Teveel aan KH wordt ook als vet opgeslagen.quote:Kort door de bocht: koolhydraten heb je nodig voor energie, vetten voor het opnemen van vitamines etc, en eiwitten zijn bouwstenen.
Teveel aan vet wordt makkelijk opgeslagen, dus ja, met teveel vet eten wordt je dikker. Eet je te weinig eiwitten, dan breek je je spieren af, eet je te weinig koolhydraten heb je geen energie, etc..
Dat verzadigde vetten slecht zijn is m.i. redelijk achterhaald.quote:Bij vet moet je er vooral op letten dat je goede (onverzadigde) vetten binnen krijgt.
Er staat toch ook "kort door de bocht"? En teveel aan KH opgeslagen als vet, dan moet je wel echt heel veel KH binnenkrijgen wil je dit gaan zien. het KH omzetting naar vet proces is absoluut niet efficient. Het is veel meer dat als je veel KH eet er geen energie uit je vet wordt gehaald en dat dus niet minder wordt.quote:Op vrijdag 1 maart 2013 16:14 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Teveel aan KH wordt ook als vet opgeslagen.
[..]
Dat verzadigde vetten slecht zijn is m.i. redelijk achterhaald.
en wat is daar mis mee? hier gaat er ook een half brood per dag door.quote:Op vrijdag 1 maart 2013 13:20 schreef MarMar het volgende:
[..]
Hmhm, maar als je daar alleen al 1500 kcal van eet, eet je VEEL carbs..
omdat je dan minder ruimte hebt voor andere benodigde nutrienten, afhankelijk van je behoefte.quote:Op vrijdag 1 maart 2013 20:03 schreef z80 het volgende:
[..]
en wat is daar mis mee? hier gaat er ook een half brood per dag door.
en ja deze energie heb ik nodig.
Anders doe je even niet alsof dat op jou sloeg en lees je gewoon het hele topicquote:Op vrijdag 1 maart 2013 20:03 schreef z80 het volgende:
[..]
en wat is daar mis mee? hier gaat er ook een half brood per dag door.
en ja deze energie heb ik nodig.
Hoeveel dagen per week train jij?quote:Op zaterdag 2 maart 2013 12:18 schreef MarMar het volgende:
Biceps Curl met 8 kg per arm lukte even niet zo goed vandaag.. dus heb de 6 kg gepakt.
Verder lukte alles prima, terwijl ik verwachtte dat het een baggertraining zou worden. Twee dagen rust na die zware donderdag is eigenlijk toch wel een must, maar moet morgen weg..
Loopband geskipped, zodat ik nog op tijd was voor de sauna. Fietsen naar huis is ook een prima cooling down en vanmiddag nog ff 5 km wandelen om de loopband te compenseren.
Ik kon amper nog mijn hand opsteken op de fiets, dus ik heb hard zat getraind deze week
3, waarvan 1 dag krachttraining 's ochtends en bodypump 's avonds, dus 4 keer sport.quote:
oke thxquote:Op zondag 3 maart 2013 19:47 schreef MarMar het volgende:
[..]
3, waarvan 1 dag krachttraining 's ochtends en bodypump 's avonds, dus 4 keer sport.
De overige dagen wandel ik 5 tot 8 km.
3x pw is een goed begin, als je dat al veel noemt hehe.quote:Op zondag 3 maart 2013 23:10 schreef TeleportingKing het volgende:
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiër met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.
Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?
Als je echt van nul begint kan het ook goed zijn om een sportschool uit te zoeken waar ze goede begeleiding hebben, zorg dat je volgens een goed schema traint en let op je form. Ook een idee is om even rond te kijken of er een vriend ook wil gaan. Zeker makkelijk als je meteen veel wil gaan doen, dat houdt het leuk en blijf je gemotiveerd. Anders kan het best dat je er na een maand of 2 al genoeg van hebt omdat je zo vaak alleen in de gym zit.quote:Op zondag 3 maart 2013 23:10 schreef TeleportingKing het volgende:
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiër met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.
Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?
Zelf sport ik bij Stichting Kelderwerk in Groningen. Het is vooral aantrekkelijk dat je geen abonnement hoeft te nemen maar een soort strippenkaart kan kopen.quote:Op zondag 3 maart 2013 23:10 schreef TeleportingKing het volgende:
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiër met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.
Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?
Dat is natuurlijk afhankelijk van je eigen voorkeur hé.quote:Op maandag 4 maart 2013 10:42 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Ook een idee is om even rond te kijken of er een vriend ook wil gaan. Zeker makkelijk als je meteen veel wil gaan doen, dat houdt het leuk en blijf je gemotiveerd. Anders kan het best dat je er na een maand of 2 al genoeg van hebt omdat je zo vaak alleen in de gym zit.
gewoon starting strength doen (is 3x per week)quote:Op zondag 3 maart 2013 23:10 schreef TeleportingKing het volgende:
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiër met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.
Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?
Met zomer op komst gaat hier juist zuivel (lees:kwark) omhoog... In verhouding met eiwit weinig kcals. Overschot er met wat extra cardio "aftrainen".quote:Op maandag 4 maart 2013 10:54 schreef MarMar het volgende:
Ik ben nu op het punt beland dat ik ff ga werken aan de looks.
Het plan in grote lijnen: sporten gewoon op hetzelfde niveau blijven doen, iets minderen in de zuivel, 5 kilo vet eraf.
Ik geef mezelf 2 a 3 maanden, moet makkelijk lukken
Kwark hou ik er wel in daarvan is de eiwitverhouding ook wel fijn melk niet.quote:Op maandag 4 maart 2013 12:55 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
[..]
Met zomer op komst gaat hier juist zuivel (lees:kwark) omhoog... In verhouding met eiwit weinig kcals. Overschot er met wat extra cardio "aftrainen".
1 kilo vet is ongeveer 7700 calorieen. 200 calorieen onder onderhoud is wat weinig dus. 7700/200 = 38,5 dagen om 1 kilo vet af te vallen. Ik zou wat meer bezuinigen wat betreft de calorieën, of natuurlijk meer/harder sporten.quote:Op maandag 4 maart 2013 13:39 schreef MarMar het volgende:
[..]
Kwark hou ik er wel in daarvan is de eiwitverhouding ook wel fijn melk niet.
Als ik van mijn cappuccino gewoon zwarte koffie maak en mijn glas melk bij de lunch vervang door thee, zit ik al op 200 kcal minder per dag, dat lijkt me prima.
Mjah, wat meer wandelen en eerst eens kijken hoe hard het gaat, ik heb er sowieso de bodypump al nieuw bij.quote:Op maandag 4 maart 2013 15:57 schreef Banaanensuiker het volgende:
[..]
1 kilo vet is ongeveer 7700 calorieen. 200 calorieen onder onderhoud is wat weinig dus. 7700/200 = 38,5 dagen om 1 kilo vet af te vallen. Ik zou wat meer bezuinigen wat betreft de calorieën, of natuurlijk meer/harder sporten.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |