"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Dat klopt, maar daar ben ik al even weg.quote:Op dinsdag 8 januari 2013 18:48 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Had jij een paar jaar geleden nou bij het sportcentrum van Universiteit Maastricht getrained of niet? Of had ik dat verkeerd onthouden?
Ah, vandaarquote:
[..]
Dat klopt, maar daar ben ik al even weg.
train je wel nog in Maastricht?quote:
[..]
Dat klopt, maar daar ben ik al even weg.
Nope. Al zou ik er nog wel binnen mogen, volgens mij ben ik nog gewoon lid, heb toen voor een jaar betaald meen ik (was iets van 85 ¤ of zo, spotgoedkoop).quote:
Ik bedoel meer in de stad Maastrichtquote:
[..]
Nope. Al zou ik er nog wel binnen mogen, volgens mij ben ik nog gewoon lid, heb toen voor een jaar betaald meen ik (was iets van 85 ¤ of zo, spotgoedkoop).
Gewoon onbereid aanhouden. Als het bereid is dan staat het erbij net zoals bij de spinazie of broccoli.quote:
zijn de producten die op deze site staan bereid of onbereid?
wanneer ik ga afwegen is t gewicht altijd anders wanneer ik klaar ben met koken dan voordat ik het in de pan gooi
Eens kijken of ik weer iets binnen kan houden.
Squatte voordat ik stopte 150kg zonder ergens last van te hebben. Nu deed ik een warming up met alleen stang en deed toen twee schijven van 20kg eraan voor 1x10 en toen ik klaar was voelde iets niet helemaal goed in mijn bovenbeen dus ben ik maar gestopt met squatten
Shoulder press ben ik bijna niet mee achteruit gegaan
Hoop dat het iets kleins is en dat ik donderdag weer kan trainen. Ga sowieso betere warming up doen
Rack pulls. Zie linkje in m´n sig.quote:
Ik liet de laatste twee keer bij het deadliften in de laatste set na drie reps de barbell vallen omdat mijn vingers het niet meer hielden. Ik wil zwaarder deadliften en dat kan qua rug, armen, etc wel maar mijn vingers zijn te bottle neck. Hoe kan ik dit oplossen? Ik gebruik al reverse grip btw
Ik krijg nu 160 - 170 kilo uit het rack, met een overhand grip.
Pak iets waar je op kunt staan en laat je benen zo min mogelijk assisteren. Je kunt ook negatieve reps doen, zo heet het volgens mij. Dus jezelf omhoog tillen en langzaam laten zakken, maar ik weet niet of dat goed werkt.quote:
Hebben jullie nog tips om meer reps te kunnen halen bij de chinups? Eerste set kan ik er 6 maar daarna echt maar 2/3x is dit gewoon een kwestie van volhouden?
Hmm, doe je de rack pulls ook op die hoogte? Ik doe ze net iets lager onder de knieën. Denk niet dat het veel uitmaakt behalve dat je meer of minder lichaamsdelen erbij betrekt.quote:
[..]
Rack pulls. Zie linkje in m´n sig.
Ik krijg nu 160 - 170 kilo uit het rack, met een overhand grip.
Blijven doen inderdaad. Lees ook eens wat treads op rippetoe zijn site over pull ups/chin ups.quote:
Hebben jullie nog tips om meer reps te kunnen halen bij de chinups? Eerste set kan ik er 6 maar daarna echt maar 2/3x is dit gewoon een kwestie van volhouden?
Zijn fipo hier is geweldig trouwens.
http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=36506wejoo ogus bite zn swag g!quote:
[..]
Hmm, doe je de rack pulls ook op die hoogte? Ik doe ze net iets lager onder de knieën. Denk niet dat het veel uitmaakt behalve dat je meer of minder lichaamsdelen erbij betrekt.
youtube fitness community uproar en shit
Het is het bovenste deel van een deadlift, eigenlijk. Ik pak hem meestal van kniehoogte, soms iets hoger, soms iets lager. Beetje afhankelijk van wat ik voorhanden heb.quote:
[..]
Hmm, doe je de rack pulls ook op die hoogte? Ik doe ze net iets lager onder de knieën. Denk niet dat het veel uitmaakt behalve dat je meer of minder lichaamsdelen erbij betrekt.
Je hebt ze de helpende hand geboden?quote:
wat mij wel opviel dat er ineens heel veel mooie vrouwen trainde bij f4f die allemaal een beetje verdwaalt rond liepen
Wat zijn straps?quote:
Snakey wat ben jij dan voor een nep-autist. Een echte FOK!ker die kijkt toch toe...quote:Op dinsdag 8 januari 2013 21:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je hebt ze de helpende hand geboden?
Ik zou straps zo lang mogelijk achterwege laten.quote:
sowieso eerst met je vuisten vechtenquote:
[..]
Ik zou straps zo lang mogelijk achterwege laten.
Nee ik was in een kut bui door die spierverreking in mijn bovenbeenquote:
[..]
Je hebt ze de helpende hand geboden?
Gemiste kans.Je had nu misschien je hip flexors kunnen trainen...quote:
[..]
Nee ik was in een kut bui door die spierverreking in mijn bovenbeen
Ik moet wachten tot na het huwelijkquote:Op dinsdag 8 januari 2013 21:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
Gemiste kans.Je had nu misschien je hip flexors kunnen trainen...
Ik zag vnd ook wat nieuwe vrouwen wat rondbanjeren. Ze waren niet heel mooi verder gewoon normaal. Die zie je over een maandje niet meer.quote:
wat mij wel opviel dat er ineens heel veel mooie vrouwen trainde bij f4f die allemaal een beetje verdwaalt rond liepen
Dat zijn lappen die je om je polsen, handen en barbell wikkelt zodat je meer grip hebt.quote:
Maar Snakey heeft wel gelijk; het is beter om ze niet te snel te gebruiken. Eerst op andere manier je grip versterken.
Hier staan wat oefeningen: http://www.bodybuilding.com/fun/drobson78.htm
Bedankt.quote:
[..]
Hier staan wat oefeningen: http://www.bodybuilding.com/fun/drobson78.htm
[ afbeelding ]
Jongens, een beginnersvraag misschien maar toch: Ik doe nu altijd elke oefening 3 x 8 (op DL na) en dit bevalt altijd wel. Diegene met wie ik train pakt altijd 3 x 12. Wat is nou beter om te doen? Zit er een theorie achter?
quote:
Je weet dat je een goede training hebt gehad als je met rillende poten de trap op gaat. Heerlijk gevoel.
Jongens, een beginnersvraag misschien maar toch: Ik doe nu altijd elke oefening 3 x 8 (op DL na) en dit bevalt altijd wel. Diegene met wie ik train pakt altijd 3 x 12. Wat is nou beter om te doen? Zit er een theorie achter?
Nee, nu gewoon weer in mijn hometown. Ik zat toen voor mijn studie in Maastricht.quote:
[..]
Ik bedoel meer in de stad Maastricht
Hoeveel oefeningen doen jullie trouwens voor benen? Morgen doe ik benen en schouders (dan heb ik op buik na alles al gehad voor deze week dus kan ik vrijdag nog mooi even armen isoleren) maar meestal heb ik het na drie oefeningen wel gehad (squat, leg-press en kuiten, laatstgenoemde trainde ik overigens in de Smith)
Ze zeggen dat ik 3*8 meer op massa is, 3*12 zou ik niet weten, lijkt me ook niet echt op uithoudingsvermogen. Ik doe meestal 3*8, bij triceps soms wel laag gewicht en meer herhalingen (max 20) omdat ik nog wel eens last heb van aanhechtingspunt triceps.quote:
Je weet dat je een goede training hebt gehad als je met rillende poten de trap op gaat. Heerlijk gevoel.
Jongens, een beginnersvraag misschien maar toch: Ik doe nu altijd elke oefening 3 x 8 (op DL na) en dit bevalt altijd wel. Diegene met wie ik train pakt altijd 3 x 12. Wat is nou beter om te doen? Zit er een theorie achter?
Maar ik ga er vanuit dat jij meer massa wil pakken dus dan is 3*8 prima.
Ik doe hetzelfde als jij.quote:
[..]
Nee, nu gewoon weer in mijn hometown. Ik zat toen voor mijn studie in Maastricht.
Hoeveel oefeningen doen jullie trouwens voor benen? Morgen doe ik benen en schouders (dan heb ik op buik na alles al gehad voor deze week dus kan ik vrijdag nog mooi even armen isoleren) maar meestal heb ik het na drie oefeningen wel gehad (squat, leg-press en kuiten, laatstgenoemde trainde ik overigens in de Smith)
3 sets squats
5 sets leg press
3 sets calf raises.
En als ik nog de energie heb, doe ik ook wat cardio er na.
Lunges en eventueel hamstring curls + leg extensions. Beetje afhankelijk van hoeveel sets, reps en gewicht je bij eerder genoemde oefeningen pakt. Persoonlijk vind ik 3 oefeningen wat karig voor legday. Oder?quote:
[..]
Nee, nu gewoon weer in mijn hometown. Ik zat toen voor mijn studie in Maastricht.
Hoeveel oefeningen doen jullie trouwens voor benen? Morgen doe ik benen en schouders (dan heb ik op buik na alles al gehad voor deze week dus kan ik vrijdag nog mooi even armen isoleren) maar meestal heb ik het na drie oefeningen wel gehad (squat, leg-press en kuiten, laatstgenoemde trainde ik overigens in de Smith)
Geen barbell lunges? Heerlijke oefening.quote:
[..]
Ik doe hetzelfde als jij.
3 sets squats
5 sets leg press
3 sets calf raises.
En als ik nog de energie heb, doe ik ook wat cardio er na.
Wazzup van DBB traint er:quote:
[..]
Ga daar begin februari studeren, hoe zijn de faciliteiten daar? Squatrek zonder wachtrij?
http://www.google.nl/#hl=(...)2e0&biw=1440&bih=815
Gewicht omhoog. Beter de laatste rep met veel moeite doen dan het makkelijk aankunnen.quote:
Ik heb soms wel eens als ik 3 x 8 doe bij rep 7 het gevoel dat ik nog wel 3 reps kan doen. Is het dan zonde om deze niet te doen of is het dan beter om wat gewicht omhoog te gaan? Dat is echt een struikelblok waar ik maar blijf twijfelen..
Even voor de duidelijkheid: dit is dus op z'n Snakeys: gratis dus.quote:
[..]
- ik heb nog een pot NOXplode (BSN) over. De orginele 1.0 versie, dus niet NT of 2.0. Per ongeluk gekocht in een aanbieding, maar ik reageer er niet goed op: merk er weinig van behalve dat ik 's nachts niet kan slapen. Houdbaar t/m 03-2013. Interesse? PM.
Als je er zo graag vanaf wil, wil ik hem wel uitproberenquote:
Mijn PWO ( scivation xtend) is bijna op en wil wel eens wat anders proberen Wat zijn jouw stats?quote:
[..]
Als je er zo graag vanaf wil, wil ik hem wel uitproberen
Ben na 3 maanden gestopt te zijn weer begonnen 2 weken geledenquote:
max 1rm doe ik niet aan dus stats zijn atm:
SQ: 50kgx6
DL: 60kgx5
BP: 25
kg x 8gewoon die extra doen en daarna gewicht omhoog. Effectiefste groei zit tussen 8-12 reps, het is niet zo dat met 1 meer dan 8 het ineens voor niks is geweest. Zelf wil ik na warm up 3 sets doen, haal ik 3 keer de 8 niet, wat gewicht eraf. 3 keer 12 is gewicht er bij.quote:
Ik heb soms wel eens als ik 3 x 8 doe bij rep 7 het gevoel dat ik nog wel 3 reps kan doen. Is het dan zonde om deze niet te doen of is het dan beter om wat gewicht omhoog te gaan? Dat is echt een struikelblok waar ik maar blijf twijfelen..
En zorgen dat je een beetje feeling krijgt met wat je aan het doen bent en aanpassen as needed
Nette stats voor 2 weken tbh!quote:
[..]
Ben na 3 maanden gestopt te zijn weer begonnen 2 weken geleden
max 1rm doe ik niet aan dus stats zijn atm:
SQ: 50kgx6
DL: 60kgx5
BP: 25
Nouja, ik deed daarvoor ook al een jaar liften, dus 3 maanden ''pauze'' gehad. Niet helemaal overnieuw begonnenquote:
Is fucked up kan ik zeggen, ben ook een tijdlang uit de run geweest door ziekte. Nu ben ik het een tijd aan het terugpakken en je weet het, als mensen comments geven hoe breed je wel niet bent geworden (ik ben sowieso van nature fors dus het is lastig te zien, behalve bij mijn armen) is het altijd goedquote:
[..]
Nouja, ik deed daarvoor ook al een jaar liften, dus 3 maanden ''pauze'' gehad. Niet helemaal overnieuw begonnen
die van mij vroeg of ik aan de anabolen zatquote:
Mijn kapster zei laatst dat ik een gespierde nek heb
Touché.quote:
[..]
die van mij vroeg of ik aan de anabolen zat
Ze begon met zeiken dat ik een handdoek mee moest nemen, moest ik er eentje lenen.
Vervolgens had ik dat handdoekje en was k lekker gaan trainen, komt ze weer naar me toe dat ik
een rondleiding moest krijgen (gym is gerenoveerd enzo). Dus ik zeggen dat ik die al gehad
hebt, vraagt ze of ik toen de regels niet gehoord heb, begint ze weer over die handdoek..
Dus ik: ja hebben ze toen niet gezegd, maar k heb nu een handdoek toch.
Later kwam ze ook nog even terug om te zeggen dat k de klemmen er op moest doen of ze
aan een andere barbell moest hangen
Niet optimaal voor de concentratie allemaal.[/lief dagboek]
Verder nu weer lekker aan het trainen. Zit te denken om een extra dag erbij te doen, schema wordt dan:
Dag 1: Borst+Triceps
Dag 2: Rug +Biceps
Dag 3: Benen + Kuiten
Dag 4: Schouders + Buik
Goede split zo?
handdoek gebruiken vind ik ook niet meer dan normaal, mag best wat van gezegd wordenquote:
Pfff ik werd gek van zo'n bijdehand fitnessinstructricetje vandaag..
Ze begon met zeiken dat ik een handdoek mee moest nemen, moest ik er eentje lenen.
Vervolgens had ik dat handdoekje en was k lekker gaan trainen, komt ze weer naar me toe dat ik
een rondleiding moest krijgen (gym is gerenoveerd enzo). Dus ik zeggen dat ik die al gehad
hebt, vraagt ze of ik toen de regels niet gehoord heb, begint ze weer over die handdoek..
Dus ik: ja hebben ze toen niet gezegd, maar k heb nu een handdoek toch.
Later kwam ze ook nog even terug om te zeggen dat k de klemmen er op moest doen of ze
aan een andere barbell moest hangen
[/lief dagboek]
Verder nu weer lekker aan het trainen. Zit te denken om een extra dag erbij te doen, schema wordt dan:
Dag 1: Borst+Triceps
Dag 2: Rug +Biceps
Dag 3: Benen + Kuiten
Dag 4: Schouders + Buik
Goede split zo?
quote:
[..]
die van mij vroeg of ik aan de anabolen zat
Des meer gewichten je aan een barbell doet, des te makkelijker glijden ze er van af heb ik altijd het idee.quote:
Ik begrijp eigenlijk niet waar klemmetjes voor dienen. Om de schijven er af te laten glijden moet je wel heel schuin gaan, volgens mij ben je dan al lang en breed met barbell en al omgevallen. Als ik met squatten de barbell een paar cm te veel naar links of rechts heb liggen merk ik al onbalans...
Maar met veel gewicht erop moet je de barbell dus wel recht houden, anders verlies je je evenwicht...quote:
[..]
Des meer gewichten je aan een barbell doet, des te makkelijker glijden ze er van af heb ik altijd het idee.
Of pan voor/na wegen, maar dat is borderline compulsief gedrag
Gewoon handdoek mee, wel zo sociaal voor anderen.quote:
Doe ik persoonlijk nooit omdat olijfolie. Daar kan bijna niets mis mee zijn imo..quote:
Even snel een vraag. Ik heb de boter en olie die in de pan deed om mijn vlees te bakken ook gewogen. Moet ik deze meetellen of niet? Niet alle boter en olie wordt opgenomen dus ik vraag mij af hoe ik dit kan berekenen.
Lol dat is inderdaad mierenneuken dan. Bedankt.quote:
Schatten
Of pan voor/na wegen, maar dat is borderline compulsief gedrag
Geeft ca. 800 kcal per 100 ml.quote:
[..]
Doe ik persoonlijk nooit omdat olijfolie. Daar kan bijna niets mis mee zijn imo..
Daarom. Een klein stukje boter wat ik gisteren door de aardappelpuree deed was ook al 100 kcal.quote:
Olijfolie?quote:
Daarnaast gooi je toch geen 100ml in de pan als je een stuk vlees (of meestal kip) wil bereiden. Of ik heb het inschattingsvermogen van een mongool.
[ Bericht 3% gewijzigd door Erasmus op 09-01-2013 00:49:17 ]
Vet --> 9 kcal per gram, remember?quote:
Eetlepel is ongeveer 15 ml, meeste mensen gieten meer dan een eetlepel in de pan of door de salade. Dat tikt aan.quote:Daarnaast gooi je toch geen 100ml in de pan als je een stuk vlees (of meestal kip) wil bereiden. Of ik heb het inschattingsvermogen van een mongool.
Ik vind het geen slecht idee om dat mee te rekenen, zeker als je een keer plateaut.
Sinds ik low carb eet ik aardappels bij mijn... okee laat maar.quote:
[..]
Daarom. Een klein stukje boter wat ik gisteren door de aardappelpuree deed was ook al 100 kcal.
Sinds ik dit doe ben ik ontzettend lang bezig met eten...SPOILER
quote:
[..]
Sinds ik low carb eet ik aardappels bij mijn... okee laat maar.
Is gewoon ook vet he, wel wat minder verzadigd dan boter. Ik heb zo'n spraytje gekocht van de AH, ¤2,50 eenmalig en gewoon bijvullen met gewone olijfolie. 2 ml per spray ofzo, gebruik er meestal +-15 voor een koekenpan.quote:
[..]
Olijfolie?
Daarnaast gooi je toch geen 100ml in de pan als je een stuk vlees (of meestal kip) wil bereiden. Of ik heb het inschattingsvermogen van een mongool.
Makkelijk voor salades evenredig sprayen ipv te druppen uit de fles.
ja, het is natuurlijk ook zo dat die gewichten gaan 'wiebelen' op de stang als ze niet goed geklemd zitten. Vooral met bankdrukken heb je er dan zo een ervan af gestuiterd na een paar setjes. Heb het zelf ooit gehadquote:
Ik begrijp eigenlijk niet waar klemmetjes voor dienen. Om de schijven er af te laten glijden moet je wel heel schuin gaan, volgens mij ben je dan al lang en breed met barbell en al omgevallen. Als ik met squatten de barbell een paar cm te veel naar links of rechts heb liggen merk ik al onbalans...
Met benchen vind ik ze zelfs gevaarlijk, omdat je dan niet meer de optie hebt de plates eraf te pleuren als je klem komt te zitten.quote:
Ik begrijp eigenlijk niet waar klemmetjes voor dienen. Om de schijven er af te laten glijden moet je wel heel schuin gaan, volgens mij ben je dan al lang en breed met barbell en al omgevallen. Als ik met squatten de barbell een paar cm te veel naar links of rechts heb liggen merk ik al onbalans...
Sinds ik dagelijks een liter olijfolie drink...quote:
[..]
Doe ik persoonlijk nooit omdat olijfolie. Daar kan bijna niets mis mee zijn imo..
Pis je bruine vloeistof uit je anusquote:Op woensdag 9 januari 2013 01:01 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Sinds ik dagelijks een liter olijfolie drink...
Okee, bedtijd
Verdomme, daar heb je een punt. Nooit bij stil gestaan eigenlijk. Ik pleur eigenlijk altijd gewoon een plas olie in de pan zonder erbij na te denken. Toch maar eens verstandiger mee omgaanquote:
Even snel een vraag. Ik heb de boter en olie die in de pan deed om mijn vlees te bakken ook gewogen. Moet ik deze meetellen of niet? Niet alle boter en olie wordt opgenomen dus ik vraag mij af hoe ik dit kan berekenen.
Haha. Ja, ik heb laatst die Pam cooking spray gekocht waar 0 kcals in zitten. Werkt prima, alleen met vlees is boter wel lekkerder. Je hebt dan wel van die Pam butter cooking spray, alleen niet bij B&F.quote:
[..]
Verdomme, daar heb je een punt. Nooit bij stil gestaan eigenlijk. Ik pleur eigenlijk altijd gewoon een plas olie in de pan zonder erbij na te denken. Toch maar eens verstandiger mee omgaan
Misschien moet je dat eens proberen.
Pam is canola oil (rapeseed / raapzaadolie) , en dat is ook gewoon 800 kcal per 100 ml ongeveer.quote:
[..]
Haha. Ja, ik heb laatst die Pam cooking spray gekocht waar 0 kcals in zitten. Werkt prima, alleen met vlees is boter wel lekkerder. Je hebt dan wel van die Pam butter cooking spray, alleen niet bij B&F.
Misschien moet je dat eens proberen.
Ze mogen het als zero kcal adverteren, omdat:
maar het is dus even energierijk als olijfolie bijvoorbeeld.quote:PAM is marketed as a nominally zero-calorie alternative to other oils used as lubricants when using cooking methods such as sauteing or baking (US regulations allow food products to claim to be zero-calorie if they contain fewer than 5 calories per Reference Amount Customarily Consumed and per labeled serving[1]). Similar sprays are offered by other manufacturers.
bron: wiki
Daarom gewoon havermout. 62gr koolhydraten per 100 gram.quote:Op woensdag 9 januari 2013 00:54 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik moet trouwens wel ziek veel rijst/aardappelen eten om snel en makkelijk aan m'n carb targets te komen. Kijk dan, is toch niet normaal meer.SPOILER[ afbeelding ]
Wacht, wat. Er zitten dus wel degelijk kcals in?quote:
[..]
Pam is canola oil (rapeseed / raapzaadolie) , en dat is ook gewoon 800 kcal per 100 ml ongeveer.
Ze mogen het als zero kcal adverteren, omdat:
[..]
maar het is dus even energierijk als olijfolie bijvoorbeeld.
.Overigens wel fucking pijn in m'n klauwen (van die mooie witte vouwlijnen op je handpalm), maar dat branderige gevoel is na een uur ofzo wel weg.
True. Misschien moet ik gewoon weer als vanouds eten (enkel broccoli en spinazie) en dan gewoon havermout en bananen bikken.quote:
[..]
Daarom gewoon havermout. 62gr koolhydraten per 100 gram.
Goddamnit. Waar moet ik dan mijn kip in braden?quote:
[..]
Vet --> 9 kcal per gram, remember?
[..]
Eetlepel is ongeveer 15 ml, meeste mensen gieten meer dan een eetlepel in de pan of door de salade. Dat tikt aan.
Ik vind het geen slecht idee om dat mee te rekenen, zeker als je een keer plateaut.
Jep. Goeie marketing he?quote:
[..]
Wacht, wat. Er zitten dus wel degelijk kcals in?
http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/9751/2
Zet de drop-down box op 100 gram of ml en je aanschouw: 792 kcal.
Het is gewoon raapzaadolie, en dat is vergelijkbaar qua kcals met olijfolie. Ze mogen het als 0 kcal adverteren omdat ze < 5 kcal per spuit zijn.
In de oven doen.quote:
[..]
Goddamnit. Waar moet ik dan mijn kip in braden?
Of een platgeslagen kipfilet oprollen met een paar stukken bacon
. En dan ongeveer 20 min. in de oven.Of gewoon niks geven om olijfolie en accepteren dat je er misschien wat kcal naast zit.
IIFYMquote:
[..]
Goddamnit. Waar moet ik dan mijn kip in braden?
grillen.quote:
[..]
Goddamnit. Waar moet ik dan mijn kip in braden?
Wat een vieze hommos. Maarja, op zich spuit ik twee keer, dus dat is 10 kcal. Toch?quote:
[..]
Jep. Goeie marketing he?
http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/9751/2
Zet de drop-down box op 100 gram of ml en je aanschouw: 792 kcal.
Het is gewoon raapzaadolie, en dat is vergelijkbaar qua kcals met olijfolie. Ze mogen het als 0 kcal adverteren omdat ze < 5 kcal per spuit zijn.
Die filosofie ben ik ook steeds meer in gaan geloven. Als ik bijvoorbeeld echt trek heb in chips ofzo, neem ik gewoon een kleine portie en compenseer ik het door ergens anders wat minder te eten. Uiteraard niet best voor je micro's, maar moet af en toe kunnen.quote:
Ik weet niet hoe veel jij verbrandt als je loopt te rukken viezerdquote:
[..]
Wat een vieze hommos. Maarja, op zich spuit ik twee keer, dus dat is 10 kcal. Toch?
Rukken is catabool gek. Die eiwitten komen rechtstreeks uit je spieren. En je test level gaat ook nog eens omlaag.quote:
[..]
Ik weet niet hoe veel jij verbrandt als je loopt te rukken viezerd
Was te verwachten dit.quote:
[..]
Ik weet niet hoe veel jij verbrandt als je loopt te rukken viezerd
Inkoppertje.Ik ben om.quote:
[..]
Die filosofie ben ik ook steeds meer in gaan geloven. Als ik bijvoorbeeld echt trek heb in chips ofzo, neem ik gewoon een kleine portie en compenseer ik het door ergens anders wat minder te eten. Uiteraard niet best voor je micro's, maar moet af en toe kunnen.
Jelly?
Ahja, gelukkig valt dat nog mee dan.quote:
Volgens die website van net is het 2 kcal per spuit van 1/3 seconde
Bedankt!
ik ga ook zo'n grill kopen
Ik leef ook volgens IIFYM inderdaad.quote:
[..]
Die filosofie ben ik ook steeds meer in gaan geloven. Als ik bijvoorbeeld echt trek heb in chips ofzo, neem ik gewoon een kleine portie en compenseer ik het door ergens anders wat minder te eten. Uiteraard niet best voor je micro's, maar moet af en toe kunnen.
Of ik nou havermout met een stuk vlees neem, of ik neem een runder hamburger op een broodje, het zijn allebei carbs en eiwitten.
Ja.quote:
[..]
Ik leef ook volgens IIFYM inderdaad.
Of ik nou havermout met een stuk vlees neem, of ik neem een runder hamburger op een broodje, het zijn allebei carbs en eiwitten.
En daarnaast voedsel van zoveel en divers mogelijk spectrum aan micronutrienten eten ('clean food'). En je komt een heel eind.
Sub op z'n nieuwe channel, deze is niet meer in gebruik vanwege copyrights.quote:
http://www.youtube.com/user/MichaelKoryFitness
quote:
[..]
Sub op z'n nieuwe channel, deze is niet meer in gebruik vanwege copyrights.
http://www.youtube.com/user/MichaelKoryFitness
Goeie recipes heeft die kerel goede voornemens voor dit jaar; fysiek van na de training continue te hebben
en squatgewicht omhoog te gooien.
jaquote:Op woensdag 9 januari 2013 09:18 schreef drumstickNL het volgende:
oh snap, is dat weer terug? zeker op de crosstrainer gezeten; altijd van dat vieze volk daarop
Begreep er al niks van had maandag een video van Kai Greene gekeken hoe de borst te trainen.
Dat op een paar oefeningen toe gepast.
Afgesloten met Lunges (Verzwaard met 40kg).
En dat gevoel van kapot zijn en misselijk na de training is niet meer weg gegaan, als bonus kreeg ik later op de dag lichte koorts.
Nu helemaal naar de haaien
[ Bericht 28% gewijzigd door #ANONIEM op 09-01-2013 09:22:06 ]
Doe ik ook. Was dan ook leuk om gewoon oliebollen etc. te kunnen eten zonder in paniek te raken, zoals de rest van mijn familie, omdat ik had berekend hoeveel ik er kon eten zonder een flink calorieoverschot te krijgen.quote:
[..]
Die filosofie ben ik ook steeds meer in gaan geloven. Als ik bijvoorbeeld echt trek heb in chips ofzo, neem ik gewoon een kleine portie en compenseer ik het door ergens anders wat minder te eten. Uiteraard niet best voor je micro's, maar moet af en toe kunnen.
. 's Ochtends gaat het sporten nog wel aardig, maar 's middags en 's avonds heb ik 0 energie voor alles. Nog maar even uitzieken dan...Doet maar even rustig aan dan, als je hersteld bent zit je zo weer op het niveau waar je was.quote:
Net voor het eerst weer naar de gym geweest sinds ik koorts en een keelontsteking heb. Moet nog 8 dagen aan de antibiotica. Maar wonderbaarlijk geen kracht/reps verloren, alleen mijn uithoudingsvermogen heeft een behoorlijke klap gehad. 8 setjes was wel maximaal vandaag
Stress van 'wat mag ik eten en hoeveel' verlamt mensen vaak die beginnen met op hun voedsel te letten; daarom haken er ook zoveel af.quote:
[..]
Doe ik ook. Was dan ook leuk om gewoon oliebollen etc. te kunnen eten zonder in paniek te raken, zoals de rest van mijn familie, omdat ik had berekend hoeveel ik er kon eten zonder een flink calorieoverschot te krijgen.
Als je idd berekent hoeveel je mag, neemt dat heel veel stress weg. Vergelijk het maar met rijden op een snelweg: dat is een stuk minder stressvol als je een snelheidsmeter in je auto hebt, dan zonder.
Gek genoeg raken mensen vaker in paniek als je zegt dat je calorieën telt. Maargoed.
Yep. En het stelt ook zo weinig voor. Het kost me meestal minder dan 5 minuten per dag om het bij te houden.quote:
[..]
Gek genoeg raken mensen vaker in paniek als je zegt dat je calorieën telt. Maargoed.
Daarnaast hebben veel mensen ook het idee dat iets "vet" eten je meteen "dik" maakt. Ze kijken me dan ook vreemd aan wanneer ik zeg dat ik altijd volle melk drink, ipv magere.
Vroeeeem *schuimbekt*quote:
Als je podium ambities hebt ontkom je er niet aan denk ik. anders eens.quote:
Niet eens per da bijhouden. Ik weet wat een boterham 'kost'. Net als een ei of een avondmaaltijd. Dat ik een keer varieer net beleg, soit. Daar hoef ik biet voor te gaan rekenen. De gemiddelden blijven staan, zeker over meerdere dagen. Dwangmatig gedoe
Mwah ok, op zich wel een punt, maar als k dan een handdoek heb geleend moet ze 'r niet over doorzeiken. En vooral die toon -.-quote:
[..]
Gewoon handdoek mee, wel zo sociaal voor anderen.
Hebben vrouwen wel vaker, daarom houden we van ze (no homo).quote:
[..]
Mwah ok, op zich wel een punt, maar als k dan een handdoek heb geleend moet ze 'r niet over doorzeiken. En vooral die toon -.-
dat vraagt nou nooit iemand aan mij ... teleurstellendquote:
[..]
die van mij vroeg of ik aan de anabolen zat
Gewoon doortrainen, komt vanzelf wel.quote:
[..]
dat vraagt nou nooit iemand aan mij ... teleurstellend
kijk gewoon in de spiegel van die mensen die op de kcal nauwkeurig uitrekenen hoeveel ze eten.
Laatst vroeg zon billy buffel me of hij wat synthol van me kon kopen!quote:
[..]
dat vraagt nou nooit iemand aan mij ... teleurstellend
Ja vreemd hè om discipline te hebben.quote:
al dat gezeik met die kcal tellen.
van die mensen die op de kcal nauwkeurig uitrekenen hoeveel ze eten.
Ik doe zelf 1 biceps workout op mijn upper body dag. Groeit bij mij goed genoeg mee zonder veel aandacht te besteden. Weet niet hoe ver gevorderd je bent maar focussen op grote compounds is veel makkelijker en veel effectiever dan aanklooien met isolatie oefeningen. Het doet wel wat meer pijnquote:
Heeft het zin om na een (zware) rugtraining nog wat isolatie voor biceps te doen? Ik krijg dan namelijk amper meer gewicht omhoog! Dus volgens mij kan ik het net zo goed laten en zijn mijn biceps al gaar genoeg van het rug trainen, klopt dit?
Ik raad je aan om eens magnesium te proberen. Ikzelf had ook moeite met de grip (zowel zonder als met gloves) bij een gewicht boven de 100 kg. Wanneer ik zwaar ga met deadliften gebruik ik magnesium en trek ik 160 kg weg zonder enige dreiging om de grip te verliezen, dat spul werkt echt verassend goed! Enige nadeel is dat je klauwen naar de tering gaan, deadliften doet echt zwaar zeer aan me handen met magnesium. Maarja, no pain no gain hé!quote:
Overigens ben ik vanwege grip problemen eens zonder pussy gloves gaan trainen. Ik merk met name bij het deadliften dat mijn grip nu dus stukken beter is. Heb zomaar het idee dat ik er wat gewicht bij kan gaan gooien binnenkort. Ook binnenkort eens proberen met magnesium, omdat ik met name bij chin ups wel merk dat mij ngrip wat glibberig is
Overigens wel fucking pijn in m'n klauwen (van die mooie witte vouwlijnen op je handpalm), maar dat branderige gevoel is na een uur ofzo wel weg.
Rond de 10% moet je makkelijk kunnen redden in twee maanden. Ik kan de aders in mn biceps al wel zien rond de 12% maar dat verschilt bij iedereen.quote:
Ikzelf zit nu op een bf van 13% ongeveer bij een gewicht van 90kg met 190cm lengte. Rond maart, april wil ik gaan beginnen met cutten. Tot hoeveel procent bf cutten is realistisch voor mij? Abs beginnenn nu langzaam zichtbaar te worden, maar de veins in mn biceps zijn nog steeds niet zichtbaar. Bij hoeveel procent begin je dat te zien?
Oh en heb de biografie van Schwarzenegger binnen
Je merkt ook meteen dat je je pump verliest he, haha. Ik heb echt een tik wat dat betreft, continu aan mijn armen en borst voelen en dan jezelf wijs maken dat het kleiner aan het worden is
Kutzooi.Ik ga weer even boven de pot hangen.
[ Bericht 1% gewijzigd door ZuidGrens op 09-01-2013 18:59:50 ]
Ik ga in maart beginnen, dan hoop ik van 12 % naar 9 of zo te gaan (moet denk ik wel lukken, gaat er bij mij makkelijker af dan erbij). Maar als ik me een week zo zou voelen als nu zit ik binnen een week op 6 %quote:
Ikzelf zit nu op een bf van 13% ongeveer bij een gewicht van 90kg met 190cm lengte. Rond maart, april wil ik gaan beginnen met cutten. Tot hoeveel procent bf cutten is realistisch voor mij? Abs beginnenn nu langzaam zichtbaar te worden, maar de veins in mn biceps zijn nog steeds niet zichtbaar. Bij hoeveel procent begin je dat te zien?
[ Bericht 0% gewijzigd door Bendoe op 09-01-2013 17:40:03 ]
Inderdaad, lijkt mij niet echt de optimale manier van trainen.quote:
Ja ik ken het gevoelquote:
[..]
ja
Begreep er al niks van had maandag een video van Kai Greene gekeken hoe de borst te trainen.
Dat op een paar oefeningen toe gepast.
Afgesloten met Lunges (Verzwaard met 40kg).
En dat gevoel van kapot zijn en misselijk na de training is niet meer weg gegaan, als bonus kreeg ik later op de dag lichte koorts.
Nu helemaal naar de haaien
Zit nu zelf met iets raars; elke avond dat ik niet heb getraind voel ik mij enorm opgejaagd. Alsof ik mij enorm irriteer, niet agressief oid maar.. umm misschien kennen jullie het gevoel.
[ Bericht 4% gewijzigd door drumstickNL op 09-01-2013 18:48:40 ]
Jep. Bij mij is het wel een (weliswaar lichte) vorm van agressie.quote:
[..]
Inderdaad, lijkt mij niet echt de optimale manier van trainen.
[..]
Ja ik ken het gevoel
Zit nu zelf met iets raars; elke avond dat ik niet heb getraind voel ik mij enorm opgejaagd. Alsof ik mij enorm irriteer, niet agressief oid maar.. umm misschien kennen jullie het gevoel.
Deed ik, nu dus niet meer. Het voelde als de beste trainingsmethode voor mij.quote:
Ja bij mij ook wel eigenlijk, wilde het alleen niet posten omdat de meeste mensen dan vol in de ankers vliegen. Kan mijzelf wel beheersen, het is wel vervelend.quote:
[..]
Jep. Bij mij is het wel een (weliswaar lichte) vorm van agressie.
@fathank;
congratz bro
[ Bericht 1% gewijzigd door drumstickNL op 09-01-2013 19:34:47 ]
5x145 kg
.Nu de trap op richting zonnebank
.Heb ik geen last van. HOogstens lichtelijk onrustigquote:
[..]
Ja bij mij ook wel eigenlijk, wilde het alleen niet posten omdat de meeste mensen dan vol in de ankers vliegen. Kan mijzelf wel beheersen, het is wel vervelend.
@fathank;
congratz bro
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990615
http://www.nejm.org/doi/f(...)101#t=articleResults
Als je een goede nakuur hebt en je eet, traint en slaapt voldoende, dan behoud je de meeste gains. Volgens mij behoud je sowieso de meeste gains als je alleen al voldoende blijft eten. Die groep die niet trainde maar wel juiced heeft gewoon 3 kg massa aangezet in maar 10 weken. Dat is aardig knap.quote:
Hoeveel blijft er van over als ze weer stoppen?
Zat overigens wel een dieet aan vast lees ik, best wel een solide onderzoek tot zover ik het kan bekijken.quote:
[..]
Als je een goede nakuur hebt en je eet, traint en slaapt voldoende, dan behoud je de meeste gains. Volgens mij behoud je sowieso de meeste gains als je alleen al voldoende blijft eten. Die groep die niet trainde maar wel juiced heeft gewoon 3 kg massa aangezet in maar 10 weken. Dat is aardig knap.
Waar, waar, waar?quote:
Vandaag twee squatende en deadliftende chicks in de gym
Staat nergens dat het 7 pounds of muscle was in groep 2. Wat er wel staat was dat het VVM was, en zoals we weten houd je vocht vast met 600 mg test.quote:
Ik vond dit wel een leuke post om te lezen, wellicht één van jullie ook.
[ afbeelding ]
http://www.nejm.org/doi/f(...)101#t=articleResults
Ik zie het er toch echt staan hoor.quote:
[..]
Staat nergens dat het 7 pounds of muscle was in groep 2. Wat er wel staat was dat het VVM was, en zoals we weten houd je vocht vast met 600 mg test.
Mja, mja, dan is het nog netjes, niet?quote:
Wat is er netjes aan 3kg vocht vasthouden?quote:
[..]
Mja, mja, dan is het nog netjes, niet?
Lol gelijk aan de spuit.quote:
Ik vond dit wel een leuke post om te lezen, wellicht één van jullie ook.
[ afbeelding ]
http://www.nejm.org/doi/f(...)101#t=articleResults
in april strugglede ik nog met 14. Kijken of we dat kunnen uitbouwen de komende weken.Trololololo.quote:Op woensdag 9 januari 2013 21:35 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Wat is er netjes aan 3kg vocht vasthouden? [ afbeelding ]
Nu gewoon 3 keer per dag shaken dan ga je wel massa pakken hoor.quote:
Vandaag whey al binnen, dacht eerst de verkeerde want er zat een stikker op met chocolade. Gellukig toch aardbei en smaakt een stuk beter dan verwacht, had verwacht dat het vies zou zijn.
Nee een keer per dag, dan kom ik als het goed is aan genoeg kcals en eiwitten.Heb het ook niet gekocht omdat ik niet groeide met het idee nu even Arnold te worden o.i.d.quote:
[..]
Nu gewoon 3 keer per dag shaken dan ga je wel massa pakken hoor.
Ik heb ook whey gehaald puur als aanvulling. Voor mij is het redelijk lastig om uit mn voeding de 1,5 tot 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht te halen. (105kg)quote:
[..]
Nee een keer per dag, dan kom ik als het goed is aan genoeg kcals en eiwitten.Heb het ook niet gekocht omdat ik niet groeide met het idee nu even Arnold te worden o.i.d.
Vandaag met bankdrukken geprobeerd mijn schouders naar elkaar toe te trekken, dit lukt prima tot ik de barbell hoog heb dan blijven mijn schouders niet meer bij elkaar.:S
quote:
[..]
Wat is er netjes aan 3kg vocht vasthouden? [ afbeelding ]
Halve kilo vocht vasthouden
Probeer dat maar eens een dag vol te houden.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Halve kilo vocht vasthouden
Zeer herkenbaar, ik kan prima volgens die ALLERBESTE MANIER UIT DE FILMPJES onder de bar gaan liggen, met holle rug, schouders BACK en DOWN, leg drive, etc, maar zodra ik dan mijn armen uitstrek en de bar vastpak, is eigenlijk de helft van die samentrekking alweer weg ofzo.quote:
Ja stuk moeilijker dan voor mij, ik weeg nu 65kg ofzo tijdje niet gewogen. Maar heb mijn voeding al erg omgegooid dit is gewoon een aanvulling erop. Voorlopig moet ik nog aan mijn voeding blijven werken iig.
Vandaag met bankdrukken geprobeerd mijn schouders naar elkaar toe te trekken, dit lukt prima tot ik de barbell hoog heb dan blijven mijn schouders niet meer bij elkaar.:S
Ligt dat ding dan te hoog, of hoort dit zo?
Zelfde inderdaad met bovenste punt van de beweging, om zo ver te kunnen uitstoten gaan vanzelf je schouders (enigszins) weer uit elkaar, right?
Minder hoog gaan dusquote:
Ja stuk moeilijker dan voor mij, ik weeg nu 65kg ofzo tijdje niet gewogen. Maar heb mijn voeding al erg omgegooid dit is gewoon een aanvulling erop. Voorlopig moet ik nog aan mijn voeding blijven werken iig.
Vandaag met bankdrukken geprobeerd mijn schouders naar elkaar toe te trekken, dit lukt prima tot ik de barbell hoog heb dan blijven mijn schouders niet meer bij elkaar.:S
Dan heb je te korte armen.quote:
[..]
Zeer herkenbaar, ik kan prima volgens die ALLERBESTE MANIER UIT DE FILMPJES onder de bar gaan liggen, met holle rug, schouders BACK en DOWN, leg drive, etc, maar zodra ik dan mijn armen uitstrek en de bar vastpak, is eigenlijk de helft van die samentrekking alweer weg ofzo.
Ligt dat ding dan te hoog, of hoort dit zo?
Zelfde inderdaad met bovenste punt van de beweging, om zo ver te kunnen uitstoten gaan vanzelf je schouders (enigszins) weer uit elkaar, right?
Laat je spotter helpen bij het unracken, dan hoef je jezelf niet te overstrekken. Zelfde geld voor te ver uitstoten; schouders naar elkaar toetrekken en uitstoten tot het punt waarop ze uit elkaar dreigen te gaan.[ Bericht 25% gewijzigd door star_gazer op 10-01-2013 01:57:12 ]
Bij bijv bench press doe ik 3x5 waarbij de laatsten me echt enorm veel moeite kost, alsof dat ding opeens twee keer zo zwaar is geworden. Als ik nog een extra rep zou maken vermoed ik dat ik zou failen.
Anyway, ik heb nooit last van spierpijn, klopt dit?
Of heb ik nog een onzinnig beeld dat spierpijn af en toe 'hoort'?
Als warm-up ga ik meestal 10 minuten fietsen of roeien. Daarna bij de oefening (in dit geval dus bench press) paar reps met lege stang(20kg?), dan een paar met 30kg, daarna met 45kg om vervolgens mijn (nu) werkgewicht van 55kg die 3x5 reps te maken.
Het is een slaap app voor je smartphone. Misschien kennen we hem al maar ik vond hem wel aardig. (misschien heb ik hem zelfs wel van hier
)Je legt hem op je matras 's nachts, en je bewegingsopnemer registreert dan jouw bewegingen tijdens je slaap.Hoe dieper je slaapt, hoe minder je beweegt.
Zo krijg je een aardig overzicht van jouw nachtelijke bezigheden, en kun je na een nacht aangeven hoe je geslapen hebt. Het belangrijkste is nog wel dat het programma je binnen een window van een half uur voor je alarm wilt hebben gaat kijken hoe diep je slaapt, en of het al niet handiger is om je eerder wakker te maken zodat je niet ergens uit een diepe remslaapt hoeft te komen. Ook kan het je met "rustgevende" geluiden in slaap laten vallen.
Ik vond het wel aardig i.i.g.
en als je dus zo'n nacht hebt waar je compleet verrot wakker wordt zie je duidelijk dat je veel minder diep geslapen hebt. Gym presaties zijn bij mij meestal avenantZie hier een profiel van een nacht (ik werd wakker als een uitgeslapen baby)
Zie hier een profiel van een dramatische nacht
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 10-01-2013 08:07:16 ]
Was dat bij USC Leiden weer? Bevalt het je verder de apparatuur?quote:
Vervolgens had ik dat handdoekje en was k lekker gaan trainen, komt ze weer naar me toe dat ik
een rondleiding moest krijgen (gym is gerenoveerd enzo)
Later kwam ze ook nog even terug om te zeggen dat k de klemmen er op moest doen of ze
aan een andere barbell moest hangen
Wel een beetje appart idd. Voorheen kon je er squatten vanaf het bankdrukbankje met 150kg in je nek terwijl er twee andere mensen letterlijk met hun hoofd onder jouw schijven lagen op een bankje, en nu zijn ze zo zenuwachtig? lol.
Op handoekgebruik zijn ze altijd al scherp geweest
Grappig dat je juist met de gsm deze informatie krijgt terwijl er onderzoeken zijn de beweren dat de straling van een gsm je uit je remslaap haalt en je dus beter je gsm niet mee de slaapkamer in moet nemen.quote:
Behalve MyfitnessPal is Sleep Cycle ook wel een aanradertje.
Het is een slaap app voor je smartphone. Misschien kennen we hem al maar ik vond hem wel aardig. (misschien heb ik hem zelfs wel van hier
Je legt hem op je matras 's nachts, en je bewegingsopnemer registreert dan jouw bewegingen tijdens je slaap.Hoe dieper je slaapt, hoe minder je beweegt.
Zo krijg je een aardig overzicht van jouw nachtelijke bezigheden, en kun je na een nacht aangeven hoe je geslapen hebt. Het belangrijkste is nog wel dat het programma je binnen een window van een half uur voor je alarm wilt hebben gaat kijken hoe diep je slaapt, en of het al niet handiger is om je eerder wakker te maken zodat je niet ergens uit een diepe remslaapt hoeft te komen. Ook kan het je met "rustgevende" geluiden in slaap laten vallen.
Ik vond het wel aardig i.i.g.
Zie hier een profiel van een nacht (ik werd wakker als een uitgeslapen baby)
[ afbeelding ]
Zie hier een profiel van een dramatische nacht
[ afbeelding ]
Er is zoveel electromagnetische straling om ons heen, zowel van apparatuur als van de zon/kosmos, dat die paar honderd milliwatt van je GSM (ook nog eens verdeelt in alle richtingen rond de antenne) geen ene flikker uit gaat makenquote:
[..]
Grappig dat je juist met de gsm deze informatie krijgt terwijl er onderzoeken zijn de beweren dat de straling van een gsm je uit je remslaap haalt en je dus beter je gsm niet mee de slaapkamer in moet nemen.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 10-01-2013 09:39:45 ]
Mm geinig, de moeite waard om eens te bekijken.quote:
Behalve MyfitnessPal is Sleep Cycle ook wel een aanradertje.
Het is een slaap app voor je smartphone. Misschien kennen we hem al maar ik vond hem wel aardig. (misschien heb ik hem zelfs wel van hier
Je legt hem op je matras 's nachts, en je bewegingsopnemer registreert dan jouw bewegingen tijdens je slaap.Hoe dieper je slaapt, hoe minder je beweegt.
Zo krijg je een aardig overzicht van jouw nachtelijke bezigheden, en kun je na een nacht aangeven hoe je geslapen hebt. Het belangrijkste is nog wel dat het programma je binnen een window van een half uur voor je alarm wilt hebben gaat kijken hoe diep je slaapt, en of het al niet handiger is om je eerder wakker te maken zodat je niet ergens uit een diepe remslaapt hoeft te komen. Ook kan het je met "rustgevende" geluiden in slaap laten vallen.
Ik vond het wel aardig i.i.g.
Zie hier een profiel van een nacht (ik werd wakker als een uitgeslapen baby)
[ afbeelding ]
Zie hier een profiel van een dramatische nacht
[ afbeelding ]
Over 6 weken heb ik een nieuw (fatsoenlijk bed); kan ik de slaappatronen vergelijken en eens bekijken of ik echt beter ga slapen
Je kan je gsm op 'vliegtuig stand' (geen verbindingen) zetten, dan is het grootste gedeelte van de straling verdwenen.quote:Grappig dat je juist met de gsm deze informatie krijgt terwijl er onderzoeken zijn de beweren dat de straling van een gsm je uit je remslaap haalt en je dus beter je gsm niet mee de slaapkamer in moet nemen.
Ok ik dacht dat je je hele armen helemaal moest uitstrekken om de bar zo hoog mogelijk te krijgen, zal straks wat filmpjes kijken.quote:
Spierpijn zegt niks. Zolang jij gewoon sterker wordt en in de spiegel en/of op de weegschaal ziet dat het goed is, dan is er niks aan de hand.quote:
n00b vraagje mbt spierpijn
Bij bijv bench press doe ik 3x5 waarbij de laatsten me echt enorm veel moeite kost, alsof dat ding opeens twee keer zo zwaar is geworden. Als ik nog een extra rep zou maken vermoed ik dat ik zou failen.
Anyway, ik heb nooit last van spierpijn, klopt dit?
Of heb ik nog een onzinnig beeld dat spierpijn af en toe 'hoort'?
Als warm-up ga ik meestal 10 minuten fietsen of roeien. Daarna bij de oefening (in dit geval dus bench press) paar reps met lege stang(20kg?), dan een paar met 30kg, daarna met 45kg om vervolgens mijn (nu) werkgewicht van 55kg die 3x5 reps te maken.
Als je met uitstrekken bedoelt ellebogen op slot gooien, dan niet. Als ik echt helemaal m'n armen strek dan gaat de spanning van m'n borst spieren af en hou ik inderdaad m'n schouderbladen niet bij elkaar. Ik hou m'n armen altijd licht gebogen, dan blijf ik de spanning voelen.quote:
[..]
Ok ik dacht dat je je hele armen helemaal moest uitstrekken om de bar zo hoog mogelijk te krijgen, zal straks wat filmpjes kijken.
Haha, wat voor filmpje ik ook kijk, trainen gaat hem voor mij vandaag niet worden. Heb echt zware buikgriep, al bijna 48 uur amper gegeten op wat kippenbouillon, een banaan en wat worteltjes na. Kutzooi, daar gaan mijn gains van 2013quote:
godsgloeiende, trainen bitches, niet ziek zijn!
Wel lekker droog nu, hoop vocht verloren
Goede tip, eens kijken of het werkt.quote:
Behalve MyfitnessPal is Sleep Cycle ook wel een aanradertje.
Het is een slaap app voor je smartphone. Misschien kennen we hem al maar ik vond hem wel aardig. (misschien heb ik hem zelfs wel van hier
Je legt hem op je matras 's nachts, en je bewegingsopnemer registreert dan jouw bewegingen tijdens je slaap.Hoe dieper je slaapt, hoe minder je beweegt.
Zo krijg je een aardig overzicht van jouw nachtelijke bezigheden, en kun je na een nacht aangeven hoe je geslapen hebt. Het belangrijkste is nog wel dat het programma je binnen een window van een half uur voor je alarm wilt hebben gaat kijken hoe diep je slaapt, en of het al niet handiger is om je eerder wakker te maken zodat je niet ergens uit een diepe remslaapt hoeft te komen. Ook kan het je met "rustgevende" geluiden in slaap laten vallen.
Ik vond het wel aardig i.i.g.
Zie hier een profiel van een nacht (ik werd wakker als een uitgeslapen baby)
[ afbeelding ]
Zie hier een profiel van een dramatische nacht
[ afbeelding ]
Oke dankjewel maandag even oefenen weer.quote:
[..]
Als je met uitstrekken bedoelt ellebogen op slot gooien, dan niet. Als ik echt helemaal m'n armen strek dan gaat de spanning van m'n borst spieren af en hou ik inderdaad m'n schouderbladen niet bij elkaar. Ik hou m'n armen altijd licht gebogen, dan blijf ik de spanning voelen.
Nice. Ik merk vooral dat ik met melatonine echt ontzettend diep slaap en ook veel lekkerder. Ik word ook echt wakker in dezelfde positie als toen ik ging slapen.quote:
Behalve MyfitnessPal is Sleep Cycle ook wel een aanradertje.
Het is een slaap app voor je smartphone. Misschien kennen we hem al maar ik vond hem wel aardig. (misschien heb ik hem zelfs wel van hier
Je legt hem op je matras 's nachts, en je bewegingsopnemer registreert dan jouw bewegingen tijdens je slaap.Hoe dieper je slaapt, hoe minder je beweegt.
Zo krijg je een aardig overzicht van jouw nachtelijke bezigheden, en kun je na een nacht aangeven hoe je geslapen hebt. Het belangrijkste is nog wel dat het programma je binnen een window van een half uur voor je alarm wilt hebben gaat kijken hoe diep je slaapt, en of het al niet handiger is om je eerder wakker te maken zodat je niet ergens uit een diepe remslaapt hoeft te komen. Ook kan het je met "rustgevende" geluiden in slaap laten vallen.
Ik vond het wel aardig i.i.g.
Zie hier een profiel van een nacht (ik werd wakker als een uitgeslapen baby)
[ afbeelding ]
Zie hier een profiel van een dramatische nacht
[ afbeelding ]
http://www.virtuagym.com
Het werkt wel, maar ik wordt altijd voortijdig wakker met dat spul, val weer in slaap om vreselijk brak wakker te worden.quote:
[..]
Nice. Ik merk vooral dat ik met melatonine echt ontzettend diep slaap en ook veel lekkerder. Ik word ook echt wakker in dezelfde positie als toen ik ging slapen.
Ik neem helemaal niks. Als ik niet kan slapen dan is dat maar zo. Gewoon weer op tijd opstaan, een dag wat minder zijn en weer op tijd naar bed werkt stukken beter.
Oh, ik heb juist meer dat ik één of twee keer 'wakker' wordt maar gelijk weer weg duf alsof ik onder de narcose zit.quote:
[..]
Het werkt wel, maar ik wordt altijd voortijdig wakker met dat spul, val weer in slaap om vreselijk brak wakker te worden.
Ik neem helemaal niks. Als ik niet kan slapen dan is dat maar zo. Gewoon weer op tijd opstaan, een dag wat minder zijn en weer op tijd naar bed werkt stukken beter.
Ik slaap ook heel lang dan, maar word wel uitgerust wakker.Android ? Ik zie niet dezelfde geloof ikquote:
Behalve MyfitnessPal is Sleep Cycle ook wel een aanradertje.
Het is een slaap app voor je smartphone. Misschien kennen we hem al maar ik vond hem wel aardig. (misschien heb ik hem zelfs wel van hier
Je legt hem op je matras 's nachts, en je bewegingsopnemer registreert dan jouw bewegingen tijdens je slaap.Hoe dieper je slaapt, hoe minder je beweegt.
Zo krijg je een aardig overzicht van jouw nachtelijke bezigheden, en kun je na een nacht aangeven hoe je geslapen hebt. Het belangrijkste is nog wel dat het programma je binnen een window van een half uur voor je alarm wilt hebben gaat kijken hoe diep je slaapt, en of het al niet handiger is om je eerder wakker te maken zodat je niet ergens uit een diepe remslaapt hoeft te komen. Ook kan het je met "rustgevende" geluiden in slaap laten vallen.
Ik vond het wel aardig i.i.g.
Zie hier een profiel van een nacht (ik werd wakker als een uitgeslapen baby)
[ afbeelding ]
Zie hier een profiel van een dramatische nacht
[ afbeelding ]
Aha, thanks! Ik kan verder gewoon bij de bar, dat is het probleem niet, maar hij kan ook gewoon een standje lager liggen, ja.quote:
[..]
Dan heb je te korte armen.
Maar je kan dus gewoon 'te hoog' benchen? Dat wil zeggen, te ver uitstoten, zodat je schouders uit elkaar gaan. Eerlijk gezegd nooit bij stilgestaan, maar makes sense. Ik stoot m'n hoofd wel eens als de barbell op dat lagere standje ligtquote:
[..]
Aha, thanks! Ik kan verder gewoon bij de bar, dat is het probleem niet, maar hij kan ook gewoon een standje lager liggen, ja.
(voor de geintereseerde http://www.datpiff.com/Ace-Hood-Starvation-2-mixtape.435722.html)
haal deze training zaterdag wel weer in 
In die eerste pic lijkt het alsof hij geen huid heeft, ziek.
Niet te hard trainen dan he.quote:
niet mooi om te zien, ook niet waar ik naar streef.
strong glutesquote:
[ afbeelding ]
In die eerste pic lijkt het alsof hij geen huid heeft, ziek.
is hij nu niks veranderd in 7 jaarquote:
[ afbeelding ]
In die eerste pic lijkt het alsof hij geen huid heeft, ziek.
Vandaag zonder moeite al 3200kcal gegeten en heb nog steeds honger
./lief dagboek
En ik vindt sommige bodybuilders wel een mooi lichaam hebben, bijvoorbeeld Kai Green. Niet dat ik zo zou willen zijn maar toch wel op een manier mooi.
Dit vindt ik eigenlijk een mooier lichaam.
Wat doe je hier dan domme ecto. Je begrijpt hopelijk wel dat wij hier allemaal aan de roids zitten en podium ambities hebben, of niet dan?!!quote:
niet mooi om te zien, ook niet waar ik naar streef.
/dagboek
Ik heb wel allemaal bloed in mijn snot (srs).quote:
Of je kotste het uit omdat je het niet lekker vond?quote:
Ik had trouwens wat raars vandaag, ik had bij mijn whey ook whey delicious lemon sample gekregen. Dus ik dacht laat ik hem eens proeven, vond hem best wel smerig maar toch opgedronken. Toen kreeg ik al een beetje een misselijk gevoel, en toen lag die 10 minuten later in de wc en toen had ik nergens meer last van. Kan je allergisch zijn voor sommige whey ofzo?
Ik snap niet waarom iedereen gaat denken aan allergieën, erfelijke ziektes, een prik van een uitgestorven mug, terwijl de voor de hand liggende oorzaak opzij geschoven wordt.
http://en.wikipedia.org/wiki/Zebra_(medicine)
quote:
Ik had trouwens wat raars vandaag, ik had bij mijn whey ook whey delicious lemon sample gekregen. Dus ik dacht laat ik hem eens proeven, vond hem best wel smerig maar toch opgedronken. Toen kreeg ik al een beetje een misselijk gevoel, en toen lag die 10 minuten later in de wc en toen had ik nergens meer last van. Kan je allergisch zijn voor sommige whey ofzo?
ONZ-topic is een paar haltes verderop.quote:
Ik had trouwens wat raars vandaag, ik had bij mijn whey ook whey delicious lemon sample gekregen. Dus ik dacht laat ik hem eens proeven, vond hem best wel smerig maar toch opgedronken. Toen kreeg ik al een beetje een misselijk gevoel, en toen lag die 10 minuten later in de wc en toen had ik nergens meer last van. Kan je allergisch zijn voor sommige whey ofzo?
Same D:quote:Op donderdag 10 januari 2013 21:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Ik heb wel allemaal bloed in mijn snot (srs).
Serieus? Ik weet niet wat het is man. Ik heb ook al een week last van mijn keel, maar eigenlijk al twee jaar een fucked up keel + neus ondanks dat ik nu zes maanden ben gestopt met roken. Huisarts wou mij niet naar de KNO-arts sturen omdat ik al naar de orthopeed mocht.quote:
Binnenkort even langsgaan en hem bedreigen.T is nu alweer weg geloof ik, had t vanochtend opeens. Snuit je je neus veel? Kan irritatie of een wondje of zo zijnquote:
[..]
Serieus? Ik weet niet wat het is man. Ik heb ook al een week last van mijn keel, maar eigenlijk al twee jaar een fucked up keel + neus ondanks dat ik nu zes maanden ben gestopt met roken. Huisarts wou mij niet naar de KNO-arts sturen omdat ik al naar de orthopeed mocht.
Elke morgen. Maarja, het is ook twee dagen zo, dus niet echt lang, maar wel vreemd.quote:
[..]
T is nu alweer weg geloof ik, had t vanochtend opeens. Snuit je je neus veel? Kan irritatie of een wondje of zo zijn
Science motherfuckers zeggen dat ZMA slecht is en je zinq en magnesium beter apart kan supplementeren.quote:
- Squats
- Military press
- Barbell lunges
- Lateral raises
- Rear delts
- Shrugs
- Calves
Denken jullie dat dit goed is? Alles 3*8 overigens!
Basicfit:')
Bij mij zie je dat wel vaak eigenlijk, wel meer squats + olympische lifts dan deadlifts, die zie je heel soms.quote:
Ik pink altijd een traantje weg wanneer ik iemand anders in de gym zie squatten of deadliften. Een zeldzaamheid namelijk.
Basicfit:')
En mijn gym heeft ook Huub Hetterschijt.
Huub Hetterschijtquote:Gepubliceerd: 23 december 2012, 16:27 uur
Laatste wijziging: 23 december 2012, 16:50 uur
Huub Hetterschijt is Nederlands kampioen powerliften geworden in de klasse tot 120 kilogram.
Bij powerliften moeten deelnemers hun kracht bewijzen op de disciplines kniebuigen, bankdrukken en deadlift. Er deden 55 mannen en vrouwen, verdeeld over vijf klassen, mee aan het NK in Krimpen aan den IJssel.
Hetterschijt tilde op het onderdeel kniebuigen 255 kilo, wat een Nederlands record betekende. Bij het bankdrukken haalde de Assenaar 195 kilo. Op het onderdeel deadlift kwam hij tot 265 kilogram. In totaal kwam hij uit op 715 kilo, een nieuw Nederlands record.
HHHHHHHHHH Hetterschijt.quote:
[..]
Bij mij zie je dat wel vaak eigenlijk, wel meer squats + olympische lifts dan deadlifts, die zie je heel soms.
En mijn gym heeft ook Huub Hetterschijt.
[..]
Huub Hetterschijt
Dromenvangertje heet toch ook Hertenschijt of zo. http://sterksteman.blogsp(...)-backelandt.html?m=1
Hee, dat was in mijn durp! Jammer dat ik niet in Nederland was.quote:
[..]
Bij mij zie je dat wel vaak eigenlijk, wel meer squats + olympische lifts dan deadlifts, die zie je heel soms.
En mijn gym heeft ook Huub Hetterschijt.
[..]
Huub Hetterschijt
Ik kwam binnen 4 personeelsleden zaten te spelen met hun telefoon. Vervolgens ga ik naar het krachthonk en behalve dat het er erg druk was leek het meer op een gevangenis dan een sportschool. Niemand praatte Nederlands en je had allemaal van die groepjes (mocros,antis,kaapverdianen) je brak je nek bijna over de dumbells en iemand gebruikte het bankdrukbankje om te curlen
Om maar nog te zwijgen over hoe het squatrek verkracht werd
Vraag me af wat het personeelsbeleid bij F4F is als ze 4 ecto's van 16 aannemen die met hun telefoon zitten te spelen
Dat had ik zelfs in de David Lloyd Blijdorp (Rotterdam). Ging daar paar keer met mijn chick sporten, werd zo aangegaapt daarquote:
F4F Rotterdam heeft vanavond een nieuw dieptepunt bereikt.
Ik kwam binnen 4 personeelsleden zaten te spelen met hun telefoon. Vervolgens ga ik naar het krachthonk en behalve dat het er erg druk was leek het meer op een gevangenis dan een sportschool. Niemand praatte Nederlands en je had allemaal van die groepjes (mocros,antis,kaapverdianen) je brak je nek bijna over de dumbells en iemand gebruikte het bankdrukbankje om te curlen
Om maar nog te zwijgen over hoe het squatrek verkracht werd
Vraag me af wat het personeelsbeleid bij F4F is als ze 4 ecto's van 16 aannemen die met hun telefoon zitten te spelen
Sowieso in Rotterdam.
Je hebt ze toch wel gedjoekt, toch.quote:Op donderdag 10 januari 2013 23:05 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Dat had ik zelfs in de David Lloyd Blijdorp (Rotterdam). Ging daar paar keer met mijn chick sporten, werd zo aangegaapt daar
Sowieso in Rotterdam.
gepopt met m'n pipa, bitch.quote:
[..]
Je hebt ze toch wel gedjoekt, toch.
Over een maand weg uit Rotterdam en dan terug naar Nederlandquote:
[..]
Dat had ik zelfs in de David Lloyd Blijdorp (Rotterdam). Ging daar paar keer met mijn chick sporten, werd zo aangegaapt daar
Sowieso in Rotterdam.
Eindelijk weer in een normale buurt wonen
Denk ook dat ik nooit meer terug ga naar de randstad
Beest.quote:
Ow echt waar? Ik heb er jaren getrained in het verleden, 2005 tot begin 2008, nooit ergens last van gehad. Hoewel ik er nooit later dan 8 uur ´s morgens was, dus was ik voor 10 uur weer de deur uit. Ik kan me voorstellen dat het ´s avonds iets anders was.quote:
[..]
Dat had ik zelfs in de David Lloyd Blijdorp (Rotterdam). Ging daar paar keer met mijn chick sporten, werd zo aangegaapt daar
Sowieso in Rotterdam.
Van die mocro's die een belt gebruiken bij 90kg DLquote:
[..]
Over een maand weg uit Rotterdam en dan terug naar Nederland
Eindelijk weer in een normale buurt wonen
Denk ook dat ik nooit meer terug ga naar de randstad
En dat ding ook aanhouden bij leg extensions Nee, ik ben niet weg van Roffa, helaas. Ging er vrij open minded heen maar toen ik het station uitliep 
Anyway morgen lekker benen/schouder work-outje:
Squat
Legpress
Calve Raise
Press
Reverse Cable Fly
Lateral Raise
Upright Row
Ja, gasten die echt 20% van de ROM doen enzoquote:
[..]
Ow echt waar? Ik heb er jaren getrained in het verleden, 2005 tot begin 2008, nooit ergens last van gehad. Hoewel ik er nooit later dan 8 uur ´s morgens was, dus was ik voor 10 uur weer de deur uit. Ik kan me voorstellen dat het ´s avonds iets anders was.
Weinig krachtfaciliteiten ook voor het belachelijke tarief dat ze vragen. Wij hadden met z'n tweeen zo een actie, de laatste 14 dagen van het jaar sporten voor 10 euro, dus kon ik daar ook even lekker trainen in de vakantie. 
Ik ben er geboren en getogen en dacht dat ik Rotterdam nooit zou verlaten. Nu ik er net buiten woon ben ik toch wel blij uit die gekte weg te zijn.quote:
[..]
Over een maand weg uit Rotterdam en dan terug naar Nederland
Eindelijk weer in een normale buurt wonen
Denk ook dat ik nooit meer terug ga naar de randstad
Ja die mocros die tillen echt pussy gewichten en doen alsof het heel wat is. Verbaast me trouwens nog dat er nog geen steekpartijen zijn gebeurt bij die f4f. vooral die kaapverdianen zijn daar gek opquote:
[..]
Van die mocro's die een belt gebruiken bij 90kg DL
Anyway morgen lekker benen/schouder work-outje:
Squat
Legpress
Calve Raise
Press
Reverse Cable Fly
Lateral Raise
Upright Row
In het begin vond ik het nog wel leuk, winkels zijn elke zondag open, ik val niet meer op omdat in niet 100% nederlands ben en je bent overal zo met het OV maar mijn woongenot werd echt met de dag minderquote:
[..]
Ik ben er geboren en getogen en dacht dat ik Rotterdam nooit zou verlaten. Nu ik er net buiten woon ben ik toch wel blij uit die gekte weg te zijn.
Elkedagtomatenetende crew checking in.
Wist ik niet (betwijfel ook in hoeverre het waar is) maar ik smijt altijd wel een paar tomaten op mijn gebakken eieren. Lekker man.quote:
Ik zag vandaag een krantenartikel waarin stond dat tomaten de kans op depressies met 43% terugdringen (iets in deze richting).
Elkedagtomatenetende crew checking in.
Kwakzalverijquote:
Ik zag vandaag een krantenartikel waarin stond dat tomaten de kans op depressies met 43% terugdringen (iets in deze richting).
Elkedagtomatenetende crew checking in.
Maar gelukkig doe ik altijd tomaten op mn pizza dus ik zit goed.Moet je klappen, kutjong.quote:
[..]
Kwakzalverij
Als je actief sport heb je als het goed is ook geen kans op depressie.quote:
Ik zag vandaag een krantenartikel waarin stond dat tomaten de kans op depressies met 43% terugdringen (iets in deze richting).
Elkedagtomatenetende crew checking in.
Alleen als je dan geblesseerd raakt ben je wel gelijk depressief (ik tenminste)
Ik ben in een grijs verleden noodgedwongen naar zuid verhuist. Klein huisje, op zich redelijke straat, maar het ging al snel bergafwaarts. Toen een stel junks in het pand boven me op elkaar begonnen te schieten ben ik maar verhuisd.quote:
In het begin vond ik het nog wel leuk, winkels zijn elke zondag open, ik val niet meer op omdat in niet 100% nederlands ben en je bent overal zo met het OV maar mijn woongenot werd echt met de dag minder
Huis gekocht, maar ik had niet veel geld dus ik zat nog steeds op zuid. Ik zat boven een groentewinkeltje, best gezellig allemaal. Groentewinkel verdween en taadaa, de zoveelste belwinkel werd onder me geopend. Lang ellende verhaal kort. Ik had kantoor thuis, die was ik aan het verbouwen waardoor ik alles in de huiskamer beneden had opgesteld. Begint er een idioot met een automatisch geweer in de winkel onder me te schieten.
Hoorde de kogels onder me inslaan.
Toen maar uit Rotterdam vertrokken.
/dagboek, sorry.
Thug life.quote:
[..]
Ik ben in een grijs verleden noodgedwongen naar zuid verhuist. Klein huisje, op zich redelijke straat, maar het ging al snel bergafwaarts. Toen een stel junks in het pand boven me op elkaar begonnen te schieten ben ik maar verhuisd.
Huis gekocht, maar ik had niet veel geld dus ik zat nog steeds op zuid. Ik zat boven een groentewinkeltje, best gezellig allemaal. Groentewinkel verdween en taadaa, de zoveelste belwinkel werd onder me geopend. Lang ellende verhaal kort. Ik had kantoor thuis, die was ik aan het verbouwen waardoor ik alles in de huiskamer beneden had opgesteld. Begint er een idioot met een automatisch geweer in de winkel onder me te schieten.
Hoorde de kogels onder me inslaan.
Toen maar uit Rotterdam vertrokken.
/dagboek, sorry.
quote:
[..]
Ik ben in een grijs verleden noodgedwongen naar zuid verhuist. Klein huisje, op zich redelijke straat, maar het ging al snel bergafwaarts. Toen een stel junks in het pand boven me op elkaar begonnen te schieten ben ik maar verhuisd.
Huis gekocht, maar ik had niet veel geld dus ik zat nog steeds op zuid. Ik zat boven een groentewinkeltje, best gezellig allemaal. Groentewinkel verdween en taadaa, de zoveelste belwinkel werd onder me geopend. Lang ellende verhaal kort. Ik had kantoor thuis, die was ik aan het verbouwen waardoor ik alles in de huiskamer beneden had opgesteld. Begint er een idioot met een automatisch geweer in de winkel onder me te schieten.
Hoorde de kogels onder me inslaan.
Toen maar uit Rotterdam vertrokken.
/dagboek, sorry.
Ghetto Roffa zit vol met die witwaswinkeltjes Echt al die toko's en kappers en elektrawinkels daar
Ik zag t van de week ook op een squatrek staan in het Duitsquote:
Wtf is kniebuigen? Squats? Wat een domme naam zeg
Zowel een belwinkel als een poolse buurtsupermarkt zijn in mijn straat op last van de politie gesloten.quote:
[..]
Echt al die toko's en kappers en elektrawinkels daar
Je hebt hier s'nachts ook poolse hoeren die onder invloed op straat rondlopen en je aanspreken.
En dan zeggen mensen nog dat Nederland geen echte achterstandswijken kent
Moet je eens in Zaandam of Den Helder kijkenquote:
[..]
Zowel een belwinkel als een poolse buurtsupermarkt zijn in mijn straat op last van de politie gesloten.
Je hebt hier s'nachts ook poolse hoeren die onder invloed op straat rondlopen en je aanspreken.
En dan zeggen mensen nog dat Nederland geen echte achterstandswijken kent
Zaandam.quote:
[..]
Moet je eens in Zaandam of Den Helder kijken
Alleen maar paupers daar. Claimen dat je ook maar iets van het mooie Saentje weetquote:
[..]
Zaandam.
Nino.quote:
[..]
Claimen dat je ook maar iets van het mooie Saentje weet
Dat vat alles samen. Nino is veel beter danquote:
Hilversum is trouwens ook gevaarlijk
http://www.dumpert.nl/med(...)icial_videoclip.html
Not sure if serious or just retarded.quote:
Stem nu in ieder geval wel PVV. Rotterdam is het bewijs dat een multiculturele samenleving niet werkt
Gewoon Eindje, toch.quote:
[..]
Nino is veel beter dan
Hilversum is trouwens ook gevaarlijk
http://www.dumpert.nl/med(...)icial_videoclip.html
Naldje is wel een baasquote:
"Ik ben een klootzak, ik ben een nietsnut, ik ben de type die de bel van je fiets plukt"
quote:
[..]
Naldje is wel een baas
"Ik ben een klootzak, ik ben een nietsnut, ik ben de type die de bel van je fiets plukt"
https://youngstartup.nl/b(...)pressie-eet-tomaten/
Lijkt me erg onprettig.quote:
Wie doet er hier zijn deadlifts wel eens met de EZ-bar? Zie dat hier best vaak mensen doen, zelf nooit gedaan. Geen idee of dat fijner is en wat de eventuele toegevoegde waarde ervan is..
de enige keer dat ik bij ons een deadlift zag was ook met ez bar. Lijkt mij ook niks, maar dus ook niet echt bijznderquote:
Squat 102, benchpress 50, row 70.
Ik dacht beginnen met een iets van 80-85 kilo
Ik zou even beginnen met een correcte vorm met enkel stang.quote:
Ik wil trouwens moren of zaterdag met deadlift of rackpulls beginnen, wat zou een aardig staartgewicht zijn voor 3 setjes tussen de 8 en 12?
Squat 102, benchpress 50, row 70.
Ik dacht beginnen met een iets van 80-85 kilo
Van Whey en Creatine shakes ga je echt niet als een kool groeien. Kuurtje Testosteron wel zijn, zijn maar weinig mensen die er voor uitkomen dat ze aan de dope zitten maar is toch vaak te zienquote:
Denk dat ik toch maar Whey, creatine, proteine shakes etc ga beginnen te nuttigen. Ik ken zat gasten die eerst niks gebruikten (maar wel 5x per week trainden) waardoor ze langzaam groeiden (netals mij). Nu ze dat allemaal gebruiken, groeien ze als kool. En nee, ze gebruiken niks illegaal...
Lees de titel.quote:
Op Trap bar. Dat is trouwens wel een nice ding hoor. Pak maar eens twee 20 kg plates en til de die op als een deadlift. Voelt beter dan een normale deadlift.Ow ja, was effe in de war.quote:
[..]
Lees de titel.
Kwam doordat ik EZ bar deadlift zocht op YT. Toen kreeg ik dus dit.
Hier in nl geven ze toe, dat ze drank of drugs verslaafd zijn, maar roids never ever, ze geven nog eerder toe kleuter betaster te zijn.quote:
[..]
Van Whey en Creatine shakes ga je echt niet als een kool groeien. Kuurtje Testosteron wel zijn, zijn maar weinig mensen die er voor uitkomen dat ze aan de dope zitten maar is toch vaak te zien
Vandaag is beachboy day. Arms en abs
Morgen een BBQ, maar iemand anders mag voor mij gaan grillen denk ik, want ik verwacht dat ik de spatel niet hoger dan mijn middel kan optillen Whey en consorten heten niet voor niets SUPPLEMENTEN. In principe haal je je normale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (wellicht meer als je je best doet) uit normale voeding. Als je actief sport, heb je iets meer nodig dan een normaal mens en die hoeveelheid bereik je met je supps. Je vult je dieet ermee aan (supplementeert). Het vervangt niks.quote:
[..]
Van Whey en Creatine shakes ga je echt niet als een kool groeien. Kuurtje Testosteron wel zijn, zijn maar weinig mensen die er voor uitkomen dat ze aan de dope zitten maar is toch vaak te zien
thx die zijn echtquote:
hmm ik weet niet, ik heb hem voor de Iphone.quote:
[..]
Android ? Ik zie niet dezelfde geloof ik
m'n collega heeft d'r 1 voor z'n androide. Ik zal hem zo ff vragen als hij binnen komt.
whoops.
gemiddeld 192 eieren /jr , ik 730
gemiddeld 42kg vlees /jr , ik 127kg.
hmmm.
Als deze bulk over is ga ik missch toch ff e.e.a. veranderen
hoe zitten jullie?
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 11-01-2013 07:39:57 ]
Graag, val de laatste week steeds op de bank in slaap enzoquote:
[..]
hmm ik weet niet, ik heb hem voor de Iphone.
m'n collega heeft d'r 1 voor z'n androide. Ik zal hem zo ff vragen als hij binnen komt.
Ik heb sleep as Android, eerste 2 weken gratis. Daarna evt .apk ervan downloaden mocht je m gratis willen hebben.quote:
[..]
hmm ik weet niet, ik heb hem voor de Iphone.
m'n collega heeft d'r 1 voor z'n androide. Ik zal hem zo ff vragen als hij binnen komt.
Heb m ook net gedownload, ben benieuwd. Hoe bevalt hij je?quote:
[..]
Ik heb sleep as Android, eerste 2 weken gratis. Daarna evt .apk ervan downloaden mocht je m gratis willen hebben.
Prima, wel erg gevoelig als je hem op je matras hebt liggen, weet van mezelf dat ik weinig beweeg in mijn slaap. Wordt bijna altijd in dezelfde houding wakker, maar toch scoor ik niet heel hoog met diepe slaap. Al is het wel anders als ik hem iets verder weg van mij leg ( heb mijn telefoon meestal naast of onder mijn kussen liggen ) Zitten een aantal leuke opties op ook voor je alarm zoals dat je een rekensommetje moet maken als je hem wilt uitzetten. En idd ook bijvoorbeeld vroeg wakker worden als je niet in je diepe slaap bent, scheelt wel een hoop om zo wakker te worden. Je hebt minder de behoefte om nog even in bed te blijven liggen als je vanuit een lichte slaap wakker word.quote:
[..]
Heb m ook net gedownload, ben benieuwd. Hoe bevalt hij je?
Die hebben wij dus in de gym, zo ontelbaar veel beter dan een normale deadlift. Je pakt echt alles, daarbij kun je ook jumping trapbar deadlifts doen voor je explosiviteitquote:
[..]
Lees de titel.
quote:
Hehe er wordt een trapbar gepost en kidkash is er als de kippen bij
Ja mijn favoriete tool in de gym. Je zou niet denken dat je zoveel van deadlifts kon houden Je kan er soort van farmers walks mee doen, jumping deadlifts, regular deadlifts hoog en laag. Nee een top stukje gereedschap wat eigenlijk in geen gym mag ontbreken
SPOILER: Lief dagboekNou even een kleine update voor de mensen die het willen weten. Vandaag is het gips eraf en m'n voet is goed geheeld, ik mag m'n voet belasten. Een kleine complicatie, longembolie, dus ik lig al vanaf woensdagavond in het ziekenhuis. Zondag krijg ik te horen of ik er maandag of op een andere dag weg mag. Straks komt de fysio langs en dan gaan we maar eens kijken wat ik kan/mag gaan doen voor herstel.
Hoop over een weekje toch wel weer de sportschool op te kunnen gaan zoeken om voorzichtig aan weer het ekte ekte werk te kunnen starten. Starting Strength, here I come!
Zie ook: LIF / [Hardlopen] #383 - Waar het zondag PR's gaat sneeuwen!
Succesquote:SPOILER: Lief dagboekNou even een kleine update voor de mensen die het willen weten. Vandaag is het gips eraf en m'n voet is goed geheeld, ik mag m'n voet belasten. Een kleine complicatie, longembolie, dus ik lig al vanaf woensdagavond in het ziekenhuis. Zondag krijg ik te horen of ik er maandag of op een andere dag weg mag. Straks komt de fysio langs en dan gaan we maar eens kijken wat ik kan/mag gaan doen voor herstel.
Hoop over een weekje toch wel weer de sportschool op te kunnen gaan zoeken om voorzichtig aan weer het ekte ekte werk te kunnen starten. Starting Strength, here I come!
Zie ook: LIF / [Hardlopen] #383 - Waar het zondag PR's gaat sneeuwen!
longembolie is toch wel vrij heftig gekquote:SPOILER: Lief dagboekNou even een kleine update voor de mensen die het willen weten. Vandaag is het gips eraf en m'n voet is goed geheeld, ik mag m'n voet belasten. Een kleine complicatie, longembolie, dus ik lig al vanaf woensdagavond in het ziekenhuis. Zondag krijg ik te horen of ik er maandag of op een andere dag weg mag. Straks komt de fysio langs en dan gaan we maar eens kijken wat ik kan/mag gaan doen voor herstel.
Hoop over een weekje toch wel weer de sportschool op te kunnen gaan zoeken om voorzichtig aan weer het ekte ekte werk te kunnen starten. Starting Strength, here I come!
Zie ook: LIF / [Hardlopen] #383 - Waar het zondag PR's gaat sneeuwen!
Komt dat puur omdat je niet genoeg kon bewegen met die gipsepoot?!?
suc6 i.i.g.
Ik vroeg me af, wat zijn jou body en lifting stats? En welke supplementen heb je allemaal geprobeerd en wat zijn je ervaringen ermee, en wat voor supplementen gebruik je atm?
Puur uit nieuwsgierigheid (no hommo)
no hommo
Daar heeft het alle schijn van ja. Al ben ik gewoon aan het werk geweest, met krukken gelopen, kennelijk toch onvoldoende om eea tegen te gaan.quote:Op vrijdag 11 januari 2013 11:10 schreef RaymondK het volgende:
[..]
longembolie is toch wel vrij heftig gek
Komt dat puur omdat je niet genoeg kon bewegen met die gipsepoot?!?
suc6 i.i.g.
En thanks!
Toen ik mn voet in het gips had moest ik elke dag zelf een spuit zetten om bloedpropjes etc tegen te gaan, heb je die wel gekregen?quote:
[..]
Daar heeft het alle schijn van ja. Al ben ik gewoon aan het werk geweest, met krukken gelopen, kennelijk toch onvoldoende om eea tegen te gaan.
En thanks!
Nope.quote:
[..]
Toen ik mn voet in het gips had moest ik elke dag zelf een spuit zetten om bloedpropjes etc tegen te gaan, heb je die wel gekregen?
Good luck!quote:SPOILER: Lief dagboekNou even een kleine update voor de mensen die het willen weten. Vandaag is het gips eraf en m'n voet is goed geheeld, ik mag m'n voet belasten. Een kleine complicatie, longembolie, dus ik lig al vanaf woensdagavond in het ziekenhuis. Zondag krijg ik te horen of ik er maandag of op een andere dag weg mag. Straks komt de fysio langs en dan gaan we maar eens kijken wat ik kan/mag gaan doen voor herstel.
Hoop over een weekje toch wel weer de sportschool op te kunnen gaan zoeken om voorzichtig aan weer het ekte ekte werk te kunnen starten. Starting Strength, here I come!
Zie ook: LIF / [Hardlopen] #383 - Waar het zondag PR's gaat sneeuwen!
Hoe laat is dat dan?quote:
Yuri , ga je die fysiotherapeut nog trollen ?