Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier
. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen 
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 3 verschillende hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Specifiek bedoelt voor mensen die hardlopen gebruiken om bv af te vallen, over de kleding te praten etc. Tevens zijn we allemaal recent begonnen met hardlopen
[SPT] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Voor de hardlopers die hardlopen werkelijk als een sport zien maar die wel net begonnen zijn.
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema's
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/
http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: Diverse links
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Apps voor op telefoons
http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)
http://mytracks.appspot.com (voor Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)
http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)
http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)
SPOILER: Mensen die o.a. hier posten
• Ardbeg
• Blinker
• Brighteyes
• Clayton1
• ClearOdds
• DarkElf
• DuracellPower
• egeltje1985
• GotC
• kip_zonder_kop
• kruidkoekje
• Lucky_Strike
• Lush-lady
• motorbloempje
• ray_nl
• robdriessen
• slacker_nl
• Tamashii
• uniekhoorn
• zjenien85
• Joooo-pi
• Guppyfriend
• scrub_nurse
• sylvesterrr
• mazaru
• Swetsenegger
• Aventura
• Seven.
• NouMooiNiet
• Vincent17
• YUR
• Maraca
• Wiehoe
• ICND
• GlenHighland
• Niara
---------------------------SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?15 april 2012 - Cascaderun (Hoogeveen)
• locutus51 - 5EM
15 april 2012 - IJsselloop (Deventer)
• Acheron - 10km
22 april 2012 - Hilversum City Run (Hilversum)
• slacker_nl - 10km
22 april 2012 - Marathon Enschede (Enschede)
• Gesloten - HM
25 april 2012 - Beekloop (Eindhoven)
• amaranta - 4km
28 april 2012 - Batavierenrace (Nijmegen)
• Gesloten - 10km
6 mei 2012 - Run for Cancer (Salou)
• amaranta - 4km
17 mei 2012 - Golden Tenloop (Delft)
• slacker_nl - 10km
• YUR - 10km
• Viking84 - 10km
19 mei 2012 - Run van Gieten (Gieten)
• locutus51 - 10km
26 mei 2012 - IJsselsteinloop (IJsselstein)
• DarkElf - 10km
10 juni 2012 - Ladies Run (Rotterdam)
• E.T. - 5km
10 juni 2012 - Marathon Amersfoort (Amersfoort)
• GlenHighland - 10km
17 juni 2012 - Almere City Run (Almere)
• slacker_nl - 7km (onder voorbehoud)
23 juni 2012 - TT Run (Assen)
• Wiehoe - 13,28km
24 juni 2012 - De Zomerklassieker van Brabant (Roosendaal)
• mosselmossel - 4EM (onder voorbehoud)
• Guppyfriend - 10km
30 juni 2012 - Meidenloop (Utrecht)
• DarkElf - 10km
1 september 2012 - Nurburgring-run
• slacker_nl - 10km (onder voorbehoud)
• TheWhiteCowboy - 24,4km
9 september 2012 - Bridge to Bridge (Arnhem)
• Guppyfriend - 6EM
• LasTer - 6EM
• slacker_nl - 10EM (onder voorbehoud)
• Swetsenegger - 10EM (onder voorbehoud)
16 september 2012 - Urbanathlon (Amsterdam)
• slacker_nl - 5km (onder voorbehoud)
16 september 2012 - Halve van Hoogland (Amersfoort?)
• GlenHighland - HM
23 september 2012 - Dam tot Damloop (Amsterdam)
• slacker_nl - 10EM
• Liesje68 - 10EM
• YUR - 10EM
23 september 2012 - Dwars door Mechelen (Mechelen)
• DarkElf - 10km
14 oktober 2012 - 4 mijl van Groningen (Groningen)
• DJMO - 4EM
• Wiehoe - 4EM
• locutus51 - 4EM
4 oktober 2012 - Marathon Eindhoven (Eindhoven)
• SEMTEX - HM
21 oktober 2012 - Marathon van Amsterdam (Amsterdam)
• slacker_nl - HM
4 november 2012 - Akatore Challenge
• rechtsedirecte - 21km trail (onder voorbehoud)
11 november 2012 - Eenhoornloop (Hoorn)
• DJMO - HM
1 december 2012 - Luxmore Grunt
• rechtsedirecte - 27km (onder voorbehoud)
11 december 2012 - Bruggenloop (Rotterdam)
• DJMO - 15km
10 maart 2013 - CPC (Den Haag)
• Swetsenegger - HM (onder voorbehoud)
1 april 2013 - Jaarbeurs Utrecht Marathon (Utrecht)
• DarkElf - 10km
• Swetsenegger - HM (onder voorbehoud)
14 april 2013 - Fortis Rotterdam Marathon (Rotterdam)
• DJMO - Marathon
Deze OP vind je hierSPOILER: 2012 ChallengeChallenges 2012:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam=test
dat wou ik ook zeggenquote:Op maandag 23 april 2012 22:45 schreef slacker_nl het volgende:
Mooie route zo op het eerste gezicht.
Via de site: http://www.hardloopkalender.nl/ kan je bijna alle wedstrijden wel vinden
quote:
. Gelukkig is het wel weer licht 's ochends vroeg.Je kan ook effe langs een hardloopwinkel gaan voor een videoanalyse, dan weet je of het écht de juiste schoenen zijnquote:
Denk dat het deze gaan worden voor mij icm een Nike+ chip in de schoen, morgen eens richting centrum
[ afbeelding ]
nike+ zou ik niet doen. Slechte ervaringen mee. Veredelde stappenteller. Heb je geen smartphone? Daar zijn ook goeie apps voor.quote:
Denk dat het deze gaan worden voor mij icm een Nike+ chip in de schoen, morgen eens richting centrum
[ afbeelding ]
En laat je even adviseren over je schoenen, zou zonde zijn als je schoenen koopt die niet geschikt zijn voor je!
M'n neef gebruikt Nike+ ook, en is er wel tevreden overquote:Op dinsdag 24 april 2012 06:59 schreef Viking84 het volgende:
[..]
nike+ zou ik niet doen. Slechte ervaringen mee. Veredelde stappenteller. Heb je geen smartphone? Daar zijn ook goeie apps voor.
En laat je even adviseren over je schoenen, zou zonde zijn als je schoenen koopt die niet geschikt zijn voor je!
Een ronde van 21 kilometer, petje af als het je lukt. Moet ook maar eens een lange route gaan proberen, maar dan eerder 12,5 - 15 kilometer dan 21quote:
. 21 kilometer is mij nog veel te ver, dat is 2 uur vol aan de bak ...Wat gaat de topic reeks trouwens snel, is niet bij te houden.
Denk dat je die vraag beter in het amateurhardlooptopic in SPT kunt vragen...daar zitten meer marathonlopersquote:Op dinsdag 24 april 2012 07:53 schreef DJMO het volgende:
Weet iemand of er in augustus 2013 ook ergens een marathon valt te lopen? Aangezien RechtseDirecte dan in Nederland is en we graag de uitdaging aan willen gaan om er samen één te lopen
Nadeel is dat je geregeld moet kalibreren en nooit goed kunt weten of je nu écht de afstand hebt gelopen die je iPod aangeeft. Ik heb echt 200 meter in mijn voordeel gezien. Dame die zegt hoeveel minuten je nog moet is wel tof en Lance Armstrong die je complimenteert als je 90 minuten kunt lopen ookquote:
[..]
M'n neef gebruikt Nike+ ook, en is er wel tevreden over
(bij 2 uur lopen gebeurt er dan weer niets, tss 
).. Ik ga er van uit dat het volgende week weer mooi weer gaat worden en dan wil ik toch echt weer naar buiten. Gisteren in de sportschool nog even 3km hardgelopen op de band, ging best aardig, en dat na ruim drie kwartier op hoog tempo fietsen én een half uur krachttraining. .
mag ? 
. Maar moet me nog heel ff inhouden, alles moet voor m'n gevoel weer kloppen dan op zo'n moment. 
.[/autist]
mjah, bij gebrek aan een hele is een halve ook goedquote:
Dit jaar worden er geen marathons gelopen in augustus, volgens www.hardloopkalender.nl. Geen idee of dat volgend jaar anders is?
't gaat meer om de uitdaging dan om de afstand in dit geval.Ik moet, anders krijg ik afkickverschijnselenquote:
'Dan is 't goed'quote:
[..]
Ik moet, anders krijg ik afkickverschijnselen
Heb mijn driekwartbroek mee, tijd om de lang broek maar eens zijn zomerslaap te geven. loop nu in een thermolegging met een gewone legging er overheen 
ik gebruikte nike+ en het is alleen maar kutter geworden.quote:
[..]
M'n neef gebruikt Nike+ ook, en is er wel tevreden over
maar een meet rond die tijd waarbij we met iedereen die dat wil 5,10 of 15km lopen lijkt me erg leuk.Net terug van 10KM in een nieuw PR
Tijd voor 3/4 en korte mouwen
ik heb de 5km weer volbracht vandaag. Laatste meters was zwoegen en mijn snelheid deed de TT eer aan.. Maar ik heb m' wel gewoon weer uitgelopen en dat is het belangrijkste!
Een meet als Rechtsedirecte in NL is, lijkt me best leuk!
Gaan we dan chocomel drinken in Utrecht? ik begrijp wat je bedoel DarkElf maar een er is een probleempje....er is geen echt topic voor de gevorderde beginner zoals bijv.Swets,Slacker,JumpAround, AntiChrist,Wyccie en mijzelf....echt, ik voel dat wij tussen het wal en het schip zitten want sommigen van ons voelen zich in het amateurhardlooptopic niet echt thuis.quote:
Ach hou toch op met het benoemen van 10 km per uur als een slakkengang.
Ten eerste is dit een BEGINNERS topic.
Ten tweede wordt ik doodmoe van al dat gezeik erover. Laat mensen lekker lopen zoals ze willen zonder waarde oordelen te geven over hun snelheid op die manier.
Waarom moet alles toch altijd verzanden in verpiswedstrijden en dikke pikken werk op fok?
Dacht dat dit gewoon een leuk topic was maar dit irriteert me mateloos.
Dus.... Dat moest ik ff kwijt
En als mensen het hier hebben over een slakkengang van 10KM per uur dan is dat puur voor hun eigen gevoel en echt niet om andere mensen af te zeiken... maar we kunnen het ook omdraaien..
Mogen de gevorderde lopers, na al de inspanning die ze er ingestopt hebben, niet trots zijn op hun prestaties?
[ Bericht 0% gewijzigd door rechtsedirecte op 24-04-2012 10:41:11 ]
whut? mens dat is toch veel te warm! Of je sport te inactief als je het nog koud hebtquote:Op dinsdag 24 april 2012 09:32 schreef DJMO het volgende:
ik had een driekwart gekocht maar die vind ik nog veel te koud
Je hebt zeker een slakkengangetje?
Deal!!quote:Op dinsdag 24 april 2012 10:07 schreef E.T. het volgende:
Een meet als Rechtsedirecte in NL is, lijkt me best leuk!
ik ben een enorme koukleum. ik douche bv ook gerust op 40 graden of warmer. ik kan beter tegen te warm dan (te) koudquote:Op dinsdag 24 april 2012 10:12 schreef DarkElf het volgende:
[..]
whut? mens dat is toch veel te warm! Of je sport te inactief als je het nog koud hebt
Je hebt zeker een slakkengangetje?
en een slakkengangetj e.. sjah, herstellende van een (lichte) knieblessure. Ben inmiddels weer pijnvrij etc dus vanaf nu alleen nog maar opbouwen, opbouwen en nog eens opbouwen. Andere nuance, het is gezegd in het amateurtopic, niet hier voor zover ik weet. Dus waarom mensen zich hier aangevallen voelen wat er elders gezegd is...quote:
[..]
ik begrijp wat je bedoel DarkElf maar een er is een probleempje....er is geen echt topic voor de gevorderde beginner zoals Swets,JumpAround, AntiChrist en mijzelf....echt, ik voel dat wij tussen het wal en het schip zitten want sommigen van ons voelen zich in het amateurhardlooptopic niet echt thuis.
En RD in NL, hij lijkt wel een bekende NZ'er, iedereen die 'm wilt ontmoeten
*ik ook ik ook!!*En om even over de TT een opmerking te maken: Is het niet "Les escargots du FOK!"?
quote:
[..]
En RD in NL, hij lijkt wel een bekende NZ'er, iedereen die 'm wilt ontmoeten
maar duurt nog een jaartje hoor, dit jaar met Mrs.RD op vakantie i.p.v. alleen op familiebezoek (dan blijft Mrs.RD thuis)
Je zou in principe een 'gevorderden' topic kunnen openen, niks mis mee, dat je gevorderd bent maakt je nog niet meteen een amateur, maar ik kan me ook voorstellen dat de gevorderden het hier prima vinden.quote:
[..]
ik begrijp wat je bedoel DarkElf maar een er is een probleempje....er is geen echt topic voor de gevorderde beginner zoals Swets,JumpAround, AntiChrist en mijzelf....echt, ik voel dat wij tussen het wal en het schip zitten want sommigen van ons voelen zich in het amateurhardlooptopic niet echt thuis.
En als mensen het hier hebben over een slakkengang van 10KM per uur dan is dat puur voor hun eigen gevoel en echt niet om andere mensen af te zeiken... maar we kunnen het ook omdraaien..
Mogen de gevorderde lopers, na al de inspanning die ze er ingestopt hebben, niet trots zijn op hun prestaties?
Live and let live.
De enige reden dat ik in het vorige topic er iets over zei is dat ik het verschil tussen mijn lesje 14 van Evy-1 en de 10km+ lopers zo enorm groot vind dat ik dat geen beginners meer vind. Hoe ze dan wel heten of waar ze horen maakt me verder niks uit. Het ging mij persoonlijk puur om mijn gevoel daarbij. Het was geen kritiek of opmerking bedoeld om mensen uit het topic te halen fozo.
Hier op dit topic ben ik misschien een van de meer gevorderde lopers maar als ik bij de atletiekvereniging tussen mensen loop die de marathon in 2.45 lopen dan voel ik me daar ook een "lesje 14 Evy loper"
het wordt gewoon tijd dat de beginners een beetje door gaan lopen!! zodat ze met de grote gevorderde jongens en meisjes mee kunnen praten
ik zeg.....knuppel, hoenderhokquote:
het wordt gewoon tijd dat de beginners een beetje door gaan lopen!! zodat ze met de grote gevorderde jongens en meisjes mee kunnen praten
En ja, WIJ BLIJVEN!!
nee, alle gekheid terzijde... er zit hier een groep lopers die op het zelfde moment begonnen is en al een mooie tijd elkaars diepte en vooral hoogtepunten volgen en meer dan bereid zijn om de nieuwkomers wegwijs te maken in de loopsportIk als echte beginner (al 2 keer hard gelopen) vind het helemaal geen probleem dat er ook flink wat in mijn ogen zeer ervaren lopers meeposten. Die motiveren mij om door te gaan en ook 5 KM en daarna 10 km aan een stuk hard te kunnen lopen. De gevorderde lopers kunnen ook helpen met tips en trucks als je tegen problemen aanloopt, als je alleen maar pure beginners had moesten we het allemaal zelf uitzoeken.quote:
ik denk dat wij "de gevorderde beginners" gewoon hier moeten blijven ter aanmoediging van de beginners
het wordt gewoon tijd dat de beginners een beetje door gaan lopen!! zodat ze met de grote gevorderde jongens en meisjes mee kunnen praten
dit dus, at your servicequote:
[..]
De gevorderde lopers kunnen ook helpen met tips en trucs als je tegen problemen aanloopt, als je alleen maar pure beginners had moesten we het allemaal zelf uitzoeken.
Ik moet me hierbij aansluiten. Zo ervaar ik dit ook!quote:
[..]
Ik als echte beginner (al 2 keer hard gelopen) vind het helemaal geen probleem dat er ook flink wat in mijn ogen zeer ervaren lopers meeposten. Die motiveren mij om door te gaan en ook 5 KM en daarna 10 km aan een stuk hard te kunnen lopen. De gevorderde lopers kunnen ook helpen met tips en trucks als je tegen problemen aanloopt, als je alleen maar pure beginners had moesten we het allemaal zelf uitzoeken.
.Het beginnerstopic in SPT ombouwen naar een gevorderdentopic. Iedereen post toch hier, dat topic is inmiddels in een comateuze staat beland. Aan zoiets zat ik iig te denken.quote:
Je zou in principe een 'gevorderden' topic kunnen openen, niks mis mee, dat je gevorderd bent maakt je nog niet meteen een amateur, maar ik kan me ook voorstellen dat de gevorderden het hier prima vinden.
Live and let live.
Dat is iets waar ik mijn vingers niet aan ga branden hoor! De laatste keer dat iemand aan de slag ging met een merge tussen die twee topics brak de oorlog nog net niet uit. ja, dat topic in SPT kan de motteballen in inderdaad.quote:
[..]
Het beginnerstopic in SPT ombouwen naar een gevorderdentopic. Iedereen post toch hier, dat topic is inmiddels in een comateuze staat beland. Aan zoiets zat ik iig te denken.
Maar als we nog een ander topic openen dan raakt de runners brother/sisterhood nog meer versplintert.
en zoals .M al eerder zei, ook ik voel me hier nog steeds thuis omdat er zoveel "bekenden" rondhangen.
Dit dus. Ik ben net 6 weken bezig, maar wil dus ook kunnen wat jullie kunnen (en beter!). Dat mensen als AntiChrist, rechtsedirecte en MvM bijvoorbeeld hier blijven posten motiveert alleen maar. Watch your back, I'm comingquote:
ik denk dat wij "de gevorderde beginners" gewoon hier moeten blijven ter aanmoediging van de beginners
het wordt gewoon tijd dat de beginners een beetje door gaan lopen!! zodat ze met de grote gevorderde jongens en meisjes mee kunnen praten
that's what we want to hear!!quote:
quote:
Er hoeft toch ook helemaal niks te veranderen? Ik zei het alleenmaar voor de zomaar en omdat ik stiekem stikjaloers ben dat jullie al zo ver zijn enzo.
Ik ben al een heel stuk meer op de lijn gaan letten, en met het hardlopen erbij wil ik weer op mijn streefgewicht komen. In totaal is dat 12 kilo kwijtraken.
Iemand nog een tip voor als ik de eerste keer ga rennen, met Evy?
zodra ik de drang voel om de 10 km 19 minuten sneller te gaan lopen (tijd van een ex-collega zondag) dan pleur ik wel op naar het amateur topic. Tot die tijd associeer ik amateur met heel andere dingen en blijf ik lekker beginner
Ik heb dat ook hoor. Ik post hier steeds minder omdat ik niet vooruit lijk te komen. Ik lees hier alleen maar grandioze verhalen over marathons en afstanden van 10/15 km.quote:
Er hoeft toch ook helemaal niks te veranderen? Ik zei het alleenmaar voor de zomaar en omdat ik stiekem stikjaloers ben dat jullie al zo ver zijn enzo.
En ik probeer nog steeds hijgend en puffend die 5 km in 1 keer ooit te mogen lopen. Wat me waarschijnlijk nooit zal lukken.
Maar ik weet ook wel dat het meer jaloezie is dan dat die ervaren lopers hier niet zouden mogen posten.
Alleen jammer dat er maar zo weinig mensen posten die op mijn 'niveau' zitten.
Ik hoop niet dat ik nu een hele lading kritiek over mijn post gaat krijgen, want ik zou maar wat graag ook willen posten dat ik een zevenheuvelenrug heb gelopen. Maar ik heb al moeite om over drie bruggetjes achter elkaar te lopen, laat staan die 7 bergen.
(vat het niet verkeerd op, ben zelf tot 3 x toe begonnen met de runinfo.nl 5km. dat is vergelijkbaar met evy maar dan zonder muziek. En ja, ik ging ook stuk.
Dat ik nu 10 km+ loop komt omdat ik een knop heb omgezet dat ik verder wil dan 5 km... Dat ik daarna zo stom was om maar gelijk te besluiten voor de 21 te gaan.... tja, daar is de laatste km nog niet voor gelopen
)Die 5 km loop je over 12 weken met twee vingers in je neus en met je ogen dicht. Komt helemaal goed!quote:Op dinsdag 24 april 2012 11:23 schreef mazaru het volgende:
[..]
Ik heb dat ook hoor. Ik post hier steeds minder omdat ik niet vooruit lijk te komen. Ik lees hier alleen maar grandioze verhalen over marathons en afstanden van 10/15 km.
En ik probeer nog steeds hijgend en puffend die 5 km in 1 keer ooit te mogen lopen. Wat me waarschijnlijk nooit zal lukken.
Maar ik weet ook wel dat het meer jaloezie is dan dat die ervaren lopers hier niet zouden mogen posten.
Alleen jammer dat er maar zo weinig mensen posten die op mijn 'niveau' zitten.
Ik hoop niet dat ik nu een hele lading kritiek over mijn post gaat krijgen, want ik zou maar wat graag ook willen posten dat ik een zevenheuvelenrug heb gelopen. Maar ik heb al moeite om over drie bruggetjes achter elkaar te lopen, laat staan die 7 bergen.
Een paar maanden ging het lekker en toen kwamen de shin splints. Ik heb daar twee, drie jaar mee gesukkeld. Al die tijd heb ik op een "plateau" gezeten van een km of 7 met iets van 10,5 per uur. Dus ach... De belangrijkste tip voor beginners is vooral: heb het leuk, geniet ervan! Je bent nooit te laat begonnen en per definitie beter bezig dan die dikke op de scooter die je voorbij rijdt
.Nee hoor, ik ben al zo lang bezig. Maar op zich vind ik het ook niet zo erg. Met mijn gezondheid ben ik al stomverbaasd dat ik het sowieso al zo lang volhoud. Mijn doel is wel om ooit die 5 km te gaan halen, maar dat dat niet binnenkort is, dat staat als een paal boven water.quote:
[..]
Die 5 km loop je over 12 weken met twee vingers in je neus en met je ogen dicht. Komt helemaal goed!
In een ver, ver verleden heb ik ooit gevoetbald in de donkerste kelders van de amateurvoetbal (8ste elftal)., kon ik er wat van? nee, helemaal geen drol (1 keer gescoord in 4 seizoenen, eigen doelpunt..) want ik heb een balmotoriek van nul comma nul maar genoot wel met volle teugen
Plezier heb ik er zeker in. Iedere seconde die ik langer loop, daar ben ik zo trots als een aap op.quote:
mazaru, als je door gezondheidsredenen misschien minder snel progressie maak dan anderen, so be it...zo lang je er maar plezier in heb.
In een ver, ver verleden heb ik ooit gevoetbald in de donkerste kelders van de amateurvoetbal (8ste elftal)., kon ik er wat van? nee, helemaal geen drol (1 keer gescoord in 4 seizoenen, eigen doelpunt..) want ik heb een balmotoriek van nul comma nul maar genoot wel met volle teugen
De aanhouder wint altijd!
SPOILER
awwwquote:
en waarom ik hardlopen zo leuk vind....?SPOILER[ afbeelding ]
O haaaaaai!quote:
.Heeft er iemand in dit topic ervaring met deze schoenen?
http://www.amazon.com/Nik(...)g-Shoe/dp/B006WTR54W
Ze zijn nu in de aanbieding bij de sportwinkel hier in de buurt.
En ze zijn nogal goedkoop 59,95.
Tips are welcome!
Absoluut niet zomaar schoenen online kopen. Ga naar een speciaalzaak die je willen adviseren in goede schoenenquote:Op dinsdag 24 april 2012 12:46 schreef YogaLove het volgende:
Na een (lange) winterstop wil ik mijn Evy schema weer gaan oppakken, maar het is eerst tijd voor nieuwe schoenen.
Heeft er iemand in dit topic ervaring met deze schoenen?
http://www.amazon.com/Nik(...)g-Shoe/dp/B006WTR54W
Ze zijn nu in de aanbieding bij de sportwinkel hier in de buurt.
En ze zijn nogal goedkoop 59,95.
Tips are welcome!
Ik weet niet wat je budget is voor hardloopschoenen, maar persoonlijk zou ik naar een gespecialiseerde winkel gaan en daar om advies vragen. Vaak kunnen ze daar d.m.v. video-opnames je loop beoordelen en dan de voor jou beste schoenen adviseren.quote:
Na een (lange) winterstop wil ik mijn Evy schema weer gaan oppakken, maar het is eerst tijd voor nieuwe schoenen.
Heeft er iemand in dit topic ervaring met deze schoenen?
http://www.amazon.com/Nik(...)g-Shoe/dp/B006WTR54W
Ze zijn nu in de aanbieding bij de sportwinkel hier in de buurt.
En ze zijn nogal goedkoop 59,95.
Tips are welcome!
Ben net terug van een rondje, 3 keer 5 minuten hardlopen met een 1 minuut wandelpauze ertussen. Een totaal van 2,73 km met een gemiddelde van 9,62 km/h.
Het begint weer een klein beetje ergens op te lijken. En 7 keer op rij gelopen, blij is met ruggegraat.
Nu heb ik het warm.
top!quote:
Zo, les 14 zit er op.
En 7 keer op rij gelopen, blij is met ruggegraat.
Nu heb ik het warm.
@Brighteyes, jij woont ook in Gouda toch (meen ik me te herinneren uit een K&W topic)? Welke route loop jij ongeveer? Mijn route is namelijk te kort vanaf volgende week.
. Vind het wel prima hier, mits de andere gevorderde beginners ook blijven .hij wil ze dan ook bij de sportzaak halen waar ze nu in de aanbieding zijnquote:
[..]
Absoluut niet zomaar schoenen online kopen. Ga naar een speciaalzaak die je willen adviseren in goede schoenen
Beginner, gevorderd, te vroeg, te laat, te warm, te koud, eten, drinken, schoenen, kleren...
Lekker belangrijk allemaal! We lopen, en daar zijn we trots op. Wat maakt het verder nou uit?
Rustig, rustig en rustig aan. De eerste keer krijgt je lichaam een opdonder van hier tot Tokyo.. hardlopen wanneer je moet hardlopen en wandelen wanneer je moet wandelen. Om af te vallen is hardlopen niet echt een goede sport, dan kan je beter gaan zwemmen oid.quote:
Ik kom hier eens even binnenkijken, want ik ga eindelijk beginnen met hardlopen. Ik ga het doen met Evy, op aanraden van een collega, die net zo lui en conditieloos is/ was als mij. Ze is nu bij les 23 en ze houd het nog steeds vol en het bevalt haar goed. En ik wil echt eens iets aan sport gaan doen, en dan vooral om een beetje conditie te krijgen.
Ik ben al een heel stuk meer op de lijn gaan letten, en met het hardlopen erbij wil ik weer op mijn streefgewicht komen. In totaal is dat 12 kilo kwijtraken.
Iemand nog een tip voor als ik de eerste keer ga rennen, met Evy?
Over die discussie: Als ik zeg dat ik aan hardlopen doe krijg ik altijd direct de vraag "Loop je ook marathons". Dan moet ik continue uitleggen dat het niet zozeer om de afstand gaat.. iedereen kan 42.2 km lopen maar dat het gaat om het tempo en het feit dat je uberhaupt loopt.
Ik snap het wel maar ik snap het niet. Hardlopen is misschien niet de béste sport om af te vallen maar met hardlopen jaag je je hartslag omhoog, wat resulteert in een verbranding en/of conditieverbetering. Als je naast het hardlopen dan ook nog eens op je energie-inname let dan kan er maar 1 gevolg zijn en dat is afvallen.quote:
Om af te vallen is hardlopen niet echt een goede sport, dan kan je beter gaan zwemmen oid.
.ik denk dat het verschil tussen de topics juist zit in het verschil in de subfora. Mensen hier doen het niet als beroep, maar als hobby, om een gezondere levensstijl te krijgen noem maar op. of je dan gevorderd bent of je start met je eerste les, dat boeit dan niet. Het gaat meer om het doel wat je voor ogen hebt.quote:
* YUR is het helemaal zat om telkens dezelfde discussies voorbij te zien komen
Beginner, gevorderd, te vroeg, te laat, te warm, te koud, eten, drinken, schoenen, kleren...
Lekker belangrijk allemaal! We lopen, en daar zijn we trots op. Wat maakt het verder nou uit?
Yep, hardlopen + zwemmen == afvallenquote:
[..]
Ik snap het wel maar ik snap het niet. Hardlopen is misschien niet de béste sport om af te vallen maar met hardlopen jaag je je hartslag omhoog, wat resulteert in een verbranding en/of conditieverbetering. Als je naast het hardlopen dan ook nog eens op je energie-inname let dan kan er maar 1 gevolg zijn en dat is afvallen.
Ik heb het tegenovergestelde, ik moet juist niet afvallen, hardlopen alleen is daarvoor prima.
Nee ik bedoel hardlopen + fatsoenlijk eten (minder dan je BMR bijvoorbeeld) = afvallen.quote:
[..]
Yep, hardlopen + zwemmen == afvallen
Ik heb het tegenovergestelde, ik moet juist niet afvallen, hardlopen alleen is daarvoor prima.
Als je echt snel wilt afvallen zonder al te gek te doen kun je het beste veel gaan fietsen. Overigens gaat het bij het hardlopen ook prima bij mij hoor, maar dat komt omdat ik zeer regelmatig ga en ook wat grotere afstanden begin te lopen. Ik eet nu ook meer, gewoon omdat ik heel veel verbrand.quote:
[..]
Ik snap het wel maar ik snap het niet. Hardlopen is misschien niet de béste sport om af te vallen maar met hardlopen jaag je je hartslag omhoog, wat resulteert in een verbranding en/of conditieverbetering. Als je naast het hardlopen dan ook nog eens op je energie-inname let dan kan er maar 1 gevolg zijn en dat is afvallen.
quote:
Afhankelijk van de file vanmiddag (altijd fijn dat stuk Amsterdamg -> Gouda), ga ik vanmiddag of morgenmiddag les 5 van Evy lopen.
@Brighteyes, jij woont ook in Gouda toch (meen ik me te herinneren uit een K&W topic)? Welke route loop jij ongeveer? Mijn route is namelijk te kort vanaf volgende week.
Gouda idd.Dit is het rondje wat ik meestal loop, met af en toe eens een extra lusje hier en daar om de afstand wat te vergroten. Het is over de dijk waar compaxo zit zeg maar.
Je hebt zeker gelijk, natuurlijk elke lichamelijke beweging is goed voor het lichaam en goed voor het gewicht, maar effectief zijn er betere sporten (zoals zwemmen dus) om af te vallen.quote:Op dinsdag 24 april 2012 13:09 schreef Jarno het volgende:
[..]
Nee ik bedoel hardlopen + fatsoenlijk eten (minder dan je BMR bijvoorbeeld) = afvallen.
Hopen dat de brug niet open staatquote:
Volgens mij is het gewoon dom om te gaan hardlopen en onder je BMR te gaan zitten zonder je voedingsschema aan te passen. Als je het niet goed doet gebruikt je lichaam geen vet, maar spier en het lijkt me niet dat we dat nou willen, aangezien meer spieren een hogere verbranding betekent.quote:
[..]
Nee ik bedoel hardlopen + fatsoenlijk eten (minder dan je BMR bijvoorbeeld) = afvallen.
Eiwit-inname, complexe koolhydraten etc. Zul je allemaal moeten aanpassen.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 24-04-2012 13:14:31 ]
+1quote:
Ik moet vandaag ook weer gaan lopen. Heb al ruim een week niet gelopen, en ik heb er zin in
quote:
Daarom zei ik ook fatsoenlijk etenquote:
[..]
Volgens mij is het gewoon dom om te gaan hardlopen en onder je BMR te gaan zitten zonder je voedingsschema aan te passen. Als je het niet goed doet gebruikt je lichaam geen vet, maar spier en het lijkt me niet dat we dat nou willen, aangezien meer spieren een hogere verbranding betekent.
Eiwit-inname, complexe koolhydraten etc. Zul je allemaal moeten aanpassen.
. En niet weinig eten.Uitstekend geholpen bij de Sport 2000 en de verkoper kwam al vrij snel bij een Nike schoen voor me uit, vanwege mijn smalle voet vond hij de Asics voor mij een tikkeltje te breed. Ben dan ook voor bovenstaande Lunarglide gegaan. Zojuist ook maar direct de Nike+ Sport Kit besteld en een armband, vandeweek maar eens gaan beginnen denk ikquote:
Denk dat het deze gaan worden voor mij icm een Nike+ chip in de schoen, morgen eens richting centrum
[ afbeelding ]
Dat ziet er voor de 5 KM inderdaad goed uit. Dat stuk over de dijk langs de Compaxo loop ik op dit moment ook, en vervolgens over de Jacop van Lennepkade terug richting huis. Het stuk rondom de vogelbuurt is een leuk stukje extra!quote:
[..]
Dit is het rondje wat ik meestal loop, met af en toe eens een extra lusje hier en daar om de afstand wat te vergroten. Het is over de dijk waar compaxo zit zeg maar.
[ afbeelding ]
Deze heb ik ook een paar keer gelopen toen ik wat verder kwam. Is iets over de 5 echt van deur tot deur voor mij, maar ik liep toen met een vriendinnetje en dus ouwehoerden we het laatste stuk.quote:
[..]
Dat ziet er voor de 5 KM inderdaad goed uit. Dat stuk over de dijk langs de Compaxo loop ik op dit moment ook, en vervolgens over de Jacop van Lennepkade terug richting huis. Het stuk rondom de vogelbuurt is een leuk stukje extra!
(langs de begraafplaats het sluisje over)
Wat is RICE?quote:
Vandaag staat les 18 op de kalender, bij les 20 vind ik het altijd leuk worden. Als ik dan eindelijk dit heb afgerond ga ik me basis testen. Niet goed? Laatse 4 weken gewoon weer overnieuw doen. Dan weer beginnen met de 5-10! Zo zin in, hopen dat ik het haal zonder al te veel blessures. Ik gebruik nu RICE na elke loop om snel te herstellen. Ik loop om de dag nu, frequentie boven afstand.
Heb je hier meer info over?quote:
[..]
Eiwit-inname, complexe koolhydraten etc. Zul je allemaal moeten aanpassen.
http://running.about.com/od/injuryrecovery/ht/injuryrecovery.htmquote:
havermout, eiwitshake's, kipfilet, ei, magere melk, zilvervlies rijst etc. ik doe het ook sinds een paar maanden merk ik aardig i.c.m. krachttrainingquote:
gewoon goed/veel eten maar wel de "foute" dingen laten liggen!Krachttraining.quote:
[..]
havermout, eiwitshake's, kipfilet, ei, magere melk, zilvervlies rijst etc. ik doe het ook sinds een paar maanden merk ik aardig i.c.m. krachttraining
.oke, zoals ik al had aangegeven doe ik momenteel south beach en zit in de strenge weken (helemaal geen koolhydraten en suikers) Dus geen pasta, brood, rijst en fruit ... Dat is geen goede basis om te lopen kan ik je vertellen ;-)quote:
[..]
havermout, eiwitshake's, kipfilet, ei, magere melk, zilvervlies rijst etc. ik doe het ook sinds een paar maanden merk ik aardig i.c.m. krachttraining
Maar jij loopt goed op wat hierboven staat? Dat zijn namelijk alle dingen die ik wel mag straks.(over 5 dagen
)Ik neem aan dat ze die bij een officiele HM wel dicht houdenquote:
[..]
Hopen dat de brug niet open staat
je moet wel binnen 115 minuten over het 16KM punt zijn.
Dan is het nog niet goed, je BMR is je verbruik per dag als je 24 uur niks doet. Oftewel, je onderhoud, als je gaat sporten en onder onderhoud gaat eten gaat het fout (kort door de bocht). Je zou je kcal verbruik moeten weten, dat optellen bij je BMR en dan eventueel er iets onder gaan zitten (dat kan dan alsnog onder je BMR zijn, maar daar ga ik even niet vanuit).quote:
[..]
Daarom zei ik ook fatsoenlijk eten
In januari vanaf 0 begonnen met 'get running' app en 9 weken later liep ik een 5 km. Vanaf toen af en toe een wedstrijdje gelopen, en wat is dat leuk!! Had een paar weken geleden een beetje last van een overschotje zelfvertrouwen en wilde in 6 weken naar de 10 km. Inmiddels geaccepteerd dat mijn 5 km tijd eerst wat sneller moet worden, dan pas naar de 10 km. Mijn PR is 31:15. Zondag weer een leuk loopje...
Heb geleerd om vooral niet te hard van stapel te lopen. 4x in de week leverde me continu strakke kuiten op, te snel doortrainen naar de 10 km bleek even teveel van het goede...... Alhoewel ik gister zomaar een lekkere 6 km heb gelopen, dus zo moet er toch af en toe een km'je bij te snoepen zijn?
Zijn er mensen die ervaring hebben met....
- het verbeteren van je 5 km snelheid?
- het opbouwen van 5 naar 10 km?
Ben benieuwd!!
opbouwen naar 10 kan ik runinfo schema's aanradenquote:
Mmm ik denk dat ik hier ook wat meer thuishoor dan in het 'amateur'-topic
In januari vanaf 0 begonnen met 'get running' app en 9 weken later liep ik een 5 km. Vanaf toen af en toe een wedstrijdje gelopen, en wat is dat leuk!! Had een paar weken geleden een beetje last van een overschotje zelfvertrouwen en wilde in 6 weken naar de 10 km. Inmiddels geaccepteerd dat mijn 5 km tijd eerst wat sneller moet worden, dan pas naar de 10 km. Mijn PR is 31:15. Zondag weer een leuk loopje...
Heb geleerd om vooral niet te hard van stapel te lopen. 4x in de week leverde me continu strakke kuiten op, te snel doortrainen naar de 10 km bleek even teveel van het goede...... Alhoewel ik gister zomaar een lekkere 6 km heb gelopen, dus zo moet er toch af en toe een km'je bij te snoepen zijn?
Zijn er mensen die ervaring hebben met....
- het verbeteren van je 5 km snelheid?
- het opbouwen van 5 naar 10 km?
Ben benieuwd!!
Voorbeeld
voor het verbeteren van je tijd is het
s intervallen...Mijn PR op de 10km staat op 45:51 en ik wil dit jaar (september) rond de 41 lopen, het liefst 40 maar dat wordt echt moeilijk. Ik heb me voorbehouden om iig de 5km onder de 20m te lopen (2 x 20 is nog steeds 40) Als ik een 5 kan lopen moet het onder de 20m, met de ervaring dat ik een diesel ben moet ik dit tempo doortrekken op de 10k. Wat dus 15km/h is.
ja ik eet me gek aan eiwitten, voor dat ik ga lopen wil ik nog wel eens wat snelle koolhydraten naar binnen werken (broodje appelstroop ofzo) maar voor de rest gaat het prima. eet eigenlijk meer dan voorheen alleen een stuk gezonderquote:
[..]
oke, zoals ik al had aangegeven doe ik momenteel south beach en zit in de strenge weken (helemaal geen koolhydraten en suikers) Dus geen pasta, brood, rijst en fruit ... Dat is geen goede basis om te lopen kan ik je vertellen ;-)
Maar jij loopt goed op wat hierboven staat? Dat zijn namelijk alle dingen die ik wel mag straks.(over 5 dagen
die fout maakte ik dus... geen koolhydraten gegeten voor de prestatieloop. Het werd rond de 8 km. wel licht in het hoofd.quote:
[..]
ja ik eet me gek aan eiwitten, voor dat ik ga lopen wil ik nog wel eens wat snelle koolhydraten naar binnen werken (broodje appelstroop ofzo) maar voor de rest gaat het prima. eet eigenlijk meer dan voorheen alleen een stuk gezonder
Verder voelt het gezond eten wel goed... Eet me helemaal suf aan groente en vlees
Maar eh... veel vlees is niet per definitie gezond. En brood en pasta en rijst zijn niet per definitie ongezond he.quote:
[..]
die fout maakte ik dus... geen koolhydraten gegeten voor de prestatieloop. Het werd rond de 8 km. wel licht in het hoofd.
Verder voelt het gezond eten wel goed... Eet me helemaal suf aan groente en vlees
Zelf ervaring mee?quote:
[..]
opbouwen naar 10 kan ik runinfo schema's aanraden
Voorbeeld
voor het verbeteren van je tijd is het
Versnellen vd laatste km is momenteel wel het hoogst haalbare, ik vind tussendoor 5 min versnellen echt heel lastig, dan loop ik mezelf gewoon 'dood'. Maar ben dat dus wel aan het proberen..
Je hebt gelijk!quote:
[..]
Dan is het nog niet goed, je BMR is je verbruik per dag als je 24 uur niks doet. Oftewel, je onderhoud, als je gaat sporten en onder onderhoud gaat eten gaat het fout (kort door de bocht). Je zou je kcal verbruik moeten weten, dat optellen bij je BMR en dan eventueel er iets onder gaan zitten (dat kan dan alsnog onder je BMR zijn, maar daar ga ik even niet vanuit).
.Dat weet ik BE, dit duurt ook maar 2 weken. Mijn lichaam kickt af van koolhydraten en suikers om weer in balans te komen. Ik mag dit bijvoorbeeld weer wel eten...quote:
[..]
Maar eh... veel vlees is niet per definitie gezond. En brood en pasta en rijst zijn niet per definitie ongezond he.
quote:Groente en groentesap (niet alle soorten)
Alle soorten vis en schaaldieren (vooral de vette soorten i.v.m. de goede vetten)
Mager vlees en magere vleeswaren
Kip en gevogelte zonder vel
Zuivel: 125 ml karnemelk, magere melk of vetarme yoghurt per dag
Kaas: alle 20+ en 30+ kazen, cottage cheese, ricotta
Ei en soja: onbeperkt eieren en tofu
Noten met mate: 15 cashewnoten of 30 pistachenootjes per dag
Olijfolie, zonnebloemolie, arachide-olie en koolzaadolie
Alle kruiden zonder suiker
Zoetstof (Natrena)
en val afDan nog kan je beter 3 tientjes meer lappen en goede schoenen pakken dan puur voor de aanbieding gaanquote:
[..]
hij wil ze dan ook bij de sportzaak halen waar ze nu in de aanbieding zijn
mij hoor niet meer over schoenen issues .. heb zelf ervaren dat je beter goede schoenen kunt kopen dan op goedkope (paar jaar oude) nikes te gaan lopen.quote:
[..]
Dan nog kan je beter 3 tientjes meer lappen en goede schoenen pakken dan puur voor de aanbieding gaan
Heel verstandig, dat lichaam moet toch nog een aantal jaren meequote:
[..]
mij hoor niet meer over schoenen issues .. heb zelf ervaren dat je beter goede schoenen kunt kopen dan op goedkope (paar jaar oude) nikes te gaan lopen.
zolang ik de marathon volgend jaar op 14 april maar haal, ben ik tevredenquote:
[..]
Heel verstandig, dat lichaam moet toch nog een aantal jaren mee
Natrena zoetstof? Vraag eens of je Stevia mag, is een natuurlijke zoetstof.quote:
[..]
Dat weet ik BE, dit duurt ook maar 2 weken. Mijn lichaam kickt af van koolhydraten en suikers om weer in balans te komen. Ik mag dit bijvoorbeeld weer wel eten...
[..]
Snel vergeten
oh, dat gebruiken we alquote:
[..]
Natrena zoetstof? Vraag eens of je Stevia mag, is een natuurlijke zoetstof.
Tenminste... er zit af en toe een drupje in een dressing die te zuur (lees: uitgeschoten met wittewijn azijn) is
I know, ik ben 2 jaar terug 20kg afgevallen met low carben.quote:
[..]
Dat weet ik BE, dit duurt ook maar 2 weken. Mijn lichaam kickt af van koolhydraten en suikers om weer in balans te komen. Ik mag dit bijvoorbeeld weer wel eten...
[..]
Het ging me erom dat jij zei dat je heel veel vlees at en vervolgens zij dat je gezond doen wel prettig vond, die twee komen niet automatisch overeen. Ik kon het niet laten even te wijsneuzen.
1700 kcal ??? dat zou voor mij echt killing wezen.quote:
Echt wat zijn jullie gezegend. Ik presteer het om op 1700 Kcal per dag met 125KM fietsen en 20KM hardlopen per week nog een kilo aan te komen.
maar het ligt er ook aan wat voor kilocalorieen dat zijn.... een kilocalorie is niet zo maar een kilocalorie
bij eiwitrijk voedsel bijvoorbeeld is het veel makkelijker voor het lichaam om een gedeelte van de kilocalorieen via de ontlasting kwijt te raken.Ik heb eerst een behoorlijke periode stelselmatig 3 keer per week 5KM gelopen. Vervolgens 2 keer per week naar 30 minuten waarbij ik zo'n 5.2 tot 5.5KM liep per keer en dan in het weekend 7KM. Weekje later 7.5 weer een week later 8 en toen bedacht ik me dat wanneer ik 8 liep ik ook wel 10 kon lopen.quote:
Mmm ik denk dat ik hier ook wat meer thuishoor dan in het 'amateur'-topic
In januari vanaf 0 begonnen met 'get running' app en 9 weken later liep ik een 5 km. Vanaf toen af en toe een wedstrijdje gelopen, en wat is dat leuk!! Had een paar weken geleden een beetje last van een overschotje zelfvertrouwen en wilde in 6 weken naar de 10 km. Inmiddels geaccepteerd dat mijn 5 km tijd eerst wat sneller moet worden, dan pas naar de 10 km. Mijn PR is 31:15. Zondag weer een leuk loopje...
Heb geleerd om vooral niet te hard van stapel te lopen. 4x in de week leverde me continu strakke kuiten op, te snel doortrainen naar de 10 km bleek even teveel van het goede...... Alhoewel ik gister zomaar een lekkere 6 km heb gelopen, dus zo moet er toch af en toe een km'je bij te snoepen zijn?
Zijn er mensen die ervaring hebben met....
- het verbeteren van je 5 km snelheid?
- het opbouwen van 5 naar 10 km?
Ben benieuwd!!
Daarna een hele periode 2 maal 30 minuten en in het weekend afhankelijk van de zin tussen 5 en 8KM gelopen met af en toe een 10KM.
Kort daarop 2 maal 30 minuten en in het weekend 60 minuten. En nu zit ik op 1 maal 30, 1 maal 40 minuten en in het weekend tussen de 60 minuten en 90 minuten.
gecompliceerde koolhydraten, mager vlees, groente. Voornamelijk.quote:
[..]
1700 kcal ??? dat zou voor mij echt killing wezen.
maar het ligt er ook aan wat voor kilocalorieen dat zijn.... een kilocalorie is niet zo maar een kilocalorie
Ik zal even wat goede sites voor je zoeken, maar er zijn gewoon een aantal basisprincipes die je nu al in acht kunt nemen zonder een extreem uitgebalanceerd dieet te volgen.quote:
- na een krachtsinspanning zullen je spieren sneller herstellen als je veel eiwitten eet. Zorg dus dat je daar gedurende de dag en na een training ook genoeg van binnen krijgt. (Kalkoenfilet, kipfilet, kwark, magere melk etc.)
- probeer complexe koolhydraten te eten ipv snelle suikers. Dus volkorenpasta, zilvervliesrijst, volkoren brood. Geen aardappel, witte rijst, wit brood of deeg etc. Niet te veel 'normale' suiker.
Dit is misschien een klein beetje kort door de bocht, maar in feite zijn dit 2 belangrijke regels die je nu al kunt volgen.
Thanks Kapiteintje Nog ter aanvulling: Ik gebruik een eiwitshake na elke training.Gemaakt van yohurt, melk en eiwit.
Momenteel (omdat ik dus in de strenge weken zit) een dieet shake die ook met water te mengen is (en geen suiker heeft).
Het enige waar ik nog niet echt uit ben is hoe ik het eten van koolhydraten en sporten moet gaan combineren... Maar als ik daar uit ben laat ik het zeker nog weten
en je loopt alleen hard en fietst of doe je ernaast nog iets van krachttraining?quote:
[..]
gecompliceerde koolhydraten, mager vlees, groente. Voornamelijk.
Dit. Het mooie is dat je ook gewoon resultaat merkt en je veel fitter voelt. Mensen die serieus willen sporten moeten ook gewoon de moeite nemen om naar hun voeding te kijken. Daar valt net zo veel winst op te behalen.quote:
[..]
ja ik eet me gek aan eiwitten, voor dat ik ga lopen wil ik nog wel eens wat snelle koolhydraten naar binnen werken (broodje appelstroop ofzo) maar voor de rest gaat het prima. eet eigenlijk meer dan voorheen alleen een stuk gezonder
Hoe kun je geen koolhydraten eten en gaan sporten?quote:
[..]
die fout maakte ik dus... geen koolhydraten gegeten voor de prestatieloop. Het werd rond de 8 km. wel licht in het hoofd.
Verder voelt het gezond eten wel goed... Eet me helemaal suf aan groente en vlees
*leermoment*quote:
[..]
Hoe kun je geen koolhydraten eten en gaan sporten?
yoghurt en melk? ik neem mijn whey shake gewoon met water en heel af en toe met magere melk.quote:
oke, precies wat ik al doe dus
Nog ter aanvulling: Ik gebruik een eiwitshake na elke training.Gemaakt van yohurt, melk en eiwit.
Momenteel (omdat ik dus in de strenge weken zit) een dieet shake die ook met water te mengen is (en geen suiker heeft).
Het enige waar ik nog niet echt uit ben is hoe ik het eten van koolhydraten en sporten moet gaan combineren... Maar als ik daar uit ben laat ik het zeker nog weten
ik heb een heel smerigequote:
[..]
yoghurt en melk? ik neem mijn whey shake gewoon met water en heel af en toe met magere melk.
Hier kun je het een en ander vinden. Het is dan wel een bodybuilding site, maar daar zitten wel veel mensen die er echt veel vanaf weten.
ow die van mij is echt goed te doen, chocomel smaak 2 kg voor 33 euroquote:
Beetje krachttraining. Squats, lunges verder borst, schouders, buik, biceps, triceps met dumbels thuis en een trainingschemaatje van een maatje van me.quote:
[..]
en je loopt alleen hard en fietst of doe je ernaast nog iets van krachttraining?
Dat squatten. Ik trek dat dus echt niet man.quote:
[..]
Beetje krachttraining. Squats, lunges verder borst, schouders, buik, biceps, triceps met dumbels thuis en een trainingschemaatje van een maatje van me.
Terwijl ik heel graag meer sprongkracht wil krijgen, alleen ik ben er gewoon zo slecht in.Te regenachtig, vanavond zal het moeten opklaren.quote:
Hier schijnt al de hele middag de zonquote:
Ik geloof niet zo in dat eten met schema's en strak bijhoudend hoeveel calorieën je naar binnen propt. Gewoon normaal eten en drinken vind ik persoonlijk voldoende.
[..]
Te regenachtig, vanavond zal het moeten opklaren.
Ja, gisteravond om kwart over 10 nog ff de deur uitgegaan voor een 10km. Was lichtjes aan 't regenen, stond een stevige bries. Heerlijk.quote:
Vandaag rustdag.ruilen? ik heb last van het tegenovergesteld. ik eet wat ik wil, prop me voor mijn gevoel bomvol en kom geen gram aan. vanmiddag nog op de weegschaal gestaan, 49,9 kgquote:
Echt wat zijn jullie gezegend. Ik presteer het om op 1700 Kcal per dag met 125KM fietsen en 20KM hardlopen per week nog een kilo aan te komen.
Moet je krachttraining gaan doen.quote:
[..]
ruilen? ik heb last van het tegenovergesteld. ik eet wat ik wil, prop me voor mijn gevoel bomvol en kom geen gram aan. vanmiddag nog op de weegschaal gestaan, 49,9 kg
ok ja ik weet niet hoe dat schema van je eruit ziet, maar normaal gesproken (en dat kan zomaar anders wezen in jou geval begreep dat je sowieso een moeilijke afvaller bent?) zou goede krachttraining i.c.m. hardlopen voor een boost in je vetverbranding moeten zorgen...quote:
[..]
Beetje krachttraining. Squats, lunges verder borst, schouders, buik, biceps, triceps met dumbels thuis en een trainingschemaatje van een maatje van me.
ik doe voornamelijk CORE oefeningen dus squatten, dippen, deadlifts, bankdrukken, pull ups / chin ups, opdrukken en veel dumbell werk.
in mijn geval hoef ik niet af te vallen, ik doe het alleen om er wat strakker/gespierder er uit te zien. en dat lukt vrij aardig.
Ik zou het graag ook doen, maar ik heb op 't moment echt geen geld meer over voor een fitness abonnement. Daarnaast voetbal ik al, ga ik 4 keer per week hardlopen. Ik moet ergens nog een soort tussen vorm zien te vinden om nog wat aan krachttraining te doen. We hebben hier in 't bos wel een trimparcours met rekken e.d. Misschien is dat wat om te proberen...quote:
[..]
ok ja ik weet niet hoe dat schema van je eruit ziet, maar normaal gesproken (en dat kan zomaar anders wezen in jou geval begreep dat je sowieso een moeilijke afvaller bent?) zou goede krachttraining i.c.m. hardlopen voor een boost in je vetverbranding moeten zorgen...
ik doe voornamelijk CORE oefeningen dus squatten, dippen, deadlifts, bankdrukken, pull ups / chin ups, opdrukken en veel dumbell werk.
in mijn geval hoef ik niet af te vallen, ik doe het alleen om er wat strakker/gespierder er uit te zien. en dat lukt vrij aardig.
Vandaag een rustdag, morgen ga ik weerquote:
Misschien eet je juist te weinig. Want voor een man is dat sowieso al aan de lage kant en met zo veel beweging al helemaal.quote:
Echt wat zijn jullie gezegend. Ik presteer het om op 1700 Kcal per dag met 125KM fietsen en 20KM hardlopen per week nog een kilo aan te komen.
Je lichaam zou in spaarstand kunnen gaan en juist zo veel mogelijk vet opslaan.
quote:
quote:
Dat moet toch wel want het kan echt niet dat je aankomt als je niet zoveel eet en veel sport.
Is echt noodzakelijk. Ik merk het wanneer ik het een paar keer oversla dat mijn knieen gevoeliger worden met hardlopen.quote:
[..]
Dat squatten. Ik trek dat dus echt niet man.
Ik hoef nu niet meer af te vallen. Alleen op gewicht blijvenquote:
[..]
ok ja ik weet niet hoe dat schema van je eruit ziet, maar normaal gesproken (en dat kan zomaar anders wezen in jou geval begreep dat je sowieso een moeilijke afvaller bent?) zou goede krachttraining i.c.m. hardlopen voor een boost in je vetverbranding moeten zorgen...
ik doe voornamelijk CORE oefeningen dus squatten, dippen, deadlifts, bankdrukken, pull ups / chin ups, opdrukken en veel dumbell werk.
in mijn geval hoef ik niet af te vallen, ik doe het alleen om er wat strakker/gespierder er uit te zien. en dat lukt vrij aardig.
Nu heb ik redelijk gecrashed diet vorig jaar dus mijn metabolisme is wel fucked up. Dus nu voorzichtig en gezond eten en blijven bewegen.
Welkom in mijn wereldquote:
[..]
Dat moet toch wel want het kan echt niet dat je aankomt als je niet zoveel eet en veel sport.
En ja ik heb meer eten geprobeerd... het werkt niet.Nog een jaartje volhouden en dan trekt het wel weer bij naar normale waarden.
Nu weer lekker over hardlopen bomen.
essentieel onderdeel van sporten...quote:
Hallo allemaal, en welkom in het eet en dieet-topic
Is dat goed voor de knieen?quote:
[..]
Is echt noodzakelijk. Ik merk het wanneer ik het een paar keer oversla dat mijn knieen gevoeliger worden met hardlopen.
Dan moet ik dat ook eens gaan doen, want ik voel mijn knieen ook redelijk snel.
Niet als je gewoon lekker een stukje wilt hardlopenquote:
[..]
essentieel onderdeel van sporten...
Yep, knieen zijn gebaat bij sterkere bovenbeen spieren.quote:
[..]
Is dat goed voor de knieen?
Dan moet ik dat ook eens gaan doen, want ik voel mijn knieen ook redelijk snel.
Leuk geprobeerd, maar mensen onderschatten het belang van voeding bij het herstellen van trainingen en ook bij het afvallen (vaak een van de belangrijkste redenen om te gaan hardlopen). Een slecht voedingspatroon kan ertoe leiden dat je amper afvalt en de teleurstelling die daar op volgt tot het stoppen met lopen. Het lijkt me dus wel degelijk een relevant onderwerp.quote:
Hallo allemaal, en welkom in het eet en dieet-topic
Misschien gewoon eens naar een sportdiëtist gaan? Dezelfde scheikundig processen zullen ook in jouw lichaam gewoon aanwezig moeten zijn hoor.quote:
[..]
Welkom in mijn wereld
Nog een jaartje volhouden en dan trekt het wel weer bij naar normale waarden.
Nu weer lekker over hardlopen bomen.
Dat weet ik ook wel. Maar ik kom hier om het over het hardlopen te hebben, en niet over eten, krachttraining en dat soort gezeik. Daar zijn al genoeg andere topics voor.quote:
[..]
Leuk geprobeerd, maar mensen onderschatten het belang van voeding bij het herstellen van trainingen en ook bij het afvallen (vaak een van de belangrijkste redenen om te gaan hardlopen). Een slecht voedingspatroon kan ertoe leiden dat je amper afvalt en de teleurstelling die daar op volgt tot het stoppen met lopen. Het lijkt me dus wel degelijk een relevant onderwerp.
Ooit al eens een bescheiden loopje van 5 km op een lege maag gedaan na een dag werken en amper eten? Zo essentieel is het dus.quote:
[..]
Niet als je gewoon lekker een stukje wilt hardlopen
Moet je niet ongesteld worden? Dan hou je ook gauw een liter vocht vast.quote:
[..]
Welkom in mijn wereld
Nog een jaartje volhouden en dan trekt het wel weer bij naar normale waarden.
Nu weer lekker over hardlopen bomen.
Toch is het interessant om even de revue te laten passeren. Je zult zelf ook wel zien dat er behoorlijk wat mensen in geïnteresseerd zijn.quote:
[..]
Dat weet ik ook wel. Maar ik kom hier om het over het hardlopen te hebben, en niet over eten, krachttraining en dat soort gezeik. Daar zijn al genoeg andere topics voor.
quote:
[..]
Ooit al eens een bescheiden loopje van 5 km op een lege maag gedaan na een dag werken en amper eten? Zo essentieel is het dus.
of 10 km. of een salade
Misschien moet je de plug er dan eens uit trekken.quote:
[..]
Moet je niet ongesteld worden? Dan hou je ook gauw een liter vocht vast.
SPOILERSorry!
quote:
[..]
Moet je niet ongesteld worden? Dan hou je ook gauw een liter vocht vast.
Leermomentje, dat doe je ook maar 1xquote:
moet jij ook ongesteld worden?quote:
Dan moet ik maar op zoek naar een topic voor mensen die gewoon ff willen genieten van het hardlopen op zich
Of gooi zelf een leuk onderwerp de groep in, dan verschuift de discussie vanzelf en hoef je niet zo apart te reageren wanneer het 2 pagina's lang ff over voeding gaat.quote:
Dan moet ik maar op zoek naar een topic voor mensen die gewoon ff willen genieten van het hardlopen op zich
quote:
[..]
Ooit al eens een bescheiden loopje van 5 km op een lege maag gedaan na een dag werken en amper eten? Zo essentieel is het dus.
Regelmatig en dat gaat prima.Dat deed ik net. Ik vroeg of nog iemand had hardgelopenquote:
[..]
Of gooi zelf een leuk onderwerp de groep in, dan verschuift de discussie vanzelf en hoef je niet zo apart te reageren wanneer het 2 pagina's lang ff over voeding gaat.
Maar jouw metabolisme klopt dan ook van geen kant, zo bleek uit je voorgaande posts.quote:
En toen heb ik toch geantwoord?quote:
[..]
Dat deed ik net. Ik vroeg of nog iemand had hardgelopen
Dezelfde chemische processen waren toch van toepassing? Blijkbaar nietquote:
[..]
Maar jouw metabolisme klopt dan ook van geen kant, zo bleek uit je voorgaande posts.
Ik wilde daar wel op antwoorden, maar ik heb niet gelopen vandaagquote:
[..]
Dat deed ik net. Ik vroeg of nog iemand had hardgelopen
Nee, je bent een machine.quote:
[..]
Dezelfde chemische processen waren toch van toepassing? Blijkbaar niet
Er zijn er ook wel wat op zaterdagquote:Op dinsdag 24 april 2012 15:57 schreef xzaz het volgende:
Waarom worden alle leuke wedstrijden op zondag gelopen?
zelfde probleem, dan wil ik voetballenquote:
Waarom worden alle leuke wedstrijden op zondag gelopen?
Vroeg in de middag, toen hier de zon nog af en toe achter de wolken vandaan kwam, 3 keer 5 minuten met 1 minuut wandelpauze. Vond het in mijn shirtje met hardloopjasje toch nog wat aan de frisse kant. Wel prettig dat er minder wind stond dan vorige week.quote:
[..]
Dat deed ik net. Ik vroeg of nog iemand had hardgelopen
Dit dus. Wat wil jij lopen? Zit nu zelf te kijken om eens een 10km wedstrijdje mee te lopen. Moet ik wel eerst ff aan m'n looptempo werken want ik ben nog niet constant genoeg. Gister kon 't niet op, maar er zijn ook dagen dat 't maar magertjes is.quote:
[..]
zelfde probleem, dan wil ik voetballen
quote:
[..]
Vroeg in de middag, toen hier de zon nog af en toe achter de wolken vandaan kwam, 3 keer 5 minuten met 1 minuut wandelpauze. Vond het in mijn shirtje met hardloopjasje toch nog wat aan de frisse kant. Wel prettig dat er minder wind stond dan vorige week.
Ik hoop voor je dat het beter ging dan bij mij
Ik heb andere redenen om op zondag niet te lopen maar ik pak bijna elke 10k en 5k wedstrijd mee indien deze wedstrijd niet op zondag valt.quote:
[..]
Dit dus. Wat wil jij lopen? Zit nu zelf te kijken om eens een 10km wedstrijdje mee te lopen. Moet ik wel eerst ff aan m'n looptempo werken want ik ben nog niet constant genoeg. Gister kon 't niet op, maar er zijn ook dagen dat 't maar magertjes is.
Ik spaar trouwens ook mijn startnummers, iemand die dat ook doet?
Wat ging er bij jou niet goed dan?quote:
[..]
Ik hoop voor je dat het beter ging dan bij mij
Het ging voor mijn gevoel goed, beter dan verwacht, afgelopen weekend een wandeling van ruim 25 km gemaakt, dat vond mijn rug niet geweldig die was gisteren nogal stijf, de rest van mijn spieren ook eigenlijk.
10 km tot een HM. Maar eerst weer in een ritme komen de komende weken. Dan 20 mei naar eindhoven en verder maars een kijken wat er te lopen valt... Het voetbalseizoen is toch bijna afgelopenquote:
[..]
Dit dus. Wat wil jij lopen? Zit nu zelf te kijken om eens een 10km wedstrijdje mee te lopen. Moet ik wel eerst ff aan m'n looptempo werken want ik ben nog niet constant genoeg. Gister kon 't niet op, maar er zijn ook dagen dat 't maar magertjes is.
Ik heb mijn startnummer van mijn marathon + certi en medaille ingelijstquote:
[..]
Ik heb andere redenen om op zondag niet te lopen maar ik pak bijna elke 10k en 5k wedstrijd mee indien deze wedstrijd niet op zondag valt.
Ik spaar trouwens ook mijn startnummers, iemand die dat ook doet?
's zomers zijn er meestal wat minder loopjes dan in het voorjaar en in het najaar, da's dan wel weer jammerquote:
[..]
10 km tot een HM. Maar eerst weer in een ritme komen de komende weken. Dan 20 mei naar eindhoven en verder maars een kijken wat er te lopen valt... Het voetbalseizoen is toch bijna afgelopen
Heb EXACT hetzelfde plan.quote:
[..]
10 km tot een HM. Maar eerst weer in een ritme komen de komende weken. Dan 20 mei naar eindhoven en verder maars een kijken wat er te lopen valt... Het voetbalseizoen is toch bijna afgelopen
Ah, dat is wel mooi ja. Goed idee.quote:
[..]
Ik heb mijn startnummer van mijn marathon + certi en medaille ingelijst
Hahahaquote:
.Sorry YUR
.Ik moest ook gniffelenquote:
. Maar kijken hoe het gaat.Da's toch geen reden om niet te gaan lopen?quote:Op dinsdag 24 april 2012 16:06 schreef xzaz het volgende:
http://www.knmi.nl/waarsc(...)/provincie.php?pr=ZH
En in welk deel van ZH woon je dan? Want hier in Den Haag zie ik al de hele middag lekker het zonnetje
Wel erg slecht.. Je mocht je naam op het startnummer zetten en ik heb toen voor de gein " van Binsbergen gekozen".quote:
Helemaal prachtige toen de speaker ( een Amerikaan ) hem wilde oplezen. Jij loopt Schollebos toch?quote:
Ik ga vanavond weer 30 minuutjes, om Yur's vraag te beantwoorden.
Wedstrijden met regen prima. Trainingen regen? Plenzen, meh. Het spettert hier nu nog wat na, maar dit wordt na het eten pas lopen.
30 minuten loopje wel ja.quote:
quote:
[..]
Wel erg slecht.. Je mocht je naam op het startnummer zetten en ik heb toen voor de gein " van Binsbergen gekozen".
O dan kom ik je vanavond misschien wel tegen :p, eng hoor.quote:
Zorg jij voor de bananen, sponsje en bekertjes water?quote:
Nog even en het wordt tijd voor een FOK!-Lopersgroep. Trainertje regelen en dan iedere maand een zaterdag ergens in het land gaan lopen met zijn allen
Ik ben die hijgende oude man.quote:
[..]
O dan kom ik je vanavond misschien wel tegen :p, eng hoor.
Da's goed hoorquote:
[..]
Zorg jij voor de bananen, sponsje en bekertjes water?
In een lang zwart gewaad?quote:
Ga me nu omkleden!quote:
zeis mee...quote:
Ik heb een Nike Zoom Elite+ als standaard maar voor veel sneeuw (of heel, heel veel regen) Saucony Razor schoenen. Misschien ben ik te vlug geweest met het aanschaf van de Razor schoenen want de Zoom Elite zitten bijna zo lekker dat ik zelfs het risico wil nemen om daarmee in de sneeuw en regen te lopen. Dus, ik weet niet. Maar ik ben wel tevreden dat ik die optie heb, en de Razor schoenen had ik gescoord voor 65 euro.
Geniet er van!quote:
Daar dacht ik ook al aanquote:
quote:
[..]
Toch is het interessant om even de revue te laten passeren. Je zult zelf ook wel zien dat er behoorlijk wat mensen in geïnteresseerd zijn.
Zéér zelfs!Dan zou je eens moeten gaan buurten in het bodybuilderstopicquote:
Heb je gezien wat voor een volk daar rondloopt? Ik vind het prima in dit topic passen eigenlijkquote:
[..]
Dan zou je eens moeten gaan buurten in het bodybuilderstopic
.Dan verschillen we van meningquote:Op dinsdag 24 april 2012 16:22 schreef Jarno het volgende:
[..]
Heb je gezien wat voor een volk daar rondloopt? Ik vind het prima in dit topic passen eigenlijk
In Vlaardingen heeft het echt de hele dag geregend. Nu wordt het een beetje lichter. Ik zit de hele dag al te wachten op een zonnetje. Maar tijdens het wachten heb ik de ramen binnen gezeemd, gestofzuigd, gedweild, gestreken en de plantjes verpot. Geen verloren dag dus. Morgen een nieuwe poging wagen om te gaan lopen.quote:
[..]
Da's toch geen reden om niet te gaan lopen?
En in welk deel van ZH woon je dan? Want hier in Den Haag zie ik al de hele middag lekker het zonnetje
True, hardlopers zijn een volk an sich maar in deze verhouding zijn bodybuilders een heel nieuw ras.quote:
[..]
Heb je gezien wat voor een volk daar rondloopt? Ik vind het prima in dit topic passen eigenlijk
Het kan toch gewoon een onderwerp zijn, naast de vele andere?quote:
Ik maakte net gekscherend een opmerking over "Voeding voor beginners", maar ik denk dat daar wel behoefte aan is
Soms dan regent het en dan lijkt het op buienradar wolkeloos te zijn. Ik kijk wel naar buiten voor de weersverwachting.quote:
Waarom starten jullie niet even buienradar.nl? Dan weet je meteen of het droog blijft ja de nee
.Doe mij zo'n glazen bolquote:
Daar wordt dan twee weken heel enthousiast gepost en dan bloedt het dood. Kan prima hier, vind ik, als het je niet interesseert, lees je er maar overheen. Doe ik ook met zo veel dingen in dit topic en andere topics
Je kunt toch gewoon in de regen gaan lopen? Het gaat toch om je trainingsschema dat je bij moet/wilt houden en niet om of het lekker weer is?quote:
[..]
Soms dan regent het en dan lijkt het op buienradar wolkeloos te zijn. Ik kijk wel naar buiten voor de weersverwachting.
maar het is ook wel recreatiefquote:
[..]
Je kunt toch gewoon in de regen gaan lopen? Het gaat toch om je trainingsschema dat je bij moet/wilt houden en niet om of het lekker weer is?
Vind het opzich interessant, en ja kan eroverheen lezen..maar zo veel? Blijkbaar is er dan behoefte aan een topic..Haha, ik vind het heerlijk om in de regen te lopen, maar volgens mij ben ik daar een uitzondering in.quote:
Zou ik niet erg vinden, maar het moet dan niet koud zijn of een windkracht 6 staan. Dan is het weer vervelend.quote:
[..]
Haha, ik vind het heerlijk om in de regen te lopen, maar volgens mij ben ik daar een uitzondering in.
Ik vind ook dat het een lekker gevoel geeftquote:
[..]
Haha, ik vind het heerlijk om in de regen te lopen, maar volgens mij ben ik daar een uitzondering in.
Als ik al aan het lopen ben en het gaat regenen, dan ren ik gewoon lekker door. Maar om nou te starten in een plensbui...quote:
[..]
Haha, ik vind het heerlijk om in de regen te lopen, maar volgens mij ben ik daar een uitzondering in.
ik loop ook in de regen hoor, maar met mate. van de winter met stevige regen gelopen en dan loop ik te verkrampt om het leuk te vinden...quote:
[..]
Haha, ik vind het heerlijk om in de regen te lopen, maar volgens mij ben ik daar een uitzondering in.
quote:
[..]
Heb je gezien wat voor een volk daar rondloopt? Ik vind het prima in dit topic passen eigenlijk
van dat volk is.Ze verliezen toch, dus hop, rennen. Ow, en ik ga nu ook op pad. Yur!! Ik ga lopen!!quote:
Shit, bedenk me nu dat Barca vanavond speelt... dat wordt proppen.
Ik bedacht het me net ook, maar heb al afgesproken met iemand en kan 't niet afzeggen voor een voetbalwedstrijd.quote:
Shit, bedenk me nu dat Barca vanavond speelt... dat wordt proppen.
Je snapt best wat ik bedoel. Met zo'n panzermaus kan ik geen gesprek voeren iig.quote:
ik zou het ook wel boeiend vinden, wellicht haal ik er nog tips uit om wat in gewicht aan te komen zonder dat ik er als een rolmops uit ga zien.quote:
Een topic over sport, voeding en het menselijk lichaam zou ik best interssant vinden btw. Maar ik vrees dat het snel overgenomen zal worden door de fundi's en het alleen over extremen zal gaan...
Ik zit ook bij een diëtist (vd sportschool notabene) maar ik merk toch dat het allemaal vrij algemeen is.quote:
[..]
ik zou het ook wel boeiend vinden, wellicht haal ik er nog tips uit om wat in gewicht aan te komen zonder dat ik er als een rolmops uit ga zien.
Voor de mensen die op hun voeding willen letten of denken "gezond" te leven raad ik aan om een account te maken op http://www.myfitnesspal.com/ en eens een paar dagen bij te houden wat je normaal eet. Ik vind het een makkelijke manier om bij te houden wat ik nu per dag naar binnen werk dankzij de uitgebreide database. En ik pas mijn voeding dan gedurende dag ook aan met wat ik zojuist gegeten heb. Voor de sporters is hoger in de eiwitten gaan ook bevorderend
Succes!quote:
[..]
Ze verliezen toch, dus hop, rennen. Ow, en ik ga nu ook op pad. Yur!! Ik ga lopen!!
We zouden het kunnen proberen iig, het zal allerlei lui aantrekkenquote:
Een topic over sport, voeding en het menselijk lichaam zou ik best interssant vinden btw. Maar ik vrees dat het snel overgenomen zal worden door de fundi's en het alleen over extremen zal gaan...
Bij die bodybuilders niet hoor en dat is ook wel logisch want die willen het maximale uit hun lichaam persen qua looks en kracht. Dan is het gewoon logisch dat je er álles op aanpast.quote:
[..]
Ik zit ook bij een diëtist (vd sportschool notabene) maar ik merk toch dat het allemaal vrij algemeen is.
interessant, dit ga ik eens bij houden... wel veel werkquote:
Wat gaat deze reeks snel
Voor de mensen die op hun voeding willen letten of denken "gezond" te leven raad ik aan om een account te maken op http://www.myfitnesspal.com/ en eens een paar dagen bij te houden wat je normaal eet. Ik vind het een makkelijke manier om bij te houden wat ik nu per dag naar binnen werk dankzij de uitgebreide database. En ik pas mijn voeding dan gedurende dag ook aan met wat ik zojuist gegeten heb. Voor de sporters is hoger in de eiwitten gaan ook bevorderend
(eet nu veel salade met spinazie, rode ui, feta, olijven etc.)
Is hier niet ook een Nederlandse variant op? Caloriedagboek.nl vermoed ik. Beetje omslachtig namelijk om voor alles wat je eet en drinkt een Amerikaans equivalent te vinden. Maar corrigeer me als ik het bij het verkeerde eind heb.quote:
Wat gaat deze reeks snel
Voor de mensen die op hun voeding willen letten of denken "gezond" te leven raad ik aan om een account te maken op http://www.myfitnesspal.com/ en eens een paar dagen bij te houden wat je normaal eet. Ik vind het een makkelijke manier om bij te houden wat ik nu per dag naar binnen werk dankzij de uitgebreide database. En ik pas mijn voeding dan gedurende dag ook aan met wat ik zojuist gegeten heb. Voor de sporters is hoger in de eiwitten gaan ook bevorderend
Een topic over voeding en sport lijkt me wel interessant. Eigenlijk zou ik eens langs een diëtist moeten omdat eens te checken of alles nog goed gaat. Ik eet geen vlees, sport best veel en eet niet al te gezond... maar zolang ik nog niets bijzonders merk zal het voorlopig nog ok zijn.
En bah, het regent hier ook. Maar ik ga zo wel het bos in. Ik moet de frustraties er uit lopen. Stegaes en vervelende mentoren zijn echt niet mijn ding.
http://www.caloriechecker.nl/ !quote:
[..]
Is hier niet ook een Nederlandse variant op? Caloriedagboek.nl vermoed ik. Beetje omslachtig namelijk om voor alles wat je eet en drinkt een Amerikaans equivalent te vinden. Maar corrigeer me als ik het bij het verkeerde eind heb.
Dat heb ik een jaar gedaan in mijn crashdieet periodequote:
[..]
interessant, dit ga ik eens bij houden... wel veel werk
(eet nu veel salade met spinazie, rode ui, feta, olijven etc.)
Gelukkig kan je op caloriechecker.nl dingen als "standaard" zetten. Handig als je met hetzelfde ontbijt.
) vond ik het toch wel tijd worden om me even te melden. Bij deze, ik ben Deusjevoo, 24 jaartjes jong, kom uit het zuiden van 't land!
Begin april begonnen met de lessen van Renate Wennemars, morgen is het alweer tijd voor les 11.
In juni is het de bedoeling dat ik de 5 km kan uitlopen tijdens Maastrichts Mooiste
Vandaag nog nieuwe schoenen gaan halen, mn oude konden echt niet meer (hebben eigenlijk nooit gekund) en wauw.... Had ik dat eerder geweten
nou goed, hoop dat ik welkom ben in deze topic! Zal proberen ook regelmatig te posten!
Verschil kan idd ongelofelijk zijn. Mijn huidige Asics waren maar 20 euro duurder dan de Nikes die ik daarvoor had, maar het was een wereld van verschil. Ipv tegen jezelf op te lopen kan ik er nu echt van genieten, puur door het verschil in schoenen.quote:
Na een aantal dagen meegelezen te hebben (lees 1,5 week
Bij deze, ik ben Deusjevoo, 24 jaartjes jong, kom uit het zuiden van 't land!
Begin april begonnen met de lessen van Renate Wennemars, morgen is het alweer tijd voor les 11.
In juni is het de bedoeling dat ik de 5 km kan uitlopen tijdens Maastrichts Mooiste
Vandaag nog nieuwe schoenen gaan halen, mn oude konden echt niet meer (hebben eigenlijk nooit gekund) en wauw.... Had ik dat eerder geweten
nou goed, hoop dat ik welkom ben in deze topic! Zal proberen ook regelmatig te posten!
Wat ik zelf doe is eerst het Nederlandse product proberen te vinden en anders het algemene product in het NL/EN te vinden, meestal aangeduid als *generic - aardbeienjam. Mocht ik het niet vinden en ik eet het product vaker dan voeg ik het product of maaltijd zelf toe en dan is het de volgende keer alleen nog maar een kwestie van aanvinken en klaarquote:
[..]
interessant, dit ga ik eens bij houden... wel veel werk
(eet nu veel salade met spinazie, rode ui, feta, olijven etc.)
Er staan ook zeker Nederlandse producten in of anders meer "algemene" producten. Je kan ze ook zelf eenmaal toevoegen door de achterkant van je pak .. over te typen en dan is het ook meteen opgeslagen en te gebruiken voor de volgende keer.quote:
[..]
Is hier niet ook een Nederlandse variant op? Caloriedagboek.nl vermoed ik. Beetje omslachtig namelijk om voor alles wat je eet en drinkt een Amerikaans equivalent te vinden. Maar corrigeer me als ik het bij het verkeerde eind heb.
Als je gesport hebt kan je dat daar ook invoeren
Een voorbeeld van hoe het eruit ziet dan:
SPOILER
Welkomquote:
Na een aantal dagen meegelezen te hebben (lees 1,5 week
Bij deze, ik ben Deusjevoo, 24 jaartjes jong, kom uit het zuiden van 't land!
Begin april begonnen met de lessen van Renate Wennemars, morgen is het alweer tijd voor les 11.
In juni is het de bedoeling dat ik de 5 km kan uitlopen tijdens Maastrichts Mooiste
Vandaag nog nieuwe schoenen gaan halen, mn oude konden echt niet meer (hebben eigenlijk nooit gekund) en wauw.... Had ik dat eerder geweten
nou goed, hoop dat ik welkom ben in deze topic! Zal proberen ook regelmatig te posten!
Ik loop bij de surfplas. Langs de vaart is ook heel mooi om te lopen, heb ik ook wel eens gedaan. En de Broekpolder is ook geweldig om te lopen. Maar 9 van de 10 keer loop ik bij de Surfplas. Lekker rustig (meestal) en ik vind de omgeving prachtig.quote:
Ah Mazaru, waar loop je zo al? Officieel woon i kook nog in Vlaardingen, maar kom er nu niet meer zo vaak omdat ik studeer. Heb pas wel een aardig eindje langs de vaart gelopen.
Een topic over voeding en sport lijkt me wel interessant. Eigenlijk zou ik eens langs een diëtist moeten omdat eens te checken of alles nog goed gaat. Ik eet geen vlees, sport best veel en eet niet al te gezond... maar zolang ik nog niets bijzonders merk zal het voorlopig nog ok zijn.
En bah, het regent hier ook. Maar ik ga zo wel het bos in. Ik moet de frustraties er uit lopen. Stegaes en vervelende mentoren zijn echt niet mijn ding.
In de Broekpolder heb ik zelfs wel eens vossen zien lopen
Tja, die schoenen... Voor deze nieuwe liep ik op Reebok neutrale schoenen, 3 jaar geleden gekocht toen ik begon met Evy. Nooit hard gelopen, nooit verdiept in schoeisel e.d. Maar goed dat ik het toen na 14 lessen heb opgegeven.
Nu heb ik Brooks aan mijn voeten, flinke overpronatie rechtervoet, links viel het mee.
1 paar gepast, gelijk genoeg correctie rechts, links minimaal.
Heb nog nooit zo snel en gemakkelijk juiste schoenen gevonden volgens mij!
Ben al gegaan :pquote:
[..]
Dat heb ik een jaar gedaan in mijn crashdieet periode
Gelukkig kan je op caloriechecker.nl dingen als "standaard" zetten. Handig als je met hetzelfde ontbijt.
Het was hardloopparadijs in het Schollebos, heel veel hardlopers tegengekomen van jong tot oud. Ook heel veel mensen die het combineren met het uitlaten van de hond.
Nu even kijken hoe ver ik heb gelopen
[ Bericht 0% gewijzigd door xzaz op 24-04-2012 18:06:32 ]
Nu je dit weet zou het ook verstandig zijn om voor je dagelijkse schoenen zooltjes te laten maken om klachten wanneer je ouder wordt te voorkomenquote:
Tnx!
Tja, die schoenen... Voor deze nieuwe liep ik op Reebok neutrale schoenen, 3 jaar geleden gekocht toen ik begon met Evy. Nooit hard gelopen, nooit verdiept in schoeisel e.d. Maar goed dat ik het toen na 14 lessen heb opgegeven.
Nu heb ik Brooks aan mijn voeten, flinke overpronatie rechtervoet, links viel het mee.
1 paar gepast, gelijk genoeg correctie rechts, links minimaal.
Heb nog nooit zo snel en gemakkelijk juiste schoenen gevonden volgens mij!
Met hardlopen doe ik deze niet in de schoenen, aangezien ik dan enorme krampen/pijnscheuten/weet ik veel wat krijg in mijn voeten.
Weet niet of iemand hier ook ervaringen mee heeft of tips ofzo?
Ik heb ze altijd in m'n voetbalschoenen gedaan. Ik heb een paar jaar dezelfde zolen gebruikt. Het zal wel slecht zijn om zolang op dezelfde zolen te lopen, maar ik heb iig geen last meer van te veel druk op de bal van m'n voet. Bij m'n hardloopschoenen heb ik ze sowieso niet nodig, daar heb ik nooit last van m'n voeten van.quote:
Loop "gelukkig" al sinds mijn 12de op op maat gemaakte steunzolen.
Met hardlopen doe ik deze niet in de schoenen, aangezien ik dan enorme krampen/pijnscheuten/weet ik veel wat krijg in mijn voeten.
Weet niet of iemand hier ook ervaringen mee heeft of tips ofzo?
Echt tips zou ik je niet kunnen geven, maar een keer zonder zooltjes lopen en kijken of je last hebt van je voeten (blaren, eelt-ontwikkeling op bepaalde plekken) zegt volgens mij wel genoeg om te weten of je met of zonder kunt gaan lopen.
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 24-04-2012 18:11:00 ]
Vond het wel leuk, en heb zin in de volgende les. Hopelijk zakt mijn enthousiasme niet na een paar lessen.
Ik had wel het idee dat ik na een minuut "raar" begon te joggen, alsof het minder soepel ging, is dit herkenbaar? Ik heb trouwens nooit gesport, fiets alleen elke dag in totaal 10km naar mijn werk.
morgen m'n 3-2-3-2 schema maar eens gelijktrekken naar 3-3-3 es kijken of ik het volhoud. Om m'n knie maak ik me niet zo'n zorgen meer verder nu.Loop nu idd altijd zonder mijn zooltjes, loopt gewoon het meest prettige, in elk geval heb ik zonder geen klachten.quote:
[..]
Ik heb ze altijd in m'n voetbalschoenen gedaan. Ik heb een paar jaar dezelfde zolen gebruikt. Het zal wel slecht zijn om zolang op dezelfde zolen te lopen, maar ik heb iig geen last meer van te veel druk op de bal van m'n voet. Bij m'n hardloopschoenen heb ik ze sowieso niet nodig, daar heb ik nooit last van m'n voeten van.
Echt tips zou ik je niet kunnen geven, maar een keer zonder zooltjes lopen en kijken of je last hebt van je voeten (blaren, eelt-ontwikkeling op bepaalde plekken) zegt volgens mij wel genoeg om te weten of je met of zonder kunt gaan lopen.
Wordt weer eens tijd voor een afspraak bij de podotherapeut, wie weet heeft die nog tips. Heb niet veel zin om mijn hele voeten e.d. naar de knoppen te lopen zo zonder zooltjes.
Anders gewoon een lekker fietstochtje? Ook goed voor je spieren hoorquote:
het is schitterend weer hier, en ik heb de kriebels om m'n schoenen aan te trekken en gewoon te gaan, even wat frustratie eruit te lopen. Mjah, twee weken geleden in m'n achterhoofd houdend, blijf ik toch maar braaf thuis
Ik ga zo!! Nu in de bus naar huis, dan kleertjes aan en gaan
nah, ik ga om de dag weg, de andere dagen kan m'n man dan iets doen, naar z'n vrienden ofzo . En aangezien we twee kids hebben kan ik dus niet wegquote:
[..]
Anders gewoon een lekker fietstochtje? Ook goed voor je spieren hoor
't weekend ga ik een weekendje weg, dan las ik wel een extra training in, es kijken hoe het rennen op zand gaat
m'n maag gaat instant tekeer!!Denk dat je met Panzer nog best een gesprek kan hebben over eten, of Stereotomy en nog een ander... nick ff kwijt.quote:Op dinsdag 24 april 2012 16:43 schreef Jarno het volgende:
[..]
Je snapt best wat ik bedoel. Met zo'n panzermaus kan ik geen gesprek voeren iig.
Zou een leuk idee zijn, de BB'ers hebben ooit al eens zo'n topic geprobeerd op te zetten voor zover ik weet. Bodybuilding & Voeding Het loopt niet echt, merendeel vd vragen worden gewoon in het BB-topic gesteld.quote:
Een topic over sport, voeding en het menselijk lichaam zou ik best interssant vinden btw. Maar ik vrees dat het snel overgenomen zal worden door de fundi's en het alleen over extremen zal gaan...
Back to me tho, 1.15 uur gelopen, ik zou volgens m'n schema in 6:22min/km moeten lopen, dat is 6:25 geworden, maar als ik naar de laptimes kijk mag het allemaal wat vlakker. Doelstelling half behaald.
Nog 5 km en dan heb ik de 200km in de challenge gepasseerd!
)Zonde.. nouja volgende keer beter.quote:
Zo. Ging dat even bagger. Was gewoon niet vooruit te branden, kuiten zaten flink op slot en kwamen maar niet los. Maar toch 5 km in 31:10 gedaan, dus had baggerder gekund (nog maar kort geleden zou ik dat een prima tijd hebben gevonden op de 5 km
Het is hier ineens een zomeravond geworden.quote:
Sow he. Hier breekt de lucht open, ik hoor vogeltjes fluiten, klein zonnetje. Ik zeg ik ga een rondje!
Hé, nog een RW-er!quote:
Na een aantal dagen meegelezen te hebben (lees 1,5 week
Bij deze, ik ben Deusjevoo, 24 jaartjes jong, kom uit het zuiden van 't land!
Begin april begonnen met de lessen van Renate Wennemars, morgen is het alweer tijd voor les 11.
In juni is het de bedoeling dat ik de 5 km kan uitlopen tijdens Maastrichts Mooiste
Vandaag nog nieuwe schoenen gaan halen, mn oude konden echt niet meer (hebben eigenlijk nooit gekund) en wauw.... Had ik dat eerder geweten
nou goed, hoop dat ik welkom ben in deze topic! Zal proberen ook regelmatig te posten!
Welkom!
Natuurlijk te hard gelopen... man, wat ging het slecht
en niet alleen omdat ik te hard van start ging. Een training om snel te vergeten...
Op naar de volgende training: 30' in een jogtempo...
gisteravond mijn snelste 10KM ooit gelopen voor het avondeten (met als laatste maaltijd lunch met 4 boterhammen) en na een dag werken... je punt is?quote:
[..]
Ooit al eens een bescheiden loopje van 5 km op een lege maag gedaan na een dag werken en amper eten? Zo essentieel is het dus.
misschien Staphorst of Spakenburg proberen, lopen ze vast op zaterdag...quote:
Waarom worden alle leuke wedstrijden op zondag gelopen?
top idee YUR!!quote:
Nog even en het wordt tijd voor een FOK!-Lopersgroep. Trainertje regelen en dan iedere maand een zaterdag ergens in het land gaan lopen met zijn allen
ik zou het alleen minder frequent doen anders gaat volgens mij al snel het nieuwtje er af...1 keer in de 2 of 3 maanden en dan is een van de posters hier de host en stippelt een 5,10 en 15km route uit..voor ieder wat wils
[ Bericht 14% gewijzigd door rechtsedirecte op 24-04-2012 20:17:13 ]
Het is koud, m'n benen zijn op, het begint te regenen, kwsm onbegaanbare wegen tegen en ik heb maar het dichtsbijzijnde tramhokje opgezocht. Hopelijk controleren ze niet op kaartjes...
het klinkt alsof de ondersteuning die je hebt door je steunzolen verergert word door het hardlopen (veel meer kracht op je benen) en het dus het tegengestelde effect heeftquote:
Loop "gelukkig" al sinds mijn 12de op op maat gemaakte steunzolen.
Met hardlopen doe ik deze niet in de schoenen, aangezien ik dan enorme krampen/pijnscheuten/weet ik veel wat krijg in mijn voeten.
Weet niet of iemand hier ook ervaringen mee heeft of tips ofzo?
http://eetmeter.voedingscentrum.nl is zeer handig!quote:
[..]
Is hier niet ook een Nederlandse variant op? Caloriedagboek.nl vermoed ik. Beetje omslachtig namelijk om voor alles wat je eet en drinkt een Amerikaans equivalent te vinden. Maar corrigeer me als ik het bij het verkeerde eind heb.
[ Bericht 5% gewijzigd door Luxuria op 24-04-2012 20:44:13 ]
Regel jij de eerste uitvoering bij jou?quote:
[..]
top idee YUR!!
ik zou het alleen minder frequent doen anders gaat volgens mij al snel het nieuwtje er af...1 keer in de 2 of 3 maanden en dan is een van de posters hier de host en stippelt een 5,10 en 15km route uit..voor ieder wat wils
En vergeet niet....er zijn heel veel heuvels hier!
. Ik ben zo geen na-het-avondeten-loper. Het lekkerst loop ik zo uit bed met alleen een crackertje en een glas water op. Zware benen van mijn rondje zondag, moeite met m'n ademhaling, moeite met m'n ritme.Anyway, 5.36KM in 30 minuten. Best nog netjes.
Ben alleen bang dat mijn neus het weer niet aankan. Enorme niesbui gehad: mooi weer voor de komende twee weken.
Zo raar om te lezen dat er nog mensen in thermolegging rennen terwijl ik met mijn blubberbenen in dit broekje rondliep.
![large]](http://lp.hm.com/hmprod?set=key[source],value[/model/2012/G10%2098008%2009000%2061%201799%207.jpg]&set=key[rotate],value[]&set=key[width],value[]&set=key[height],value[]&set=key[x],value[]&set=key[y],value[]&set=key[type],value[STILL_LIFE_FRONT]&call=url[file:/product/large])
blijft me fascineren waarom bepaalde mensen echte ochtendlopers en andere echte avondlopers zijn.quote:
Wat een grafrondje
Anyway, 5.36KM in 30 minuten. Best nog netjes.
moet er niet aan denken om meteen uit bed te gaan lopen...op z'n vroegst om een uur of 9
Evengoed weer ruim 5km op de klok Swets!
ook als het wat warmer wordt Slacker? want je heb ook van dunnere thights voor het voor en najaarquote:
Voordeel van een thight vond ik dat ze wel wat steun aan vooral je kuiten geven
Na het eten vind ik altijd een drama en daarom loop ik liever net voor het eten.Ik heb 1 wintertight, maar die draag ik nu echt niet (de dikke stof zit daar rondom de quads/hamstrings). En twee (of drie, heb volgens mij eentje gekocht vd winter) normale thights. Die worden het hele jaar door gedragen. Enkel keertje dat ik in een korte broek loop (afgelopen jaar 2x ofzo, Aruba uitgezonderd, daar was het 30+ graden).quote:
[..]
ook als het wat warmer wordt Slacker? want je heb ook van dunnere thights voor het voor en najaar
Voordeel van een thight vond ik dat ze wel wat steun aan vooral je kuiten geven
ik ook, voor het eten is het lekkerste voor mijquote:
Ik liep ook graag 5 minuten nadat ik uit mijn bed was gerold. Hooguit een flesje water/sportdrank mee en een uurtje lopen