Cardio Burns Muscle?

How To Do Your First Pullup! (Then 8 more!)

Lose weight easy as 1-2-3 (& get 6-pack abs too!)

SPOILER

Inleiding
Met dit werkstuk wil ik wat meer te weten komen over wat conditie is, hoe je moet trainen om een goede conditie te krijgen, waarom je een goede conditie zou moeten hebben en hoe je blessures kunt voorkomen. Ik wens u veel plezier bij het lezen van dit werkstuk.

Wat is conditie, welke soorten conditie heb je en waarom zou je een goede conditie moeten hebben?
Het woordenboek Van Dale verstaat onder conditie: toestand uit een oogpunt van wat iemand presteren kan, met name op het gebied van sport. Ik zelf vind conditie je fysieke uithoudingsvermogen. Dus bijvoorbeeld hoelang kun je een bepaald rondje kunt blijven rennen (hoe lang je het uithoud) of hoe snel. Op zo’n manier meet je je conditie. Je hebt verschillende soorten conditie. Je hebt mensen die een zeer goed uithoudingsvermogen hebben. Dat zijn vooral professionele sporters. Dit is ook hun werk. Dan heb je nog mensen die een goede conditie willen hebben omdat het gezond is. Zij hebben over het algemeen niet zo’n goede conditie als sportmensen, maar dat is ook logisch want ze hebben er minder tijd voor. Ik vind dat wij bij lichamelijke opvoeding hierbij horen. Wij zijn niet professionele sporters, maar hebben toch wel een beetje conditie.En natuurlijk heb je nog mensen die haast geen conditie hebben, zij hebben er over het algemeen geen tijd voor. Vaak zijn zij na een trap oplopen al uitgeput. Dit is natuurlijk niet goed, waarom leg ik in het volgende stukje uit. Waarom zou je een goede conditie moeten hebben? Er zijn elf algemene redenen. Deze zijn: een sterker hart, een groter uithoudingsvermogen, een hoger tempo, wedstrijdresultaten, krachtiger spieren, steviger beenderen, een slanker en leniger figuur, een betere coördinatie, helder denken en een beter humeur.

Een sterker hart:
Een sterker hart krijgt men door een sport te kiezen waarbij je continu in beweging bent en een hartslag van tenminste 120 slagen per minuut hebt. Een hartfrequentie van ten minste 120 slagen per minuut is belangrijk, hoewel dit slechts een uit wetenschappelijke onderzoek afgeleid gemiddelde is. Het soort oefening dat tot een langdurig verhoging van de hartslag leidt wordt aangeduid met aerobic. Hiertoe behoren hardlopen, stevig wandelen, fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen. In principe is elke activiteit goed mits deze ononderbroken en op niveau wordt beoefend waarbij voldoende zuurstof wordt aangevoerd. De regels die voor het sterker maken van het hart in acht dienen te worden genomen, zijn voor mannen en vrouwen gelijk. De training van het uithoudingsvermogen resulteert bij die beide geslachten in een vergroting van de hartcapaciteiten en versterking van de hartspier. Het feit dat de gemiddelde man een iets groter hart heeft dan de gemiddelde vrouw, zou kunnen verklaren waarom de meeste mannen een betere conditie hebben, hoewel hiernaar geen onderzoeken zijn verricht. Door het hart sterker te maken wordt een betere conditie van het hart- en bloedvatenstelsel verkregen.
De zuurstofopname is de hoeveelheid zuurstof die het lichaam gebruikt om een bepaalde hoeveelheid arbeid te verrichten. Meer arbeid verlangt meer zuurstof. De maximale zuurstofopname is de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen, transporteren naar en gebruiken in de spieren. Deze waarde is een maatstaf voor de conditie die iemand heeft. Met het verbeteren van de conditie stijgt deze waarde. De anaërobe drempelwaarde is het trainingsniveau waarboven een aanzienlijke hoeveelheid melkzuur zich in de bloedbaan ophoopt. Melkzuur hoopt zich op door een tekort aan zuurstof als aan de behoefte van spierarbeid niet tegemoet kan worden gekomen. Omdat regelmatig trainen het lichaam leert om meer zuurstof naar de spieren te transporteren, stijgt de anaërobe drempelwaarde naarmate de conditie verbetert. Dit betekent dat er meer arbeid kan worden verricht voordat er zuurstofschuld ontstaat, waaruit weer volgt dat het moment van melkzuurophoping wordt verschoven.

Een groter uithoudingsvermogen:
Een lange tijd achterelkaar kunnen hardlopen, fietsen of zwemmen moet er meer suiker als energiebron in de spieren worden opgeslagen. Suiker wordt in de vorm glycogeen in de spieren opgeslagen. Hoe meer glycogeen, des te langer kunnen de spieren werken. Om meer glycogeen in de spieren te kunnen opslaan moet het trainingsprogramma wekelijks een depletieschema bevatten. Dit houdt in dat de gekozen sport zo lang wordt getraind tot de hoeveelheid glycogeen in de spieren is verbruikt. De voorraad glycogeen wordt na de training weer aangevuld met koolhydraatrijk voedsel. Bij een goed getrainde atleet zorgt 11/2 tot 2 uur onafgebroken hardlopen, 4 tot 6 uur fietsen of 10 tot 12 uur langlaufen voor de genoemde depletie. Natuurlijk is de depletie van spieren bij iemand met een slechte conditie veel korter. Het spreekt vanzelf dat langdurende trainingsschema’s nodig zijn voor de voorbereiding op langdurende wedstrijdevenementen. Bij de meeste sporten houden atleten zich gewoonlijk aan een depletieschema van éénmaal per week. Vaker zou tot blessures en slechte resultaten kunnen leiden. Minder dan éénmaal per tweeweken heeft waarschijnlijk weinig effect. De regels voor een depletieschema liggen voor mannen en vrouwen gelijk. Toen vrouwen in vroeger jaren werd ontraden mee te doen aan activiteiten die zweten en ‘spierpijn’ konden veroorzaken, kwam de depletie bij hen niet voor. (Spierpijn is altijd een teken dat de belasting te hoog is geweest). Een langdurige training kan voor gezonde mensen geen kwaad en is nodig voor een groter uithoudingsvermogen.

Hoger tempo:
Om het tempo voor hardlopen, fietsen of zwemmen op te voeren, moeten de spieren sneller leren bewegen, het ongemak van melkzuurophoping leren verdragen en sneller afvoeren. Dit kan worden bereikt door: a)een oefening onafgebroken in een hoog tempo uit te voeren en b) korte sprint af te wisselen met korte herstelperioden waarin in een ontspannen tempo wordt geoefend. Intervaltraining is het uitvoeren van een gegeven aantal herhalingen over een vastgestelde afstand in een bepaald tempo en met een vaste herstelfase. (onder herstelfase wordt verstaan de langzame uitvoering van de oefening na elke sprint, bijvoorbeeld over 400 m:100 seconde hardlopen, telkens onderbroken door een looppas van 200m.). De prestaties verbeteren met een intervalschema van één of tweemaal per week. Bij elke intensieve training raken de spieren iets geblesseerd en duurt het zo’n 48 uur voordat ze zich hebben hersteld. Je moet altijd goed naar het lichaam luisteren en daarmee voorkom je blessures.

Wedstrijdresultaten:
In wedstrijdverband is de intervaltraining een uitstekende trainingsvorm. Vroeger werden schoolmeisjes niet bepaald aangemoedigd aan wedstrijdsporten deel te nemen, ze deden hooguit wat aan op ontspannings gerichte lichaamsbeweging, zelfs al had veel van nature aanleg voor een bepaalde tak van sport. Als men geen belangstelling voor wedstrijdsport heeft, is het voldoende een langzaam trainingstempo aan te houden. Veel vrouwen, die altijd werden verteld dat inspannende lichaamsbeweging ‘onvrouwelijk’ was, hebben in werkelijkheid talent. Bij sommige ontbreken in feite een goede motivatie en zelfvertrouwen.

Krachtiger spieren:
Om een spier te versterken moet deze met weerstand worden aangespannen. Oefenen zonder weerstand maakt de spieren niet krachtiger. Was dat wel het geval, dan zouden langeafstandslopers sterker zijn dan gewichtheffers, die veel minder uren oefenen. Maar het is duidelijk dat gewichtheffers sterker zijn. Elke spier is opgebouwd uit duizenden draadvormige vezels. Als een spier tegen een weerstand in wordt aangespannen (bijvoorbeeld het heffen van een zwaargewicht, of het duwen tegen een apparaat om spieren te versterken), wordt slechts een klein percentage van het totale aantal spiervezels gebruikt. Elke volgende contractie om hetzelfde gewicht op te tillen brengt andere spiervezels in werking, totdat de spier met melkzuur verzadigd raakt. Op dat punt neemt het aantal contraherende spiervezels af en dus ook het nuttige effect van de training. Na het bereiken van de vermoeidheid grens, heeft doorgaan met het heffen van het gewicht schadelijke gevolgen en kan tot blessures leiden. Het duurt 30 tot 50 seconde voor zich melkzuur in de spier ophoopt. Een zwaar gewicht kan in 30 tot 50 seconde acht à twaalf keer langzaam worden opgetild. Dus voor spierversterking moet het zwaarst mogelijke gewicht worden uitgekozen, dat acht keer achter elkaar kan worden opgetild. Natuurlijk kan een lichter gewicht vele male achterelkaar worden opgetild, maar voor een krachtiger werking van de spieren moeten deze tegen een weerstand in contraheren en hiervoor is een relatief zwaar gewicht nodig. Het heffen van lichte gewichten gedurende minimaal 10 minuten geeft aërobe verbetering (en versterkt voldoende het hart), maar maakt de spieren niet krachtiger. Alle vrouwen hebben baat bij het heffen van lichte gewichten. Doordat vrouwen neiging hebben tot slappe arm- en schoudergordelspieren, hebben ze vaak moeite met het verrichten van alledaagse taken, zoals boeken, boodschappen, en/of kinderen dragen. Dit soort bezigheden behoort, voor zowel mannen als vrouwen, tot de dagelijkse routine. Toch zijn deze karweitjes voor mannen meestal makkelijker door de sterkere spieren van het bovenlichaam. Als de armspieren sterker zijn, zulle deze en andere karweitjes heel wat gemakkelijker vallen. Gewicht heffen is een activiteit die per traditie als ‘onvrouwelijk’ wordt beschouwd. Veel vrouwen laten dit soort oefeningen achterwegen omdat ze bang zijn lelijke, harde spieren te krijgen. Deze angst is volkomen omgegrond. Veel vrouwen kunnen hun spieren versterken zonder dat deze dik worden en zwellen, omdat ze een lager testosteron (mannelijk hormoon) hebben dan voor een vergroting van de spieromvang nodig is. Mannen hebben vel meer van dit hormoon zodar ze zwaardere spieren hebben.
Het is niet bekend of toedienen van testosteron of groeihormoon aan een gezond lichaam de spieren sterker of voller maakt zonder intensief trainen.

Sterkere beenderen:
Iedereen zou ernaar moeten streven om dikke, stevige botten te krijgen, omdat deze minder snel breken. Op oudere leeftijd worden ze door de natuurlijk lichaamsprocessen dunner en zwakker. Een aantal factoren kan deze processen versnellen, zoals een zittend leven, veel roken of te weinig kalk in de voeding. De meeste mensen hebben 1000 mg kalk per dag nodig om hun botten stevig te houden. Botten worden ook dikker en sterker door lichaamsbeweging, mits de kalktoevoer voldoende is. Tenniskampioenen gebruiken de ene arm een aantal uren meer per dag dan de andere arm. De beenderen is de arm waarmee getennist wordt zijn veel dikker en sterker dan die van de andere arm. Osteoporose (ontkalking van het skelet) vormt vooral voor de bejaarde een bedreiging. Een botbreuk kan tot een groot aantal ernstige complicaties leiden. De vereiste bedrust om de breuk te genezen, verhoogt de kans op trombose in de benen of elders in het lichaam of zelfs op een longembolie. Iedereen zou moeten worden aangemoedigd om regelmatig aan sport te doen om de beenderen sterker te maken.

Slanker worden:
De meeste vrouwen hebben te maken met de door de natuur opgeworpen ongunstige omstandigheid die hen belemmert om slank te zijn. Het vrouwelijk hormon oestrogeen bevordert namelijk de vetafzetting, vooral van de borsten, dijen en heupen. Doordat deze oestrogeenspiegel bij gezonde vrouwen veel hoger is dan bij mannen, is de natuurlijke aanleg om dik te worden sterker aanwezig. Vetzucht is eerder een ziekte die door te weinig beweging wordt veroorzaakt dan door te veel eten. In feite eten slanke, actieve mensen meer dan de meeste dikken mensen die inactief zijn. Door dieet wordt gewicht verloren, maar dat is vooral het verlies van de spieren (afbraak van spierweefsel). De beste resultaten worden bereikt door een combinatie van dieet en oefening. Het oefenen veroorzaakt op meer dan één manier de afbraak van vet. Ten eerste, langdurige inspanning (bij sporten als fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen) verbrandt tijdens de uitvoering van de oefening al veel calorieën. Daarnaast verhogen deze sporten de stofwisseling, zodat na de oefening de nog meer calorieën worden verbrand. Omdat spieren meer energie nodig hebben dan vet, verbranden gespierde mensen meer calorieën dan dikke mensen bij een zelfde lichaamsgewicht. Spieren bevatten proteïne (eiwit) en zijn opgebouwd uit aminozuren. Er is een continue uitwisseling van aminozuren tussen spieren en bloed. Hiervoor is energie nodig. Het vet is alleen maar opgeslagen en gebruikt dus weinig energie. Hoe actiever een weefsel werkt, des te meer energie is er voor het herstel en de instandhouding ervan nodig. Anders gezegd: het gebruikt energie. Bij regelmatig oefenen voor een redelijke spiertonus zullen zelfs bij rust meer calorieën worden verbruikt. Door een oefenprogramma voor het uithoudingsvermogen wordt het vet in het hele lichaam afgebroken. De helft hiervan is onderhuids vet en ligt tussen huid en spieren. Tijdens het vermageren verdwijnt maar weinig van de vetreserves tussen de spieren, met als gevolg dat de spieren beter zichtbaar zijn. Sommige vrouwen menen dat de spieren dikker worden, maar de scherpe spiercontouren zijn eerder het gevolg van vetverlies.

Leniger worden:
De lenigheid bepaalt hoe ver men kan buigen en is afhankelijk van het punt waarop de spier niet verder kan uitrekken zonder beschadigd te worden. Lenigheid helpt blessures te voorkomen doordat de spanning op de spier vermindert. Het vermindert ook spierpijn en bevordert de uitvoering van bepaalde takken van sport. De beste manier om lenig te worden is door langzaam te rekken. Snel rekken kan gevaarlijk zijn en geeft geen resultaat. Verend rekken is rekken met snelle, stotende, op-en neergaande bewegingen (bijv. Snel met de handen naar de tenen veren). Dit soort rekken is gevaarlijk, omdat er vaak te veel kracht op de te rekken spier wordt uitgeoefend. Bovendien is het ineffectief omdat dit onwillekeurig rekreflexen oproept, waardoor de spier zich spant in plaats van ontspant. Het is verstandig en veilig om pas te rekken als de spieren warm zijn. Daarom moet er eerst worden geoefend voordat mag worden gerekt. Warme spieren scheuren minder snel dan koude. Rekken voor een intensief trainingsschema vermindert de kans op blessures, terwijl het rekken erna de ontspanning van de spier bevordert en de spierpijn beperkt. Na iedere vorm van zware spieroefening zijn de spieren licht geblesseerd en verkorten ze zich tijdens de genezing. Het opwarmen van de spieren voor het rekken gebeurt door langzaam de bewegingen te maken die ook tijdens de training worden gemaakt. Bij bijvoorbeeld hardlopen een sukkeldraf. Warming-up en rekken zijn verschillende aspecten van de conditieverbetering. Bij het opwarmen stijgt de temperatuur van de spieren doordat tijdens de oefening warmte vrijkomt. Hierdoor kan de spier krachtiger aanspannen en is er minder kans op blessures. Rekken van een warme spier voor de training, bevordert deze effecten; het rekken van een warme spier na de training kan gevolgen als spierpijn en te hoge spierspanning verminderen. Afkoelen is het proces waarbij men gedurende enkele minuten na het trainingsschema in beweging blijft. Daardoor blijft het bloed sneller doorstromen dan bij stilstaan. De versnelde bloedcirculatie voert meer bloed naar de huid, waarlangs de warmte wordt afgevoerd en zodoende voor afkoeling zorgt. Het vermindert ook de kans op flauwvallen door een onregelmatige hartslag of omdat er te weinig bloed naar het hart wordt gestuurd.

Betere coördinatie:
Coördinatie is voor een deel overgeërfd en voor een deel aangeleerd. Hoewel het onmogelijk is andere ouders uit te zoeken, kan deze aangeboren eigenschap wel worden verbeterd. Om een lichaamsdeel te bewegen moeten de hersenen leren de juiste spieren te prikkelen tot spannen respectievelijk tot ontspannen. De hersenen sturen prikkels langs de zenuwvezels naar de corresponderende spieren. Hoe meer prikkels de hersenen zenden, des te beter wordt de geleiding voor de coördinatie van de spieren om een bepaalde taak uit te voeren. Zo moet bij tennissen om de bal tijdens het serveren juist plaatsen, dit vele malen worden herhaald, waarbij de hersenen de spieren heel nauwkeurig dienen te coördineren. Voor iedereen geld de regel: oefenen. De meeste mensen kunnen die sporten waarbij techniek en coördinatie een rol spelen hun hele leven beoefenen. Zelfs bij het ouder worden, als de spieren minder elastisch zijn, herinneren de hersenen zich hoe ze deze moeten doen bewegen. Lenigheid, snelheid, kracht en uithoudingsvermogen zullen met het ouder worden afnemen, maar veel van de techniek blijft.

Helder denken:
Sportbeoefening, op welk uur van de dag, maakt u alert. Het stofwisselingsproces is 4 tot 6 uur na beëindiging van de oefening nog steeds hoog, waardoor een betere concentratie mogelijk is. Veel mensen hebben op een bepaald moment van de dag een ‘dieptepunt’, waarop zij zich vooral traag en slaperig voelen. Voor sommige ligt dit ‘dieptepunt’ laat in de namiddag, als het cortisolgehalte is het bloed het laagst is. (Cortisol is een hormoon van de bijnieren.)Andere schijnen ’s morgens het minst actief te zijn en worden in de loop van de dag steeds alerter en productiever, met het hoogtepunt rond middernacht. Een ‘avondmens’ kan zijn traagheid verbeteren door de dag te beginnen met gymnastiekoefeningen. Als het opstaan op zich al moeilijk is, is het vooruitzicht om uit bed te springen en een paar kilometer in de ijzige kou hard te lopen iets onaantrekkelijk om in overweging te nemen. Aan de andere kant kan de ervaring van deze stimulans opwekkend hebben gewerkt dat het werkelijk de moeite waard is om er wat slaap aan op te offeren. Door de bewegingen van het lichaam produceert het chemische stoffen waardoor het sneller actief is. Deze stoffen worden aangeduid met de verzamelnaam catecholaminen en omvatten adreline en noradreline (producten van de bijniermerg). Deze hormonen zorgen voor de vecht- of vluchtreacties in het lichaam, waarbij verhoogde spanning en waakzaamheid het lichaam op een eventuele actie voorbereiden. Het is van belang het eigen lichaam goed te leren kennen. Als eenmaal bekend is wanneer de hoogte en dieptepunten zijn, kan een goed en regelmatig uitgevoerd trainingsprogramma de dieptepunten wegnemen en misschien de hoogtepunten nog hoger maken. Veel mensen die te dik zijn, zijn traag door het overgewicht dat ze meetorsen. Door het teveel aan vet kwijt te raken worden ze vaak actiever. Lichaamsbeweging –de beste manier om vet kwijt te raken- kan dit op verschillende manieren bewerkstelligen.

Beter humeur:
Lichaamsbeweging doet een mens zich beter voelen, en ook de wetenschap dat men er leuk uitziet en gezond is, draagt daaraan haar steentje bij. Maar er zijn nog meer factoren die voor een beter humeur zorgen. Zo brengt lichaamsbeweging in bepaalde delen van het lichaam de productie op gang van chemische stoffen die een voldaan en plezierig gevoel oproepen, terwijl sommige ervan pijn voorkomen of verlichten. Er zijn psychiaters die lichaamsbeweging voorschrijven bij de behandeling van depressie. Deze therapie is waarschijnlijk om diverse redenen effectief. De hersenen produceren veel chemische stoffen die de gemoedstoestand en de waakzaamheid beïnvloeden. Voorts hebben de endorfine –soortgelijke hormonale stoffen- een zodanig morfine-achtig werking dat ze pijn voorkomen of verlichten. Deze chemische stoffen waartoe ook serotine hoort, kunnen een voldaan en plezierig gevoel geven. Door regelmatig lichaamsbeweging te nemen wordt de hormoonspiegel van deze stoffen in de hersenen verhoogd en voelt met zich beter. Ondanks deze effecten op een beter humeur is over deze materie nog veel onbekend.

Trainingschema
voor de coopertest:
Doordeweeks ongeveer een half uur sporten. Dus dat houdt in naar school fietsen (met een redelijk tempo). Je loopt op een dag ook wel redelijk wat dus dat telt ook mee. Op vrijdag wanneer we lichamelijke opvoeding hebben bouwen we onze conditie op met elke week hard te lopen. Elke week iets langer, zodat je het langer volhoudt en dus een betere conditie krijgt. In het weekend doen veel kinderen aan sport. Ik zelf zit op paardrijden, daarmee bouw je je conditie niet erg goed mee op, maar het telt toch mee. En het is twintig minuten fietsen dus dat is ook goed voor je. Ik heb het zelf zo gedaan en had zeven rondjes, dus ik denk dat het wel goed is. Het is wel voor iedereen anders, iemand die geen conditie heeft zal met dit schema geen zeven halen, want dan moet je wel meer doen. Met dit schema hou je het gewoon bij. Als je geen conditie hebt, zal je iedere dag wel ongeveer een half uur moeten hardlopen. Kun je met de lessen lichamelijke opvoeding je conditie verbeteren? Niet alleen met lichamelijk opvoeding. Om je conditie te verbeteren moet je er wel iets bij doen. Met lichamelijke opvoeding kun je het wel bijhouden. Korte evaluatie van de eerste perioden: In deze perioden hebben we gedaan:
-opbouw duurloop
-hockey
-voetbal
-coopertest
-800 meter

Ik moet zeggen dat het mij mee is gevallen. De hockey oefeningen vond ik wel leuk om te doen, vooral omdat iedereen het kon doen dus ook de gene die niet op hockey zitten. In hardlopen ben ik niet zo heel slecht dus dat is ook altijd wel leuk. Voetbal is ook niet moeilijk.

Conclusie:
Ik vond het erg leuk om dit werkstuk te maken. Ik heb dingen geleerd die ik nog niet wist. Ik wist bijvoorbeeld niet dat je een beter humeur krijgt door te sporten, en dat veel dingen met je hersenen te maken hebben. Ik heb het wel een beetje anders gedaan dan op het blaadje stond, maar volgens mij is het zo wel goed. Ik heb bijvoorbeeld niet een apart stukje over overtraining en hoe je dit kunt voorkomen, maar in de stukjes over waarom je een goede conditie zou moeten hebben, staat er vaak iets over. Ik hoop dat u het ook met plezier heeft gelezen.

Bronnenvermelding:
-Medische sportgids voor vrouwen, door Dr. Gabe Mirkin en Dr. Mona Shangold.
-Alles over hardlopen, door James F.Fixx.

quote:

Op zaterdag 16 maart 2013 15:31 schreef El.Wulfo het volgende:

[..]

Nou dit waren wel mannetjes die hun bovenlijf al goed getraind hadden en dat ook maar al te graag wilden laten zien. Maar zelf dus niet aan het sporten. Ik denk dat ze gehoopt hadden op veel knappe vrouwen om zichzelf te laten zien maar dat viel ook zwaar tegen.

quote:

Op maandag 18 maart 2013 19:53 schreef Mixende_match het volgende:

[...]

Op dit moment ben ik 2x geweest, en heb ik zomaar wat apparaten gebruikt, maar welke kan ik het beste gebruiken, en ik las in de OP al van de cardio, is het t beste om van te voren de crosstrainer te doen en dan de apparaten en daarna op de hardloopband?

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 18:01 schreef MarMar het volgende:
Mwah, je metabolisme verkloten kan heus Stereo

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 17:53 schreef Stereotomy het volgende:
Dat is een goede vraag. Waar geen eenduidig antwoord op te geven valt. In hoofdlijnen van zaken die effect hebben:

- Meestal wordt een energiereductie van 20% op je TDEE (alles wat je verbruikt op een dag incl. alle activiteiten) voorgesteld. Als jij op een dag 2000 kcal verbruikt, ga dan 400 kcal hieronder zitten.

- Als je een paar keer in de week je inspant door middel van krachttraining of cardio, minimaliseer je de kans dat je 'op spaarstand' gaat.

quote:

- Mocht je gewichtsverlies een plateau bereiken, dan kan dit vaak opgelost worden door een paar daagjes op of iets boven onderhoud te eten, met veel koolhydraten. Je plateau is een symptoom van verminderde leptinesignallering. Leptine is net als insuline gekoppeld aan glucoseinname, dus als je een paar flinke maaltijden met zetmeel (pasta, brood, aardappels) naar binnen werkt, kun je door een plateau breken.

In mijn ervaring is 'spaarstand' een vaakgebruikt excuus van mensen om 1) niet exact te hoeven uitrekenen wat ze eten, 1a) hun denkfouten of rekenfouten te compenseren, 2) stiekem snoepen te verbergen of 3) te klagen dat 'zij niet kunnen afvallen, want <insert stom excuus>.

Iedereen kan afvallen, je moet alleen de juiste gewoontes proberen aan te nemen, en te focussen op realistische vetverliezen die consistent zijn, ipv zoveel mogelijk in een zo kort mogelijk tijd te verliezen.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 17:59 schreef MarMar het volgende:
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte eerst eens je behoefte goed uitrekenen, wat heel belangrijk is, is dat je NIET onder je BMR gaat zitten. Ergens tussen je BRM en je onderhoud is prettig, hou er wel rekening mee dat die berekeningen gemiddelden zijn en er vaak wel een beetje naast zitten, dus je onderhoud kan best 100 kcal hoger of lager zitten
Wat ook belangrijk is, is de verdeling tussen je eiwitten, koolhydraten en vetten.

Vaak kan je al mooie resultaten halen door kleine aanpassingen en mede om je metabolisme in tact te houden moet je niet te snel willen.
Ook wil je niet dat het gewicht wat je verliest spierverlies gaat zijn, goed op je eiwitinname letten dus.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 18:40 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Is het TDEE hetzelfde als je BMR? Want dan zeg jij 400 kcal onder je BMR, terwijl MarMar zegt niet onder je BMR..

[..]

Die tip van het plateau is echt heel handig. Veel mensen beweren dat je dan 'gewoon door moet gaan' of vooral nog minder gaan eten.

Ik heb in het verleden namelijk echt m'n metabolisme vrijwel stil gelegd denk ik met weinig eten/maaltijdvervangende shakes (en dan geen whey maar echt vrij lege zooi). Ontzettend zonde van m'n tijd en ik probeer ook echt iedereen zo veel mogelijk ervoor te behoeden.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 18:40 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Is het TDEE hetzelfde als je BMR? Want dan zeg jij 400 kcal onder je BMR, terwijl MarMar zegt niet onder je BMR..

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 18:44 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Verdeling tussen de eiwitten, koolhydraten en vetten probeer ik inderdaad op te letten. Vind het soms nog wel moeilijk om goede bronnen voor eiwitten te vinden voor de lunchpauze op het werk bijvoorbeeld.
En heb soms van die bizarre koolhydraatcravings

Mijn probleem met het eetpatroon aanpassen is dat ik al niet heel 'slecht' eet. Ik eet geen frituur, dagelijks groente en fruit, snoep vrijwel niet, drink geen frisdrank. Dus de beginnerstips die zeggen dat je daarop moet gaan beperken en dat dat al een groot verschil maakt gelden helaas niet voor mij.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 18:54 schreef MarMar het volgende:

[..]

TDEE is onderhoud, BMR is wat je nodig hebt zonder de activiteiten, je basisverbranding.
Je verbruikt namelijk (sporten niet meegerekend) ongeveer drie kwart van je energie voor hersenactiviteit, hartslag, ademhaling, temperatuurregulatie ed.

Als tijdens de lunch meer eiwitten lastig is, dan ontbijten met kwark of havermout? Koud gekookt eitje op je brood, vleesbeleg..
Overigens is "kleine aanpassingen" niet alleen maar van toepassing op junkfood/drinks hoor
Ik heb nu 2 glazen melk uit mijn menu geschrapt (een daarvan uit de cappuccino's die ik dronk en geen melk meer bij de lunch) en dat was alles wat ik nodig had om een beetje af te vallen ism 1 keer meer sporten in de week. (dat worden straks 2 keer meer, dan moet ik mijn eetpatroon weer een beetje aanpassen denk ik, ff kijken wattie doet)

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 18:57 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ja, maar iedereen denkt dat hij/zij gezond eet, ook degenen met een bierbuik die ze maar niet weg kunnen krijgen. Dus op zich hecht ik daar weinig waarde aan als mensen dat zonder concreet te worden gaan roepen.

Bierbuik --> ja maar ik krijg genoeg vitamines / mineralen binnen
Ja, maar je hebt een energieoverschot op je buik hangen --> ja maar ik krijg genoeg vitamines...
Diabetes en hart- en vaatziektes komen niet door vitaminegebrek, maar met name door effecten van visceraal vet bij overgewicht --> ja maar...

etc. etc. etc.

Je energiehuishouding in orde krijgen is voor het vermijden van welvaartziektes bijna even belangrijk, zo niet nog belangrijker, als/dan netjes je micronutrienten binnen krijgen. Veel mensen die denken gezond te eten bagetalliseren dit.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 19:21 schreef Stereotomy het volgende:
Lastig om dit conreet te zetten, aangezien ook veel persoonsafhankelijk is, en ik niet voor je kan denken.

In grote lijnen raad ik je aan onbewerkte producten te eten met een hoog gehalte aan vitamines en mineralen. Ik zeg duidelijk grote lijnen, want ik vind zelf brood en pasta bijvoorbeeld hier niet onder vallen, maar juist twee van de meest overschatte producten wat betreft micronutrientdichtheden voor het aantal kcals dat ze geven aan zetmeel. Ik geef de voorkeur aan meer groente en vers vlees en vis op dat gebied, waarbij ik vet vlees en vis niet schuw. Maar dit is persoonlijk.

_{tot grote verbazing van mijn huisarts 'jouw cholesterolwaardes zijn beter dan die van mij, en ik ben vegetariër!' zucht....}

Ik zie dat je een zoetekauw bent. Er is geen reden voor mensen om fructose / sucrose in te nemen, zeker niet bij fabrieksproducten. Je trek in zoet is iets psychologisch, net als trek in cocaïne. Het heeft niks/weinig met energiebehoefte te maken. Reken maar hoeveel kcals je hieraan uitgeeft of wil uitgeven.

En whey bij je ontbijt is alleen maar slecht voor je portemonnee Kan ook kwark worden bijvoorbeeld. Caseïne in kwark verteert veel en veel langzamer dan whey. Whey is binnen 3 uur geoxideerd. Dure acetyl Co-A

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 19:24 schreef Awesome_ het volgende:
Dit is nu precies het schoolvoorbeeld van een OTLTDT-lijstje. De enige SI-eenheid die ik kan vinden is de 30g havermout.

Tip:
Download een app waarin je je kcals bij kan houden, investeer in een keukenweegschaaltje en tel je kcals zodat je structureel een tekort hebt in je onderhoud. Easypeasy. Fatloss gegarandeerd.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 19:47 schreef Awesome_ het volgende:
Van 'vet' eten wordt je niet dik, je wordt dik van een calorie-overschot. De afkorting OTLTDT staat voor 'ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, diner, tussendoor'. Een methode van voedings-loggen die gebruikt wordt in de dieettopics op FOK!
Waarom zou ik niet weten, het zegt namelijk niks.

App-tip:
Calorieteller by fatsecret.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 19:51 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Ah nu je het zegt, vrij logisch. Hoe geven jullie het weer dan? Maaltijd 1/2/3/4/5 ? Of tijden ofzo? Wat zegt dan wel 'iets'?

Heb 'm gedownload.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 19:47 schreef Awesome_ het volgende:
Van 'vet' eten wordt je niet dik, je wordt dik van een calorie-overschot. De afkorting OTLTDT staat voor 'ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, diner, tussendoor'. Een methode van voedings-loggen die gebruikt wordt in de dieettopics op FOK!
Waarom zou ik niet weten, het zegt namelijk niks.

App-tip:
Calorieteller by fatsecret.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 19:51 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Ah nu je het zegt, vrij logisch. Hoe geven jullie het weer dan? Maaltijd 1/2/3/4/5 ? Of tijden ofzo? Wat zegt dan wel 'iets'?

Heb 'm gedownload.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 19:57 schreef no1uknow het volgende:
Waar ligt trouwens de grens tussen fitness en bodybuilding, vooral als het om de twee topics gaat hier op FOK!

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:01 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Kennis. Fitness-topic heeft een andere invalshoek (spinners/crossfitters/hardlopers/cardio-only anders krijg ik dikke spieren) vs. het systematisch bouwen aan jouw streeffysiek.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:01 schreef MarMar het volgende:

En ehm, kwa afvallen door minder kcals maakt het dan wellicht niet uit of je bagger eet of gezond, maar voor je gezondheid toch echt wel awesome... Vandaar dat er ook dikke mensen zijn met "ondervoeding"

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:02 schreef MarMar het volgende:

[..]

Nietus.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:03 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Ja dit dacht ik zeker ook. Toch als je kijkt naar dat artikel van Awesome, in dat eenmansonderzoekje is zelfs zijn LDL cholesterol gedaald en HDL gestegen, om maar wat te noemen.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:04 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Het bodybuildtopic discussieert wel op een stuk wetenschappelijker niveau.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:03 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Ja dit dacht ik zeker ook. Toch als je kijkt naar dat artikel van Awesome, in dat eenmansonderzoekje is zelfs zijn LDL cholesterol gedaald en HDL gestegen, om maar wat te noemen.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:06 schreef MarMar het volgende:

[..]

Omdat mensen hier komen dieten ipv sporten en wij zo vriendelijk zijn dat te beantwoorden, terwijl nog niemand op mijn nieuwe schema heeft gereageerd..

Bijvoorbeeld.

puh!

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:10 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Sorry.

Ik bedoel het overigens niet als 'dieet', wil gewoon echt op een goede manier eten om optimale resultaten te halen icm het sporten. En wil ook altijd op die manier blijven eten en niet voor een korte periode en dan terugkeren naar oude gewoontes.

Posten jullie hier ook stats / vooruitgang of is het niet zo'n topic?

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:16 schreef MarMar het volgende:

[..]

Volgens mij ben ik lately de enige die dat een beetje doet

Ik heb vanaf november tot nu mijn legpress van 10 naar 100 kg gekregen, ben toen begonnen met sporten als revalidatie (vorig voorjaar zat ik nog in een rolstoel) en nu wil ik meer spier, deels om mijn skelet extra te ondersteunen want dat heb ik nodig, maar op dat niveau ben ik wel allang. Nu wil ik gewoon ongeveer dit:
[ afbeelding ]
omdat ik dat mooi vind
En sterk zijn voelt tof
Dus dat.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:18 schreef Atemno het volgende:

[..]

Ik als man, vind deze foto 'te'. Hier heb je natuurlijk niks aan, maar wilde het toch even vermelden.
Heel erg veel bewondering voor je discipline en dat je d'r, vanuit die 'rolstoelsituatie' zo voor wilt gaan.
Respect!

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:01 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Kennis. Fitness-topic heeft een andere invalshoek (spinners/crossfitters/hardlopers/cardio-only anders krijg ik dikke spieren) vs. het systematisch bouwen aan jouw streeffysiek.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:21 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Is dat zo? Ik dacht dat het fitness-topic meer was voor de mensen die casual spieren willen opbouwen, en daarom niet per se optimaal hoeven te trainen en eten, terwijl de bodybuilders juist hun spieren tot het perfecte willen aftrainen, en daarvoor juist wel op zoek zijn naar de optimale training en voeding.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:19 schreef MarMar het volgende:

[..]

Thx de traps vind ik idd een beetje te, de rest niet
Ik reken er ook niet op dat ik precies dat ga bereiken, maar ik ga zeker mijn best doen zo dichtbij mogelijk te komen

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 19:47 schreef Awesome_ het volgende:
Van 'vet' eten wordt je niet dik, je wordt dik van een calorie-overschot. De afkorting OTLTDT staat voor 'ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, diner, tussendoor'. Een methode van voedings-loggen die gebruikt wordt in de dieettopics op FOK!
Waarom zou ik niet weten, het zegt namelijk niks.

App-tip:
Calorieteller by fatsecret.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:26 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Gewoon doorzetten. Die 'man' boven je heeft er geen kijk op.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:16 schreef MarMar het volgende:

[..]

Volgens mij ben ik lately de enige die dat een beetje doet

Ik heb vanaf november tot nu mijn legpress van 10 naar 100 kg gekregen, ben toen begonnen met sporten als revalidatie (vorig voorjaar zat ik nog in een rolstoel) en nu wil ik meer spier, deels om mijn skelet extra te ondersteunen want dat heb ik nodig, maar op dat niveau ben ik wel allang. Nu wil ik gewoon ongeveer dit:
[ afbeelding ]
omdat ik dat mooi vind
En sterk zijn voelt tof
Dus dat.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:27 schreef dubbeltjeswasgeld het volgende:

[..]

Wat gebeurt er met je lichaam als persoon A gezond eet en persoon B ongezond?
Dus stel A eet gezond, gevarieerd dieet (2500kcal) en B eet elke dag bij mcdoands 2500kcal.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:27 schreef dubbeltjeswasgeld het volgende:

[..]

Wat gebeurt er met je lichaam als persoon A gezond eet en persoon B ongezond?
Dus stel A eet gezond, gevarieerd dieet (2500kcal) en B eet elke dag bij mcdoands 2500kcal.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:33 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Naar alle waarschijnlijkheid een deficit in de micro's (vitaminen/mineralen) wegens eenzijdige voeding.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:37 schreef dubbeltjeswasgeld het volgende:

[..]

en als B alle vitamines uit een potje haalt?

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:37 schreef dubbeltjeswasgeld het volgende:

[..]

en als B alle vitamines uit een potje haalt?

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:46 schreef no1uknow het volgende:
Ik denk dat je een beetje uitkomt op een mogelijk hoge inname van transvetten, uberhaupt teveel vetten naar ratio, wellicht het missen van vezels en dat soort dingen. Je zit meer op mogelijke lange-termijn effecten gok ik zo.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:44 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Dan eet B niet lekker.
Maar puur op de logica zou ik niet snappen waarom het niet zou kunnen. Vitamine=vitamine. Uit een potje of niet. Mits een allesomvattend vitaminesuppletie, en een 'goede' vet-carb-eiwit ratio.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:37 schreef Ethylaminelle het volgende:
Qua streeffysiek vind ik dit mooie benen en billen

[ afbeelding ]

Mag zelfs nog iets meer definitie in

SPOILER

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:47 schreef dubbeltjeswasgeld het volgende:

[..]

Zou degene ook meer vet aanmaken?

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:48 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Volgens mij wordt dat 'allesomvattend' echt een probleem, als je de vitaminen uit een potje neemt. Die dingen schijnen nogal vol te zitten met dingen als vitamine-c, terwijl andere vitaminen en mineralen ontbreken.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:26 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Gewoon doorzetten. Die 'man' boven je heeft er geen kijk op.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:51 schreef Lamabal het volgende:
Spierpijn als een baas.

Nu moet ik snel herstellen, zonder shakes. Kwark maar eten ? Banaan helpt toch ook wel ?

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:54 schreef MarMar het volgende:

[..]

banaan voor de calcium, kwark voor de eiwitten, rust, en lopen (5 tot 10 km, gewoon normale loopsnelheid, rennen sucks) zijn mijn remedies.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:55 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Neem je Vit D?

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:53 schreef MarMar het volgende:

[..]


Ben best al een eindje, sinds ik train aangekomen, maar vetpercentage behoorlijk omlaag, ik was echt typisch skinny fat.. niet zo raar ook.
Mijn vetpercentage gaat langzaam wat omlaag nog, mijn vetvrije massa is inmiddels bijna 60 kg waar ik toch best wel enorm trots op ben

Na nog eventjes verder gaan met cutten heb ik straks een vetpercentage van 20% (bij ongeveer 75 kg dus), zoals het nu gaat gok ik dat ik daar over een maandje wel ben en dan vanaf daar maar weer verder zien

Het hele verhaal over "spiergeheugen" (kortgezegd: cellen verdwijnen niet, maar worden alleen leger) komt wel logisch op mij over als ik kijk naar mijn sportverleden en naar hoe snel ik nu weer heb opgebouwd.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:56 schreef MarMar het volgende:

[..]

D3, zonder toegevoegde calcium.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:56 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Jij zat toch in een rolstoel, niet?

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:53 schreef MarMar het volgende:

[..]


Ben best al een eindje, sinds ik train aangekomen, maar vetpercentage behoorlijk omlaag, ik was echt typisch skinny fat.. niet zo raar ook.
Mijn vetpercentage gaat langzaam wat omlaag nog, mijn vetvrije massa is inmiddels bijna 60 kg waar ik toch best wel enorm trots op ben

Na nog eventjes verder gaan met cutten heb ik straks een vetpercentage van 20% (bij ongeveer 75 kg dus), zoals het nu gaat gok ik dat ik daar over een maandje wel ben en dan vanaf daar maar weer verder zien

Het hele verhaal over "spiergeheugen" (kortgezegd: cellen verdwijnen niet, maar worden alleen leger) komt wel logisch op mij over als ik kijk naar mijn sportverleden en naar hoe snel ik nu weer heb opgebouwd.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:57 schreef MarMar het volgende:

[..]

Hmhm en sinds vandaag doe ik heuse squats (begingewicht van 30 kg, maar toch!)

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:57 schreef MarMar het volgende:

[..]

Hmhm en sinds vandaag doe ik heuse squats (begingewicht van 30 kg, maar toch!)

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:57 schreef z80 het volgende:

[..]

de eerste hap van het vet gaat inderdaad snel. maar je zult merken dat het steeds langzamer gaat om er nog een % vanaf te krijgen.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:57 schreef MarMar het volgende:

[..]

Hmhm en sinds vandaag doe ik heuse squats (begingewicht van 30 kg, maar toch!)

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:58 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

inclusief stang? En hoeveel sets/reps?

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Prima schema trouwens.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 21:01 schreef MarMar het volgende:

[..]

Kijk dat wilde ik even lezen, en dan nog wel van iemand die er verstand van heeft thx!

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:56 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Misschien scheelt het ook wel wat dat jij al weet hoe het moet? Dus niet zozeer je spieren, maar jij kan misschien ook sneller in het begin zwaarder gaan omdat je bewegingen al kent. Een echte beginneling begint vaak ook licht omdat het eerst belangrijk is dat je de bewegingen goed uitvoert.

Alhoewel dat op mening apparaat niet echt op goed, bij veel van die dingen kan je niet echt verkeerd gaan lijkt me.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 21:00 schreef MarMar het volgende:

[..]

Ehm, nee, ik hang 30 aan de stang, 4 sets, 12 reps.

En de 5 kg doe ik met bodypump wel Yuri thx!

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 21:03 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je haalt me straks nog in op de legpress.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:52 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Dat zijn beetje Taubesiaanse hypotheses! Wel erg interessant.

Iemand die voor een sadistisch onderzoek een maand lang lang 2000 kcal van zijn behoefte aan glucose binnenkrijgt vs zijn tweelingbroer die 2000 kcal aan fructose binnenkrijgt, zal de boel anders opslaan.

Dat blijkt sowieso uit muisproeven die 60% van de behoefte door fructose ipv glucose vervangen. De fructosemuizen zijn er een stuk slechter aan toe, met een pathologisch vette lever!

Maar, als je fructoselevels netjes houdt, is er geen praktisch verschil.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 21:07 schreef dubbeltjeswasgeld het volgende:

[..]

Dus je zou wel dikker worden als je alleen bij mcdoands eet. Menu's van mcdoands zitten bomvol met suikers. Volgens jou zou persoon B dikker worden itt persoon A ookal eten ze even veel calorieen.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 21:13 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Waarom wil je dat eigenlijk weten?

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 21:07 schreef MarMar het volgende:

[..]

Is dat een challenge?
Hoeveel doe je op de legpress?

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 21:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik kan maximum gaan en zo´n 180kg of misschien iets meer drukken. Maar dat doe ik niet omdat m´n prothesebeen dat niet kan en ik dan vooral op rechts aan het drukken ben. Ik heb geen last van m´n rug, maar het lijkt me niet echt gezond om vaak zo´n gewicht te drukken terwijl de verdeling, zeg, 1/3 - 2/3 is. Daarbij wordt het dan gewoon pijnlijk doordat m´n prothese op allerlei plekken gaat duwen die daar niet voor bedoeld zijn.

Dus ik zit zo rond de 150kg.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 21:33 schreef MarMar het volgende:

[..]

Oeh, dat moet theoretisch te halen zijn voor me, i'll let you know!
Ben jij dan ook begonnen met sporten vanuit een revalidatie? Of was je altijd al aan het sporten?

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 21:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Moet te doen zijn. Maar ik ga wel wat aanpassingen laten doen dus misschien ga ik dan weer wat zwaarder.

Ik heb nooit echt revalidatie gedaan, ik liep gelijk weg. Dat is zo´n 27 jaar geleden, daarvoor sporte ik ook. En daarna, eh, door de jaren heen af en aan.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 21:48 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Mag ik vragen wat er gebeurt is? (Nieuweling hier) Of is dat te prive?

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 21:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Moet te doen zijn. Maar ik ga wel wat aanpassingen laten doen dus misschien ga ik dan weer wat zwaarder.

Ik heb nooit echt revalidatie gedaan, ik liep gelijk weg. Dat is zo´n 27 jaar geleden, daarvoor sporte ik ook. En daarna, eh, door de jaren heen af en aan.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 20:37 schreef Ethylaminelle het volgende:
Qua streeffysiek vind ik dit mooie benen en billen

[ afbeelding ]

Mag zelfs nog iets meer definitie in

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 21:55 schreef MarMar het volgende:

[..]

Dat je ervoor al sportte zal ook wel aanmerkelijk gescheeld hebben dan met dat lopen! Stoerheid

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 21:52 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nee hoor. Door een motorongeluk. Ik eh, reed ´iets´ te hard waardoor ik een auto van links niet aan zag komen. Been verbrijzeld, met bot over de straat, en door de ontsteking daarvan m´n been verloren. Onder m´n knie gelukkig. Een kniegewricht hebben maakt wel een wezelijk verschil.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 22:17 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Damn, en nu gewoon sporten als een held. Geweldig

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 22:31 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Absoluut. Vergeet niet dat hij ook in prohormonen en zieke fitness supplementen handelt.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 21:05 schreef z80 het volgende:

[..]

dat gaan mijn knieën niet houden met vrije gewichten. in een apparaat is de 50KG (20 voor de stang+30 aan gewichten) geen probleem.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 23:13 schreef vera166 het volgende:
Heb weer een vraag.. laatste keer over squatten maar nu over bankdrukken
Ik ben gaan bankdrukken sinds vorige week, en omdat het een borstoefening is en ik een vrouw ben ik me gaan afvragen of dat 'kwaad' kan, dus kortom; gaan mijn borsten na verloop van tijd weg of is dat een fabel? Op internet krijg ik er verschillende antwoorden op, sommigen zeggen dat als je je borstspieren ontwikkelt het juist goed is omdat het dan een soort 'inwendige bh' wordt en anderen zeggen dat je borsten er kleiner van worden.
Kan het altijd vragen aan fitnessinstructeurs maar omdat hier ook mensen zijn die er vast wel wat vanaf weten dacht ik, ik vraag het hier

(doe trouwens alleen met de stang zelf, geen gewichten eraan, ben ik te slap voor )

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 23:13 schreef vera166 het volgende:
Heb weer een vraag.. laatste keer over squatten maar nu over bankdrukken
Ik ben gaan bankdrukken sinds vorige week, en omdat het een borstoefening is en ik een vrouw ben ik me gaan afvragen of dat 'kwaad' kan, dus kortom; gaan mijn borsten na verloop van tijd weg of is dat een fabel? Op internet krijg ik er verschillende antwoorden op, sommigen zeggen dat als je je borstspieren ontwikkelt het juist goed is omdat het dan een soort 'inwendige bh' wordt en anderen zeggen dat je borsten er kleiner van worden.
Kan het altijd vragen aan fitnessinstructeurs maar omdat hier ook mensen zijn die er vast wel wat vanaf weten dacht ik, ik vraag het hier

(doe trouwens alleen met de stang zelf, geen gewichten eraan, ben ik te slap voor )

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 23:21 schreef MarMar het volgende:

[..]

• Je borsten worden alleen kleiner als je afvalt (vet verbrandt) (bodybuildsters verliezen hun borsten doordat ze ontzettend droog worden, oftewel een heel laag vetpercentage hebben, niet doordat ze trainen)
• Plaatselijk vet verbranden door training kan niet
• Je borsten worden inderdaad een beetje gelift als je je borstspieren goed traint, weet ik uit ervaring Innerlijke bh vind ik dan wel weer een overdreven term.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 23:24 schreef Snakey het volgende:

[..]

Van bankdrukken op zich zullen je borsten niet kleiner worden. Je borsten worden kleiner als je vet verliest. En misscien omdat de spieren rond je for sten steviger worden dat ze wat kleiner lijken. Maar ze vallen er niet af, om het zo maar even uit te drukken.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 23:25 schreef Snakey het volgende:
Wat typt dat kut zeg een mobiel...

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 23:26 schreef MarMar het volgende:

[..]

ik was lekker sneller

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 21:07 schreef dubbeltjeswasgeld het volgende:

[..]

Dus je zou wel dikker worden als je alleen bij mcdoands eet. Menu's van mcdoands zitten bomvol met suikers. Volgens jou zou persoon B dikker worden itt persoon A ookal eten ze even veel calorieen.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 23:05 schreef MarMar het volgende:
Knieën kan je trainen... tot een paar maanden geleden moest ik mijn knieschijven nog minstens 1 keer per week terug op de plek meppen (ja dat mag je letterlijk nemen) als ik mijn voet ook maar een beetje scheef neerzette bij gewoon lopen.. nu nergens last meer van, al ga ik nog niet dieper dan parallel squatten, dat dan weer niet

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 23:13 schreef vera166 het volgende:
Heb weer een vraag.. laatste keer over squatten maar nu over bankdrukken
Ik ben gaan bankdrukken sinds vorige week, en omdat het een borstoefening is en ik een vrouw ben ik me gaan afvragen of dat 'kwaad' kan, dus kortom; gaan mijn borsten na verloop van tijd weg of is dat een fabel? Op internet krijg ik er verschillende antwoorden op, sommigen zeggen dat als je je borstspieren ontwikkelt het juist goed is omdat het dan een soort 'inwendige bh' wordt en anderen zeggen dat je borsten er kleiner van worden.
Kan het altijd vragen aan fitnessinstructeurs maar omdat hier ook mensen zijn die er vast wel wat vanaf weten dacht ik, ik vraag het hier

(doe trouwens alleen met de stang zelf, geen gewichten eraan, ben ik te slap voor )

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 13:59 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

jep, als je 's nachts na het bankdrukken slaapt komt de borstenfee met haar staf zwaaien en floep ze zijn weg.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 02:18 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Lees ik wel vaker hier op Fok!, mensen die menen 'gezond' te leven, schamperen tegen McDonalds en KFC, maar dan in een ander topic doen tegen foto's van zelfgemaakte cupcakes. 'Want je moet toch af en toe genieten'. Hypocrieten.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 14:48 schreef Deeltjesversneller het volgende:
heel erg, maar snap je me? je wordt niet van de een op andere dag breed, met lege barbell al helemaal niet. als je na een half jaar denkt dat het de verkeerde kant op dreigt te gaan, stop je er toch mee? het is niet dat je in 1 klap brede schouders hebt waar je nooit meer vanaf komt, of dat je na een week ineens nieuwe bh's moet kopen.

Zoals jullie zien ben ik borstspecialist.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 14:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ze is niet bang om breed te worden, en ze kan niet meer dan een lege stang drukken op het moment. De vraag ging om haar borsten.

Anyway, om op die 'inwendige BH' terug te komen, dat is een fabeltje. Het is fysiek niet mogelijk om een inwendige BH te krijgen.

[ afbeelding ]

Zoals je ziet zit er geen spier aan de buitenkant van een borst, dus er is niks wat die inwendige BH zou kunnen maken. Borsten gaan er hoogstens steviger uitzien door trainen, maar dat heeft meer met de verandering van een heel lichaam te maken.

_{Zoals jullie zien ben ik borstspecialist.}

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 14:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ze is niet bang om breed te worden, en ze kan niet meer dan een lege stang drukken op het moment. De vraag ging om haar borsten.

Anyway, om op die 'inwendige BH' terug te komen, dat is een fabeltje. Het is fysiek niet mogelijk om een inwendige BH te krijgen.

[ afbeelding ]

Zoals je ziet zit er geen spier aan de buitenkant van een borst, dus er is niks wat die inwendige BH zou kunnen maken. Borsten gaan er hoogstens steviger uitzien door trainen, maar dat heeft meer met de verandering van een heel lichaam te maken.

_{Zoals jullie zien ben ik borstspecialist.}

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 14:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ze is niet bang om breed te worden, en ze kan niet meer dan een lege stang drukken op het moment. De vraag ging om haar borsten.

Anyway, om op die 'inwendige BH' terug te komen, dat is een fabeltje. Het is fysiek niet mogelijk om een inwendige BH te krijgen.

[ afbeelding ]

Zoals je ziet zit er geen spier aan de buitenkant van een borst, dus er is niks wat die inwendige BH zou kunnen maken. Borsten gaan er hoogstens steviger uitzien door trainen, maar dat heeft meer met de verandering van een heel lichaam te maken.

_{Zoals jullie zien ben ik borstspecialist.}

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 15:29 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

jezus wat een apparaat, een machine

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 14:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ze is niet bang om breed te worden, en ze kan niet meer dan een lege stang drukken op het moment. De vraag ging om haar borsten.

Anyway, om op die 'inwendige BH' terug te komen, dat is een fabeltje. Het is fysiek niet mogelijk om een inwendige BH te krijgen.

[ afbeelding ]

Zoals je ziet zit er geen spier aan de buitenkant van een borst, dus er is niks wat die inwendige BH zou kunnen maken. Borsten gaan er hoogstens steviger uitzien door trainen, maar dat heeft meer met de verandering van een heel lichaam te maken.

_{Zoals jullie zien ben ik borstspecialist.}

quote:

Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet!

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 16:25 schreef G.R.S. het volgende:
Uit de OP:

[..]

Kan iemand mij uitleggen wanneer je lichaam je vetreserves verbrandt terwijl het juist constant voedsel aan het verbranden is?

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 16:25 schreef G.R.S. het volgende:
Uit de OP:

[..]

Kan iemand mij uitleggen wanneer je lichaam je vetreserves verbrandt terwijl het juist constant voedsel aan het verbranden is?

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 16:35 schreef MarMar het volgende:

[..]

Het enige wat ik kan bedenken waarom het bij sommige mensen echt helpt, is omdat wanneer je je totale kcal over meerdere maaltijden verdeelt, het risico dat je tussendoor teveel gaat eten door een hongergevoel minder wordt.

Overigens verbrandt je je eten nog niet gelijk.. het moet eerst kleiner gemaakt worden, dan opgenomen, dan moet er zuurstof bij, dan pas kom je bij verbranding..
Infeite maakt het voor afvallen geen drol uit wanneer je eet, als je maar minder eet dan je verbruikt.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 16:40 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Beetje ongelukkige zin van de OP. Het is een complete mythe dat je 'meer verbrandt als je om de x uur eet omdat je je metabolisme hoog houdt'. Sterker, ramadanstudies wijzen uit dat kortetermijn vasten dankzij catecholamines je metabolisme mogelijk een tandje hoger laat draaien. Maar dit effect is voor praktijkverbruik imo minimaal: puntje bij paaltje is energie opnemen vs. energie verbruiken.

En nu hippe methode voor afvallen is bijvoorbeeld Leangains: 16 uur niet eten, 8 uur wel eten. Of Stop Eat Stop: om de zoveel dagen 24 uur niet eten. Dit klinkt onwerkelijk voor mensen die geindoctrineerd zijn om 'elke 2 uur wat te eten', maar is een enorm goede uitkomst voor mensen die niet af kunnen vallen op andere manieren.

Deze vorm van afvallen wordt al decennia lang bestudeerd en heet http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting

Op je werk word je vaak 1x per maand uitbetaald. Ga je rijker of armer worden als je 4x per maand wordt uitbetaald? Of gaat het om je totale uitgaven vs. inkomsten? Dat idee.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 16:59 schreef G.R.S. het volgende:
Haha beter. Ik lees het topic wel vaak door maar ik post daar liever niet. Voel me echt een noob tussen hen Dat van Yuri weet ik toevallig nog ja, wat doe jij dan?

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 14:48 schreef Deeltjesversneller het volgende:
heel erg, maar snap je me? je wordt niet van de een op andere dag breed, met lege barbell al helemaal niet. als je na een half jaar denkt dat het de verkeerde kant op dreigt te gaan, stop je er toch mee? het is niet dat je in 1 klap brede schouders hebt waar je nooit meer vanaf komt, of dat je na een week ineens nieuwe bh's moet kopen.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 17:05 schreef Snakey het volgende:
Dat moet ik ook weer oppikken ESE. Het rare is dat ik, als ik er niet over nadenk, makkelijk 24 uur zonder eten kan, en als ik het bewust doe ik heel de dag honger heb.

Raar psychologisch fuck upje.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 17:12 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik

Gewoon minder eten dan dat ik verbrand Soms IF, soms 6x per dag eten, maakt me allemaal niet zoveel uit

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 18:15 schreef MarMar het volgende:
Ik voel me het prettigst bij meerdere maaltijden per dag, ook omdat mijn maag niet zo goed reageert op grote hoeveelheden tegelijk.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 18:17 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Sowieso geeft het mij 's ochtends de kans om een beetje wakker te worden. Anders zou ik uit bed gaan, douchen en meteen weg. Nu moet ik dan nog wel wat brood smeren maar kan ik wel met het bord op schoot nog even een muziekzender aanzetten oid en rustig aan wakker worden.

Nu zou ik ook zonder te ontbijten ook snel omvallen, maar dat is een kwestie van wennen. Dat kan je best veranderen als je het omgooit.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 18:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik stop binnenkort waarschijnlijk met IF. Even kijken hoe en wat.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 18:38 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Ik moet er straks ook aan geloven als ik weer ga bulken. Terwijl het me alleen maar goede dingen heeft gebracht. Als dat maar geen one-way-ticket to fatcity wordt.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 18:54 schreef Awesome_ het volgende:
Je bent duidelijk nog steeds foodobsessed broer.

Vandaag een Juicy Lucy hamburger gemaakt van Tasted - ik had mijn cheatdag dus vandaag

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:01 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Naah, dat echt niet brah. Eet dagelijks saai voedsel (chicken & spinach) en dat komt me de strot uit. Mis gewoon de smaak van bepaald eten. Ik mis bijvoorbeeld ook lekker volkorenbrood met extra belegen kaas. Zulke shit. Zit ik op stage op het kantoor, eet mijn collega naast mij juist zo'n boterham. Na z'n boterham eet die mandarijnen, en dan die geur, god.

Kwestie van volhouden en m'n sanity behouden.

Lekker trouwens, zo'n JUICY LUICY.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:08 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Waarom zo strikt met je saaie voeding dan? IIFYM tog?

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:06 schreef xFriendx het volgende:
ondanks dat we 'gezonder' zijn

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:10 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

IIFYM (flexibel dieting gaat mijn voorkeur naar ) is meer op de zaterdag tijdens mijn refeed. Op de overige zes dagen is het strikt kip en spinazie. En een cheatmeal is dan één keer per maand.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:13 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

da's wel heel streng, slechts 1x per maand. daarnaast kan je ook best de spinazie afwisselen met wat andere groenten, en je eten kruiden ga je ook niet merken in je progressie. keertje kip afwisselen met biefstuk of varken, geen probleem toch?

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:10 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

hoe kom je daarbij? minder vroeg sterven aan 1 of andere dodelijke ziekte en beter kunnen genezen betekent niet dat we gezonder leven... in tegendeel.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:15 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Bedankt voor je tips, maar ik weet waar ik mee bezig ben. Kip is gewoon handig op het moment en vooral goedkoop vanwege de hoeveelheden die ik eet, daarnaast is het zo goed als vetloos (ja ik weet dat vet belangrijk is).

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:17 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Vergeet niet te genieten!!

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:16 schreef vault_tec het volgende:
Ik doe ook aan IF en ben 10 kilo afgevallen en val nu verder niks meer af. Doe 6 uur eten en regelmatig vast ik ook 24 uur. Moet wel zeggen dat het vet van mijn lichaam is gesmolten.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:19 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

17kg hier
Misschien je kcals nog iets laten droppen aangezien je onderhoud ook is verlaagd door je fatloss? En evt. je eatingwindow wat verkleinen nog.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:19 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

17kg hier
Misschien je kcals nog iets laten droppen aangezien je onderhoud ook is verlaagd door je fatloss? En evt. je eatingwindow wat verkleinen nog.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:21 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Onderhoud verlaagd door fatloss? Bedoel je omdat hij nu zo lang in een deficientie zit dat z'n metabolisme zich heeft aangepast oid? Want minder vet hebben an sich doet niks voor onderhoud.

_{(No wiseguy, oprechte vraag)}

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:15 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Bedankt voor je tips, maar ik weet waar ik mee bezig ben. Kip is gewoon handig op het moment en vooral goedkoop vanwege de hoeveelheden die ik eet, daarnaast is het zo goed als vetloos (ja ik weet dat vet belangrijk is).

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:16 schreef xFriendx het volgende:
de vraag of we qua bouw en sterkte wel zoveel beter af zijn dan pak em beet rond de middeleeuwen.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:39 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

ik denk het niet, maar nu heb je wel meer zelf de keuze en vrijheid om er wat aan te doen. ik zou wel eens met een glazen bol in het romeinse rijk en de gouden eeuw etc willen kijken, bepaalde aspecten van het leven waren toen echt veel mooier/puurder (maar velen vast ook niet). maarja.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:39 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

ok ja als het werkt voor jou is het goed. ik heb ook wel een tijdje op rijst+kip+broccoli geleefd maar had ernaast een dikke craving naar zoete zooi, waar ik ook aan toegaf. dus het ene uiterste hefte zich op met het andere, waardoor het nettoresultaat nog slecht was.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:32 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Hmm nu twijfel ik ook.
Harris-Benedict houdt geen rekening met BF%/LBM maar Katch-McArdle wel uit m'n hoofd. Iemand die hier uitsluitsel over kan geven? Fysiologisch, that is.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:43 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ah, oké, dat is erg vervelend inderdaad. Ik heb gelukkig geen craving naar zoet voedsel, maar naar lekker, nog wel degelijk, voedsel.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:47 schreef MarMar het volgende:

[..]

Ik doe niet aan cravings, maar ik doe ook niet aan eten wat ik niet lekker vind
Werkt prima voor me.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:49 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik eet toch ook niet wat ik niet lekker vind?

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:01 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Naah, dat echt niet brah. Eet dagelijks saai voedsel (chicken & spinach) en dat komt me de strot uit.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 20:00 schreef MarMar het volgende:

[..]

[..]

Saai, niet lekker, poteto, potato

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:21 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Onderhoud verlaagd door fatloss? Bedoel je omdat hij nu zo lang in een deficientie zit dat z'n metabolisme zich heeft aangepast oid? Want minder vet hebben an sich doet niks voor onderhoud.

_{(No wiseguy, oprechte vraag)}

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:23 schreef vault_tec het volgende:

[..]

Ik vast al meerdere keren per week 24 uur en zit aan de 1600 cal en heb ben ook spiermassa aan het kweken. Vet percentage is is een stuk lager geworden. Van 74 naar 64 kilo gegaan, zit niet meer zo heel veel vet op mijn lichaam.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 21:28 schreef hafcfan het volgende:

[..]

64 is hatrstikke licht man of ben je een dwerg.

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 22:38 schreef H1N1 het volgende:

[..]

50kg in een apparaat gaat zoveel makkelijker dan losse gewichten. Ik weeg 73kg en squat 100kg. In een legpress doe ik 195kg, go figure.

En hoezo zouden je knieën dat niet kunnen houden?

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 21:39 schreef z80 het volgende:

[..]

ik heb 30 jaar zeer intensief gezwommen. moeten stoppen omdat het fysiek niet meer ging.
ik heb eerst aan waterpolo gedaan en daarna wedstrijd zwemmen.
hiermee mijn gewrichten min of meer omzeep geholpen. knieën en schouders geven bij zwemmers de meeste problemen.

nu kan ik na de nodige trainingen wel redelijk wat hebben met de legpress maar met squat is er blijkbaar teveel zijwaartse beweging mogelijk waardoor ik niet teveel gewicht kan hebben.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 21:43 schreef MarMar het volgende:

[..]

Ik ben vanwege zwabberknieën (en meer zwabberende gewrichten, vrij letterlijk te nemen, uit de kom vliegend en zulks ) ook eerst op apparaten los gegaan, legpress, leg curl, leg extension.. gewoon doortrainen, ik had een paar maanden geleden écht geen squats kunnen doen.
En dan de eerste periode de squats maar met laag gewicht om eerst je techniek optimaal te krijgen, dat scheelt wellicht ook.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 21:55 schreef z80 het volgende:

[..]

het is meer dat het aan alle kanten kraakt, knakt en pijn doet. ik ben ruim een jaar geleden gestopt met zwemmen. vervolgens een jaar gebruikt om de verschillende technieken te leren en te wennen aan een land training. pas dit jaar echt aan het opbouwen.
zo zijn er ook oefeningen voor de schouders die ik niet kan. ook niet zonder gewicht. door het jaar rustig aan doen weet ik inmiddels wat ik wel en wat niet kan.

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 21:35 schreef MarMar het volgende:

[..]

Sjees idd.. nog 4 eraf en je hebt mijn vetvrije massa...

Hoe groot of klein ben je Vault?

quote:

Op dinsdag 19 maart 2013 18:01 schreef Stereotomy het volgende:
Dat 'niet onder je BMR zitten want anders kom je in spaarstand' is een beetje een hardnekkige mythe zonder wetenschappelijke basis.

Het is wel zo dat als je verder geen cardio of ander soortige training doet, en wat langer -20% van je TDEE zit, dat je dan automatisch langere tijd onder je BMR zit, en dat langs die weg je metabolisme vertraagt.

Dus ja, het is onverstandig, maar nee, het komt niet doordat het zo speciaal is dat er iets fysiologisch gebeurt als je onder BMR gaat zitten.

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 02:53 schreef vault_tec het volgende:

[..]

Ben 1.68. Heb alleen nog een beetje last van een pudding buik. Krijg wel complimenten van iedereen maar als ik vertel over IF dan verklaart iedereen mij voor gek. "Dat MOET wel ongezond zijn."

Sinds ik aan if doen heb ik wel minder last van cravings en honger gevoel is minder geworden maar de cravings die ik heb zijn een stuk intenser. Vooral de cheatmeal helpt een hoop.

Doe nu ipv een half uur cardio een uur cardio na 3 kwartier krachttraining.

Mooie bijkomstigheid van het vasten zijn de HGH. Vrienden die aan bodybuilden doen staan versteld van mijn progress.

Moet wel zeggen dat het niet alleen aan if ligt. 3-5 keer per week naar de sportschool gaan doet ook een hoop.

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 09:16 schreef MarMar het volgende:

[..]

Sjah ach, dat MOET wel ongezond zijn krijg ik ook al op mijn dak "sport je niet teveel, doe je niet te hoge gewichten, ben je niet bang dat..."
Nee ik ben niet bang dat ik eruit ga zien als een opgepompt manwijf want ik spuit niet 30 x zoveel testosteron als een normale man heeft in mijn lijf en naturel krijg je dat nevernooit voor elkaar.
(tjek maar gewoon eens het verschil tussen miss Olypmia 1981 en die van 2012...)

Uiteindelijk gaat het er gewoon om dat je genoeg voedingsstoffen binnen krijgt, wanneer je die precies inneemt maakt voor je gezondheid bijzonder weinig uit.

Ik neem aan dat je straks wel in gewicht omhoog wilt, maar dan in spiermassa?

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 09:18 schreef Kerol het volgende:

[..]

Een meid met verstand, jij komt er wel

quote:

Op woensdag 20 maart 2013 19:32 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Hmm nu twijfel ik ook.
Harris-Benedict houdt geen rekening met BF%/LBM maar Katch-McArdle wel uit m'n hoofd. Iemand die hier uitsluitsel over kan geven? Fysiologisch, that is.

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 02:53 schreef vault_tec het volgende:

Mooie bijkomstigheid van het vasten zijn de HGH. Vrienden die aan bodybuilden doen staan versteld van mijn progress.

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 13:22 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Je onderhoud wordt lager omdat je kilo's minder gewicht mee hoeft slepen dagelijks in je activiteiten. Dus het is meer gecorreleerd aan lichaamsgewicht dan per se vet.

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 13:32 schreef MarMar het volgende:

[..]

Wanneer bij hetzelfde gewicht je vetpercentage lager is, wordt je onderhoud dan weer hoger; simpelweg omdat spierweefsel veel meer energie verbruikt dan vetweefsel.
I love it

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 13:36 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ja, maar dat was niet de context waarin vault_tec zijn plateau beschreef

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 17:20 schreef Ethylaminelle het volgende:
Vraagje voor de intermittend fasters:

Deden julllie dit in combinatie met een fulltime baan en dan ook nog 3-5x krachttraining en/of cardio per week?
Of zijn jullie studenten?

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 17:20 schreef Ethylaminelle het volgende:
Vraagje voor de intermittend fasters:

Deden julllie dit in combinatie met een fulltime baan en dan ook nog 3-5x krachttraining en/of cardio per week?
Of zijn jullie studenten?

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 17:53 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Ben student. Maar ook gedaan in een periode van 40uur werken per week + shitload krachttraining.

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 18:46 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Maar hoe deelde je dat in dan? Werd je dan niet duizelig tijdens het werken / slap tijdens de krachtinspanningen?

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 17:20 schreef Ethylaminelle het volgende:
Vraagje voor de intermittend fasters:

Deden julllie dit in combinatie met een fulltime baan en dan ook nog 3-5x krachttraining en/of cardio per week?
Of zijn jullie studenten?

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 09:16 schreef MarMar het volgende:

[..]

Sjah ach, dat MOET wel ongezond zijn krijg ik ook al op mijn dak "sport je niet teveel, doe je niet te hoge gewichten, ben je niet bang dat..."
Nee ik ben niet bang dat ik eruit ga zien als een opgepompt manwijf want ik spuit niet 30 x zoveel testosteron als een normale man heeft in mijn lijf en naturel krijg je dat nevernooit voor elkaar.
(tjek maar gewoon eens het verschil tussen miss Olypmia 1981 en die van 2012...)

Uiteindelijk gaat het er gewoon om dat je genoeg voedingsstoffen binnen krijgt, wanneer je die precies inneemt maakt voor je gezondheid bijzonder weinig uit.

Ik neem aan dat je straks wel in gewicht omhoog wilt, maar dan in spiermassa?

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 20:12 schreef vault_tec het volgende:

[..]

Ja 4-5 keer per week 2 uur sporten incl full time baan. Als je het echt wilt lukt het wel

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 20:18 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Maar was dat IF dan écht nodig? Zou je niet met een 'gewoon' calorietekort dezelfde resultaten boeken?
Als je 4-5 keer per week 2 uur intensief sport kan ik me wel voorstellen dat het vet van je lichaam afsmelt .

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 20:14 schreef vault_tec het volgende:

[..]

In de herfst weer bulken ja. Wil uiteindelijk gespierd worden.

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 20:18 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Maar was dat IF dan écht nodig? Zou je niet met een 'gewoon' calorietekort dezelfde resultaten boeken?
Als je 4-5 keer per week 2 uur intensief sport kan ik me wel voorstellen dat het vet van je lichaam afsmelt .

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 20:29 schreef vault_tec het volgende:
Plus sporten op een lege maag > sporten met volle maag.

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 21:24 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

En dit ja. Veel fijner.

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 21:28 schreef MarMar het volgende:

[..]

Ik kan echt niet sporten op een lege maag, dan val ik halverwege neer. Vlak van te voren eten vind ik ook weer niet prettig tho, minstens een uur van te voren.

Maar then again, als ik mijn kcal's meer op 1 bult gooide, kon ik er overdag vast ook langer op teren.

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 21:23 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Waarschijnlijk wel, maar dan kreeg ik geen calorietekort voor elkaar
IF heeft me van mijn voedselverslaving afgeholpen. Eten uit verveling bijvoorbeeld is er niet meer bij.

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 21:58 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Hmm.. dat klinkt wel positief. Misschien iets voor als ik op mezelf ga straks. Als ik nu een hele dag niks eet staan m'n ouders gelijk klaar voor een interventie.

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 22:16 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Gewoon window beetje strategisch plaatsen zodat het niet zo opvalt. 12:00-18:00 bijvoorbeeld.

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 13:24 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Kom, het wijzen naar 1 hormoon HGH's rol in vetverlies is sowieso groter dan spieropbouw, en er zijn 10 andere redenen op te noemen buiten HGH dat je spieren opbouwt.

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 22:18 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Window is 8 uur toch? Kun je eten van 10:00-18:00 ideaal

quote:

Op donderdag 21 maart 2013 21:58 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Hmm.. dat klinkt wel positief. Misschien iets voor als ik op mezelf ga straks. Als ik nu een hele dag niks eet staan m'n ouders gelijk klaar voor een interventie.

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 00:37 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Nouja, hangt van je huidige vetpercentage af, en hoeveel kcal je op de andere dagen eet. Als jij door te vasten gemiddeld 1000 kcal per dag eet structureel, ga ik naast je ouders staan interventieën.

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 00:37 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Nouja, hangt van je huidige vetpercentage af, en hoeveel kcal je op de andere dagen eet. Als jij door te vasten gemiddeld 1000 kcal per dag eet structureel, ga ik naast je ouders staan interventieën.

Lees wel vaker dat meisjes zich op de middelbare school uithongeren voor een magerheids ideaal. Je hebt mager en je hebt gezond (vol)slank natuurlijk.

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 01:11 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Moet zeggen dat ik dus wel moeite heb om aan een normaal aantal kcal op een dag te komen. Ik gebruik die Chrono website van Snakey om het bij te houden en het begint erop te lijken dat ik soms zelfs meer moet gaan eten om normaal onder m'n onderhoud te zitten :s... maar dan ga ik dus echt niet afvallen.. toch? Ik ben nu aardig in de war

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 01:31 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Zolang je onder je onderhoud zit zul je afvallen.

Als je moeite hebt om genoeg te eten is IF misschien niet iets voor jou. Ik doe het zelf ook (20 uur vasten, 4 uur eten) en doe het vooral omdat je op die manier heel makkelijk minder eet, zonder de hele dag miniporties eten binnen te krijgen.

Mocht je IF gaan doen, en dit aan mensen gaat vertellen. Hou er rekening mee dat ze geen mogelijkheid voorbij zullen laten gaan om je te vertellen hoe slecht het wel niet is om niet regelmatig te eten. De meest belangrijke maaltijd van de dag aan je voorbij laten gaan (ontbijt), zullen veel helemaal als schokkend ervaren.

(dit hoorde ik bijna dagelijks, ondanks dat ik de best getrainde werknemer in ons bedrijf van veelal te dikke mannen was )

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 11:59 schreef vault_tec het volgende:
Na mijn nachtdienst enorme cravings naar een boterham met nutella en kon het helaas niet weerstaan, boterham nuyella en een reep chocola op

Ach, dat maar vergeten en weer netjes verder gaan met dieet. Merk wel gelijk aan mijn lichaam dat ik ongezond heb gegeten net voor het slaap gaan. Weet ook gelijk weer dat het veel lekkerder is voor je lichaam om nietvan die zooi erin te stoppen.

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 11:59 schreef vault_tec het volgende:
Na mijn nachtdienst enorme cravings naar een boterham met nutella en kon het helaas niet weerstaan, boterham nuyella en een reep chocola op

Ach, dat maar vergeten en weer netjes verder gaan met dieet. Merk wel gelijk aan mijn lichaam dat ik ongezond heb gegeten net voor het slaap gaan. Weet ook gelijk weer dat het veel lekkerder is voor je lichaam om nietvan die zooi erin te stoppen.

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 01:31 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Zolang je onder je onderhoud zit zul je afvallen.

Als je moeite hebt om genoeg te eten is IF misschien niet iets voor jou. Ik doe het zelf ook (20 uur vasten, 4 uur eten) en doe het vooral omdat je op die manier heel makkelijk minder eet, zonder de hele dag miniporties eten binnen te krijgen.

Mocht je IF gaan doen, en dit aan mensen gaat vertellen. Hou er rekening mee dat ze geen mogelijkheid voorbij zullen laten gaan om je te vertellen hoe slecht het wel niet is om niet regelmatig te eten. De meest belangrijke maaltijd van de dag aan je voorbij laten gaan (ontbijt), zullen veel helemaal als schokkend ervaren.

(dit hoorde ik bijna dagelijks, ondanks dat ik de best getrainde werknemer in ons bedrijf van veelal te dikke mannen was )

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 12:26 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Nee ik heb me een beetje ingelezen en denk inderdaad niet dat het iets voor mij is. Als ik in korte tijd alles aan m'n kcal's moet eten zwel ik op als een ballon. En het lukt ook gewoon niet .
Lukt me nu al niet met kleine porties.

Anyway.. wie gaat er trainen vandaag wat ga je doen/heb je gedaan?

Ik ben vanochtend 45 minuten gaan hardlopen (bijna van de weg af gewaaid) en daarna nog 40 minuten yoga gedaan, is eigenlijk een rustdag.
Morgen weer benen

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 12:38 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Wat zijn je stats, sis?

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 13:22 schreef MarMar het volgende:
Nu ff rust.
Zondag borst+triceps
Maandag benen
Dinsdag schouders+buik
woensdag rug+biceps
donderdag bodypump
Vrijdag: deaud
Zaterdag: spierpijnvrije dag (hoop ik )

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 13:30 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Nice! Hoe lang ben jij ongeveer bezig per training?

Bodypump haha wat een ellende Eén keer gedaan en toen gewoon een week lang spierpijn gehad. Ik weet dat het een kwestie van wennen is, maar wat een pijn heb ik toen geleden zeg.

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 13:34 schreef MarMar het volgende:

[..]

Klein uurtje gemiddeld.

Ik ben gister tijdens de bodypump juist deels van mijn spierpijn afgekomen, bewegen maar dan zonder de zware belasting die ik bij krachttraining pak helpt blijkbaar
Ik vind het ook echt leuk trouwens, anders deed ik het niet

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 13:38 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Ja dat is niet zo heel vreemd, spieren die weer warm en flexibel worden. Ik denk dat ik de eerste keer te ambitieus ben geweest met gewicht. Zo'n heel nummer met squat(variaties) is wel wat anders dan gewoon lekker 3 setjes in het rek

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 13:50 schreef MarMar het volgende:

[..]

Nogal ja
Hoeveel deed je dan?

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 15:34 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

15 kg, ik dacht nou die stangen wegen niks en normaal doe ik dat al op die olympische stang had geen benen meer over. Maar met zo'n groepsles wil je je ook weer niet laten kennen dus niet stoppen tussendoor ofzo

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 17:32 schreef vault_tec het volgende:
Heb er maar een cheatday van gemaakt. Wakker geworden, niks in huis hebben en zonder eten te kunnen voor bereiden wezen shoppen voor meubels en bij de kfc geeindigt. Morgen maar weer gezond doen.

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 17:32 schreef vault_tec het volgende:
Heb er maar een cheatday van gemaakt. Wakker geworden, niks in huis hebben en zonder eten te kunnen voor bereiden wezen shoppen voor meubels en bij de kfc geeindigt. Morgen maar weer gezond doen.

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 17:47 schreef MarMar het volgende:
Maarrehm, denk je niet dat je dat beetje vet sneller verbrandt als je eenmaal de muscles hebt Vault?
Ik heb nu in mijn hoofd een image van een heel dun menneke met je 64 kg..

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 23:56 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Kan reuze meevallen ben zelf nu 67 kilo bij 1.69m. Ligt er aan of je behoorlijk wat spiermassa hebt opgebouwd of niet.

quote:

Op zaterdag 23 maart 2013 00:05 schreef dubbeltjeswasgeld het volgende:

[..]

zo dun ben jij toch niet? ik heb zelfde gewicht of iets zwaarder, maar 1,83m als lengte

quote:

Op zaterdag 23 maart 2013 00:10 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Zeg ik ook niet, geef alleen aan dat het kan meevallen als iemand meer spiermassa heeft.
En Marmar had het over iemand van 64kg bij 1.68m.

quote:

Op vrijdag 22 maart 2013 17:46 schreef IrCute het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op zaterdag 23 maart 2013 16:09 schreef xFriendx het volgende:
Same. Ga normaal vrijdagmiddag maar 's avonds zou een vriend langskomen voor wat biertjes doen, dus vanochtend lekker uitgeslapen en pas zaterdagmiddag sporten.

En werd het inderdaad maar eens snel beter weer. Op zich is hardlopen rond het vriespunt ook prima te doen, maar in de lente/zomer net wat fijner.

quote:

Op maandag 25 maart 2013 15:58 schreef El.Wulfo het volgende:
Ze zijn nu in mijn fitness aan het verbouwen, maar hij blijft wel open. Gevolg, alles op elkaar gepakt met te weinig bewegingsruimte en een hoop lawaai van de verbouwing. Uit armoede maar kort gebleven.
Ik hoop wel dat ze begonnen zijn aan hetgene wat de meeste overlast veroorzaakt, want ze zouden er anderhalve maand mee bezig blijven.
Nasty.

quote:

Op maandag 25 maart 2013 16:10 schreef MarMar het volgende:
Ohey trouwens, feestje! Die 110 legpress heb ik vandaag voor het eerst weer gehaald sinds een jaartje of 13, da's altijd mijn PR geweest en daar ga ik dus de komende weken/maanden gewoon keihard overheen

edit: lol, verkeerde topic!!

Maar vandaag ging dus zo:
Deadlift 4x12 x 37,5 kg
Squat: 12x 40, 45, 50, 50 kg
legpress: 12x 100, 100, 110 kg
leg curl 3x12 x 35 kg
calf raises: 12x 40, 45, 50 kg 10x 55 kg

quote:

Op maandag 25 maart 2013 16:05 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Hopelijk denken de andere mensen er ook zo ver. Dan komt er ook niemand en kan jij mooi rustig fitnessen.

quote:

Op maandag 25 maart 2013 16:32 schreef Ethylaminelle het volgende:

Feedback op dit schema is trouwens welkom, ik ben echt nog zoekende naar een goede workout. Maar dit vind ik leuk en het werkt.

quote:

Op maandag 25 maart 2013 17:12 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Vooral zo door gaan als je het leuk vindt. Je doet goede oefeningen, echter zou ik de reps van je squat en deadlift verlagen en meer gewicht pakken.

quote:

Op maandag 25 maart 2013 17:27 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Thanks, ik doe ze dan naar 3x10, wat is aan te raden qua gewicht opvoeren? Kan je er elke week 5 kg bij hangen of is dat te snel? (bij dit gewicht lukt dat op zich wel prima)

quote:

Op maandag 25 maart 2013 17:27 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Thanks, ik doe ze dan naar 3x10, wat is aan te raden qua gewicht opvoeren? Kan je er elke week 5 kg bij hangen of is dat te snel? (bij dit gewicht lukt dat op zich wel prima)

quote:

Op maandag 25 maart 2013 18:55 schreef MarMar het volgende:

[..]

Dat kan je alleen maar zelf aanvoelen. Je kan ook per setje verhogen, tot je aan een gewicht zit die echt moeite kost, maar let er inderdaad wel op dat je het nog wel netjes kan uitvoeren.

quote:

Op maandag 25 maart 2013 18:55 schreef MarMar het volgende:

[..]

Dat kan je alleen maar zelf aanvoelen. Je kan ook per setje verhogen, tot je aan een gewicht zit die echt moeite kost, maar let er inderdaad wel op dat je het nog wel netjes kan uitvoeren.

quote:

Op maandag 25 maart 2013 19:18 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

Dat is niet aan te raden als je net met de oefeningen begint. Door middel van het met een laag gewicht uit te voeren, kan je werken aan de form. Als je al snel aan je plafond gaat zitten, krijg je die kans niet. Beginnen met een (te) laag gewicht is dus helemaal niet erg.

quote:

Op maandag 25 maart 2013 19:22 schreef Ethylaminelle het volgende:
Lijkt me echt wel nice om veel te kunnen deadliften. mensen kijken me wel aan alsof ik van een andere planeet kom trouwens maarja ik ga niet naar de sportschool om naar andere mensen te kijken maar een hele hoop toch wel.

Wat ik me wel afvraag he, ik doe dus deadlifts en hyperextensions:
[ afbeelding ]
Vind het echt allebei gewoon leuk om te doen en heb het idee dat het ook heel veel doet voor m'n figuur. Maar is het eigenlijk niet een beetje dubbelop? Voegen die hyperextensions nou nog wat toe?

quote:

Op maandag 25 maart 2013 19:36 schreef Franknfurter het volgende:
Iemand had hier een tijd geleden een link gepost waar je kon vinden wat mensen van jouw leeftijd en geslacht gemiddeld deden in de sportschool, dus hoeveel kg bij welke oefening enzo, heeft iemand die link misschien nog?

Ik wil graag weten of ik heel erg achterloop met mijn schouders namelijk, ik heb namelijk het gevoel dat die veel te zwak zijn voor wat ik met de rest doe.

quote:

Op maandag 25 maart 2013 19:39 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

quote:

Op maandag 25 maart 2013 19:40 schreef MarMar het volgende:
Nu willen we natuurlijk weten wat je dan doet met je schouders en met welk gewicht en wat je verder dan nog doet
Ziet het er ook uit alsof het te zwak is?
Oefeningen als zijwaarts heffen zijn relatief veel zwaarder en gaan dan ook in lager gewicht dan bijvoorbeeld bicep curls, dus als je daarbij een groot verschil in gewicht hebt, klopt dat waarschijnlijk wel.

En loopt er geen instructeur rond in je sportschool die je hier antwoord op kan geven?

quote:

Op maandag 25 maart 2013 19:56 schreef Franknfurter het volgende:
Nee ik wil bezig blijven op de apparaten als dat genoeg is om mijn gestel netjes op orde te houden. Ik ben ook van plan om over een paar maanden als ik naar Utrecht verhuis nog een andere sport te gaan doen, misschien zwemmen ofzo. Of handbal, ook al is dat de boosdoener geweest waardoor ik 6 jaar niet heb kunnen sporten

quote:

Op maandag 25 maart 2013 19:45 schreef Franknfurter het volgende:

[..]

Ik heb hypermobiliteit waardoor mijn schouders nogal snel alle kanten op vliegen Dus ik ben begonnen op 13 kg en zit nu op 20

[ afbeelding ]

Op dit apparaat

en ik ben begonnen op 15 en zit nu op 23 bij deze:

[ afbeelding ]

Nu is die laatste natuurlijk vooral borstspieren maar ik voel die niet omdat mijn schouderspieren dus op een te laag aantal kilo's zit ofzo.

quote:

Op maandag 25 maart 2013 20:12 schreef xFriendx het volgende:

[..]

6 jaar? What did you do?

quote:

Op maandag 25 maart 2013 20:19 schreef Franknfurter het volgende:

[..]

Compartimentssyndroom. Heel simpel gezegd zaten mijn scheenspieren te strak in het velletje waardoor het voelde alsof er iemand met een mes zich naar buiten probeerde te werken. Doordat bijna geen enkele huisarts of fysio hier echt ervaring mee heeft heb ik dus 5 jaar rondgelopen met een verkeerde diagnose (shin-splints) en toen de zoon van een vriend van mn ma dezelfde klachten had werd hij naar het MMC in Eindhoven doorverwezen, waar dus bleek dat hij gewoon een compartimentssyndroom heeft.

En toen dacht ik: oh, maar dat zou ik ook heel goed kunnen hebben. En het is heel makkelijk te testen, ze doen gewoon een naaldje in je spier, pompen die op en kijken wat de druk is in de spier. Die was bij mij 45 waar het maximaal 20 mocht zijn dus ik werd eindelijk na 6 jaar (want we waren inmiddels alweer een jaar bezig bij het ziekenhuis ) geopereerd.

Oke nu heb ik het toch niet kort verteld maar ik vind wel dat mensen moeten weten dat het bestaat want als je nu iemand kent in je omgeving die zegt shin splints te hebben dan kun je hem misschien heel erg helpen hiermee

quote:

Op maandag 25 maart 2013 19:43 schreef xFriendx het volgende:
Toch nog even gaan hardlopen net, ruime 5 km. Het stukje terug was wel wat fris, dan zweet je ondertussen wat en dan is die wind wat minder fijn. Desondanks ging het wel vrij makkelijk vanavond.

Hoeft dat cardio morgen in de sportschool weer niet.

quote:

Op maandag 25 maart 2013 20:20 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Deed dat geen pijn of dacht je gewoon dat je gewoon echt retesterke scheenspieren had?

quote:

Op maandag 25 maart 2013 20:20 schreef Ethylaminelle het volgende:

[..]

Haha ik had dat vandaag ook, helemaal warm aangekleed tegen de wind, was de eerste helft precies windstil, dus ik zweette behoorlijk, maar het tweede stuk met wind tegen dus alles werd helemaal koud brrr

quote:

Op maandag 25 maart 2013 20:30 schreef Deeltjesversneller het volgende:
net een stukje langs de maas gelopen, fokking kou als je de wind van voren hebt. zo even op de treadmill, ondertussen een filmpje kijken

quote:

Op dinsdag 26 maart 2013 09:23 schreef Lamabal het volgende:
Heerlijk borst oefeningen gepakt gister.

Maar wat een slap gevoel nu. Ik voel ze nog steeds trillen.

quote:

Op woensdag 27 maart 2013 18:48 schreef G.R.S. het volgende:

[..]

Spierpijn aan mijn borsten vind ik nog erger dan aan mijn benen.

quote:

Op woensdag 27 maart 2013 19:29 schreef Woods het volgende:
Ik heb me aangemeld bij FFF maar de sportschool is totaal nieuw en onbekend voor me. Het enige wat ik denk te kennen is de loopband maar er lopen toch wel altijd van die instructeurs rond die je het e.e.a. uitleggen omtrent de machines?

quote:

Op woensdag 27 maart 2013 19:29 schreef Woods het volgende:
Ik heb me aangemeld bij FFF maar de sportschool is totaal nieuw en onbekend voor me. Het enige wat ik denk te kennen is de loopband maar er lopen toch wel altijd van die instructeurs rond die je het e.e.a. uitleggen omtrent de machines?

quote:

Op vrijdag 29 maart 2013 19:05 schreef 16meter het volgende:

Zelf drink ik zelden. Wanneer het wel voorkomt dan houd ik het bij maximaal een glas of 5/6.

quote:

Op zaterdag 30 maart 2013 11:01 schreef El.Wulfo het volgende:
Ik drink gewoon door, maar ik ben er dan denk ik ook weer niet zo serieus mee bezig dat ik me vol op "gezond leven" gooi. Lekker veel groente, gevarieerd, gezond eten, in combinatie met veel sporten en niet snoepen is voor mij al een omslag die groot genoeg is. Alcohol ga ik er niet voor laten, al blijf het meestal toch wel bij 1 a 2x in de week.

quote:

Op zaterdag 30 maart 2013 11:01 schreef El.Wulfo het volgende:
Ik drink gewoon door, maar ik ben er dan denk ik ook weer niet zo serieus mee bezig dat ik me vol op "gezond leven" gooi. Lekker veel groente, gevarieerd, gezond eten, in combinatie met veel sporten en niet snoepen is voor mij al een omslag die groot genoeg is. Alcohol ga ik er niet voor laten, al blijf het meestal toch wel bij 1 a 2x in de week.

quote:

Op zaterdag 30 maart 2013 11:09 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ik denk niet dat het nodig is om perfect gestroomlijnd te leven als je gewoon gezonder wilt zijn. Zo'n afgemeten levensstijl is nodig als je zo'n bodybuilderslichaam wilt, met 1-2% vet en spieren die alle kanten op steken.
Voor een gezond en mooi lichaam (=niet dik, redelijk fit en gespierd) zal het al voldoende zijn om regelmatig te gaan sporten en in grote lijnen op je voeding te letten. Je druk maken over een avondje stappen of een hamburger met frietjes lijkt me niet nodig, zolang je dat niet stelselmatig doet.

quote:

Op zaterdag 30 maart 2013 12:28 schreef 16meter het volgende:

[..]

1-2% vet?

Sorry dat ik het zeg, maar je post staat echt vol met (lachwekkende) dooddoeners die rechtstreeks uit de Dieetclub in LIF lijken te komen.

quote:

Op zaterdag 30 maart 2013 12:35 schreef 16meter het volgende:
Ik heb lang geen 'bodybuilderslichaam', maar heb er hard voor moeten werken om dit fysiek te bereiken. Dat betekent goed eten, niet elk weekend zuipen, af en toe een avondje NIET uitgaan om te herstellen, etc..

Zoals jij het brengt wordt iedereen wel ff Mr. Olympia binnen een half jaartje.

En met 2% bf leef je niet meer.

quote:

Op zaterdag 30 maart 2013 12:49 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Zo te zien heb je m'n post verkeerd geïnterpreteerd.

knip

quote:

Op zaterdag 30 maart 2013 12:51 schreef RickoKun het volgende:
Ik zuip elk weekend en heb al een goed fysiek