SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
De bovenste zijn Pendlay rows, de onderste bend over rows.quote:Op dinsdag 26 februari 2013 13:40 schreef no1uknow het volgende:
Vraagje; ik kom twee varianten van de bent over barbell row tegen, een waarbij de barbell tot op de grond komt en je ver voorover gebogen staat:
en een waar je de barbell in de lucht houdt:
Wat is in jullie optiek beter en waarom? Ik heb de tweede tot nu toe alleen maar geprobeerd, wil de andere deze week een keer proberen.
De menigen erover verschillen. Ik geef de voorkeur aan Pendlays omdat het wat strikter is. Hier een stukje er over.
http://stronglifts.com/ho(...)h-correct-technique/
Ah dus ze worden zelfs gezien als twee verschillende oefeningen 
Doe jij btw ook het Stronglifts programma?
Doe jij btw ook het Stronglifts programma?
Vandaag schema ietsjes aangepast, behalve weer flink wat dingen omhoog, de triceps apparaatgeval eruit en gewoon pull downs van gemaakt en dan nog dumbbells voor de biceps erbij.
Het ziet er nu zo uit:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Dat dus 3 keer per week plus de bodypower erbij donderdagavond.
Triceps gaat nog wel omhoog, maar ik had mijn originele oefeningen al gedaan voordat ik de nieuwe erbij pakte vandaag, beetje dubbel, nu ook een beetje deaud, maar dat gaat wel weer over
Biceps vond ik ook tamelijk licht, maar even rustig beginnen/aftasten nog.
Het ziet er nu zo uit:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Dat dus 3 keer per week plus de bodypower erbij donderdagavond.
Triceps gaat nog wel omhoog, maar ik had mijn originele oefeningen al gedaan voordat ik de nieuwe erbij pakte vandaag, beetje dubbel, nu ook een beetje deaud, maar dat gaat wel weer over
Biceps vond ik ook tamelijk licht, maar even rustig beginnen/aftasten nog.
Het filmpje in de link geeft goed het verschil aan.quote:
Ah dus ze worden zelfs gezien als twee verschillende oefeningen
Ik doe geen stronglift. Ik doe een 4 dagen split.
Voor de geïnteresseerden, heb een script gemaakt voor Google Chrome om 's ochtends vlug je vetpercentage te berekenen volgens de militaire methode die Stereotomy hier had geplaatst.
De 179 even vervangen door jouw lengte, en dan toevoegen als bookmark. Als je dan het icoontje aanklikt krijg je 2 popups (vrouwen 3) om je omtrekken in te vullen. Je moet wel een site open hebben staan, "nieuw tabblad" werkt niet.
Dan even wegen en je gewicht+vetpercentage invullen in de FatWatch app
[ Bericht 0% gewijzigd door Deeltjesversneller op 26-02-2013 18:04:12 ]
(mannen)quote:javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(179*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%')
(vrouwen)quote:javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var hip=prompt('Heupomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=163.205*Math.log(abdomen*0.393700787+hip*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-97.684*Math.log(179*0.393700787)/Math.log(10)-78.387;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%')
De 179 even vervangen door jouw lengte, en dan toevoegen als bookmark. Als je dan het icoontje aanklikt krijg je 2 popups (vrouwen 3) om je omtrekken in te vullen. Je moet wel een site open hebben staan, "nieuw tabblad" werkt niet.
Dan even wegen en je gewicht+vetpercentage invullen in de FatWatch app
[ Bericht 0% gewijzigd door Deeltjesversneller op 26-02-2013 18:04:12 ]
Ziet er lekker uit MarMar, lijkt me wel dat je je spieren voelt daarna.quote:Op dinsdag 26 februari 2013 13:49 schreef MarMar het volgende:
Vandaag schema ietsjes aangepast, behalve weer flink wat dingen omhoog, de triceps apparaatgeval eruit en gewoon pull downs van gemaakt en dan nog dumbbells voor de biceps erbij.
Het ziet er nu zo uit:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Dat dus 3 keer per week plus de bodypower erbij donderdagavond.
Triceps gaat nog wel omhoog, maar ik had mijn originele oefeningen al gedaan voordat ik de nieuwe erbij pakte vandaag, beetje dubbel, nu ook een beetje deaud, maar dat gaat wel weer over
Biceps vond ik ook tamelijk licht, maar even rustig beginnen/aftasten nog.
Wat is trouwens het total abs dat je doet? Ik zie dat je dat naast ab crunch en lower back doet.
Azwethinkweiz
Je had niet ergens een Excell formule liggenquote:
Voor de geïnteresseerden, heb een script gemaakt voor Google Chrome om 's ochtends vlug je vetpercentage te berekenen volgens de militaire methode die Stereotomy hier had geplaatst.
[..]
(mannen)
[..]
(vrouwen)
De 179 even vervangen door jouw lengte, en dan toevoegen als bookmark. Als je dan het icoontje aanklikt krijg je 2 popups (vrouwen 3) om je omtrekken in te vullen. Je moet wel een site open hebben staan, "nieuw tabblad" werkt niet.
Dan even wegen en je gewicht+vetpercentage invullen in de FatWatch app
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Bij total ab doen naast de buikspieren de bovenbenen ook mee, voeten klem achter een stang. Relatief makkelijke oefening, maar wel lekker even achter alles aan om de boel net nog even een extra tikje mee te geven vind ik.quote:
[..]
Ziet er lekker uit MarMar, lijkt me wel dat je je spieren voelt daarna.
Wat is trouwens het total abs dat je doet? Ik zie dat je dat naast ab crunch en lower back doet.
Dit:
En idd de spieren voel ik wel, ik heb vandaag wat moeite met traplopen en was ophangen
Oh ik dacht dat dat ab crunch wasquote:
[..]
Bij total ab doen naast de buikspieren de bovenbenen ook mee, voeten klem achter een stang. Relatief makkelijke oefening, maar wel lekker even achter alles aan om de boel net nog even een extra tikje mee te geven vind ik.
Dit:
En idd de spieren voel ik wel, ik heb vandaag wat moeite met traplopen en was ophangen
Azwethinkweiz
Nee bij de ab crunch doen je benen niet mee, die gaat echt puur op buikspieren.quote:
[..]
Oh ik dacht dat dat ab crunch was
Bij de laatste serie van de abcrunch ga ik dan ook oncharmante geluiden maken en volgens mij ook gekke gezichten trekken met die 35 kg
dit is toch makkelijker, klik type type klaar. voor die tijd is excel nog niet eens opgestart hier.quote:
[..]
Je had niet ergens een Excell formule liggen
Hm, dit is nieuw.. gister op de dag van het sporten zelf ENORME spierpijn, dus ik ging er al vanuit dat het vandaag nog veel erger zou zijn, maar het is bekant over
Nice.
Morgen weer nieuwe spierpijn maken
Nice.
Morgen weer nieuwe spierpijn maken
13 oefeningen (!!)quote:
Vandaag schema ietsjes aangepast, behalve weer flink wat dingen omhoog, de triceps apparaatgeval eruit en gewoon pull downs van gemaakt en dan nog dumbbells voor de biceps erbij.
Het ziet er nu zo uit:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Dat dus 3 keer per week plus de bodypower erbij donderdagavond.
Triceps gaat nog wel omhoog, maar ik had mijn originele oefeningen al gedaan voordat ik de nieuwe erbij pakte vandaag, beetje dubbel, nu ook een beetje deaud, maar dat gaat wel weer over
Biceps vond ik ook tamelijk licht, maar even rustig beginnen/aftasten nog.
high volume bitchezzz
Vraagje, welke manier van de Lat Pull Down is de juiste?
Ik ging altijd voor de manier van het eerste filmpje, maar gisteren hoorde ik een instructeur vertellen aan een paar gastjes dat ze het moesten doen zoals het 2e filmpje. Dus echt helemaal naar achter/beneden gebogen.
Ik ging altijd voor de manier van het eerste filmpje, maar gisteren hoorde ik een instructeur vertellen aan een paar gastjes dat ze het moesten doen zoals het 2e filmpje. Dus echt helemaal naar achter/beneden gebogen.
Azwethinkweiz
Eerste. Maar die chinees zit wel heel krampachtig rechtop. Beetje naar achter leunen is wat makkelijker/fijner. Maar niet zo zwaaien met je lichaam als in het 2e filmpje, lats moeten het werk doen.
Ja die zit er inderdaad wat bescheten bij maar je snapt het punt.quote:
Eerste. Maar die chinees zit wel heel krampachtig rechtop. Beetje naar achter leunen is wat makkelijker/fijner. Maar niet zo zwaaien met je lichaam als in het 2e filmpje, lats moeten het werk doen.
En thnx, hoef ik me dus niet ook als een idioot te gaan gedragen tijdens de lat pull down.
Azwethinkweiz
Het is echt belangrijk bij deze oefening om het werk door je rug te laten doen, en niet door je armen. Zie je handen als twee haken waarmee je geen kracht kan zetten. Als je toch veel je armen gebruikt, of veel op en neer zwiept, gewicht naar beneden.quote:
[..]
Ja die zit er inderdaad wat bescheten bij maar je snapt het punt.
En thnx, hoef ik me dus niet ook als een idioot te gaan gedragen tijdens de lat pull down.
Ontzettend veel gasten in de gym hebben slechte form bij deze oefening en soms lijkt het net een schommel.
Ik heb het gelezenquote:
[..]
Ze weet niet waar ze over praat. Zonder gewichten ga je niet veel bereiken, maar je moet het wel goed doen. Lees dit maar even door voor de juiste techniek: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Squat
Spierpijn is geen vereiste, maar als je je spieren niet prikkelt zullen ze ook niet groeien.
Wel nuttig.En ik ben nog een x naar haar toe gegaan, ze heeft een paar dingen verandert in mijn houding en nu voel ik het wel wat meer maarja het gewicht is hetzelfde gebleven.
Bedankt
Het gaat goed met mijn planning. Ik doe nu ongeveer 1,5 maanden SS en ik ben tevreden met het resultaat! Het ziet er naar uit dat ik de komende maand al mijn doelen haal, namelijk:
Squat 100kg
Bench 75kg
Deadlift 115kg
Military 52,5kg
Power clean 62,5
Deadlift op 115kg mag ik vrijdag al proberen! Ik heb niks dan lof voor SS programma.
Squat 100kg
Bench 75kg
Deadlift 115kg
Military 52,5kg
Power clean 62,5
Deadlift op 115kg mag ik vrijdag al proberen! Ik heb niks dan lof voor SS programma.
is het normaal dat je van 10x opdrukken na je tweede dag nog steeds last hebt van spierpijn? Ik kan vandaag niet eens 1x opdrukken vanwege spierpijn.
Je moet ook niet gaan opdrukken als je spierpijn hebt?quote:
is het normaal dat je van 10x opdrukken na je tweede dag nog steeds last hebt van spierpijn? Ik kan vandaag niet eens 1x opdrukken vanwege spierpijn.
Als je je goed aan het programma houdt, dus goede vorm, geen training overslaan, goed eten en goed rusten kan je erg ver komen in een half jaar.quote:
Het gaat goed met mijn planning. Ik doe nu ongeveer 1,5 maanden SS en ik ben tevreden met het resultaat! Het ziet er naar uit dat ik de komende maand al mijn doelen haal, namelijk:
Squat 100kg
Bench 75kg
Deadlift 115kg
Military 52,5kg
Power clean 62,5
Deadlift op 115kg mag ik vrijdag al proberen! Ik heb niks dan lof voor SS programma.
Well done zo ver.
Dat kan, zeker als je niet vaak traint of ongetraind bent.quote:
is het normaal dat je van 10x opdrukken na je tweede dag nog steeds last hebt van spierpijn? Ik kan vandaag niet eens 1x opdrukken vanwege spierpijn.
ik dacht na 48 uur rust weer even wat oefeningen te doenquote:
[..]
Je moet ook niet gaan opdrukken als je spierpijn hebt?
@snakey
ok!
Ja oke, dan kan het wel. Maar als je nooit sport, dan voelt wel zwaar na 10x opdrukken.quote:
[..]
ik dacht na 48 uur rust weer even wat oefeningen te doen
@snakey
ok!
Wat snakey zegt dus.
Ik heb een vraagje en hoop dat jullie misschien wel wat goede tips hebben!
Ik train 2x per week bij de fysio maar doe daar eigenlijk alleen maar oefeningen voor mijn benen. Ben een half jaar geleden bij 0 begonnen vanwege een hele slechte knie..
Ik doe daar het volgende: 3x15 legpress, 4x15 squat's met 40 kilo op een 'kussentje', 3x15 lunges met 20 kilo, en dan l+r dus 6 keer in totaal en nog iets maar ik weet niet meer hoe die heet.
Alleen nu zou ik ook graag zelf thuis wat oefeningen doen voor mijn bovenlichaam en dan vooral buikspieren. Ik vroeg me af of jullie misschien wat goede oefeningen hebben die ik zelf kan doen?
Ik train 2x per week bij de fysio maar doe daar eigenlijk alleen maar oefeningen voor mijn benen. Ben een half jaar geleden bij 0 begonnen vanwege een hele slechte knie..
Ik doe daar het volgende: 3x15 legpress, 4x15 squat's met 40 kilo op een 'kussentje', 3x15 lunges met 20 kilo, en dan l+r dus 6 keer in totaal en nog iets maar ik weet niet meer hoe die heet.
Alleen nu zou ik ook graag zelf thuis wat oefeningen doen voor mijn bovenlichaam en dan vooral buikspieren. Ik vroeg me af of jullie misschien wat goede oefeningen hebben die ik zelf kan doen?
Kan je niet bij de fysio wat meer erbij pakken als je daar toch al bent en de apparaten/halters tot je beschikking zijn? Zou ik gewoon vragen.quote:
Ik heb een vraagje en hoop dat jullie misschien wel wat goede tips hebben!
Ik train 2x per week bij de fysio maar doe daar eigenlijk alleen maar oefeningen voor mijn benen. Ben een half jaar geleden bij 0 begonnen vanwege een hele slechte knie..
Ik doe daar het volgende: 3x15 legpress, 4x15 squat's met 40 kilo op een 'kussentje', 3x15 lunges met 20 kilo, en dan l+r dus 6 keer in totaal en nog iets maar ik weet niet meer hoe die heet.
Alleen nu zou ik ook graag zelf thuis wat oefeningen doen voor mijn bovenlichaam en dan vooral buikspieren. Ik vroeg me af of jullie misschien wat goede oefeningen hebben die ik zelf kan doen?
Ik ben daar nu al ruim een uur bezig en echt op als ik klaar ben. Ik begin ook altijd nog met 12 minuten op de loopband.quote:
[..]
Kan je niet bij de fysio wat meer erbij pakken als je daar toch al bent en de apparaten/halters tot je beschikking zijn? Zou ik gewoon vragen.
Dan maakt een kwartiertje extra toch juist weinig uit? Denk dat je dan netto minder tijd kwijt bent dan als je het apart thuis erbij gaat pakken.quote:
[..]
Ik ben daar nu al ruim een uur bezig en echt op als ik klaar ben. Ik begin ook altijd nog met 12 minuten op de loopband.
Dat wil ik dan op een andere dag doen. Ik doe ook nog wat stabiliteitsoefeningen. Maar zoals ik zei, ik ben echt 'op' als ik klaar ben, meer krijg ik er echt niet uit.quote:
[..]
Dan maakt een kwartiertje extra toch juist weinig uit? Denk dat je dan netto minder tijd kwijt bent dan als je het apart thuis erbij gaat pakken.
Mjah, dan gewoon je basic situps.. maar sowieso wel handig om te overleggen met je fysio wat je beter wel en niet kan doen. Misschien kan je dan wel van daaruit wat oefeningen mee krijgen voor thuis.
Lijkt me ook dat je best thuis kan beginnen met sit-ups, crunches, planks en push-ups. Daar kan je je al een tijdje mee bezig houden en hoef je niets voor in huis te hebben behalve een beetje ruimte op de vloer.
Azwethinkweiz
pull-up varianten, push-ups, dips, planks, leg raises.
gewoon even zo'n goedkope pull-up bar halen die je aan een deurpost kunt klemmen
als je 2 dumbbells koopt, dan kun je nog veel meer thuis doen
sit-ups en crunches zou ik niet te veel tijd aan verspillen
vergeet niet: abs are made in the kitchen
gewoon even zo'n goedkope pull-up bar halen die je aan een deurpost kunt klemmen
als je 2 dumbbells koopt, dan kun je nog veel meer thuis doen
sit-ups en crunches zou ik niet te veel tijd aan verspillen
vergeet niet: abs are made in the kitchen
Tenzij je ze weighted doet.quote:
sit-ups en crunches zou ik niet te veel tijd aan verspillen
Dus vandaag ga ik 2 keer sporten op 1 dag... ik denk dat ik mezelf morgen voor gek verklaar, maar dat ik het dan volgende week toch gewoon weer doe
Om te beginnen is zonder gewicht wel prima denk ik ja.quote:Op donderdag 28 februari 2013 13:01 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Als je bijna nooit sport ga ik er van uit dat ze al weighted genoeg zijn
Succesquote:
Dus vandaag ga ik 2 keer sporten op 1 dag... ik denk dat ik mezelf morgen voor gek verklaar, maar dat ik het dan volgende week toch gewoon weer doe
Hoe lang zit er tussen de 2 keren in? Ik denk dat je bodypower erg zwaar gaat worden na al een intense KT workout
Azwethinkweiz
uurtje of 8 toch wel en idd, ik verwacht ook dat het wel zwaar gaat worden vanavond, maar da's juist lekkerquote:
[..]
Succes
Hoe lang zit er tussen de 2 keren in? Ik denk dat je bodypower erg zwaar gaat worden na al een intense KT workout
Oh heb ondertussen vanochtend mijn total ab ook nog opgehoogd naar 50, die ging ineens wel heul makkelijk.
Crap, ik zit al een uur te herstellen maar mijn armen en benen voelen nog als pudding aan.
Azwethinkweiz
Even iets eten wat hoog in carbs is.quote:Op donderdag 28 februari 2013 18:16 schreef El.Wulfo het volgende:
Crap, ik zit al een uur te herstellen maar mijn armen en benen voelen nog als pudding aan.
Ik hoopte dat 400ml magere kwark met een banaan het zou doen. Maar ik ga denk ik toch maar niet te lang meer wachten met mijn avondeten.quote:
[..]
Even iets eten wat hoog in carbs is.
Azwethinkweiz
I did it!
Lunges, squats, deadlifts, biceps, triceps, 300 crunches (ja echt driefreakinghonderd)
En dan op muziek dus.. met een halter van 5 kilo.
Tamelijk heftig na de krachttraining van vanmorgen en een RHAAA voor mezellef omdat mijn lijf die bewegingen gewoon kan nu
Lunges, squats, deadlifts, biceps, triceps, 300 crunches (ja echt driefreakinghonderd)
En dan op muziek dus.. met een halter van 5 kilo.
Tamelijk heftig na de krachttraining van vanmorgen en een RHAAA voor mezellef omdat mijn lijf die bewegingen gewoon kan nu
Wat een beestquote:
I did it!
Lunges, squats, deadlifts, biceps, triceps, 300 crunches (ja echt driefreakinghonderd)
En dan op muziek dus.. met een halter van 5 kilo.
Tamelijk heftig na de krachttraining van vanmorgen en een RHAAA voor mezellef omdat mijn lijf die bewegingen gewoon kan nu
aan het eind van elk setje bodypump fftjes 100 heel snel.. daaromquote:Op donderdag 28 februari 2013 21:44 schreef 16meter het volgende:
waarom zou je 300 crunches willen doen?
En omdat het leuk is als je merkt dat je dat makkelijk redt, ook daarom
Wie wil er nou niet op Patrick Bateman lijken?quote:
waarom zou je 300 crunches willen doen?
Gefeliciteerd met je prestatie.
Nou ik niet, maar ik zou m niet onder mijn douche vandaan schoppenquote:
[..]
Wie wil er nou niet op Patrick Bateman lijken?
