SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dit inderdaad!quote:
Voel me trouwens wel een beachboy, morgen date met een lekker meisje dus vandaag even van een mijn schema afgeweken en gewoon lekker die breezah-spiertjes trainen tok. Is ook wel eens lekker.
Helaas dat je morgen geen pomp meer hebt.quote:Op woensdag 10 oktober 2012 19:28 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Dit inderdaad!
Voel me trouwens wel een beachboy, morgen date met een lekker meisje dus vandaag even van een mijn schema afgeweken en gewoon lekker die breezah-spiertjes trainen tok. Is ook wel eens lekker.
Deathlift or Die.
Do not blur the issue with facts.quote:Op woensdag 10 oktober 2012 19:31 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Helaas dat je morgen geen pomp meer hebt.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Kerel,quote:
[..]
Dit inderdaad!
Voel me trouwens wel een beachboy, morgen date met een lekker meisje dus vandaag even van een mijn schema afgeweken en gewoon lekker die breezah-spiertjes trainen tok. Is ook wel eens lekker.
hou je gewoon aan je schema, alleen voor een meisje.
pics or it won´t happenquote:
[..]
Dit inderdaad!
Voel me trouwens wel een beachboy, morgen date met een lekker meisje dus vandaag even van een mijn schema afgeweken en gewoon lekker die breezah-spiertjes trainen tok. Is ook wel eens lekker.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Hij traint dan ook iets van 20/30 jaar ofzo, lol.quote:Op woensdag 10 oktober 2012 11:11 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Lol valt wel te zien dat ie die oefening iets te vaak doet.
quote:Op woensdag 10 oktober 2012 13:57 schreef Snakey het volgende:
Ha, mijn squat prothese.Wauw, ziet er bruut uit Snakes!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Niet dat er veel aan te zien is voor de leek, maar de afstelling van deze prothese is anders dan normaal. Erg lekker loopt het niet meer, maar voor squats en deadlifts is het perfect.
En ik heb ze de cosmetica, wat het er als een been uit laat zien, af laten halen. Zo kan ik eventueel zelf nog wat aan de afstellingen doen.Bijna letterlijk half man, half machine.
Succes!If not now, then when.
quote:
Wauw, ziet er bruut uit Snakes!
Succes!
He'll be back.
Deathlift or Die.
Hoezo niet?quote:
[..]
Helaas dat je morgen geen pomp meer hebt.
Ach, ik wijk wel vaker af van mijn schema hoor. Ik heb wel een of twee keer in de maand zo een training dat ik denk fuck it, ik ga gewoon ff doen waar ik zin in heb. Denk dat ik niet de enige benquote:
[..]
Kerel,
Correct me if I'm wrong, maar als je pomp 'uitwerkt' en je in je herstelperiode zit lijken je spieren minder vol. Had iemand een tijdje terug een artikeltje over gepost volgens mij. (of op DBB, weet niet precies meer)quote:
[..]
Hoezo niet?
[..]
Ach, ik wijk wel vaker af van mijn schema hoor. Ik heb wel een of twee keer in de maand zo een training dat ik denk fuck it, ik ga gewoon ff doen waar ik zin in heb. Denk dat ik niet de enige ben
Merk het zelf ook wel, de dag na een arm work-out lijken ze altijd minder vol dan twee of drie dagen later.
Deathlift or Die.
Dexaprine weer te koop op B&F voor de geïnteresseerden, weet niet of de samenstelling hetzelfde is.
quote:
Ha, mijn squat prothese.Bruut ding, gewoon dikke vlammen en een flexende Coleman op dat zwarte gedeelte laten spuiten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Niet dat er veel aan te zien is voor de leek, maar de afstelling van deze prothese is anders dan normaal. Erg lekker loopt het niet meer, maar voor squats en deadlifts is het perfect.
En ik heb ze de cosmetica, wat het er als een been uit laat zien, af laten halen. Zo kan ik eventueel zelf nog wat aan de afstellingen doen.
Ben benieuwd naar het filmpje.
This isn't even my final form.
Is dat goed spul? Vriendin van me gebruikt nu ECA, maar is waarschijnlijk wel geinteresseerd. Sowieso al omdat het ongeveer 15 euro goedkoper is en niet vanuit de UK hoeft te komen.
Ik heb ECA en Dexa gehad en ik moet zeggen dat mijn voorkeur naar de ECA gaat. ECA is sowieso effectiever dan Dexa he.quote:
Is dat goed spul? Vriendin van me gebruikt nu ECA, maar is waarschijnlijk wel geinteresseerd. Sowieso al omdat het ongeveer 15 euro goedkoper is en niet vanuit de UK hoeft te komen.
If not now, then when.
quote:
[..]
Hoezo niet?
[..]
Denk dat ik niet de enige ben
Okay thanks, dat wist ik niet. Dan blijft ze vast wel gewoon bij ECA.quote:
[..]
Ik heb ECA en Dexa gehad en ik moet zeggen dat mijn voorkeur naar de ECA gaat. ECA is sowieso effectiever dan Dexa he.
Voor diegene die de Twins volgen:
Er komt nog een trainingsfilmpje één dezer dagen.
Er komt nog een trainingsfilmpje één dezer dagen.
If not now, then when.
quote:
Voor diegene die de Twins volgen:
Er komt nog een trainingsfilmpje één dezer dagen.
Ik doe de laatste tijd af en toe ook wel eens dirty bulk. Al eens KFC en iskender kebab gehad. Heb schijt gekregen, omdat ik toch wel genoeg discipline heb om het tijdens de cut kwijt te raken.
This isn't even my final form.
Wat gebeurd er als tokkies oud worden?
Motherfuckers van een jaar of 40 stonden in de sportschool beetje te "trainen" met z'n tweeën, lieten de dumbells meteen vanaf heuphoogte op de grond vallen. Iedereen kijkt ze aan met een gezicht terwijl ze zichzelf helemaal geweldig vonden. Ze hadden geen goed getraind lichaam maar ze waren wel veel groter dan ik kutzooi. Toen ze klaar waren met trainen liep 1 van die sukkels nog tegen mij aan maar hij zei tegen zijn maat: "Lopte gij nou tegen men aan jonguh?".
Naderhand heb ik alle dumbells die daar lagen maar goed terug gezet en alles op volgorde.
Zij wakkeren de woede aan dat ik nog niet groot en breed genoeg ben om hen uit de gym te klappen.
Mensen zeiden dat ik goed bezig was maar ik kan er echt zo kwaad om worden dat iemand niet de spullen met respect behandeld.
Wacht maar, volgend jaar als ze nog trainen dan klap ik ze uit de sportschool en dan kunnen ze tanden rapen. FURY MODE AAN.
Over mijn training: ik heb de benchpress vervangen door dumbell benchpress om zo de stabilisator spieren beter te trainen, veel beter zo.
Motherfuckers van een jaar of 40 stonden in de sportschool beetje te "trainen" met z'n tweeën, lieten de dumbells meteen vanaf heuphoogte op de grond vallen. Iedereen kijkt ze aan met een
gezicht terwijl ze zichzelf helemaal geweldig vonden. Ze hadden geen goed getraind lichaam maar ze waren wel veel groter dan ik kutzooi. Toen ze klaar waren met trainen liep 1 van die sukkels nog tegen mij aan maar hij zei tegen zijn maat: "Lopte gij nou tegen men aan jonguh?".Naderhand heb ik alle dumbells die daar lagen maar goed terug gezet en alles op volgorde.
Zij wakkeren de woede aan dat ik nog niet groot en breed genoeg ben om hen uit de gym te klappen.
Mensen zeiden dat ik goed bezig was maar ik kan er echt zo kwaad om worden dat iemand niet de spullen met respect behandeld.
Wacht maar, volgend jaar als ze nog trainen dan klap ik ze uit de sportschool en dan kunnen ze tanden rapen. FURY MODE AAN.
Over mijn training: ik heb de benchpress vervangen door dumbell benchpress om zo de stabilisator spieren beter te trainen, veel beter zo.
Nu je het erover hebt. Wat is jullie mening over IIFYM (If It Fits Your Macro's)? Ik weet niet wat het precies inhoudt, maar het gaat een beetje over dat je alles kan eten wat je wilt. Denk aan fastfood in de cut en dan alsnog shredded worden.quote:
[..]
Ik doe de laatste tijd af en toe ook wel eens dirty bulk. Al eens KFC en iskender kebab gehad. Heb schijt gekregen, omdat ik toch wel genoeg discipline heb om het tijdens de cut kwijt te raken.
Gewoon keihard (brullend) lachen en weglopen, prachtig.quote:
Wat gebeurd er als tokkies oud worden?
If not now, then when.
De whey is bijna op en ik heb gehoord dat de Cookies & Cream smaak erg lekker moet zijn. Heeft iemand hier deze toevallig al gehad?
If not now, then when.
Gaat na een tijd tegen je staan. Choco of banaan for me.quote:
De whey is bijna op en ik heb gehoord dat de Cookies & Cream smaak erg lekker moet zijn. Heeft iemand hier deze toevallig al gehad?
Deathlift or Die.
Nja er waren eerder al wat dumbells kapot gegaan van 28, 30, 32, en 34 waren er maar 1 van elk. Nu zijn ze net weer gemaakt komen die klapmogolen weer. Ik zat ook nog bij een andere gym maar nu ik alleen nog bij deze zit kan ik hier echt kwaad om worden.quote:
Gewoon keihard (brullend) lachen en weglopen, prachtig.
Ik ben nog niet groot genoeg om ze te klappen, de medewerkers van de gym zijn ook te pussy.
Wat dan, ik moet trainen om zo snel mogelijk groter te worden.
Jij hebt hem gehad dus? Dan haal ik wel gewoon diegene die ik lekker vind.quote:Op woensdag 10 oktober 2012 20:57 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Gaat na een tijd tegen je staan. Choco of banaan for me.
Haha, je hoeft ze toch niet te klappen man, dat vinden ze alleen maar leuk. Je moet boven hun staan, dat vinden ze niet leuk. Die gasten moeten hun retardedness compenseren, jij niet. Be alpha.quote:
[..]
Nja er waren eerder al wat dumbells kapot gegaan van 28, 30, 32, en 34 waren er maar 1 van elk. Nu zijn ze net weer gemaakt komen die klapmogolen weer. Ik zat ook nog bij een andere gym maar nu ik alleen nog bij deze zit kan ik hier echt kwaad om worden.
Ik ben nog niet groot genoeg om ze te klappen, de medewerkers van de gym zijn ook te pussy.
Wat dan, ik moet trainen om zo snel mogelijk groter te worden.
If not now, then when.
Ja ze stonden wel te mirin' naar m'n aestheticquote:
[..]
Jij hebt hem gehad dus? Dan haal ik wel gewoon diegene die ik lekker vind.
[..]
Haha, je hoeft ze toch niet te klappen man, dat vinden ze alleen maar leuk. Je moet boven hun staan, dat vinden ze niet leuk. Die gasten moeten hun retardedness compenseren, jij niet. Be alpha.
boze blikken maar ik bleef gewoon met mijn boze hoofd door trainen.edit: Heerlijk ff na het trainen een kom met rijst en kip vreten.
Pure goddelijkheid icm moeders zelfgemaakte hete saus.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 2% gewijzigd door SunTzu op 10-10-2012 21:18:54 ]
Ja ik, eerste 10 waren heerlijk, daarna kon ik ze niet meer luchten of zien.quote:
De whey is bijna op en ik heb gehoord dat de Cookies & Cream smaak erg lekker moet zijn. Heeft iemand hier deze toevallig al gehad?
BEASTMODE
Duidelijk thnx.quote:
[..]
Ja ik, eerste 10 waren heerlijk, daarna kon ik ze niet meer luchten of zien.
If not now, then when.
Idem hier.quote:
[..]
Ja ik, eerste 10 waren heerlijk, daarna kon ik ze niet meer luchten of zien.
heb vandaag cookies and cream besteld achja zolang ik maar mn eiwitten binnenkrijg is het goed, eten is omdat we moeten overleven en niet omdat we moeten genieten moet ik dan maar denken
banaan werkte bij mij na een paar weken echt heel erg tegen
achja zolang ik maar mn eiwitten binnenkrijg is het goed, eten is omdat we moeten overleven en niet omdat we moeten genieten moet ik dan maar denken banaan werkte bij mij na een paar weken echt heel erg tegen
Koop een keer zo'n variety pack joh, per portie is dat een paar dubbeltjes (!) duurder dan een scoop uit een emmer, en dan heb je tenminste alle smaken eens gehad.
Confidence through competence
al is gedaan, vond de meeste smaken niet eens lekker en sommige te extreem (appeltaart bijvoorbeeld vond ik echt super maar dat heb je na 3x gewoon gezien)quote:
Koop een keer zo'n variety pack joh, per portie is dat een paar dubbeltjes (!) duurder dan een scoop uit een emmer, en dan heb je tenminste alle smaken eens gehad.
achja, even mn kalkoenplakjes wegwerken met melk en onder de dekens
quote:
[..]
Ja ze stonden wel te mirin' naar m'n aesthetic
edit: Heerlijk ff na het trainen een kom met rijst en kip vreten.
Pure goddelijkheid icm moeders zelfgemaakte hete saus.Ik mis de groentes.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Best grappig trouwens, ben inmiddels best wel Paleoachtig gaan eten. Amper brood/rijst/aardappels. Shitload aan groente, fruit, vlees en beetje noten.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Daar zat ik net aan te denken. Waar koop je dat?quote:
Koop gewoon naturel whey, kan je je eigen smaken maken met fruit enzo.
Hoe bevalt het?quote:
[..]
Ik mis de groentes.
Best grappig trouwens, ben inmiddels best wel Paleoachtig gaan eten. Amper brood/rijst/aardappels. Shitload aan groente, fruit, vlees en beetje noten.
BEASTMODE
B&F heeft naturel whey perfection & isolaat.quote:Op woensdag 10 oktober 2012 22:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Daar zat ik net aan te denken. Waar koop je dat?
Soukidan op je oogbal.
bodyenfitshop heeft natural, gewoon smaakloos heetie daarquote:
[..]
Daar zat ik net aan te denken. Waar koop je dat?
Ah okee, thanks. Is me nooit opgevallen, of beter, ik heb er nooit naar gezocht.quote:
[..]
B&F heeft naturel whey perfection & isolaat.
Het bevalt me erg goed, maar ik drink dagelijks koffie met suiker *hihi* Dus dat helpt misschien ook wel om het vol te houden. Maar verder, het bevalt me erg prettig. Vooral de salade overdag als lunch is erg prettig. En dan 's avond een flink bord met groente, vlees en post workout een smoothy met whey.quote:
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Myprotein of bulkpowders.quote:
[..]
Daar zat ik net aan te denken. Waar koop je dat?
Die verkopen hun smaakloze whey wel netjes voor een lagere prijs.
Ja was jij er ook net?quote:
Suntzu train je toevallig bij FFF in den bosch?
Nee maar het verhaal over de dumbbels kwam me bekend voor. Ik train meestal dinsdag en donderdag einde van de middag en zaterdag. De 2 gasten die jij beschrijft heb ik gelukkig nog niet gezien (denk ik)
Ik eet ook geen aardappels meer. Nog wel brood overdag. Moet daar eens een vervanger voor verzinnen. En dan als post-workout groente en vlees en erna whey.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
quote:
[..]
Het bevalt me erg goed, maar ik drink dagelijks koffie met suiker *hihi* Dus dat helpt misschien ook wel om het vol te houden. Maar verder, het bevalt me erg prettig. Vooral de salade overdag als lunch is erg prettig. En dan 's avond een flink bord met groente, vlees en post workout een smoothy met whey.
, zit zelf namelijk ook te denken om de switch te maken, maar ben bang dat ik rond een uur of 2-3 in elkaar stort van het koolhydraatgebrek
BEASTMODE
Daar heb ik geen last van gehad om eerlijk te zijn, maar zoals gezegd, koffie met suiker is mijn zwakte (of de choco-koffie).quote:
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ze kunnen, wanneer ze spul slopen, gewoon de toegang ontzegd worden neem ik aan?quote:
[..]
Nja er waren eerder al wat dumbells kapot gegaan van 28, 30, 32, en 34 waren er maar 1 van elk. Nu zijn ze net weer gemaakt komen die klapmogolen weer. Ik zat ook nog bij een andere gym maar nu ik alleen nog bij deze zit kan ik hier echt kwaad om worden.
Ik ben nog niet groot genoeg om ze te klappen, de medewerkers van de gym zijn ook te pussy.
Wat dan, ik moet trainen om zo snel mogelijk groter te worden.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Ik denk niet dat de sportschool medewerkers de ballen hebben om er iets van te zeggen, ik zal het de volgende keer eens gaan melden.quote:
[..]
Ze kunnen, wanneer ze spul slopen, gewoon de toegang ontzegd worden neem ik aan?
Thanks.quote:
[..]
Myprotein of bulkpowders.
Die verkopen hun smaakloze whey wel netjes voor een lagere prijs.
Zo erg ja?quote:
[..]
Ik denk niet dat de sportschool medewerkers de ballen hebben om er iets van te zeggen, ik zal het de volgende keer eens gaan melden.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Ik heb witte chocolade van B&F, is echt lekker. Ik vind witte choolade echt smerig normaal, maar die whey 
. Heb 3x zo'n emmer van 10lbs banaan gekocht, dus was die een beetje zat.
Deze week trouwens 4 day split aan het doen en bevalt prima. Vanaf nu dus altijd. Eerder deed ik altijd benen + schouders op één dag, maar dan ga je gewoon kapot. Of je richt je niet voldoende op een van de twee spiergroepen.
Schema is nu als volgt:
Maandag Chest + Biceps
Incline dumbbell press
Barbell benchpress
Incline dumbbell flyes superset met pushup tot failure
Low cable fly
Seated hammer curls
Preacher curls
Week A: Bicep 21s.
Week B: Standing EZbar curls
Dinsdag benen
Squat
Calf raise
Week A: Leg extension
Week B: Lunges
Leg curl
Legpress
Donderdag Schouders + buik/core
Shoulder press
Seated lateral raise
Upright row superset met frontraise
Rear flyes
Shrugs
Leg raise
Plank
Cross body crunches
Dumbbell side bend
Vrijdag rug + triceps
Week A: Pullups
Week B: Lat pulldown
Deadlift
Bent over row
Dumbbell row
Straight arm pulldown
Dips
Skullcrushers
Tricep kickback
Rope pulldown
. Heb 3x zo'n emmer van 10lbs banaan gekocht, dus was die een beetje zat.Deze week trouwens 4 day split aan het doen en bevalt prima. Vanaf nu dus altijd. Eerder deed ik altijd benen + schouders op één dag, maar dan ga je gewoon kapot. Of je richt je niet voldoende op een van de twee spiergroepen.
Schema is nu als volgt:
Maandag Chest + Biceps
Incline dumbbell press
Barbell benchpress
Incline dumbbell flyes superset met pushup tot failure
Low cable fly
Seated hammer curls
Preacher curls
Week A: Bicep 21s.
Week B: Standing EZbar curls
Dinsdag benen
Squat
Calf raise
Week A: Leg extension
Week B: Lunges
Leg curl
Legpress
Donderdag Schouders + buik/core
Shoulder press
Seated lateral raise
Upright row superset met frontraise
Rear flyes
Shrugs
Leg raise
Plank
Cross body crunches
Dumbbell side bend
Vrijdag rug + triceps
Week A: Pullups
Week B: Lat pulldown
Deadlift
Bent over row
Dumbbell row
Straight arm pulldown
Dips
Skullcrushers
Tricep kickback
Rope pulldown
Ik heet geen Stereo maar zal toch zeggen wat ik er van vindquote:Op woensdag 10 oktober 2012 22:32 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Stereo, wat is jouw mening over IIFYM?
. Op zich klopt het idee, alleen als je alleen maar crap eet krijg je geen vitamines en mineralen binnen, verder is het onverstandig om heel veel extracellulaire carbs te eten (brood, pasta, e.d.) en veel (geoxideerde) omega-6 vetten, aangezien die twee dingen bijdragen aan systematische inflammatie.
Maar voor vet verbranden en hypertrophie zijn calories belangrijker dan waar ze vandaan komen.
Fijn, alles al uitgetypt 
Kijk, je kunt bv nog varieren met IF of pulsed protein feeding of alle-carbs-op-een-hoopje-'s avonds, maar áls daar al verschil in zit met 'normaal' isocalorisch en isomacro's eten, dan is dat maar een fractie als je het hebt over hypertrofie etc, en in de praktijk maalt niemand daar om.
[ Bericht 27% gewijzigd door Stereotomy op 10-10-2012 23:17:26 ]
Kijk, je kunt bv nog varieren met IF of pulsed protein feeding of alle-carbs-op-een-hoopje-'s avonds, maar áls daar al verschil in zit met 'normaal' isocalorisch en isomacro's eten, dan is dat maar een fractie als je het hebt over hypertrofie etc, en in de praktijk maalt niemand daar om.
[ Bericht 27% gewijzigd door Stereotomy op 10-10-2012 23:17:26 ]
Confidence through competence
Ah sorry, was meer een tip voor Yuri die naar smaakjes vroegquote:
[..]
al is gedaan, vond de meeste smaken niet eens lekker en sommige te extreem (appeltaart bijvoorbeeld vond ik echt super maar dat heb je na 3x gewoon gezien)
achja, even mn kalkoenplakjes wegwerken met melk en onder de dekens
Confidence through competence
Wut? Waarom is dat? Dat zijn op het moment vrijwel de enige carbs die ik binnen krijg.quote:
[..]
Ik heet geen Stereo maar zal toch zeggen wat ik er van vind
Op zich klopt het idee, alleen als je alleen maar crap eet krijg je geen vitamines en mineralen binnen, verder is het onverstandig om heel veel extracellulaire carbs te eten (brood, pasta, e.d.) en veel (geoxideerde) omega-6 vetten, aangezien die twee dingen bijdragen aan systematische inflammatie.
Maar voor vet verbranden en hypertrophie zijn calories belangrijker dan waar ze vandaan komen.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Den Bosch is een beetje hopeloos. FFF/F4F is een recept voor klapmongolen/tokkies. TrainMore4Less idem sinds het goedkoop is als je er vaak rondhangt. Verder is er niet veel. Flash Gym heeft de naam, mooie grote ruimte, maar wat een oude bende, lijkt wel of ze het na het uitkomen van Pumping Iron ingericht hebben en er sindsdien niets meer aangedaan hebben. Dumbbells is een grote bende: je bent minuten aan het zoeken om een gelijk paar te vinden. Sportiom is een bejaardensoos (al staat er sinds kort wel een squatrack), Olympia en Vladimirov ken ik niet. Reflex is best netjes maar niet op BB gericht (wel squat rack en dumbbells t/m 36kg) En verder: ???quote:
Ah nice! Ja, ik wou jou ook er nog bij zetten maar je bent wat minder actief dan eerst hier, vandaar.quote:
[..]
Ik heet geen Stereo maar zal toch zeggen wat ik er van vind
Op zich klopt het idee, alleen als je alleen maar crap eet krijg je geen vitamines en mineralen binnen, verder is het onverstandig om heel veel extracellulaire carbs te eten (brood, pasta, e.d.) en veel (geoxideerde) omega-6 vetten, aangezien die twee dingen bijdragen aan systematische inflammatie.
Maar voor vet verbranden en hypertrophie zijn calories belangrijker dan waar ze vandaan komen.
Ik vroeg het ook puur omdat er zo'n gast op FB (met z'n eigen pagina) pleit voor IIFYM en daar dus ook mee cut.Dit is ook iemand die IIFYM toegepast heeft.
Thnx!quote:
Fijn, alles al uitgetypt
Kijk, je kunt bv nog varieren met IF of pulsed protein feeding of alle-carbs-op-een-hoopje-'s avonds, maar áls daar al verschil in zit met 'normaal' isocalorisch en isomacro's eten, dan is dat maar een fractie als je het hebt over hypertrofie etc, en in de praktijk maalt niemand daar om.
Ik upload een plaatje en krijg deze captcha.quote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.
Ik merk dat je heel vaak rechtlijnig denkt (niet echt kritiek, meer observatiequote:
Dit is ook iemand die IIFYM toegepast heeft.
). Eerder was het, half serieus: 'je zei dat pizza slecht was dus ik eet nooit pizza' . Maar da's het punt natuurlijk helemaal niet dat er maar één methode is om helemaal ripped en buffed te worden.Sommigen doen het met IF, deze gast ramt alles erin en zorgt dat hij op de juiste kcal/macro's terechtkomt, etc. Beide kunnen werken als je fundamenteel goed bezig bent.
Je moet de *fundamenten* begrijpen: energieoverschot = netto vetopslag, energiedeficientie = netto vetverbranding. Hypertrofie werkt het best met energieoverschot.
Klaar, da's alles wat je hoeft te weten. De rest, in grote lijnen als het gaat om vetverbranding en spieropbouw, is gerommel in de marge dat nog geeneens 5-10% belangrijk is van je uiteindelijke resultaat.
Uiteraard heb je zoals autobandje zegt nog je micronutrienten voor je algehele gezondheid, maar als je het over macro's en energie hebt, dan is alles eigenlijk heel, heel simpel. Zoals je zelf ook wel gemerkt hebt waarschijnlijk, want anders was je niet zomaar 10 kg afgevallen.
Confidence through competence
Ik wist helemaal niet dat je dat had.quote:
[..]
[..]
Thanks guys.
Eindelijk meer dan 100 kilo squaten en deadliften. Dat durfde ik niet op mijn huidige prothese.
Haha, ik snap wat je bedoelt.quote:
[..]
Ik merk dat je heel vaak rechtlijnig denkt (niet echt kritiek, meer observatie ). Eerder was het, half serieus: 'je zei dat pizza slecht was dus ik eet nooit pizza' . Maar da's het punt natuurlijk helemaal niet dat er maar één methode is om helemaal ripped en buffed te worden.
Sommigen doen het met IF, deze gast ramt alles erin en zorgt dat hij op de juiste kcal/macro's terechtkomt, etc. Beide kunnen werken als je fundamenteel goed bezig bent.
Je moet de *fundamenten* begrijpen: energieoverschot = netto vetopslag, energiedeficientie = netto vetverbranding. Hypertrofie werkt het best met energieoverschot.
Klaar, da's alles wat je hoeft te weten. De rest, in grote lijnen als het gaat om vetverbranding en spieropbouw, is gerommel in de marge dat nog geeneens 5-10% belangrijk is van je uiteindelijke resultaat.
Uiteraard heb je zoals autobandje zegt nog je micronutrienten voor je algehele gezondheid, maar als je het over macro's en energie hebt, dan is alles eigenlijk heel, heel simpel. Zoals je zelf ook wel gemerkt hebt waarschijnlijk, want anders was je niet zomaar 10 kg afgevallen.
Het is niet dat ik wil doen wat hun doen. Ik heb ondertussen (eindelijk) mijn vol te houden dieet gevonden. Ik ben gewoon benieuwd naar jullie - pro - mening. De zin die ik nu propageer en nooit vergeet is: "Het beste dieet, is het dieet dat jij vol kan houden".
If not now, then when.
Ik ben wel blij dat IF zo goed voor je werkt, ik geloof dat ze bij de dieetjes in [LIF] nu ook eindelijk IF beginnen te ontdekken.
Confidence through competence
Ik doe op borstdag (+biceps) altijd:quote:
Ik heb witte chocolade van B&F, is echt lekker. Ik vind witte choolade echt smerig normaal, maar die whey
Deze week trouwens 4 day split aan het doen en bevalt prima. Vanaf nu dus altijd. Eerder deed ik altijd benen + schouders op één dag, maar dan ga je gewoon kapot. Of je richt je niet voldoende op een van de twee spiergroepen.
Schema is nu als volgt:
Maandag Chest + Biceps
Incline dumbbell press
Barbell benchpress
Incline dumbbell flyes superset met pushup tot failure
Low cable fly
Seated hammer curls
Preacher curls
Week A: Bicep 21s.
Week B: Standing EZbar curls
DB Benchpress (Heb de max. van 40kg bereikt, over een weekje of twee moet ik naar de BB overschakelen)
Incline DB Benchpress (soms Barbell)
Flat flyes DB
chest flyes machine
Alles 4*10
Dan doe ik echt maar 1 (heel af en toe 2) tricepsoefeningen (cable rope), bij die chest oefening takel ik mn triceps al genoeg toe. Heb je dat niet? Of misschien omdat ik 'zoveel' reps doe.
Failure is success if we learn from it.
Wel een goeie transformatie van die Aziaat trouwens. Maar, heeft hij 'hulp' gehad?
Confidence through competence
Ik zat al te twijfelen om na mijn vakantie in februari misschien naar TrainMore4Less te gaan of Sportiom omdat daar ook wat vrienden van mij trainen, maar zij trainen ook maar af en toe.quote:
[..]
Den Bosch is een beetje hopeloos. FFF/F4F is een recept voor klapmongolen/tokkies. TrainMore4Less idem sinds het goedkoop is als je er vaak rondhangt. Verder is er niet veel. Flash Gym heeft de naam, mooie grote ruimte, maar wat een oude bende, lijkt wel of ze het na het uitkomen van Pumping Iron ingericht hebben en er sindsdien niets meer aangedaan hebben. Dumbbells is een grote bende: je bent minuten aan het zoeken om een gelijk paar te vinden. Sportiom is een bejaardensoos (al staat er sinds kort wel een squatrack), Olympia en Vladimirov ken ik niet. Reflex is best netjes maar niet op BB gericht (wel squat rack en dumbbells t/m 36kg) En verder: ???
Flash heb ik nog nooit gekeken maar heb wel gehoord dat daar flinke gasten trainen.
Vladimirov ook nooit van gehoord, een collega van mij, echt een kast van een neger die heeft ook bij Olympia getraind dus zal hem morgen eens vragen wat hij daar van vind.
Eigenlijk wil ik gewoon van die hardcore gyms net zoals in Amerika maar die zul je hier vast niet hebben, of wel? De gym hier bij mij in de straat heeft maar dumbells tot 34kg en klote openingstijden...
Ik ben wel tevreden als mensen gewoon met respect alle materialen behandelen, er een squatrek is, dumbells zijn tot 40kg of meer en dat ze gewoon vanaf 7 uur 's ochtends tot 11 uur 's avonds ergens open zijn of 24/7.
edit: mirin' die Aziaat, ik hoop volgend jaar zoiets te kunnen zijn.
http://www.dovepress.com/(...)eviewed-article-DMSOquote:
[..]
Wut? Waarom is dat? Dat zijn op het moment vrijwel de enige carbs die ik binnen krijg.
Basically, het probleem is dat deze carbs die niet in cellen zitten maar er uit zijn gehaald (omdat we ze raffineren) ze een inflammatoire darmflora creëren. Wat de implicaties hier van zijn is niet precies bekend, maar het lijkt me geen pré.
Heb zelfs een keer met de dieetiste van mijn moeder gepraat (dat was van voor ik er echt verstand van kreeg) en gezegd dat ze IF moest gebruiken voor haar mannelijke clienten, volgens mij loopt dat nu ook aardigquote:
Ik ben wel blij dat IF zo goed voor je werkt, ik geloof dat ze bij de dieetjes in [LIF] nu ook eindelijk IF beginnen te ontdekken.
.
Ik doe met de meeste oefeningen nu 10-8-8-6 reps. Maar ik merkte ook dat wanneer ik borst tegelijk met triceps deed, deze best kapot waren inderdaad. Vandaar dat ik al snel over ben gestapt naar borst+biceps, rug+triceps.quote:
[..]
Ik doe op borstdag (+biceps) altijd:
DB Benchpress (Heb de max. van 40kg bereikt, over een weekje of twee moet ik naar de BB overschakelen)
Incline DB Benchpress (soms Barbell)
Flat flyes DB
chest flyes machine
Alles 4*10
Dan doe ik echt maar 1 (heel af en toe 2) tricepsoefeningen (cable rope), bij die chest oefening takel ik mn triceps al genoeg toe. Heb je dat niet? Of misschien omdat ik 'zoveel' reps doe.
Jouw oefeningen zijn vrijwel hetzelfde ook, behalve dat je die chest flyes machine pakt. Ik kan daar niet mee omgaan, doet altijd pijn in m'n schouder.
Just tren hard and eat clen.quote:
Wel een goeie transformatie van die Aziaat trouwens. Maar, heeft hij 'hulp' gehad?
Ik ook. Ik vind IF echt de shit. Als ik er eerder vanaf had geweten dan was ik nu al shredded.quote:
Ik ben wel blij dat IF zo goed voor je werkt, ik geloof dat ze bij de dieetjes in [LIF] nu ook eindelijk IF beginnen te ontdekken.
Never know.quote:
Wel een goeie transformatie van die Aziaat trouwens. Maar, heeft hij 'hulp' gehad?
[ Bericht 3% gewijzigd door Yuri_Boyka op 11-10-2012 00:36:51 ]
If not now, then when.
Ach, ik heb 15 van de 20 kg vet die ik was afgevallen zonder krachttraining gedaan. Als ik eerder met krachttraning in aanraking was gekomen, was ik nu ook buff.quote:
[..]
Ik ook. Ik vind IF echt de shit. Als ik er eerder vanaf had geweten dan was ik nu al shredded.
Confidence through competence
Haha nice. Nee maar serieus, ik ben al sinds mijn 14de on/off aan het trainen. Door dingen als voeding en broscience lukte het keer op keer niet. Nu wel.quote:
[..]
Ach, ik heb 15 van de 20 kg vet die ik was afgevallen zonder krachttraining gedaan. Als ik eerder met krachttraning in aanraking was gekomen, was ik nu ook buff.
Elke dag leer je.
If not now, then when.
FUARK die Aziaat, hij is nu 20 traint vanaf zijn 15e en heeft een jaar dirty gebulkt en toen 11 maanden cut gedaan, claimt naturel te zijn.
Ikzelf was iets minder dik dan hij op het 2e plaatje en ben nu iets minder dan het 3e plaatje in zo'n 5 maanden. Ik trainde 2 maanden elke dag, ik weet niet, ik ga misschien weer elke dag kijken wat er gebeurd.
Ikzelf was iets minder dik dan hij op het 2e plaatje en ben nu iets minder dan het 3e plaatje in zo'n 5 maanden. Ik trainde 2 maanden elke dag, ik weet niet, ik ga misschien weer elke dag kijken wat er gebeurd.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |