SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
[ Bericht 1% gewijzigd door Snakey op 05-03-2013 21:29:46 ]"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!@Pastapipos: yep, ik probeer voorlopig zoveel mogelijk spiermassa te gainen. Als ik op een acceptabel gewicht zit ga ik pas cutten.Ben ik weer.
Ik twijfel wat te doen, in oktober gaat er hier een fitness op 10 min fietsen vandaan open.
Zou ik tot dan gewoon thuis met mijn dumbells en opdrukken en nig meer iefeningen zonder iets doen, of zou ik toch investeren?
Ben redelijk jaloers op die 16 jarige van net, alleen ziet hij er een stuk groter uit dan 1.69.Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.Zoals sommige van jullie weten ben ik momenteel bezig met SS programma. Dat gaat de goede kant op, maar in de tussentijd ben ik ook al aan het nadenken wat ik hierna kan gaan doen. De Texas method lijkt mij een mooi programma om na SS te gaan doen. Wat ik wel merk is dat ik best wel een hoog bf percentage heb, waarschijnlijk rond de 15%. Ik vroeg mij af wanneer ik het beste die bf weg kan trainen. Wat zijn de voor- of nadelen van zo snel mogelijk trainen tot 10% bf, of juist gewoon zo laten.
Waarom train je? Om zo'n goed mogelijk lichaam te krijgen, voor kracht, voor ... ? En 15% is helemaal niet hoog in een bulk hoor.quote:Op dinsdag 5 maart 2013 21:32 schreef banaliteit het volgende:
Zoals sommige van jullie weten ben ik momenteel bezig met SS programma. Dat gaat de goede kant op, maar in de tussentijd ben ik ook al aan het nadenken wat ik hierna kan gaan doen. De Texas method lijkt mij een mooi programma om na SS te gaan doen. Wat ik wel merk is dat ik best wel een hoog bf percentage heb, waarschijnlijk rond de 15%. Ik vroeg mij af wanneer ik het beste die bf weg kan trainen. Wat zijn de voor- of nadelen van zo snel mogelijk trainen tot 10% bf, of juist gewoon zo laten.I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Nee precies, 15% is prima. Ik zit zelf rond de 18-19% dus tijd om een cut te doen.Is er geen andere gym dichtbij waar je per maand of halfjaar kunt betalen? Oktober duurt nog 7 maanden, als je die tijd bij een andere gym traint kun je echt goede gains maken.quote:Op dinsdag 5 maart 2013 21:31 schreef marcie216 het volgende:
Ben ik weer.
Ik twijfel wat te doen, in oktober gaat er hier een fitness op 10 min fietsen vandaan open.
Zou ik tot dan gewoon thuis met mijn dumbells en opdrukken en nig meer iefeningen zonder iets doen, of zou ik toch investeren?
Ben redelijk jaloers op die 16 jarige van net, alleen ziet hij er een stuk groter uit dan 1.69.Ik train voor kracht. Daarnaast probeer ik in dit stadium niet te bulken. Ik wil zo min mogelijk vet aanzetten .quote:Op dinsdag 5 maart 2013 21:33 schreef Seam het volgende:
[..]
Waarom train je? Om zo'n goed mogelijk lichaam te krijgen, voor kracht, voor ... ? En 15% is helemaal niet hoog in een bulk hoor.Maar als je wil groeien in spieren en kracht zul je toch moeten bulken. Dit kan ook minimaal met misschien 300kcal boven onderhoud. Dat vet ben je na een paar maanden weer kwijt.quote:
[..]
Ik train voor kracht. Daarnaast probeer ik in dit stadium niet te bulken. Ik wil zo min mogelijk vet aanzetten .Raak ik dat vet vanzelf kwijt als ik gewoon 300-500kcal boven mijn onderhoud ga zitten? Als dat het geval is ga ik ook geen moeite doen om het weg te trainen. Ik richt me dan nu gewoon op zoveel mogelijk kracht.quote:
[..]
Maar als je wil groeien in spieren en kracht zul je toch moeten bulken. Dit kan ook minimaal met misschien 300kcal boven onderhoud. Dat vet ben je na een paar maanden weer kwijt.Agreed. Niet willen bulken maar wel in kracht toenemen lukt alleen in het hele begin. Als je niet genoeg/teveel eet zul je dit alleen maar merken in je training en de dagen er om heenquote:
[..]
Maar als je wil groeien in spieren en kracht zul je toch moeten bulken. Dit kan ook minimaal met misschien 300kcal boven onderhoud. Dat vet ben je na een paar maanden weer kwijt.Lees je in over bulken en cutten en wat elk oplevert zou ik zeggen.quote:
[..]
Raak ik dat vet vanzelf kwijt als ik gewoon 300-500kcal boven mijn onderhoud ga zitten? Als dat het geval is ga ik ook geen moeite doen om het weg te trainen. Ik richt me dan nu gewoon op zoveel mogelijk kracht.Nee moet je per jaar doen, 25¤ inschrijfgeld en 35¤ per maand..quote:
Nee precies, 15% is prima. Ik zit zelf rond de 18-19% dus tijd om een cut te doen.
[..]
Is er geen andere gym dichtbij waar je per maand of halfjaar kunt betalen? Oktober duurt nog 7 maanden, als je die tijd bij een andere gym traint kun je echt goede gains maken.
Doe het denk ik thuis wel, beetje opdrukken etcOp zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.Als je consequent 300-500 boven onderhoud gaat zitten niet, want je onderhoud stijgt naarmate je meer spiermassa en gewicht aankomt. Dan moet je langzaam weer hoger gaan in kcal om er toch 300-500 boven te komen.quote:
[..]
Raak ik dat vet vanzelf kwijt als ik gewoon 300-500kcal boven mijn onderhoud ga zitten? Als dat het geval is ga ik ook geen moeite doen om het weg te trainen. Ik richt me dan nu gewoon op zoveel mogelijk kracht.
Misschien dat als je nu op 2900 onderhoud zit en 3200 gaat eten en dat een lange tijd volhoudt wel. Dan zou in principe over een tijd je onderhoud op 3300 moeten komen, waardoor je met 3200 eten vet verliest, maar ik heb hier geen onderbouwing voor. Bulk en cut cycles lijken me dan wel makkelijker.Wil ik aan de ene kant ook wel, maar ik wil niet in bulk mode de zomer inquote:
@Pastapipos: yep, ik probeer voorlopig zoveel mogelijk spiermassa te gainen. Als ik op een acceptabel gewicht zit ga ik pas cutten."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Als je voor kracht traint moet je je niet of nauwelijks druk maken om vetpercentage. Dat train je er later wel weer vanaf. Voor nu flink eten en progressie in je training houden. Veel belangrijker om je nu druk over te maken.quote:
[..]
Raak ik dat vet vanzelf kwijt als ik gewoon 300-500kcal boven mijn onderhoud ga zitten? Als dat het geval is ga ik ook geen moeite doen om het weg te trainen. Ik richt me dan nu gewoon op zoveel mogelijk kracht.
En ik zou me ook nog niet bezig gaan houden met wat je hierna gaat doen. Maak eerst dit programma af. Voor je het weet doe je van alles een beetje waar je niks aan hebt.Zelf ook gedaan afgelopen jaar. Beetje zinloos om te cutten als je in februari bent begonnen met liften. Nu echter wel even, wil er zo'n 7-8% af te krijgen over een periode van 4 maanden. Gewoon een vrij langzame cut, lekker relaxed.
Same.quote:
Zelf ook gedaan afgelopen jaar. Beetje zinloos om te cutten als je in februari bent begonnen met liften. Nu echter wel even, wil er zo'n 7-8% af te krijgen over een periode van 4 maanden. Gewoon een vrij langzame cut, lekker relaxed.Ik ben best wel sceptisch over het bulken vanwege dit artikel.
Ik lees dat sommige mensen een onderhoud hebben van bijv. 2500kcal en vervolgens gaan ze 1000kcal erover heen. Ik neem aan dat je bulkt (boven je onderhoudt eet) om massa te kweken. Volgens wet van behoud van massa kun je geen massa creeeren vanuit het niets dus ik begrijp dat je meer moet eten dan onderhoud om te groeien in zowel massa als kracht. Als ik onderhoud + 300-500kcal blijf eten dan zou ik in theorie toch altijd moeten blijven groeien tot je een plateau bereikt. Ik weet dat Frank Yang ooit zei dat hij alleen sterker kon worden door te bulken en cutten maar waarom?
Ik ben een beginner en momenteel ben ik aan het inlezen over bulken en cutten, maar dit gedeelte begrijp ik niet. Kan iemand het uitleggen? Bedankt.Bedankt voor je advies! Bedoel je met flink eten gewoon zorgen dat je 300-500kcal boven je onderhoud zit of gewoon zoveel mogelijk eten (wel gezond natuurlijk)?quote:
[..]
Als je voor kracht traint moet je je niet of nauwelijks druk maken om vetpercentage. Dat train je er later wel weer vanaf. Voor nu flink eten en progressie in je training houden. Veel belangrijker om je nu druk over te maken.
En ik zou me ook nog niet bezig gaan houden met wat je hierna gaat doen. Maak eerst dit programma af. Voor je het weet doe je van alles een beetje waar je niks aan hebt.Tijdens het bulken wil je massa aanzetten. Het liefst zo veel mogelijk spier, maar we leven niet in een ideale wereld dus er zal ook vet bij komen. Dit doe je door een klein overschot van 300-500kcal te creëren.quote:
Ik ben best wel sceptisch over het bulken vanwege dit artikel.
Ik lees dat sommige mensen een onderhoud hebben van bijv. 2500kcal en vervolgens gaan ze 1000kcal erover heen. Ik neem aan dat je bulkt (boven je onderhoudt eet) om massa te kweken. Volgens wet van behoud van massa kun je geen massa creeeren vanuit het niets dus ik begrijp dat je meer moet eten dan onderhoud om te groeien in zowel massa als kracht. Als ik onderhoud + 300-500kcal blijf eten dan zou ik in theorie toch altijd moeten blijven groeien tot je een plateau bereikt. Ik weet dat Frank Yang ooit zei dat hij alleen sterker kon worden door te bulken en cutten maar waarom?
Ik ben een beginner en momenteel ben ik aan het inlezen over bulken en cutten, maar dit gedeelte begrijp ik niet. Kan iemand het uitleggen? Bedankt.
Met het cutten doe je het omgekeerde. Je wilt massa verliezen. Echter nu wil je zoveel mogelijk vet verliezen en zoveel mogelijk spieren behouden. Dit doe je door een klein tekort van wederom 300-500kcal. Hiernaast wil je proteïnen hoog houden zodat je spieren zoveel mogelijk bespaart blijven.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Zo kan je nog 100 artikelen lezen en 100x van gedachte veranderen...quote:
Ik ben best wel sceptisch over het bulken vanwege dit artikel.
Ik lees dat sommige mensen een onderhoud hebben van bijv. 2500kcal en vervolgens gaan ze 1000kcal erover heen. Ik neem aan dat je bulkt (boven je onderhoudt eet) om massa te kweken. Volgens wet van behoud van massa kun je geen massa creeeren vanuit het niets dus ik begrijp dat je meer moet eten dan onderhoud om te groeien in zowel massa als kracht. Als ik onderhoud + 300-500kcal blijf eten dan zou ik in theorie toch altijd moeten blijven groeien tot je een plateau bereikt. Ik weet dat Frank Yang ooit zei dat hij alleen sterker kon worden door te bulken en cutten maar waarom?
Ik ben een beginner en momenteel ben ik aan het inlezen over bulken en cutten, maar dit gedeelte begrijp ik niet. Kan iemand het uitleggen? Bedankt.
[..]
Bedankt voor je advies! Bedoel je met flink eten gewoon zorgen dat je 300-500kcal boven je onderhoud zit of gewoon zoveel mogelijk eten (wel gezond natuurlijk)?
Ik zou zeker 500 kcal boven onderhoud eten.
Als je voor kracht traint en dus niet bodybuild zou ik als ik jou was powerlift boeken en websites lezen. Als je BB artikelen gaat lezen wordt het wat verwarrend. Dat is toch net wat anders, zeker wat eten betreft.Dat artikel heeft zeker gelijk, maar het is geen reden om sceptisch te zijn. Vooral deze regel:quote:
Ik ben best wel sceptisch over het bulken vanwege dit artikel.
Ik lees dat sommige mensen een onderhoud hebben van bijv. 2500kcal en vervolgens gaan ze 1000kcal erover heen. Ik neem aan dat je bulkt (boven je onderhoudt eet) om massa te kweken. Volgens wet van behoud van massa kun je geen massa creeeren vanuit het niets dus ik begrijp dat je meer moet eten dan onderhoud om te groeien in zowel massa als kracht. Als ik onderhoud + 300-500kcal blijf eten dan zou ik in theorie toch altijd moeten blijven groeien tot je een plateau bereikt. Ik weet dat Frank Yang ooit zei dat hij alleen sterker kon worden door te bulken en cutten maar waarom?
Ik ben een beginner en momenteel ben ik aan het inlezen over bulken en cutten, maar dit gedeelte begrijp ik niet. Kan iemand het uitleggen? Bedankt.
[..]
Bedankt voor je advies! Bedoel je met flink eten gewoon zorgen dat je 300-500kcal boven je onderhoud zit of gewoon zoveel mogelijk eten (wel gezond natuurlijk)?Dat is ook de reden waarom je niet bulkt met zoveel mogelijk. Als jij 1000kcal boven je onderhoud gaat zitten, gebruik je die niet alle 1000 om spieren aan te zetten. Het zou zo maar kunnen dat je er 200 van gebruikt en de overige 800 naar je vetpercentage gaan. Geen idee of dit realistische cijfers zijn, maar ik probeer een beeld te schetsen.quote:You can eat any amount of food you want; you simply can't change your protein synthesis limit naturally. Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Dat is ook precies de reden dat je 300-500 boven onderhoud gaat zitten. Hiermee maak je spieren aan, maar is de aanname van vet beperkt.
Dat plateau zal inderdaad bestaan. Wanneer je onderhoud nu op 2600 ligt en je gaat 3100 eten en je blijft dit eten voor een lange tijd, zal er op een gegeven moment een tijd komen dat 3100 je onderhoud is. Hier plateau je dan, tenzij je weer omhoog gaat in kcals.Bedankt voor de tip. Tot nu toe heb ik daar eigenlijk niet echt op gelet. Vanaf nu dus opletten of het artikel gaat over powerliften of bodybuilden.quote:
Als je voor kracht traint en dus niet bodybuild zou ik als ik jou was powerlift boeken en websites lezen. Als je BB artikelen gaat lezen wordt het wat verwarrend. Dat is toch net wat anders, zeker wat eten betreft.Ik bedoelde sceptisch over meer dan 500kcal boven je onderhoud eten, laat staan 1000kcal. Bedankt voor je uitleg, het is helder!quote:
[..]
Dat artikel heeft zeker gelijk, maar het is geen reden om sceptisch te zijn. Vooral deze regel:
[..]
Dat is ook de reden waarom je niet bulkt met zoveel mogelijk. Als jij 1000kcal boven je onderhoud gaat zitten, gebruik je die niet alle 1000 om spieren aan te zetten. Het zou zo maar kunnen dat je er 200 van gebruikt en de overige 800 naar je vetpercentage gaan. Geen idee of dit realistische cijfers zijn, maar ik probeer een beeld te schetsen.
Dat is ook precies de reden dat je 300-500 boven onderhoud gaat zitten. Hiermee maak je spieren aan, maar is de aanname van vet beperkt.
Dat plateau zal inderdaad bestaan. Wanneer je onderhoud nu op 2600 ligt en je gaat 3100 eten en je blijft dit eten voor een lange tijd, zal er op een gegeven moment een tijd komen dat 3100 je onderhoud is. Hier plateau je dan, tenzij je weer omhoog gaat in kcals.
Het enige wat nu in mijn hoofd blijft hangen is wat Frank Yang zei. Hij zei dat hij op een gegeven moment alleen nog maar vooruitgang kon boeken door flink te bulken. Volgens mij bedoelde hij daarmee echt eten wat je eten kan totdat je ontploft. Als hij dat deed werd hij sterker vanwege een hoger gewicht. Vervolgens cut hij maar blijft hij zijn kracht houden. Waarom is dat?Is er misschien een gratis sport waar je schouders/armen breder worden en je een strakker buikje krijgt?Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.ja, sloperquote:
Is er misschien een gratis sport waar je schouders/armen breder worden en je een strakker buikje krijgt?Als je alleen een beetje breder en een strak buikje wil ga je zwemmen. Verder heb je je antwoord wel gehad ondertussen.quote:
Is er misschien een gratis sport waar je schouders/armen breder worden en je een strakker buikje krijgt?
Ga naar een gym of ga zwemmen. Dit soort vragen slaat nergens meer op.N.a.v. bendoe zal ik ook een foto posten:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik ga een half jaar lang, 2x in de week zwemmen. Hopelijk resultaat. Dan verleng ik het abbonomentOp zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.Ben benieuwd wat je 1RM BP/DL isquote:
N.a.v. bendoe zal ik ook een foto posten:
[ afbeelding ]Jezus hebben hier nog mensen gebulkt of niet?Stats?quote:
N.a.v. bendoe zal ik ook een foto posten:
[ afbeelding ]I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Laatste keer BP 1RM was 3 maanden geleden 90 kg. DL en SQ nog nooit op 1RM getest.quote:Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Staan in mijn signature:quote:
Jezus hebben hier nog mensen gebulkt of niet?
[..]
Stats?
BW:66kg BL:1.69m
DL:5x145kg SQ:5x125kg BP:5x80Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Iedereen heeft betere schouders dan ik
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Je performance is echt goed volgens mij in vergelijking met je BW en BL. Hoelang train je al?quote:
[..]
Staan in mijn signature:
BW:66kg BL:1.69m
DL:5x145kg SQ:5x125kg BP:5x80Wat is een goede manier om je 1RM T
te bepalen? Werkgewicht maal factor x?
Blind plates op de bar lijkt me niet de manier eigenlijk?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietEr is wel een formule voor dacht ik ja.quote:
Wat is een goede manier om je 1RM T
te bepalen? Werkgewicht maal factor x?
Blind plates op de bar lijkt me niet de manier eigenlijk?
Wat ik deed is met deadlift gewoon opwarmen, dan setje werkgewicht, dan steeds 1 rep, 10kg erbij, 1 rep, 10kg erbij, 1 rep 5kg erbij etc etc.Heb je calculators voor zoals: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.htmlquote:
Wat is een goede manier om je 1RM T
te bepalen? Werkgewicht maal factor x?
Blind plates op de bar lijkt me niet de manier eigenlijk?
Hoe dichter je met herhalingen op je 1RM zit, hoe accurater. Als je bijv. 3x150kg kan is dat een betere weergave dan 9x130.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hier kan je het, bij benadering, berekenen. http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.htmlquote:
Wat is een goede manier om je 1RM T
te bepalen? Werkgewicht maal factor x?
Blind plates op de bar lijkt me niet de manier eigenlijk?Gewoon goede spotter(s) erbij, en hangt ook af of je bijv. deadlift (dus optilt) of SQ (en het moet tillen/houden). In het laatste geval wat voorzichtiger hé
Daarom juist. Ik train zonder spotter en mrt losse bar voor sq, bp, dl. 1 keer bijna misgegaan dus dan wordt je wat voorzichtigerquote:
Gewoon goede spotter(s) erbij, en hangt ook af of je bijv. deadlift (dus optilt) of SQ (en het moet tillen/houden). In het laatste geval wat voorzichtiger hé
Squat volgens calc. Zou 135 moet zijn. Laten we volgende week eens voorzichtig een 120 proberenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietGebrek aan goede spotters is tenenkrommend. Moet ze altijd uitleggen om minimaal mee te helpen als er geen beweging meer in zit. Anders wordt al bij de 2 á 3de rep geholpen inplaats van failure.quote:
Gewoon goede spotter(s) erbij, en hangt ook af of je bijv. deadlift (dus optilt) of SQ (en het moet tillen/houden). In het laatste geval wat voorzichtiger hé
Voor de deadlift heb je eigenlijk een olympisch platform en rubber plates nodig bij een 1RM. Denk niet dat ze blij zullen zijn met ~165 kg wat op een betonnen vloer valt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hallo allemaal! Ik ben nieuw hier, zal me even voorstellen. Das wel zo leuk.
Ik ben dun. Nog nooit boven de 60 kg gewogen (1,78, 22 jaar) en besloot er afgelopen december eens wat aan te gaan doen. Na een weekje informatie winnen over voeding en het vinden van een goede sportschool begon mijn poging om aan te gaan komen. Aangezien ik sowieso veel te weinig at, (onder de 2000kcal elke dag), ben ik dat eerst gaan aanpakken. Nu zit ik ongeveer dagelijks op 3500kcal. Verhouding tussen eiwitten, kh en vetten ben ik nog mee aan het spelen. Maar het lijkt nu goed te gaan.
Gelukkig heb ik een trainingsbuddy gevonden die met me mee gaat, en samen hebben we de eerste keer een personal trainer ons laten adviseren hoe we het beste konden beginnen. Bijna 3 maanden ga ik nu 3 keer per week naar de sportschool en het voedingsschema houd ik ook goed aan. Ben inmiddels 64 kilo (bijna 6kg aangekomen sinds begin december) en voel me beter dan ooit.
Tegen de zomer hoop ik rond de 70 kilo te wegen, aangezien ik verslaafd ben geraakt aan de sportschool moet dat wel gaan lukken.
I am the Milkman! My milk is delicious!Laminaat vloer
Tussen de fietsen en staimastersDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Lekkere stats Verbosity, hoe lang train je al?Hey Frankii, welkom man. Klinkt alsof je goed op weg bent! Nice. Kijk wel uit met die personal trainers, zet de broscience-radar op maximale gevoeligheid want veel vertellen echt een hoop kolder. Voor de rest veel succes en ik ben benieuwd naar je FUTURE GAINS!quote:
Hallo allemaal! Ik ben nieuw hier, zal me even voorstellen. Das wel zo leuk.
Ik ben dun. Nog nooit boven de 60 kg gewogen (1,78, 22 jaar) en besloot er afgelopen december eens wat aan te gaan doen. Na een weekje informatie winnen over voeding en het vinden van een goede sportschool begon mijn poging om aan te gaan komen. Aangezien ik sowieso veel te weinig at, (onder de 2000kcal elke dag), ben ik dat eerst gaan aanpakken. Nu zit ik ongeveer dagelijks op 3500kcal. Verhouding tussen eiwitten, kh en vetten ben ik nog mee aan het spelen. Maar het lijkt nu goed te gaan.
Gelukkig heb ik een trainingsbuddy gevonden die met me mee gaat, en samen hebben we de eerste keer een personal trainer ons laten adviseren hoe we het beste konden beginnen. Bijna 3 maanden ga ik nu 3 keer per week naar de sportschool en het voedingsschema houd ik ook goed aan. Ben inmiddels 64 kilo (bijna 6kg aangekomen sinds begin december) en voel me beter dan ooit.
Tegen de zomer hoop ik rond de 70 kilo te wegen, aangezien ik verslaafd ben geraakt aan de sportschool moet dat wel gaan lukken.
vergelijkbare before-stats hier trouwensNice progressie pics, hoe lang trainen jullie nu?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Welkom, nog een voormalige ecto.quote:
Hallo allemaal! Ik ben nieuw hier, zal me even voorstellen. Das wel zo leuk.
Begon zelf ook met zo'n soort lichaam. 1.86 en 70kg, zit nu op 88 na ongeveer 10 maanden eten en trainen. De verslaving merk ik ook, zelfs op rustdagen wil ik eigenlijk nog trainen. Het ging ook van 3x per week sportschool naar 4x per week hier en nu pak ik soms nog een 5e dag erbij.
Voelt ook een stuk beter ja, sowieso het hele sporten en bewegen al. Maar ook dat je in de spiegel kijkt 's avonds en je resultaten ziet.Een voormalig ecto? Je kunt je lichaamsbouw toch niet veranderen?quote:
[..]
Welkom, nog een voormalige ecto.
Begon zelf ook met zo'n soort lichaam. 1.86 en 70kg, zit nu op 88 na ongeveer 10 maanden eten en trainen. De verslaving merk ik ook, zelfs op rustdagen wil ik eigenlijk nog trainen. Het ging ook van 3x per week sportschool naar 4x per week hier en nu pak ik soms nog een 5e dag erbij.
Voelt ook een stuk beter ja, sowieso het hele sporten en bewegen al. Maar ook dat je in de spiegel kijkt 's avonds en je resultaten ziet.
Het hele sporten en bewegen vind ik echt heerlijk, voorheen nooit aan sport gedaan. Ik slaap nu veel beter, word echt uitgerust wakker en heb veel meer energie.
Jammer dat ik niet eerder ben begonnen.
I am the Milkman! My milk is delicious!
Dit inderdaad. Ik word dan zo nat dat ik me soms wel eens afvraag of ik geen wijf ben.quote:
[..]
Voelt ook een stuk beter ja, sowieso het hele sporten en bewegen al. Maar ook dat je in de spiegel kijkt 's avonds en je resultaten ziet.
Traps, delts, pecs, lats, ass, alles is buff en veiny. Hnng wouldbangself/10.Herkenbaar, zelf ook jaren niet gesport en paar maanden geleden begonnen maar voelt echt beter. Helemaal met een ict opleiding en een bij baan die niet fysiek zwaar is.quote:
[..]
Een voormalig ecto? Je kunt je lichaamsbouw toch niet veranderen?
Het hele sporten en bewegen vind ik echt heerlijk, voorheen nooit aan sport gedaan. Ik slaap nu veel beter, word echt uitgerust wakker en heb veel meer energie.
Jammer dat ik niet eerder ben begonnen.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ja of dat gevoel wanneer je oude t-shirts aandoet die vroeger wijd waren en nu bijna slimfit zijn. Dat swoleness.quote:Op dinsdag 5 maart 2013 22:57 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Dit inderdaad. Ik word dan zo nat dat ik me soms wel eens afvraag of ik geen wijf ben.
Traps, delts, pecs, lats, ass, alles is buff en veiny. Hnng wouldbangself/10.Ecto is voor mij een skinny ventje, als je spieren opbouwt en goed bulkt verander je het opzichquote:
[..]
Een voormalig ecto? Je kunt je lichaamsbouw toch niet veranderen?
Het hele sporten en bewegen vind ik echt heerlijk, voorheen nooit aan sport gedaan. Ik slaap nu veel beter, word echt uitgerust wakker en heb veel meer energie.
Jammer dat ik niet eerder ben begonnen.
Zelfde trouwens, lekker vroeg en goed slapen en uitgerust wakker worden. Bij mij ging het ook nog samen met stoppen met blowen dus dat was helemaal fijn.
Wil soms ook wel dat ik eerder was begonnen inderdaad, maarja daar verander je niks aan. Gewoon blij zijn dat je nu in ieder geval bezig bentIk ben nu single dus ik denk het niet. Toen ik ecto was pullde ik die ene chick van de before foto.quote:
pullen jullie meer pussy nu je ripped bent?Wat ik vandaag heb gegeten. Commentaar is meer dan welkom.
8:00 - 120 gram havermout
500 ml volle melk
1 banaan (alles in de blender)
10:00 - 4 boterhammen met pindakaas
12:00 - (pre workout) - 50 gram havermout
500ml volle melk
30 gram whey
Kwartiertje voor workout een banaan en kiwi
Na workout 40gram dextrose
15:00 - Salade (ijsbergsla, tomaten, komkommer) met gegrilde kip/tonijn
17:00 - Volkorenpasta met kip, heel veel groenten, tomatenpurree
19:00 - 100 gram cashewnoten
23:00 - 500ml magere kwark
Ong 3800kcal
ong 330 gram koolhydraten
ong 230 gram eiwitten (veel te veel? whey lozen?)
ong 140 gram vet
verhouding kh/e/v/ is nu dus 50 30 20.
[ Bericht 86% gewijzigd door Frankii op 05-03-2013 23:15:59 ]I am the Milkman! My milk is delicious!Mensen die je vreemd aankijken als je 6 gekookte eieren in de kantine koopt, maar zichzelf wel volstoppen met dat ongezonde brood met troep erop.
This isn't even my final form.
Ja.quote:
pullen jullie meer pussy nu je ripped bent?Of het is meer dat ik nu echt gewoon de behoefte aan meerdere meisjes heb. Ze zijn er niet vies van in ieder geval.
Was laatst ook in een spa met een chick. Je weet wel, abs, badjas, alles. Kerel, whoii. Sowieso gaan ze altijd helemaal los op onderarmen, schouders en traps.
Verder grote blauwe plek op mijn rug van mijn near-death-experience met een zwiepende barbell gisteren, en striemen van de smith machine. (calf raises) Voeg daar striae aan toe, en dan zitten er voorlopig wel genoeg battle scars. Battle scars van een van de beste dingen waar ik ooit aan begonnen ben. Pumping iron, all kinds of gains.
Zeer irritant, maar aan de andere kant wel begrijpelijk.quote:
Mensen die je vreemd aankijken als je 6 gekookte eieren in de kantine koopt, maar zichzelf wel volstoppen met dat ongezonde brood met troep erop.
Veel mensen snappen niet dat als je resultaten met Fitness/Bodybuilding/Powerlifting wil behalen, je dieet van hoge prioriteit is.Sexy qua lijf, doch bang voor 't zwempak.Train nu 1 jaar en 7 maanden. Daarvoor het gebruikelijke voetballen en push-ups/crunches thuis gedaan.quote:Op dinsdag 5 maart 2013 22:50 schreef Panzermaus het volgende:
Lekkere stats Verbosity, hoe lang train je al?
In die tijd (zowat een jaar geleden) geopereerd aan mijn voorste kruisband waardoor ik 1 maand UP en 10 weken LB niet kon trainen.
Volg nog een studie fysiotherapie in Groningen, handig voor de achterliggende info en feiten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hoeveelste jaars ben je?quote:
Volg nog een studie fysiotherapie in Groningen, handig voor de achterliggende info en feiten.The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood.
Only a fool would take anything posted here as fact.Eerste jaars, zit net in blok 3.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Striae vind ik persoonlijk minder man. Laat wel zien dat je massief gegroeid bent hoor maar ik wil gewoon lekker naturel blijven.quote:Op dinsdag 5 maart 2013 23:08 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ja.
Was laatst ook in een spa met een chick. Je weet wel, abs, badjas, alles. Kerel, whoii. Sowieso gaan ze altijd helemaal los op onderarmen, schouders en traps.
Verder grote blauwe plek op mijn rug van mijn near-death-experience met een zwiepende barbell gisteren, en striemen van de smith machine. (calf raisesIk zal er maar van uitgaan dat dit een ongelukkig geformuleerde zin is.quote:
[..]
Striae vind ik persoonlijk minder man. Laat wel zien dat je massief gegroeid bent hoor maar ik wil gewoon lekker naturel blijven.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeGewoon naturel als geen beschadigingen aan mijn lichaam man tattoos enzo man.quote:
[..]
[..]
Ik zal er maar van uitgaan dat dit een ongelukkig geformuleerde zin is.Boksquote:The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood.
Only a fool would take anything posted here as fact.Mijn aanname was correct dus.quote:
[..]
Gewoon naturel als geen beschadigingen aan mijn lichaam man tattoos enzo man.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeHaha, doe je dezelfde opleiding en welk jaar zit je in?quote:Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Net begonnen aan FLP 3 hequote:
[..]
Haha, doe je dezelfde opleiding en welk jaar zit je in?The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood.
Only a fool would take anything posted here as fact.Ja waarom zo weinig vetten? Zijn belangrijker voor je stofwisseling dan koolhydraten. De pasta en groente zijn wel goed, maar ik zou ze in mindere porties nemen en bijvoorbeeld een multivit erbij pakken. Maar wel echt meer vetten, in plaats van bijvoorbeeld de kwark kun je een half bakje pakken en nog een blikje tonijn. Dan misschien nog wat ruimte inbouwen voor noten/olijfolie.quote:
Stukkie hierboven mijn voedingsschema, iemand opmerkingen?I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Wat is je lengte en lichaamsgewicht?quote:
Ong 3800kcal
ong 330 gram koolhydraten
ong 230 gram eiwitten (veel te veel? whey lozen?)
ong 140 gram vetwe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode1,78 - ong 64kg.quote:
Ben net drie maanden bezig. (5kg aangekomen)I am the Milkman! My milk is delicious!Mooie TT. Waarschijnlijk nog waar ook"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik ben ook (nog) niet aan cut hoor. Heb pas in oktober vakantie dus ik bulk nog een maand of twee door.quote:I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Hier ook geen cut..YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.18,4% BF hier.
Sinds zondag begonnen met cut.You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Aardig schema. Over je eiwit inname hoef je je geen zorgen te maken.quote:
[..]
1,78 - ong 64kg.
Ben net drie maanden bezig. (5kg aangekomen)we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeIs multivit echt nodig? Volgens mij zit ik qua vitaminen vrij goed. Elke dag 2+ ons sla, 2+ stuks fruit, melk, noten...quote:
[..]
Ja waarom zo weinig vetten? Zijn belangrijker voor je stofwisseling dan koolhydraten. De pasta en groente zijn wel goed, maar ik zou ze in mindere porties nemen en bijvoorbeeld een multivit erbij pakken. Maar wel echt meer vetten, in plaats van bijvoorbeeld de kwark kun je een half bakje pakken en nog een blikje tonijn. Dan misschien nog wat ruimte inbouwen voor noten/olijfolie.I am the Milkman! My milk is delicious!Die muscle en Diet pack van body en fitshop werkt ook wel heftig, 9 pillen slikken en fluoriserend geel pissen! Je weet zelf!quote:
[..]
Is multivit echt nodig? Volgens mij zit ik qua vitaminen vrij goed. Elke dag 2+ ons sla, 2+ stuks fruit, melk, noten...YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Is 3800kcal niet wat hoog? ik zit met 8 cm minder en 69kg op 1000 minder te (slow) bulken.quote:
[..]
1,78 - ong 64kg.
Ben net drie maanden bezig. (5kg aangekomen)
Volg PHAT dus dat is met 5x/week pomp0n.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Qua proteïnen zit je goed, Vetten krijg je genoeg van binnen en de koolhydraten pas je aan naar het activiteiten niveau. Rond de 3000 tot 3200 kcal zou voor nu genoeg moeten zijn om aan te komen. Moet je maar bekijken waar je het eventueel schrapt. Bijv. Dextrose enquote:
[..]
Is multivit echt nodig? Volgens mij zit ik qua vitaminen vrij goed. Elke dag 2+ ons sla, 2+ stuks fruit, melk, noten...
De dextrose snap ik niet helemaal. Vanwaar heb je die nodig? Om je insuline te pieken of je glycogeen te vullen? Want dit kan net zo goed met een normale maaltijd pieken. Voor je glycogeen is het niet echt nodig tot de volgende zware belasting(lees training).Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik neem zelf altijd dextrose tijdens de training, omdat ik anders zo slap ben. Vind wat suikers wel fijn.Artikelen alsquote:
[..]
Qua proteïnen zit je goed, Vetten krijg je genoeg van binnen en de koolhydraten pas je aan naar het activiteiten niveau. Rond de 3000 tot 3200 kcal zou voor nu genoeg moeten zijn om aan te komen. Moet je maar bekijken waar je het eventueel schrapt. Bijv. Dextrose en
De dextrose snap ik niet helemaal. Vanwaar heb je die nodig? Om je insuline te pieken of je glycogeen te vullen? Want dit kan net zo goed met een normale maaltijd pieken. Voor je glycogeen is het niet echt nodig tot de volgende zware belasting(lees training).
http://www.bodybuilding.com/fun/post_workout_carbs.htm
en
http://www.bodybuilding.c(...)ke-with-dextrose.htm
hebben me daartoe gezet.
Maar als dit bullshit is, kan ik het inderdaad schrappen.I am the Milkman! My milk is delicious!Tijdens de training is het nog enigszins te verklaren voor de energie dankzij de GI. Maar na de training zie ik het nut niet ten opzichte van wat melk en/of een banaan. Welke optimaler zijn dankzij de combinatie van koolhydraten,proteïnen, vetten, micronutriënten en rehydratie. Zal geen wereld van verschil maken, maar wel beter beargumenteerd/bewezen.quote:Ik neem zelf altijd dextrose tijdens de training, omdat ik anders zo slap ben. Vind wat suikers wel fijn.Wat ze dus zeggen is dat het lichaam een vorm van energie nodig heeft. Het is beter om hierbij zowel koolhydraten als proteïnen en vetten te nuttigen. Zoals boven al aangegeven kan je ook (chocolade) melk en een banaan eten. (chocolade zou je kunnen nemen als je extra calorieën nodig hebt, echter kom jij eerder aan te veel dan te weinig)quote:Artikelen als
http://www.bodybuilding.com/fun/post_workout_carbs.htm
en
http://www.bodybuilding.c(...)ke-with-dextrose.htm
hebben me daartoe gezet.
Maar als dit bullshit is, kan ik het inderdaad schrappen.
Rechtstreeks vanuit de tekst:
Is A Meal Better?
Absolutely. There are a lot of whole foods and protein rich meals that will fuel your body and supply your muscles with everything they need to bounce back.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dit. Als je een beetje mazzel hebt qua genen, zie je er op 15% al redelijk beach proof uit.quote:
[..]
Waarom train je? Om zo'n goed mogelijk lichaam te krijgen, voor kracht, voor ... ? En 15% is helemaal niet hoog in een bulk hoor."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Tering. Lekker sterk man. Je bench loopt misschien wat achter op de rest, al kan het ook prima zijn dat de rest voorloopt in jouw gevalquote:
[..]
Staan in mijn signature:
BW:66kg BL:1.69m
DL:5x145kg SQ:5x125kg BP:5x80Jaquote:
Mensen die je vreemd aankijken als je 6 gekookte eieren in de kantine koopt, maar zichzelf wel volstoppen met dat ongezonde brood met troep erop.
"Are you going to eat 4 eggs?"
"Yes"
"oh, okay""End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Thanks allemaal, voor de reacties.quote:
quote:
Op dinsdag 5 maart 2013 22:15 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Staan in mijn signature:
BW:66kg BL:1.69m
DL:5x145kg SQ:5x125kg BP:5x80
Tering. Lekker sterk man. Je bench loopt misschien wat achter op de rest, al kan het ook prima zijn dat de rest voorloopt in jouw geval
Had het er maandag nog over met iemand dat de bench van andere meestal hoger is in verhouding met DL en SQ. Dat DL en SQ niet veel wordt gedaan of later wordt toegevoegd, waardoor bench vaak voorloopt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Waar woon je?quote:
[..]
Het kan wel, maar is een goed half uur fietsen vanaf, of het kost 35+ per maand.Student zijn is een goed excuus, dan heb je niet veel geld. En studie afmaken is belangrijk, kijkend naar de huidige economie en de verwachtingen voor de langere termijn. Goede squat btw.quote:
[..]
Ik heb nog maar 2 jaar stufi en mijn studie is nog 3 jaar, verder is stufi mijn enige bron van inkomsten.
Assisted exercises zijn trouwens echt fataal voor je andere lifts als je te veel doet met maar 1 rustdag
Ben voor het eerst sinds ik squat vastgelopen (5/3/2) op 155kg gelukkig nu twee rustdagenDat lijkt me wat optimitisch qua prijs. Verder is er in vrijwel elke stad een redelijk tot goede hardcore gym waar je voor 25 tot 30 euro per maand kan trainen. ALs je dat tientje extra t.o.v. F4F/Basic Fit niet kan missen heb je of een gat in je hand of een inkomstenprobleem.quote:
Paar honderd???? Via marktplaats koop ik voor 125 een bankje, 75kg gewichten en zo'n stangKnap kut. Ik neem aan dat je nu ook geld terug krijgt aangezien je voor HC all inclusive betaald hebt en nu Basic Fit all exclusive krijgt?quote:
Hoorde vandaag dat de gym wordt overgenomen door basic fit. Schijnt dat alle leden morgen bericht krijgen.
- Apparatuur en equipment blijft
- Gratis koffie, thee en frisdrank gaan weg
- Sauna, stoombad en zonnebank gaan weg
- Groepslessen alleen bij speciaal lidmaatschap
Ik gebruik niks van bovenstaande dingen, behalve dan de apparatuur maar die blijft bestaan. En de prijs gaat met 20 euro omlaag. Opzich prima, ben alleen bang voor drukte. Maarja zal wel meevallen omdat ik altijd rond 16:30-17:00 begin met trainen.Baas.quote:
[..]
Ik 'reserveer' altijd ong 1500cal als ik uit eten ga.. Je weet nooit wat ze er mee doen... Better safe than sorryMultivitamine is een vangnet voor als je ergens toevallig te weinig van binnenkrijgt. Als je goed en strict eet heb je die niet nodig, nee.quote:
[..]
Is multivit echt nodig? Volgens mij zit ik qua vitaminen vrij goed. Elke dag 2+ ons sla, 2+ stuks fruit, melk, noten...Welkom en succes!quote:
Hallo allemaal! Ik ben nieuw hier, zal me even voorstellen. Das wel zo leuk.
Ik ben dun. Nog nooit boven de 60 kg gewogen (1,78, 22 jaar) en besloot er afgelopen december eens wat aan te gaan doen. Na een weekje informatie winnen over voeding en het vinden van een goede sportschool begon mijn poging om aan te gaan komen. Aangezien ik sowieso veel te weinig at, (onder de 2000kcal elke dag), ben ik dat eerst gaan aanpakken. Nu zit ik ongeveer dagelijks op 3500kcal. Verhouding tussen eiwitten, kh en vetten ben ik nog mee aan het spelen. Maar het lijkt nu goed te gaan.
Gelukkig heb ik een trainingsbuddy gevonden die met me mee gaat, en samen hebben we de eerste keer een personal trainer ons laten adviseren hoe we het beste konden beginnen. Bijna 3 maanden ga ik nu 3 keer per week naar de sportschool en het voedingsschema houd ik ook goed aan. Ben inmiddels 64 kilo (bijna 6kg aangekomen sinds begin december) en voel me beter dan ooit.
Tegen de zomer hoop ik rond de 70 kilo te wegen, aangezien ik verslaafd ben geraakt aan de sportschool moet dat wel gaan lukken.nou, mijn broer is inmiddels ook zover om wat te gaan doen... ik had mijn bench en gewichten bij hem in de kelder gestald, hij heeft het nu naar boven gehaald om wat te gaan doen.
Zelf vanavond maar weer de benen testen... schouders achter benen beviel me wel, wat me vooral beviel was dat daardoor de borsttraining wat meer intensief kan, no holding back zeg maar...
gisteren wel gefaald hoor, had echt 0 energie, kon het niet opbrengen om te deadliften bij rugtraining. Wel ff die biceps gecurld
Ik ga vrijdag maar proberen een extra rugdag in te lassen, beetje goedmaken met mezelf
Rustweekje, mn lichaam is een beetje aan het protesteren en met mn buikspier probleem leek me dit een goede timing om een weekje ff niks te doen. Ik merk dat het de laatste tijd een beetje teveel aan het worden is, 5 dagen gewoon werken, 4x per week sporten en het hele weekend het huis van mn vriendin verbouwen. Misschien dat ik overstap op een 3 daagse training week tot de verbouwing van het huis helemaal klaar is.3x fullbody ook niks mis mee voor een tijdje.. Sowieso voor de afwisseling wel oke.quote:
Rustweekje, mn lichaam is een beetje aan het protesteren en met mn buikspier probleem leek me dit een goede timing om een weekje ff niks te doen. Ik merk dat het de laatste tijd een beetje teveel aan het worden is, 5 dagen gewoon werken, 4x per week sporten en het hele weekend het huis van mn vriendin verbouwen. Misschien dat ik overstap op een 3 daagse training week tot de verbouwing van het huis helemaal klaar is.You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Haha m'n moeder vind dat mijn lifestyle erge vormen begint aan te nemen.. Allereerst vindt ze me te breed worden, en ten tweede zit ze te zeuren over de supplementen.. ''Een 21-jarige jongen aan de pillen en poeder (dexaprine, creatine
Wat zijn goede argumenten om m'n moeder te overtuigen dat het allemaal reuze meevalt190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Misschien kan je haar uitleggen wat je precies slikt en waar het goed voor isquote:
Haha m'n moeder vind dat mijn lifestyle erge vormen begint aan te nemen.. Allereerst vindt ze me te breed worden, en ten tweede zit ze te zeuren over de supplementen.. ''Een 21-jarige jongen aan de pillen en poeder (dexaprine, creatine
Wat zijn goede argumenten om m'n moeder te overtuigen dat het allemaal reuze meevaltMy salvation lies in your love..In ieder geval stoppen met creatine en ipv daarvan gewoon goed eten.quote:
Haha m'n moeder vind dat mijn lifestyle erge vormen begint aan te nemen.. Allereerst vindt ze me te breed worden, en ten tweede zit ze te zeuren over de supplementen.. ''Een 21-jarige jongen aan de pillen en poeder (dexaprine, creatine
Wat zijn goede argumenten om m'n moeder te overtuigen dat het allemaal reuze meevaltYou had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..idd crenartine slooopt je leverquote:
[..]
In ieder geval stoppen met creatine en ipv daarvan gewoon goed eten.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
