"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
nie haten
1love
for real?quote:
ik ben serieus dus niet denken ik troll
hij leeft nogquote:Op maandag 12 september 2011 10:58 schreef 16meter het volgende:
Verwijder je account als tribute aan de echte koning.
SPOILERof troll je weer
The King will never die
u mad?
quote:[/img]ine.net/p/0s.gif[/img] Op maandag 12 september 2011 11:06 schreef Zyzz het volgende:
zijn geen verhalen, dat is een feit.
The King will never die
u mad?
Ik heb gehoord dat jij je moet verhangen en dan in de hel kan ruilen met je internetaftrekbuddy.quote:
ik heb gehoord hoe meer mensen op zijn pics gaan fappen hoe sneller hij terugkomt (srs)
Kanker op met je onzin.
Heb je nieuwe pics, Zyzz?quote:Op maandag 12 september 2011 11:20 schreef Mr.J het volgende:
Fuck, is die tyfusmongool ook weer aan het posten hier.
quote:
als je voetbalt hoef je maar 3x per week te gaan, want daarmee train je je benen al
Kutdrukte op het werk, overwerken overwerken! Vorige week ook maar 2 keer
Zal het maar zien als wat extra rust, misschien ook niet verkeerd.
quote:
Als mij zo onder de grond duwen hebben ze toch echt een probleem..quote:
.Zwak als je het niet zonder hulp kunt
Desalniettemin: RIP Zyzz
heb je me niet gemist?quote:
Fuck, is die tyfusmongool ook weer aan het posten hier.
uhhh nee brahquote:Op maandag 12 september 2011 12:40 schreef Panzermaus het volgende:
Herkenbare... 'cycle' dit.
Het lijkt me niet dat je zo'n fysiek als Zyzz (de echte, ha-ha) kunt onderhouden zonder... hulp van buitenaf, behalve als je een genetisch beest bent. En dat was hij absoluut niet.quote:Op maandag 12 september 2011 16:34 schreef Stereotomy het volgende:
Groter worden met steroids is als afslanken met modifast
Zwak als je het niet zonder hulp kunt
Desalniettemin: RIP Zyzz
niet haten op de Kingquote:Op maandag 12 september 2011 17:08 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Het lijkt me niet dat je zo'n fysiek als Zyzz (de echte, ha-ha) kunt onderhouden zonder... hulp van buitenaf, behalve als je een genetisch beest bent. En dat was hij absoluut niet.
Ja goed, maar daar was hij ergens 14-16 jaar ofzo?quote:
Echt ontzettend balen.
Dit is een gast van mijn leeftijd (24) die al van op z'n 15e er uit zag als een beest.
mad?quote:
Ts is toch die dwerg die denkt dikke pecs te hebben? kankerstumperd.
Veel last van spierpijn de afgelopen week?quote:Op maandag 12 september 2011 17:42 schreef Jac0bus het volgende:
Net weer alles netjes gehaald met SS, gaat lekker!
Pre-roids in de letterlijke zin wel, ook pre-trainen in general. Roids kwamen pas veel later.quote:
vandaag even inkopen gedaan wel brinta vergeten dus ook niet in schema geplaatst.08:00:00 2 sneetjes volkorenbrood
kipfilet – 100 g
Ijsbergsla – 50 g
melk – 250 ml
10:00:00 shake 50 gram
1 Appel
12:00:00 2 sneetjes volkorenbrood
tonijn in water – 150 g
Ijsbergsla – 50 g
14:00:00 shake – 50 g
16:00:00 1 Appel
18:00:00 50 gram pasta of rijst of 200 gram aardappels
150 gram biefstuk/ vis/ kip of kalkoen-filet
suiker- en vetarme saus/ groenten (onbeperkt)
Trainen 19:00 tot 20:30
20:30:00 shake – 50 g
22:00:00 Kwark – 500g
1 Appel
1 sinaasappel
Waarom moest je eigenlijk revalideren als ik vragen mag? En ja snap dat het vervelend is, maar gelukkig ben je niet veel massa verloren dan...goed blijven eten gewoon?quote:Op maandag 12 september 2011 17:31 schreef CantFazeMe het volgende:
Het ergste is dat je je weer bij "af" bent, fysiek niet veel schade geleden. Mentaal wel.
Echt ontzettend balen.
Leuk zo'n eetschema, maar wat is het aantal kcal's en je uiteindelijke macro's? Da's toch de basis waarmee je ueberhaupt begint als je een eetschema wil opstellen?quote:
voor de cut heb ik de volgende eetschema gemaakt voor me zelf maar ik vind 150g shake per dag afstotend dus het liefst vervang ik zoiezo die van 14:00 en als het kan ook die van 10:00. iemand enig tip waarmee? gewoon sneetjes kipfilet of (sla met ->) tonijn doen? ik ga er morgen mee beginnen
08:00:00 2 sneetjes volkorenbrood
kipfilet – 100 g
Ijsbergsla – 50 g
melk – 250 ml
10:00:00 shake 50 gram
1 Appel
12:00:00 2 sneetjes volkorenbrood
tonijn in water – 150 g
Ijsbergsla – 50 g
14:00:00 shake – 50 g
16:00:00 1 Appel
18:00:00 50 gram pasta of rijst of 200 gram aardappels
150 gram biefstuk/ vis/ kip of kalkoen-filet
suiker- en vetarme saus/ groenten (onbeperkt)
Trainen 19:00 tot 20:30
20:30:00 shake – 50 g
22:00:00 Kwark – 500g
1 Appel
1 sinaasappel
Is dat bewezen of gewoon te zien aan zijn lichaam?quote:Op maandag 12 september 2011 18:03 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Pre-roids in de letterlijke zin wel, ook pre-trainen in general. Roids kwamen pas veel later.
Hij zat al na een paar maanden trainen op de bicycle.quote:
[..]
Pre-roids in de letterlijke zin wel, ook pre-trainen in general. Roids kwamen pas veel later.
Heeft hij zelf gepost, later toen hij wat bekender werd begon hij het ineens te ontkennen. Nogal triest.quote:
[..]
Is dat bewezen of gewoon te zien aan zijn lichaam?
Het is algemeen aangenomen dat hij AAS heeft gebruikt, tevens is er postgeschiedenis van hem op een forum over steroiden waarbij hij meerdere malen heeft gepost dat hij aan de clen etc zat en of zijn kuur goed was. Het was gepost onder zijn naam uit begin 2010, dus een troll zal het ook niet zijn geweest.quote:
[..]
Is dat bewezen of gewoon te zien aan zijn lichaam?
Haha, nee maar ff serieus, laten we geen aandacht besteden aan die kerel. Het ging net zo lekker imoquote:Op maandag 12 september 2011 18:54 schreef Stereotomy het volgende:
De schendingen van mensenrechten in Darfur, dát is pas belangrijk.
Had deze week 2x kramp in mn beide kuiten in de ochtend wanneer ik wakker word... fuckquote:
Ok dan maar aandacht voor mij? Ik heb de hele tijd kramp (benen, heupen), iets van magnesium tekort? Wat helpt tegen kramp? Volgende keer beter rekken en strekken ofzo wat helpt tegen kramp? Dat rekken en strekken zeiden ze vroeger altijd bij turnen tegen me lol. Geen idee of dat helpt of dat ik gewoon oudddd word.
Had die week geeneens getraind.... dus volgens mij boeit t niks.
Zenuwknelling. Ja gewoon goed dooreten. Maar ik lette dab ook op mijn ADH vet/koolyquote:
[..]
Waarom moest je eigenlijk revalideren als ik vragen mag? En ja snap dat het vervelend is, maar gelukkig ben je niet veel massa verloren dan...goed blijven eten gewoon?
.In de gym is het ook stukken rustiger.quote:
Oke, laten we teruggaan naar dagboek posts, mensen die vragen waar ze pindakaas moeten smeren voor moOiuhh 6paCkS, trolls, etc. Voordeel: de zomer is weer voorbij, geen beachboys.
Omdat ze geen introducees toelaten?quote:
Ik was zondag naar een nieuwe gym gegaan met dat meidje omdat mijn gym geen introducé toelaat.. was toen tot de conclusie gekomen dat Fit4Free eigenlijk best klote is.
Idd. Waarom kun je op Fok niet users blocken of raten (met de mogelijkheid om in te stellen dat je (de posts van) users onder een bepaalde rating niet ziet). Idem voor post met Troll, Really?, U mad? etc. Doe dat maar op superdudes.nl of zo.quote:
Fuck, is die tyfusmongool ook weer aan het posten hier.
Hier is al tig keer over gepost in dit topic en in allerlei KLB topics. Waarom ben je daar gaan trainen??? Zie ook mijn reactie hier.quote:
Ik was zondag naar een nieuwe gym gegaan met dat meidje omdat mijn gym geen introducé toelaat.. was toen tot de conclusie gekomen dat Fit4Free eigenlijk best klote is.
On topic: vandaag 10x100kg gesquat (na 10x80 en 10x90).
ik voelde me toen best wel gespierd
quote:
vanmiddag met 8 kg bicepzz curls gemaakt
ik voelde me toen best wel gespierd
ecto
SPOILERtroll
waarom ga je me gelijk uitschelden voor ecto?quote:
denk je dat ik dat leuk vind? iedereen begon met weinig kg
ik train nu mijn armen bijna elke dag en voel dat mijn biceps groter zijn.
nog even en ik kan biceps curls doen met 18 kg, als ik dat niet zonder anabolen haal ga ik denk ik beginnen met een whey kuur.
), je moet ze aanspannen om ze mooi te zien, ze zijn ontzettend cliché ('spierballen', Popeye, etc), en toch zie je al die jongens de hele dag curlen in de gym. 'Ja me armen mogen wel wat groter' . En dan gaan ze dus hun biceps doen, terwijl het grotendeels om je triceps draait. Ok zal wel f kijken of het weggaat!quote:
[..]
Had deze week 2x kramp in mn beide kuiten in de ochtend wanneer ik wakker word... fuck
Had die week geeneens getraind.... dus volgens mij boeit t niks.
helemaal niet?quote:
Ik snap nooit die fascinatie over biceps (^ aware over hierboven though
je armen bestaan uit biceps
Jonge, gewoon veel melk drinken krijg je dikke en zware botten van. Wat lullen mensen over spieren, gaat om je botten.quote:
[..]
helemaal niet?
je armen bestaan uit biceps
maar ik wil geen zware botten. ik wil dikkere armen en een sixpackquote:
[..]
Jonge, gewoon veel melk drinken krijg je dikke en zware botten van. Wat lullen mensen over spieren, gaat om je botten.
Nep.quote:
[..]
maar ik wil geen zware botten. ik wil dikkere armen en een sixpack
dus wat moet ik doen zodat mijn thirts strak om mijn armen zijn?quote:
Koninklijk en keizerlijk, wijd, shoulder/waist ratio, alles.1) Negeren
of
2) Er een topicreport
voor plaatsen?Reageren heeft geen zin.
Zelf je shirts eens proberen te wassen.quote:
[..]
dus wat moet ik doen zodat mijn thirts strak om mijn armen zijn?
Iets anders. Is dit een troll of niet.
Fotoboek van D-Dave
Hij traint 5x per week?
Véél photoshop. Normaal getrained lichaam.quote:
Is nu alweer leuk geweest ja.
Iets anders. Is dit een troll of niet.
Fotoboek van D-Dave
Hij traint 5x per week?
Huilquote:
Kunnen we svp deze Zyzz:
1) Negeren
of
2) Er een topicreport [ afbeelding ] voor plaatsen?
Reageren heeft geen zin.
Kankerveel McDonalds eten.quote:
[..]
dus wat moet ik doen zodat mijn thirts strak om mijn armen zijn?
PUB is een stukje verderop knul.quote:
OT, vanavond 120 kg frontsquat. Heb 3 dagen lang kut geslapen en keelpijn. Ben benieuwd.
Weer zo een kneus.quote:
nee jijquote:
Nee snap ook niet wat die fascinatie isquote:
Ik snap nooit die fascinatie over biceps (^ aware over hierboven though
Links = awesome, rechts = meh. Feit is wel dat je het de eerste 2 jaar echt niet nodig hebt om ze apart te trainen
[ Bericht 1% gewijzigd door kidkash19 op 13-09-2011 11:18:57 ]
Die gast doet me wat denken aan een mindere versie van Chadé Roekaerts. Da's iemand die in m'n buurt woont en enkele jaren geleden de prijs voor beste belofte kreeg in de modellenwedstrijd Best Model of the World. Daarna volgden shows in Milaan en shoots voor Armani etc. Zoek ik deze laatste nog eens op via FB, blijkt dat hij nu op de cover staat van een magazine (profielfoto)... Knappe prestatie, ware het niet dat Têtu.com zichzelf omschrijft als: "le site du magazine gay et lesbien".quote:
Is nu alweer leuk geweest ja.
Iets anders. Is dit een troll of niet.
Fotoboek van D-Dave
Hij traint 5x per week?
Jaar jonger dan ik en 'n stuk minder buff.quote:
Is nu alweer leuk geweest ja.
Iets anders. Is dit een troll of niet.
Fotoboek van D-Dave
Hij traint 5x per week?
Voor de geinteresseerden; ben een stukje over het menselijk metabolisme aan het schrijven. Iemand zin om 'n beetje te proofreaden?
SPOILERHet menselijk metabolisme, de basis
Vertering en absorptie
Korte beschouwing koolhydraten
Koolhydraten komen voor in verschillende vormen. Een doorsnee maaltijd bestaat doorgaans uit simpele suikers, oligosacchariden en complexe koolhydraten. Van de complexe koolhydraten zijn sommige gemakkelijk verteerbaar, en andere weer niet. Het grootste gedeelte van de gemakkelijk verteerbare koolhydraten worden in de dunne darm opgenomen in de vorm van monosacchariden. De moeilijk verteerbare koolhydraten (denk bijv. aan rauw zetmeel) worden grotendeels opgenomen in de dikke darm. In het geval van zetmeel wordt de opname in de dunne darm gehinderd door de semi-kristallijne vorm die de polysacccharideketens aannemen, waardoor de gebruikelijke verteringsenzymen voor de vertering van zetmeel zich niet kunnen binden. Het grootste gedeelte van de gegeten koolhydraten wordt geabsorbeerd als monosacchariden door de dunne darm, deze onstaan simpel gezegd als volgt:
Vertering in de binnenkant van de darm ('lumenal digestion')
De hydrolyse van kleine oligosacchariden door enzymen die onderdeel uitmaken van het microvillus membraan, het absorberende oppervlakte van de cellen in de dunne darm. ('membrane digestion')
Korte beschouwing vetten
Het gros van de vetten uit een dieet komt voor in de vorm van triglyceriden, tesamen met wat cholesterol en andere lipiden. De vertering en absorptie van vet vereist dat het vet toegankelijk is voor enzymen om het af te breken. Dit vindt plaats door emulsificatie. Er ontstaan hele kleine 'druppels' vet, waardoor de oppervlakte sterk wordt vergroot, en de enzymen hun werk kunnen doen.
Korte beschouwing proteinen
Proteinen komen voor in verschillende vormen, maar het komt grotendeels neer op hetzelfde: hydrolyse tot vrije aminozuren en dipeptiden voor absorptie.
De mond
Vertering begint zelfs al voordat je uberhaupt 'n stuk eten in je mond hebt geschoven. Door het zien en ruiken van eten bereidt het lichaam zich als het ware al voor op het eten. Zo triggert het parasympathische zenuwstelsel de aanmaak van speeksel en komen er meer maagsappen vrij. Er zijn enkele aanwijzingen dat zelfs insuline wordt afgegeven als reactie hierop (hoewel kleine hoeveelheden). Maar goed, je hebt het eten gezien en geroken en je stopt het in je mond en begint te kauwen. De belangrijkste functie van de mond bij de vertering, is het kauwen in kleinere stukken en het vergroten van de oppervlakte van het voedsel. Speeksel speelt ook een (kleine) rol, zo bevat speeksel het enzyme amylase, welke verantwoordelijk is voor hydrolisatie van alpha-1,4-glycoside bindingen. Welke zich bijv. bevinden in zetmeel, in de amylose en amylopectine ketens. Ook wordt er een lipase geproduceerd (getriggerd door het autonoom zenuwstelsel) in de mond (de tong en het gehemelte), welke zorgt voor hydrolisatie van lipiden. Het is echter onwaarschijnlijk dat er 'n redelijke hoeveelheid wordt gehydrolyseerd in de mond. Het belangrijkste blijft het kauwen van het voedsel (al is het alleen al zodat je er niet in stikt
De maag
Na het doorslikken van het eten belandt het voedsel via de slokdarm in de maag. De maag is een rekbare zak, welke tot wel twee a drie liter kan uitrekken. De wand bestaat uit drie lagen van glad spierweefsel, welke in verschillende richtingen bewegen. Deze mechaniek zorgt ervoor dat het voedsel goed gehusseld wordt, en het voedsel fysiek verder wordt afgebroken. Ook kunnen de verteringssappen zo goed hun werk doen. Er worden verschillen substanties aangemaakt in de maag tijdens de vertering. Denk hierbij bijv. aan het maagzuur (deze bestaat voornamelijk uit HCl, welke wordt afgegeven door de parietale cellen in de maag), de benodigde substanties om te zorgen dat de maagwand zelf bestand is tegen dit maagzuur (een alkalische bicarbonaat bevattende vloeistof, geproduceerd door epitheelcellen), proteinen voor vertering, etc. Deze substanties worden niet willekeurig of met een constant niveau afgegeven, maar worden geregeld door het lichaam in reactie op het eten van voedsel.
kankerslechtquote:
[..]
Jaar jonger dan ik en 'n stuk minder buff.
Voor de geinteresseerden; ben een stukje over het menselijk metabolisme aan het schrijven. Iemand zin om 'n beetje te proofreaden?SPOILERHet menselijk metabolisme, de basis
Vertering en absorptie
Korte beschouwing koolhydraten
Koolhydraten komen voor in verschillende vormen. Een doorsnee maaltijd bestaat doorgaans uit simpele suikers, oligosacchariden en complexe koolhydraten. Van de complexe koolhydraten zijn sommige gemakkelijk verteerbaar, en andere weer niet. Het grootste gedeelte van de gemakkelijk verteerbare koolhydraten worden in de dunne darm opgenomen in de vorm van monosacchariden. De moeilijk verteerbare koolhydraten (denk bijv. aan rauw zetmeel) worden grotendeels opgenomen in de dikke darm. In het geval van zetmeel wordt de opname in de dunne darm gehinderd door de semi-kristallijne vorm die de polysacccharideketens aannemen, waardoor de gebruikelijke verteringsenzymen voor de vertering van zetmeel zich niet kunnen binden. Het grootste gedeelte van de gegeten koolhydraten wordt geabsorbeerd als monosacchariden door de dunne darm, deze onstaan simpel gezegd als volgt:
Vertering in de binnenkant van de darm ('lumenal digestion')
De hydrolyse van kleine oligosacchariden door enzymen die onderdeel uitmaken van het microvillus membraan, het absorberende oppervlakte van de cellen in de dunne darm. ('membrane digestion')
Korte beschouwing vetten
Het gros van de vetten uit een dieet komt voor in de vorm van triglyceriden, tesamen met wat cholesterol en andere lipiden. De vertering en absorptie van vet vereist dat het vet toegankelijk is voor enzymen om het af te breken. Dit vindt plaats door emulsificatie. Er ontstaan hele kleine 'druppels' vet, waardoor de oppervlakte sterk wordt vergroot, en de enzymen hun werk kunnen doen.
Korte beschouwing proteinen
Proteinen komen voor in verschillende vormen, maar het komt grotendeels neer op hetzelfde: hydrolyse tot vrije aminozuren en dipeptiden voor absorptie.
De mond
Vertering begint zelfs al voordat je uberhaupt 'n stuk eten in je mond hebt geschoven. Door het zien en ruiken van eten bereidt het lichaam zich als het ware al voor op het eten. Zo triggert het parasympathische zenuwstelsel de aanmaak van speeksel en komen er meer maagsappen vrij. Er zijn enkele aanwijzingen dat zelfs insuline wordt afgegeven als reactie hierop (hoewel kleine hoeveelheden). Maar goed, je hebt het eten gezien en geroken en je stopt het in je mond en begint te kauwen. De belangrijkste functie van de mond bij de vertering, is het kauwen in kleinere stukken en het vergroten van de oppervlakte van het voedsel. Speeksel speelt ook een (kleine) rol, zo bevat speeksel het enzyme amylase, welke verantwoordelijk is voor hydrolisatie van alpha-1,4-glycoside bindingen. Welke zich bijv. bevinden in zetmeel, in de amylose en amylopectine ketens. Ook wordt er een lipase geproduceerd (getriggerd door het autonoom zenuwstelsel) in de mond (de tong en het gehemelte), welke zorgt voor hydrolisatie van lipiden. Het is echter onwaarschijnlijk dat er 'n redelijke hoeveelheid wordt gehydrolyseerd in de mond. Het belangrijkste blijft het kauwen van het voedsel (al is het alleen al zodat je er niet in stikt
De maag
Na het doorslikken van het eten belandt het voedsel via de slokdarm in de maag. De maag is een rekbare zak, welke tot wel twee a drie liter kan uitrekken. De wand bestaat uit drie lagen van glad spierweefsel, welke in verschillende richtingen bewegen. Deze mechaniek zorgt ervoor dat het voedsel goed gehusseld wordt, en het voedsel fysiek verder wordt afgebroken. Ook kunnen de verteringssappen zo goed hun werk doen. Er worden verschillen substanties aangemaakt in de maag tijdens de vertering. Denk hierbij bijv. aan het maagzuur (deze bestaat voornamelijk uit HCl, welke wordt afgegeven door de parietale cellen in de maag), de benodigde substanties om te zorgen dat de maagwand zelf bestand is tegen dit maagzuur (een alkalische bicarbonaat bevattende vloeistof, geproduceerd door epitheelcellen), proteinen voor vertering, etc. Deze substanties worden niet willekeurig of met een constant niveau afgegeven, maar worden geregeld door het lichaam in reactie op het eten van voedsel.
De maag >> 'gehusseld' zou ik veranderen in ´gemixt´ of 'gemengd' of een ander woord daarvoor.
Wie is het doelpubliek? Is dat een (semi)wetenschappelijke groep of is het voor de doorsnee persoon? Dit stukje bezorgt me nachtmerries van de vroegere lessen biologiequote:
Voor de geinteresseerden; ben een stukje over het menselijk metabolisme aan het schrijven. Iemand zin om 'n beetje te proofreaden?SPOILERHet menselijk metabolisme, de basis
Vertering en absorptie
Korte beschouwing koolhydraten
Koolhydraten komen voor in verschillende vormen. Een doorsnee maaltijd bestaat doorgaans uit simpele suikers, oligosacchariden en complexe koolhydraten. Van de complexe koolhydraten zijn sommige gemakkelijk verteerbaar, en andere weer niet. Het grootste gedeelte van de gemakkelijk verteerbare koolhydraten worden in de dunne darm opgenomen in de vorm van monosacchariden. De moeilijk verteerbare koolhydraten (denk bijv. aan rauw zetmeel) worden grotendeels opgenomen in de dikke darm. In het geval van zetmeel wordt de opname in de dunne darm gehinderd door de semi-kristallijne vorm die de polysacccharideketens aannemen, waardoor de gebruikelijke verteringsenzymen voor de vertering van zetmeel zich niet kunnen binden. Het grootste gedeelte van de gegeten koolhydraten wordt geabsorbeerd als monosacchariden door de dunne darm, deze onstaan simpel gezegd als volgt:
Vertering in de binnenkant van de darm ('lumenal digestion')
De hydrolyse van kleine oligosacchariden door enzymen die onderdeel uitmaken van het microvillus membraan, het absorberende oppervlakte van de cellen in de dunne darm. ('membrane digestion')
Korte beschouwing vetten
Het gros van de vetten uit een dieet komt voor in de vorm van triglyceriden, tesamen met wat cholesterol en andere lipiden. De vertering en absorptie van vet vereist dat het vet toegankelijk is voor enzymen om het af te breken. Dit vindt plaats door emulsificatie. Er ontstaan hele kleine 'druppels' vet, waardoor de oppervlakte sterk wordt vergroot, en de enzymen hun werk kunnen doen.
Korte beschouwing proteinen
Proteinen komen voor in verschillende vormen, maar het komt grotendeels neer op hetzelfde: hydrolyse tot vrije aminozuren en dipeptiden voor absorptie.
De mond
Vertering begint zelfs al voordat je uberhaupt 'n stuk eten in je mond hebt geschoven. Door het zien en ruiken van eten bereidt het lichaam zich als het ware al voor op het eten. Zo triggert het parasympathische zenuwstelsel de aanmaak van speeksel en komen er meer maagsappen vrij. Er zijn enkele aanwijzingen dat zelfs insuline wordt afgegeven als reactie hierop (hoewel kleine hoeveelheden). Maar goed, je hebt het eten gezien en geroken en je stopt het in je mond en begint te kauwen. De belangrijkste functie van de mond bij de vertering, is het kauwen in kleinere stukken en het vergroten van de oppervlakte van het voedsel. Speeksel speelt ook een (kleine) rol, zo bevat speeksel het enzyme amylase, welke verantwoordelijk is voor hydrolisatie van alpha-1,4-glycoside bindingen. Welke zich bijv. bevinden in zetmeel, in de amylose en amylopectine ketens. Ook wordt er een lipase geproduceerd (getriggerd door het autonoom zenuwstelsel) in de mond (de tong en het gehemelte), welke zorgt voor hydrolisatie van lipiden. Het is echter onwaarschijnlijk dat er 'n redelijke hoeveelheid wordt gehydrolyseerd in de mond. Het belangrijkste blijft het kauwen van het voedsel (al is het alleen al zodat je er niet in stikt
De maag
Na het doorslikken van het eten belandt het voedsel via de slokdarm in de maag. De maag is een rekbare zak, welke tot wel twee a drie liter kan uitrekken. De wand bestaat uit drie lagen van glad spierweefsel, welke in verschillende richtingen bewegen. Deze mechaniek zorgt ervoor dat het voedsel goed gehusseld wordt, en het voedsel fysiek verder wordt afgebroken. Ook kunnen de verteringssappen zo goed hun werk doen. Er worden verschillen substanties aangemaakt in de maag tijdens de vertering. Denk hierbij bijv. aan het maagzuur (deze bestaat voornamelijk uit HCl, welke wordt afgegeven door de parietale cellen in de maag), de benodigde substanties om te zorgen dat de maagwand zelf bestand is tegen dit maagzuur (een alkalische bicarbonaat bevattende vloeistof, geproduceerd door epitheelcellen), proteinen voor vertering, etc. Deze substanties worden niet willekeurig of met een constant niveau afgegeven, maar worden geregeld door het lichaam in reactie op het eten van voedsel.
Ik kwam al niet op een goed Nederlands woordquote:
Derde alinea, 'tesamen met blablabla' tesamen kan echt niet, gewoon 'samen' gebruiken.
De maag >> 'gehusseld' zou ik veranderen in ´gemixt´ of 'gemengd' of een ander woord daarvoor.
Ik ga voor gemengd denk ik
Leken die wel wetenschappelijke interesse hebben en dus wat meer de details ook willen weten.quote:
[..]
Wie is het doelpubliek? Is dat een (semi)wetenschappelijke groep of is het voor de doorsnee persoon? Dit stukje bezorgt me nachtmerries van de vroegere lessen biologie
Daar moet ik het mee eens zijn.quote:
Triceps vind ik dan sowieso een stuk mooier dan biceps. Maar delts en pecs zijn imo de mooiste spiergroepen.
Denk dat de fascinatie voor sterke armen komt van het feit dat ze wat vaker ontbloot gezien worden dan pecs, delts, etc. en dat je armen toch je werktuigen zijn.
Een week geleden op een geneeskunde feestje waar ik was, deed een gast die nogal duidelijk aan krachttraining doet een show'tje voor de vrouwen daar, waarin hij z'n biceps flexte en daar een zoen op gaf (visualiseer dat maar eens
) De vrouwen daar gilden het daar als een paar overhitste schoolmeiden uit. Waren allemaal co-assistenten trouwens, blijkbaar zijn die ook gewoon menselijk.
Mr. Ubereem kan er ook wat van.
op 2:09
Huh jij postte hier toch al jaren? En gezien je toon altijd dacht ik dat je wel een shredded cunt moest zijn. Of kom je terug van een blessure ofzo?quote:
[..]
Idd. Waarom kun je op Fok niet users blocken of raten (met de mogelijkheid om in te stellen dat je (de posts van) users onder een bepaalde rating niet ziet). Idem voor post met Troll, Really?, U mad? etc. Doe dat maar op superdudes.nl of zo.
[..]
Hier is al tig keer over gepost in dit topic en in allerlei KLB topics. Waarom ben je daar gaan trainen??? Zie ook mijn reactie hier.
On topic: vandaag 10x100kg gesquat (na 10x80 en 10x90).
ga weg man met die faggotquote:
Is nu alweer leuk geweest ja.
Iets anders. Is dit een troll of niet.
Fotoboek van D-Dave
Hij traint 5x per week?
Volgens mij is hij zwaar gephotoshopped hahahaquote:
[..]
Huh jij postte hier toch al jaren? En gezien je toon altijd dacht ik dat je wel een shredded cunt moest zijn. Of kom je terug van een blessure ofzo?
[..]
ga weg man met die faggot
Inderdaad. Ik heb vrij dikke triceps (al zeg ik het zelf) maar mijn biceps blijven een beetje achter. Maar goed, beter grote triceps en wat mindere biceps dan omgekeerd.quote:
Ik snap nooit die fascinatie over biceps (^ aware over hierboven though
Beter krachtbalans dan de ene groter dan de ander, toch?quote:
[..]
Inderdaad. Ik heb vrij dikke triceps (al zeg ik het zelf) maar mijn biceps blijven een beetje achter. Maar goed, beter grote triceps en wat mindere biceps dan omgekeerd.
Dan ben je wel een attention whorequote:
[..]
Daar moet ik het mee eens zijn.
Denk dat de fascinatie voor sterke armen komt van het feit dat ze wat vaker ontbloot gezien worden dan pecs, delts, etc. en dat je armen toch je werktuigen zijn.
Een week geleden op een geneeskunde feestje waar ik was, deed een gast die nogal duidelijk aan krachttraining doet een show'tje voor de vrouwen daar, waarin hij z'n biceps flexte en daar een zoen op gaf (visualiseer dat maar eens
Dat sowieso. Maar puur om het 'showen' bedoel ikquote:
[..]
Beter krachtbalans dan de ene groter dan de ander, toch?
Ja, maar was wel vermakelijk. Was een goeie gast.quote:
[..]
Dan ben je wel een attention whore
quote:
[..]
Ja, maar was wel vermakelijk. Was een goeie gast.
Volgens mij weet ik wie je bedoeld inderdaadIk hoop het niet, want dan waren we op hetzelfde feestje?quote:
[..]
Nee niet echt, maar ik studeer ook geneeskunde en ken wel een vrij enthousiaste bodybuilder/co-assistent dus ik denk dat hij het isquote:
Is dat een bekende Maastrichtenaar dan?
Lats zijn de echte bazen. Geen lats, geen V-shape.quote:
Delts zijn de geilste spieren imo.
Nee niet daarom maar ik kwam dus in die nieuwe gym, daar kreeg ik echt het gevoel dat ik begeleid werd door mensen die er verstand van hebben. Ze kwamen om de zoveel tijd ff kijken en een vriendelijk praatje maken en eventueel beetje corrigeren etc. Ik kreeg ook een formulier waarop ik kon invullen wat mijn doelen zijn en iedereen bij die sportschool krijgt een gesprek met een coördinator waarbij er een voedselschema en trainingsschema wordt opgesteld.quote:
[..]
Omdat ze geen introducees toelaten?
Ik kende geen andere sportscholen zo'n 3 jaar geleden omdat ik toen misschien 5 jaar alleen vechtsport deed. En toen zo'n 15 vrienden van mij naar Fit4Free gingen toen had ik mij daar ook maar ingeschreven zonder te weten wat er nog meer was.quote:
[..]
[..]
Hier is al tig keer over gepost in dit topic en in allerlei KLB topics. Waarom ben je daar gaan trainen??? Zie ook mijn reactie hier.
Ik moet me nog in gaan schrijven nu maar eerst heel de week af werken en dan zondag een weekje op vakantie naar Noorwegen
Ja, ik post hier al jaren. En heb een aantal "blessures":quote:
[..]
Huh jij postte hier toch al jaren? En gezien je toon altijd dacht ik dat je wel een shredded cunt moest zijn. Of kom je terug van een blessure ofzo?
- Ik heb kinderen, dus regelmatig slechte nachtrust en opvoeden kost tijd (en dat vind ik belangrijk genoeg om prioriteit te geven);
- Ik heb een drukke management baan met redelijk wat reistijd;
- Ik ben inmiddels 40+ => minder progressie, langere hersteltijd etc.
Opvoedenquote:
[..]
Ja, ik post hier al jaren. En heb een aantal "blessures":
- Ik heb kinderen, dus regelmatig slechte nachtrust en opvoeden kost tijd (en dat vind ik belangrijk genoeg om prioriteit te geven);
- Ik heb een drukke management baan met redelijk wat reistijd;
- Ik ben inmiddels 40+ => minder progressie, langere hersteltijd etc.
Carriere 40+ In alle serieusheid, wel props hoor, als je daarnaast nog traint. Het is dat ik een student ben met veel te veel tijd aan m'n handen, weet niet of ik met een heel druk bestaan nog zo zou trainen als ik nu doe.
jeweethet mattiequote:
[..]
Lats zijn de echte bazen. Geen lats, geen V-shape.
brede rug = breed postuur
Ik snap het. No hard feelings, was gewoon benieuwd.quote:
[..]
Ja, ik post hier al jaren. En heb een aantal "blessures":
- Ik heb kinderen, dus regelmatig slechte nachtrust en opvoeden kost tijd (en dat vind ik belangrijk genoeg om prioriteit te geven);
- Ik heb een drukke management baan met redelijk wat reistijd;
- Ik ben inmiddels 40+ => minder progressie, langere hersteltijd etc.
+ schouders jwz wollaquote:jeweethet mattie
brede rug = breed postuur
Het is niet bepaald mooi als die heel ontwikkeld zijn nee, maar het kan er daarentegen wel extreem intimiderend uit zien. Het is wat je zelf wil.
Ik wel, supergrote traps vind ik beestquote:
Sorry voor de noobvraag maar tussen de schouders zelf en je hoofd, zijn dat de traps? Deze vind ik - ontwikkeld - niet mooi.
A la Batista:
Dwight Howard Shoulders. Heeft nog een eigen facebook ookquote:
Delts zijn de geilste spieren imo.
Jezus dat ziet er ook niet uit. Misvormde pecs ook nog.quote:
[..]
Ik wel, supergrote traps vind ik beest
[ afbeelding ]
Pecs inderdaad minder maar het ging me even om die superwrede trapsquote:
[..]
Jezus dat ziet er ook niet uit. Misvormde pecs ook nog.
Ik vind ze er eng uit zien.quote:
[..]
Pecs inderdaad minder maar het ging me even om die superwrede traps
Die basketballer hierboven heeft zn traps een stuk beter.Mee oneensquote:
[..]
Ik vind ze er eng uit zien.
Vind je niet dat die traps iets extra wreeds/beestachtig hebben wat die basketballer mist? Vind ik tenminste Vind ze er erg onderontwikkeld uit zien vergeleken met die schouders.quote:
[..]
Ik vind ze er eng uit zien.
Kinderen zijn ondergeschikt aan je training en progressie.quote:
[..]
Ja, ik post hier al jaren. En heb een aantal "blessures":
- Ik heb kinderen, dus regelmatig slechte nachtrust en opvoeden kost tijd (en dat vind ik belangrijk genoeg om prioriteit te geven);
- Ik heb een drukke management baan met redelijk wat reistijd;
- Ik ben inmiddels 40+ => minder progressie, langere hersteltijd etc.
Advies, neem een jongere vriendin, verkoop je kinderen op Marktplaats, en start je training nu je nog kan!
Go go go!
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 13-09-2011 21:38:48 ]
OK, np. Ik was misschien wat fel in mijn reactie, maar ik ben nogal klaar met mensen die denken dat alles maar (vrijwel) gratis voor hun geregeld moet worden, terwijl vaak hun eigen bijdrage aan de samenleving nihil is. Jij valt hier dus niet onder. Vakantie:quote:
[..]
Ik kende geen andere sportscholen zo'n 3 jaar geleden omdat ik toen misschien 5 jaar alleen vechtsport deed. En toen zo'n 15 vrienden van mij naar Fit4Free gingen toen had ik mij daar ook maar ingeschreven zonder te weten wat er nog meer was.
Ik moet me nog in gaan schrijven nu maar eerst heel de week af werken en dan zondag een weekje op vakantie naar Noorwegen
en Noorwegen lijkt mij zeer ok om een keer heen te gaan.Er is op elke leeftijd wel een goede reden om fatsoenlijk aan krachttraining te doen (of eigenlijk sport in het algemeen). Ik bedoel: ik ben fit, al zeker 5 jaar niet ziek meer geweest en geef het goede voorbeeld aan mijn kinderen. Als ik naar bv. collega's kijk die roken, sloten automatenkoffie drinken, in de kantine frikandellen etc eten, dan doe ik het een stuk beter. Laatst is er weer een door zijn rug gegaan toen ie thuis wat aan het klussen was. En last but not least: ik voel me er gewoon beter bij. Een paar keer per week trainen geeft genoeg energie om de werk/gezin/... sleur/meuk aan te kunnen.quote:
[..]
Opvoeden
In alle serieusheid, wel props hoor, als je daarnaast nog traint. Het is dat ik een student ben met veel te veel tijd aan m'n handen, weet niet of ik met een heel druk bestaan nog zo zou trainen als ik nu doe.
@ de jonkies hier: er komt een leeftijd waarop het allemaal wat minder vanzelf gaat, vandaar. En ook voor vrouwen is KT erg goed: ze krijgen er een goed lichaam van, helpt tegen botontkalking en het schijnt zelfs PMS en overgangsklachten te kunnen verminderen.
NP: zo interpreteerde ik je opmerking/vraag ook nietquote:
[..]
Ik snap het. No hard feelings, was gewoon benieuwd.
Post eens inspiratiefilmpjes en kickers.
Same herequote:
Ik post hier al een stuk minder al. Werd beetje moe van gezeik van "u jelly" en schema's/lief dagboek.
Post eens inspiratiefilmpjes en kickers.
Kwam er van de week achter dat ''De Tuinen'' bij mij hier op de hoek zit. Maar ik gebruik geen supplementen of whey dus heb ik er alsnog niks aan
Ga eens op het kika forum zitten jij.quote:
Moest gvd wachten daarop, kan je toch ook ergens anders doen Dan kan je die persoon toch gewoon vragen of ie dat ergens anders wil doen, je hebt immers een goed argument. Als het geen beachboy is dan begrijpt ie dat.quote:
Is het normaal om te curlen in het squatrek?
Nee, vragen of hij dat ergens anders kan doen en of het zoveel moeite is om die stang van de grond af te rapen.quote:
Is het normaal om te curlen in het squatrek?
Ben nu van plan om naar fit 4 free te gaan maar dat zuigt blijkbaar
Het probleem is dat veel sportscholen (vooral in zuid) zich richten op 'fitness' en alleen maar machines en loopbanden hebben etc.nee jijquote:
[..]
Ga eens op het kika forum zitten jij.
http://forum.dutchbodybui(...)ool-amsterdam-51467/quote:
Heb het al eens gevraagd maar weet iemand een goede sportschool in Amsterdam?
Ben nu van plan om naar fit 4 free te gaan maar dat zuigt blijkbaar
Ik ben overigens pas (< maand) begonnen met krachttraining in een gym waar ze een programma gemaakt hebben waarbij 3x/week een "full body workout" gevolgd wordt. Dus eigenlijk 3x/week dezelfde oefeningen. Is dit goed/slecht?
Motivatieprobleem is wat overdreven. In belabberde toestand opstaan en dan een training overslaan..quote:
Als je na een maand al motivatieproblemen hebt zal het nooit wat worden.
En niks mis met fullbody workout 2-3x per week. Doe ik ook.
quote:
Hoe vinden jullie telkens de motivatie om naar de gym te gaan? Deze week heb ik al twee keer overgeslagen door zware nachten met bijhorende kater.
Minder zuipen.quote:
[..]
Motivatieprobleem is wat overdreven. In belabberde toestand opstaan en dan een training overslaan..
Of gewoon gaan trainen met een kater.
Ik denk er geeneens meer over na.quote:
Hoe vinden jullie telkens de motivatie om naar de gym te gaan? Deze week heb ik al twee keer overgeslagen door zware nachten met bijhorende kater.
Ik ben overigens pas (< maand) begonnen met krachttraining in een gym waar ze een programma gemaakt hebben waarbij 3x/week een "full body workout" gevolgd wordt. Dus eigenlijk 3x/week dezelfde oefeningen. Is dit goed/slecht?
Zelfde als werk/school enz... ga ik mezelf ook niet elke ochtend motiveren dat ik naar school moet gaan
Je gaat gewoon.
Dat heb ik ook inderdaad. Soms heb ook wel wat minder zin, maar als je er dan eenmaal bent dan gaat het vaak beter dan dat je vooraf niet kan wachten om te trainen. Dan kan het alleen maar tegenvallen nl.quote:
[..]
Ik denk er geeneens meer over na.
Zelfde als werk/school enz... ga ik mezelf ook niet elke ochtend motiveren dat ik naar school moet gaan
Je gaat gewoon.
Naar de gym heb ik geen problemen mee. Zoveel eten heb ik nog steeds wat problemen mee.quote:
Hoe vinden jullie telkens de motivatie om naar de gym te gaan? Deze week heb ik al twee keer overgeslagen door zware nachten met bijhorende kater.
Ik ben overigens pas (< maand) begonnen met krachttraining in een gym waar ze een programma gemaakt hebben waarbij 3x/week een "full body workout" gevolgd wordt. Dus eigenlijk 3x/week dezelfde oefeningen. Is dit goed/slecht?
Naar de gym gaan vind ik juist leuk
Ik hoef er geen extra motivatie voor te hebben, ik ga gewoon, net als slapen eten en tandenpoetsen.
(Uiteraard gooi ik er een lekker portie motivatie bovenop)
Er is al genoeg gezegd maar als je nog moeite hebt, kijk, luister goed naar de volgende filmpjes. Als je daarna nog twijfelt, is het mss beter om te stoppen en te beseffen dat bodybuilding en de levensstijl die daar bijhoort niet voor je weggelegd is.
No guts, no glory, my friend. Keiharde waarheid.
SPOILER
SPOILER
SPOILER
SPOILER
Dat heb je zelf in de hand. Als je ziek bent, ben je ziek, maar als je belabberd bent door te weinig slaap of omdat je gezopen hebt, dan heb je dat wel zelf in de hand.quote:
[..]
Motivatieprobleem is wat overdreven. In belabberde toestand opstaan en dan een training overslaan..
Heeft wel nut maar je zou merken dat het wat minder goed gaat. Zweet je de alcohol er ook gelijk uit en je zult merken dat je daarna een stuk fitter bent.quote:
Heeft het wel nut als je brak bent om te trainen?
Ja, het heeft meer nut dan brak in je nest te blijven liggen.quote:
Heeft het wel nut als je brak bent om te trainen?
Maar toch ben ik dinsdag gaan trainen, terwijl ik ook moest oppassen, koken voor 3 man, boodschappen doen, werken, plus mezelf niet zo enorm goed voelde, de helft minder had geslapen, en maar 80 minuten had om naar de sportschool te fietsen, trainen en weer terug.
En dan kom je zeiken over brak zijn ?
SPOILERMAN THE FUCK UP BITCH !!
SPOILERmss is dit topic een beter idee ?
SPOILER
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 14-09-2011 19:05:35 ]
Shut up and train.
Ook een goede motivatie.
nicequote:Op woensdag 14 september 2011 18:50 schreef Weissman het volgende:
Motivatie-problemen ? Twijfelen of je gaat als je brak bent valt daar ook onder
Er is al genoeg gezegd maar als je nog moeite hebt, kijk, luister goed naar de volgende filmpjes. Als je daarna nog twijfelt, is het mss beter om te stoppen en te beseffen dat bodybuilding en de levensstijl die daar bijhoort niet voor je weggelegd is.
No guts, no glory, my friend. Keiharde waarheid.SPOILERSPOILERSPOILERSPOILER
respect voor die footballers, fucking beesten, maar toch snel, wendbaar en atletisch.quote:
Die gast in het filmpje valt wel mee, maar toch ruige trainingen waarin alles aan bod komt.
Supertofquote:
Motivatie-problemen ? Twijfelen of je gaat als je brak bent valt daar ook onder
Er is al genoeg gezegd maar als je nog moeite hebt, kijk, luister goed naar de volgende filmpjes. Als je daarna nog twijfelt, is het mss beter om te stoppen en te beseffen dat bodybuilding en de levensstijl die daar bijhoort niet voor je weggelegd is.
No guts, no glory, my friend. Keiharde waarheid.SPOILERSPOILERSPOILERSPOILER
?quote:
Vind het altijd wel grappig gezicht, mensen die oefeningen doen met superveel gewicht, en dan tussen de sets door even rechtop zitten en dan met een slaapkop uitgebreid gaan zitten gapen
Heb ik ook wel is... ben je moe, marja je gaat gewoon.
Ook kan het te maken hebben met te weinig zuurstof en dat meer zuurstof naar je spieren gaan dan naar je hersenen.
Dus snap niet wat er erg aan is als mensen gapen?
precies, helder worden... meer zuurstof enz.quote:
Nee joh, gewoon weer wat zuurstof nodig voor het volgende setje
Wanneer ik haar foto's laat zien van wat ik mooi vind, en wat ik wil bereiken, dan word ze er niet echt blij van.quote:
Hoe vindt je vriendin het eigenlijk dat je de afgelopen maanden fysiek zoveel veranderd bent? Is alsof ze een nieuw vriendje heeft gekregen, of niet?
Zoals het nu is vindt ze het heel mooi 'maar het moet echt niet veel meer worden'. En ik ken haar sinds december 2010, ze heeft dus alles eigenlijk gezien. Ze vindt het sowieso een verbetering, maar 'het moet niet meer worden', daar komt het op neer.Sorry, maar whut? Zweet je de alcohol eruit?quote:
[..]
Heeft wel nut maar je zou merken dat het wat minder goed gaat. Zweet je de alcohol er ook gelijk uit en je zult merken dat je daarna een stuk fitter bent.
Volgende x opvangen, lekker goedkoop drinken
Hehe inderdaad.quote:
Gaaf!
Volgende x opvangen, lekker goedkoop drinken
Wederom een geniaal filmpjequote:
Ja dat helpt echt ja.quote:
Ik zuip nog wel stevig op zaterdag, maar gaat prima hoor. Zie na bijna een half jaar al flink resultaat. De rest van de tijd let ik wel goed op mijn voeding, zit ook aan de shakes etc. Ik vind het in ieder geval nog lekker gaan zonder dat het uitgaan er onder hoeft te lijden. Maar nu ga ik afstappen van het bier en meer aan de sterke drank, dat helpt voor mijn gevoel ook wel een beetje, in plaats van 10 bier opzuipen op een avond
Qua kcal wel toch? Niet dat je er minder brak van bent.quote:
Beter dan niks doen.quote:
Heeft het wel nut als je brak bent om te trainen?
neejoh gewoon mac blijven eten, komt alles goedquote:
Panzermaus, hoelang heb je er over gedaan om het lijf van nu te krijgen? En heb je daar extra eiwitten/abnormale hoeveelheden voedsel voor nodig?
Creatine is geen wondermiddel. Goed eten doet voor een beginner een stuk meer.quote:
Morgen beginnen aan de creatine 5g per dag ben benieuwd
Staat er ergens dat ik bij de mac eet?quote:
[..]
neejoh gewoon mac blijven eten, komt alles goed
Ik vraag me gewoon af of ik als een gemiddeld mens kan blijven eten, of dat ik aan de shakes moet en rijst moet gaan invriezen.
zo niet, wel doenquote:
[..]
Staat er ergens dat ik bij de mac eet?
Wat doe jij hier.quote:
hoezo?quote:
Omdat je niet serieus doet.quote:
Eet gewoon gezond en wat meer als normaal. Bekijk het een paar maand en als je niet aankomt gewoon meer eten, je hoeft echt niet 7 keer per dag rijst en kip te eten om wat te bereiken.quote:
[..]
Staat er ergens dat ik bij de mac eet?
Ik vraag me gewoon af of ik als een gemiddeld mens kan blijven eten, of dat ik aan de shakes moet en rijst moet gaan invriezen.
ook geen serieuze vraag, lees je aub eerst ff in.quote:
[..]
Omdat je niet serieus doet.
Dankjewel voor het advies.quote:
[..]
Eet gewoon gezond en wat meer als normaal. Bekijk het een paar maand en als je niet aankomt gewoon meer eten, je hoeft echt niet 7 keer per dag rijst en kip te eten om wat te bereiken.
Wat een kerel. En gelijk heeft hij.quote:
In december 2010 ging ik voor het eerst naar de sportschool, maar dingen als squat, deadlift en bench (vrije gewicht, geen machine) doe ik sinds juni 2011. Juli 2010 was ik iets van 56/57 kg. Eenmaal van vwo af ben ik gaan studeren en kan ik gewoon de hele dag eten, was voor het eerst dat ik kipfilet op brood at. (ik hield niet van 'koud vlees' eerderquote:
Panzermaus, hoelang heb je er over gedaan om het lijf van nu te krijgen? En heb je daar extra eiwitten/abnormale hoeveelheden voedsel voor nodig?
) Ik denk dat ik dus in december 2010 iets van 59 geweest moet zijn, gewoon door gezonder te eten. Ik weet nog dat ik in februari 2011 op de weegschaal stond en 's avonds (na eten etc etc) 61 kg woog, en daar was ik best trots op. Vandaag is het net geen 71 kg ('s morgens), en dat is met iets meer vet. (no shit )Extra eiwitten en extra voedsel, ja. Je moet sowieso boven je dagelijkse behoefte zitten om aan te komen, zo simpel is het. Dat komt dus neer op extra voer voor o.a. inspanningen bij trainen + spierherstel/opbouw. Aangezien eiwit een grote rol speelt in het herstel en opbouw van weefsel, moet je hier dus ruim voldoende van binnen krijgen zodat je lichaam ook daadwerkelijk spiermassa aan kan zetten. Gewoon minstens 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag pakken, dan zit je wel goed. Als je dit uit gewoon eten (maaltijden, brood, tussendoortjes, etc) kan halen dan hoef je geen extra's te nemen. Toch zijn, naast kwark etc, wheyshakes een goedkoop + vooral makkelijke (en lekkere
) bron van goed eiwit, zodat je je niet helemaal rond hoeft te eten in vlees etc.Abnormale hoeveelheden, wat is abnormaal?
Ik heb altijd beneden de normale behoefte voor iemand met mijn lengte etc gegeten, vandaar dat ik er ook zo bijliep. Als ik toen was gaan trainen zonder meer te gaan eten, had ik alleen maar meer honger gekregen en amper kunnen groeien. Als je een ecto bent die al niet bijzonder veel eet, dan zul je sowieso meer moeten gaan eten dan mensen van je gewend zijn, vraag Jac0bus maar. En dat betekent niet drie keer per dag een grote vreetmaaltijd en nog een rijstwafel voor het slapen, nee. Je moet verspreid over de hele dag blijven eten - eiwit, koolhydraten en vetten.Een voedingsschema kan helpen (en is de spreekwoordelijke 'stok achter de deur'), maar zelf heb ik me nog steeds niet kunnen zetten tot het daadwerkelijk maken van zoiets. Ik eet gewoon de hele dag door, 's morgens smeer ik ook bijvoorbeeld 8 - 10 plakken grof volkoren met pindakaas die ik eventueel meeneem, en verspreid over de hele dag opeet. Zo zit ik nooit zonder. Begin de dag met een shake (met melk) en neem er ook een na de training, en eet voor het slapen gaan 500 gram kwark. Is goedkoop + makkelijk + lekker. Wanneer je gewoon gewone kwark lust dan eet je het maar op, desnoods doe je er kaneelpoeder overheen, dat vind ik zelf het lekkerst. Zo kun je dus je dag een beetje inplannen, zodat je elke dag voldoende van alles binnenkrijgt. Ongezouten noten zijn ook handig trouwens, cheap en makkelijk, veel eiwit + kcals door de vetten die erin zitten, die ook nog eens heel goed van je zijn.
Nogmaals, je zult er eerst achter moeten komen hoeveel jij per dag ongeveer nodig hebt om aan te komen. Dit kun je online doen, gewoon Google'en voor 'bulking calculators' etc.
Als laatste factor is rust ook heel belangrijk, want dan vindt het grootste gedeelte van je herstel + afgifte van bepaalde hormonen etc plaats. Probeer jezelf aan te leren voor de 8 uur per nacht te gaan. Nu lukt me dit doordeweeks ook vaak niet, maar doe er in ieder geval je best voor. Met te weinig slaap pak je minder resultaten en zul je je ook belabberder voelen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Panzermaus op 15-09-2011 00:08:52 ]
Eens, ik dacht ook dat ik normaal at maar toen ik het eens ging uitrekenen bleek dat ik helemaal niet zo veel at voor mijn gewicht/lengte. Komt ook omdat ik vaak dingen at waar niks in zat, thee, salades, fruit zonder veel calorieën (denk aan grapefruits enzo). Thee heb ik bijvoorbeeld vervangen door melk, grapefruits door bananen(calorierijk) etc.quote:
[..]
Wat een kerel. En gelijk heeft hij.
[..]
-knip-
Ik doe over een boterham met pindakaas al gauw 5 minuten terwijl ik over een halve liter melk 10sec. doe, dus vandaar dat ik gerust 3 liter volle melk per dag drink. Don't mind de gezichten bij de kassa van de AH
Nog zelf even een vraag: met de bent-over row, wat is precies het verschil tussen de wide grip en de close grip? Ligt de nadruk met een wide grip vooral op de rug en minder op de biceps en met close grip juist andersom?
Dus extra eten mee voor vandaag.
Vanmorgen eerst shake gehad met brinta.
Mee genomen...
4 volkoren crackers met pindakaas (droge meuk
)8 stukken brood met kipfilet
Ca. 30 gram gemengde noten
Beker biogarde (500 gram)
Plak volkoren ontbijtkoek
Halfvolle melk (zie wel ff wat ik vandaag naar binnen werk)
Vanavond rond 6 chinees eten.
Veel kipgerechten naar binnen knallen en beetje nasi/bami
Zo kom ik de dag wel door tot half 9 vanavond
[ Bericht 0% gewijzigd door Poidertje op 15-09-2011 10:51:56 ]
foe yong hai stouwe! Oh lekker.quote:
Vandaag overwerken
Vanavond rond 6 chinees eten.
Veel kipgerechten naar binnen knallen en beetje nasi/bami
Ik ga vanavond ook chinees halen! Woon in 070 en zie alleen maar indiaas / indiërs / jap / en kebab (grote kapsalon plus 3 ayran na deads!). Helemaal vergeten chinees!
Lolquote:
[..]
foe yong hai stouwe! Oh lekker.
Ik ga vanavond ook chinees halen! Woon in 070 en zie alleen maar indiaas / indiërs / jap / en kebab (grote kapsalon plus 3 ayran na deads!). Helemaal vergeten chinees!
foe yong hai idd! Vergeten.
En thaise kip! 3 pepertjes op de kaart.
Gegarandeerd een rooie zweetkop en
veel water drinken
[ Bericht 0% gewijzigd door Poidertje op 15-09-2011 10:52:41 ]
http://en.steroidset.com
Cutler is klaar voor Mr. Olympia
DAAAMN discipline hoor.quote:
[ afbeelding ]
Cutler is klaar voor Mr. Olympia
Ik was net klaar met pompen liep ik naar de kleedkamer en onderweg kwam ik een yogalerares tegen die vroeg of ik mee wilde doen
Ik dacht achja what the heck zat ik daar tussen de huisvrouwtjes ~Als je als een gemiddeld mens eet zal je er uitzien als een gemiddeld mens.quote:
[..]
Staat er ergens dat ik bij de mac eet?
Ik vraag me gewoon af of ik als een gemiddeld mens kan blijven eten, of dat ik aan de shakes moet en rijst moet gaan invriezen.
ZetsOS.
FUUARKquote:
[ afbeelding ]
Cutler is klaar voor Mr. Olympia
Begint dat morgen?
Wow hij heeft een 10-packquote:
[ afbeelding ]
Cutler is klaar voor Mr. Olympia
Ok, de 5e Sandow dus voor hem.quote:
[ afbeelding ]
Cutler is klaar voor Mr. Olympia
Of hij moet eea wel heel erg laten schieten qua shape.
Voor basics wel handig, alleen hebben ze bijv. de referenties niet mee gecoyppaste.quote:
Is dit een goede bron voor informatie mbt AAS:
http://en.steroidset.com
En ik klik bijv. op het stukje van aromasin en 'Aromasin averages an 85% rate of estrogen suppression (4)' dat klopt bijv. al niet, waarschijnlijk refereerde de referentie al naar de onderdrukking bij vrouwen. Vervolgens zie je in het plaatje wel de grafieken van het onderzoek bij mannen, en daar kan je heel makkelijk uit opmaken dat het niet 85% oestrogeen onderdrukt. (Zo uit m'n hoofd kwam uit dat onderzoek naar voren dat het iets in de richting van 35% was).
Verder is de 1e zin bijv. dit:
'Aromasin (exemestane) is a steroidal suicide aromatase inhibitor, which means that it lowers estrogen production in the body by blocking the aromatase enzyme, the enzyme responsible for estrogen synthesization. (1)(2)(3)'
Ze zeggen dus dat een suicide aromatise inhibitor eentje is die het aromatase enzyme blokkeert, maar dit doen alle AI's, echter, het kenmerkende aan een suicide inhibitor is dat het een onomkeerbare binding is, i.t.t. bij een niet-suicide inhibitor (bijv. arimidex en letro). En dit staat pas later in het verhaaltje zie ik. Dat vind ik dan weer slecht gestructureerd. Ook bij andere linkjes zie ik kleine foutjes, maar goed, voor basics is het prima, maar dan kan je beter naar de Nederlandstalige wiki gaan van DBB;
http://wiki.dutchbodybuilding.com
Jezus, moet zeggen dat hij er 'beter' uit ziet dan op de foto's van 2010. Wat een massa, en wat een discipline moet die kerel hebben. Maar ik blijf het spuuglelijk vinden.quote:
[ afbeelding ]
Cutler is klaar voor Mr. Olympia
Ja nice deze, had hem al gezien bij mn american football forum._O_quote:
Even een domme vraag van iemand die zich hier niet zoveel mee bezig houd.
Stel ik train 2 of 3 keer per week. Moet je dan die eiwitten ook 2 of 3 keer per week eten aangezien ik verder niet echt iets indrukwekkends doe met mijn spieren in de rest van de week?
Mooi voor zo'n Cutler dat hij de discipline heeft om zo'n lichaam te bereiken maar ik zou er in geen 100 jaar zo uit willen zien.
En we hebben een winnaar.quote:
[ afbeelding ]
Cutler is klaar voor Mr. Olympia
Jay heeft geen gelijke als het gaat om massa en omvang. Nog goede progressie geboekt t.o.v. 2010 ook. Ziek.
ligt het aan mij of is zijn linker bovenkant pec veel gespierder (voller) dan rechts? of is dat belichting die roet in het eten gooit?quote:
[ afbeelding ]
Cutler is klaar voor Mr. Olympia
Zo lelijk ditquote:
[ afbeelding ]
Cutler is klaar voor Mr. Olympia
Ziet er goed uit, hoe lang train je al?quote:
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 15-09-2011 15:51:55 ]
benen trainen doet hij niet, want hij voetbalt
en voor de abs smeert hij dagelijks pindakaas met nootjes. wel ingewikkeld met huishoudfolie zodat het beter inwerkt.
Toch ik ze.SPOILER
Dacht al zo iets, jij kent hem zeker van je gym?quote:
half jaartje traint hij (gebruikt wel shakies + handschoenen en riem)
benen trainen doet hij niet, want hij voetbalt
en voor de abs smeert hij dagelijks pindakaas met nootjes. wel ingewikkeld met huishoudfolie zodat het beter inwerkt.
Vertel hem maar dat we allemaal zo zijn begonnen en dat hij niet moet opgeven.
Thumps upquote:
Vergeleken met Jay Cutler lijken mijn delts weer 3x niks.SPOILER[ afbeelding ]
Pis me helemaal de ziekte in vandaag met creatine begonnen en drink nu veeel water, mn pis is gewoon water:p
Leuke dat je dat met ons wilt delenquote:
[..]
Thumps up
Pis me helemaal de ziekte in vandaag met creatine begonnen en drink nu veeel water, mn pis is gewoon water:p
leuk dat je het leuk vind!quote:
[..]
Leuke dat je dat met ons wilt delen
Als je vandaag begonnen bent met creatine, klopt het inderdaad dat je nog geen bloed zal pissen. Dat zal vanaf volgende week gebeuren.quote:
[..]
Thumps up
Pis me helemaal de ziekte in vandaag met creatine begonnen en drink nu veeel water, mn pis is gewoon water:p
Succes met trainen.
Nooit meer.
quote:
Heb een keer creatine geprobeerd voordat ik ging trainen. Nadat ik uit het niets ineens mijn max squat ATG als warming up deed trokken mijn traps zo hard samen dat de stang doormidden brak. Hierna kreeg ik een bloedneus, kon ik mijn darmen niet meer onder controle houden en viel ik flauw.
Nooit meer.
quote:
merk ik dat als ik meer het accent leg op mijn lats met pull ups, dat de oefening een stuk beter voelt! Als er een pullover machine in je gym is, probeer die eens. Goeie manier om je lats te isoleren.
Straight arm pulldowns ook.
Vandaag zag ik iemand een oefening helemaal fout doen, en de spotter ondersteunde 'm ook verkeerd.
God bless aesthetics.
Doei.
Vraag over eitjes ^quote:
Even een domme vraag van iemand die zich hier niet zoveel mee bezig houd.
Stel ik train 2 of 3 keer per week. Moet je dan die eiwitten ook 2 of 3 keer per week eten aangezien ik verder niet echt iets indrukwekkends doe met mijn spieren in de rest van de week?
Ja hoor lekker aan de mixdrankjes, zoete troep.quote:
[..]
Qua kcal wel toch? Niet dat je er minder brak van bent.
Trek 'vanuit je ellebogen', op de een of andere manier gaan dan je lats aan het werk.quote:
Hoe meen je het accent te leggen op je lats dan?
quote:
[..]
Thumps up
Pis me helemaal de ziekte in vandaag met creatine begonnen en drink nu veeel water, mn pis is gewoon water:p
ectoquote:
[ afbeelding ]
Cutler is klaar voor Mr. Olympia
fuark, ik mire jouw progression in die tijd zo hardquote:
Vergeleken met Jay Cutler lijken mijn delts weer 3x niks.SPOILER[ afbeelding ]
nah eerder 10kg+.... 20kg is niet echt gebruikelijkquote:
waarom, 20kg in minder dan een jaar zijn gebruikelijke n00b gains mits je serieus traint en eet.
http://www.dealextreme.co(...)ml-93658?~r.50898530
Nice shaker
er gaat niks boven een echte blenderquote:
[ afbeelding ]
http://www.dealextreme.co(...)ml-93658?~r.50898530
Nice shaker
Klopt, maar voor op je werk, of hardcore tijdens het trainen...quote:
[..]
er gaat niks boven een echte blender
Vond er ook 1 een maatje groter
http://www.dealextreme.co(...)0ml-93658?r=50898530
mattie heeft het gefilmd, zeg het maar jongens
titel vat het goed samen.quote:
net even wat powercleans gemaakt
mattie heeft het gefilmd, zeg het maar jongens
Eindelijk iemand die niet bang is om een filmpje te schieten.quote:
net even wat powercleans gemaakt
mattie heeft het gefilmd, zeg het maar jongens
Jemig het is dat ie dat ding nog wat van zich af gooit want anders was ie echt wel dood.
Zojuist met oud trainingsmaatje in Diemen getraind.
Schouders zijn door de sportschooleigenaar stuk gemaakt. Een uit 5 oefeningen bestaande giant set. Eerst alles 15 reps, toen 12, 10, 8, 8.
Daarna gaf Blue mij 3 biceps oefeningen. Ook weer hoge rep range.
Alles vol nu, kan verdomme niet eens meer aan mijn pik trekken vanavond.,
Goed bezig vier jaar terug man!quote:
net even wat powercleans gemaakt
mattie heeft het gefilmd, zeg het maar jongens
Vergeet niet dat ik altijd een wandelende tak geweest ben (http://cl.ly/A9zo/Screen_Shot_2011-09-15_at_10.35.00_PM.png, hoe kon ik geen neuk geven?quote:
[..]
fuark, ik mire jouw progression in die tijd zo hard
Zomer 2010, schaam me kapot hahaha), vandaar dat het allemaal even zo snel gaat nu. Maar ik ben ook erg tevreden hoor, voel me geweldig haha.Dat is net een urn man.quote:
[ afbeelding ]
http://www.dealextreme.co(...)ml-93658?~r.50898530
Nice shaker
[ Bericht 4% gewijzigd door Panzermaus op 15-09-2011 22:36:16 ]
Zal het eens proberen. Heb er stiekem nog steeds moeite mee vanwege mijn lengte en gewicht.quote:
Vouw je benen in, zo klein mogelijk. In mijn healthgym deed ik chins in de smith machine.
Hoeveel weeg jij nu ongeveer, seto? Kan me herinneren dat jij ook heel snel gewicht had gepakt in het begin?quote:Op donderdag 15 september 2011 22:49 schreef seto het volgende:
[..]
Zal het eens proberen. Heb er stiekem nog steeds moeite mee vanwege mijn lengte en gewicht.
goed bezig, je hebt me ingehaaldquote:
Rond de 90, ben in ongeveer 4/5 maanden inderdaad bijna 12kg aangekomen.
Ik zit nu op 1.95m 85-86kg...
Laatste tijd is het wat minder vanwege persoonlijke redenen, maar hoop binnenkort weer vol ertegenaan te gaan.respect hoor.... zeker goede progressiequote:
[..]
Vergeet niet dat ik altijd een wandelende tak geweest ben (http://cl.ly/A9zo/Screen_Shot_2011-09-15_at_10.35.00_PM.png, hoe kon ik geen neuk geven?
[..]
Dat is net een urn man.
SPOILERHier ook altijd dun geweest mede door veel (lees: 20-30 uur per week) sporten. Maar door jaren lang horeca (eethuis) / slechte eet en drink gewoontes / helemaal niet meer sporten / studententijd uiteindelijk redelijk gezet geworden. 2001 ofzo 65kg -> mrt 2010 90kg -> nu 73kg. afvalrace gehad, nu lekker spiertjes bijbouwen
Ik kan echter niet onbeperkt bunkeren zonder vet te worden
Wat panzer ook al zei. invouwen of smith.... je zou eventueel ook je voeten kunnen rusten op een bankje / step en zo statisch omhoog trekken als je de kracht mist (of lat pulldowns doen)quote:
Fuck, mijn gym heeft nu ineens zo'n assisted pull up machine in plaats van een normale pull up rack. Die machine is veel kleiner, je kan geen chins of pull ups doen zonder dat gare kussentje te gebruiken en ik ben er bijna te groot voor met mijn 1.96.
edit-
zoiets dus:
Ook niet helemaal zuiver getraind
Haha lol wtfquote:
Ja ik heb net getraind en zoals ik al eerder aangaf kan ik niet 1 enkele dip zonder hulp, maar net lukte chin-ups wel. Close grip, palmen naar mijn gezicht en daar kon ik er 5 van in de eerste set en 3 in de tweede set. Hangt dus inderdaad van de persoon af denk ik.quote:
Chins hangt denk ik ook af van je lichaamsbouw. Vorige week had ik gesprek met een beginnersecto die werkelijk *heel* veel moeite moest doen bij de leg press (voor mij gaat die relatief makkelijk) maar zichzelf wel heel gemakkelijk kon oprekken op de lat tower (en dat gaat voor mij weer wat moeilijker).
Hahahahhaaquote:
half jaartje traint hij (gebruikt wel shakies + handschoenen en riem)
benen trainen doet hij niet, want hij voetbalt
en voor de abs smeert hij dagelijks pindakaas met nootjes. wel ingewikkeld met huishoudfolie zodat het beter inwerkt.
Planet Fitness
hebben we tig topics geleden al grappen over gemaakt
Ja natuurlijkquote:
Of je nou 10 bier neemt met 5% alcohol waar je een pens van krijgt, of één flinke scheut drank Filmpje is van 2 dagen geleden.quote:
Alweer???
hebben we tig topics geleden al grappen over gemaakt
Filmpje is idd nieuw, had deze nog niet gezien.quote:
Absoluut de moeite waard.
Het is natuurlijk maar 1 onderwerp, daarbij wie wil er nou niet periodiek over kwark bericht worden!?quote:
Ja maar over het bedrijf zelf zijn al vele comments geweest in meerdere topics...heb echt het gevoel alsof we in deze reeks gewoon in een cirkel zitten te lullen. Straks gaat het weer over kwark, dan eiwitpoeders, dan creatine, dan word er in de ruimte geluld 3 paginas lang over 1 onbenullig ding en dan gaat het weer over kwark
Kwark, Whey, Pindakaas dat is ons leven!
En trainen natuurlijk.
Heb ik eerder ook al gezegdquote:
Ja maar over het bedrijf zelf zijn al vele comments geweest in meerdere topics...heb echt het gevoel alsof we in deze reeks gewoon in een cirkel zitten te lullen. Straks gaat het weer over kwark, dan eiwitpoeders, dan creatine, dan word er in de ruimte geluld 3 paginas lang over 1 onbenullig ding en dan gaat het weer over kwark
't gaat in dit topic meer over bijzaken dan wat echt noodzakelijk is: liftin some fuckin' weights ![ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 16-09-2011 16:59:58 ]
dat laatste gaat ook nogal moeilijk op een forum.quote:
[..]
Heb ik eerder ook al gezegd
Dus je bent tevreden over pindakaas, kwark en buurvrouwen die vragen of we aan de anabolen zitten ?quote:
dat laatste gaat ook nogal moeilijk op een forum.
voor bodybuilding zit op een ander forum... als ik iets wil weten/leren ga ik daar kijken.quote:
[..]
Dus je bent tevreden over pindakaas, kwark en buurvrouwen die vragen of we aan de anabolen zitten ?
Heb je tenminste een heel forum over 1 onderwerp met meerdere topics.
Niet 1 topic waar alles door elkaar gaat.
Ik zit hier niet omdat ik hier iets kan leren oid.
Waarom dan wel ?quote:
Ik zit hier niet omdat ik hier iets kan leren oid.
Want blijkbaar neemt niemand dit topic serieus.
gewoon voor de fun.quote:
[..]
Waarom dan wel ?
Want blijkbaar neemt niemand dit topic serieus.
Zit jij hier om iets te leren dan? dan adviseer ik om hier weg te gaan want mensen zitten hier alleen maar te kutten.
Genoeg mensen die hier posten met een enorme kennis van zaken.quote:
gewoon voor de fun.
Zit jij hier om iets te leren dan? dan adviseer ik om hier weg te gaan want mensen zitten hier alleen maar te kutten.
Een enkeling die hier elke week trollt met zijn ''vriendin'', kwark of ego-verhaal.
Is dat een referentie naar Diabox?quote:
[..]
Een enkeling die hier elke week trollt met zijn ''vriendin'', kwark of ego-verhaal.
Nee, iedereen weet welke users ik bedoel.quote:
Is dat een referentie naar Diabox?