"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 | _ _ | | | | _ _ | || || | | || || | =H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H= |_||_|| | | | | | | ||_||_| |_| / | | \ |_| | | | | \ (_ /~~~\ _) / \ \ ( '_' ) / / \ )\ = /( / \ (_) (_) / \ / ~~~ \ / ( ) \ / \ / )==(O)==( / \ /____/ \____\ / / \ \ / / \ \ ( ) ( ) | | | | | | | | |___| |___| (___) (___) ============================================================ |
Star_gazer, ik zag je pics man. Heb je IF al geprobeerd? Aangezien het volgens Autobandje eerder het vet uit je buik weg haalt.quote:
Tegenwoordig kun je haast niet meer weten of een bepaald fysiek natty haalbaar is of niet.SPOILER
Als je LuiMarco kijkt (die 100% natty is) dan ziet het er helemaal niet indrukwekkend uit.
En ja ik weet, genetics, maar toch.SPOILER
http://www.muscleandstren(...)oss?source=Pinterest
ik denk niet dat het bovenste natty haalbaar is.quote:Op zondag 26 augustus 2012 00:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Is dit natty trouwens haalbaar?Tegenwoordig kun je haast niet meer weten of een bepaald fysiek natty haalbaar is of niet.SPOILER[ afbeelding ]
Als je LuiMarco kijkt (die 100% natty is) dan ziet het er helemaal niet indrukwekkend uit.En ja ik weet, genetics, maar toch.SPOILER[ afbeelding ]
https://www.facebook.com/LazarAngelovFitnessquote:
Die bovenste is ook misschien fotosoep en in ieder geval gekloot met de belichting en olie om het er mooier uit te laten zien. Martin Berkham van leangains is iig ook ongeveer even droog als die bovenste.
Vinden jullie Martin Berkham niet ontzettend eng?
Zal wel niet natural zijn dan, wel heel droog. En ja Martin is wel beetje eng, maar goed, hij heeft wel verstand van zakenquote:
[..]
https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness
Vinden jullie Martin Berkham niet ontzettend eng?
.Martin is uber baas, hele jaar op 5%.quote:
[..]
Zal wel niet natural zijn dan, wel heel droog. En ja Martin is wel beetje eng, maar goed, hij heeft wel verstand van zaken
je gelooft toch niet echt dat ie nattie is? ik zie de tren gewoon zittenquote:
[..]
https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness
Vinden jullie Martin Berkham niet ontzettend eng?
Daarom zeg ik, het is fucking onduidelijk wat nou een normale streef is.quote:
[..]
je gelooft toch niet echt dat ie nattie is? ik zie de tren gewoon zitten
Prima fysiek. Die bovenste zit er ook zo ripped uit omdat hij bewerkt is. En daarnaast weet ik niet hoe jouw genetics/stats zijnquote:
Is dit natty trouwens haalbaar?Tegenwoordig kun je haast niet meer weten of een bepaald fysiek natty haalbaar is of niet.SPOILER[ afbeelding ]
Als je LuiMarco kijkt (die 100% natty is) dan ziet het er helemaal niet indrukwekkend uit.En ja ik weet, genetics, maar toch.SPOILER[ afbeelding ]
foto's van voor 1958 zijn nattie, toen was het spul nl nog niet uitgevonden!quote:
[..]
Daarom zeg ik, het is fucking onduidelijk wat nou een normale streef is.
Haha, zijn dat betere genetics dan West-Europeanen dan? Heb er totaal geen verstand van. Al ken ik ook aardig wat Nederlanders met prima genetics.quote:Op zondag 26 augustus 2012 00:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Volgens mij zijn mijn genetics wel aardig goed als ik mijn eigen bouw zie, sowieso Oostblok genetics.
Ik zeg maar wat hoor.quote:
[..]
Haha, zijn dat betere genetics dan West-Europeanen dan? Heb er totaal geen verstand van. Al ken ik ook aardig wat Nederlanders met prima genetics.
Er zitten wel degelijk verschillen in, maar of dat geldt voor bodybuilding weet ik niet.Dan moet ik maar aan de AAS.quote:
[..]
foto's van voor 1958 zijn nattie, toen was het spul nl nog niet uitgevonden!
ik zie het aan de schouderkoppen, traps of lovehandlesquote:
Hij draagt wel dit shirtje hoor.
[ afbeelding ]
Want zijn die verschillen dan volgens jou?quote:
[..]
Ik zeg maar wat hoor.
hoe oud ben je, als ik vragen mag?quote:
Hoe dan?quote:
[..]
ik zie het aan de schouderkoppen, traps of lovehandles
Dat weet ik niet kerel. Maar ik weet wel dat er vanzelfsprekend verschil in genetics zit. Net zoals negers en blanken bijvoorbeeld.quote:
[..]
Want zijn die verschillen dan volgens jou?
Over 3 maanden 20.quote:
Maar natuurlijk ook een grote lading photoshop in die foto die je linkt; het lijkt net een iemand uit een computerspel zo gemaakt is het.
my povquote:
voor je 25de zou ik er niet aan beginnen omdat je nog in je natuurlijk high testo zit.
die wil je niet verpesten, eerst natuurlijk uitgroeien, just my 2 cents
mexico is datquote:
De vraag is: Waarom zou je in amerika, als je je geld verdient met dit soort werk, niet gebruiken? Je kan het gewoon bij de apotheker kopen daar..
Ik weet het man, ik heb al research gedaan en met wat mensen gepraat.quote:
[..]
my pov
voor je 25de zou ik er niet aan beginnen omdat je nog in je natuurlijk high testo zit.
die wil je niet verpesten, eerst natuurlijk uitgroeien, just my 2 cents
Toch bedankt!
Sick is dat ja. In de Oostblok kun je ook alles in de apotheek halen.quote:
Nou ok, niet 'gewoon' bij de apotheker (die heeft het wel).quote:
Maar goed, zeer makkelijk om eraan te komen daar. Dus als je je geld ermee verdient, waarom meer uren erin stoppen voor minder resultaat.
dat geldt voor elke topsporter.quote:
[..]
Nou ok, niet 'gewoon' bij de apotheker (die heeft het wel).
Maar goed, zeer makkelijk om eraan te komen daar. Dus als je je geld ermee verdient, waarom meer uren erin stoppen voor minder resultaat.
Ik wou zeggen. Ik zou niet raar opkijken als Usian Bolt en z'n crew zoals Blake ook gebruiken.quote:
athletics is idd niet mer te redden.quote:
[..]
Ik wou zeggen. Ik zou niet raar opkijken als Usian Bolt en z'n crew zoals Blake ook gebruiken.
Yep. Maar die hebben iig nog een beetje drang om het niet te doen (want controle).quote:
Spier-modellen hebben dat niet.
Wat is er mis tot je 21ste alles eruit knallen en 1 kuurtje? Denk niet dat het zo erg is voor je test levels met een goede na-kuurquote:Op zondag 26 augustus 2012 00:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Ik weet het man, ik heb al research gedaan en met wat mensen gepraat.
Toch bedankt!
Succes met de operatie en het herstel weissman.quote:
[..]
Thanx brah, maar ik blijf niet lang; ff buurten is genoeg zolang je niet kan trainen.
Operatie heb ik half september, daarna nog een maand met een mitella leven, tegen de tijd dat ik weer fatsoenlijk kan trainen is het alweer december (met een beetje geluk).
Is niks mis mee? Is het ook niet.quote:Op zondag 26 augustus 2012 01:59 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Wat is er mis tot je 21ste alles eruit knallen en 1 kuurtje? Denk niet dat het zo erg is voor je test levels met een goede na-kuur
Heb het vanavond met mn beste maat erover gehad, we zijn allebij 18/19 en willen nu gewoon keihard resultaten boeken met freten en trainenquote:
[..]
Is niks mis mee? Is het ook niet.
Na een paar bier kwamen we op roids, en we zouden bij elkaar de prikken zetten mocht het zover zijn
Maar B&F heeft creatine dan kom je 5 kilo spier aan in 6 weken, grgr
Sja, iedereen moet gewoon lekker zijn eigen ding doen. Als jij aan de roids wil, dan moet je dat gewoon doen.quote:
[..]
Heb het vanavond met mn beste maat erover gehad, we zijn allebij 18/19 en willen nu gewoon keihard resultaten boeken met freten en trainen
Na een paar bier kwamen we op roids, en we zouden bij elkaar de prikken zetten mocht het zover zijn
Maar B&F heeft creatine dan kom je 5 kilo spier aan in 6 weken, grgr
Care jij om andere z'n meningen, iedereen is juist jelly op die fysieken. Ik ken 2 jongens, de één is 19 en de ander 20. Beide aan de AAS, maar hun fysieken zijn uber, ze zien eruit als goden, aesthetic alles.
Maar ik wil ook juist liever wel zien wat voor potentieel ik heb, aangezien ik vind dat ik die heb.
Ik zou nooit aan AAS beginnen, en als ik het al zou overwegen ook echt pas wanneer ik zeker weet dat ik natty aan mijn top zit en dat is nog lang niet zo.quote:
[..]
Sja, iedereen moet gewoon lekker zijn eigen ding doen. Als jij aan de roids wil, dan moet je dat gewoon doen.
Ik ken 2 jongens, de één is 19 en de ander 20. Beide aan de AAS, maar hun fysieken zijn uber, ze zien eruit als goden, aesthetic alles.
Maar ik wil ook juist liever wel zien wat voor potentieel ik heb, aangezien ik vind dat ik die heb.
En ik ken ook een hoop van die lutsers die na een half jaar trainen al aan de AAS gaan. Puisten plofkoppen alles nu
[ Bericht 5% gewijzigd door ZuidGrens op 26-08-2012 02:27:20 ]
Tsja, als je aan de AAS gaat dan moet je het sowieso 100% zeker willen en je moet van wanten weten. Die plofkoppen zijn echt zielig. Maar ik mire wel hard op die gozers die ik ken, die hebben echt een lichaam om trots op te zijn. Eéntje gaat wel te ver tho, terwijl die er goed uit ziet, maar dat moet die zelf weten.quote:
[..]
Ik zou nooit aan AAS beginnen, en als ik het al zou overwegen ook echt pas wanneer ik zeker weet dat ik natty aan mijn top zit en dat is nog lang niet zo.
En ik ken ook een hoop van die lutsers die na een half jaar trainen al aan de AAS gaan. Puisten plofkoppen alles nu
Kan deze in de OP?
quote:Op zondag 26 augustus 2012 02:42 schreef Panzermaus het volgende:
Ik zet elk weekend wel een spuit met testosteron en andere goodies. Gewoon ook echt goed diep naar binnen duwen en helemaal leegknijpen, komt geen bloed aan te pas. Wel zorgvuldig zijn, want je wil niets afbreken. Geweldig vinden ze het.
_!
Is dat nou arnie ?
Heeft zij 3 tietenquote:
en de hoer met 3 tieten, als ik mij niet vergis
quote:
Nee dus... tenzij kleurspoelinkje.
Misschien stopt het nog met regenen... optie 3.quote:Op zondag 26 augustus 2012 12:39 schreef drumstickNL het volgende:
Keuzes.. nu door de regen op de fiets naar de gym gaan of morgen zonder regen.
trainen kan wel andere keer
Beide.quote:
Keuzes.. nu door de regen op de fiets naar de gym gaan of morgen zonder regen.
Ik zit al op IF. Misschien gewoon nog even geduld hebben. Het zijn de laatste loodjes richting de 10%, maar makkelijk is het nietquote:
[..]
Star_gazer, ik zag je pics man. Heb je IF al geprobeerd? Aangezien het volgens Autobandje eerder het vet uit je buik weg haalt.
[ Bericht 10% gewijzigd door star_gazer op 26-08-2012 13:54:12 ]
Een vriend van mij is zo ripped gewoon naturel, hij traint al een paar maanden niet meer maar heeft jaren judo en krachttraining gedaan.quote:
Is dit natty trouwens haalbaar?Tegenwoordig kun je haast niet meer weten of een bepaald fysiek natty haalbaar is of niet.SPOILER[ afbeelding ]
Als je LuiMarco kijkt (die 100% natty is) dan ziet het er helemaal niet indrukwekkend uit.En ja ik weet, genetics, maar toch.SPOILER[ afbeelding ]
Heb je al lactase-tabletten geprobeerd? Niet goedkoop, maar maakt het wat beter te verdragen. Ben zelf ook licht intolerant, maar met die tabletten merkte ik wel dat ik een stuk minder ging ruften.quote:
[..]
Lactose intolerance is a bitch. Ik kan niet zoveel lactose verdragen, en water bij de shakes/havermout/brinta is niet zo lekker. Ik eet wel kwark, kan wel wat lactose verdragen, maar niet teveel op een dag.
Alsof het de hele dag in je tas heeft gezeten. Hoe pas je IF precies toe?quote:Op zondag 26 augustus 2012 13:46 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik zit al op IF. Misschien gewoon nog even geduld hebben. Het zijn de laatste loodjes richting de 10%, maar makkelijk is het niet
Begin met eten om 13:00, stop met eten om 21:00. Op workout dagen eet ik wat meer carbs, op rustdagen minder en meer eiwit+vetten. Workout is rond 19:00.quote:
Het werkt trouwens wel, maar ik ben gewoon echt niet geduldig genoeg
Merk trouwens dat ik in de ochtend een heel stuk droger sta; er zit dus ook wel wat vocht in. Met name tijdens de vastperiode zuip ik me scheel aan de water en groene thee, dus vraag me af wat ik nog meer kan doen (behalve me kentterlam zuipen de avond ervoor) om van dat vocht af te komen?Gadverdamme man.quote:
Waldkornbrood met dikke plakken kaas en dan even in de magnetron.
Alsof de melk aan het stollen is.korter eating window en langere vastquote:
[..]
Begin met eten om 13:00, stop met eten om 21:00. Op workout dagen eet ik wat meer carbs, op rustdagen minder en meer eiwit+vetten. Workout is rond 19:00.
Het werkt trouwens wel, maar ik ben gewoon echt niet geduldig genoeg
altijd trainen tijdens de vast
van vocht afkomen? je zit in de wedstrijdvoorbereiding?
Veel dit soort eten eten. Knoflook, aspergers, bieten, spruiten, kool, wortels, selderij, komkommer, sla, uien, radijs, tomaten, appelazijn.quote:
[..]
Begin met eten om 13:00, stop met eten om 21:00. Op workout dagen eet ik wat meer carbs, op rustdagen minder en meer eiwit+vetten. Workout is rond 19:00.
Het werkt trouwens wel, maar ik ben gewoon echt niet geduldig genoeg
Ik maak gewoon elke dag een goede portie groene sla met tomaten, komkommer, lente-ui en wat feta. Hierover heen doe ik er Bertolli sla azijn overheen die ik een topic terug gepost heb. Erg lekker.
Wat je verder eventueel zou kunnen proberen zijn langere fasts, als je dit wilt, leg ik je er meer over uit.
BCAA's hoeft niet eens
Kies een whey met digestive enzymes (waaronder lactase) erin. Daarnaast dus lactase pillen. Lacteeze heten ze hier.quote:Op zondag 26 augustus 2012 15:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Gisteren was het trouwens weer raak hoor. Even een shake gedronken. Paar uurtjes later allemaal lucht in de buik (scheten), diarree en ik moest 4x naar de wc.
Kan, moet niet. Wel beter resultaat.quote:
Moet je bij IF niet juist op een lege maag (op BCAA's alleen) trainen?
Je 'moet' niks bij IF, aangezien Intermittent Fasting gewoon betekent dat je een aantal uren zonder voedsel door het leven gaat. Verschillende mensen varieren hierin met of zonder trainen en het aantal uur dat je zonder voedsel gaat.quote:
Moet je bij IF niet juist op een lege maag (op BCAA's alleen) trainen?
Nog makkelijker: kies een whey isolaat ipv concentraat, daar zit zo goed als geen lactose in.quote:
[..]
Kies een whey met digestive enzymes (waaronder lactase) erin.
Want?quote:
Lol grapjas. Ik twijfel hoeveel ervan vocht en hoeveel vet is. Om dat te checken wil ik eigenlijk een tijdje van het vocht af. Ik heb al heel m'n leven zo'n love handle en het wil maar neit wegsmelten. Zie foto:quote:
[..]
korter eating window en langere vast
altijd trainen tijdens de vast
van vocht afkomen? je zit in de wedstrijdvoorbereiding?
Zoals je ziet ben ik wel aan het opdrogen, maar dat laatste beetje rond de middel wil er maar neit af . Zelfs toen ik de marathon liep (skinny as) had ik datSPOILER
Maargoed, trainen tijdens de vast lukt echt maar 1 keer per week (zaterdag vroeg in de middag). Ik kan echt me geen mogelijkheid om 5 uur m'n nest uit. Maar het lijkt me sterk dat dat het verschil is tussen 13% en 10% BF? Ik ben nog afvallende, maar het gaat tergend traag en die definitie wil maar niet komen, als zag ik laatst zowaar een soort van ader in m'n biceps. Dat die aders erg diep liggen, help natuurlijk niet echt.
meer vet verbrandenquote:
Uhu.quote:
Je hoeft ook niet per se leangains stijl te doen he.quote:
[..]
Lol grapjas. Ik twijfel hoeveel ervan vocht en hoeveel vet is.
Maargoed, trainen tijdens de vast lukt echt maar 1 keer per week (zaterdag vroeg in de middag). Ik kan echt me geen mogelijkheid om 5 uur m'n nest uit. Maar het lijkt me sterk dat dat het verschil is tussen 13% en 10% BF? Ik ben nog afvallende, maar het gaat tergend traag en die definitie wil maar niet komen, als zag ik laatst zowaar een soort van ader in m'n biceps. Dat die aders erg diep liggen, help natuurlijk niet echt.
Nee maar in volledige afwezigheid van aminozuren zouden je spieren wat meer schade ondervinden van training o.i.d., en dan zou het de opbouw verbeteren als je wat BCAAs (of andere eiwit) nam.quote:
Doe het zelf overigens niet hoor.
Dankje, had de puf niet om dat uit te typen.quote:
[..]
Nee maar in volledige afwezigheid van aminozuren zouden je spieren wat meer schade ondervinden van training o.i.d., en dan zou het de opbouw verbeteren als je wat BCAAs (of andere eiwit) nam.
Doe het zelf overigens niet hoor.
Bedankt, binnenkort bestellen als deze op zijn!quote:
[..]
Je 'moet' niks bij IF, aangezien Intermittent Fasting gewoon betekent dat je een aantal uren zonder voedsel door het leven gaat. Verschillende mensen varieren hierin met of zonder trainen en het aantal uur dat je zonder voedsel gaat.
[..]
Nog makkelijker: kies een whey isolaat ipv concentraat, daar zit zo goed als geen lactose in.
How bad do you want it?quote:
[..]
Lol grapjas. Ik twijfel hoeveel ervan vocht en hoeveel vet is. Om dat te checken wil ik eigenlijk een tijdje van het vocht af. Ik heb al heel m'n leven zo'n love handle en het wil maar neit wegsmelten. Zie foto:Zoals je ziet ben ik wel aan het opdrogen, maar dat laatste beetje rond de middel wil er maar neit af . Zelfs toen ik de marathon liep (skinny as) had ik datSPOILER[ afbeelding ]
Maargoed, trainen tijdens de vast lukt echt maar 1 keer per week (zaterdag vroeg in de middag). Ik kan echt me geen mogelijkheid om 5 uur m'n nest uit. Maar het lijkt me sterk dat dat het verschil is tussen 13% en 10% BF? Ik ben nog afvallende, maar het gaat tergend traag en die definitie wil maar niet komen, als zag ik laatst zowaar een soort van ader in m'n biceps. Dat die aders erg diep liggen, help natuurlijk niet echt.
So bad dat ik deze site aan het afspeuren ben voor een goede ECA stack (die hier overigens illegaal is, dus moet nog maar eens wat kanalen afgaan in de gymquote:
[..]
Bedankt, binnenkort bestellen als deze op zijn!
[..]
How bad do you want it?
).10g BCAA's = nuchtere maagquote:
Was toch dat verhaal van Autobandje laatst? Dat je meer buikvet verbrandt i.p.v. ander vet als je op een nuchtere maag sport?
Gaat om laag glycogeenniveau.
Klikquote:
[..]
So bad dat ik deze site aan het afspeuren ben voor een goede ECA stack (die hier overigens illeglaal is).
edit; oja aussie kan niet.
Heeft dat met die receptoren op het vet te maken? Had Martin Berkhan daar niet ook een artikel over?quote:
Was toch dat verhaal van Autobandje laatst? Dat je meer buikvet verbrandt i.p.v. ander vet als je op een nuchtere maag sport?
Yep! Maar als je eenmaal zo rond de <8% vet komt dat is het hoe dan ook een lastig verhaal. Onderste abs en onderrug zijn notoir moeilijk weg te halen.quote:
Was toch dat verhaal van Autobandje laatst? Dat je meer buikvet verbrandt i.p.v. ander vet als je op een nuchtere maag sport?
@stargazer, zoiets idd
Zoals je op mijn foto ziet ben ik daar voorlopig nog niet. Schat zelf op 12 a 13%.quote:
[..]
Yep! Maar als je eenmaal zo rond de <8% vet komt dat is het hoe dan ook een lastig verhaal. Onderste abs en onderrug zijn noitoir moeilijk weg te halen.
Ja, dus je moet wel tijdens de fast trainen. Volgens mij zei niemand dat de BCAA's uitmaakten.quote:
[..]
10g BCAA's = nuchtere maag
Gaat om laag glycogeenniveau.
Wat schat je? Ik moet eens een meting doenquote:
overigens zit je nog wel een stuk van 10% af hoor stargazer, wel iets meer dan paar stapjes
Zelf denk ik 13%.Let er wel op dat bij mij de aderen heel diep liggen.
[Bodybuilding] (#252) Mensen die niet cell-techen weten nietquote:
[..]
Ja, dus je moet wel tijdens de fast trainen. Volgens mij zei niemand dat de BCAA's uitmaakten.
Je 'moet' niet tijdens de fast trainen, alleen als dat binnen je doelstelling past.
Volgens mij doelde hij op 'lege maag' en niet de BCAA's.quote:
[..]
[Bodybuilding] (#252) Mensen die niet cell-techen weten niet
Okee, dan bedoelden we wat anders.quote:
[..]
Volgens mij doelde hij op 'lege maag' en niet de BCAA's.
In een cut (=maximaal vetverlies met behoud spier) kan trainen op een lege maag voordelen opleveren, als je in een bulkperiode (=maximaal spiertoename) zit kan voeding, met name snelle eiwitten, rondom je trainen voordeel opleveren.
Dit, én low-carb in de cut lijkt mij ook voordelig.quote:
[..]
Okee, dan bedoelden we wat anders.
In een cut (=maximaal vetverlies met behoud spier) kan trainen op een lege maag voordelen opleveren, als je in een bulkperiode (=maximaal spiertoename) zit kan voeding, met name snelle eiwitten, rondom je trainen voordeel opleveren.
edit: hoewel, ik herinner me dat schema nog, dat insuline spierafbraak tegengaat. Dus wel op de juiste momenten nog een beetje carbs eten.
Klopt, zelfs de hard-core low-carb Paleotards raden vaak aan om na een workout wat zetmeel te nemen.quote:
edit: hoewel, ik herinner me dat schema nog, dat insuline spierafbraak tegengaat. Dus wel op de juiste momenten nog een beetje carbs eten.
Maar sowieso, als je richting 10% en daaronder gaat cutten, zijn de laatste loodjes enorm kut. Je lichaam gaat hormoonspiegels manipuleren (o.a. leptine, ghreline, insuline, cortisol, T3, IGF1 etc.) om vet vast te houden door je metabolisme aan te passen.
Daarom is het echt een eitje om van 20% naar 18% te cutten bijvoorbeeld, maar is het kut als je van 11% naar 9% gaat bijvoorbeeld.
En is dat voldoende? Aangezien je in een cut zit en je misschien naar een algeheel katabolische toestand neigt, is het dan niet belangrijk om frequenter insuline te peaken?quote:
[..]
Klopt, zelfs de hard-core low-carb Paleotards raden vaak aan om na een workout wat zetmeel te nemen.
Je kan ervoor kiezen om de eerste 24-36 uur na een training wat meer zetmeel te eten of melk te drinken, en daarna als je spieren weer in homeostase zijn dat niet te doen.quote:
[..]
En is dat voldoende? Aangezien je in een cut zit en je misschien naar een algeheel katabolische toestand neigt, is het dan niet belangrijk om frequenter insuline te peaken?
Maar de bruto spierafbraak is het hoogst direct na het trainen en gaat dan langzaam naar beneden. Is vrijwel nul na 36 uur.
Zie bv:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485
http://www.bodyrecomposit(...)rkout-nutrition.html
Daar wasie
[ Bericht 6% gewijzigd door Stereotomy op 26-08-2012 16:10:13 ]
Duidelijk, bedanktquote:
[..]
Je kan ervoor kiezen om de eerste 24-36 uur na een training wat meer zetmeel te eten of melk te drinken, en daarna als je spieren weer in homeostase zijn dat niet te doen.
Maar de bruto spierafbraak is het hoogst direct na het trainen en gaat dan langzaam naar beneden. Is vrijwel nul na 36 uur.
Zie bv:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485
[ afbeelding ]
http://www.bodyrecomposit(...)rkout-nutrition.html
Daar wasie
Fat: 1 gram = 9 caloriesquote:
Waarom krijg je makkelijker een zak chips naar binnen van 1.5kcal dan als je diezelfde hoeveelheid kcal aan brinta/eieren oid zou eten?
Protein: 1 gram = 4 calories
Carbohydrates: 1 gram = 4 calories
Alcohol: 1 gram = 7 calories
Dat vroeg hij niet.quote:
[..]
Fat: 1 gram = 9 calories
Protein: 1 gram = 4 calories
Carbohydrates: 1 gram = 4 calories
Alcohol: 1 gram = 7 calories
Het is een complexe interactie tussen smaak (!) , structuur, volume en macronutrienten van voedsel aan de ene kant met hoe je hersenen erop reageren aan de andere kant.
http://wholehealthsource.(...)ypothesis-of_07.html
Daarom kan je na het eten nog wel 300 kcal aan een lekker ijsje wegwerken en niet meer 300 kcal aan gekookte aardappel.
Interessant artikel!quote:
[..]
Dat vroeg hij niet.
Het is een complexe interactie tussen smaak (!) , structuur, macronutrienten van voedsel aan de ene kant met hoe je hersenen erop reageren aan de andere kant.
http://wholehealthsource.(...)ypothesis-of_07.html
Daarom kan je na het eten nog wel 300 kcal aan een lekker ijsje wegwerken en niet meer 300 kcal aan gekookte aardappel.
Uit z'n vraag kon ik niet echt opmaken wat hij precies vraagt, de absolute hoeveelheid die het moeilijk maakt of de smaakvergelijking zoals op die website beschreven wordt. 1500kcal aan brinta krijg ik iig niet weg, qua hoeveelheid en smaak.
Zie je ook soms bij proefdieren: geef je ratten gewoon standaard ratvoedsel (van die pellets), gaat het goed. Geef je ze (menselijk!) junkfood, worden ze obees.
Is ook behoorlijk individueel. De een vindt eten geen bal aan en heeft moeite om 2500 kcal aan te tikken. De ander vreet alles wat los en vast zit, met name fabrieksspul, en wordt dik.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 26-08-2012 20:14:55 ]
wtf?quote:
[..]
Fat: 1 gram = 9 calories
Protein: 1 gram = 4 calories
Carbohydrates: 1 gram = 4 calories
Alcohol: 1 gram = 7 calories
klopt gewoon hoorquote:
Dit niet weten.quote:
Lopende artikelenmachine deze man, props!quote:
[..]
Dat vroeg hij niet.
Het is een complexe interactie tussen smaak (!) , structuur, volume en macronutrienten van voedsel aan de ene kant met hoe je hersenen erop reageren aan de andere kant.
http://wholehealthsource.(...)ypothesis-of_07.html
Daarom kan je na het eten nog wel 300 kcal aan een lekker ijsje wegwerken en niet meer 300 kcal aan gekookte aardappel.
Vriend, waarom denk je dat ik werkloos ben. En nee, lachen doe je maar om homevideo's.quote:
Lees verhalen op bodybuilding fora's dat mensen worden afgewezen wanneer ze solliciteren omdat ze te breed zouden zijn en dat zou mensen afschrikken
fora's is wel nieuw voor mij trouwens
Dit inderdaad.quote:
[..]
Lopende artikelenmachine deze man, props!
quote:
Weet iemand of je supps mee kan nemen naar het buitenland als je met vliegtuig reist? Ik ga een jaar naar het buitenland en de supps zijn daar echt duur maar het is in Azië en ik wil niet de rest van me leven vast zitten omdat ze denken dat het potten vol met drugs zijn
ga je voor een jaar supps meenemen?Daarom had ik nog altijd een plekje voor een ijsje over na een grote maaltijd.quote:
[..]
Dat vroeg hij niet.
Het is een complexe interactie tussen smaak (!) , structuur, volume en macronutrienten van voedsel aan de ene kant met hoe je hersenen erop reageren aan de andere kant.
http://wholehealthsource.(...)ypothesis-of_07.html
Daarom kan je na het eten nog wel 300 kcal aan een lekker ijsje wegwerken en niet meer 300 kcal aan gekookte aardappel.
bestel je toch via het internet!quote:
Weet iemand of je supps mee kan nemen naar het buitenland als je met vliegtuig reist? Ik ga een jaar naar het buitenland en de supps zijn daar echt duur maar het is in Azië en ik wil niet de rest van me leven vast zitten omdat ze denken dat het potten vol met drugs zijn
Ik heb zo'n variety pack van whey perfection mee genomen op vakantie naar Portugal dit jaar. Volgens mij mag je het gewoon mee zolang het nog gesealed is.quote:
Dutchbodybuilding is 75% retard.quote:
[..]
Vriend, waarom denk je dat ik werkloos ben. En nee, lachen doe je maar om homevideo's.
fora's is wel nieuw voor mij trouwens
[..]
Dit inderdaad.
Inderdaadquote:
'ik kan geen baan vinden want ik ben te breed'
Sure you are
Wat een bullshitquote:
Iemand voelt zich aangesproken.quote:
Er zitten veel onwetenden, laat ik het zo zeggen. Mensen die simpele dingen verkeerd doen.quote:
Er zitten veel retards ja.quote:Op zondag 26 augustus 2012 22:52 schreef Ethanolic het volgende:
Nee totaal niet, ik ben er zelf niet heel actief, maar om nou als 16 jarige ecto te zeggen dat mensen die daar regelmatig posten retards zijn
quote:
Nee totaal niet, ik ben er zelf niet heel actief, maar om nou als 16 jarige ecto te zeggen dat mensen die daar regelmatig posten retards zijn
het ziekenhuis zoekt nog bloedprikkersquote:
[..]
Inderdaad
'ik kan geen baan vinden want ik ben te breed'
Sure you are
Denk dat er meer retards op fok zitten dan op dbbquote:
Op heel FOK! denk ik niet, FOK! is meer dan ONZ en KLB. Verder in dit topic denk ik ook niet, aangezien we hier mensen hebben die er erg veel van bodybuilding weten op wetenschappelijk niveau.quote:
[..]
Denk dat er meer retards op fok zitten dan op dbb
Als je op DBB zit dan moet je erg goed zijn in het onderscheiden van waarheden en onzin, in my opinion.
Ik houd van jullie allemaal enzo. 
(full homo)Ik trek mijn shirt uit en vraag hun dat ook te doen.quote:
Wat zeggen jullie als iemand vraagt waarom je nu eigenlijk traint? Waarom je geen alcohol neemt, gezond eet en niet/nauwelijks junkfood eet? Waarom je x keer per week naar de sportschool gaat?
Vaak is de boodschap dan wel duidelijk.
Bij het uitgaan complete je 99% van je objectives binnen 3 minuten, en vanaf daar zie je wel wat je wil. Dat streepje voor bij de vrouwen is wel leuk (en voor veel jongemannen ook prio #1), maar veel meer waard zijn de lol in het trainen / uitlaatklep, de gezondheids-voordelen, je zelfbeeld, lekker ergens aan werken, zien waar je lichaam toe in staat is (je bent nu jong), doorzettingsvermogen+discipline vergroten, kleding zit beter, etc etc. Hobby voor het leven, maar eigenlijk is het veel meer.quote:
Wat zeggen jullie als iemand vraagt waarom je nu eigenlijk traint? Waarom je geen alcohol neemt, gezond eet en niet/nauwelijks junkfood eet? Waarom je x keer per week naar de sportschool gaat?
En zoals ene Koerd ooit zei, 'het geeft mijn ego substantie'. Dat vind ik ook wel een mooie.
quote:
[..]
Ik trek mijn shirt uit en vraag hun dat ook te doen.
Vaak is de boodschap dan wel duidelijk.
Omdat ik me d'r 100x beter door voel. En waarom niet.quote:
Wat zeggen jullie als iemand vraagt waarom je nu eigenlijk traint? Waarom je geen alcohol neemt, gezond eet en niet/nauwelijks junkfood eet? Waarom je x keer per week naar de sportschool gaat?
'k vind het raar om te zeggen "omdat ik HUGE moet worden"
ook al is dat wel zo 
quote:
[..]
Ik trek mijn shirt uit en vraag hun dat ook te doen.
Vaak is de boodschap dan wel duidelijk.
Maarja, het is precies het zelfde als je aan een echte hardloper vraagt waarom i 5x per week een uur gaat hardlopen. Omdat je je pas lekker/voldaan voelt als je geweest bent.
En je gewoon een rush krijgt als je ergens weer beter in geworden bent of serieus verschil/vooruitgang ziet.
Verder heb ik gemerkt dat ik het erg leuk vind als iemand anders die ook serieus bezig is dingen/tips aan je vraagt en om die persoon dan mee op te helpen.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 27-08-2012 09:16:32 ]
Meer etenquote:
Even een vraagje. Ik doe al een tijdje bodybuilding met een goed schema en goede voeding. Ik zie leuke resultaten en wil dit gewoon lekker volhouden. Ik ben van plan om hier naast ook nog wat cardio mee te nemen. Niet voor vetverbranding maar meer voor conditie en algemene fitheid. Hoewel ik qua gewicht nog altijd groei merk ik dat ik snel uitgeput ben bij een simpel sprintje of fietsritje. Hoe kan ik dit het beste aanpakken zodat ik zowel qua massa als conditie groei?
Wel goed op je macro's blijven letten; als je extra cardio gaat toevoegen, zou ik in ieder geval extra complexe koolhydraten meepakken om je spierglycogeen op peil te houden. Doe je dit niet, dan kunnen je reguliere workouts achteruit gaan. Als je eiwitten al op niveau zijn (per kilo lichaamsgewicht 2 gram per dag) kun je de rest aanvullen met goede vetten (nootjes bijvoorbeeld).heb je niks anders gedaan dan die chin-ups? Kan me bijna niet voorstellen dat je daar nou spierpijn van krijgt. Of knijp je ontiegelijk hard?quote:
Ik heb me toch een tergende DOMS in mijn onderarmen van die chin-ups... Echt niet normaal. Duidelijk dat mijn grip de beperkende factor is, want zowel de lats als biceps voel ik eigenlijk nauwelijks. Can not fap
Heb je al wat oefeningen gedaan om die grip te verbeten?
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 27-08-2012 09:51:23 ]
Probeer 'te hangen' in je lats en vanuit daar te duwen. Als je het goed doet, duw je vanzelf je borst naar voren. Niet hard knijpen met je handen wil ook wel helpen.quote:
Ik heb me toch een tergende DOMS in mijn onderarmen van die chin-ups... Echt niet normaal. Duidelijk dat mijn grip de beperkende factor is, want zowel de lats als biceps voel ik eigenlijk nauwelijks. Can not fap
Klik hier!!
de massa is weinig bijzonders, alleen laag vetpercentage
goed eten en hard trainen
chest 99cmquote:
Inderdaad daar is weinig moeite voor nodig, als die gasten meer dan 80 kg wegen zou ik het al knap vinden
waist 77cm dat dan weer wel
Wat een ecto.quote:
Ben wel benieuwd wat voor suppl je moet nemen om dit te behalen?
Klik hier!!
Mijn waist is nu nog 85cmquote:
[..]
chest 99cm
waist 77cm dat dan weer wel
nou, die gast is wel 184cm, dus dan is die waist best small. Maar die chest maat is triest.quote:
haha, hoe was je KFC? Of was dat nou zeta
Ja dat was ik. 27 hotwings niet opgekregenquote:
[..]
nou, die gast is wel 184cm, dus dan is die waist ben small. Maar die chest maat is triest.
haha, hoe was je KFC? Of was dat nou zeta
maar was wel super lekker weer 
Edit: /dagboek
Ik ga weer bestellen bij MyProtein. Samen inkopen = meer besparen.
De smaakloze whey is echt een aanrader. Eenvoudig zelf een smaakje aan toe te voegen.
jammer dat je te ver woont, een mega bulk bij myprotein inkopen scheelt echt veelquote:
Iemand in de regio Utrecht die nog whey/crea/BCAA etc moet hebben?
Ik ga weer bestellen bij MyProtein. Samen inkopen = meer besparen.
De smaakloze whey is echt een aanrader. Eenvoudig zelf een smaakje aan toe te voegen.
je chickmagnet is wel mega nuquote:
Damn net op de weegschaal gaan staan voor de gein, ben nog maar 70kg.
Ey brah, je skipt de ECA?quote:
Afgelopen zaterdag blackout gehad, heel de week maximaal maar 5 uur per nacht geslapen en toen met een dikke meid gezoendquote:
Is ook fake mang, had je die link gestuurd MSJ is <8mg met een 30mg labelquote:Op maandag 27 augustus 2012 12:24 schreef da_unfuckwithable het volgende:
[..]
Ey brah, je skipt de ECA?
Ooh ja man, maar dacht dat je die andere ging halen :pquote:
[..]
Is ook fake mang, had je die link gestuurd MSJ is <8mg met een 30mg label
Om welke whey gaat het?quote:
Iemand in de regio Utrecht die nog whey/crea/BCAA etc moet hebben?
Ik ga weer bestellen bij MyProtein. Samen inkopen = meer besparen.
De smaakloze whey is echt een aanrader. Eenvoudig zelf een smaakje aan toe te voegen.
quote:
Damn net op de weegschaal gaan staan voor de gein, ben nog maar 70kg.
quote:Everyone thinks they're on their way to single digit body fat as soon as they see a blurry four-pack in the right lighting. Your final body weight at 5-6% will be a lot less than what you think.
Gadverdamme scheer je weg hiero man.quote:
[..]
Afgelopen zaterdag blackout gehad, heel de week maximaal maar 5 uur per nacht geslapen en toen met een dikke meid gezoend
Zoenen met een fatty.
Ik denk dat ik dan nog maar zo'n 65kg weeg, nog 6 weken te gaan. Shit dan ben ik skinny as fuck.quote:
Echt schande, gelukkig heeft maar 1 iemand het gezienquote:
[..]
Gadverdamme scheer je weg hiero man.
Zoenen met een fatty.
ze had wel megatieten. Ga vanaf nu exact m'n gewicht bijhouden.A skinny guy with a six pack is like a fat girl with big tits.quote:
[..]
Echt schande, gelukkig heeft maar 1 iemand het gezien
It doesn't count.
quote:
[..]
A skinny guy with a six pack is like a fat girl with big tits.
It doesn't count.
Die guy van de villa
blijft altijd minder over dan je had gehoopt :S
zit nu rond de 12%, misschien toch maar een standaard leangains gaan volgen
in principe zou ik dan ook nog (minimaal) vet moeten verliezen en lean mass aan moeten komen? crenartine kuurtje erbij om stiekem wat extra vocht in de muskels te stopppen voor die grotere look =$
en hoe zit je kleding? van welk gewicht kom je?quote:
Damn net op de weegschaal gaan staan voor de gein, ben nog maar 70kg.
kan me voorstellen dat het vreemd is. maar 5 a 6 % bf is ook echt verdomd weinig.
Ga ik niet eens proberen....,nou ja mss 1 keer
netjes
wel respect
nog voor ik de 10% bereikt heb is t verlangen naar meer massa/kracht te groot om de cut door te zetten, weet ik wel zeker (ja, "how bad do you want it", ik weet
) uiteindelijk is dat wel het primaire doel, natuurlijk.Het meeste van mijn kleding is te groot, ik heb van 4 mensen gehoord dat ik niet meer hoef af te vallen maar aan de andere kant word ik vaak "brede" genoemd en afgelopen zaterdag vroegen een aantal meiden verbaasd waarom ik geen vriendin hebquote:
[..]
en hoe zit je kleding? van welk gewicht kom je?
kan me voorstellen dat het vreemd is. maar 5 a 6 % bf is ook echt verdomd weinig.
Ga ik niet eens proberen....,nou ja mss 1 keer
netjes
12 weken geleden woog ik 78kg, qua gevoel word ik nu niet vrolijker eigenlijk maar misschien ligt het aan vandaag.
ome zyzz zo'n 7% tijdens zijn shredded fasesquote:
op wat voor vp% zou zyzz hebben gezeten ?
vandaag geen dexa ingenomen toevallig omdat je een bad mood hebt?quote:
[..]
Het meeste van mijn kleding is te groot, ik heb van 4 mensen gehoord dat ik niet meer hoef af te vallen maar aan de andere kant word ik vaak "brede" genoemd en afgelopen zaterdag vroegen een aantal meiden verbaasd waarom ik geen vriendin heb
12 weken geleden woog ik 78kg, qua gevoel word ik nu niet vrolijker eigenlijk maar misschien ligt het aan vandaag.
Mja, iemand die 15-20% bf is, ziet er met kleding vaak groter uit dan iemand die een ervaren krachttrainer is op 10% bf. Best misleidend. Pas als de kleding uit gaat, is het verschil duidelijk.quote:
[..]
Het meeste van mijn kleding is te groot, ik heb van 4 mensen gehoord dat ik niet meer hoef af te vallen maar aan de andere kant word ik vaak "brede" genoemd en afgelopen zaterdag vroegen een aantal meiden verbaasd waarom ik geen vriendin heb
12 weken geleden woog ik 78kg, qua gevoel word ik nu niet vrolijker eigenlijk maar misschien ligt het aan vandaag.
maar ik zou eerder mn kledij uitdoen bij 10% dan wanneer ik een propje ben op 20quote:
[..]
Mja, iemand die 15-20% bf is, ziet er met kleding vaak groter uit dan iemand die een ervaren krachttrainer is op 10% bf. Best misleidend. Pas als de kleding uit gaat, is het verschil duidelijk.
Nou dat welquote:
[..]
maar ik zou eerder mn kledij uitdoen bij 10% dan wanneer ik een propje ben op 20
Jawel maar denk dat het gewoon een blue monday is, heb ook 2 vrienden laten vallen omdat ze altijd maar praten over trainen maar nooit meer meegingen. Ik begin verachting te krijgen tegenover luie mensen. Het is gewoon een hele verandering van dik zijn naar fit worden.quote:
[..]
vandaag geen dexa ingenomen toevallig omdat je een bad mood hebt?
Mijn hele mindsetting moet aangepast worden.
Maybe ben ik gewoon toe aan vakantie. Over 3 maanden ga ik 2 maandjes naar m'n thuisland gelukkig.
misschien gewoon overtraindquote:
[..]
Jawel maar denk dat het gewoon een blue monday is, heb ook 2 vrienden laten vallen omdat ze altijd maar praten over trainen maar nooit meer meegingen. Ik begin verachting te krijgen tegenover luie mensen. Het is gewoon een hele verandering van dik zijn naar fit worden.
Mijn hele mindsetting moet aangepast worden.
Maybe ben ik gewoon toe aan vakantie. Over 3 maanden ga ik 2 maandjes naar m'n thuisland gelukkig.
logisch dat je anders aankijkt naar mensen die alleen maar lopen te zeiken dat ze bv niet kunnen afvallen en alleen maar negatief zijn, wanneer je jezelf hebt getransformeerd. neem het ze niet kwalijk, het is niet voor iedereen weggelegd.
miss dat dexaprine je ook gewoon wat negatiever maakt, in mijn examenweek een keer dexa ingenomen en heb echt een HELE erge klote dag gehad, niks lukte, mega kort lontje en heel de dag depressief.
waar kom je vandaag btw
och ik ben eens 14 kg verloren in ik denk ongeveer 2 maanden.quote:
[..]
Het meeste van mijn kleding is te groot, ik heb van 4 mensen gehoord dat ik niet meer hoef af te vallen maar aan de andere kant word ik vaak "brede" genoemd en afgelopen zaterdag vroegen een aantal meiden verbaasd waarom ik geen vriendin heb
12 weken geleden woog ik 78kg, qua gevoel word ik nu niet vrolijker eigenlijk maar misschien ligt het aan vandaag.
Dat was kut.
Vietnamquote:
[..]
misschien gewoon overtraind
logisch dat je anders aankijkt naar mensen die alleen maar lopen te zeiken dat ze bv niet kunnen afvallen en alleen maar negatief zijn, wanneer je jezelf hebt getransformeerd. neem het ze niet kwalijk, het is niet voor iedereen weggelegd.
miss dat dexaprine je ook gewoon wat negatiever maakt, in mijn examenweek een keer dexa ingenomen en heb echt een HELE erge klote dag gehad, niks lukte, mega kort lontje en heel de dag depressief.
waar kom je vandaag btw
kan niet wachten om te gaan berg beklimmen, op het strand liggen en met een AK47 te schieten.Aangezien rust een belangrijk iets is voor spierontwikkeling (wat dus gaat ontbreken deze dagen)...
- Benchpress (voeten op bank)
- Flies
- Dips
Genoeg, of meer? Zoals je weet train ik in m'n garage dus ik kan niet even een apparaat er tussen pakken. Heb de mogelijkheid tot oefeningen met een dummbell, stang, optrek stang en dip steunen.
Thnx y'all.
Incline? Maar waarom die voeten op de bank? Je wordt daar alleen instabiel van?quote:
Vandaag school weer begonnen dus geswitcht van 2-split naar 3-split. Net getraind en ik vroeg mij dus af of mijn chest training wel effectief is.
- Benchpress (voeten op bank)
- Flies
- Dips
Genoeg, of meer? Zoals je weet train ik in m'n garage dus ik kan niet even een apparaat er tussen pakken. Heb de mogelijkheid tot oefeningen met een dummbell, stang, optrek stang en dip steunen.
Thnx y'all.
Gewoon 8 uur slapen.quote:
Zijn d'r nog bepaalde tactieken die jullie hanteren bij nachtdiensten? Ik ga vandaag ook maar weer beginnen maar de laatste weken heb ik vaak wel 3 nachtdiensten achter elkaar.
Aangezien rust een belangrijk iets is voor spierontwikkeling (wat dus gaat ontbreken deze dagen)...
DL 3*5
Pull-ups 3*8*bw (pfoe was zwaar, maar ze lukten. Ben echt blij dat ik hier voor de vakantie goed op heb getraind)
Machine Row 12-10-8-6
Db BOR 12-10-8-6
Lat Pulldown dropset
Preacher curl 3*8
Cable curl 12-10-8 (laatste maakte ik een dropset van)
Morgen op het programma:
BP 3*8
Dips 3*8*bw
Incline db bp 12-10-8-6
Cable fly 12-10-8-6
Pec deck dropset
Skullcrushers 3*8
Tricep pushdown 12-10-8-6 (laatste dropset)
Iemand wellicht nog tips, op- of aanmerkingen?
klopt jaquote:
[..]
Mja, iemand die 15-20% bf is, ziet er met kleding vaak groter uit dan iemand die een ervaren krachttrainer is op 10% bf. Best misleidend. Pas als de kleding uit gaat, is het verschil duidelijk.
vooral armen/schouders/rug lijken veel dikker
quote:
Heerlijke eerste serieuze training gehad na mijn vakantie. Nieuw schemaatje gemaakt; toch meer massa dit keer. Rug en biceps aangepakt.
DL 3*5
Pull-ups 3*8*bw (pfoe was zwaar, maar ze lukten. Ben echt blij dat ik hier voor de vakantie goed op heb getraind)
Machine Row 12-10-8-6
Db BOR 12-10-8-6
Lat Pulldown dropset
Preacher curl 3*8
Cable curl 12-10-8 (laatste maakte ik een dropset van)
Morgen op het programma:
BP 3*8
Dips 3*8*bw
Incline db bp 12-10-8-6
Cable fly 12-10-8-6
Pec deck dropset
Skullcrushers 3*8
Tricep pushdown 12-10-8-6 (laatste dropset)
Iemand wellicht nog tips, op- of aanmerkingen?
Wijsneusquote:
Dag 3:
SQ/Lunges/Calve Raises
MP/Rear Delt Raise/Lateral Raise/Front Raise
Ik merk zelf dat ik mijn borst dan beter hit, weet niet of het klopt, maar ik vind het fijner.quote:
[..]
Incline? Maar waarom die voeten op de bank? Je wordt daar alleen instabiel van?
http://www.eatthismuch.com/quote:
Iemand een online food-tracking website met een grote database van voedsel en waar je snel de ingenomen hoeveelheden over weken/maanden kan zien?
Kom ik dit plaatje net tegen. 
Klik. 25mg ephedra, 200mg caffeine, 15mg salicine (aspirine).quote:
[..]
Is ook fake mang, had je die link gestuurd MSJ is <8mg met een 30mg label
Heb er nog niet besteld, maar ben wel geinteresseerd.
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 27-08-2012 15:38:56 ]
http://www.calorieteller.nl/calorieteller.htmlquote:
wat is nou is ff een goede site om je kcals te berekenen, huisvrouw sites geven me natuurlijk niet de goede informatie.
Beter is om gewoon een exceltabel te maken en daar de waardes in de zetten.
shittzz ik bedoel mn kcal verbruik geen idee hoe dat nou heet op dit moment, BMR ouzo, gewoon hoeveel kcal je nodig hebt op een dag (onderhoud dus)quote:
[..]
http://www.calorieteller.nl/calorieteller.html
Beter is om gewoon een exceltabel te maken en daar de waardes in de zetten.
ga vanaf morgen weer naar school dus een normaal rustig leven is weer aan de orde, ga leangains nu wat serieuzer doorzetten met de volgende doelen:
trainingsdagen +10% high carb low fat
rustdagen -30% low carb moderate fat
http://voedingsbehoefte.nl/calculator.phpquote:
[..]
shittzz ik bedoel mn kcal verbruik geen idee hoe dat nou heet op dit moment, BMR ouzo, gewoon hoeveel kcal je nodig hebt op een dag (onderhoud dus)
ga vanaf morgen weer naar school dus een normaal rustig leven is weer aan de orde, ga leangains nu wat serieuzer doorzetten met de volgende doelen:
trainingsdagen +10% high carb low fat
rustdagen -30% low carb moderate fat
Zo één? Voldoet prima
IF Calculator
Vergeet onderaan niet even te switchen naar kg/cm.
Confronterend. Zit op 2800 kcal voor vandaag terwijl ik op onderhoud eetquote:
[..]
http://voedingsbehoefte.nl/calculator.php
Zo één? Voldoet prima
.Die gaat de bookmarks inquote:
Kijk eens (met dank aan Stereo).
IF Calculator
Vergeet onderaan niet even te switchen naar kg/cm.
Nog 2 kilo eraf op 0/-20 en dan ga ik de body recomposition (-20/+20) in.
die IF calculator is darn handig, ga toch maar voor de -10/-30 denk ik, zit nu op zon 16% vet
volgens de calculator zou ik rond januari op de 11-12% zitten, dat is heel leuk nieuws!
vind alleen 3g/kg lichaamsgewicht eiwit wat teveel en te duur (ben slechts een studentje)
edit: volgens die calculator zou ik op 5% moeten zitten in januari, zijn zulke resultaten echt mogelijk als endo zijnde? ik zou al door het dag vliegen als ik op 8-9% zou staan
Deze is ook wel nice ja.quote:
Kijk eens (met dank aan Stereo).
IF Calculator
Vergeet onderaan niet even te switchen naar kg/cm.
Ik moet 4500kcal eten om 20% boven onderhoud te komen.
No probs.quote:
@jahr00n @Yuri_boyka thanks bro's 1luf
die IF calculator is darn handig, ga toch maar voor de -10/-30 denk ik, zit nu op zon 16% vet
volgens de calculator zou ik rond januari op de 11-12% zitten, dat is heel leuk nieuws!
vind alleen 3g/kg lichaamsgewicht eiwit wat teveel en te duur (ben slechts een studentje)
Wat ik trouwens raar vind is dat die calculator uit gaat van 0,5kg vet verlies per week terwijl ik altijd dacht dat 1kg mogelijk is.
Ik ben zelf wel ~1kg per week kwijtgeraakt, dus tsja, ik weet het niet.
Stats?quote:
[..]
Deze is ook wel nice ja.
Ik moet 4500kcal eten om 20% boven onderhoud te komen.
gewoon 2mg/kg pakken, doe ik ookquote:
vind alleen 3g/kg lichaamsgewicht eiwit wat teveel en te duur (ben slechts een studentje)
300g eiwit per dag is nergens voor nodig en idd duur.
Je kan het misschien bereiken, maar zou niet verwachten dat je het vast houdt. Ik ging denk ik met zo'n 10-11% de vakantie in en kwam met 16-17% thuis na niet eens veel of ongezond gegeten te hebben.quote:
edit: volgens die calculator zou ik op 5% moeten zitten in januari, zijn zulke resultaten echt mogelijk als endo zijnde? ik zou al door het dag vliegen als ik op 8-9% zou staan
maar doe je leangains? als je daarna gewoon +20/-20 pakt zal je wss als endo zijnde stijgen in vp maar niet echt meer een bolle jopie wordenquote:
[..]
Je kan het misschien bereiken, maar zou niet verwachten dat je het vast houdt. Ik ging denk ik met zo'n 10-11% de vakantie in en kwam met 16-17% thuis na niet eens veel of ongezond gegeten te hebben.
No wai brah... voornamelijk vocht ofzo. Je gaint nooit 5%+ (een paar kg vet, dus enkele tienduizenden kcal boven je onderhoud gegeten) in een vakantie.quote:
[..]
Je kan het misschien bereiken, maar zou niet verwachten dat je het vast houdt. Ik ging denk ik met zo'n 10-11% de vakantie in en kwam met 16-17% thuis na niet eens veel of ongezond gegeten te hebben.
Brah, ik weet niet of je je m'n foto nog kan herinneren die ik hier in dit topic gegooid heb, maar van die strakke buik met bovenste abs zichtbaar was heu-le-maal niets meer over. Ik kwam thuis met een bolle buik. Ik denk dat t zuipen heeft aangetikt (ook al was t whiskey) samen met het eten na uitgaan.quote:Op maandag 27 augustus 2012 16:08 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
No wai brah... voornamelijk vocht ofzo. Je gaint nooit 5%+ (een paar kg vet, dus enkele tienduizenden kcal boven je onderhoud gegeten) in een vakantie.
jezelf in de hand houden, net als met andere drugs
Ik ga maar 1 van de 52 weken in een jaar op vakantie, dan mag ik mezelf wel enigszins laten gaan imo. Heb t niet eens extreem bont gemaakt, geen junkfood etc. Savonds gewoon rijst/pasta met vis op kip gekookt alles..quote:
gewoon niet te veel alcohol zuipen.. is nergens voor nodig en allemaal loze kcal
jezelf in de hand houden, net als met andere drugs
http://www.mcdonaldsmenu.info/nutrition/menucal.jsp
rustdagen: pindakaas, pinda's, magere kwark, eieren, whey
workout: havermout, filet américain, whey, liter melk, bananen.
avondeten neem ik er niet in mee, dat is gewoon mission impossible. hier houd ik 500kcal voor in de plaats omdat ik moeders vertrouw met wat ze maakt.
quote:
[..]
Brah, ik weet niet of je je m'n foto nog kan herinneren die ik hier in dit topic gegooid heb, maar van die strakke buik met bovenste abs zichtbaar was heu-le-maal niets meer over. Ik kwam thuis met een bolle buik. Ik denk dat t zuipen heeft aangetikt (ook al was t whiskey) samen met het eten na uitgaan.
Sucks man. Maar inderdaad, je moet af en toe losgaan. Nu weer alles helemaal in check of wat?
Als je een polar hebt, welke heb je?
Waarom wil je je hartslag bijhouden? Ben je hartpatiënt?quote:
Ik ben nu een beetje aan het kijken naar hartslagmonitors; hebben jullie toevallig ervaring met de website van polar? De weergave van je hartslag en dergelijke. Wil dit namelijk in o.a. grafieken en dergelijke gaan bijhouden.
Als je een polar hebt, welke heb je?
Hebben jullie ook wel eens dat je tijdens het deadliften darmgassen los laat? Ik was vandaag aan het deadliften (115kg, denk dat ik mixed grip moet gaan gebruiken) en bij de 3e rep kwam er van alles uit
Waar kan je trouwens zo'n weightlifting belt halen?
Vetverbranding vs. koolhydratenverbranding.quote:
[..]
Waarom wil je je hartslag bijhouden? Ben je hartpatiënt?
Hebben jullie ook wel eens dat je tijdens het deadliften darmgassen los laat? Ik was vandaag aan het deadliften (115kg, denk dat ik mixed grip moet gaan gebruiken) en bij de 3e rep kwam er van alles uit
Waar kan je trouwens zo'n weightlifting belt halen?
Belt kan je op internet bestellen. Staan misschien ook op marktplaats.
respect dat je geen rust nodig hebt tussendoor
Kom net van een eurotraining-schema;
![Training in Gym - Euro Training [HD].mp4](https://i.ytimg.com/vi/kxEEQBGZCvU/default.jpg)
quote:
Ik superset altijd heel m'n workout, 15minuten later staat deze jongen weer buiten.
Kom net van een eurotraining-schema;
Wat een traps heeft die gozer
heerlijk alles supersetten
6 uur per dag trainen en dan nog steeds een squatkussen gebruikenquote:
Crazy bitchquote:
[..]
6 uur per dag trainen en dan nog steeds een squatkussen gebruiken
wat een bullshit, zelfs als je zwaar on bent
als ze het bij 1/1,5 uur zou houden zou ze groter zijn
Wat kan ik dan ongeveer verwachten over een half jaar, en over een jaar? Iemand met duidelijke foto's of uitleg? Alvast bedankt.
Heb het hele topic gelezen en delen van de reeks, echt top! Ik heb alleen niet het geld voor shakes of supplement, kan ik zonder nog steeds een mooi resultaat boeken? Heb btw absoluut niet veel vet.
dan zie je het over een half jaartje zelf wel
Ik wil een doel/streven hebben. Het gaat me namelijk alleen voor 't uiterlijk..quote:
gewoon gaan trainen en volhouden
dan zie je het over een half jaartje zelf wel
In de vorm van een foto dus.
Je doel is iedere training een zwaarder gewicht gebruiken. Het uiterlijk is een gevolg.quote:
[..]
Ik wil een doel/streven hebben. Het gaat me namelijk alleen voor 't uiterlijk..
In de vorm van een foto dus.
Amen.quote:
[..]
Je doel is iedere training een zwaarder gewicht gebruiken. Het uiterlijk is een gevolg.
quote:
[..]
Je doel is iedere training een zwaarder gewicht gebruiken. Het uiterlijk is een gevolg.
Yeah right, dan BP je na een jaar meer dan 180 kg (0,5kg zijn toch de minimum). Je kan best 2 weken blijven steken op een gewicht.quote:
[..]
Je doel is iedere training een zwaarder gewicht gebruiken. Het uiterlijk is een gevolg.
Vraagje (aangezien ik niet veel weet over voeding): Is deze (kwark+yoghurt) enigszins goed?
Lekker is die namelijk wel.
Context met de vraagsteller.quote:
[..]
Yeah right, dan BP je na een jaar meer dan 180 kg (0,5kg zijn toch de minimum). Je kan best 2 weken blijven steken op een gewicht.
Ofwel ordinaire vetvrije kwark/yoghurt met aardbeienaroma + zoetstoffen.quote:Ingrediënten
Magere kwark met 20% magere yoghurt, Vloeibare melkbestanddelen, 8% vruchten (6% aardbei, 2% framboos), gemodificeerd en natief maïszetmeel, gelatine, aroma, zoetstoffen (aspartaam, acesulfaam-K), calciumrijke minerale melkbestanddelen, vitamine B2, vitamine B6, vitamine B12, kleurstof (karmijnzuur), bron van fenylalanine
Voedingswaarde 100 gram
Energie (kcal) 40
Eiwit (g) 5,7
Totaal koolhydraten (g) 4,5
Totaal vet (g) 0
Voedingsvezel (g) 0,2
Dus het 'lekker' wat je noemt komt van de aroma en zoetstoffen.
Niet alleen rijst, liters volle melk als je ecto bentquote:
Ik ben een 'ecto'. Ofja gewoon normaal. Als ik nu serieus begin te trainen en rijst zou eten,
Wat kan ik dan ongeveer verwachten over een half jaar, en over een jaar? Iemand met duidelijke foto's of uitleg? Alvast bedankt.
Heb het hele topic gelezen en delen van de reeks, echt top! Ik heb alleen niet het geld voor shakes of supplement, kan ik zonder nog steeds een mooi resultaat boeken? Heb btw absoluut niet veel vet.
. Wat ik doe is een halve liter volle melk, daar 50gr vermalen havermout in. En dat een aantal keer per dag. Verder gewoon melk bij het eten, melk tussendoor, melk in een whey shake. En pinda's (ongezouten en ongebrand), kaas (400kcal per 100gr), chorizo en salami. Dat soort dingen. Als je ecto bent gewoon goede massamakers eten met veel eiwit erin.
Weer even mijn foto's spammen, mijn progress na 5 maanden en 2 weken
Dit was 30 juli, inmiddels is er weer 1.5kg bij ongeveer.SPOILER
Nog een before:
En een after:
Wel lekker dik geworden, maarja na de winter gewoon in de cut, wat cardio erbij, ben je dat vet zo weer kwijt als je hard traint.
[ Bericht 3% gewijzigd door Sapstengel op 27-08-2012 20:05:16 ]
Als je toch kwark met smaak wil dan kan je het beste deze halen:quote:
[..]
Yeah right, dan BP je na een jaar meer dan 180 kg (0,5kg zijn toch de minimum). Je kan best 2 weken blijven steken op een gewicht.
Vraagje (aangezien ik niet veel weet over voeding): Is deze (kwark+yoghurt) enigszins goed?
[ afbeelding ]
Lekker is die namelijk wel.
Erg goedkoop en lekker. Maar het beste is natuurlijk gewoon magere kwark zonder smaak.
Optimel producten zijn echt overpriced
Zo'n erge ecto ben ik ook weer niet, je kan de ribben niet tellen iig. Bedankt voor de tips en al een mooi resultaat.quote:
[..]
Niet alleen rijst, liters volle melk als je ecto bent
Wat ik doe is een halve liter volle melk, daar 50gr vermalen havermout in. En dat een aantal keer per dag. Verder gewoon melk bij het eten, melk tussendoor, melk in een whey shake. En pinda's (ongezouten en ongebrand), kaas (400kcal per 100gr), chorizo en salami. Dat soort dingen. Als je ecto bent gewoon goede massamakers eten met veel eiwit erin.
Weer even mijn foto's spammen, mijn progress na 5 maanden en 2 wekenDit was 30 juli, inmiddels is er weer 1.5kg bij ongeveer.SPOILER
Wel lekker dik geworden, maarja na de winter gewoon in de cut, wat cardio erbij, ben je dat vet zo weer kwijt als je hard traint.
Waar haal je die? Ik heb alleen een grote AH in de buurt (vlakbij de bushalte), andere supermarkten liggen wat verder.quote:
[..]
Als je toch kwark met smaak wil dan kan je het beste deze halen:
[ afbeelding ]
Erg goedkoop en lekker. Maar het beste is natuurlijk gewoon magere kwark zonder smaak.
Optimel producten zijn echt overpriced
En zo'n bak moet je dus in een keer nuttigen?
Bedanktquote:
[..]
Zo'n erge ecto ben ik ook weer niet, je kan de ribben niet tellen iig. Bedankt voor de tips en al een mooi resultaat.
. Ik was wel een erge ecto, heb een tijd zelfs 67 gewogen 
.Train 3x per week (borst+biceps, benen+schouders, rug+triceps), verder gewoon caloriën tellen (3500 op trainingsdagen, 3000-3200 op rustdagen), 160-170 gram eiwit, rest aanvullen met koolhydraten en vet.
En eiwit hoeft niet duur te zijn, bak magere kwark van 60 cent zit ruim 40 gram eiwit in.
SPOILER
Die foto heb je al een keer laten zien xDquote:
F*ck it, laat ik maar ook m'n foto (een jaar en een paar maanden, bezig) posten:SPOILER[ afbeelding ]
Ziet er wel goed uit hoor daar niet van
Ohquote:
[..]
Die foto heb je al een keer laten zien xD
Ziet er wel goed uit hoor daar niet van
Ja, moet je makkelijk kunnen wegkrijgen. Zit ook niet zoveel aan kcal in (250) maar is erg voedzaam.quote:
[..]
Waar haal je die? Ik heb alleen een grote AH in de buurt (vlakbij de bushalte), andere supermarkten liggen wat verder.
En zo'n bak moet je dus in een keer nuttigen?
Volgens mij wel goede traps of niet? Net niet te zien.quote:
F*ck it, laat ik maar ook m'n foto (een jaar en een paar maanden, bezig) posten:SPOILER[ afbeelding ]
Heb je een blackberry?quote:
F*ck it, laat ik maar ook m'n foto (een jaar en een paar maanden, bezig) posten:SPOILER[ afbeelding ]
Mijn uni kantine verkoopt alleen maar troep, handig als je dirty bulkt op kroketten maar je kan er niks fatsoenlijks kopen. Je betaalt iets van 2 euro voor 250ml melk
Ik zit er aan te denken om gewoon een pak melk mee te nemen maar hoe lang blijft melk goed buiten koeling? Ik weet dat het al heel snel anders gaat smaken als je het even laat staan.
Ja, je kan het niet zien, maar het is denk ik het meest gevorderde van mij. Ik train m'n schouders twee keer per week, mooie traps/etc. doen wonderen. Een man met brede schouders ziet er 10x mooier uit, vind ik zelf.quote:
[..]
Volgens mij wel goede traps of niet? Net niet te zien.
Deze man hierboven zou zonder zijn brede schouders gewoon een ecto genoemd worden (althans, dat vermoedde heb ik). Nohomo
Nee, maar een telefoon met een opvallende (herkenbare) kleur, vandaar die paint.quote:
huh jij drukte toch 110/120kgquote:
F*ck it, laat ik maar ook m'n foto (een jaar en een paar maanden, bezig) posten:SPOILER[ afbeelding ]
Nooit, ik post hier zelf amper (lees vaker mee). Als ik hier iets postte was het meer een vragen over voeding o.i.d.quote:
goed bezig trouwens
Ik neem altijd een pak mee, of koop het bij aankomst bij de AH To Go. Heb het soms 5 uur ofzo in m'n tas, smaakt nog prima.quote:
Ik zit er aan te denken om gewoon een pak melk mee te nemen maar hoe lang blijft melk goed buiten koeling? Ik weet dat het al heel snel anders gaat smaken als je het even laat staan.
Lang houdbare melk met een schroefdop lijkt me een goede oplossing. Maar eenmaal open zou ik het wel die dag nog opdrinken, goede voedingsbodem voor bacterien, melk op kamertemperatuur.quote:
Ik zit er aan te denken om gewoon een pak melk mee te nemen maar hoe lang blijft melk goed buiten koeling? Ik weet dat het al heel snel anders gaat smaken als je het even laat staan.
dat dere cell techquote:
Mn doel trouwens nav vorige posts (deze foto wordt 1000x gepost op dit forum)
[ afbeelding ]
Gouwe ouwequote:
Stereotomy, mooie quote, net even opgezocht wat het betekent haha. Mooi
En dat is (ik weet vrij weinig over hulpmiddelen a la AAS? doping etc.)?quote:
Kan je nog heel wat jaren doorgaanquote:
Mn doel trouwens nav vorige posts (deze foto wordt 1000x gepost op dit forum)
[ afbeelding ]
Full homo.
Wel gekuurd tho.
Cell-tech = juice = AAS. Wist ik zelf tot voor kort ook niet.quote:
[..]
En dat is (ik weet vrij weinig over hulpmiddelen a la AAS? doping etc.)?
De grap komt waarschijnlijk van het feit dat allerlei grote bodybuilders zogenaamd hun gains te danken hebben aan MuscleTech Cell-Tech. En bodybuilders juicen bij het leven.
Hopelijk heb je ook genoeg olie en photoshop skillsquote:
Mn doel trouwens nav vorige posts (deze foto wordt 1000x gepost op dit forum)
[ afbeelding ]
Waar zijn die ouderwetse, simpele wijdere modellen gebleven? Al train je je benen maar een klein beetje dan kan je straks om de 2 maanden een nieuwe broek kopen... >.>
alle winkels waar ze jeans verkopenquote:
Waar zijn die ouderwetse, simpele wijdere modellen gebleven? Al train je je benen maar een klein beetje dan kan je straks om de 2 maanden een nieuwe broek kopen... >.>
No shit. Maar ze zijn niet meer in verhouding. 3 wijde modellen tegenover een stuk of 7 strakkere modellen.quote:
[..]
alle winkels waar ze jeans verkopen
Yep. Bij producten waar het vet uit is gehaald zul je zien dat er een vorm van suiker bij is toegevoegd. Ik vermeid dan ook alle producten waar "light" o.i.d. op staat want 9 van de 10 keer is het suikergehalte flink verhoogd.quote:
Als er op een product staat '0% vet' dan word ik onmiddelijk achterdochtig. Ik zou het lekker op naturel houden, maar eet wat je lekker vindt.
quote:
[..]
Ik neem altijd een pak mee, of koop het bij aankomst bij de AH To Go. Heb het soms 5 uur ofzo in m'n tas, smaakt nog prima.
En in die schoolkantines verkopen ze inderdaad alleen maar troep. Best voer wat je er kan krijgen is een broodje tonijnsalade met een schijfje gekookt ei...toch maar eens iets op gaan verzinnen.Je kan ook hardgekookte eieren meenemen in een bakje maar ik denk niet dat dat lekker is.quote:
Wel herkenbaar ja. Nu school weer begint kan je weer van die kleffe boterhammen met kleffe kipfilet gaan eten. Sowieso ben ik geen fan van brood meenemen, het wordt zo snel klef/droog
Brood krijgt altijd zo'n rare smaak als je het meeneemt
Ik doe het zelf niet hoor en het is misschien wat overdreven; in de youtube filmpjes van kai greene zie je dat hij tupperware heeft met daarin sla, rijst en kipfilet. Misschien een optie? Naast pasta en op zich kan je je brood ook daarin doen toch? Blijft het (denk ik?) langer goed/houdbaar.quote:
Wel herkenbaar ja. Nu school weer begint kan je weer van die kleffe boterhammen met kleffe kipfilet gaan eten. Sowieso ben ik geen fan van brood meenemen, het wordt zo snel klef/droog
Maar ik zou inderdaad ook wel wat goede mogelijkheden willen hebben, nog maar een weekje studievrij.
Heb net 2 bakjes gemaakt, 1 met spruiten + kip en 1 met rijst, tonijn, augurk, tomaat en komkommerquote:
[..]
Ik doe het zelf niet hoor en het is misschien wat overdreven; in de youtube filmpjes van kai greene zie je dat hij tupperware heeft met daarin sla, rijst en kipfilet. Misschien een optie? Naast pasta en op zich kan je je brood ook daarin doen toch? Blijft het (denk ik?) langer goed/houdbaar.
Maar ik zou inderdaad ook wel wat goede mogelijkheden willen hebben, nog maar een weekje studievrij.
Ik zal voor de 1e keer wel rare blikken krijgen van mn klasgenoten, maar ik neem liever dit mee dan een boel boterhammen. Je moet gewoon aan het begin van de week al voor meerdere dagen rijst klaarmaken, sta je elke avond maar kwartiertje in de keuken Wat het probleem bij veel mensen ook is dat ze dan Light spul hebben maar dan gewoon de helft meer wegkanen. Averechts.quote:
[..]
Yep. Bij producten waar het vet uit is gehaald zul je zien dat er een vorm van suiker bij is toegevoegd. Ik vermeid dan ook alle producten waar "light" o.i.d. op staat want 9 van de 10 keer is het suikergehalte flink verhoogd.
gewoon IF doen en alleen 's avonds (thuis) etenquote:
Wel herkenbaar ja. Nu school weer begint kan je weer van die kleffe boterhammen met kleffe kipfilet gaan eten. Sowieso ben ik geen fan van brood meenemen, het wordt zo snel klef/droog
nooit meer gezeik met zooi meesjouwen, zes maaltijden per dag en ander geouwehoer
Meal management 101quote:
[..]
Ik doe het zelf niet hoor en het is misschien wat overdreven; in de youtube filmpjes van kai greene zie je dat hij tupperware heeft met daarin sla, rijst en kipfilet. Misschien een optie? Naast pasta en op zich kan je je brood ook daarin doen toch? Blijft het (denk ik?) langer goed/houdbaar.
Maar ik zou inderdaad ook wel wat goede mogelijkheden willen hebben, nog maar een weekje studievrij.
in een airgrillquote:
Iemand hier die een goede methode heeft om kipfilet te grillen? Grillpan geprobeerd maar dit wordt echt een grote bende..
Ik dacht dus dat het niet zoveel uitmaakte in tegenstelling tot mijn grill, maar die George Foreman staat schuin waardoor het olie weg druipt, dat is wel ideaal.quote:
Als je aan het cutten bent gewoon eten als je het lekker vindt, alleen op je cal lettenquote:
[..]
Yeah right, dan BP je na een jaar meer dan 180 kg (0,5kg zijn toch de minimum). Je kan best 2 weken blijven steken op een gewicht.
Vraagje (aangezien ik niet veel weet over voeding): Is deze (kwark+yoghurt) enigszins goed?
[ afbeelding ]
Lekker is die namelijk wel.
Maakt totaal niet uit wat je eet dus niet zo strikt doen joh.
In feite maakt het wel uit. Hoe beter de voedingsbron, hoe beter de kwaliteit van eiwitten, koolhydraten of vetten.quote:
[..]
Als je aan het cutten bent gewoon eten als je het lekker vindt, alleen op je cal letten
Maakt totaal niet uit wat je eet dus niet zo strikt doen joh.
quote:
[..]
Ik dacht dus dat het niet zoveel uitmaakte in tegenstelling tot mijn grill, maar die George Foreman staat schuin waardoor het olie weg druipt, dat is wel ideaal.
quote:
Die had pas een fysiek
Ideaal een ijskast en een magnetron op het werk. En toch gebruikt bijna niemand het.quote:
Wel herkenbaar ja. Nu school weer begint kan je weer van die kleffe boterhammen met kleffe kipfilet gaan eten. Sowieso ben ik geen fan van brood meenemen, het wordt zo snel klef/droog
Hij deed strongman shit.quote:
Hij tilde koeien, hakte hout en trekte auto's
Gewoon rijst met kip of tartaar ofzo meenemen in bakjes en bij de uni in de magnetron doen.quote:
Wel herkenbaar ja. Nu school weer begint kan je weer van die kleffe boterhammen met kleffe kipfilet gaan eten. Sowieso ben ik geen fan van brood meenemen, het wordt zo snel klef/droog
12kg kwijt en krachtgains gemaakt in 4 maanden op een junk dieet, come@mequote:
[..]
In feite maakt het wel uit. Hoe beter de voedingsbron, hoe beter de kwaliteit van eiwitten, koolhydraten of vetten.
Dit. Er is vast wel een studievereniging met een magnetron.quote:
[..]
Gewoon rijst met kip of tartaar ofzo meenemen in bakjes en bij de uni in de magnetron doen.
Brood
