"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
[ Bericht 1% gewijzigd door Snakey op 05-03-2013 21:29:46 ]
Ik twijfel wat te doen, in oktober gaat er hier een fitness op 10 min fietsen vandaan open.
Zou ik tot dan gewoon thuis met mijn dumbells en opdrukken en nig meer iefeningen zonder iets doen, of zou ik toch investeren?
Ben redelijk jaloers op die 16 jarige van net, alleen ziet hij er een stuk groter uit dan 1.69.
Waarom train je? Om zo'n goed mogelijk lichaam te krijgen, voor kracht, voor ... ? En 15% is helemaal niet hoog in een bulk hoor.quote:Op dinsdag 5 maart 2013 21:32 schreef banaliteit het volgende:
Zoals sommige van jullie weten ben ik momenteel bezig met SS programma. Dat gaat de goede kant op, maar in de tussentijd ben ik ook al aan het nadenken wat ik hierna kan gaan doen. De Texas method lijkt mij een mooi programma om na SS te gaan doen. Wat ik wel merk is dat ik best wel een hoog bf percentage heb, waarschijnlijk rond de 15%. Ik vroeg mij af wanneer ik het beste die bf weg kan trainen. Wat zijn de voor- of nadelen van zo snel mogelijk trainen tot 10% bf, of juist gewoon zo laten.
Is er geen andere gym dichtbij waar je per maand of halfjaar kunt betalen? Oktober duurt nog 7 maanden, als je die tijd bij een andere gym traint kun je echt goede gains maken.quote:Op dinsdag 5 maart 2013 21:31 schreef marcie216 het volgende:
Ben ik weer.
Ik twijfel wat te doen, in oktober gaat er hier een fitness op 10 min fietsen vandaan open.
Zou ik tot dan gewoon thuis met mijn dumbells en opdrukken en nig meer iefeningen zonder iets doen, of zou ik toch investeren?
Ben redelijk jaloers op die 16 jarige van net, alleen ziet hij er een stuk groter uit dan 1.69.
Ik train voor kracht. Daarnaast probeer ik in dit stadium niet te bulken. Ik wil zo min mogelijk vet aanzetten .quote:Op dinsdag 5 maart 2013 21:33 schreef Seam het volgende:
[..]
Waarom train je? Om zo'n goed mogelijk lichaam te krijgen, voor kracht, voor ... ? En 15% is helemaal niet hoog in een bulk hoor.
Maar als je wil groeien in spieren en kracht zul je toch moeten bulken. Dit kan ook minimaal met misschien 300kcal boven onderhoud. Dat vet ben je na een paar maanden weer kwijt.quote:
[..]
Ik train voor kracht. Daarnaast probeer ik in dit stadium niet te bulken. Ik wil zo min mogelijk vet aanzetten .
Raak ik dat vet vanzelf kwijt als ik gewoon 300-500kcal boven mijn onderhoud ga zitten? Als dat het geval is ga ik ook geen moeite doen om het weg te trainen. Ik richt me dan nu gewoon op zoveel mogelijk kracht.quote:
[..]
Maar als je wil groeien in spieren en kracht zul je toch moeten bulken. Dit kan ook minimaal met misschien 300kcal boven onderhoud. Dat vet ben je na een paar maanden weer kwijt.
Agreed. Niet willen bulken maar wel in kracht toenemen lukt alleen in het hele begin. Als je niet genoeg/teveel eet zul je dit alleen maar merken in je training en de dagen er om heenquote:
[..]
Maar als je wil groeien in spieren en kracht zul je toch moeten bulken. Dit kan ook minimaal met misschien 300kcal boven onderhoud. Dat vet ben je na een paar maanden weer kwijt.
Lees je in over bulken en cutten en wat elk oplevert zou ik zeggen.quote:
[..]
Raak ik dat vet vanzelf kwijt als ik gewoon 300-500kcal boven mijn onderhoud ga zitten? Als dat het geval is ga ik ook geen moeite doen om het weg te trainen. Ik richt me dan nu gewoon op zoveel mogelijk kracht.
Nee moet je per jaar doen, 25¤ inschrijfgeld en 35¤ per maand..quote:
Nee precies, 15% is prima. Ik zit zelf rond de 18-19% dus tijd om een cut te doen.
[..]
Is er geen andere gym dichtbij waar je per maand of halfjaar kunt betalen? Oktober duurt nog 7 maanden, als je die tijd bij een andere gym traint kun je echt goede gains maken.
Doe het denk ik thuis wel, beetje opdrukken etc
Als je consequent 300-500 boven onderhoud gaat zitten niet, want je onderhoud stijgt naarmate je meer spiermassa en gewicht aankomt. Dan moet je langzaam weer hoger gaan in kcal om er toch 300-500 boven te komen.quote:
[..]
Raak ik dat vet vanzelf kwijt als ik gewoon 300-500kcal boven mijn onderhoud ga zitten? Als dat het geval is ga ik ook geen moeite doen om het weg te trainen. Ik richt me dan nu gewoon op zoveel mogelijk kracht.
Misschien dat als je nu op 2900 onderhoud zit en 3200 gaat eten en dat een lange tijd volhoudt wel. Dan zou in principe over een tijd je onderhoud op 3300 moeten komen, waardoor je met 3200 eten vet verliest, maar ik heb hier geen onderbouwing voor. Bulk en cut cycles lijken me dan wel makkelijker.
Wil ik aan de ene kant ook wel, maar ik wil niet in bulk mode de zomer inquote:
@Pastapipos: yep, ik probeer voorlopig zoveel mogelijk spiermassa te gainen. Als ik op een acceptabel gewicht zit ga ik pas cutten.
summer bulking crew report in
het misc topic is in 49.quote:
Als je voor kracht traint moet je je niet of nauwelijks druk maken om vetpercentage. Dat train je er later wel weer vanaf. Voor nu flink eten en progressie in je training houden. Veel belangrijker om je nu druk over te maken.quote:
[..]
Raak ik dat vet vanzelf kwijt als ik gewoon 300-500kcal boven mijn onderhoud ga zitten? Als dat het geval is ga ik ook geen moeite doen om het weg te trainen. Ik richt me dan nu gewoon op zoveel mogelijk kracht.
En ik zou me ook nog niet bezig gaan houden met wat je hierna gaat doen. Maak eerst dit programma af. Voor je het weet doe je van alles een beetje waar je niks aan hebt.
Same.quote:
Zelf ook gedaan afgelopen jaar. Beetje zinloos om te cutten als je in februari bent begonnen met liften. Nu echter wel even, wil er zo'n 7-8% af te krijgen over een periode van 4 maanden. Gewoon een vrij langzame cut, lekker relaxed.
Ik lees dat sommige mensen een onderhoud hebben van bijv. 2500kcal en vervolgens gaan ze 1000kcal erover heen. Ik neem aan dat je bulkt (boven je onderhoudt eet) om massa te kweken. Volgens wet van behoud van massa kun je geen massa creeeren vanuit het niets dus ik begrijp dat je meer moet eten dan onderhoud om te groeien in zowel massa als kracht. Als ik onderhoud + 300-500kcal blijf eten dan zou ik in theorie toch altijd moeten blijven groeien tot je een plateau bereikt. Ik weet dat Frank Yang ooit zei dat hij alleen sterker kon worden door te bulken en cutten maar waarom?
Ik ben een beginner en momenteel ben ik aan het inlezen over bulken en cutten, maar dit gedeelte begrijp ik niet. Kan iemand het uitleggen? Bedankt.
Bedankt voor je advies! Bedoel je met flink eten gewoon zorgen dat je 300-500kcal boven je onderhoud zit of gewoon zoveel mogelijk eten (wel gezond natuurlijk)?quote:
[..]
Als je voor kracht traint moet je je niet of nauwelijks druk maken om vetpercentage. Dat train je er later wel weer vanaf. Voor nu flink eten en progressie in je training houden. Veel belangrijker om je nu druk over te maken.
En ik zou me ook nog niet bezig gaan houden met wat je hierna gaat doen. Maak eerst dit programma af. Voor je het weet doe je van alles een beetje waar je niks aan hebt.
Tijdens het bulken wil je massa aanzetten. Het liefst zo veel mogelijk spier, maar we leven niet in een ideale wereld dus er zal ook vet bij komen. Dit doe je door een klein overschot van 300-500kcal te creëren.quote:
Ik ben best wel sceptisch over het bulken vanwege dit artikel.
Ik lees dat sommige mensen een onderhoud hebben van bijv. 2500kcal en vervolgens gaan ze 1000kcal erover heen. Ik neem aan dat je bulkt (boven je onderhoudt eet) om massa te kweken. Volgens wet van behoud van massa kun je geen massa creeeren vanuit het niets dus ik begrijp dat je meer moet eten dan onderhoud om te groeien in zowel massa als kracht. Als ik onderhoud + 300-500kcal blijf eten dan zou ik in theorie toch altijd moeten blijven groeien tot je een plateau bereikt. Ik weet dat Frank Yang ooit zei dat hij alleen sterker kon worden door te bulken en cutten maar waarom?
Ik ben een beginner en momenteel ben ik aan het inlezen over bulken en cutten, maar dit gedeelte begrijp ik niet. Kan iemand het uitleggen? Bedankt.
Met het cutten doe je het omgekeerde. Je wilt massa verliezen. Echter nu wil je zoveel mogelijk vet verliezen en zoveel mogelijk spieren behouden. Dit doe je door een klein tekort van wederom 300-500kcal. Hiernaast wil je proteïnen hoog houden zodat je spieren zoveel mogelijk bespaart blijven.
Zo kan je nog 100 artikelen lezen en 100x van gedachte veranderen...quote:
Ik ben best wel sceptisch over het bulken vanwege dit artikel.
Ik lees dat sommige mensen een onderhoud hebben van bijv. 2500kcal en vervolgens gaan ze 1000kcal erover heen. Ik neem aan dat je bulkt (boven je onderhoudt eet) om massa te kweken. Volgens wet van behoud van massa kun je geen massa creeeren vanuit het niets dus ik begrijp dat je meer moet eten dan onderhoud om te groeien in zowel massa als kracht. Als ik onderhoud + 300-500kcal blijf eten dan zou ik in theorie toch altijd moeten blijven groeien tot je een plateau bereikt. Ik weet dat Frank Yang ooit zei dat hij alleen sterker kon worden door te bulken en cutten maar waarom?
Ik ben een beginner en momenteel ben ik aan het inlezen over bulken en cutten, maar dit gedeelte begrijp ik niet. Kan iemand het uitleggen? Bedankt.
[..]
Bedankt voor je advies! Bedoel je met flink eten gewoon zorgen dat je 300-500kcal boven je onderhoud zit of gewoon zoveel mogelijk eten (wel gezond natuurlijk)?
Ik zou zeker 500 kcal boven onderhoud eten.
Als je voor kracht traint en dus niet bodybuild zou ik als ik jou was powerlift boeken en websites lezen. Als je BB artikelen gaat lezen wordt het wat verwarrend. Dat is toch net wat anders, zeker wat eten betreft.
Dat artikel heeft zeker gelijk, maar het is geen reden om sceptisch te zijn. Vooral deze regel:quote:
Ik ben best wel sceptisch over het bulken vanwege dit artikel.
Ik lees dat sommige mensen een onderhoud hebben van bijv. 2500kcal en vervolgens gaan ze 1000kcal erover heen. Ik neem aan dat je bulkt (boven je onderhoudt eet) om massa te kweken. Volgens wet van behoud van massa kun je geen massa creeeren vanuit het niets dus ik begrijp dat je meer moet eten dan onderhoud om te groeien in zowel massa als kracht. Als ik onderhoud + 300-500kcal blijf eten dan zou ik in theorie toch altijd moeten blijven groeien tot je een plateau bereikt. Ik weet dat Frank Yang ooit zei dat hij alleen sterker kon worden door te bulken en cutten maar waarom?
Ik ben een beginner en momenteel ben ik aan het inlezen over bulken en cutten, maar dit gedeelte begrijp ik niet. Kan iemand het uitleggen? Bedankt.
[..]
Bedankt voor je advies! Bedoel je met flink eten gewoon zorgen dat je 300-500kcal boven je onderhoud zit of gewoon zoveel mogelijk eten (wel gezond natuurlijk)?
Dat is ook de reden waarom je niet bulkt met zoveel mogelijk. Als jij 1000kcal boven je onderhoud gaat zitten, gebruik je die niet alle 1000 om spieren aan te zetten. Het zou zo maar kunnen dat je er 200 van gebruikt en de overige 800 naar je vetpercentage gaan. Geen idee of dit realistische cijfers zijn, maar ik probeer een beeld te schetsen.quote:You can eat any amount of food you want; you simply can't change your protein synthesis limit naturally. Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Dat is ook precies de reden dat je 300-500 boven onderhoud gaat zitten. Hiermee maak je spieren aan, maar is de aanname van vet beperkt.
Dat plateau zal inderdaad bestaan. Wanneer je onderhoud nu op 2600 ligt en je gaat 3100 eten en je blijft dit eten voor een lange tijd, zal er op een gegeven moment een tijd komen dat 3100 je onderhoud is. Hier plateau je dan, tenzij je weer omhoog gaat in kcals.
Bedankt voor de tip. Tot nu toe heb ik daar eigenlijk niet echt op gelet. Vanaf nu dus opletten of het artikel gaat over powerliften of bodybuilden.quote:
Als je voor kracht traint en dus niet bodybuild zou ik als ik jou was powerlift boeken en websites lezen. Als je BB artikelen gaat lezen wordt het wat verwarrend. Dat is toch net wat anders, zeker wat eten betreft.
Ik bedoelde sceptisch over meer dan 500kcal boven je onderhoud eten, laat staan 1000kcal. Bedankt voor je uitleg, het is helder!quote:
[..]
Dat artikel heeft zeker gelijk, maar het is geen reden om sceptisch te zijn. Vooral deze regel:
[..]
Dat is ook de reden waarom je niet bulkt met zoveel mogelijk. Als jij 1000kcal boven je onderhoud gaat zitten, gebruik je die niet alle 1000 om spieren aan te zetten. Het zou zo maar kunnen dat je er 200 van gebruikt en de overige 800 naar je vetpercentage gaan. Geen idee of dit realistische cijfers zijn, maar ik probeer een beeld te schetsen.
Dat is ook precies de reden dat je 300-500 boven onderhoud gaat zitten. Hiermee maak je spieren aan, maar is de aanname van vet beperkt.
Dat plateau zal inderdaad bestaan. Wanneer je onderhoud nu op 2600 ligt en je gaat 3100 eten en je blijft dit eten voor een lange tijd, zal er op een gegeven moment een tijd komen dat 3100 je onderhoud is. Hier plateau je dan, tenzij je weer omhoog gaat in kcals.
Het enige wat nu in mijn hoofd blijft hangen is wat Frank Yang zei. Hij zei dat hij op een gegeven moment alleen nog maar vooruitgang kon boeken door flink te bulken. Volgens mij bedoelde hij daarmee echt eten wat je eten kan totdat je ontploft. Als hij dat deed werd hij sterker vanwege een hoger gewicht. Vervolgens cut hij maar blijft hij zijn kracht houden. Waarom is dat?
ja, sloperquote:
Is er misschien een gratis sport waar je schouders/armen breder worden en je een strakker buikje krijgt?
Als je alleen een beetje breder en een strak buikje wil ga je zwemmen. Verder heb je je antwoord wel gehad ondertussen.quote:
Is er misschien een gratis sport waar je schouders/armen breder worden en je een strakker buikje krijgt?
Ga naar een gym of ga zwemmen. Dit soort vragen slaat nergens meer op.
Ben benieuwd wat je 1RM BP/DL isquote:
N.a.v. bendoe zal ik ook een foto posten:
[ afbeelding ]
Stats?quote:
N.a.v. bendoe zal ik ook een foto posten:
[ afbeelding ]
Laatste keer BP 1RM was 3 maanden geleden 90 kg. DL en SQ nog nooit op 1RM getest.quote:
Staan in mijn signature:quote:
Jezus hebben hier nog mensen gebulkt of niet?
[..]
Stats?
BW:66kg BL:1.69m
DL:5x145kg SQ:5x125kg BP:5x80
Je performance is echt goed volgens mij in vergelijking met je BW en BL. Hoelang train je al?quote:
[..]
Staan in mijn signature:
BW:66kg BL:1.69m
DL:5x145kg SQ:5x125kg BP:5x80
te bepalen? Werkgewicht maal factor x?
Blind plates op de bar lijkt me niet de manier eigenlijk?
Er is wel een formule voor dacht ik ja.quote:
Wat is een goede manier om je 1RM T
te bepalen? Werkgewicht maal factor x?
Blind plates op de bar lijkt me niet de manier eigenlijk?
Wat ik deed is met deadlift gewoon opwarmen, dan setje werkgewicht, dan steeds 1 rep, 10kg erbij, 1 rep, 10kg erbij, 1 rep 5kg erbij etc etc.
Heb je calculators voor zoals: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.htmlquote:
Wat is een goede manier om je 1RM T
te bepalen? Werkgewicht maal factor x?
Blind plates op de bar lijkt me niet de manier eigenlijk?
Hoe dichter je met herhalingen op je 1RM zit, hoe accurater. Als je bijv. 3x150kg kan is dat een betere weergave dan 9x130.
Hier kan je het, bij benadering, berekenen. http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.htmlquote:
Wat is een goede manier om je 1RM T
te bepalen? Werkgewicht maal factor x?
Blind plates op de bar lijkt me niet de manier eigenlijk?
Daarom juist. Ik train zonder spotter en mrt losse bar voor sq, bp, dl. 1 keer bijna misgegaan dus dan wordt je wat voorzichtigerquote:
Gewoon goede spotter(s) erbij, en hangt ook af of je bijv. deadlift (dus optilt) of SQ (en het moet tillen/houden). In het laatste geval wat voorzichtiger hé
Squat volgens calc. Zou 135 moet zijn. Laten we volgende week eens voorzichtig een 120 proberen
Gebrek aan goede spotters is tenenkrommend. Moet ze altijd uitleggen om minimaal mee te helpen als er geen beweging meer in zit. Anders wordt al bij de 2 á 3de rep geholpen inplaats van failure.quote:
Gewoon goede spotter(s) erbij, en hangt ook af of je bijv. deadlift (dus optilt) of SQ (en het moet tillen/houden). In het laatste geval wat voorzichtiger hé
Voor de deadlift heb je eigenlijk een olympisch platform en rubber plates nodig bij een 1RM. Denk niet dat ze blij zullen zijn met ~165 kg wat op een betonnen vloer valt.
Ik ben dun. Nog nooit boven de 60 kg gewogen (1,78, 22 jaar) en besloot er afgelopen december eens wat aan te gaan doen. Na een weekje informatie winnen over voeding en het vinden van een goede sportschool begon mijn poging om aan te gaan komen. Aangezien ik sowieso veel te weinig at, (onder de 2000kcal elke dag), ben ik dat eerst gaan aanpakken. Nu zit ik ongeveer dagelijks op 3500kcal. Verhouding tussen eiwitten, kh en vetten ben ik nog mee aan het spelen. Maar het lijkt nu goed te gaan.
Gelukkig heb ik een trainingsbuddy gevonden die met me mee gaat, en samen hebben we de eerste keer een personal trainer ons laten adviseren hoe we het beste konden beginnen. Bijna 3 maanden ga ik nu 3 keer per week naar de sportschool en het voedingsschema houd ik ook goed aan. Ben inmiddels 64 kilo (bijna 6kg aangekomen sinds begin december) en voel me beter dan ooit.
Tegen de zomer hoop ik rond de 70 kilo te wegen, aangezien ik verslaafd ben geraakt aan de sportschool moet dat wel gaan lukken.
Tussen de fietsen en staimasters
Hey Frankii, welkom man. Klinkt alsof je goed op weg bent! Nice. Kijk wel uit met die personal trainers, zet de broscience-radar op maximale gevoeligheid want veel vertellen echt een hoop kolder. Voor de rest veel succes en ik ben benieuwd naar je FUTURE GAINS!quote:
Hallo allemaal! Ik ben nieuw hier, zal me even voorstellen. Das wel zo leuk.
Ik ben dun. Nog nooit boven de 60 kg gewogen (1,78, 22 jaar) en besloot er afgelopen december eens wat aan te gaan doen. Na een weekje informatie winnen over voeding en het vinden van een goede sportschool begon mijn poging om aan te gaan komen. Aangezien ik sowieso veel te weinig at, (onder de 2000kcal elke dag), ben ik dat eerst gaan aanpakken. Nu zit ik ongeveer dagelijks op 3500kcal. Verhouding tussen eiwitten, kh en vetten ben ik nog mee aan het spelen. Maar het lijkt nu goed te gaan.
Gelukkig heb ik een trainingsbuddy gevonden die met me mee gaat, en samen hebben we de eerste keer een personal trainer ons laten adviseren hoe we het beste konden beginnen. Bijna 3 maanden ga ik nu 3 keer per week naar de sportschool en het voedingsschema houd ik ook goed aan. Ben inmiddels 64 kilo (bijna 6kg aangekomen sinds begin december) en voel me beter dan ooit.
Tegen de zomer hoop ik rond de 70 kilo te wegen, aangezien ik verslaafd ben geraakt aan de sportschool moet dat wel gaan lukken.
vergelijkbare before-stats hier trouwens
Welkom, nog een voormalige ecto.quote:
Hallo allemaal! Ik ben nieuw hier, zal me even voorstellen. Das wel zo leuk.
Begon zelf ook met zo'n soort lichaam. 1.86 en 70kg, zit nu op 88 na ongeveer 10 maanden eten en trainen. De verslaving merk ik ook, zelfs op rustdagen wil ik eigenlijk nog trainen. Het ging ook van 3x per week sportschool naar 4x per week hier en nu pak ik soms nog een 5e dag erbij.
Voelt ook een stuk beter ja, sowieso het hele sporten en bewegen al. Maar ook dat je in de spiegel kijkt 's avonds en je resultaten ziet.
Een voormalig ecto? Je kunt je lichaamsbouw toch niet veranderen?quote:
[..]
Welkom, nog een voormalige ecto.
Begon zelf ook met zo'n soort lichaam. 1.86 en 70kg, zit nu op 88 na ongeveer 10 maanden eten en trainen. De verslaving merk ik ook, zelfs op rustdagen wil ik eigenlijk nog trainen. Het ging ook van 3x per week sportschool naar 4x per week hier en nu pak ik soms nog een 5e dag erbij.
Voelt ook een stuk beter ja, sowieso het hele sporten en bewegen al. Maar ook dat je in de spiegel kijkt 's avonds en je resultaten ziet.
Het hele sporten en bewegen vind ik echt heerlijk, voorheen nooit aan sport gedaan. Ik slaap nu veel beter, word echt uitgerust wakker en heb veel meer energie.
Jammer dat ik niet eerder ben begonnen.
Dit inderdaad. Ik word dan zo nat dat ik me soms wel eens afvraag of ik geen wijf ben.quote:
[..]
Voelt ook een stuk beter ja, sowieso het hele sporten en bewegen al. Maar ook dat je in de spiegel kijkt 's avonds en je resultaten ziet.
Traps, delts, pecs, lats, ass, alles is buff en veiny. Hnng wouldbangself/10.
Herkenbaar, zelf ook jaren niet gesport en paar maanden geleden begonnen maar voelt echt beter. Helemaal met een ict opleiding en een bij baan die niet fysiek zwaar is.quote:
[..]
Een voormalig ecto? Je kunt je lichaamsbouw toch niet veranderen?
Het hele sporten en bewegen vind ik echt heerlijk, voorheen nooit aan sport gedaan. Ik slaap nu veel beter, word echt uitgerust wakker en heb veel meer energie.
Jammer dat ik niet eerder ben begonnen.
Ja of dat gevoel wanneer je oude t-shirts aandoet die vroeger wijd waren en nu bijna slimfit zijn. Dat swoleness.quote:Op dinsdag 5 maart 2013 22:57 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Dit inderdaad. Ik word dan zo nat dat ik me soms wel eens afvraag of ik geen wijf ben.
Traps, delts, pecs, lats, ass, alles is buff en veiny. Hnng wouldbangself/10.
Ecto is voor mij een skinny ventje, als je spieren opbouwt en goed bulkt verander je het opzichquote:
[..]
Een voormalig ecto? Je kunt je lichaamsbouw toch niet veranderen?
Het hele sporten en bewegen vind ik echt heerlijk, voorheen nooit aan sport gedaan. Ik slaap nu veel beter, word echt uitgerust wakker en heb veel meer energie.
Jammer dat ik niet eerder ben begonnen.
.Zelfde trouwens, lekker vroeg en goed slapen en uitgerust wakker worden. Bij mij ging het ook nog samen met stoppen met blowen dus dat was helemaal fijn.
Wil soms ook wel dat ik eerder was begonnen inderdaad, maarja daar verander je niks aan. Gewoon blij zijn dat je nu in ieder geval bezig bent
.Ik ben nu single dus ik denk het niet. Toen ik ecto was pullde ik die ene chick van de before foto.quote:
pullen jullie meer pussy nu je ripped bent?
8:00 - 120 gram havermout
500 ml volle melk
1 banaan (alles in de blender)
10:00 - 4 boterhammen met pindakaas
12:00 - (pre workout) - 50 gram havermout
500ml volle melk
30 gram whey
Kwartiertje voor workout een banaan en kiwi
Na workout 40gram dextrose
15:00 - Salade (ijsbergsla, tomaten, komkommer) met gegrilde kip/tonijn
17:00 - Volkorenpasta met kip, heel veel groenten, tomatenpurree
19:00 - 100 gram cashewnoten
23:00 - 500ml magere kwark
Ong 3800kcal
ong 330 gram koolhydraten
ong 230 gram eiwitten (veel te veel? whey lozen?)
ong 140 gram vet
verhouding kh/e/v/ is nu dus 50 30 20.
[ Bericht 86% gewijzigd door Frankii op 05-03-2013 23:15:59 ]
Ja.quote:
pullen jullie meer pussy nu je ripped bent?
Of het is meer dat ik nu echt gewoon de behoefte aan meerdere meisjes heb. Ze zijn er niet vies van in ieder geval.Was laatst ook in een spa met een chick. Je weet wel, abs, badjas, alles. Kerel, whoii. Sowieso gaan ze altijd helemaal los op onderarmen, schouders en traps.
Ik zit op het moment onder de schrammen. Verder grote blauwe plek op mijn rug van mijn near-death-experience met een zwiepende barbell gisteren, en striemen van de smith machine. (calf raises
) Voeg daar striae aan toe, en dan zitten er voorlopig wel genoeg battle scars. Battle scars van een van de beste dingen waar ik ooit aan begonnen ben. Pumping iron, all kinds of gains. 
Zeer irritant, maar aan de andere kant wel begrijpelijk.quote:
Mensen die je vreemd aankijken als je 6 gekookte eieren in de kantine koopt, maar zichzelf wel volstoppen met dat ongezonde brood met troep erop.
Veel mensen snappen niet dat als je resultaten met Fitness/Bodybuilding/Powerlifting wil behalen, je dieet van hoge prioriteit is.
Train nu 1 jaar en 7 maanden. Daarvoor het gebruikelijke voetballen en push-ups/crunches thuis gedaan.quote:Op dinsdag 5 maart 2013 22:50 schreef Panzermaus het volgende:
Lekkere stats Verbosity, hoe lang train je al?
In die tijd (zowat een jaar geleden) geopereerd aan mijn voorste kruisband waardoor ik 1 maand UP en 10 weken LB niet kon trainen.
Volg nog een studie fysiotherapie in Groningen, handig voor de achterliggende info en feiten.
Hoeveelste jaars ben je?quote:
Volg nog een studie fysiotherapie in Groningen, handig voor de achterliggende info en feiten.
Striae vind ik persoonlijk minder man. Laat wel zien dat je massief gegroeid bent hoor maar ik wil gewoon lekker naturel blijven.quote:Op dinsdag 5 maart 2013 23:08 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ja.
Was laatst ook in een spa met een chick. Je weet wel, abs, badjas, alles. Kerel, whoii. Sowieso gaan ze altijd helemaal los op onderarmen, schouders en traps.
Verder grote blauwe plek op mijn rug van mijn near-death-experience met een zwiepende barbell gisteren, en striemen van de smith machine. (calf raises
Ik zal er maar van uitgaan dat dit een ongelukkig geformuleerde zin is.quote:
[..]
Striae vind ik persoonlijk minder man. Laat wel zien dat je massief gegroeid bent hoor maar ik wil gewoon lekker naturel blijven.
Gewoon naturel als geen beschadigingen aan mijn lichaam man tattoos enzo man.quote:
[..]
[..]
Ik zal er maar van uitgaan dat dit een ongelukkig geformuleerde zin is.
Boksquote:
Mijn aanname was correct dus.quote:
[..]
Gewoon naturel als geen beschadigingen aan mijn lichaam man tattoos enzo man.
Haha, doe je dezelfde opleiding en welk jaar zit je in?quote:
Net begonnen aan FLP 3 hequote:
[..]
Haha, doe je dezelfde opleiding en welk jaar zit je in?
andere user in deze reeks ook trouwens.Ja waarom zo weinig vetten? Zijn belangrijker voor je stofwisseling dan koolhydraten. De pasta en groente zijn wel goed, maar ik zou ze in mindere porties nemen en bijvoorbeeld een multivit erbij pakken. Maar wel echt meer vetten, in plaats van bijvoorbeeld de kwark kun je een half bakje pakken en nog een blikje tonijn. Dan misschien nog wat ruimte inbouwen voor noten/olijfolie.quote:
Stukkie hierboven mijn voedingsschema, iemand opmerkingen?
Wat is je lengte en lichaamsgewicht?quote:
Ong 3800kcal
ong 330 gram koolhydraten
ong 230 gram eiwitten (veel te veel? whey lozen?)
ong 140 gram vet
1,78 - ong 64kg.quote:
Ben net drie maanden bezig. (5kg aangekomen)
Ik ben ook (nog) niet aan cut hoor. Heb pas in oktober vakantie dus ik bulk nog een maand of twee door.quote:
Sinds zondag begonnen met cut.
Aardig schema. Over je eiwit inname hoef je je geen zorgen te maken.quote:
[..]
1,78 - ong 64kg.
Ben net drie maanden bezig. (5kg aangekomen)
Is multivit echt nodig? Volgens mij zit ik qua vitaminen vrij goed. Elke dag 2+ ons sla, 2+ stuks fruit, melk, noten...quote:
[..]
Ja waarom zo weinig vetten? Zijn belangrijker voor je stofwisseling dan koolhydraten. De pasta en groente zijn wel goed, maar ik zou ze in mindere porties nemen en bijvoorbeeld een multivit erbij pakken. Maar wel echt meer vetten, in plaats van bijvoorbeeld de kwark kun je een half bakje pakken en nog een blikje tonijn. Dan misschien nog wat ruimte inbouwen voor noten/olijfolie.
Die muscle en Diet pack van body en fitshop werkt ook wel heftig, 9 pillen slikken en fluoriserend geel pissen! Je weet zelf!quote:
[..]
Is multivit echt nodig? Volgens mij zit ik qua vitaminen vrij goed. Elke dag 2+ ons sla, 2+ stuks fruit, melk, noten...
Is 3800kcal niet wat hoog? ik zit met 8 cm minder en 69kg op 1000 minder te (slow) bulken.quote:
[..]
1,78 - ong 64kg.
Ben net drie maanden bezig. (5kg aangekomen)
Volg PHAT dus dat is met 5x/week pomp0n.
Qua proteïnen zit je goed, Vetten krijg je genoeg van binnen en de koolhydraten pas je aan naar het activiteiten niveau. Rond de 3000 tot 3200 kcal zou voor nu genoeg moeten zijn om aan te komen. Moet je maar bekijken waar je het eventueel schrapt. Bijv. Dextrose enquote:
[..]
Is multivit echt nodig? Volgens mij zit ik qua vitaminen vrij goed. Elke dag 2+ ons sla, 2+ stuks fruit, melk, noten...
De dextrose snap ik niet helemaal. Vanwaar heb je die nodig? Om je insuline te pieken of je glycogeen te vullen? Want dit kan net zo goed met een normale maaltijd pieken. Voor je glycogeen is het niet echt nodig tot de volgende zware belasting(lees training).
Artikelen alsquote:
[..]
Qua proteïnen zit je goed, Vetten krijg je genoeg van binnen en de koolhydraten pas je aan naar het activiteiten niveau. Rond de 3000 tot 3200 kcal zou voor nu genoeg moeten zijn om aan te komen. Moet je maar bekijken waar je het eventueel schrapt. Bijv. Dextrose en
De dextrose snap ik niet helemaal. Vanwaar heb je die nodig? Om je insuline te pieken of je glycogeen te vullen? Want dit kan net zo goed met een normale maaltijd pieken. Voor je glycogeen is het niet echt nodig tot de volgende zware belasting(lees training).
http://www.bodybuilding.com/fun/post_workout_carbs.htm
en
http://www.bodybuilding.c(...)ke-with-dextrose.htm
hebben me daartoe gezet.
Maar als dit bullshit is, kan ik het inderdaad schrappen.
Tijdens de training is het nog enigszins te verklaren voor de energie dankzij de GI. Maar na de training zie ik het nut niet ten opzichte van wat melk en/of een banaan. Welke optimaler zijn dankzij de combinatie van koolhydraten,proteïnen, vetten, micronutriënten en rehydratie. Zal geen wereld van verschil maken, maar wel beter beargumenteerd/bewezen.quote:Ik neem zelf altijd dextrose tijdens de training, omdat ik anders zo slap ben. Vind wat suikers wel fijn.
Wat ze dus zeggen is dat het lichaam een vorm van energie nodig heeft. Het is beter om hierbij zowel koolhydraten als proteïnen en vetten te nuttigen. Zoals boven al aangegeven kan je ook (chocolade) melk en een banaan eten. (chocolade zou je kunnen nemen als je extra calorieën nodig hebt, echter kom jij eerder aan te veel dan te weinig)quote:Artikelen als
http://www.bodybuilding.com/fun/post_workout_carbs.htm
en
http://www.bodybuilding.c(...)ke-with-dextrose.htm
hebben me daartoe gezet.
Maar als dit bullshit is, kan ik het inderdaad schrappen.
Rechtstreeks vanuit de tekst:
Is A Meal Better?
Absolutely. There are a lot of whole foods and protein rich meals that will fuel your body and supply your muscles with everything they need to bounce back.
Dit. Als je een beetje mazzel hebt qua genen, zie je er op 15% al redelijk beach proof uit.quote:
[..]
Waarom train je? Om zo'n goed mogelijk lichaam te krijgen, voor kracht, voor ... ? En 15% is helemaal niet hoog in een bulk hoor.
Tering. Lekker sterk man. Je bench loopt misschien wat achter op de rest, al kan het ook prima zijn dat de rest voorloopt in jouw gevalquote:
[..]
Staan in mijn signature:
BW:66kg BL:1.69m
DL:5x145kg SQ:5x125kg BP:5x80
Jaquote:
Mensen die je vreemd aankijken als je 6 gekookte eieren in de kantine koopt, maar zichzelf wel volstoppen met dat ongezonde brood met troep erop.
had het gisteren nog. "Are you going to eat 4 eggs?"
"Yes"
"oh, okay"
Thanks allemaal, voor de reacties.quote:
quote:
Op dinsdag 5 maart 2013 22:15 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Staan in mijn signature:
BW:66kg BL:1.69m
DL:5x145kg SQ:5x125kg BP:5x80
Tering. Lekker sterk man. Je bench loopt misschien wat achter op de rest, al kan het ook prima zijn dat de rest voorloopt in jouw geval
Had het er maandag nog over met iemand dat de bench van andere meestal hoger is in verhouding met DL en SQ. Dat DL en SQ niet veel wordt gedaan of later wordt toegevoegd, waardoor bench vaak voorloopt.
Not even once...
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 06-03-2013 08:06:19 ]
Waar woon je?quote:
[..]
Het kan wel, maar is een goed half uur fietsen vanaf, of het kost 35+ per maand.
Student zijn is een goed excuus, dan heb je niet veel geld. En studie afmaken is belangrijk, kijkend naar de huidige economie en de verwachtingen voor de langere termijn. Goede squat btw.quote:
[..]
Ik heb nog maar 2 jaar stufi en mijn studie is nog 3 jaar, verder is stufi mijn enige bron van inkomsten.
Assisted exercises zijn trouwens echt fataal voor je andere lifts als je te veel doet met maar 1 rustdag
Ben voor het eerst sinds ik squat vastgelopen (5/3/2) op 155kg gelukkig nu twee rustdagen
Dat lijkt me wat optimitisch qua prijs. Verder is er in vrijwel elke stad een redelijk tot goede hardcore gym waar je voor 25 tot 30 euro per maand kan trainen. ALs je dat tientje extra t.o.v. F4F/Basic Fit niet kan missen heb je of een gat in je hand of een inkomstenprobleem.quote:
Paar honderd???? Via marktplaats koop ik voor 125 een bankje, 75kg gewichten en zo'n stang
Knap kut. Ik neem aan dat je nu ook geld terug krijgt aangezien je voor HC all inclusive betaald hebt en nu Basic Fit all exclusive krijgt?quote:
Hoorde vandaag dat de gym wordt overgenomen door basic fit. Schijnt dat alle leden morgen bericht krijgen.
- Apparatuur en equipment blijft
- Gratis koffie, thee en frisdrank gaan weg
- Sauna, stoombad en zonnebank gaan weg
- Groepslessen alleen bij speciaal lidmaatschap
Ik gebruik niks van bovenstaande dingen, behalve dan de apparatuur maar die blijft bestaan. En de prijs gaat met 20 euro omlaag. Opzich prima, ben alleen bang voor drukte. Maarja zal wel meevallen omdat ik altijd rond 16:30-17:00 begin met trainen.
Baas.quote:
[..]
Ik 'reserveer' altijd ong 1500cal als ik uit eten ga.. Je weet nooit wat ze er mee doen... Better safe than sorry
Multivitamine is een vangnet voor als je ergens toevallig te weinig van binnenkrijgt. Als je goed en strict eet heb je die niet nodig, nee.quote:
[..]
Is multivit echt nodig? Volgens mij zit ik qua vitaminen vrij goed. Elke dag 2+ ons sla, 2+ stuks fruit, melk, noten...
Welkom en succes!quote:
Hallo allemaal! Ik ben nieuw hier, zal me even voorstellen. Das wel zo leuk.
Ik ben dun. Nog nooit boven de 60 kg gewogen (1,78, 22 jaar) en besloot er afgelopen december eens wat aan te gaan doen. Na een weekje informatie winnen over voeding en het vinden van een goede sportschool begon mijn poging om aan te gaan komen. Aangezien ik sowieso veel te weinig at, (onder de 2000kcal elke dag), ben ik dat eerst gaan aanpakken. Nu zit ik ongeveer dagelijks op 3500kcal. Verhouding tussen eiwitten, kh en vetten ben ik nog mee aan het spelen. Maar het lijkt nu goed te gaan.
Gelukkig heb ik een trainingsbuddy gevonden die met me mee gaat, en samen hebben we de eerste keer een personal trainer ons laten adviseren hoe we het beste konden beginnen. Bijna 3 maanden ga ik nu 3 keer per week naar de sportschool en het voedingsschema houd ik ook goed aan. Ben inmiddels 64 kilo (bijna 6kg aangekomen sinds begin december) en voel me beter dan ooit.
Tegen de zomer hoop ik rond de 70 kilo te wegen, aangezien ik verslaafd ben geraakt aan de sportschool moet dat wel gaan lukken.
Zelf vanavond maar weer de benen testen... schouders achter benen beviel me wel, wat me vooral beviel was dat daardoor de borsttraining wat meer intensief kan, no holding back zeg maar...
gisteren wel gefaald hoor, had echt 0 energie, kon het niet opbrengen om te deadliften bij rugtraining. Wel ff die biceps gecurld
Ik ga vrijdag maar proberen een extra rugdag in te lassen, beetje goedmaken met mezelf
Zojuist toch maar even besloten dat ik HIITje ga doen vanmiddag.
3x fullbody ook niks mis mee voor een tijdje.. Sowieso voor de afwisseling wel oke.quote:
Rustweekje, mn lichaam is een beetje aan het protesteren en met mn buikspier probleem leek me dit een goede timing om een weekje ff niks te doen. Ik merk dat het de laatste tijd een beetje teveel aan het worden is, 5 dagen gewoon werken, 4x per week sporten en het hele weekend het huis van mn vriendin verbouwen. Misschien dat ik overstap op een 3 daagse training week tot de verbouwing van het huis helemaal klaar is.
), is nergens voor nodig. Ik heb al meerdere malen gezegd dat ik weet waar ik mee bezig ben, en dat ik niet mezelf aan het vergiftigen ben.Wat zijn goede argumenten om m'n moeder te overtuigen dat het allemaal reuze meevalt
?Misschien kan je haar uitleggen wat je precies slikt en waar het goed voor isquote:
Haha m'n moeder vind dat mijn lifestyle erge vormen begint aan te nemen.. Allereerst vindt ze me te breed worden, en ten tweede zit ze te zeuren over de supplementen.. ''Een 21-jarige jongen aan de pillen en poeder (dexaprine, creatine
Wat zijn goede argumenten om m'n moeder te overtuigen dat het allemaal reuze meevalt
In ieder geval stoppen met creatine en ipv daarvan gewoon goed eten.quote:
Haha m'n moeder vind dat mijn lifestyle erge vormen begint aan te nemen.. Allereerst vindt ze me te breed worden, en ten tweede zit ze te zeuren over de supplementen.. ''Een 21-jarige jongen aan de pillen en poeder (dexaprine, creatine
Wat zijn goede argumenten om m'n moeder te overtuigen dat het allemaal reuze meevalt
idd crenartine slooopt je leverquote:
[..]
In ieder geval stoppen met creatine en ipv daarvan gewoon goed eten.
Ook je haargroei en je krijgt er een dikke kop en een slappe zak van.quote:
Mijn mama zegt ook vaak dat ik op Jerommeke begin te lijken. Bitch pls, does he even lift?quote:
Haha m'n moeder vind dat mijn lifestyle erge vormen begint aan te nemen.. Allereerst vindt ze me te breed worden, en ten tweede zit ze te zeuren over de supplementen.. ''Een 21-jarige jongen aan de pillen en poeder (dexaprine, creatine
Wat zijn goede argumenten om m'n moeder te overtuigen dat het allemaal reuze meevalt
Help haar met schoonmaken, banken verschuiven etc. Leer koken, en verras haar een keer met een dinerquote:
Wat zijn goede argumenten om m'n moeder te overtuigen dat het allemaal reuze meevalt
Je moeder is niet veel anders dan alle andere vrouwen. Of til haar op
Ja togquote:
Ga het huis uit.quote:
Haha m'n moeder vind dat mijn lifestyle erge vormen begint aan te nemen.. Allereerst vindt ze me te breed worden, en ten tweede zit ze te zeuren over de supplementen.. ''Een 21-jarige jongen aan de pillen en poeder (dexaprine, creatine
Wat zijn goede argumenten om m'n moeder te overtuigen dat het allemaal reuze meevalt
Dit.quote:
[..]
3x fullbody ook niks mis mee voor een tijdje.. Sowieso voor de afwisseling wel oke.
Het is sowieso geen wonder dat er in het Westen veel meer kanker is dan in niet-Westerse delen van de wereld. Het meeste voedsel zit vol met troep, en mensen blijven het vrolijk consumeren.
Volgens mij was het melk van de LIDL (die ik gebruik) niet 'geïnfecteerd' met deze shizz.
[ Bericht 8% gewijzigd door Yuri_Boyka op 06-03-2013 11:01:23 ]
Sport arena in Woensel. En als het echt niet anders kan Cardo (oid) in Veldhoven. Geen squatrack daar.quote:
Ik woon in Veldhoven. In eindhoven zitten f4f en een Health city, maar is behoorlijk fietsen. David lloyd vind ik ook iets te gortig
Ik zal me even voorstellen. 21 jaar, 53.5kg toen ik begon
. Op dit moment ben ik 58.5 kg. Zit nu in m'n 7e week van stronglifts. Squats gaan goed, zit nu op 65kg Ben na ongeveer 2/3 weken begonnen met goed eten, ik zit nu ongeveer op 3000kcal +- per dag. E/K/V zijn goed in balans.
In welke melk wel dan? Ik dacht dat ze het al hadden gevonden voordat het in de winkel lag.quote:Op woensdag 6 maart 2013 10:55 schreef Yuri_Boyka het volgende:
http://www.nujij.nl/algem(...)-melk.21916929.lynkx
Het is sowieso geen wonder dat er in het Westen veel meer kanker is dan in niet-Westerse delen van de wereld. Het meeste voedsel zit vol met troep, en mensen blijven het vrolijk consumeren.
Volgens mij was het melk van de LIDL (die ik gebruik) niet 'geïnfecteerd' met deze shizz.
Goed bezigquote:
Goedemorgen allen,
Ik zal me even voorstellen. 21 jaar, 53.5kg toen ik begon
Ben na ongeveer 2/3 weken begonnen met goed eten, ik zit nu ongeveer op 3000kcal +- per dag. E/K/V zijn goed in balans.
Wat is je lengte ? Want dit komt aardig in de buurt van een concentratie kamp ecto.quote:
Goedemorgen allen,
Ik zal me even voorstellen. 21 jaar, 53.5kg toen ik begon
Ben na ongeveer 2/3 weken begonnen met goed eten, ik zit nu ongeveer op 3000kcal +- per dag. E/K/V zijn goed in balans.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 06-03-2013 11:00:31 ]
+- 1.73 en Aziatisch.quote:
[..]
Wat is je lengte ? Want dit komt aardig in de buurt van een concentratie kamp ecto.
Joh tijden terug had ik het hier al over en is dit soort dingen de reden waarom ik amper zuivel eet, iedereen lekker aan de GOMADquote:
http://www.nujij.nl/algem(...)-melk.21916929.lynkx
Het is sowieso geen wonder dat er in het Westen veel meer kanker is dan in niet-Westerse delen van de wereld. Het meeste voedsel zit vol met troep, en mensen blijven het vrolijk consumeren.
Volgens mij was het melk van de LIDL (die ik gebruik) niet 'geïnfecteerd' met deze shizz.
Geen idee man. Lastig te herleiden aangezien de bedrijven niet genoemd worden.quote:
[..]
In welke melk wel dan? Ik dacht dat ze het al hadden gevonden voordat het in de winkel lag.
Hipster.quote:
[..]
Joh tijden terug had ik het hier al over en is dit soort dingen de reden waarom ik amper zuivel eet, iedereen lekker aan de GOMAD
Enkele jaren geleden werd er inderdaad verteld dat de consumptie van melk kanker kan veroorzaken. Hadden we maar geluisterd. Geen melk meer in shakes.
quote:
[..]
Hipster.
Enkele jaren geleden werd er inderdaad verteld dat de consumptie van melk kanker kan veroorzaken. Hadden we maar geluisterd. Geen melk meer in shakes.
Whey is ook een zuivel product
, dat is ongeveer het enige zuivelachtige wat ik regelmatig eet.Er zijn wel eiwitpoeders zonder zuivel maar die zijn rete duur
Heb je advies toen opgevolgd en een tijd lang geen zuivel genuttigd. Feels good.quote:
[..]
Joh tijden terug had ik het hier al over en is dit soort dingen de reden waarom ik amper zuivel eet, iedereen lekker aan de GOMAD
Nu weer wel maar erg weinig, geen kwark. Alleen melk af en toe.
Het blijft lastig, maar een beetje melk zou moeten kunnen. Mits er geen aflatoxines in zitten.
Same herequote:
[..]
Heb je advies toen opgevolgd en een tijd lang geen zuivel genuttigd. Feels good.
Nu weer wel maar erg weinig, geen kwark. Alleen melk af en toe.
Melk heel af en toe in mn shake als ik het water erin zat benStraks is het veel minder dan dat - maar wel veel in melkproducttermen - en zitten we hier te paniekeren zonder basis.
.Apart trouwens, ben 100kcal gezakt in voeding en heb mezelf 3 dagen op een rij gewogen, op dezelfde tijd en lege maag. Maandag 88, dinsdag 87.2, vandaag 86.9.
Is dat allemaal vocht ofzo? Omdat ik bijvoorbeeld zondag heel zout heb gegeten. Of moet ik naar de dokter?
Plot maar een trendlijn over langere tijd (week of 2) met excel, Fatwatch (iOS) of Libra (Android).
Do you even lift brah ?quote:
Eigenlijk zou iedereen hier in z'n kop moeten rammen: in een normale cut of bulk zijn fluctuaties in vet nooit meer dan 50-100 gram per dag. Onmogelijk op een weegschaal te zien dus, gezien fluctuaties in water per dag soms wel meer dan een kilo zijn (is maar een liter)!
Reken maar uit hoeveel dat gemiddeld per dag is.
In de gym iemand tegen mij: "Jij traint ook al lang, niet?"
[/dagboek]SPOILERAlleen vervolgens: "Zie je niet vaak dat iemand op latere leeftijd nog zwaar aan het trainen is".
Daarnaast: sinds 1999 onafgebroken in de top 10 van de Mr. Olympia. Erg goed.
Die heb ik nog niet gehoord. Hoewel m'n grijze haar wel erg snel doorkomt ineens de laatste tijd.quote:
[dagboek]
In de gym iemand tegen mij: "Jij traint ook al lang, niet?"
[/dagboek]SPOILERAlleen vervolgens: "Zie je niet vaak dat iemand op latere leeftijd nog zwaar aan het trainen is".
Daar heb ik dan weer geen last van.quote:
[..]
Die heb ik nog niet gehoord. Hoewel m'n grijze haar wel erg snel doorkomt ineens de laatste tijd.
SPOILERVrijwel kaal inmiddels.
Hopen dat ik na de eerste 2 weken wat sneller herstel van een training want op deze manier kan ik niet 4x per week gaan trainen ipv 3.Zijn er geen "wonder"middeltjes die je herstel bevorderen? Lees op de B&F site dat er genoeg producten zijn die dat doen, maar heb toch meer het idee dat dat goede verkooppraatjes van ze zijn..
HGH
Als die middelen al helpen is het zo minimaal dat je er niks aan hebt. Gewoon goed rusten en 3x per week blijven trainen tot je meer stamina hebt opgebouwd om 4x per week te gaan trainen.quote:
M'n hele lichaam voelt als een grote blauwe plek aan
Zijn er geen "wonder"middeltjes die je herstel bevorderen? Lees op de B&F site dat er genoeg producten zijn die dat doen, maar heb toch meer het idee dat dat goede verkooppraatjes van ze zijn..
Je deed toch een fullbody schema? Dan is 4 keer per week toch eigenlijk wel 1 keer te vaak. En hoe langer je traint, hoe minder snel je hersteld.quote:
M'n hele lichaam voelt als een grote blauwe plek aan
Zijn er geen "wonder"middeltjes die je herstel bevorderen? Lees op de B&F site dat er genoeg producten zijn die dat doen, maar heb toch meer het idee dat dat goede verkooppraatjes van ze zijn..
Nope doe sinds deze week Babylovers SS. Heb hiervoor wel een paar weken zo'n standaard fullbody schema van mn sportschool zelf gedaan. Daar herstelde ik prima van.quote:
[..]
Je deed toch een fullbody schema? Dan is 4 keer per week toch eigenlijk wel 1 keer te vaak. En hoe langer je traint, hoe minder snel je hersteld.
Ik weet niet hoe je FB er uit zag, maar er is grote kans dat je aan BLSS schema moet wennen. Misschien doe je oefeningen die je eerder niet gedaan hebt waar je lichaam aan moet wennen.quote:
[..]
Nope doe sinds deze week Babylovers SS. Heb hiervoor wel een paar weken zo'n standaard fullbody schema van mn sportschool zelf gedaan. Daar herstelde ik prima van.
quote:
[dagboek]
In de gym iemand tegen mij: "Jij traint ook al lang, niet?"
[/dagboek]SPOILERAlleen vervolgens: "Zie je niet vaak dat iemand op latere leeftijd nog zwaar aan het trainen is".
Vandaag 100kg gehaald bij squat en deadlift (stronglifts). Misschien geen hoge gewichten voor dit topic, maar het voelt toch wel verdomd lekker om die tweede grote schijf op de bar te schuiven. Op naar de 140.
[/dagboek]
Je deadlift loopt achter of je squat niet diep genoeg.quote:
[dagboek]
Vandaag 100kg gehaald bij squat en deadlift (stronglifts). Misschien geen hoge gewichten voor dit topic, maar het voelt toch wel verdomd lekker om die tweede grote schijf op de bar te schuiven. Op naar de 140.
[/dagboek]
leg eens uit aub?quote:
[..]
Je deadlift loopt achter of je squat niet diep genoeg.
Ik heb een paar topics terug uitgelegd dat ik in een onderzoek 3 maanden lang vrijwel alleen benen heb getraind, vandaar de scheve verhoudingen. Ik squat iig zeker wel diep genoeg, hams tegen kuiten meestal.quote:
[..]
Je deadlift loopt achter of je squat niet diep genoeg.
Edit: conclusie is dus dat m'n deadlift achterloopt, of beter gezegd: mijn benen lopen voor. Mijn BP en OHP zijn ook niet zo hoog namelijk.
Je kan altijd zwaarder deadliften dan squaten. Als die dan gelijk opgaan loopt je deadlift achter, of je squat niet diep genoeg wat betekent dat je geen volle ROM maakt waardoor het makkelijker is om te squaten.quote:
Duidelijk, ik moet aardig aan mn deadlift gaan werken dusquote:
[..]
Je kan altijd zwaarder deadliften dan squaten. Als die dan gelijk opgaan loopt je deadlift achter, of je squat niet diep genoeg wat betekent dat je geen volle ROM maakt waardoor het makkelijker is om te squaten.
De snelheid van spierverlies wordt nogal overschat. Die 5kg zal voornamelijk vocht zijn, dat is over een weekje voor het grootste deel wel weer rechtgetrokken.quote:
Hoe snel verlies je spier? Afgelopen 10 dagen toen ik ziek was maar liefst 5 kg afgevallen...
Ik denk idd dat dit vocht is en geen spier. Ikzelf ben bijvoorbeeld ook vaak genoeg meerdere weken op vakantie geweest, zonder merkbaar spier te verliezen. Af en toe is het zelfs goed om een weekie niet te trainen.quote:
Hoe snel verlies je spier? Afgelopen 10 dagen toen ik ziek was maar liefst 5 kg afgevallen...
Broscience van de 'kilo's spier verliezen binnen een week' dus.
Je bent 21 en woont nog thuis? Dan kan je beter stoppen met liften en even je leven herbezinnenquote:
Haha m'n moeder vind dat mijn lifestyle erge vormen begint aan te nemen.. Allereerst vindt ze me te breed worden, en ten tweede zit ze te zeuren over de supplementen.. ''Een 21-jarige jongen aan de pillen en poeder (dexaprine, creatine
Wat zijn goede argumenten om m'n moeder te overtuigen dat het allemaal reuze meevalt
Je kunt ook stoppen met posten of fok! als je dit soort berichten neer zet.quote:
[..]
Je bent 21 en woont nog thuis? Dan kan je beter stoppen met liften en even je leven herbezinnen
Ben ik in PUB belandt?
De postbode verhalen van Panzer waren tenminste nog vermakelijk, deze shit gaat nergens over.
Do u even lift bro? u jelly? Momenteel bezig met laatste jaar studie, pas daarna ga ik kijken voor een huisje. Als je niks nuttigs te vertellen heb, post dan ook niet meerquote:
[..]
Je bent 21 en woont nog thuis? Dan kan je beter stoppen met liften en even je leven herbezinnen
Ik denk dat het overgrote deel van de mensen hier wel eens te maken heeft gehad met mensen in hun omgeving die zich zorgen maken over het gebruik van onschuldige supplementen zoals whey, creatine of multivitaminen. Wat doet het er toe of dat over een moeder, vriendin of postbode gaat?quote:
Posts over meningen van moeders..
Ben ik in PUB belandt?
Na 48u niet trainen toch?quote:
Maximaal spierverlies in extreme, maar nog tot normaal gerekende omstandigheden kun je schatten in de orde grootte van 30 gram per dag.
Broscience van de 'kilo's spier verliezen binnen een week' dus.
Nee, ik zou zeggen na 72 uur niet eten.quote:
Hoe zit het dan, als je wel eet maar niet traint?quote:
[..]
Nee, ik zou zeggen na 72 uur niet eten.
But still liftin' bra
[ Bericht 9% gewijzigd door #ANONIEM op 06-03-2013 14:28:03 ]
Maar je maakt wel de gainzz van je leven, dat is waar het om draait!quote:
Sinds ik aan de whey/creatine zit ben ik onterfd door mijn ouders. Mijn vriendin heeft me verlaten, ben ontslagen op werk en mijn hond is weg gelopen.
Ja ik ben erg jaloers, ik wou dat ik nog bij mijn ouders woonde op mijn 21equote:
[..]
Do u even lift bro? u jelly? Momenteel bezig met laatste jaar studie, pas daarna ga ik kijken voor een huisje. Als je niks nuttigs te vertellen heb, post dan ook niet meer
Afhankelijk van hoeveel spier je op je hebt zitten (dus je trainingsstaat) krijg je spierverlies. Maar dit hangt er ook vanaf van (primair) of je boven of onderhoud eet - en het daaruit voortbloeiende anabole of catabole milieu van je lichaam - en (secundair) hoeveel eiwitten je inneemt.quote:
[..]
Hoe zit het dan, als je wel eet maar niet traint?
Mag ik vragen hoe het komt dat je zo veel (wetenschappelijk onderbouwde) kennis hebt? Studeer je bewegingswetenschappen o.i.d., of heb je gewoon een grote interesse?quote:
[..]
Afhankelijk van hoeveel spier je op je hebt zitten (dus je trainingsstaat) krijg je spierverlies. Maar dit hangt er ook vanaf van (primair) of je boven of onderhoud eet - en het daaruit voortbloeiende anabole of catabole milieu van je lichaam - en (secundair) hoeveel eiwitten je inneemt.
quote:
[..]
Do u even lift bro? u jelly? Momenteel bezig met laatste jaar studie, pas daarna ga ik kijken voor een huisje. Als je niks nuttigs te vertellen heb, post dan ook niet meer
De moeder van jeurse straks:quote:[img][/img] Op [url= 6 maart 2013 09:46[/url] schreef [url=[/url] het volgende:
Haha m'n moeder vind dat mijn lifestyle erge vormen begint aan te nemen.. Allereerst vindt ze me te breed worden, en ten tweede zit ze te zeuren over de supplementen.. ''Een 21-jarige jongen aan de pillen en poeder (dexaprine, creatine
Wat zijn goede argumenten om m'n moeder te overtuigen dat het allemaal reuze meevalt
Nu vraag ik me wat af, is kipfilet(gewoon die plakjes) met klein beetje sambal en bruin broos goed?
En is die optimel 0% vet pakken goed?
Ja dat snap ik, heerlijk man, maaltijden worden bereid, kleren worden gewassen, af en toe zet ze zelfs m'n shakebeker met whey al klaar!quote:
[..]
Ja ik ben erg jaloers, ik wou dat ik nog bij mijn ouders woonde op mijn 21e
Optimel producten zijn troep als het gaat om voedingswaarde en nog duur ook. Brood bevat erg veel koolhydraten en sambal met kipfilet lijkt mij persoonlijk erg smerig. Je kan beter gewoon gebakken kipfilet eten. weinig vet en erg veel eiwittenquote:
Ik ga ook een beetje op mijn voeding letten vanaf nu, want zit te veel vet.
Nu vraag ik me wat af, is kipfilet(gewoon die plakjes) met klein beetje sambal en bruin broos goed?
En is die optimel 0% vet pakken goed?
Dat dacht ik eerst ook, maar toen ik het net op ging zoeken valt dat eigenlijk reuze mee. In optimel zit per 100 ml iets minder eiwit, maar ook minder carbs en en calorieën dan melk. Best prima dus eigenlijk, is alleen wel een stukje duurder als je er veel van drinkt. Vetten uit melk zijn trouwens niet per definitie slecht, maar je vetten kun je ook in de vorm van noten binnenkrijgen.quote:
[..]
Optimel producten zijn troep als het gaat om voedingswaarde en nog duur ook. Brood bevat erg veel koolhydraten en sambal met kipfilet lijkt mij persoonlijk erg smerig. Je kan beter gewoon gebakken kipfilet eten. weinig vet en erg veel eiwitten
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=2756
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=2685
edit: kom maar op met de kleur/smaakstof bashers
[ Bericht 4% gewijzigd door meneer_valk op 06-03-2013 14:44:38 ]
Oh ga je er niet 'vol' van zitten?quote:
[..]
Optimel producten zijn troep als het gaat om voedingswaarde en nog duur ook. Brood bevat erg veel koolhydraten en sambal met kipfilet lijkt mij persoonlijk erg smerig. Je kan beter gewoon gebakken kipfilet eten. weinig vet en erg veel eiwitten
Anders kon ik dit in mijn tussenuren mooi bij de AH halen, het is maar 1¤ voor een liter.
Heb vandaag die sambal met kipfilet geproefd en vond het juist erg lekker.
quote:
Ik ga ook een beetje op mijn voeding letten vanaf nu, want zit te veel vet.
Nu vraag ik me wat af, is kipfilet(gewoon die plakjes) met klein beetje sambal en bruin broos goed?
En is die optimel 0% vet pakken goed?
Jij mag het woord man niet eens in de mond nemen. Als je 21 bent, nog thuis woont en je moeder verder ook nog alle huishoudelijke taken laat doen terwijl je zelf gaat trainen dan zou ik toch even kijken waar het fout is gegaan als ik jou was. Dat je dan ook nog gaat klagen dat je moeder zich met dingen gaat bemoeien is dan helemaal het toppuntquote:
[..]
Ja dat snap ik, heerlijk man, maaltijden worden bereid, kleren worden gewassen, af en toe zet ze zelfs m'n shakebeker met whey al klaar!
Haal gewoon een pak halfvolle melkquote:
[..]
Oh ga je er niet 'vol' van zitten?
Anders kon ik dit in mijn tussenuren mooi bij de AH halen, het is maar 1¤ voor een liter.
Heb vandaag die sambal met kipfilet geproefd en vond het juist erg lekker.
Het bevat idd geen vet maar wel 3.4 gram suikers per 100gram , komt om 34 gram suikers per liter, 27gram eiwit per liter...Terwijl je bij kwark 55gram eiwit per 500 gram hebt met 0 gram vet en de kh's zijn te vergelijken maar bevatten denk ik minder suiker.quote:
[..]
Dat dacht ik eerst ook, maar toen ik het net op ging zoeken valt dat eigenlijk reuze mee. In optimel zit per 100 ml iets minder eiwit, maar ook minder carbs en en calorieën. Best prima dus eigenlijk, is alleen wel een stukje duurder als je er veel van drinkt. Vetten uit melk zijn trouwens niet per definitie slecht, maar je vetten kun je ook in de vorm van noten binnenkrijgen.
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=2756
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=2685
edit: kom maar op met de kleur/smaakstof bashers
Je pakt imo nog beter halfvolle melk dan dit. Suikerig goedje.
hij kan beter bij jou wonen als ik zo het commentaar zie, gelukkig bemoei je je er niet mee....quote:
[..]
[..]
Jij mag het woord man niet eens in de mond nemen. Als je 21 bent, nog thuis woont en je moeder verder ook nog alle huishoudelijke taken laat doen terwijl je zelf gaat trainen dan zou ik toch even kijken waar het fout is gegaan als ik jou was. Dat je dan ook nog gaat klagen dat je moeder zich met dingen gaat bemoeien is dan helemaal het toppunt
Overpriced, slechte macro's. Tevens het hele imago dat aan die 'Optimel' producten kleeft.
Jij bent 40 en woont nog thuis dus jij moet helemaal je mond houdenquote:
[..]
hij kan beter bij jou wonen als ik zo het commentaar zie, gelukkig bemoei je je er niet mee....
Lactose in melk is ook suiker.quote:
[..]
Haal gewoon een pak halfvolle melk
[..]
Het bevat idd geen vet maar wel 3.4 gram suikers per 100gram , komt om 34 gram suikers per liter, 27gram eiwit per liter...Terwijl je bij kwark 55gram eiwit per 500 gram hebt met 0 gram vet en de kh's zijn te vergelijken maar bevatten denk ik minder suiker.
Je pakt imo nog beter halfvolle melk dan dit. Suikerig goedje.
Klinkt een beetje of je voortijdig uit huis ben getrapt en je het nu niet kan uitstaan dat mensen wél gewoon een goede relatie met hun ouders hebben.quote:
[..]
Jij bent 40 en woont nog thuis dus jij moet helemaal je mond houden
inb4 snakey die ingrijpt.
Wat zou jij dan aanraden als je naar de AH gaat , om te kopen wat je op school op kan eten/drinken?quote:
Optimel is voor dikke huismoeders met een pittig kort kapseltje.
Overpriced, slechte macro's. Tevens het hele imago dat aan die 'Optimel' producten kleeft.
Dat was Agent Perry.quote:
Posts over meningen van moeders..
Ben ik in PUB belandt?
De postbode verhalen van Panzer waren tenminste nog vermakelijk, deze shit gaat nergens over.
Optimel bevat geen toegevoegd suiker. Is lactose wat de 3.4 gram suikers vormt. Is natuurlijk meer dan melk omdat optimel een drinkyoghurt is.quote:
[..]
Haal gewoon een pak halfvolle melk
[..]
Het bevat idd geen vet maar wel 3.4 gram suikers per 100gram , komt om 34 gram suikers per liter, 27gram eiwit per liter...Terwijl je bij kwark 55gram eiwit per 500 gram hebt met 0 gram vet en de kh's zijn te vergelijken maar bevatten denk ik minder suiker.
Je pakt imo nog beter halfvolle melk dan dit. Suikerig goedje.
Waarschijnlijk ben je geestelijk nog niet helemaal volwassen dat je je huidige situatie normaal vindt. Leer je hopelijk wel als je ouder wordt en als je later een vriendinnetje of vriendje krijgt en wat meer privacy wilquote:
[..]
Klinkt een beetje of je voortijdig uit huis ben getrapt en je het nu niet kan uitstaan dat mensen wél gewoon een goede relatie met hun ouders hebben.
inb4 snakey die ingrijpt.
Ik moet helemaal niet mijn mond houden en vooral niet van iemand die praat alsof hij al 20 jaar traint terwijl je er net 3 maanden hebt opzitten. we kunnen anders ook ff meeten, kan je het allemaal face 2 face uitleggen....quote:
[..]
Jij bent 40 en woont nog thuis dus jij moet helemaal je mond houden
quote:
[..]
we kunnen anders ook ff meeten, kan je het allemaal face 2 face uitleggen....
Siësta.quote:
En ondertussen zit Snakey lekker aan de tapas en sangria in de Spaanse zon
Mensen die hem kennen? Dit is voornamelijk cardio volgens mij, maar je moet ook opdrukken etc, dus zal misschien best wat breder worden. Iniedergeval mooie cardio
https://itunes.apple.com/(...)and/id459423618?mt=8quote:
geef ons die app waar je breder va nwordt
Je gaat echt niet breder worden van oefening met lichaamsgewicht. Hooguit krijg je wat meer definitiequote:
Ik heb een app gevonden, power 20 free heet die.
Mensen die hem kennen? Dit is voornamelijk cardio volgens mij, maar je moet ook opdrukken etc, dus zal misschien best wat breder worden. Iniedergeval mooie cardio
quote:
[..]
Je gaat echt niet breder worden van oefening met lichaamsgewicht. Hooguit krijg je wat meer definitie
Je kan de oefeningen zelf zo zwaar maken als je zelf wilt.
Sauna, stoombad en zonnebank gaan weg
Prijs blijft hetzelfde voor me, maar dit vind ik wel teleurstellend tbhEdit: inb4 de vragen of ik een traantje gelaten heb tijdens het lezen hiervan
Juist, je wordt echt wel breder met lichaamsgewicht etc sowieso wel sterker.quote:
[..]
Je kan de oefeningen zelf zo zwaar maken als je zelf wilt.
Wat betreft die calisthenics, fucking baas ben je dan als je jou eigen lichaam zo goed onder controle hebt.
je zult in een gym altijd beter aan je lichaam kunnen werken dan thuis (of je moet een een home gym hebben ) of met welke app dan ook, als je het serieus wilt aanpakken zal je gewoon een abbo op een gym moeten nemen. Je betaald er voor maar je krijgt er ook een hoop voor terug.quote:
Ik heb een app gevonden, power 20 free heet die.
Mensen die hem kennen? Dit is voornamelijk cardio volgens mij, maar je moet ook opdrukken etc, dus zal misschien best wat breder worden. Iniedergeval mooie cardio
Kinderopvang?quote:
[ afbeelding ]
Sauna, stoombad en zonnebank gaan weg
Edit: inb4 de vragen of ik een traantje gelaten heb tijdens het lezen hiervan
quote:
Ik ga ook een beetje op mijn voeding letten vanaf nu, want zit te veel vet.
Nu vraag ik me wat af, is kipfilet(gewoon die plakjes) met klein beetje sambal en bruin broos goed?
quote:En is die optimel 0% vet pakken goed?
Kijk maar eens op de verpakking hoeveel suiker er in zit. Daarnaat: vet is niet slecht.Dat zeg je wel erg chique.quote:
Op Hehe, beiden ketens zijn van Waterland (private equity partij) en ze zijn nogal actief in hun geografisch beleid met betrekking tot enkele ondernemingen de laatste tijd. Beetje balen wel dit, als je healthcity gewend bent...quote:
[ afbeelding ]
Sauna, stoombad en zonnebank gaan weg
Edit: inb4 de vragen of ik een traantje gelaten heb tijdens het lezen hiervan
Gelukkig train ik zelf bij een andere (pauper)keten
Ja, tuurlijk. Maar van die bekeerde zomerboys die zeggen dat je alleen in de gym wat kan bereiken is gewoon onzin. Het gaan om de contractie, boeiend hoe je die te weeg brengt.quote:
[..]
je zult in een gym altijd beter aan je lichaam kunnen werken dan thuis (of je moet een een home gym hebben ) of met welke app dan ook, als je het serieus wilt aanpakken zal je gewoon een abbo op een gym moeten nemen. Je betaald er voor maar je krijgt er ook een hoop voor terug.
Ik ga eerst wat afvallen, daarna ga ik een abbo bij een sportschool nemen.
Is die optimel nou wel of niet goed? De 1 zegt van wel, de ander van niet !(als je het gebruikt om af te vallen)
Misschien mis ik iets maar 28,23 euro is toch wat anders dan de 15,95 waarmee ze adverteren.quote:
[ afbeelding ]
Sauna, stoombad en zonnebank gaan weg
Edit: inb4 de vragen of ik een traantje gelaten heb tijdens het lezen hiervan
Verder: als je er gewoon je ding kunt blijven doen (los squatrack en voldoende dumbbells bv) en er is niets beters in de buurt dan is blijven de enige keuze.
Als het in je macro's past, is het goed.quote:
De 20min workout gedaan, was best zwaar.
Ik ga eerst wat afvallen, daarna ga ik een abbo bij een sportschool nemen.
Is die optimel nou wel of niet goed? De 1 zegt van wel, de ander van niet !(als je het gebruikt om af te vallen)
Ja lol daar dacht ik ook meteen aan.quote:
[..]
Misschien mis ik iets maar 28,23 euro is toch wat anders dan de 15,95 waarmee ze adverteren.
Verder: als je er gewoon je ding kunt blijven doen (los squatrack en voldoende dumbbells bv) en er is niets beters in de buurt dan is blijven de enige keuze.
Voor mij is het ook een motivatie om te blijven trainen, ik vind het wel prettig om met gelijkgestemde mensen bezig te zijn, motiveerd me om harder en beter te trainen.quote:
[..]
Ja, tuurlijk. Maar van die bekeerde zomerboys die zeggen dat je alleen in de gym wat kan bereiken is gewoon onzin. Het gaan om de contractie, boeiend hoe je die te weeg brengt.
Ik las dat t komt omdat groepslessen en drankjes etc blijven. Ik ga even kijken wat t wordt en anders zoek ik wel wat anders. Kan in ieder geval tot t eind van dit schooljaar bij mn stage trainen (een 65,- per maand bekakte gym ;p).quote:
[..]
Misschien mis ik iets maar 28,23 euro is toch wat anders dan de 15,95 waarmee ze adverteren.
Verder: als je er gewoon je ding kunt blijven doen (los squatrack en voldoende dumbbells bv) en er is niets beters in de buurt dan is blijven de enige keuze.
http://www.healthcity.nl/veel-gestelde-vragen-ombouw-healthcity
Wat bedoel je met macro'squote:
[..]
Als het in je macro's past, is het goed.
Lees de OP.quote:
Ik zou 90 euro opzij leggen voor de griffier.quote:
[..]
Ik las dat t komt omdat groepslessen en drankjes etc blijven. Ik ga even kijken wat t wordt en anders zoek ik wel wat anders. Kan in ieder geval tot t eind van dit schooljaar bij mn stage trainen (een 65,- per maand bekakte gym ;p)
Ze neuken je gewoon in je kont man, als een hiv h*m* in zijn laatste maand van zijn leven.
Flikkers
Dat is wat anders. Ieder z'n ding. Je kan met alle twee groter worden.quote:
[..]
Voor mij is het ook een motivatie om te blijven trainen, ik vind het wel prettig om met gelijkgestemde mensen bezig te zijn, motiveerd me om harder en beter te trainen.
Ik ben nu een jaar en 4 maanden aan het bodybuilden. Ik ben 1m86 en nu 21 jaar en begon met een gewicht van 69Kg. Wel eens wat mini pauzes gehad en een keer een maand niet ivm onderrug probleem (schoot uiteindelijk door naar me linker been). Probeer altijd 4 tot 5 keer in de week te sporten en dat gaat vaak prima.
Onderhand weeg ik 84 KG met nul extra vet erbij.
Ik vind helemaal mooi
Mijn originele intentie was om 'aan te komen'. Mensen vonden altijd dat ik dun was, al kreeg ik het nooit zelf in mijn face te horen. Nu weet ik alleen niet meer van ophouden en ben van plan om de 88-90 te halen voor het eind van dit jaar.
Ik zal veel in deze reeks lurken dus leek het me wel zo aardig om ook even te zeggen wie ik ben.
Wat een baas is het ook hequote:
Hoe gaan ze dat groepslessen gedoe controleren? Anders gewoon lid worden van een andere Basic Fit en dan bij je huidige gym blijven sporten (je mag bij Basic Fit bij alle filialen sporten).quote:
[..]
Ik las dat t komt omdat groepslessen en drankjes etc blijven. Ik ga even kijken wat t wordt en anders zoek ik wel wat anders. Kan in ieder geval tot t eind van dit schooljaar bij mn stage trainen (een 65,- per maand bekakte gym ;p).
http://www.healthcity.nl/veel-gestelde-vragen-ombouw-healthcity
Edit: in die FAQ wordt gesproken over 22,90 euro.
Wazige bende.1. Welkom.quote:
Hallo,
Ik ben nu een jaar en 4 maanden aan het bodybuilden. Ik ben 1m86 en nu 21 jaar en begon met een gewicht van 69Kg. Wel eens wat mini pauzes gehad en een keer een maand niet ivm onderrug probleem (schoot uiteindelijk door naar me linker been). Probeer altijd 4 tot 5 keer in de week te sporten en dat gaat vaak prima.
Onderhand weeg ik 84 KG met nul extra vet erbij.
Ik vind helemaal mooi
Mijn originele intentie was om 'aan te komen'. Mensen vonden altijd dat ik dun was, al kreeg ik het nooit zelf in mijn face te horen. Nu weet ik alleen niet meer van ophouden en ben van plan om de 88-90 te halen voor het eind van dit jaar.
Ik zal veel in deze reeks lurken dus leek het me wel zo aardig om ook even te zeggen wie ik ben.
2. In 4 maanden van 69 naar 84kg zonder extra BF? Lijkt mij onmogelijk.
Ja dat lijkt me ook lastig. Gelukkig heb ik er een jaar extra op zitten zoals vermeld.quote:
[..]
1. Welkom.
2. In 4 maanden van 69 naar 84kg zonder extra BF? Lijkt mij onmogelijk.
OK, niet goed gelezen. Maar dan nog 15kg massa aanzetten in 16 maanden, met een maand pauze lijkt mij niet realistisch.quote:
[..]
Ja dat lijkt me ook lastig. Gelukkig heb ik er een jaar extra op zitten zoals vermeld.
http://muscleandsportssci(...)-the-next-ergogenic/
Nou greotjens.
Do u even curl?
Stukje lager;quote:
Edit: in die FAQ wordt gesproken over 22,90 euro.
V: Kan ik ook kiezen voor alleen Fitness?
A: Dat kan. Je kiest dan voor een Puur Fitness abonnement voor 16,95 per maand via automatische incasso of 191,40 (12x15,95) in 1 keer af te rekenen. Om dit te regelen teken je wel voor een nieuwe Basic-Fit overeenkomst, looptijd en voorwaarden. Dit kan ingaan per 1-2-2013.
Op de site van BasicFit staat overigens dat de incassokosten nu 2 euro per maand zijn.quote:
[..]
Stukje lager;
V: Kan ik ook kiezen voor alleen Fitness?
A: Dat kan. Je kiest dan voor een Puur Fitness abonnement voor 16,95 per maand via automatische incasso of 191,40 (12x15,95) in 1 keer af te rekenen. Om dit te regelen teken je wel voor een nieuwe Basic-Fit overeenkomst, looptijd en voorwaarden. Dit kan ingaan per 1-2-2013.
Die 15,95 snap ik. Maar ik mis even het verschil tussen 22,90 en 28,23.
Ik zal wel even een before pic zoeken en als ik een beetje een goede heb gevonden zal ik wel een pic maken na het trainenquote:
[..]
OK, niet goed gelezen. Maar dan nog 15kg massa aanzetten in 16 maanden, met een maand pauze lijkt mij niet realistisch.
Ik was een lw ecto.. +-15kg erbij in bijna een anderhalf jaar met supp is geen onrealistisch iets. Toen ik begon werd ik geholpen en getrained door een 100kg wegende schreeuw-marinier, misschien heeft dat me een headstart gegeven.
Iedereen aan het trainen in een mansion die is omgebouwd tot een gigantische gym met overal squatrekken en dumbells tot 130kg. Overal bad ass Fokkers die ''LIGHTWEIGHT BUDDY !"' naar elkaar schreeuwen.quote:
En ondertussen zit Snakey lekker aan de tapas en sangria in de Spaanse zon
En Papa Sneek met badjas aan, whisky erbij, laat zich pijpen door een crossfit chick, a lá Heffner
Klinkt een beetje als Project Hollywood alleen dan in een ander jasje.quote:
[..]
Iedereen aan het trainen in een mansion die is omgebouwd tot een gigantische gym met overal squatrekken en dumbells tot 130kg. Overal bad ass Fokkers die ''LIGHTWEIGHT BUDDY !"' naar elkaar schreeuwen.
En Papa Sneek met badjas aan, whisky erbij, laat zich pijpen door een crossfit chick, a lá Heffner
Ze moet aan haar grip werken, dit is niks.quote:
Mwa: doe mij Camille Leblanc-Bazinet maar:
[ afbeelding ]
Wie let er nou op haar grip?quote:Op woensdag 6 maart 2013 16:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ze moet aan haar grip werken, dit is niks.
Bovendien: daar kan aan gewerkt worden.
SPOILEREn dat kan ook met een andere "stang" dan een olympische.
Die van mij heeft olympische omvang... dat mag ook?quote:
[..]SPOILEREn dat kan ook met een andere "stang" dan een olymische.
Hoeveel van jullie trainen eigenlijk met een buddy? Ik train veelal alleen en ik merk toch wel dat ik harder ga als ik samen met iemand train...quote:
[..]
Iedereen aan het trainen in een mansion die is omgebouwd tot een gigantische gym met overal squatrekken en dumbells tot 130kg. Overal bad ass Fokkers die ''LIGHTWEIGHT BUDDY !"' naar elkaar schreeuwen.
En Papa Sneek met badjas aan, whisky erbij, laat zich pijpen door een crossfit chick, a lá Heffner
Dit. Die crossfitmokkels zijn gewoon lekker.quote:
lelijke tattoos, would not bangquote:
Mwa: doe mij Camille Leblanc-Bazinet maar:
[ afbeelding ]
Zijn geen tatoos, maar wedstrijdnummering oid.quote:
Op Ik trainde een jaar alleen,nu sinds een halfjaar met een maat. Ik vind het echt veel chiller (alhoewel af en toe alleen trainen ook wel lekker is). Je kan elkaar motiveren, zowel in de gym als buiten de gym, je hoeft geen spotters meer te vragen, af en toe een praatje houden en ervaringen delen. Ik merk alleen dat ik als ik samen train, dat de training wel veel langer duurt.quote:
[..]
Die van mij heeft olympische omvang... dat mag ook?
[..]
Hoeveel van jullie trainen eigenlijk met een buddy? Ik train veelal alleen en ik merk toch wel dat ik harder ga als ik samen met iemand train...
die nek is te grofquote:
Mwa: doe mij Camille Leblanc-Bazinet maar:
[ afbeelding ]
quote:
Ik dacht dat ik een trainbuddy had maar die fag is ook al afgehaakt..na 2 keerquote:
[..]
Die van mij heeft olympische omvang... dat mag ook?
[..]
Hoeveel van jullie trainen eigenlijk met een buddy? Ik train veelal alleen en ik merk toch wel dat ik harder ga als ik samen met iemand train...
. Hij bekende tijdens de 2e training dat 'ie toch maar liever 'een beetje fitness toch' wilde doen..heb ik weer.Maar goed, nu genoeg gejankt. Vrijdag schouders en benen slopen.
das wel balen, meer chicks voor jou,danquote:
[..]
Ik dacht dat ik een trainbuddy had maar die fag is ook al afgehaakt..na 2 keer
Massa kan wel, toen ik begon ben ik in 9 maanden van 72 naar 86kg gegaan. Maar dit is natuurlijk geen pure spiermassa, vetpercentage bleef wel ongeveer gelijk.quote:
[..]
OK, niet goed gelezen. Maar dan nog 15kg massa aanzetten in 16 maanden, met een maand pauze lijkt mij niet realistisch.
Ik heb nu ook een buddy, maar ben ook benieuwd of hij het vol gaat houden aangezien die vrij verbaasd was dat ik geen apparaten gebruikte.quote:
[..]
Ik dacht dat ik een trainbuddy had maar die fag is ook al afgehaakt..na 2 keer
Huillie.quote:
Net weer een vrij matige work-out gehad, beetje weinig slaap deze week. Moest mezelf ook echt naar de gym slepen en daar ging het ook niet echt lekker. Of ja, het benchen ging nog wel maar daarna kakte ik helemaal in...zucht. Daarnaast ook last van een hongergevoel, moet weer ff wennen aan dat cutten.
Maar goed, nu genoeg gejankt. Vrijdag schouders en benen slopen.
Wat ik de naaistreek vind is dat je maar 2 keuzes hebt, of bij basic fit in dit filiaal of naar een ander filiaal healthcity (die niet in de buurt is)quote:
[..]
Ik zou 90 euro opzij leggen voor de griffier.
Ze neuken je gewoon in je kont man, als een hiv h*m* in zijn laatste maand van zijn leven.
Flikkers
Nieteens mogelijkheid om uit te schrijven >.<
Which is bullshit.quote:
[..]
Wat ik de naaistreek vind is dat je maar 2 keuzes hebt, of bij basic fit in dit filiaal of naar een ander filiaal healthcity (die niet in de buurt is)
Nieteens mogelijkheid om uit te schrijven >.<
Je kan je uit schrijven... net als een telefoonabonnement.
Dit is namelijk een eenzijdige verandering van contract.
Iemand die in Friesland woont trouwens en ook aan fitness doet alleen?
Ik snap je vraag wel.quote:
Op trainingsdagen hoef je toch niet je totaal dagelijks aantal kcal (onderhoud + 500kcal) te compenseren. Anders zou ik ~400kcal extra moeten eten boven op mijn dagelijkse aantal.
Wil je aankomen of wil je afvallen?
Toen ik ging aankomen, at ik elke dag gewoon hetzelfde aantal calorieën.
Op trainingsdagen verbruik je iets meer, maar op rustdagen veel minder (en tijdens de rust herstel je)
Afhankelijk van wat je wil, kan je gewoon door blijven eten.
Tenzij je wil cutten.... zelf ben ik niet zo thuis in het cutten zoals men dat hier doet, aangezien ik van nature al droog ben. Wel weet ik dat ik zelf dan altijd op trainingsdagen minder at terwijl ik die dagen dus meer verbrandde. Op rustdagen zat ik dan op normaal onderhoud+ een beetje
Mijn doel: krachttraining en in spiermassa aankomen.
Daarvoor eet ik elke dag onderhoud + 500kcal. Echter, op trainingsdagen zul je al gauw 400kcal vet verbranden, dus wellicht dat je voor die 400kcal ook moet compenseren bij het eten.
Nu is er een groep die zegt dat je 400kcal extra moet eten op trainingsdagen met de nadruk op koolhydraten en minder op eiwitten en vetten. Op rustdagen eet je gewoon je onderhoud + 500kcal met nadruk op vetten en eiwitten.
Een andere groep zegt dat je het beste je kcal inname stabiel kan houden. Het enige waar je dan rekening mee houdt is dat je op trainingsdagen meer koolhydraten eet (carb cycle). Vanzelfsprekend eet je op trainingsdagen dus ook minder eiwitten en vetten en op rustdagen juist meer eiwitten en vetten en minder koolhydraten.
Het is allemaal wat, dat trainen. Het gaat je niet in de koude kleren zitten.quote:
Op Ga gewoon op tijd slapen man, heb je hier ook geen last van. Het is allemaal zo simpel, dat trainen.quote:
[..]
Het is allemaal wat, dat trainen. Het gaat je niet in de koude kleren zitten.
En de een zegt dat er zoveel onderzoek naar creatine is gedaan en er nooit wat is ontdekt. Hier roepen ze weer dat je lever eraan gaat, je kaal wordt, acne krijgt etc. Wat is nu waar?
Waar?quote:
Onderhoud = alles wat je op die dag aan energie verbrandt, inclusief lopen, douchen, aankleden, je hond aaien én trainen.quote:
Sorry voor de onduidelijkheid. Even mijn vraag opnieuw formuleren:
Mijn doel: krachttraining en in spiermassa aankomen.
Daarvoor eet ik elke dag onderhoud + 500kcal. Echter, op trainingsdagen zul je al gauw 400kcal vet verbranden, dus wellicht dat je voor die 400kcal ook moet compenseren bij het eten.
Nu is er een groep die zegt dat je 400kcal extra moet eten op trainingsdagen met de nadruk op koolhydraten en minder op eiwitten en vetten. Op rustdagen eet je gewoon je onderhoud + 500kcal met nadruk op vetten en eiwitten.
Een andere groep zegt dat je het beste je kcal inname stabiel kan houden. Het enige waar je dan rekening mee houdt is dat je op trainingsdagen meer koolhydraten eet (carb cycle). Vanzelfsprekend eet je op trainingsdagen dus ook minder eiwitten en vetten en op rustdagen juist meer eiwitten en vetten en minder koolhydraten.
Beter reageer je ook inhoudelijk. Met hier doel ik op FOK! en in deze reeks.quote:
Dan graag een inhoudelijke link naar de post(s) waarin er wordt gesproken van leverschade, nierfalen, etc. inclusief wetenschappelijke referenties in de post.quote:
[..]
Beter reageer je ook inhoudelijk. Met hier doel ik op FOK! en in deze reeks.
Anders ben je gewoon uit je nek aan het lullen over mensen in dit topic, en dat wordt niet gewaardeerd
Stereo niet inhoudelijk? Hij is de einstein hier manquote:
[..]
Beter reageer je ook inhoudelijk. Met hier doel ik op FOK! en in deze reeks.
Zelfs over hem gedroomd
ik was een boterham met marsmellow fluff aan het smeren en hij zei dat t waardeloze carbs waren Geniaal en creepy
quote:
[..]
Stereo niet inhoudelijk? Hij is de einstein hier man
Zelfs over hem gedroomd
Geniaal en creepy
Ik had vandaag marshmallow fluff in mijn hand
Creepy
Echt godenstuff is dat, jammer idd dat het gewoon suiker is
Je hebt het tegen de verkeerde, broer.quote:
[..]
Beter reageer je ook inhoudelijk. Met hier doel ik op FOK! en in deze reeks.
Creatine is iedereen hier van overtuigd. Gewoon crea monohydraat, de rest is onzin. Alles wat je hier leest ovet acne , nieren etc zijn semi-lollige trolls.
Kan geen toeval meer zijn haha.quote:
[..]
Ik had vandaag marshmallow fluff in mijn hand
Creepy
Echt godenstuff is dat, jammer idd dat het gewoon suiker is
Geen idee hoe je er uit zag, wist dat jij t was.
Vandaag opeens een paniekaanval uit t niets, duurde zon 50 minuten. Binnekort doktertje
Roid rage. Heb je ons wat te vertellen?quote:
[..]
Kan geen toeval meer zijn haha.
Geen idee hoe je er uit zag, wist dat jij t was.
Vandaag opeens een paniekaanval uit t niets, duurde zon 50 minuten. Binnekort doktertje
Ja, kwam ook nog een chick op me af die vroeg hoe ik heette, gelijk een klap verkocht zijn jouw zaken niet wijffiequote:
[..]
Roid rage. Heb je ons wat te vertellen?
Neej ik slik wel fatburners voor de energie die ik er van krijg, B&f huismerk, lichter als dexa.
Die jellemellefrikandelle die hier wel eens post, roept dat soort dingen eerder in dit topic.quote:
[..]
Dan graag een inhoudelijke link naar de post(s) waarin er wordt gesproken van leverschade, nierfalen, etc. inclusief wetenschappelijke referenties in de post.
Anders ben je gewoon uit je nek aan het lullen over mensen in dit topic, en dat wordt niet gewaardeerd
Verder heb ik me net gewogen en stond er 89.1kg op de teller, net als die nieuwe boi die hier net postte ook 1 jaar en 4 maanden bezig. Totale massagain: ongeveer 22kg. Ik wil de 90kg even aantikke en dan gaan cutten want ik heb een beste bulkbuik gekregen (19%vp)
Wat riep ik?quote:
[..]
Die jellemellefrikandelle die hier wel eens post, roept dat soort dingen eerder in dit topic.
Verder heb ik me net gewogen en stond er 89.1kg op de teller, net als die nieuwe boi die hier net postte ook 1 jaar en 4 maanden bezig. Totale massagain: ongeveer 22kg. Ik wil de 90kg even aantikke en dan gaan cutten want ik heb een beste bulkbuik gekregen (19%vp)
Ik neem aan dat je Frans gewoon slecht is..
dit loopt uit de handDit riep je.quote:
[..]
Ook je haargroei en je krijgt er een dikke kop en een slappe zak van.
quote:
[..]
Kan geen toeval meer zijn haha.
Geen idee hoe je er uit zag, wist dat jij t was.
Vandaag opeens een paniekaanval uit t niets, duurde zon 50 minuten. Binnekort doktertje
????
Of heb je de fles tequila weer aangeraakt?
OT: Sucks man, miss iets met overtraining? Of heb je op t moment/in t verleden zware shit meegemaakt?
Beter stop je met die meuk.quote:
[..]
Ja, kwam ook nog een chick op me af die vroeg hoe ik heette, gelijk een klap verkocht zijn jouw zaken niet wijffie
Neej ik slik wel fatburners voor de energie die ik er van krijg, B&f huismerk, lichter als dexa.
Daarmee doelde ik er gewoon op dat het rotzooi is en ik er geen voorstander van ben...quote:
Dat is ook wat ik wilde aantonen, dat je dat vond.quote:
[..]
Daarmee doelde ik er gewoon op dat het rotzooi is en ik er geen voorstander van ben...
Je bent gwn jaloers dat het bij ons werkt en bij jou niet.quote:
[..]
Daarmee doelde ik er gewoon op dat het rotzooi is en ik er geen voorstander van ben...
Dat plaatje vanmiddag in een presentatie verwerkt (forensisch onderzoek FTW)quote:
[..]
[ afbeelding ]
????
Of heb je de fles tequila weer aangeraakt?
OT: Sucks man, miss iets met overtraining? Of heb je op t moment/in t verleden zware shit meegemaakt?
Als overtraining mee kan spelen kan dat idd ook een rol spelen. Drink amper, op zaterdag 3 biertjes :p
Stress thuis en op school is we'll aanwezig maar dat beinvloedt me niet echt
Oke oke, dan was mijn punt dus toch duidelijkquote:
[..]
Dat is ook wat ik wilde aantonen, dat je dat vond.
Bij mij werkte het qua toename van kracht en omvang ook goed... Iets te goed...quote:
[..]
Je bent gwn jaloers dat het bij ons werkt en bij jou niet.
Miss juist wel onbewust. Wil niet de spychiater uithangen ofzo, maar vaak werken mentale problemen wel op een bepaalde manier door in je lichaam. Ik ben veel ziek geweest door een periode vol stress.quote:
[..]
Dat plaatje vanmiddag in een presentatie verwerkt (forensisch onderzoek FTW)
Als overtraining mee kan spelen kan dat idd ook een rol spelen. Drink amper, op zaterdag 3 biertjes :p
Stress thuis en op school is we'll aanwezig maar dat beinvloedt me niet echt
Ben nu ook ziek, griep D:
dat klopt toch gewoonquote:
Mijn grootste ergernis in de sportschool mensen die te lang rusten tussen de sets door waardoor ik moet wachten!quote:
Hm, ik train idd ook slechter qua gevoel als ik stress heb. Op een gegeven moment zit je bv. 5 minuten voor je uit te staren tussen een setje. Echt slecht.
Zo'n iemand heeft stresssssssquote:
[..]
Mijn grootste ergernis in de sportschool mensen die te lang rusten tussen de sets door waardoor ik moet wachten!
Of is aan het lamballen
Zeg ik dan dat het niet zo is?quote:
je ondersteunde een post daarover, zo kwam het over dat je die zaken ook onzin vond.quote:
Was uiteraard ironisch, maar goed, vanavond weer mijn rust pakken.quote:
[..]
Ga gewoon op tijd slapen man, heb je hier ook geen last van. Het is allemaal zo simpel, dat trainen.
Like I said before, ik quote alleen maar een post om te laten zien dat niet iedereen in dit topic lyrisch over crenartine is.quote:
[..]
je ondersteunde een post daarover, zo kwam het over dat je die zaken ook onzin vond.
Iedereen is wel snel op de teentjes getrapt vandaag.
quote:
komt door de lentequote:
[..]
Like I said before, ik quote alleen maar een post om te laten zien dat niet iedereen in dit topic lyrisch over crenartine is.
Iedereen is wel snel op de teentjes getrapt vandaag.
Ik niet hoor, zag alleen mijn naam vandaar de reactie... Nice chick in je fobo!quote:
[..]
Like I said before, ik quote alleen maar een post om te laten zien dat niet iedereen in dit topic lyrisch over crenartine is.
Iedereen is wel snel op de teentjes getrapt vandaag.
Wie gebruiken hier nog aminozuren naast de gewone wheys?
Wel een vet motivatie filmpje.
Denk dat als je zwaar cut of echt prof. Bent dat pas neemt met nut, voor ons is het vooral geldverspillingquote:
[..]
Ik niet hoor, zag alleen mijn naam vandaar de reactie... Nice chick in je fobo!
Wie gebruiken hier nog aminozuren naast de gewone wheys?
Er zit genoeg leucine in de wheys voor het effect wat je beoogt met BCAA.quote:
[..]
Ik niet hoor, zag alleen mijn naam vandaar de reactie... Nice chick in je fobo!
Wie gebruiken hier nog aminozuren naast de gewone wheys?