[Fitness] topic deel 20 Marmar rolstoel dieet

Geen schouderoefeningen?

Zoals ik laatst ook als tip gaf: concentreer je op compound bewegingen ipv isolatie. Je pakt daar veel en veel meer mee in een veel kortere tijd.

geen specifieke schouderoefeningen, maar die pak ik wel mee met de traction en de chestpress, is ook al behoorlijk zichtbaar

Straks met een compleet nieuw schema ga ik sowieso voornamelijk met losse gewichten werken, ik weet door de bodypump dat ik squats en lunges ook prima kan zonder uit elkaar te vallen inmiddels dus idd, het gaat ff anders straks

quote:

Op zondag 10 maart 2013 15:03 schreef MarMar het volgende:
geen specifieke schouderoefeningen, maar die pak ik wel mee met de traction en de chestpress, is ook al behoorlijk zichtbaar

Straks met een compleet nieuw schema ga ik sowieso voornamelijk met losse gewichten werken, ik weet door de bodypump dat ik squats en lunges ook prima kan zonder uit elkaar te vallen inmiddels dus idd, het gaat ff anders straks

De traction pakt niet noemenswaardig schouders aan, en de chest press alleen je anterior deltoid. Voor mooie rondingen kun je imo beter wat isolatie eruit gooien en een shoulder press erin.

Dan zal het de upright barbell row van bodypump wel zijn die zoveel doet met mijn schouders

Ik ben even wat split schema's voor vrouwen aan het bekijken, maar ik mis overal de buikspieren?

Die pleur ik er dan zelf maar bij

Dit wat?

Zondag:
borst+triceps+buik
chestpressbench press
incline dubbell press
triceps push down
lying dumbbell triceps extension
rondje buikspieren: voor, zij, total abs

Maandag:
benen
barbell squat
stiff leg deadlift
legpress
leg extension
leg curl
calf raises

Dinsdag:
schouders+buik
upright barbell row
reverse flyes
dumbbell shrugs
rondje buikspieren

Woensdag:
rug+biceps
back extension of lower back machine
wide grip lat pulldown
seated calbe row
barbell biceps curl
incline dumbbell curl

Donderdag Bodypump

Vrijdag: Shanka are you dead man? YAMAN!

edit: aangepast, dit gaat 'm worden.

[ Bericht 6% gewijzigd door MarMar op 10-03-2013 22:30:15 ]

Ik zit inmiddels bij een sportschool. Eerst een introductierondje gehad langs alle apparaten en losse gewichten en uitleg over verschillende oefeningen. Volgende keer krijg ik mijn trainingsschema.

Verder probeer ik een goed voedingsschema samen te stellen. Ik moet veel meer eten dan voorheen, dat is wel duidelijk. Maar moet ik ook veel meer eiwitten en supplementen nemen? Volgens het Voedingscentrum krijg je bij gezonde voeding al meer dan genoeg binnen en hebben supplementen geen zin. Ik heb het idee dat het geen kwaad kan maar wil natuurlijk ook geen geld verspillen.

Ik ben ook geen fan van supplementen en het lijkt me zeker vrij overbodig als je nog maar net begint.
Letten op wat je precies binnen krijgt en de verdeling van eiwit/vetten/koolhydraten is wel zinvol!

http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte Dit is daarvoor een handig linkje.

Een aantal voedingsmiddelen waar je veel eiwit uit haalt: kwark, havermout, vlees, vis, ei.
En sportze!

quote:

Op zondag 10 maart 2013 16:40 schreef MarMar het volgende:
Die pleur ik er dan zelf maar bij

Dit wat?

Zondag:
borst+triceps+buik
chestpressbench press
incline dubbell press
triceps push down
lying dumbbell triceps extension
rondje buikspieren: voor, zij, total abs

Maandag:
benen
barbell squat
stiff leg deadlift
legpress
leg extension
leg curl
calf raises

Dinsdag:
schouders+buik
upright barbell row
reverse flyes
dumbbell shrugs
rondje buikspieren

Woensdag:
rug+biceps
back extension of lower back machine
wide grip lat pulldown
seated calbe row
barbell biceps curl
incline dumbbell curl

Donderdag Bodypump

Vrijdag: Shanka are you dead man? YAMAN!

edit: aangepast, dit gaat 'm worden.

zou gewoon full body doen of een upper/lower split.. iets in die richting

zo'n bodybuilding schema met al die isolatieoefeningen heb je helemaal niet nodig

quote:

Op maandag 11 maart 2013 13:36 schreef 16meter het volgende:

[..]

zou gewoon full body doen of een upper/lower split.. iets in die richting

zo'n bodybuilding schema met al die isolatieoefeningen heb je helemaal niet nodig

Jawel, reuzehandig als je het nodig hebt dat je spieren een stuk compenseren voor je gewrichten

je spieren worden juist snel sterker van compounds

dumbbell shrugs, upright rows etc heb je weinig aan, tenzij je voor esthetische doeleinden traint (grotere traps/lateral delts)

daarnaast is de upright row is een blessuregevoelige oefening, maar dat heeft je personal trainer natuurlijk al verteld net als het feit dat je met zo'n schema wel erg veel hooi op je vork neemt voor iemand die van zo ver moet komen. Die body pump zou ik, mits je een 4 -day bodybuilding split kiest, lekker laten voor wat het is.

but hey man, it's just advice.. that's all it is..

Ik heb al twee workouts op rij dat ik squats niet volhoud door pijn in m'n bovenbenen. Ik doe sinds een maand het stronglifts programma (5 sets x 5 reps, ma woe en vrijdag) en dat gaat prima, maar woensdag had ik zo'n last van m'n bovenbenen dat ik na 3 setjes maar ben gestopt. Begon met stronglifts op 40 kg en zit nu na een maand op 60kg, maar ook vandaag weer teveel last van m'n bovenbenen waardoor ik even terug ben gegaan naar 50kg voor de laatste 3 setjes van de 5. Ook dat ging niet van harte moet ik zeggen.

Ik dacht woensdag dat ik, omdat ik na m'n workout (met squats van 57,5kg) van maandagochtend veel op m'n benen had gestaan maandag en dinsdag en naar een concert met een hoop springen e.d. m'n benen wellicht niet genoeg rust had gegeven om te herstellen, maar kan dit wellicht op iets anders duiden? Is de opbouw in gewicht (per gehaalde 5x5 2,5kg erbij, 7,5kg in de week dus) gewoon te veel te snel?

Ik weet vrijwel zeker dat m'n vorm/houding goed is, toch ben ik bang dat het hier wellicht aan ligt. M'n voeding is niet optimaal in die zin dat ik een schema heb met 6 maaltijden per dag tot op de calorie afgemeten maar ik eet genoeg en let wel goed op m'n eiwit-inname en eiwit/carb/vet verhouding.

Upright row doe ik al met bodypump 16meter

Eerste wat in mij opkomt no1uknow: doe je wel een goede warming up/ cooling down? Gewoon fijn een stuk lopen met ongeveer 5 km per uur, buiten of op de loopband.

De opbouw van zondag voelde vandaag alweer easy, heb mijn nieuwe schema besproken, dinsdag ga ik er met een trainer ff doorheen lopen.

En niet nodig, inderdaad, maar die 20 paar high heels die ik heb, heb ik ook niet nodig (vinden mannen dan, ik vind van wel! )

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 11:57 schreef MarMar het volgende:
Eerste wat in mij opkomt no1uknow: doe je wel een goede warming up/ cooling down? Gewoon fijn een stuk lopen met ongeveer 5 km per uur, buiten of op de loopband.

Ik fiets ongeveer 5 minuten naar de sportschool, met hoge snelheid, flinke intensiteit dus. Daarna even omkleden etc. en dan pak ik eigenlijk altijd 5 minuten de crosstrainer, ook redelijk hoge intensiteit.

5 minuten is niet veel en hoge intensiteit is amper een cooling down

Probeer eens wat langer en met wat minder intensiteit, of gewoon ff 15 minuten de loopband na je training, kijken wat er gebeurt

Sinds deze week ook begonnen met bankdrukken en squatten, nog specifieke tips voor een beginner? Ik heb me er al aardig ingelezen en een stuk of wat filmpjes gekeken voor de juiste form.
Ben nu begonnen met gewoon heel laag gewicht en proberen om de techniek onder de knie te krijgen en me vertrouwd met de oefeningen te voelen.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 12:06 schreef no1uknow het volgende:

[..]

Ik fiets ongeveer 5 minuten naar de sportschool, met hoge snelheid, flinke intensiteit dus. Daarna even omkleden etc. en dan pak ik eigenlijk altijd 5 minuten de crosstrainer, ook redelijk hoge intensiteit.

Verder is een setje squats met laag gewicht denk ik wel een goed plan als extra warming up, aangezien dat eigenlijk de enige oefening is waar je echt last van krijgt?

En 3e setje legpress vandaag naar 90 gedaan.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 19:27 schreef El.Wulfo het volgende:
Sinds deze week ook begonnen met bankdrukken en squatten, nog specifieke tips voor een beginner? Ik heb me er al aardig ingelezen en een stuk of wat filmpjes gekeken voor de juiste form.
Ben nu begonnen met gewoon heel laag gewicht en proberen om de techniek onder de knie te krijgen en me vertrouwd met de oefeningen te voelen.

Ga je naar een sportschool waar begeleiding rondloopt? Of iets als basic fit?

Van de week weer begonnen met trainen na een week of 4 rust te hebben gehouden. Dinsdag borst en rug gedaan, en 's avonds badminton training voor ongeveer 2 uur er achter aan. Niet zo slim geweest, maar aangezien ik maandag geen tijd had moest het even zo.
Vandaag schouders er armen, en ook weer een uurtje badmintonnen, maar nu op een iets lager niveau. Ben benieuwd hoe ik me morgen voel.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 12:57 schreef MarMar het volgende:

[..]

Ga je naar een sportschool waar begeleiding rondloopt? Of iets als basic fit?

F4F Eindhoven, dus alleen begeleiding in de vorm van andere sporters.

Ik doe al zo'n jaartje aan fitness (eerst vooral conditie, maar later ook de overstap naar krachttraining). Maar de laatste tijd merk ik dat ik steeds minder tijd heb om langs de sportschool te gaan (studie / werk etc).

En omdat ik het niet helemaal wil opgeven, wil ik naast de sportschool ook thuis ook aan de slag.
Nou zijn er honderden oefeningen te vinden op internet (ik zou niet weten welke ik moet hebben, maar dat zoek ik nog wel even uit).

Maar welke fitness attributen raden jullie mij aan om te kopen?
- Dumbells
- Barbell
- Halterbankje

Bedankt!

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 14:28 schreef iFok. het volgende:
Ik doe al zo'n jaartje aan fitness (eerst vooral conditie, maar later ook de overstap naar krachttraining). Maar de laatste tijd merk ik dat ik steeds minder tijd heb om langs de sportschool te gaan (studie / werk etc).

En omdat ik het niet helemaal wil opgeven, wil ik naast de sportschool ook thuis ook aan de slag.
Nou zijn er honderden oefeningen te vinden op internet (ik zou niet weten welke ik moet hebben, maar dat zoek ik nog wel even uit).

Maar welke fitness attributen raden jullie mij aan om te kopen?
- Dumbells
- Barbell
- Halterbankje

Bedankt!

Powercage/Squatrack

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 14:30 schreef Poppiholla het volgende:

[..]

Powercage/Squatrack

Hou er wel even rekening mee dat het om een arme student gaat.
Dat wordt mij iets te duur. Dus gewoon een basis, de rest kan ik nog altijd in de sportschool doen.

Toch bedankt!

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 14:33 schreef iFok. het volgende:

[..]

Hou er wel even rekening mee dat het om een arme student gaat.
Dat wordt mij iets te duur. Dus gewoon een basis, de rest kan ik nog altijd in de sportschool doen.

Toch bedankt!

Kan je niet beter je bezoek aan de sportschool opnemen in je planning, zodat je daar zeker tijd voor vrij houdt? Als arme student lijkt het me ook niet handig een duur sportschool abo te hebben en dan bijna niet te gaan? Of zie ik dat verkeerd?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 15:20 schreef Champy het volgende:

[..]

Kan je niet beter je bezoek aan de sportschool opnemen in je planning, zodat je daar zeker tijd voor vrij houdt? Als arme student lijkt het me ook niet handig een duur sportschool abo te hebben en dan bijna niet te gaan? Of zie ik dat verkeerd?

Dat zie je helemaal goed, het is natuurlijk zonde. Ik ging 'vroeger' 3 keer in de week, en nu mag ik blij zijn als ik het eens in de week red (en dat komt vooral door het werken).

Nou zullen heleboel denken: tijd moet je maken. Maar de komende maanden tot aan de vakantie gaat het gewoon niet lukken (helaas).

Maar ik denk dat ik met dumbells, barbell en een halterbankje wel een paar leuke oefeningen kan doen! Misschien zeg ik mijn sportschool abo ook wel even een tijdje op tot ik weer tijd heb.

Bodypump was bijna ontspanning vanavond maar volgens mij was ik de enige die er zo over dacht..
Alleen de deadlifts en de upright rows vond ik wel écht pittig.
Vooral triceps en biceps gingen heel makkelijk, mijn training zet blijkbaar wel zoden aan de dijk
Ben benieuwd hoe het volgende week gaat als ik niet dezelfde dag nog krachttraining gedaan heb.