WELKOM LIEFE BODYUBUIDLERs
Ik sport in m'n homegym brehe. Heb jammer genoeg geen toegang tot een cable crossover.quote:
[..]
Mogen cable flies ook niet? Als je daarbij de handvaten wat meer naar onder trekt (soort decline) dan ontlast je je schouders ook wel wat denk ik?
Heb enkel dumbells en een stang.Ahh, deze dus. Andere oefening is het zelfde principe alleen beweeg je hem dan individueel (Dan beweegt je schouderblad verder mee.)quote:
[..]
Yo yo mi fysio maang,
Weet de naam niet precies, maar de sleeper stretch sowieso en de overige twee ga ik nader uitleggen.
1. Ik moet op mijn buik liggen en dan mijn schouderbladen zo bewegen dat ik mijn onderste trapezius voornamelijk activeer. Op deze manier wil ze schouder stabiliseren.
2. Op mijn linkerschouder liggen en daarna met mijn rechterarm naar boven (horizontaal) bewegen, daarna naar onderen (horizontaal) en spanning zetten op de onderste trapezius.
Voor de rest ging ze mijn schouder bewegen, kneden en indrukken. Heb er wel last van. Volgens mij vond ze het leuk om mij pijn te doen.
TIPS ZIJN WELKOM LIEFE BODYUBUIDLERs
Qua chest heb je weinig keuze. Enige oefeningen die ik zo kan verzinnen zijn push-ups. Wat op een flat bench neer komt en waarschijnlijk moet vermijden. Chest dips kunnen nog, maar had je al last van toch?
Ja, die, alleen moest ik mijn armen langs mijn lichaam houden.quote:
[..]
Ahh, deze dus. Andere oefening is het zelfde principe alleen beweeg je hem dan individueel (Dan beweegt je schouderblad verder mee.
[ afbeelding ]
Qua chest heb je weinig keuze. Enige oefeningen die ik zo kan verzinnen zijn push-ups. Wat op een flat bench neer komt en waarschijnlijk moet vermijden. Chest dips kunnen nog, maar had je al last van toch?
Dips gaan echt niet nee. Voelt totaal niet goed in mijn schouders.
Klopt, alleen kon zo geen betere vinden op google. Dan houdt het op qua chest. Heb je haar gevraagd om alternatieven om toch je pectoralis te kunnen trainen. Denk eerlijk gezegd dat het niet mag, omdat dit een tegenwerkende spier is en het process vertraagt.quote:
[..]
Ja, die, alleen moest ik mijn armen langs mijn lichaam houden.
Dips gaan echt niet nee. Voelt totaal niet goed in mijn schouders.
Nee en inderdaad. Sucks man, maar gelukkig is het een cut. Ze vertelde dat ik niet voor hypertrofie moest trainen, maar dat kan sowieso niet echt, aangezien ik geen massa aanzet.quote:
[..]
Klopt, alleen kon zo geen betere vinden op google. Dan houdt het op qua chest. Heb je haar gevraagd om alternatieven om toch je pectoralis te kunnen trainen. Denk eerlijk gezegd dat het niet mag, omdat dit een tegenwerkende spier is en het process vertraagt.
Je huisarts weet niks. Je moet echt EISEN om een doorverwijzing.quote:
Beter vindt de huisarts bij mij vrijdag iets anders dan impingement want dit klinkt zwaar klote
Notities.quote:
Hé weten jullie een goede Android app voor het bijhouden van je stats?
Eisen? Sinds 2007 is het mogelijk om direct bij een fysiotherapeut een afspraak te maken.quote:
[..]
Je huisarts weet niks. Je moet echt EISEN om een doorverwijzing.
Ben jij dat op die picca?quote:
[..]
Klopt, alleen kon zo geen betere vinden op google. Dan houdt het op qua chest. Heb je haar gevraagd om alternatieven om toch je pectoralis te kunnen trainen. Denk eerlijk gezegd dat het niet mag, omdat dit een tegenwerkende spier is en het process vertraagt.
Niet voor stats, maar ik gebruik zelf een notebook over Evernote om alles wat in mijn hoofd zit op te schrijven. Evernote is sowieso een must-have.quote:
Hé weten jullie een goede Android app voor het bijhouden van je stats?
Ah, dat wist ik niet. Ik moest wel een doorverwijzing hebben. Ik had er één van de orthopeed.quote:
[..]
Eisen? Sinds 2007 is het mogelijk om direct bij een fysiotherapeut een afspraak te maken.
Ik leef met de illusie dat mijn huisarts wél een goede isquote:
[..]
Je huisarts weet niks. Je moet echt EISEN om een doorverwijzing.
. En bovendien moet ik toch een beetje vertrouwen hebben in mijn toekomstig collegae Impingement is een veel voorkomende klacht bij bovenhandse sporters. Heeft een lange tijd nodig om volledig te herstellen als het een erge vorm is. Kan variëren van 6 weken tot een jaar.quote:
Beter vindt de huisarts bij mij vrijdag iets anders dan impingement want dit klinkt zwaar klote
De mijne vertelde dat eieren je cholesterol aantast.quote:
[..]
Ik leef met de illusie dat mijn huisarts wél een goede is
Ja, de eerste keer dat ik last van die schouder had was na een intensief potje sneeuwballen gooien, zo'n 7 jaar geleden.quote:
[..]
Impingement is een veel voorkomende klacht bij bovenhandse sporters. Heeft een lange tijd nodig om volledig te herstellen als het een erge vorm is. Kan variëren van 6 weken tot een jaar.
Nu schaam ik me voor het feit dat ik geneeskunde studeerquote:
[..]
De mijne vertelde dat eieren je cholesterol aantast.
[..]
Ja, de eerste keer dat ik last van die schouder had was na een intensief potje sneeuwballen gooien, zo'n 7 jaar geleden.
Dat is bullshit, je KAN een doorverwijzing krijgen. Voor zowel een fysiotherapeut als een Sportmedisch adviescentrum kan je rechtstreeks een afspraak maken. Eventuele kosten moet je wel na checken bij je verzekeraar, maar worden meestal vergoed.quote:
[..]
Ah, dat wist ik niet. Ik moest wel een doorverwijzing hebben. Ik had er één van de orthopeed.