[Bodybuilding] #144 The King is back!

quote:

Op woensdag 14 september 2011 23:15 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Eet gewoon gezond en wat meer als normaal. Bekijk het een paar maand en als je niet aankomt gewoon meer eten, je hoeft echt niet 7 keer per dag rijst en kip te eten om wat te bereiken.

Dankjewel voor het advies.

quote:

Op woensdag 14 september 2011 19:19 schreef seto het volgende:

How Bad Do You Want It? (Success Story)

Ook een goede motivatie.

Wat een kerel. En gelijk heeft hij.

quote:

Op woensdag 14 september 2011 22:43 schreef OMGWTFBBQSAUCE het volgende:
Panzermaus, hoelang heb je er over gedaan om het lijf van nu te krijgen? En heb je daar extra eiwitten/abnormale hoeveelheden voedsel voor nodig?

In december 2010 ging ik voor het eerst naar de sportschool, maar dingen als squat, deadlift en bench (vrije gewicht, geen machine) doe ik sinds juni 2011. Juli 2010 was ik iets van 56/57 kg. Eenmaal van vwo af ben ik gaan studeren en kan ik gewoon de hele dag eten, was voor het eerst dat ik kipfilet op brood at. (ik hield niet van 'koud vlees' eerder ) Ik denk dat ik dus in december 2010 iets van 59 geweest moet zijn, gewoon door gezonder te eten. Ik weet nog dat ik in februari 2011 op de weegschaal stond en 's avonds (na eten etc etc) 61 kg woog, en daar was ik best trots op. Vandaag is het net geen 71 kg ('s morgens), en dat is met iets meer vet. (no shit )

Extra eiwitten en extra voedsel, ja. Je moet sowieso boven je dagelijkse behoefte zitten om aan te komen, zo simpel is het. Dat komt dus neer op extra voer voor o.a. inspanningen bij trainen + spierherstel/opbouw. Aangezien eiwit een grote rol speelt in het herstel en opbouw van weefsel, moet je hier dus ruim voldoende van binnen krijgen zodat je lichaam ook daadwerkelijk spiermassa aan kan zetten. Gewoon minstens 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag pakken, dan zit je wel goed. Als je dit uit gewoon eten (maaltijden, brood, tussendoortjes, etc) kan halen dan hoef je geen extra's te nemen. Toch zijn, naast kwark etc, wheyshakes een goedkoop + vooral makkelijke (en lekkere ) bron van goed eiwit, zodat je je niet helemaal rond hoeft te eten in vlees etc.

Abnormale hoeveelheden, wat is abnormaal? Ik heb altijd beneden de normale behoefte voor iemand met mijn lengte etc gegeten, vandaar dat ik er ook zo bijliep. Als ik toen was gaan trainen zonder meer te gaan eten, had ik alleen maar meer honger gekregen en amper kunnen groeien. Als je een ecto bent die al niet bijzonder veel eet, dan zul je sowieso meer moeten gaan eten dan mensen van je gewend zijn, vraag Jac0bus maar. En dat betekent niet drie keer per dag een grote vreetmaaltijd en nog een rijstwafel voor het slapen, nee. Je moet verspreid over de hele dag blijven eten - eiwit, koolhydraten en vetten.

Een voedingsschema kan helpen (en is de spreekwoordelijke 'stok achter de deur'), maar zelf heb ik me nog steeds niet kunnen zetten tot het daadwerkelijk maken van zoiets. Ik eet gewoon de hele dag door, 's morgens smeer ik ook bijvoorbeeld 8 - 10 plakken grof volkoren met pindakaas die ik eventueel meeneem, en verspreid over de hele dag opeet. Zo zit ik nooit zonder. Begin de dag met een shake (met melk) en neem er ook een na de training, en eet voor het slapen gaan 500 gram kwark. Is goedkoop + makkelijk + lekker. Wanneer je gewoon gewone kwark lust dan eet je het maar op, desnoods doe je er kaneelpoeder overheen, dat vind ik zelf het lekkerst. Zo kun je dus je dag een beetje inplannen, zodat je elke dag voldoende van alles binnenkrijgt. Ongezouten noten zijn ook handig trouwens, cheap en makkelijk, veel eiwit + kcals door de vetten die erin zitten, die ook nog eens heel goed van je zijn.

