SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Geen schouderoefeningen?
Zoals ik laatst ook als tip gaf: concentreer je op compound bewegingen ipv isolatie. Je pakt daar veel en veel meer mee in een veel kortere tijd.
Zoals ik laatst ook als tip gaf: concentreer je op compound bewegingen ipv isolatie. Je pakt daar veel en veel meer mee in een veel kortere tijd.
Confidence through competence
geen specifieke schouderoefeningen, maar die pak ik wel mee met de traction en de chestpress, is ook al behoorlijk zichtbaar 
Straks met een compleet nieuw schema ga ik sowieso voornamelijk met losse gewichten werken, ik weet door de bodypump dat ik squats en lunges ook prima kan zonder uit elkaar te vallen inmiddels dus idd, het gaat ff anders straks
Straks met een compleet nieuw schema ga ik sowieso voornamelijk met losse gewichten werken, ik weet door de bodypump dat ik squats en lunges ook prima kan zonder uit elkaar te vallen inmiddels dus idd, het gaat ff anders straks
De traction pakt niet noemenswaardig schouders aan, en de chest press alleen je anterior deltoid. Voor mooie rondingen kun je imo beter wat isolatie eruit gooien en een shoulder press erin.quote:Op zondag 10 maart 2013 15:03 schreef MarMar het volgende:
geen specifieke schouderoefeningen, maar die pak ik wel mee met de traction en de chestpress, is ook al behoorlijk zichtbaar
Straks met een compleet nieuw schema ga ik sowieso voornamelijk met losse gewichten werken, ik weet door de bodypump dat ik squats en lunges ook prima kan zonder uit elkaar te vallen inmiddels dus idd, het gaat ff anders straks
Confidence through competence
Dan zal het de upright barbell row van bodypump wel zijn die zoveel doet met mijn schouders 
Ik ben even wat split schema's voor vrouwen aan het bekijken, maar ik mis overal de buikspieren?
Ik ben even wat split schema's voor vrouwen aan het bekijken, maar ik mis overal de buikspieren?
Die pleur ik er dan zelf maar bij
Dit wat?
Zondag:
borst+triceps+buik
chestpressbench press
incline dubbell press
triceps push down
lying dumbbell triceps extension
rondje buikspieren: voor, zij, total abs
Maandag:
benen
barbell squat
stiff leg deadlift
legpress
leg extension
leg curl
calf raises
Dinsdag:
schouders+buik
upright barbell row
reverse flyes
dumbbell shrugs
rondje buikspieren
Woensdag:
rug+biceps
back extension of lower back machine
wide grip lat pulldown
seated calbe row
barbell biceps curl
incline dumbbell curl
Donderdag Bodypump
Vrijdag: Shanka are you dead man? YAMAN!
edit: aangepast, dit gaat 'm worden.
[ Bericht 6% gewijzigd door MarMar op 10-03-2013 22:30:15 ]
Dit wat?
Zondag:
borst+triceps+buik
chestpressbench press
incline dubbell press
triceps push down
lying dumbbell triceps extension
rondje buikspieren: voor, zij, total abs
Maandag:
benen
barbell squat
stiff leg deadlift
legpress
leg extension
leg curl
calf raises
Dinsdag:
schouders+buik
upright barbell row
reverse flyes
dumbbell shrugs
rondje buikspieren
Woensdag:
rug+biceps
back extension of lower back machine
wide grip lat pulldown
seated calbe row
barbell biceps curl
incline dumbbell curl
Donderdag Bodypump
Vrijdag: Shanka are you dead man? YAMAN!
edit: aangepast, dit gaat 'm worden.
[ Bericht 6% gewijzigd door MarMar op 10-03-2013 22:30:15 ]
Ik zit inmiddels bij een sportschool. 
Eerst een introductierondje gehad langs alle apparaten en losse gewichten en uitleg over verschillende oefeningen. Volgende keer krijg ik mijn trainingsschema.
Verder probeer ik een goed voedingsschema samen te stellen. Ik moet veel meer eten dan voorheen, dat is wel duidelijk. Maar moet ik ook veel meer eiwitten en supplementen nemen? Volgens het Voedingscentrum krijg je bij gezonde voeding al meer dan genoeg binnen en hebben supplementen geen zin. Ik heb het idee dat het geen kwaad kan maar wil natuurlijk ook geen geld verspillen.
Eerst een introductierondje gehad langs alle apparaten en losse gewichten en uitleg over verschillende oefeningen. Volgende keer krijg ik mijn trainingsschema. Verder probeer ik een goed voedingsschema samen te stellen. Ik moet veel meer eten dan voorheen, dat is wel duidelijk. Maar moet ik ook veel meer eiwitten en supplementen nemen? Volgens het Voedingscentrum krijg je bij gezonde voeding al meer dan genoeg binnen en hebben supplementen geen zin. Ik heb het idee dat het geen kwaad kan maar wil natuurlijk ook geen geld verspillen.
Ik ben ook geen fan van supplementen en het lijkt me zeker vrij overbodig als je nog maar net begint.
Letten op wat je precies binnen krijgt en de verdeling van eiwit/vetten/koolhydraten is wel zinvol!
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte Dit is daarvoor een handig linkje.
Een aantal voedingsmiddelen waar je veel eiwit uit haalt: kwark, havermout, vlees, vis, ei.
En sportze!
Letten op wat je precies binnen krijgt en de verdeling van eiwit/vetten/koolhydraten is wel zinvol!
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte Dit is daarvoor een handig linkje.
Een aantal voedingsmiddelen waar je veel eiwit uit haalt: kwark, havermout, vlees, vis, ei.
En sportze!
zou gewoon full body doen of een upper/lower split.. iets in die richtingquote:
Die pleur ik er dan zelf maar bij
Dit wat?
Zondag:
borst+triceps+buik
chestpressbench press
incline dubbell press
triceps push down
lying dumbbell triceps extension
rondje buikspieren: voor, zij, total abs
Maandag:
benen
barbell squat
stiff leg deadlift
legpress
leg extension
leg curl
calf raises
Dinsdag:
schouders+buik
upright barbell row
reverse flyes
dumbbell shrugs
rondje buikspieren
Woensdag:
rug+biceps
back extension of lower back machine
wide grip lat pulldown
seated calbe row
barbell biceps curl
incline dumbbell curl
Donderdag Bodypump
Vrijdag: Shanka are you dead man? YAMAN!
edit: aangepast, dit gaat 'm worden.
zo'n bodybuilding schema met al die isolatieoefeningen heb je helemaal niet nodig
Jawel, reuzehandig als je het nodig hebt dat je spieren een stuk compenseren voor je gewrichtenquote:
[..]
zou gewoon full body doen of een upper/lower split.. iets in die richting
zo'n bodybuilding schema met al die isolatieoefeningen heb je helemaal niet nodig
je spieren worden juist snel sterker van compounds
dumbbell shrugs, upright rows etc heb je weinig aan, tenzij je voor esthetische doeleinden traint (grotere traps/lateral delts)
daarnaast is de upright row is een blessuregevoelige oefening, maar dat heeft je personal trainer natuurlijk al verteld
net als het feit dat je met zo'n schema wel erg veel hooi op je vork neemt voor iemand die van zo ver moet komen. Die body pump zou ik, mits je een 4 -day bodybuilding split kiest, lekker laten voor wat het is.
but hey man, it's just advice.. that's all it is..
dumbbell shrugs, upright rows etc heb je weinig aan, tenzij je voor esthetische doeleinden traint (grotere traps/lateral delts)
daarnaast is de upright row is een blessuregevoelige oefening, maar dat heeft je personal trainer natuurlijk al verteld
net als het feit dat je met zo'n schema wel erg veel hooi op je vork neemt voor iemand die van zo ver moet komen. Die body pump zou ik, mits je een 4 -day bodybuilding split kiest, lekker laten voor wat het is.but hey man, it's just advice.. that's all it is..
Ik heb al twee workouts op rij dat ik squats niet volhoud door pijn in m'n bovenbenen. Ik doe sinds een maand het stronglifts programma (5 sets x 5 reps, ma woe en vrijdag) en dat gaat prima, maar woensdag had ik zo'n last van m'n bovenbenen dat ik na 3 setjes maar ben gestopt. Begon met stronglifts op 40 kg en zit nu na een maand op 60kg, maar ook vandaag weer teveel last van m'n bovenbenen waardoor ik even terug ben gegaan naar 50kg voor de laatste 3 setjes van de 5. Ook dat ging niet van harte moet ik zeggen.
Ik dacht woensdag dat ik, omdat ik na m'n workout (met squats van 57,5kg) van maandagochtend veel op m'n benen had gestaan maandag en dinsdag en naar een concert met een hoop springen e.d. m'n benen wellicht niet genoeg rust had gegeven om te herstellen, maar kan dit wellicht op iets anders duiden? Is de opbouw in gewicht (per gehaalde 5x5 2,5kg erbij, 7,5kg in de week dus) gewoon te veel te snel?
Ik weet vrijwel zeker dat m'n vorm/houding goed is, toch ben ik bang dat het hier wellicht aan ligt. M'n voeding is niet optimaal in die zin dat ik een schema heb met 6 maaltijden per dag tot op de calorie afgemeten maar ik eet genoeg en let wel goed op m'n eiwit-inname en eiwit/carb/vet verhouding.
Ik dacht woensdag dat ik, omdat ik na m'n workout (met squats van 57,5kg) van maandagochtend veel op m'n benen had gestaan maandag en dinsdag en naar een concert met een hoop springen e.d. m'n benen wellicht niet genoeg rust had gegeven om te herstellen, maar kan dit wellicht op iets anders duiden? Is de opbouw in gewicht (per gehaalde 5x5 2,5kg erbij, 7,5kg in de week dus) gewoon te veel te snel?
Ik weet vrijwel zeker dat m'n vorm/houding goed is, toch ben ik bang dat het hier wellicht aan ligt. M'n voeding is niet optimaal in die zin dat ik een schema heb met 6 maaltijden per dag tot op de calorie afgemeten maar ik eet genoeg en let wel goed op m'n eiwit-inname en eiwit/carb/vet verhouding.
Upright row doe ik al met bodypump 16meter
Eerste wat in mij opkomt no1uknow: doe je wel een goede warming up/ cooling down? Gewoon fijn een stuk lopen met ongeveer 5 km per uur, buiten of op de loopband.
De opbouw van zondag voelde vandaag alweer easy, heb mijn nieuwe schema besproken, dinsdag ga ik er met een trainer ff doorheen lopen.
En niet nodig, inderdaad, maar die 20 paar high heels die ik heb, heb ik ook niet nodig (vinden mannen dan, ik vind van wel! )
Eerste wat in mij opkomt no1uknow: doe je wel een goede warming up/ cooling down? Gewoon fijn een stuk lopen met ongeveer 5 km per uur, buiten of op de loopband.
De opbouw van zondag voelde vandaag alweer easy, heb mijn nieuwe schema besproken, dinsdag ga ik er met een trainer ff doorheen lopen.
En niet nodig, inderdaad, maar die 20 paar high heels die ik heb, heb ik ook niet nodig (vinden mannen dan, ik vind van wel!
)
Ik fiets ongeveer 5 minuten naar de sportschool, met hoge snelheid, flinke intensiteit dus. Daarna even omkleden etc. en dan pak ik eigenlijk altijd 5 minuten de crosstrainer, ook redelijk hoge intensiteit.quote:
Eerste wat in mij opkomt no1uknow: doe je wel een goede warming up/ cooling down? Gewoon fijn een stuk lopen met ongeveer 5 km per uur, buiten of op de loopband.
5 minuten is niet veel en hoge intensiteit is amper een cooling down
Probeer eens wat langer en met wat minder intensiteit, of gewoon ff 15 minuten de loopband na je training, kijken wat er gebeurt
Probeer eens wat langer en met wat minder intensiteit, of gewoon ff 15 minuten de loopband na je training, kijken wat er gebeurt
Sinds deze week ook begonnen met bankdrukken en squatten, nog specifieke tips voor een beginner? Ik heb me er al aardig ingelezen en een stuk of wat filmpjes gekeken voor de juiste form.
Ben nu begonnen met gewoon heel laag gewicht en proberen om de techniek onder de knie te krijgen en me vertrouwd met de oefeningen te voelen.
Ben nu begonnen met gewoon heel laag gewicht en proberen om de techniek onder de knie te krijgen en me vertrouwd met de oefeningen te voelen.
Azwethinkweiz
Verder is een setje squats met laag gewicht denk ik wel een goed plan als extra warming up, aangezien dat eigenlijk de enige oefening is waar je echt last van krijgt?quote:Op dinsdag 12 maart 2013 12:06 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Ik fiets ongeveer 5 minuten naar de sportschool, met hoge snelheid, flinke intensiteit dus. Daarna even omkleden etc. en dan pak ik eigenlijk altijd 5 minuten de crosstrainer, ook redelijk hoge intensiteit.
En
3e setje legpress vandaag naar 90 gedaan.
Ga je naar een sportschool waar begeleiding rondloopt? Of iets als basic fit?quote:
Sinds deze week ook begonnen met bankdrukken en squatten, nog specifieke tips voor een beginner? Ik heb me er al aardig ingelezen en een stuk of wat filmpjes gekeken voor de juiste form.
Ben nu begonnen met gewoon heel laag gewicht en proberen om de techniek onder de knie te krijgen en me vertrouwd met de oefeningen te voelen.
Van de week weer begonnen met trainen na een week of 4 rust te hebben gehouden. Dinsdag borst en rug gedaan, en 's avonds badminton training voor ongeveer 2 uur er achter aan. Niet zo slim geweest, maar aangezien ik maandag geen tijd had moest het even zo.
Vandaag schouders er armen, en ook weer een uurtje badmintonnen, maar nu op een iets lager niveau. Ben benieuwd hoe ik me morgen voel.
Vandaag schouders er armen, en ook weer een uurtje badmintonnen, maar nu op een iets lager niveau. Ben benieuwd hoe ik me morgen voel.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
F4F Eindhoven, dus alleen begeleiding in de vorm van andere sporters.quote:
[..]
Ga je naar een sportschool waar begeleiding rondloopt? Of iets als basic fit?
Azwethinkweiz
Ik doe al zo'n jaartje aan fitness (eerst vooral conditie, maar later ook de overstap naar krachttraining). Maar de laatste tijd merk ik dat ik steeds minder tijd heb om langs de sportschool te gaan (studie / werk etc).
En omdat ik het niet helemaal wil opgeven, wil ik naast de sportschool ook thuis ook aan de slag.
Nou zijn er honderden oefeningen te vinden op internet (ik zou niet weten welke ik moet hebben, maar dat zoek ik nog wel even uit).
Maar welke fitness attributen raden jullie mij aan om te kopen?
- Dumbells
- Barbell
- Halterbankje
Bedankt!
En omdat ik het niet helemaal wil opgeven, wil ik naast de sportschool ook thuis ook aan de slag.
Nou zijn er honderden oefeningen te vinden op internet (ik zou niet weten welke ik moet hebben, maar dat zoek ik nog wel even uit).
Maar welke fitness attributen raden jullie mij aan om te kopen?
- Dumbells
- Barbell
- Halterbankje
Bedankt!
Powercage/Squatrackquote:Op donderdag 14 maart 2013 14:28 schreef iFok. het volgende:
Ik doe al zo'n jaartje aan fitness (eerst vooral conditie, maar later ook de overstap naar krachttraining). Maar de laatste tijd merk ik dat ik steeds minder tijd heb om langs de sportschool te gaan (studie / werk etc).
En omdat ik het niet helemaal wil opgeven, wil ik naast de sportschool ook thuis ook aan de slag.
Nou zijn er honderden oefeningen te vinden op internet (ik zou niet weten welke ik moet hebben, maar dat zoek ik nog wel even uit).
Maar welke fitness attributen raden jullie mij aan om te kopen?
- Dumbells
- Barbell
- Halterbankje
Bedankt!
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Hou er wel even rekening mee dat het om een arme student gaat.quote:
Dat wordt mij iets te duur. Dus gewoon een basis, de rest kan ik nog altijd in de sportschool doen.
Toch bedankt!
Kan je niet beter je bezoek aan de sportschool opnemen in je planning, zodat je daar zeker tijd voor vrij houdt? Als arme student lijkt het me ook niet handig een duur sportschool abo te hebben en dan bijna niet te gaan? Of zie ik dat verkeerd?quote:
[..]
Hou er wel even rekening mee dat het om een arme student gaat.
Dat wordt mij iets te duur. Dus gewoon een basis, de rest kan ik nog altijd in de sportschool doen.
Toch bedankt!
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Dat zie je helemaal goed, het is natuurlijk zonde. Ik ging 'vroeger' 3 keer in de week, en nu mag ik blij zijn als ik het eens in de week red (en dat komt vooral door het werken).quote:Op donderdag 14 maart 2013 15:20 schreef Champy het volgende:
[..]
Kan je niet beter je bezoek aan de sportschool opnemen in je planning, zodat je daar zeker tijd voor vrij houdt? Als arme student lijkt het me ook niet handig een duur sportschool abo te hebben en dan bijna niet te gaan? Of zie ik dat verkeerd?
Nou zullen heleboel denken: tijd moet je maken. Maar de komende maanden tot aan de vakantie gaat het gewoon niet lukken (helaas).
Maar ik denk dat ik met dumbells, barbell en een halterbankje wel een paar leuke oefeningen kan doen! Misschien zeg ik mijn sportschool abo ook wel even een tijdje op tot ik weer tijd heb.
Bodypump was bijna ontspanning vanavond 
maar volgens mij was ik de enige die er zo over dacht..
Alleen de deadlifts en de upright rows vond ik wel écht pittig.
Vooral triceps en biceps gingen heel makkelijk, mijn training zet blijkbaar wel zoden aan de dijk
Ben benieuwd hoe het volgende week gaat als ik niet dezelfde dag nog krachttraining gedaan heb.
maar volgens mij was ik de enige die er zo over dacht.. Alleen de deadlifts en de upright rows vond ik wel écht pittig.
Vooral triceps en biceps gingen heel makkelijk, mijn training zet blijkbaar wel zoden aan de dijk
Ben benieuwd hoe het volgende week gaat als ik niet dezelfde dag nog krachttraining gedaan heb.
Tijd moet je inderdaad maken. Dat je geen tijd voor de sportschool heb is gewoon een excuus. Ik studeer ook, ik werk, ga met vrienden om, maak huiswerk en ga alsnog 4-5x per week naar de sportschool. Als je echt wilt, dan is er altijd wel wat tijdquote:
[..]
Dat zie je helemaal goed, het is natuurlijk zonde. Ik ging 'vroeger' 3 keer in de week, en nu mag ik blij zijn als ik het eens in de week red (en dat komt vooral door het werken).
Nou zullen heleboel denken: tijd moet je maken. Maar de komende maanden tot aan de vakantie gaat het gewoon niet lukken (helaas).
Maar ik denk dat ik met dumbells, barbell en een halterbankje wel een paar leuke oefeningen kan doen! Misschien zeg ik mijn sportschool abo ook wel even een tijdje op tot ik weer tijd heb.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Wat houdt dat bodypump eigenlijk precies in?quote:
Bodypump was bijna ontspanning vanavond
Alleen de deadlifts en de upright rows vond ik wel écht pittig.
Vooral triceps en biceps gingen heel makkelijk, mijn training zet blijkbaar wel zoden aan de dijk
Ben benieuwd hoe het volgende week gaat als ik niet dezelfde dag nog krachttraining gedaan heb.
quote:
[..]
Wat houdt dat bodypump eigenlijk precies in?
dit
Op
Ten eerste, jij kan mij niet wijs maken dat je dagelijks van 08.00 tot 20.00 op school zit. Wat bij mij deze semester helaas wel het geval is.quote:
[..]
Tijd moet je inderdaad maken. Dat je geen tijd voor de sportschool heb is gewoon een excuus. Ik studeer ook, ik werk, ga met vrienden om, maak huiswerk en ga alsnog 4-5x per week naar de sportschool. Als je echt wilt, dan is er altijd wel wat tijd
Ten tweede weet jij niet waar ik woon, en ook niet waar ik studeer. Dus de reistijd naar school en naar de sportschool kan jij totaal niet inschatten voor mij.
En ja, als ik echt wil, en ik ben best gemotiveerd, dan is er tijd voor 1 keer in de week. Maar dat vind ik niet genoeg.
Maar prima, als je het een excuus vindt, en niet gewoon antwoord kan geven op dé vraag, jammer. Valt niks aan te doen
Misschien heb je hier wat aan: http://www.spartanfam.com/doyourhomework oefeningen voor buiten de sportschool.quote:
[..]
Ten eerste, jij kan mij niet wijs maken dat je dagelijks van 08.00 tot 20.00 op school zit. Wat bij mij deze semester helaas wel het geval is.
Ten tweede weet jij niet waar ik woon, en ook niet waar ik studeer. Dus de reistijd naar school en naar de sportschool kan jij totaal niet inschatten voor mij.
En ja, als ik echt wil, en ik ben best gemotiveerd, dan is er tijd voor 1 keer in de week. Maar dat vind ik niet genoeg.
Maar prima, als je het een excuus vindt, en niet gewoon antwoord kan geven op dé vraag, jammer. Valt niks aan te doen
Dankje, ik zal eens kijken!quote:
[..]
Misschien heb je hier wat aan: http://www.spartanfam.com/doyourhomework oefeningen voor buiten de sportschool.
Ja je hebt gelijk! Had ook in het BB topic gepost, en kwam er toen achter dat ik eigenlijk niks qua warming up aan oefeningen deed, terwijl dat zeker wel noodzakelijk is. Heb me aardig verdiept van te voren maar blijkbaar niet diep genoegquote:
[..]
Verder is een setje squats met laag gewicht denk ik wel een goed plan als extra warming up, aangezien dat eigenlijk de enige oefening is waar je echt last van krijgt?
En
Ga het nu idd proberen met een vast warm-up ritme. Thanks voor je adviezen!
Eerder de helft, als je kont lager gaat dan je knieën en je knieën verder uitsteken dan je tenen doe je ook iets niet goed.quote:
Ik heb nu pas het hele filmpje bekeken trouwens
En yw no1uknow.
Dat 1/8 was vrij overdreven maar dat is amper een squat te noemen.Als je de techniek beheerst dan kun je in ieder geval veel meer richting parallel zonder dat je knieën voorbij je tenen komen.quote:
[..]
Eerder de helft, als je kont lager gaat dan je knieën en je knieën verder uitsteken dan je tenen doe je ook iets niet goed.
Ik heb nu pas het hele filmpje bekeken trouwens
En yw no1uknow.
Knieën voorbij je tenen is niet per se slecht, hoor. Iedereen heeft andere lichaamsverhoudingen, dus niet bij iedereen ziet de squat hetzelfde er uit. Techniek op dat filmpje is op z'n minst belabberd te noemen. Je moet eigenlijk zo diep mogelijk gaan, mits je hamstrings aangespannen blijven.quote:
[..]
Eerder de helft, als je kont lager gaat dan je knieën en je knieën verder uitsteken dan je tenen doe je ook iets niet goed.
Ik heb nu pas het hele filmpje bekeken trouwens
En yw no1uknow.
Ben het er idd mee eens dat er in dat filmpje totaal niet op de houding wordt gelet, gelukkig krijgen wij les van een grote kerel, dat scheelt denk ik stiekem tochquote:
[..]
Knieën voorbij je tenen is niet per se slecht, hoor. Iedereen heeft andere lichaamsverhoudingen, dus niet bij iedereen ziet de squat hetzelfde er uit. Techniek op dat filmpje is op z'n minst belabberd te noemen. Je moet eigenlijk zo diep mogelijk gaan, mits je hamstrings aangespannen blijven.
Het was vandaag de dag van de brede patsertjes in te losse tanktops die de hele tijd op en neer liepen en zelf geen enkel gewicht aanraakten. Oh en een vrouw in een rokje.
Azwethinkweiz
Dat was in mijn vorige gym iedere dag zo. Van die schriele mannetjes die niets anders deden dan bankdrukken hun spotter de bar op en neer laten bewegen.quote:
Het was vandaag de dag van de brede patsertjes in te losse tanktops die de hele tijd op en neer liepen en zelf geen enkel gewicht aanraakten. Oh en een vrouw in een rokje.
Nou dit waren wel mannetjes die hun bovenlijf al goed getraind hadden en dat ook maar al te graag wilden laten zien. Maar zelf dus niet aan het sporten. Ik denk dat ze gehoopt hadden op veel knappe vrouwen om zichzelf te laten zien maar dat viel ook zwaar tegen.quote:
[..]
Dat was in mijn vorige gym iedere dag zo. Van die schriele mannetjes die niets anders deden dan bankdrukken hun spotter de bar op en neer laten bewegen.
Azwethinkweiz
Sommigen zien de sportschool als een sociale aangelegenheid.quote:
[..]
Nou dit waren wel mannetjes die hun bovenlijf al goed getraind hadden en dat ook maar al te graag wilden laten zien. Maar zelf dus niet aan het sporten. Ik denk dat ze gehoopt hadden op veel knappe vrouwen om zichzelf te laten zien maar dat viel ook zwaar tegen.
Ouderen hebben daar ook een handje van.. beetje met elkaar zitten te beppen en ondertussen alles bezet houden..quote:
[..]
Sommigen zien de sportschool als een sociale aangelegenheid.
afscheid genomen vandaag van mijn oude schema en dat deed ik zo:
legpress: 3 setjes van 80 extra setje met 90kg
legcurl: 3x 37,5 kg
leg extension: 30, 30, 35
chestpress: 3x27,5kg
lower back: 4 setjes x 35kg
vert. traction: 3x 45 kg
rotary torso: 27.5, 30, 30 kg
crunch: 3x35 kg
total abs: 3x50 kg
hip abductor:3x 50 kg
hip adductor: 3x50 kg
triceps push down cable: 3x20 kg
biceps dumbbells:3x 2x8 kg
loopband 15 min, 5kmpu, helling tussen 10 en 12 %
legpress: 3 setjes van 80 extra setje met 90kg
legcurl: 3x 37,5 kg
leg extension: 30, 30, 35
chestpress: 3x27,5kg
lower back: 4 setjes x 35kg
vert. traction: 3x 45 kg
rotary torso: 27.5, 30, 30 kg
crunch: 3x35 kg
total abs: 3x50 kg
hip abductor:3x 50 kg
hip adductor: 3x50 kg
triceps push down cable: 3x20 kg
biceps dumbbells:3x 2x8 kg
loopband 15 min, 5kmpu, helling tussen 10 en 12 %
setjes van hoevaak?quote:
afscheid genomen vandaag van mijn oude schema en dat deed ik zo:
legpress: 3 setjes van 80 extra setje met 90kg
legcurl: 3x 37,5 kg
leg extension: 30, 30, 35
chestpress: 3x27,5kg
lower back: 4 setjes x 35kg
vert. traction: 3x 45 kg
rotary torso: 27.5, 30, 30 kg
crunch: 3x35 kg
total abs: 3x50 kg
hip abductor:3x 50 kg
hip adductor: 3x50 kg
triceps push down cable: 3x20 kg
biceps dumbbells:3x 2x8 kg
loopband 15 min, 5kmpu, helling tussen 10 en 12 %
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Heel goedquote:
[..]
15, dus ik ga straks POEF omhoog met gewicht met kortere setjes.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Zo, ik ben eindelijk een beetje op gewicht, nu wil ik wat serieuzer gaan sporten. Heb een abbo genomen bij de sportschool die het dichtsbij is, alleen zit vrij weinig begeleiding bij, wil ik jullie hulp graag gebruiken
Mijn belangrijkste punten die ik wil verbeteren zijn de buik, billen en armen (met name onderarmen) Op dit moment ben ik 2x geweest, en heb ik zomaar wat apparaten gebruikt, maar welke kan ik het beste gebruiken, en ik las in de OP al van de cardio, is het t beste om van te voren de crosstrainer te doen en dan de apparaten en daarna op de hardloopband?
Verder, ik eet vrij weinig vet/snoep, maar eet wel erg onregelmatig qua tijden en beweeg zo'n 6 uur per dag (werk in horeca) Dus tips graag
Mijn belangrijkste punten die ik wil verbeteren zijn de buik, billen en armen (met name onderarmen
) Op dit moment ben ik 2x geweest, en heb ik zomaar wat apparaten gebruikt, maar welke kan ik het beste gebruiken, en ik las in de OP al van de cardio, is het t beste om van te voren de crosstrainer te doen en dan de apparaten en daarna op de hardloopband?Verder, ik eet vrij weinig vet/snoep, maar eet wel erg onregelmatig qua tijden en beweeg zo'n 6 uur per dag (werk in horeca) Dus tips graag
~ Bonito La Risa ~
