SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
In de gym hoef je vaak niet te rekenen op aandacht van vrouwen. Daar kom je voor de mannen.quote:Op zaterdag 16 maart 2013 15:31 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Nou dit waren wel mannetjes die hun bovenlijf al goed getraind hadden en dat ook maar al te graag wilden laten zien. Maar zelf dus niet aan het sporten. Ik denk dat ze gehoopt hadden op veel knappe vrouwen om zichzelf te laten zien maar dat viel ook zwaar tegen.
Mwah, zou die crosstrainer alleen even als warming up doen. Paar leuke stretches kan ook geen kwaad. Zou je energie hoofdzakelijk bewaren voor krachttraining. 45 minuten doen en dan gaan met die cardio.quote:
[...]
Op dit moment ben ik 2x geweest, en heb ik zomaar wat apparaten gebruikt, maar welke kan ik het beste gebruiken, en ik las in de OP al van de cardio, is het t beste om van te voren de crosstrainer te doen en dan de apparaten en daarna op de hardloopband?
Barbell squats kun je ook mee beginnen, is leuk, je wordt er snel sterker van, traint vrijwel alle belangrijke spiergroepen en je verbrandt er ook relatief veel energie mee.
@mixende match: doe de linkjes in het op even klikken, http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte dan als allereerste.
Op zich maakt het niet zoveel uit hoelaat je eet, wat en hoeveel je eet is belangrijker.
Plaatselijk trainen kan natuurlijk wel, plaatselijk vetverbranden niet, ook niet door te trainen.
Verder: wel oppassen met stretches, dat is niet tof als je niet goed opgewarmd bent!
Op zich maakt het niet zoveel uit hoelaat je eet, wat en hoeveel je eet is belangrijker.
Plaatselijk trainen kan natuurlijk wel, plaatselijk vetverbranden niet, ook niet door te trainen.
Verder: wel oppassen met stretches, dat is niet tof als je niet goed opgewarmd bent!
Het trainingsschema ligt dicht bij wat ik van plan was, paar kleine aanpassingen;
Zondag wordt Borst&triceps:
Benchpress
Incline dumbbell press
Triceps push down
French press liggend (triceps extension dus gewoon)
en mijn buikspierenrondje
Maandag benen:
squat
deadlift
legpress
leg curl
calves staand
dinsdag schouders
zijwaarts heffen, cable
dumbbell schouderpress
shrug
en rondje buikspieren
Woensdag rug+biceps
lower back
lat pull wide grip
cable row
barbell curl
incline dumbbell curl
En dan dus donderdag bodypump
Vandaag heb ik ervoor gekozen om de benensessie te doen, morgen doe ik gewoon de rug+biceps en vanaf dan gaat deze routine in. Eerste week/ 2 weken zal het vooral ook aftasten zijn watvoor gewicht ik kan hebben en oefenen op techniek voordat ik de series nog wat korter en hoger in gewicht maak.
Het wenrondje van vandaag ging zo:
Deadlift 4x12 x 30kg
Squat 4x12 x 30kg
legpress: 2x12 x 90kg 1x12 x 100kg, zat nog wel meer in, volgende keer begin ik gelijk bij 100
leg curl 4x12 x 35kg
calves staand 4x12 x 30kg
heb er ook nog een rondje buikspieren aanvast geplakt:
crunch 3x15 x 35 kg
rotary 3x15 x 27.5 kg
total abs 3x15 x 50 kg
Daar wil ik niet per sé meer massa, gaat hard zat.
En dan nog kwartiertje loopband, 5.5 kmpu gemiddelde helling 10%
Oh en 10 minuten loopband om op te warmen, na erheen fietsen eerst een half uur stilgestaan om dat schema in de computer te zetten, dus dat leek me wel handig.
Zondag wordt Borst&triceps:
Benchpress
Incline dumbbell press
Triceps push down
French press liggend (triceps extension dus gewoon)
en mijn buikspierenrondje
Maandag benen:
squat
deadlift
legpress
leg curl
calves staand
dinsdag schouders
zijwaarts heffen, cable
dumbbell schouderpress
shrug
en rondje buikspieren
Woensdag rug+biceps
lower back
lat pull wide grip
cable row
barbell curl
incline dumbbell curl
En dan dus donderdag bodypump
Vandaag heb ik ervoor gekozen om de benensessie te doen, morgen doe ik gewoon de rug+biceps en vanaf dan gaat deze routine in. Eerste week/ 2 weken zal het vooral ook aftasten zijn watvoor gewicht ik kan hebben en oefenen op techniek voordat ik de series nog wat korter en hoger in gewicht maak.
Het wenrondje van vandaag ging zo:
Deadlift 4x12 x 30kg
Squat 4x12 x 30kg
legpress: 2x12 x 90kg 1x12 x 100kg, zat nog wel meer in, volgende keer begin ik gelijk bij 100
leg curl 4x12 x 35kg
calves staand 4x12 x 30kg
heb er ook nog een rondje buikspieren aanvast geplakt:
crunch 3x15 x 35 kg
rotary 3x15 x 27.5 kg
total abs 3x15 x 50 kg
Daar wil ik niet per sé meer massa, gaat hard zat.
En dan nog kwartiertje loopband, 5.5 kmpu gemiddelde helling 10%
Oh en 10 minuten loopband om op te warmen, na erheen fietsen eerst een half uur stilgestaan om dat schema in de computer te zetten, dus dat leek me wel handig.
Hey,
Even een vraagje, hopelijk zit ik goed in dit topic. Ik ben nu al een tijdje bezig om geleidelijk aan gewicht te verliezen en dat vergaat me, na jaren aankloten, prima. Ik doe dat met 3x in de week hardlopen (ook om conditie op te bouwen) en daarnaast doe ik pilates / upperbody schema / lowerbody schema (ben een vrouw).
Nou heb ik een vraag over voeding, ik ben daar nu veel over aan het lezen. Als je wil afvallen is het nodig dat je een caloriedeficit creeërt maar hoe voorkom je nu dat je lichaam in een spaarstand geraakt door dat calorietekort?
Is het een goede aanpak om de ene dag dan je 'normale' inname te eten en de andere dag een tekort te creeëren? Of verlies je dan uiteindelijk helemaal niks? Kan je beter alle dagen een tekort hebben?
Dus eigenlijk; hoe denken jullie over de balans tussen een calorietekort om af te vallen maar tegelijkertijd niet je metabolisme om zeep helpen?
Even een vraagje, hopelijk zit ik goed in dit topic. Ik ben nu al een tijdje bezig om geleidelijk aan gewicht te verliezen en dat vergaat me, na jaren aankloten, prima. Ik doe dat met 3x in de week hardlopen (ook om conditie op te bouwen) en daarnaast doe ik pilates / upperbody schema / lowerbody schema (ben een vrouw).
Nou heb ik een vraag over voeding, ik ben daar nu veel over aan het lezen. Als je wil afvallen is het nodig dat je een caloriedeficit creeërt maar hoe voorkom je nu dat je lichaam in een spaarstand geraakt door dat calorietekort?
Is het een goede aanpak om de ene dag dan je 'normale' inname te eten en de andere dag een tekort te creeëren? Of verlies je dan uiteindelijk helemaal niks? Kan je beter alle dagen een tekort hebben?
Dus eigenlijk; hoe denken jullie over de balans tussen een calorietekort om af te vallen maar tegelijkertijd niet je metabolisme om zeep helpen?
Dat is een goede vraag. Waar geen eenduidig antwoord op te geven valt. 
In hoofdlijnen van zaken die effect hebben:
- Meestal wordt een energiereductie van 20% op je TDEE (alles wat je verbruikt op een dag incl. alle activiteiten) voorgesteld. Als jij op een dag 2000 kcal verbruikt, ga dan 400 kcal hieronder zitten.
- Als je een paar keer in de week je inspant door middel van krachttraining of cardio, minimaliseer je de kans dat je 'op spaarstand' gaat.
- Mocht je gewichtsverlies een plateau bereiken, dan kan dit vaak opgelost worden door een paar daagjes op of iets boven onderhoud te eten, met veel koolhydraten. Je plateau is een symptoom van verminderde leptinesignallering. Leptine is net als insuline gekoppeld aan glucoseinname, dus als je een paar flinke maaltijden met zetmeel (pasta, brood, aardappels) naar binnen werkt, kun je door een plateau breken.
In mijn ervaring is 'spaarstand' een vaakgebruikt excuus van mensen om 1) niet exact te hoeven uitrekenen wat ze eten, 1a) hun denkfouten of rekenfouten te compenseren, 2) stiekem snoepen te verbergen of 3) te klagen dat 'zij niet kunnen afvallen, want <insert stom excuus>.
Iedereen kan afvallen, je moet alleen de juiste gewoontes proberen aan te nemen, en te focussen op realistische vetverliezen die consistent zijn, ipv zoveel mogelijk in een zo kort mogelijk tijd te verliezen.
In hoofdlijnen van zaken die effect hebben:- Meestal wordt een energiereductie van 20% op je TDEE (alles wat je verbruikt op een dag incl. alle activiteiten) voorgesteld. Als jij op een dag 2000 kcal verbruikt, ga dan 400 kcal hieronder zitten.
- Als je een paar keer in de week je inspant door middel van krachttraining of cardio, minimaliseer je de kans dat je 'op spaarstand' gaat.
- Mocht je gewichtsverlies een plateau bereiken, dan kan dit vaak opgelost worden door een paar daagjes op of iets boven onderhoud te eten, met veel koolhydraten. Je plateau is een symptoom van verminderde leptinesignallering. Leptine is net als insuline gekoppeld aan glucoseinname, dus als je een paar flinke maaltijden met zetmeel (pasta, brood, aardappels) naar binnen werkt, kun je door een plateau breken.
In mijn ervaring is 'spaarstand' een vaakgebruikt excuus van mensen om 1) niet exact te hoeven uitrekenen wat ze eten, 1a) hun denkfouten of rekenfouten te compenseren, 2) stiekem snoepen te verbergen of 3) te klagen dat 'zij niet kunnen afvallen, want <insert stom excuus>.
Iedereen kan afvallen, je moet alleen de juiste gewoontes proberen aan te nemen, en te focussen op realistische vetverliezen die consistent zijn, ipv zoveel mogelijk in een zo kort mogelijk tijd te verliezen.
Confidence through competence
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte eerst eens je behoefte goed uitrekenen, wat heel belangrijk is, is dat je NIET onder je BMR gaat zitten. Ergens tussen je BRM en je onderhoud is prettig, hou er wel rekening mee dat die berekeningen gemiddelden zijn en er vaak wel een beetje naast zitten, dus je onderhoud kan best 100 kcal hoger of lager zitten
Wat ook belangrijk is, is de verdeling tussen je eiwitten, koolhydraten en vetten.
Vaak kan je al mooie resultaten halen door kleine aanpassingen en mede om je metabolisme in tact te houden moet je niet te snel willen.
Ook wil je niet dat het gewicht wat je verliest spierverlies gaat zijn, goed op je eiwitinname letten dus.
Wat ook belangrijk is, is de verdeling tussen je eiwitten, koolhydraten en vetten.
Vaak kan je al mooie resultaten halen door kleine aanpassingen en mede om je metabolisme in tact te houden moet je niet te snel willen.
Ook wil je niet dat het gewicht wat je verliest spierverlies gaat zijn, goed op je eiwitinname letten dus.
Mwah, je metabolisme verkloten kan heus Stereo gelukkig kan je dat in de meeste gevallen ook weer herstellen door je inname langzaam op te bouwen.
Ons primitieve lijf is nogsteeds gebouwd op zo snel mogelijk vet verzamelen en zo veel mogelijk vet vasthouden, mochten we in een strenge hongerwinter terecht komen... Achterstandje in de evolutie.
gelukkig kan je dat in de meeste gevallen ook weer herstellen door je inname langzaam op te bouwen.Ons primitieve lijf is nogsteeds gebouwd op zo snel mogelijk vet verzamelen en zo veel mogelijk vet vasthouden, mochten we in een strenge hongerwinter terecht komen... Achterstandje in de evolutie.
Dat 'niet onder je BMR zitten want anders kom je in spaarstand' is een beetje een hardnekkige mythe zonder wetenschappelijke basis.
Het is wel zo dat als je verder geen cardio of ander soortige training doet, en wat langer -20% van je TDEE zit, dat je dan automatisch langere tijd onder je BMR zit, en dat langs die weg je metabolisme vertraagt.
Dus ja, het is onverstandig, maar nee, het komt niet doordat het zo speciaal is dat er iets fysiologisch gebeurt als je onder BMR gaat zitten.
Het is wel zo dat als je verder geen cardio of ander soortige training doet, en wat langer -20% van je TDEE zit, dat je dan automatisch langere tijd onder je BMR zit, en dat langs die weg je metabolisme vertraagt.
Dus ja, het is onverstandig, maar nee, het komt niet doordat het zo speciaal is dat er iets fysiologisch gebeurt als je onder BMR gaat zitten.
Confidence through competence
Nee. Hardnekkige mythe van Viva-huisvrouwen. T3 en T4 zijn voornamelijk gerelateerd aan leptinesignallering. Leptine weer gerelateerd aan insulineniveaus. Ik heb nog nooit een wetenschappelijk stuk gelezen over zogenaamde 'verklote metabolisme' dat niet relatief eenvoudig uit het slop is te trekken.quote:
Mwah, je metabolisme verkloten kan heus Stereo
Zoals ik al zei, als je een redelijk niveau onder je TDEE zit ipv zoveel mogelijk in zo'n kort mogelijke tijd afvallen, en consistent de juiste gewoontes aanhoudt, dan 'verneuk' je je metabolisme niet.
Confidence through competence
Is het TDEE hetzelfde als je BMR? Want dan zeg jij 400 kcal onder je BMR, terwijl MarMar zegt niet onder je BMR..quote:
Dat is een goede vraag. Waar geen eenduidig antwoord op te geven valt.
- Meestal wordt een energiereductie van 20% op je TDEE (alles wat je verbruikt op een dag incl. alle activiteiten) voorgesteld. Als jij op een dag 2000 kcal verbruikt, ga dan 400 kcal hieronder zitten.
- Als je een paar keer in de week je inspant door middel van krachttraining of cardio, minimaliseer je de kans dat je 'op spaarstand' gaat.
Die tip van het plateau is echt heel handig. Veel mensen beweren dat je dan 'gewoon door moet gaan' of vooral nog minder gaan eten.quote:- Mocht je gewichtsverlies een plateau bereiken, dan kan dit vaak opgelost worden door een paar daagjes op of iets boven onderhoud te eten, met veel koolhydraten. Je plateau is een symptoom van verminderde leptinesignallering. Leptine is net als insuline gekoppeld aan glucoseinname, dus als je een paar flinke maaltijden met zetmeel (pasta, brood, aardappels) naar binnen werkt, kun je door een plateau breken.
In mijn ervaring is 'spaarstand' een vaakgebruikt excuus van mensen om 1) niet exact te hoeven uitrekenen wat ze eten, 1a) hun denkfouten of rekenfouten te compenseren, 2) stiekem snoepen te verbergen of 3) te klagen dat 'zij niet kunnen afvallen, want <insert stom excuus>.
Iedereen kan afvallen, je moet alleen de juiste gewoontes proberen aan te nemen, en te focussen op realistische vetverliezen die consistent zijn, ipv zoveel mogelijk in een zo kort mogelijk tijd te verliezen.
Ik heb in het verleden namelijk echt m'n metabolisme vrijwel stil gelegd denk ik met weinig eten/maaltijdvervangende shakes (en dan geen whey maar echt vrij lege zooi). Ontzettend zonde van m'n tijd en ik probeer ook echt iedereen zo veel mogelijk ervoor te behoeden.
Verdeling tussen de eiwitten, koolhydraten en vetten probeer ik inderdaad op te letten. Vind het soms nog wel moeilijk om goede bronnen voor eiwitten te vinden voor de lunchpauze op het werk bijvoorbeeld.quote:
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte eerst eens je behoefte goed uitrekenen, wat heel belangrijk is, is dat je NIET onder je BMR gaat zitten. Ergens tussen je BRM en je onderhoud is prettig, hou er wel rekening mee dat die berekeningen gemiddelden zijn en er vaak wel een beetje naast zitten, dus je onderhoud kan best 100 kcal hoger of lager zitten
Wat ook belangrijk is, is de verdeling tussen je eiwitten, koolhydraten en vetten.
Vaak kan je al mooie resultaten halen door kleine aanpassingen en mede om je metabolisme in tact te houden moet je niet te snel willen.
Ook wil je niet dat het gewicht wat je verliest spierverlies gaat zijn, goed op je eiwitinname letten dus.
En heb soms van die bizarre koolhydraatcravings
Mijn probleem met het eetpatroon aanpassen is dat ik al niet heel 'slecht' eet. Ik eet geen frituur, dagelijks groente en fruit, snoep vrijwel niet, drink geen frisdrank. Dus de beginnerstips die zeggen dat je daarop moet gaan beperken en dat dat al een groot verschil maakt gelden helaas niet voor mij.
TDEE is onderhoud, BMR is wat je nodig hebt zonder de activiteiten, je basisverbranding.quote:
[..]
Is het TDEE hetzelfde als je BMR? Want dan zeg jij 400 kcal onder je BMR, terwijl MarMar zegt niet onder je BMR..
[..]
Die tip van het plateau is echt heel handig. Veel mensen beweren dat je dan 'gewoon door moet gaan' of vooral nog minder gaan eten.
Ik heb in het verleden namelijk echt m'n metabolisme vrijwel stil gelegd denk ik met weinig eten/maaltijdvervangende shakes (en dan geen whey maar echt vrij lege zooi). Ontzettend zonde van m'n tijd en ik probeer ook echt iedereen zo veel mogelijk ervoor te behoeden.
Je verbruikt namelijk (sporten niet meegerekend) ongeveer drie kwart van je energie voor hersenactiviteit, hartslag, ademhaling, temperatuurregulatie ed.
Als tijdens de lunch meer eiwitten lastig is, dan ontbijten met kwark of havermout? Koud gekookt eitje op je brood, vleesbeleg..
Overigens is "kleine aanpassingen" niet alleen maar van toepassing op junkfood/drinks hoor
Ik heb nu 2 glazen melk uit mijn menu geschrapt (een daarvan uit de cappuccino's die ik dronk en geen melk meer bij de lunch) en dat was alles wat ik nodig had om een beetje af te vallen ism 1 keer meer sporten in de week. (dat worden straks 2 keer meer, dan moet ik mijn eetpatroon weer een beetje aanpassen denk ik, ff kijken wattie doet)
Nee, Totdal Daily Energy Expenditure is je netto energiebehoefte op een dag. Inclusief alles. BMR is je Basal Metabolic Rate, je energiebehoefte (vast) minus alle activiteit (variabel) op een dag.quote:
[..]
Is het TDEE hetzelfde als je BMR? Want dan zeg jij 400 kcal onder je BMR, terwijl MarMar zegt niet onder je BMR..
Confidence through competence
Ja, maar iedereen denkt dat hij/zij gezond eet, ook degenen met een bierbuik die ze maar niet weg kunnen krijgen.quote:
[..]
Verdeling tussen de eiwitten, koolhydraten en vetten probeer ik inderdaad op te letten. Vind het soms nog wel moeilijk om goede bronnen voor eiwitten te vinden voor de lunchpauze op het werk bijvoorbeeld.
En heb soms van die bizarre koolhydraatcravings
Mijn probleem met het eetpatroon aanpassen is dat ik al niet heel 'slecht' eet. Ik eet geen frituur, dagelijks groente en fruit, snoep vrijwel niet, drink geen frisdrank. Dus de beginnerstips die zeggen dat je daarop moet gaan beperken en dat dat al een groot verschil maakt gelden helaas niet voor mij.
Dus op zich hecht ik daar weinig waarde aan als mensen dat zonder concreet te worden gaan roepen.Bierbuik --> ja maar ik krijg genoeg vitamines / mineralen binnen
Ja, maar je hebt een energieoverschot op je buik hangen wat voor insulineresistentie kan / gaat zorgen --> ja maar ik krijg genoeg vitamines...
Diabetes en hart- en vaatziektes komen niet door vitaminegebrek, maar met name door effecten van visceraal vet bij overgewicht --> ja maar...
etc. etc. etc.
Je energiehuishouding in orde krijgen is voor het vermijden van welvaartziektes bijna even belangrijk, zo niet nog belangrijker, als/dan netjes je micronutrienten binnen krijgen. Veel mensen die denken gezond te eten bagetalliseren dit.
Confidence through competence
Aah oke, ik snap het.quote:
[..]
TDEE is onderhoud, BMR is wat je nodig hebt zonder de activiteiten, je basisverbranding.
Je verbruikt namelijk (sporten niet meegerekend) ongeveer drie kwart van je energie voor hersenactiviteit, hartslag, ademhaling, temperatuurregulatie ed.
Als tijdens de lunch meer eiwitten lastig is, dan ontbijten met kwark of havermout? Koud gekookt eitje op je brood, vleesbeleg..
Overigens is "kleine aanpassingen" niet alleen maar van toepassing op junkfood/drinks hoor
Ik heb nu 2 glazen melk uit mijn menu geschrapt (een daarvan uit de cappuccino's die ik dronk en geen melk meer bij de lunch) en dat was alles wat ik nodig had om een beetje af te vallen ism 1 keer meer sporten in de week. (dat worden straks 2 keer meer, dan moet ik mijn eetpatroon weer een beetje aanpassen denk ik, ff kijken wattie doet)
Ik ontbijt al met kwark of een whey shake met havermout en fruit erdoorheen op trainingsdagen.quote:
[..]
Ja, maar iedereen denkt dat hij/zij gezond eet, ook degenen met een bierbuik die ze maar niet weg kunnen krijgen.
Bierbuik --> ja maar ik krijg genoeg vitamines / mineralen binnen
Ja, maar je hebt een energieoverschot op je buik hangen --> ja maar ik krijg genoeg vitamines...
Diabetes en hart- en vaatziektes komen niet door vitaminegebrek, maar met name door effecten van visceraal vet bij overgewicht --> ja maar...
etc. etc. etc.
Je energiehuishouding in orde krijgen is voor het vermijden van welvaartziektes bijna even belangrijk, zo niet nog belangrijker, als/dan netjes je micronutrienten binnen krijgen. Veel mensen die denken gezond te eten bagetalliseren dit.
Lunch een salade en een boterham met pindakaas of alleen maar boterhammen met pindakaas/kipfilet.
Alleen avondeten heb ik weinig controle over doordat ik gewoon met de pot mee eet thuis. Ik denk dat daar nog veel te behalen valt maar dat is echt lastig voor elkaar te krijgen. Zoals ik al zei het is geen frituur oid, maar ook niet erg voedzaam denk ik.
Nouja, zolang je geen hoeveelheden erbij noemt, blijft het gissen naar hoeveel energie je binnen krijgt, versus wat je verbrandt. Daarom kan ik altijd weinig met de OTLTDT-lijstjes als ik ze zie. Zoek dat dus goed voor jezelf uit.
Confidence through competence
Oke als ik nou heel concreet zeg dat dit ongeveer mijn dag is:
Ontbijt: whey + (30 g havermout) + sojamelk + handje diepvriesaardbeien
Tussendoor: Mandarijn + 1 snee brood met hummus
Lunch: salade (gemengde sla, avocado, gerookte kipfilet, komkommer, tomaat) + 1 snee brood met pindakaas
Tussendoor: Banaan/mandarijn/appel + 1-2 snee brood met chocoladepasta en pindakaas
Avondeten: rijst + rundergehaktballen in tomatensaus + spinazie à la creme
Later op de avond meestal nog ~2 glazen aanmaaklimonade van karvan cevitam of een vruchtensapje (na het eten vaak trek in zoet
).
Hebben jullie dan op- of aanmerkingen of tips waar ik betere keuzes zou kunnen maken? Avondeten kan ik helaas niet veel aan doen, hooguit bijvoorbeeld geen rijst opscheppen oid maar een hele maaltijd ernaast maken lukt hier thuis niet.
Ontbijt: whey + (30 g havermout) + sojamelk + handje diepvriesaardbeien
Tussendoor: Mandarijn + 1 snee brood met hummus
Lunch: salade (gemengde sla, avocado, gerookte kipfilet, komkommer, tomaat) + 1 snee brood met pindakaas
Tussendoor: Banaan/mandarijn/appel + 1-2 snee brood met chocoladepasta en pindakaas
Avondeten: rijst + rundergehaktballen in tomatensaus + spinazie à la creme
Later op de avond meestal nog ~2 glazen aanmaaklimonade van karvan cevitam of een vruchtensapje (na het eten vaak trek in zoet
). Hebben jullie dan op- of aanmerkingen of tips waar ik betere keuzes zou kunnen maken? Avondeten kan ik helaas niet veel aan doen, hooguit bijvoorbeeld geen rijst opscheppen oid
maar een hele maaltijd ernaast maken lukt hier thuis niet.
Lastig om dit conreet te zetten, aangezien ook veel persoonsafhankelijk is, en ik niet voor je kan denken.
In grote lijnen raad ik je aan onbewerkte producten te eten met een hoog gehalte aan vitamines en mineralen. Ik zeg duidelijk grote lijnen, want ik vind zelf brood en pasta bijvoorbeeld hier niet onder vallen, maar juist twee van de meest overschatte producten wat betreft micronutrientdichtheden voor het aantal kcals dat ze geven aan zetmeel. Ik geef de voorkeur aan meer groente en vers vlees en vis op dat gebied, waarbij ik vet vlees en vis niet schuw. Maar dit is persoonlijk.
tot grote verbazing van mijn huisarts 'jouw cholesterolwaardes zijn beter dan die van mij, en ik ben vegetariër!' zucht....
Ik zie dat je een zoetekauw bent. Er is geen reden voor mensen om fructose / sucrose in te nemen, zeker niet bij fabrieksproducten. Je trek in zoet is iets psychologisch, net als trek in cocaïne. Het heeft niks/weinig met energiebehoefte te maken. Reken maar hoeveel kcals je hieraan uitgeeft of wil uitgeven.
En whey bij je ontbijt is alleen maar slecht voor je portemonnee Kan ook kwark worden bijvoorbeeld. Caseïne in kwark verteert veel en veel langzamer dan whey. Whey is binnen 3 uur geoxideerd. Dure acetyl Co-A
[ Bericht 6% gewijzigd door Stereotomy op 19-03-2013 19:26:57 ]
In grote lijnen raad ik je aan onbewerkte producten te eten met een hoog gehalte aan vitamines en mineralen. Ik zeg duidelijk grote lijnen, want ik vind zelf brood en pasta bijvoorbeeld hier niet onder vallen, maar juist twee van de meest overschatte producten wat betreft micronutrientdichtheden voor het aantal kcals dat ze geven aan zetmeel. Ik geef de voorkeur aan meer groente en vers vlees en vis op dat gebied, waarbij ik vet vlees en vis niet schuw. Maar dit is persoonlijk.
tot grote verbazing van mijn huisarts 'jouw cholesterolwaardes zijn beter dan die van mij, en ik ben vegetariër!' zucht....
Ik zie dat je een zoetekauw bent. Er is geen reden voor mensen om fructose / sucrose in te nemen, zeker niet bij fabrieksproducten.
Je trek in zoet is iets psychologisch, net als trek in cocaïne. Het heeft niks/weinig met energiebehoefte te maken. Reken maar hoeveel kcals je hieraan uitgeeft of wil uitgeven.En whey bij je ontbijt is alleen maar slecht voor je portemonnee
Kan ook kwark worden bijvoorbeeld. Caseïne in kwark verteert veel en veel langzamer dan whey. Whey is binnen 3 uur geoxideerd. Dure acetyl Co-A [ Bericht 6% gewijzigd door Stereotomy op 19-03-2013 19:26:57 ]
Confidence through competence
Dit is nu precies het schoolvoorbeeld van een OTLTDT-lijstje. De enige SI-eenheid die ik kan vinden is de 30g havermout.
Tip:
Download een app waarin je je kcals bij kan houden, investeer in een keukenweegschaaltje en tel je kcals zodat je structureel een tekort hebt in je onderhoud. Easypeasy. Fatloss gegarandeerd.
Tip:
Download een app waarin je je kcals bij kan houden, investeer in een keukenweegschaaltje en tel je kcals zodat je structureel een tekort hebt in je onderhoud. Easypeasy. Fatloss gegarandeerd.
BEASTMODE
Wat Awesome_ zegt. Houd met zo'n app bij hoeveel kcal's je ongeveer inneemt, en houd eventueel ook andere noodzakelijke voedingsstoffen bij als je denkt dat je daarvan te weinig/veel inneemt. Je leert vanzelf redelijk goed inschatten hoeveel kcal je inneemt met bepaalde voedingswaren, ook zonder app. Dan heb je meteen een nuttige vaardigheid geleerd om de rest van je leven gezond(er) te kunnen blijven.
Oke! Wanneer heeft whey dan wel zin? Alleen na een training?quote:
Lastig om dit conreet te zetten, aangezien ook veel persoonsafhankelijk is, en ik niet voor je kan denken.
In grote lijnen raad ik je aan onbewerkte producten te eten met een hoog gehalte aan vitamines en mineralen. Ik zeg duidelijk grote lijnen, want ik vind zelf brood en pasta bijvoorbeeld hier niet onder vallen, maar juist twee van de meest overschatte producten wat betreft micronutrientdichtheden voor het aantal kcals dat ze geven aan zetmeel. Ik geef de voorkeur aan meer groente en vers vlees en vis op dat gebied, waarbij ik vet vlees en vis niet schuw. Maar dit is persoonlijk.
tot grote verbazing van mijn huisarts 'jouw cholesterolwaardes zijn beter dan die van mij, en ik ben vegetariër!' zucht....
Ik zie dat je een zoetekauw bent. Er is geen reden voor mensen om fructose / sucrose in te nemen, zeker niet bij fabrieksproducten.
En whey bij je ontbijt is alleen maar slecht voor je portemonnee
Leuk afkorting hoor dat OTL blabla.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 19:24 schreef Awesome_ het volgende:
Dit is nu precies het schoolvoorbeeld van een OTLTDT-lijstje. De enige SI-eenheid die ik kan vinden is de 30g havermout.
Tip:
Download een app waarin je je kcals bij kan houden, investeer in een keukenweegschaaltje en tel je kcals zodat je structureel een tekort hebt in je onderhoud. Easypeasy. Fatloss gegarandeerd.
. Maar wat betekent het?En alleen maar kcal tellen en onder onderhoud gaan zitten is toch niet voldoende? De voedingsstoffen die je binnenkrijgt tellen toch ook? Het maakt toch uit of je je kcal's uit bijvoorbeeld heel vet voedsel haalt?
Negeer die laatste opmerking aub . Jullie bedoelen vanzelfsprekend de kcal's tellen van 'goed' eten.
Ik ga in ieder geval m'n keukenweegschaal maar weer afstoffen dan en op zoek naar die app.
Thanks!
. Jullie bedoelen vanzelfsprekend de kcal's tellen van 'goed' eten. Ik ga in ieder geval m'n keukenweegschaal maar weer afstoffen dan en op zoek naar die app.
Thanks!
Van 'vet' eten wordt je niet dik, je wordt dik van een calorie-overschot. De afkorting OTLTDT staat voor 'ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, diner, tussendoor'. Een methode van voedings-loggen die gebruikt wordt in de dieettopics op FOK!
Waarom zou ik niet weten, het zegt namelijk niks.
App-tip:
Calorieteller by fatsecret.
Waarom zou ik niet weten, het zegt namelijk niks.
App-tip:
Calorieteller by fatsecret.
BEASTMODE
Ah nu je het zegt, vrij logisch. Hoe geven jullie het weer dan? Maaltijd 1/2/3/4/5 ? Of tijden ofzo? Wat zegt dan wel 'iets'?quote:
Van 'vet' eten wordt je niet dik, je wordt dik van een calorie-overschot. De afkorting OTLTDT staat voor 'ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, diner, tussendoor'. Een methode van voedings-loggen die gebruikt wordt in de dieettopics op FOK!
Waarom zou ik niet weten, het zegt namelijk niks.
App-tip:
Calorieteller by fatsecret.
Heb 'm gedownload.
Ik hou het bij in http://cronometer.com/ Ik gebruik geen geheime codes voor m´n eten. Het gaat gewoon op 1 grote hoop zodat ik weet wat ik doe over de hele dag.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 19:51 schreef Ethylaminelle het volgende:
[..]
Ah nu je het zegt, vrij logisch. Hoe geven jullie het weer dan? Maaltijd 1/2/3/4/5 ? Of tijden ofzo? Wat zegt dan wel 'iets'?
Heb 'm gedownload.
Behalve dan als je het een tijdje volgt, dan kan je prima zien wat beter/anders kan als het niet voor de betreffende persoon werkt.quote:
Van 'vet' eten wordt je niet dik, je wordt dik van een calorie-overschot. De afkorting OTLTDT staat voor 'ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, diner, tussendoor'. Een methode van voedings-loggen die gebruikt wordt in de dieettopics op FOK!
Waarom zou ik niet weten, het zegt namelijk niks.
App-tip:
Calorieteller by fatsecret.
Net zoals je kan zien dat Ethy wel een sweettooth heeft.
http://www.calorieteller.nl/ deze doet het online ook wel prima, al staat niet alles erop, maar dat los je vrij simpel op door daarvan de voedingswaarden even op te zoeken, al dan niet op de verpakking, en zelf erbij te rekenen.
1 of 2 boterhammen, een mandarijn of een banaan, dat zijn wel dingen die behoorlijk schelen onderling in kcal.. minimaal 70 voor de boterham en dat dan zonder beleg, banaantje 120 versus mandarijn 25..
En wat is een handje? Dus jah, afwegen..
(ik maak ook oltd lijstjes, maar ik weeg zelf wel af)
Waar ligt trouwens de grens tussen fitness en bodybuilding, vooral als het om de twee topics gaat hier op FOK!
Gewoon aantal kcals alleen. Evt. de verdeling in eiwitten/carbs/fat.quote:
[..]
Ah nu je het zegt, vrij logisch. Hoe geven jullie het weer dan? Maaltijd 1/2/3/4/5 ? Of tijden ofzo? Wat zegt dan wel 'iets'?
Heb 'm gedownload.
Grofweg:
Wanneer je een maand lang elke dag minder kcals hebt gegeten dan je onderhoud ben je afgevallen.
Of dat nu elke dag alleen aan bleekselderij is, of aan Ben en Jerry's maakt voor dit verhaal niet uit.
Wel moet je een breed spectrum aan vitaminen en mineralen binnenkrijgen natuurlijk.
Een voorbeeld van deze theorie:
http://edition.cnn.com/20(...)professor/index.html
Succes!
BEASTMODE
Die overlapt elkaar wel wat bij de heftigste fitnessers en de beginnende bodybuilders denk ik no1 (al zijn hier de meningen ongetwijfeld over verdeeld)
En ehm, kwa afvallen door minder kcals maakt het dan wellicht niet uit of je bagger eet of gezond, maar voor je gezondheid toch echt wel awesome... Vandaar dat er ook dikke mensen zijn met "ondervoeding"
edit: ah, mineralen en vitaminen. idd..
(al zijn hier de meningen ongetwijfeld over verdeeld) En ehm, kwa afvallen door minder kcals maakt het dan wellicht niet uit of je bagger eet of gezond, maar voor je gezondheid toch echt wel awesome... Vandaar dat er ook dikke mensen zijn met "ondervoeding"
edit: ah, mineralen en vitaminen. idd..
Kennis. Fitness-topic heeft een andere invalshoek (spinners/crossfitters/hardlopers/cardio-only anders krijg ik dikke spieren) vs. het systematisch bouwen aan jouw streeffysiek.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 19:57 schreef no1uknow het volgende:
Waar ligt trouwens de grens tussen fitness en bodybuilding, vooral als het om de twee topics gaat hier op FOK!
BEASTMODE
Nietus.quote:
[..]
Kennis. Fitness-topic heeft een andere invalshoek (spinners/crossfitters/hardlopers/cardio-only anders krijg ik dikke spieren) vs. het systematisch bouwen aan jouw streeffysiek.
Ja dit dacht ik zeker ook. Toch als je kijkt naar dat artikel van Awesome, in dat eenmansonderzoekje is zelfs zijn LDL cholesterol gedaald en HDL gestegen, om maar wat te noemen.quote:
En ehm, kwa afvallen door minder kcals maakt het dan wellicht niet uit of je bagger eet of gezond, maar voor je gezondheid toch echt wel awesome... Vandaar dat er ook dikke mensen zijn met "ondervoeding"
Juh, hij "speelt vals" met vitamines en proteinesquote:
[..]
Ja dit dacht ik zeker ook. Toch als je kijkt naar dat artikel van Awesome, in dat eenmansonderzoekje is zelfs zijn LDL cholesterol gedaald en HDL gestegen, om maar wat te noemen.
ik haal die liever uit mijn gewone voeding.
Omdat mensen hier komen dieten ipv sporten en wij zo vriendelijk zijn dat te beantwoorden, terwijl nog niemand op mijn nieuwe schema heeft gereageerd..quote:Op dinsdag 19 maart 2013 20:04 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Het bodybuildtopic discussieert wel op een stuk wetenschappelijker niveau.
Bijvoorbeeld.
puh!
Ja dit is waarschijnlijk eerder een gevolg van de afgenomen vetmassa dan dat het een gevolg is van de 'gezonde' voeding.quote:
[..]
Ja dit dacht ik zeker ook. Toch als je kijkt naar dat artikel van Awesome, in dat eenmansonderzoekje is zelfs zijn LDL cholesterol gedaald en HDL gestegen, om maar wat te noemen.
Als je echt elke dag alleen maar zou leven op chocoladerepen krijg je op den duur nog steeds een scheurbuik door vitamine C-tekort om maar wat te noemen.
Ik haal dat onderzoek alleen maar aan om aan te tonen dat vetverlies primair gemaakt wordt door een kcaldeficit, de rest is secundair.
BEASTMODE
Sorry.quote:
[..]
Omdat mensen hier komen dieten ipv sporten en wij zo vriendelijk zijn dat te beantwoorden, terwijl nog niemand op mijn nieuwe schema heeft gereageerd..
Bijvoorbeeld.
puh!
Ik bedoel het overigens niet als 'dieet', wil gewoon echt op een goede manier eten om optimale resultaten te halen icm het sporten. En wil ook altijd op die manier blijven eten en niet voor een korte periode en dan terugkeren naar oude gewoontes.
Posten jullie hier ook stats / vooruitgang of is het niet zo'n topic?
Voor de echte fatlossbasics nog de volgende link:
http://www.bodyrecomposit(...)ss-diets-part-1.html
OP-waardig in dit topic als je het mij vraagt.
http://www.bodyrecomposit(...)ss-diets-part-1.html
OP-waardig in dit topic als je het mij vraagt.
BEASTMODE
Volgens mij ben ik lately de enige die dat een beetje doetquote:Op dinsdag 19 maart 2013 20:10 schreef Ethylaminelle het volgende:
[..]
Sorry.
Ik bedoel het overigens niet als 'dieet', wil gewoon echt op een goede manier eten om optimale resultaten te halen icm het sporten. En wil ook altijd op die manier blijven eten en niet voor een korte periode en dan terugkeren naar oude gewoontes.
Posten jullie hier ook stats / vooruitgang of is het niet zo'n topic?
Ik heb vanaf november tot nu mijn legpress van 10 naar 100 kg gekregen, ben toen begonnen met sporten als revalidatie (vorig voorjaar zat ik nog in een rolstoel) en nu wil ik meer spier, deels om mijn skelet extra te ondersteunen want dat heb ik nodig, maar op dat niveau ben ik wel allang. Nu wil ik gewoon ongeveer dit:
omdat ik dat mooi vind
En sterk zijn voelt tof
Dus dat.
Ik als man, vind deze foto 'te'. Hier heb je natuurlijk niks aan, maar wilde het toch even vermelden.quote:
[..]
Volgens mij ben ik lately de enige die dat een beetje doet
Ik heb vanaf november tot nu mijn legpress van 10 naar 100 kg gekregen, ben toen begonnen met sporten als revalidatie (vorig voorjaar zat ik nog in een rolstoel) en nu wil ik meer spier, deels om mijn skelet extra te ondersteunen want dat heb ik nodig, maar op dat niveau ben ik wel allang. Nu wil ik gewoon ongeveer dit:
[ afbeelding ]
omdat ik dat mooi vind
En sterk zijn voelt tof
Dus dat.
Heel erg veel bewondering voor je discipline en dat je d'r, vanuit die 'rolstoelsituatie' zo voor wilt gaan.
Respect!
Thxquote:
[..]
Ik als man, vind deze foto 'te'. Hier heb je natuurlijk niks aan, maar wilde het toch even vermelden.
Heel erg veel bewondering voor je discipline en dat je d'r, vanuit die 'rolstoelsituatie' zo voor wilt gaan.
Respect!
de traps vind ik idd een beetje te, de rest niet Ik reken er ook niet op dat ik precies dat ga bereiken, maar ik ga zeker mijn best doen zo dichtbij mogelijk te komen
Is dat zo? Ik dacht dat het fitness-topic meer was voor de mensen die gezond willen worden/blijven en casual spieren willen opbouwen, en daarom niet per se optimaal hoeven te trainen en eten, terwijl de bodybuilders juist hun spieren tot het perfecte willen aftrainen, en daarvoor juist wel op zoek zijn naar de optimale training en voeding.quote:
[..]
Kennis. Fitness-topic heeft een andere invalshoek (spinners/crossfitters/hardlopers/cardio-only anders krijg ik dikke spieren) vs. het systematisch bouwen aan jouw streeffysiek.
Dat komt inderdaad meer in de buurt..quote:
[..]
Is dat zo? Ik dacht dat het fitness-topic meer was voor de mensen die casual spieren willen opbouwen, en daarom niet per se optimaal hoeven te trainen en eten, terwijl de bodybuilders juist hun spieren tot het perfecte willen aftrainen, en daarvoor juist wel op zoek zijn naar de optimale training en voeding.
Ik wil geen bodybuildster worden omdat ik mijn tieten wil houden, heel goed argument lijkt me zo!
Gewoon doorzetten. Die 'man' boven je heeft er geen kijk op.quote:
[..]
Thx
Ik reken er ook niet op dat ik precies dat ga bereiken, maar ik ga zeker mijn best doen zo dichtbij mogelijk te komen
Wat gebeurt er met je lichaam als persoon A gezond eet en persoon B ongezond?quote:
Van 'vet' eten wordt je niet dik, je wordt dik van een calorie-overschot. De afkorting OTLTDT staat voor 'ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, diner, tussendoor'. Een methode van voedings-loggen die gebruikt wordt in de dieettopics op FOK!
Waarom zou ik niet weten, het zegt namelijk niks.
App-tip:
Calorieteller by fatsecret.
Dus stel A eet gezond, gevarieerd dieet (2500kcal) en B eet elke dag bij mcdoands 2500kcal.
Ik moedigde haar ook gewoon aan hoor.quote:
[..]
Gewoon doorzetten. Die 'man' boven je heeft er geen kijk op.
Respect voor je prestatie en je doel!quote:
[..]
Volgens mij ben ik lately de enige die dat een beetje doet
Ik heb vanaf november tot nu mijn legpress van 10 naar 100 kg gekregen, ben toen begonnen met sporten als revalidatie (vorig voorjaar zat ik nog in een rolstoel) en nu wil ik meer spier, deels om mijn skelet extra te ondersteunen want dat heb ik nodig, maar op dat niveau ben ik wel allang. Nu wil ik gewoon ongeveer dit:
[ afbeelding ]
omdat ik dat mooi vind
En sterk zijn voelt tof
Dus dat.
Vorig jaar in mijn apparaten tijd zat ik met legpress op 70 kg, kreeg daarvan alleen echt veel last van m'n knieën, misschien slechte vorm (?) dunno.
Ik doe nu meer met losse gewichten. Na een knieblessure weer begonnen met hardlopen en daarnaast ben ik steeds meer oefeningen aan het toevoegen.
Ik squat nu al een tijd 3x12x15 kg.
Lunges 3x20x12,5 kg. Echte fitness gewichten nog
Doe daar nog variaties op en kuiten. Maar nu het hardlopen weer goed gaat en ik nog meer vet aan het verliezen ben wil ik weer zwaarder gaan. Ik dacht aan per week 2,5 kg erbij of om de twee weken.. Moet nog even uitproberen wat goed voelt.
Daarnaast wil ik nu ook meer definitie in armen en rug.
Google eens op 'scheurbuik', 'beriberi' en 'rachitis'. Liefst Google Image Search.quote:
[..]
Wat gebeurt er met je lichaam als persoon A gezond eet en persoon B ongezond?
Dus stel A eet gezond, gevarieerd dieet (2500kcal) en B eet elke dag bij mcdoands 2500kcal.
Naar alle waarschijnlijkheid een deficit in de micro's (vitaminen/mineralen) wegens eenzijdige voeding.quote:
[..]
Wat gebeurt er met je lichaam als persoon A gezond eet en persoon B ongezond?
Dus stel A eet gezond, gevarieerd dieet (2500kcal) en B eet elke dag bij mcdoands 2500kcal.
BEASTMODE
en als B alle vitamines uit een potje haalt?quote:
[..]
Naar alle waarschijnlijkheid een deficit in de micro's (vitaminen/mineralen) wegens eenzijdige voeding.
Waarom zou B dat willen? Zo'n dieet van fastfood is niet alleen ongezonder maar ook duurder, smeriger en wellicht (afhankelijk van hoe ver je moet reizen voor de McDonald's/Burger King/KFC) ook tijdrovender dan gewoon zelf je kostje maken.quote:
[..]
en als B alle vitamines uit een potje haalt?
Ach, in het bodybuilderstopic iets meer haantjesgedrag en doorgaans hogere doelen. Hier in het fitnesstopic wat minder hoge doelen. Maar het pad ernaartoe is eigenlijk gelijk, misschien voor de een intensiever dan de ander.
Confidence through competence
Dan eet B niet lekker.quote:
[..]
en als B alle vitamines uit een potje haalt?
Maar puur op de logica zou ik niet snappen waarom het niet zou kunnen. Vitamine=vitamine. Uit een potje of niet. Mits een allesomvattend vitaminesuppletie, en een 'goede' vet-carb-eiwit ratio.
BEASTMODE
Ik denk dat je een beetje uitkomt op een mogelijk hoge inname van transvetten, uberhaupt teveel vetten naar ratio, wellicht het missen van vezels en dat soort dingen. Je zit meer op mogelijke lange-termijn effecten gok ik zo.
Zou degene ook meer vet aanmaken?quote:Op dinsdag 19 maart 2013 20:46 schreef no1uknow het volgende:
Ik denk dat je een beetje uitkomt op een mogelijk hoge inname van transvetten, uberhaupt teveel vetten naar ratio, wellicht het missen van vezels en dat soort dingen. Je zit meer op mogelijke lange-termijn effecten gok ik zo.
Volgens mij wordt dat 'allesomvattend' echt een probleem, als je de vitaminen uit een potje neemt. Die dingen schijnen nogal vol te zitten met dingen als vitamine-c, terwijl andere vitaminen en mineralen ontbreken.quote:
[..]
Dan eet B niet lekker.
Maar puur op de logica zou ik niet snappen waarom het niet zou kunnen. Vitamine=vitamine. Uit een potje of niet. Mits een allesomvattend vitaminesuppletie, en een 'goede' vet-carb-eiwit ratio.
quote:
Qua streeffysiek vind ik dit mooie benen en billen
[ afbeelding ]
Mag zelfs nog iets meer definitie in
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.
Spierpijn als een baas.
Nu moet ik snel herstellen, zonder shakes. Kwark maar eten ? Banaan helpt toch ook wel ?
Nu moet ik snel herstellen, zonder shakes. Kwark maar eten ? Banaan helpt toch ook wel ?
Dat zijn beetje Taubesiaanse hypotheses! Wel erg interessant.quote:
[..]
Zou degene ook meer vet aanmaken?
Iemand die voor een sadistisch onderzoek een maand lang lang 2000 kcal van zijn behoefte aan glucose binnenkrijgt vs zijn tweelingbroer die 2000 kcal aan fructose binnenkrijgt, zal de boel anders opslaan.
Dat blijkt sowieso uit muisproeven die 60% van de behoefte door fructose ipv glucose vervangen. De fructosemuizen zijn er een stuk slechter aan toe, met een pathologisch vette lever!
Maar, als je fructoselevels netjes houdt, is er geen praktisch verschil.
Confidence through competence
True.quote:
[..]
Volgens mij wordt dat 'allesomvattend' echt een probleem, als je de vitaminen uit een potje neemt. Die dingen schijnen nogal vol te zitten met dingen als vitamine-c, terwijl andere vitaminen en mineralen ontbreken.
sommige zijn duurder om te synthetiseren dan anderen en vooral in die multis van de action of zo is die verdeling kutter voor dit doeleinde.
BEASTMODE
quote:
[..]
Gewoon doorzetten. Die 'man' boven je heeft er geen kijk op.
Ben best al een eindje, sinds ik train aangekomen, maar vetpercentage behoorlijk omlaag, ik was echt typisch skinny fat.. niet zo raar ook.
Mijn vetpercentage gaat langzaam wat omlaag nog, mijn vetvrije massa is inmiddels bijna 60 kg waar ik toch best wel enorm trots op ben
Na nog eventjes verder gaan met cutten heb ik straks een vetpercentage van 20% (bij ongeveer 75 kg dus), zoals het nu gaat gok ik dat ik daar over een maandje wel ben en dan vanaf daar maar weer verder zien
Het hele verhaal over "spiergeheugen" (kortgezegd: cellen verdwijnen niet, maar worden alleen leger) komt wel logisch op mij over als ik kijk naar mijn sportverleden en naar hoe snel ik nu weer heb opgebouwd.
banaan voor de calcium, kwark voor de eiwitten, rust, en lopen (5 tot 10 km, gewoon normale loopsnelheid, rennen sucks) zijn mijn remedies.quote:
Spierpijn als een baas.
Nu moet ik snel herstellen, zonder shakes. Kwark maar eten ? Banaan helpt toch ook wel ?
Neem je Vit D?quote:
[..]
banaan voor de calcium, kwark voor de eiwitten, rust, en lopen (5 tot 10 km, gewoon normale loopsnelheid, rennen sucks) zijn mijn remedies.
If not now, then when.
Misschien scheelt het ook wel wat dat jij al weet hoe het moet? Dus niet zozeer je spieren, maar jij kan misschien ook sneller in het begin zwaarder gaan omdat je bewegingen al kent. Een echte beginneling begint vaak ook licht omdat het eerst belangrijk is dat je de bewegingen goed uitvoert.quote:
[..]
Ben best al een eindje, sinds ik train aangekomen, maar vetpercentage behoorlijk omlaag, ik was echt typisch skinny fat.. niet zo raar ook.
Mijn vetpercentage gaat langzaam wat omlaag nog, mijn vetvrije massa is inmiddels bijna 60 kg waar ik toch best wel enorm trots op ben
Na nog eventjes verder gaan met cutten heb ik straks een vetpercentage van 20% (bij ongeveer 75 kg dus), zoals het nu gaat gok ik dat ik daar over een maandje wel ben en dan vanaf daar maar weer verder zien
Het hele verhaal over "spiergeheugen" (kortgezegd: cellen verdwijnen niet, maar worden alleen leger) komt wel logisch op mij over als ik kijk naar mijn sportverleden en naar hoe snel ik nu weer heb opgebouwd.
Alhoewel dat op mening apparaat niet echt op goed, bij veel van die dingen kan je niet echt verkeerd gaan lijkt me.
Hmhmquote:
[..]
Jij zat toch in een rolstoel, niet?
en sinds vandaag doe ik heuse squats 
(begingewicht van 30 kg, maar toch!)
de eerste hap van het vet gaat inderdaad snel. maar je zult merken dat het steeds langzamer gaat om er nog een % vanaf te krijgen.quote:
[..]
Ben best al een eindje, sinds ik train aangekomen, maar vetpercentage behoorlijk omlaag, ik was echt typisch skinny fat.. niet zo raar ook.
Mijn vetpercentage gaat langzaam wat omlaag nog, mijn vetvrije massa is inmiddels bijna 60 kg waar ik toch best wel enorm trots op ben
Na nog eventjes verder gaan met cutten heb ik straks een vetpercentage van 20% (bij ongeveer 75 kg dus), zoals het nu gaat gok ik dat ik daar over een maandje wel ben en dan vanaf daar maar weer verder zien
Het hele verhaal over "spiergeheugen" (kortgezegd: cellen verdwijnen niet, maar worden alleen leger) komt wel logisch op mij over als ik kijk naar mijn sportverleden en naar hoe snel ik nu weer heb opgebouwd.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Bikkel.quote:
[..]
Hmhm
Maakt niet uit, ook al deed je 5kg, keep it up!
If not now, then when.
quote:
[..]
Hmhm
inclusief stang? En hoeveel sets/reps?
O maar sweetie, ik was al 45 kg afgevallen toen ik nog in de rolstoel zat, zonder sporten dusquote:
[..]
de eerste hap van het vet gaat inderdaad snel. maar je zult merken dat het steeds langzamer gaat om er nog een % vanaf te krijgen.
(ze waren er ook aan gekomen in de rolstoel, dat gaat retesnel als je je eetpatroon nog niet aanpast aan niets doen omdat je denkt dat je eerdaags wel gaat revalideren )Ik kan dat trucje wel.
Prima schema trouwens.quote:
[..]
Hmhm
Ehm, nee, ik hang 30 aan de stang, 4 sets, 12 reps.quote:
[..]
En de 5 kg doe ik met bodypump wel Yuri
thx!
Je haalt me straks nog in op de legpress.quote:
[..]
Kijk dat wilde ik even lezen, en dan nog wel van iemand die er verstand van heeft
Ja nou maybe, maar die legpress op 10 kg in november kostte me toch echt ernstig moeite qua kracht.quote:
[..]
Misschien scheelt het ook wel wat dat jij al weet hoe het moet? Dus niet zozeer je spieren, maar jij kan misschien ook sneller in het begin zwaarder gaan omdat je bewegingen al kent. Een echte beginneling begint vaak ook licht omdat het eerst belangrijk is dat je de bewegingen goed uitvoert.
Alhoewel dat op mening apparaat niet echt op goed, bij veel van die dingen kan je niet echt verkeerd gaan lijkt me.
dat gaan mijn knieën niet houden met vrije gewichten. in een apparaat is de 50KG (20 voor de stang+30 aan gewichten) geen probleem.quote:
[..]
Ehm, nee, ik hang 30 aan de stang, 4 sets, 12 reps.
En de 5 kg doe ik met bodypump wel Yuri
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Is dat een challenge?quote:
[..]
Je haalt me straks nog in op de legpress.
Hoeveel doe je op de legpress?
Dus je zou wel dikker worden als je alleen bij mcdoands eet. Menu's van mcdoands zitten bomvol met suikers. Volgens jou zou persoon B dikker worden itt persoon A ookal eten ze even veel calorieen.quote:
[..]
Dat zijn beetje Taubesiaanse hypotheses! Wel erg interessant.
Iemand die voor een sadistisch onderzoek een maand lang lang 2000 kcal van zijn behoefte aan glucose binnenkrijgt vs zijn tweelingbroer die 2000 kcal aan fructose binnenkrijgt, zal de boel anders opslaan.
Dat blijkt sowieso uit muisproeven die 60% van de behoefte door fructose ipv glucose vervangen. De fructosemuizen zijn er een stuk slechter aan toe, met een pathologisch vette lever!
Maar, als je fructoselevels netjes houdt, is er geen praktisch verschil.
Waarom wil je dat eigenlijk weten?quote:
[..]
Dus je zou wel dikker worden als je alleen bij mcdoands eet. Menu's van mcdoands zitten bomvol met suikers. Volgens jou zou persoon B dikker worden itt persoon A ookal eten ze even veel calorieen.
gewoon interesse hoe het lichaam werkt.quote:
[..]
Waarom wil je dat eigenlijk weten?
Ik kan maximum gaan en zo´n 180kg of misschien iets meer drukken. Maar dat doe ik niet omdat m´n prothesebeen dat niet kan en ik dan vooral op rechts aan het drukken ben. Ik heb geen last van m´n rug, maar het lijkt me niet echt gezond om vaak zo´n gewicht te drukken terwijl de verdeling, zeg, 1/3 - 2/3 is. Daarbij wordt het dan gewoon pijnlijk doordat m´n prothese op allerlei plekken gaat duwen die daar niet voor bedoeld zijn.quote:
[..]
Is dat een challenge?
Hoeveel doe je op de legpress?
Dus ik zit zo rond de 150kg.
Oeh, dat moet theoretisch te halen zijn voor me, i'll let you know!quote:
[..]
Ik kan maximum gaan en zo´n 180kg of misschien iets meer drukken. Maar dat doe ik niet omdat m´n prothesebeen dat niet kan en ik dan vooral op rechts aan het drukken ben. Ik heb geen last van m´n rug, maar het lijkt me niet echt gezond om vaak zo´n gewicht te drukken terwijl de verdeling, zeg, 1/3 - 2/3 is. Daarbij wordt het dan gewoon pijnlijk doordat m´n prothese op allerlei plekken gaat duwen die daar niet voor bedoeld zijn.
Dus ik zit zo rond de 150kg.
Ben jij dan ook begonnen met sporten vanuit een revalidatie? Of was je altijd al aan het sporten?
Moet te doen zijn. Maar ik ga wel wat aanpassingen laten doen dus misschien ga ik dan weer wat zwaarder.quote:
[..]
Oeh, dat moet theoretisch te halen zijn voor me, i'll let you know!
Ben jij dan ook begonnen met sporten vanuit een revalidatie? Of was je altijd al aan het sporten?
Ik heb nooit echt revalidatie gedaan, ik liep gelijk weg.
Dat is zo´n 27 jaar geleden, daarvoor sporte ik ook. En daarna, eh, door de jaren heen af en aan.
Mag ik vragen wat er gebeurt is? (Nieuweling hier) Of is dat te prive?quote:
[..]
Moet te doen zijn. Maar ik ga wel wat aanpassingen laten doen dus misschien ga ik dan weer wat zwaarder.
Ik heb nooit echt revalidatie gedaan, ik liep gelijk weg.
Nee hoor. Door een motorongeluk. Ik eh, reed ´iets´ te hard waardoor ik een auto van links niet aan zag komen. Been verbrijzeld, met bot over de straat, en door de ontsteking daarvan m´n been verloren. Onder m´n knie gelukkig. Een kniegewricht hebben maakt wel een wezelijk verschil.quote:
[..]
Mag ik vragen wat er gebeurt is? (Nieuweling hier) Of is dat te prive?
Dat je ervoor al sportte zal ook wel aanmerkelijk gescheeld hebben dan met dat lopen! Stoerheidquote:
[..]
Moet te doen zijn. Maar ik ga wel wat aanpassingen laten doen dus misschien ga ik dan weer wat zwaarder.
Ik heb nooit echt revalidatie gedaan, ik liep gelijk weg.
Delicious.quote:
Qua streeffysiek vind ik dit mooie benen en billen
[ afbeelding ]
Mag zelfs nog iets meer definitie in
Ga ervoor, Miss!
Dat denk ik ook. Als ik niet aan het sporten was was ik buiten wel iets fysieks aan het doen.quote:
[..]
Dat je ervoor al sportte zal ook wel aanmerkelijk gescheeld hebben dan met dat lopen! Stoerheid
Damn, en nu gewoon sporten als een held. Geweldigquote:Op dinsdag 19 maart 2013 21:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nee hoor. Door een motorongeluk. Ik eh, reed ´iets´ te hard waardoor ik een auto van links niet aan zag komen. Been verbrijzeld, met bot over de straat, en door de ontsteking daarvan m´n been verloren. Onder m´n knie gelukkig. Een kniegewricht hebben maakt wel een wezelijk verschil.
Absoluut. Vergeet niet dat hij ook in prohormonen en zieke fitness supplementen handelt.quote:
[..]
Damn, en nu gewoon sporten als een held. Geweldig
Nou ja, ik geef ze wel eens weg.quote:
[..]
Absoluut. Vergeet niet dat hij ook in prohormonen en zieke fitness supplementen handelt.
50kg in een apparaat gaat zoveel makkelijker dan losse gewichten. Ik weeg 73kg en squat 100kg. In een legpress doe ik 195kg, go figure.quote:
[..]
dat gaan mijn knieën niet houden met vrije gewichten. in een apparaat is de 50KG (20 voor de stang+30 aan gewichten) geen probleem.
En hoezo zouden je knieën dat niet kunnen houden?
Knieën kan je trainen... tot een paar maanden geleden moest ik mijn knieschijven nog minstens 1 keer per week terug op de plek meppen (ja dat mag je letterlijk nemen) als ik mijn voet ook maar een beetje scheef neerzette bij gewoon lopen.. nu nergens last meer van, al ga ik nog niet dieper dan parallel squatten, dat dan weer niet
Heb weer een vraag.. laatste keer over squatten maar nu over bankdrukken
Ik ben gaan bankdrukken sinds vorige week, en omdat het een borstoefening is en ik een vrouw ben ik me gaan afvragen of dat 'kwaad' kan, dus kortom; gaan mijn borsten na verloop van tijd weg of is dat een fabel? Op internet krijg ik er verschillende antwoorden op, sommigen zeggen dat als je je borstspieren ontwikkelt het juist goed is omdat het dan een soort 'inwendige bh' wordt en anderen zeggen dat je borsten er kleiner van worden.
Kan het altijd vragen aan fitnessinstructeurs maar omdat hier ook mensen zijn die er vast wel wat vanaf weten dacht ik, ik vraag het hier
(doe trouwens alleen met de stang zelf, geen gewichten eraan, ben ik te slap voor )
Ik ben gaan bankdrukken sinds vorige week, en omdat het een borstoefening is en ik een vrouw ben ik me gaan afvragen of dat 'kwaad' kan, dus kortom; gaan mijn borsten na verloop van tijd weg of is dat een fabel? Op internet krijg ik er verschillende antwoorden op, sommigen zeggen dat als je je borstspieren ontwikkelt het juist goed is omdat het dan een soort 'inwendige bh' wordt en anderen zeggen dat je borsten er kleiner van worden.
Kan het altijd vragen aan fitnessinstructeurs maar omdat hier ook mensen zijn die er vast wel wat vanaf weten dacht ik, ik vraag het hier
(doe trouwens alleen met de stang zelf, geen gewichten eraan, ben ik te slap voor
)
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |