SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Teveel aan KH wordt ook als vet opgeslagen.quote:Kort door de bocht: koolhydraten heb je nodig voor energie, vetten voor het opnemen van vitamines etc, en eiwitten zijn bouwstenen.
Teveel aan vet wordt makkelijk opgeslagen, dus ja, met teveel vet eten wordt je dikker. Eet je te weinig eiwitten, dan breek je je spieren af, eet je te weinig koolhydraten heb je geen energie, etc..
Dat verzadigde vetten slecht zijn is m.i. redelijk achterhaald.quote:Bij vet moet je er vooral op letten dat je goede (onverzadigde) vetten binnen krijgt.
Er staat toch ook "kort door de bocht"? En teveel aan KH opgeslagen als vet, dan moet je wel echt heel veel KH binnenkrijgen wil je dit gaan zien. het KH omzetting naar vet proces is absoluut niet efficient. Het is veel meer dat als je veel KH eet er geen energie uit je vet wordt gehaald en dat dus niet minder wordt.quote:Op vrijdag 1 maart 2013 16:14 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Teveel aan KH wordt ook als vet opgeslagen.
[..]
Dat verzadigde vetten slecht zijn is m.i. redelijk achterhaald.
En wat betreft afvallen en voeding zijn onverzadigde vetten wel beter dan verzadigde. Transvetten buiten beschouwing gelaten natuurlijk.
Maar voor iemand die er nog niet zo veel van af weet is het een goed startpunt. Niet afkraken zonder zelf advies te geven.
Azwethinkweiz
Interpreteren, Wulfo kan het.
Soms is simpel antwoorden belangrijker/effectiever dan laten zien wat je allemaal weet.
Je hoeft geen wasmachine te kunnen bouwen om op de juiste knopjes te kunnen drukken, dat idee.
Soms is simpel antwoorden belangrijker/effectiever dan laten zien wat je allemaal weet.
Je hoeft geen wasmachine te kunnen bouwen om op de juiste knopjes te kunnen drukken, dat idee.
en wat is daar mis mee? hier gaat er ook een half brood per dag door.quote:
[..]
Hmhm, maar als je daar alleen al 1500 kcal van eet, eet je VEEL carbs..
en ja deze energie heb ik nodig.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
omdat je dan minder ruimte hebt voor andere benodigde nutrienten, afhankelijk van je behoefte.quote:
[..]
en wat is daar mis mee? hier gaat er ook een half brood per dag door.
en ja deze energie heb ik nodig.
Anders doe je even niet alsof dat op jou sloeg en lees je gewoon het hele topicquote:
[..]
en wat is daar mis mee? hier gaat er ook een half brood per dag door.
en ja deze energie heb ik nodig.
Biceps Curl met 8 kg per arm lukte even niet zo goed vandaag.. dus heb de 6 kg gepakt.
Verder lukte alles prima, terwijl ik verwachtte dat het een baggertraining zou worden. Twee dagen rust na die zware donderdag is eigenlijk toch wel een must, maar moet morgen weg..
Loopband geskipped, zodat ik nog op tijd was voor de sauna. Fietsen naar huis is ook een prima cooling down en vanmiddag nog ff 5 km wandelen om de loopband te compenseren.
Ik kon amper nog mijn hand opsteken op de fiets, dus ik heb hard zat getraind deze week
Verder lukte alles prima, terwijl ik verwachtte dat het een baggertraining zou worden. Twee dagen rust na die zware donderdag is eigenlijk toch wel een must, maar moet morgen weg..
Loopband geskipped, zodat ik nog op tijd was voor de sauna. Fietsen naar huis is ook een prima cooling down en vanmiddag nog ff 5 km wandelen om de loopband te compenseren.
Ik kon amper nog mijn hand opsteken op de fiets, dus ik heb hard zat getraind deze week
Hoeveel dagen per week train jij?quote:
Biceps Curl met 8 kg per arm lukte even niet zo goed vandaag.. dus heb de 6 kg gepakt.
Verder lukte alles prima, terwijl ik verwachtte dat het een baggertraining zou worden. Twee dagen rust na die zware donderdag is eigenlijk toch wel een must, maar moet morgen weg..
Loopband geskipped, zodat ik nog op tijd was voor de sauna. Fietsen naar huis is ook een prima cooling down en vanmiddag nog ff 5 km wandelen om de loopband te compenseren.
Ik kon amper nog mijn hand opsteken op de fiets, dus ik heb hard zat getraind deze week
3, waarvan 1 dag krachttraining 's ochtends en bodypump 's avonds, dus 4 keer sport.quote:
De overige dagen wandel ik 5 tot 8 km.
oke thxquote:
[..]
3, waarvan 1 dag krachttraining 's ochtends en bodypump 's avonds, dus 4 keer sport.
De overige dagen wandel ik 5 tot 8 km.
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiėr met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.
Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?
Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?
3x pw is een goed begin, als je dat al veel noemt hehe.quote:Op zondag 3 maart 2013 23:10 schreef TeleportingKing het volgende:
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiėr met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.
Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?
Freten freten freten knul, de BB-reeks heeft een mooie beginnershandleiding over hoe aan te komen.
Kleren maakt geen hol uit, ga zelf het liefst in een leren broek, dat ademt zo lekker (icm. Geox)
Gewoon iets aandoen waar je je comfortabel in voelt. Schoenen maakt ook weinig uit, als er geen zware lifts op het programma staan doe ik mn normale schoenen aan.
Veel succes
Als je echt van nul begint kan het ook goed zijn om een sportschool uit te zoeken waar ze goede begeleiding hebben, zorg dat je volgens een goed schema traint en let op je form. Ook een idee is om even rond te kijken of er een vriend ook wil gaan. Zeker makkelijk als je meteen veel wil gaan doen, dat houdt het leuk en blijf je gemotiveerd. Anders kan het best dat je er na een maand of 2 al genoeg van hebt omdat je zo vaak alleen in de gym zit.quote:
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiėr met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.
Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?
Zorg wat eten betreft dat je niet alleen meer eet, maar dat je ook weet wat je eet. Alleen maar blaadjes sla helpen niet, en als je belangrijke voedingsstoffen niet binnenkrijgt is het ook niet goed voor je lichaam. Zoek uit hoeveel je zou moeten eten en zorg dat je daar ruim boven gaat zitten.
Eiwitten zijn het belangrijkste voor je spieropbouw, zorg dus zeker ook dat je er daar genoeg van binnenkrijgt. Volgens mij was 2 tot 3 gram eiwit/kg lichaamsgewicht een normale richtlijn.
Als je hardlopen en fietsen leuk vindt moet je dat gewoon blijven doen, zorg er wel voor dat je genoeg energie naar binnen werkt voor je dit gaat doen, anders doet dat afbreuk aan je spieren. Zeker aangezien je zo mager bent is er geen vet om die energie uit te halen.
Kleren maakt geen drol uit, als je je er maar comfortabel in voelt, en ik weet geen sportschool in Groningen want daar kom ik nooit.
Begin de eerste 2 weken ofzo wel even rustig, zorg dat je je op je gemak voelt in de sportschool en overbelast je niet. Het moet leuk blijven om te gaan, dan schiet je het hardst vooruit.
Succes.
Azwethinkweiz
Ik ben nu op het punt beland dat ik ff ga werken aan de looks.
Het plan in grote lijnen: sporten gewoon op hetzelfde niveau blijven doen, iets minderen in de zuivel, 5 kilo vet eraf.
Ik geef mezelf 2 a 3 maanden, moet makkelijk lukken
Het plan in grote lijnen: sporten gewoon op hetzelfde niveau blijven doen, iets minderen in de zuivel, 5 kilo vet eraf.
Ik geef mezelf 2 a 3 maanden, moet makkelijk lukken
Zelf sport ik bij Stichting Kelderwerk in Groningen. Het is vooral aantrekkelijk dat je geen abonnement hoeft te nemen maar een soort strippenkaart kan kopen.quote:
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiėr met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.
Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?
Dat is natuurlijk afhankelijk van je eigen voorkeur hé.quote:
[..]
Ook een idee is om even rond te kijken of er een vriend ook wil gaan. Zeker makkelijk als je meteen veel wil gaan doen, dat houdt het leuk en blijf je gemotiveerd. Anders kan het best dat je er na een maand of 2 al genoeg van hebt omdat je zo vaak alleen in de gym zit.
Persoonlijk ga ik liever als het wat rustiger is, zodat machines en gewichten niet (al te vaak) bezet zijn. Zeker in het begin, toen ik nog slap en flabby was, vond ik dat veel fijner, omdat ik me dan minder geneerde voor het feit dat ik niet zoveel kon drukken/liften/squatten/etc. als de meeste mannen in de gym.
Daarnaast is het mijn ervaring dat de figuren die met vrienden gaan fitnessen drukker zijn met socialiseren dan met sporten. Er zijn natuurlijk uitzonderingen, maar vaker gaan ze een half uur liggen bankdrukken, waarvan ze ongeveer 10 minuten hun armspieren laten werken, en 20 minuten hun tong.
Maar van de andere kant werkt het wel aanmoedigend om de meer ervaren mannen bezig te zien. Het geeft een mooi doel om naartoe te werken, en je kunt nog iets van ze leren alleen door te kijken.
En de juiste vriend kan je ook aanmoedigen, tips geven en helpen tot het uiterste gaan.
Anyhow, zoals ik al zei: of je met een vriend of naar een drukke gym gaat, is echt afhankelijk van eigen voorkeur.
gewoon starting strength doen (is 3x per week)quote:
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiėr met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.
Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?
schoenen met platte zool
10-20% boven je tdee eten
kies een sportschool met een squatrek/powerrack
de kcal die je verbandt met cardio moet je er weer bij eten, als je wilt aankomen
Met zomer op komst gaat hier juist zuivel (lees:kwark) omhoog... In verhouding met eiwit weinig kcals. Overschot er met wat extra cardio "aftrainen".quote:
Ik ben nu op het punt beland dat ik ff ga werken aan de looks.
Het plan in grote lijnen: sporten gewoon op hetzelfde niveau blijven doen, iets minderen in de zuivel, 5 kilo vet eraf.
Ik geef mezelf 2 a 3 maanden, moet makkelijk lukken
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Kwark hou ik er wel in daarvan is de eiwitverhouding ook wel fijnquote:
[..]
Met zomer op komst gaat hier juist zuivel (lees:kwark) omhoog... In verhouding met eiwit weinig kcals. Overschot er met wat extra cardio "aftrainen".
melk niet. Als ik van mijn cappuccino gewoon zwarte koffie maak en mijn glas melk bij de lunch vervang door thee, zit ik al op 200 kcal minder per dag, dat lijkt me prima.
1 kilo vet is ongeveer 7700 calorieen. 200 calorieen onder onderhoud is wat weinig dus. 7700/200 = 38,5 dagen om 1 kilo vet af te vallen. Ik zou wat meer bezuinigen wat betreft de calorieėn, of natuurlijk meer/harder sporten.quote:
[..]
Kwark hou ik er wel in daarvan is de eiwitverhouding ook wel fijn
Als ik van mijn cappuccino gewoon zwarte koffie maak en mijn glas melk bij de lunch vervang door thee, zit ik al op 200 kcal minder per dag, dat lijkt me prima.
Mjah, wat meer wandelenquote:
[..]
1 kilo vet is ongeveer 7700 calorieen. 200 calorieen onder onderhoud is wat weinig dus. 7700/200 = 38,5 dagen om 1 kilo vet af te vallen. Ik zou wat meer bezuinigen wat betreft de calorieėn, of natuurlijk meer/harder sporten.
en eerst eens kijken hoe hard het gaat, ik heb er sowieso de bodypump al nieuw bij.
Snelle rekensom maakt dat met mijn nieuwe training die vorige week aangepast is, waarbij ik mijn eten niet heb aangepast, plus de bodypower, plus de cut van 200 kcal, plus 2 keer extra wandelen ( of mijn korte wandelingen ook lange wandelingen maken) op een kleine pond per week zou moeten uitkomen.
Gaat het langzamer, dan so be it, spierbehoud vind ik ook wel heel erg belangrijk na al het harde werken wat ik ervoor gedaan heb en het enorme verschil wat dat maakt in mijn dagelijks functioneren.
Gaat het langzamer, dan so be it, spierbehoud vind ik ook wel heel erg belangrijk na al het harde werken wat ik ervoor gedaan heb en het enorme verschil wat dat maakt in mijn dagelijks functioneren.
Sowieso is altijd kijken hoe het gaat prima inderdaad. Elke dag wegen en een trendlijn in een grafiek opstellen is handig om het goed in de gaten te houden. Als het te snel gaat, toch iets meer eten. Gaat het te langzaam, wat minder eten of iets meer cardio.
Ik ben zelf ook bezig, ga nu per week 100kcal omlaag, totdat ik het punt heb gevonden waarop ik zo'n 300-350 gram per week kwijtraak.
Ik ben zelf ook bezig, ga nu per week 100kcal omlaag, totdat ik het punt heb gevonden waarop ik zo'n 300-350 gram per week kwijtraak.
Ik denk dat ik op het punt ben gekomen waarop ik m'n training kan intensiveren. Omdat ik merk dat ik steeds langer nodig heb om te herstellen, en daarom niet alle dagen 100% kan geven, heb ik een nieuw 2-day splitschema samengesteld met behulp van een template van internet. Any thoughts?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Vandaag naast mijn normale training nog ff buikspierkwartier mee gedaan, viel me alles mee.
Vanmiddag dan nog 8.5 km wandelen, want het is prachtig weer
Vanmiddag dan nog 8.5 km wandelen, want het is prachtig weer
Ik moet nieuwe fitnessschoenen, heb nu el cheapo's en dat was eerst prima, maar met losse oefeningen zijn ze niet ideaal.
Tips anyone?
En ik wil NIET van die zogemaande billentrainers met toestanden onder de zolen.
Tips anyone?
En ik wil NIET van die zogemaande billentrainers met toestanden onder de zolen.
Zeker als je serieus je benen wilt trainen, kun je beter voor hogere schoenen met platte zolen gaan, zoals Chuck Taylor's o.i.d. Van die sportschoenen met driedubbele demping in de zool zijn misschien wel heerlijk bij het hardlopen, maar als je leg press of squat wil doen, ben je de helft van de energie kwijt in de zool.quote:
Ik moet nieuwe fitnessschoenen, heb nu el cheapo's en dat was eerst prima, maar met losse oefeningen zijn ze niet ideaal.
Tips anyone?
En ik wil NIET van die zogemaande billentrainers met toestanden onder de zolen.
O ja, en door de verschillende demping en ondersteuning liggen blessures ook op de loer.
Zolang je er niet op gaan hardlopen zijn allstars (of neppen) echt ideaal.quote:
Ik moet nieuwe fitnessschoenen, heb nu el cheapo's en dat was eerst prima, maar met losse oefeningen zijn ze niet ideaal.
Tips anyone?
En ik wil NIET van die zogemaande billentrainers met toestanden onder de zolen.
Platte flexibele zolen met een goede grip, dat was mijn idee.. Ik zal eens zoeken naar die chuck taylors, thx.quote:
[..]
Zeker als je serieus je benen wilt trainen, kun je beter voor hogere schoenen met platte zolen gaan, zoals Chuck Taylor's o.i.d. Van die sportschoenen met driedubbele demping in de zool zijn misschien wel heerlijk bij het hardlopen, maar als je leg press of squat wil doen, ben je de helft van de energie kwijt in de zool.
O ja, en door de verschillende demping en ondersteuning liggen blessures ook op de loer.
Rennen ga ik niet doen
rennen suckt.
Oh ha, chuck taylors zijn ook gewoon conversjes 
Allstars/nep allstars it is dus, die vind ik veel toffer dan gewoon gympen ook eigenlijk
Allstars/nep allstars it is dus, die vind ik veel toffer dan gewoon gympen ook eigenlijk
Kick voor deze:
Ik denk dat ik op het punt ben gekomen waarop ik m'n training kan intensiveren. Omdat ik merk dat ik steeds langer nodig heb om te herstellen, en daarom niet alle dagen 100% kan geven, heb ik een nieuw 2-day splitschema samengesteld met behulp van een template van internet. Any thoughts?
Ik denk dat ik op het punt ben gekomen waarop ik m'n training kan intensiveren. Omdat ik merk dat ik steeds langer nodig heb om te herstellen, en daarom niet alle dagen 100% kan geven, heb ik een nieuw 2-day splitschema samengesteld met behulp van een template van internet. Any thoughts?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bij voorkeur ook met uitleg waarom iets goed/fout is. Des te sneller leer ik de juiste dingen en hoef ik niet meer te vragen om advies. Geef een man een vis, en hij eet voor één dag. Leer een man te vissen...
quote:
Kick voor deze:
Ik denk dat ik op het punt ben gekomen waarop ik m'n training kan intensiveren. Omdat ik merk dat ik steeds langer nodig heb om te herstellen, en daarom niet alle dagen 100% kan geven, heb ik een nieuw 2-day splitschema samengesteld met behulp van een template van internet. Any thoughts?Ik weet het eerlijk gezegd niet, ik zou eigenlijk denken dat het trage herstellen iets met je voeding te maken heeft. Wat voor schema had je eerst waar je nu zo moeilijk van hersteld?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bij voorkeur ook met uitleg waarom iets goed/fout is. Des te sneller leer ik de juiste dingen en hoef ik niet meer te vragen om advies. Geef een man een vis, en hij eet voor één dag. Leer een man te vissen...
Persoonlijk zou ik er iig bij je upper nog enkele oefeningen bij doen, maar dat kan je denk ik zelf goed inschatten als je het een keer hebt gedaan. Merk je waar je nog energie over hebt etc.Azwethinkweiz
quote:
Kick voor deze:
Ik denk dat ik op het punt ben gekomen waarop ik m'n training kan intensiveren. Omdat ik merk dat ik steeds langer nodig heb om te herstellen, en daarom niet alle dagen 100% kan geven, heb ik een nieuw 2-day splitschema samengesteld met behulp van een template van internet. Any thoughts?wat is je doel?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bij voorkeur ook met uitleg waarom iets goed/fout is. Des te sneller leer ik de juiste dingen en hoef ik niet meer te vragen om advies. Geef een man een vis, en hij eet voor één dag. Leer een man te vissen...
Zelf zou ik de kleine spiergroepen eruit mikken en daarvoor een compound toevoegen, dus 2 compounds per spiergroep. Biceps/triceps gaan dan vanzelf mee.
Als hersteltijd bij fullbody een issue word kan een deload helpen, of een afwisseling in intensiteit (hoog-laag). Bij mij hielp 2 weken rust. Meteen door plateau heenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Gewoon je training bouwen om de belangrijkste compounds. Je hebt te veel isolatie oefeningen. Het kan veel efficiėnter door vooral compounds te doen. Bijv:
Dag 1
Squat
benchpress
bent over row (of seated row)
Dips
Lying tricep extension
Dag 2
Deadlift
Overhead press
Calf raise
Facepulls
Pull of chin ups
Dag 1
Squat
benchpress
bent over row (of seated row)
Dips
Lying tricep extension
Dag 2
Deadlift
Overhead press
Calf raise
Facepulls
Pull of chin ups
Eerst deed ik ongeveer hetzelfde, minus de meeste isolatieoefeningen. Dus:quote:
[..]
Ik weet het eerlijk gezegd niet, ik zou eigenlijk denken dat het trage herstellen iets met je voeding te maken heeft. Wat voor schema had je eerst waar je nu zo moeilijk van hersteld?
Persoonlijk zou ik er iig bij je upper nog enkele oefeningen bij doen, maar dat kan je denk ik zelf goed inschatten als je het een keer hebt gedaan. Merk je waar je nog energie over hebt etc.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En ik heb een tijd daarvoor Lat Pull i.p.v. Seated Row gedaan en Squats i.p.v. leg press, maar voor de afwisseling heb ik die veranderd.
M'n voeding zal er misschien mee te maken hebben, alhoewel ik dagelijks zo'n 1,5x m'n lichaamsgewicht in proteļne eet. Het zijn vooral m'n benen die niet zo willen. Als ik de ene dag 100% geef, dan kan ik twee dagen later maar 90 of 80% geven, zeker als ik tussendoor nog heb gewerkt (onregelmatige studentenbaan).
quote:
[..]
Eerst deed ik ongeveer hetzelfde, minus de meeste isolatieoefeningen. Dus:Voor de training eiwitten, erna koolhydraten, works like a charm.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En ik heb een tijd daarvoor Lat Pull i.p.v. Seated Row gedaan en Squats i.p.v. leg press, maar voor de afwisseling heb ik die veranderd.
M'n voeding zal er misschien mee te maken hebben, alhoewel ik dagelijks zo'n 1,5x m'n lichaamsgewicht in proteļne eet. Het zijn vooral m'n benen die niet zo willen. Als ik de ene dag 100% geef, dan kan ik twee dagen later maar 90 of 80% geven, zeker als ik tussendoor nog heb gewerkt (onregelmatige studentenbaan).
Oké, maar een duidelijke split in upper/lower of push/pull is dus niet noodzakelijk/nuttig?quote:Op donderdag 7 maart 2013 01:13 schreef Banaanensuiker het volgende:
Gewoon je training bouwen om de belangrijkste compounds. Je hebt te veel isolatie oefeningen. Het kan veel efficiėnter door vooral compounds te doen. Bijv:
Dag 1
Squat
benchpress
bent over row (of seated row)
Dips
Lying tricep extension
Dag 2
Deadlift
Overhead press
Calf raise
Facepulls
Pull of chin ups
Nee, waarschijnlijk niet. Je Trainingsgewicht zal nog niet dermate hoog zijn dat je niet genoeg hersteld. Maar door dit schema geef je je benen met wat meer tijd om te herstellen dan in je vorige schema. Een cooldown werkt ook goed tegen spierpijn.
Ook is leg press geen goede vervanger voor de squat, wel een aanvulling.
Ook is leg press geen goede vervanger voor de squat, wel een aanvulling.
Cooldown doe ik sowieso altijd, vijf tot tien minuutjes op gematigd tempo op de loopband. Ik deed leg press i.p.v. squat, omdat mijn erector spinae niet sterk genoeg was/is om zowel seated row als squat te doen. Als ik beide in één workout deed, kreeg ik last in m'n onderrug.quote:
Nee, waarschijnlijk niet. Je Trainingsgewicht zal nog niet dermate hoog zijn dat je niet genoeg hersteld. Maar door dit schema geef je je benen met wat meer tijd om te herstellen dan in je vorige schema. Een cooldown werkt ook goed tegen spierpijn.
Ook is leg press geen goede vervanger voor de squat, wel een aanvulling.
Hoe lang ben je daarmee dan aan het sporten? Anderhalf uurtje per week ofzo? Ik vind het zelf altijd fijn om er ook een tijdje mee bezig te zijn maar dat lijkt me hier niet mee lukken of wel? Ik heb al meerdere van dit soort schema's voorbij zien komen waarbij ik me dat telkens af vroeg.quote:
Gewoon je training bouwen om de belangrijkste compounds. Je hebt te veel isolatie oefeningen. Het kan veel efficiėnter door vooral compounds te doen. Bijv:
Dag 1
Squat
benchpress
bent over row (of seated row)
Dips
Lying tricep extension
Dag 2
Deadlift
Overhead press
Calf raise
Facepulls
Pull of chin ups
Azwethinkweiz
45 minuten tot een uur ongeveer.quote:
[..]
Hoe lang ben je daarmee dan aan het sporten? Anderhalf uurtje per week ofzo? Ik vind het zelf altijd fijn om er ook een tijdje mee bezig te zijn maar dat lijkt me hier niet mee lukken of wel? Ik heb al meerdere van dit soort schema's voorbij zien komen waarbij ik me dat telkens af vroeg.
Hip adduction en abduction vandaag omhoog gegooid naar 45 kg.
Er zijn nog wel meer oefeningen waarbij ik weer een tandje harder ga kunnen, maar daar wacht ik even mee tot zondag vanwege de bodypump vanavond.
Zondag waarschijnlijk dus wel weer een schema-update van mij
Er zijn nog wel meer oefeningen waarbij ik weer een tandje harder ga kunnen, maar daar wacht ik even mee tot zondag vanwege de bodypump vanavond.
Zondag waarschijnlijk dus wel weer een schema-update van mij
Is de lat pull een redelijke vervanging voor de pull up? Zover ik kan inschatten maak je bij beiden dezelfde beweging (en gebruik je dus dezelfde spieren).
Ik zie lat pull meer als training voor een pull up.. maar als je een stukje meer dan je eigen lichaamsgewicht trekt zal het wel een beetje op hetzelfde neerkomen?quote:
Is de lat pull een redelijke vervanging voor de pull up? Zover ik kan inschatten maak je bij beiden dezelfde beweging (en gebruik je dus dezelfde spieren).
Zover ben ik nog niet
Ik kan trouwens wel een goede plank met de buikspieren inmiddels, volgens mij heb ik dat nog nooit gekund
De spieren hebben nogal wat op te vangen daarin met mijn wiebelskelet.
MarMar heeft gelijk; als je nog niet 1 pull up kan, is een lat pulldown een redelijke manier om te trainen voor pull ups. Als je sportschool een assisted pull up apparaat heeft, kan je beter die gebruiken.
Makkelijkere variant van de pull up is de chin up. Dus met je palmen naar je toe.
Makkelijkere variant van de pull up is de chin up. Dus met je palmen naar je toe.
als je snel een paar chin-ups wilt kunnen, dan kun je beter ook negatives en hangs doen. gaat veel sneller dan alleen wat lat pulldowns.
http://www.t-nation.com/f(...)the_pullup_deficient
http://www.t-nation.com/f(...)the_pullup_deficient
Vervanging niet, wel goede opbouw voor. Probeer maar eens een pull-up en een Lat pull down, zit toch wel enig verschil in finesse in. Waar zoals je al zei, je gebruikt wel voornamelijk dezelfde spieren dus het komt in de buurt.quote:
Is de lat pull een redelijke vervanging voor de pull up? Zover ik kan inschatten maak je bij beiden dezelfde beweging (en gebruik je dus dezelfde spieren).
Azwethinkweiz
Schema update:
Next step: splitschema, dat wordt dan ook 1 keer per week vaker naar de sportschool want ik wil beide groepen 2 keer per week pakken en ik blijf bodypump doen.
Even puzzelen welke dagen het handigst zijn, bodypump is donderdagavond.
Next step: splitschema, dat wordt dan ook 1 keer per week vaker naar de sportschool want ik wil beide groepen 2 keer per week pakken en ik blijf bodypump doen.
Even puzzelen welke dagen het handigst zijn, bodypump is donderdagavond.
Geen schouderoefeningen?
Zoals ik laatst ook als tip gaf: concentreer je op compound bewegingen ipv isolatie. Je pakt daar veel en veel meer mee in een veel kortere tijd.
Zoals ik laatst ook als tip gaf: concentreer je op compound bewegingen ipv isolatie. Je pakt daar veel en veel meer mee in een veel kortere tijd.
Confidence through competence
geen specifieke schouderoefeningen, maar die pak ik wel mee met de traction en de chestpress, is ook al behoorlijk zichtbaar
Straks met een compleet nieuw schema ga ik sowieso voornamelijk met losse gewichten werken, ik weet door de bodypump dat ik squats en lunges ook prima kan zonder uit elkaar te vallen inmiddels dus idd, het gaat ff anders straks
Straks met een compleet nieuw schema ga ik sowieso voornamelijk met losse gewichten werken, ik weet door de bodypump dat ik squats en lunges ook prima kan zonder uit elkaar te vallen inmiddels dus idd, het gaat ff anders straks
De traction pakt niet noemenswaardig schouders aan, en de chest press alleen je anterior deltoid. Voor mooie rondingen kun je imo beter wat isolatie eruit gooien en een shoulder press erin.quote:
geen specifieke schouderoefeningen, maar die pak ik wel mee met de traction en de chestpress, is ook al behoorlijk zichtbaar
Straks met een compleet nieuw schema ga ik sowieso voornamelijk met losse gewichten werken, ik weet door de bodypump dat ik squats en lunges ook prima kan zonder uit elkaar te vallen inmiddels dus idd, het gaat ff anders straks
Confidence through competence
Dan zal het de upright barbell row van bodypump wel zijn die zoveel doet met mijn schouders
Ik ben even wat split schema's voor vrouwen aan het bekijken, maar ik mis overal de buikspieren?
Ik ben even wat split schema's voor vrouwen aan het bekijken, maar ik mis overal de buikspieren?
Die pleur ik er dan zelf maar bij
Dit wat?
Zondag:
borst+triceps+buik
chestpressbench press
incline dubbell press
triceps push down
lying dumbbell triceps extension
rondje buikspieren: voor, zij, total abs
Maandag:
benen
barbell squat
stiff leg deadlift
legpress
leg extension
leg curl
calf raises
Dinsdag:
schouders+buik
upright barbell row
reverse flyes
dumbbell shrugs
rondje buikspieren
Woensdag:
rug+biceps
back extension of lower back machine
wide grip lat pulldown
seated calbe row
barbell biceps curl
incline dumbbell curl
Donderdag Bodypump
Vrijdag: Shanka are you dead man? YAMAN!
edit: aangepast, dit gaat 'm worden.
[ Bericht 6% gewijzigd door MarMar op 10-03-2013 22:30:15 ]
Dit wat?
Zondag:
borst+triceps+buik
chestpressbench press
incline dubbell press
triceps push down
lying dumbbell triceps extension
rondje buikspieren: voor, zij, total abs
Maandag:
benen
barbell squat
stiff leg deadlift
legpress
leg extension
leg curl
calf raises
Dinsdag:
schouders+buik
upright barbell row
reverse flyes
dumbbell shrugs
rondje buikspieren
Woensdag:
rug+biceps
back extension of lower back machine
wide grip lat pulldown
seated calbe row
barbell biceps curl
incline dumbbell curl
Donderdag Bodypump
Vrijdag: Shanka are you dead man? YAMAN!
edit: aangepast, dit gaat 'm worden.
[ Bericht 6% gewijzigd door MarMar op 10-03-2013 22:30:15 ]
Ik zit inmiddels bij een sportschool. 
Eerst een introductierondje gehad langs alle apparaten en losse gewichten en uitleg over verschillende oefeningen. Volgende keer krijg ik mijn trainingsschema.
Verder probeer ik een goed voedingsschema samen te stellen. Ik moet veel meer eten dan voorheen, dat is wel duidelijk. Maar moet ik ook veel meer eiwitten en supplementen nemen? Volgens het Voedingscentrum krijg je bij gezonde voeding al meer dan genoeg binnen en hebben supplementen geen zin. Ik heb het idee dat het geen kwaad kan maar wil natuurlijk ook geen geld verspillen.
Eerst een introductierondje gehad langs alle apparaten en losse gewichten en uitleg over verschillende oefeningen. Volgende keer krijg ik mijn trainingsschema. Verder probeer ik een goed voedingsschema samen te stellen. Ik moet veel meer eten dan voorheen, dat is wel duidelijk. Maar moet ik ook veel meer eiwitten en supplementen nemen? Volgens het Voedingscentrum krijg je bij gezonde voeding al meer dan genoeg binnen en hebben supplementen geen zin. Ik heb het idee dat het geen kwaad kan maar wil natuurlijk ook geen geld verspillen.
Ik ben ook geen fan van supplementen en het lijkt me zeker vrij overbodig als je nog maar net begint.
Letten op wat je precies binnen krijgt en de verdeling van eiwit/vetten/koolhydraten is wel zinvol!
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte Dit is daarvoor een handig linkje.
Een aantal voedingsmiddelen waar je veel eiwit uit haalt: kwark, havermout, vlees, vis, ei.
En sportze!
Letten op wat je precies binnen krijgt en de verdeling van eiwit/vetten/koolhydraten is wel zinvol!
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte Dit is daarvoor een handig linkje.
Een aantal voedingsmiddelen waar je veel eiwit uit haalt: kwark, havermout, vlees, vis, ei.
En sportze!
zou gewoon full body doen of een upper/lower split.. iets in die richtingquote:
Die pleur ik er dan zelf maar bij
Dit wat?
Zondag:
borst+triceps+buik
chestpressbench press
incline dubbell press
triceps push down
lying dumbbell triceps extension
rondje buikspieren: voor, zij, total abs
Maandag:
benen
barbell squat
stiff leg deadlift
legpress
leg extension
leg curl
calf raises
Dinsdag:
schouders+buik
upright barbell row
reverse flyes
dumbbell shrugs
rondje buikspieren
Woensdag:
rug+biceps
back extension of lower back machine
wide grip lat pulldown
seated calbe row
barbell biceps curl
incline dumbbell curl
Donderdag Bodypump
Vrijdag: Shanka are you dead man? YAMAN!
edit: aangepast, dit gaat 'm worden.
zo'n bodybuilding schema met al die isolatieoefeningen heb je helemaal niet nodig
Jawel, reuzehandig als je het nodig hebt dat je spieren een stuk compenseren voor je gewrichtenquote:
[..]
zou gewoon full body doen of een upper/lower split.. iets in die richting
zo'n bodybuilding schema met al die isolatieoefeningen heb je helemaal niet nodig
je spieren worden juist snel sterker van compounds
dumbbell shrugs, upright rows etc heb je weinig aan, tenzij je voor esthetische doeleinden traint (grotere traps/lateral delts)
daarnaast is de upright row is een blessuregevoelige oefening, maar dat heeft je personal trainer natuurlijk al verteld net als het feit dat je met zo'n schema wel erg veel hooi op je vork neemt voor iemand die van zo ver moet komen. Die body pump zou ik, mits je een 4 -day bodybuilding split kiest, lekker laten voor wat het is.
but hey man, it's just advice.. that's all it is..
dumbbell shrugs, upright rows etc heb je weinig aan, tenzij je voor esthetische doeleinden traint (grotere traps/lateral delts)
daarnaast is de upright row is een blessuregevoelige oefening, maar dat heeft je personal trainer natuurlijk al verteld
net als het feit dat je met zo'n schema wel erg veel hooi op je vork neemt voor iemand die van zo ver moet komen. Die body pump zou ik, mits je een 4 -day bodybuilding split kiest, lekker laten voor wat het is.but hey man, it's just advice.. that's all it is..
Ik heb al twee workouts op rij dat ik squats niet volhoud door pijn in m'n bovenbenen. Ik doe sinds een maand het stronglifts programma (5 sets x 5 reps, ma woe en vrijdag) en dat gaat prima, maar woensdag had ik zo'n last van m'n bovenbenen dat ik na 3 setjes maar ben gestopt. Begon met stronglifts op 40 kg en zit nu na een maand op 60kg, maar ook vandaag weer teveel last van m'n bovenbenen waardoor ik even terug ben gegaan naar 50kg voor de laatste 3 setjes van de 5. Ook dat ging niet van harte moet ik zeggen.
Ik dacht woensdag dat ik, omdat ik na m'n workout (met squats van 57,5kg) van maandagochtend veel op m'n benen had gestaan maandag en dinsdag en naar een concert met een hoop springen e.d. m'n benen wellicht niet genoeg rust had gegeven om te herstellen, maar kan dit wellicht op iets anders duiden? Is de opbouw in gewicht (per gehaalde 5x5 2,5kg erbij, 7,5kg in de week dus) gewoon te veel te snel?
Ik weet vrijwel zeker dat m'n vorm/houding goed is, toch ben ik bang dat het hier wellicht aan ligt. M'n voeding is niet optimaal in die zin dat ik een schema heb met 6 maaltijden per dag tot op de calorie afgemeten maar ik eet genoeg en let wel goed op m'n eiwit-inname en eiwit/carb/vet verhouding.
Ik dacht woensdag dat ik, omdat ik na m'n workout (met squats van 57,5kg) van maandagochtend veel op m'n benen had gestaan maandag en dinsdag en naar een concert met een hoop springen e.d. m'n benen wellicht niet genoeg rust had gegeven om te herstellen, maar kan dit wellicht op iets anders duiden? Is de opbouw in gewicht (per gehaalde 5x5 2,5kg erbij, 7,5kg in de week dus) gewoon te veel te snel?
Ik weet vrijwel zeker dat m'n vorm/houding goed is, toch ben ik bang dat het hier wellicht aan ligt. M'n voeding is niet optimaal in die zin dat ik een schema heb met 6 maaltijden per dag tot op de calorie afgemeten maar ik eet genoeg en let wel goed op m'n eiwit-inname en eiwit/carb/vet verhouding.
Upright row doe ik al met bodypump 16meter
Eerste wat in mij opkomt no1uknow: doe je wel een goede warming up/ cooling down? Gewoon fijn een stuk lopen met ongeveer 5 km per uur, buiten of op de loopband.
De opbouw van zondag voelde vandaag alweer easy, heb mijn nieuwe schema besproken, dinsdag ga ik er met een trainer ff doorheen lopen.
En niet nodig, inderdaad, maar die 20 paar high heels die ik heb, heb ik ook niet nodig (vinden mannen dan, ik vind van wel! )
Eerste wat in mij opkomt no1uknow: doe je wel een goede warming up/ cooling down? Gewoon fijn een stuk lopen met ongeveer 5 km per uur, buiten of op de loopband.
De opbouw van zondag voelde vandaag alweer easy, heb mijn nieuwe schema besproken, dinsdag ga ik er met een trainer ff doorheen lopen.
En niet nodig, inderdaad, maar die 20 paar high heels die ik heb, heb ik ook niet nodig (vinden mannen dan, ik vind van wel!
)
Ik fiets ongeveer 5 minuten naar de sportschool, met hoge snelheid, flinke intensiteit dus. Daarna even omkleden etc. en dan pak ik eigenlijk altijd 5 minuten de crosstrainer, ook redelijk hoge intensiteit.quote:
Eerste wat in mij opkomt no1uknow: doe je wel een goede warming up/ cooling down? Gewoon fijn een stuk lopen met ongeveer 5 km per uur, buiten of op de loopband.
5 minuten is niet veel en hoge intensiteit is amper een cooling down
Probeer eens wat langer en met wat minder intensiteit, of gewoon ff 15 minuten de loopband na je training, kijken wat er gebeurt
Probeer eens wat langer en met wat minder intensiteit, of gewoon ff 15 minuten de loopband na je training, kijken wat er gebeurt
Sinds deze week ook begonnen met bankdrukken en squatten, nog specifieke tips voor een beginner? Ik heb me er al aardig ingelezen en een stuk of wat filmpjes gekeken voor de juiste form.
Ben nu begonnen met gewoon heel laag gewicht en proberen om de techniek onder de knie te krijgen en me vertrouwd met de oefeningen te voelen.
Ben nu begonnen met gewoon heel laag gewicht en proberen om de techniek onder de knie te krijgen en me vertrouwd met de oefeningen te voelen.
Azwethinkweiz
Verder is een setje squats met laag gewicht denk ik wel een goed plan als extra warming up, aangezien dat eigenlijk de enige oefening is waar je echt last van krijgt?quote:Op dinsdag 12 maart 2013 12:06 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Ik fiets ongeveer 5 minuten naar de sportschool, met hoge snelheid, flinke intensiteit dus. Daarna even omkleden etc. en dan pak ik eigenlijk altijd 5 minuten de crosstrainer, ook redelijk hoge intensiteit.
En
3e setje legpress vandaag naar 90 gedaan.
Ga je naar een sportschool waar begeleiding rondloopt? Of iets als basic fit?quote:
Sinds deze week ook begonnen met bankdrukken en squatten, nog specifieke tips voor een beginner? Ik heb me er al aardig ingelezen en een stuk of wat filmpjes gekeken voor de juiste form.
Ben nu begonnen met gewoon heel laag gewicht en proberen om de techniek onder de knie te krijgen en me vertrouwd met de oefeningen te voelen.
Van de week weer begonnen met trainen na een week of 4 rust te hebben gehouden. Dinsdag borst en rug gedaan, en 's avonds badminton training voor ongeveer 2 uur er achter aan. Niet zo slim geweest, maar aangezien ik maandag geen tijd had moest het even zo.
Vandaag schouders er armen, en ook weer een uurtje badmintonnen, maar nu op een iets lager niveau. Ben benieuwd hoe ik me morgen voel.
Vandaag schouders er armen, en ook weer een uurtje badmintonnen, maar nu op een iets lager niveau. Ben benieuwd hoe ik me morgen voel.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
F4F Eindhoven, dus alleen begeleiding in de vorm van andere sporters.quote:
[..]
Ga je naar een sportschool waar begeleiding rondloopt? Of iets als basic fit?
Azwethinkweiz
Ik doe al zo'n jaartje aan fitness (eerst vooral conditie, maar later ook de overstap naar krachttraining). Maar de laatste tijd merk ik dat ik steeds minder tijd heb om langs de sportschool te gaan (studie / werk etc).
En omdat ik het niet helemaal wil opgeven, wil ik naast de sportschool ook thuis ook aan de slag.
Nou zijn er honderden oefeningen te vinden op internet (ik zou niet weten welke ik moet hebben, maar dat zoek ik nog wel even uit).
Maar welke fitness attributen raden jullie mij aan om te kopen?
- Dumbells
- Barbell
- Halterbankje
Bedankt!
En omdat ik het niet helemaal wil opgeven, wil ik naast de sportschool ook thuis ook aan de slag.
Nou zijn er honderden oefeningen te vinden op internet (ik zou niet weten welke ik moet hebben, maar dat zoek ik nog wel even uit).
Maar welke fitness attributen raden jullie mij aan om te kopen?
- Dumbells
- Barbell
- Halterbankje
Bedankt!
Powercage/Squatrackquote:Op donderdag 14 maart 2013 14:28 schreef iFok. het volgende:
Ik doe al zo'n jaartje aan fitness (eerst vooral conditie, maar later ook de overstap naar krachttraining). Maar de laatste tijd merk ik dat ik steeds minder tijd heb om langs de sportschool te gaan (studie / werk etc).
En omdat ik het niet helemaal wil opgeven, wil ik naast de sportschool ook thuis ook aan de slag.
Nou zijn er honderden oefeningen te vinden op internet (ik zou niet weten welke ik moet hebben, maar dat zoek ik nog wel even uit).
Maar welke fitness attributen raden jullie mij aan om te kopen?
- Dumbells
- Barbell
- Halterbankje
Bedankt!
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Hou er wel even rekening mee dat het om een arme student gaat.quote:
Dat wordt mij iets te duur. Dus gewoon een basis, de rest kan ik nog altijd in de sportschool doen.
Toch bedankt!
Kan je niet beter je bezoek aan de sportschool opnemen in je planning, zodat je daar zeker tijd voor vrij houdt? Als arme student lijkt het me ook niet handig een duur sportschool abo te hebben en dan bijna niet te gaan? Of zie ik dat verkeerd?quote:
[..]
Hou er wel even rekening mee dat het om een arme student gaat.
Dat wordt mij iets te duur. Dus gewoon een basis, de rest kan ik nog altijd in de sportschool doen.
Toch bedankt!
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Dat zie je helemaal goed, het is natuurlijk zonde. Ik ging 'vroeger' 3 keer in de week, en nu mag ik blij zijn als ik het eens in de week red (en dat komt vooral door het werken).quote:
[..]
Kan je niet beter je bezoek aan de sportschool opnemen in je planning, zodat je daar zeker tijd voor vrij houdt? Als arme student lijkt het me ook niet handig een duur sportschool abo te hebben en dan bijna niet te gaan? Of zie ik dat verkeerd?
Nou zullen heleboel denken: tijd moet je maken. Maar de komende maanden tot aan de vakantie gaat het gewoon niet lukken (helaas).
Maar ik denk dat ik met dumbells, barbell en een halterbankje wel een paar leuke oefeningen kan doen! Misschien zeg ik mijn sportschool abo ook wel even een tijdje op tot ik weer tijd heb.
Bodypump was bijna ontspanning vanavond 
maar volgens mij was ik de enige die er zo over dacht..
Alleen de deadlifts en de upright rows vond ik wel écht pittig.
Vooral triceps en biceps gingen heel makkelijk, mijn training zet blijkbaar wel zoden aan de dijk
Ben benieuwd hoe het volgende week gaat als ik niet dezelfde dag nog krachttraining gedaan heb.
maar volgens mij was ik de enige die er zo over dacht.. Alleen de deadlifts en de upright rows vond ik wel écht pittig.
Vooral triceps en biceps gingen heel makkelijk, mijn training zet blijkbaar wel zoden aan de dijk
Ben benieuwd hoe het volgende week gaat als ik niet dezelfde dag nog krachttraining gedaan heb.
Tijd moet je inderdaad maken. Dat je geen tijd voor de sportschool heb is gewoon een excuus. Ik studeer ook, ik werk, ga met vrienden om, maak huiswerk en ga alsnog 4-5x per week naar de sportschool. Als je echt wilt, dan is er altijd wel wat tijdquote:
[..]
Dat zie je helemaal goed, het is natuurlijk zonde. Ik ging 'vroeger' 3 keer in de week, en nu mag ik blij zijn als ik het eens in de week red (en dat komt vooral door het werken).
Nou zullen heleboel denken: tijd moet je maken. Maar de komende maanden tot aan de vakantie gaat het gewoon niet lukken (helaas).
Maar ik denk dat ik met dumbells, barbell en een halterbankje wel een paar leuke oefeningen kan doen! Misschien zeg ik mijn sportschool abo ook wel even een tijdje op tot ik weer tijd heb.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Wat houdt dat bodypump eigenlijk precies in?quote:
Bodypump was bijna ontspanning vanavond
Alleen de deadlifts en de upright rows vond ik wel écht pittig.
Vooral triceps en biceps gingen heel makkelijk, mijn training zet blijkbaar wel zoden aan de dijk
Ben benieuwd hoe het volgende week gaat als ik niet dezelfde dag nog krachttraining gedaan heb.
quote:
[..]
Wat houdt dat bodypump eigenlijk precies in?
dit
Op
Ten eerste, jij kan mij niet wijs maken dat je dagelijks van 08.00 tot 20.00 op school zit. Wat bij mij deze semester helaas wel het geval is.quote:
[..]
Tijd moet je inderdaad maken. Dat je geen tijd voor de sportschool heb is gewoon een excuus. Ik studeer ook, ik werk, ga met vrienden om, maak huiswerk en ga alsnog 4-5x per week naar de sportschool. Als je echt wilt, dan is er altijd wel wat tijd
Ten tweede weet jij niet waar ik woon, en ook niet waar ik studeer. Dus de reistijd naar school en naar de sportschool kan jij totaal niet inschatten voor mij.
En ja, als ik echt wil, en ik ben best gemotiveerd, dan is er tijd voor 1 keer in de week. Maar dat vind ik niet genoeg.
Maar prima, als je het een excuus vindt, en niet gewoon antwoord kan geven op dé vraag, jammer. Valt niks aan te doen
Misschien heb je hier wat aan: http://www.spartanfam.com/doyourhomework oefeningen voor buiten de sportschool.quote:
[..]
Ten eerste, jij kan mij niet wijs maken dat je dagelijks van 08.00 tot 20.00 op school zit. Wat bij mij deze semester helaas wel het geval is.
Ten tweede weet jij niet waar ik woon, en ook niet waar ik studeer. Dus de reistijd naar school en naar de sportschool kan jij totaal niet inschatten voor mij.
En ja, als ik echt wil, en ik ben best gemotiveerd, dan is er tijd voor 1 keer in de week. Maar dat vind ik niet genoeg.
Maar prima, als je het een excuus vindt, en niet gewoon antwoord kan geven op dé vraag, jammer. Valt niks aan te doen
Dankje, ik zal eens kijken!quote:
[..]
Misschien heb je hier wat aan: http://www.spartanfam.com/doyourhomework oefeningen voor buiten de sportschool.
Ja je hebt gelijk! Had ook in het BB topic gepost, en kwam er toen achter dat ik eigenlijk niks qua warming up aan oefeningen deed, terwijl dat zeker wel noodzakelijk is. Heb me aardig verdiept van te voren maar blijkbaar niet diep genoegquote:
[..]
Verder is een setje squats met laag gewicht denk ik wel een goed plan als extra warming up, aangezien dat eigenlijk de enige oefening is waar je echt last van krijgt?
En
Ga het nu idd proberen met een vast warm-up ritme. Thanks voor je adviezen!
Eerder de helft, als je kont lager gaat dan je knieėn en je knieėn verder uitsteken dan je tenen doe je ook iets niet goed.quote:
Ik heb nu pas het hele filmpje bekeken trouwens
En yw no1uknow.
Dat 1/8 was vrij overdreven maar dat is amper een squat te noemen.Als je de techniek beheerst dan kun je in ieder geval veel meer richting parallel zonder dat je knieėn voorbij je tenen komen.quote:
[..]
Eerder de helft, als je kont lager gaat dan je knieėn en je knieėn verder uitsteken dan je tenen doe je ook iets niet goed.
Ik heb nu pas het hele filmpje bekeken trouwens
En yw no1uknow.
Knieėn voorbij je tenen is niet per se slecht, hoor. Iedereen heeft andere lichaamsverhoudingen, dus niet bij iedereen ziet de squat hetzelfde er uit. Techniek op dat filmpje is op z'n minst belabberd te noemen. Je moet eigenlijk zo diep mogelijk gaan, mits je hamstrings aangespannen blijven.quote:
[..]
Eerder de helft, als je kont lager gaat dan je knieėn en je knieėn verder uitsteken dan je tenen doe je ook iets niet goed.
Ik heb nu pas het hele filmpje bekeken trouwens
En yw no1uknow.
Ben het er idd mee eens dat er in dat filmpje totaal niet op de houding wordt gelet, gelukkig krijgen wij les van een grote kerel, dat scheelt denk ik stiekem tochquote:
[..]
Knieėn voorbij je tenen is niet per se slecht, hoor. Iedereen heeft andere lichaamsverhoudingen, dus niet bij iedereen ziet de squat hetzelfde er uit. Techniek op dat filmpje is op z'n minst belabberd te noemen. Je moet eigenlijk zo diep mogelijk gaan, mits je hamstrings aangespannen blijven.
Het was vandaag de dag van de brede patsertjes in te losse tanktops die de hele tijd op en neer liepen en zelf geen enkel gewicht aanraakten. Oh en een vrouw in een rokje.
Azwethinkweiz
Dat was in mijn vorige gym iedere dag zo. Van die schriele mannetjes die niets anders deden dan bankdrukken hun spotter de bar op en neer laten bewegen.quote:
Het was vandaag de dag van de brede patsertjes in te losse tanktops die de hele tijd op en neer liepen en zelf geen enkel gewicht aanraakten. Oh en een vrouw in een rokje.
Nou dit waren wel mannetjes die hun bovenlijf al goed getraind hadden en dat ook maar al te graag wilden laten zien. Maar zelf dus niet aan het sporten. Ik denk dat ze gehoopt hadden op veel knappe vrouwen om zichzelf te laten zien maar dat viel ook zwaar tegen.quote:
[..]
Dat was in mijn vorige gym iedere dag zo. Van die schriele mannetjes die niets anders deden dan bankdrukken hun spotter de bar op en neer laten bewegen.
Azwethinkweiz
Sommigen zien de sportschool als een sociale aangelegenheid.quote:
[..]
Nou dit waren wel mannetjes die hun bovenlijf al goed getraind hadden en dat ook maar al te graag wilden laten zien. Maar zelf dus niet aan het sporten. Ik denk dat ze gehoopt hadden op veel knappe vrouwen om zichzelf te laten zien maar dat viel ook zwaar tegen.
Ouderen hebben daar ook een handje van.. beetje met elkaar zitten te beppen en ondertussen alles bezet houden..quote:
[..]
Sommigen zien de sportschool als een sociale aangelegenheid.
afscheid genomen vandaag van mijn oude schema en dat deed ik zo:
legpress: 3 setjes van 80 extra setje met 90kg
legcurl: 3x 37,5 kg
leg extension: 30, 30, 35
chestpress: 3x27,5kg
lower back: 4 setjes x 35kg
vert. traction: 3x 45 kg
rotary torso: 27.5, 30, 30 kg
crunch: 3x35 kg
total abs: 3x50 kg
hip abductor:3x 50 kg
hip adductor: 3x50 kg
triceps push down cable: 3x20 kg
biceps dumbbells:3x 2x8 kg
loopband 15 min, 5kmpu, helling tussen 10 en 12 %
legpress: 3 setjes van 80 extra setje met 90kg
legcurl: 3x 37,5 kg
leg extension: 30, 30, 35
chestpress: 3x27,5kg
lower back: 4 setjes x 35kg
vert. traction: 3x 45 kg
rotary torso: 27.5, 30, 30 kg
crunch: 3x35 kg
total abs: 3x50 kg
hip abductor:3x 50 kg
hip adductor: 3x50 kg
triceps push down cable: 3x20 kg
biceps dumbbells:3x 2x8 kg
loopband 15 min, 5kmpu, helling tussen 10 en 12 %
setjes van hoevaak?quote:
afscheid genomen vandaag van mijn oude schema en dat deed ik zo:
legpress: 3 setjes van 80 extra setje met 90kg
legcurl: 3x 37,5 kg
leg extension: 30, 30, 35
chestpress: 3x27,5kg
lower back: 4 setjes x 35kg
vert. traction: 3x 45 kg
rotary torso: 27.5, 30, 30 kg
crunch: 3x35 kg
total abs: 3x50 kg
hip abductor:3x 50 kg
hip adductor: 3x50 kg
triceps push down cable: 3x20 kg
biceps dumbbells:3x 2x8 kg
loopband 15 min, 5kmpu, helling tussen 10 en 12 %
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Heel goedquote:
[..]
15, dus ik ga straks POEF omhoog met gewicht met kortere setjes.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Zo, ik ben eindelijk een beetje op gewicht, nu wil ik wat serieuzer gaan sporten. Heb een abbo genomen bij de sportschool die het dichtsbij is, alleen zit vrij weinig begeleiding bij, wil ik jullie hulp graag gebruiken
Mijn belangrijkste punten die ik wil verbeteren zijn de buik, billen en armen (met name onderarmen) Op dit moment ben ik 2x geweest, en heb ik zomaar wat apparaten gebruikt, maar welke kan ik het beste gebruiken, en ik las in de OP al van de cardio, is het t beste om van te voren de crosstrainer te doen en dan de apparaten en daarna op de hardloopband?
Verder, ik eet vrij weinig vet/snoep, maar eet wel erg onregelmatig qua tijden en beweeg zo'n 6 uur per dag (werk in horeca) Dus tips graag
Mijn belangrijkste punten die ik wil verbeteren zijn de buik, billen en armen (met name onderarmen
) Op dit moment ben ik 2x geweest, en heb ik zomaar wat apparaten gebruikt, maar welke kan ik het beste gebruiken, en ik las in de OP al van de cardio, is het t beste om van te voren de crosstrainer te doen en dan de apparaten en daarna op de hardloopband?Verder, ik eet vrij weinig vet/snoep, maar eet wel erg onregelmatig qua tijden en beweeg zo'n 6 uur per dag (werk in horeca) Dus tips graag
~ Bonito La Risa ~
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |