[Bodybuilding] (#302) Goede voornemens in de Smith machine

quote:

Op woensdag 9 januari 2013 20:45 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik vond dit wel een leuke post om te lezen, wellicht één van jullie ook.

[ afbeelding ]

http://www.nejm.org/doi/f(...)101#t=articleResults

Staat nergens dat het 7 pounds of muscle was in groep 2. Wat er wel staat was dat het VVM was, en zoals we weten houd je vocht vast met 600 mg test.

quote:

Op woensdag 9 januari 2013 21:08 schreef Diabox het volgende:

[..]

Staat nergens dat het 7 pounds of muscle was in groep 2. Wat er wel staat was dat het VVM was, en zoals we weten houd je vocht vast met 600 mg test.

Ik zie het er toch echt staan hoor.

Oh wacht, bedoel je in de studie?

Ja duh.

quote:

Op woensdag 9 januari 2013 21:10 schreef Diabox het volgende:
Ja duh.

Mja, mja, dan is het nog netjes, niet?

quote:

Op woensdag 9 januari 2013 21:12 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Mja, mja, dan is het nog netjes, niet?

Wat is er netjes aan 3kg vocht vasthouden?

quote:

Op woensdag 9 januari 2013 20:45 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik vond dit wel een leuke post om te lezen, wellicht één van jullie ook.

[ afbeelding ]

http://www.nejm.org/doi/f(...)101#t=articleResults

Lol gelijk aan de spuit.

Laatste set incline dumbbell press 22 kg x 6 gepressed in april strugglede ik nog met 14. Kijken of we dat kunnen uitbouwen de komende weken.

quote:

Op woensdag 9 januari 2013 21:35 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Wat is er netjes aan 3kg vocht vasthouden? [ afbeelding ]

Trololololo.

Vandaag whey al binnen, dacht eerst de verkeerde want er zat een stikker op met chocolade. Gellukig toch aardbei en smaakt een stuk beter dan verwacht, had verwacht dat het vies zou zijn.

quote:

Op woensdag 9 januari 2013 21:56 schreef esv7 het volgende:
Vandaag whey al binnen, dacht eerst de verkeerde want er zat een stikker op met chocolade. Gellukig toch aardbei en smaakt een stuk beter dan verwacht, had verwacht dat het vies zou zijn.

Nu gewoon 3 keer per dag shaken dan ga je wel massa pakken hoor.

Ik wil graag eens wat leesvoer over trainen in combinatie met de juiste voeding halen. Niet wetenschappelijk geschreven en niet puur gericht op het Bodybuild gebeuren maar meer uitleg over spiergroepen, oefeningen en voeding. Iemand suggesties?

quote:

Op woensdag 9 januari 2013 22:08 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Nu gewoon 3 keer per dag shaken dan ga je wel massa pakken hoor.

Nee een keer per dag, dan kom ik als het goed is aan genoeg kcals en eiwitten.Heb het ook niet gekocht omdat ik niet groeide met het idee nu even Arnold te worden o.i.d.

quote:

Op woensdag 9 januari 2013 22:30 schreef esv7 het volgende:

[..]

Nee een keer per dag, dan kom ik als het goed is aan genoeg kcals en eiwitten.Heb het ook niet gekocht omdat ik niet groeide met het idee nu even Arnold te worden o.i.d.

Ik heb ook whey gehaald puur als aanvulling. Voor mij is het redelijk lastig om uit mn voeding de 1,5 tot 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht te halen. (105kg)

Ja stuk moeilijker dan voor mij, ik weeg nu 65kg ofzo tijdje niet gewogen. Maar heb mijn voeding al erg omgegooid dit is gewoon een aanvulling erop. Voorlopig moet ik nog aan mijn voeding blijven werken iig.

Vandaag met bankdrukken geprobeerd mijn schouders naar elkaar toe te trekken, dit lukt prima tot ik de barbell hoog heb dan blijven mijn schouders niet meer bij elkaar.:S

quote:

Op woensdag 9 januari 2013 22:43 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Halve kilo vocht vasthouden

Probeer dat maar eens een dag vol te houden.

quote:

Op woensdag 9 januari 2013 22:34 schreef esv7 het volgende:
Ja stuk moeilijker dan voor mij, ik weeg nu 65kg ofzo tijdje niet gewogen. Maar heb mijn voeding al erg omgegooid dit is gewoon een aanvulling erop. Voorlopig moet ik nog aan mijn voeding blijven werken iig.

Vandaag met bankdrukken geprobeerd mijn schouders naar elkaar toe te trekken, dit lukt prima tot ik de barbell hoog heb dan blijven mijn schouders niet meer bij elkaar.:S

Zeer herkenbaar, ik kan prima volgens die ALLERBESTE MANIER UIT DE FILMPJES onder de bar gaan liggen, met holle rug, schouders BACK en DOWN, leg drive, etc, maar zodra ik dan mijn armen uitstrek en de bar vastpak, is eigenlijk de helft van die samentrekking alweer weg ofzo.

Ligt dat ding dan te hoog, of hoort dit zo?

_{Zelfde inderdaad met bovenste punt van de beweging, om zo ver te kunnen uitstoten gaan vanzelf je schouders (enigszins) weer uit elkaar, right?}

Godver de godver. Toch eens tijd om wat meer tijd tussen borst en schouders te gaan nemen. Vandaag benen en schouders, maar de front delts zijn nog verrot van twee dagen terug

quote:

Op woensdag 9 januari 2013 22:34 schreef esv7 het volgende:
Ja stuk moeilijker dan voor mij, ik weeg nu 65kg ofzo tijdje niet gewogen. Maar heb mijn voeding al erg omgegooid dit is gewoon een aanvulling erop. Voorlopig moet ik nog aan mijn voeding blijven werken iig.

Vandaag met bankdrukken geprobeerd mijn schouders naar elkaar toe te trekken, dit lukt prima tot ik de barbell hoog heb dan blijven mijn schouders niet meer bij elkaar.:S

Minder hoog gaan dus

godsgloeiende, trainen bitches, niet ziek zijn!

Vandaag is dus mijn eerste been-dag sinds mijn rustweek. Dat zal wel weer pijn gaan doen

quote:

Op woensdag 9 januari 2013 23:01 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Zeer herkenbaar, ik kan prima volgens die ALLERBESTE MANIER UIT DE FILMPJES onder de bar gaan liggen, met holle rug, schouders BACK en DOWN, leg drive, etc, maar zodra ik dan mijn armen uitstrek en de bar vastpak, is eigenlijk de helft van die samentrekking alweer weg ofzo.

Ligt dat ding dan te hoog, of hoort dit zo?

_{Zelfde inderdaad met bovenste punt van de beweging, om zo ver te kunnen uitstoten gaan vanzelf je schouders (enigszins) weer uit elkaar, right?}

Dan heb je te korte armen. Laat je spotter helpen bij het unracken, dan hoef je jezelf niet te overstrekken. Zelfde geld voor te ver uitstoten; schouders naar elkaar toetrekken en uitstoten tot het punt waarop ze uit elkaar dreigen te gaan.

-laat maar-

[ Bericht 25% gewijzigd door star_gazer op 10-01-2013 01:57:12 ]

n00b vraagje mbt spierpijn

Bij bijv bench press doe ik 3x5 waarbij de laatsten me echt enorm veel moeite kost, alsof dat ding opeens twee keer zo zwaar is geworden. Als ik nog een extra rep zou maken vermoed ik dat ik zou failen.

Anyway, ik heb nooit last van spierpijn, klopt dit?
Of heb ik nog een onzinnig beeld dat spierpijn af en toe 'hoort'?

Als warm-up ga ik meestal 10 minuten fietsen of roeien. Daarna bij de oefening (in dit geval dus bench press) paar reps met lege stang(20kg?), dan een paar met 30kg, daarna met 45kg om vervolgens mijn (nu) werkgewicht van 55kg die 3x5 reps te maken.

Behalve MyfitnessPal is Sleep Cycle ook wel een aanradertje.

Het is een slaap app voor je smartphone. Misschien kennen we hem al maar ik vond hem wel aardig. (misschien heb ik hem zelfs wel van hier )

Je legt hem op je matras 's nachts, en je bewegingsopnemer registreert dan jouw bewegingen tijdens je slaap.Hoe dieper je slaapt, hoe minder je beweegt.
Zo krijg je een aardig overzicht van jouw nachtelijke bezigheden, en kun je na een nacht aangeven hoe je geslapen hebt. Het belangrijkste is nog wel dat het programma je binnen een window van een half uur voor je alarm wilt hebben gaat kijken hoe diep je slaapt, en of het al niet handiger is om je eerder wakker te maken zodat je niet ergens uit een diepe remslaapt hoeft te komen. Ook kan het je met "rustgevende" geluiden in slaap laten vallen.
Ik vond het wel aardig i.i.g. en als je dus zo'n nacht hebt waar je compleet verrot wakker wordt zie je duidelijk dat je veel minder diep geslapen hebt. Gym presaties zijn bij mij meestal avenant
Zie hier een profiel van een nacht (ik werd wakker als een uitgeslapen baby)


Zie hier een profiel van een dramatische nacht


[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 10-01-2013 08:07:16 ]

quote:

Op woensdag 9 januari 2013 00:22 schreef Varkensbiefstuk het volgende:

Vervolgens had ik dat handdoekje en was k lekker gaan trainen, komt ze weer naar me toe dat ik
een rondleiding moest krijgen (gym is gerenoveerd enzo)
Later kwam ze ook nog even terug om te zeggen dat k de klemmen er op moest doen of ze
aan een andere barbell moest hangen Niet optimaal voor de concentratie allemaal.

Was dat bij USC Leiden weer? Bevalt het je verder de apparatuur?

Wel een beetje appart idd. Voorheen kon je er squatten vanaf het bankdrukbankje met 150kg in je nek terwijl er twee andere mensen letterlijk met hun hoofd onder jouw schijven lagen op een bankje, en nu zijn ze zo zenuwachtig? lol.

Op handoekgebruik zijn ze altijd al scherp geweest

quote:

Op donderdag 10 januari 2013 07:42 schreef RaymondK het volgende:
Behalve MyfitnessPal is Sleep Cycle ook wel een aanradertje.

Het is een slaap app voor je smartphone. Misschien kennen we hem al maar ik vond hem wel aardig. (misschien heb ik hem zelfs wel van hier )

Je legt hem op je matras 's nachts, en je bewegingsopnemer registreert dan jouw bewegingen tijdens je slaap.Hoe dieper je slaapt, hoe minder je beweegt.
Zo krijg je een aardig overzicht van jouw nachtelijke bezigheden, en kun je na een nacht aangeven hoe je geslapen hebt. Het belangrijkste is nog wel dat het programma je binnen een window van een half uur voor je alarm wilt hebben gaat kijken hoe diep je slaapt, en of het al niet handiger is om je eerder wakker te maken zodat je niet ergens uit een diepe remslaapt hoeft te komen. Ook kan het je met "rustgevende" geluiden in slaap laten vallen.
Ik vond het wel aardig i.i.g. en als je dus zo'n nacht hebt waar je compleet verrot wakker wordt zie je duidelijk dat je veel minder diep geslapen hebt. Gym presaties zijn bij mij meestal avenant
Zie hier een profiel van een nacht (ik werd wakker als een uitgeslapen baby)
[ afbeelding ]

Zie hier een profiel van een dramatische nacht
[ afbeelding ]

Grappig dat je juist met de gsm deze informatie krijgt terwijl er onderzoeken zijn de beweren dat de straling van een gsm je uit je remslaap haalt en je dus beter je gsm niet mee de slaapkamer in moet nemen.

quote:

Op donderdag 10 januari 2013 09:25 schreef Questular het volgende:

[..]

Grappig dat je juist met de gsm deze informatie krijgt terwijl er onderzoeken zijn de beweren dat de straling van een gsm je uit je remslaap haalt en je dus beter je gsm niet mee de slaapkamer in moet nemen.

Er is zoveel electromagnetische straling om ons heen, zowel van apparatuur als van de zon/kosmos, dat die paar honderd milliwatt van je GSM (ook nog eens verdeelt in alle richtingen rond de antenne) geen ene flikker uit gaat maken

[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 10-01-2013 09:39:45 ]

quote:

Op donderdag 10 januari 2013 07:42 schreef RaymondK het volgende:
Behalve MyfitnessPal is Sleep Cycle ook wel een aanradertje.

Het is een slaap app voor je smartphone. Misschien kennen we hem al maar ik vond hem wel aardig. (misschien heb ik hem zelfs wel van hier )

Je legt hem op je matras 's nachts, en je bewegingsopnemer registreert dan jouw bewegingen tijdens je slaap.Hoe dieper je slaapt, hoe minder je beweegt.
Zo krijg je een aardig overzicht van jouw nachtelijke bezigheden, en kun je na een nacht aangeven hoe je geslapen hebt. Het belangrijkste is nog wel dat het programma je binnen een window van een half uur voor je alarm wilt hebben gaat kijken hoe diep je slaapt, en of het al niet handiger is om je eerder wakker te maken zodat je niet ergens uit een diepe remslaapt hoeft te komen. Ook kan het je met "rustgevende" geluiden in slaap laten vallen.
Ik vond het wel aardig i.i.g. en als je dus zo'n nacht hebt waar je compleet verrot wakker wordt zie je duidelijk dat je veel minder diep geslapen hebt. Gym presaties zijn bij mij meestal avenant
Zie hier een profiel van een nacht (ik werd wakker als een uitgeslapen baby)
[ afbeelding ]

Zie hier een profiel van een dramatische nacht
[ afbeelding ]

Mm geinig, de moeite waard om eens te bekijken.

Over 6 weken heb ik een nieuw (fatsoenlijk bed); kan ik de slaappatronen vergelijken en eens bekijken of ik echt beter ga slapen