Nogmaals, je zult er eerst achter moeten komen hoeveel jij per dag ongeveer nodig hebt om aan te komen. Dit kun je online doen, gewoon Google'en voor 'bulking calculators' etc.

Als laatste factor is rust ook heel belangrijk, want dan vindt het grootste gedeelte van je herstel + afgifte van bepaalde hormonen etc plaats. Probeer jezelf aan te leren voor de 8 uur per nacht te gaan. Nu lukt me dit doordeweeks ook vaak niet, maar doe er in ieder geval je best voor. Met te weinig slaap pak je minder resultaten en zul je je ook belabberder voelen.

[ Bericht 0% gewijzigd door Panzermaus op 15-09-2011 00:08:52 ]

quote:

Op woensdag 14 september 2011 23:52 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Wat een kerel. En gelijk heeft hij.

[..]

-knip-

Eens, ik dacht ook dat ik normaal at maar toen ik het eens ging uitrekenen bleek dat ik helemaal niet zo veel at voor mijn gewicht/lengte. Komt ook omdat ik vaak dingen at waar niks in zat, thee, salades, fruit zonder veel calorieën (denk aan grapefruits enzo). Thee heb ik bijvoorbeeld vervangen door melk, grapefruits door bananen(calorierijk) etc.

Ik doe over een boterham met pindakaas al gauw 5 minuten terwijl ik over een halve liter melk 10sec. doe, dus vandaar dat ik gerust 3 liter volle melk per dag drink. Don't mind de gezichten bij de kassa van de AH

Nog zelf even een vraag: met de bent-over row, wat is precies het verschil tussen de wide grip en de close grip? Ligt de nadruk met een wide grip vooral op de rug en minder op de biceps en met close grip juist andersom?

Vandaag overwerken

Dus extra eten mee voor vandaag.

Vanmorgen eerst shake gehad met brinta.

Mee genomen...

4 volkoren crackers met pindakaas (droge meuk )

8 stukken brood met kipfilet

Ca. 30 gram gemengde noten

Beker biogarde (500 gram)

Plak volkoren ontbijtkoek

Halfvolle melk (zie wel ff wat ik vandaag naar binnen werk)

Vanavond rond 6 chinees eten.

Veel kipgerechten naar binnen knallen en beetje nasi/bami

Zo kom ik de dag wel door tot half 9 vanavond

[ Bericht 0% gewijzigd door Poidertje op 15-09-2011 10:51:56 ]

Ohja heb de complete 200 kipfilet gram op brood geflikkerd

quote:

Op donderdag 15 september 2011 10:38 schreef Poidertje het volgende:
Vandaag overwerken

Vanavond rond 6 chinees eten.

Veel kipgerechten naar binnen knallen en beetje nasi/bami

foe yong hai stouwe! Oh lekker.
Ik ga vanavond ook chinees halen! Woon in 070 en zie alleen maar indiaas / indiërs / jap / en kebab (grote kapsalon plus 3 ayran na deads!). Helemaal vergeten chinees!

quote:

Op donderdag 15 september 2011 10:41 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

foe yong hai stouwe! Oh lekker.
Ik ga vanavond ook chinees halen! Woon in 070 en zie alleen maar indiaas / indiërs / jap / en kebab (grote kapsalon plus 3 ayran na deads!). Helemaal vergeten chinees!

Lol
foe yong hai idd! Vergeten.
En thaise kip! 3 pepertjes op de kaart.

Gegarandeerd een rooie zweetkop en
veel water drinken

[ Bericht 0% gewijzigd door Poidertje op 15-09-2011 10:52:41 ]

Is dit een goede bron voor informatie mbt AAS:

http://en.steroidset.com

Cutler is klaar voor Mr. Olympia

quote:

Op donderdag 15 september 2011 12:02 schreef seto het volgende:
[ afbeelding ]

Cutler is klaar voor Mr. Olympia

DAAAMN discipline hoor.

Ik was net klaar met pompen liep ik naar de kleedkamer en onderweg kwam ik een yogalerares tegen die vroeg of ik mee wilde doen Ik dacht achja what the heck zat ik daar tussen de huisvrouwtjes

quote:

Op donderdag 15 september 2011 12:02 schreef seto het volgende:
[ afbeelding ]

Cutler is klaar voor Mr. Olympia

FUUARK
Begint dat morgen?

quote:

Op donderdag 15 september 2011 12:02 schreef seto het volgende:
[ afbeelding ]

Cutler is klaar voor Mr. Olympia

Wow hij heeft een 10-pack

quote:

Op donderdag 15 september 2011 12:02 schreef seto het volgende:
[ afbeelding ]

Cutler is klaar voor Mr. Olympia

Ok, de 5e Sandow dus voor hem.

Of hij moet eea wel heel erg laten schieten qua shape.

quote:

Op donderdag 15 september 2011 10:47 schreef Mopst3r het volgende:
Is dit een goede bron voor informatie mbt AAS:

http://en.steroidset.com

Voor basics wel handig, alleen hebben ze bijv. de referenties niet mee gecoyppaste.

En ik klik bijv. op het stukje van aromasin en 'Aromasin averages an 85% rate of estrogen suppression (4)' dat klopt bijv. al niet, waarschijnlijk refereerde de referentie al naar de onderdrukking bij vrouwen. Vervolgens zie je in het plaatje wel de grafieken van het onderzoek bij mannen, en daar kan je heel makkelijk uit opmaken dat het niet 85% oestrogeen onderdrukt. (Zo uit m'n hoofd kwam uit dat onderzoek naar voren dat het iets in de richting van 35% was).

Verder is de 1e zin bijv. dit:
'Aromasin (exemestane) is a steroidal suicide aromatase inhibitor, which means that it lowers estrogen production in the body by blocking the aromatase enzyme, the enzyme responsible for estrogen synthesization. (1)(2)(3)'

Ze zeggen dus dat een suicide aromatise inhibitor eentje is die het aromatase enzyme blokkeert, maar dit doen alle AI's, echter, het kenmerkende aan een suicide inhibitor is dat het een onomkeerbare binding is, i.t.t. bij een niet-suicide inhibitor (bijv. arimidex en letro). En dit staat pas later in het verhaaltje zie ik. Dat vind ik dan weer slecht gestructureerd. Ook bij andere linkjes zie ik kleine foutjes, maar goed, voor basics is het prima, maar dan kan je beter naar de Nederlandstalige wiki gaan van DBB;

http://wiki.dutchbodybuilding.com

Gatverdamme....nee die Cutler look is niks, die gast kan zn eigen reet niet eens vegen want alles zit in de weg

quote:

Op donderdag 15 september 2011 12:02 schreef seto het volgende:
[ afbeelding ]

Cutler is klaar voor Mr. Olympia

Jezus, moet zeggen dat hij er 'beter' uit ziet dan op de foto's van 2010. Wat een massa, en wat een discipline moet die kerel hebben. Maar ik blijf het spuuglelijk vinden.

Die borst ziet er echt apart uit man

quote:

Op woensdag 14 september 2011 19:19 schreef seto het volgende:

How Bad Do You Want It? (Success Story)

Ook een goede motivatie.

Ja nice deze, had hem al gezien bij mn american football forum._O_

Even een domme vraag van iemand die zich hier niet zoveel mee bezig houd.

Stel ik train 2 of 3 keer per week. Moet je dan die eiwitten ook 2 of 3 keer per week eten aangezien ik verder niet echt iets indrukwekkends doe met mijn spieren in de rest van de week?

Zo'n Mr. Olympia wedstrijd komt er simplistisch gezegd op neer dat de meest gespierde wint? Want dit heeft toch niets te zien met "aesthetics"?
Mooi voor zo'n Cutler dat hij de discipline heeft om zo'n lichaam te bereiken maar ik zou er in geen 100 jaar zo uit willen zien.

quote:

Op donderdag 15 september 2011 12:02 schreef seto het volgende:
[ afbeelding ]

Cutler is klaar voor Mr. Olympia

En we hebben een winnaar.

Jay heeft geen gelijke als het gaat om massa en omvang. Nog goede progressie geboekt t.o.v. 2010 ook. Ziek.

quote:

Op donderdag 15 september 2011 12:02 schreef seto het volgende:
[ afbeelding ]

Cutler is klaar voor Mr. Olympia

ligt het aan mij of is zijn linker bovenkant pec veel gespierder (voller) dan rechts? of is dat belichting die roet in het eten gooit?

eerder rechter front delts iets groter dan linker, waardoor het misschien zo lijkt, borst is gewoon symmetrisch

Ben benieuwd wat zn arme hartje ervan vind ;-)

quote:

Op donderdag 15 september 2011 12:02 schreef seto het volgende:
[ afbeelding ]

Cutler is klaar voor Mr. Olympia

Zo lelijk dit

half jaartje traint hij (gebruikt wel shakies + handschoenen en riem)

benen trainen doet hij niet, want hij voetbalt

en voor de abs smeert hij dagelijks pindakaas met nootjes. wel ingewikkeld met huishoudfolie zodat het beter inwerkt.

Vergeleken met Jay Cutler lijken mijn delts weer 3x niks. Toch ik ze.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op donderdag 15 september 2011 16:00 schreef Panzermaus het volgende:
Vergeleken met Jay Cutler lijken mijn delts weer 3x niks. Toch ik ze.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Thumps up

Pis me helemaal de ziekte in vandaag met creatine begonnen en drink nu veeel water, mn pis is gewoon water:p

quote:

Op donderdag 15 september 2011 16:51 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Leuke dat je dat met ons wilt delen

leuk dat je het leuk vind!

quote:

Op donderdag 15 september 2011 16:26 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Thumps up

Pis me helemaal de ziekte in vandaag met creatine begonnen en drink nu veeel water, mn pis is gewoon water:p

Als je vandaag begonnen bent met creatine, klopt het inderdaad dat je nog geen bloed zal pissen. Dat zal vanaf volgende week gebeuren.

Succes met trainen.

Heb een keer creatine geprobeerd voordat ik ging trainen. Nadat ik uit het niets ineens mijn max squat ATG als warming up deed trokken mijn traps zo hard samen dat de stang doormidden brak. Hierna kreeg ik een bloedneus, kon ik mijn darmen niet meer onder controle houden en viel ik flauw.

Nooit meer.

quote:

Op donderdag 15 september 2011 17:39 schreef seto het volgende:
Heb een keer creatine geprobeerd voordat ik ging trainen. Nadat ik uit het niets ineens mijn max squat ATG als warming up deed trokken mijn traps zo hard samen dat de stang doormidden brak. Hierna kreeg ik een bloedneus, kon ik mijn darmen niet meer onder controle houden en viel ik flauw.

Nooit meer.

quote:

Op donderdag 15 september 2011 18:21 schreef Chuck_Norris het volgende:
[ afbeelding ]

Deze baas stond er in zijn tijd beter bij dan Jay imo

Onder de categorie: Joh! merk ik dat als ik meer het accent leg op mijn lats met pull ups, dat de oefening een stuk beter voelt!

Hoe meen je het accent te leggen op je lats dan?

Minder alleen van uit je armen trekken, maar juist het hele lichaam gebruiken.

Mind-muscle connection, vanzelfsprekend brah

Als er een pullover machine in je gym is, probeer die eens. Goeie manier om je lats te isoleren.

Straight arm pulldowns ook.

quote:

Op donderdag 15 september 2011 15:07 schreef Drommeldaris het volgende:


Even een domme vraag van iemand die zich hier niet zoveel mee bezig houd.

Stel ik train 2 of 3 keer per week. Moet je dan die eiwitten ook 2 of 3 keer per week eten aangezien ik verder niet echt iets indrukwekkends doe met mijn spieren in de rest van de week?

Vraag over eitjes ^

Elke dag, je spieren groeien tijdens de rust.

quote:

Op woensdag 14 september 2011 22:27 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Qua kcal wel toch? Niet dat je er minder brak van bent.

Ja hoor lekker aan de mixdrankjes, zoete troep.

quote:

Op donderdag 15 september 2011 19:18 schreef 16meter het volgende:
Hoe meen je het accent te leggen op je lats dan?

Trek 'vanuit je ellebogen', op de een of andere manier gaan dan je lats aan het werk.

lats werken sowieso wel, je kunt ze hoogstens wat meer aanspannen

Natuurlijk. Maar dat is dus dat accentueren, probeer het maar eens. Ik voel het een stuk beter in ieder geval.

quote:

Op donderdag 15 september 2011 16:26 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Thumps up

Pis me helemaal de ziekte in vandaag met creatine begonnen en drink nu veeel water, mn pis is gewoon water:p