[Bodybuilding] (#269) A pump is better than cumming

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 22:36 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Ze kunnen, wanneer ze spul slopen, gewoon de toegang ontzegd worden neem ik aan?

Ik denk niet dat de sportschool medewerkers de ballen hebben om er iets van te zeggen, ik zal het de volgende keer eens gaan melden.

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 22:23 schreef 16meter het volgende:

[..]

Myprotein of bulkpowders.

Die verkopen hun smaakloze whey wel netjes voor een lagere prijs.

Thanks.

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 22:39 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ik denk niet dat de sportschool medewerkers de ballen hebben om er iets van te zeggen, ik zal het de volgende keer eens gaan melden.

Zo erg ja?

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 22:40 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Zo erg ja?

We zullen zien.

Ik heb witte chocolade van B&F, is echt lekker. Ik vind witte choolade echt smerig normaal, maar die whey . Heb 3x zo'n emmer van 10lbs banaan gekocht, dus was die een beetje zat.

Deze week trouwens 4 day split aan het doen en bevalt prima. Vanaf nu dus altijd. Eerder deed ik altijd benen + schouders op één dag, maar dan ga je gewoon kapot. Of je richt je niet voldoende op een van de twee spiergroepen.

Schema is nu als volgt:

Maandag Chest + Biceps

Incline dumbbell press
Barbell benchpress
Incline dumbbell flyes superset met pushup tot failure
Low cable fly

Seated hammer curls
Preacher curls
Week A: Bicep 21s.
Week B: Standing EZbar curls

Dinsdag benen

Squat
Calf raise
Week A: Leg extension
Week B: Lunges
Leg curl
Legpress

Donderdag Schouders + buik/core

Shoulder press
Seated lateral raise
Upright row superset met frontraise
Rear flyes
Shrugs

Leg raise
Plank
Cross body crunches
Dumbbell side bend

Vrijdag rug + triceps

Week A: Pullups
Week B: Lat pulldown
Deadlift
Bent over row
Dumbbell row
Straight arm pulldown

Dips
Skullcrushers
Tricep kickback
Rope pulldown

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 22:32 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Stereo, wat is jouw mening over IIFYM?

Ik heet geen Stereo maar zal toch zeggen wat ik er van vind .

Op zich klopt het idee, alleen als je alleen maar crap eet krijg je geen vitamines en mineralen binnen, verder is het onverstandig om heel veel extracellulaire carbs te eten (brood, pasta, e.d.) en veel (geoxideerde) omega-6 vetten, aangezien die twee dingen bijdragen aan systematische inflammatie.

Maar voor vet verbranden en hypertrophie zijn calories belangrijker dan waar ze vandaan komen.

Fijn, alles al uitgetypt

Kijk, je kunt bv nog varieren met IF of pulsed protein feeding of alle-carbs-op-een-hoopje-'s avonds, maar áls daar al verschil in zit met 'normaal' isocalorisch en isomacro's eten, dan is dat maar een fractie als je het hebt over hypertrofie etc, en in de praktijk maalt niemand daar om.

[ Bericht 27% gewijzigd door Stereotomy op 10-10-2012 23:17:26 ]

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 21:49 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

al is gedaan, vond de meeste smaken niet eens lekker en sommige te extreem (appeltaart bijvoorbeeld vond ik echt super maar dat heb je na 3x gewoon gezien)

achja, even mn kalkoenplakjes wegwerken met melk en onder de dekens

Ah sorry, was meer een tip voor Yuri die naar smaakjes vroeg

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 22:48 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Ik heet geen Stereo maar zal toch zeggen wat ik er van vind .

Op zich klopt het idee, alleen als je alleen maar crap eet krijg je geen vitamines en mineralen binnen, verder is het onverstandig om heel veel extracellulaire carbs te eten (brood, pasta, e.d.) en veel (geoxideerde) omega-6 vetten, aangezien die twee dingen bijdragen aan systematische inflammatie.

Maar voor vet verbranden en hypertrophie zijn calories belangrijker dan waar ze vandaan komen.

Wut? Waarom is dat? Dat zijn op het moment vrijwel de enige carbs die ik binnen krijg.

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 22:25 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ja was jij er ook net?

Den Bosch is een beetje hopeloos. FFF/F4F is een recept voor klapmongolen/tokkies. TrainMore4Less idem sinds het goedkoop is als je er vaak rondhangt. Verder is er niet veel. Flash Gym heeft de naam, mooie grote ruimte, maar wat een oude bende, lijkt wel of ze het na het uitkomen van Pumping Iron ingericht hebben en er sindsdien niets meer aangedaan hebben. Dumbbells is een grote bende: je bent minuten aan het zoeken om een gelijk paar te vinden. Sportiom is een bejaardensoos (al staat er sinds kort wel een squatrack), Olympia en Vladimirov ken ik niet. Reflex is best netjes maar niet op BB gericht (wel squat rack en dumbbells t/m 36kg) En verder: ???

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 22:48 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Ik heet geen Stereo maar zal toch zeggen wat ik er van vind .

Op zich klopt het idee, alleen als je alleen maar crap eet krijg je geen vitamines en mineralen binnen, verder is het onverstandig om heel veel extracellulaire carbs te eten (brood, pasta, e.d.) en veel (geoxideerde) omega-6 vetten, aangezien die twee dingen bijdragen aan systematische inflammatie.

Maar voor vet verbranden en hypertrophie zijn calories belangrijker dan waar ze vandaan komen.

Ah nice! Ja, ik wou jou ook er nog bij zetten maar je bent wat minder actief dan eerst hier, vandaar. Ik vroeg het ook puur omdat er zo'n gast op FB (met z'n eigen pagina) pleit voor IIFYM en daar dus ook mee cut.

Dit is ook iemand die IIFYM toegepast heeft.

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 23:11 schreef Stereotomy het volgende:
Fijn, alles al uitgetypt

Kijk, je kunt bv nog varieren met IF of pulsed protein feeding of alle-carbs-op-een-hoopje-'s avonds, maar áls daar al verschil in zit met 'normaal' isocalorisch en isomacro's eten, dan is dat maar een fractie als je het hebt over hypertrofie etc, en in de praktijk maalt niemand daar om.

Thnx!

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 22:42 schreef SunTzu het volgende:

Ik upload een plaatje en krijg deze captcha.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 23:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:

Dit is ook iemand die IIFYM toegepast heeft.

Ik merk dat je heel vaak rechtlijnig denkt (niet echt kritiek, meer observatie ). Eerder was het, half serieus: 'je zei dat pizza slecht was dus ik eet nooit pizza' . Maar da's het punt natuurlijk helemaal niet dat er maar één methode is om helemaal ripped en buffed te worden.

Sommigen doen het met IF, deze gast ramt alles erin en zorgt dat hij op de juiste kcal/macro's terechtkomt, etc. Beide kunnen werken als je fundamenteel goed bezig bent.

Je moet de *fundamenten* begrijpen: energieoverschot = netto vetopslag, energiedeficientie = netto vetverbranding. Hypertrofie werkt het best met energieoverschot.

Klaar, da's alles wat je hoeft te weten. De rest, in grote lijnen als het gaat om vetverbranding en spieropbouw, is gerommel in de marge dat nog geeneens 5-10% belangrijk is van je uiteindelijke resultaat.

Uiteraard heb je zoals autobandje zegt nog je micronutrienten voor je algehele gezondheid, maar als je het over macro's en energie hebt, dan is alles eigenlijk heel, heel simpel. Zoals je zelf ook wel gemerkt hebt waarschijnlijk, want anders was je niet zomaar 10 kg afgevallen.

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 15:55 schreef Snakey het volgende:

[..]

[..]

Thanks guys.

Eindelijk meer dan 100 kilo squaten en deadliften. Dat durfde ik niet op mijn huidige prothese.

Ik wist helemaal niet dat je dat had.

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 23:42 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik merk dat je heel vaak rechtlijnig denkt (niet echt kritiek, meer observatie ). Eerder was het, half serieus: 'je zei dat pizza slecht was dus ik eet nooit pizza' . Maar da's het punt natuurlijk helemaal niet dat er maar één methode is om helemaal ripped en buffed te worden.

Sommigen doen het met IF, deze gast ramt alles erin en zorgt dat hij op de juiste kcal/macro's terechtkomt, etc. Beide kunnen werken als je fundamenteel goed bezig bent.

Je moet de *fundamenten* begrijpen: energieoverschot = netto vetopslag, energiedeficientie = netto vetverbranding. Hypertrofie werkt het best met energieoverschot.

Klaar, da's alles wat je hoeft te weten. De rest, in grote lijnen als het gaat om vetverbranding en spieropbouw, is gerommel in de marge dat nog geeneens 5-10% belangrijk is van je uiteindelijke resultaat.

Uiteraard heb je zoals autobandje zegt nog je micronutrienten voor je algehele gezondheid, maar als je het over macro's en energie hebt, dan is alles eigenlijk heel, heel simpel. Zoals je zelf ook wel gemerkt hebt waarschijnlijk, want anders was je niet zomaar 10 kg afgevallen.

Haha, ik snap wat je bedoelt. Het is niet dat ik wil doen wat hun doen. Ik heb ondertussen (eindelijk) mijn vol te houden dieet gevonden. Ik ben gewoon benieuwd naar jullie - pro - mening.

De zin die ik nu propageer en nooit vergeet is: "Het beste dieet, is het dieet dat jij vol kan houden".

Ik ben wel blij dat IF zo goed voor je werkt, ik geloof dat ze bij de dieetjes in [LIF] nu ook eindelijk IF beginnen te ontdekken.

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 22:43 schreef Sapstengel het volgende:
Ik heb witte chocolade van B&F, is echt lekker. Ik vind witte choolade echt smerig normaal, maar die whey . Heb 3x zo'n emmer van 10lbs banaan gekocht, dus was die een beetje zat.

Deze week trouwens 4 day split aan het doen en bevalt prima. Vanaf nu dus altijd. Eerder deed ik altijd benen + schouders op één dag, maar dan ga je gewoon kapot. Of je richt je niet voldoende op een van de twee spiergroepen.

Schema is nu als volgt:

Maandag Chest + Biceps

Incline dumbbell press
Barbell benchpress
Incline dumbbell flyes superset met pushup tot failure
Low cable fly

Seated hammer curls
Preacher curls
Week A: Bicep 21s.
Week B: Standing EZbar curls

Ik doe op borstdag (+biceps) altijd:
DB Benchpress (Heb de max. van 40kg bereikt, over een weekje of twee moet ik naar de BB overschakelen)
Incline DB Benchpress (soms Barbell)
Flat flyes DB
chest flyes machine

Alles 4*10

Dan doe ik echt maar 1 (heel af en toe 2) tricepsoefeningen (cable rope), bij die chest oefening takel ik mn triceps al genoeg toe. Heb je dat niet? Of misschien omdat ik 'zoveel' reps doe.

Wel een goeie transformatie van die Aziaat trouwens. Maar, heeft hij 'hulp' gehad?

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 23:32 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Den Bosch is een beetje hopeloos. FFF/F4F is een recept voor klapmongolen/tokkies. TrainMore4Less idem sinds het goedkoop is als je er vaak rondhangt. Verder is er niet veel. Flash Gym heeft de naam, mooie grote ruimte, maar wat een oude bende, lijkt wel of ze het na het uitkomen van Pumping Iron ingericht hebben en er sindsdien niets meer aangedaan hebben. Dumbbells is een grote bende: je bent minuten aan het zoeken om een gelijk paar te vinden. Sportiom is een bejaardensoos (al staat er sinds kort wel een squatrack), Olympia en Vladimirov ken ik niet. Reflex is best netjes maar niet op BB gericht (wel squat rack en dumbbells t/m 36kg) En verder: ???

Ik zat al te twijfelen om na mijn vakantie in februari misschien naar TrainMore4Less te gaan of Sportiom omdat daar ook wat vrienden van mij trainen, maar zij trainen ook maar af en toe.
Flash heb ik nog nooit gekeken maar heb wel gehoord dat daar flinke gasten trainen.
Vladimirov ook nooit van gehoord, een collega van mij, echt een kast van een neger die heeft ook bij Olympia getraind dus zal hem morgen eens vragen wat hij daar van vind.

Eigenlijk wil ik gewoon van die hardcore gyms net zoals in Amerika maar die zul je hier vast niet hebben, of wel? De gym hier bij mij in de straat heeft maar dumbells tot 34kg en klote openingstijden...

Ik ben wel tevreden als mensen gewoon met respect alle materialen behandelen, er een squatrek is, dumbells zijn tot 40kg of meer en dat ze gewoon vanaf 7 uur 's ochtends tot 11 uur 's avonds ergens open zijn of 24/7.

edit: mirin' die Aziaat, ik hoop volgend jaar zoiets te kunnen zijn.

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 23:17 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Wut? Waarom is dat? Dat zijn op het moment vrijwel de enige carbs die ik binnen krijg.

http://www.dovepress.com/(...)eviewed-article-DMSO

Basically, het probleem is dat deze carbs die niet in cellen zitten maar er uit zijn gehaald (omdat we ze raffineren) ze een inflammatoire darmflora creëren. Wat de implicaties hier van zijn is niet precies bekend, maar het lijkt me geen pré.

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 23:46 schreef Stereotomy het volgende:
Ik ben wel blij dat IF zo goed voor je werkt, ik geloof dat ze bij de dieetjes in [LIF] nu ook eindelijk IF beginnen te ontdekken.

Heb zelfs een keer met de dieetiste van mijn moeder gepraat (dat was van voor ik er echt verstand van kreeg) en gezegd dat ze IF moest gebruiken voor haar mannelijke clienten, volgens mij loopt dat nu ook aardig .

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 23:51 schreef VeniVidiViciV het volgende:

[..]

Ik doe op borstdag (+biceps) altijd:
DB Benchpress (Heb de max. van 40kg bereikt, over een weekje of twee moet ik naar de BB overschakelen)
Incline DB Benchpress (soms Barbell)
Flat flyes DB
chest flyes machine

Alles 4*10

Dan doe ik echt maar 1 (heel af en toe 2) tricepsoefeningen (cable rope), bij die chest oefening takel ik mn triceps al genoeg toe. Heb je dat niet? Of misschien omdat ik 'zoveel' reps doe.

Ik doe met de meeste oefeningen nu 10-8-8-6 reps. Maar ik merkte ook dat wanneer ik borst tegelijk met triceps deed, deze best kapot waren inderdaad. Vandaar dat ik al snel over ben gestapt naar borst+biceps, rug+triceps.

Jouw oefeningen zijn vrijwel hetzelfde ook, behalve dat je die chest flyes machine pakt. Ik kan daar niet mee omgaan, doet altijd pijn in m'n schouder.

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 23:54 schreef Stereotomy het volgende:
Wel een goeie transformatie van die Aziaat trouwens. Maar, heeft hij 'hulp' gehad?

Just tren hard and eat clen.

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 23:46 schreef Stereotomy het volgende:
Ik ben wel blij dat IF zo goed voor je werkt, ik geloof dat ze bij de dieetjes in [LIF] nu ook eindelijk IF beginnen te ontdekken.

Ik ook. Ik vind IF echt de shit. Als ik er eerder vanaf had geweten dan was ik nu al shredded.

quote:

Op woensdag 10 oktober 2012 23:54 schreef Stereotomy het volgende:
Wel een goeie transformatie van die Aziaat trouwens. Maar, heeft hij 'hulp' gehad?

Never know.

[ Bericht 3% gewijzigd door Yuri_Boyka op 11-10-2012 00:36:51 ]

quote:

Op donderdag 11 oktober 2012 00:06 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik ook. Ik vind IF echt de shit. Als ik er eerder vanaf had geweten dan was ik nu al shredded.

Ach, ik heb 15 van de 20 kg vet die ik was afgevallen zonder krachttraining gedaan. Als ik eerder met krachttraning in aanraking was gekomen, was ik nu ook buff.

quote:

Op donderdag 11 oktober 2012 00:08 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ach, ik heb 15 van de 20 kg vet die ik was afgevallen zonder krachttraining gedaan. Als ik eerder met krachttraning in aanraking was gekomen, was ik nu ook buff.

Haha nice. Nee maar serieus, ik ben al sinds mijn 14de on/off aan het trainen. Door dingen als voeding en broscience lukte het keer op keer niet. Nu wel. Elke dag leer je.

FUARK die Aziaat, hij is nu 20 traint vanaf zijn 15e en heeft een jaar dirty gebulkt en toen 11 maanden cut gedaan, claimt naturel te zijn.

Ikzelf was iets minder dik dan hij op het 2e plaatje en ben nu iets minder dan het 3e plaatje in zo'n 5 maanden. Ik trainde 2 maanden elke dag, ik weet niet, ik ga misschien weer elke dag kijken wat er gebeurd.

Hoe heet die Aziaat?

edit: nm, staat al hieronder