Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier
. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen 
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 3 verschillende hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Specifiek bedoeld voor mensen die hardlopen gebruiken om bijv af te vallen, over de kleding te praten etc. Tevens zijn we allemaal recent begonnen met hardlopen
[SPT] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Voor de hardlopers die hardlopen werkelijk als een sport zien maar die wel net begonnen zijn.
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen Stuur even een PM/DM naar GotC als je je hebt aangemeld ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Motivatie van FOK!kers• ejvdb
Vorig jaar kwam ik thuis te zitten door medische reden. Vanaf mijn jeugd heb ik zeer veel overgewicht gehad. Om niet nog meer aan te willen komen, stuitte ik op deze topicreeks en begon ik met de lessen van Evy 0-5km. Die 5km zag ik nooit gebeuren, maar ik besloot elk lesje opnieuw te doen welke ik niet zou halen de eerste keer. De lessenreeks heb ik prima doorlopen en maar af en toe heb ik een lesje opnieuw moeten doen. Inmiddels zijn we een jaar verder en is mijn record 18 km aan één stuk in 1 uur en 47 minuten. Ik ben door het hardlopen, in combinatie met een dieet, enorm veel afgevallen en ik heb een gezond gewicht bereikt! Dus het werkt echt!
Mijn tip: koop goede hardloopschoenen!
• DJMO
Iedereen steunt KWF of KIKA al. Ik heb er voor gekozen om de vereniging Vrienden van Blijdorp te sponsoren door de marathon van rotterdam te willen lopen in 2013.
Mezelf overwinnen, afrekenen met mijn verleden en de rode draad de pas af te snijden. Hardlopen helpt me om inzicht in mezelf te krijgen en ook om meer discipline te krijgen
SPOILER: Schema's
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://www.saucony.eu/nl-NL/18/hardloopschema's.html
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)s/beginnerschema.pdf
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/user/files/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
SPOILER: Diverse links
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Apps voor op telefoons
http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone en Android)
http://mytracks.appspot.com (voor Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)
http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)
http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?14 september 2012 - Night Run Antwerpen
• DarkElf - 9,5 km
14 september 2012 - Singelloop Gouda
• Trebweb - 7 km
15 september 2012 - Rabo Oosterparkloop 2012
• xzaz - 10km
16 september 2012 - Halve van Hoogland (Amersfoort?)
• GlenHighland - HM
23 september 2012 - Dam tot Damloop (Amsterdam)
• slacker_nl - 10EM
• Nero22 - 10EM
• YUR - 10EM
• Klonterpot - 10EM
• LoganMCV - 10EM
• Miezziej - 10EM
• Quoi - 4EM
23 september 2012 - Run2day Ladies Damloop (Amsterdam)
• MissBliss - 4EM
• DJMO - 4EM
• Shravani - 4EM
23 september 2012 - Dwars door Mechelen (Mechelen)
• DarkElf - 10km
30 september 2012 - Posbankloop (Velp)
• Acheron - 6km
• Guppyfriend - 6km
30 september 2012 - ABN AMRO Singelloop (Utrecht)
• SEMTEX - 10 km
• Yuki - 10 km
30 september 2012 - Run Bike Run Tilburg
• Drassss
5 oktober 2012 - Asselse 2 Mijl (Apeldoorn)
• Acheron - 2 EM
6 oktober - Mudmasters, Haarlemmermeer
• slacker_nl - 12km - Team/Startgroep Delta
7 oktober 2012 - Brussels Marathon (Brussel)
• Niara - HM
7 oktober 2012 - Bikkelloop (Hoogeveen)
• Jumparound - 10 km
7 oktober 2012 - Hoge Veluwe Loop (Nationaal Park Hoge Veluwe)
• TheWhiteCowboy - HM
• Quoi - 5km
13 oktober 2012 - Loenermarkloop (Loenen, GLD)
• Acheron - 5 of 10km
14 oktober 2012 - Bosmarathon (Soest, Utrecht)
• Oceanonix - 5km
14 oktober 2012 - 4 mijl van Groningen (Groningen)
• justmattie
• Finland.
• YskaFredriksson
• DJMO
• Wiehoe
14 oktober 2012 - Marathon van Eindhoven, Eindhoven
• Debsterr - 5km
• SEMTEX - HM
• Webkim - HM
21 oktober 2012 - Marathon van Amsterdam (Amsterdam)
• slacker_nl - HM
• YUR - HM
• Jumparound - HM
• GotC - 8km
• Quoi - 8km
21 oktober 2012 - 10 van Cuijk (Cuijk)
• winterstorm666 - 10km
27 oktober 2012 - VUMC gebouwenloop
• Sheriam - 5k en een boel traptreden
4 november 2012 - Akatore Challenge
• rechtsedirecte - 12km trail (onder voorbehoud)
4 november 2012 - Laan van Meedervoortloop
• GotC - 10 km
• N.I.M.B.Y. - 5 KM
11 november 2012 - Eenhoornloop (Hoorn)
• DJMO - HM
11 november 2012 - Intercontinental Istanbul Eurasia Marathon
• sylvesterrr - 8km
11 november 2012 - Southland Festival of Running
• rechtsedirecte - marathon
18 november 2012 - 7heuvelenloop (Nijmegen)
• Acheron - 15 km (onder voorbehoud)
• Yur - 15 km
• SEMTEX - 15 km
• Webkim - 15 km
• winterstorm666 - 15 km
• Drassss - 15 km
• Jumparound - 15 km
• TheWhiteCowboy - 15 km
1 december 2012 - Luxmore Grunt
• rechtsedirecte - 27km
9 december 2012 - Bruggenloop (Rotterdam)
• DJMO - 15km
• Swetsenegger - 15km
• YUR
14 december 2012 - Adventure run Ameland
• justmattie - 10km
20 december 2012 - Kerstmannenloop (Amersfoort, Utrecht)
• Oceanonix - 5km
10 maart 2013 - CPC (Den Haag)
• Swetsenegger - HM (onder voorbehoud)
• GotC - 10km
• YUR - HM
1 april 2013 - Jaarbeurs Utrecht Marathon (Utrecht)
• DarkElf - 10km
14 april 2013 - Fortis Rotterdam Marathon (Rotterdam)
• DJMO - Marathon
SPOILER: 2012 ChallengeChallenges 2012:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam=test
SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
SPOILER: Foto's van Team Fok! tijdens Rotterdam Ekiden 2012vlnr: Maraca (coach), Don_Vanelli, DJMO, Mosselmossel, Maleduck (teamcaptain) en Yuki
vlnr: Don_Vanelli, xzaz, Maleduck, Yuki, Mosselmossel, DJMO
[ Bericht 0% gewijzigd door YUR op 10-09-2012 22:26:44 ]
quote:Totaal plaats 186 / 815
Categorie plaats 170 / 625
Snelheid 11,733 km/uur
5 kilometer 24:13
10 kilometer 25:13
Bruto tijd 1:22:39
Netto tijd 1:22:17
Misschien ga ik volgende keer een creatief figuur proberen, net zoals die ene gast die in (volgens mij) Tokyo het Apple-logo liep.
edit:
Leuk plan voor woensdag jaquote:Op maandag 10 september 2012 21:57 schreef Jumparound het volgende:
[..]
omgdat ga ik ook doen morgen of woensdag
Creatief met je Garmin
Mooi hoorquote:
Toch mooi om te zien die statistieken:
[..]
[ afbeelding ]
Je hebt me echt in de laatste 2 kilometer ofzo ingehaald:
Aan de tijden is duidelijk is te zien dat ik gas heb teruggenomen na de 10K
gewoon bij de eerste 25% finishen..quote:
[..]
Mooi hoor
Je hebt me echt in de laatste 2 kilometer ofzo ingehaald:
[ afbeelding ]
Aan de tijden is duidelijk is te zien dat ik gas heb teruggenomen na de 10K
quote:
moest lachenquote:
Ik winquote:
Komen jij ook ff gezellig meedoenquote:Op maandag 10 september 2012 22:06 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
He de openingspost klopt niet jumparound staat er niet bij de zevenheuvelenloop. Eens kijken of ik dan wat te doen heb, anders komen ik waarschijnlijk ook wel.
@gotc.
ik vond het ook best veel in korte tijd, volgens de trainer moest ik gewoon rustig meelopen en als het niet meer ging stoppen. Denk dat ik de beste man maar een maltje stuur, en voorstel 2 weken alleen met Evy te sqpelen en dan kijken of de klachten weg zijn.
fun! en dat idd met die warmte. respect!mijn nichtje en ik zijn vandaag ook weer begonnen na 2weken vakantie.....les 6 met evy. helaas kon mijn nichtje nog niet helemaal mee, maar das niet erg. doen we het deze week nog wel een paar keer....
ik zag ook dat ze een aanbieding bij de lidl hadden, morgen maar ff kijken of ze bij ons in de buurt hebben liggen. (had eerst een sportshirt besteld bij de h&m maar die is pas over 2 of 3 weken leverbaar
)en ik heb even een vraagje aan de mensen met zon armband voor de telefoon. dempt zon armband het geluid hard of is het nog wel duidelijk te horen? omdat wij met zn 2e lopen heb ik evy altijd op de speaker staan en zon armband lijkt me erg handig maar dan moet het wel nog duidelijk verstaanbaar zijn....
Dan hangt ie hoger en dus dichter bij je oor ? Dus ik denk dat het wel duidelijker wordt ja.quote:
er hebben gisteren veel mensen ern wedstrijd gelopen..knap hoor
mijn nichtje en ik zijn vandaag ook weer begonnen na 2weken vakantie.....les 6 met evy. helaas kon mijn nichtje nog niet helemaal mee, maar das niet erg. doen we het deze week nog wel een paar keer....
ik zag ook dat ze een aanbieding bij de lidl hadden, morgen maar ff kijken of ze bij ons in de buurt hebben liggen. (had eerst een sportshirt besteld bij de h&m maar die is pas over 2 of 3 weken leverbaar
en ik heb even een vraagje aan de mensen met zon armband voor de telefoon. dempt zon armband het geluid hard of is het nog wel duidelijk te horen? omdat wij met zn 2e lopen heb ik evy altijd op de speaker staan en zon armband lijkt me erg handig maar dan moet het wel nog duidelijk verstaanbaar zijn....
Dempt amper, ik heb 'm ook wel eens op speaker gehad in m'n armband en m'n loopmaatje kon dan gewoon meeluisteren.quote:
er hebben gisteren veel mensen ern wedstrijd gelopen..knap hoor
mijn nichtje en ik zijn vandaag ook weer begonnen na 2weken vakantie.....les 6 met evy. helaas kon mijn nichtje nog niet helemaal mee, maar das niet erg. doen we het deze week nog wel een paar keer....
ik zag ook dat ze een aanbieding bij de lidl hadden, morgen maar ff kijken of ze bij ons in de buurt hebben liggen. (had eerst een sportshirt besteld bij de h&m maar die is pas over 2 of 3 weken leverbaar
en ik heb even een vraagje aan de mensen met zon armband voor de telefoon. dempt zon armband het geluid hard of is het nog wel duidelijk te horen? omdat wij met zn 2e lopen heb ik evy altijd op de speaker staan en zon armband lijkt me erg handig maar dan moet het wel nog duidelijk verstaanbaar zijn....
tofquote:
Jij liep bij de mannequote:
[..]
Mooi hoor
Je hebt me echt in de laatste 2 kilometer ofzo ingehaald:
[ afbeelding ]
Aan de tijden is duidelijk is te zien dat ik gas heb teruggenomen na de 10K
als echte Hagenees 
Suf dat dat zo veel doet met m'n gevoel
Kom maar op met die Zeddie'squote:
Nee, da's niet suf...quote:Op maandag 10 september 2012 22:16 schreef Yuki het volgende:
Ik heb net even trots aan m'n vader verteld dat ik m toch onder de 35 min gelopen heb.
Suf dat dat zo veel doet met m'n gevoel
Second that.quote:
Je mag, nee, moet zelfs trots zijn op jezelf! Je hebt het toch maar weer geflikt!quote:
Ik heb net even trots aan m'n vader verteld dat ik m toch onder de 35 min gelopen heb.
Suf dat dat zo veel doet met m'n gevoel
Respect voor iedereen hier die z'n grenzen wil blijven verleggen
BvD!
quote:
quote:
Thanks!quote:Op maandag 10 september 2012 22:18 schreef GotC het volgende:
[..]
Je mag, nee, moet zelfs trots zijn op jezelf! Je hebt het toch maar weer geflikt!
Ben ook zeker trots hoor
Maar nu nog nét even wat meer 
Die zal dan nog niet zijn bijgewerkt, want er zijn er in die periode nogal watquote:
Weet iemand waarom op hardloopkalender.nl geen Halve Marathons staan ingepland voor januari, februari, maart 2013? Is er in die maanden nooit een HM, of simpelweg nog niet bijgewerkt. Indien wel, weet iemand een andere site waar dit te bekijken is?
De halve van Egmond, eerste weekend van januariquote:
De HM van de CPC is in maart. Die zou er dus gewoon tussen moeten staan
Wij dachten gisteren allemaal dat het lag aan vochttekort en zelf dacht ik ook nog aan een tekort aan zouten. Dat klopt niet helemaal.
Feitelijk heb je, als je kippenvel krijgt tijdens het lopen, hoge koorts. Oftewel, je bent oververhit. Advies van mijn vader als je dat overkomt en je verantwoord door wil lopen: tempo laten zakken en zorgen voor verkoeling. Gooi zoveel mogelijk water over jezelf heen en drink veel water.
Als je bij kippenvel nog een paar km doorloopt zonder water, loop je het risico om tegen de grond te gaan en dat kan je zelfs met de dood moeten bekopen
Dat probleem had ik maar dan met de hele.erg irritantquote:
Weet iemand waarom op hardloopkalender.nl geen Halve Marathons staan ingepland voor januari, februari, maart 2013? Is er in die maanden nooit een HM, of simpelweg nog niet bijgewerkt. Indien wel, weet iemand een andere site waar dit te bekijken is?
En voor de rest ik had eerst rond de 7 heuvelenloop nog een hmstaan. Deze gaat niet meer door. Dus ook maar ingeschreven voor de zevenheuvelenloop.
Beste Remco Van den Brink,
Bedankt voor het inschrijven.
Het startnummer en (mogelijk) chip, treinkaartje en T-shirtbon worden vanaf 5 november opgestuurd als je je uiterlijk 21 oktober hebt ingeschreven. Hierbij zit ook informatie over het reilen en zeilen op de dag zelf: plattegrond, reisadvies voor de trein, parkeren etc. Als je 13 november nog niets hebt ontvangen, kun je daarna tot uiterlijk 15 november reclameren bij de organisatie (info@zevenheuvelenloop.nl). Hieronder staan de gegevens die wij van je binnen hebben gekregen.
Ik heb een heel fijn mp-spelertje gekocht bij intertoys. 2gb voor ¤ 11,99. Fijn omdat er een klipje aan zit en je 'm dus heel makkelijk op je broekrand vast kunt maken en dan de touwtjes voor je oortjes onder je shirt kunt laten lopen.quote:
Mensen (en andere levensvormen). Aangezien ik nu een maand of 2 al ongeveer 3x per week aan het hardlopen ben en ik het leuk blijf vinden wil ik weleens wat geld er aan gaan spenderen. Dit betekent dus wsl een Garmin horloge kopen (welk type ga ik nog even orienteren), maar dat betekent ook dat ik mijn telefoon niet meer mee hoef te nemen. Nu loop ik echter wel graag met muziek, dus even een adviesvraag: Zijn er lekkere mp3 spelertjes die je op je arm kan dragen die ook regen/sneeuw/kou/wind bestendig zijn en zijn deze te krijgen voor schappelijke prijzen? Ik heb al een beetje rondgekeken en er is natuurlijk wel iets te vinden, maar de mening van mensen hier die wellicht ook met een mp3 speler lopen zou ik op prijs stellen.
BvD!
Kloptquote:
Oh, en ik heb het net ook even met m'n vader gehad over kippenvel krijgen tijdens het lopen. Hij is een beetje mijn hardloopgoeroe
Wij dachten gisteren allemaal dat het lag aan vochttekort en zelf dacht ik ook nog aan een tekort aan zouten. Dat klopt niet helemaal.
Feitelijk heb je, als je kippenvel krijgt tijdens het lopen, hoge koorts. Oftewel, je bent oververhit. Advies van mijn vader als je dat overkomt en je verantwoord door wil lopen: tempo laten zakken en zorgen voor verkoeling. Gooi zoveel mogelijk water over jezelf heen en drink veel water.
Als je bij kippenvel nog een paar km doorloopt zonder water, loop je het risico om tegen de grond te gaan en dat kan je zelfs met de dood moeten bekopen
Vandaar dat ik drijfnat aankwam
Damn dat laatste is misschien wel een beetje in het meest extreme gevalquote:
Oh, en ik heb het net ook even met m'n vader gehad over kippenvel krijgen tijdens het lopen. Hij is een beetje mijn hardloopgoeroe
Wij dachten gisteren allemaal dat het lag aan vochttekort en zelf dacht ik ook nog aan een tekort aan zouten. Dat klopt niet helemaal.
Feitelijk heb je, als je kippenvel krijgt tijdens het lopen, hoge koorts. Oftewel, je bent oververhit. Advies van mijn vader als je dat overkomt en je verantwoord door wil lopen: tempo laten zakken en zorgen voor verkoeling. Gooi zoveel mogelijk water over jezelf heen en drink veel water.
Als je bij kippenvel nog een paar km doorloopt zonder water, loop je het risico om tegen de grond te gaan en dat kan je zelfs met de dood moeten bekopen
Telt dat ook van kippevel van de kick ?
streber, ik naar 2:30quote:
Ik heb zojuist mijn streeftijd voor de HM bijgesteld van 1.48.00 naar 1.47.06
Er zijn mensen die hun kick met hun leven moeten bekopen jaquote:
[..]
Damn dat laatste is misschien wel een beetje in het meest extreme geval
Telt dat ook van kippevel van de kick ?
Ik ga nooit meer hardlopen.quote:
[..]
Er zijn mensen die hun kick met hun leven moeten bekopen ja
Eerst pijntjes, dan buiten adem, dan blessures en nu de dood er ook nog gratis bij. Hardlopers zijn doodlopers.Het zal je niet zomaar overkomen, maar het is wel een serieus risico. Iets wat koste wat kost voorkomen dient te worden (well, duh..)quote:
[..]
Damn dat laatste is misschien wel een beetje in het meest extreme geval
Telt dat ook van kippevel van de kick ?
Kippenvel van de kick is iets heel anders. Heb gisteren ook wel ervaren dat dát het niet was. Kippenvel omdat het gaaf is heb ik gehad met de Meidenloop. Toen was het ook warm, maar veel minder dan gisteren. En kippenvel van oververhitting voelt absoluut NIET euforisch. Ik werd er ook een beetje naar bij, moest me meer focussen om goed rechtdoor te kunnen blijven lopen bijvoorbeeld. Had nog niet het gevoel dat ik neer zou storten, maar als je niet snel voor verkoeling zorgt (en bij mij was die mogelijkheid er gelukkig binnen 500 meter) kan dat moment wel komen.
Nasty.quote:Op maandag 10 september 2012 22:31 schreef Yuki het volgende:
[..]
Het zal je niet zomaar overkomen, maar het is wel een serieus risico. Iets wat koste wat kost voorkomen dient te worden (well, duh..)
Kippenvel van de kick is iets heel anders. Heb gisteren ook wel ervaren dat dát het niet was. Kippenvel omdat het gaaf is heb ik gehad met de Meidenloop. Toen was het ook warm, maar veel minder dan gisteren. En kippenvel van oververhitting voelt absoluut NIET euforisch. Ik werd er ook een beetje naar bij, moest me meer focussen om goed rechtdoor te kunnen blijven lopen bijvoorbeeld. Had nog niet het gevoel dat ik neer zou storten, maar als je niet snel voor verkoeling zorgt (en bij mij was die mogelijkheid er gelukkig binnen 500 meter) kan dat moment wel komen.
Ik volg nu een schema van runnersworld waarin ik aan heb gegeven wat mijn tijd is op de 5km en daaruit kwam het volgende schema.
Is het logisch om aanstaande zondag al 9,6km te moeten lopen in een pace van 6:53min/km?
Dat lijkt me ineens zo ver. En volgens dat schema zou ik dan me ook in kunnen schrijven voor de singelloop
Klopt dit schema wel?
Dat is wel een beetje snel niet ?quote:Op maandag 10 september 2012 22:35 schreef Griebus het volgende:
Ik heb een een vraagje, mijn laatste en tevens verste afstand is 6,4km met een gemiddelde pace van 5:53 min/km.
Ik volg nu een schema van runnersworld waarin ik aan heb gegeven wat mijn tijd is op de 5km en daaruit kwam het volgende schema.
Is het logisch om aanstaande zondag al 9,6km te moeten lopen in een pace van 6:53min/km?
Dat lijkt me ineens zo ver. En volgens dat schema zou ik dan me ook in kunnen schrijven voor de singelloop
Klopt dit schema wel?
Als jij opgeeft dat je tussen de 17 en 24 km per week loopt, kan ik me prima voorstellen dat dit schema er uit rolt jaquote:
Ik heb een een vraagje, mijn laatste en tevens verste afstand is 6,4km met een gemiddelde pace van 5:53 min/km.
Ik volg nu een schema van runnersworld waarin ik aan heb gegeven wat mijn tijd is op de 5km en daaruit kwam het volgende schema.
Is het logisch om aanstaande zondag al 9,6km te moeten lopen in een pace van 6:53min/km?
Dat lijkt me ineens zo ver. En volgens dat schema zou ik dan me ook in kunnen schrijven voor de singelloop
Klopt dit schema wel?
Met de 10% regel in m'n achterhoofd (per week max 10% in tijd OF afstand erbij), lijkt dat me wel erg veel ja...quote:
Ik heb een een vraagje, mijn laatste en tevens verste afstand is 6,4km met een gemiddelde pace van 5:53 min/km.
Ik volg nu een schema van runnersworld waarin ik aan heb gegeven wat mijn tijd is op de 5km en daaruit kwam het volgende schema.
Is het logisch om aanstaande zondag al 9,6km te moeten lopen in een pace van 6:53min/km?
Dat lijkt me ineens zo ver. En volgens dat schema zou ik dan me ook in kunnen schrijven voor de singelloop
Klopt dit schema wel?
^^quote:
[..]
Als jij opgeeft dat je tussen de 17 en 24 km per week loopt, kan ik me prima voorstellen dat dit schema er uit rolt ja
Zo moest ik voor een 5km wedstrijd 13 km lopen.
Verdomd, je hebt gelijk, thnx!quote:
[..]
Als jij opgeeft dat je tussen de 17 en 24 km per week loopt, kan ik me prima voorstellen dat dit schema er uit rolt ja
Aangepast, lijkt nu wat meer in de richting
Say whut?quote:
[..]
^^
Zo moest ik voor een 5km wedstrijd 13 km lopen.
Da's een afstand waarvan ik nu alleen maar kan dromen...
Heb die afstand toen ook niet gedaanquote:
[..]
Say whut?
Da's een afstand waarvan ik nu alleen maar kan dromen...
. Alleen 1x met m'n loopgroep. Mijn vriendin heeft het boek;
Voor me gekocht
lief hè We waren in een winkel in Belgisch Limburg en daar lag het toevallig
quote:
[..]
De halve van Egmond, eerste weekend van januari
mijn eerste HM ooit..... back in the olden daysEen schema is een leidraad. Maar de opbouw staat er niet voor niets in...quote:
Mag je trouwens van de aangegeven pace afwijken? Dus sneller lopen dan in het schema staat aangegeven?
quote:
Mijn vriendin heeft het boek;
[ afbeelding ]
Voor me gekocht
We waren in een winkel in Belgisch Limburg en daar lag het toevallig
Leuk manSPOILER
Zou er niet te veel van afwijken. In die zin: ga jezelf niet forceren en veel sneller lopen. Langzamer kan altijd.quote:
Mag je trouwens van de aangegeven pace afwijken? Dus sneller lopen dan in het schema staat aangegeven?
Schema's zijn richtlijnen dus afwijken kan altijd, hoewel ik dat (zeker in het begin) vooral naar minder intensief zou doen (ipv intensiever).
Hoe moet ik deze lezen van runnersworld?
Tempoloop
Afst: 8 km, inc.
Warm; 4.8 km in 5:22 min/km; uitlopen
Snelheidswerk
Afst: 8 km, inc.
Warm; 2x 1600 in 8:10 min/km
800 dribbelpauzes; uitlopenquote:
[..]
Een schema is een leidraad. Maar de opbouw staat er niet voor niets in...
Dank! Het voelt wel een beetje raar maar zal wel proberen het schema aan te houden deze keerquote:
[..]
Zou er niet te veel van afwijken. In die zin: ga jezelf niet forceren en veel sneller lopen. Langzamer kan altijd.
Schema's zijn richtlijnen dus afwijken kan altijd, hoewel ik dat (zeker in het begin) vooral naar minder intensief zou doen (ipv intensiever).
Heb me voorgenomen om het wat rustiger aan te doen dan van 0-5
Die hebben we eerder gezien, bij MoBloquote:
nog ff snel een vraag:
Hoe moet ik deze lezen van runnersworld?
Tempoloop
Afst: 8 km, inc.
Warm; 4.8 km in 5:22 min/km; uitlopen
Snelheidswerk
Afst: 8 km, inc.
Warm; 2x 1600 in 8:10 min/km
8 km, opgebouwd uit:
warming up
4,8 km op 5:22 min/km
uitlopen
8 km, opgebouwd uit:
warming up
2 x 1600 meter in 8:10 (dus 4:05 min/km) Ho wacht, dat klopt niet...
800 meter dribbelpauze daartussen
uitlopen
Geloof ik.
En zie m'n volgende post
Is dat snelheidswerk voor jou, Jump?
dat is sneller dan mijn cruise snelheid, bedankt voor het uitrekenen!quote:
1600 meter in 8:10 = 5:06 min/km.
Is dat snelheidswerk voor jou, Jump?
YWquote:
[..]
dat is sneller dan mijn cruise snelheid, bedankt voor het uitrekenen!
Ik weet dat MoBlo en Mossel vorige week flink aan het puzzelen geweest zijn. Snelheidswerk staat echt heel vreemd aangegeven
Ben blij dat ik jou dat heb kunnen besparen.Cruise snelheidquote:
[..]
dat is sneller dan mijn cruise snelheid, bedankt voor het uitrekenen!
Ik zat al te denken hoe je dat eigenlijk noemt Cruise Control oan en goan!Thanks!quote:
[..]
YW
Ik weet dat MoBlo en Mossel vorige week flink aan het puzzelen geweest zijn. Snelheidswerk staat echt heel vreemd aangegeven
Dit is niet te gek toch?quote:Dist: Halve-Marathon
in 5:27 min/km Succes!
Tijd: 1:55:18
Nu alleen nog even voeding uitzoeken
Zeg maar deze workout, maar dan 2 x zo langquote:
[..]
Cruise snelheid
http://www.endomondo.com/workouts/88483296
Ja precies. Zo'n snelheid waar je gewoon in principe door kunt blijven gaan tot je er bij neervalt.quote:
[..]
Zeg maar deze workout, maar dan 2 x zo lang
http://www.endomondo.com/workouts/88483296
Training van bijna 10km (volgende post) liep je 5:50 min/km?quote:
[..]
Thanks!
[..]
Dit is niet te gek toch?
Nu alleen nog even voeding uitzoeken
Bij een evenement kan je vaak wel iets harder, maar 23 sec/km eraf én 2 keer zo ver lopen... Lijkt me pittig, tbh
ik loop ook 15, 16, 19 km met dat tempo hoorquote:
[..]
Training van bijna 10km (volgende post) liep je 5:50 min/km?
Bij een evenement kan je vaak wel iets harder, maar 23 sec/km eraf én 2 keer zo ver lopen... Lijkt me pittig, tbh
Oh, ok. Echt cruise speed dusquote:
[..]
ik loop ook 15, 16, 19 km met dat tempo hoor
Dan zou ik het gewoon proberen
Van zo'n afstand kan ik alleen maar dromenquote:
http://www.endomondo.com/workouts/71245529
Kwestie van tijdquote:
[..]
Van zo'n afstand kan ik alleen maar dromen
En even doorbijtenquote:
Holy shit dude!!quote:
http://www.endomondo.com/workouts/71245529
Lekker onder de 35 Yuki!
En ja Jump, Yuki rekende het goed uit. Heb er vorige week ook mee zitten klooien. Heb alleen nu dat schema voorlopig in de prullenbak gegooid.
Die ga je er over een paar weekjes echt wel uitvissen, gladstrijken, dat stukje banaan eraf peuteren en dan gewoon gebruiken.quote:
Lekker doel Yur!
Lekker onder de 35 Yuki!
En ja Jump, Yuki rekende het goed uit. Heb er vorige week ook mee zitten klooien. Heb alleen nu dat schema voorlopig in de prullenbak gegooid.
Weltrusten
5 maanden trainenquote:
[..]
Van zo'n afstand kan ik alleen maar dromen
(moet wel zeggen dat ik 30 jan. met het hm schema begonnen ben nadat ik in augustus 5 a 7 km kon lopen maar toen geblesseerd / lui werd)
waarom als ik vragen mag?quote:
Lekker doel Yur!
Lekker onder de 35 Yuki!
En ja Jump, Yuki rekende het goed uit. Heb er vorige week ook mee zitten klooien. Heb alleen nu dat schema voorlopig in de prullenbak gegooid.
met kerstboomverlichting.
het ging best aardig. wel een lichte kniebandage om gehad. en af en toe voelde ik hem wel.
liep lekker in een rustig tempo. kon het zo nog wat langer volhouden voor mijn gevoel.
wel rond de 40 45 seconden aftrek van de tijd ivm sanitaire stop hond. de tijd wel laten doorlopen.
1.5 op de 10.07km
hondje met kerstboomverlichting of politieverlichting.
http://runkeeper.com/acti(...)eline_photo_robotext
Goed punt. M'n werkdagen kom ik ook het best door na enige uren slaap.quote:
Zoals Joop Zoetemelk zei: De tour win je in bed.
Weltrusten
Welterusten!
Pfft man ik zit nu (alle blessures niet meegeteld) op 2,5quote:
[..]
5 maanden trainen
(moet wel zeggen dat ik 30 jan. met het hm schema begonnen ben nadat ik in augustus 5 a 7 km kon lopen maar toen geblesseerd / lui werd)
Denk niet dat ik over 2,5 maand al 19 km loop 
hondenweer!!
Kersthondtquote:
zow net terug. wat is het toch lekker om in het donker te lopen!
met kerstboomverlichting.
het ging best aardig. wel een lichte kniebandage om gehad. en af en toe voelde ik hem wel.
liep lekker in een rustig tempo. kon het zo nog wat langer volhouden voor mijn gevoel.
wel rond de 40 45 seconden aftrek van de tijd ivm sanitaire stop hond. de tijd wel laten doorlopen.
1.5 op de 10.07km
hondje met kerstboomverlichting of politieverlichting.
http://runkeeper.com/acti(...)eline_photo_robotext
Mag ik em hebben ?En mooi dat het wel te doen was
gelukkig dat het donker was... de buurthonden zouden krom liggen van het lachen als ze hem zo zagen met al die poespasquote:
zow net terug. wat is het toch lekker om in het donker te lopen!
met kerstboomverlichting.
het ging best aardig. wel een lichte kniebandage om gehad. en af en toe voelde ik hem wel.
liep lekker in een rustig tempo. kon het zo nog wat langer volhouden voor mijn gevoel.
wel rond de 40 45 seconden aftrek van de tijd ivm sanitaire stop hond. de tijd wel laten doorlopen.
1.5 op de 10.07km
hondje met kerstboomverlichting of politieverlichting.
http://runkeeper.com/acti(...)eline_photo_robotext
verder lekker doorgelopen WS! mooi vlak tempo
helaas is het hier wel nodig met die achterlijke automobilisten.
en thankxs voelde ook mooi vlak
Hier rustdag, maar denk dat ik straks uurtje naar de sportschool ga.
Ik stel mijn lesje 15 van Evy nog maar even uit Loop volgende maand de Vumc gebouwenloop dus dat is wel ff nodig
http://www.endomondo.com/workouts/hD8d4EKGu2A
Nu de Pierloop geweest is vind ik het wel lastig om trainingen te doen, wat moet ik lopen?
Ik heb wel zin om te gaan maar weet niet zo goed wat
Waar kan je het beste schemas vinden waarmee je iets sneller kunt worden? ik was nu namelijk te langzaam om volgend jaar eventueel mee te doen aan de 15km bij de Pierloop
kortom.....heerlijk gelopen!!
Blijf de hele dag in beweging en kijk hoe het aan het einde van de dag gaat!quote:Op dinsdag 11 september 2012 07:47 schreef LovelyLady het volgende:
Gister al een stijve nek, had gehoopt dat het vandaag minder zou zijn.... Niet dus Het is zelfs erger
ik kon zondag ook gewoon lopen uiteindelijk nadat ik gewoon lekker m'n spieren los had gemaakt met tuinieren enzo Hoe lang geleden ben je begonnen met lopen?quote:
Net lekker gelopen en stukje traplooptraining gedaan op het eind.
Loop volgende maand de Vumc gebouwenloop dus dat is wel ff nodig
http://www.endomondo.com/workouts/hD8d4EKGu2A
Nu de Pierloop geweest is vind ik het wel lastig om trainingen te doen, wat moet ik lopen?
Ik heb wel zin om te gaan maar weet niet zo goed wat
Waar kan je het beste schemas vinden waarmee je iets sneller kunt worden? ik was nu namelijk te langzaam om volgend jaar eventueel mee te doen aan de 15km bij de Pierloop
Nou als automobilist zie je mensen en honden in het donker erg slecht. Ik kom ze regelmatig tegen dat ik ze pas op het laatste moment zie.quote:
ssstttt !!!
helaas is het hier wel nodig met die achterlijke automobilisten.
en thankxs voelde ook mooi vlak
Februari van dit jaarquote:
[..]
Hoe lang geleden ben je begonnen met lopen?
Grappig, ik heb gister ook zo'n training gedaan:quote:
Snelheidswerk
Warm; 2x 1600 in 8:10 min/km
'w/'800 dribbelpauzes; uitlopen
Snelheidswerk
Warm; 2x 1600 in 6:10 min/km
'w/'800 dribbelpauzes; uitlopen
De eerste ging wel lekker was ik te snel (5:58), de tweede keer ging ik helemaal kapot, maar wel volgehouden en volgens mij maar 5 seconden langzamer dan die 6:10. Daarna even richting huis gedribbeld, maar na 400 m dribbelen, toch maar nog even een laatste 600 meter ook nog op snelheid gelopen, zodat ik de 5 km ook nog volmaakte. En toen was ik moe, maar voldaan
http://www.endomondo.com/workouts/90741078
[ Bericht 7% gewijzigd door MaleDuck op 11-09-2012 08:34:38 ]
Misschien moet je via de link in de OP bij runnersweb (volgens mij) een schema op maat maken, zet dan de tijd waarover je je training wil uitspreiden zo lang mogelijk, dan bouw je ook wel snelheid op volgens mij...quote:
Net lekker gelopen en stukje traplooptraining gedaan op het eind.
Loop volgende maand de Vumc gebouwenloop dus dat is wel ff nodig
http://www.endomondo.com/workouts/hD8d4EKGu2A
Nu de Pierloop geweest is vind ik het wel lastig om trainingen te doen, wat moet ik lopen?
Ik heb wel zin om te gaan maar weet niet zo goed wat
Waar kan je het beste schemas vinden waarmee je iets sneller kunt worden? ik was nu namelijk te langzaam om volgend jaar eventueel mee te doen aan de 15km bij de Pierloop
Zijn er nog meer adviezen qua welke mp3 speler ideaal is om mee te lopen, eventueel ook als het regent of sneeuwt? BVD!
denk dat 't niet zoveel uitmaakt. Ben zelf blij met m'n ipod micro/nano/geenideewelkeheteigenlijkis quote:
eentje die muzie speelt!
Volgens mij heb ik een nano. Ofzo.
Maakt echt niet uit of het regent of sneeuwt of whatever bij je keuze muziekspeler
Dacht al dat ik de enige was.
Nou, hardlopen kan pas vanavond
pas op 't huis van m'n ouders nu terwijl mannen in witte pakken asbest weg aan het halen zijn.. nou ja, eigenlijk was m'n pa thuis, maar die had dan de hele dag op m'n lip gezeten, dus ik heb 'm maar naar z'n werk geschopt 
Dat dusquote:
Wat betreft type hangt het er van af wat je fijn vind om mee te nemen denk ik. Heb zelf telefoon met een band om mijn bovenarm zitten. Zit me totaal niet in de weg.
Je kan natuurlijk ook voor zo klein mogelijk gaan en die ergens in een zak stoppen van je broek/jas
Goedgoedgoed!quote:
Hee MoBlo, hoe gaat het trouwens met je heup?
Na de 11km van eergisteren ook 0 last gehad Zo fijn! Maar jouw oefeningen staan nog wel in m'n mailbox met 'n ster voor als ik weer last denk te krijgen En jij?
Ik heb nu idd ook een foon om mijn bovenarm, totaal geen last van. Maar wellicht als ik in de toekomst ooit een goed horloge heb dat ik weer alleen de Nano mee neem (stuk lichter).quote:
[..]
Dat dus
Wat betreft type hangt het er van af wat je fijn vind om mee te nemen denk ik. Heb zelf telefoon met een band om mijn bovenarm zitten. Zit me totaal niet in de weg.
Je kan natuurlijk ook voor zo klein mogelijk gaan en die ergens in een zak stoppen van je broek/jas
Mooi zoquote:
[..]
Goedgoedgoed!
En jij?
Was het gewoon ineens over?Hier al sinds m'n vakantie geen last ervan. Eigenlijk gewoon nergens last van
.Nope, ik breng vandaag een bezoek aan de fysio. Heb het HM-schema even on hold gezet. Eerst m'n lies helemaal laten genezen.quote:
hossel! Jij begint vandaag met 't HM-schema he??
Da's nietquote:
[..]
Mooi zo
Hier al sinds m'n vakantie geen last ervan. Eigenlijk gewoon nergens last van
, da's En ja, eigenlijk wel ineens. Had rust gehouden tot 't nagenoeg weg was, heel voorzichtig weer gaan lopen en toen ging 't goed!
Dat kan ookquote:
Das dan weer een voordeel dat vrouwen hebben
Oh ja, sorry!!!quote:
[..]
Nope, ik breng vandaag een bezoek aan de fysio. Heb het HM-schema even on hold gezet. Eerst m'n lies helemaal laten genezen.
Als ik muziek op heb, en dat is steeds minder vaak, gebruik ik gewoon m'n telefoon. Ik zie niet in waarom ik dat in de winter zou moeten aanpassen. Maar goed, ik loop steeds vaker zonder muziek.quote:
Bedankt Shravani, ik zal eens kijken.
Zijn er nog meer adviezen qua welke mp3 speler ideaal is om mee te lopen, eventueel ook als het regent of sneeuwt? BVD!
Geeft nietquote:
Er posten zoveel mensen. Je kan weleens wat vergeten.Absoluut, gister al gedaan, maar ik denk dat ik te krampachtig heb gelegen vannacht waardoor het erger is geworden.quote:
[..]
Blijf de hele dag in beweging en kijk hoe het aan het einde van de dag gaat!
Nu vooral blijven draaien met mijn hoofd, en een beetje warm houden met een sjaaltje en warmtekussentje
Nou! Bij mij past dat niet hoorquote:
[..]
Dat kan ook
Das dan weer een voordeel dat vrouwen hebben
Ik heb gewoon zo'n iPod met zo'n clip. Die hang ik gewoon aan m'n shirt/bovenkant broekje, of in het tasje bij m'n waterbelt
Heeft zelfs de emmers water overleefd Een sportemonnee zeg maar.quote:
Ze hadden toch pasgeleden bij de Hema iets van een bh-portemonnee ofzo
Haha, zoiets ja.quote:
Op Of supportemonnee
Wat naast de mp3 speler belangrijk is, is dat de hoofdtelefoon/oordoppen zo weinig mogelijk windruis doorgeven en ook weinig contactgeluid doorgeven van de kabels.quote:
Bedankt Shravani, ik zal eens kijken.
Zijn er nog meer adviezen qua welke mp3 speler ideaal is om mee te lopen, eventueel ook als het regent of sneeuwt? BVD!
En zet het niet te hard maar zo dat je de directe omgeving nog kan horen.
hoe pas jij dit stukje toe uit het scheme?quote:Op dinsdag 11 september 2012 08:14 schreef MaleDuck het volgende:
[..]
Grappig, ik heb gister ook zo'n training gedaan:
Snelheidswerk
Warm; 2x 1600 in 6:10 min/km
'w/'800 dribbelpauzes; uitlopen
De eerste ging wel lekker was ik te snel (5:58), de tweede keer ging ik helemaal kapot, maar wel volgehouden en volgens mij maar 5 seconden langzamer dan die 6:10. Daarna even richting huis gedribbeld, maar na 400 m dribbelen, toch maar nog even een laatste 600 meter ook nog op snelheid gelopen, zodat ik de 5 km ook nog volmaakte. En toen was ik moe, maar voldaan
http://www.endomondo.com/workouts/90741078
dat hoorde er ook nog bij bij het snelheidswerk en tempo loop. Het is echt niet zo dat ik 4 km warm- en uitloopquote:Afst: 8 km, inc.warm.
of is dat gewoon joggen?
Snelheidswerk
Afst: 8 km, inc.
Warm; 2x 1600 in 8:10 min/km
Totale afstand 8km
2x 1600 meter in 6.10, dus 3.51 min/km (MaleDuck loop HARD) = 3,2
2 x 800 meter dribbelen - 1,6
Blijft 3,2 over voor rustig in- en uitlopen.
oke okequote:
@Jump. Dat hadden we gister toch uitgelegd?
Totale afstand 8km
2x 1600 meter in 6.10, dus 3.51 min/km (MaleDuck loop HARD) = 3,2
2 x 800 meter dribbelen - 1,6
Blijft 3,2 over voor rustig in- en uitlopen.
Had niet in de gaten dat het de rest warm- en uitlopen was Dat krijg je als je 3 dingen tegelijl doet (werk, fb en fok
) Ben geen vrouw! @N.I.M.B.Y. Ik loop momenteel ook met een telefoon met custom oordopjes zodat ik iig goed geluid heb en inderdaad het volume op een bescheiden niveau. Ik wil echter aan het Garmin horloge gaan en dan heb ik de telefoon niet meer nodig, vandaar mijn vraag naar mp3 advies. Anyway, genoeg informatie gehad en ik ga wsl gewoon met mijn ipad Nano rennen dan, als die het inderdaad prima blijft doen zelfs na emmers water
Ik had eigenlijk tot vandaag over die 8km heen gelezen, omdat ik al zo onder de indruk was van die 2x 1600 m op die snelheid. Dus volgende keer dat maar toepassen. Bij mij waren het er nu 5 km (waarbij ik het warmlopen niet mee heb genomen, dat doe ik nooit in mn trainingen) met dus 3,2 km die snelheid en 1,2 km dribbelen en nog een eindsprint van 0,4 km.quote:
@Jump. Dat hadden we gister toch uitgelegd?
Totale afstand 8km
2x 1600 meter in 6.10, dus 3.51 min/km (MaleDuck loop HARD) = 3,2
2 x 800 meter dribbelen - 1,6
Blijft 3,2 over voor rustig in- en uitlopen.
En mossel, dat is toch de bedoeling van HARDlopen?
Het is net Evy voor gevorderden Ok, een half jaar dus. Op zich zou ik dan eens wat intervaltrainingen proberen. Niet te vaak, want dat is behoorlijk intensief voor je lichaam.quote:
daar is het topic toch voor?quote:
ja hallo, ik loop dus ik ben uniek jaquote:
En kuddegedrag, en de wekelijkse trolls
quote:
[..]
ja hallo, ik loop dus ik ben uniek ja
mn zelfbeeld, wat doe je?quote:
Eerst de 5 kilometer maar eens halen
ja zoiets zat ik wel te zoeken maar vind het lastig te bepalen hoe en wat.quote:
[..]
Ok, een half jaar dus. Op zich zou ik dan eens wat intervaltrainingen proberen. Niet te vaak, want dat is behoorlijk intensief voor je lichaam.
Hoef ook niet ineens mega snel te worden, maar wel fijn als ik net iets sneller wordt zodat ik niet helemaal bij de laatste groep loop altijd.
) iemand nog een setje lampjes over? heb net ook zon armband gekocht, als het goed is..komt die morgen binnen
laters
.Leugens!quote:
Ik ga vanavond weer lekker door Loosduinen hardlopen!
Ik kan mijn regenjas gebruiken maar dat ding mag niet in de wasmachine.
Gewoon rennen en daarna een warme douche nemen.quote:
hoe ren ik door de regen zonder teveel gedoe?
Ik kan mijn regenjas gebruiken maar dat ding mag niet in de wasmachine.
Eigenlijk wil ik wel dat het vanavond regent, kan ik mijn nieuwe ultralichte wind en regenjackje uitproberen. Maar vrees dat het nog te warm is daarvoor.
Hard blazen.quote:Op dinsdag 11 september 2012 14:27 schreef Arquero het volgende:
Hoe krijg je eigenlijk daarna je schoenen goed droog? Kranten erin en laten drogen bij de verwarming oid?
föhnquote:
Hard lopen om ze droog te laten waaienquote:
Nou, ik zie de zon toch echt schijnenquote:
[..]
Leugens!
Ik ga vanavond weer lekker door Loosduinen hardlopen!
En lopen door de regen: Gewoon, rennen. Niks geen regenjas of ander geneuzel.
Zweet/regen Wind. Kou.quote:
[..]
Gewoon rennen en daarna een warme douche nemen.
Liever niet
Met wat voor kleding word hier over het algemeen gelopen?
Toch wat MoBlo zegt...quote:
[..]
Zweet/regen Wind. Kou.
Liever niet
Met wat voor kleding word hier over het algemeen gelopen?
Ik loop in dit weer in kort/kort, anders krijg ik het veel te warm. Door het lopen warm ik toch wel op. Alleen na afloop zorgen dat je niet teveel afkoelt en inderdaad lekker de warme douche opzoeken.
Ja, ik zie hier nu ook wat voorzichtige straaltjes licht!quote:
[..]
Nou, ik zie de zon toch echt schijnen
En lopen door de regen: Gewoon, rennen. Niks geen regenjas of ander geneuzel.
Ga dan gewoon op een loopband lopen.quote:
[..]
Zweet/regen Wind. Kou.
Liever niet
Met wat voor kleding word hier over het algemeen gelopen?
Of..nee..dan ga je ook zweten.
Kun je in Second Life niet hardlopen met je char?quote:Op dinsdag 11 september 2012 14:46 schreef GotC het volgende:
[..]
Ga dan gewoon op een loopband lopen.
Of..nee..dan ga je ook zweten.
Ik heb net meerdere wereldrecords verbroken en niet te zuinig ook
Ik heb net meerdere wereldrecords gelopen _0_ *O*
GPS meetfoutje kan het niet zijn ... toch ??
Achteraan in de rij aansluiten graagquote:
Ik kan jullie dit heugelijk nieuws niet onthouden
Ik heb net meerdere wereldrecords verbroken en niet te zuinig ook
Ik heb net meerdere wereldrecords gelopen _0_ *O*
GPS meetfoutje kan het niet zijn ... toch ??
Niet dat de zweet erg is, maar van het natte lijf en de wind daarop krijg ik het veels te koud.quote:
[..]
Ga dan gewoon op een loopband lopen.
Of..nee..dan ga je ook zweten.
Moet je harder lopen.quote:
[..]
Niet dat de zweet erg is, maar van het natte lijf en de wind daarop krijg ik het veels te koud.
Ander flikker je een eind op met die kut antwoorden.quote:
aahwquote:
[..]
Achteraan in de rij aansluiten graag
Volgende keer zelf zoeken, goed?
*kras*quote:
[..]
Ander flikker je een eind op met die kut antwoorden.
Je komt om ervaringsverhalen vragen. Dit is mijn ervaring. Niet miepen, gewoon rennen. En anders kun je vast zelf ook wel bedenken dat er waterafstotende sportkleding is:
quote:
http://www.runinfo.nl/hardloopkleding.htm
Volgende keer zelf zoeken, goed?
Sorry hoor, maar zweten en het koud krijgen in combi met wind. Wat voor reactie wil je? Ik heb het serieus nog nooit koud gehad tijdens het hardlopen (hooguit even bij het opstarten), zelfs in december/januari niet. We leven niet op Antarctica en het is nog zomer btw.quote:
[..]
Ander flikker je een eind op met die kut antwoorden.
En de laatste keer dat het regende rende ik met een rode poncho, en dat was geen echt succes.
Dat had ik ook, maar met een blauwe poncho ging het al een stuk fijner. Ik heb gehoord dat groen-gele het beste werken, maar die schijnen nogal duur te zijnquote:
Ik loop niet zo hard en lang. De helft van de tijd ben ik aan het wandelen/bijkomen.
En de laatste keer dat het regende rende ik met een rode poncho, en dat was geen echt succes.
Zelfde humor, die outcast vast geen humor vindt...[ Bericht 81% gewijzigd door Mirjam op 11-09-2012 15:22:25 ]
Dat is geheel wederzijdsquote:
[ Bericht 10% gewijzigd door Mirjam op 11-09-2012 15:22:34 ]
quote:
Maar nu heb ik dus helemaal voor nix het linkje voor je opgezocht
Mijn opdracht!
mijn doel:quote:Draven
Afst: 6.4 km
in 5:58 min/km
http://www.gmap-pedometer.com/?r=5659204
Resultaat
http://www.endomondo.com/workouts/90949969
En dat zonder anker!
Daar hebben ze poncho's in allerlei kleuren. Wist je dat niet? Voor een Euro.quote:
* Quoi zit zich suf te denken op welke manier de kringloop hierbij een rol zou kunnen spelen
Misschien hebben ze daar goeie poncho'squote:
* Quoi zit zich suf te denken op welke manier de kringloop hierbij een rol zou kunnen spelen
Het blijkt dat een spier in mijn bil niet goed reageert met een spier in mijn lies. Die zouden 'ineen moeten klinken', maar dat doen ze niet goed genoeg. Heeft niks met kracht te maken, maar is een stukje motoriek, volgens de fysio. Dat opbouwen duurt lang zo lang niet als kracht, dus kan ik met een dag of tien weer lopen. Paar oefeningen meegekregen en donderdag nogmaals aantreden in sportkleding.
Het is een soort van core stability, zei hij, maar ook weer niet helemaal. Overigens vindt hij de meeste core stability die gedaan wordt onzin. En hij kan het weten, want hij haalde de term naar Nederland een jaar of twaalf geleden. 'Mensen staan dan op één been op een bal, om core stability te trainen voor het voetbal. Maar daar heb je niks aan. Het is alleen een circusact als je de oefeningen niet kan vertalen naar je sport.'
ZOMGOMGWTFBBQ!quote:
quote:
als mn huidige pak versleten is...
Wellicht een optie?
Eniehou ... gisteren lekker uitgelopen, terwijl ik normaal op dinsdag loop, maar wegens plantechnische redenen kwam gisteren beter uit. Als ik nu naar buiten kijk zie ik toch wel een flink windje. Blij dat ik gisteren lekker vrijwel windstil heb kunnen lopen.
Ey man, da's geen verkeerd nieuwsquote:
Over tien dagen weer beginnen met lopen!
Het blijkt dat een spier in mijn bil niet goed reageert met een spier in mijn lies. Die zouden 'ineen moeten klinken', maar dat doen ze niet goed genoeg. Heeft niks met kracht te maken, maar is een stukje motoriek, volgens de fysio. Dat opbouwen duurt lang zo lang niet als kracht, dus kan ik met een dag of tien weer lopen. Paar oefeningen meegekregen en donderdag nogmaals aantreden in sportkleding.
Het is een soort van core stability, zei hij, maar ook weer niet helemaal. Overigens vindt hij de meeste core stability die gedaan wordt onzin. En hij kan het weten, want hij haalde de term naar Nederland een jaar of twaalf geleden. 'Mensen staan dan op één been op een bal, om core stability te trainen voor het voetbal. Maar daar heb je niks aan. Het is alleen een circusact als je de oefeningen niet kan vertalen naar je sport.'
gezellige boel hier!Oh fijn Mossel!
Daar kun je tenminste wat mee!tofquote:
Ow, en na een blik op mijn schoenzolen zei hij dat ik mijn voeten mooi afwikkel met voor/middenvoetlanding. Al twijfelde hij wel een beetje aan de schoenen zelf, maar daar gaat hij de volgende keer iets meer over vertellen.
Dat geeft de burger moed!
daar heb je toch een lichtknopje voor?quote:
nou, die zon mag zo wel weer weg
mossel! Goed nieuws! Stuur maar naar Twente danquote:
nou, die zon mag zo wel weer weg
Nou, hij is hier nu even weg. Hoop voor je dat hij op weg is!quote:
quote:
[..]
Nou, hij is hier nu even weg. Hoop voor je dat hij op weg is!
wie weet!Dat is mooi. En wat wordt het met de 7 heuvelenloop? Inschrijven of niet?quote:
Over tien dagen weer beginnen met lopen!
Het blijkt dat een spier in mijn bil niet goed reageert met een spier in mijn lies. Die zouden 'ineen moeten klinken', maar dat doen ze niet goed genoeg. Heeft niks met kracht te maken, maar is een stukje motoriek, volgens de fysio. Dat opbouwen duurt lang zo lang niet als kracht, dus kan ik met een dag of tien weer lopen. Paar oefeningen meegekregen en donderdag nogmaals aantreden in sportkleding.
Het is een soort van core stability, zei hij, maar ook weer niet helemaal. Overigens vindt hij de meeste core stability die gedaan wordt onzin. En hij kan het weten, want hij haalde de term naar Nederland een jaar of twaalf geleden. 'Mensen staan dan op één been op een bal, om core stability te trainen voor het voetbal. Maar daar heb je niks aan. Het is alleen een circusact als je de oefeningen niet kan vertalen naar je sport.'
Fijn dat het niks serieus is.Geen idee. Ik zie het wel. Eerst weer rustig opbouwen straks, dus ik zal het eens met hem overleggen tegen die tijd.quote:
[..]
Dat is mooi. En wat wordt het met de 7 heuvelenloop? Inschrijven of niet?
Mag je wel lopen met je shinsplints?quote:
Net 5KM met 6KM/u gelopen... geen last van m'n scheen
Ja prima juist. Lopen fietsen, spierversterkende oefeningen. Ze heeft eigenlijk niet eens een rustperiode voorgeschreven. Gewoon hardlopen mag ook, zolang het maar geen pijn doet (ergo intervallen). Ik heb zelf zoiets van nog even een paar weken rust en daarna voorzichtig intervallen.quote:
[..]
Mag je wel lopen met je shinsplints?
.Over hardloopkleding, ik kan via mijn werk sportkleding bestellen, ik denk dat ik voor de winter maar een lange tight ga bestellen. Nu met dit weer loop ik in mijn tennisrokje
maar dat gaat 's winters te koud worden. En in mijn trainingsbroek kan ik prima tennissen, maar hardlopen niet echt Ik loop ook gewoon in de winter in mijn trainingsbroek, eigenlijk nooit ergens last van gehad...quote:
Mossel, fijn dat het meevalt
Over hardloopkleding, ik kan via mijn werk sportkleding bestellen, ik denk dat ik voor de winter maar een lange tight ga bestellen. Nu met dit weer loop ik in mijn tennisrokje
Mijn trainingsbroek is nogal wijd, als ik daarin ren 'flappen' de pijpen vooral bij de enkels langs elkaar en dat vind ik heel irritantquote:
[..]
Ik loop ook gewoon in de winter in mijn trainingsbroek, eigenlijk nooit ergens last van gehad...
.Ik ben ook wel een vreemde vogel wat dat betreft volgens mij, want ik heb ook geen last van het gestuiter van mn telefoon in mn broekzak, waar ik eigenlijk iedereen over hoorquote:
[..]
Mijn trainingsbroek is nogal wijd, als ik daarin ren 'flappen' de pijpen vooral bij de enkels langs elkaar en dat vind ik heel irritant
quote:
[..]
Nou, hij is hier nu even weg. Hoop voor je dat hij op weg is!
gelukt! Ik zit in de zon nu FYPquote:
[..]
Ik ben ook wel een vreemde eend in de bijt wat dat betreft volgens mij, want ik heb ook geen last van het gestuiter van mn telefoon in mn broekzak, waar ik eigenlijk iedereen over hoor
Hoi..quote:
[..]
Ik ben ook wel een vreemde vogel wat dat betreft volgens mij, want ik heb ook geen last van het gestuiter van mn telefoon in mn broekzak, waar ik eigenlijk iedereen over hoor
Ook ik heb daar geen last van
Ik ben alleen wel aan het wennen aan zo'n "armband" omdat mn lange kleding geen zakken heeft voor mn telefoon..
Maar wie weet komt er n horloge, ben ik hele telefoon niet meer nodig.
Ik dacht dat vogel al genoeg in de richting zatquote:
Gelukkig, sta ik daar niet alleen in danquote:
[..]
Hoi..
Ook ik heb daar geen last van
Ik ben alleen wel aan het wennen aan zo'n "armband" omdat mn lange kleding geen zakken heeft voor mn telefoon..
Maar wie weet komt er n horloge, ben ik hele telefoon niet meer nodig.
En wie weet komt er bij mij ook nog wel een garmin...Je loopt 2km warm, dus je gaat van 8min/km over 2km lopen, km 1 8-7min/km, km 2 7-6min/km, eventueel nog een stukkie, vervolgens 2x1.6km op 5:06min/km lopen, vervolgens hobbel je weer richting huis en doe je je warming-up in omgekeerde volgorde. Dan heb je 2x2km gelopen en 2x 1.6km, wat op 8km uitkomt.quote:
[..]
hoe pas jij dit stukje toe uit het scheme?
[..]
dat hoorde er ook nog bij bij het snelheidswerk en tempo loop. Het is echt niet zo dat ik 4 km warm- en uitloop
of is dat gewoon joggen?
Snelheidswerk
Afst: 8 km, inc.
Warm; 2x 1600 in 8:10 min/km
thanks, dat "nog een stukkie" is 800 meter dribbelpauzequote:
[..]
Je loopt 2km warm, dus je gaat van 8min/km over 2km lopen, km 1 8-7min/km, km 2 7-6min/km, eventueel nog een stukkie, vervolgens 2x1.6km op 5:06min/km lopen, vervolgens hobbel je weer richting huis en doe je je warming-up in omgekeerde volgorde. Dan heb je 2x2km gelopen en 2x 1.6km, wat op 8km uitkomt.
2 x1600 = 3200 + 800 dribbelpauze = 4000.
2 x 2 km warm- en uitlopen
= 8000 meter
4,8 op 6.49 min/km Ja of je bent gewoon een luie draakquote:
Ik zit nog even te twijfelen of ik vanavond ga lopen. Maar ik merk wel dat ik nu van mijn schema (15 min + daarna 3 min versnellen) denk: 'ach, wat een lullig stukje eigenlijk, moet ik daar de deur vooruit? Da's wel een goed teken
Put some effort into it quote:
[..]
Ja of je bent gewoon een luie draak
dat is het vast Hé, begin jij ook alquote:
Heb eigenlijk gewoon een zeikerig vrouwensmoesje
Maar wel vrij veel last van deze maand, dus vandaag even niet lopen. Duurt meestal maar anderhalve dag, dus morgen is dat wel over. Al moet ik dan weer 's avonds werken, want verkiezingen, maar goed. Kan tussendoor wel denk ik. Nu eerst even lekker op de bank, morgen héle lange dag en donderdag ook nog weer. 
Dan maar een luie draakquote:
[..]
Ja of je bent gewoon een luie draak
Nek werkt nog steeds niet mee dus janmerdebammer..... Misschien morgen...
Stiekem vind ik best kut want ik vind het zo lekker gaan
Ik weet dondersgoed dat ik aan de KT moet, want mn bovenlichaam hangt aan elkaar vast met elastiekjes ipv spieren.
Maarja...wanneer begin ik eraan...en vooral: Hoe?
Men neme gewichtjesquote:
Weet je wie pas een luie draak is? Ik!
Ik weet dondersgoed dat ik aan de KT moet, want mn bovenlichaam hangt aan elkaar vast met elastiekjes ipv spieren.
Maarja...wanneer begin ik eraan...en vooral: Hoe?
En dan oefeningetjes die je op internet kan vinden...
Of een abbootje op de sportschool mocht je daar nog tijd voor hebben
DROP DOWN AND GIVE ME 20!!quote:
Maarja...wanneer begin ik eraan...en vooral: Hoe?
Zo iets?? Gewoon beginnen dus
Je kan eens naar een fysiotherapeut om het te vragen?quote:
Weet je wie pas een luie draak is? Ik!
Ik weet dondersgoed dat ik aan de KT moet, want mn bovenlichaam hangt aan elkaar vast met elastiekjes ipv spieren.
Maarja...wanneer begin ik eraan...en vooral: Hoe?
Ja! En dan even kijken wanneer ik weer welke afstanden mag lopen en dan kunnen we weer een rondje samen doen!quote:
Gewoon beginnen met push ups, dips, eventueel nog pull ups.quote:
Weet je wie pas een luie draak is? Ik!
Ik weet dondersgoed dat ik aan de KT moet, want mn bovenlichaam hangt aan elkaar vast met elastiekjes ipv spieren.
Maarja...wanneer begin ik eraan...en vooral: Hoe?
Voor je bovenlichaam dus
Spiertieten En ik moet het zelf doen, en thuis...want ik heb echt geen tijd meer over om naar een sportschool te gaan.. alleen is de garminregistratie om te huilen eens zien hoe hij eruit ziet als ik 'm direct importeer in endomondo, want heb 't idee dat hij een .gpx vanuit training center grover importeert dan direct in endomondo; kan nu ook geen max speed zien in de stats Maar wel lekker gelopen dus!
Onder de bomen in de schaduw!Hier alvast 20 oefeningenquote:
Weet je wie pas een luie draak is? Ik!
Ik weet dondersgoed dat ik aan de KT moet, want mn bovenlichaam hangt aan elkaar vast met elastiekjes ipv spieren.
Maarja...wanneer begin ik eraan...en vooral: Hoe?
http://www.sport-fitness-advisor.com/dumbbellexercises.html
En nu doen geen smoesjes
Jillian oefeningen een optie?quote:
Mja, ik moet er echt aan gaan beginnen
Ik kan nog net een volle pul bier optillen
Doen!! Het is zwaar maar moddervet.. Of kies voor Tacfit.. (Ja Dr Sexy.,. creds voor jou)quote:
Ik heb ook al zitten kijken naar Crossfit...dat lijkt me echt vet! Alleen.....ik durf niet te gaan
Ik kan nog net een volle pul bier optillen
Dat vind ik een beetje de thuisversie (ook allround en loodzwaar maar minder apparaat afhankelijk) namelijk. En gewoon de eerste keer gaan.. Zet jezelf een doel. Ik wil voor x datum geweest zijn, anders koop ik een half jaar GEEN hardloopspullen..
Maakt niet zo veel uit;quote:
Ik heb ook al zitten kijken naar Crossfit...dat lijkt me echt vet! Alleen.....ik durf niet te gaan
Ik kan nog net een volle pul bier optillen
kwoot//
Zware gewichten niet nodig voor grotere spieren
Fitness nieuws - 3 mei 2012
Met kleinere gewichten meer herhalingen maken is even effectief voor de spieropbouw als het trainen met grote gewichten.
Zware_gewichten_niet_nodig_voor_grotere_spieren
Dat zeggen onderzoekers van de McMaster University in Canada in het vakblad Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Voor het kweken van zo groot mogelijke spieren wordt vaak aangeraden om op 70 tot 80 procent van de maximale kracht met gewichten te trainen. Nu blijkt dat het net zo effectief is om op 30 procent van de maximale kracht te trainen tot de vermoeid toeslaat.
Voordelen
Dit inzicht heeft belangrijke gevolgen voor de volksgezondheid, omdat spiermassa voor een groot deel bepaalt hoeveel energie iemand dagelijks verbruikt. Dit is weer van invloed op gewichtsbeheersing. Een ander voordeel van een minder intensieve workout is dat door een verhoging van het aantal herhalingen dat nodig is om moe te worden de spieropbouw langer van kracht blijft.
//kwoot
Ja er is genoegquote:
Hehe, ik ga eerst maar eens opzoeken wat het allemaal is
quote:
[..]
Maakt niet zo veel uit;
kwoot//
Zware gewichten niet nodig voor grotere spieren
Fitness nieuws - 3 mei 2012
Met kleinere gewichten meer herhalingen maken is even effectief voor de spieropbouw als het trainen met grote gewichten.
Zware_gewichten_niet_nodig_voor_grotere_spieren
Dat zeggen onderzoekers van de McMaster University in Canada in het vakblad Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Voor het kweken van zo groot mogelijke spieren wordt vaak aangeraden om op 70 tot 80 procent van de maximale kracht met gewichten te trainen. Nu blijkt dat het net zo effectief is om op 30 procent van de maximale kracht te trainen tot de vermoeid toeslaat.
Voordelen
Dit inzicht heeft belangrijke gevolgen voor de volksgezondheid, omdat spiermassa voor een groot deel bepaalt hoeveel energie iemand dagelijks verbruikt. Dit is weer van invloed op gewichtsbeheersing. Een ander voordeel van een minder intensieve workout is dat door een verhoging van het aantal herhalingen dat nodig is om moe te worden de spieropbouw langer van kracht blijft.
//kwoot
proest NEE Iemand nog hardlopen vanavond?
Nee.quote:
OK, voordat we in allemaal discussies gaan belanden...
Iemand nog hardlopen vanavond?
quote:
Wat zij zegt...! Ik voel me een uitgeknepen spons vanavondquote:
quote:
[..]
Wat zij zegt...! Ik voel me een uitgeknepen spons vanavond
Nog wel ff Jillian?
Denk ik welquote:
om die zak chips alvast goed te maken die ik straks ga opentrekken Ok jij zegt van wel, ik van niet. Blijven eeuwige discussies.quote:
Net geweestquote:
OK, voordat we in allemaal discussies gaan belanden...
Iemand nog hardlopen vanavond?
. Mijn winterrondje in het licht gelopen .Les 13 van Evy gedaan, gehaald
. Was wel een beetje zwaar soms, ik ben de hele dag al aan de diarree (sorry, onsmakelijk) en ik had een paar keer flinke krampen .Ja ik ga nu. Evy week 2. Als dit goed gaat liep ik eerst dus te snel en wil ik week 3 overslaan en door met 4. Conditie zat.quote:
OK, voordat we in allemaal discussies gaan belanden...
Iemand nog hardlopen vanavond?
.Ben vanochtend al geweest. Eigenlijk niet echt een doel met de training. Gisteren ook eenoging gedaan, daarvoor had ik gegeten en dat ging niet goed samen.quote:
OK, voordat we in allemaal discussies gaan belanden...
Iemand nog hardlopen vanavond?
De eerste km ging wel lekker en eigenlijk gewoon in hetzelfde tempo een beetje blijven doorlopen. Wat dus resulteerde in 2 bekertjes bij endomondo. 1 voor de meeste km in 1 uur en 1 voor de snelste 10 km.
Shit, neequote:
yur, ging jij hier nog heen?
[ afbeelding ]
Die dag doe ik de Bruggenloop in Rotterdam. Maar die wil ik zeker nog wel een keertje doen
daar hebben we ook eens het allerschattigste appartementje gehuurd quote:
Ik vergis me helemaal! Rotterdam is de week daarvoor!
je kan vanaf bussum / hilversum mee rijdenquote:
[..]
Ik vergis me helemaal! Rotterdam is de week daarvoor!
Heb je je ingeschreven?quote:
[..]
je kan vanaf bussum / hilversum mee rijden
*twijfel twijfel*quote:
Ja! Gezellig!quote:
[..]
Ja! En dan even kijken wanneer ik weer welke afstanden mag lopen en dan kunnen we weer een rondje samen doen!
ik overleg het ff met het thuisfront quote:U bent ingeschreven voor de volgende evenementen
21-10-2012: 37e TCS Amsterdam Marathon, Amsterdam
Onderdeel: Mizuno Halve Marathon, Categorie: Mannen recreanten
18-11-2012: ABN AMRO Zevenheuvelenloop, Nijmegen
Onderdeel: 15 km hardloopwedstrijd, Categorie: Mannen senioren
15-12-2012: Ameland Adventurerun, Nes - Ameland
Onderdeel: 21.1 km recreatie, Categorie: Mannen senioren
Die ga ik morgen doen, vandaag nog rustdagquote:
[..]
Net geweest
Les 13 van Evy gedaan, gehaald
quote:
JA DAT HAD IK AL GEPOST MAAR NIEMAND REAGEERDEquote:
OK, voordat we in allemaal discussies gaan belanden...
Iemand nog hardlopen vanavond?
Mooi bekend rondje trouwensquote:
[..]
JA DAT HAD IK AL GEPOST MAAR NIEMAND REAGEERDE
In ieder geval genoeg te doen de komende periodequote:
ik ga me niet vervelen neequote:
[..]
In ieder geval genoeg te doen de komende periode
en dat is al over twee weken. Wat daarna quote:
Was lekker lopen daar over die gravelpaadjes. En ook nog een paardenpad Hallon MB, heb jij lekker gelopen? Of had je wat last van de zon, maar liep je fijn in de schaduw?quote:
[..]
JA DAT HAD IK AL GEPOST MAAR NIEMAND REAGEERDE
Wil je een kopje thee en de krant?
*waf*!
Staan toch nog wel genoeg evenementen gepland, of niet?quote:
Ik sta nog maar voor één loopje ingeschreven
Vast wel wat leuks bij
quote:
[..]
Hallon MB, heb jij lekker gelopen? Of had je wat last van de zon, maar liep je fijn in de schaduw?
Wil je een kopje thee en de krant?
*waf*!
https://www.inschrijven.nl/quote:
Ik sta nog maar voor één loopje ingeschreven
Kom naar hier in Novemberquote:
Ik sta nog maar voor één loopje ingeschreven
Hier?quote:
ik ook nietquote:
Ik durf nog steeds geen wedstrijden te lopen. Misschien volgend jaar
Ja, niet daarquote:
Laan van Meerdervoortloop
Same herequote:
Ik durf nog steeds geen wedstrijden te lopen. Misschien volgend jaar