SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Teveel aan KH wordt ook als vet opgeslagen.quote:Kort door de bocht: koolhydraten heb je nodig voor energie, vetten voor het opnemen van vitamines etc, en eiwitten zijn bouwstenen.
Teveel aan vet wordt makkelijk opgeslagen, dus ja, met teveel vet eten wordt je dikker. Eet je te weinig eiwitten, dan breek je je spieren af, eet je te weinig koolhydraten heb je geen energie, etc..
Dat verzadigde vetten slecht zijn is m.i. redelijk achterhaald.quote:Bij vet moet je er vooral op letten dat je goede (onverzadigde) vetten binnen krijgt.
Er staat toch ook "kort door de bocht"? En teveel aan KH opgeslagen als vet, dan moet je wel echt heel veel KH binnenkrijgen wil je dit gaan zien. het KH omzetting naar vet proces is absoluut niet efficient. Het is veel meer dat als je veel KH eet er geen energie uit je vet wordt gehaald en dat dus niet minder wordt.quote:Op vrijdag 1 maart 2013 16:14 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Teveel aan KH wordt ook als vet opgeslagen.
[..]
Dat verzadigde vetten slecht zijn is m.i. redelijk achterhaald.
En wat betreft afvallen en voeding zijn onverzadigde vetten wel beter dan verzadigde. Transvetten buiten beschouwing gelaten natuurlijk.
Maar voor iemand die er nog niet zo veel van af weet is het een goed startpunt. Niet afkraken zonder zelf advies te geven.
Azwethinkweiz
Interpreteren, Wulfo kan het.
Soms is simpel antwoorden belangrijker/effectiever dan laten zien wat je allemaal weet.
Je hoeft geen wasmachine te kunnen bouwen om op de juiste knopjes te kunnen drukken, dat idee.
Soms is simpel antwoorden belangrijker/effectiever dan laten zien wat je allemaal weet.
Je hoeft geen wasmachine te kunnen bouwen om op de juiste knopjes te kunnen drukken, dat idee.
en wat is daar mis mee? hier gaat er ook een half brood per dag door.quote:
[..]
Hmhm, maar als je daar alleen al 1500 kcal van eet, eet je VEEL carbs..
en ja deze energie heb ik nodig.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
omdat je dan minder ruimte hebt voor andere benodigde nutrienten, afhankelijk van je behoefte.quote:
[..]
en wat is daar mis mee? hier gaat er ook een half brood per dag door.
en ja deze energie heb ik nodig.
Anders doe je even niet alsof dat op jou sloeg en lees je gewoon het hele topicquote:
[..]
en wat is daar mis mee? hier gaat er ook een half brood per dag door.
en ja deze energie heb ik nodig.
Biceps Curl met 8 kg per arm lukte even niet zo goed vandaag.. dus heb de 6 kg gepakt.
Verder lukte alles prima, terwijl ik verwachtte dat het een baggertraining zou worden. Twee dagen rust na die zware donderdag is eigenlijk toch wel een must, maar moet morgen weg..
Loopband geskipped, zodat ik nog op tijd was voor de sauna. Fietsen naar huis is ook een prima cooling down en vanmiddag nog ff 5 km wandelen om de loopband te compenseren.
Ik kon amper nog mijn hand opsteken op de fiets, dus ik heb hard zat getraind deze week
Verder lukte alles prima, terwijl ik verwachtte dat het een baggertraining zou worden. Twee dagen rust na die zware donderdag is eigenlijk toch wel een must, maar moet morgen weg..
Loopband geskipped, zodat ik nog op tijd was voor de sauna. Fietsen naar huis is ook een prima cooling down en vanmiddag nog ff 5 km wandelen om de loopband te compenseren.
Ik kon amper nog mijn hand opsteken op de fiets, dus ik heb hard zat getraind deze week
Hoeveel dagen per week train jij?quote:
Biceps Curl met 8 kg per arm lukte even niet zo goed vandaag.. dus heb de 6 kg gepakt.
Verder lukte alles prima, terwijl ik verwachtte dat het een baggertraining zou worden. Twee dagen rust na die zware donderdag is eigenlijk toch wel een must, maar moet morgen weg..
Loopband geskipped, zodat ik nog op tijd was voor de sauna. Fietsen naar huis is ook een prima cooling down en vanmiddag nog ff 5 km wandelen om de loopband te compenseren.
Ik kon amper nog mijn hand opsteken op de fiets, dus ik heb hard zat getraind deze week
3, waarvan 1 dag krachttraining 's ochtends en bodypump 's avonds, dus 4 keer sport.quote:
De overige dagen wandel ik 5 tot 8 km.
oke thxquote:
[..]
3, waarvan 1 dag krachttraining 's ochtends en bodypump 's avonds, dus 4 keer sport.
De overige dagen wandel ik 5 tot 8 km.
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiër met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.
Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?
Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?
3x pw is een goed begin, als je dat al veel noemt hehe.quote:Op zondag 3 maart 2013 23:10 schreef TeleportingKing het volgende:
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiër met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.
Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?
Freten freten freten knul, de BB-reeks heeft een mooie beginnershandleiding over hoe aan te komen.
Kleren maakt geen hol uit, ga zelf het liefst in een leren broek, dat ademt zo lekker (icm. Geox)
Gewoon iets aandoen waar je je comfortabel in voelt. Schoenen maakt ook weinig uit, als er geen zware lifts op het programma staan doe ik mn normale schoenen aan.
Veel succes
Als je echt van nul begint kan het ook goed zijn om een sportschool uit te zoeken waar ze goede begeleiding hebben, zorg dat je volgens een goed schema traint en let op je form. Ook een idee is om even rond te kijken of er een vriend ook wil gaan. Zeker makkelijk als je meteen veel wil gaan doen, dat houdt het leuk en blijf je gemotiveerd. Anders kan het best dat je er na een maand of 2 al genoeg van hebt omdat je zo vaak alleen in de gym zit.quote:
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiër met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.
Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?
Zorg wat eten betreft dat je niet alleen meer eet, maar dat je ook weet wat je eet. Alleen maar blaadjes sla helpen niet, en als je belangrijke voedingsstoffen niet binnenkrijgt is het ook niet goed voor je lichaam. Zoek uit hoeveel je zou moeten eten en zorg dat je daar ruim boven gaat zitten.
Eiwitten zijn het belangrijkste voor je spieropbouw, zorg dus zeker ook dat je er daar genoeg van binnenkrijgt. Volgens mij was 2 tot 3 gram eiwit/kg lichaamsgewicht een normale richtlijn.
Als je hardlopen en fietsen leuk vindt moet je dat gewoon blijven doen, zorg er wel voor dat je genoeg energie naar binnen werkt voor je dit gaat doen, anders doet dat afbreuk aan je spieren. Zeker aangezien je zo mager bent is er geen vet om die energie uit te halen.
Kleren maakt geen drol uit, als je je er maar comfortabel in voelt, en ik weet geen sportschool in Groningen want daar kom ik nooit.
Begin de eerste 2 weken ofzo wel even rustig, zorg dat je je op je gemak voelt in de sportschool en overbelast je niet. Het moet leuk blijven om te gaan, dan schiet je het hardst vooruit.
Succes.
Azwethinkweiz
Ik ben nu op het punt beland dat ik ff ga werken aan de looks.
Het plan in grote lijnen: sporten gewoon op hetzelfde niveau blijven doen, iets minderen in de zuivel, 5 kilo vet eraf.
Ik geef mezelf 2 a 3 maanden, moet makkelijk lukken
Het plan in grote lijnen: sporten gewoon op hetzelfde niveau blijven doen, iets minderen in de zuivel, 5 kilo vet eraf.
Ik geef mezelf 2 a 3 maanden, moet makkelijk lukken
Zelf sport ik bij Stichting Kelderwerk in Groningen. Het is vooral aantrekkelijk dat je geen abonnement hoeft te nemen maar een soort strippenkaart kan kopen.quote:
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiër met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.
Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?
Dat is natuurlijk afhankelijk van je eigen voorkeur hé.quote:
[..]
Ook een idee is om even rond te kijken of er een vriend ook wil gaan. Zeker makkelijk als je meteen veel wil gaan doen, dat houdt het leuk en blijf je gemotiveerd. Anders kan het best dat je er na een maand of 2 al genoeg van hebt omdat je zo vaak alleen in de gym zit.
Persoonlijk ga ik liever als het wat rustiger is, zodat machines en gewichten niet (al te vaak) bezet zijn. Zeker in het begin, toen ik nog slap en flabby was, vond ik dat veel fijner, omdat ik me dan minder geneerde voor het feit dat ik niet zoveel kon drukken/liften/squatten/etc. als de meeste mannen in de gym.
