"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 | _ _ | | | | _ _ | || || | | || || | =H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H= |_||_|| | | | | | | ||_||_| |_| / | | \ |_| | | | | \ (_ /~~~\ _) / \ \ ( '_' ) / / \ )\ = /( / \ (_) (_) / \ / ~~~ \ / ( ) \ / \ / )==(O)==( / \ /____/ \____\ / / \ \ / / \ \ ( ) ( ) | | | | | | | | |___| |___| (___) (___) ============================================================ |
Oh, in dat geval zou ik niet boven de 1.5g / kg eiwit gaan in ieder geval en goed kijken naar wat er in je supplementen zit. Ik zou er iig met je huisarts over praten (al is het nog maar de vraag hoeveel die daar nou van af weet, maar goed).quote:Op woensdag 22 augustus 2012 14:19 schreef ManageTheAnger het volgende:
[..]
Ik heb er maar 1... vandaar.... beetje spaarzaam mee om gaan ;-)
Dat is baasquote:
http://www.body-supplies.(...).html?source=beslist
Ik zie alleen geen macro's?
Ik ga ervan uit dat het gewoon 100% eiwit is?quote:Op woensdag 22 augustus 2012 15:29 schreef Ties02 het volgende:
Dat moet je juist online bestellen.
Ik zie alleen geen macro's?
Knap dat je dit gevonden hebt. Ik ga hem ook eens lezen.quote:
Bv. http://jn.nutrition.org/content/137/4/985.long#TBL2
Resistance Training Reduces Fasted- and Fed-State Leucine Turnover and Increases Dietary Nitrogen Retention in Previously Untrained Young Men1
Wat bleek in hun studie? Als je aan krachttraining doet slaat je lichaam eiwitten beter op uit je eten en bewaart ze dus. Daardoor zou je misschien zelfs in sommige gevallen MINDER eiwit nodig hebben als je traint.
Het zou kunnen dat je voor maximale spiergroei zoveel mogelijk eiwit zou moeten eten, maar het is wel degelijk counterintuitive.
Eén ding is duidelijk, de wetenschap weet het ook niet, en die 2.5-3g per kg is naar mijn weten nergens op gebaseerd. Maar ik ga nog wat bronnen zoeken en bekijken
2.5-3g/kg is wat gevorderde* bodybuilders** gebruiken, en dus ook vaker aanraden.
*:= AAS gebruikers.
**:= Marketing tools van eiwitfabrikanten
Dat zou je willen ja! Dan moet je Isolaat kopen, dat bevat echt minimaal vet en carbsquote:
[..]
Ik ga ervan uit dat het gewoon 100% eiwit is?
Mijn hele goedkope Whey van b&f bevat:
Samenstelling per 100 gram:
Kcal 393
Eiwit 78,0 gr
Koolhydraten 9,0 gr
Vet 5 gr
wat een rare V vorm in z'n chestquote:
zeker frog tech gebruikt
dat dere frog tech
Is allemaal vet, zal wel bijtrekken. Maar AAS heeft die sowieso gebruik denk ik. Hij heeft trouwens een fout gemaakt met bulken zoals je ziet.quote:
[..]
wat een rare V vorm in z'n chest
zeker frog tech gebruikt
Vertelt die ook over.Dan mis je nog een gram of 8?quote:Op woensdag 22 augustus 2012 15:37 schreef Ties02 het volgende:
[..]
Dat zou je willen ja! Dan moet je Isolaat kopen, dat bevat echt minimaal vet en carbs
Mijn hele goedkope Whey van b&f bevat:
Samenstelling per 100 gram:
Kcal 393
Eiwit 78,0 gr
Koolhydraten 9,0 gr
Vet 5 gr
Water? Geen enkel product is 100% kh / eiwit / vetquote:
Dat is bij geen enkel product zo he, havermout bijvoorbeeld bevat per 100 gram: 67 gram koolhydraten, 16 gram eiwit, 6 gram vet (en 10gr vezels)quote:
Smaak is voor hommo's, als je van poep zou gainen moet je gewoon poep eten.quote:
het belangrijkste is de smaak van de eiwitten, als je de smaak zat wordt, staat die halve pot daar maar!
Een reactie op de afgelopen 30-40 posts over eiwitten.quote:
Zo werkt het niet helemaal.quote:
Wel lachen, laatst zag ik ook iets vergelijkbaars, in zo'n potje tomatenpuree van de Euroshopper zat per 100gr 101gr aan tomaten.
Nee.quote:
het belangrijkste is de smaak van de eiwitten, als je de smaak zat wordt, staat die halve pot daar maar!
Ik had laatst kwark in een blender gedaan met daarbij nog wat overgebleven stukjes kipfilet en tonijn in water. Eén slok en ik ging al over mijn nek.quote:Op woensdag 22 augustus 2012 16:01 schreef Levolution het volgende:
[..]
Smaak is voor hommo's, als je van poep zou gainen moet je gewoon poep eten.
Smaak is wel degelijk belangrijk. Als je de keuze hebt dan moet je die keuze ook maken.
Niks niet. Kwark zijn perfecte eiwitten, het is niet te eten, maar je eet het gewoon!quote:
het belangrijkste is de smaak van de eiwitten, als je de smaak zat wordt, staat die halve pot daar maar!
Ok dat zou wel prima zijn voor mij, waar heb je die hele goedkope whey gekocht?quote:
[..]
Dat zou je willen ja! Dan moet je Isolaat kopen, dat bevat echt minimaal vet en carbs
Mijn hele goedkope Whey van b&f bevat:
Samenstelling per 100 gram:
Kcal 393
Eiwit 78,0 gr
Koolhydraten 9,0 gr
Vet 5 gr
LOL.quote:
[..]
Ik had laatst kwark in een blender gedaan met daarbij nog wat overgebleven stukjes kipfilet en tonijn in water. Eén slok en ik ging al over mijn nek.
Smaak is wel degelijk belangrijk. Als je de keuze hebt dan moet je die keuze ook maken.
Ik heb wel eens broodjes tonijn gemaakt met plain kwark erop als saus. Maar het door elkaar blenden is wel fucked up.
Echt te ranzig, nog bijna opgegeten en daarna met maagkrampen m'n bed in gedoken
Ik moest mijn macro's halen.quote:
[..]
LOL.
Ik heb wel eens broodjes tonijn gemaakt met plain kwark erop als saus. Maar het door elkaar blenden is wel fucked up.
Heb het ook weg gepleurd, was niet te drinken. Normaal doe ik de neus dicht en sla het dan achterover maar het was echt vies zuur, zelfs met de neus dicht.zijn kcal en carbs niet hetzelfde of moet ik dit anders lezen?
Nvm, wat is het verschil precies tussen kcal en carbs?
Thanks you
quote:
Had ook een keer kwark en tonijn geblend, 500gr kwark en 125gr tonijn met vocht.
Echt te ranzig, nog bijna opgegeten en daarna met maagkrampen m'n bed in gedoken
Nee, kcals = energie, carbs = koolhydraten is een macronutrient net als vet en eiwitquote:
De poster van het excel bestandje; je hebt kcal, protein, carbs en fats.
zijn kcal en carbs niet hetzelfde of moet ik dit anders lezen?
Thanks you
Dit.quote:
[..]
Smaak is voor hommo's, als je van poep zou gainen moet je gewoon poep eten.
Was wel een beetje stoerdoenerij, ik hecht ook waarde aan smaak. Maar alleen als die keuze er is. Anders gewoon wegwerken wat nodig is.quote:
www.bodyenfitshop.nl/quote:Op woensdag 22 augustus 2012 16:06 schreef ulq het volgende:
[..]
Ok dat zou wel prima zijn voor mij, waar heb je die hele goedkope whey gekocht?
Eens. Ik kan niet zeggen dat Get Diesel JP8 of de eerste XXL Unleash v3 nou zo lekker waren, maar gewoon neus dicht, verstand op nul en wegwerken die hap.quote:Op woensdag 22 augustus 2012 16:14 schreef Levolution het volgende:
[..]
Was wel een beetje stoerdoenerij, ik hecht ook waarde aan smaak. Maar alleen als die keuze er is. Anders gewoon wegwerken wat nodig is.
bodyenfitshop inderdaadquote:
[..]
Ok dat zou wel prima zijn voor mij, waar heb je die hele goedkope whey gekocht?
Whey Perfection chocolade hmmm
Get Diesel Nos ether is ook niet te zuipen in het begin. Maar na een paar keer raak je eraan gewend en begin je de smaak zelfs te waarderenquote:
[..]
Eens. Ik kan niet zeggen dat Get Diesel JP8 of de eerste XXL Unleash v3 nou zo lekker waren, maar gewoon neus dicht, verstand op nul en wegwerken die hap.
het mooiste bij hun is hun smaken pakket, 10 euro voor 15 smaken.quote:
Is wel duidelijk dat er nog het een en ander aan moet veranderen.
• Product------------------------ Kcal Eiwitten Vetten Carbs
• 6 volkoren bruin ----------444------ 15------ 4.8 ----78.6
• 1 liter volle melk ----------620------ 37------ 34 -----23
• 2 plakjes kipfilet
(15g per plak) ---------------39 -------------5.4----- 1.8 -----0.27
• Krentenbol -----------------85------ 9.4 --------1 -----16.2
• Potje appelmoes
(360gr) --------------------------------75-----0 ------0 ----18
• Appelstroop -----------------55 ------0.6-------- 0 -----12.6
• Hagelslag 3x melk ----------411------- 5.7--------- 14.4----- 63
------ [nog eten]-------
• Pasta 250gr -----------------248------ 11.3------ 2.5---- 43.8
• Kwark 500g -----------------355 --------65------- 2.5 ------17.5
Totaal ----------2332 ----------149.4 --------61------- 272.97
En ja inderdaad; hulde aan mijn skills van dit, moet eigenlijk al weg om te werken. Iemand concrete simpele tips? (als in voedsel met mooie kcal waarden en dergelijke dat ik morgen misschien op kan nemen?
)edit: En ik mis de groenten. En misschien wel wat veel suiker met die hagelslag en appelstroop.
En 250 gram pasta? Gekookt of ongekookt. Flinke jongen als je 250 gram ongekookte pasta wegkrijgt in eens. Voedingswaarde geld voor ongekookt product.
Doe kipfilet/pindakaas op brood en eet wat noten tussendoor. 's Ochtends kun je havermout met water of brinta met water/melk nemen.quote:
Kom voor vandaag op een totaal van 2332 kcal, 149.4 eiwitten, 61 vetten en 272.97 carbs.
Is wel duidelijk dat er nog het een en ander aan moet veranderen.
• Product------------------------ Kcal Eiwitten Vetten Carbs
• 6 volkoren bruin ----------444------ 15------ 4.8 ----78.6
• 1 liter volle melk ----------620------ 37------ 34 -----23
• 2 plakjes kipfilet
(15g per plak) ---------------39 -------------5.4----- 1.8 -----0.27
• Krentenbol -----------------85------ 9.4 --------1 -----16.2
• Potje appelmoes
(360gr) --------------------------------75-----0 ------0 ----18
• Appelstroop -----------------55 ------0.6-------- 0 -----12.6
• Hagelslag 3x melk ----------411------- 5.7--------- 14.4----- 63
------ [nog eten]-------
• Pasta 250gr -----------------248------ 11.3------ 2.5---- 43.8
• Kwark 500g -----------------355 --------65------- 2.5 ------17.5
Totaal ----------2332 ----------149.4 --------61------- 272.97
En ja inderdaad; hulde aan mijn skills van dit, moet eigenlijk al weg om te werken. Iemand concrete simpele tips? (als in voedsel met mooie kcal waarden en dergelijke dat ik morgen misschien op kan nemen?
Dafuqquote:
Ik heb dat geprobeerd vanwege melkallergie...quote:
[..]
. 's Ochtends kun je havermout met water
Nooit weer.Ik een nu elke ochtend een bak havervlokken met water, geweldigquote:
[..]
Ik heb dat geprobeerd vanwege melkallergie...
Waar train je eigenlijk in Grunnquote:
Fuaaark, kon wel merken dat m'n bloedsuiker laag was. Stond de hele tijd te gapen tijdens m'n training net, fucking irritant.
Vandaag de laatste 36-uurs fasts afgerond. Moet zeggen dat zulke fasts ideaal zijn als je geen verplichtingen hebt. Maandag begint school weer dus ik stap lekker over naar LeanGains. All kindzzz of gainzz.
Doel: Single digit BF rond eind januari, te laat of te vroeg? We zullen het zien.
Ik ben ook wel benieuwd naar jullie doelen.
Kelderwerk (Paddepoel)quote:
Waar vind jij volle melk waar meer eiwitten in zitten dan suikers?quote:
Kom voor vandaag op een totaal van 2332 kcal, 149.4 eiwitten, 61 vetten en 272.97 carbs.
Is wel duidelijk dat er nog het een en ander aan moet veranderen.
• Product------------------------ Kcal Eiwitten Vetten Carbs
• 6 volkoren bruin ----------444------ 15------ 4.8 ----78.6
• 1 liter volle melk ----------620------ 37------ 34 -----23
• 2 plakjes kipfilet
(15g per plak) ---------------39 -------------5.4----- 1.8 -----0.27
• Krentenbol -----------------85------ 9.4 --------1 -----16.2
• Potje appelmoes
(360gr) --------------------------------75-----0 ------0 ----18
• Appelstroop -----------------55 ------0.6-------- 0 -----12.6
• Hagelslag 3x melk ----------411------- 5.7--------- 14.4----- 63
------ [nog eten]-------
• Pasta 250gr -----------------248------ 11.3------ 2.5---- 43.8
• Kwark 500g -----------------355 --------65------- 2.5 ------17.5
Totaal ----------2332 ----------149.4 --------61------- 272.97
En ja inderdaad; hulde aan mijn skills van dit, moet eigenlijk al weg om te werken. Iemand concrete simpele tips? (als in voedsel met mooie kcal waarden en dergelijke dat ik morgen misschien op kan nemen?
Die wil ik ook.Verder mag er naar mijn smaak wel wat minder suiker en meer vet in je dieet.
Hier hetzelfde doel. Daarna massa pakken met leangainzzz.quote:
/dagboek
Fuaaark, kon wel merken dat m'n bloedsuiker laag was. Stond de hele tijd te gapen tijdens m'n training net, fucking irritant.
Vandaag de laatste 36-uurs fasts afgerond. Moet zeggen dat zulke fasts ideaal zijn als je geen verplichtingen hebt. Maandag begint school weer dus ik stap lekker over naar LeanGains. All kindzzz of gainzz.
Doel: Single digit BF rond eind januari, te laat of te vroeg? We zullen het zien.
Ik ben ook wel benieuwd naar jullie doelen.
Laatst BF laten testen met zo'n 'speciale' weegschaal, 17% zeiden ze, het is nauwkeurig zeiden ze.
Echt BF is 12 a 13% (op het oog). Ik vroeg de instructeur nog waarom ze geen drie- of vijfpuntsmetingen deden. "Deze weegschaal is nauwkeuriger".
80kg wegen eind december, daarna cutten naar een single digit bf.quote:
Ik ben ook wel benieuwd naar jullie doelen.
Wordt nog moeilijk, mijn lichaam komt graag in vet aan en ik wil geen pens, nooit meer.
quote:
[..]
Hier hetzelfde doel. Daarna massa pakken met leangainzzz.
Laatst BF laten testen met zo'n 'speciale' weegschaal, 17% zeiden ze, het is nauwkeurig zeiden ze.
Echt BF is 12 a 13% (op het oog). Ik vroeg de instructeur nog waarom ze geen drie- of vijfpuntsmetingen deden. "Deze weegschaal is nauwkeuriger".
Je BF is vaak hoger dan je zelf denkt. Kwam ik zelf laatst ook achter.
Maar je hebt wel van die weegschalen die heel nauwkeurig zijn. Deze gast heeft er één en hij vertelt dat die haast net zo nauwkeurig meet in vergelijking tot een dompel? test. Hij had beide gedaan en het resultaat klopte aardig.
inb4 steroid forum.
same herequote:
[..]
Wordt nog moeilijk, mijn lichaam komt graag in vet aan en ik wil geen pens, nooit meer.
kansloos om te bulken tot je een pens hebt.. en onnodig
Endo life.quote:
[..]
80kg wegen eind december, daarna cutten naar een single digit bf.
Wordt nog moeilijk, mijn lichaam komt graag in vet aan en ik wil geen pens, nooit meer.
Me neither, je kan prima bulken zonder fatty te worden, gelukkig.
Helemaal mee eens, maar het is zo irritant bij mij. Armen zijn dun en zien er zelfs superdroog uit, aderen heel goed zichtbaar. Rug is ook aardig droog. Alleen op de buik zit dan te veel vet. En als ik dat eraf cut, word ik weer veel te licht.quote:
[..]
same here
kansloos om te bulken tot je een pens hebt.. en onnodig
Kwark niet te eten vindenquote:
[..]
Niks niet. Kwark zijn perfecte eiwitten, het is niet te eten, maar je eet het gewoon!
Kwark
Kwark voor het slapen
Zit nu zo in m'n systeem, ben er aan gehecht geraakt. Ik eet het nu ook gewoon omdat ik het heerlijk vind.
Geen zin om foto te maken, maar met 17% zie je niet/nauwelijks buikspieren, of aders op onderarmen/biceps. Dat is bij mij niet het geval.quote:
[..]
Je BF is vaak hoger dan je zelf denkt. Kwam ik zelf laatst ook achter.
Maar je hebt wel van die weegschalen die heel nauwkeurig zijn. Deze gast heeft er één en hij vertelt dat die haast net zo nauwkeurig meet in vergelijking tot een dompel? test. Hij had beide gedaan en het resultaat klopte aardig.
inb4 steroid forum.
Hoe kan een weegschaal nauwkeurig bepalen hoeveel lichaamsvet je hebt, dat is toch onmogelijk?
Helaas heb ik die fout gemaakt in al mijn enthousiasme en onwetendheid toen ik net begon met trainen. Begon op 17%, toen way overboard gebulkt naar ergens rond de 21-22%... Daarna bijna een half jaar (oke, 2 maanden daarvan geblesseerd etc geweest, dus in de praktijk 4 maanden) moeten cutten om tot een beetje laag (12-13%) bf te komen.quote:
[..]
same here
kansloos om te bulken tot je een pens hebt.. en onnodig
Van het jaar dat ik nu train heb ik zo goed als al m'n spiermassa gains in het eerste half jaar gemaakt, de rest ben ik bezig geweest de (vet)schade te herstellen van die bulk.
feelsbadman. Maar goed, door schade en schande word je wijs.
Ik ga nu ook gewoon heel rustig aan bulken.
Electriciteit van je ene voet naar je andere, en dan de weerstand bepalen (impedantie). Dat gecombineerd met je lengte en gewicht en dat dan door een algoritme gooien. Die dingen zijn natuurlijk getest en afgestemd op individuen waarbij ze het wel precies gemeten hebben. Maar goed, stel je drinkt 1 liter water voordat je op dat ding gaat staan, dan krijg je gelijk een andere uitslag (lager bf%). Het is een indicatie, maar niet heel precies.quote:
Blijf straks gewoon leangains doen. Geen zin meer in hoog vetpercentage, dan maar wat minder snel muscle gainzz.
[..]
Geen zin om foto te maken, maar met 17% zie je niet/nauwelijks buikspieren, of aders op onderarmen/biceps. Dat is bij mij niet het geval.
Hoe kan een weegschaal nauwkeurig bepalen hoeveel lichaamsvet je hebt, dat is toch onmogelijk?
Hij geeft bij mij doorgaans veel te laag aan, hij denkt dat ik nu 9% ben ofzo.).Jep. Lees ook wat ik hier zei, het was echt door onwetendheid/overenthousiasme en gebrek aan ervaring. "Ach, dat cut ik er toch wel weer af". Uiteindelijk bleek het wel wat tegen te vallen.quote:Op woensdag 22 augustus 2012 18:06 schreef Ties02 het volgende:
4 maanden cutten, vind je dat niet te lang?
Ach, you live and you learn.
Waarom zou je ripped willen staan als het winter wordtquote:
Vet kwijtraken op zich is dan ook niet heel lastig. Maar onze doelen liggen hoger dan dat alleen: wij willen ripped zijn en dan moet je echt die laatste moeilijke grammen ook kwijt, zonder (teveel) spiermassa te verliezen.
Dat je niet boven 12% wil komen begrijp ikCashew noten of gewone noten ongezouten?
Ga nu sporten en daarna albert heijn, neem ik ze gelijk ff mee.
Ik zou even in de Appie de macros vergelijken. Kijken welke je het meest nice vindt (waarschijnlijk degene met het meest kcal/eiwitten/beste eiwit-to-kcal ratio) en als het elkaar niet veel ontloopt, gewoon nemen wat je lekker vindt.quote:
Nog ff over die noten.
Cashew noten of gewone noten ongezouten?
Ga nu sporten en daarna albert heijn, neem ik ze gelijk ff mee.
Ongebrand en ongezouten is het best, maar persoonlijk eet ik gewoon welke noten ik het lekkerst vind of waar ik zin in heb. Soms zijn dat Duyvis tijgernootjes, soms cashew, soms pistache, etc.
Welke btw ook Godmode (en totaal niet ideaal) zijn, zijn die nieuwe van Chio, Bowlers Original:
Met pindakaasvulling.
Macros per 100gr:
554 kcal
38g carbs (5.2g suiker, 5.2g voedingsvezel)
17g eiwitten
36g vet (7g verzadigd)
Gewoon ripped het hele jaar door.quote:
[..]
Waarom zou je ripped willen staan als het winter wordt
Nee grap, ik bedoelde in het algemeen, als hoofddoel zeg maar.
Ik omdat ik de winter ga ontwijkenquote:
[..]
Waarom zou je ripped willen staan als het winter wordt
Hoe kan ik dit het beste oplossen, zodat ik goed kan deadliften en pendlay row'en? Ik had bedacht door ze iets te verhogen. Los ik daar het probleem mee op of is het verhogen eigenlijk niet goed?Ruud ben jij dat?quote:
Weet iemand de stats (BP etc.) van Iron Mike (op z'n hoogtepunt)?
die V tussen zn pecs is wel het minst vreemde aan zn borstquote:
[..]
wat een rare V vorm in z'n chest
zeker frog tech gebruikt
Lool die heb ik laatst ook gekocht, fucking lekker ja.quote:
[..]
Ik zou even in de Appie de macros vergelijken. Kijken welke je het meest nice vindt (waarschijnlijk degene met het meest kcal/eiwitten/beste eiwit-to-kcal ratio) en als het elkaar niet veel ontloopt, gewoon nemen wat je lekker vindt.
Ongebrand en ongezouten is het best, maar persoonlijk eet ik gewoon welke noten ik het lekkerst vind of waar ik zin in heb. Soms zijn dat Duyvis tijgernootjes, soms cashew, soms pistache, etc.
Welke btw ook Godmode (en totaal niet ideaal) zijn, zijn die nieuwe van Chio, Bowlers Original:
[ afbeelding ]
Met pindakaasvulling.
Macros per 100gr:
554 kcal
38g carbs (5.2g suiker, 5.2g voedingsvezel)
17g eiwitten
36g vet (7g verzadigd)
Zal zo ff kijken, even zien hoe het met de E nummers zit! Thnx... nooit geweten dat pinda's zoveel kcal met zich meebracht.quote:
[..]
Ik zou even in de Appie de macros vergelijken. Kijken welke je het meest nice vindt (waarschijnlijk degene met het meest kcal/eiwitten/beste eiwit-to-kcal ratio) en als het elkaar niet veel ontloopt, gewoon nemen wat je lekker vindt.
Ongebrand en ongezouten is het best, maar persoonlijk eet ik gewoon welke noten ik het lekkerst vind of waar ik zin in heb. Soms zijn dat Duyvis tijgernootjes, soms cashew, soms pistache, etc.
Welke btw ook Godmode (en totaal niet ideaal) zijn, zijn die nieuwe van Chio, Bowlers Original:
[ afbeelding ]
Met pindakaasvulling.
Macros per 100gr:
554 kcal
38g carbs (5.2g suiker, 5.2g voedingsvezel)
17g eiwitten
36g vet (7g verzadigd)
Persoonlijk vond ik sla nooit echt zoveel aan (tenzij fucking lekker) en at ik het dus ook niet zo vaak. Sinds ik aan het cutten ben eet ik het elke dag en heb ik er zelfs fucking veel zin in!
Ik eet sla dan ook voornamelijk voor de vocht afdrijving.Mijn basic sla:
Komkommer, tomaten, lenteui, groene sla en een beetje feta.
Nu komt het. Wanneer ik dit spul eroverheen doe DAN wordt het pas lekker.
Succes!SPOILER
Haha, ideaal voor in de bulk of wanneer je op een handige manier aan kcals wil komen.quote:
[..]
Zal zo ff kijken, even zien hoe het met de E nummers zit! Thnx... nooit geweten dat pinda's zoveel kcal met zich meebracht.
Persoonlijk vind (vond) ik walnoten altijd het lekkers, maar die heb ik nu wel genoeg gehad. Vanaf morgen cashewnoten eten.
En ook maar eens weer een potje Whey bestellen vandaag of morgen. Tijdje zonder gezeten, maar het is toch verrekte handig om snel aan je eiwitten te komen. Hou het dan gewoon op één shake per dag, post-workout.
http://www.dieetwebshop.n(...)-original-p-293.html
Ik dacht dat ik zoiets wel lekker zou vinden maar blijkbaar niet.
Ja daarom wou ik hem ook kopen.quote:
Hee die saus deed Ronnie Coleman ook altijd over de kip, lekker toch
Maar deze BBQ saus is anders. Ik heb wel eens zo'n saus gehaald van Mora? en die was veel lekkerder. Deze is dan ook Kcal-vrij.Ik heb gewone ongezouten pinda's gehaald.quote:
[..]
Haha, ideaal voor in de bulk of wanneer je op een handige manier aan kcals wil komen.
Persoonlijk vind (vond) ik walnoten altijd het lekkers, maar die heb ik nu wel genoeg gehad. Vanaf morgen cashewnoten eten.
En ook maar eens weer een potje Whey bestellen vandaag of morgen. Tijdje zonder gezeten, maar het is toch verrekte handig om snel aan je eiwitten te komen. Hou het dan gewoon op één shake per dag, post-workout.
Die met die pindakaas vulling is troep! Puur vergif wat je inslikt. Daar zit E621 in. Niet goed als je met je gezondheid bezig ben.
Nja toch wil ik eens kijken naar de effecten als je het niet eet.quote:
Er schijnt een groot verschil te zijn.
http://jn.nutrition.org/content/130/4/1058.fullquote:The weight of the evidence supports the designation of MSG as a generally safe food flavoring agent. Neither epidemiologic surveys nor challenge studies provide evidence that ingestion of MSG is associated with adverse reactions in the population at large. In subjects who report adverse reactions to MSG, rigorous DBPC challenge studies indicate that large doses of MSG given without food may elicit more symptoms than a placebo in individuals who believe that they react adversely to MSG. However, neither persistent nor serious effects from MSG ingestion were observed, and the frequency of the responses was low. More importantly, the responses reported were inconsistent and were not reproducible. The responses were not observed when MSG was given with food
punt is vaak dat zulke onderzoeken door overheden gedaan worden.quote:
[..]
http://jn.nutrition.org/content/130/4/1058.full
maar dat is offtopic.
Synthetische troep inderdaad. Na 2 van die nootjes maakte ik de gains van m'n leven. Zitten er anabole hormonen in die dingen ofzo?! Nadeel is wel dat je inderdaad in no-time geen lever meer over hebt.quote:
[..]
Ik heb gewone ongezouten pinda's gehaald.
Die met die pindakaas vulling is troep! Puur vergif wat je inslikt. Daar zit E621 in. Niet goed als je met je gezondheid bezig ben.
Je zit stiekem gewoon aan de test.quote:Op woensdag 22 augustus 2012 21:03 schreef Tito_Makani het volgende:
Heb wel last van puistjes op mijn rug en voorhoofd sinds ik ben begonnen met goed eten. Zal wel door al die zuivel en whey komen
Heb de laatste tijd wel last van een kort lontje misschien is de ingrediënten van mijn supps controleren.quote:
[..]
Je zit stiekem gewoon aan de test.
Misschien is je natuurlijke test gewoon omhoog gegaan. Ik had laatst ook echt in 1 dag overal bultjes (geen puisten). Maar dit kan ook zijn omdat ik na 2 weken niet gefapt te hebben gefapt heb, ik dacht dus serieus dat niet fappen zorgde voor een hogere test.quote:
[..]
Heb de laatste tijd wel last van een kort lontje misschien is de ingrediënten van mijn supps controleren.
het is juist andersomquote:
[..]
Misschien is je natuurlijke test gewoon omhoog gegaan. Ik had laatst ook echt in 1 dag overal bultjes (geen puisten). Maar dit kan ook zijn omdat ik na 2 weken niet gefapt te hebben gefapt heb, ik dacht dus serieus dat niet fappen zorgde voor een hogere test.
Haha, dat heb ik altijd in een periode van intensief trainen.quote:
[..]
Heb de laatste tijd wel last van een kort lontje misschien is de ingrediënten van mijn supps controleren.
Gelukkig wel.quote:
komt door de whey, dat had ik ookquote:
Heb wel last van puistjes op mijn rug en voorhoofd sinds ik ben begonnen met goed eten. Zal wel door al die zuivel en whey komen
Is dat bij jou in de gym? Wat probeert ie te bereiken in dat apparaat?quote:
Jij traint toch ook bij healthcity apeldoorn dacht ik een keer gelezen te hebben?quote:
Klopt. Jij ook dan?quote:
[..]
Jij traint toch ook bij healthcity apeldoorn dacht ik een keer gelezen te hebben?
Jaa, ik dacht al dat jij het was, kon me vaag iets herinneren over dat je over het geïmproviseerde squatreck posttequote:
Haha klopt. Welke dagen ben jij er dan?quote:
[..]
Jaa, ik dacht al dat jij het was, kon me vaag iets herinneren over dat je over het geïmproviseerde squatreck postte
Hoorde trouwens van een medewerker dat er vanaf september, ik citeer: "grote veranderingen komen".
Ben benieuwd.
Echt? Van wie hoorde je dat ;o Ik ga meestal 's ochtends, heb nu een 5-day split dus elke keer halfuurtje ongeveer. Jij?quote:
[..]
Haha klopt. Welke dagen ben jij er dan?
Hoorde trouwens van een medewerker dat er vanaf september, ik citeer: "grote veranderingen komen".
Ben benieuwd.
Voelde een beetje als een lichte deadlift maar in plaats dat je het gewicht laat vallen ga je er mee lopen
Ik weet niet precies hoe hij heet, maar was een redelijk kleine jongen (25 jaar oud oid) met kort donkerbruin haar.quote:
[..]
Echt? Van wie hoorde je dat ;o Ik ga meestal 's ochtends, heb nu een 5-day split dus elke keer halfuurtje ongeveer. Jij?
Ik doe 3-day split en ben er juist altijd 's avonds rond 17:00 - 18:00.
Een buitenlandse jongen? of die ander met meestal spijkerjasje ed aan?quote:
[..]
Ik weet niet precies hoe hij heet, maar was een redelijk kleine jongen (25 jaar oud oid) met kort donkerbruin haar.
Ik doe 3-day split en ben er juist altijd 's avonds rond 17:00 - 18:00.
Thanks voor de tips!
Hij is wel gewoon Nederlands, zou best die met het spijkerjasje kunnen zijn. Heb hem alleen nooit eerder gezien, maar dat lag aan m'n tijden denk ik.quote:
[..]
Een buitenlandse jongen? of die ander met meestal spijkerjasje ed aan?
Hmm, heeft hij verder ook nog iets gezegd over de veranderingen?quote:
[..]
Hij is wel gewoon Nederlands, zou best die met het spijkerjasje kunnen zijn. Heb hem alleen nooit eerder gezien, maar dat lag aan m'n tijden denk ik.
Ik hoop dat er wat van die huisvrouwcardio-apparaten weggaan
Heeft iedereen dat in de sportschool trouwens? Bijna alleen maar mensen die daar cardio lopen te doen, en dan uiteindelijk maar een paar die voor de gewichten enzo staan?
Van mij hoeft er niet per se iets weg, als er maar meer bijkomtquote:
[..]
Hmm, heeft hij verder ook nog iets gezegd over de veranderingen?
Ik hoop dat er wat van die huisvrouwcardio-apparaten weggaan
Heeft iedereen dat in de sportschool trouwens? Bijna alleen maar mensen die daar cardio lopen te doen, en dan uiteindelijk maar een paar die voor de gewichten enzo staan?
. Ik hoop dat ze het krachtgedeelte flink uitbreiden. Zwaardere dumbbells, squatrek etc.Ik heb al eens gevraagd waarom er gaan squatrek is, en dat was vanwege ruimtetekort zeiden ze.quote:
[..]
Van mij hoeft er niet per se iets weg, als er maar meer bijkomt
quote:
is dit serieusZijn jullie nog aan het puberen of zo? Nergens last van met Wheyquote:
[..]
komt door de whey, dat had ik ook
Zit met mijn nieuwe schema op 3.2k en moet iets van 3.4-5 binnenkrijgen voor gains (80kg @ 1.90)
Vind het alleen lastig om bij te houden hoeveel calorieën ik aan melk drink zonder maatbeker
Ligt er denk ik meer aan wat jouw onderhoud is. Stel dat jouw onderhoud 2500 is en jij eet normaal 3500 dan maakt 200 niet zo heel veel uit. Maar jij zegt het zelf al, jij MOET 3.4-5 binnenkrijgen voor gains dus 3.2k is dan niet genoeg.quote:
Maakt het veel uit of je 200 calorieen meer of minder binnen krijgt?
Zit met mijn nieuwe schema op 3.2k en moet iets van 3.4-5 binnenkrijgen voor gains (80kg @ 1.90)
Vind het alleen lastig om bij te houden hoeveel calorieën ik aan melk drink zonder maatbeker
Tevens maakt het niet veel uit als je de ene dag iets minder binnenkrijgt, dan moet je de volgende dag iets meer binnenkrijgen. Zorg in ieder geval sowieso dat je wekelijkse Kcals goed zijn.
Ja, daarom is krachttraining o.a. goed voor je hart.quote:
Ik neem aan dat van krachttraining je bloedvaten ook wijder worden? Ik zie op mijn hele lichaam ineens bloedvaten tevoorschijn komen. Zal ook wel met VP te maken hebben.
Oké, thanks!quote:
[..]
Ja, daarom is krachttraining o.a. goed voor je hart.
quote:
Dat yeah buddy ook.
Volgens mij heeft Pauly D het van hem gejat.
Al was hij vroeger wel powerlifter
Nu ben ik chronisch allergisch voor hardlopen, en dat bleek ook maar weer.
Ik voelde me net een neushoorn die aan het hardlopen was op dat ding
. Die hele machine ging zwaar shaken op het ritme v.h. hardlopen. Misschien land ik veel te hard of zo? Of ik ben d'r gewoon te zwaar voor inmiddels? 
Geef mij maar gewoon zo'n cross trainert of fiets.
Wat doen jullie er bij kwa cardio naast je krachttraining?
4x per week een uur ijzer, en daarbij deed ik op die zelfde dagen altijd 2x per dag een half uur racefiets volgas, maar ben daar zwaar overtrained door geraakt en er 3 maanden terug volledig mee gestopt. Voel me 10x beter nu eigenlijk.
Ik wil dus wel eens weten wat acceptabel is kwa cardio, en hoe intensief, naast je intensieve krachttraining. Wat je aan kan verschilt uiteraard per persoon, maar vandaar m'n vraag.
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 23-08-2012 08:28:54 ]
Ik ga meestal een half uur rennen om de dag maar met het lekkere weer afgelopen tijd ging ik telkens zwemmen. Fietsen of de crosstrainer vind ik niet zo relaxed als hardlopen.quote:
Ik doe er tegenwoordig een uur cardio en een abs kwartiertje bij 1x per week, en dacht laat ik weer eens de lopende band gebruiken.
Nu ben ik chronisch allergisch voor hardlopen, en dat bleek ook maar weer.
Ik voelde me net een neushoorn die aan het hardlopen was op dat ding
Geef mij maar gewoon zo'n cross trainert of fiets.
Wat doen jullie er bij kwa cardio naast je krachttraining?
4x per week een uur ijzer, en daarbij deed ik op die zelfde dagen altijd 2x per dag een half uur racefiets volgas, maar ben daar zwaar overtrained door geraakt en er 3 maanden terug volledig mee gestopt. Voel me 10x beter nu eigenlijk.
Ik wil dus wel eens weten wat acceptabel is kwa cardio, en hoe intensief, naast je intensieve krachttraining. Wat je aan kan verschilt uiteraard per persoon, maar vandaar m'n vraag.
Ik wil nu ook extra focus op mijn abs leggen.
Wat ik gewoon wil voorkomen is dat ik weer eindig met teveel hooi op m'n vork.quote:
[..]
Ik ga meestal een half uur rennen om de dag maar met het lekkere weer afgelopen tijd ging ik telkens zwemmen. Fietsen of de crosstrainer vind ik niet zo relaxed als hardlopen.
Ik wil nu ook extra focus op mijn abs leggen.
2x per dag je hartslag naar de 200 jagen op de racefiets, en dan tussen de middag krachttrianing werkt gewoon niet. Niet voor lange tijd i.i.g.
Wat doet je hartslag dan tijdens die cardio? Heb je dat wel eens gemeten?
Doe je cardio en krachttraining gewoon op verschillende dagen.quote:
[..]
Wat ik gewoon wil voorkomen is dat ik weer eindig met teveel hooi op m'n vork.
2x per dag je hartslag naar de 200 jagen op de racefiets, en dan tussen de middag krachttrianing werkt gewoon niet. Niet voor lange tijd i.i.g.
Wat doet je hartslag dan tijdens die cardio? Heb je dat wel eens gemeten?
ja, dat doe ik nu ook.quote:
[..]
Doe je cardio en krachttraining gewoon op verschillende dagen.
Eerst was het op dezelfde dagen, als woonwerk verkeer die racefiets.
Nu doe ik dat met de auto, en zeer binnekort met een brommer
kk files in de randstad...Ik krijg het wel weg hoor. In het begin was het echt door de zure kwark heen bijten maar het went.quote:
[..]
Kwark niet te eten vinden
Kwark
Kwark voor het slapen
Zit nu zo in m'n systeem, ben er aan gehecht geraakt. Ik eet het nu ook gewoon omdat ik het heerlijk vind.
Sommige krijgen het echt niet weg zonder iets van ranja ofzo geloof ik.
Vaak gewoon puur, soms met vruchtjes/peertjes/necterine uit blik d'r in. En een klein beetje v.h. vocht.quote:
[..]
Ik krijg het wel weg hoor. In het begin was het echt door de zure kwark heen bijten maar het went.
Sommige krijgen het echt niet weg zonder iets van ranja ofzo geloof ik.
Maar het is heerlijk. Hoe vol ik ook zit, een halve kg kwark gaat er altijd bij.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 23-08-2012 08:54:15 ]
3 eetlepels balsamico azijn, theelepel mosterd, eetlepel olijfolie. Goed mixen! En dan over de sla.quote:
Nog een kook tip van je boy Yuri.
Persoonlijk vond ik sla nooit echt zoveel aan (tenzij fucking lekker) en at ik het dus ook niet zo vaak. Sinds ik aan het cutten ben eet ik het elke dag en heb ik er zelfs fucking veel zin in!
Mijn basic sla:
Komkommer, tomaten, lenteui, groene sla en een beetje feta.
Nu komt het. Wanneer ik dit spul eroverheen doe DAN wordt het pas lekker.Succes!SPOILER[ afbeelding ]
Omnomnom!
Vloertegels van de Gamma joh. Mooie tegeltje hequote:
Nog een kook tip van je boy Yuri.
Persoonlijk vond ik sla nooit echt zoveel aan (tenzij fucking lekker) en at ik het dus ook niet zo vaak. Sinds ik aan het cutten ben eet ik het elke dag en heb ik er zelfs fucking veel zin in!
Mijn basic sla:
Komkommer, tomaten, lenteui, groene sla en een beetje feta.
Nu komt het. Wanneer ik dit spul eroverheen doe DAN wordt het pas lekker.Succes!SPOILER[ afbeelding ]
Ga fietsen.quote:
Ik doe er tegenwoordig een uur cardio en een abs kwartiertje bij 1x per week, en dacht laat ik weer eens de lopende band gebruiken.
Nu ben ik chronisch allergisch voor hardlopen, en dat bleek ook maar weer.
Ik voelde me net een neushoorn die aan het hardlopen was op dat ding
Geef mij maar gewoon zo'n cross trainert of fiets.
Wat doen jullie er bij kwa cardio naast je krachttraining?
4x per week een uur ijzer, en daarbij deed ik op die zelfde dagen altijd 2x per dag een half uur racefiets volgas, maar ben daar zwaar overtrained door geraakt en er 3 maanden terug volledig mee gestopt. Voel me 10x beter nu eigenlijk.
Ik wil dus wel eens weten wat acceptabel is kwa cardio, en hoe intensief, naast je intensieve krachttraining. Wat je aan kan verschilt uiteraard per persoon, maar vandaar m'n vraag.
oh dat deed je al
jah, fietste iedereen van het fietspad af. Elke wielrenner werkte als een rooie vlag op een stier, en ligfietsers gaan er standaard aan natuurlijk. 't is alleen geen gooie combinatie meer zo.quote:
[..]
Ga fietsen.
(en dat meen ik serieus)
oh dat deed je al
Meten jullie wel eens je hartslag?
meet mn hartslag nooit, heb niet zon kek apparaatje. Intensiteit is ook verschillend, ene keer ga ik helemaal stuk op 3 kilometer, andere keer rustig aan op de 5, met waar ik zin in heb, hoe de benen voelen en de weersomstandigheden zijn. Ik cardio ook niet echt met een doel naar gewoon voor de lekker. Vet eraf lopen hoeft bij mij niet zo, zit altijd ergens tussen de 10 en 13%. Living the ecto life :pquote:
Maar hoe intens is die cardio dan?
Meten jullie wel eens je hartslag?
Af en toe zit ik wel eens op zo'n stationary bike en dan ga ik bijna voluit een uur lang (ong. 37 km/u). Mijn hartslag wisselt dan van 160-180. Trager dan dit is veelte saai en heb ik echt geen zin. Gewoon doen waar je je goed bij voelt en in de gaten houden hoe je lichaam erop reageert.quote:
Maar hoe intens is die cardio dan?
Meten jullie wel eens je hartslag?
Merkt overigens wel nu ik wakker ben (gister workout gehad) en veel meer gegeten te hebben ik me wel wat beter voel. Meer eten dus haha.
Mijn hartslag zit met 30min fietsen gemiddelde intensiviteit op ong 170. Mensen vinden dat altijd hoog maar ik hijg nieteens dan. Met HIIT zal het wel wat hoger zitten.quote:
Maar hoe intens is die cardio dan?
Meten jullie wel eens je hartslag?
Vriend van me is fietst in de Nederlandse top en hij maakt zich altijd zorgen dat hij zelf niet hoger komt dan 180. Snap niet dat hij zich daar zo druk om maakt
mijn rust hartslag 's nachts is rond de 40 momenteel. Dat is nog wel eens iets lager geweest.quote:
[..]
Mijn hartslag zit met 30min fietsen gemiddelde intensiviteit op ong 170. Mensen vinden dat altijd hoog maar ik hijg nieteens dan. Met HIIT zal het wel wat hoger zitten.
Vriend van me is fietst in de Nederlandse top en hij maakt zich altijd zorgen dat hij zelf niet hoger komt dan 180. Snap niet dat hij zich daar zo druk om maakt
Toen ik echt zwaar overtrained was zat ik rond de 80 's nachts. Dan wordt je dus echt niet vrolijk.
Je kan niet slapen/ of wordt wakker 's nachts alsof je 10 koppen koffie hebt gechugged, en dan kom je dus zwaar slaap tekort, en wordt het allemaal nog veel erger.
Als je dan maar iets van inspanning vroeg, bijv trap op lopen, voelde ik gelijk m'n hartslag steigeren, en het lood in m'n benen zakken. Geen eetlust meer, deprie, Dat wil ik echt niet nog een keer.
140bpm bij flinke cardio nu.
't is meer dat ik wil dat m'n conditie goed genoeg blijft om zwaar door te kunnen halen bij setjes. Verder hoeft het van mij niet bijzonder te zijn.
Probeer je been te trekken dmv je hamstring in plaats van af te zetten en te 'springen' naar de volgende stap.quote:
Ik doe er tegenwoordig een uur cardio en een abs kwartiertje bij 1x per week, en dacht laat ik weer eens de lopende band gebruiken.
Nu ben ik chronisch allergisch voor hardlopen, en dat bleek ook maar weer.
Ik voelde me net een neushoorn die aan het hardlopen was op dat ding
Geef mij maar gewoon zo'n cross trainert of fiets.
Wat doen jullie er bij kwa cardio naast je krachttraining?
4x per week een uur ijzer, en daarbij deed ik op die zelfde dagen altijd 2x per dag een half uur racefiets volgas, maar ben daar zwaar overtrained door geraakt en er 3 maanden terug volledig mee gestopt. Voel me 10x beter nu eigenlijk.
Ik wil dus wel eens weten wat acceptabel is kwa cardio, en hoe intensief, naast je intensieve krachttraining. Wat je aan kan verschilt uiteraard per persoon, maar vandaar m'n vraag.
Stille hardlopers zijn effectieve hardlopers
oh, ik zal dat eens proberen. Al had je er nog 4 man naast gezet, dan kwam ik d'r nog boven uit kwa geluid denk ik lol.quote:
[..]
Probeer je been te trekken dmv je hamstring in plaats van af te zetten en te 'springen' naar de volgende stap.
Stille hardlopers zijn effectieve hardlopers
Wil het best nog eens proberen hoor. Wel leuk als ik ook een beetje flink kan rennen.
Ik doe meestal 5 minuten voor het begin, om even warm te worden.quote:
Maar hoe intens is die cardio dan?
Meten jullie wel eens je hartslag?
en 5 minuten als ik klaar ben, om een fris gevoel te hebben.
Ik stond laatst op zo'n apparaat... binnen 2 minuten een hartslag van 180.
Ben er maar gelijk afgegaan haha
Yepquote:
Whey perfection van B&F. Goede prijskwaliteit verhouding en gewoon lekker.
En als je op je kcal's let dan whey isolaat.quote:
Whey perfection van B&F. Goede prijskwaliteit verhouding en gewoon lekker.
De regering zou eigenlijk gewoon een subsidie ofzo moeten geven aan sportscholen zodat ze 24/7 open kunnen zijn.
Roeien vind ik ook nog wel te doen. Hardlopen op zo'n band vind ik niks, crosstrainer gaat nog wel maar ik voel me geen echte vent wanneer ik daar op staquote:
Ik roei tegenwoordig voor m´n workout. (ss) Dus ik houd het ietwat rustig met andere activiteiten met cardio. Roei nu 1km voor elke workout (ong. 4-5 minuten) en dat verhoog ik elke workout met 50 meter. Zodra ik op 1,5km zit ga ik aan snelheid werken en zo bouw ik het rustig op.
Merkt overigens wel nu ik wakker ben (gister workout gehad) en veel meer gegeten te hebben ik me wel wat beter voel. Meer eten dus haha.
Hardlopen op de band is op de lange termijn slopend voor je enkels tenzij je met perfecte vorm loopt (Wat 90% dus niet doet)quote:
[..]
Roeien vind ik ook nog wel te doen. Hardlopen op zo'n band vind ik niks, crosstrainer gaat nog wel maar ik voel me geen echte vent wanneer ik daar op sta
Het is niet heel duidelijk te zien, maar in het echt is het contrast nog iets groter.
Het doet geen pijn, jeukt niet, het is alleen niet goed voor m'n esthetics
Wie weet wat dit is, waarom, en/of heeft dit ook wel eens gehad?
Oja, de oefeningen die ik vandaag had gedaan waren DL, pullups, chinups (en toen zag ik het). 's ochtends zat er dus voor de duidelijkheid helemaal niks.
Ik sowieso niet. Maak veel te veel geluid altijd, volgens mij omdat ik niet rechtop loop. Maar hardlopen is nooit mijn ding geweest.quote:
[..]
Hardlopen op de band is op de lange termijn slopend voor je enkels tenzij je met perfecte vorm loopt (Wat 90% dus niet doet)
Ga eens in de zonquote:
Oke, weer 'uitslag' op m'n onderarm na een rug-trainingsdag. Had dit al eerder verteld hier maar dit maal met foto.
[ afbeelding ]
Het is niet heel duidelijk te zien, maar in het echt is het contrast nog iets groter.
Het doet geen pijn, jeukt niet, het is alleen niet goed voor m'n esthetics
Wie weet wat dit is, waarom, en/of heeft dit ook wel eens gehad?
Oja, de oefeningen die ik vandaag had gedaan waren DL, pullups, chinups (en toen zag ik het). 's ochtends zat er dus voor de duidelijkheid helemaal niks.
Ik zelf ook. Iedereen zit mij altijd aan te staren als ik op die band loop.quote:
[..]
Ik sowieso niet. Maak veel te veel geluid altijd, volgens mij omdat ik niet rechtop loop. Maar hardlopen is nooit mijn ding geweest.
Ik vind zelf fietsen het fijnst dan kan je gewoon een film kijken op je telefoon
Gast ik ben kutje bruinquote:
[..]
Ga eens in de zon
[..]
Ik zelf ook. Iedereen zit mij altijd aan te staren als ik op die band loop.
Ik vind zelf fietsen het fijnst dan kan je gewoon een film kijken op je telefoon
Verkeerde belichting denk ik.
Is het niet gewoon zonallergie dan?quote:
[..]
Gast ik ben kutje bruin
Verkeerde belichting denk ik.
Of stinkt het ook naar vis?
Geen geurquote:
[..]
Is het niet gewoon zonallergie dan?
Of stinkt het ook naar vis?
En voor m'n vakantie toen ik nog witter was had ik het ook al, bij zware training (ook chinups denk ik)
Kan het geen onderhuidse bloeduitstortinkjes zijn door m'n beestachtige training?
Zorg ervoor dat ik niet als een varken eet en blijf rond de 10% hangen.
haha. Kan ja. Denk dat je ergens langs schuurd of zo?quote:
[..]
Geen geur
En voor m'n vakantie toen ik nog witter was had ik het ook al, bij zware training (ook chinups denk ik)
Kan het geen onderhuidse bloeduitstortinkjes zijn door m'n beestachtige training?
Dan wou dat ik jouw genetics had.quote:
Nagenoeg geen cardio hier.
Zorg ervoor dat ik niet als een varken eet en blijf rond de 10% hangen.
Daarintegen zal ik niet snel de 90/95kg droog aantikken.quote:
[..]
Dan wou dat ik jouw genetics had.
"Ieder nadeel hep z'n voordeel."
Ik denk dat dit het is. Onderarmen worden goed belast bij DLs, bij mij leek er ooit zelfs een keer een blauwe plek te ontstaan die gauw weer wegtrok.quote:
Kan het geen onderhuidse bloeduitstortinkjes zijn door m'n beestachtige training?
Het zit op m'n rechteronderarm en aangezien ik een mixed grip hanteer is deze hand altijd in de reguliere positie en de linkerarm andersom.quote:
[..]
Ik denk dat dit het is. Onderarmen worden goed belast bij DLs, bij mij leek er ooit zelfs een keer een blauwe plek te ontstaan die gauw weer wegtrok.
Ik denk dat we ergens komen nu
Moet je de bar fatsoenlijk neerleggen.quote:
Ik heb na squats altijd gigantische bloeduitstortingen op m'n traps en delts
Wat een onzin. Als jij gewoon blijft eten met het doel om rond de 10% te blijven dan gebeurt dat ook. Wat jij doet is alleen een excuses verzinnen.quote:
[..]
Dan wou dat ik jouw genetics had.
Je eigen lichaam zien veranderen en het steeds beter van jezelf maken. Constructief in plaats van destructief.
Moet je daarnaast eens kijken, wat je met je geest kan doen. Je focus en aandacht.quote:
Tevens een vraagje. Zijn jullie ook niet gefascineerd door het feit dat wij de volledige controle over ons lichaam hebben en wij ons lichaam zo kunnen bouwen als hoe wij het willen hebben. Wij zijn de kunstenaars van ons eigen lichaam, de beeldhouwers. Niets is onmogelijk en alles is mogelijk.
Je eigen lichaam zien veranderen en het steeds beter van jezelf maken. Constructief in plaats van destructief.
Dan wordt je helemaal omver geblazen ;-).
Blijft toch een rare gewaarwording, fluoriserend geel pissen door de vitamines.
"What the mind can concieve and believe, the mind can achieve" - Napoleon Hill.quote:
[..]
Moet je daarnaast eens kijken, wat je met je geest kan doen. Je focus en aandacht.
Dan wordt je helemaal omver geblazen ;-).
Blijft toch een rare gewaarwording, fluoriserend geel pissen door de vitamines.
Ik heb trouwens ook zulke rode puntjes in mijn gezicht gekregen toen ik handstands deed, dan stroomt er ook bloed naar je kop. Je hoeft je er niet druk om te maken denk ik. Heb je er veel last van?quote:
[..]
Het zit op m'n rechteronderarm en aangezien ik een mixed grip hanteer is deze hand altijd in de reguliere positie en de linkerarm andersom.
Ik denk dat we ergens komen nu
quote:
[..]
"What the mind can concieve and believe, the mind can achieve" - Napoleon Hill.
en vele andere van zijn filmpjes.
Dank je!quote:
[..]
en vele andere van zijn filmpjes.
yw.quote:
Ben naast me lichaam, veel bezig met me geestelijke gezondheid. (psychologie, filosofie, etc)
Sporten en je top in je kop voelen gaan hand in hand.
quote:
Iemand nog goede muziek om op te trainen? Beetje opzwepende nummers...? Kan mij soms net dat beetje extra geven.
Napoleon Hill's filmpje gaat meer over het bereiken van alle dingen die jij wenst maar dan ook alle dingen.quote:
[..]
yw.
Ben naast me lichaam, veel bezig met me geestelijke gezondheid. (psychologie, filosofie, etc)
Sporten en je top in je kop voelen gaan hand in hand.
Hierdoor voel ik mij untouchable.quote:
Iemand nog goede muziek om op te trainen? Beetje opzwepende nummers...? Kan mij soms net dat beetje extra geven.
quote:
Iemand nog goede muziek om op te trainen? Beetje opzwepende nummers...? Kan mij soms net dat beetje extra geven.
Eminem is ook heerlijk.
Helemaal niet. Ti's alleen ugly as fuckquote:
[..]
Ik heb trouwens ook zulke rode puntjes in mijn gezicht gekregen toen ik handstands deed, dan stroomt er ook bloed naar je kop. Je hoeft je er niet druk om te maken denk ik. Heb je er veel last van?
Ik ga hem thuis absoluut kijken.quote:
[..]
Napoleon Hill's filmpje gaat meer over het bereiken van alle dingen die jij wenst maar dan ook alle dingen.
Sowieso Tinie Tempahquote:
Chill nummer (kende hem al wel).Tijdens het outworken neig ik meer naar house/dubstep/drum 'n bass.
Bonus nummer:
genoeg te doen dit najaar/winter
OK DOEI LIEF DAGBOEK
mooi man
ALL THOSE GAINZquote:
best wel massa verloren door cut
genoeg te doen dit najaar/winter
OK DOEI LIEF DAGBOEK
Slaapgebrek dan maar?
3 kilo vet kwijt, 2 kilo spier erbijquote:
Stond net op de weegschaal... ik eet meer, train wat intensiever maar toch een kilo kwijt.
Slaapgebrek dan maar?
SPOILERKijk in de spiegel
Zou dat?quote:
[..]
3 kilo vet kwijt, 2 kilo spier erbij
Nee. Je eet te weinig.quote:
Stond net op de weegschaal... ik eet meer, train wat intensiever maar toch een kilo kwijt.
Slaapgebrek dan maar?
straks maak ik ALL KINDS of GAINSquote:
quote:
[..]
straks maak ik ALL KINDS of GAINS
Zit er zo weer aan, spiergeheugen jwtz.quote:
Kan ook vocht zijn. Niet zo achterdochtig zijn. Gewoon veel eten, hard trainen en lekker slapen.quote:
Stond net op de weegschaal... ik eet meer, train wat intensiever maar toch een kilo kwijt.
Slaapgebrek dan maar?
Nu lijk ik niet optijd te hersteld te zijn van mijn lower training op maandag wanneer ik donderdag voor de tweede keer ga. Gaan deze herstel tijden korter worden naar mate ik er weer wat meer in zit of is het wellicht beter om 4daagse split te doen? (Ik heb altijd een 4/5daagse split training gedaan met goede resultaten.)
Ik dacht eerst aan 3daags SS om kracht op pijl te brengen maar gezien mijn hersteltijd lijkt me dat niet haalbaar.
http://en.wikipedia.org/wiki/Petechiaquote:
[..]
Ik heb trouwens ook zulke rode puntjes in mijn gezicht gekregen toen ik handstands deed, dan stroomt er ook bloed naar je kop. Je hoeft je er niet druk om te maken denk ik. Heb je er veel last van?
Die puntjes (petechiae) krijg je ook als je aan wurgsex doet, of wanneer een grote boodschap nogal moeilijk was gegaan op de WC.
Gelukkig trekken ze snel weg
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 23-08-2012 21:12:31 ]
Eén weegschaalmeting zegt niks over je lichaam. Het gaat om de trend van meerdere metingen verspreid over een periode.quote:
Stond net op de weegschaal... ik eet meer, train wat intensiever maar toch een kilo kwijt.
Slaapgebrek dan maar?
Ja, dat gaat (waarschijnlijk snel) wel korter worden.quote:
Na ruim een jaar niet getraint te hebben ben ik weer begonnen met een upper/lower split 4daags.
Nu lijk ik niet optijd te hersteld te zijn van mijn lower training op maandag wanneer ik donderdag voor de tweede keer ga. Gaan deze herstel tijden korter worden naar mate ik er weer wat meer in zit of is het wellicht beter om 4daagse split te doen? (Ik heb altijd een 4/5daagse split training gedaan met goede resultaten.)
Ik dacht eerst aan 3daags SS om kracht op pijl te brengen maar gezien mijn hersteltijd lijkt me dat niet haalbaar.
Gewoon even doorzetten, niet te zwaar trainen.quote:
Na ruim een jaar niet getraint te hebben ben ik weer begonnen met een upper/lower split 4daags.
Nu lijk ik niet optijd te hersteld te zijn van mijn lower training op maandag wanneer ik donderdag voor de tweede keer ga. Gaan deze herstel tijden korter worden naar mate ik er weer wat meer in zit of is het wellicht beter om 4daagse split te doen? (Ik heb altijd een 4/5daagse split training gedaan met goede resultaten.)
Ik dacht eerst aan 3daags SS om kracht op pijl te brengen maar gezien mijn hersteltijd lijkt me dat niet haalbaar.
Zijn slecht hoorde ik.quote:
Wat vinden jullie van arnold presses
Wat moeten we daar van vinden? De een vind ze kut en gevaarlijk voor schouders, de ander zweert erbij. Gewoon zelf uitzoeken wat jij er van vindt.quote:
Wat vinden jullie van arnold presses
Voor je schouder gewricht? rotator cuffs? Ze voelen altijd wel lekker als ik ze doequote:
quote:
[..]
Voor je schouder gewricht? rotator cuffs? Ze voelen altijd wel lekker als ik ze doe
quote:
[..]
Wat moeten we daar van vinden? De een vind ze kut en gevaarlijk voor schouders, de ander zweert erbij. Gewoon zelf uitzoeken wat jij er van vindt.
Die zijn geweldig, hoorde ik....quote:
Ik vroeg het hier een keer nadat ik ze gedaan had en iedereen zei dat je die absoluut niet moet doen omdat ze slecht zijn. Daarnaast las ik het ook veel op fora.quote:
[..]
Die zijn geweldig, hoorde ik....
Die rare draai voegt niks toe en is alleen maar meer blessuregevoelig vind ik.quote:
Wat vinden jullie van arnold presses
Verneukeratief voor je polsenquote:
Wat vinden jullie van arnold presses
throw dem bitches
asociale luiIs mijn favoriete oefening kan niet wachten totdat hij echt zwaar wordtquote:Op donderdag 23 augustus 2012 22:42 schreef seto het volgende:
Net sinds tijden weer eens power cleans gedaan, blijft toch een hele leuke oefening om te doen.
Ah, dacht al zoiets, fijn dat er een medische term voor bestaat. Bij mij zag het er gelukkig niet zo ernstig uit als op die foto (en andere foto's van Google).quote:Op donderdag 23 augustus 2012 20:58 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
http://en.wikipedia.org/wiki/Petechia
Die puntjes (petechiae) krijg je ook als je aan wurgsex doet, of wanneer een grote boodschap nogal moeilijk was gegaan op de WC.
Gelukkig trekken ze snel weg
Maar goed, heeft Awesome_ ook een antwoord op zijn vraag.
LOL@je laatste zin i.c.m. ervoor genoemde oorzaken.
Ik heb verkorkte achillespezen waardoor breed squatten de enige manier is dat ik kan squatten zonder dat mijn enkels van de vloer komen
Je leert het al.quote:Op donderdag 23 augustus 2012 21:58 schreef Bendoe het volgende:
Sinds ik Arnold press maak ik de gains van m'n leven.
Breed pak je relatief meer glutes t.o.v. quads. Verder vind ik het ook prettiger.quote:
Maakt het veel uit of je nou breed of normaal squat?
Ik heb verkorkte achillespezen waardoor breed squatten de enige manier is dat ik kan squatten zonder dat mijn enkels van de vloer komen
Haha, ik eet net iets boven onderhoud maar heb nu ook redelijk een buikje (voor mijn doen). Komt waarschijnlijk omdat ik ook redelijk wat pils gedronken heb de afgelopen weken. Maandag begint school weer dus dan komt dat weer goed.quote:Op vrijdag 24 augustus 2012 01:35 schreef StraatSoldaat het volgende:
Begin wel een buikje te krijgen van nu zo'n 6 weken bulken
Ik krijg normaal ook vrij snel een dikke kop, laatste tijd wat minder, misschien omdat ik veel kauwgom aan het kauwen ben de laatste tijd
Hoe krijg je van kauwgom een dikke kop?quote:
[..]
Haha, ik eet net iets boven onderhoud maar heb nu ook redelijk een buikje (voor mijn doen). Komt waarschijnlijk omdat ik ook redelijk wat pils gedronken heb de afgelopen weken. Maandag begint school weer dus dan komt dat weer goed.
Ik krijg normaal ook vrij snel een dikke kop, laatste tijd wat minder, misschien omdat ik veel kauwgom aan het kauwen ben de laatste tijd
Daardoor net minder dik bedoel ik. Dat lijkt i.i.g.quote:
[..]
Hoe krijg je van kauwgom een dikke kop?
Ooh op die manier, las het verkeerd.quote:
[..]
Daardoor net minder dik bedoel ik. Dat lijkt i.i.g.
Hoi stelletje bazen. De antibiotica slaan aan als een trein
Even de kuur afmaken en ik ben weer helemaal het mannetje. Mooi neven-effect is dat ik hierdoor van 't weekend even geen alcohol mag Gisteren gewoon zoals het hoort naar de gym gegaan. 3x5x90kg squat ging aardig en ik brak zowaar dankzij een betere techniek door mijn 45kg plateau op de shoulder press heen. En dat in een cut
</dagboek>
Toch maar eens een keer chin implants overwegen, gekoppeld aan een weekje Thailand ofzo Van een test kuurtje krijg je ook een bredere kaak.quote:
Ik wil ook een jawline gek. Ik zie er met mijn 29 jaar uit als een beta ventje van 24
Heb begrepen dat clen dat schijnt te doen ja. maarja, je krijgt ook lekkere Acne. En een moonface. En kaalheid. En kleine ballen. Nee dankje.quote:
[..]
Van een test kuurtje krijg je ook een bredere kaak.
ok manquote:
[..]
Heb begrepen dat clen dat schijnt te doen ja. maarja, je krijgt ook lekkere Acne. En een moonface. En kaalheid. En kleine ballen. Nee dankje.
doe je mee runnen we test clen en lsd zomer 2013 never forgetquote:
Ik wil ook een jawline gek. Ik zie er met mijn 29 jaar uit als een beta ventje van 24
Snoepreisje naar Thailand, HGH in de mik en nog leren surfen ook. #yolo
Oh wacht ik ben in de war. Clenbuterol zorgt voor hypertrophy van je hart. Da's leuk!quote:
Ja tog maar van test krijg je wel kleine ballen en word je kaal hoowr!
Ik wil gewoon niet aan die troep, punt. Liever een operatie ofzo dan hormonen in mn lijf pompen.
Met al die medische problemen van jou raad ik het je ook beslist af, zo dadelijk verander je nog echt in een kikker!quote:
[..]
Oh wacht ik ben in de war. Clenbuterol zorgt voor hypertrophy van je hart. Da's leuk!
Ik wil gewoon niet aan die troep, punt. Liever een operatie ofzo dan hormonen in mn lijf pompen.
Night Night.
Lijkt me chill. Lekker onder de modder in de sloot in de winter jeweetz. En dan komt er een lekkere chicaa en die geeft me een kusje dan word ik zomaar een prinsquote:
[..]
Met al die medische problemen van jou raad ik het je ook beslist af, zo dadelijk verander je nog echt in een kikker!
Night Night.
En dan heb ik een wit paard en een harnas en een vette jawline. Duszzzz.Injectables mag ik wel overigens. Orals mag ik niet, want daar kan m'n lever niks mee en dan word ik geel en dan ga ik dood. Dat wil ik niet
Welterusten
Sucks bro, worden pijnlijke injecties in dat geval.quote:
[..]
Lijkt me chill. Lekker onder de modder in de sloot in de winter jeweetz. En dan komt er een lekkere chicaa en die geeft me een kusje dan word ik zomaar een prins
Injectables mag ik wel overigens. Orals mag ik niet, want daar kan m'n lever niks mee en dan word ik geel en dan ga ik dood. Dat wil ik niet
Welterusten
http://schwarzenegger.com(...)ing-step-1-breakfastquote:THE PREMISE: Breakfast is the most important meal of the day. It will make you a healthy, happy, ripped, jacked, lean, energetic sex and training machine because it kickstarts your metabolism and gets your day off to the best possible start by providing the human rocket fuel called carbs.
THE OBSERVATION: All the shiny, happy fitness folks eat breakfast, so therefore, breakfast is the key to their success. This, of course, is backed up by all the anecdotal evidence and theoretical logic in the world. If you haven’t eaten anything all night, your body is starving and it’s going to need food, right? If you eat a lot of food in the morning, your metabolism turns on early in the day, and you’ll be able to burn off whatever you eat. And since your brain functions better with carbs, downing a low-fat, high-carb breakfast will make you smarter and help you function better at work and school.
THE REALITY: Whenever I start working with a new client, I tell them to stop eating breakfast. Breakfast sucks. You shouldn’t be eating it, either.
Here’s what happens with your hormones around 7 AM. Your cortisol levels elevate naturally through the night[1-9], eventually peaking[2, 9-14]. Of course, the common misperception is that cortisol is catabolic, and without food, your body will start to eat its own muscle. This is incorrect. When something is catabolic, this only describes the process of material being broken down for energy. When cortisol acts without elevated insulin levels—without being constantly elevated the way it is during chronic stress—it triggers the breakdown of triglycerides into free-fatty acids (FFAs) for metabolization, and triggers lipolysis[1, 2, 14-28]. In the morning, cortisol actually accelerates fat burning.
Hebben koeien een strakke kaaklijn?quote:
Wat een onzin jongens.
Ja I know, maar ik schommel altijd tussen 66 en 68 zonder verklaarbare redenen en op vaste tijdstippen.quote:
[..]
Eén weegschaalmeting zegt niks over je lichaam. Het gaat om de trend van meerdere metingen verspreid over een periode.
en daarna misschien keertje test
Als je trend vlak is, dan eet je te weinig om aan te komen. Dát is je verklaarbare reden.quote:
[..]
Ja I know, maar ik schommel altijd tussen 66 en 68 zonder verklaarbare redenen en op vaste tijdstippen.
Je kunt rondjes draaien zolang je wil om dit probleem, maar mensen met ondergewicht die klagen dat ze niet aankomen, eten domweg te weinig. Concentreer je op voedsel die je lekker vindt en makkelijk te eten is, ga desnoods een pak sinasappelsap per dag ipv water drinken.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 24-08-2012 10:20:21 ]
. Vind trouwens niet dat we mensen troep als sinasappelsap moeten aanraden om maar aan te komen, daar doe je niemand een plezier mee . Volle melk ftw!Ik heb niet veel ruimte meer om meer te eten zonder kotsmisselijk te worden.....quote:Op vrijdag 24 augustus 2012 10:15 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Als je trend vlak is, dan eet je te weinig om aan te komen. Dát is je verklaarbare reden.
Je kunt rondjes draaien zolang je wil om dit probleem, maar mensen met ondergewicht die klagen dat ze niet aankomen, eten domweg te veel. Concentreer je op voedsel die je lekker vindt en makkelijk te eten is, ga desnoods een pak sinasappelsap per dag ipv water drinken.
Me bouw is ook niet om heel groot te worden.
maar wtf moet ik dan wel niet allemaal wegstouwen, ik raak nu al 2700cal op een dag
Maar goed, zo moeilijk is het toch niet? Zelf eet ik 's avonds zo'n 3000 kcal in 4 uur.
In before the editquote:
'Domweg te weinig' stereo
Fructose is alleen een probleem bij overconsumptie (lees: mensen op weg naar overgewicht). Voor skinny fucks maakt het allemaal niet zoveel uit. Als hij van volle melk te vol zit en z'n eten overslaat, heb je juist een ongewenst effect.
Hij moet gewoon z'n energieinname omhoog gooien, dat is het belangrijkste op het moment.
En 2700 kcal is niet veel. Je hebt gewoon een probleem met te weinig eten, net als veel (te dikke mensen) een probleem hebben met te veel eten.
Net zoals te dikke mensen voedsel uit moeten zoeken die ze goed verzadigd zonder teveel energie, moet jij juist energierijk voedsel uitkiezen zonder dat het jou teveel verzadigd.
Compenseren die pillen dat niet ook al voor een groot gedeelte?quote:
Zie z'n 'kotsmisselijk' opmerking.
En 2700 kcal is niet veel. Je hebt gewoon een probleem met te weinig eten, net als veel (te dikke mensen) een probleem hebben met te veel eten.
Net zoals te dikke mensen voedsel uit moeten zoeken die ze goed verzadigd zonder teveel energie, moet jij juist energierijk voedsel uitkiezen zonder dat het jou teveel verzadigd.
body en fitshop > Muscle and Diet pack (eigen merk)
Nee, pillen geven je geen energie in de zin van brandstof waarmee je aan kunt komen in gewicht, maar meer als 'pepmiddel'. En andere ingredienten in de pilletjes zijn domweg hetzelfde als in een pilletje multivit van het Kruidvat....quote:
[..]
Compenseren die pillen dat niet ook al voor een groot gedeelte?
body en fitshop > Muscle and Diet pack (eigen merk)
Als je wil aankomen in gewicht, heb je energie in de vorm van koolhydraten, vetten en eiwitten nodig. Als je daarnaast hard traint, kom je niet alleen vet aan, maar ook spieren.
lol not sure if srsquote:
[..]
Ik heb niet veel ruimte meer om meer te eten zonder kotsmisselijk te worden.....
Me bouw is ook niet om heel groot te worden.
maar wtf moet ik dan wel niet allemaal wegstouwen, ik raak nu al 2700cal op een dag
srsquote:
Hoequote:
Een weightgainer (als hun Mass Perfection) kan wel helpen, maar je moet sowieso wat meer eten.quote:
[..]
Compenseren die pillen dat niet ook al voor een groot gedeelte?
body en fitshop > Muscle and Diet pack (eigen merk)
Eten.quote:
Goh.. einstein..quote:
wat dan lol
Ik kwam er eergister ook achter dat ik maar 2,3l kcal op een dag eet, ook al vond ik dat ik veel at. We moeten gewoon onze maag gaan strekken en veel melk drinken. (wat goed uitkomt, ik dronk als baby al continu haha)quote:
Zullen we samen naar de 3k kcal racen? Beetje motivatie enzo.
Ja prima... alleen heb ik 1 handicap...quote:
[..]
Ik kwam er eergister ook achter dat ik maar 2,3l kcal op een dag eet, ook al vond ik dat ik veel at. We moeten gewoon onze maag gaan strekken en veel melk drinken. (wat goed uitkomt, ik dronk als baby al continu haha)
Zullen we samen naar de 3k kcal racen? Beetje motivatie enzo.
Ik ben allergisch voor melk...
en nee niet omdat ik het niet lekker vind... maar ik krijg er zwaar lichamelijke reacties op wat eindigt in een ziekenhuisbezoek.
Als jij het allemaal zo goed weetquote:
van 2700 naar 3000 kcal poeh wat een strijd
post dan eens jou eetschema..
wie weet leren we er wat van.
Stelling:quote:
Gewoon twee kapsalons in een half uurtje soldaat maken. 3600kcal. Kind kan de was doen.
Macro's zijn belangrijker dan Kcals?
Makkelijk weg te kanen na een trainingdat gejammer da thet moeilijk is om op een HELE DAG nog geen 3000 kcal te vreten is zulke onzin
toen ik nog dirty bulk deed was 4200 kcal geen uitzondering
oneensquote:
[..]
Stelling:
Macro's zijn belangrijker dan Kcals?
quote:
Dit was trouwens deeltje 250 boiss.
Een handje cashewnoten is al zo'n 400 kcal.quote:
[..]
Als jij het allemaal zo goed weet
post dan eens jou eetschema..
wie weet leren we er wat van.
Pindakaas tikt ook flink aan, of kun je daar ook niet tegen?
Kcals > macro's.quote:
[..]
Stelling:
Macro's zijn belangrijker dan Kcals?
6-8 boterhammen met pindakaas per dag.quote:
[..]
Een handje cashewnoten is al zo'n 400 kcal.
Pindakaas tikt ook flink aan, of kun je daar ook niet tegen?
Solly.
Live n learn. It's k bro.quote:
Jongens ik besef nu hoe vervelend ik was met mijn voeding.
Solly.
ha, dat heb ik woensdag toevallig gedaan. Ik was d'r ff klaar mee met m'n lijst en vis, en ging ff naar de turk 2 grote kapsalons halen en in 10 minuten weggewerkt thuis. Daarna dacht ik oke, en wat nuquote:
Gewoon twee kapsalons in een half uurtje soldaat maken. 3600kcal. Kind kan de was doen.
Dat wil ik ookquote:
[..]
ha, dat heb ik woensdag toevallig gedaan. Ik was d'r ff klaar mee met m'n lijst en vis, en ging ff naar de turk 2 grote kapsalons halen en in 10 minuten weggewerkt thuis. Daarna dacht ik oke, en wat nu
ja nou, ik had me daar een partij honger. 'k had alleen m'n 100gram brinta 2 eieren en een glas melk gehad 's ochtends, en een lading koffie dat ik normaal nooit drink. Inmiddels was het al 12:00 geworden en door die koffie en m'n klusjes had ik niks gemerkt. 'k dacht dat ik van m'n graad ging toen ik stond te wachten.quote:
Beetje jammer dat die gek er gesmolten kaas overheen gedaan had, dat vind ik toch wel zo ranzig. Gewoon dwars doorheen geploegd natuurlijk.
blech hhehah. ieder z'n ding.quote:
Heerlijk man, ook als de kaas zo knapperig is geworden
'k ga van het weekend weer zelf een pizza bouwen. Doe ik ook altijd zonder kaas.
Alleen fetta, olijfjes, plakjes salami, tomatensaus, knoflook, en wat champignons e.d.
Tosti ook zonder kaas
vind het altijd naar zweetvoeten ruiken/smaken gemolten kaas 