De bovenste zijn Pendlay rows, de onderste bend over rows.quote:Op dinsdag 26 februari 2013 13:40 schreef no1uknow het volgende:
Vraagje; ik kom twee varianten van de bent over barbell row tegen, een waarbij de barbell tot op de grond komt en je ver voorover gebogen staat:
en een waar je de barbell in de lucht houdt:
Wat is in jullie optiek beter en waarom? Ik heb de tweede tot nu toe alleen maar geprobeerd, wil de andere deze week een keer proberen.
Het filmpje in de link geeft goed het verschil aan.quote:Op dinsdag 26 februari 2013 13:48 schreef no1uknow het volgende:
Ah dus ze worden zelfs gezien als twee verschillende oefeningen Doe jij btw ook het Stronglifts programma?
(mannen)quote:javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(179*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%')
(vrouwen)quote:javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var hip=prompt('Heupomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=163.205*Math.log(abdomen*0.393700787+hip*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-97.684*Math.log(179*0.393700787)/Math.log(10)-78.387;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%')
Ziet er lekker uit MarMar, lijkt me wel dat je je spieren voelt daarna.quote:Op dinsdag 26 februari 2013 13:49 schreef MarMar het volgende:
Vandaag schema ietsjes aangepast, behalve weer flink wat dingen omhoog, de triceps apparaatgeval eruit en gewoon pull downs van gemaakt en dan nog dumbbells voor de biceps erbij.
Het ziet er nu zo uit:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Dat dus 3 keer per week plus de bodypower erbij donderdagavond.
Triceps gaat nog wel omhoog, maar ik had mijn originele oefeningen al gedaan voordat ik de nieuwe erbij pakte vandaag, beetje dubbel, nu ook een beetje deaud, maar dat gaat wel weer over
Biceps vond ik ook tamelijk licht, maar even rustig beginnen/aftasten nog.
Je had niet ergens een Excell formule liggenquote:Op dinsdag 26 februari 2013 14:27 schreef Deeltjesversneller het volgende:
Voor de geïnteresseerden, heb een script gemaakt voor Google Chrome om 's ochtends vlug je vetpercentage te berekenen volgens de militaire methode die Stereotomy hier had geplaatst.
[..]
(mannen)
[..]
(vrouwen)
De 179 even vervangen door jouw lengte, en dan toevoegen als bookmark. Als je dan het icoontje aanklikt krijg je 2 popups (vrouwen 3) om je omtrekken in te vullen. Je moet wel een site open hebben staan, "nieuw tabblad" werkt niet.
Dan even wegen en je gewicht+vetpercentage invullen in de FatWatch app
Bij total ab doen naast de buikspieren de bovenbenen ook mee, voeten klem achter een stang. Relatief makkelijke oefening, maar wel lekker even achter alles aan om de boel net nog even een extra tikje mee te geven vind ik.quote:Op dinsdag 26 februari 2013 15:08 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Ziet er lekker uit MarMar, lijkt me wel dat je je spieren voelt daarna.
Wat is trouwens het total abs dat je doet? Ik zie dat je dat naast ab crunch en lower back doet.
Oh ik dacht dat dat ab crunch wasquote:Op dinsdag 26 februari 2013 15:33 schreef MarMar het volgende:
[..]
Bij total ab doen naast de buikspieren de bovenbenen ook mee, voeten klem achter een stang. Relatief makkelijke oefening, maar wel lekker even achter alles aan om de boel net nog even een extra tikje mee te geven vind ik.
Dit:
En idd de spieren voel ik wel, ik heb vandaag wat moeite met traplopen en was ophangen
Nee bij de ab crunch doen je benen niet mee, die gaat echt puur op buikspieren.quote:Op dinsdag 26 februari 2013 15:35 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Oh ik dacht dat dat ab crunch was
dit is toch makkelijker, klik type type klaar. voor die tijd is excel nog niet eens opgestart hier.quote:Op dinsdag 26 februari 2013 15:20 schreef stinkie het volgende:
[..]
Je had niet ergens een Excell formule liggen
13 oefeningen (!!)quote:Op dinsdag 26 februari 2013 13:49 schreef MarMar het volgende:
Vandaag schema ietsjes aangepast, behalve weer flink wat dingen omhoog, de triceps apparaatgeval eruit en gewoon pull downs van gemaakt en dan nog dumbbells voor de biceps erbij.
Het ziet er nu zo uit:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Dat dus 3 keer per week plus de bodypower erbij donderdagavond.
Triceps gaat nog wel omhoog, maar ik had mijn originele oefeningen al gedaan voordat ik de nieuwe erbij pakte vandaag, beetje dubbel, nu ook een beetje deaud, maar dat gaat wel weer over
Biceps vond ik ook tamelijk licht, maar even rustig beginnen/aftasten nog.
Ja die zit er inderdaad wat bescheten bij maar je snapt het punt.quote:Op woensdag 27 februari 2013 10:27 schreef 16meter het volgende:
Eerste. Maar die chinees zit wel heel krampachtig rechtop. Beetje naar achter leunen is wat makkelijker/fijner. Maar niet zo zwaaien met je lichaam als in het 2e filmpje, lats moeten het werk doen.
Het is echt belangrijk bij deze oefening om het werk door je rug te laten doen, en niet door je armen. Zie je handen als twee haken waarmee je geen kracht kan zetten. Als je toch veel je armen gebruikt, of veel op en neer zwiept, gewicht naar beneden.quote:Op woensdag 27 februari 2013 10:42 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Ja die zit er inderdaad wat bescheten bij maar je snapt het punt.
En thnx, hoef ik me dus niet ook als een idioot te gaan gedragen tijdens de lat pull down.
Ik heb het gelezen Wel nuttig.quote:Op maandag 25 februari 2013 20:11 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
Ze weet niet waar ze over praat. Zonder gewichten ga je niet veel bereiken, maar je moet het wel goed doen. Lees dit maar even door voor de juiste techniek: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Squat
Spierpijn is geen vereiste, maar als je je spieren niet prikkelt zullen ze ook niet groeien.
Je moet ook niet gaan opdrukken als je spierpijn hebt?quote:Op woensdag 27 februari 2013 17:17 schreef dubbeltjeswasgeld het volgende:
is het normaal dat je van 10x opdrukken na je tweede dag nog steeds last hebt van spierpijn? Ik kan vandaag niet eens 1x opdrukken vanwege spierpijn.
Als je je goed aan het programma houdt, dus goede vorm, geen training overslaan, goed eten en goed rusten kan je erg ver komen in een half jaar.quote:Op woensdag 27 februari 2013 16:36 schreef banaliteit het volgende:
Het gaat goed met mijn planning. Ik doe nu ongeveer 1,5 maanden SS en ik ben tevreden met het resultaat! Het ziet er naar uit dat ik de komende maand al mijn doelen haal, namelijk:
Squat 100kg
Bench 75kg
Deadlift 115kg
Military 52,5kg
Power clean 62,5
Deadlift op 115kg mag ik vrijdag al proberen! Ik heb niks dan lof voor SS programma.
Dat kan, zeker als je niet vaak traint of ongetraind bent.quote:Op woensdag 27 februari 2013 17:17 schreef dubbeltjeswasgeld het volgende:
is het normaal dat je van 10x opdrukken na je tweede dag nog steeds last hebt van spierpijn? Ik kan vandaag niet eens 1x opdrukken vanwege spierpijn.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |