SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hmm.. dat klinkt wel positief. Misschien iets voor als ik op mezelf ga straks. Als ik nu een hele dag niks eet staan m'n ouders gelijk klaar voor een interventie.quote:Op donderdag 21 maart 2013 21:23 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Waarschijnlijk wel, maar dan kreeg ik geen calorietekort voor elkaar
IF heeft me van mijn voedselverslaving afgeholpen. Eten uit verveling bijvoorbeeld is er niet meer bij.
Gewoon window beetje strategisch plaatsen zodat het niet zo opvalt. 12:00-18:00 bijvoorbeeld.quote:Op donderdag 21 maart 2013 21:58 schreef Ethylaminelle het volgende:
[..]
Hmm.. dat klinkt wel positief. Misschien iets voor als ik op mezelf ga straks. Als ik nu een hele dag niks eet staan m'n ouders gelijk klaar voor een interventie.
BEASTMODE
Window is 8 uur toch? Kun je eten van 10:00-18:00 ideaalquote:Op donderdag 21 maart 2013 22:16 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Gewoon window beetje strategisch plaatsen zodat het niet zo opvalt. 12:00-18:00 bijvoorbeeld.
Ik heb een vraag over de lat pull down. Wat is hierbij een goede vorm?
Laatst zei mijn instructeur dat ik de stang naar mijn keel (zeg maar adamsappel) moet trekken ipv naar borst en ellebogen naar voren (denk dat hij hierbij recht naar beneden bedoelt en dus niet naar achteren wijzend).
Mijn andere vragen gaan over voeding.
Als ik om 19:00 uur avondeten naar binnen werk, hoe laat kan ik dan het best beginnen met trainen?
Na elke training (3x per week) werk ik een appel en 500 gram magere kwark (= 44 gram eiwit) naar binnen. Nu las ik laatst dat je lichaam maximaal 20 gram eiwit in 1x kan verwerken.
Betekent dit dat ik 250 gram kwark dus te veel in 1x naar binnen werk?
Laatst zei mijn instructeur dat ik de stang naar mijn keel (zeg maar adamsappel) moet trekken ipv naar borst en ellebogen naar voren (denk dat hij hierbij recht naar beneden bedoelt en dus niet naar achteren wijzend).
Mijn andere vragen gaan over voeding.
Als ik om 19:00 uur avondeten naar binnen werk, hoe laat kan ik dan het best beginnen met trainen?
Na elke training (3x per week) werk ik een appel en 500 gram magere kwark (= 44 gram eiwit) naar binnen. Nu las ik laatst dat je lichaam maximaal 20 gram eiwit in 1x kan verwerken.
Betekent dit dat ik 250 gram kwark dus te veel in 1x naar binnen werk?
Ik snap niet wat je hier zegt.quote:
[..]
Kom, het wijzen naar 1 hormoonHGH's rol in vetverlies is sowieso groter dan spieropbouw, en er zijn 10 andere redenen op te noemen buiten HGH dat je spieren opbouwt.
In weekenden eet ik soms 4 uur en vast ik er 20.quote:
[..]
Window is 8 uur toch? Kun je eten van 10:00-18:00 ideaal
Af en toe een beetje ermee spelen is fijn. En soms 1-2 dagen niet vasten is ook wel even fijn.
Nouja, hangt van je huidige vetpercentage af, en hoeveel kcal je op de andere dagen eet. Als jij door te vasten gemiddeld 1000 kcal per dag eet structureel, ga ik naast je ouders staan interventieën.quote:
[..]
Hmm.. dat klinkt wel positief. Misschien iets voor als ik op mezelf ga straks. Als ik nu een hele dag niks eet staan m'n ouders gelijk klaar voor een interventie.
Lees wel vaker dat meisjes zich op de middelbare school uithongeren voor een magerheids ideaal. Je hebt mager en je hebt gezond (vol)slank natuurlijk.
Confidence through competence
Alpha Stereo keepin' the pimp hand strongquote:
[..]
Nouja, hangt van je huidige vetpercentage af, en hoeveel kcal je op de andere dagen eet. Als jij door te vasten gemiddeld 1000 kcal per dag eet structureel, ga ik naast je ouders staan interventieën.
Nou mijn huidige vetpercentage weet ik dan niet maar er kan best wat vanaf.quote:
[..]
Nouja, hangt van je huidige vetpercentage af, en hoeveel kcal je op de andere dagen eet. Als jij door te vasten gemiddeld 1000 kcal per dag eet structureel, ga ik naast je ouders staan interventieën.
Lees wel vaker dat meisjes zich op de middelbare school uithongeren voor een magerheids ideaal. Je hebt mager en je hebt gezond (vol)slank natuurlijk.
Ik zit niet meer op de middelbare school thank you very much
. Mijn schoonheidsideaal is ook absoluut niet om mager te zijn, maar slank, fit en strak. Moet zeggen dat ik dus wel moeite heb om aan een normaal aantal kcal op een dag te komen. Ik gebruik die Chrono website van Snakey om het bij te houden en het begint erop te lijken dat ik soms zelfs meer moet gaan eten om normaal onder m'n onderhoud te zitten :s... maar dan ga ik dus echt niet afvallen.. toch? Ik ben nu aardig in de war
Zolang je onder je onderhoud zit zul je afvallen.quote:
[..]
Moet zeggen dat ik dus wel moeite heb om aan een normaal aantal kcal op een dag te komen. Ik gebruik die Chrono website van Snakey om het bij te houden en het begint erop te lijken dat ik soms zelfs meer moet gaan eten om normaal onder m'n onderhoud te zitten :s... maar dan ga ik dus echt niet afvallen.. toch? Ik ben nu aardig in de war
Als je moeite hebt om genoeg te eten is IF misschien niet iets voor jou. Ik doe het zelf ook (20 uur vasten, 4 uur eten) en doe het vooral omdat je op die manier heel makkelijk minder eet, zonder de hele dag miniporties eten binnen te krijgen.
Mocht je IF gaan doen, en dit aan mensen gaat vertellen. Hou er rekening mee dat ze geen mogelijkheid voorbij zullen laten gaan om je te vertellen hoe slecht het wel niet is om niet regelmatig te eten. De meest belangrijke maaltijd van de dag aan je voorbij laten gaan (ontbijt), zullen veel helemaal als schokkend ervaren.
(dit hoorde ik bijna dagelijks, ondanks dat ik de best getrainde werknemer in ons bedrijf van veelal te dikke mannen was
)[ Bericht 22% gewijzigd door Nic1 op 22-03-2013 01:37:46 ]
Dit heb ik dus ook. Maar als ik vraag of ze bewijs hebben voor die argumenten roepen ze alleen maar harder dat het slecht is en dat ik gek benquote:
[..]
Zolang je onder je onderhoud zit zul je afvallen.
Als je moeite hebt om genoeg te eten is IF misschien niet iets voor jou. Ik doe het zelf ook (20 uur vasten, 4 uur eten) en doe het vooral omdat je op die manier heel makkelijk minder eet, zonder de hele dag miniporties eten binnen te krijgen.
Mocht je IF gaan doen, en dit aan mensen gaat vertellen. Hou er rekening mee dat ze geen mogelijkheid voorbij zullen laten gaan om je te vertellen hoe slecht het wel niet is om niet regelmatig te eten. De meest belangrijke maaltijd van de dag aan je voorbij laten gaan (ontbijt), zullen veel helemaal als schokkend ervaren.
(dit hoorde ik bijna dagelijks, ondanks dat ik de best getrainde werknemer in ons bedrijf van veelal te dikke mannen was
!
Na mijn nachtdienst enorme cravings naar een boterham met nutella en kon het helaas niet weerstaan, boterham nuyella en een reep chocola op
Ach, dat maar vergeten en weer netjes verder gaan met dieet. Merk wel gelijk aan mijn lichaam dat ik ongezond heb gegeten net voor het slaap gaan. Weet ook gelijk weer dat het veel lekkerder is voor je lichaam om nietvan die zooi erin te stoppen.
Ach, dat maar vergeten en weer netjes verder gaan met dieet. Merk wel gelijk aan mijn lichaam dat ik ongezond heb gegeten net voor het slaap gaan. Weet ook gelijk weer dat het veel lekkerder is voor je lichaam om nietvan die zooi erin te stoppen.
Ik drink alleen nog maar water, ben blij dat ik ook niet meer al die rotzooi in me lichaam gooi, voordat ik begon met trainen dronk ik zowat elke dag een pak ijsthee wegquote:
Na mijn nachtdienst enorme cravings naar een boterham met nutella en kon het helaas niet weerstaan, boterham nuyella en een reep chocola op
Ach, dat maar vergeten en weer netjes verder gaan met dieet. Merk wel gelijk aan mijn lichaam dat ik ongezond heb gegeten net voor het slaap gaan. Weet ook gelijk weer dat het veel lekkerder is voor je lichaam om nietvan die zooi erin te stoppen.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Goede chocolade heeft trouwens wel gezondheidsvoordelen, en een keer wat mindere nemen is geen ramp. Kan me niet voorstellen dat je er daadwerkelijk iets van merkt, tenzij je er niet tegen kunt.quote:
Na mijn nachtdienst enorme cravings naar een boterham met nutella en kon het helaas niet weerstaan, boterham nuyella en een reep chocola op
Ach, dat maar vergeten en weer netjes verder gaan met dieet. Merk wel gelijk aan mijn lichaam dat ik ongezond heb gegeten net voor het slaap gaan. Weet ook gelijk weer dat het veel lekkerder is voor je lichaam om nietvan die zooi erin te stoppen.
Je kunt het overigens ook gewoon compenseren door iets anders niet te eten, mits je calorieen telt.
Nee ik heb me een beetje ingelezen en denk inderdaad niet dat het iets voor mij is. Als ik in korte tijd alles aan m'n kcal's moet eten zwel ik op als een ballon. En het lukt ook gewoon nietquote:
[..]
Zolang je onder je onderhoud zit zul je afvallen.
Als je moeite hebt om genoeg te eten is IF misschien niet iets voor jou. Ik doe het zelf ook (20 uur vasten, 4 uur eten) en doe het vooral omdat je op die manier heel makkelijk minder eet, zonder de hele dag miniporties eten binnen te krijgen.
Mocht je IF gaan doen, en dit aan mensen gaat vertellen. Hou er rekening mee dat ze geen mogelijkheid voorbij zullen laten gaan om je te vertellen hoe slecht het wel niet is om niet regelmatig te eten. De meest belangrijke maaltijd van de dag aan je voorbij laten gaan (ontbijt), zullen veel helemaal als schokkend ervaren.
(dit hoorde ik bijna dagelijks, ondanks dat ik de best getrainde werknemer in ons bedrijf van veelal te dikke mannen was
. Lukt me nu al niet met kleine porties.
Anyway.. wie gaat er trainen vandaag
wat ga je doen/heb je gedaan? Ik ben vanochtend 45 minuten gaan hardlopen (bijna van de weg af gewaaid) en daarna nog 40 minuten yoga gedaan, is eigenlijk een rustdag.
Morgen weer benen
Wat zijn je stats, sis?quote:
[..]
Nee ik heb me een beetje ingelezen en denk inderdaad niet dat het iets voor mij is. Als ik in korte tijd alles aan m'n kcal's moet eten zwel ik op als een ballon. En het lukt ook gewoon niet
Lukt me nu al niet met kleine porties.
Anyway.. wie gaat er trainen vandaag
Ik ben vanochtend 45 minuten gaan hardlopen (bijna van de weg af gewaaid) en daarna nog 40 minuten yoga gedaan, is eigenlijk een rustdag.
Morgen weer benen
Nou tis niet fantastisch hoorquote:
haha maar I'm getting thereBodystats: L:1m64 W:64 kg BF: ?? laatste keer gemeten was 6 maanden geleden toen ik nog 71 (
) woog en dat was geloof ik 28% 
SQ: 20 kg zonder stang
DL: net mee begonnen, doe ik alleen met stang totdat ik zeker ben dat ik 'm echt goed doe
Uhh wat voor stats heb je nog meer/wil je nog meer weten?
Ik kan vier chin ups
Nu ff rust.
Zondag borst+triceps
Maandag benen
Dinsdag schouders+buik
woensdag rug+biceps
donderdag bodypump
Vrijdag: deaud
Zaterdag: spierpijnvrije dag (hoop ik )
Zondag borst+triceps
Maandag benen
Dinsdag schouders+buik
woensdag rug+biceps
donderdag bodypump
Vrijdag: deaud
Zaterdag: spierpijnvrije dag (hoop ik
)
Nice! Hoe lang ben jij ongeveer bezig per training?quote:
Nu ff rust.
Zondag borst+triceps
Maandag benen
Dinsdag schouders+buik
woensdag rug+biceps
donderdag bodypump
Vrijdag: deaud
Zaterdag: spierpijnvrije dag (hoop ik
Bodypump haha wat een ellende
Eén keer gedaan en toen gewoon een week lang spierpijn gehad. Ik weet dat het een kwestie van wennen is, maar wat een pijn heb ik toen geleden zeg.
Klein uurtje gemiddeld.quote:
[..]
Nice! Hoe lang ben jij ongeveer bezig per training?
Bodypump haha wat een ellende
Ik ben gister tijdens de bodypump juist deels van mijn spierpijn afgekomen, bewegen maar dan zonder de zware belasting die ik bij krachttraining pak helpt blijkbaar
Ik vind het ook echt leuk trouwens, anders deed ik het niet
Ja dat is niet zo heel vreemd, spieren die weer warm en flexibel worden. Ik denk dat ik de eerste keer te ambitieus ben geweest met gewicht. Zo'n heel nummer met squat(variaties) is wel wat anders dan gewoon lekker 3 setjes in het rekquote:
[..]
Klein uurtje gemiddeld.
Ik ben gister tijdens de bodypump juist deels van mijn spierpijn afgekomen, bewegen maar dan zonder de zware belasting die ik bij krachttraining pak helpt blijkbaar
Ik vind het ook echt leuk trouwens, anders deed ik het niet
Nogal jaquote:
[..]
Ja dat is niet zo heel vreemd, spieren die weer warm en flexibel worden. Ik denk dat ik de eerste keer te ambitieus ben geweest met gewicht. Zo'n heel nummer met squat(variaties) is wel wat anders dan gewoon lekker 3 setjes in het rek
Hoeveel deed je dan?
15 kg, ik dacht nou die stangen wegen niks en normaal doe ik dat al op die olympische stangquote:
had geen benen meer over. Maar met zo'n groepsles wil je je ook weer niet laten kennen dus niet stoppen tussendoor ofzo
Juh, maar met die ol. stang doe je wss geen 10 minuten achter elkaar op belachelijke snelheidquote:
[..]
15 kg, ik dacht nou die stangen wegen niks en normaal doe ik dat al op die olympische stang
Heb er maar een cheatday van gemaakt. Wakker geworden, niks in huis hebben en zonder eten te kunnen voor bereiden wezen shoppen voor meubels en bij de kfc geeindigt. Morgen maar weer gezond doen.
quote:
Heb er maar een cheatday van gemaakt. Wakker geworden, niks in huis hebben en zonder eten te kunnen voor bereiden wezen shoppen voor meubels en bij de kfc geeindigt. Morgen maar weer gezond doen.
Maarrehm, denk je niet dat je dat beetje vet sneller verbrandt als je eenmaal de muscles hebt Vault?
Ik heb nu in mijn hoofd een image van een heel dun menneke met je 64 kg..
Ik heb nu in mijn hoofd een image van een heel dun menneke met je 64 kg..
Boeiend, 1x iets ongezonde eten is geen rampquote:
Heb er maar een cheatday van gemaakt. Wakker geworden, niks in huis hebben en zonder eten te kunnen voor bereiden wezen shoppen voor meubels en bij de kfc geeindigt. Morgen maar weer gezond doen.
Kan reuze meevallen ben zelf nu 67 kilo bij 1.69m. Ligt er aan of je behoorlijk wat spiermassa hebt opgebouwd of niet.quote:
Maarrehm, denk je niet dat je dat beetje vet sneller verbrandt als je eenmaal de muscles hebt Vault?
Ik heb nu in mijn hoofd een image van een heel dun menneke met je 64 kg..
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
zo dun ben jij toch niet? ik heb zelfde gewicht of iets zwaarder, maar 1,83m als lengtequote:
[..]
Kan reuze meevallen ben zelf nu 67 kilo bij 1.69m. Ligt er aan of je behoorlijk wat spiermassa hebt opgebouwd of niet.
Zeg ik ook niet, geef alleen aan dat het kan meevallen als iemand meer spiermassa heeft.quote:
[..]
zo dun ben jij toch niet? ik heb zelfde gewicht of iets zwaarder, maar 1,83m als lengte
En Marmar had het over iemand van 64kg bij 1.68m.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
ok, maar ik vind 64kg @ 168cm ook niet dun voor een beginner.quote:
[..]
Zeg ik ook niet, geef alleen aan dat het kan meevallen als iemand meer spiermassa heeft.
En Marmar had het over iemand van 64kg bij 1.68m.
ik denk dat ik rond de 60 moet gaan zitten om van mijn pudding buik af te komen. Ben wel op het punt gekomen dat ik al een stuk lekkerder in mijn vel zit. gewoon zo door gaan en het komt wel goed
In het kader van dagboekposts. Ik wilde gaan hardlopen maar die wind is echt niet normaalquote:
gevoelstemperatuur -14. Why..*Wel naar de gym geweest tho
Same. Ga normaal vrijdagmiddag maar 's avonds zou een vriend langskomen voor wat biertjes doen, dus vanochtend lekker uitgeslapen en pas zaterdagmiddag sporten.
En werd het inderdaad maar eens snel beter weer. Op zich is hardlopen rond het vriespunt ook prima te doen, maar in de lente/zomer net wat fijner.
En werd het inderdaad maar eens snel beter weer. Op zich is hardlopen rond het vriespunt ook prima te doen, maar in de lente/zomer net wat fijner.
Het is inderdaad niet persé de temperatuur maar die wind die dan gewoon dwars door je kleding waaitquote:
Same. Ga normaal vrijdagmiddag maar 's avonds zou een vriend langskomen voor wat biertjes doen, dus vanochtend lekker uitgeslapen en pas zaterdagmiddag sporten.
En werd het inderdaad maar eens snel beter weer. Op zich is hardlopen rond het vriespunt ook prima te doen, maar in de lente/zomer net wat fijner.
heb met de sneeuw enzo ook gewoon lekker gelopen, als het maar niet te hard waait. Ben ook niet zo stevig dus lijkt dan alsof ik van het padje af waai.
Ik had gisteren cardio overgeslagen omdat ik haast had, maar 's nachts 8 km door de gure wind gefietst was cardio genoeg voor mij, wat was ik kapot
Ze zijn nu in mijn fitness aan het verbouwen, maar hij blijft wel open. Gevolg, alles op elkaar gepakt met te weinig bewegingsruimte en een hoop lawaai van de verbouwing. Uit armoede maar kort gebleven.
Ik hoop wel dat ze begonnen zijn aan hetgene wat de meeste overlast veroorzaakt, want ze zouden er anderhalve maand mee bezig blijven.
Nasty.
Ik hoop wel dat ze begonnen zijn aan hetgene wat de meeste overlast veroorzaakt, want ze zouden er anderhalve maand mee bezig blijven.
Nasty.
Azwethinkweiz
Hopelijk denken de andere mensen er ook zo ver. Dan komt er ook niemand en kan jij mooi rustig fitnessen.quote:
Ze zijn nu in mijn fitness aan het verbouwen, maar hij blijft wel open. Gevolg, alles op elkaar gepakt met te weinig bewegingsruimte en een hoop lawaai van de verbouwing. Uit armoede maar kort gebleven.
Ik hoop wel dat ze begonnen zijn aan hetgene wat de meeste overlast veroorzaakt, want ze zouden er anderhalve maand mee bezig blijven.
Nasty.
Ohey trouwens, feestje! Die 110 legpress heb ik vandaag voor het eerst weer gehaald sinds een jaartje of 13, da's altijd mijn PR geweest en daar ga ik dus de komende weken/maanden gewoon keihard overheen 
edit: lol, verkeerde topic!!
Maar vandaag ging dus zo:
Deadlift 4x12 x 37,5 kg
Squat: 12x 40, 45, 50, 50 kg
legpress: 12x 100, 100, 110 kg
leg curl 3x12 x 35 kg
calf raises: 12x 40, 45, 50 kg 10x 55 kg
edit: lol, verkeerde topic!!
Maar vandaag ging dus zo:
Deadlift 4x12 x 37,5 kg
Squat: 12x 40, 45, 50, 50 kg
legpress: 12x 100, 100, 110 kg
leg curl 3x12 x 35 kg
calf raises: 12x 40, 45, 50 kg 10x 55 kg
Top! Gefeliciteerd!quote:
Ohey trouwens, feestje! Die 110 legpress heb ik vandaag voor het eerst weer gehaald sinds een jaartje of 13, da's altijd mijn PR geweest en daar ga ik dus de komende weken/maanden gewoon keihard overheen
edit: lol, verkeerde topic!!
Maar vandaag ging dus zo:
Deadlift 4x12 x 37,5 kg
Squat: 12x 40, 45, 50, 50 kg
legpress: 12x 100, 100, 110 kg
leg curl 3x12 x 35 kg
calf raises: 12x 40, 45, 50 kg 10x 55 kg
Ik deed vandaag:
Squats 3 x 15 x 20 kg
Deadlift 3x12x 20 kg (eerste keer met daadwerkelijk gewicht aan de stang)
Lunges 3 x 20 x 10 kg
Calf raises 3 x 12 x 10 kg
Hyperextensions 3 x 12 met schijf van 5 kg
Russian twists 4 x 25
Planks 30, 35, 40 sec.
+ 35 minuten hardlopen (5 km).
Feedback op dit schema is trouwens welkom, ik ben echt nog zoekende naar een goede workout. Maar dit vind ik leuk en het werkt.
Haha dat zou mooi zijn. Ik ben er aan de andere kant wel blij mee, hoop dat er toch een aantal dingen veranderen waardoor er meer mogelijk is met barbells.quote:
[..]
Hopelijk denken de andere mensen er ook zo ver. Dan komt er ook niemand en kan jij mooi rustig fitnessen.
Azwethinkweiz
Vooral zo door gaan als je het leuk vindt. Je doet goede oefeningen, echter zou ik de reps van je squat en deadlift verlagen en meer gewicht pakken.quote:
Feedback op dit schema is trouwens welkom, ik ben echt nog zoekende naar een goede workout. Maar dit vind ik leuk en het werkt.
BEASTMODE
Thanks, ik doe ze dan naar 3x10, wat is aan te raden qua gewicht opvoeren? Kan je er elke week 5 kg bij hangen of is dat te snel? (bij dit gewicht lukt dat op zich wel prima)quote:
[..]
Vooral zo door gaan als je het leuk vindt. Je doet goede oefeningen, echter zou ik de reps van je squat en deadlift verlagen en meer gewicht pakken.
zou eerder naar 3x8 oid gaan. Op dit gewicht zou er evt. wel 5 kg per week bijkunnen denk ik.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Gewoon gewicht erbij blijven doen totdat de form niet meer correct is. Probeer niet te haastig te doen, want dan kom je eerder op een plateau wat betreft het gewicht. Dus 2,5 kilo per keer is ook prima.quote:Op maandag 25 maart 2013 17:27 schreef Ethylaminelle het volgende:
[..]
Thanks, ik doe ze dan naar 3x10, wat is aan te raden qua gewicht opvoeren? Kan je er elke week 5 kg bij hangen of is dat te snel? (bij dit gewicht lukt dat op zich wel prima)
