LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
I know, ik ben 2 jaar terug 20kg afgevallen met low carben.quote:Op dinsdag 24 april 2012 14:32 schreef Jumparound het volgende:
[..]
Dat weet ik BE, dit duurt ook maar 2 weken. Mijn lichaam kickt af van koolhydraten en suikers om weer in balans te komen. Ik mag dit bijvoorbeeld weer wel eten...
[..]
Het ging me erom dat jij zei dat je heel veel vlees at en vervolgens zij dat je gezond doen wel prettig vond, die twee komen niet automatisch overeen. Ik kon het niet laten even te wijsneuzen.
***
Echt wat zijn jullie gezegend. Ik presteer het om op 1700 Kcal per dag met 125KM fietsen en 20KM hardlopen per week nog een kilo aan te komen.
1700 kcal ??? dat zou voor mij echt killing wezen.quote:
Echt wat zijn jullie gezegend. Ik presteer het om op 1700 Kcal per dag met 125KM fietsen en 20KM hardlopen per week nog een kilo aan te komen.
maar het ligt er ook aan wat voor kilocalorieen dat zijn.... een kilocalorie is niet zo maar een kilocalorie
bij eiwitrijk voedsel bijvoorbeeld is het veel makkelijker voor het lichaam om een gedeelte van de kilocalorieen via de ontlasting kwijt te raken.
Ik heb eerst een behoorlijke periode stelselmatig 3 keer per week 5KM gelopen. Vervolgens 2 keer per week naar 30 minuten waarbij ik zo'n 5.2 tot 5.5KM liep per keer en dan in het weekend 7KM. Weekje later 7.5 weer een week later 8 en toen bedacht ik me dat wanneer ik 8 liep ik ook wel 10 kon lopen.quote:
Mmm ik denk dat ik hier ook wat meer thuishoor dan in het 'amateur'-topic
In januari vanaf 0 begonnen met 'get running' app en 9 weken later liep ik een 5 km. Vanaf toen af en toe een wedstrijdje gelopen, en wat is dat leuk!! Had een paar weken geleden een beetje last van een overschotje zelfvertrouwen en wilde in 6 weken naar de 10 km. Inmiddels geaccepteerd dat mijn 5 km tijd eerst wat sneller moet worden, dan pas naar de 10 km. Mijn PR is 31:15. Zondag weer een leuk loopje...
Heb geleerd om vooral niet te hard van stapel te lopen. 4x in de week leverde me continu strakke kuiten op, te snel doortrainen naar de 10 km bleek even teveel van het goede...... Alhoewel ik gister zomaar een lekkere 6 km heb gelopen, dus zo moet er toch af en toe een km'je bij te snoepen zijn?
Zijn er mensen die ervaring hebben met....
- het verbeteren van je 5 km snelheid?
- het opbouwen van 5 naar 10 km?
Ben benieuwd!!
Daarna een hele periode 2 maal 30 minuten en in het weekend afhankelijk van de zin tussen 5 en 8KM gelopen met af en toe een 10KM.
Kort daarop 2 maal 30 minuten en in het weekend 60 minuten. En nu zit ik op 1 maal 30, 1 maal 40 minuten en in het weekend tussen de 60 minuten en 90 minuten.
gecompliceerde koolhydraten, mager vlees, groente. Voornamelijk.quote:
[..]
1700 kcal ??? dat zou voor mij echt killing wezen.
maar het ligt er ook aan wat voor kilocalorieen dat zijn.... een kilocalorie is niet zo maar een kilocalorie
Ik zal even wat goede sites voor je zoeken, maar er zijn gewoon een aantal basisprincipes die je nu al in acht kunt nemen zonder een extreem uitgebalanceerd dieet te volgen.quote:
- na een krachtsinspanning zullen je spieren sneller herstellen als je veel eiwitten eet. Zorg dus dat je daar gedurende de dag en na een training ook genoeg van binnen krijgt. (Kalkoenfilet, kipfilet, kwark, magere melk etc.)
- probeer complexe koolhydraten te eten ipv snelle suikers. Dus volkorenpasta, zilvervliesrijst, volkoren brood. Geen aardappel, witte rijst, wit brood of deeg etc. Niet te veel 'normale' suiker.
Dit is misschien een klein beetje kort door de bocht, maar in feite zijn dit 2 belangrijke regels die je nu al kunt volgen.
oke, precies wat ik al doe dus 
Thanks Kapiteintje
Nog ter aanvulling: Ik gebruik een eiwitshake na elke training.Gemaakt van yohurt, melk en eiwit.
Momenteel (omdat ik dus in de strenge weken zit) een dieet shake die ook met water te mengen is (en geen suiker heeft).
Het enige waar ik nog niet echt uit ben is hoe ik het eten van koolhydraten en sporten moet gaan combineren... Maar als ik daar uit ben laat ik het zeker nog weten
Thanks Kapiteintje Nog ter aanvulling: Ik gebruik een eiwitshake na elke training.Gemaakt van yohurt, melk en eiwit.
Momenteel (omdat ik dus in de strenge weken zit) een dieet shake die ook met water te mengen is (en geen suiker heeft).
Het enige waar ik nog niet echt uit ben is hoe ik het eten van koolhydraten en sporten moet gaan combineren... Maar als ik daar uit ben laat ik het zeker nog weten
Inorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppy
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppy
en je loopt alleen hard en fietst of doe je ernaast nog iets van krachttraining?quote:
[..]
gecompliceerde koolhydraten, mager vlees, groente. Voornamelijk.
Dit. Het mooie is dat je ook gewoon resultaat merkt en je veel fitter voelt. Mensen die serieus willen sporten moeten ook gewoon de moeite nemen om naar hun voeding te kijken. Daar valt net zo veel winst op te behalen.quote:
[..]
ja ik eet me gek aan eiwitten, voor dat ik ga lopen wil ik nog wel eens wat snelle koolhydraten naar binnen werken (broodje appelstroop ofzo) maar voor de rest gaat het prima. eet eigenlijk meer dan voorheen alleen een stuk gezonder
Hoe kun je geen koolhydraten eten en gaan sporten?quote:
[..]
die fout maakte ik dus... geen koolhydraten gegeten voor de prestatieloop. Het werd rond de 8 km. wel licht in het hoofd.
Verder voelt het gezond eten wel goed... Eet me helemaal suf aan groente en vlees
*leermoment*quote:
[..]
Hoe kun je geen koolhydraten eten en gaan sporten?
Inorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppy
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppy
yoghurt en melk? ik neem mijn whey shake gewoon met water en heel af en toe met magere melk.quote:
oke, precies wat ik al doe dus
Nog ter aanvulling: Ik gebruik een eiwitshake na elke training.Gemaakt van yohurt, melk en eiwit.
Momenteel (omdat ik dus in de strenge weken zit) een dieet shake die ook met water te mengen is (en geen suiker heeft).
Het enige waar ik nog niet echt uit ben is hoe ik het eten van koolhydraten en sporten moet gaan combineren... Maar als ik daar uit ben laat ik het zeker nog weten
ik heb een heel smerigequote:
[..]
yoghurt en melk? ik neem mijn whey shake gewoon met water en heel af en toe met magere melk.
Inorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppy
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppy
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/
Hier kun je het een en ander vinden. Het is dan wel een bodybuilding site, maar daar zitten wel veel mensen die er echt veel vanaf weten.
Hier kun je het een en ander vinden. Het is dan wel een bodybuilding site, maar daar zitten wel veel mensen die er echt veel vanaf weten.
Beetje krachttraining. Squats, lunges verder borst, schouders, buik, biceps, triceps met dumbels thuis en een trainingschemaatje van een maatje van me.quote:
[..]
en je loopt alleen hard en fietst of doe je ernaast nog iets van krachttraining?
Dat squatten. Ik trek dat dus echt niet man.quote:
[..]
Beetje krachttraining. Squats, lunges verder borst, schouders, buik, biceps, triceps met dumbels thuis en een trainingschemaatje van een maatje van me.
Terwijl ik heel graag meer sprongkracht wil krijgen, alleen ik ben er gewoon zo slecht in.
Ik geloof niet zo in dat eten met schema's en strak bijhoudend hoeveel calorieën je naar binnen propt. Gewoon normaal eten en drinken vind ik persoonlijk voldoende.
Te regenachtig, vanavond zal het moeten opklaren.quote:
Hier schijnt al de hele middag de zonquote:
Ik geloof niet zo in dat eten met schema's en strak bijhoudend hoeveel calorieën je naar binnen propt. Gewoon normaal eten en drinken vind ik persoonlijk voldoende.
[..]
Te regenachtig, vanavond zal het moeten opklaren.
F means you're fucked
Ja, gisteravond om kwart over 10 nog ff de deur uitgegaan voor een 10km. Was lichtjes aan 't regenen, stond een stevige bries. Heerlijk.quote:
Vandaag rustdag.
ruilen? ik heb last van het tegenovergesteld. ik eet wat ik wil, prop me voor mijn gevoel bomvol en kom geen gram aan. vanmiddag nog op de weegschaal gestaan, 49,9 kgquote:
Echt wat zijn jullie gezegend. Ik presteer het om op 1700 Kcal per dag met 125KM fietsen en 20KM hardlopen per week nog een kilo aan te komen.
Ik heb er één en ik ben er trots op
"Tussen droom en daad staan wetten in de weg, en praktische bezwaren" "The needs of the many outweigh the needs of the crew"
Terugblik op tachtig kilometer lopen - Westerborkpad - My 5 minutes of fame - Heldin
DTS - Foto's en verslagen
"Tussen droom en daad staan wetten in de weg, en praktische bezwaren" "The needs of the many outweigh the needs of the crew"
Terugblik op tachtig kilometer lopen - Westerborkpad - My 5 minutes of fame - Heldin
DTS - Foto's en verslagen
Moet je krachttraining gaan doen.quote:Op dinsdag 24 april 2012 15:32 schreef DJMO het volgende:
[..]
ruilen? ik heb last van het tegenovergesteld. ik eet wat ik wil, prop me voor mijn gevoel bomvol en kom geen gram aan. vanmiddag nog op de weegschaal gestaan, 49,9 kg
ok ja ik weet niet hoe dat schema van je eruit ziet, maar normaal gesproken (en dat kan zomaar anders wezen in jou geval begreep dat je sowieso een moeilijke afvaller bent?) zou goede krachttraining i.c.m. hardlopen voor een boost in je vetverbranding moeten zorgen...quote:
[..]
Beetje krachttraining. Squats, lunges verder borst, schouders, buik, biceps, triceps met dumbels thuis en een trainingschemaatje van een maatje van me.
ik doe voornamelijk CORE oefeningen dus squatten, dippen, deadlifts, bankdrukken, pull ups / chin ups, opdrukken en veel dumbell werk.
in mijn geval hoef ik niet af te vallen, ik doe het alleen om er wat strakker/gespierder er uit te zien. en dat lukt vrij aardig.
Ik zou het graag ook doen, maar ik heb op 't moment echt geen geld meer over voor een fitness abonnement. Daarnaast voetbal ik al, ga ik 4 keer per week hardlopen. Ik moet ergens nog een soort tussen vorm zien te vinden om nog wat aan krachttraining te doen. We hebben hier in 't bos wel een trimparcours met rekken e.d. Misschien is dat wat om te proberen...quote:
[..]
ok ja ik weet niet hoe dat schema van je eruit ziet, maar normaal gesproken (en dat kan zomaar anders wezen in jou geval begreep dat je sowieso een moeilijke afvaller bent?) zou goede krachttraining i.c.m. hardlopen voor een boost in je vetverbranding moeten zorgen...
ik doe voornamelijk CORE oefeningen dus squatten, dippen, deadlifts, bankdrukken, pull ups / chin ups, opdrukken en veel dumbell werk.
in mijn geval hoef ik niet af te vallen, ik doe het alleen om er wat strakker/gespierder er uit te zien. en dat lukt vrij aardig.
