SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
quote:Op dinsdag 26 maart 2013 21:11 schreef meneer_valk het volgende:
[..]
Ik denk niet dat je na een week niet aankomen kunt zeggen dat je voedingsschema slecht is. Als je elke week een kilo aan zou komen zou je of ontzettend vet worden of heel erg snel buff.
Reken je onderhoud eens uit en kijk hoeveel kcal je inneemt. Als je daar 300 tot 500 kcal boven zit zou ik voorlopig niks veranderen.
Onderhoud zit geloof ik rond de 1700 calorieën in rust, en 2680 tijdens trainingsdagen.quote:Op dinsdag 26 maart 2013 21:12 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Ga het voor een week berekenen, daarna nog eens voor een week, en daarna wordt het een gewoonte. Dan weet je zeker dat je groeit. Je kan ook schatten, maarja..
Als ik het heel snel bereken nu, dan is het nu:
9:00: 250-300 calorieën
11:00 20 (gokje)
12:00 200
13:00 50+300+200+70
15:00 20
16:00 200
17:30 350
18:00 700
20:00 100/150 aan noten, 150 shake 120 banaan
Dus ik eet per dag: ong 2800-3000 calorieën.
Dat klopt ongeveer wel, de waardes zijn gegokt maar ik eet ook wel eens tussendoor, soms knal ik na het trainen nog even een cheeseburger binnen, is toch ook weer 300 calorieën, drinken etc heb ik nu ook niet meegerekend in de berekening etc.
Plus zelf ben ik ook erg van mening, dat het vaak niet uit maakt hoeveel je eet (in bepaalde mate wel natuurlijk) maar met name WAT je eet, en de voedingsstoffen etc.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Wat is dit voor bullshit danquote:
Voor diegene die het toch willen lezen:
http://webcache.googleuse(...)&hl=en&ct=clnk&gl=ca
Lol:
[ afbeelding ]
Die 1700 is je BMR denk ik, die kun je vergeten zolang je niet gaat cutten. Wat drink je zoal door de dag heen? Een liter halfvolle melk is bijv. ook 460 kcal, dus dat tikt ook wel flink aan. Ik heb je schema niet nagerekend, maar als de getallen die je net zelf geeft kloppen dan denk ik niet dat het nodig is om meer kcal naar binnen te gaan gooien (ervan uitgaande dat je via drinken ook nog wel het een en ander binnenkrijgt.quote:
[..]
[..]
Onderhoud zit geloof ik rond de 1700 calorieën in rust, en 2680 tijdens trainingsdagen.
Als ik het heel snel bereken nu, dan is het nu:
9:00: 250-300 calorieën
11:00 20 (gokje)
12:00 200
13:00 50+300+200+70
15:00 20
16:00 200
17:30 350
18:00 700
20:00 100/150 aan noten, 150 shake 120 banaan
Dus ik eet per dag: ong 2800-3000 calorieën.
Dat klopt ongeveer wel, de waardes zijn gegokt maar ik eet ook wel eens tussendoor, soms knal ik na het trainen nog even een cheeseburger binnen, is toch ook weer 300 calorieën, drinken etc heb ik nu ook niet meegerekend in de berekening etc.
Plus zelf ben ik ook erg van mening, dat het vaak niet uit maakt hoeveel je eet (in bepaalde mate wel natuurlijk) maar met name WAT je eet, en de voedingsstoffen etc.
Edit: niet goed gelezen, je drinkt dus geen melk. Misschien is het toch verstandig om wat meer zuivel-achtige producten in je schema te gooien, je krijgt nu in je voeding niet echt heel veel eiwitten binnen lijkt me. Sojamelk is wellicht een optie voor je?
[ Bericht 3% gewijzigd door meneer_valk op 26-03-2013 21:35:43 ]
Het is juist belangrijker om te weten hoeveel je eet dan wat je eet imo, maar volgens mij bedoel je dat ook. Een eiwit uit een cheeseburger is niet veel anders dan een eiwit uit een shake.quote:
[..]
[..]
Onderhoud zit geloof ik rond de 1700 calorieën in rust, en 2680 tijdens trainingsdagen.
Als ik het heel snel bereken nu, dan is het nu:
9:00: 250-300 calorieën
11:00 20 (gokje)
12:00 200
13:00 50+300+200+70
15:00 20
16:00 200
17:30 350
18:00 700
20:00 100/150 aan noten, 150 shake 120 banaan
Dus ik eet per dag: ong 2800-3000 calorieën.
Dat klopt ongeveer wel, de waardes zijn gegokt maar ik eet ook wel eens tussendoor, soms knal ik na het trainen nog even een cheeseburger binnen, is toch ook weer 300 calorieën, drinken etc heb ik nu ook niet meegerekend in de berekening etc.
Plus zelf ben ik ook erg van mening, dat het vaak niet uit maakt hoeveel je eet (in bepaalde mate wel natuurlijk) maar met name WAT je eet, en de voedingsstoffen etc.
If not now, then when.
Ik drink ongeveer een halve liter karnemelkquote:
[..]
Die 1700 is je BMR denk ik, die kun je vergeten zolang je niet gaat cutten. Wat drink je zoal door de dag heen? Een liter halfvolle melk is bijv. ook 460 kcal, dus dat tikt ook wel flink aan. Ik heb je schema niet nagerekend, maar als de getallen die je net zelf geeft kloppen dan denk ik niet dat het nodig is om meer kcal naar binnen te gaan gooien (ervan uitgaande dat je via drinken ook nog wel het een en ander binnenkrijgt.
Edit: niet goed gelezen, je drinkt dus geen melk. Misschien is het toch verstandig om wat meer zuivel in je schema te gooien, je krijgt nu in je voeding niet echt heel veel eiwitten binnen lijkt me. Eventueel sojamelk omdat je lactose intolerant bent?
verder nog water
2 koppen koffie
glas cola (bad shit haha) of meer
van die maaza multi vitamine ook nog etc.
Zou het? Ik wou dat dit onderbouwd was.quote:
[..]
Het is juist belangrijker om te weten hoeveel je eet dan wat je eet imo, maar volgens mij bedoel je dat ook. Een eiwit uit een cheeseburger is niet veel anders dan een eiwit uit een shake.
Ik heb echt het gevoel als ik 800 calorieën uit biologisch eten haal, dat dit beter is met voedingsstoffen etc als een quarterpounder van de mcdonalds naar binnenwerken met wat friet.
maar dit kan dus ook gewoon puur gevoel zijn.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Oja, jij at natuurlijk alleen maar biologisch. Ik ben dan ook wel van mening dat de kwaliteit voeding beter is, maar of het écht écht beter is, weet ik niet. En ben dan ook van mening dat het op de lange termijn geen significante voordelen heeft vanuit het massa perspectief. Een studie naar normaal vs. biologisch als in kwaliteit zou wel interessant zijn.quote:
[..]
Ik drink ongeveer een halve liter karnemelk
verder nog water
2 koppen koffie
glas cola (bad shit haha) of meer
van die maaza multi vitamine ook nog etc.
[..]
Zou het? Ik wou dat dit onderbouwd was.
Ik heb echt het gevoel als ik 800 calorieën uit biologisch eten haal, dat dit beter is met voedingsstoffen etc als een quarterpounder van de mcdonalds naar binnenwerken met wat friet.
maar dit kan dus ook gewoon puur gevoel zijn.
Proef je trouwens een groot verschil in smaak i.t.t. de kipfilet van de supermarkt? We hebben hier in de buurt ook een boerderij waar de kippen buiten lopen en zat er aan te denken om het een keer te halen, omdat het kan. Een kennis vertelde dat hij wel een groot verschil in smaak proefde.
If not now, then when.
800 kcal is 800 kcal, de verdeling van macro's kan alleen anders zijn. Als je eiwitten tekort komt in je schema dan kun je beter x kcal aan kipfilet eten, als je vet tekort komt x kcal aan noten. Daarnaast zit er in fastfood 'slechte' vetten, maar zover ik weet maakt dat voor spiergroei niks uit (voor je gezondheid welquote:
[..]
Ik drink ongeveer een halve liter karnemelk
verder nog water
2 koppen koffie
glas cola (bad shit haha) of meer
van die maaza multi vitamine ook nog etc.
[..]
Zou het? Ik wou dat dit onderbouwd was.
Ik heb echt het gevoel als ik 800 calorieën uit biologisch eten haal, dat dit beter is met voedingsstoffen etc als een quarterpounder van de mcdonalds naar binnenwerken met wat friet.
maar dit kan dus ook gewoon puur gevoel zijn.
).Qua micronutrienten zou biologisch vs. niet biologisch trouwens nog wel wat uit kunnen maken, misschien dat Stereo daar meer over weet? Laatst kwam er bijv. iets voorbij over meer omega-3 vetzuren in scharrelvee.
Kipje van de boerderij zal waarschijnlijk niet volgespoten worden met water zodat het gewicht op de sticker hoger kan. Dat proef je zeker!quote:
[..]
Oja, jij at natuurlijk alleen maar biologisch. Ik ben dan ook wel van mening dat de kwaliteit voeding beter is, maar of het écht écht beter is, weet ik niet. En ben dan ook van mening dat het op de lange termijn geen significant voordelen heeft vanuit het massa perspectief. Een studie hierna zou wel interessant zijn.
Proef je trouwens een groot verschil in smaak i.t.t. de kipfilet van de supermarkt? We hebben hier in de buurt ook een boerderij waar de kippen buiten lopen en zat er aan te denken om het een keer te halen, omdat het kan. Een kennis vertelde dat hij wel een groot verschil in smaak proefde.
Vandaag weer 3 liter melk gehad. 
(volle melk, halfvolle melk, karnemelk)
Good luck with your botontkalking goals van 2013.
(volle melk, halfvolle melk, karnemelk)Good luck with your botontkalking goals van 2013.
Ik merk wel verschil van smaak tussen grasgevoerd rund bijvoorbeeld en de "gewone" versie.quote:
[..]
Oja, jij at natuurlijk alleen maar biologisch. Ik ben dan ook wel van mening dat de kwaliteit voeding beter is, maar of het écht écht beter is, weet ik niet. En ben dan ook van mening dat het op de lange termijn geen significante voordelen heeft vanuit het massa perspectief. Een studie naar normaal vs. biologisch als in kwaliteit zou wel interessant zijn.
Proef je trouwens een groot verschil in smaak i.t.t. de kipfilet van de supermarkt? We hebben hier in de buurt ook een boerderij waar de kippen buiten lopen en zat er aan te denken om het een keer te halen, omdat het kan. Een kennis vertelde dat hij wel een groot verschil in smaak proefde.
Sowieso vind ik met pasta bijvoorbeeld, dan haal ik spaghettini, 300 gram (scharrel)rundergehakt en macaroni en spaghetti groente. Voor de saus haal ik tradizionale van Sugocasa.
Gehakt in de koekenpan, beetje rullen en brullen
water laten koken
daarna groente bij het gehakt gooien, beetje husselen, en deksel erop leggen (wordt de groente lekker week van)
daarna de saus eroverheen (doe altijd maar een halve pot) en omroeren
weer deksel erop
en dan de spaghettini in het water.
alles klaar, dan de spaghettini afgieten, opdienen op een bord, en dan de combinatie van gehakt groente en saus eroverheen
en eten maar
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
tsk, tomatensaus maak je van tomaten...
uitje en knoflook fruiten in wat olijfolie in een grote pan, flink wat gehakte tomaten erbij (gepeld en ontpit, dat is wel ff een werkje, maar het goede nieuws is dat de saus prima in te vriezen is) laurierblaadjes, basilicum, fijn laten pruttelen tot het een sausje wordt, staafmixer desgewenst nog ff erdoor, afblussen met wat witte wijn azijn, beetje peper eventueel, en klaar.
uitje en knoflook fruiten in wat olijfolie in een grote pan, flink wat gehakte tomaten erbij (gepeld en ontpit, dat is wel ff een werkje, maar het goede nieuws is dat de saus prima in te vriezen is) laurierblaadjes, basilicum, fijn laten pruttelen tot het een sausje wordt, staafmixer desgewenst nog ff erdoor, afblussen met wat witte wijn azijn, beetje peper eventueel, en klaar.
Het valt me trouwens op dat je pas vrij laat op de dag je eerste portie eiwitten binnenkrijgt (karnemelk om 13.00). Probeer bij je ontbijt al iets van soja/karnemelk te drinken zodat je lichaam na je slaap meteen weer wat eiwitten heeft.
Nja maar deze saus is puur natuurlijkquote:
tsk, tomatensaus maak je van tomaten...
uitje en knoflook fruiten in wat olijfolie in een grote pan, flink wat gehakte tomaten erbij (gepeld en ontpit, dat is wel ff een werkje, maar het goede nieuws is dat de saus prima in te vriezen is) laurierblaadjes, basilicum, fijn laten pruttelen tot het een sausje wordt, staafmixer desgewenst nog ff erdoor, afblussen met wat witte wijn azijn, beetje peper eventueel, en klaar.
Ik heb niet de tijd om zelf saus te maken, laat staan de kennis
Krijg ik dat met een banaan ook niet?quote:
Het valt me trouwens op dat je pas vrij laat op de dag je eerste portie eiwitten binnenkrijgt (karnemelk om 13.00). Probeer bij je ontbijt al iets van soja/karnemelk te drinken zodat je lichaam na je slaap meteen weer wat eiwitten heeft.
* ManageTheAnger roept maar wat
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Een banaan bevat maar heel weinig eiwit (1,2g/100g).quote:
[..]
Nja maar deze saus is puur natuurlijk
Ik heb niet de tijd om zelf saus te maken, laat staan de kennis
[..]
Krijg ik dat met een banaan ook niet?
* ManageTheAnger roept maar wat
Die kennis heb je nu welquote:
[..]
Nja maar deze saus is puur natuurlijk
Ik heb niet de tijd om zelf saus te maken, laat staan de kennis
[..]
Krijg ik dat met een banaan ook niet?
* ManageTheAnger roept maar wat
probeer maar eens als je wel tijd hebt.
Nja wel of niet, maakt mij weinig uit.quote:
Had campina niet nieuwe lactosevrije melk?!?
Ik heb het vroeger gehad en heb er een week doodziek van gelegen.
Dus ik neem de gok gewoon niet, in welk opzicht dan ook. Dokter heeft ook gezegd dat het kan zijn dat ik eroverheen gegroeit ben, maar dat het wel een risico is.
Dus, lekker laten die melk
Boter eet ik ook niet
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Ik snap wel dat melk jullie beste vriend is, immers, zonder melk haal ik nooit mijn 2700 kcal (ik ben een klein aziatisch ventje)... Maar.... serieus, 1L? -.-'
Als ik melk drink, zit ik 1,5 uur later op het toilet. Kwark eten gaat prima, misschien is dit voor jou ook wel zoquote:
[..]
Nja wel of niet, maakt mij weinig uit.
Ik heb het vroeger gehad en heb er een week doodziek van gelegen.
Dus ik neem de gok gewoon niet, in welk opzicht dan ook. Dokter heeft ook gezegd dat het kan zijn dat ik eroverheen gegroeit ben, maar dat het wel een risico is.
Dus, lekker laten die melk
Boter eet ik ook niet
, give it a try zou ik zeggen.
Sexy qua lijf, doch bang voor 't zwempak.
Dat is maar 4 glazen, bij elke maaltijd een. Dat vind ik best meevallen eigenlijk.quote:
Ik snap wel dat melk jullie beste vriend is, immers, zonder melk haal ik nooit mijn 2700 kcal (ik ben een klein aziatisch ventje)... Maar.... serieus, 1L? -.-'
Dan eet je belabberd hoor. In 1Lvolle melk zit ongeveer 600 kcal. Dus je eet maar 2100 kcal per dag?quote:
Ik snap wel dat melk jullie beste vriend is, immers, zonder melk haal ik nooit mijn 2700 kcal (ik ben een klein aziatisch ventje)... Maar.... serieus, 1L? -.-'
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
En ik weet niet hoe het hier bij iedereen zit, maar sowieso in het begin kan je prima zonder whey in mijn ogen. Ik maak gewoon goede gains met 'normale' voeding..
