SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik heb een huidplooimeter in huis, maar je kan het niet bij jezelf doen, behalve dan misschien de huidplooi op je buik. Heb het 2 keer laten doen en tussendoor zelf (met hulp van mijn meneer danquote:Op maandag 25 februari 2013 17:49 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Kan je dat zelf of bij de sportschool?
Ik eerlijk gezegd ook niet, ik dacht dat het iets zou zijn van via de spiegel bekijken ofzo, mirrin'-->mirror.
Maar google geeft aan ironisch haten.
).
Combinatie jaloezie/afgunst/bewonderingquote:
[..]
Kan je dat zelf of bij de sportschool?
Ik eerlijk gezegd ook niet, ik dacht dat het iets zou zijn van via de spiegel bekijken ofzo, mirrin'-->mirror.
Maar google geeft aan ironisch haten.
Marmar heeft een naamtopic.
Daarbij heb ik sowieso respect voor vrouwen die serieus sporten.
kunst zonder trein
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
Neen.quote:
[..]
Kan je dat zelf of bij de sportschool?
Ik eerlijk gezegd ook niet, ik dacht dat het iets zou zijn van via de spiegel bekijken ofzo, mirrin'-->mirror.
Maar google geeft aan ironisch haten.
Een post boven mij klopt.
Mirrin -> Mirin --> You miring bro -> you admiring bro?!
Idd op een jaloerse, vervelende manier gebracht.
Ik heb er net zoveel respect voor als voor mannen die ook hun best doen.quote:
[..]
Combinatie jaloezie/afgunst/bewondering
Marmar heeft een naamtopic.
Daarbij heb ik sowieso respect voor vrouwen die serieus sporten.
Vraag me niet waarom, maar van mannen verwacht ik het. Op mannen die dat niet doen kijk ik juist neer. Van vrouwen verwacht ik het niet, dus bewonder ik hen.
Nu ik dat zo intiep realiseer ik me dat ik dus ook discrimineer...
Nu ik dat zo intiep realiseer ik me dat ik dus ook discrimineer...
kunst zonder trein
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
Hoi 
Ik heb een vraag over squatten. Ik ben 17 en ben nu iets minder dan een jaar aan het fitnessen, en ondertussen ben ik gerichter lichaasdelen gaan trainen.
Mijn fitnessinstructrice heeft mij een schema gegeven waarbij ik ook moet squatten en dat vind ik best tof. Zij zegt dat het ook voor je billen is, nu ben ik dit al een tijdje aan het doen maar ik krijg er 0 spierpijn van. Gewoon helemaal niks. Toen ze zag dat ik gewichten aan die stang ging hangen zei ze dat ik die er onmiddelijk af moest halen, omdat dat niet goed voor me is ofzo.
Ik wil dus graag wat 'meer' billen, maar van squatten krijg ik dus geen spierpijn en van andere oefeningen krijg ik ook geen spierpijn daar. Ik wil graag de volgende dag voelen dat ik wat heb uitgevoerd, en heb de indruk dat spierpijn goed is :p
Heeft iemand tips of een verklaring, of is squatten gewoon niet bedoelt voor je billen maar alleen voor je benen?
(thx als iemand antwoord, ik heb er echt 0 verstand van )
Ik heb een vraag over squatten. Ik ben 17 en ben nu iets minder dan een jaar aan het fitnessen, en ondertussen ben ik gerichter lichaasdelen gaan trainen.
Mijn fitnessinstructrice heeft mij een schema gegeven waarbij ik ook moet squatten en dat vind ik best tof. Zij zegt dat het ook voor je billen is, nu ben ik dit al een tijdje aan het doen maar ik krijg er 0 spierpijn van. Gewoon helemaal niks. Toen ze zag dat ik gewichten aan die stang ging hangen zei ze dat ik die er onmiddelijk af moest halen, omdat dat niet goed voor me is ofzo.
Ik wil dus graag wat 'meer' billen, maar van squatten krijg ik dus geen spierpijn en van andere oefeningen krijg ik ook geen spierpijn daar. Ik wil graag de volgende dag voelen dat ik wat heb uitgevoerd, en heb de indruk dat spierpijn goed is :p
Heeft iemand tips of een verklaring, of is squatten gewoon niet bedoelt voor je billen maar alleen voor je benen?
(thx als iemand antwoord, ik heb er echt 0 verstand van
)
Spierpijn wil niet zeggen dat je goed getraind hebt hoor. Maar squatten is zeker goed voor je billen en benen. Verder kun je ook nog lunges toevoegen als je die nog niet doet.quote:
Hoi
Ik heb een vraag over squatten. Ik ben 17 en ben nu iets minder dan een jaar aan het fitnessen, en ondertussen ben ik gerichter lichaasdelen gaan trainen.
Mijn fitnessinstructrice heeft mij een schema gegeven waarbij ik ook moet squatten en dat vind ik best tof. Zij zegt dat het ook voor je billen is, nu ben ik dit al een tijdje aan het doen maar ik krijg er 0 spierpijn van. Gewoon helemaal niks. Toen ze zag dat ik gewichten aan die stang ging hangen zei ze dat ik die er onmiddelijk af moest halen, omdat dat niet goed voor me is ofzo.
Ik wil dus graag wat 'meer' billen, maar van squatten krijg ik dus geen spierpijn en van andere oefeningen krijg ik ook geen spierpijn daar. Ik wil graag de volgende dag voelen dat ik wat heb uitgevoerd, en heb de indruk dat spierpijn goed is :p
Heeft iemand tips of een verklaring, of is squatten gewoon niet bedoelt voor je billen maar alleen voor je benen?
(thx als iemand antwoord, ik heb er echt 0 verstand van
Ik zal mezelf dat idd wel hebben aangepraat maar alsnog vind ik het prettigquote:
[..]
Spierpijn wil niet zeggen dat je goed getraind hebt hoor. Maar squatten is zeker goed voor je billen en benen. Verder kun je ook nog lunges toevoegen als je die nog niet doet.
. Ik voel squatten alleen veel meer in mn benen en niet in mn billen, terwijl mijn benen wel vrij gespierd zijn en die van mij niet nog gespierder hoeven te worden. Thx
zal ik morgen proberen
Dan moet je als je rechtop staat, op lock out, zoals dat heet, je billen aanspannen. Dan activeer je ze meer.quote:
[..]
Ik zal mezelf dat idd wel hebben aangepraat maar alsnog vind ik het prettig
Thx
En dan wordt op de plee zitten een feestje als je daar spierpijn krijgt.
Raar dat ze zegt er geen gewicht aan te hangen. Als je het gevoel hebt dat alleen de bar te licht is mag er best wat gewicht bij.quote:
Hoi
Ik heb een vraag over squatten. Ik ben 17 en ben nu iets minder dan een jaar aan het fitnessen, en ondertussen ben ik gerichter lichaasdelen gaan trainen.
Mijn fitnessinstructrice heeft mij een schema gegeven waarbij ik ook moet squatten en dat vind ik best tof. Zij zegt dat het ook voor je billen is, nu ben ik dit al een tijdje aan het doen maar ik krijg er 0 spierpijn van. Gewoon helemaal niks. Toen ze zag dat ik gewichten aan die stang ging hangen zei ze dat ik die er onmiddelijk af moest halen, omdat dat niet goed voor me is ofzo.
Ik wil dus graag wat 'meer' billen, maar van squatten krijg ik dus geen spierpijn en van andere oefeningen krijg ik ook geen spierpijn daar. Ik wil graag de volgende dag voelen dat ik wat heb uitgevoerd, en heb de indruk dat spierpijn goed is :p
Heeft iemand tips of een verklaring, of is squatten gewoon niet bedoelt voor je billen maar alleen voor je benen?
(thx als iemand antwoord, ik heb er echt 0 verstand van
Nja dat vind ik ook. Maar ik weet niet wat slecht is voor je spieren en ik dacht dat ze daarop doelde en heb toen niet verder gevraagd. Omdat ik in de groei kan zijn ozfoquote:Op maandag 25 februari 2013 20:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Raar dat ze zegt er geen gewicht aan te hangen. Als je het gevoel hebt dat alleen de bar te licht is mag er best wat gewicht bij.
Hahahahaha.. toch bedankt want dat zal ik ook eens gaan doenquote:
[..]
Dan moet je als je rechtop staat, op lock out, zoals dat heet, je billen aanspannen. Dan activeer je ze meer.
En dan wordt op de plee zitten een feestje als je daar spierpijn krijgt.
Ze weet niet waar ze over praat. Zonder gewichten ga je niet veel bereiken, maar je moet het wel goed doen. Lees dit maar even door voor de juiste techniek: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Squatquote:
[..]
Nja dat vind ik ook. Maar ik weet niet wat slecht is voor je spieren en ik dacht dat ze daarop doelde en heb toen niet verder gevraagd. Omdat ik in de groei kan zijn ozfo
[..]
Hahahahaha.. toch bedankt want dat zal ik ook eens gaan doen
Spierpijn is geen vereiste, maar als je je spieren niet prikkelt zullen ze ook niet groeien.
Alleen als degene die hem afmeet er veel ervaring mee heeft. Veel mensen voeren een huidplooimeting ook niet goed uit (mijzelf incluis, doe het gewoon niet vaak genoeg).quote:
Huidplooimeting Wulfo, verreweg de beste methode.
En ik word/ben oud, leg me eens uit wat er bedoeld wordt met mirrin'?
Voor het gemak van dagelijks bijhouden, en om een indicatie te krijgen of je meer/minder lichaamsvet aan het krijgen bent, heb ik nog steeds grote voorkeur voor de US Navy circumference method.
Meetlint, twee keer meten, klaar. 10 seconden, en nauwkeurig genoeg om trends te zien.
Meetlint, twee keer meten, klaar. 10 seconden, en nauwkeurig genoeg om trends te zien.
Confidence through competence
Geen idee wat je daarmee precies meet, maar zal waarschijnlijk niet veel afwijken van wat ik ook hanteer.quote:
Voor het gemak van dagelijks bijhouden, en om een indicatie te krijgen of je meer/minder lichaamsvet aan het krijgen bent, heb ik nog steeds grote voorkeur voor de US Navy circumference method.
Meetlint, twee keer meten, klaar. 10 seconden, en nauwkeurig genoeg om trends te zien.
Meetlint om 2 punten (navel en wat lager), en daarmee dus inderdaad bekijken of er een trend is, tesamen met weegschaal. En als subjectieve meting nog de spiegel uiteraard.
Verschil omtrek tussen buik (navel) en nek.quote:
[..]
Geen idee wat je daarmee precies meet, maar zal waarschijnlijk niet veel afwijken van wat ik ook hanteer.
Meetlint om 2 punten (navel en wat lager), en daarmee dus inderdaad bekijken of er een trend is, tesamen met weegschaal. En als subjectieve meting nog de spiegel uiteraard.
Download de PDF
http://www.bodybuilding.com/fun/kurilla5.pdf
Samen met de weegschaal en spiegel al twee jaar dagelijks het eerste wat ik doe na de ochtendplas.
Confidence through competence
Aardige lijst zal je dan hebben? Maak je ook foto's?quote:
[..]
Verschil omtrek tussen buik (navel) en nek.
Download de PDF
http://www.bodybuilding.com/fun/kurilla5.pdf
Samen met de weegschaal en spiegel al twee jaar dagelijks het eerste wat ik doe na de ochtendplas.
True, daarom ook vaker doen en als de tendens dan klopt en ook nog eens met de metingen van de sportschool, heb ik er wel vertrouwen in dat ik er niet te zwaar naast zitquote:
[..]
Alleen als degene die hem afmeet er veel ervaring mee heeft. Veel mensen voeren een huidplooimeting ook niet goed uit (mijzelf incluis, doe het gewoon niet vaak genoeg).
Bovendien moet ik het ook leren voor mijn toekomstige job.
Mijn linker biceps is kleiner dan mijn rechter, waarschijnlijk omdat ik rechtshandig ben en omdat ik snel last heb van m'n linker pols (tijd geleden gebroken geweest). Wat kan ik daaraan doen?
Google geeft de volgende drie tips:
- Niets doen, dat trekt vanzelf bij (niet mijn favoriet, want als dat zou werken zou het in eerste instantie niet ontstaan zijn)
- Extra oefeningen (dumbbell curls e.d.) doen met de zwakke arm en de sterke arm niet extra trainen.
- Oefeningen doen voor de individuele armen (dumbbell curls e.d.), en dan eerst met de zwakke arm zoveel reps als gaat, en met de sterke arm evenveel reps doen als met de zwakke arm lukte.
Wat is de beste van deze opties? Of is er nog een betere optie?
[ Bericht 0% gewijzigd door Ser_Ciappelletto op 26-02-2013 10:31:53 ]
Google geeft de volgende drie tips:
- Niets doen, dat trekt vanzelf bij (niet mijn favoriet, want als dat zou werken zou het in eerste instantie niet ontstaan zijn)
- Extra oefeningen (dumbbell curls e.d.) doen met de zwakke arm en de sterke arm niet extra trainen.
- Oefeningen doen voor de individuele armen (dumbbell curls e.d.), en dan eerst met de zwakke arm zoveel reps als gaat, en met de sterke arm evenveel reps doen als met de zwakke arm lukte.
Wat is de beste van deze opties? Of is er nog een betere optie?
[ Bericht 0% gewijzigd door Ser_Ciappelletto op 26-02-2013 10:31:53 ]
Dat deed ik tot voor kort ook, met alleen barbell curls als isolatieoefeningen. Maar dat heeft er kennelijk voor gezorgd dat m'n linker biceps minder goed is ontwikkeld...quote:
Ik train beide biceps even zwaar en het verschil is daardoor gewoon weggegaan.
Volledig ongemotiveerd, ga ik voor optie 3.quote:
Mijn linker biceps is kleiner dan mijn rechter, waarschijnlijk omdat ik rechtshandig ben en omdat ik snel last heb van m'n linker pols (tijd geleden gebroken geweest). Wat kan ik daaraan doen?
Google geeft de volgende drie tips:
- Niets doen, dat trekt vanzelf bij (niet mijn favoriet, want als dat zou werken zou het in eerste instantie niet ontstaan zijn)
- Extra oefeningen (dumbbell curls e.d.) doen met de zwakke arm en de sterke arm niet extra trainen.
- Oefeningen doen voor de individuele armen (dumbbell curls e.d.), en dan eerst met de zwakke arm zoveel reps als gaat, en met de sterke arm evenveel reps doen als met de zwakke arm lukte.
Wat is de beste van deze opties? Of is er nog een betere optie?
kunst zonder trein
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
Ik zou gaan voor de derde optie.. sterke arm aanpassen aan de zwakkere en de zwakkere de opbouw laten bepalen. Dat principe heb ik in het begin ook gehanteerd om bij mij alles een beetje in balans te krijgen; onderlijf was echt minimaal vergeleken bij bovenlijf in het begin.quote:
Mijn linker biceps is kleiner dan mijn rechter, waarschijnlijk omdat ik rechtshandig ben en omdat ik snel last heb van m'n linker pols (tijd geleden gebroken geweest). Wat kan ik daaraan doen?
Google geeft de volgende drie tips:
- Niets doen, dat trekt vanzelf bij (niet mijn favoriet, want als dat zou werken zou het in eerste instantie niet ontstaan zijn)
- Extra oefeningen (dumbbell curls e.d.) doen met de zwakke arm en de sterke arm niet extra trainen.
- Oefeningen doen voor de individuele armen (dumbbell curls e.d.), en dan eerst met de zwakke arm zoveel reps als gaat, en met de sterke arm evenveel reps doen als met de zwakke arm lukte.
Wat is de beste van deze opties? Of is er nog een betere optie?
Vraagje; ik kom twee varianten van de bent over barbell row tegen, een waarbij de barbell tot op de grond komt en je ver voorover gebogen staat:
en een waar je de barbell in de lucht houdt:
Wat is in jullie optiek beter en waarom? Ik heb de tweede tot nu toe alleen maar geprobeerd, wil de andere deze week een keer proberen.
en een waar je de barbell in de lucht houdt:
Wat is in jullie optiek beter en waarom? Ik heb de tweede tot nu toe alleen maar geprobeerd, wil de andere deze week een keer proberen.
De bovenste zijn Pendlay rows, de onderste bend over rows.quote:Op dinsdag 26 februari 2013 13:40 schreef no1uknow het volgende:
Vraagje; ik kom twee varianten van de bent over barbell row tegen, een waarbij de barbell tot op de grond komt en je ver voorover gebogen staat:
en een waar je de barbell in de lucht houdt:
Wat is in jullie optiek beter en waarom? Ik heb de tweede tot nu toe alleen maar geprobeerd, wil de andere deze week een keer proberen.
De menigen erover verschillen. Ik geef de voorkeur aan Pendlays omdat het wat strikter is. Hier een stukje er over.
http://stronglifts.com/ho(...)h-correct-technique/
Ah dus ze worden zelfs gezien als twee verschillende oefeningen 
Doe jij btw ook het Stronglifts programma?
Doe jij btw ook het Stronglifts programma?
Vandaag schema ietsjes aangepast, behalve weer flink wat dingen omhoog, de triceps apparaatgeval eruit en gewoon pull downs van gemaakt en dan nog dumbbells voor de biceps erbij.
Het ziet er nu zo uit:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Dat dus 3 keer per week plus de bodypower erbij donderdagavond.
Triceps gaat nog wel omhoog, maar ik had mijn originele oefeningen al gedaan voordat ik de nieuwe erbij pakte vandaag, beetje dubbel, nu ook een beetje deaud, maar dat gaat wel weer over
Biceps vond ik ook tamelijk licht, maar even rustig beginnen/aftasten nog.
Het ziet er nu zo uit:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Dat dus 3 keer per week plus de bodypower erbij donderdagavond.
Triceps gaat nog wel omhoog, maar ik had mijn originele oefeningen al gedaan voordat ik de nieuwe erbij pakte vandaag, beetje dubbel, nu ook een beetje deaud, maar dat gaat wel weer over
Biceps vond ik ook tamelijk licht, maar even rustig beginnen/aftasten nog.
Het filmpje in de link geeft goed het verschil aan.quote:
Ah dus ze worden zelfs gezien als twee verschillende oefeningen
Ik doe geen stronglift. Ik doe een 4 dagen split.
Voor de geïnteresseerden, heb een script gemaakt voor Google Chrome om 's ochtends vlug je vetpercentage te berekenen volgens de militaire methode die Stereotomy hier had geplaatst.
De 179 even vervangen door jouw lengte, en dan toevoegen als bookmark. Als je dan het icoontje aanklikt krijg je 2 popups (vrouwen 3) om je omtrekken in te vullen. Je moet wel een site open hebben staan, "nieuw tabblad" werkt niet.
Dan even wegen en je gewicht+vetpercentage invullen in de FatWatch app
[ Bericht 0% gewijzigd door Deeltjesversneller op 26-02-2013 18:04:12 ]
(mannen)quote:javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(179*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%')
(vrouwen)quote:javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var hip=prompt('Heupomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=163.205*Math.log(abdomen*0.393700787+hip*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-97.684*Math.log(179*0.393700787)/Math.log(10)-78.387;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%')
De 179 even vervangen door jouw lengte, en dan toevoegen als bookmark. Als je dan het icoontje aanklikt krijg je 2 popups (vrouwen 3) om je omtrekken in te vullen. Je moet wel een site open hebben staan, "nieuw tabblad" werkt niet.
Dan even wegen en je gewicht+vetpercentage invullen in de FatWatch app
[ Bericht 0% gewijzigd door Deeltjesversneller op 26-02-2013 18:04:12 ]
Ziet er lekker uit MarMar, lijkt me wel dat je je spieren voelt daarna.quote:
Vandaag schema ietsjes aangepast, behalve weer flink wat dingen omhoog, de triceps apparaatgeval eruit en gewoon pull downs van gemaakt en dan nog dumbbells voor de biceps erbij.
Het ziet er nu zo uit:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Dat dus 3 keer per week plus de bodypower erbij donderdagavond.
Triceps gaat nog wel omhoog, maar ik had mijn originele oefeningen al gedaan voordat ik de nieuwe erbij pakte vandaag, beetje dubbel, nu ook een beetje deaud, maar dat gaat wel weer over
Biceps vond ik ook tamelijk licht, maar even rustig beginnen/aftasten nog.
Wat is trouwens het total abs dat je doet? Ik zie dat je dat naast ab crunch en lower back doet.
Azwethinkweiz
Je had niet ergens een Excell formule liggenquote:
Voor de geïnteresseerden, heb een script gemaakt voor Google Chrome om 's ochtends vlug je vetpercentage te berekenen volgens de militaire methode die Stereotomy hier had geplaatst.
[..]
(mannen)
[..]
(vrouwen)
De 179 even vervangen door jouw lengte, en dan toevoegen als bookmark. Als je dan het icoontje aanklikt krijg je 2 popups (vrouwen 3) om je omtrekken in te vullen. Je moet wel een site open hebben staan, "nieuw tabblad" werkt niet.
Dan even wegen en je gewicht+vetpercentage invullen in de FatWatch app
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Bij total ab doen naast de buikspieren de bovenbenen ook mee, voeten klem achter een stang. Relatief makkelijke oefening, maar wel lekker even achter alles aan om de boel net nog even een extra tikje mee te geven vind ik.quote:
[..]
Ziet er lekker uit MarMar, lijkt me wel dat je je spieren voelt daarna.
Wat is trouwens het total abs dat je doet? Ik zie dat je dat naast ab crunch en lower back doet.
Dit:
En idd de spieren voel ik wel, ik heb vandaag wat moeite met traplopen en was ophangen
Oh ik dacht dat dat ab crunch wasquote:
[..]
Bij total ab doen naast de buikspieren de bovenbenen ook mee, voeten klem achter een stang. Relatief makkelijke oefening, maar wel lekker even achter alles aan om de boel net nog even een extra tikje mee te geven vind ik.
Dit:
En idd de spieren voel ik wel, ik heb vandaag wat moeite met traplopen en was ophangen
Azwethinkweiz
Nee bij de ab crunch doen je benen niet mee, die gaat echt puur op buikspieren.quote:
[..]
Oh ik dacht dat dat ab crunch was
Bij de laatste serie van de abcrunch ga ik dan ook oncharmante geluiden maken en volgens mij ook gekke gezichten trekken met die 35 kg
dit is toch makkelijker, klik type type klaar. voor die tijd is excel nog niet eens opgestart hier.quote:
[..]
Je had niet ergens een Excell formule liggen
Hm, dit is nieuw.. gister op de dag van het sporten zelf ENORME spierpijn, dus ik ging er al vanuit dat het vandaag nog veel erger zou zijn, maar het is bekant over
Nice.
Morgen weer nieuwe spierpijn maken
Nice.
Morgen weer nieuwe spierpijn maken
13 oefeningen (!!)quote:
Vandaag schema ietsjes aangepast, behalve weer flink wat dingen omhoog, de triceps apparaatgeval eruit en gewoon pull downs van gemaakt en dan nog dumbbells voor de biceps erbij.
Het ziet er nu zo uit:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Dat dus 3 keer per week plus de bodypower erbij donderdagavond.
Triceps gaat nog wel omhoog, maar ik had mijn originele oefeningen al gedaan voordat ik de nieuwe erbij pakte vandaag, beetje dubbel, nu ook een beetje deaud, maar dat gaat wel weer over
Biceps vond ik ook tamelijk licht, maar even rustig beginnen/aftasten nog.
high volume bitchezzz
Vraagje, welke manier van de Lat Pull Down is de juiste?
Ik ging altijd voor de manier van het eerste filmpje, maar gisteren hoorde ik een instructeur vertellen aan een paar gastjes dat ze het moesten doen zoals het 2e filmpje. Dus echt helemaal naar achter/beneden gebogen.
Ik ging altijd voor de manier van het eerste filmpje, maar gisteren hoorde ik een instructeur vertellen aan een paar gastjes dat ze het moesten doen zoals het 2e filmpje. Dus echt helemaal naar achter/beneden gebogen.
Azwethinkweiz
Eerste. Maar die chinees zit wel heel krampachtig rechtop. Beetje naar achter leunen is wat makkelijker/fijner. Maar niet zo zwaaien met je lichaam als in het 2e filmpje, lats moeten het werk doen.
Ja die zit er inderdaad wat bescheten bij maar je snapt het punt.quote:
Eerste. Maar die chinees zit wel heel krampachtig rechtop. Beetje naar achter leunen is wat makkelijker/fijner. Maar niet zo zwaaien met je lichaam als in het 2e filmpje, lats moeten het werk doen.
En thnx, hoef ik me dus niet ook als een idioot te gaan gedragen tijdens de lat pull down.
Azwethinkweiz
Het is echt belangrijk bij deze oefening om het werk door je rug te laten doen, en niet door je armen. Zie je handen als twee haken waarmee je geen kracht kan zetten. Als je toch veel je armen gebruikt, of veel op en neer zwiept, gewicht naar beneden.quote:
[..]
Ja die zit er inderdaad wat bescheten bij maar je snapt het punt.
En thnx, hoef ik me dus niet ook als een idioot te gaan gedragen tijdens de lat pull down.
Ontzettend veel gasten in de gym hebben slechte form bij deze oefening en soms lijkt het net een schommel.
Ik heb het gelezenquote:
[..]
Ze weet niet waar ze over praat. Zonder gewichten ga je niet veel bereiken, maar je moet het wel goed doen. Lees dit maar even door voor de juiste techniek: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Squat
Spierpijn is geen vereiste, maar als je je spieren niet prikkelt zullen ze ook niet groeien.
Wel nuttig.En ik ben nog een x naar haar toe gegaan, ze heeft een paar dingen verandert in mijn houding en nu voel ik het wel wat meer maarja het gewicht is hetzelfde gebleven.
Bedankt
Het gaat goed met mijn planning. Ik doe nu ongeveer 1,5 maanden SS en ik ben tevreden met het resultaat! Het ziet er naar uit dat ik de komende maand al mijn doelen haal, namelijk:
Squat 100kg
Bench 75kg
Deadlift 115kg
Military 52,5kg
Power clean 62,5
Deadlift op 115kg mag ik vrijdag al proberen! Ik heb niks dan lof voor SS programma.
Squat 100kg
Bench 75kg
Deadlift 115kg
Military 52,5kg
Power clean 62,5
Deadlift op 115kg mag ik vrijdag al proberen! Ik heb niks dan lof voor SS programma.
is het normaal dat je van 10x opdrukken na je tweede dag nog steeds last hebt van spierpijn? Ik kan vandaag niet eens 1x opdrukken vanwege spierpijn.
Je moet ook niet gaan opdrukken als je spierpijn hebt?quote:
is het normaal dat je van 10x opdrukken na je tweede dag nog steeds last hebt van spierpijn? Ik kan vandaag niet eens 1x opdrukken vanwege spierpijn.
Als je je goed aan het programma houdt, dus goede vorm, geen training overslaan, goed eten en goed rusten kan je erg ver komen in een half jaar.quote:
Het gaat goed met mijn planning. Ik doe nu ongeveer 1,5 maanden SS en ik ben tevreden met het resultaat! Het ziet er naar uit dat ik de komende maand al mijn doelen haal, namelijk:
Squat 100kg
Bench 75kg
Deadlift 115kg
Military 52,5kg
Power clean 62,5
Deadlift op 115kg mag ik vrijdag al proberen! Ik heb niks dan lof voor SS programma.
Well done zo ver.
Dat kan, zeker als je niet vaak traint of ongetraind bent.quote:
is het normaal dat je van 10x opdrukken na je tweede dag nog steeds last hebt van spierpijn? Ik kan vandaag niet eens 1x opdrukken vanwege spierpijn.
ik dacht na 48 uur rust weer even wat oefeningen te doenquote:
[..]
Je moet ook niet gaan opdrukken als je spierpijn hebt?
@snakey
ok!
Ja oke, dan kan het wel. Maar als je nooit sport, dan voelt wel zwaar na 10x opdrukken.quote:
[..]
ik dacht na 48 uur rust weer even wat oefeningen te doen
@snakey
ok!
Wat snakey zegt dus.
Ik heb een vraagje en hoop dat jullie misschien wel wat goede tips hebben!
Ik train 2x per week bij de fysio maar doe daar eigenlijk alleen maar oefeningen voor mijn benen. Ben een half jaar geleden bij 0 begonnen vanwege een hele slechte knie..
Ik doe daar het volgende: 3x15 legpress, 4x15 squat's met 40 kilo op een 'kussentje', 3x15 lunges met 20 kilo, en dan l+r dus 6 keer in totaal en nog iets maar ik weet niet meer hoe die heet.
Alleen nu zou ik ook graag zelf thuis wat oefeningen doen voor mijn bovenlichaam en dan vooral buikspieren. Ik vroeg me af of jullie misschien wat goede oefeningen hebben die ik zelf kan doen?
Ik train 2x per week bij de fysio maar doe daar eigenlijk alleen maar oefeningen voor mijn benen. Ben een half jaar geleden bij 0 begonnen vanwege een hele slechte knie..
Ik doe daar het volgende: 3x15 legpress, 4x15 squat's met 40 kilo op een 'kussentje', 3x15 lunges met 20 kilo, en dan l+r dus 6 keer in totaal en nog iets maar ik weet niet meer hoe die heet.
Alleen nu zou ik ook graag zelf thuis wat oefeningen doen voor mijn bovenlichaam en dan vooral buikspieren. Ik vroeg me af of jullie misschien wat goede oefeningen hebben die ik zelf kan doen?
Kan je niet bij de fysio wat meer erbij pakken als je daar toch al bent en de apparaten/halters tot je beschikking zijn? Zou ik gewoon vragen.quote:
Ik heb een vraagje en hoop dat jullie misschien wel wat goede tips hebben!
Ik train 2x per week bij de fysio maar doe daar eigenlijk alleen maar oefeningen voor mijn benen. Ben een half jaar geleden bij 0 begonnen vanwege een hele slechte knie..
Ik doe daar het volgende: 3x15 legpress, 4x15 squat's met 40 kilo op een 'kussentje', 3x15 lunges met 20 kilo, en dan l+r dus 6 keer in totaal en nog iets maar ik weet niet meer hoe die heet.
Alleen nu zou ik ook graag zelf thuis wat oefeningen doen voor mijn bovenlichaam en dan vooral buikspieren. Ik vroeg me af of jullie misschien wat goede oefeningen hebben die ik zelf kan doen?
Ik ben daar nu al ruim een uur bezig en echt op als ik klaar ben. Ik begin ook altijd nog met 12 minuten op de loopband.quote:
[..]
Kan je niet bij de fysio wat meer erbij pakken als je daar toch al bent en de apparaten/halters tot je beschikking zijn? Zou ik gewoon vragen.
Dan maakt een kwartiertje extra toch juist weinig uit? Denk dat je dan netto minder tijd kwijt bent dan als je het apart thuis erbij gaat pakken.quote:
[..]
Ik ben daar nu al ruim een uur bezig en echt op als ik klaar ben. Ik begin ook altijd nog met 12 minuten op de loopband.
Dat wil ik dan op een andere dag doen. Ik doe ook nog wat stabiliteitsoefeningen. Maar zoals ik zei, ik ben echt 'op' als ik klaar ben, meer krijg ik er echt niet uit.quote:
[..]
Dan maakt een kwartiertje extra toch juist weinig uit? Denk dat je dan netto minder tijd kwijt bent dan als je het apart thuis erbij gaat pakken.
Mjah, dan gewoon je basic situps.. maar sowieso wel handig om te overleggen met je fysio wat je beter wel en niet kan doen. Misschien kan je dan wel van daaruit wat oefeningen mee krijgen voor thuis.
Lijkt me ook dat je best thuis kan beginnen met sit-ups, crunches, planks en push-ups. Daar kan je je al een tijdje mee bezig houden en hoef je niets voor in huis te hebben behalve een beetje ruimte op de vloer.
Azwethinkweiz
pull-up varianten, push-ups, dips, planks, leg raises.
gewoon even zo'n goedkope pull-up bar halen die je aan een deurpost kunt klemmen
als je 2 dumbbells koopt, dan kun je nog veel meer thuis doen
sit-ups en crunches zou ik niet te veel tijd aan verspillen
vergeet niet: abs are made in the kitchen
gewoon even zo'n goedkope pull-up bar halen die je aan een deurpost kunt klemmen
als je 2 dumbbells koopt, dan kun je nog veel meer thuis doen
sit-ups en crunches zou ik niet te veel tijd aan verspillen
vergeet niet: abs are made in the kitchen
Tenzij je ze weighted doet.quote:
sit-ups en crunches zou ik niet te veel tijd aan verspillen
Dus vandaag ga ik 2 keer sporten op 1 dag... ik denk dat ik mezelf morgen voor gek verklaar, maar dat ik het dan volgende week toch gewoon weer doe
Om te beginnen is zonder gewicht wel prima denk ik ja.quote:Op donderdag 28 februari 2013 13:01 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Als je bijna nooit sport ga ik er van uit dat ze al weighted genoeg zijn
Succesquote:
Dus vandaag ga ik 2 keer sporten op 1 dag... ik denk dat ik mezelf morgen voor gek verklaar, maar dat ik het dan volgende week toch gewoon weer doe
Hoe lang zit er tussen de 2 keren in? Ik denk dat je bodypower erg zwaar gaat worden na al een intense KT workout
Azwethinkweiz
uurtje of 8 toch wel en idd, ik verwacht ook dat het wel zwaar gaat worden vanavond, maar da's juist lekkerquote:
[..]
Succes
Hoe lang zit er tussen de 2 keren in? Ik denk dat je bodypower erg zwaar gaat worden na al een intense KT workout
Oh heb ondertussen vanochtend mijn total ab ook nog opgehoogd naar 50, die ging ineens wel heul makkelijk.
Crap, ik zit al een uur te herstellen maar mijn armen en benen voelen nog als pudding aan.
Azwethinkweiz
Even iets eten wat hoog in carbs is.quote:Op donderdag 28 februari 2013 18:16 schreef El.Wulfo het volgende:
Crap, ik zit al een uur te herstellen maar mijn armen en benen voelen nog als pudding aan.
Ik hoopte dat 400ml magere kwark met een banaan het zou doen. Maar ik ga denk ik toch maar niet te lang meer wachten met mijn avondeten.quote:
[..]
Even iets eten wat hoog in carbs is.
Azwethinkweiz
I did it!
Lunges, squats, deadlifts, biceps, triceps, 300 crunches (ja echt driefreakinghonderd)
En dan op muziek dus.. met een halter van 5 kilo.
Tamelijk heftig na de krachttraining van vanmorgen en een RHAAA voor mezellef omdat mijn lijf die bewegingen gewoon kan nu
Lunges, squats, deadlifts, biceps, triceps, 300 crunches (ja echt driefreakinghonderd)
En dan op muziek dus.. met een halter van 5 kilo.
Tamelijk heftig na de krachttraining van vanmorgen en een RHAAA voor mezellef omdat mijn lijf die bewegingen gewoon kan nu
Wat een beestquote:
I did it!
Lunges, squats, deadlifts, biceps, triceps, 300 crunches (ja echt driefreakinghonderd)
En dan op muziek dus.. met een halter van 5 kilo.
Tamelijk heftig na de krachttraining van vanmorgen en een RHAAA voor mezellef omdat mijn lijf die bewegingen gewoon kan nu
aan het eind van elk setje bodypump fftjes 100 heel snel.. daaromquote:Op donderdag 28 februari 2013 21:44 schreef 16meter het volgende:
waarom zou je 300 crunches willen doen?
En omdat het leuk is als je merkt dat je dat makkelijk redt, ook daarom
Wie wil er nou niet op Patrick Bateman lijken?quote:
waarom zou je 300 crunches willen doen?
Gefeliciteerd met je prestatie.
Nou ik niet, maar ik zou m niet onder mijn douche vandaan schoppenquote:
[..]
Wie wil er nou niet op Patrick Bateman lijken?