Daarnaast is het mijn ervaring dat de figuren die met vrienden gaan fitnessen drukker zijn met socialiseren dan met sporten. Er zijn natuurlijk uitzonderingen, maar vaker gaan ze een half uur liggen bankdrukken, waarvan ze ongeveer 10 minuten hun armspieren laten werken, en 20 minuten hun tong.
Maar van de andere kant werkt het wel aanmoedigend om de meer ervaren mannen bezig te zien. Het geeft een mooi doel om naartoe te werken, en je kunt nog iets van ze leren alleen door te kijken.
En de juiste vriend kan je ook aanmoedigen, tips geven en helpen tot het uiterste gaan.
Anyhow, zoals ik al zei: of je met een vriend of naar een drukke gym gaat, is echt afhankelijk van eigen voorkeur.
gewoon starting strength doen (is 3x per week)quote:
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiër met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.
Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?
schoenen met platte zool
10-20% boven je tdee eten
kies een sportschool met een squatrek/powerrack
de kcal die je verbandt met cardio moet je er weer bij eten, als je wilt aankomen
Met zomer op komst gaat hier juist zuivel (lees:kwark) omhoog... In verhouding met eiwit weinig kcals. Overschot er met wat extra cardio "aftrainen".quote:
Ik ben nu op het punt beland dat ik ff ga werken aan de looks.
Het plan in grote lijnen: sporten gewoon op hetzelfde niveau blijven doen, iets minderen in de zuivel, 5 kilo vet eraf.
Ik geef mezelf 2 a 3 maanden, moet makkelijk lukken
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Kwark hou ik er wel in daarvan is de eiwitverhouding ook wel fijnquote:
[..]
Met zomer op komst gaat hier juist zuivel (lees:kwark) omhoog... In verhouding met eiwit weinig kcals. Overschot er met wat extra cardio "aftrainen".
melk niet. Als ik van mijn cappuccino gewoon zwarte koffie maak en mijn glas melk bij de lunch vervang door thee, zit ik al op 200 kcal minder per dag, dat lijkt me prima.
1 kilo vet is ongeveer 7700 calorieen. 200 calorieen onder onderhoud is wat weinig dus. 7700/200 = 38,5 dagen om 1 kilo vet af te vallen. Ik zou wat meer bezuinigen wat betreft de calorieën, of natuurlijk meer/harder sporten.quote:
[..]
Kwark hou ik er wel in daarvan is de eiwitverhouding ook wel fijn
Als ik van mijn cappuccino gewoon zwarte koffie maak en mijn glas melk bij de lunch vervang door thee, zit ik al op 200 kcal minder per dag, dat lijkt me prima.
Mjah, wat meer wandelenquote:
[..]
1 kilo vet is ongeveer 7700 calorieen. 200 calorieen onder onderhoud is wat weinig dus. 7700/200 = 38,5 dagen om 1 kilo vet af te vallen. Ik zou wat meer bezuinigen wat betreft de calorieën, of natuurlijk meer/harder sporten.
en eerst eens kijken hoe hard het gaat, ik heb er sowieso de bodypump al nieuw bij.
Snelle rekensom maakt dat met mijn nieuwe training die vorige week aangepast is, waarbij ik mijn eten niet heb aangepast, plus de bodypower, plus de cut van 200 kcal, plus 2 keer extra wandelen ( of mijn korte wandelingen ook lange wandelingen maken) op een kleine pond per week zou moeten uitkomen.
Gaat het langzamer, dan so be it, spierbehoud vind ik ook wel heel erg belangrijk na al het harde werken wat ik ervoor gedaan heb en het enorme verschil wat dat maakt in mijn dagelijks functioneren.
Gaat het langzamer, dan so be it, spierbehoud vind ik ook wel heel erg belangrijk na al het harde werken wat ik ervoor gedaan heb en het enorme verschil wat dat maakt in mijn dagelijks functioneren.
Sowieso is altijd kijken hoe het gaat prima inderdaad. Elke dag wegen en een trendlijn in een grafiek opstellen is handig om het goed in de gaten te houden. Als het te snel gaat, toch iets meer eten. Gaat het te langzaam, wat minder eten of iets meer cardio.
Ik ben zelf ook bezig, ga nu per week 100kcal omlaag, totdat ik het punt heb gevonden waarop ik zo'n 300-350 gram per week kwijtraak.
Ik ben zelf ook bezig, ga nu per week 100kcal omlaag, totdat ik het punt heb gevonden waarop ik zo'n 300-350 gram per week kwijtraak.
Ik denk dat ik op het punt ben gekomen waarop ik m'n training kan intensiveren. Omdat ik merk dat ik steeds langer nodig heb om te herstellen, en daarom niet alle dagen 100% kan geven, heb ik een nieuw 2-day splitschema samengesteld met behulp van een template van internet. Any thoughts?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Vandaag naast mijn normale training nog ff buikspierkwartier mee gedaan, viel me alles mee.
Vanmiddag dan nog 8.5 km wandelen, want het is prachtig weer
Vanmiddag dan nog 8.5 km wandelen, want het is prachtig weer
Ik moet nieuwe fitnessschoenen, heb nu el cheapo's en dat was eerst prima, maar met losse oefeningen zijn ze niet ideaal.
Tips anyone?
En ik wil NIET van die zogemaande billentrainers met toestanden onder de zolen.
Tips anyone?
En ik wil NIET van die zogemaande billentrainers met toestanden onder de zolen.
Zeker als je serieus je benen wilt trainen, kun je beter voor hogere schoenen met platte zolen gaan, zoals Chuck Taylor's o.i.d. Van die sportschoenen met driedubbele demping in de zool zijn misschien wel heerlijk bij het hardlopen, maar als je leg press of squat wil doen, ben je de helft van de energie kwijt in de zool.quote:
Ik moet nieuwe fitnessschoenen, heb nu el cheapo's en dat was eerst prima, maar met losse oefeningen zijn ze niet ideaal.
Tips anyone?
En ik wil NIET van die zogemaande billentrainers met toestanden onder de zolen.
O ja, en door de verschillende demping en ondersteuning liggen blessures ook op de loer.
Zolang je er niet op gaan hardlopen zijn allstars (of neppen) echt ideaal.quote:
Ik moet nieuwe fitnessschoenen, heb nu el cheapo's en dat was eerst prima, maar met losse oefeningen zijn ze niet ideaal.
Tips anyone?
En ik wil NIET van die zogemaande billentrainers met toestanden onder de zolen.
Platte flexibele zolen met een goede grip, dat was mijn idee.. Ik zal eens zoeken naar die chuck taylors, thx.quote:
[..]
Zeker als je serieus je benen wilt trainen, kun je beter voor hogere schoenen met platte zolen gaan, zoals Chuck Taylor's o.i.d. Van die sportschoenen met driedubbele demping in de zool zijn misschien wel heerlijk bij het hardlopen, maar als je leg press of squat wil doen, ben je de helft van de energie kwijt in de zool.
O ja, en door de verschillende demping en ondersteuning liggen blessures ook op de loer.
Rennen ga ik niet doen
rennen suckt.
Oh ha, chuck taylors zijn ook gewoon conversjes 
Allstars/nep allstars it is dus, die vind ik veel toffer dan gewoon gympen ook eigenlijk
Allstars/nep allstars it is dus, die vind ik veel toffer dan gewoon gympen ook eigenlijk
Kick voor deze:
Ik denk dat ik op het punt ben gekomen waarop ik m'n training kan intensiveren. Omdat ik merk dat ik steeds langer nodig heb om te herstellen, en daarom niet alle dagen 100% kan geven, heb ik een nieuw 2-day splitschema samengesteld met behulp van een template van internet. Any thoughts?
Ik denk dat ik op het punt ben gekomen waarop ik m'n training kan intensiveren. Omdat ik merk dat ik steeds langer nodig heb om te herstellen, en daarom niet alle dagen 100% kan geven, heb ik een nieuw 2-day splitschema samengesteld met behulp van een template van internet. Any thoughts?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bij voorkeur ook met uitleg waarom iets goed/fout is. Des te sneller leer ik de juiste dingen en hoef ik niet meer te vragen om advies. Geef een man een vis, en hij eet voor één dag. Leer een man te vissen...
quote:
Kick voor deze:
Ik denk dat ik op het punt ben gekomen waarop ik m'n training kan intensiveren. Omdat ik merk dat ik steeds langer nodig heb om te herstellen, en daarom niet alle dagen 100% kan geven, heb ik een nieuw 2-day splitschema samengesteld met behulp van een template van internet. Any thoughts?Ik weet het eerlijk gezegd niet, ik zou eigenlijk denken dat het trage herstellen iets met je voeding te maken heeft. Wat voor schema had je eerst waar je nu zo moeilijk van hersteld?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bij voorkeur ook met uitleg waarom iets goed/fout is. Des te sneller leer ik de juiste dingen en hoef ik niet meer te vragen om advies. Geef een man een vis, en hij eet voor één dag. Leer een man te vissen...
Persoonlijk zou ik er iig bij je upper nog enkele oefeningen bij doen, maar dat kan je denk ik zelf goed inschatten als je het een keer hebt gedaan. Merk je waar je nog energie over hebt etc.Azwethinkweiz
quote:
Kick voor deze:
Ik denk dat ik op het punt ben gekomen waarop ik m'n training kan intensiveren. Omdat ik merk dat ik steeds langer nodig heb om te herstellen, en daarom niet alle dagen 100% kan geven, heb ik een nieuw 2-day splitschema samengesteld met behulp van een template van internet. Any thoughts?wat is je doel?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bij voorkeur ook met uitleg waarom iets goed/fout is. Des te sneller leer ik de juiste dingen en hoef ik niet meer te vragen om advies. Geef een man een vis, en hij eet voor één dag. Leer een man te vissen...
Zelf zou ik de kleine spiergroepen eruit mikken en daarvoor een compound toevoegen, dus 2 compounds per spiergroep. Biceps/triceps gaan dan vanzelf mee.
Als hersteltijd bij fullbody een issue word kan een deload helpen, of een afwisseling in intensiteit (hoog-laag). Bij mij hielp 2 weken rust. Meteen door plateau heenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Gewoon je training bouwen om de belangrijkste compounds. Je hebt te veel isolatie oefeningen. Het kan veel efficiënter door vooral compounds te doen. Bijv:
Dag 1
Squat
benchpress
bent over row (of seated row)
Dips
Lying tricep extension
Dag 2
Deadlift
Overhead press
Calf raise
Facepulls
Pull of chin ups
Dag 1
Squat
benchpress
bent over row (of seated row)
Dips
Lying tricep extension
Dag 2
Deadlift
Overhead press
Calf raise
Facepulls
Pull of chin ups
Eerst deed ik ongeveer hetzelfde, minus de meeste isolatieoefeningen. Dus:quote:
[..]
Ik weet het eerlijk gezegd niet, ik zou eigenlijk denken dat het trage herstellen iets met je voeding te maken heeft. Wat voor schema had je eerst waar je nu zo moeilijk van hersteld?
Persoonlijk zou ik er iig bij je upper nog enkele oefeningen bij doen, maar dat kan je denk ik zelf goed inschatten als je het een keer hebt gedaan. Merk je waar je nog energie over hebt etc.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En ik heb een tijd daarvoor Lat Pull i.p.v. Seated Row gedaan en Squats i.p.v. leg press, maar voor de afwisseling heb ik die veranderd.
M'n voeding zal er misschien mee te maken hebben, alhoewel ik dagelijks zo'n 1,5x m'n lichaamsgewicht in proteïne eet. Het zijn vooral m'n benen die niet zo willen. Als ik de ene dag 100% geef, dan kan ik twee dagen later maar 90 of 80% geven, zeker als ik tussendoor nog heb gewerkt (onregelmatige studentenbaan).
quote:
[..]
Eerst deed ik ongeveer hetzelfde, minus de meeste isolatieoefeningen. Dus:Voor de training eiwitten, erna koolhydraten, works like a charm.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En ik heb een tijd daarvoor Lat Pull i.p.v. Seated Row gedaan en Squats i.p.v. leg press, maar voor de afwisseling heb ik die veranderd.
M'n voeding zal er misschien mee te maken hebben, alhoewel ik dagelijks zo'n 1,5x m'n lichaamsgewicht in proteïne eet. Het zijn vooral m'n benen die niet zo willen. Als ik de ene dag 100% geef, dan kan ik twee dagen later maar 90 of 80% geven, zeker als ik tussendoor nog heb gewerkt (onregelmatige studentenbaan).
Oké, maar een duidelijke split in upper/lower of push/pull is dus niet noodzakelijk/nuttig?quote:Op donderdag 7 maart 2013 01:13 schreef Banaanensuiker het volgende:
Gewoon je training bouwen om de belangrijkste compounds. Je hebt te veel isolatie oefeningen. Het kan veel efficiënter door vooral compounds te doen. Bijv:
Dag 1
Squat
benchpress
bent over row (of seated row)
Dips
Lying tricep extension
Dag 2
Deadlift
Overhead press
Calf raise
Facepulls
Pull of chin ups
Nee, waarschijnlijk niet. Je Trainingsgewicht zal nog niet dermate hoog zijn dat je niet genoeg hersteld. Maar door dit schema geef je je benen met wat meer tijd om te herstellen dan in je vorige schema. Een cooldown werkt ook goed tegen spierpijn.
Ook is leg press geen goede vervanger voor de squat, wel een aanvulling.
Ook is leg press geen goede vervanger voor de squat, wel een aanvulling.
Cooldown doe ik sowieso altijd, vijf tot tien minuutjes op gematigd tempo op de loopband. Ik deed leg press i.p.v. squat, omdat mijn erector spinae niet sterk genoeg was/is om zowel seated row als squat te doen. Als ik beide in één workout deed, kreeg ik last in m'n onderrug.quote:
Nee, waarschijnlijk niet. Je Trainingsgewicht zal nog niet dermate hoog zijn dat je niet genoeg hersteld. Maar door dit schema geef je je benen met wat meer tijd om te herstellen dan in je vorige schema. Een cooldown werkt ook goed tegen spierpijn.
Ook is leg press geen goede vervanger voor de squat, wel een aanvulling.
Hoe lang ben je daarmee dan aan het sporten? Anderhalf uurtje per week ofzo? Ik vind het zelf altijd fijn om er ook een tijdje mee bezig te zijn maar dat lijkt me hier niet mee lukken of wel? Ik heb al meerdere van dit soort schema's voorbij zien komen waarbij ik me dat telkens af vroeg.quote:
Gewoon je training bouwen om de belangrijkste compounds. Je hebt te veel isolatie oefeningen. Het kan veel efficiënter door vooral compounds te doen. Bijv:
Dag 1
Squat
benchpress
bent over row (of seated row)
Dips
Lying tricep extension
Dag 2
Deadlift
Overhead press
Calf raise
Facepulls
Pull of chin ups
Azwethinkweiz
45 minuten tot een uur ongeveer.quote:
[..]
Hoe lang ben je daarmee dan aan het sporten? Anderhalf uurtje per week ofzo? Ik vind het zelf altijd fijn om er ook een tijdje mee bezig te zijn maar dat lijkt me hier niet mee lukken of wel? Ik heb al meerdere van dit soort schema's voorbij zien komen waarbij ik me dat telkens af vroeg.
Hip adduction en abduction vandaag omhoog gegooid naar 45 kg.
Er zijn nog wel meer oefeningen waarbij ik weer een tandje harder ga kunnen, maar daar wacht ik even mee tot zondag vanwege de bodypump vanavond.
Zondag waarschijnlijk dus wel weer een schema-update van mij
Er zijn nog wel meer oefeningen waarbij ik weer een tandje harder ga kunnen, maar daar wacht ik even mee tot zondag vanwege de bodypump vanavond.
Zondag waarschijnlijk dus wel weer een schema-update van mij
Is de lat pull een redelijke vervanging voor de pull up? Zover ik kan inschatten maak je bij beiden dezelfde beweging (en gebruik je dus dezelfde spieren).
Ik zie lat pull meer als training voor een pull up.. maar als je een stukje meer dan je eigen lichaamsgewicht trekt zal het wel een beetje op hetzelfde neerkomen?quote:
Is de lat pull een redelijke vervanging voor de pull up? Zover ik kan inschatten maak je bij beiden dezelfde beweging (en gebruik je dus dezelfde spieren).
Zover ben ik nog niet
Ik kan trouwens wel een goede plank met de buikspieren inmiddels, volgens mij heb ik dat nog nooit gekund
De spieren hebben nogal wat op te vangen daarin met mijn wiebelskelet.
MarMar heeft gelijk; als je nog niet 1 pull up kan, is een lat pulldown een redelijke manier om te trainen voor pull ups. Als je sportschool een assisted pull up apparaat heeft, kan je beter die gebruiken.
Makkelijkere variant van de pull up is de chin up. Dus met je palmen naar je toe.
Makkelijkere variant van de pull up is de chin up. Dus met je palmen naar je toe.
als je snel een paar chin-ups wilt kunnen, dan kun je beter ook negatives en hangs doen. gaat veel sneller dan alleen wat lat pulldowns.
http://www.t-nation.com/f(...)the_pullup_deficient
http://www.t-nation.com/f(...)the_pullup_deficient
Vervanging niet, wel goede opbouw voor. Probeer maar eens een pull-up en een Lat pull down, zit toch wel enig verschil in finesse in. Waar zoals je al zei, je gebruikt wel voornamelijk dezelfde spieren dus het komt in de buurt.quote:
Is de lat pull een redelijke vervanging voor de pull up? Zover ik kan inschatten maak je bij beiden dezelfde beweging (en gebruik je dus dezelfde spieren).
Azwethinkweiz
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |