SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ok. Je TDEE bereken je laag omdat je weinig weegt, maar je mag gerust veel meer eten, zeker als je beweert dat je moeilijk aankomt.quote:
Ik begon op 68 kg, ben ook 1m78, maar zelfs ik at meer dan jij, terwijl ik juist makkelijk aankom (in vet).
This isn't even my final form.
En dit. Post als je thuis bent je voedingsschema anders even.quote:Op woensdag 22 augustus 2012 12:56 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Dus de resterende 1600 kcal van die ca. 2800 kcal van wat je hierboven schreef haalde je uit vetten?
Geloof er geen reet van. Ik denk dat je grootse moeite hebt om 2800 kcal te halen en dat je daar structureel onder blijft.
This isn't even my final form.
En als je idd rond de 100-120 gram eiwitten binnen kreeg, dan zit je qua eiwitten echt meer dan zat. Jouw probleem is de totale hoeveelheid energie die je binnenkrijgt.
Confidence through competence
Ik heb het niet exact hier, maar ik had alle dingen berekend via voedingscentrum.quote:
[..]
Dus de resterende 1600 kcal van die ca. 2800 kcal van wat je hierboven schreef haalde je uit vetten?
Geloof er geen reet van. Ik denk dat je grootse moeite hebt om 2800 kcal te halen en dat je daar structureel onder blijft.
's morgen tot aan 13u 4 boterhammen met pindakaas, en een banaan
om +-13:00 een kop kippensoep, 1 snee roggebrood met kaas, een broodje ei(gebakken) en fruit.
tot 18u weer +- 3 a 4 boterhammen met pindakaas.
avondeten: macaroni (vezelrijk) met gehakt, groente en natuurlijke saus. (vlees gebakken in olijfolie).
dan nog een kop yoghurt met muesli.
en tegenwoordig die pillen er dus bij.
de hele dag drink ik water.
en ong 4 glazen multivit
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Er is je al verteld dat je gewoon meer moet gaan eten..quote:
[..]
Zoals het nu lijkt (er zit wel eens een dag tussen dat het minder is, 's weekends bijv als ik later wakker wordt...)
+-9:30
2 boterhammen met pindakaas/kaas
+-11:30
2 boterhammen met pindakaas/kaas
+-13:00
kop kippensoep
1 snee roggebrood met kaas
2 boterhammen met ei en ham/ of een boterham met gekookt ei
bakje fruit
+-15:00
2 boterhammen met pindakaas/kaas
+-17:00
1 boterham met pindakaas/kaas
+-19:00
Avond eten. Dit kan een bord pasta zijn, of aardappels (4 a 5) vlees (+-200 gram) en groente (geen idee hoeveel, ong 3 opscheplepels? Natuurlijk ook andere dingen, wraps, wereldgerechten, snackbar etc.
+-21:00
Kop yoghurt met muesli
Dat is zo'n beetje wat ik eet, plus af en toe tussendoortjes... Ik ben niet van het snoepen. Vaak is het dan een tosti bijv, of iets van de mcdonalds als ik onderweg ergens naartoe ben of vandaan kom.
Toen ik nog shakes gebruikte (champs sportline protein 90+) nam ik daar 2 van. Ook goed voor 500cal volgens mij.
note: ik rook nu weer.
ps:
Drinken:
in elk geval +- 2 liter water per dag, dat red ik wel. Ik heb maar 1 nier dus ik moet veel drinken (don't ask, ben er blijkbaar mee geboren volgens de dokter.. en ja.. dat kan.)
Daarnaast probeer ik zoveel mogelijk cola te vermijden (eerder niet) en drink ik veel multi vitaminen spul.
Vitamines:
Ik heb B12 complex staan van de AH en Vitamine C bruistabletten. (Neem ik niet elke dag to be honest)
Klopt, alleen had ik een nieuw schema gemaakt met allemaal calorieën en koolhydraten en eiwitten enzo.quote:
[..]
Er is je al verteld dat je gewoon meer moet gaan eten..
Ben die berekening toen gaan gebruiken waar je dat alles mee kan uitrekenen... hoeveel je verbruikt in rust, wat je moet hebben om te gainen etc.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Kijk, die berekening is heel aardig als richtlijn, maar blijkbaar werkt het niet voor jou. Eet gewoon meer. Ik geloof best dat je een hoger metabolisme hebt, maar dat betekent niet dat jij die niet kan overwinnen door alsnog over je onderhoud te eten.quote:
[..]
Klopt, alleen had ik een nieuw schema gemaakt met allemaal calorieën en koolhydraten en eiwitten enzo.
Ben die berekening toen gaan gebruiken waar je dat alles mee kan uitrekenen... hoeveel je verbruikt in rust, wat je moet hebben om te gainen etc.
This isn't even my final form.
Wat denk je ervan om alle berekeningen in de prullenbak te mieten en gewoon méér te gaan eten? Eet bij je ontbijt een grotere portie, bij je lunch een grotere portie, bij je diner een grotere portie en snack noten tussendoor.
Confidence through competence
Hoe zit het met een metabolische leeftijd?quote:
[..]
Kijk, die berekening is heel aardig als richtlijn, maar blijkbaar werkt het niet voor jou. Eet gewoon meer. Ik geloof best dat je een hoger metabolisme hebt, maar dat betekent niet dat jij die niet kan overwinnen door alsnog over je onderhoud te eten.
Ik ging laatst op een weegschaal staan die al die dingen uitrekent (oude sportschool).
metabolische leeftijd van 13...
wel eens gegoogled daarop, maar echt wijzer wordt ik er niet van.
(de relatie tussen dat, het eten en het trainen)
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
specifieke noten?quote:Op woensdag 22 augustus 2012 13:03 schreef Stereotomy het volgende:
Wat denk je ervan om alle berekeningen in de prullenbak te mieten en gewoon méér te gaan eten? Eet bij je ontbijt een grotere portie, bij je lunch een grotere portie, bij je diner een grotere portie en snack noten tussendoor.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Stop met googlen, start met eten. Je maakt het echt, echt veel te moeilijk voor jezelf. Je eet te weinig. Daarom heb je ondergewicht.quote:
[..]
Hoe zit het met een metabolische leeftijd?
Ik ging laatst op een weegschaal staan die al die dingen uitrekent (oude sportschool).
metabolische leeftijd van 13...
wel eens gegoogled daarop, maar echt wijzer wordt ik er niet van.
(de relatie tussen dat, het eten en het trainen)
Echt geen rocket science dit ofzo....
Confidence through competence
Wat Stereotomy zegt!!quote:
[..]
Klopt, alleen had ik een nieuw schema gemaakt met allemaal calorieën en koolhydraten en eiwitten enzo.
Ben die berekening toen gaan gebruiken waar je dat alles mee kan uitrekenen... hoeveel je verbruikt in rust, wat je moet hebben om te gainen etc.
Ik was ook alleen maar bezig met schema's maken en alles tot op de 2 cijfers achter de komma berekenen in plaats van bezig te zijn met eten. Geloof me, zo moeilijk is het niet als je gewoon begint.
Print dit ding 10x uit (met 1 veld kun je 2x doen) en op het moment dat je iets gaat eten bereken je even hoeveel alles is. Werkt voor mij 100x beter dan voor gemaakte schema's.
https://dl.dropbox.com/u/27718803/Kcal%20lijst.xlsx
If not now, then when.
Thnx.quote:
[..]
Wat Stereotomy zegt!!
Ik was ook alleen maar bezig met schema's maken en alles tot op de 2 cijfers achter de komma berekenen in plaats van bezig te zijn met eten. Geloof me, zo moeilijk is het niet als je gewoon begint.
Print dit ding 10x uit (met 1 veld kun je 2x doen) en op het moment dat je iets gaat eten bereken je even hoeveel alles is. Werkt voor mij 100x beter dan voor gemaakte schema's.
https://dl.dropbox.com/u/27718803/Kcal%20lijst.xlsx
Dat wordt dan maar even mijn maag flink uitrekken.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Denk dat compliantie momenteel belangrijker is dan detailsquote:
[..]
Macadamias het beste en lekkerst (maar ook duurst)
zou het niet te moeilijk/duur maken voor hem...
Confidence through competence
Geen probleem. Door schema's maken ging mijn motivatie keer op keer weg omdat het eten zo eenzijdig bleek. Tegenwoordig door het simpel doen gaat het beter. Kijk gewoon wat goed voedsel is, check de voedingswaardes, past het of past het niet.quote:
[..]
Thnx.
Dat wordt dan maar even mijn maag flink uitrekken.
If not now, then when.
Dan heb ik nu wel een noob vraag (de snelste manier)quote:
[..]
Geen probleem. Door schema's maken ging mijn motivatie keer op keer weg omdat het eten zo eenzijdig bleek. Tegenwoordig door het simpel doen gaat het beter. Kijk gewoon wat goed voedsel is, check de voedingswaardes, past het of past het niet.
zoveel mogelijk eiwitten en koolhydraten moeten er in zitten, correct?
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Geestelijk een beetje down (niet wat trainen betreft), dus vanavond even volle bak.
Kijken wat ik uit 3*5 kan halen ipv 3*8.
Kijken wat ik uit 3*5 kan halen ipv 3*8.
Nee. Eiwitten gewoon zoveel als je nodig hebt (een range van 120-150 gram voldoet voor jou). De rest vul je in naar smaak. Koolhydraten zijn goedkoop, vetten laten de kcal snel aantikken.quote:
[..]
Dan heb ik nu wel een noob vraag (de snelste manier)
zoveel mogelijk eiwitten en koolhydraten moeten er in zitten, correct?
Besef wel dat vetten ook erg belangrijk zijn voor spieropbouw, dus verwaarloos ze niet.
This isn't even my final form.
top thnx.quote:Op woensdag 22 augustus 2012 13:18 schreef Levolution het volgende:
[..]
Nee. Eiwitten gewoon zoveel als je nodig hebt (een range van 120-150 gram voldoet voor jou). De rest vul je in naar smaak. Koolhydraten zijn goedkoop, vetten laten de kcal snel aantikken.
Besef wel dat vetten ook erg belangrijk zijn voor spieropbouw, dus verwaarloos ze niet.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Oja nu we het over eiwitten hebben. Er werd mij aangeraden 1,5gr. per kilo lichaamsgewicht aan te houden maar ik kwam recent op DBB iets tegen.
Plaatje komt uit een studie volgens poster.
Wat ik mij dan afvraag, is het niet beter om 2,5- tot 3gr. per kilo lichaamsgewicht te eten?
Plaatje komt uit een studie volgens poster.
Wat ik mij dan afvraag, is het niet beter om 2,5- tot 3gr. per kilo lichaamsgewicht te eten?
If not now, then when.
Dit is wel lastig. Stereo is van mening dat 2,5-3 echt te veel is. Persoonlijk vind ik 3 ook erg veel, 2 voldoet. Stereo vindt nog minder voldoen, heb ik begrepen.quote:
Oja nu we het over eiwitten hebben. Er werd mij aangeraden 1,5gr. per kilo lichaamsgewicht aan te houden maar ik kwam recent op DBB iets tegen.
[ afbeelding ]
Plaatje komt uit een studie volgens poster.
Wat ik mij dan afvraag, is het niet beter om 2,5- tot 3gr. per kilo lichaamsgewicht te eten?
Die grafiek is wel echt zo'n zelfgemaakte Excelgrafiek, dus vraag me af wat de bron is van die waarden.
This isn't even my final form.
Ja Stereo zei het ook tegen mij om gewoon 1,5gr. aan te houden maar toen ik dit zag twijfelde ik even dus ik ben erg benieuwd hoeveel het nou moet zijn.quote:
[..]
Dit is wel lastig. Stereo is van mening dat 2,5-3 echt te veel is. Persoonlijk vind ik 3 ook erg veel, 2 voldoet. Stereo vindt nog minder voldoen, heb ik begrepen.
If not now, then when.
Diezelfde poster noemt deze 3 studies in een post. Ik weet niet of het daar toevallig in staat, ik kan de full-text ook niet bekijken.
22.Walberg JL, Leidy MK, Sturgill DJ, Hinkle DE, Ritchey SJ, Sebolt DR. Macronutrient content of a hypoenergy diet affects nitrogen retention and muscle function in weight lifters. Int J Sports Med. 1988;9(4):261–6. [Medline]
23.Mourier A, et al. Combined effects of caloric restriction and branched-chain amino acid supplementation on body composition and exercise performance in elite wrestlers.Int J Sports Med. 1997 Jan;18(1):47-55. [Medline]
24.Mettler S, et al. Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Med Sci Sports Exerc. 2010 Feb;42(2):326-37. [Medline]
22.Walberg JL, Leidy MK, Sturgill DJ, Hinkle DE, Ritchey SJ, Sebolt DR. Macronutrient content of a hypoenergy diet affects nitrogen retention and muscle function in weight lifters. Int J Sports Med. 1988;9(4):261–6. [Medline]
23.Mourier A, et al. Combined effects of caloric restriction and branched-chain amino acid supplementation on body composition and exercise performance in elite wrestlers.Int J Sports Med. 1997 Jan;18(1):47-55. [Medline]
24.Mettler S, et al. Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Med Sci Sports Exerc. 2010 Feb;42(2):326-37. [Medline]
If not now, then when.
Oké. Zal wel kloppen, kerel gaat vast niet waarden verzinnen terwijl de bronnen controleerbaar zijn.
Maar zelfs uit die grafiek blijkt dat 3 gram teveel is. 2 gram is eigenlijk wel goed (volgens die grafiek nét te weinig).
Misschien moet je alleen in de cut wat hoger in de eiwitten gaan, om katabolisme tegen te gaan?
Maar zelfs uit die grafiek blijkt dat 3 gram teveel is. 2 gram is eigenlijk wel goed (volgens die grafiek nét te weinig).
Misschien moet je alleen in de cut wat hoger in de eiwitten gaan, om katabolisme tegen te gaan?
This isn't even my final form.
Er is een rede dat eiwit zo vullend en verzadigend werkt t.o.v. de andere macros, je hebt er gewoon veel minder van nodig. 2-3g per kilo eten is echt nergens voor nodig.
Ik heb mij veel ingelezen tijdens mijn ban. Zo zie je maar weer dat FOK! een ganse tijdverspilling is. 
Ik kwam deze geweldige site tegen: http://scholar.google.com
Werkt imo fijner dan pubmed.
Ik kwam deze geweldige site tegen: http://scholar.google.com
Werkt imo fijner dan pubmed.
If not now, then when.
Waarom niet?quote:
Er is een rede dat eiwit zo vullend en verzadigend werkt t.o.v. de andere macros, je hebt er gewoon veel minder van nodig. 2-3g per kilo eten is echt nergens voor nodig.
If not now, then when.
Inderdaad, waarom niet? Even los van de nierbelasting etc., hoe verklaar je die cijfers uit de grafiek?
Ik heb de studies niet gecontroleerd natuurlijk, maar toch.
Ik heb de studies niet gecontroleerd natuurlijk, maar toch.
This isn't even my final form.
Niet alleen dat, maar als je zegt dat het nodig is wil ik ook weten waarom, en dan puur voor de VVM.quote:
Inderdaad, waarom niet? Even los van de nierbelasting etc., hoe verklaar je die cijfers uit de grafiek?
Ik heb de studies niet gecontroleerd natuurlijk, maar toch.
If not now, then when.
Bv. http://jn.nutrition.org/content/137/4/985.long#TBL2
Resistance Training Reduces Fasted- and Fed-State Leucine Turnover and Increases Dietary Nitrogen Retention in Previously Untrained Young Men1
Wat bleek in hun studie? Als je aan krachttraining doet slaat je lichaam eiwitten beter op uit je eten en bewaart ze dus. Daardoor zou je misschien zelfs in sommige gevallen MINDER eiwit nodig hebben als je traint.
Het zou kunnen dat je voor maximale spiergroei zoveel mogelijk eiwit zou moeten eten, maar het is wel degelijk counterintuitive.
Eén ding is duidelijk, de wetenschap weet het ook niet, en die 2.5-3g per kg is naar mijn weten nergens op gebaseerd. Maar ik ga nog wat bronnen zoeken en bekijken
.
Resistance Training Reduces Fasted- and Fed-State Leucine Turnover and Increases Dietary Nitrogen Retention in Previously Untrained Young Men1
Wat bleek in hun studie? Als je aan krachttraining doet slaat je lichaam eiwitten beter op uit je eten en bewaart ze dus. Daardoor zou je misschien zelfs in sommige gevallen MINDER eiwit nodig hebben als je traint.
Het zou kunnen dat je voor maximale spiergroei zoveel mogelijk eiwit zou moeten eten, maar het is wel degelijk counterintuitive.
Eén ding is duidelijk, de wetenschap weet het ook niet, en die 2.5-3g per kg is naar mijn weten nergens op gebaseerd. Maar ik ga nog wat bronnen zoeken en bekijken
.
In feite neem je dan een soort risico om te vertrouwen dat zoiets daadwerkelijk gebeurt denk ik?quote:
Bv. http://jn.nutrition.org/content/137/4/985.long#TBL2
Resistance Training Reduces Fasted- and Fed-State Leucine Turnover and Increases Dietary Nitrogen Retention in Previously Untrained Young Men1
Wat bleek in hun studie? Als je aan krachttraining doet slaat je lichaam eiwitten beter op uit je eten en bewaart ze dus. Daardoor zou je misschien zelfs in sommige gevallen MINDER eiwit nodig hebben als je traint.
Het zou kunnen dat je voor maximale spiergroei zoveel mogelijk eiwit zou moeten eten, maar het is wel degelijk counterintuitive.
Eén ding is duidelijk, de wetenschap weet het ook niet, en die 2.5-3g per kg is naar mijn weten nergens op gebaseerd. Maar ik ga nog wat bronnen zoeken en bekijken
Misschien zouden ze het moeten onderzoeken. Een groep mannen die 1,5gr. per lichaamsgewicht innemen en een groep die er 3gr. van inneemt.
Het is wel een groot nadeel dat je van zoveel eiwitten elke dag sneller ouder gaat lijken.
If not now, then when.
Die studie kwam tot de conclusie dat je als beginnend bb'er waarschijnlijk minder] dan 1.4g/kg eiwit nodig hebt. Maar je hebt gelijk, de LM gain was niet vergeleken met een 3g/kg eiwit groep o.i.d.
Maar het is misschien wel een puzzelstukje in het geheel.
Maar het is misschien wel een puzzelstukje in het geheel
.
Een andere poster zegt dit in antwoord op het plaatje.quote:
Die studie kwam tot de conclusie dat je als beginnend bb'er waarschijnlijk minder] dan 1.4g/kg eiwit nodig hebt. Maar je hebt gelijk, de LM gain was niet vergeleken met een 3g/kg eiwit groep o.i.d.
Maar het is misschien wel een puzzelstukje in het geheel
Beginners hebben meer eiwitten nodig dan gevorderden, ja. Eiwitbehoeftes zijn, kort gezegd, een direct resultaat van de snelheid waarmee iemand spiermassa kan opbouwen. Zoals ik in m'n vorige post zei zijn de subjects van die studie waarschijnlijk uitgehongerd, of onder invloed van een onbekende factor die ervoor zorgt dat ze zonder te trainen (IIRC) bijna 2kg spiermassa per maand aan kunnen eten.
Dat in acht houdend zijn de resultaten van die studie juist een uitzonderlijk sterk argument tegen hogere proteïnebehoeftes. Zelfs wanneer je in staat bent ~2kg spiermassa per maand aan te komen heeft 3 g/d/lb proteïne geen significant beneficieel effect tov ~1.6.
Hier heb je het topic, misschien heb je daar meer aan.
http://forum.dutchbodybui(...)b-298559/index6.html
If not now, then when.
Dit zijn van die dingen in de sport die erg lastig te controleren zijn en misschien per individu verschillen. Ik durf er ook nooit een uitspraak over te doen. Genoeg tegenstrijdige studies te vinden. Daarom is het ook belangrijk om zelf je voeding samen te stellen, enkele maanden te experimenteren, aanpassingen te maken. Een traag leerproces waarbij je alles voor jezelf tracht te optimaliseren.
This isn't even my final form.
n=1quote:
Dit zijn van die dingen in de sport die erg lastig te controleren zijn en misschien per individu verschillen. Ik durf er ook nooit een uitspraak over te doen. Genoeg tegenstrijdige studies te vinden. Daarom is het ook belangrijk om zelf je voeding samen te stellen, enkele maanden te experimenteren, aanpassingen te maken. Een traag leerproces waarbij je alles voor jezelf tracht te optimaliseren.
Dat zeker. Soms denk ik ook dat mensen teveel doordraven in het wetenschappelijke aspect van trainen. Een studie kan antwoord A geven maar als je 1000 mensen bij elkaar pakt en het daarbij uitvoert dan zal er altijd verschil zijn denk ik. Ieder mens is anders op ontzettend veel vlakken en wat voor jou werkt hoeft niet voor mij te werken.quote:
Dit zijn van die dingen in de sport die erg lastig te controleren zijn en misschien per individu verschillen. Ik durf er ook nooit een uitspraak over te doen. Genoeg tegenstrijdige studies te vinden. Daarom is het ook belangrijk om zelf je voeding samen te stellen, enkele maanden te experimenteren, aanpassingen te maken. Een traag leerproces waarbij je alles voor jezelf tracht te optimaliseren.
Maar sowieso is de wetenschap een mooi iets.
If not now, then when.
Vergeet ook niet trouwens dat veel van die proteine 'mythes' gebaseerd zijn op hardcore bodybuilders die zwaar aan de roids zitten, in hun geval zou je zomaar veel meer eiwit nodig hebben.
http://mennohenselmans.co(...)ke-for-bodybuilders/
Leuk stukje
http://mennohenselmans.co(...)ke-for-bodybuilders/
Leuk stukje
Dat is het artikel uit dat topic. Die TS is sowieso goed.quote:
Vergeet ook niet trouwens dat veel van die proteine 'mythes' gebaseerd zijn op hardcore bodybuilders die zwaar aan de roids zitten, in hun geval zou je zomaar veel meer eiwit nodig hebben.
http://mennohenselmans.co(...)ke-for-bodybuilders/
Leuk stukje
Als je aan de roids zit moet je sowieso meer eten.
Als je die filmpjes kijkt van die pro's en dan ziet wat hun allemaal weg eten. 
If not now, then when.
No way dat jij normaal 2700 cals eet.quote:
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
twitter:MennoHenselmans twitterde op maandag 20-08-2012 om 14:21:41 Finally a food pyramid that is relevant for bodybuilders: https://t.co/KFh7KRqY reageer retweet
Finally a food pyramid that is relevant for bodybuilders:
If not now, then when.
Ik had alles bij elkaar berekend.quote:
[..]
No way dat jij normaal 2700 cals eet.
De berekening heb ik dus thuis (nog steeds op werk).
ik woog eerst 53 kilo, ging stoppen met roken, trainen, 2 shakes op een dag en woog in 3 maanden 66 kilo.
toen at ik 3000 per dag, maar dat was echt geen leuke opgave.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Kunnen jullie de link sturen van het topic @ DBB waar jullie het steeds over hebben? Ben wel benieuwd namelijk, wil het zelf allemaal ook even doorlezen
Zelf las ik laatst ergens (weet ook absoluut niet meer waar en of het goed is) maar vroeger hadden ze veel minder eiwitten per kg (1,4 dwaalt rond), Tov van dit jaar is het een stuk meer geworden zoals hierboven al wordt beschreven, soms +3gram.
Zelf las ik laatst ergens (weet ook absoluut niet meer waar en of het goed is) maar vroeger hadden ze veel minder eiwitten per kg (1,4 dwaalt rond), Tov van dit jaar is het een stuk meer geworden zoals hierboven al wordt beschreven, soms +3gram.
Goed, als je de hoeveelheden echt juist had en je consequent 2700 cals at zonder aan te komen..
..en toen naar 3000 cals ging, en in 3 maanden 13 kilo aankwam (waaronder spier, en deels vet).
Dan moet je blijkbaar meer dan 2700 eten
..en toen naar 3000 cals ging, en in 3 maanden 13 kilo aankwam (waaronder spier, en deels vet).
Dan moet je blijkbaar meer dan 2700 eten
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Had ik hierboven al gepost.quote:
Kunnen jullie de link sturen van het topic @ DBB waar jullie het steeds over hebben? Ben wel benieuwd namelijk, wil het zelf allemaal ook even doorlezen
Zelf las ik laatst ergens (weet ook absoluut niet meer waar en of het goed is) maar vroeger hadden ze veel minder eiwitten per kg (1,4 dwaalt rond), Tov van dit jaar is het een stuk meer geworden zoals hierboven al wordt beschreven, soms +3gram.
http://forum.dutchbodybui(...)b-298559/index6.html
If not now, then when.
Wat betreft nierbelasting... die pillen die ik neem (zie foto elders of wellicht herinneren sommigen het nog)
wat betekenen die voor de nierbelasting?
wat betekenen die voor de nierbelasting?
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Als je gewoon gezond en jong bent hoef je je geen zorgen te maken over je nieren tenzij je heel rare shit neemt.quote:
Wat betreft nierbelasting... die pillen die ik neem (zie foto elders of wellicht herinneren sommigen het nog)
wat betekenen die voor de nierbelasting?
Ik heb er maar 1... vandaar.... beetje spaarzaam mee om gaan ;-)quote:
[..]
Als je gewoon gezond en jong bent hoef je je geen zorgen te maken over je nieren tenzij je heel rare shit neemt.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
