SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
De bovenste zijn Pendlay rows, de onderste bend over rows.quote:Op dinsdag 26 februari 2013 13:40 schreef no1uknow het volgende:
Vraagje; ik kom twee varianten van de bent over barbell row tegen, een waarbij de barbell tot op de grond komt en je ver voorover gebogen staat:
en een waar je de barbell in de lucht houdt:
Wat is in jullie optiek beter en waarom? Ik heb de tweede tot nu toe alleen maar geprobeerd, wil de andere deze week een keer proberen.
De menigen erover verschillen. Ik geef de voorkeur aan Pendlays omdat het wat strikter is. Hier een stukje er over.
http://stronglifts.com/ho(...)h-correct-technique/
Ah dus ze worden zelfs gezien als twee verschillende oefeningen 
Doe jij btw ook het Stronglifts programma?
Doe jij btw ook het Stronglifts programma?
Vandaag schema ietsjes aangepast, behalve weer flink wat dingen omhoog, de triceps apparaatgeval eruit en gewoon pull downs van gemaakt en dan nog dumbbells voor de biceps erbij.
Het ziet er nu zo uit:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Dat dus 3 keer per week plus de bodypower erbij donderdagavond.
Triceps gaat nog wel omhoog, maar ik had mijn originele oefeningen al gedaan voordat ik de nieuwe erbij pakte vandaag, beetje dubbel, nu ook een beetje deaud, maar dat gaat wel weer over
Biceps vond ik ook tamelijk licht, maar even rustig beginnen/aftasten nog.
Het ziet er nu zo uit:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Dat dus 3 keer per week plus de bodypower erbij donderdagavond.
Triceps gaat nog wel omhoog, maar ik had mijn originele oefeningen al gedaan voordat ik de nieuwe erbij pakte vandaag, beetje dubbel, nu ook een beetje deaud, maar dat gaat wel weer over
Biceps vond ik ook tamelijk licht, maar even rustig beginnen/aftasten nog.
Het filmpje in de link geeft goed het verschil aan.quote:
Ah dus ze worden zelfs gezien als twee verschillende oefeningen
Ik doe geen stronglift. Ik doe een 4 dagen split.
Voor de geïnteresseerden, heb een script gemaakt voor Google Chrome om 's ochtends vlug je vetpercentage te berekenen volgens de militaire methode die Stereotomy hier had geplaatst.
De 179 even vervangen door jouw lengte, en dan toevoegen als bookmark. Als je dan het icoontje aanklikt krijg je 2 popups (vrouwen 3) om je omtrekken in te vullen. Je moet wel een site open hebben staan, "nieuw tabblad" werkt niet.
Dan even wegen en je gewicht+vetpercentage invullen in de FatWatch app
[ Bericht 0% gewijzigd door Deeltjesversneller op 26-02-2013 18:04:12 ]
(mannen)quote:javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(179*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%')
(vrouwen)quote:javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var hip=prompt('Heupomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=163.205*Math.log(abdomen*0.393700787+hip*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-97.684*Math.log(179*0.393700787)/Math.log(10)-78.387;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%')
De 179 even vervangen door jouw lengte, en dan toevoegen als bookmark. Als je dan het icoontje aanklikt krijg je 2 popups (vrouwen 3) om je omtrekken in te vullen. Je moet wel een site open hebben staan, "nieuw tabblad" werkt niet.
Dan even wegen en je gewicht+vetpercentage invullen in de FatWatch app
[ Bericht 0% gewijzigd door Deeltjesversneller op 26-02-2013 18:04:12 ]
Ziet er lekker uit MarMar, lijkt me wel dat je je spieren voelt daarna.quote:Op dinsdag 26 februari 2013 13:49 schreef MarMar het volgende:
Vandaag schema ietsjes aangepast, behalve weer flink wat dingen omhoog, de triceps apparaatgeval eruit en gewoon pull downs van gemaakt en dan nog dumbbells voor de biceps erbij.
Het ziet er nu zo uit:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Dat dus 3 keer per week plus de bodypower erbij donderdagavond.
Triceps gaat nog wel omhoog, maar ik had mijn originele oefeningen al gedaan voordat ik de nieuwe erbij pakte vandaag, beetje dubbel, nu ook een beetje deaud, maar dat gaat wel weer over
Biceps vond ik ook tamelijk licht, maar even rustig beginnen/aftasten nog.
Wat is trouwens het total abs dat je doet? Ik zie dat je dat naast ab crunch en lower back doet.
Azwethinkweiz
Je had niet ergens een Excell formule liggenquote:
Voor de geïnteresseerden, heb een script gemaakt voor Google Chrome om 's ochtends vlug je vetpercentage te berekenen volgens de militaire methode die Stereotomy hier had geplaatst.
[..]
(mannen)
[..]
(vrouwen)
De 179 even vervangen door jouw lengte, en dan toevoegen als bookmark. Als je dan het icoontje aanklikt krijg je 2 popups (vrouwen 3) om je omtrekken in te vullen. Je moet wel een site open hebben staan, "nieuw tabblad" werkt niet.
Dan even wegen en je gewicht+vetpercentage invullen in de FatWatch app
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Bij total ab doen naast de buikspieren de bovenbenen ook mee, voeten klem achter een stang. Relatief makkelijke oefening, maar wel lekker even achter alles aan om de boel net nog even een extra tikje mee te geven vind ik.quote:
[..]
Ziet er lekker uit MarMar, lijkt me wel dat je je spieren voelt daarna.
Wat is trouwens het total abs dat je doet? Ik zie dat je dat naast ab crunch en lower back doet.
Dit:
En idd de spieren voel ik wel, ik heb vandaag wat moeite met traplopen en was ophangen
Oh ik dacht dat dat ab crunch wasquote:
[..]
Bij total ab doen naast de buikspieren de bovenbenen ook mee, voeten klem achter een stang. Relatief makkelijke oefening, maar wel lekker even achter alles aan om de boel net nog even een extra tikje mee te geven vind ik.
Dit:
En idd de spieren voel ik wel, ik heb vandaag wat moeite met traplopen en was ophangen
Azwethinkweiz
Nee bij de ab crunch doen je benen niet mee, die gaat echt puur op buikspieren.quote:
[..]
Oh ik dacht dat dat ab crunch was
Bij de laatste serie van de abcrunch ga ik dan ook oncharmante geluiden maken en volgens mij ook gekke gezichten trekken met die 35 kg
dit is toch makkelijker, klik type type klaar. voor die tijd is excel nog niet eens opgestart hier.quote:
[..]
Je had niet ergens een Excell formule liggen
Hm, dit is nieuw.. gister op de dag van het sporten zelf ENORME spierpijn, dus ik ging er al vanuit dat het vandaag nog veel erger zou zijn, maar het is bekant over
Nice.
Morgen weer nieuwe spierpijn maken
Nice.
Morgen weer nieuwe spierpijn maken
13 oefeningen (!!)quote:
Vandaag schema ietsjes aangepast, behalve weer flink wat dingen omhoog, de triceps apparaatgeval eruit en gewoon pull downs van gemaakt en dan nog dumbbells voor de biceps erbij.
Het ziet er nu zo uit:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Dat dus 3 keer per week plus de bodypower erbij donderdagavond.
Triceps gaat nog wel omhoog, maar ik had mijn originele oefeningen al gedaan voordat ik de nieuwe erbij pakte vandaag, beetje dubbel, nu ook een beetje deaud, maar dat gaat wel weer over
Biceps vond ik ook tamelijk licht, maar even rustig beginnen/aftasten nog.
high volume bitchezzz
Vraagje, welke manier van de Lat Pull Down is de juiste?
Ik ging altijd voor de manier van het eerste filmpje, maar gisteren hoorde ik een instructeur vertellen aan een paar gastjes dat ze het moesten doen zoals het 2e filmpje. Dus echt helemaal naar achter/beneden gebogen.
Ik ging altijd voor de manier van het eerste filmpje, maar gisteren hoorde ik een instructeur vertellen aan een paar gastjes dat ze het moesten doen zoals het 2e filmpje. Dus echt helemaal naar achter/beneden gebogen.
Azwethinkweiz
Eerste. Maar die chinees zit wel heel krampachtig rechtop. Beetje naar achter leunen is wat makkelijker/fijner. Maar niet zo zwaaien met je lichaam als in het 2e filmpje, lats moeten het werk doen.
Ja die zit er inderdaad wat bescheten bij maar je snapt het punt.quote:
Eerste. Maar die chinees zit wel heel krampachtig rechtop. Beetje naar achter leunen is wat makkelijker/fijner. Maar niet zo zwaaien met je lichaam als in het 2e filmpje, lats moeten het werk doen.
En thnx, hoef ik me dus niet ook als een idioot te gaan gedragen tijdens de lat pull down.
Azwethinkweiz
Het is echt belangrijk bij deze oefening om het werk door je rug te laten doen, en niet door je armen. Zie je handen als twee haken waarmee je geen kracht kan zetten. Als je toch veel je armen gebruikt, of veel op en neer zwiept, gewicht naar beneden.quote:
[..]
Ja die zit er inderdaad wat bescheten bij maar je snapt het punt.
En thnx, hoef ik me dus niet ook als een idioot te gaan gedragen tijdens de lat pull down.
Ontzettend veel gasten in de gym hebben slechte form bij deze oefening en soms lijkt het net een schommel.
Ik heb het gelezenquote:
[..]
Ze weet niet waar ze over praat. Zonder gewichten ga je niet veel bereiken, maar je moet het wel goed doen. Lees dit maar even door voor de juiste techniek: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Squat
Spierpijn is geen vereiste, maar als je je spieren niet prikkelt zullen ze ook niet groeien.
Wel nuttig.En ik ben nog een x naar haar toe gegaan, ze heeft een paar dingen verandert in mijn houding en nu voel ik het wel wat meer maarja het gewicht is hetzelfde gebleven.
Bedankt
Het gaat goed met mijn planning. Ik doe nu ongeveer 1,5 maanden SS en ik ben tevreden met het resultaat! Het ziet er naar uit dat ik de komende maand al mijn doelen haal, namelijk:
Squat 100kg
Bench 75kg
Deadlift 115kg
Military 52,5kg
Power clean 62,5
Deadlift op 115kg mag ik vrijdag al proberen! Ik heb niks dan lof voor SS programma.
Squat 100kg
Bench 75kg
Deadlift 115kg
Military 52,5kg
Power clean 62,5
Deadlift op 115kg mag ik vrijdag al proberen! Ik heb niks dan lof voor SS programma.
is het normaal dat je van 10x opdrukken na je tweede dag nog steeds last hebt van spierpijn? Ik kan vandaag niet eens 1x opdrukken vanwege spierpijn.
Je moet ook niet gaan opdrukken als je spierpijn hebt?quote:
is het normaal dat je van 10x opdrukken na je tweede dag nog steeds last hebt van spierpijn? Ik kan vandaag niet eens 1x opdrukken vanwege spierpijn.
Als je je goed aan het programma houdt, dus goede vorm, geen training overslaan, goed eten en goed rusten kan je erg ver komen in een half jaar.quote:
Het gaat goed met mijn planning. Ik doe nu ongeveer 1,5 maanden SS en ik ben tevreden met het resultaat! Het ziet er naar uit dat ik de komende maand al mijn doelen haal, namelijk:
Squat 100kg
Bench 75kg
Deadlift 115kg
Military 52,5kg
Power clean 62,5
Deadlift op 115kg mag ik vrijdag al proberen! Ik heb niks dan lof voor SS programma.
Well done zo ver.
Dat kan, zeker als je niet vaak traint of ongetraind bent.quote:
is het normaal dat je van 10x opdrukken na je tweede dag nog steeds last hebt van spierpijn? Ik kan vandaag niet eens 1x opdrukken vanwege spierpijn.
ik dacht na 48 uur rust weer even wat oefeningen te doenquote:
[..]
Je moet ook niet gaan opdrukken als je spierpijn hebt?
@snakey
ok!
Ja oke, dan kan het wel. Maar als je nooit sport, dan voelt wel zwaar na 10x opdrukken.quote:
[..]
ik dacht na 48 uur rust weer even wat oefeningen te doen
@snakey
ok!
Wat snakey zegt dus.
Ik heb een vraagje en hoop dat jullie misschien wel wat goede tips hebben!
Ik train 2x per week bij de fysio maar doe daar eigenlijk alleen maar oefeningen voor mijn benen. Ben een half jaar geleden bij 0 begonnen vanwege een hele slechte knie..
Ik doe daar het volgende: 3x15 legpress, 4x15 squat's met 40 kilo op een 'kussentje', 3x15 lunges met 20 kilo, en dan l+r dus 6 keer in totaal en nog iets maar ik weet niet meer hoe die heet.
Alleen nu zou ik ook graag zelf thuis wat oefeningen doen voor mijn bovenlichaam en dan vooral buikspieren. Ik vroeg me af of jullie misschien wat goede oefeningen hebben die ik zelf kan doen?
Ik train 2x per week bij de fysio maar doe daar eigenlijk alleen maar oefeningen voor mijn benen. Ben een half jaar geleden bij 0 begonnen vanwege een hele slechte knie..
Ik doe daar het volgende: 3x15 legpress, 4x15 squat's met 40 kilo op een 'kussentje', 3x15 lunges met 20 kilo, en dan l+r dus 6 keer in totaal en nog iets maar ik weet niet meer hoe die heet.
Alleen nu zou ik ook graag zelf thuis wat oefeningen doen voor mijn bovenlichaam en dan vooral buikspieren. Ik vroeg me af of jullie misschien wat goede oefeningen hebben die ik zelf kan doen?
Kan je niet bij de fysio wat meer erbij pakken als je daar toch al bent en de apparaten/halters tot je beschikking zijn? Zou ik gewoon vragen.quote:
Ik heb een vraagje en hoop dat jullie misschien wel wat goede tips hebben!
Ik train 2x per week bij de fysio maar doe daar eigenlijk alleen maar oefeningen voor mijn benen. Ben een half jaar geleden bij 0 begonnen vanwege een hele slechte knie..
Ik doe daar het volgende: 3x15 legpress, 4x15 squat's met 40 kilo op een 'kussentje', 3x15 lunges met 20 kilo, en dan l+r dus 6 keer in totaal en nog iets maar ik weet niet meer hoe die heet.
Alleen nu zou ik ook graag zelf thuis wat oefeningen doen voor mijn bovenlichaam en dan vooral buikspieren. Ik vroeg me af of jullie misschien wat goede oefeningen hebben die ik zelf kan doen?
Ik ben daar nu al ruim een uur bezig en echt op als ik klaar ben. Ik begin ook altijd nog met 12 minuten op de loopband.quote:
[..]
Kan je niet bij de fysio wat meer erbij pakken als je daar toch al bent en de apparaten/halters tot je beschikking zijn? Zou ik gewoon vragen.
Dan maakt een kwartiertje extra toch juist weinig uit? Denk dat je dan netto minder tijd kwijt bent dan als je het apart thuis erbij gaat pakken.quote:
[..]
Ik ben daar nu al ruim een uur bezig en echt op als ik klaar ben. Ik begin ook altijd nog met 12 minuten op de loopband.
Dat wil ik dan op een andere dag doen. Ik doe ook nog wat stabiliteitsoefeningen. Maar zoals ik zei, ik ben echt 'op' als ik klaar ben, meer krijg ik er echt niet uit.quote:
[..]
Dan maakt een kwartiertje extra toch juist weinig uit? Denk dat je dan netto minder tijd kwijt bent dan als je het apart thuis erbij gaat pakken.
Mjah, dan gewoon je basic situps.. maar sowieso wel handig om te overleggen met je fysio wat je beter wel en niet kan doen. Misschien kan je dan wel van daaruit wat oefeningen mee krijgen voor thuis.
Lijkt me ook dat je best thuis kan beginnen met sit-ups, crunches, planks en push-ups. Daar kan je je al een tijdje mee bezig houden en hoef je niets voor in huis te hebben behalve een beetje ruimte op de vloer.
Azwethinkweiz
pull-up varianten, push-ups, dips, planks, leg raises.
gewoon even zo'n goedkope pull-up bar halen die je aan een deurpost kunt klemmen
als je 2 dumbbells koopt, dan kun je nog veel meer thuis doen
sit-ups en crunches zou ik niet te veel tijd aan verspillen
vergeet niet: abs are made in the kitchen
gewoon even zo'n goedkope pull-up bar halen die je aan een deurpost kunt klemmen
als je 2 dumbbells koopt, dan kun je nog veel meer thuis doen
sit-ups en crunches zou ik niet te veel tijd aan verspillen
vergeet niet: abs are made in the kitchen
Tenzij je ze weighted doet.quote:
sit-ups en crunches zou ik niet te veel tijd aan verspillen
Dus vandaag ga ik 2 keer sporten op 1 dag... ik denk dat ik mezelf morgen voor gek verklaar, maar dat ik het dan volgende week toch gewoon weer doe
Om te beginnen is zonder gewicht wel prima denk ik ja.quote:Op donderdag 28 februari 2013 13:01 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Als je bijna nooit sport ga ik er van uit dat ze al weighted genoeg zijn
Succesquote:
Dus vandaag ga ik 2 keer sporten op 1 dag... ik denk dat ik mezelf morgen voor gek verklaar, maar dat ik het dan volgende week toch gewoon weer doe
Hoe lang zit er tussen de 2 keren in? Ik denk dat je bodypower erg zwaar gaat worden na al een intense KT workout
Azwethinkweiz
uurtje of 8 toch wel en idd, ik verwacht ook dat het wel zwaar gaat worden vanavond, maar da's juist lekkerquote:
[..]
Succes
Hoe lang zit er tussen de 2 keren in? Ik denk dat je bodypower erg zwaar gaat worden na al een intense KT workout
Oh heb ondertussen vanochtend mijn total ab ook nog opgehoogd naar 50, die ging ineens wel heul makkelijk.
Crap, ik zit al een uur te herstellen maar mijn armen en benen voelen nog als pudding aan.
Azwethinkweiz
Even iets eten wat hoog in carbs is.quote:Op donderdag 28 februari 2013 18:16 schreef El.Wulfo het volgende:
Crap, ik zit al een uur te herstellen maar mijn armen en benen voelen nog als pudding aan.
Ik hoopte dat 400ml magere kwark met een banaan het zou doen. Maar ik ga denk ik toch maar niet te lang meer wachten met mijn avondeten.quote:
[..]
Even iets eten wat hoog in carbs is.
Azwethinkweiz
I did it!
Lunges, squats, deadlifts, biceps, triceps, 300 crunches (ja echt driefreakinghonderd)
En dan op muziek dus.. met een halter van 5 kilo.
Tamelijk heftig na de krachttraining van vanmorgen en een RHAAA voor mezellef omdat mijn lijf die bewegingen gewoon kan nu
Lunges, squats, deadlifts, biceps, triceps, 300 crunches (ja echt driefreakinghonderd)
En dan op muziek dus.. met een halter van 5 kilo.
Tamelijk heftig na de krachttraining van vanmorgen en een RHAAA voor mezellef omdat mijn lijf die bewegingen gewoon kan nu
Wat een beestquote:
I did it!
Lunges, squats, deadlifts, biceps, triceps, 300 crunches (ja echt driefreakinghonderd)
En dan op muziek dus.. met een halter van 5 kilo.
Tamelijk heftig na de krachttraining van vanmorgen en een RHAAA voor mezellef omdat mijn lijf die bewegingen gewoon kan nu
aan het eind van elk setje bodypump fftjes 100 heel snel.. daaromquote:Op donderdag 28 februari 2013 21:44 schreef 16meter het volgende:
waarom zou je 300 crunches willen doen?
En omdat het leuk is als je merkt dat je dat makkelijk redt, ook daarom
Wie wil er nou niet op Patrick Bateman lijken?quote:
waarom zou je 300 crunches willen doen?
Gefeliciteerd met je prestatie.
Nou ik niet, maar ik zou m niet onder mijn douche vandaan schoppenquote:
[..]
Wie wil er nou niet op Patrick Bateman lijken?
Inderdaad niet, want als hij met je onder de douche staat, ben je waarschijnlijk binnenkort dood.quote:
[..]
Nou ik niet, maar ik zou m niet onder mijn douche vandaan schoppen
Hij is een seriemoordenaar...
Fixxedquote:
[..]
Inderdaad niet, want als hij met je onder de douche staat, ben je waarschijnlijk binnenkort dood.
Hij is speelt een seriemoordenaar...
Ja, Christian Bale speelt een seriemoordenaar, maar Patrick Bateman is er een.quote:
Anyhow, hij heeft wel een fysiek om naar toe te trainen. Alhoewel ik z'n lichaam in Reign of Fire mooier vind:
Links American Psycho en rechts Reign of Fire
Snakey is er al voorbij, 16meter heeft nog 10 minuten nodig en ik ben er over 7 weken. Jij daarentegen hebt nog 34 maanden nodig. Oh en MarMar zal dat nooit bereiken (hoop ik voor haar).
Azwethinkweiz
Liever niet neequote:
Snakey is er al voorbij, 16meter heeft nog 10 minuten nodig en ik ben er over 7 weken. Jij daarentegen hebt nog 34 maanden nodig. Oh en MarMar zal dat nooit bereiken (hoop ik voor haar).
ik ben nogal gehecht aan mijn tieten.
Ik train niet voor zo'n fysiek, dat is een beetje te klein. Ik ben niet zo droog, maar wel een stukje groter.quote:
Snakey is er al voorbij, 16meter heeft nog 10 minuten nodig en ik ben er over 7 weken. Jij daarentegen hebt nog 34 maanden nodig. Oh en MarMar zal dat nooit bereiken (hoop ik voor haar).
Met andere woorden dus, o.a. afhankelijk van je startsituatie, je trainingsintensiteit, je voeding, je toewijding en je aanleg er voor.
Azwethinkweiz
Inderdaad. Discipline en hard werken.quote:
Met andere woorden dus, o.a. afhankelijk van je startsituatie, je trainingsintensiteit, je voeding, je toewijding en je aanleg er voor.
Ik zit nu eigenlijk met 1 probleem.quote:
Met andere woorden dus, o.a. afhankelijk van je startsituatie, je trainingsintensiteit, je voeding, je toewijding en je aanleg er voor.
Ik ben zelf 2 meter lang, dus het duurt sowieso al langer voor resultaat ziet qua spieren toch?
Ik ben ongeveer 1,3 jaar geleden met fitness begonnen. Sport nu 3 keer in de week. In het begin ga je de verandering zien en dat motiveerde me wel. Maar nu blijf ik maar op dezelfde gewichten zitten, mijn motivatie is er niet echt meer. Gewoon omdat ik geen verandering zie. Ik wil zelf wel droger worden. Ik pak meestal 2 spiergroepen op een avond, met daarna 20 minuten cardio.
Maar wat is nou de beste manier om weer verandering te zien. Gewoon 6 weken 10x op het maximale gaan en dan 4 weken lang ipv 3 keer 10 te doen dan 3 x 8. Maar dan met een zwaarder gewicht? Want ik kom nu niet echt verder
Ik ben zelf nog niet zo lang bezig dus ik kan daar geen goed antwoord op geven, ben zelf ook tegen de 2 meter aan en merk inderdaad nu in het begin sowieso verandering. Ben wel benieuwd of dat bij mij ook op een gegeven moment stopt.quote:
[..]
Ik zit nu eigenlijk met 1 probleem.
Ik ben zelf 2 meter lang, dus het duurt sowieso al langer voor resultaat ziet qua spieren toch?
Ik ben ongeveer 1,3 jaar geleden met fitness begonnen. Sport nu 3 keer in de week. In het begin ga je de verandering zien en dat motiveerde me wel. Maar nu blijf ik maar op dezelfde gewichten zitten, mijn motivatie is er niet echt meer. Gewoon omdat ik geen verandering zie. Ik wil zelf wel droger worden. Ik pak meestal 2 spiergroepen op een avond, met daarna 20 minuten cardio.
Maar wat is nou de beste manier om weer verandering te zien. Gewoon 6 weken 10x op het maximale gaan en dan 4 weken lang ipv 3 keer 10 te doen dan 3 x 8. Maar dan met een zwaarder gewicht? Want ik kom nu niet echt verder
Wat ik wel meen te hebben opgevangen is dat droger worden voornamelijk met je voeding te maken heeft, dus dat je een tijdje onder je behoefte moet gaan eten en echt goed letten op wat je binnenkrijgt.
En misschien je oefeningen een beetje afwisselen? Wat andere oefeningen voor dezelfde groepen doen maar waarbij de nadruk net een beetje anders ligt? Maar daar kan bijvoorbeeld Snakey meer over zeggen denk ik.
Azwethinkweiz
Ah oke. Dacht dat je hier al langer zat. Maar ik wissel wel genoeg van oefeningen af. Ik pak bijvoorbeeld niet steeds maar 1 oefening van borst. Etc.quote:
[..]
Ik ben zelf nog niet zo lang bezig dus ik kan daar geen goed antwoord op geven, ben zelf ook tegen de 2 meter aan en merk inderdaad nu in het begin sowieso verandering. Ben wel benieuwd of dat bij mij ook op een gegeven moment stopt.
Wat ik wel meen te hebben opgevangen is dat droger worden voornamelijk met je voeding te maken heeft, dus dat je een tijdje onder je behoefte moet gaan eten en echt goed letten op wat je binnenkrijgt.
En misschien je oefeningen een beetje afwisselen? Wat andere oefeningen voor dezelfde groepen doen maar waarbij de nadruk net een beetje anders ligt? Maar daar kan bijvoorbeeld Snakey meer over zeggen denk ik.
Hopen dat snakey wat feedback kan geven
Waar wil je verandering in zien? Wil je sterker worden, meer massa aanzetten, of juist minder vet hebben? Als je een duidelijke doelstelling hebt, kan je het gerichter aanpakken.quote:
[..]
Ik zit nu eigenlijk met 1 probleem.
Ik ben zelf 2 meter lang, dus het duurt sowieso al langer voor resultaat ziet qua spieren toch?
Ik ben ongeveer 1,3 jaar geleden met fitness begonnen. Sport nu 3 keer in de week. In het begin ga je de verandering zien en dat motiveerde me wel. Maar nu blijf ik maar op dezelfde gewichten zitten, mijn motivatie is er niet echt meer. Gewoon omdat ik geen verandering zie. Ik wil zelf wel droger worden. Ik pak meestal 2 spiergroepen op een avond, met daarna 20 minuten cardio.
Maar wat is nou de beste manier om weer verandering te zien. Gewoon 6 weken 10x op het maximale gaan en dan 4 weken lang ipv 3 keer 10 te doen dan 3 x 8. Maar dan met een zwaarder gewicht? Want ik kom nu niet echt verder
Waar ik op dit moment naar kijk is toch het minder vet hebben. Ik ben naar mijn mening niet " droog" genoeg. Ik heb gewoon op mijn lichaam wat vet zitten wat ik weg wil hebben. Ik wil natuurlijk ook geen plank worden. Qua het gewicht voor mijn lengte zit ik wel goed dacht ik zelf. Maar het is puur het vet waar ik op dit moment vanaf wil dus.quote:
[..]
Waar wil je verandering in zien? Wil je sterker worden, meer massa aanzetten, of juist minder vet hebben? Als je een duidelijke doelstelling hebt, kan je het gerichter aanpakken.
Het is wat je wil inderdaad. als je sterker wil worden met meer massa zal je stukken meer moeten gaan eten. Als je droger wil worden zal je op onderhoud moeten eten. Misschien er zelfs iets onder maar het beste kan je eerst je onderhoud berekenen, en van daaruit gaan werken.quote:
[..]
Ik zit nu eigenlijk met 1 probleem.
Ik ben zelf 2 meter lang, dus het duurt sowieso al langer voor resultaat ziet qua spieren toch?
Ik ben ongeveer 1,3 jaar geleden met fitness begonnen. Sport nu 3 keer in de week. In het begin ga je de verandering zien en dat motiveerde me wel. Maar nu blijf ik maar op dezelfde gewichten zitten, mijn motivatie is er niet echt meer. Gewoon omdat ik geen verandering zie. Ik wil zelf wel droger worden. Ik pak meestal 2 spiergroepen op een avond, met daarna 20 minuten cardio.
Maar wat is nou de beste manier om weer verandering te zien. Gewoon 6 weken 10x op het maximale gaan en dan 4 weken lang ipv 3 keer 10 te doen dan 3 x 8. Maar dan met een zwaarder gewicht? Want ik kom nu niet echt verder
Ik weet niet wat voor schema je nu doet dus ik kan er niet veel over zeggen. Maar ik zou of naar een goede 3 of 4 dagen split kijken, of naar een goede full body workout die je 3x per week kan doen. Het heeft nu in ieder geval geen nut om met verschillende rep ranges te gaan klooien.
Dan toch zwaarder proberen te trainen en op onderhoud eten. Ik denk dat het beter zou zijn om meer te gaan eten, meer spier op te bouwen en het kleine beetje vet wat je daarmee krijgt voor lief te nemen. Dat werk je er later nadat je wat meer spieropbouw hebt wel weer weg.quote:
[..]
Waar ik op dit moment naar kijk is toch het minder vet hebben. Ik ben naar mijn mening niet " droog" genoeg. Ik heb gewoon op mijn lichaam wat vet zitten wat ik weg wil hebben. Ik wil natuurlijk ook geen plank worden. Qua het gewicht voor mijn lengte zit ik wel goed dacht ik zelf. Maar het is puur het vet waar ik op dit moment vanaf wil dus.
Hier kan je een beetje kijken hoeveel % vet je hebt, en persoonlijk zou ik niet over de 15% gaan.
Als je echt vet eraf wil hebben, dan moet je weten wat je eet. Dus hoeveel calorieën krijg je binnen. Je kan je calorische onderhoudsniveau berekenen op diverse websites, en dan moet je daar wat onder gaan zitten, om af te vallen.
Maar Snakey heeft ook wel gelijk, een gespierde spijker is ook niet alles.
Die 3-4% vind ik eng.
Tussen de 10 en de 15 is prachtig.
(voor een meneer dan, vrouwen mogen/moeten 10% meer hebben)
Tussen de 10 en de 15 is prachtig.
(voor een meneer dan, vrouwen mogen/moeten 10% meer hebben)
[
Dinsdag ga ik voor biceps/ rug. Elk weer 3 oefeningen.
Woensdag ga ik voor benen / schouders en als het kan ook nog een klein beetje nek.
En ik probeer dus elke keer even te hard lopen er na.
Qua voeding eet ik na mijn mening gezond. Maar het gaat natuurlijk erom of je de hoeveelheid eiwitten wel binnenkrijgt en calorieën. Het is s'morgens wakker worden en 2 glazen melk met 4 boterhammen.
Om 10 uur eet ik 2 boterhammen, en dan om 12 of 1 uur eet ik weer 6 boterhammen. Dan tot 3 of 4 uur een beker cup a soup. Om 6 uur is het meestal een bord groenten met 2 stukken vlees. En dat was het wel.
Ik zeg dat ik rond die 25% zit. Qua biceps kun je het al wel snel zien, maar qua buik etc zie je die rondingen wel. Het liefst ga ik naar die 15%. Maar met 20% zou ik al heel erg blij zijn.quote:
[ afbeelding ]
Hier kan je een beetje kijken hoeveel % vet je hebt, en persoonlijk zou ik niet over de 15% gaan.
Als je echt vet eraf wil hebben, dan moet je weten wat je eet. Dus hoeveel calorieën krijg je binnen. Je kan je calorische onderhoudsniveau berekenen op diverse websites, en dan moet je daar wat onder gaan zitten, om af te vallen.
Maar Snakey heeft ook wel gelijk, een gespierde spijker is ook niet alles.
Ik train als volgende. Maandag pak ik mijn borst en triceps mee. (Ik weet al die namen van de oefeningen niet want n00b). Per spiergroep pak ik 3 oefeningen. Dus Bench press, dumbell fly en borst schuindrukken. Dan pak ik met triceps ook nog 3 oefeningen. En daarna probeer ik meestal nog 20 a 15 minuten te hardlopen. En als het kan nog wat buik oefeningen mee te pakken.quote:Op vrijdag 1 maart 2013 10:56 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is wat je wil inderdaad. als je sterker wil worden met meer massa zal je stukken meer moeten gaan eten. Als je droger wil worden zal je op onderhoud moeten eten. Misschien er zelfs iets onder maar het beste kan je eerst je onderhoud berekenen, en van daaruit gaan werken.
Ik weet niet wat voor schema je nu doet dus ik kan er niet veel over zeggen. Maar ik zou of naar een goede 3 of 4 dagen split kijken, of naar een goede full body workout die je 3x per week kan doen. Het heeft nu in ieder geval geen nut om met verschillende rep ranges te gaan klooien.
Dinsdag ga ik voor biceps/ rug. Elk weer 3 oefeningen.
Woensdag ga ik voor benen / schouders en als het kan ook nog een klein beetje nek.
En ik probeer dus elke keer even te hard lopen er na.
Qua voeding eet ik na mijn mening gezond. Maar het gaat natuurlijk erom of je de hoeveelheid eiwitten wel binnenkrijgt en calorieën. Het is s'morgens wakker worden en 2 glazen melk met 4 boterhammen.
Om 10 uur eet ik 2 boterhammen, en dan om 12 of 1 uur eet ik weer 6 boterhammen. Dan tot 3 of 4 uur een beker cup a soup. Om 6 uur is het meestal een bord groenten met 2 stukken vlees. En dat was het wel.
Ik zit nu zo rond de 20, schat ik zo, terwijl ik vroeger rond de 25 zat (maar dan veel minder gespierd). Ik wil naar tussen de 10 en 15. Nog even doorwerken dus.
12 boterhammen per dag?! Dat is zo'n 1500 kcal alleen al aan brood! De gemiddelde man met een gemiddeld actieve levensstijl heeft zo'n 2500 kcal nodig om op gewicht te blijven. Met twee stukken vlees en een paar bekers melk zit je daar denk ik al vrij snel tegenaan. Om af te vallen doe je best -10% of -20%, dus zo'n 2250-2000kcal per dag.quote:
[
[..]
Ik zeg dat ik rond die 25% zit. Qua biceps kun je het al wel snel zien, maar qua buik etc zie je die rondingen wel. Het liefst ga ik naar die 15%. Maar met 20% zou ik al heel erg blij zijn.
[..]
Ik train als volgende. Maandag pak ik mijn borst en triceps mee. (Ik weet al die namen van de oefeningen niet want n00b). Per spiergroep pak ik 3 oefeningen. Dus Bench press, dumbell fly en borst schuindrukken. Dan pak ik met triceps ook nog 3 oefeningen. En daarna probeer ik meestal nog 20 a 15 minuten te hardlopen. En als het kan nog wat buik oefeningen mee te pakken.
Dinsdag ga ik voor biceps/ rug. Elk weer 3 oefeningen.
Woensdag ga ik voor benen / schouders en als het kan ook nog een klein beetje nek.
En ik probeer dus elke keer even te hard lopen er na.
Qua voeding eet ik na mijn mening gezond. Maar het gaat natuurlijk erom of je de hoeveelheid eiwitten wel binnenkrijgt en calorieën. Het is s'morgens wakker worden en 2 glazen melk met 4 boterhammen.
Om 10 uur eet ik 2 boterhammen, en dan om 12 of 1 uur eet ik weer 6 boterhammen. Dan tot 3 of 4 uur een beker cup a soup. Om 6 uur is het meestal een bord groenten met 2 stukken vlees. En dat was het wel.
Nu ken ik natuurlijk de ins en outs van je levensstijl en je dieet niet, maar misschien gaat het afvallen wat sneller als je daar wat meer op let. Ik weet uit ervaring dat je je enorm kunt verkijken op zulke schijnbaar gezonde dingen en op kleine dingen als het gebruiken van margarine.
Cup a soup is net niets, afhankelijk van het beleg denk ik dat je te weinig eiwitten eet en melk drinken is overrated, als je eens havermout eet voor je ontbijt, heb je een stuk meer eiwitten. (die zitten namelijk ook behoorlijk in de havermout zelf) Dan mis ik nog fruit. Beetje eenzijdig eten wel, vraag me ook af of het wel genoeg is voor een goede training..quote:
[
[..]
Ik zeg dat ik rond die 25% zit. Qua biceps kun je het al wel snel zien, maar qua buik etc zie je die rondingen wel. Het liefst ga ik naar die 15%. Maar met 20% zou ik al heel erg blij zijn.
[..]
Ik train als volgende. Maandag pak ik mijn borst en triceps mee. (Ik weet al die namen van de oefeningen niet want n00b). Per spiergroep pak ik 3 oefeningen. Dus Bench press, dumbell fly en borst schuindrukken. Dan pak ik met triceps ook nog 3 oefeningen. En daarna probeer ik meestal nog 20 a 15 minuten te hardlopen. En als het kan nog wat buik oefeningen mee te pakken.
Dinsdag ga ik voor biceps/ rug. Elk weer 3 oefeningen.
Woensdag ga ik voor benen / schouders en als het kan ook nog een klein beetje nek.
En ik probeer dus elke keer even te hard lopen er na.
Qua voeding eet ik na mijn mening gezond. Maar het gaat natuurlijk erom of je de hoeveelheid eiwitten wel binnenkrijgt en calorieën. Het is s'morgens wakker worden en 2 glazen melk met 4 boterhammen.
Om 10 uur eet ik 2 boterhammen, en dan om 12 of 1 uur eet ik weer 6 boterhammen. Dan tot 3 of 4 uur een beker cup a soup. Om 6 uur is het meestal een bord groenten met 2 stukken vlees. En dat was het wel.
Als man van 2 meter en ik neem aan rond de 100kg zit je al snel aan de 3000 voor behoefte, dus met 2500 zou al 500Kcal er onder zitten. Neemt natuurlijk niet weg dat variatie in het eten, meer groente/fruit, minder vlees, vaker kip/vis geen kwaad kan.quote:
[..]
12 boterhammen per dag?! Dat is zo'n 1500 kcal alleen al aan brood! De gemiddelde man met een gemiddeld actieve levensstijl heeft zo'n 2500 kcal nodig om op gewicht te blijven. Met twee stukken vlees en een paar bekers melk zit je daar denk ik al vrij snel tegenaan. Om af te vallen doe je best -10% of -20%, dus zo'n 2250-2000kcal per dag.
Nu ken ik natuurlijk de ins en outs van je levensstijl en je dieet niet, maar misschien gaat het afvallen wat sneller als je daar wat meer op let. Ik weet uit ervaring dat je je enorm kunt verkijken op zulke schijnbaar gezonde dingen en op kleine dingen als het gebruiken van margarine.
Zelf eet ik de laatste tijd veel magere kwark na het sporten, eigenlijk wel lekker ook. En anders met een stuk banaan erdoor, dan smikkel ik het zo op. Veel eiwitten die je dan binnenkrijgt en weinig kcal.
Azwethinkweiz
Dat van die 2 meter had ik niet gezien, en dat maakt vanzelfsprekend een verschil. Maar als hij al 1,3 jaar bezig is, zou hij best meer afgevallen kunnen zijn. Ik ben halverwege januari begonnen met goed op m'n eten letten, en ik ben al netto zo'n 7 kilo afgevallen (en aardig wat spieren aangekomen, dus het zal wel wat meer gewicht in vet zijn).quote:
[..]
Als man van 2 meter en ik neem aan rond de 100kg zit je al snel aan de 3000 voor behoefte, dus met 2500 zou al 500Kcal er onder zitten. Neemt natuurlijk niet weg dat variatie in het eten, meer groente/fruit, minder vlees, vaker kip/vis geen kwaad kan.
Zelf eet ik de laatste tijd veel magere kwark na het sporten, eigenlijk wel lekker ook. En anders met een stuk banaan erdoor, dan smikkel ik het zo op. Veel eiwitten die je dan binnenkrijgt en weinig kcal.
quote:
[..]
Als man van 2 meter en ik neem aan rond de 100kg zit je al snel aan de 3000 voor behoefte, dus met 2500 zou al 500Kcal er onder zitten. Neemt natuurlijk niet weg dat variatie in het eten, meer groente/fruit, minder vlees, vaker kip/vis geen kwaad kan.
Zelf eet ik de laatste tijd veel magere kwark na het sporten, eigenlijk wel lekker ook. En anders met een stuk banaan erdoor, dan smikkel ik het zo op. Veel eiwitten die je dan binnenkrijgt en weinig kcal.
Ik zat op 2 meter en 95 kilo vorig jaar. Ik ben toen wel afgevallen. Het is niet veel maar ik zit op dit moment op 92 kilo. Vandaar dat eten. Maar ik denk dat ik is aan de optie magere kwark ga beginnen. Normaal eet ik nog wel is een bak yoghurt maar dat is ook niet al te gezond geloof ik.quote:
[..]
Dat van die 2 meter had ik niet gezien, en dat maakt vanzelfsprekend een verschil. Maar als hij al 1,3 jaar bezig is, zou hij best meer afgevallen kunnen zijn. Ik ben halverwege januari begonnen met goed op m'n eten letten, en ik ben al netto zo'n 7 kilo afgevallen (en aardig wat spieren aangekomen, dus het zal wel wat meer gewicht in vet zijn).
7 kilo in 6 weken? Ga je dan niet wat te hard?quote:
[..]
Dat van die 2 meter had ik niet gezien, en dat maakt vanzelfsprekend een verschil. Maar als hij al 1,3 jaar bezig is, zou hij best meer afgevallen kunnen zijn. Ik ben halverwege januari begonnen met goed op m'n eten letten, en ik ben al netto zo'n 7 kilo afgevallen (en aardig wat spieren aangekomen, dus het zal wel wat meer gewicht in vet zijn).
Je zegt dat je goed op je eten let dus je zal wel van alles genoeg binnenkrijgen, maar ik vind dat toch wel erg rap gaan.
Azwethinkweiz
Valt reuze mee, ik gebruik een internetprogramma om het allemaal bij te houden en volgens dat programma zit ik bijna altijd tegen de ADH aan of er net over. Het zal er wel mee te maken hebben dat ik stevig overgewicht had (ik had een BMI van zo'n 28, zonder veel spieren) en dat ik goede genen heb (weinig tot geen overgewicht in mijn familie).quote:
[..]
7 kilo in 6 weken? Ga je dan niet wat te hard?
Je zegt dat je goed op je eten let dus je zal wel van alles genoeg binnenkrijgen, maar ik vind dat toch wel erg rap gaan.
Heel af en toe merk ik wel dat ik een beetje overdreven heb met het dieet, maar dat is gewoonlijk snel opgelost met een appel, een boterham of een shake.
Ik zou zeggen dat je juist na ruim een jaar fitnessen meer zou moeten wegen dan die 95 kilo i.p.v. minder. Als je niet genoeg eet boek je nu ook geen vorderingen meer qua spieren.quote:
[..]
[..]
Ik zat op 2 meter en 95 kilo vorig jaar. Ik ben toen wel afgevallen. Het is niet veel maar ik zit op dit moment op 92 kilo. Vandaar dat eten. Maar ik denk dat ik is aan de optie magere kwark ga beginnen. Normaal eet ik nog wel is een bak yoghurt maar dat is ook niet al te gezond geloof ik.
Met 2 meter mag je volgend mij best 100kg wegen als je veel sport.
Zelf zit ik nu op 105 met 1.96. Vanaf het moment dat ik begon met intensief sporten ben ik een paar kilo kwijtgeraakt maar qua zicht een heel stuk meer.
Azwethinkweiz
Hmm. Daar had ik niet over nagedacht. Maar het was in het begin meer dat ik vordering zag en afviel. Maar nu is die vordering er wel maar ik kom weer gewicht aan. Niet veel maar het komt er wel langzaam bij.quote:
[..]
Ik zou zeggen dat je juist na ruim een jaar fitnessen meer zou moeten wegen dan die 95 kilo i.p.v. minder. Als je niet genoeg eet boek je nu ook geen vorderingen meer qua spieren.
Met 2 meter mag je volgend mij best 100kg wegen als je veel sport.
Zelf zit ik nu op 105 met 1.96. Vanaf het moment dat ik begon met intensief sporten ben ik een paar kilo kwijtgeraakt maar qua zicht een heel stuk meer.
Ik begon met sporten 98kg zwaar en met een vet% van 25+, ik zit nu op 104kg met een vet% van 20%. Gewicht zegt niks.
Om goed inzicht te krijgen van wat je dagelijks binnenkrijgt, kan je je hele voeding bijhouden op www.fatsecret.nlquote:
[..]
Hmm. Daar had ik niet over nagedacht. Maar het was in het begin meer dat ik vordering zag en afviel. Maar nu is die vordering er wel maar ik kom weer gewicht aan. Niet veel maar het komt er wel langzaam bij.
Dit hoef je niet altijd te blijven doen, maar om gewoon inzicht te krijgen hoeveel en wát je eet, is dit erg handig.
Calorie Counter app is prima om bij te houden wat je allemaal binnenkrijget.quote:
[..]
Hmm. Daar had ik niet over nagedacht. Maar het was in het begin meer dat ik vordering zag en afviel. Maar nu is die vordering er wel maar ik kom weer gewicht aan. Niet veel maar het komt er wel langzaam bij.
Fatsecret vond ik persoonlijk helemaal niet handig. Ik had het idee dat er van alles fout ging bij het omrekenen van Amerikaanse cal naar metrische kcal. Myfitnesspal vind ik fijner. Die heeft ook een grotere database, wat enorm handig is voor mensen die calorieën nog niet kunnen inschatten.quote:
[..]
Om goed inzicht te krijgen van wat je dagelijks binnenkrijgt, kan je je hele voeding bijhouden op www.fatsecret.nl
Dit hoef je niet altijd te blijven doen, maar om gewoon inzicht te krijgen hoeveel en wát je eet, is dit erg handig.
Volgens Fatsecret is mijn ADH 3700. En als ik nu alles invoer zit ik op 3300. Inclusief avond eten etc.
Alleen zit ik maar op 13% eiwitten.
Alleen zit ik maar op 13% eiwitten.
Que? 1 kcal = 1000 cal? Tevens hoef je niets om te laten rekenen in fatsecret. Is een Nederlandse database en je hoeft ook helemaal geen calorieën te schatten.quote:
[..]
Fatsecret vond ik persoonlijk helemaal niet handig. Ik had het idee dat er van alles fout ging bij het omrekenen van Amerikaanse cal naar metrische kcal. Myfitnesspal vind ik fijner. Die heeft ook een grotere database, wat enorm handig is voor mensen die calorieën nog niet kunnen inschatten.
Alles meegerekent? Ook drinken, en bakboter/olie?quote:
Volgens Fatsecret is mijn ADH 3700. En als ik nu alles invoer zit ik op 3300. Inclusief avond eten etc.
Alleen zit ik maar op 13% eiwitten.
En veel verschillende sites gebruiken steeds andere methoden om je calorie-behoefte te berekenen. Geen enkele is compleet juist, want het blijft een schatting. Probeer er een paar en ga daar tussenin zitten.
Bijv.: http://www.netonline.be/lifestyle/bmr.asp
Oh shit. Ik was melk vergeten. Maar dan zit ik op 3500. Ik drink alleen maar water, en vanavond eet ik een pizza. Dus meer kan ik niet doen.quote:
[..]
Alles meegerekent? Ook drinken, en bakboter/olie?
Ik had het idee dat er iets mis ging, door menselijke fout of niet, en dat er daardoor soms te weinig calorieën werden geteld. Ik heb het idee dat Myfitnesspal accurater is. Mijn ADH was bij FS bijvoorbeeld 1,5 zo hoog als bij MFP.quote:
[..]
Que? 1 kcal = 1000 cal? Tevens hoef je niets om te laten rekenen in fatsecret. Is een Nederlandse database en je hoeft ook helemaal geen calorieën te schatten.
Luister nou naar mamamarmar: doe eens havermout ipv brood 's ochtends, havermout bevat veel eiwitten, kwark met muesli is ook een goede optie.
Verder: vervang eens een boterham door een (zacht)gekookt ei; evenveel kcal, meer eiwit, minder koolhydraten.
En doe vlees op je brood en pindakaas!
Verder: vervang eens een boterham door een (zacht)gekookt ei; evenveel kcal, meer eiwit, minder koolhydraten.
En doe vlees op je brood en pindakaas!
Wat ik al zei; veel verschillende methoden om dat te berekenen. Gewoon een aantal proberen. Ik gebruik fatsecret alleen om de calorieeen en macro's bij te houden.quote:
[..]
Ik had het idee dat er iets mis ging, door menselijke fout of niet, en dat er daardoor soms te weinig calorieën werden geteld. Ik heb het idee dat Myfitnesspal accurater is. Mijn ADH was bij FS bijvoorbeeld 1,5 zo hoog als bij MFP.
brood eet je juist voor de carbs, lijkt me.quote:
Verder: vervang eens een boterham door een (zacht)gekookt ei; evenveel kcal, meer eiwit, minder koolhydraten.
Hmhm, maar als je daar alleen al 1500 kcal van eet, eet je VEEL carbs..quote:
[..]
brood eet je juist voor de carbs, lijkt me.
Nu krijg ik zin in een eitje, dankjewel.quote:
Luister nou naar mamamarmar: doe eens havermout ipv brood 's ochtends, havermout bevat veel eiwitten, kwark met muesli is ook een goede optie.
Verder: vervang eens een boterham door een (zacht)gekookt ei; evenveel kcal, meer eiwit, minder koolhydraten.
En doe vlees op je brood en pindakaas!
Hoe erg is het trouwens met je spierpijn na de hel van gisteren?
Azwethinkweiz
Niet erg genoeg om straks niet fftjes 5 kilometer te gaan wandelenquote:
[..]
Nu krijg ik zin in een eitje, dankjewel.
Hoe erg is het trouwens met je spierpijn na de hel van gisteren?
Maakt het veel uit wat je eet? Stel je hebt dagelijks 2500 calorieen nodig en je dieet bestaat uit 50% vet. Wat gebeurt er met je lichaam in vergelijking met een dieet van 20% vet?
Word je dan dikker of groei je niet optimaal?
Word je dan dikker of groei je niet optimaal?
Kort door de bocht: koolhydraten heb je nodig voor energie, vetten voor het opnemen van vitamines etc, en eiwitten zijn bouwstenen.quote:
Maakt het veel uit wat je eet? Stel je hebt dagelijks 2500 calorieen nodig en je dieet bestaat uit 50% vet. Wat gebeurt er met je lichaam in vergelijking met een dieet van 20% vet?
Word je dan dikker of groei je niet optimaal?
Teveel aan vet wordt makkelijk opgeslagen, dus ja, met teveel vet eten wordt je dikker. Eet je te weinig eiwitten, dan breek je je spieren af, eet je te weinig koolhydraten heb je geen energie, etc..
Hoe de verdeling moet zijn, hangt af van je activiteiten en je doel. Bij afvallen is het handig om vooral in de koolhydraten te minderen.
Bij vet moet je er vooral op letten dat je goede (onverzadigde) vetten binnen krijgt.
