"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Ik bedoelde topic, mijn excuses:).quote:Ik ken iemand uit de top die zei dat je tassen vol roids moets gebruiken anders red je het niet de berg op.
Cashewnoten?quote:Op woensdag 6 februari 2013 17:49 schreef Ethanolic het volgende:
Wat zijn eigenlijk lekkere noten door bijv een pasta pesto salade?
Pijnboompitten, of zijn dat geen noten.quote:
Wat zijn eigenlijk lekkere noten door bijv een pasta pesto salade?
Walnoten en cashewnoten worden vaak gebruikt in salades.quote:
Wat zijn eigenlijk lekkere noten door bijv een pasta pesto salade?
Zal even proberen.quote:
Ik bedoelde echte noten ja.quote:Op woensdag 6 februari 2013 17:52 schreef spierbal het volgende:
[..]
Pijnboompitten, of zijn dat geen noten.
Ze squatten tenminste, dat kunnen de meesten in de gym niet zeggen volgens mijquote:
Vandaag drie vrouwelijke trollen (die types die met een naamketting lopen) in de gym die een poging waagde te squatten in de smith omdat iets in een tijdschrift hadden gelezen dat het goed is voor de vormen, ze hadden al moeite met alleen de bar en klaagde steeds hoeveel pijn die deed (geen wonder als die op je nekwervel ligt)
Das voor 1 keer zenne, volgende keer stappen ze weer op de fiets zoals normaal. (dat is minder vermoeiend)quote:
[..]
Ze squatten tenminste, dat kunnen de meesten in de gym niet zeggen volgens mij
Een poging tot is niet hetzelfde als doen.quote:
[..]
Ze squatten tenminste, dat kunnen de meesten in de gym niet zeggen volgens mij
Er zitten hier veel genoeg mooie vrouwen die squatten zonder pussypad
Mijn doel is niet echt om puur te bodybuilden, maar ik kon geen algemeen fitness topic vinden.
Vraag:
Ik kreeg vandaag een splitschema bij mijn sportcentrum. Dit was voor 4 dagen.
Nu was dit als volgt verdeeld:
1. Triceps, borst en schouders.
2. Biceps, rug en benen.
Nu is de bedoeling dus om beide delen twee keer per week te doen en af te wisselen om overbelasting te voorkomen. Ik lees op internet dat als mensen het over een split schema hebben dat ze alle spiergroepen 1x per week pakken.
Kan deze manier van mijn sportschool ook of is het beter om de spiergroepen 1x te pakken per week? Graag advies,bedankt!
SPT / [Fitness] topic deel 19 Power clean voor beginnersquote:
Ik heb een vraag.
Mijn doel is niet echt om puur te bodybuilden, maar ik kon geen algemeen fitness topic vinden.
Vraag:
Ik kreeg vandaag een splitschema bij mijn sportcentrum. Dit was voor 4 dagen.
Nu was dit als volgt verdeeld:
1. Triceps, borst en schouders.
2. Biceps, rug en benen.
Nu is de bedoeling dus om beide delen twee keer per week te doen en af te wisselen om overbelasting te voorkomen. Ik lees op internet dat als mensen het over een split schema hebben dat ze alle spiergroepen 1x per week pakken.
Kan deze manier van mijn sportschool ook of is het beter om de spiergroepen 1x te pakken per week? Graag advies,bedankt!
True, had ze even geholpen danquote:
[..]
Een poging tot is niet hetzelfde als doen.
Er zitten hier veel genoeg mooie vrouwen die squatten zonder pussypad
Al zou ik bij die types ook niet zo snel te hulp schieten denk ik.Bedanktquote:
[..]
SPT / [Fitness] topic deel 19 Power clean voor beginners
Klinkt als een slechte meta analyse zeg. Even kijken of ik het artikel kan vinden.quote:
http://nos.nl/artikel/471010-omega6-mogelijk-ongezond.html
Zelf deed ie alleen maar cable curls, tricep pushdown en abs crunches Definitely mirin' dus..
Gelijk maar ff uitgelegd dat deadlift je (onder)rug juist versterkt (mits goede form) en tevens toekomstige rugklachten juist kan helpen vermijden. Tevens verteld dat ik ook niet zomaar een weightlifting belt gebruik, maar dit voor de zekerheid doe om de onderrug te ondersteunen.
Like wtf... als je niks over liften weet, spreek me er dan ook niet op aan
. Anyway, lekker doorgeknald met deadlift 
Haha ja die zijn dus net kapot bij mij.. Maar het is toch belachelijk, dit soort gasten... Soms wou ik dat ik in Amerika woonde en lekker in die hardcore gyms kon trainen, ipv in die commerciële kut gyms hier.quote:
Lang leve oordopjes, zodra iemand zo tegen me begint gaan de oordopjes gewoon weer in. Gewoon negeren.
Misschien een idee om met zn allen een hardcore gym te openen? Minimaal 5 squat racks, plus je moet minimaal je BW kunnen squatten haha..
quote:Op woensdag 6 februari 2013 18:35 schreef seto het volgende:
Klagen over idioten en dan in Amerika willen trainen.
Wou 5 reps, maar voelde dat grip ging falen dus heb 'm eerder neergelegd. Verder 40 kg 3x5 OHP op form en wat v-bar pulldowns, face pulls, front squats en calf raises gedaan.Was dat niet allang bekend?quote:
http://nos.nl/artikel/471010-omega6-mogelijk-ongezond.html
In de paleowereld wel; de tweederangsburgers, mainstream media en gezondheidsautoriteiten volgen zoals altijd veel te laat.quote:
Haha lol, wij wisten dit al langer.quote:
[..]
In de paleowereld wel; de tweederangsburgers, mainstream media en gezondheidsautoriteiten volgen zoals altijd veel te laat.
Zijn we nu hipsters?quote:
[..]
Haha lol, wij wisten dit al langer.
Hipsters nemen juist Omega 6 om op te vallen.quote:
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 06-02-2013 19:22:07 ]
gelukking neem ik Omega 3quote:
[..]
Hipsters nemen juist Omega 6 om op te vallen.
fucking posers met hun CVDquote:
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 06-02-2013 19:24:31 ]
Hihi laatst bleek dat omega 3-suppletie ook geassocieerd is met CVD.quote:
dan stoppen we met die rotzooiquote:
[..]
Hihi laatst bleek dat omega 3-suppletie ook geassocieerd is met CVD.
Fysiek van Badr Hari is echt helemaal weg
Mooi zo, tijd voor de Fok! knokploeg.quote:
[ afbeelding ]
Fysiek van Badr Hari is echt helemaal weg
Dat duurt niet lang. Hij zal de kuurtjes wel klaar hebben staan.quote:
[ afbeelding ]
Fysiek van Badr Hari is echt helemaal weg
Let maar op die is ineens 15 kilo zwaarder.
Welnee, muscle memory.quote:
[..]
Dat duurt niet lang. Hij zal de kuurtjes wel klaar hebben staan.
Let maar op die is ineens 15 kilo zwaarder.
Neem nu 2-3 dagen rust en ga dan weer proberen. Valt me trouwens op hoe makkelijk je door kan squatten als je iets verrekt hebt, vorige keer had ik ook iets bij mijn knie verrekt en kon de volgende training alweer pijnloos squatten, hoop dat het nu weer het geval is
die Saki is wel een geweldenaarquote:
[ afbeelding ]
Fysiek van Badr Hari is echt helemaal weg
http://www.abcbodybuilding.com/exercise2/rest_pause_method.htm
https://www.google.com/search?q=rest+pause+training
Wtf lijkt wel de eerste de beste skinny marokkaan die je op straat tegenkomtquote:
[ afbeelding ]
Fysiek van Badr Hari is echt helemaal weg
Hoe val je binnen een paar maanden minimaal 20 kg af?quote:
[ afbeelding ]
Fysiek van Badr Hari is echt helemaal weg
quote:
http://nos.nl/artikel/471010-omega6-mogelijk-ongezond.html
quote:
Uit deel 220 van dit topic:quote:
[..]
In de paleobodybuildingwereld wel; de tweederangsburgers, mainstream media en gezondheidsautoriteiten volgen zoals altijd veel te laat.
quote:
Afgelopen zaterdag op BNR een een of andere Belgische onderzoeker over gezond leven.
Hij meldt o.a. dat Omega 6 vetzuren niet zo gezond zijn, onder andere omdat ze ontstekingen zouden veroorzaken.
http://www.bnr.nl/program(...)op-dieet-hou-maar-op
kom maar op met die kudo's.Achja bij ons in de gym heb je van die vrouwen die op de legpress zitten te facebooken terwijl ze telkens 1cm naar beneden zakken.quote:
Vandaag drie vrouwelijke trollen (die types die met een naamketting lopen) in de gym die een poging waagde te squatten in de smith omdat iets in een tijdschrift hadden gelezen dat het goed is voor de vormen, ze hadden al moeite met alleen de bar en klaagde steeds hoeveel pijn die deed (geen wonder als die op je nekwervel ligt)
Commercial gyms bleh.....quote:
[..]
Achja bij ons in de gym heb je van die vrouwen die op de legpress zitten te facebooken terwijl ze telkens 1cm naar beneden zakken.
Kracht bij zulke sporten hoeft niet perse uit grote spieren te komen. We hadden bij een gast van ~60kg zitten, amper spieren, maar snel en sterk dat hij was. Heeft een gozer van 95 tegen de vlakte gemept en dat was niet bepaald een watje.quote:
[..]
Wtf lijkt wel de eerste de beste skinny marokkaan die je op straat tegenkomt
Bicepsen van 45 cm komen harder aan dan die van 35 cm.quote:Op woensdag 6 februari 2013 23:54 schreef Drinky het volgende:
[..]
Kracht bij zulke sporten hoeft niet perse uit grote spieren te komen. We hadden bij een gast van ~60kg zitten, amper spieren, maar snel en sterk dat hij was. Heeft een gozer van 95 tegen de vlakte gemept en dat was niet bepaald een watje.
Eens, maar toen ik nog kickbokste, en 56 kilo woogquote:
[..]
Bicepsen van 45 cm komen harder aan dan die van 35 cm.
, heb ik ook op training zwaardere mensen weten te laten zitten.Snelheid is onderdeel van kracht, counter punch, lichaamstrap etc.
Het is wel mogelijk.
Staat tegenover, dat je als 56 kilo wegende jongen, niet teveel klappen kan incasseren van iemand van 70 en daarboven.
Dat is dan wel weer een feit die ik kan beamen.
Ik zou Overeem, ondanks zijn faal afgelopen weekend, weleens tegen de beste lichtgewicht willen zien. Deze kerel bijvoorbeeld: http://en.wikipedia.org/wiki/Jos%C3%A9_Aldoquote:
[..]
Kracht bij zulke sporten hoeft niet perse uit grote spieren te komen. We hadden bij een gast van ~60kg zitten, amper spieren, maar snel en sterk dat hij was. Heeft een gozer van 95 tegen de vlakte gemept en dat was niet bepaald een watje.
Anderson Silvaquote:
[..]
Ik zou Overeem, ondanks zijn faal afgelopen weekend, weleens tegen de beste lichtgewicht willen zien. Deze kerel bijvoorbeeld: http://en.wikipedia.org/wiki/Jos%C3%A9_Aldo
Probeer alternate grip; wereld van verschil. Of de hook grip, maar dat doet echt debiel pijnquote:
Vandaag een grote sprong gemaakt en 5x100 en 4x105 kg gedeadlift.
Gebruik je al magnesium?
Lekker voor 'm. Tuigquote:
[ afbeelding ]
Fysiek van Badr Hari is echt helemaal weg
Alternate grip begin ik nog niet aan. Ik ga zo lang mogelijk double overhand proberen te behouden, maar ga wel wat extra grip training toevoegen.quote:Op donderdag 7 februari 2013 02:47 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Probeer alternate grip; wereld van verschil. Of de hook grip, maar dat doet echt debiel pijn
Gebruik je al magnesium?
Waarom? Vanwege die griptraining?quote:
[..]
Alternate grip begin ik nog niet aan. Ik ga zo lang mogelijk double overhand proberen te behouden, maar ga wel wat extra grip training toevoegen.
Als het je in de weg staat om zwaarder te gaan, zou ik gewoon alternated gaan doen.
'k heb nooit anders gedaan eigenlijk. Je canceled die draaiende beweging van de bar automatisch uit. Zeker geen hooks i.i.g. als je die grip wil verbeteren.
Het afscheuren van je biceps verhaaltje is gewoon een gevolg van mensen die 20kg groeien en 100kg beter worden in 2 maanden tijd...
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 07-02-2013 07:44:02 ]
Daar kan nog best wat kracht op komen. Toen ik wat zwaarder probeerde te gaan met DL met mixed grip, had ik de rest van dat weekend een flinke pijn in de biceps van de arm die 'm onderhands vasthield. Dus het zou me niet verbazen als je onder bepaalde omstandigheden een scheuring oploopt.quote:
...
Het afscheuren van je biceps verhaaltje is gewoon een gevolg van mensen die 20kg groeien en 100kg beter worden in 2 maanden tijd...
Omdat je ff moest wennen uiteraard. Niet omdat i op het punt van afscheuren stondquote:
[..]
Daar kan nog best wat kracht op komen. Toen ik wat zwaarder probeerde te gaan met DL met mixed grip, had ik de rest van dat weekend een flinke pijn in de biceps van de arm die 'm onderhands vasthield.
Is het wel eens gebeurt bij iemand die door een aantal jaar opbouwen rond de 200kg of 250kg deadlift? Volgens mij niet.
Ik heb het voor als nog alleen bij riodgasten gezien (in filmpjes dan gelukkig).
eventueel nieuwe filmpjes met waarschuwing graag
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 07-02-2013 07:48:44 ]
Gingen ze (op een slechte manier) analyseren hoe hij nou at.
'k zoek ff het programma terug nu.
edit:
Nou kan het niet vinden, maar hier is een stukje interview naast het programma
http://www.discoveryuk.co(...)-interview-training/
Komt er op neer dat je ook je kaakspieren kan trainen
[ Bericht 10% gewijzigd door RaymondK op 07-02-2013 08:03:03 ]
Wat een kerel jaquote:
Gisteren was Furiouse Pete op Disc. 3,5 pizza in 10 minuten of zo. lol.
Gingen ze (op een slechte manier) analyseren hoe hij nou at.
'k zoek ff het programma terug nu.
edit:
Nou kan het niet vinden, maar hier is een stukje interview naast het programma
http://www.discoveryuk.co(...)-interview-training/
Komt er op neer dat je ook je kaakspieren kan trainen
. Zijn Youtube channel is ook wel aardig.ja bizar lol.quote:
[..]
Wat een kerel ja
Hij heeft dus echt anorexia gehad. en nu een behoorlijk gespierde gast die dan zo kan eten lol.
Hij zal niet zo snel kcal's te kort komen of klagen dat i zoveel moet eten
Wel raar dat zijn maag zo goed tegen al dat voedsel in een keer kan. Het lijkt mij niet dat hij al dat voedsel goed kauwt.quote:
[..]
ja bizar lol.
Hij heeft dus echt anorexia gehad. en nu een behoorlijk gespierde gast die dan zo kan eten lol.
Hij zal niet zo snel kcal's te kort komen of klagen dat i zoveel moet eten
Je maag kan een hoop hebben. Neandertalers moesten ook kanen voor hun leven. Maar gezond is het niet nee, ook niet voor je slokdarm.quote:
[..]
Wel raar dat zijn maag zo goed tegen al dat voedsel in een keer kan. Het lijkt mij niet dat hij al dat voedsel goed kauwt.
En efficient ook niet. Kauwen is al een gedeelte van je spijsvertering namelijk.
Hij moet toch een keelgat hebben van hier tot tokio. En vooral hoe hij de gage reflex onderdrukt.
Ik kan ook best chuggen, maar niet op die manier lol
Het moet ook niet langer dan 10 minuten duren, want dan brengt ook bij hem het "maag vol" hormoontje problemen
Trouewns, Kobayashi had e.o.a. afwijking waardoor z'n maag veel lager in z'n buik zat dan bij een normaal persoon.
Daar komen tenminste nog vrouwen. In hardcore gyms zijn vrouwen helemaal afwezig.quote:
ik had zojuist een paar ´random´ gedachten. Vragen die dus net zo goed lariekoek kunnen zijn hoor maar vraag het me toch af;
1. Heeft conditie invloed op het herstel van je lichaam? Of heeft dat (mogelijk) alleen invloed op hoe je je voelt die dag(en) erna?
2. Heeft conditie invloed op de hoeveelheid slaap die je nodig hebt? En dan hoe beter je conditie hoe minder slaap?
Iemand hier enig idee over?
Kijk hem bulken danquote:
[..]
Je maag kan een hoop hebben. Neandertalers moesten ook kanen voor hun leven. Maar gezond is het niet nee, ook niet voor je slokdarm.
En efficient ook niet. Kauwen is al een gedeelte van je spijsvertering namelijk.
Hij moet toch een keelgat hebben van hier tot tokio. En vooral hoe hij de gage reflex onderdrukt.
Ik kan ook best chuggen, maar niet op die manier lol
Het moet ook niet langer dan 10 minuten duren, want dan brengt ook bij hem het "maag vol" hormoontje problemen
Trouewns, Kobayashi had e.o.a. afwijking waardoor z'n maag veel lager in z'n buik zat dan bij een normaal persoon.
. Zullen je darmen blij mee zijn.. Daar sta je dan.
lol.quote:
Er was vanmorgen een gast op tv die op twee onderbeen protheses een berg aan het beklimmen was. Best knap. Maar op een gegeven moment verloor hij 1 van zijn protheses.
Daar sta je dan.
hoorde je plop, en toen "KUT !" ? lol.
2 extra life line's d'r aanbinden
Het was in de gym, dus geen geluid. Maar z'n been werd inderdaad met een lijn terug naar boven gebracht.quote:
[..]
lol.
hoorde je plop, en toen "KUT !" ? lol.
2 extra life line's d'r aanbinden
Slecht vacuüm, slechte maatnamequote:
Er was vanmorgen een gast op tv die op twee onderbeen protheses een berg aan het beklimmen was. Best knap. Maar op een gegeven moment verloor hij 1 van zijn protheses.
Daar sta je dan.
.Of zweet in z'n liner.quote:
Hoewel ik geen liner mee zag komen, dus het zou goed kunnen.
Zweet is mogelijk, binnenkant van 'n liner is en blijft n vieze textuur houden vind ik altijdquote:
[..]
Of zweet in z'n liner.
Hoewel ik geen liner mee zag komen, dus het zou goed kunnen.
.Vies kleverig ding inderdaad. Iets om erg goed schoon te houden. Waardoor die dan ook weer beter blijft zitten.quote:
[..]
Zweet is mogelijk, binnenkant van 'n liner is en blijft n vieze textuur houden vind ik altijd
een beetje googlen doet wonderen, ik heb ze ook gevondenquote:
Probeer een online shop te vinden waar ze ook Paypal accepteren, dat kan je met je rekening koppelen en er dan geld op zetten.quote:
Niet slim. Ik begrijp je redenatie, maar je moet je deadlift niet laten stallen op grip. Dat is zonde, omdat je daarmee je hele lijf tekort doet op een paar kleine spiertjes in je onderarmen. Ik probeer mijn overhand grip te oefenen op stiff leg deadlifts en shrugs op been/schouder dag.quote:
[..]
Alternate grip begin ik nog niet aan. Ik ga zo lang mogelijk double overhand proberen te behouden, maar ga wel wat extra grip training toevoegen.
Probeer magnesium en desnoods te hook grip. Ga in ieder geval nooit aan de handschoentjes; ik heb maanden vast gezeten op mijn deadlift vanwege die klote dingen; je grip wordt er juist zwakker van.
Zal mixed grip weer toepassenquote:
[..]
Niet slim. Ik begrijp je redenatie, maar je moet je deadlift niet laten stallen op grip. Dat is zonde, omdat je daarmee je hele lijf tekort doet op een paar kleine spiertjes in je onderarmen. Ik probeer mijn overhand grip te oefenen op stiff leg deadlifts en shrugs op been/schouder dag.
Probeer magnesium en desnoods te hook grip. Ga in ieder geval nooit aan de handschoentjes; ik heb maanden vast gezeten op mijn deadlift vanwege die klote dingen; je grip wordt er juist zwakker van.
Maakt het veel uit welke hand je onder doet?Welke lekker voelt. Ik ben rechts, en heb die hand gewoon. De linkse dus met de handpalm naar veuren.quote:
[..]
Zal mixed grip weer toepassen
Suc6
en laat ons ff weten als je instant 20kg meer kan doen. 
lol.quote:
ik hoor nu pas dat hij de stem van Brian heeft trouwens
Is goedquote:
[..]
Welke lekker voelt. Ik ben rechts, en heb die hand gewoon. De linkse dus met de handpalm naar veuren.
Suc6
Het meeste dat ik tot gisteren had gelift was 90 kg, ik dacht fuck it ik ga gewoon veel zwaarder met goede form. Had wat filmpjes gekeken van rippetoe en anderen, dat heeft zeker geholpen.
Deze?quote:Op donderdag 7 februari 2013 16:38 schreef Luchtkoker het volgende:
Godver, platters in mijn gym zijn vervangen met Technogym platters. Die 20kg zijn een stuk kleiner dan olympische platters en dat is vervelend als fuk met deadliften.
Die hebben ze bij ons ook, dus ik ben niks anders gewend.
Die zijn nog wel redelijk groot. De oudere lijn, zonder handvaten zijn wel erg klein.quote:
[..]
Deze?
[ afbeelding ]
Die hebben ze bij ons ook, dus ik ben niks anders gewend.
Nee, zonder handvaten.quote:
[..]
Deze?
[ afbeelding ]
Die hebben ze bij ons ook, dus ik ben niks anders gewend.
Nee, barbells zijn gelukkig nog olympisch.quote:
Barbells niet vervangen? De technogym barbells hier zijn nl 10 kg..
Kom je in de gym om te trainen of voor de vrouwen?quote:
[..]
Daar komen tenminste nog vrouwen. In hardcore gyms zijn vrouwen helemaal afwezig.
Dat worden deficid DL's voortaan ipv gewone DL'squote:
Godver, platters in mijn gym zijn vervangen met Technogym platters. Die 20kg zijn een stuk kleiner dan olympische platters en dat is vervelend als fuk met deadliften.
GOAAD – Gallon of Ammonia a Day.quote:
[..]
Een thuisgym maken in het washok
En waspoeder snuiven voordat hij met die 600 begint
Lijkt me een no brainer maar zorg dat je je grip afwisseltquote:
[..]
Zal mixed grip weer toepassen
Mmja, die zien er net te klein uit. Dat is inderdaad kut met DL.quote:
[..]
Nee, zonder handvaten.
[ afbeelding ]
Daar lift ik al maanden mee. Maar ik ben dan ook 1:70quote:
[..]
Nee, zonder handvaten.
[ afbeelding ]
Dat je grip een stuk sterker is.quote:
Wat is het voordeel van die mixed grip bij DL?
Hmm, binnenkort eens proberen. Helaas niet morgen, moet werken.quote:
Nee maar hij was eerst absoluut geen skinny dude, dat bedoel ik.quote:
[..]
Kracht bij zulke sporten hoeft niet perse uit grote spieren te komen. We hadden bij een gast van ~60kg zitten, amper spieren, maar snel en sterk dat hij was. Heeft een gozer van 95 tegen de vlakte gemept en dat was niet bepaald een watje.
Ik zou die alcohol gewoon laten joh.quote:
Deze week beetje matig getraind, twee keer meteen vanuit school dus te weinig gegeten maar wel gewoon mijn schema afgewerkt. Morgen nog even beentjes en paar oefeningen voor armen. Carnaval komt eraan dus dat is niet echt bevorderlijk voor mijn gains, ga wel op mijn voeding letten maar de alcohol zal rijkelijk vloeien...ach ja, daarna paar dagen vrij dus dan maar weer keihard trainen + wat cardio..
Idd zeg. Je traint nu puur voor niets eigenlijk.quote:
[..]
Ik zou die alcohol gewoon laten joh.
Ja mazzel als je niet eens een biertje mag drinken dan hoeft het voor mij niet hoor.quote:
[..]
Ik zou die alcohol gewoon laten joh.
Bier hydrateerd.quote:
Lekker doorzuipen en trainen en zuipen en trainen enz enz kan gewoon
Ik drink sowieso niet veel (meer), carnaval is echt een uitzondering.quote:
[..]
Ik zou die alcohol gewoon laten joh.
Waarom niet beide? Gym lijkt me een ideale plek om een vrouw te ontmoeten die ook aan haar lichaam werkt, "helaas" zit ik bij een hardcore gymquote:
[..]
Kom je in de gym om te trainen of voor de vrouwen?
Hoeveel doen jullie er?
Hij zegt dat de alcohol rijkelijk zal vloeien, dus het zal waarschijnlijk niet bij 1 blijven.quote:
[..]
Ja mazzel als je niet eens een biertje mag drinken dan hoeft het voor mij niet hoor.
Okquote:
[..]
Ik drink sowieso niet veel (meer), carnaval is echt een uitzondering.
peace
Wat dat betreft ga ik eigenlijk vrijwel altijd met de auto uit. Vooral in de winter. Heeft een aantal voordelen: Hoef geen end te fietsen in de kou, weet zeker dat ik niet ga drinken. Ook ben ik er dan om 2/3 uur wel weer klaar mee, en kan ik de volgende ochtend gewoon netjes om 10 uur weer zwaar trainen
Extra pluspunt is dat ALS je dit doet, en je drinkt nog slechts zo eens in de maand/2 maanden, je die ene keer al na 5 biertjes van de kaart begint te raken 
Zie alleen maar voordelen dus Ik heb een soort van afwijking, want ik vind die chubby meisjes in de gym altijd het heetst.quote:
[..]
Waarom niet beide? Gym lijkt me een ideale plek om een vrouw te ontmoeten die ook aan haar lichaam werkt, "helaas" zit ik bij een hardcore gym
Geen whales, gewoon beetje mollig
.atomic bombsquote:
[..]
Ik heb een soort van afwijking, want ik vind die chubby meisjes in de gym altijd het heetst.
Geen whales, gewoon beetje mollig
3x8 pullups doe ik meestal. Daarna andere oefeningen en dan chinnen tot faal.quote:
Iemand goede filmpje met chinups en pullups van zich zelf?
Hoeveel doen jullie er?
grenadesquote:
[..]
Ik heb een soort van afwijking, want ik vind die chubby meisjes in de gym altijd het heetst.
Geen whales, gewoon beetje mollig
not even once
ok, dat is niet waar
Aight. Iemand goede ervaringen met negative pull ups? Ik krijg wel eens het advies tegengewicht te gebruiken maar tot nu toe alleen maar met negatives gewerktquote:
[..]
3x8 pullups doe ik meestal. Daarna andere oefeningen en dan chinnen tot faal.
Ik ook. Maar ik vind bijna alle vrouwen met een leuk gezicht lekker.quote:
[..]
Ik heb een soort van afwijking, want ik vind die chubby meisjes in de gym altijd het heetst.
Geen whales, gewoon beetje mollig
Ja inderdaad. Leuk gezicht, wat vetjes, goede benen en kontquote:
[..]
Ik ook. Maar ik vind bijna alle vrouwen met een leuk gezicht lekker.
.Nee srs, een beeeeetje chubby in de gym is soms nog wel Sexy, dan heb ik het vooral over de bibs
Honest story ik vind het prima om erna te kijken maar vrouwen die zich dan komen bemoeidn terwijl ik aan het trainen ben is zwaar kut. Ik heb altijd gewerkt in de gym waar ik train dus dat is sowieso altijd kak om rustig te trainen daarom train ik ook enkele dagen thuis voortaanquote:
[..]
Waarom niet beide? Gym lijkt me een ideale plek om een vrouw te ontmoeten die ook aan haar lichaam werkt, "helaas" zit ik bij een hardcore gym
10-8-6quote:
Iemand goede filmpje met chinups en pullups van zich zelf?
Hoeveel doen jullie er?
Ik kan na een rugtraining echt geen pull/chins meer. Hoe wijd pak je de pull-ups eigenlijk?quote:
[..]
3x8 pullups doe ik meestal. Daarna andere oefeningen en dan chinnen tot faal.
Ik zag gister trouwens echt een dikke gast super wijde pullups doen. Denk dat ie zeker 100kg bij 175 was (en echt dik, dus niet buff). Respect wel dat ie dat kan
Ik zit er aan te denken bij een van de twee squat te skippen, merk dat het niet heel prettig voelt. Afgelopen weekend niet getraind, maandag goed gesquat maar woensdag ging het niet echt lekker, soort van vermoeidheid ofzo. Kan het zijn dat de hersteltijd wat te kort is? Ik squat 105kg (3x5) wat ook ongeveer lichaamsgewicht is (alleen dan verre van afgetraind
)Zo wijd mogelijk, dat ding is een meter schat ik. Gelijk na het deadliften.quote:
[..]
Ik kan na een rugtraining echt geen pull/chins meer. Hoe wijd pak je de pull-ups eigenlijk?
Ik zag gister trouwens echt een dikke gast super wijde pullups doen. Denk dat ie zeker 100kg bij 175 was (en echt dik, dus niet buff). Respect wel dat ie dat kan
Handen aan de binnenkant van deze handvaten.
Wat trouwens wel raar is, is dat ik zwaarder ben geworden sinds ik cut. Vorige week op donderdagochtend woog ik 92kg en na een week cutten weeg ik 93kg.
Pizza's zijn over het algemeen redelijk zout. Hierdoor houd je vocht vast en zal je inderdaad iets dikker lijken die zelfde avond.quote:
Ik heb echt het gevoel of ik veel meer aankom als ik 1k kcal aan pizza eet dan als ik 1k kcal aan melk drink ondanks dat het allebei 1k is. Ik zie het dezelfde avond die pizza ook gelijk terug in de spiegel.
Wat trouwens wel raar is, is dat ik zwaarder ben geworden sinds ik cut. Vorige week op donderdagochtend woog ik 92kg en na een week cutten weeg ik 93kg.
Net ietsje wijder dan schouder breedte. Doe dan 2x6 weighted en 1x8 op explosiviteit om te trainen voor muscle-ups.quote:
[..]
Ik kan na een rugtraining echt geen pull/chins meer. Hoe wijd pak je de pull-ups eigenlijk?
Ik zag gister trouwens echt een dikke gast super wijde pullups doen. Denk dat ie zeker 100kg bij 175 was (en echt dik, dus niet buff). Respect wel dat ie dat kan
Je moet naar de trend kijken, niet naar twee meetpunten. En anders cut je niet goed.quote:
Ik heb echt het gevoel of ik veel meer aankom als ik 1k kcal aan pizza eet dan als ik 1k kcal aan melk drink ondanks dat het allebei 1k is. Ik zie het dezelfde avond die pizza ook gelijk terug in de spiegel.
Wat trouwens wel raar is, is dat ik zwaarder ben geworden sinds ik cut. Vorige week op donderdagochtend woog ik 92kg en na een week cutten weeg ik 93kg.
Pak je met smallere grip ook niet meer je biceps??quote:
schouder breedte is beter, grotere ROM
Nee, het maakt niks uit. Het enige verschil is overhand grip maakt meer gebruik van je lats. Underhand grip heeft het voordeel dat het schouder 'vriendelijker' is als je een blessure hebt.quote:
[..]
Pak je met smallere grip ook niet meer je biceps??
Weet je wat ik altijd zo dom vind van die cable fly machine racken?quote:
[ afbeelding ]
Handen aan de binnenkant van deze handvaten.
Ze maken er zo'n latt pull up station aan in het midden, maar nergens een punt waar je chinups aan kan doen. Als je dat gaat doen aan die schuine dingen, dan zit je met 45graden in je pols te chinnen, dat werkt niet.
Ik leg er altijd een bar met schuine uiteinden over de twee uitstekende punten heen die ik dan vast klem onder de dikke draagbalk zelf.
Zo als het ware:
en dan de haakse uiteinden (waar meestal rubber om zit) draai ik dan naar me toe onder de draagbalk.
Dan klemt hij vanzelf vast als je er aan gaat hangen.
Deze:
Dan heb je een goeie rechte bar met rubber om te chin uppen.
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 08-02-2013 07:45:59 ]
quote:
Iemand goede filmpje met chinups en pullups van zich zelf?
Hoeveel doen jullie er?
gr gr
Leuk man van drie clips 30 herhalingenquote:
Had in 20 seconden gekund.quote:
En dan denken dat hij er wel helemaal doorheen moet zitten na die tijd, maar nee meneer springt daarna nog even doodleuk op een spinfiets
Wat heb je dan al die tijd zitten doen vraag ik me af..
Mentale voorbereiding voor elk setje, bang dat i z'n sluitspier d'r uit squattequote:
Gisteravond hier een kerel in de gym die echt 70 minuten bezig is geweest met squatten
En dan denken dat hij er wel helemaal doorheen moet zitten na die tijd, maar nee meneer springt daarna nog even doodleuk op een spinfiets
Wat heb je dan al die tijd zitten doen vraag ik me af..
Als je d'r echt voor gaat met squatten ben je met 20 minuten helemaal klaar d'r mee. Met alles daarna lol
Het squatten was de warming up voor zn spinfietssessiequote:
Gisteravond hier een kerel in de gym die echt 70 minuten bezig is geweest met squatten
En dan denken dat hij er wel helemaal doorheen moet zitten na die tijd, maar nee meneer springt daarna nog even doodleuk op een spinfiets
Wat heb je dan al die tijd zitten doen vraag ik me af..
Wat een vieze rug heeft die kerel of het is bewerktquote:
[ afbeelding ]
Handen aan de binnenkant van deze handvaten.
lijkt echt een soort varken dat bij de slager aan een haak hangt.Misschien een beginner die met lage gewichten een perfecte form probeert te krijgen.quote:
Gisteravond hier een kerel in de gym die echt 70 minuten bezig is geweest met squatten
En dan denken dat hij er wel helemaal doorheen moet zitten na die tijd, maar nee meneer springt daarna nog even doodleuk op een spinfiets
Wat heb je dan al die tijd zitten doen vraag ik me af..
Zelf een tijdje geleden een stoeprand gemist bij het fietsen door de sneeuw. Ik heb al tijden last van mijn arm en schouder. Starting Strength gaat goed, maar ik heb pijn bij OHP en als ik (negative) pull ups probeer. Chin ups gaan okee.
quote:
[..]
Ja inderdaad. Leuk gezicht, wat vetjes, goede benen en kont
lolquote:
Op denk dat je deze film wel aardig vind dan:
http://mr.comingsoon.it/imgdb/locandine/big/745.jpg
Let op, niet voor de faint hearted.
Dat ga ik nu doen. Groetjens.quote:
JUST THROW THEM BISHES!!!
[ afbeelding ]
Zo'n hekel aan dat paupervolk dat gooit met dingen. Als je het echt niet meer kunt houden, vooruit. Maar 99% gooit ermee en kijkt stoer rond: "kijk mij iets zwaars neergooien"quote:
JUST THROW THEM BISHES!!!
[ afbeelding ]
Als je sterk genoeg bent om er mee te trainen, kun je dumbbells ook weer fatsoenlijk neerleggen.
Haha die heb ik een keer gekeken ja, ging me toch iets te verquote:
[..]
[..]
lol
denk dat je deze film wel aardig vind dan:
http://mr.comingsoon.it/imgdb/locandine/big/745.jpg
Let op, niet voor de faint hearted.
.Ik deed gisteren overhead shoulderpresses met 38kg dumbles, en hield het opeens niet meer. Er ging iets fout bij m'n laatste setje waardoor ik en m'n concentratie verloor, en het evenwicht. Toen liet ik dus 1 dumbel lazeren en ik schrok d'r zelf van.quote:
[..]
Zo'n hekel aan dat paupervolk dat gooit met dingen. Als je het echt niet meer kunt houden, vooruit. Maar 99% gooit ermee en kijkt stoer rond: "kijk mij iets zwaars neergooien"
Als je sterk genoeg bent om er mee te trainen, kun je dumbbells ook weer fatsoenlijk neerleggen.
Gozer achter me zat gelijk recht op lol. 38kg dumble van af pak hem beet 150cm hoog op de grond
"Ik ja sorry hoor het was niet m'n bedoeling, maar ik hield hem niet meer" opgelost.
Dat kan gebeuren natuurlijk, daarom gebruik je dumbbells en geen barbell.quote:
[..]
Ik deed gisteren overhead shoulderpresses met 38kg dumbles, en hield het opeens niet meer. Er ging iets fout bij m'n laatste setje waardoor ik en m'n concentratie verloor, en het evenwicht. Toen liet ik dus 1 dumbel lazeren en ik schrok d'r zelf van.
Gozer achter me zat gelijk recht op lol. 38kg dumble van af pak hem beet 150cm hoog op de grond
Maar er zijn er ook plenty die er maar mee gooien omdat het kan. Dat je lidmaatschap betaald wil niet zeggen dat je alles maar moet slopen in mijn boekje.
Al train ik wel bij een redelijke paupergym op het moment, bij gebrek aan iets beters in de buurt.
Zeggen ze daar niks van dan? Als d'r iemand gaat lopen gooien als een L.E.O.quote:
[..]
Dat kan gebeuren natuurlijk, daarom gebruik je dumbbells en geen barbell.
Maar er zijn er ook plenty die er maar mee gooien omdat het kan. Dat je lidmaatschap betaald wil niet zeggen dat je alles maar moet slopen in mijn boekje.
Al train ik wel bij een redelijke paupergym op het moment, bij gebrek aan iets beters in de buurt.
Je hebt mensen die boeit het niet.quote:
[..]
Zeggen ze daar niks van dan? Als d'r iemand gaat lopen gooien als een L.E.O.
Zelfs in een duurdere gym was er 1, een massive gozer... niet afgetraind maar gewoon huge. Werkte bij de deur in een kroeg in Groningen.
Smijten met die halterstang, niet te geloven.. elke keer werd hij erop aangesproken, elke keer maakte het hem geen zak uit.
Geen idee of hij er nog traint.
Ik train nu bij een basic fit.... te triest voor woorden sommige gasten, maar het valt me op dat de "meatheads" wat onvoorzichtiger zijn dan de echte serieuze trainers. Lopen hier ook 2 of 3 gasten rond die gewoon serieus goed afgetraind zijn (volgens mij ook juicen). NOOIT heb ik ze zien smijten of gooien met dingen, en altijd superbeleefd wanneer ze graag het rack van je over willen nemen en die gewoon dan eerst andere oefeningen doen, zonder je te gaan lopen aangapen.
Binnenkort een home gym.... dan ben ik van het gelazer en openingstijden af
Kan ik eens een keer serieus vlammen op mijn zoldertje.
Hier komen ook een aantal van die swole tokkies, altijd verhalen over voorkomen, wietplantages en pitbulls. Gouden ketting om etc. En dan de hele tijd stoer doen, smijten met zooi en nooit gewicht unracken.
Zitten ook allemaal aan de juice, zien er wel swole uit, maar hebben ook 20% BF ofzo. En dan steeds dingen zeggen als "ja, wij zijn echt de grootste gasten hier in de gym" of "ik denk dat we naar een hardcore gym moeten, we zijn een niveau hoger dan hier".
Dat soort figuren inderdaad.quote:
Ja maar die gasten zijn altijd relaxed inderdaad, gewoon de serieuze trainers.
Hier komen ook een aantal van die swole tokkies, altijd verhalen over voorkomen, wietplantages en pitbulls. Gouden ketting om etc. En dan de hele tijd stoer doen, smijten met zooi en nooit gewicht unracken.
Zitten ook allemaal aan de juice, zien er wel swole uit, maar hebben ook 20% BF ofzo. En dan steeds dingen zeggen als "ja, wij zijn echt de grootste gasten hier in de gym" of "ik denk dat we naar een hardcore gym moeten, we zijn een niveau hoger dan hier".
Ze lijken zich ook altijd in groepjes te verplaatsen om de irritatie nog net iets te vergroten.
En er zijn er natuurlijk nogal veel in Amsterdam
.Zoeken ook altijd keurig oogcontact als ze zich stoer voelen.quote:
Yup, zijn standaard met 3-5 man. En ook elke keer alleen benchpress, curls en pullups natuurlijk
zodra je 150 kg of meer staat te deadliften kijken ze je nooit aan. Waarschijnlijk omdat ze de oefening ook niet kennen.
Mooi dat dat soort typjes ook altijd in hempjes en lange broeken lopen om wat nadruk te leggen op het onbreken van rug en benen
/e als ik gezeik van mefzelf zo lees moet ik misschien toch wat meer reistijd voor lief nemen en terug gaan naar mijn oude gym
Die heb je hier ook wel... maar ik zit dan ook midden in Tokkieland.quote:
Yup, zijn standaard met 3-5 man. En ook elke keer alleen benchpress, curls en pullups natuurlijk
Als je denkt dat de randstad met niveau erg is, kom dan maar eens in van die friese dorpen....
Die gastjes met petjes en heuptasjes kan je bij voorbaat al niet serieus nemenquote:Op vrijdag 8 februari 2013 11:40 schreef seto het volgende:
Mijn gym zou echt vol moeten zitten met dat soort types omdat het zo bekend is van Oh Oh Cherso, maar er trainen eigenlijk vooral relaxte gasten. Ja wel een paar van die types met petjes enzo maar die gedragen zich totaal niet zoals ik hier soms lees.
Ze hebben geen heuptasjes, dat dan nog welquote:
[..]
Die gastjes met petjes en heuptasjes kan je bij voorbaat al niet serieus nemen
Hehe die liep er een rond in mijn vorige gym in Zaandam, zo'n heuptasje.quote:
[..]
Ze hebben geen heuptasjes, dat dan nog wel
Voldoen niet allemaal aan het profiel: Gozer was ontzettend vriendelijk en bizar sterk (4 x 3 bench met 140 kg e.d.)
Waar in Zaandam?quote:
[..]
Hehe die liep er een rond in mijn vorige gym in Zaandam, zo'n heuptasje.
Voldoen niet allemaal aan het profiel: Gozer was ontzettend vriendelijk en bizar sterk (4 x 3 bench met 140 kg e.d.)
Bruno's. Komt gevarieerd volk, maar is uitstekend trainen.quote:
Ah daar ken ik ook wel wat mensen die daar trainen, maar ben er zelf nooit geweest.quote:
[..]
Bruno's. Komt gevarieerd volk, maar is uitstekend trainen.
https://www.facebook.com/SheSquatsBro/photos_stream
Ben zelf naar Amsterdam verhuist een halfjaartje geleden, dus kom er zelf ook niet meer.quote:
[..]
Ah daar ken ik ook wel wat mensen die daar trainen, maar ben er zelf nooit geweest.
Maar prima (hardcore) faciliteiten. Praktisch onbeperkte gewichten en iedereen komt daar om te trainen.
Die is hier ook maar 10x voorbij gekomenquote:
Was aan het lezen in het Facebook klaagtopic en kom deze link tegen
https://www.facebook.com/SheSquatsBro/photos_stream
SPOILERKan overigens niet vaak genoeg voorbij komen!
Your Health -> http://www.yourhealtharnhem.nl/quote:
Weet iemand toevallig nog een goeie gym in Arnhem voor niet te veul geld?
Ik train in een andere stad dus ik weet niet precies welke equipment ze daar hebben. Bij het filiaal waar ik train klaag ik niet als ik kijk naar wat ik ervoor betaal: decline BP, incline BP, twee flat BP's, cable crossover-machine, multi-cable-station, twee smith-machines, een gammel squatrekje (je hoeft in ieder geval niet te squatten vanaf een BP-bankje) en 5/6 losse bankjes voor dumbbels tot ik geloof 40 kg (zo ver ben ik nog niet
). En nog een shitload aan machines (helaas niet plate loaded) + cardio-apparatuur.Tevens gratis kluisjes, over het algemeen toffe muziek en relaxte bezoekers, en een pretty young thang achter de balie (kan in Arnhem anders zijn). Wel een gare kleedkamer met 1 warme douche.
Zeker geen hardcore-gym maar wellicht een kijkje waard.
[ Bericht 4% gewijzigd door Poppiholla op 08-02-2013 13:11:18 ]
Die onthoud ik ff, Niet heel ver bij m'n nieuwe huis vandaan.quote:
[..]
Your Health -> http://www.yourhealtharnhem.nl/
Ik train in een andere stad dus ik weet niet precies welke equipment ze daar hebben. Bij het filiaal waar ik train klaag ik niet als ik kijk naar wat ik ervoor betaal: decline BP, incline BP, twee flat BP's, cable crossover-machine, multi-cable-station, twee smith-machines, een gammel squatrekje (je hoeft in ieder geval niet te squatten vanaf een BP-bankje) en 5/6 losse bankjes voor dumbbels tot ik geloof 40 kg (zo ver ben ik nog niet
Tevens gratis kluisjes, over het algemeen toffe muziek en relaxte bezoekers, en een pretty young thang achter de balie (kan in Arnhem anders zijn). Wel een gare kleedkamer met 1 warme douche.
Zeker geen hardcore-gym maar wellicht een kijkje waard.
Mirin flexibility
Damnnnnnnn womanquote:
De BasicFit die eerst HealthCity was is nu 24 uur open, het was er eerst altijd heel rustig maar nu het BasicFit is en na al die KOM OP NOU reclames is het misschien anders. 1 power rack die nooit in gebruik is, 1 bench press maar omdat het ('s avonds uitgezonderd) nooit druk is/was hoefde ik nauwelijks te wachten. Ik ging meestal 's ochtends, dan waren er 2 bejaarden op een fiets en verder niemand, heel chill.quote:
[..]
Die onthoud ik ff, Niet heel ver bij m'n nieuwe huis vandaan.
De YourHealth heeft geen kleedkamer geloof ik... of geen douches, er was in ieder geval iets vanzelfsprekends wat ze niet hadden. Beetje alles zo kaal mogelijk om maar een lage prijs te kunnen bieden, wat niet altijd slecht is. Maar ik was toch voor wat meer comfort gegaan.
Dat kan natuurlijk gebeuren als je tot de max. gaan.quote:
[..]
Ik deed gisteren overhead shoulderpresses met 38kg dumbles, en hield het opeens niet meer. Er ging iets fout bij m'n laatste setje waardoor ik en m'n concentratie verloor, en het evenwicht. Toen liet ik dus 1 dumbel lazeren en ik schrok d'r zelf van.
Gozer achter me zat gelijk recht op lol. 38kg dumble van af pak hem beet 150cm hoog op de grond
"Ik ja sorry hoor het was niet m'n bedoeling, maar ik hield hem niet meer" opgelost.
Maar we weten allemaal dat 99% van de gewichten waar in de gym mee gegooid wordt niet het resultaat is van (te) hard trainen, maar door tokkie/paupervolk dat denkt dat dit stoer is.
Dit.quote:
Gewoon 2x waarschuwen, 3e keer exit.quote:
[..]
Je hebt mensen die boeit het niet.
Zelfs in een duurdere gym was er 1, een massive gozer... niet afgetraind maar gewoon huge. Werkte bij de deur in een kroeg in Groningen.
Smijten met die halterstang, niet te geloven.. elke keer werd hij erop aangesproken, elke keer maakte het hem geen zak uit.
Geen idee of hij er nog traint.
Ik train nu bij een basic fit.... te triest voor woorden sommige gasten, maar het valt me op dat de "meatheads" wat onvoorzichtiger zijn dan de echte serieuze trainers. Lopen hier ook 2 of 3 gasten rond die gewoon serieus goed afgetraind zijn (volgens mij ook juicen). NOOIT heb ik ze zien smijten of gooien met dingen, en altijd superbeleefd wanneer ze graag het rack van je over willen nemen en die gewoon dan eerst andere oefeningen doen, zonder je te gaan lopen aangapen.
Binnenkort een home gym.... dan ben ik van het gelazer en openingstijden af
Kan ik eens een keer serieus vlammen op mijn zoldertje.
Maar dat durven de meeste gyms niet.
universiteit filtert wel veel paupervolk eruit ja.quote:
Als ik het zo lees ben ik blij dat ik op de sportschool van de universiteit train. Ook daar lopen wel een aantal upperbodyboys rond, maar iedereen gedraagt zich wel fatsoenlijk.
--
NB: ik klink misschien wat sigmatiserend, maar ik heb gewoon een hekel aan mensen die andermans spullen slopen of onnodig mensen irriteren, onafhankelijk van opleiding, afkomst etc.
ik doe breed optrekken in de smithquote:
Toch moet ik zeggen dat ik me zelden aan anderen stoor in de gym. Als er twee mensen hard praten ga ik gewoon muziek luisteren, alleen wanneer ze in de weg lopen zeg ik er wat van.
Een keertje is niet erg, tweede keer wordt het irritant, na een derde keer vragen zeg ik niks meer en ben ik met de bar op m´n schouders tegen 1 van die gastjes opgelopen. Oprotten vriend.
Wel lekker shredded Brahquote:
Auschwitz, I'm back. Weekje ziekig geweest en amper wat gegeten.
[ afbeelding ]
Yeah, schrik je 's ochtends best wel van. Maar omdat je zo weinig eet slink je wel snel in omvang zeg, dat 'opgepompte', harde is er dan vanaf en zelfs je pecs voelen zacht.quote:
=$quote:
[..]
Yeah, schrik je 's ochtends best wel van. Maar omdat je zo weinig eet slink je wel snel in omvang zeg, dat 'opgepompte', harde is er dan vanaf en zelfs je pecs voelen zacht.
Hmm, kleedkamer of douches boeit me niet, dat doe ik toch thuisquote:
[..]
De BasicFit die eerst HealthCity was is nu 24 uur open, het was er eerst altijd heel rustig maar nu het BasicFit is en na al die KOM OP NOU reclames is het misschien anders. 1 power rack die nooit in gebruik is, 1 bench press maar omdat het ('s avonds uitgezonderd) nooit druk is/was hoefde ik nauwelijks te wachten. Ik ging meestal 's ochtends, dan waren er 2 bejaarden op een fiets en verder niemand, heel chill.
De YourHealth heeft geen kleedkamer geloof ik... of geen douches, er was in ieder geval iets vanzelfsprekends wat ze niet hadden. Beetje alles zo kaal mogelijk om maar een lage prijs te kunnen bieden, wat niet altijd slecht is. Maar ik was toch voor wat meer comfort gegaan.
. Heb bij mn huidige gym in anderhalf jaar tijd de kleedkamer nog niet eens van binnen gezien .Staan er 's avonds allemaal van die 16 jarige ventjes met petjes achterstevoren en real madrid shirtjes met 10 man om de bankdruk
quote:
Mijn gym heeft een of ander contract met de plaatselijke voetbalvereniging dat de teams af en toe in plaats van een veldtraining in de gym mogen trainen..
Staan er 's avonds allemaal van die 16 jarige ventjes met petjes achterstevoren en real madrid shirtjes met 10 man om de bankdruk
quote:
Ik stoor me ook nauwelijks. Vandaag een beetje met squaten. Er staat naast het squat rek een push up/pull up machine. Twee gastjes die daar op bezig waren bleven maar aan mijn kant naast de machine staan terwijl z´n maatje push ups aan het doen waren waardoor ik niet kon unracken.
Een keertje is niet erg, tweede keer wordt het irritant, na een derde keer vragen zeg ik niks meer en ben ik met de bar op m´n schouders tegen 1 van die gastjes opgelopen. Oprotten vriend.
Neh, gewoon elkaar de ruimte geven, beetje nadenken om je omgeving. Dan is er niks aan de hand.quote:
Niks zo irritant als je 100+ kg op je nek hebt en gasten die er dan nog even snel tussendoor komen ofzo.quote:
[..]
Neh, gewoon elkaar de ruimte geven, beetje nadenken om je omgeving. Dan is er niks aan de hand.
Bij 100 zoek ik een andere gym met squatrack op, dan vind ik het niet meer veilig 100+ kilo in de dip bars te hangen 5x 90 gedaan vandaag, 10 kilo meer en het is BW.quote:
Vandaag 2x5 en 1x7 90 kg gesquat. 1.5x bodyweight is gehaald
Dan maar met ongezouten cashews en een glas wijn junk avond vieren en morgen EN zondag trainen.
Avengers kijke, Hulk mirren
/dagboek
Iemand nog tips?
Raar dat een keten zoals C1000 geen magere kwark met smaak heeft
Siroop er door? Ik heb een pot kersen op sap staan. Iets te veel suiker voor het mooie, maar erg lekker om een schep door yoghurt of kwark te doenquote:
Waar kan je magere kwark met smaak halen? Zit hier geen Bas (Groningen) waar ik altijd mijn kwark haalde. DIe normale kwark krijg ik echt niet op, heb al moeite genoeg met cutten en als ik ook nog elke avond iets door mijn strot moet werken wat ik smerig vind
Raar dat een keten zoals C1000 geen magere kwark met smaak heeft
ewa heb al half jaartje niet getraint ivm school/stage weet iemand op wat voor BF ik nu ong zit, me sportschool heeft niet zon meterSPOILER
Gewoon die vierkante bakken van de AH halen. Doe er wat fruit door, prima te eten.quote:
Waar kan je magere kwark met smaak halen? Zit hier geen Bas (Groningen) waar ik altijd mijn kwark haalde. DIe normale kwark krijg ik echt niet op, heb al moeite genoeg met cutten en als ik ook nog elke avond iets door mijn strot moet werken wat ik smerig vind
Raar dat een keten zoals C1000 geen magere kwark met smaak heeft
20%quote:ewa heb al half jaartje niet getraint ivm school/stage weet iemand op wat voor BF ik nu ong zit, me sportschool heeft niet zon meterSPOILER[ afbeelding ]
zonder clenniequote:
Auschwitz, I'm back. Weekje ziekig geweest en amper wat gegeten.
[ afbeelding ]
hoelang train je al? En jij bent ook 1,70m toch?quote:
Vandaag 2x5 en 1x7 90 kg gesquat. 1.5x bodyweight is gehaald
goed ripped vriendquote:
Auschwitz, I'm back. Weekje ziekig geweest en amper wat gegeten.
[ afbeelding ]
als je dat zo ziet zou ik zelf haast weer gaan kutten, maar beter eerst nog even wat buffer worden
Het kan wel minder worden maar volgens mij blijft het nog steeds wel aardig zichtbaar.quote:
Zie je striae nou ook veel minder als je een lager VP hebt omdat je huid minder gerekt wordt?
Zoiets, mogelijk iets meer nog.quote:
Altijd fijn deze maanden van het jaar
niet al te druk (het grootste deel van het "goedevoornemensvolk" is al afgehaakt) en niet al te warm.[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 09-02-2013 02:24:38 ]
Enige wat er dan gebeurt is dat het meer rimpeltquote:
Zie je striae nou ook veel minder als je een lager VP hebt omdat je huid minder gerekt wordt?
Een tijdje zitten aankloten, en nu doe ik babylover's SS. Progress gaat als een malle. En yep, en ik ben ook 16quote:
[..]
hoelang train je al? En jij bent ook 1,70m toch?
Suikervrije siroop..zo moeilijk is het toch niet?quote:
Waar kan je magere kwark met smaak halen? Zit hier geen Bas (Groningen) waar ik altijd mijn kwark haalde. DIe normale kwark krijg ik echt niet op, heb al moeite genoeg met cutten en als ik ook nog elke avond iets door mijn strot moet werken wat ik smerig vind
Raar dat een keten zoals C1000 geen magere kwark met smaak heeft
AH heeft van de zaanse hoeve die vierkante bakken kwark met aardbei smaak. Wel echt minder goede voedingswaarden dan de normale biogarde naturel... Ook 500kcal voor 500 gramquote:
Waar kan je magere kwark met smaak halen? Zit hier geen Bas (Groningen) waar ik altijd mijn kwark haalde. DIe normale kwark krijg ik echt niet op, heb al moeite genoeg met cutten en als ik ook nog elke avond iets door mijn strot moet werken wat ik smerig vind
Raar dat een keten zoals C1000 geen magere kwark met smaak heeft
Maar het is wel fijner weg te werken inderdaad
wat zijn je stats?quote:
[..]
Een tijdje zitten aankloten, en nu doe ik babylover's SS. Progress gaat als een malle. En yep, en ik ben ook 16
Ik hang mijn handdoek op in de smithquote:
Dl 105x4quote:
Sq 90 2x5 & 1x7 (PR van gisteren
)Bp 62,5 3x5
Met deadlift weer vooral focussen op techniek en dat heeft geholpen.
nice voor 16 jaar,wij zitten ongeveer op het zelfde niveau denk ikquote:
[..]
Dl 105x4
Sq 90 2x5 & 1x7 (PR van gisteren
Bp 62,5 3x5
Met deadlift weer vooral focussen op techniek en dat heeft geholpen.
Stats? Ziet er prima uit man.quote:
Weer eens een foto doen:
[ afbeelding ]
Die van Topvit heeft 46 kcal per 100g met 6,9 eiwit en is echt lekker en maar een euroquote:
[..]
AH heeft van de zaanse hoeve die vierkante bakken kwark met aardbei smaak. Wel echt minder goede voedingswaarden dan de normale biogarde naturel... Ook 500kcal voor 500 gram
Maar het is wel fijner weg te werken inderdaad
Kan het alleen niet in Groningen vinden
16 jaar, 1.85, 81 kg (ook wat vet bijgekomen laatste tijd)quote:
DL Geen idee wat 1rm max is, vorige week deed ik setjes met 60 kg, heb t gevoel dat ik wel zwaarder kan maar even meer aan techniek werken ;p
Squat: Ben keiahrd omhoog gegaan doordat ik een spotter heb: 110x3, en 140x1 met belt
. parallel.BP: 32kg db press
Ik trilde een beetje, anders had je er alsnog niks van teruggezien ;pquote:
Als je nou je tel met 1 hand vast houd en je andere arm opzij doet zien we ook daafwerkelijk nog iets van je torso..
Of je leert gewoon kwark eten voor betere macro's en bijna de helft van de prijs.quote:
[..]
Die van Topvit heeft 46 kcal per 100g met 6,9 eiwit en is echt lekker en maar een euro
Kan het alleen niet in Groningen vinden
[ Bericht 0% gewijzigd door Nic1 op 09-02-2013 13:00:17 ]
Heel goed voor 16 jaar. Over een paar jaar animal!quote:
[..]
16 jaar, 1.85, 81 kg (ook wat vet bijgekomen laatste tijd)
DL Geen idee wat 1rm max is, vorige week deed ik setjes met 60 kg, heb t gevoel dat ik wel zwaarder kan maar even meer aan techniek werken ;p
Squat: Ben keiahrd omhoog gegaan doordat ik een spotter heb: 110x3, en 140x1 met belt
BP: 32kg db press
Denken jullie dat een homo het niet iets lastiger heeft? Die moet zo'n dikke lul achter in zijn poepert geduwd krijgen.
Dus vreten die havermout en kwark en stop met janken.
Nohomo
Dedication!! Jij komt er wel!quote:
[..]
16 jaar, 1.85, 81 kg (ook wat vet bijgekomen laatste tijd)
DL Geen idee wat 1rm max is, vorige week deed ik setjes met 60 kg, heb t gevoel dat ik wel zwaarder kan maar even meer aan techniek werken ;p
Squat: Ben keiahrd omhoog gegaan doordat ik een spotter heb: 110x3, en 140x1 met belt
BP: 32kg db press
Waar zijn de pics (nohomo)
Beetje dom om je gains te vergooien.quote:
Vandaag jarig, 19 jaar alweer! Lekker zuipen vanavond, maken we een uitzondering voor
Gefeliciteerd brah.quote:
Vandaag jarig, 19 jaar alweer! Lekker zuipen vanavond, maken we een uitzondering voor
Gefeliciteerd man! Maak er een mooi feestje van.quote:
Vandaag jarig, 19 jaar alweer! Lekker zuipen vanavond, maken we een uitzondering voor
Ik krijg er honger van. Ben nu mooi aan het eten.quote:
[..]
goed ripped vriend
als je dat zo ziet zou ik zelf haast weer gaan kutten, maar beter eerst nog even wat buffer worden
Super man, mooi verder blijven trainen.quote:
Weer eens een foto doen:
[ afbeelding ]
Gratz!quote:
Vandaag jarig, 19 jaar alweer! Lekker zuipen vanavond, maken we een uitzondering voor
Dikke squat man, sick!quote:
[..]
16 jaar, 1.85, 81 kg (ook wat vet bijgekomen laatste tijd)
DL Geen idee wat 1rm max is, vorige week deed ik setjes met 60 kg, heb t gevoel dat ik wel zwaarder kan maar even meer aan techniek werken ;p
Squat: Ben keiahrd omhoog gegaan doordat ik een spotter heb: 110x3, en 140x1 met belt
BP: 32kg db press
pff had op 18 gehoopt wil na ong 15 toequote:
[..]
Het kan wel minder worden maar volgens mij blijft het nog steeds wel aardig zichtbaar.
[..]
Zoiets, mogelijk iets meer nog.
Altijd fijn deze maanden van het jaar
Welkom terug, AgentPostbode. Min inderdaad, ook shit gescheurd enzo?quote:
Gisteren uit mijn hoogslaper gevallen, hele rug naar de tering, wordt weer een tijdje niet trainen. Huilen.
Gecondoleerd.quote:
Schouder en een paar ribben gekneusd
whaha, zit daar dan geen rekje in?quote:
Gisteren uit mijn hoogslaper gevallen, hele rug naar de tering, wordt weer een tijdje niet trainen. Huilen.
too bad man; succesquote:
Schouder en een paar ribben gekneusd
Ik ben ook eens door een ribkneuzing zo'n 6 weken uit de roulatie geweestquote:
Schouder en een paar ribben gekneusd
Beterschap man
Goeie reden om te stoppen met zuipen.quote:
Gisteren uit mijn hoogslaper gevallen, hele rug naar de tering, wordt weer een tijdje niet trainen. Huilen.
Heb sinds gisteren keelpijn en een licht verstopte neus maar om hierdoor nou een week rust te nemen
De eerste 3 dagen zijn vaak het ergst dus hopelijk kan ik maandag weer trainen
Verkoudheid, srs? Had vorige week verhoging ben ook gewoon gaan trainen, gewoon licht en wat cardio lekker die troep eruit zweten.quote:
Trainen met een verkoudheid, doen of niet doen?
Heb sinds gisteren keelpijn en een licht verstopte neus maar om hierdoor nou een week rust te nemen
De eerste 3 dagen zijn vaak het ergst dus hopelijk kan ik maandag weer trainen
DYEL?
26 jaar
103 kg
1,98 m
BF%: 16,7
BP: setjes van 65 kg
Squat: 90 kg (5x5)
DL: doe ik niet
Ben al vrij veel vet kwijt geraakt. Ik gok dat ik van 22 % afkom. Nu bijna jaartje bezig, gemiddeld 2-3 keer per week. Ik wil naar +/- 12/13 procent a.s. zomer.
Doe 3-day split.
ik doe dus 3day split, waarbij ik borst+biceps en rug+triceps combineer.
Ik zie bijna altijd dat men borst en triceps tegelijk doet, omdat je die beiden nodig hebt bij bankdrukken bv.
Maar op mijn manier pak je zowel bi als tri 2x per week, lijkt mij beter gaan? Iemand advies?
Ik kan niet volle bak bankdrukken wanneer ik 48 uur eerder m'n triceps heb gesloopt.quote:
En nog een vraagje;
ik doe dus 3day split, waarbij ik borst+biceps en rug+triceps combineer.
Ik zie bijna altijd dat men borst en triceps tegelijk doet, omdat je die beiden nodig hebt bij bankdrukken bv.
Maar op mijn manier pak je zowel bi als tri 2x per week, lijkt mij beter gaan? Iemand advies?
Tussen die 2 zit bij mij meestal 72 uquote:
[..]
Ik kan niet volle bak bankdrukken wanneer ik 48 uur eerder m'n triceps heb gesloopt.
Ik doe ook altijd borst + biceps. Als ik het met triceps doe zijn ze vaak al op wanneer ik mijn borstroutine af heb. Biceps zitten dan nog vol met kracht.quote:
En nog een vraagje;
ik doe dus 3day split, waarbij ik borst+biceps en rug+triceps combineer.
Ik zie bijna altijd dat men borst en triceps tegelijk doet, omdat je die beiden nodig hebt bij bankdrukken bv.
Maar op mijn manier pak je zowel bi als tri 2x per week, lijkt mij beter gaan? Iemand advies?
Schouders zien er goed uit btw, onderarmen ook. En al aardig wat massa voor 1.98. Ook wel eens leuk om het andersom te zien, dat iemand juist wil zakken in BF ipv te beginnen met een bulk zoals de meeste voormalige ecto's hier
.Tijd om je oksels te scheren btw
Klopt. Ik doe zelf op donderdag triceps, maandag borst. Dan is er wel genoeg hersteltijd.quote:
[..]
Ik kan niet volle bak bankdrukken wanneer ik 48 uur eerder m'n triceps heb gesloopt.
Thanks,quote:
[..]
Ik doe ook altijd borst + biceps. Als ik het met triceps doe zijn ze vaak al op wanneer ik mijn borstroutine af heb. Biceps zitten dan nog vol met kracht.
Schouders zien er goed uit btw, onderarmen ook. En al aardig wat massa voor 1.98. Ook wel eens leuk om het andersom te zien, dat iemand juist wil zakken in BF ipv te beginnen met een bulk zoals de meeste voormalige ecto's hier
Tijd om je oksels te scheren btw
[..]
Klopt. Ik doe zelf op donderdag triceps, maandag borst. Dan is er wel genoeg hersteltijd.
ja voelt gewoon goed om triceps en biceps te kunnen doen als ze helemaal 'vers' zijn.
Klacht: sportschool is ma. en di. gesloten ivm carnaval
Lolquote:
[..]
Klacht: sportschool is ma. en di. gesloten ivm carnaval
. Goede prioriteiten daar .Gelukkig wordt het hier niet gevierd en kan ik gewoon naar de gym gaan.
En dat op borst dag
http://www.muscleandstren(...)ranges-muscle-growthquote:
Ik ben de 'Train with kai'-video's aan 't kijken op youtube. Nou valt op dat bij 'Train with kai: chest' de setjes 4x15-20 zijn? Voor hypertrophy is dat toch veel te veel herhalingen?
http://www.aworkoutroutin(...)d-reps-per-exercise/
http://www.ironmagazine.c(...)=printpage&artid=887
Dank. Doet me wel twijfelen over mijn schema. Ik train alle compounds 3x5 en isolatie 3x8. Dit is meer voor kracht, terwijl ik nu juist spiergroei als doel heb. Misschien isolatie 3x12 gaan doen, en van m'n compounds helft 3x5 en andere 3x8.quote:
SPOILERMaandag: Borst+Triceps
Bench Press 3 x 5
Cable Standing Flies 3x 5
Incline/Decline BP 3x8
Dumbell Pullover 3x8
Cable Pushdown 3 x 12
Triceps Dip
Dinsdag: Rug+Biceps
Deadlift/BOR 3 x5
T-bar row 3x5
Seated Row 3x8
Chin Up
Bicep Curl 3x12
Donderdag: Benen
Squat 3 x 5
45graden Leg Press 3x8
Leg Extension 3x8
Good-Morning 3x12
Vrijdag: Schouders+Kuiten+Abs
Military Press 3x5
Standing Calf Raise 3x8
Upright Row (schouderbreedte)/Shrug 3x8
Rear Delt Row 3x5 (breeder dan schouderbreedte, overhand grip) 3x5
Push Sit-Up 3x12
Broscience.quote:
iemand vertelde me dat het gevaarlijk is om te snel te stijgen in het gewicht dat je lift,omdat je lichaam nog niet stevig genoeg is.Ook al gaat de oefening(squat)gewoon goed.Jullie mening?
Squats maken je lichaam juist steviger.
) en nu ze langer trainen en meer oefeningen doen (1.5 uur in gym) maken ze all kinds off gains. Ik snap dus echt niet dat jullie hrt gevoel hebben dat het genoeg is wat je doet. But hey you can do whatever the fck u wanna doooo.Als je aan de AAS zit kunnen je gains idd te snel gaan waardoor je spieren het wel aan kunnen maar je botstructuur niet, met alle gevolgen van dien. Maar zolang je natural bent hoef je hier natuurlijk geen rekening mee te houden.quote:
iemand vertelde me dat het gevaarlijk is om te snel te stijgen in het gewicht dat je lift,omdat je lichaam nog niet stevig genoeg is.Ook al gaat de oefening(squat)gewoon goed.Jullie mening?
1 uur max per training, maar wel vol er voor gaan natuurlijk. Eten en rust is belangrijker.quote:
Soms vraag ik me echt af hoe snel sommige van jullie klaar zijn als ik jullie geposte schema's zie. Ik doe op een rug en biceps dag: bor, seated row, reverse machine fly. tbar row. met dumbells op een bankje flies (geen idee hoe het heet) en daarnaast 2 oefeningen voor biceps. En ik ben in een 70min klaar over het algemeen (4 sets bij elke oefening nog wel) en ik maak all kinds of gains. Hodgetwins trainde vroeger ook maar 45 min (max 12/14 sets per dag
leg ff uitquote:
Soms vraag ik me echt af hoe snel sommige van jullie klaar zijn als ik jullie geposte schema's zie. Ik doe op een rug en biceps dag: bor, seated row, reverse machine fly. tbar row. met dumbells op een bankje flies (geen idee hoe het heet) en daarnaast 2 oefeningen voor biceps. En ik ben in een 70min klaar over het algemeen (4 sets bij elke oefening nog wel) en ik maak all kinds of gains. Hodgetwins trainde vroeger ook maar 45 min (max 12/14 sets per dag
Je moet gewoon minder lullen. En lekker boeiend wat die hodgrtwins doen, al klimmen ze elke dag in een palmboomquote:
Soms vraag ik me echt af hoe snel sommige van jullie klaar zijn als ik jullie geposte schema's zie. Ik doe op een rug en biceps dag: bor, seated row, reverse machine fly. tbar row. met dumbells op een bankje flies (geen idee hoe het heet) en daarnaast 2 oefeningen voor biceps. En ik ben in een 70min klaar over het algemeen (4 sets bij elke oefening nog wel) en ik maak all kinds of gains. Hodgetwins trainde vroeger ook maar 45 min (max 12/14 sets per dag
.quote:
[..]
Je moet gewoon minder lullen. En lekker boeiend wat die hodgrtwins doen, al klimmen ze elke dag in een palmboom
But hey you can do whatever the fck u wanna doooo.quote:
Soms vraag ik me echt af hoe snel sommige van jullie klaar zijn als ik jullie geposte schema's zie. Ik doe op een rug en biceps dag: bor, seated row, reverse machine fly. tbar row. met dumbells op een bankje flies (geen idee hoe het heet) en daarnaast 2 oefeningen voor biceps. En ik ben in een 70min klaar over het algemeen (4 sets bij elke oefening nog wel) en ik maak all kinds of gains. Hodgetwins trainde vroeger ook maar 45 min (max 12/14 sets per dag
Gelukkig wel. Back day zonder deadlifts en chin-ups? not even once.
Yeahh buddy, chinups en laatste rep @ laatste set helemaal bovenaan vasthouden totdat je bijna naar beneden valt en je armen uit elkaar lijken te klappen.quote:
[..]
But hey you can do whatever the fck u wanna doooo.
Gelukkig wel. Back day zonder deadlifts en chin-ups? not even once.
Daarna in de kleedkamer kramp bij het drinken van je shake. Als je beginner bent hoef je (nog) geen shake te drinken na training toch?quote:
[..]
Yeahh buddy, chinups en laatste rep @ laatste set helemaal bovenaan vasthouden totdat je bijna naar beneden valt en je armen uit elkaar lijken te klappen.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 10-02-2013 13:08:39 ]
Eh, waarom denk je dat de meeste mensen eerst een halfjaar geen progressie zien (aankloten) en dan ineens gaan groeien? Beginnen doe je met een lege barbell, een 4.5 kg emmer whey en 35 gram creatine per dag. Natty potential my ass.quote:
[..]
Als je beginner bent hoef je (nog) geen shake te drinken na training toch?
Troll mij niet alsjeblieft, iemand maakte mij ook wijs dat max 100gr eiwit per dag was.quote:
[..]
Eh, waarom denk je dat de meeste mensen eerst een halfjaar geen progressie zien en dan ineens gaan groeien? Beginnen doe je met een lege barbell, een 4.5 kg emmer whey en 35 gram creatine per dag. Natty potential my ass.
HOI MIKEquote:
Het is gewoon eiwit. Als jij aan je eiwitbehoefte komt met voedsel, neem je geen shake. Als je daar niet aan komt, neem je er wel een. Ik doe een scoop in 400ml melk, 40gr eiwit in totaal. Dat zit ook in een bak kwark, in 175 gram kipfilet of in 3 eieren. Ik vind alleen een shake makkelijker, dus ik neem dat. Maar als jij liever 3 eieren eet, prima, dan doe je dat.
Deze stengel.quote:
Shake heeft niks met beginner of expert of weet ik het wat te maken. Het is ook geen wondersupplement waardoor je ineens swole as a motherfucker wordt.
Het is gewoon eiwit. Als jij aan je eiwitbehoefte komt met voedsel, neem je geen shake. Als je daar niet aan komt, neem je er wel een. Ik doe een scoop in 400ml melk, 40gr eiwit in totaal. Dat zit ook in een bak kwark, in 175 gram kipfilet of in 3 eieren. Ik vind alleen een shake makkelijker, dus ik neem dat. Maar als jij liever 3 eieren eet, prima, dan doe je dat.
zou dat komen dan?quote:
Nog steeds geen filmpje van Frank Yang die met de Hodge twins traint
Wat voor epic eieren zijn dat, meeste zijn slechts 7 gram PROTEIN per stuk ofzo toch.quote:
Shake heeft niks met beginner of expert of weet ik het wat te maken. Het is ook geen wondersupplement waardoor je ineens swole as a motherfucker wordt.
Het is gewoon eiwit. Als jij aan je eiwitbehoefte komt met voedsel, neem je geen shake. Als je daar niet aan komt, neem je er wel een. Ik doe een scoop in 400ml melk, 40gr eiwit in totaal. Dat zit ook in een bak kwark, in 175 gram kipfilet of in 3 eieren. Ik vind alleen een shake makkelijker, dus ik neem dat. Maar als jij liever 3 eieren eet, prima, dan doe je dat.