"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
quote:Bodybuilding became an obsession to Schwarzenegger. He worked out seven days a week, at least three hours per day. When his parents tried to restrict his workouts to three days per week, a rebellious Schwarzenegger made a crude gym in his basement and worked out there. The gym in which Schwarzenegger trained in was open only six days a week. One Sunday, the owner came by to check the gym and discovered that a window had been broken into. Inside, he found Arnold working out in a mad fury.
[ Bericht 8% gewijzigd door SunTzu op 09-10-2012 23:26:04 ]
mehh, chest, schouders en onderarmen mogen allemaal wel wat voller.quote:Op dinsdag 9 oktober 2012 23:17 schreef Tito_Makani het volgende:
Wat vinden jullie van het fysiek van Bony?
[ afbeelding ]
Ga niet haten op Arnold met je crackhoer UIquote:
TT change please, Snake help us out !!
Hij bedoelt denk ik de spelfout. coming / cumming.quote:
[..]
Ga niet haten op Arnold met je crackhoer UI
Zelf komen patsen dat je spuit en dan anderen uitmaken voor crackhoer ?quote:
[..]
Ga niet haten op Arnold met je crackhoer UI
klinkt meer alsof hij coming zegt dan cummingquote:
[..]
Hij bedoelt denk ik de spelfout. coming / cumming.
huge voor een voetballer, na Altidore zeker de grootste van de eredivisie.quote:
Wat vinden jullie van het fysiek van Bony?
[ afbeelding ]
kan je toch zelf wel bedenken broederquote:
[..]
klinkt meer alsof hij coming zegt dan cumming
Dat was Johnny toch.quote:
[..]
Zelf komen patsen dat je spuit en dan anderen uitmaken voor crackhoer ?
Wat heeft zo´n fysiek(je) in godsnaam met BB te maken?quote:
Wat vinden jullie van het fysiek van Bony?
[ afbeelding ]
All that anger, all that fear, all that negative energy, take it to the gym and spend it there.quote:Op dinsdag 9 oktober 2012 23:59 schreef Tito_Makani het volgende:
http://www.googlefight.co(...)=arnold+pump+cumming
Beste grappig dat de beste voetballer ter wereld een pure ecto is
/stereotype mode off
Wasquote:
[ afbeelding ]
Beste grappig dat de beste voetballer ter wereld een pure ecto is
[ afbeelding ]
Is
- The New Ecyclopedia Of Modern Bodybuilding.
Ook mijn biceps curl een upgrade gegeven: 16kg per arm. De laatste twee a drie reps van de derde set vol met de rug erin cheaten en focusen op de negative. Burn baby burn
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 10-10-2012 01:28:48 ]
Daarom doe ik staande-voorovergebogende-niet-op-de-knien-steunende curls. Volle focus op de bicep en de gains van je leven.quote:Op woensdag 10 oktober 2012 01:04 schreef star_gazer het volgende:
Over pahmp gesproken. Gisteren voor het eerst mijn wrist curls goed zwaar gepakt. Tering zeg, ik dacht dat mijn onderarmen ontploften
Ook mijn biceps curle en upgrade gegeven: 16kg per arm. De laatste twee a drie reps van de derde set vol met de rug erin cheaten en focusen op de negative. Burn baby burn
Dit dus:
Die gast is best een baasje trouwens, thnx voor diegene die de channel linkte.
Precies. Ik ga altijd alleen. Met een buddy wordt het 90% van de tijd toch niks.quote:
Meh. Zou met een vriend om 8 uur gaan sporten vanochtend, laat ie niks van zich horen >.> Tijd om waar weer alleen te gaan dan!
Als ik een spotter nodig heb, loop ik meestal even naar een regular toe en vraag ik of hij me tussen sets in even kan helpen. Doe je voor elkaar
Same same, alleen train ik regelmatig met dezelfde mensen waardoor ik hoe dan ook een soort van buddysysteem heb. Samen op hetzelfde moment aankomen en dan samen gaan trainen. Of m'n neef, die zit bij dezelfde gym. Vet handig.quote:
[..]
Precies. Ik ga altijd alleen. Met een buddy wordt het 90% van de tijd toch niks.
Als ik een spotter nodig heb, loop ik meestal even naar een regular toe en vraag ik of hij me tussen sets in even kan helpen. Doe je voor elkaar
Klopt ook, ben ook veel sneller klaar en heb het gevoel toch net iets meer gedaan te hebben. Maar naast het trainen is het ook wel chill om iemand te hebben om erover te praten. Voeding enzo. Is toch net iets anders dan Fok!. Helaas bestaat mijn vriendengroep alleen maar uit mensen die vlak voor de zomer ineens hard gaan sporten. xDquote:
Buddy gaat 3x in de week die zit ook met voetbal en de daarbij horende trainingen. De overige 2/3 x in de week ga ik alleen. Merk dat ik de keren dat ik alleen ga harder train en toch sneller klaar ben. Ideaal dus.
SPOILERIk ga het nu weer een beetje oppakken (bijna 8kg kwijt na kinkhoest etc... en bijna 2 maanden niets gedaan
Lol valt wel te zien dat ie die oefening iets te vaak doet.quote:
[..]
Daarom doe ik staande-voorovergebogende-niet-op-de-knien-steunende curls. Volle focus op de bicep en de gains van je leven.
Dit dus:
Die gast is best een baasje trouwens, thnx voor diegene die de channel linkte.
Je moet er ook een beetje aanleg voor hebben. Ik doe nooit veel biceps of geisoleerde biceps oefeningen maar heb ik de neiging om zulke biceps te krijgen (persoonlijk vind ik dat niet echt mooi, zeker niet wat hij heeft)quote:Op woensdag 10 oktober 2012 11:11 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Lol valt wel te zien dat ie die oefening iets te vaak doet.
ARNOLD CURL.quote:
[..]
Daarom doe ik staande-voorovergebogende-niet-op-de-knien-steunende curls. Volle focus op de bicep en de gains van je leven.
Dit dus:
Die gast is best een baasje trouwens, thnx voor diegene die de channel linkte.
[ Bericht 2% gewijzigd door 16meter op 10-10-2012 11:34:19 ]
Weleens vaker last van maar maak me niet echt zorgen.
Zaterdag voor het laatst chest getrained. Zal wel de oorzaak zijn zeker?
Zwaarste wat ik iemand zag squatten sinds ik hier train is 120kg en die jongen zie ik nooit meer. Die 120kg was altijd mijn doel maar daar ben ik nu dus al overheen. Als ik iemand rond de 100kg zie squatten is het altijd met een pussypad en 2x 2,5kg gewichten onder de hielen
Wat is er mis met dat laatste?quote:
Ik vind het raar dat ik met mijn 125kg squat het gym record heb en dat met 3 maanden trainen
Zwaarste wat ik iemand zag squatten sinds ik hier train is 120kg en die jongen zie ik nooit meer. Die 120kg was altijd mijn doel maar daar ben ik nu dus al overheen. Als ik iemand rond de 100kg zie squatten is het altijd met een pussypad en 2x 2,5kg gewichten onder de hielen
Liften hoor je naar mijn mening te doen zonder assistentie, als je achillespezen te kort zijn ga dan gewoon breder staanquote:
Wat is er mis met gewichten onder de hielen?
Naar mijn mening, daar gaat het al mis. Het is een alternatief als je geen weightlifting shoes hebt.quote:
[..]
Liften hoor je naar mijn mening te doen zonder assistentie, als je achillespezen te kort zijn ga dan gewoon breder staan
Het is gewoon om slechte techniek te compenserenquote:Op woensdag 10 oktober 2012 13:45 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Naar mijn mening, daar gaat het al mis. Het is een alternatief als je geen weightlifting shoes hebt.
Niet iedereen is even flexibel. En leg dan gelijk even uit waarom weightlifting schoenen een verhoging in de hiel hebben.quote:
[..]
Het is gewoon om slechte techniek te compenseren
Niet dat er veel aan te zien is voor de leek, maar de afstelling van deze prothese is anders dan normaal. Erg lekker loopt het niet meer, maar voor squats en deadlifts is het perfect.SPOILER
En ik heb ze de cosmetica, wat het er als een been uit laat zien, af laten halen. Zo kan ik eventueel zelf nog wat aan de afstellingen doen.
Edit: wat moet ik me bij de afstellingen voorstellen? ben wel Benieuwd hoe dat in zn werk gaat.
[ Bericht 47% gewijzigd door fathank op 10-10-2012 14:32:52 ]
Zeer kort door de bocht dit.quote:
[..]
Het is gewoon om slechte techniek te compenseren
Het is staal en titanium. De koker is koolstofvezel, die zou dus sterk genoeg moeten zijn. Het zwakste punt is de aansluiting van de koker op de het been gedeelte, om het zo even uit te drukken. Daar waar je dat witte knopje ziet zit de aansluiting.quote:
Ziet er stevig uit. Dat metaal is aluminium? Massieve koker?
De koker, de koolstofvezel, is trouwens wel om staal heen gegoten wat weer op de rest van het been aansluit. Op zich kan er dus weinig gebeuren, maar ik denk dat er na verloop van tijd, en zwaardere belasting het op den duur wel wat ruimte gaat geven.
Gruwelijk!quote:Op woensdag 10 oktober 2012 13:57 schreef Snakey het volgende:
Ha, mijn squat prothese.Niet dat er veel aan te zien is voor de leek, maar de afstelling van deze prothese is anders dan normaal. Erg lekker loopt het niet meer, maar voor squats en deadlifts is het perfect.SPOILER[ afbeelding ]
En ik heb ze de cosmetica, wat het er als een been uit laat zien, af laten halen. Zo kan ik eventueel zelf nog wat aan de afstellingen doen.
succes ermee.Vrijdag squaten. Volgende week eens een filmpje maken. Had ik Rip beloofd.quote:
Veel succes man, ik kijk er naar uit.quote:
[..]
Vrijdag squaten. Volgende week eens een filmpje maken. Had ik Rip beloofd.
Thanks.quote:
[..]
Veel succes man, ik kijk er naar uit.
Mooie benenquote:
quote:
Wat vet, kerel! Succes ermee, al die PRs verbreken. Keep us posted.quote:
Ha, mijn squat prothese.Niet dat er veel aan te zien is voor de leek, maar de afstelling van deze prothese is anders dan normaal. Erg lekker loopt het niet meer, maar voor squats en deadlifts is het perfect.SPOILER[ afbeelding ]
En ik heb ze de cosmetica, wat het er als een been uit laat zien, af laten halen. Zo kan ik eventueel zelf nog wat aan de afstellingen doen.
quote:
[..]
Wat vet, kerel! Succes ermee, al die PRs verbreken. Keep us posted.
Thanks guys.quote:
Eindelijk meer dan 100 kilo squaten en deadliften. Dat durfde ik niet op mijn huidige prothese.
succes, vetquote:
Ha, mijn squat prothese.Niet dat er veel aan te zien is voor de leek, maar de afstelling van deze prothese is anders dan normaal. Erg lekker loopt het niet meer, maar voor squats en deadlifts is het perfect.SPOILER[ afbeelding ]
En ik heb ze de cosmetica, wat het er als een been uit laat zien, af laten halen. Zo kan ik eventueel zelf nog wat aan de afstellingen doen.
Succes! En veel respect uiteraard.quote:
[..]
[..]
Thanks guys.
Eindelijk meer dan 100 kilo squaten en deadliften. Dat durfde ik niet op mijn huidige prothese.
quote:
Thanks, thanks and thanks.quote:
[..]
Succes! En veel respect uiteraard.
Nu wil m'n vrouw liever niet meer dat ik in 3/4 broeken trainen.
Je was te vroeg met quoten (of ik te laat met edittenquote:
[..]
Het is staal en titanium. De koker is koolstofvezel, die zou dus sterk genoeg moeten zijn. Het zwakste punt is de aansluiting van de koker op de het been gedeelte, om het zo even uit te drukken. Daar waar je dat witte knopje ziet zit de aansluiting.
De koker, de koolstofvezel, is trouwens wel om staal heen gegoten wat weer op de rest van het been aansluit. Op zich kan er dus weinig gebeuren, maar ik denk dat er na verloop van tijd, en zwaardere belasting het op den duur wel wat ruimte gaat geven.
). Maar hoe gaat dat afstellen in z'n werk? wat kun je precies aanpassen mocht je dat willen? (Altijd geïnteresseerd in alles wat ook maar een beetje met techniek te maken heeft 
.)Phoe, bijna alles eigenlijk. Eens kijken of ik dat in het kort kan uitleggen.quote:
[..]
Je was te vroeg met quoten (of ik te laat met editten
Net onder de koker, dus boven die 6 gaatjes met inbusschroeven zie je een gaatje met een inbus. Die zitten rondom, voor en achter, en aan allebei de zijkanten. Daarmee kun je de koker wat naar voren, achteren of links of rechts afstellen.
Datzelfde zie je net boven het 'enkelgewricht', net boven dat blauwe stukje. Ook weer 4 inbussen, waarmee je dat stuk van de enkel alle kanten op kan bijstellen. Daarmee hebben we deels de voorkant van de voet wat omhoog gezet (ge-fine tuned) zodat als ik squat ik niet op de bal van de voet ga staan maar de voet plat op de grond blijft, met de nadruk op de hiel. (Je weet wel, bij het omhoog komen je hielen in de grond douwen).
Dan zit er onder het blauwe enkelstukje een getand plaatje, die in het getande plaatje op de voet valt. Die zitten met een titanium bout van onderaf op elkaar geschroeft. Als je die bout loshaalt kan je de voet daar ook weer afstellen door bv de tenen naar beneden of naar boven te zetten. Daarmee hebben we de voet dus grofweg afgesteld om de juiste positie te krijgen.
Het zwarte plaatje wat je daaronder ziet is een soort van de vering.
Als ik naar voren stap maakt dat dat mijn voet een zo natuurlijk mogelijk afrol maakt. Dat is weer bij te stellen door dat witte stukje wat je achterin de enkel, dus onder dat zwarte plaatje ziet. Die heb ik gelaten zoals het was. Dat is een persoonlijke keuze, ik vind wat meer weerstand prettig lopen. Hoe verder je het naar voren verplaatst hoe minder weerstand je krijgt. Erm nou, zoiets dus.
Als ik morgen uitgeslapen ben ga ik het eens rustig bekijkenquote:Op woensdag 10 oktober 2012 17:59 schreef Snakey het volgende:
[..]
Phoe, bijna alles eigenlijk. Eens kijken of ik dat in het kort kan uitleggen.
Net onder de koker, dus boven die 6 gaatjes met inbusschroeven zie je een gaatje met een inbus. Die zitten rondom, voor en achter, en aan allebei de zijkanten. Daarmee kun je de koker wat naar voren, achteren of links of rechts afstellen.
Datzelfde zie je net boven het 'enkelgewricht', net boven dat blauwe stukje. Ook weer 4 inbussen, waarmee je dat stuk van de enkel alle kanten op kan bijstellen. Daarmee hebben we deels de voorkant van de voet wat omhoog gezet (ge-fine tuned) zodat als ik squat ik niet op de bal van de voet ga staan maar de voet plat op de grond blijft, met de nadruk op de hiel. (Je weet wel, bij het omhoog komen je hielen in de grond douwen).
Dan zit er onder het blauwe enkelstukje een getand plaatje, die in het getande plaatje op de voet zit. Die zitten met een titanium bout van onderaf op elkaar geschroeft. Als je die bout loshaalt kan je de voet daar ook weer afstellen door bv de tenen naar beneden of naar boven te zetten. Daarmee hebben we de voet dus grofweg afgesteld om de juiste positie te krijgen.
Het zwarte plaatje wat je daaronder ziet is een soort van de vering.
Erm noe, zoiets dus.
. nu tijd om te eten en te slapen. Vanochtend was het 03:15 en net klaar met werken. Daar gaan mn gains 
Eetze en slaapze.quote:Op woensdag 10 oktober 2012 18:01 schreef fathank het volgende:
[..]
Als ik morgen uitgeslapen ben ga ik het eens rustig bekijken
Ik eet het dan wel ja. Ik laat de kat altijd eerst een stukje proberen though.quote:
Mijn kip is 1 dag over de datum, zal ik em eten?
.i'm out
.Goed gaar bakken, niks aan het handje. Alsof die kip weet welke datum het isquote:
Mijn kip is 1 dag over de datum, zal ik em eten?
.Ruiken. Als het niet raar ruikt is het niet bedorven.quote:
Mijn kip is 1 dag over de datum, zal ik em eten?
He, leuke info. Best kek been eigenlijk, gewoon helemaal te tweaken.quote:
[..]
Phoe, bijna alles eigenlijk. Eens kijken of ik dat in het kort kan uitleggen.
quote:
Dit inderdaad!quote:
Voel me trouwens wel een beachboy, morgen date met een lekker meisje dus vandaag even van een mijn schema afgeweken en gewoon lekker die breezah-spiertjes trainen tok. Is ook wel eens lekker.
Helaas dat je morgen geen pomp meer hebt.quote:
[..]
Dit inderdaad!
Voel me trouwens wel een beachboy, morgen date met een lekker meisje dus vandaag even van een mijn schema afgeweken en gewoon lekker die breezah-spiertjes trainen tok. Is ook wel eens lekker.
Do not blur the issue with facts.quote:Op woensdag 10 oktober 2012 19:31 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Helaas dat je morgen geen pomp meer hebt.
Kerel,quote:
[..]
Dit inderdaad!
Voel me trouwens wel een beachboy, morgen date met een lekker meisje dus vandaag even van een mijn schema afgeweken en gewoon lekker die breezah-spiertjes trainen tok. Is ook wel eens lekker.
hou je gewoon aan je schema, alleen voor een meisje.pics or it won´t happenquote:
[..]
Dit inderdaad!
Voel me trouwens wel een beachboy, morgen date met een lekker meisje dus vandaag even van een mijn schema afgeweken en gewoon lekker die breezah-spiertjes trainen tok. Is ook wel eens lekker.
Hij traint dan ook iets van 20/30 jaar ofzo, lol.quote:
[..]
Lol valt wel te zien dat ie die oefening iets te vaak doet.
Wauw, ziet er bruut uit Snakes!quote:
Ha, mijn squat prothese.Niet dat er veel aan te zien is voor de leek, maar de afstelling van deze prothese is anders dan normaal. Erg lekker loopt het niet meer, maar voor squats en deadlifts is het perfect.SPOILER[ afbeelding ]
En ik heb ze de cosmetica, wat het er als een been uit laat zien, af laten halen. Zo kan ik eventueel zelf nog wat aan de afstellingen doen.
Bijna letterlijk half man, half machine. 
Succes!
quote:
Wauw, ziet er bruut uit Snakes!
Succes!
He'll be back.
quote:
Hoezo niet?quote:
[..]
Helaas dat je morgen geen pomp meer hebt.
Ach, ik wijk wel vaker af van mijn schema hoor. Ik heb wel een of twee keer in de maand zo een training dat ik denk fuck it, ik ga gewoon ff doen waar ik zin in heb. Denk dat ik niet de enige benquote:
[..]
Kerel,
Correct me if I'm wrong, maar als je pomp 'uitwerkt' en je in je herstelperiode zit lijken je spieren minder vol. Had iemand een tijdje terug een artikeltje over gepost volgens mij. (of op DBB, weet niet precies meer)quote:
[..]
Hoezo niet?
[..]
Ach, ik wijk wel vaker af van mijn schema hoor. Ik heb wel een of twee keer in de maand zo een training dat ik denk fuck it, ik ga gewoon ff doen waar ik zin in heb. Denk dat ik niet de enige ben
Merk het zelf ook wel, de dag na een arm work-out lijken ze altijd minder vol dan twee of drie dagen later.
Bruut ding, gewoon dikke vlammen en een flexende Coleman op dat zwarte gedeelte laten spuiten.quote:
Ha, mijn squat prothese.Niet dat er veel aan te zien is voor de leek, maar de afstelling van deze prothese is anders dan normaal. Erg lekker loopt het niet meer, maar voor squats en deadlifts is het perfect.SPOILER[ afbeelding ]
En ik heb ze de cosmetica, wat het er als een been uit laat zien, af laten halen. Zo kan ik eventueel zelf nog wat aan de afstellingen doen.
Ben benieuwd naar het filmpje.
Ik heb ECA en Dexa gehad en ik moet zeggen dat mijn voorkeur naar de ECA gaat. ECA is sowieso effectiever dan Dexa he.quote:
Is dat goed spul? Vriendin van me gebruikt nu ECA, maar is waarschijnlijk wel geinteresseerd. Sowieso al omdat het ongeveer 15 euro goedkoper is en niet vanuit de UK hoeft te komen.
quote:
[..]
Hoezo niet?
[..]
Denk dat ik niet de enige ben
Okay thanks, dat wist ik niet. Dan blijft ze vast wel gewoon bij ECA.quote:
[..]
Ik heb ECA en Dexa gehad en ik moet zeggen dat mijn voorkeur naar de ECA gaat. ECA is sowieso effectiever dan Dexa he.
Er komt nog een trainingsfilmpje één dezer dagen.
quote:
Voor diegene die de Twins volgen:
Er komt nog een trainingsfilmpje één dezer dagen.
Ik doe de laatste tijd af en toe ook wel eens dirty bulk. Al eens KFC en iskender kebab gehad. Heb schijt gekregen, omdat ik toch wel genoeg discipline heb om het tijdens de cut kwijt te raken.
Motherfuckers van een jaar of 40 stonden in de sportschool beetje te "trainen" met z'n tweeën, lieten de dumbells meteen vanaf heuphoogte op de grond vallen. Iedereen kijkt ze aan met een
gezicht terwijl ze zichzelf helemaal geweldig vonden. Ze hadden geen goed getraind lichaam maar ze waren wel veel groter dan ik kutzooi. Toen ze klaar waren met trainen liep 1 van die sukkels nog tegen mij aan maar hij zei tegen zijn maat: "Lopte gij nou tegen men aan jonguh?".Naderhand heb ik alle dumbells die daar lagen maar goed terug gezet en alles op volgorde.
Zij wakkeren de woede aan dat ik nog niet groot en breed genoeg ben om hen uit de gym te klappen.
Mensen zeiden dat ik goed bezig was maar ik kan er echt zo kwaad om worden dat iemand niet de spullen met respect behandeld.
Wacht maar, volgend jaar als ze nog trainen dan klap ik ze uit de sportschool en dan kunnen ze tanden rapen. FURY MODE AAN.
Over mijn training: ik heb de benchpress vervangen door dumbell benchpress om zo de stabilisator spieren beter te trainen, veel beter zo.
Nu je het erover hebt. Wat is jullie mening over IIFYM (If It Fits Your Macro's)? Ik weet niet wat het precies inhoudt, maar het gaat een beetje over dat je alles kan eten wat je wilt. Denk aan fastfood in de cut en dan alsnog shredded worden.quote:
[..]
Ik doe de laatste tijd af en toe ook wel eens dirty bulk. Al eens KFC en iskender kebab gehad. Heb schijt gekregen, omdat ik toch wel genoeg discipline heb om het tijdens de cut kwijt te raken.
Gewoon keihard (brullend) lachen en weglopen, prachtig.quote:
Wat gebeurd er als tokkies oud worden?
Klinkt vrouwelijk, persoonlijk toch liever zo neutraal mogelijkquote:
Gaat na een tijd tegen je staan. Choco of banaan for me.quote:
De whey is bijna op en ik heb gehoord dat de Cookies & Cream smaak erg lekker moet zijn. Heeft iemand hier deze toevallig al gehad?
Nja er waren eerder al wat dumbells kapot gegaan van 28, 30, 32, en 34 waren er maar 1 van elk. Nu zijn ze net weer gemaakt komen die klapmogolen weer. Ik zat ook nog bij een andere gym maar nu ik alleen nog bij deze zit kan ik hier echt kwaad om worden.quote:
Gewoon keihard (brullend) lachen en weglopen, prachtig.
Ik ben nog niet groot genoeg om ze te klappen, de medewerkers van de gym zijn ook te pussy.
Wat dan, ik moet trainen om zo snel mogelijk groter te worden.
Jij hebt hem gehad dus? Dan haal ik wel gewoon diegene die ik lekker vind.quote:
[..]
Gaat na een tijd tegen je staan. Choco of banaan for me.
Haha, je hoeft ze toch niet te klappen man, dat vinden ze alleen maar leuk. Je moet boven hun staan, dat vinden ze niet leuk. Die gasten moeten hun retardedness compenseren, jij niet. Be alpha.quote:
[..]
Nja er waren eerder al wat dumbells kapot gegaan van 28, 30, 32, en 34 waren er maar 1 van elk. Nu zijn ze net weer gemaakt komen die klapmogolen weer. Ik zat ook nog bij een andere gym maar nu ik alleen nog bij deze zit kan ik hier echt kwaad om worden.
Ik ben nog niet groot genoeg om ze te klappen, de medewerkers van de gym zijn ook te pussy.
Wat dan, ik moet trainen om zo snel mogelijk groter te worden.
Ja ze stonden wel te mirin' naar m'n aestheticquote:
[..]
Jij hebt hem gehad dus? Dan haal ik wel gewoon diegene die ik lekker vind.
[..]
Haha, je hoeft ze toch niet te klappen man, dat vinden ze alleen maar leuk. Je moet boven hun staan, dat vinden ze niet leuk. Die gasten moeten hun retardedness compenseren, jij niet. Be alpha.
boze blikken maar ik bleef gewoon met mijn boze hoofd door trainen.edit: Heerlijk ff na het trainen een kom met rijst en kip vreten.
Pure goddelijkheid icm moeders zelfgemaakte hete saus.
SPOILER
[ Bericht 2% gewijzigd door SunTzu op 10-10-2012 21:18:54 ]
Ja ik, eerste 10 waren heerlijk, daarna kon ik ze niet meer luchten of zien.quote:
De whey is bijna op en ik heb gehoord dat de Cookies & Cream smaak erg lekker moet zijn. Heeft iemand hier deze toevallig al gehad?
Duidelijk thnx.quote:
[..]
Ja ik, eerste 10 waren heerlijk, daarna kon ik ze niet meer luchten of zien.
Idem hier.quote:
[..]
Ja ik, eerste 10 waren heerlijk, daarna kon ik ze niet meer luchten of zien.
achja zolang ik maar mn eiwitten binnenkrijg is het goed, eten is omdat we moeten overleven en niet omdat we moeten genieten moet ik dan maar denken banaan werkte bij mij na een paar weken echt heel erg tegen
al is gedaan, vond de meeste smaken niet eens lekker en sommige te extreem (appeltaart bijvoorbeeld vond ik echt super maar dat heb je na 3x gewoon gezien)quote:
Koop een keer zo'n variety pack joh, per portie is dat een paar dubbeltjes (!) duurder dan een scoop uit een emmer, en dan heb je tenminste alle smaken eens gehad.
achja, even mn kalkoenplakjes wegwerken met melk en onder de dekens
Ik mis de groentes.quote:
[..]
Ja ze stonden wel te mirin' naar m'n aesthetic
edit: Heerlijk ff na het trainen een kom met rijst en kip vreten.
Pure goddelijkheid icm moeders zelfgemaakte hete saus.SPOILER[ afbeelding ]
Best grappig trouwens, ben inmiddels best wel Paleoachtig gaan eten. Amper brood/rijst/aardappels. Shitload aan groente, fruit, vlees en beetje noten.
Daar zat ik net aan te denken. Waar koop je dat?quote:
Koop gewoon naturel whey, kan je je eigen smaken maken met fruit enzo.
Hoe bevalt het?quote:
[..]
Ik mis de groentes.
Best grappig trouwens, ben inmiddels best wel Paleoachtig gaan eten. Amper brood/rijst/aardappels. Shitload aan groente, fruit, vlees en beetje noten.
B&F heeft naturel whey perfection & isolaat.quote:
[..]
Daar zat ik net aan te denken. Waar koop je dat?
bodyenfitshop heeft natural, gewoon smaakloos heetie daarquote:
[..]
Daar zat ik net aan te denken. Waar koop je dat?
Ah okee, thanks. Is me nooit opgevallen, of beter, ik heb er nooit naar gezocht.quote:
[..]
B&F heeft naturel whey perfection & isolaat.
Het bevalt me erg goed, maar ik drink dagelijks koffie met suiker *hihi* Dus dat helpt misschien ook wel om het vol te houden. Maar verder, het bevalt me erg prettig. Vooral de salade overdag als lunch is erg prettig. En dan 's avond een flink bord met groente, vlees en post workout een smoothy met whey.quote:
Myprotein of bulkpowders.quote:
[..]
Daar zat ik net aan te denken. Waar koop je dat?
Die verkopen hun smaakloze whey wel netjes voor een lagere prijs.
Ja was jij er ook net?quote:
Suntzu train je toevallig bij FFF in den bosch?
volgende keer fittie daar
quote:
[..]
Het bevalt me erg goed, maar ik drink dagelijks koffie met suiker *hihi* Dus dat helpt misschien ook wel om het vol te houden. Maar verder, het bevalt me erg prettig. Vooral de salade overdag als lunch is erg prettig. En dan 's avond een flink bord met groente, vlees en post workout een smoothy met whey.
, zit zelf namelijk ook te denken om de switch te maken, maar ben bang dat ik rond een uur of 2-3 in elkaar stort van het koolhydraatgebrek Daar heb ik geen last van gehad om eerlijk te zijn, maar zoals gezegd, koffie met suiker is mijn zwakte (of de choco-koffie).quote:
Ze kunnen, wanneer ze spul slopen, gewoon de toegang ontzegd worden neem ik aan?quote:
[..]
Nja er waren eerder al wat dumbells kapot gegaan van 28, 30, 32, en 34 waren er maar 1 van elk. Nu zijn ze net weer gemaakt komen die klapmogolen weer. Ik zat ook nog bij een andere gym maar nu ik alleen nog bij deze zit kan ik hier echt kwaad om worden.
Ik ben nog niet groot genoeg om ze te klappen, de medewerkers van de gym zijn ook te pussy.
Wat dan, ik moet trainen om zo snel mogelijk groter te worden.
Ik denk niet dat de sportschool medewerkers de ballen hebben om er iets van te zeggen, ik zal het de volgende keer eens gaan melden.quote:
[..]
Ze kunnen, wanneer ze spul slopen, gewoon de toegang ontzegd worden neem ik aan?
Thanks.quote:
[..]
Myprotein of bulkpowders.
Die verkopen hun smaakloze whey wel netjes voor een lagere prijs.
Zo erg ja?quote:
[..]
Ik denk niet dat de sportschool medewerkers de ballen hebben om er iets van te zeggen, ik zal het de volgende keer eens gaan melden.
We zullen zien.quote:
. Heb 3x zo'n emmer van 10lbs banaan gekocht, dus was die een beetje zat.Deze week trouwens 4 day split aan het doen en bevalt prima. Vanaf nu dus altijd. Eerder deed ik altijd benen + schouders op één dag, maar dan ga je gewoon kapot. Of je richt je niet voldoende op een van de twee spiergroepen.
Schema is nu als volgt:
Maandag Chest + Biceps
Incline dumbbell press
Barbell benchpress
Incline dumbbell flyes superset met pushup tot failure
Low cable fly
Seated hammer curls
Preacher curls
Week A: Bicep 21s.
Week B: Standing EZbar curls
Dinsdag benen
Squat
Calf raise
Week A: Leg extension
Week B: Lunges
Leg curl
Legpress
Donderdag Schouders + buik/core
Shoulder press
Seated lateral raise
Upright row superset met frontraise
Rear flyes
Shrugs
Leg raise
Plank
Cross body crunches
Dumbbell side bend
Vrijdag rug + triceps
Week A: Pullups
Week B: Lat pulldown
Deadlift
Bent over row
Dumbbell row
Straight arm pulldown
Dips
Skullcrushers
Tricep kickback
Rope pulldown
Ik heet geen Stereo maar zal toch zeggen wat ik er van vindquote:Op woensdag 10 oktober 2012 22:32 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Stereo, wat is jouw mening over IIFYM?
. Op zich klopt het idee, alleen als je alleen maar crap eet krijg je geen vitamines en mineralen binnen, verder is het onverstandig om heel veel extracellulaire carbs te eten (brood, pasta, e.d.) en veel (geoxideerde) omega-6 vetten, aangezien die twee dingen bijdragen aan systematische inflammatie.
Maar voor vet verbranden en hypertrophie zijn calories belangrijker dan waar ze vandaan komen.
Kijk, je kunt bv nog varieren met IF of pulsed protein feeding of alle-carbs-op-een-hoopje-'s avonds, maar áls daar al verschil in zit met 'normaal' isocalorisch en isomacro's eten, dan is dat maar een fractie als je het hebt over hypertrofie etc, en in de praktijk maalt niemand daar om.
[ Bericht 27% gewijzigd door Stereotomy op 10-10-2012 23:17:26 ]
Ah sorry, was meer een tip voor Yuri die naar smaakjes vroegquote:
[..]
al is gedaan, vond de meeste smaken niet eens lekker en sommige te extreem (appeltaart bijvoorbeeld vond ik echt super maar dat heb je na 3x gewoon gezien)
achja, even mn kalkoenplakjes wegwerken met melk en onder de dekens
Wut? Waarom is dat? Dat zijn op het moment vrijwel de enige carbs die ik binnen krijg.quote:
[..]
Ik heet geen Stereo maar zal toch zeggen wat ik er van vind
Op zich klopt het idee, alleen als je alleen maar crap eet krijg je geen vitamines en mineralen binnen, verder is het onverstandig om heel veel extracellulaire carbs te eten (brood, pasta, e.d.) en veel (geoxideerde) omega-6 vetten, aangezien die twee dingen bijdragen aan systematische inflammatie.
Maar voor vet verbranden en hypertrophie zijn calories belangrijker dan waar ze vandaan komen.
Den Bosch is een beetje hopeloos. FFF/F4F is een recept voor klapmongolen/tokkies. TrainMore4Less idem sinds het goedkoop is als je er vaak rondhangt. Verder is er niet veel. Flash Gym heeft de naam, mooie grote ruimte, maar wat een oude bende, lijkt wel of ze het na het uitkomen van Pumping Iron ingericht hebben en er sindsdien niets meer aangedaan hebben. Dumbbells is een grote bende: je bent minuten aan het zoeken om een gelijk paar te vinden. Sportiom is een bejaardensoos (al staat er sinds kort wel een squatrack), Olympia en Vladimirov ken ik niet. Reflex is best netjes maar niet op BB gericht (wel squat rack en dumbbells t/m 36kg) En verder: ???quote:
Ah nice! Ja, ik wou jou ook er nog bij zetten maar je bent wat minder actief dan eerst hier, vandaar.quote:
[..]
Ik heet geen Stereo maar zal toch zeggen wat ik er van vind
Op zich klopt het idee, alleen als je alleen maar crap eet krijg je geen vitamines en mineralen binnen, verder is het onverstandig om heel veel extracellulaire carbs te eten (brood, pasta, e.d.) en veel (geoxideerde) omega-6 vetten, aangezien die twee dingen bijdragen aan systematische inflammatie.
Maar voor vet verbranden en hypertrophie zijn calories belangrijker dan waar ze vandaan komen.
Ik vroeg het ook puur omdat er zo'n gast op FB (met z'n eigen pagina) pleit voor IIFYM en daar dus ook mee cut.Dit is ook iemand die IIFYM toegepast heeft.
Thnx!quote:
Fijn, alles al uitgetypt
Kijk, je kunt bv nog varieren met IF of pulsed protein feeding of alle-carbs-op-een-hoopje-'s avonds, maar áls daar al verschil in zit met 'normaal' isocalorisch en isomacro's eten, dan is dat maar een fractie als je het hebt over hypertrofie etc, en in de praktijk maalt niemand daar om.
Ik upload een plaatje en krijg deze captcha.quote:
SPOILER
Ik merk dat je heel vaak rechtlijnig denkt (niet echt kritiek, meer observatiequote:
Dit is ook iemand die IIFYM toegepast heeft.
). Eerder was het, half serieus: 'je zei dat pizza slecht was dus ik eet nooit pizza' . Maar da's het punt natuurlijk helemaal niet dat er maar één methode is om helemaal ripped en buffed te worden.Sommigen doen het met IF, deze gast ramt alles erin en zorgt dat hij op de juiste kcal/macro's terechtkomt, etc. Beide kunnen werken als je fundamenteel goed bezig bent.
Je moet de *fundamenten* begrijpen: energieoverschot = netto vetopslag, energiedeficientie = netto vetverbranding. Hypertrofie werkt het best met energieoverschot.
Klaar, da's alles wat je hoeft te weten. De rest, in grote lijnen als het gaat om vetverbranding en spieropbouw, is gerommel in de marge dat nog geeneens 5-10% belangrijk is van je uiteindelijke resultaat.
Uiteraard heb je zoals autobandje zegt nog je micronutrienten voor je algehele gezondheid, maar als je het over macro's en energie hebt, dan is alles eigenlijk heel, heel simpel. Zoals je zelf ook wel gemerkt hebt waarschijnlijk, want anders was je niet zomaar 10 kg afgevallen.
Ik wist helemaal niet dat je dat had.quote:
[..]
[..]
Thanks guys.
Eindelijk meer dan 100 kilo squaten en deadliften. Dat durfde ik niet op mijn huidige prothese.
Haha, ik snap wat je bedoelt.quote:
[..]
Ik merk dat je heel vaak rechtlijnig denkt (niet echt kritiek, meer observatie ). Eerder was het, half serieus: 'je zei dat pizza slecht was dus ik eet nooit pizza' . Maar da's het punt natuurlijk helemaal niet dat er maar één methode is om helemaal ripped en buffed te worden.
Sommigen doen het met IF, deze gast ramt alles erin en zorgt dat hij op de juiste kcal/macro's terechtkomt, etc. Beide kunnen werken als je fundamenteel goed bezig bent.
Je moet de *fundamenten* begrijpen: energieoverschot = netto vetopslag, energiedeficientie = netto vetverbranding. Hypertrofie werkt het best met energieoverschot.
Klaar, da's alles wat je hoeft te weten. De rest, in grote lijnen als het gaat om vetverbranding en spieropbouw, is gerommel in de marge dat nog geeneens 5-10% belangrijk is van je uiteindelijke resultaat.
Uiteraard heb je zoals autobandje zegt nog je micronutrienten voor je algehele gezondheid, maar als je het over macro's en energie hebt, dan is alles eigenlijk heel, heel simpel. Zoals je zelf ook wel gemerkt hebt waarschijnlijk, want anders was je niet zomaar 10 kg afgevallen.
Het is niet dat ik wil doen wat hun doen. Ik heb ondertussen (eindelijk) mijn vol te houden dieet gevonden. Ik ben gewoon benieuwd naar jullie - pro - mening. De zin die ik nu propageer en nooit vergeet is: "Het beste dieet, is het dieet dat jij vol kan houden".
Ik doe op borstdag (+biceps) altijd:quote:
Ik heb witte chocolade van B&F, is echt lekker. Ik vind witte choolade echt smerig normaal, maar die whey
Deze week trouwens 4 day split aan het doen en bevalt prima. Vanaf nu dus altijd. Eerder deed ik altijd benen + schouders op één dag, maar dan ga je gewoon kapot. Of je richt je niet voldoende op een van de twee spiergroepen.
Schema is nu als volgt:
Maandag Chest + Biceps
Incline dumbbell press
Barbell benchpress
Incline dumbbell flyes superset met pushup tot failure
Low cable fly
Seated hammer curls
Preacher curls
Week A: Bicep 21s.
Week B: Standing EZbar curls
DB Benchpress (Heb de max. van 40kg bereikt, over een weekje of twee moet ik naar de BB overschakelen)
Incline DB Benchpress (soms Barbell)
Flat flyes DB
chest flyes machine
Alles 4*10
Dan doe ik echt maar 1 (heel af en toe 2) tricepsoefeningen (cable rope), bij die chest oefening takel ik mn triceps al genoeg toe. Heb je dat niet? Of misschien omdat ik 'zoveel' reps doe.
Ik zat al te twijfelen om na mijn vakantie in februari misschien naar TrainMore4Less te gaan of Sportiom omdat daar ook wat vrienden van mij trainen, maar zij trainen ook maar af en toe.quote:
[..]
Den Bosch is een beetje hopeloos. FFF/F4F is een recept voor klapmongolen/tokkies. TrainMore4Less idem sinds het goedkoop is als je er vaak rondhangt. Verder is er niet veel. Flash Gym heeft de naam, mooie grote ruimte, maar wat een oude bende, lijkt wel of ze het na het uitkomen van Pumping Iron ingericht hebben en er sindsdien niets meer aangedaan hebben. Dumbbells is een grote bende: je bent minuten aan het zoeken om een gelijk paar te vinden. Sportiom is een bejaardensoos (al staat er sinds kort wel een squatrack), Olympia en Vladimirov ken ik niet. Reflex is best netjes maar niet op BB gericht (wel squat rack en dumbbells t/m 36kg) En verder: ???
Flash heb ik nog nooit gekeken maar heb wel gehoord dat daar flinke gasten trainen.
Vladimirov ook nooit van gehoord, een collega van mij, echt een kast van een neger die heeft ook bij Olympia getraind dus zal hem morgen eens vragen wat hij daar van vind.
Eigenlijk wil ik gewoon van die hardcore gyms net zoals in Amerika maar die zul je hier vast niet hebben, of wel? De gym hier bij mij in de straat heeft maar dumbells tot 34kg en klote openingstijden...
Ik ben wel tevreden als mensen gewoon met respect alle materialen behandelen, er een squatrek is, dumbells zijn tot 40kg of meer en dat ze gewoon vanaf 7 uur 's ochtends tot 11 uur 's avonds ergens open zijn of 24/7.
edit: mirin' die Aziaat, ik hoop volgend jaar zoiets te kunnen zijn.
http://www.dovepress.com/(...)eviewed-article-DMSOquote:
[..]
Wut? Waarom is dat? Dat zijn op het moment vrijwel de enige carbs die ik binnen krijg.
Basically, het probleem is dat deze carbs die niet in cellen zitten maar er uit zijn gehaald (omdat we ze raffineren) ze een inflammatoire darmflora creëren. Wat de implicaties hier van zijn is niet precies bekend, maar het lijkt me geen pré.
Heb zelfs een keer met de dieetiste van mijn moeder gepraat (dat was van voor ik er echt verstand van kreeg) en gezegd dat ze IF moest gebruiken voor haar mannelijke clienten, volgens mij loopt dat nu ook aardigquote:
Ik ben wel blij dat IF zo goed voor je werkt, ik geloof dat ze bij de dieetjes in [LIF] nu ook eindelijk IF beginnen te ontdekken.
.Ik doe met de meeste oefeningen nu 10-8-8-6 reps. Maar ik merkte ook dat wanneer ik borst tegelijk met triceps deed, deze best kapot waren inderdaad. Vandaar dat ik al snel over ben gestapt naar borst+biceps, rug+triceps.quote:
[..]
Ik doe op borstdag (+biceps) altijd:
DB Benchpress (Heb de max. van 40kg bereikt, over een weekje of twee moet ik naar de BB overschakelen)
Incline DB Benchpress (soms Barbell)
Flat flyes DB
chest flyes machine
Alles 4*10
Dan doe ik echt maar 1 (heel af en toe 2) tricepsoefeningen (cable rope), bij die chest oefening takel ik mn triceps al genoeg toe. Heb je dat niet? Of misschien omdat ik 'zoveel' reps doe.
Jouw oefeningen zijn vrijwel hetzelfde ook, behalve dat je die chest flyes machine pakt. Ik kan daar niet mee omgaan, doet altijd pijn in m'n schouder.
Just tren hard and eat clen.quote:
Wel een goeie transformatie van die Aziaat trouwens. Maar, heeft hij 'hulp' gehad?
Ik ook. Ik vind IF echt de shit. Als ik er eerder vanaf had geweten dan was ik nu al shredded.quote:
Ik ben wel blij dat IF zo goed voor je werkt, ik geloof dat ze bij de dieetjes in [LIF] nu ook eindelijk IF beginnen te ontdekken.
Never know.quote:
Wel een goeie transformatie van die Aziaat trouwens. Maar, heeft hij 'hulp' gehad?
[ Bericht 3% gewijzigd door Yuri_Boyka op 11-10-2012 00:36:51 ]
Ach, ik heb 15 van de 20 kg vet die ik was afgevallen zonder krachttraining gedaan. Als ik eerder met krachttraning in aanraking was gekomen, was ik nu ook buff.quote:
[..]
Ik ook. Ik vind IF echt de shit. Als ik er eerder vanaf had geweten dan was ik nu al shredded.
Haha nice. Nee maar serieus, ik ben al sinds mijn 14de on/off aan het trainen. Door dingen als voeding en broscience lukte het keer op keer niet. Nu wel.quote:
[..]
Ach, ik heb 15 van de 20 kg vet die ik was afgevallen zonder krachttraining gedaan. Als ik eerder met krachttraning in aanraking was gekomen, was ik nu ook buff.
Elke dag leer je.Ikzelf was iets minder dik dan hij op het 2e plaatje en ben nu iets minder dan het 3e plaatje in zo'n 5 maanden. Ik trainde 2 maanden elke dag, ik weet niet, ik ga misschien weer elke dag kijken wat er gebeurd.
edit: nm, staat al hieronder
Dit dus.quote:
FUARK die Aziaat, hij is nu 20 traint vanaf zijn 15e en heeft een jaar dirty gebulkt en toen 11 maanden cut gedaan, claimt naturel te zijn.
Ikzelf was iets minder dik dan hij op het 2e plaatje en ben nu iets minder dan het 3e plaatje in zo'n 5 maanden. Ik trainde 2 maanden elke dag, ik weet niet, ik ga misschien weer elke dag kijken wat er gebeurd.
Extracellulaire carbs komen ook voor in het vlees wat je eet, er bevinden zich namelijk zoberzo carbs in het interstitial fluid (wel in minieme hoeveelheden). Vind je woordkeuze dus nogal ongelukkigquote:
[..]
Ik heet geen Stereo maar zal toch zeggen wat ik er van vind
Op zich klopt het idee, alleen als je alleen maar crap eet krijg je geen vitamines en mineralen binnen, verder is het onverstandig om heel veel extracellulaire carbs te eten (brood, pasta, e.d.) en veel (geoxideerde) omega-6 vetten, aangezien die twee dingen bijdragen aan systematische inflammatie.
Maar voor vet verbranden en hypertrophie zijn calories belangrijker dan waar ze vandaan komen.
Wat is er mis met squatten op je sokken? Heerlijk vind ik dat. Lui die niet kunnen squatten zonder iets onder de hielen, moeten eens proberen hun kuiten en hip flexors te rekken.quote:
[..]
Naar mijn mening, daar gaat het al mis. Het is een alternatief als je geen weightlifting shoes hebt.
quote:
Ha, mijn squat prothese.Niet dat er veel aan te zien is voor de leek, maar de afstelling van deze prothese is anders dan normaal. Erg lekker loopt het niet meer, maar voor squats en deadlifts is het perfect.SPOILER[ afbeelding ]
En ik heb ze de cosmetica, wat het er als een been uit laat zien, af laten halen. Zo kan ik eventueel zelf nog wat aan de afstellingen doen.
Niets dan respect voor mensen die ondanks hun handicap er gewoon voor de volle 100% voor gaan! Handicaps worden m.i. te vaak misbruikt in de maatschappij om geld / sympathie af te troggelen en luiheid goed te praten. Dat is misschien makkelijk praten voor mij, maar mensen als jij zijn voor mij het bewijs dat dat wel degelijk zo is; het kan met de juiste motivatie allemaal prima.
Goed werk snake
Gewoon goed droog staan, dan zie je er al gauw beestachtig uit IMHO. Mijn armen slaan qua massa nergens op, maar omdat ik redelijk droog ben (en korte biceps heb, mazzeltje) zien ze er toch vrij aardig uit.quote:
Als je naar deze foto kijkt, is hij niet onmogelijk groot. Natty goed te doen dus. Denk dat belichting etc. ook een grote rol speelt.
[ afbeelding ]
IFFYM IIFYM vind ik trouwens een leuk concept en ik gebruik het zelf ook als ik bijvoorbeeld een Big Mac naar binnen schuif. Heel simpel principe en werkt bevrijdend.
[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 11-10-2012 07:30:54 ]
Kramp in de hamstrings is altijd een fijne manier om wakker te worden.quote:
Fuck word de hele week al 's nachts wakker door spierpijn, lig al vanaf 5 uur wakker kan nu niet eens meer slapen.
Ik vind spierpijn wel fijn maar niet als het mijn nachtrust verstoord, ik ga maar weer ff verder rollen in bed.quote:
[..]
Kramp in de hamstrings is altijd een fijne manier om wakker te worden.
Goodmorning folks!quote:
[..]
Gewoon goed droog staan, dan zie je er al gauw beestachtig uit IMHO. Mijn armen slaan qua massa nergens op, maar omdat ik redelijk droog ben (en korte biceps heb, mazzeltje) zien ze er toch vrij aardig uit.
IFFYM vind ik trouwens een leuk concept en ik gebruik het zelf ook als ik bijvoorbeeld een Big Mac naar binnen schuif. Heel simpel principe en werkt bevrijdend.
Ik heb mij er nog niet in verdiept, maar kun jij mij kort en krachtig uitleggen wat het principe inhoudt?
Thnx.
If It Fits Your Macros. Kom er net achter dat ik het verkeerde spelde met IFFYM; moet IIFYM zijnquote:
[..]
Goodmorning folks!
Ik heb mij er nog niet in verdiept, maar kun jij mij kort en krachtig uitleggen wat het principe inhoudt?
Thnx.
Dit is het principe: vreten wat je wilt, zolang je je macros en calorie-balans maar op orde hebt. Common sense dus eigenlijk
Dat ene ventje met die EZ bar breekt bijna in tweeen vanwege het 'gewicht'
27,5 kilo: prima te doen
30 kilo: ploeteren voor de 5e rep
L-argininequote:
Toch maar weer met dexaprine beginnen denk ik. Gaat vet verliezen toch iets harder en beter. Of heeft iemand een goed alternatief?
zelf (nog) geen ervaring mee overigens. Behalve dat mini beetje wat vaak in een shake zit dan. Maar las er wel e.e.a. over.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 11-10-2012 09:06:10 ]
Ik ken pisventjes van 65 kilo die papzakken van 100 kilo klappen. Het draait om techniek, snelheid en verrassing. Dan kun je ze makkelijk hebben.quote:
Wat gebeurd er als tokkies oud worden?
Motherfuckers van een jaar of 40 stonden in de sportschool beetje te "trainen" met z'n tweeën, lieten de dumbells meteen vanaf heuphoogte op de grond vallen. Iedereen kijkt ze aan met een
Naderhand heb ik alle dumbells die daar lagen maar goed terug gezet en alles op volgorde.
Zij wakkeren de woede aan dat ik nog niet groot en breed genoeg ben om hen uit de gym te klappen.
Mensen zeiden dat ik goed bezig was maar ik kan er echt zo kwaad om worden dat iemand niet de spullen met respect behandeld.
Wacht maar, volgend jaar als ze nog trainen dan klap ik ze uit de sportschool en dan kunnen ze tanden rapen. FURY MODE AAN.
Over mijn training: ik heb de benchpress vervangen door dumbell benchpress om zo de stabilisator spieren beter te trainen, veel beter zo.
Bovendien ben je aziatisch, dan denken ze al gauw dat je een of andere leipe kungfu meester bent
Denk dat als je in de gym gaat klappen je gelijk je pasje in mag leveren.quote:
[..]
Ik ken pisventjes van 65 kilo die papzakken van 100 kilo klappen. Het draait om techniek, snelheid en verrassing. Dan kun je ze makkelijk hebben.
Bovendien ben je aziatisch, dan denken ze al gauw dat je een of andere leipe kungfu meester bent
Ik krijg vandaag mn potje dexaprine binnen als het goed is.quote:
Toch maar weer met dexaprine beginnen denk ik. Gaat vet verliezen toch iets harder en beter. Of heeft iemand een goed alternatief?
double win!quote:
[..]
Denk dat als je in de gym gaat klappen je gelijk je pasje in mag leveren.
Wat zal zijn BF% zijn op plaatje 3 ong.?quote:
[..]
Ah nice! Ja, ik wou jou ook er nog bij zetten maar je bent wat minder actief dan eerst hier, vandaar.
Dit is ook iemand die IIFYM toegepast heeft.
[ afbeelding ]
[..]
Thnx!
[..]
Ik upload een plaatje en krijg deze captcha.SPOILER[ afbeelding ]
Ik heb al zo lang niet meer gevochten, wel Pencak Silat getraind maar in de praktijk wil niemand ooit meer vechten, niet dat ik een ruziezoeker ben. Ik ben altijd vriendelijk.quote:
[..]
Ik ken pisventjes van 65 kilo die papzakken van 100 kilo klappen. Het draait om techniek, snelheid en verrassing. Dan kun je ze makkelijk hebben.
Bovendien ben je aziatisch, dan denken ze al gauw dat je een of andere leipe kungfu meester bent
edit: 3 weken geleden trouwens nog gevochten
iemand stond tegen mijn wagen aan te pissen en toen ik er wat van zei kwam ie al pissend naar mij toe gelopen en hij piste zo langs mijn been. Vervolgens zei ie: "voel je de pis al op je been?". Toen heb ik hem meteen een paar stoten gegeven en toen wilde hij mij optillen bij mijn benen toen heb ik hem een kniestoot gegeven tegen zijn hoofd en toen was het afgelopen
Ze geven dit inderdaad aan herstellende patienten/dieren omdat het positieve invloed heeft op spierweefsel.quote:
[..]
L-arginine
zelf (nog) geen ervaring mee overigens. Behalve dat mini beetje wat vaak in een shake zit dan. Maar las er wel e.e.a. over.
Maar bedenk ook dat het de meest voorkomende eiwit is die er bestaat. De 'parenteral nutrition' die ze aan patienten geven is in principe gewoon een wheyshake + calcium, magnesium, sodium, vitamines, en suiker.
Verder is het de hoofd-eiwit/aminozuur in vlees, kip, ei, melk, groentes, ...whey etc...
Mensen die een eiwitrijk dieet hebben hoeven het er niet bij te supplementeren, de dosage in een wheyshake heeft al genoeg ervan.
En toen werd je wakker met een nat matras?quote:
[..]
Ik heb al zo lang niet meer gevochten, wel Pencak Silat getraind maar in de praktijk wil niemand ooit meer vechten, niet dat ik een ruziezoeker ben. Ik ben altijd vriendelijk.
edit: 3 weken geleden trouwens nog gevochten
Vervolgens zei ie: "voel je de pis al op je been?". Toen heb ik hem meteen een paar stoten gegeven en toen wilde hij mij optillen bij mijn benen toen heb ik hem een kniestoot gegeven tegen zijn hoofd en toen was het afgelopen
een echt goed dieet heeft geen shake natuurlijk.quote:
[..]
Ze geven dit inderdaad aan herstellende patienten/dieren omdat het positieve invloed heeft op spierweefsel.
Maar bedenk ook dat het de meest voorkomende eiwit is die er bestaat. De 'parenteral nutrition' die ze aan patienten geven is in principe gewoon een wheyshake + calcium, magnesium, sodium, vitamines, en suiker. Verder is het de hoofd-eiwit/aminozuur in vlees, kip, ei, melk, groentes, ...whey etc...
Mensen die een eiwitrijk dieet hebben hoeven het er niet bij te supplementeren, de dosage in een wheyshake heeft al genoeg ervan.
Je hebt wel gelijk, waarsch krijg je er genoeg van binnen.
Hmm, ik vind een wheyshake een onderdeel van een goed eiwitrijk (cut) dieet. Goede lijst essensiele eiwitten, zonder de 'bagage' van suikers en vetten die je anders erbij zou moeten nemen (een liter melk, veel vlees, veel bonen oid.). Niet dat ik vind dat je vetten en suikers moet vermijden, maar het geeft meer controle en consistentie op je inname, en meer ruimte om de rest van je dieet in te delen.quote:
[..]
een echt goed dieet heeft geen shake natuurlijk.
welkom bij de clubquote:
[..]
Ik ook. Ik vind IF echt de shit. Als ik er eerder vanaf had geweten dan was ik nu al shredded.
nu een maandje of 9 ermee bezigNiet mee bezig, wel m'n eetgewoontes aangepast. Jammer genoeg 3 weken terug ziek geworden, maar was netjes aan het afvallen.quote:
[..]
welkom bij de club
Ga er zeker serieus naar kijken zodra ik de motivatie heb gevonden om een fatsoenlijk voedingsschema te maken.
ECAquote:
Toch maar weer met dexaprine beginnen denk ik. Gaat vet verliezen toch iets harder en beter. Of heeft iemand een goed alternatief?
Dexaprine zonder DMAA zou ik niet kopen.
IF is voor mij alleen handig in de cut.quote:
[..]
Ik ook. Ik vind IF echt de shit. Als ik er eerder vanaf had geweten dan was ik nu al shredded.
[..]
Never know.
Niet chill om rond de 4000 kcal in ongeveer 4-5 uurtjes weg te stouwen.
Ja en das ook niet erg. Maar als 50-60% van je totale energieinname uit dat soort carbs bestaat, dan zal je darmflora heel anders worden. Het gaat mij er meer om dat je niet teveel van dat soort carbs eet, dan dat je ze helemaal niet mag etenquote:
[..]
Extracellulaire carbs komen ook voor in het vlees wat je eet, er bevinden zich namelijk zoberzo carbs in het interstitial fluid (wel in minieme hoeveelheden). Vind je woordkeuze dus nogal ongelukkig
. Verder is een deel van de carbs in vlees ook dingen als glycosaminoglycan wat als een soort van oplosbaar vezel werkt, wat weer een goede darmflora stimuleert, lekker .jelly.jpg. Ik kom al vrij veel vet aan bij 3000+quote:
IF is voor mij alleen handig in de cut.
Niet chill om rond de 4000 kcal in ongeveer 4-5 uurtjes weg te stouwen.
Ik heb er al eens een heel betoog over gehouden, dat ga ik niet nog eens doen. Er zal best een deel zijn die misbruikt maakt van hun handicap, ik denk dan altijd; zelfmedelijden is een bitch. Je zet jezelf daarmee namelijk op een heel vervelende, naar jezelf respectloze manier weg.quote:
[..]
Niets dan respect voor mensen die ondanks hun handicap er gewoon voor de volle 100% voor gaan! Handicaps worden m.i. te vaak misbruikt in de maatschappij om geld / sympathie af te troggelen en luiheid goed te praten. Dat is misschien makkelijk praten voor mij, maar mensen als jij zijn voor mij het bewijs dat dat wel degelijk zo is; het kan met de juiste motivatie allemaal prima.
Goed werk snake
Niet jelly op zijn, is juist prettig om met 3000 kcal al goed te kunnen bulken.quote:
[..]
jelly.jpg. Ik kom al vrij veel vet aan bij 3000+
Nou idd. En je wordt niet zo raar aangekeken als je 12 pakken vollemelk en 3 familiepakken kipfilet komt afrekenen.quote:
[..]
Niet jelly op zijn, is juist prettig om met 3000 kcal al goed te kunnen bulken.
Zet d'r 1 op de band, en zeg tegen die kasiereman "ik heb d'r hier 12 van".
zegt i:
"ZO, TWAALF MAAR?!?
"nee tuurlijk niet. Ze jassen het gewoon langs die laser.quote:
Heel af en toe kijken ze wel eens zo van: "waarom zoveel van een paar producten" (zoals melk en kwark e.d.) maar ik denk niet dat ze er echt van opkijken.
Ze kijken al niet eens meer op als d'r een vent met een aardbeienneus met alleen 8 halve liter blikken op de band staat.
Zat een keer zo'n mannetje op z'n hurken de kwark bij te vullen, pak ik 8 van die bakken tegelijk uit z'n schapje lol. Toen keek die wel ff op
Weet je hoe weinig 3000 kcal is.. Ik hou te veel van etenquote:
[..]
Niet jelly op zijn, is juist prettig om met 3000 kcal al goed te kunnen bulken.
I know the feel. Dikke struggles om op 2100-2500 kcal te zitten/blijven. Werk ook in een pizzeria, maakt het wat lastiger haha.quote:
[..]
Weet je hoe weinig 3000 kcal is.. Ik hou te veel van eten
Ben nu aant bulken en heb geen voedingsschema. Alleen voedingsschema gebruikt tijdens de cut.quote:
Toen ik nog geen voedingsschema maakte en niet bij hield hoeveel kcal ik binnen kreeg at ik maar 1500-2000, terwijl ik het idee had veel meer te eten en nooit honger had. Het cutten zal straks dus makkelijk worden.
Denk dat ik met veel eten en de weegschaal in de gaten houden wel een eind kom. Al zou schema het beste zijn.
Opzich wil ik best voeddingschema in me bulk doen. Maar hoe ga ik zorgen dat ik deze volg.
De ene lifestyle leeft zich hier makkelijker voor dan de ander.
Thnx.quote:
[..]
If It Fits Your Macros. Kom er net achter dat ik het verkeerde spelde met IFFYM; moet IIFYM zijn
Dit is het principe: vreten wat je wilt, zolang je je macros en calorie-balans maar op orde hebt. Common sense dus eigenlijk
10/11?quote:
[..]
Wat zal zijn BF% zijn op plaatje 3 ong.?
Thnx, zelf ongeveer 4 maanden bezig. Wat zijn jouw feeding windows?quote:
[..]
welkom bij de club
Als je 4000Kcals nodig acht, dan is het inderdaad niet simpel met clean foods. Ik moet nog even kijken of ik IF ga doen tijdens mijn bulk.quote:
[..]
ECA
Dexaprine zonder DMAA zou ik niet kopen.
[..]
IF is voor mij alleen handig in de cut.
Niet chill om rond de 4000 kcal in ongeveer 4-5 uurtjes weg te stouwen.
Check DM.quote:
Toch maar weer met dexaprine beginnen denk ik. Gaat vet verliezen toch iets harder en beter. Of heeft iemand een goed alternatief?
Je kan ook gewoon alleen je kcal bijhouden. Dan weet je in ieder geval wat je intake is en is het makkelijker bij te stellen.quote:
[..]
Ben nu aant bulken en heb geen voedingsschema. Alleen voedingsschema gebruikt tijdens de cut.
Denk dat ik met veel eten en de weegschaal in de gaten houden wel een eind kom. Al zou schema het beste zijn.
Opzich wil ik best voeddingschema in me bulk doen. Maar hoe ga ik zorgen dat ik deze volg.
De ene lifestyle leeft zich hier makkelijker voor dan de ander.
• Ja
• Nee
Tussenstand:
Ook een poll maken? Klik hier
Ik heb ondervonden dat als je je shake echt heel hard schud, dat het dan 10x luchtiger en lekkerder is. Wat ik ook ondervonden heb is dat ik helemaal niet lactose-intolerant ben. Ik kon mij herinneren dat ik er altijd eventjes aan moest wennen.
Ik moet nog steeds elke keer om zijn 'bodybuilding bulk' lachen. 8 weken dit, erg knap.
Mooi plaatje dit, je ziet precies wat voor een effect die roids hebben gehad.SPOILER
SPOILER
TheRage191 is leuk, wat is Tosh 0? kan je me dat filmpje linken.quote:
Wat ik ook niet wist, is dat die TheRage191 gozer, dezelfde gozer is als die rage gast bij Tosh.O.
Ja, alleen jammer dat hij een afkeer tegen Chris Jones en Matt Ogus heeft.quote:
[..]
TheRage191 is leuk, wat is Tosh 0? kan je me dat filmpje linken.
Tosh.O is een comedy programma wat eigenlijk helemaal niet grappig is.
http://tosh.comedycentral(...)ivation-guy-web-chat
Je hoeft geen strikt schema te hebben en zo moeilijk te volgen is het allemaal niet. Zelf kijk ik elke avond hoeveel ik gegeten heb, en dan eet ik nog wat meer (rekening houdend met de macro's) om aan mijn kcal behoefte te komen. Kost allemaal weinig tijd en moeite.quote:
[..]
Ben nu aant bulken en heb geen voedingsschema. Alleen voedingsschema gebruikt tijdens de cut.
Denk dat ik met veel eten en de weegschaal in de gaten houden wel een eind kom. Al zou schema het beste zijn.
Opzich wil ik best voeddingschema in me bulk doen. Maar hoe ga ik zorgen dat ik deze volg.
De ene lifestyle leeft zich hier makkelijker voor dan de ander.
Sinds kort tel ik ook kcals (bedankt topicquote:
[..]
Ben nu aant bulken en heb geen voedingsschema. Alleen voedingsschema gebruikt tijdens de cut.
Denk dat ik met veel eten en de weegschaal in de gaten houden wel een eind kom. Al zou schema het beste zijn.
Opzich wil ik best voeddingschema in me bulk doen. Maar hoe ga ik zorgen dat ik deze volg.
De ene lifestyle leeft zich hier makkelijker voor dan de ander.
) en daardoor heb je wel meer overzicht. Enkel de weegschaal in de gaten houden is niet erg effectief lijkt me.
[ Bericht 6% gewijzigd door Dalliance op 11-10-2012 14:36:35 ]
Nuttig dingquote:
Ha, mijn squat prothese.Niet dat er veel aan te zien is voor de leek, maar de afstelling van deze prothese is anders dan normaal. Erg lekker loopt het niet meer, maar voor squats en deadlifts is het perfect.SPOILER[ afbeelding ]
En ik heb ze de cosmetica, wat het er als een been uit laat zien, af laten halen. Zo kan ik eventueel zelf nog wat aan de afstellingen doen.
waarom eigeel 2x weggooien?quote:
Rust dag > low carb day > omelet van 6 eieren (4x eiwit, 2x heel) met 125 gram versnipperde zalmfilet. Macro's zijn bij benadering: 498kcal, 63gr P, 1gr C en 26gr F
Zit juist meer eiwit in de dooier toch?
Volgens mij ben je nog niet helemaal wakkerquote:
[..]
waarom eigeel 2x weggooien?
Zit juist meer eiwit in de dooier toch?
Dat lijkt me kut vechten als je aan het pissen bentquote:
edit: 3 weken geleden trouwens nog gevochten
Vervolgens zei ie: "voel je de pis al op je been?". Toen heb ik hem meteen een paar stoten gegeven en toen wilde hij mij optillen bij mijn benen toen heb ik hem een kniestoot gegeven tegen zijn hoofd en toen was het afgelopen
geen wonder dat je won quote:
[..]
Volgens mij ben je nog niet helemaal wakker
Een derde van het gewicht, maar bijna de helft van het eiwit. In de dooier zit dus relatief meer eiwit. Beetje gelijk.quote:De dooier is verantwoordelijk voor ongeveer een derde van het gewicht van het ei. Het bevat bijna de helft van de proteïne.
Morgen de eerste test dag.quote:
8 weken!!? dat lukt me niet eens in 8 maanden..quote:
8 weken dit, erg knap.SPOILER[ afbeelding ]
Ik heb zojuist binnen 20 min 5 boterhammen, een whey shake met brinta, een banaan en een appel naar binnen gewerkt en je mag raden wat ik heb: trek in nog meer etenquote:
[..]
I know the feel. Dikke struggles om op 2100-2500 kcal te zitten/blijven. Werk ook in een pizzeria, maakt het wat lastiger haha.
2007 wel.quote:
Zijn er nog mensen hier die er een jaar of 5 geleden ook waren?
Fikse laag pindakaas en niet van dat droge brood kopen.quote:
Ik doe echt een uur over 5 boterhammen, klote spul. Zo gauw ik thuis ben altijd havermout, brood is een noodzakelijk kwaad wanneer ik college, werk etc heb.
Mr.Jquote:
Zijn er nog mensen hier die er een jaar of 5 geleden ook waren?
.Maarja, binnenkort maar even een wat fabriceren, er zijn wel genoeg goede alternatieven. Ik wil iig wat eiwitrepen maken, eiwit muffins dat soort crap. Kan ik makkelijk meenemen.
Donker zadenmix van Bakker Bart met AH eigen merk pindakaas zonder stukjesquote:
[..]
Fikse laag pindakaas en niet van dat droge brood kopen.
. De kalkoenfilet van de Aldi is trouwens ook goed te pruimen. lekkerder dan kipfilet imo.hap brood (of wat voor eten dan ook) 5x kauwen, slok melk, en gelijk in 1x doorslikken.quote:
Ik doe echt een uur over 5 boterhammen, klote spul. Zo gauw ik thuis ben altijd havermout, brood is een noodzakelijk kwaad wanneer ik college, werk etc heb.
Ik zat eerst ook eeuwen aan een berg avondeten elke keer, en dan gaat het op een geven moment zo lang duren dat je "vol hormoontje" in werking treed, en dan wordt het nog moeilijker.
Dus happen, en wegslikken met water/melk.
ff oefenen, maar dan lukt het vanzelf.
Lekker vers, nomnomnomik at het tot 2 weken geleden ook dagelijks 350gram brood, maar het komt inmiddels m'n neus uit.quote:
Ben ik de enige die brood best lekker vindt?
Doe nu dus al 2 wk rijst met kip op m'n werk. Gewoon koud hap, slokmelk, slik hap slik.
Scheelt enorm veel tijd 's ochtends, want ik haal het gewoon uit de vriezer, in een bakje en klaar.
Betekend niet dat ik tegen brood ben, maar merk wel dat ik een veel minder opgezet gevoel heb overdag.
Doe nu wel extra vezels in m'n brinta 's ochtends.
Man, als ik dit lees ben ik blij dat mijn onderhoud 'slechts' rond de 2000-2200 kcal zit. Nooit moeite met te weinig eten, eerder teveelquote:
[..]
ik at het tot 2 weken geleden ook dagelijks 350gram brood, maar het komt inmiddels m'n neus uit.
Doe nu dus al 2 wk rijst met kip op m'n werk. Gewoon koud hap, slokmelk, slik hap slik.
Scheelt enorm veel tijd 's ochtends.
ja wees maar blij idd.quote:
[..]
Man, als ik dit lees ben ik blij dat mijn onderhoud 'slechts' rond de 2000-2200 kcal zit. Nooit moeite met te weinig eten, eerder teveel
Ik kan echt enorm eten nu, maar dat heeft wel 1,5 jr geduurd voor het echt zo redelijk vanzelf gaat als nu..
door eten tot je denkt dat je moet overgeven, dat tegen houden en dan nog een caseine shake.
it happend more then once.
Ik eet ze alle 4200kcal dan wel schoon (op een beetje sate saus na soms)
Maar hoe zorgen jullie ervoor dat rijst niet zo droog is/wordt? Krijg het letterlijk niet weg gewoon als ik het alleen droog eet,
droog eten en wegslikken met volle melk dus.quote:
Hmm. ik heb vandaag inderdaad ook nog geen brood op. Wilde beetje experimenteren enzo, kijken of ik dagelijks verschil merk.
Maar hoe zorgen jullie ervoor dat rijst niet zo droog is/wordt? Krijg het letterlijk niet weg gewoon als ik het alleen droog eet,
Net m'n potje binnen gehad.quote:
Nieuwe Dexaprine is gewoon lichte vorm van Amfetamine. Mijn kaken staan gewoon strak van driekwart pil. Ik kan wel snappen dat het je eetlust behoorlijk onderdrukt ja.
Wacht ermee tot ik weer aan het werk ga. Dan komt het aardig van pas.
Ik zou wat magnesium en theanine bij de hand houden in ieder geval.quote:
[..]
Net m'n potje binnen gehad.
Wacht ermee tot ik weer aan het werk ga. Dan komt het aardig van pas.
http://www.iforcenutrition.com/dexaprine.aspquote:
Wat hebben ze er ter vervanging van DMAA in gestopt dan? Wat jij omschrijft klinkt niet als een hoge dosis cafeïne...
Halfwaardetijd van negen uur maar liefst.Maak risotto of pilav.quote:
Hmm. ik heb vandaag inderdaad ook nog geen brood op. Wilde beetje experimenteren enzo, kijken of ik dagelijks verschil merk.
Maar hoe zorgen jullie ervoor dat rijst niet zo droog is/wordt? Krijg het letterlijk niet weg gewoon als ik het alleen droog eet,
Doe ook zittend werk en heb het idee dat ik eerder een buik aanzet dan spier. Laatste jaar is krachtraining een beetje in het slob geraakt en wil er weer serieus mee aan de slag. De 6x per week zal ik niet meer halen, het is gewoon ontzettend frustrerend om je spiermassa af te zien nemen. Merk het met mijn kleding.
Noten, noten en nog eens noten. Blijven de beste Kcal opvullers.quote:
Iemand nog tips voor eten om mee te nemen naar het werk. Dus iets dat niet koud hoeft en geen bereidingstijd. Liefst iets dat ik de dag ervoor al kan klaarzetten. Met al die tijd op mijn werk kom ik niet aan genoeg cal laat staan een beetje goede.
Doe ook zittend werk en heb het idee dat ik eerder een buik aanzet dan spier. Laatste jaar is krachtraining een beetje in het slob geraakt en wil er weer serieus mee aan de slag. De 6x per week zal ik niet meer halen, het is gewoon ontzettend frustrerend om je spiermassa af te zien nemen. Merk het met mijn kleding.
Dat is inderdaad een goede. Die kan ik ook meenemen. Zakje studentenhaver is al gauw 1000 kcal geloof ik.quote:
[..]
Noten, noten en nog eens noten. Blijven de beste Kcal opvullers.
Let goed op je houding trouwens met kantoorwerk. Voor je het weet ga je wat voorover gebogen zitten waarmee je een 'kantoorbuikje' creeert. Je kan er een behoorlijk slappe core aan over houden als je niet oppast.quote:
Iemand nog tips voor eten om mee te nemen naar het werk. Dus iets dat niet koud hoeft en geen bereidingstijd. Liefst iets dat ik de dag ervoor al kan klaarzetten. Met al die tijd op mijn werk kom ik niet aan genoeg cal laat staan een beetje goede.
Doe ook zittend werk en heb het idee dat ik eerder een buik aanzet dan spier. Laatste jaar is krachtraining een beetje in het slob geraakt en wil er weer serieus mee aan de slag. De 6x per week zal ik niet meer halen, het is gewoon ontzettend frustrerend om je spiermassa af te zien nemen. Merk het met mijn kleding.
Je zou bv maaltijdsalades kunnen maken die je mee kan nemen. Flink wat kip en een eitje erin. Diverse rauwe groenten en je bent al een heel eind op weg.
Heb laatst ook weer de blikjes bonen ontdekt. Vergat trouwens iedere keer mijn onderrug te trainen. Moet er erg op letten, maar zit inderdaad erg voorover gebogen of onderuit gezakt. Wat is het kantoorbuikje? Van het zittend werken of van de slechte houding?quote:
[..]
Let goed op je houding trouwens met kantoorwerk. Voor je het weet ga je wat voorover gebogen zitten waarmee je een 'kantoorbuikje' creeert. Je kan er een behoorlijk slappe core aan over houden als je niet oppast.
Je zou bv maaltijdsalades kunnen maken die je mee kan nemen. Flink wat kip en een eitje erin. Diverse rauwe groenten en je bent al een heel eind op weg.
De slechte houding. Je drukt je hele maag in en naar voren.quote:
[..]
Heb laatst ook weer de blikjes bonen ontdekt. Vergat trouwens iedere keer mijn onderrug te trainen. Moet er erg op letten, maar zit inderdaad erg voorover gebogen of onderuit gezakt. Wat is het kantoorbuikje? Van het zittend werken of van de slechte houding?
Hmm nooit gehoord, maar zal er eens op letten. Verklaard misschien waarom ik toch een buik krijg met 4-5 keer sporten per week, waaronder ook cardio. Eet redelijk droog. Gister mijn rug getraind dus rechtop zitten doet vandaag een beetje pijn... Spierpijn over mijn hele rug.quote:
[..]
De slechte houding. Je drukt je hele maag in en naar voren.
Misschien eet je toch teveel dan.quote:
[..]
Hmm nooit gehoord, maar zal er eens op letten. Verklaard misschien waarom ik toch een buik krijg met 4-5 keer sporten per week, waaronder ook cardio. Eet redelijk droog. Gister mijn rug getraind dus rechtop zitten doet vandaag een beetje pijn... Spierpijn over mijn hele rug.
Dat is wat ik doe. Ook lekker: rivierkreeftjes/garnalen/zalm.quote:
Je zou bv maaltijdsalades kunnen maken die je mee kan nemen. Flink wat kip en een eitje erin. Diverse rauwe groenten en je bent al een heel eind op weg.
Vandaag: rode ui, bleekselderij, spinazie, sla, tomaat, komkommer, witlof, gerookte kip, garnalen, rivierkreeft, paprika. Dit kost je 15 minuten in de keuken in de ochtend (en dan maak ik tegelijkertijd ook scrambled eggs voor ontbijt).
Lekker hoor. Goed idee trouwens, garnalen. Wat oosterse specerijen erbij en je hebt weer een totaal andere smaak.quote:
[..]
Dat is wat ik doe. Ook lekker: rivierkreeftjes/garnalen/zalm.
Vandaag: rode ui, bleekselderij, spinazie, sla, tomaat, komkommer, witlof, gerookte kip, garnalen, rivierkreeft, paprika. Dit kost je 15 minuten in de keuken in de ochtend (en dan maak ik tegelijkertijd ook scrambled eggs voor ontbijt).
Dat wist ik idd nietquote:
[..]
[..]
Een derde van het gewicht, maar bijna de helft van het eiwit. In de dooier zit dus relatief meer eiwit. Beetje gelijk.
Maar hij had 4x eiwit, daarom dacht ik dat je de post totaal verkeerd had gelezen, beetje verkeerd en beetje gelijk dus 
Dat is een slim plan inderdaad!quote:
[..]
Lekker hoor. Goed idee trouwens, garnalen. Wat oosterse specerijen erbij en je hebt weer een totaal andere smaak.
Zie mijn signature.quote:
Friends come and go, but 200 pounds will always be 200 pounds.
Heb de eerste variant gebruikt en werkte goed, helaas wel onregelmatig gebruikt. Was wel benieuwd of het nu opeens een hele andere werking heeft ofzo.
quote:
Wat is het verschil tussen de 'nieuwe' dexaprine en de oude? Merk je er iets van, werkt het anders? Erg benieuwd naar.
Heb de eerste variant gebruikt en werkte goed, helaas wel onregelmatig gebruikt. Was wel benieuwd of het nu opeens een hele andere werking heeft ofzo.
quote:
Nieuwe Dexaprine is gewoon lichte vorm van Amfetamine. Mijn kaken staan gewoon strak van driekwart pil. Ik kan wel snappen dat het je eetlust behoorlijk onderdrukt ja.
. Maar zit er qua werking verschil in oid?Ik heb ze een paar keer gehad in proefpakketjes. Nooit wat van gemerkt, heeft geen enkel effect op me.quote:
Ja dat je strak staat was bij de 'eerste' versie ook zo
Methylsynephrine:
.Haha, we kunnen wel eens dezelfde vriend hebben.quote:
Dikke vriend vroeg me of ik hem wou trainen. Steeds zegt hij tegen mij dat hij 3x per week wil trainen maar zegt hij steeds af en is het vaak maar 1x per week en vervolgens zit hij ook nog vies te eten en zit hij bij elke oefening te klagen dat het te zwaar is. Het verbaasd me gewoon hoe weinig doorzettingsvermogen sommige mensen hebben
Haha, ik ook niet echt hoor. Begin beetje dizzy. Later niets meer van gemerkt, alleen wat minder honger. (Daar is het alleen al om te doen, ik kan de hele dag wel vretenquote:
[..]
Ik heb ze een paar keer gehad in proefpakketjes. Nooit wat van gemerkt, heeft geen enkel effect op me.
)Hij zal best willen,maar op zeker wil hij er niks voor doe en zijn oude levenstijl loslaten. Lekker laten gaan, geen energie in steken.quote:
Dikke vriend vroeg me of ik hem wou trainen. Steeds zegt hij tegen mij dat hij 3x per week wil trainen maar zegt hij steeds af en is het vaak maar 1x per week en vervolgens zit hij ook nog vies te eten en zit hij bij elke oefening te klagen dat het te zwaar is. Het verbaasd me gewoon hoe weinig doorzettingsvermogen sommige mensen hebben
Zegt me niet zoveel, maar volgens mij lijkt het best op elkaarquote:
Amfetamine:
[ afbeelding ]
Methylsynephrine:
[ afbeelding ]
?Heb ook gezegd dat hij het zelf mag uitzoeken, hij zit nu wel vast aan een jaarabonnement en betaalt nu 20 euro per maand voor niks want uit zichzelf gaat hij waarschijnlijk helemaal niet.quote:
[..]
Hij zal best willen,maar op zeker wil hij er niks voor doe en zijn oude levenstijl loslaten. Lekker laten gaan, geen energie in steken.
misselijk, maar geen honger. ECA bevalt me een stuk beter, alhoewel dit ook geen enkel effect heeft op m'n energieniveau, helpt het wel tegen de cravings.
Dan kan hij zichzelf feliciteren met het toetreden tot de club mensen die een abonnement hebben en er nooit komen. De grootste club van nederland.quote:
[..]
Heb ook gezegd dat hij het zelf mag uitzoeken, hij zit nu wel vast aan een jaarabonnement en betaalt nu 20 euro per maand voor niks want uit zichzelf gaat hij waarschijnlijk helemaal niet.
Vind een stimulant als pre workout veel bruikbaarder dan een vage blend van allerlei stofjes waarvan het nut niet eens bewezen is.quote:
Snap ook niet dat mensen dexaprine gebruiken. Het camoufleert alleen maar de vermoeidheid en cutten doe ik liever natuurlijk. Als pre-workout gebruik ik liever spul zoals Nr 1
Maar bij Nr 1 is het wel bewezenquote:
[..]
Vind een stimulant als pre workout veel bruikbaarder dan een vage blend van allerlei stofjes waarvan het nut niet eens bewezen is.
enigste motivatie is chicks, als hij hetero is,danquote:
[..]
Heb ook gezegd dat hij het zelf mag uitzoeken, hij zit nu wel vast aan een jaarabonnement en betaalt nu 20 euro per maand voor niks want uit zichzelf gaat hij waarschijnlijk helemaal niet.
Dat is inderdaad zeer enig!quote:
[..]
enigste motivatie is chicks, als hij hetero is,dan
Hij heeft al een vriendin. Het was wel de enige motivatie voor mij, omdat het cardiodeel naast de groepslessen zaal zit en die groepslessen doen echt modellen aan meequote:
[..]
enigste motivatie is chicks, als hij hetero is,dan
Gelijkende molecuulstructuur betekent (meestal) een vergelijkbare werking (mits actieve groepen behouden blijven). Het verschil zit hem vaak in potentie e.d.quote:
Aii quoten gaat wat mis hier.
[..]
Zegt me niet zoveel, maar volgens mij lijkt het best op elkaar
Nee man, van lang niet alle ingredienten.quote:
[..]
Maar bij Nr 1 is het wel bewezen
En van BCAA's en vitaminen (die er zo te zien ook in zitten) ga je echt niet harder trainen. I.c.m. een goede multivitamine zijn die vitaminen eerder schadelijk.Dit dus.quote:
[..]
Gelijkende molecuulstructuur betekent (meestal) een vergelijkbare werking (mits actieve groepen behouden blijven). Het verschil zit hem vaak in potentie e.d.
Het lijkt trouwens nog meer op efedrine qua molecuulstructuur:
-Ephedrin.svg/264px-(-)-Ephedrin.svg.png)
Kwestie van tijd voordat ze weer een nieuwe Dexaprine moeten maken, lijkt me. Altijd wel weer een paar mongolen die te veel nemen en dood gaan.
Ik woon in de buurt; maar weet nog niet of ik wel kan/wil. Wel goed om te zien dat XXL en MuscleTotaal (of eigenlijk Harry de Jonge) erbij betrokken zijn. Dat zijn i.i.g. mensen die het vak serieus nemen. Bij B&F shop heb ik toch altijd het idee dat ze voor het zelfde geld trekhaken of babykleding zouden zijn gaan verkopen (no offence).quote:
Voor de mensen die in de buurt wonen misschien interessant.
[ afbeelding ]
Ik las trouwens in de M&F onlangs dat het nog best lastig is om zoiets georganiseerd te krijgen. Sinds kickboxen in het verdomhoekje zit, zijn ook BB evenementen moeilijk te organiseren: weinig locaties willen er aan meewerken.
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 11-10-2012 21:23:25 (tupo) ]
Hahaha.quote:
[..]
Wel goed om te zien dat XXL en MuscleTotaal (of eigenlijk Harry de Jonge) erbij betrokken zijn. Dat zijn i.i.g. mensen die het vak serieus nemen. Bij B&F shop heb ik toch altijd het idee dat je voor het zelfde geld trekhaken of babykleding zouden zijn gaan verkopen (no offence).
Herkenbaar, ja. XXL presenteert zich altijd wel een stukje serieuzer en professioneler.Ik begin over een half jaar helemaal opnieuw, met alles, u mad ?quote:
Mehhhhhh, kut getrained. Vanwege een kniebandblessure kan/mag ik m'n knie niet belasten (NIET SPORTEN). En dus veroordeelt tot zittend trainen. WAT KUT IS DAT ZEG! Ik heb gezegd. Ben blij als ik over 3 weken weer wat mag doen (al is het met squats weer echt op 0 beginnen).
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 11-10-2012 21:37:15 ]
Hang van je photosoepskills af ws.quote:
Ik ken iemand die het binnen 24 uur deed.
Quote van Rollings toch?quote:Op donderdag 11 oktober 2012 20:31 schreef Luchtkoker het volgende:
Yep.
Friends come and go, but 200 pounds will always be 200 pounds.
Ik bestel daarom mijn shit ook altijd bij XXL. Het enige dat ik bij B&F besteld had was Dexa toen. XXL komt inderdaad meer BB over.quote:
[..]
Ik woon in de buurt; maar weet nog niet of ik wel kan/wil. Wel goed om te zien dat XXL en MuscleTotaal (of eigenlijk Harry de Jonge) erbij betrokken zijn. Dat zijn i.i.g. mensen die het vak serieus nemen. Bij B&F shop heb ik toch altijd het idee dat je voor het zelfde geld trekhaken of babykleding zouden zijn gaan verkopen (no offence).
Ik las trouwens in de M&F onlangs dat het nog best lastig is om zoiets georganiseerd te krijgen. Sinds kickboxen in het verdomhoekje zit, zijn ook BB evenementen moeilijk te organiseren: weinig locaties willen er aan meewerken.
Tja, toch dat stereotype he.
Ach, ze blijven aan de gang. Net als met designer drugs. Tot er gevaarlijkere middelen op de markt verschijnen (zoals bath salts i.p.v. cocaïne).quote:
[..]
Dit dus.
Het lijkt trouwens nog meer op efedrine qua molecuulstructuur:
[ afbeelding ]
Kwestie van tijd voordat ze weer een nieuwe Dexaprine moeten maken, lijkt me. Altijd wel weer een paar mongolen die te veel nemen en dood gaan.
Als ze nou slim waren hadden ze efedrine en 1,3-dimethyldinges niet verboden. Maar hé, we hebben het over autoriteiten en drugsbeleid, wanneer is dat geen grote grap geweest?
+1quote:
[..]
Noten, noten en nog eens noten. Blijven de beste Kcal opvullers.
Eens.quote:
[..]
Ach, ze blijven aan de gang. Net als met designer drugs. Tot er gevaarlijkere middelen op de markt verschijnen (zoals bath salts i.p.v. cocaïne).
Als ze nou slim waren hadden ze efedrine en 1,3-dimethyldinges niet verboden. Maar hé, we hebben het over autoriteiten en drugsbeleid, wanneer is dat geen grote grap geweest?
Er liggen nog tientallen, zo niet honderden stofjes op de plank die de plek innemen van alles dat verboden wordt.
War on drugs
____!!Overigens wel komisch dat als het om de sport (met name BB) gaat mensen zich graag volstoppen met allerlei compounds onder het mom van 'supplementatie', maar recreatief gebruik (ter vermaak) van minder legale stofjes is o zo verwerpelijk.
Det. Ellis Carver: You can't even call this shit a war.quote:
Det. Thomas Hauk: Why not?
Det. Ellis Carver: Wars end.
The Wire
Ja. U bent goed op de hoogte.quote:
quote:The Iron is the best antidepressant I have ever found. There is no better way to fight weakness than with strength. Once the mind and body have been awakened to their true potential, it?s impossible to turn back.
The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you?re a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black.
I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
Henry Rollins.
Er is een soort van war on syntetische drugs aan de gang. Bijna alles wat nieuw op de markt komt wordt binnen de kortste keren verboden. Voor het getest is.quote:
Kwestie van tijd voordat ze weer een nieuwe Dexaprine moeten maken, lijkt me. Altijd wel weer een paar mongolen die te veel nemen en dood gaan.
I thank you good sir.quote:
Eh nou, de FDA zit overal flink bovenop hoor.quote:
In the USA is alles wat soepeler dan in Nederland. Daar kun je zo supplementen te koop aanbieden zonder dat het getest wordt. Het is dan ook niets voor niets dat er in the USA ontzettend veel medicijnen, supplementen etc. gebruikt worden. Hier is dat gelukkig anders.
quote:
[..]
Ja. U bent goed op de hoogte.
[..]
Het hele stuk staat (oa) hier. http://www.oldtimestrongm(...)s/iron-henry-rollinsquote:
Ik zag laatst een docu die het tegendeel bewees. Ik kan mij jammer genoeg niet herinneren welke dat was.quote:
[..]
Eh nou, de FDA zit overal flink bovenop hoor.
edit; ofja, die niet het tegendeel bewees, maar waarin ze supplementen op de markt brachten. Ze toonden aan dat het ontzettend simpel was.
[ Bericht 11% gewijzigd door Yuri_Boyka op 11-10-2012 21:47:39 ]
Was zelf ook een jaartje of 4 lid van die club.quote:
[..]
Dan kan hij zichzelf feliciteren met het toetreden tot de club mensen die een abonnement hebben en er nooit komen. De grootste club van nederland.
Kijk gewoon wat je bevalt. Als je twijfelt tussen Sportiom en TM4L zou ik voor TM4L gaan. Sportiom is erg duur en je moet 4 trappen op voordat je binnen bent. De sfeer is alles behalve bodybuilding: veel passieve mensen en bejaarden. Wel uitgebreide sauna/wellness. Bij TM4L is dat wat beter. Alleen zit je daar aan een jaarabonnement vast. Het eerste kwartaal betaal je 9,95 euro/week, daarna 1,95 euro/week. Nadelen: geen oly bb's maar Technogym stangen van 10,8kg. Maakt in de praktijk niet echt uit, tenzij je meer dan 200kg squat/deadlift/bankdrukt. Dumbbells gaan er t/m 38 en er is genoeg apparatuur. Ook saunaatje. Nadelen: ik vond het er smerig, ook hier tokkievolk, kleine kleedkamers, 20 cent per keer voor een locker.quote:
[..]
Ik zat al te twijfelen om na mijn vakantie in februari misschien naar TrainMore4Less te gaan of Sportiom omdat daar ook wat vrienden van mij trainen, maar zij trainen ook maar af en toe.
Flash heb ik nog nooit gekeken maar heb wel gehoord dat daar flinke gasten trainen.
Vladimirov ook nooit van gehoord, een collega van mij, echt een kast van een neger die heeft ook bij Olympia getraind dus zal hem morgen eens vragen wat hij daar van vind.
Eigenlijk wil ik gewoon van die hardcore gyms net zoals in Amerika maar die zul je hier vast niet hebben, of wel? De gym hier bij mij in de straat heeft maar dumbells tot 34kg en klote openingstijden...
Ik ben wel tevreden als mensen gewoon met respect alle materialen behandelen, er een squatrek is, dumbells zijn tot 40kg of meer en dat ze gewoon vanaf 7 uur 's ochtends tot 11 uur 's avonds ergens open zijn of 24/7.
edit: mirin' die Aziaat, ik hoop volgend jaar zoiets te kunnen zijn.
Met betrekking tot tokkievolk: het is wat mij betreft puur het gedrag, afkomst etc. maakt mij geen fuck uit. Heb afgelopen maandag bij Flash getraind. Daar liepen een stuk of 5 Antilianen rond. Ze trainen serieus, hielpen elkaar en waren relaxed en lachten wat af (ik verstond er geen fuck van, voor hetzelfde geld lachten ze mij uit). Op geen enkele manier irriterend of bedreigend. Prima dus. Ik vind het alleen een vage toko. Ik blijf het gevoel houden dat er veel meer uit te halen is.
Verder: hoe moeilijk kan het zijn om een goede gym op te zetten? Er zijn maar 3 basisregels die je er bij iedereen in moet drillen:
- Respect voor elkaar en het materiaal
- Help elkaar
- Hou het schoon en netjes
En het is ook onzin dat hardcore en huisvrouwtjes en/of groeplessen niet samengaan. Ik kom ook regelmatig bij Health City Aalsterweg Eindhoven en daar gaat dat prima. BB-ers (squatrack, oly bb's, dumbbells t/m 46kg zijn aanwezig) en ouderen, vetkleppen etc. bijt elkaar echt niet. Vrijwel iederen heeft respect voor elkaar (mits je maar je best doet natuurlijk). Maar hier is het niet goedkoop.
Het probleem is dat het goedkoopste (gym, feest (strandfeest Hoek van Holland, Project X Haren), etc.) altijd een slag volk aantrekt waar je niet op zit te wachten. Bedenk ook dat het vaak niet voor niets is dat die mensen geen geld hebben.
Echt goede gyms zijn zeldzaam. Die Energym die hier laatst voorbij kwam, kwam op mij goed over.