Sexy qua lijf, doch bang voor 't zwempak.
Ja, ik heb wel moeite met eten ja. voor die paar laatste honderden kcal drink ik ook melk omdat het makkelijk weg te zuipen is. maar doe het niet met plezier
Kwark gaat prima, maar grotere hoeveelheden melk (havermout) kan ik ook niet hebben sinds een half jaar ofzo. Best kut.quote:
[..]
Als ik melk drink, zit ik 1,5 uur later op het toilet. Kwark eten gaat prima, misschien is dit voor jou ook wel zo
quote:
Ik zal ook maar eens een foto posten, kwaliteit en houding matig maar ach ja....
185 cm +/- 85 kiloHoe lang train jij al?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Maakt niet uit wat voor groot beest je bent, whey is nooit nodig. Zolang je aan genoeg eiwitten komt uit normale voeding. Een bak kwark bevat zelfs meer eiwitten in plaats van een shake.quote:
En ik weet niet hoe het hier bij iedereen zit, maar sowieso in het begin kan je prima zonder whey in mijn ogen. Ik maak gewoon goede gains met 'normale' voeding..
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Nee maar dan is het toch ook vette broscience dat je na je training meteen een shake moet drinken, dat is meer mijn punt.quote:
[..]
Maakt niet uit wat voor groot beest je bent, whey is nooit nodig. Zolang je aan genoeg eiwitten komt uit normale voeding. Een bak kwark bevat zelfs meer eiwitten in plaats van een shake.
Sexy qua lijf, doch bang voor 't zwempak.
Ik vind de whey wel handig om aan m'n vereiste aantal eiwitten te komen zonder teveel kcal tot me te nemen nu ik aan het cutten ben. Zelfs met whey merk ik dat het lastig blijft om aan voldoende eiwitten te komen zonder teveel kcal binnen te krijgen, met het voedsel wat ik hier thuis tot m'n beschikking heb dan.
"Whey protein seems most effective in stimulating muscle protein synthesis during acute post-exercise recovery. This is likely attributable to its rapid digestion and absorption kinetics and specific amino acid composition. "quote:
[..]
Nee maar dan is het toch ook vette broscience dat je na je training meteen een shake moet drinken, dat is meer mijn punt.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301837
Als je het interessant vind kan ik het hele artikel wel voor je fixen.
Woon je in de MCdonalds ofwa?quote:Op dinsdag 26 maart 2013 22:13 schreef no1uknow het volgende:
Ik vind de whey wel handig om aan m'n vereiste aantal eiwitten te komen zonder teveel kcal tot me te nemen nu ik aan het cutten ben. Zelfs met whey merk ik dat het lastig blijft om aan voldoende eiwitten te komen zonder teveel kcal binnen te krijgen, met het voedsel wat ik hier thuis tot m'n beschikking heb dan.
Dit soort artikelen begrijp ik altijd voor 75%, mijn engels zit (nog) niet op een dusdanig niveau ..quote:
[..]
"Whey protein seems most effective in stimulating muscle protein synthesis during acute post-exercise recovery. This is likely attributable to its rapid digestion and absorption kinetics and specific amino acid composition. "
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301837
Als je het interessant vind kan ik het hele artikel wel voor je fixen.
maar bedankt voor de moeite!
Sexy qua lijf, doch bang voor 't zwempak.
quote:
Ik zal ook maar eens een foto posten, kwaliteit en houding matig maar ach ja....
185 cm +/- 85 kiloHi chestbrah, good to see U here, how r u m8? Much respect to you and your brother, zyzz 4 life!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Het belangrijkste is dat whey net voor of net na de training (waarschijnlijk) het meest effectief is (in vergelijking met andere eiwitten). Ik las laatst overigens dat voor de rest van de dag tragere eiwitten even goed of zelfs beter zijn, dus als je voor de rest aan je eiwitten komt dan is het niet zinvol om op andere tijdstippen whey te gaan gebruiken.quote:
[..]
Dit soort artikelen begrijp ik altijd voor 75%, mijn engels zit (nog) niet op een dusdanig niveau ..
maar bedankt voor de moeite!
Hodgetwins zeggen dat je na je training een uur zou moeten wachten met eten omdat je anders het effect van het vrijgekomen groeihormoon te kort zou doen. Strookt alleen niet met het idee van een eiwit window na je trainingquote:
[..]
Het belangrijkste is dat whey net voor of net na de training (waarschijnlijk) het meest effectief is (in vergelijking met andere eiwitten). Ik las laatst overigens dat voor de rest van de dag tragere eiwitten even goed of zelfs beter zijn, dus als je voor de rest aan je eiwitten komt dan is het niet zinvol om op andere tijdstippen whey te gaan gebruiken.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Klopt. Whey op een ander tijdstip dan rondom de training (en heel misschien nog als ontbijt indien training de dag ervoor) is minder nuttig dan gewoon langzaam eiwit eten.quote:
[..]
Het belangrijkste is dat whey net voor of net na de training (waarschijnlijk) het meest effectief is (in vergelijking met andere eiwitten). Ik las laatst overigens dat voor de rest van de dag tragere eiwitten even goed of zelfs beter zijn, dus als je voor de rest aan je eiwitten komt dan is het niet zinvol om op andere tijdstippen whey te gaan gebruiken.
Al die 2g/kg richtlijnen zijn gebaseerd op langzame eiwitten. Niet dat iemand 120 gram whey naar binnen klokt vlak voor het slapen gaan, bij wijze van.
Dat lijkt me mierenneuken van het 'extra vetverbrandende effect van je trainingquote:
[..]
Hodgetwins zeggen dat je na je training een uur zou moeten wachten met eten omdat je anders het effect van het vrijgekomen groeihormoon te kort zou doen. Strookt alleen niet met het idee van een eiwit window na je training
', dus ik ben het niet met de Hodgetwins eens. Sowieso stel ik vraagtekens bij de Carb-backloaders/low-carbers/IF'ers/HGH-na-training aanbidders of die methode nou netto meer vet verbrandt dan een isocalorisch 'normaal doen' methode
Confidence through competence
Hodgetwins praten voor een deel bro-science en een deel common sense.quote:
[..]
Hodgetwins zeggen dat je na je training een uur zou moeten wachten met eten omdat je anders het effect van het vrijgekomen groeihormoon te kort zou doen. Strookt alleen niet met het idee van een eiwit window na je training
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Helder!quote:
[..]
Het belangrijkste is dat whey net voor of net na de training (waarschijnlijk) het meest effectief is (in vergelijking met andere eiwitten). Ik las laatst overigens dat voor de rest van de dag tragere eiwitten even goed of zelfs beter zijn, dus als je voor de rest aan je eiwitten komt dan is het niet zinvol om op andere tijdstippen whey te gaan gebruiken.
Sexy qua lijf, doch bang voor 't zwempak.
Hun laatste vid 'bulking advice' zit er ook weer vol mee.quote:
[..]
Hodgetwins praten voor een deel bro-science en een deel common sense.
Wel vermakelijke filmpjes en goede fysieken.
BEASTMODE
Waar halen jullie de meeste eiwitten uit?
Ik neem elke dag een bak magere kwark van 500 gr tot me, 2 x 250 ml magere yoghurt, 2 of 3 eieren en ook nog pindakaas. En dan nog een shake whey. Toch blijft het lastig om aan m'n vereiste aantal eiwitten te komen.
Ik neem elke dag een bak magere kwark van 500 gr tot me, 2 x 250 ml magere yoghurt, 2 of 3 eieren en ook nog pindakaas. En dan nog een shake whey. Toch blijft het lastig om aan m'n vereiste aantal eiwitten te komen.
Verwijs nou niet naar onz, volwaardige proteinebronnen zijn gewoon laag in kcals, neem een blikje tonijn, kipfilet ed.quote:
Op
Um, vlees?quote:Op dinsdag 26 maart 2013 22:38 schreef no1uknow het volgende:
Waar halen jullie de meeste eiwitten uit?
Ik neem elke dag een bak magere kwark van 500 gr tot me, 2 x 250 ml magere yoghurt, 2 of 3 eieren en ook nog pindakaas. En dan nog een shake whey. Toch blijft het lastig om aan m'n vereiste aantal eiwitten te komen.
Confidence through competence
Niet zo boos meteenquote:Op dinsdag 26 maart 2013 22:38 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Verwijs nou niet naar onz, volwaardige proteinebronnen zijn gewoon laag in kcals, neem een blikje tonijn, kipfilet ed.
Tonijn vind ik niet te nassen en kipfilet is niet zo makkelijk, ik moet het doen met wat hier in huis ligt. Woon nog thuis dus vandaar en koken voor mezelf ga ik niet doen. Niet zolang ik thuis woon.
Melk en kip. Verder neem ik op dit moment caseïne voor het slapengaan omdat ik even geen kwark meer kon zien, maar over een tijdje weer terug naar kwark.quote:
Waar halen jullie de meeste eiwitten uit?
Ik neem elke dag een bak magere kwark van 500 gr tot me, 2 x 250 ml magere yoghurt, 2 of 3 eieren en ook nog pindakaas. En dan nog een shake whey. Toch blijft het lastig om aan m'n vereiste aantal eiwitten te komen.
Bak magere kwark 500 gr (45 gr eiwit), bakje tonijn 150 gram (zit al meer dan 30 gr eiwitten ofzo in), een shake bij ontbijt en een na trainen. De rest haal je gewoon uit brood met kipfilet, pindakaas etc...quote:
Waar halen jullie de meeste eiwitten uit?
Ik neem elke dag een bak magere kwark van 500 gr tot me, 2 x 250 ml magere yoghurt, 2 of 3 eieren en ook nog pindakaas. En dan nog een shake whey. Toch blijft het lastig om aan m'n vereiste aantal eiwitten te komen.
Goed vlees bij avondeten. Makkelijk te doen.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Voor de ectos hier die moeite hebben met kwark:
Mik 1 bak kwark, een glas water en 2 scoops whey in de blender.
90g eiwit, 4 glazen aan awesomeness, +/- 470 kcals.
Indien niet zoet genoeg, mik er een fruit naar keuze bij of slimpie.
Mik 1 bak kwark, een glas water en 2 scoops whey in de blender.
90g eiwit, 4 glazen aan awesomeness, +/- 470 kcals.
Indien niet zoet genoeg, mik er een fruit naar keuze bij of slimpie.
BEASTMODE
Vlees zit verwerkt in het avondeten maar daar heb ik weinig tot geen controle over omdat mijn moeder altijd voor me/de familie kookt 
Is dus enerzijds (soms) lastig inschatten hoeveel macro's ik daarmee binnen krijg en anderzijds kan het zijn dat we soms geen vlees eten. Maar dit valt wel mee. Daar moet ik me nog maar is meer in gaan verdiepen, hoeveel dit bijdraagt. Melk drink ik ook wel, meestal 250 tot 500 ml per dag maar wil ik toch niet teveel doen ivm cutten.
Is dus enerzijds (soms) lastig inschatten hoeveel macro's ik daarmee binnen krijg en anderzijds kan het zijn dat we soms geen vlees eten. Maar dit valt wel mee. Daar moet ik me nog maar is meer in gaan verdiepen, hoeveel dit bijdraagt. Melk drink ik ook wel, meestal 250 tot 500 ml per dag maar wil ik toch niet teveel doen ivm cutten.
Kwark met een sinaasappel er doorheen is goed te doen, nog een handje rozijnen er doorheen maakt het af.quote:
Voor de ectos hier die moeite hebben met kwark:
Mik 1 bak kwark, een glas water en 2 scoops whey in de blender.
90g eiwit, 4 glazen aan awesomeness, +/- 470 kcals.
Indien niet zoet genoeg, mik er een fruit naar keuze bij of slimpie.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |