SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
wat is nou is ff een goede site om je kcals te berekenen, huisvrouw sites geven me natuurlijk niet de goede informatie.
http://www.calorieteller.nl/calorieteller.htmlquote:Op maandag 27 augustus 2012 15:27 schreef mtchel112 het volgende:
wat is nou is ff een goede site om je kcals te berekenen, huisvrouw sites geven me natuurlijk niet de goede informatie.
Beter is om gewoon een exceltabel te maken en daar de waardes in de zetten.
shittzz ik bedoel mn kcal verbruik geen idee hoe dat nou heet op dit moment, BMR ouzo, gewoon hoeveel kcal je nodig hebt op een dag (onderhoud dus)quote:
[..]
http://www.calorieteller.nl/calorieteller.html
Beter is om gewoon een exceltabel te maken en daar de waardes in de zetten.
ga vanaf morgen weer naar school dus een normaal rustig leven is weer aan de orde, ga leangains nu wat serieuzer doorzetten met de volgende doelen:
trainingsdagen +10% high carb low fat
rustdagen -30% low carb moderate fat
http://voedingsbehoefte.nl/calculator.phpquote:
[..]
shittzz ik bedoel mn kcal verbruik geen idee hoe dat nou heet op dit moment, BMR ouzo, gewoon hoeveel kcal je nodig hebt op een dag (onderhoud dus)
ga vanaf morgen weer naar school dus een normaal rustig leven is weer aan de orde, ga leangains nu wat serieuzer doorzetten met de volgende doelen:
trainingsdagen +10% high carb low fat
rustdagen -30% low carb moderate fat
Zo één? Voldoet prima
Confronterend. Zit op 2800 kcal voor vandaag terwijl ik op onderhoud eetquote:
[..]
http://voedingsbehoefte.nl/calculator.php
Zo één? Voldoet prima
.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Die gaat de bookmarks inquote:Op maandag 27 augustus 2012 15:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Kijk eens (met dank aan Stereo).
IF Calculator
Vergeet onderaan niet even te switchen naar kg/cm.
Nog 2 kilo eraf op 0/-20 en dan ga ik de body recomposition (-20/+20) in.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
@jahr00n @Yuri_boyka thanks bro's 1luf
die IF calculator is darn handig, ga toch maar voor de -10/-30 denk ik, zit nu op zon 16% vet
volgens de calculator zou ik rond januari op de 11-12% zitten, dat is heel leuk nieuws!
vind alleen 3g/kg lichaamsgewicht eiwit wat teveel en te duur (ben slechts een studentje)
edit: volgens die calculator zou ik op 5% moeten zitten in januari, zijn zulke resultaten echt mogelijk als endo zijnde? ik zou al door het dag vliegen als ik op 8-9% zou staan
die IF calculator is darn handig, ga toch maar voor de -10/-30 denk ik, zit nu op zon 16% vet
volgens de calculator zou ik rond januari op de 11-12% zitten, dat is heel leuk nieuws!
vind alleen 3g/kg lichaamsgewicht eiwit wat teveel en te duur (ben slechts een studentje)
edit: volgens die calculator zou ik op 5% moeten zitten in januari, zijn zulke resultaten echt mogelijk als endo zijnde? ik zou al door het dag vliegen als ik op 8-9% zou staan
Deze is ook wel nice ja.quote:
Kijk eens (met dank aan Stereo).
IF Calculator
Vergeet onderaan niet even te switchen naar kg/cm.
Ik moet 4500kcal eten om 20% boven onderhoud te komen.
No probs.quote:
@jahr00n @Yuri_boyka thanks bro's 1luf
die IF calculator is darn handig, ga toch maar voor de -10/-30 denk ik, zit nu op zon 16% vet
volgens de calculator zou ik rond januari op de 11-12% zitten, dat is heel leuk nieuws!
vind alleen 3g/kg lichaamsgewicht eiwit wat teveel en te duur (ben slechts een studentje)
Wat ik trouwens raar vind is dat die calculator uit gaat van 0,5kg vet verlies per week terwijl ik altijd dacht dat 1kg mogelijk is.
Ik ben zelf wel ~1kg per week kwijtgeraakt, dus tsja, ik weet het niet.
If not now, then when.
Stats?quote:
[..]
Deze is ook wel nice ja.
Ik moet 4500kcal eten om 20% boven onderhoud te komen.
"Fear is only as deep as the mind allows."
IF
300g eiwit per dag is nergens voor nodig en idd duur.
gewoon 2mg/kg pakken, doe ik ookquote:
vind alleen 3g/kg lichaamsgewicht eiwit wat teveel en te duur (ben slechts een studentje)
300g eiwit per dag is nergens voor nodig en idd duur.
Je kan het misschien bereiken, maar zou niet verwachten dat je het vast houdt. Ik ging denk ik met zo'n 10-11% de vakantie in en kwam met 16-17% thuis na niet eens veel of ongezond gegeten te hebben.quote:
edit: volgens die calculator zou ik op 5% moeten zitten in januari, zijn zulke resultaten echt mogelijk als endo zijnde? ik zou al door het dag vliegen als ik op 8-9% zou staan
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
maar doe je leangains? als je daarna gewoon +20/-20 pakt zal je wss als endo zijnde stijgen in vp maar niet echt meer een bolle jopie wordenquote:
[..]
Je kan het misschien bereiken, maar zou niet verwachten dat je het vast houdt. Ik ging denk ik met zo'n 10-11% de vakantie in en kwam met 16-17% thuis na niet eens veel of ongezond gegeten te hebben.
No wai brah... voornamelijk vocht ofzo. Je gaint nooit 5%+ (een paar kg vet, dus enkele tienduizenden kcal boven je onderhoud gegeten) in een vakantie.quote:
[..]
Je kan het misschien bereiken, maar zou niet verwachten dat je het vast houdt. Ik ging denk ik met zo'n 10-11% de vakantie in en kwam met 16-17% thuis na niet eens veel of ongezond gegeten te hebben.
Of toch du vader?
Brah, ik weet niet of je je m'n foto nog kan herinneren die ik hier in dit topic gegooid heb, maar van die strakke buik met bovenste abs zichtbaar was heu-le-maal niets meer over. Ik kwam thuis met een bolle buik. Ik denk dat t zuipen heeft aangetikt (ook al was t whiskey) samen met het eten na uitgaan.quote:Op maandag 27 augustus 2012 16:08 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
No wai brah... voornamelijk vocht ofzo. Je gaint nooit 5%+ (een paar kg vet, dus enkele tienduizenden kcal boven je onderhoud gegeten) in een vakantie.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
gewoon niet te veel alcohol zuipen.. is nergens voor nodig en allemaal loze kcal
jezelf in de hand houden, net als met andere drugs
jezelf in de hand houden, net als met andere drugs
Ik ga maar 1 van de 52 weken in een jaar op vakantie, dan mag ik mezelf wel enigszins laten gaan imo. Heb t niet eens extreem bont gemaakt, geen junkfood etc. Savonds gewoon rijst/pasta met vis op kip gekookt alles..quote:
gewoon niet te veel alcohol zuipen.. is nergens voor nodig en allemaal loze kcal
jezelf in de hand houden, net als met andere drugs
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Eigenlijk best sick hoeveel Kcals in een menu zitten wat ik eet in tegenstelling tot een normaal menu. Zo besef je best goed voor jezelf hoeveel het is. Soms ging ik 2x p.w. nog even zo'n links menu halen, terwijl ik de dag door al gegeten had.
http://www.mcdonaldsmenu.info/nutrition/menucal.jsp
http://www.mcdonaldsmenu.info/nutrition/menucal.jsp
If not now, then when.
ff mn schema's basic inelkaar gezet, is eigenlijk simpel voedsel,
rustdagen: pindakaas, pinda's, magere kwark, eieren, whey
workout: havermout, filet américain, whey, liter melk, bananen.
avondeten neem ik er niet in mee, dat is gewoon mission impossible. hier houd ik 500kcal voor in de plaats omdat ik moeders vertrouw met wat ze maakt.
rustdagen: pindakaas, pinda's, magere kwark, eieren, whey
workout: havermout, filet américain, whey, liter melk, bananen.
avondeten neem ik er niet in mee, dat is gewoon mission impossible. hier houd ik 500kcal voor in de plaats omdat ik moeders vertrouw met wat ze maakt.
quote:
[..]
Brah, ik weet niet of je je m'n foto nog kan herinneren die ik hier in dit topic gegooid heb, maar van die strakke buik met bovenste abs zichtbaar was heu-le-maal niets meer over. Ik kwam thuis met een bolle buik. Ik denk dat t zuipen heeft aangetikt (ook al was t whiskey) samen met het eten na uitgaan.
Sucks man. Maar inderdaad, je moet af en toe losgaan. Nu weer alles helemaal in check of wat?
Of toch du vader?
Ik ben nu een beetje aan het kijken naar hartslagmonitors; hebben jullie toevallig ervaring met de website van polar? De weergave van je hartslag en dergelijke. Wil dit namelijk in o.a. grafieken en dergelijke gaan bijhouden.
Als je een polar hebt, welke heb je?
Als je een polar hebt, welke heb je?
Waarom wil je je hartslag bijhouden? Ben je hartpatiënt?quote:
Ik ben nu een beetje aan het kijken naar hartslagmonitors; hebben jullie toevallig ervaring met de website van polar? De weergave van je hartslag en dergelijke. Wil dit namelijk in o.a. grafieken en dergelijke gaan bijhouden.
Als je een polar hebt, welke heb je?
Hebben jullie ook wel eens dat je tijdens het deadliften darmgassen los laat? Ik was vandaag aan het deadliften (115kg, denk dat ik mixed grip moet gaan gebruiken) en bij de 3e rep kwam er van alles uit
Waar kan je trouwens zo'n weightlifting belt halen?
Vetverbranding vs. koolhydratenverbranding.quote:
[..]
Waarom wil je je hartslag bijhouden? Ben je hartpatiënt?
Hebben jullie ook wel eens dat je tijdens het deadliften darmgassen los laat? Ik was vandaag aan het deadliften (115kg, denk dat ik mixed grip moet gaan gebruiken) en bij de 3e rep kwam er van alles uit
Waar kan je trouwens zo'n weightlifting belt halen?
Belt kan je op internet bestellen. Staan misschien ook op marktplaats.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ik superset altijd heel m'n workout, 15minuten later staat deze jongen weer buiten.
Kom net van een eurotraining-schema;
Kom net van een eurotraining-schema;
![Training in Gym - Euro Training [HD].mp4](http://i.ytimg.com/vi/kxEEQBGZCvU/default.jpg)
BEASTMODE
quote:
Ik superset altijd heel m'n workout, 15minuten later staat deze jongen weer buiten.
Kom net van een eurotraining-schema;
Wat een traps heeft die gozer
6 uur per dag trainen en dan nog steeds een squatkussen gebruikenquote:
Crazy bitchquote:
[..]
6 uur per dag trainen en dan nog steeds een squatkussen gebruiken
6 uur per dag trainen
wat een bullshit, zelfs als je zwaar on bent
als ze het bij 1/1,5 uur zou houden zou ze groter zijn
wat een bullshit, zelfs als je zwaar on bent
als ze het bij 1/1,5 uur zou houden zou ze groter zijn
Ik ben een 'ecto'. Ofja gewoon normaal. Als ik nu serieus begin te trainen en rijst zou eten,
Wat kan ik dan ongeveer verwachten over een half jaar, en over een jaar? Iemand met duidelijke foto's of uitleg? Alvast bedankt.
Heb het hele topic gelezen en delen van de reeks, echt top! Ik heb alleen niet het geld voor shakes of supplement, kan ik zonder nog steeds een mooi resultaat boeken? Heb btw absoluut niet veel vet.
Wat kan ik dan ongeveer verwachten over een half jaar, en over een jaar? Iemand met duidelijke foto's of uitleg? Alvast bedankt.
Heb het hele topic gelezen en delen van de reeks, echt top! Ik heb alleen niet het geld voor shakes of supplement, kan ik zonder nog steeds een mooi resultaat boeken? Heb btw absoluut niet veel vet.
Kloon
Ik wil een doel/streven hebben. Het gaat me namelijk alleen voor 't uiterlijk..quote:
gewoon gaan trainen en volhouden
dan zie je het over een half jaartje zelf wel
In de vorm van een foto dus.
Kloon
Je doel is iedere training een zwaarder gewicht gebruiken. Het uiterlijk is een gevolg.quote:
[..]
Ik wil een doel/streven hebben. Het gaat me namelijk alleen voor 't uiterlijk..
In de vorm van een foto dus.
Confidence through competence
Amen.quote:
[..]
Je doel is iedere training een zwaarder gewicht gebruiken. Het uiterlijk is een gevolg.
quote:
[..]
Je doel is iedere training een zwaarder gewicht gebruiken. Het uiterlijk is een gevolg.
Yeah right, dan BP je na een jaar meer dan 180 kg (0,5kg zijn toch de minimum). Je kan best 2 weken blijven steken op een gewicht.quote:
[..]
Je doel is iedere training een zwaarder gewicht gebruiken. Het uiterlijk is een gevolg.
Vraagje (aangezien ik niet veel weet over voeding): Is deze (kwark+yoghurt) enigszins goed?
Lekker is die namelijk wel.
Failure is success if we learn from it.
Context met de vraagsteller.quote:
[..]
Yeah right, dan BP je na een jaar meer dan 180 kg (0,5kg zijn toch de minimum). Je kan best 2 weken blijven steken op een gewicht.
Confidence through competence
Als er op een product staat '0% vet' dan word ik onmiddelijk achterdochtig. Ik zou het lekker op naturel houden, maar eet wat je lekker vindt.
Ofwel ordinaire vetvrije kwark/yoghurt met aardbeienaroma + zoetstoffen.quote:Ingrediënten
Magere kwark met 20% magere yoghurt, Vloeibare melkbestanddelen, 8% vruchten (6% aardbei, 2% framboos), gemodificeerd en natief maïszetmeel, gelatine, aroma, zoetstoffen (aspartaam, acesulfaam-K), calciumrijke minerale melkbestanddelen, vitamine B2, vitamine B6, vitamine B12, kleurstof (karmijnzuur), bron van fenylalanine
Voedingswaarde 100 gram
Energie (kcal) 40
Eiwit (g) 5,7
Totaal koolhydraten (g) 4,5
Totaal vet (g) 0
Voedingsvezel (g) 0,2
Dus het 'lekker' wat je noemt komt van de aroma en zoetstoffen.
Confidence through competence
Niet alleen rijst, liters volle melk als je ecto bentquote:
Ik ben een 'ecto'. Ofja gewoon normaal. Als ik nu serieus begin te trainen en rijst zou eten,
Wat kan ik dan ongeveer verwachten over een half jaar, en over een jaar? Iemand met duidelijke foto's of uitleg? Alvast bedankt.
Heb het hele topic gelezen en delen van de reeks, echt top! Ik heb alleen niet het geld voor shakes of supplement, kan ik zonder nog steeds een mooi resultaat boeken? Heb btw absoluut niet veel vet.
. Wat ik doe is een halve liter volle melk, daar 50gr vermalen havermout in. En dat een aantal keer per dag. Verder gewoon melk bij het eten, melk tussendoor, melk in een whey shake. En pinda's (ongezouten en ongebrand), kaas (400kcal per 100gr), chorizo en salami. Dat soort dingen. Als je ecto bent gewoon goede massamakers eten met veel eiwit erin.
Weer even mijn foto's spammen, mijn progress na 5 maanden en 2 weken
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dit was 30 juli, inmiddels is er weer 1.5kg bij ongeveer.
Wel lekker dik geworden, maarja na de winter gewoon in de cut, wat cardio erbij, ben je dat vet zo weer kwijt als je hard traint.
[ Bericht 3% gewijzigd door Sapstengel op 27-08-2012 20:05:16 ]
Als je toch kwark met smaak wil dan kan je het beste deze halen:quote:
[..]
Yeah right, dan BP je na een jaar meer dan 180 kg (0,5kg zijn toch de minimum). Je kan best 2 weken blijven steken op een gewicht.
Vraagje (aangezien ik niet veel weet over voeding): Is deze (kwark+yoghurt) enigszins goed?
[ afbeelding ]
Lekker is die namelijk wel.
Erg goedkoop en lekker. Maar het beste is natuurlijk gewoon magere kwark zonder smaak.
Optimel producten zijn echt overpriced
quote:
[..]
Niet alleen rijst, liters volle melk als je ecto bent
Wat ik doe is een halve liter volle melk, daar 50gr vermalen havermout in. En dat een aantal keer per dag. Verder gewoon melk bij het eten, melk tussendoor, melk in een whey shake. En pinda's (ongezouten en ongebrand), kaas (400kcal per 100gr), chorizo en salami. Dat soort dingen. Als je ecto bent gewoon goede massamakers eten met veel eiwit erin.
Weer even mijn foto's spammen, mijn progress na 5 maanden en 2 wekenZo'n erge ecto ben ik ook weer niet, je kan de ribben niet tellen iig. Bedankt voor de tips en al een mooi resultaat.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dit was 30 juli, inmiddels is er weer 1.5kg bij ongeveer.
Wel lekker dik geworden, maarja na de winter gewoon in de cut, wat cardio erbij, ben je dat vet zo weer kwijt als je hard traint.
Kloon
Waar haal je die? Ik heb alleen een grote AH in de buurt (vlakbij de bushalte), andere supermarkten liggen wat verder.quote:
[..]
Als je toch kwark met smaak wil dan kan je het beste deze halen:
[ afbeelding ]
Erg goedkoop en lekker. Maar het beste is natuurlijk gewoon magere kwark zonder smaak.
Optimel producten zijn echt overpriced
En zo'n bak moet je dus in een keer nuttigen?
Failure is success if we learn from it.
Bedanktquote:
[..]
Zo'n erge ecto ben ik ook weer niet, je kan de ribben niet tellen iig. Bedankt voor de tips en al een mooi resultaat.
. Ik was wel een erge ecto, heb een tijd zelfs 67 gewogen 
.Train 3x per week (borst+biceps, benen+schouders, rug+triceps), verder gewoon caloriën tellen (3500 op trainingsdagen, 3000-3200 op rustdagen), 160-170 gram eiwit, rest aanvullen met koolhydraten en vet.
En eiwit hoeft niet duur te zijn, bak magere kwark van 60 cent zit ruim 40 gram eiwit in.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |