abonnement bol.com Unibet Coolblue
  donderdag 28 februari 2013 @ 21:52:46 #151
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_123477939
quote:
0s.gif Op donderdag 28 februari 2013 21:51 schreef MarMar het volgende:

[..]

Nou ik niet, maar ik zou m niet onder mijn douche vandaan schoppen :P
Inderdaad niet, want als hij met je onder de douche staat, ben je waarschijnlijk binnenkort dood. :D

Hij is een seriemoordenaar...
pi_123478055
quote:
0s.gif Op donderdag 28 februari 2013 21:52 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Inderdaad niet, want als hij met je onder de douche staat, ben je waarschijnlijk binnenkort dood. :D

Hij is speelt een seriemoordenaar...
Fixxed :D
  donderdag 28 februari 2013 @ 22:01:03 #153
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_123478512
quote:
0s.gif Op donderdag 28 februari 2013 21:54 schreef MarMar het volgende:

[..]

Fixxed :D
Ja, Christian Bale speelt een seriemoordenaar, maar Patrick Bateman is er een. :P

Anyhow, hij heeft wel een fysiek om naar toe te trainen. Alhoewel ik z'n lichaam in Reign of Fire mooier vind:

Links American Psycho en rechts Reign of Fire

pi_123487686
Hoe lang moet je trainen om zon fysiek te krijgen?
  vrijdag 1 maart 2013 @ 09:58:56 #155
103192 El.Wulfo
I Am Mine
pi_123491316
Snakey is er al voorbij, 16meter heeft nog 10 minuten nodig en ik ben er over 7 weken. Jij daarentegen hebt nog 34 maanden nodig. Oh en MarMar zal dat nooit bereiken (hoop ik voor haar).
Azwethinkweiz
pi_123491426
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 09:58 schreef El.Wulfo het volgende:
Snakey is er al voorbij, 16meter heeft nog 10 minuten nodig en ik ben er over 7 weken. Jij daarentegen hebt nog 34 maanden nodig. Oh en MarMar zal dat nooit bereiken (hoop ik voor haar).
Liever niet nee :P ik ben nogal gehecht aan mijn tieten.
  vrijdag 1 maart 2013 @ 10:03:53 #157
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_123491429
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 09:58 schreef El.Wulfo het volgende:
Snakey is er al voorbij, 16meter heeft nog 10 minuten nodig en ik ben er over 7 weken. Jij daarentegen hebt nog 34 maanden nodig. Oh en MarMar zal dat nooit bereiken (hoop ik voor haar).
Ik train niet voor zo'n fysiek, dat is een beetje te klein. Ik ben niet zo droog, maar wel een stukje groter. :P
  vrijdag 1 maart 2013 @ 10:08:20 #158
103192 El.Wulfo
I Am Mine
pi_123491536
Met andere woorden dus, o.a. afhankelijk van je startsituatie, je trainingsintensiteit, je voeding, je toewijding en je aanleg er voor.
Azwethinkweiz
  vrijdag 1 maart 2013 @ 10:10:11 #159
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_123491579
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 10:08 schreef El.Wulfo het volgende:
Met andere woorden dus, o.a. afhankelijk van je startsituatie, je trainingsintensiteit, je voeding, je toewijding en je aanleg er voor.
Inderdaad. Discipline en hard werken.
pi_123492190
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 10:08 schreef El.Wulfo het volgende:
Met andere woorden dus, o.a. afhankelijk van je startsituatie, je trainingsintensiteit, je voeding, je toewijding en je aanleg er voor.
Ik zit nu eigenlijk met 1 probleem.

Ik ben zelf 2 meter lang, dus het duurt sowieso al langer voor resultaat ziet qua spieren toch?

Ik ben ongeveer 1,3 jaar geleden met fitness begonnen. Sport nu 3 keer in de week. In het begin ga je de verandering zien en dat motiveerde me wel. Maar nu blijf ik maar op dezelfde gewichten zitten, mijn motivatie is er niet echt meer. Gewoon omdat ik geen verandering zie. Ik wil zelf wel droger worden. Ik pak meestal 2 spiergroepen op een avond, met daarna 20 minuten cardio.

Maar wat is nou de beste manier om weer verandering te zien. Gewoon 6 weken 10x op het maximale gaan en dan 4 weken lang ipv 3 keer 10 te doen dan 3 x 8. Maar dan met een zwaarder gewicht? Want ik kom nu niet echt verder
  vrijdag 1 maart 2013 @ 10:46:01 #161
103192 El.Wulfo
I Am Mine
pi_123492424
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 10:36 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Ik zit nu eigenlijk met 1 probleem.

Ik ben zelf 2 meter lang, dus het duurt sowieso al langer voor resultaat ziet qua spieren toch?

Ik ben ongeveer 1,3 jaar geleden met fitness begonnen. Sport nu 3 keer in de week. In het begin ga je de verandering zien en dat motiveerde me wel. Maar nu blijf ik maar op dezelfde gewichten zitten, mijn motivatie is er niet echt meer. Gewoon omdat ik geen verandering zie. Ik wil zelf wel droger worden. Ik pak meestal 2 spiergroepen op een avond, met daarna 20 minuten cardio.

Maar wat is nou de beste manier om weer verandering te zien. Gewoon 6 weken 10x op het maximale gaan en dan 4 weken lang ipv 3 keer 10 te doen dan 3 x 8. Maar dan met een zwaarder gewicht? Want ik kom nu niet echt verder
Ik ben zelf nog niet zo lang bezig dus ik kan daar geen goed antwoord op geven, ben zelf ook tegen de 2 meter aan en merk inderdaad nu in het begin sowieso verandering. Ben wel benieuwd of dat bij mij ook op een gegeven moment stopt.

Wat ik wel meen te hebben opgevangen is dat droger worden voornamelijk met je voeding te maken heeft, dus dat je een tijdje onder je behoefte moet gaan eten en echt goed letten op wat je binnenkrijgt.

En misschien je oefeningen een beetje afwisselen? Wat andere oefeningen voor dezelfde groepen doen maar waarbij de nadruk net een beetje anders ligt? Maar daar kan bijvoorbeeld Snakey meer over zeggen denk ik.
Azwethinkweiz
pi_123492474
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 10:46 schreef El.Wulfo het volgende:

[..]

Ik ben zelf nog niet zo lang bezig dus ik kan daar geen goed antwoord op geven, ben zelf ook tegen de 2 meter aan en merk inderdaad nu in het begin sowieso verandering. Ben wel benieuwd of dat bij mij ook op een gegeven moment stopt.

Wat ik wel meen te hebben opgevangen is dat droger worden voornamelijk met je voeding te maken heeft, dus dat je een tijdje onder je behoefte moet gaan eten en echt goed letten op wat je binnenkrijgt.

En misschien je oefeningen een beetje afwisselen? Wat andere oefeningen voor dezelfde groepen doen maar waarbij de nadruk net een beetje anders ligt? Maar daar kan bijvoorbeeld Snakey meer over zeggen denk ik.
Ah oke. Dacht dat je hier al langer zat. Maar ik wissel wel genoeg van oefeningen af. Ik pak bijvoorbeeld niet steeds maar 1 oefening van borst. Etc.

Hopen dat snakey wat feedback kan geven :D
pi_123492500
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 10:36 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Ik zit nu eigenlijk met 1 probleem.

Ik ben zelf 2 meter lang, dus het duurt sowieso al langer voor resultaat ziet qua spieren toch?

Ik ben ongeveer 1,3 jaar geleden met fitness begonnen. Sport nu 3 keer in de week. In het begin ga je de verandering zien en dat motiveerde me wel. Maar nu blijf ik maar op dezelfde gewichten zitten, mijn motivatie is er niet echt meer. Gewoon omdat ik geen verandering zie. Ik wil zelf wel droger worden. Ik pak meestal 2 spiergroepen op een avond, met daarna 20 minuten cardio.

Maar wat is nou de beste manier om weer verandering te zien. Gewoon 6 weken 10x op het maximale gaan en dan 4 weken lang ipv 3 keer 10 te doen dan 3 x 8. Maar dan met een zwaarder gewicht? Want ik kom nu niet echt verder
Waar wil je verandering in zien? Wil je sterker worden, meer massa aanzetten, of juist minder vet hebben? Als je een duidelijke doelstelling hebt, kan je het gerichter aanpakken.
pi_123492627
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 10:49 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

Waar wil je verandering in zien? Wil je sterker worden, meer massa aanzetten, of juist minder vet hebben? Als je een duidelijke doelstelling hebt, kan je het gerichter aanpakken.
Waar ik op dit moment naar kijk is toch het minder vet hebben. Ik ben naar mijn mening niet " droog" genoeg. Ik heb gewoon op mijn lichaam wat vet zitten wat ik weg wil hebben. Ik wil natuurlijk ook geen plank worden. Qua het gewicht voor mijn lengte zit ik wel goed dacht ik zelf. Maar het is puur het vet waar ik op dit moment vanaf wil dus.
  vrijdag 1 maart 2013 @ 10:56:15 #165
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_123492700
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 10:36 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Ik zit nu eigenlijk met 1 probleem.

Ik ben zelf 2 meter lang, dus het duurt sowieso al langer voor resultaat ziet qua spieren toch?

Ik ben ongeveer 1,3 jaar geleden met fitness begonnen. Sport nu 3 keer in de week. In het begin ga je de verandering zien en dat motiveerde me wel. Maar nu blijf ik maar op dezelfde gewichten zitten, mijn motivatie is er niet echt meer. Gewoon omdat ik geen verandering zie. Ik wil zelf wel droger worden. Ik pak meestal 2 spiergroepen op een avond, met daarna 20 minuten cardio.

Maar wat is nou de beste manier om weer verandering te zien. Gewoon 6 weken 10x op het maximale gaan en dan 4 weken lang ipv 3 keer 10 te doen dan 3 x 8. Maar dan met een zwaarder gewicht? Want ik kom nu niet echt verder
Het is wat je wil inderdaad. als je sterker wil worden met meer massa zal je stukken meer moeten gaan eten. Als je droger wil worden zal je op onderhoud moeten eten. Misschien er zelfs iets onder maar het beste kan je eerst je onderhoud berekenen, en van daaruit gaan werken.

Ik weet niet wat voor schema je nu doet dus ik kan er niet veel over zeggen. Maar ik zou of naar een goede 3 of 4 dagen split kijken, of naar een goede full body workout die je 3x per week kan doen. Het heeft nu in ieder geval geen nut om met verschillende rep ranges te gaan klooien.
  vrijdag 1 maart 2013 @ 10:57:58 #166
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_123492755
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 10:53 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Waar ik op dit moment naar kijk is toch het minder vet hebben. Ik ben naar mijn mening niet " droog" genoeg. Ik heb gewoon op mijn lichaam wat vet zitten wat ik weg wil hebben. Ik wil natuurlijk ook geen plank worden. Qua het gewicht voor mijn lengte zit ik wel goed dacht ik zelf. Maar het is puur het vet waar ik op dit moment vanaf wil dus.
Dan toch zwaarder proberen te trainen en op onderhoud eten. Ik denk dat het beter zou zijn om meer te gaan eten, meer spier op te bouwen en het kleine beetje vet wat je daarmee krijgt voor lief te nemen. Dat werk je er later nadat je wat meer spieropbouw hebt wel weer weg.
pi_123492870


Hier kan je een beetje kijken hoeveel % vet je hebt, en persoonlijk zou ik niet over de 15% gaan.
Als je echt vet eraf wil hebben, dan moet je weten wat je eet. Dus hoeveel calorieën krijg je binnen. Je kan je calorische onderhoudsniveau berekenen op diverse websites, en dan moet je daar wat onder gaan zitten, om af te vallen.

Maar Snakey heeft ook wel gelijk, een gespierde spijker is ook niet alles.
pi_123492998
Die 3-4% vind ik eng.
Tussen de 10 en de 15 is prachtig.
(voor een meneer dan, vrouwen mogen/moeten 10% meer hebben)
pi_123493114
[
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 11:02 schreef Banaanensuiker het volgende:
[ afbeelding ]

Hier kan je een beetje kijken hoeveel % vet je hebt, en persoonlijk zou ik niet over de 15% gaan.
Als je echt vet eraf wil hebben, dan moet je weten wat je eet. Dus hoeveel calorieën krijg je binnen. Je kan je calorische onderhoudsniveau berekenen op diverse websites, en dan moet je daar wat onder gaan zitten, om af te vallen.

Maar Snakey heeft ook wel gelijk, een gespierde spijker is ook niet alles.
Ik zeg dat ik rond die 25% zit. Qua biceps kun je het al wel snel zien, maar qua buik etc zie je die rondingen wel. Het liefst ga ik naar die 15%. Maar met 20% zou ik al heel erg blij zijn.

quote:
7s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 10:56 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het is wat je wil inderdaad. als je sterker wil worden met meer massa zal je stukken meer moeten gaan eten. Als je droger wil worden zal je op onderhoud moeten eten. Misschien er zelfs iets onder maar het beste kan je eerst je onderhoud berekenen, en van daaruit gaan werken.

Ik weet niet wat voor schema je nu doet dus ik kan er niet veel over zeggen. Maar ik zou of naar een goede 3 of 4 dagen split kijken, of naar een goede full body workout die je 3x per week kan doen. Het heeft nu in ieder geval geen nut om met verschillende rep ranges te gaan klooien.
Ik train als volgende. Maandag pak ik mijn borst en triceps mee. (Ik weet al die namen van de oefeningen niet want n00b). Per spiergroep pak ik 3 oefeningen. Dus Bench press, dumbell fly en borst schuindrukken. Dan pak ik met triceps ook nog 3 oefeningen. En daarna probeer ik meestal nog 20 a 15 minuten te hardlopen. En als het kan nog wat buik oefeningen mee te pakken.

Dinsdag ga ik voor biceps/ rug. Elk weer 3 oefeningen.
Woensdag ga ik voor benen / schouders en als het kan ook nog een klein beetje nek.
En ik probeer dus elke keer even te hard lopen er na.

Qua voeding eet ik na mijn mening gezond. Maar het gaat natuurlijk erom of je de hoeveelheid eiwitten wel binnenkrijgt en calorieën. Het is s'morgens wakker worden en 2 glazen melk met 4 boterhammen.

Om 10 uur eet ik 2 boterhammen, en dan om 12 of 1 uur eet ik weer 6 boterhammen. Dan tot 3 of 4 uur een beker cup a soup. Om 6 uur is het meestal een bord groenten met 2 stukken vlees. En dat was het wel.
  vrijdag 1 maart 2013 @ 11:11:46 #170
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_123493120
Ik zit nu zo rond de 20, schat ik zo, terwijl ik vroeger rond de 25 zat (maar dan veel minder gespierd). Ik wil naar tussen de 10 en 15. Nog even doorwerken dus. ^O^
  vrijdag 1 maart 2013 @ 11:19:16 #171
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_123493355
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 11:11 schreef Lamabal het volgende:
[

[..]

Ik zeg dat ik rond die 25% zit. Qua biceps kun je het al wel snel zien, maar qua buik etc zie je die rondingen wel. Het liefst ga ik naar die 15%. Maar met 20% zou ik al heel erg blij zijn.

[..]

Ik train als volgende. Maandag pak ik mijn borst en triceps mee. (Ik weet al die namen van de oefeningen niet want n00b). Per spiergroep pak ik 3 oefeningen. Dus Bench press, dumbell fly en borst schuindrukken. Dan pak ik met triceps ook nog 3 oefeningen. En daarna probeer ik meestal nog 20 a 15 minuten te hardlopen. En als het kan nog wat buik oefeningen mee te pakken.

Dinsdag ga ik voor biceps/ rug. Elk weer 3 oefeningen.
Woensdag ga ik voor benen / schouders en als het kan ook nog een klein beetje nek.
En ik probeer dus elke keer even te hard lopen er na.

Qua voeding eet ik na mijn mening gezond. Maar het gaat natuurlijk erom of je de hoeveelheid eiwitten wel binnenkrijgt en calorieën. Het is s'morgens wakker worden en 2 glazen melk met 4 boterhammen.

Om 10 uur eet ik 2 boterhammen, en dan om 12 of 1 uur eet ik weer 6 boterhammen. Dan tot 3 of 4 uur een beker cup a soup. Om 6 uur is het meestal een bord groenten met 2 stukken vlees. En dat was het wel.
12 boterhammen per dag?! Dat is zo'n 1500 kcal alleen al aan brood! De gemiddelde man met een gemiddeld actieve levensstijl heeft zo'n 2500 kcal nodig om op gewicht te blijven. Met twee stukken vlees en een paar bekers melk zit je daar denk ik al vrij snel tegenaan. Om af te vallen doe je best -10% of -20%, dus zo'n 2250-2000kcal per dag.

Nu ken ik natuurlijk de ins en outs van je levensstijl en je dieet niet, maar misschien gaat het afvallen wat sneller als je daar wat meer op let. Ik weet uit ervaring dat je je enorm kunt verkijken op zulke schijnbaar gezonde dingen en op kleine dingen als het gebruiken van margarine. ;)
pi_123493399
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 11:11 schreef Lamabal het volgende:
[

[..]

Ik zeg dat ik rond die 25% zit. Qua biceps kun je het al wel snel zien, maar qua buik etc zie je die rondingen wel. Het liefst ga ik naar die 15%. Maar met 20% zou ik al heel erg blij zijn.

[..]

Ik train als volgende. Maandag pak ik mijn borst en triceps mee. (Ik weet al die namen van de oefeningen niet want n00b). Per spiergroep pak ik 3 oefeningen. Dus Bench press, dumbell fly en borst schuindrukken. Dan pak ik met triceps ook nog 3 oefeningen. En daarna probeer ik meestal nog 20 a 15 minuten te hardlopen. En als het kan nog wat buik oefeningen mee te pakken.

Dinsdag ga ik voor biceps/ rug. Elk weer 3 oefeningen.
Woensdag ga ik voor benen / schouders en als het kan ook nog een klein beetje nek.
En ik probeer dus elke keer even te hard lopen er na.

Qua voeding eet ik na mijn mening gezond. Maar het gaat natuurlijk erom of je de hoeveelheid eiwitten wel binnenkrijgt en calorieën. Het is s'morgens wakker worden en 2 glazen melk met 4 boterhammen.

Om 10 uur eet ik 2 boterhammen, en dan om 12 of 1 uur eet ik weer 6 boterhammen. Dan tot 3 of 4 uur een beker cup a soup. Om 6 uur is het meestal een bord groenten met 2 stukken vlees. En dat was het wel.
Cup a soup is net niets, afhankelijk van het beleg denk ik dat je te weinig eiwitten eet en melk drinken is overrated, als je eens havermout eet voor je ontbijt, heb je een stuk meer eiwitten. (die zitten namelijk ook behoorlijk in de havermout zelf) Dan mis ik nog fruit. Beetje eenzijdig eten wel, vraag me ook af of het wel genoeg is voor een goede training..
  vrijdag 1 maart 2013 @ 11:39:38 #173
103192 El.Wulfo
I Am Mine
pi_123494092
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 11:19 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

12 boterhammen per dag?! Dat is zo'n 1500 kcal alleen al aan brood! De gemiddelde man met een gemiddeld actieve levensstijl heeft zo'n 2500 kcal nodig om op gewicht te blijven. Met twee stukken vlees en een paar bekers melk zit je daar denk ik al vrij snel tegenaan. Om af te vallen doe je best -10% of -20%, dus zo'n 2250-2000kcal per dag.

Nu ken ik natuurlijk de ins en outs van je levensstijl en je dieet niet, maar misschien gaat het afvallen wat sneller als je daar wat meer op let. Ik weet uit ervaring dat je je enorm kunt verkijken op zulke schijnbaar gezonde dingen en op kleine dingen als het gebruiken van margarine. ;)
Als man van 2 meter en ik neem aan rond de 100kg zit je al snel aan de 3000 voor behoefte, dus met 2500 zou al 500Kcal er onder zitten. Neemt natuurlijk niet weg dat variatie in het eten, meer groente/fruit, minder vlees, vaker kip/vis geen kwaad kan.

Zelf eet ik de laatste tijd veel magere kwark na het sporten, eigenlijk wel lekker ook. En anders met een stuk banaan erdoor, dan smikkel ik het zo op. Veel eiwitten die je dan binnenkrijgt en weinig kcal.
Azwethinkweiz
  vrijdag 1 maart 2013 @ 11:44:35 #174
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_123494264
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 11:39 schreef El.Wulfo het volgende:

[..]

Als man van 2 meter en ik neem aan rond de 100kg zit je al snel aan de 3000 voor behoefte, dus met 2500 zou al 500Kcal er onder zitten. Neemt natuurlijk niet weg dat variatie in het eten, meer groente/fruit, minder vlees, vaker kip/vis geen kwaad kan.

Zelf eet ik de laatste tijd veel magere kwark na het sporten, eigenlijk wel lekker ook. En anders met een stuk banaan erdoor, dan smikkel ik het zo op. Veel eiwitten die je dan binnenkrijgt en weinig kcal.
Dat van die 2 meter had ik niet gezien, en dat maakt vanzelfsprekend een verschil. Maar als hij al 1,3 jaar bezig is, zou hij best meer afgevallen kunnen zijn. Ik ben halverwege januari begonnen met goed op m'n eten letten, en ik ben al netto zo'n 7 kilo afgevallen (en aardig wat spieren aangekomen, dus het zal wel wat meer gewicht in vet zijn).
pi_123494466
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 11:39 schreef El.Wulfo het volgende:

[..]

Als man van 2 meter en ik neem aan rond de 100kg zit je al snel aan de 3000 voor behoefte, dus met 2500 zou al 500Kcal er onder zitten. Neemt natuurlijk niet weg dat variatie in het eten, meer groente/fruit, minder vlees, vaker kip/vis geen kwaad kan.

Zelf eet ik de laatste tijd veel magere kwark na het sporten, eigenlijk wel lekker ook. En anders met een stuk banaan erdoor, dan smikkel ik het zo op. Veel eiwitten die je dan binnenkrijgt en weinig kcal.
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 maart 2013 11:44 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat van die 2 meter had ik niet gezien, en dat maakt vanzelfsprekend een verschil. Maar als hij al 1,3 jaar bezig is, zou hij best meer afgevallen kunnen zijn. Ik ben halverwege januari begonnen met goed op m'n eten letten, en ik ben al netto zo'n 7 kilo afgevallen (en aardig wat spieren aangekomen, dus het zal wel wat meer gewicht in vet zijn).
Ik zat op 2 meter en 95 kilo vorig jaar. Ik ben toen wel afgevallen. Het is niet veel maar ik zit op dit moment op 92 kilo. Vandaar dat eten. Maar ik denk dat ik is aan de optie magere kwark ga beginnen. Normaal eet ik nog wel is een bak yoghurt maar dat is ook niet al te gezond geloof ik.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')