[Bodybuilding] #137 Whey, Schema's en buikspieren

Zo, eerst dat maar even weghappen. Daarna nog twee borden stamppot kliekjes eten en alles wat ik verder nog tegenkom. Bijna een week slecht gegeten + niet getrained omdat bezig met andere dingen, bijna 1 kg teruggevallen in schoon gewicht. Vanavond helemaal stuk in de gym en weer op het rechte pad, dit soort ectograppen van zwakte haal ik niet weer uit.

Sepo

Eetsmakelijk man

Dacht dat het een hel was om meso endo te zijn in een cut, maar nu ik dat van panzermaus lees is het al helemaal geen pretje om een ecto te zijn die wil bulke

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 15:38 schreef mtchel112 het volgende:
Dacht dat het een hel was om meso endo te zijn in een cut, maar nu ik dat van panzermaus lees is het al helemaal geen pretje om een ecto te zijn die wil bulke

Nou sorry hoor maar ik had liever dat ik dat allemaal kon eten. Nu als ik iets teveel eet word ik gelijk vet.

Endo in bulk = Endo in cut maar dan met iets meer voedsel

Mijn maintenance is ca. 2100-2200 kcal op een normale dag. Als ik cut dan zit ik op 1600-1800 kcal, als ik bulk op ongeveer 2300 kcal. Als ik 'normaal op mijn gevoel' eet en snack kom ik makkelijk aan de 2500-2800 kcal per dag. Daarom voor mij altijd bijhouden wat ik eet, na ongeveer m'n hele leven met overgewicht rondgelopen te hebben.

Leuke BBC docu waarop ben gewezen door Weissman:

Onzer Wesley Sneijder heeft er ook een beetje last van.

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 15:58 schreef Stereotomy het volgende:
Endo in bulk = Endo in cut maar dan met iets meer voedsel

Mijn maintenance is ca. 2100-2200 kcal op een normale dag. Als ik cut dan zit ik op 1600-1800 kcal, als ik bulk op ongeveer 2300 kcal. Als ik 'normaal op mijn gevoel' eet en snack kom ik makkelijk aan de 2500-2800 kcal per dag. Daarom voor mij altijd bijhouden wat ik eet, na ongeveer m'n hele leven met overgewicht rondgelopen te hebben.

Leuke BBC docu waarop ben gewezen door Weissman:

Why Are Thin People Not Fat 1/7

Herkenbaar. Gehehe ook last van gehad. Ik moet nu alleen nog de buik nog meer zien wegwerken.

Ik heb lekkere jonge cocosnootsap...:) hmmm.
per 500 ml:"
120 kcal
3,5 g eiwit( )
24 g koolhydraten
1 g vet
125 mg magnesium
120 mg calcium
12 mg vitamine c
0.285 mg vitamine B2

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 16:05 schreef Fanta-stick het volgende:
Ik heb lekkere jonge cocosnootsap...:) hmmm.
per 500 ml:"
120 kcal
3,5 g eiwit( )
24 g koolhydraten
1 g vet
125 mg magnesium
120 mg calcium
12 mg vitamine c
0.285 mg vitamine B2

Zoet goedje

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 16:05 schreef CantFazeMe het volgende:

[..]

Herkenbaar. Gehehe ook last van gehad. Ik moet nu alleen nog de buik nog meer zien wegwerken.

Gisterenn kapsalon op na het uitgaan . (wel heel de tijd water gedronken aww yeah)
maar mijn buik lijkt gelijk een stuk dikker.

Wat een suikers.

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 16:09 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Zoet goedje

Zoet is het niet en ik heb het bij de reform zaak gehaald.
100% biologische jonge cocosnoot sap.
Pakje van 500 ml kost helaas 2.98

Niet zoet? Interessant...

Wat zijn de eerste 5 ingredienten die vermeld staan? (uit interesse)

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 16:11 schreef Stereotomy het volgende:
Niet zoet? Interessant...

Wat zijn de eerste 5 ingredienten die vermeld staan? (uit interesse)

Voedingswaarden waren per 500 die ze postte.

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 16:11 schreef Stereotomy het volgende:
Niet zoet? Interessant...

Wat zijn de eerste 5 ingredienten die vermeld staan? (uit interesse)

Ingredienten:
Biologische sap uit groene(jonge) kokosnoten 100% puur sap.
Uit biologische gecontroleerde landbouw.

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 16:23 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Voedingswaarden waren per 500 die ze postte.

+1 scherp

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 16:37 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Ingredienten:
Biologische sap uit groene(jonge) kokosnoten 100% puur sap.
Uit biologische gecontroleerde landbouw.

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 16:43 schreef Fanta-stick het volgende:
[ afbeelding ]

Als ik een vrouw was, zou ik dit meteen willen kopen. Mooi vormgegeven.

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 15:47 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Nou sorry hoor maar ik had liever dat ik dat allemaal kon eten. Nu als ik iets teveel eet word ik gelijk vet.

Ik slik maar caffeine om de honger te onderdrukken mn buik gaat al wel weg, lovehandles zijn al zo goed als weg

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 17:04 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Ik slik maar caffeine om de honger te onderdrukken mn buik gaat al wel weg, lovehandles zijn al zo goed als weg

Weet niet of dat handig is: honger = catabole staat met verhoogde niveau catabole hormonen = gebruik spierweefsel als energie

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 17:08 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Weet niet of dat handig is: honger = catabole staat met verhoogde niveau catabole hormonen = gebruik spierweefsel als energie

Eet veel eiwitten, magere melk etc.
Alleen als je jaren je schaamt voor een buikje wat niet weg wilt gaan, en nu heel erg de goede richting op ben van slank dan heb ik het er wel voor over.

Dan is dat dikzakje die werd uitgelachen op de basisschool door kinderen en gymleraar een grote gespierde jongen met veel zelfvertrouwen

Tja, goed dat je daar nu wat aan kan doen idd.

Zelf heb ik ook last van vetopslag bij de borst, erg lelijk, zeker bij strakke kleding. Maargoed, hoort bij de endo bouw.

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 17:19 schreef Stereotomy het volgende:
Tja, goed dat je daar nu wat aan kan doen idd.

Zelf heb ik ook last van vetopslag bij de borst, erg lelijk, zeker bij strakke kleding. Maargoed, hoort bij de endo bouw.

Maar de mensen die mij vroeger hebben kleingemaakt zullen er nog wel spijt van krijgen. Ik was toen zo onzeker, ik werd zeker niet gepest, geen idee hoe ik het kan omschrijven

Ook grote reden geweest dat ik een jeugd depressie heb gehad aantal maanden geleden.

Alles is nu beter, afvallen lukt, ik snoep niet meer, eet goede maaltijden en trainen gaat veel beter.

Had ik maar wat meer vet over m'n lichaam verspreid in plaats van alleen op m'n buik.

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 17:22 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Maar de mensen die mij vroeger hebben kleingemaakt zullen er nog wel spijt van krijgen. Ik was toen zo onzeker, ik werd zeker niet gepest, geen idee hoe ik het kan omschrijven

Ook grote reden geweest dat ik een jeugd depressie heb gehad aantal maanden geleden.

Alles is nu beter, afvallen lukt, ik snoep niet meer, eet goede maaltijden en trainen gaat veel beter.

Maar als je niet gepest werd, lag je onzekerheid dan niet bij jezelf, intern? Kan een sterke motivator zijn om je lichaam te transformeren natuurlijk.

Mijn aanleiding voor afvallen / gespierder worden is wel een grappige, een jaar geleden vroeg ik een meid mee uit die ik leuk vond. Die wilde niet, en ik praatte mezelf aan dat dat kwam omdat ik een bierpens had.

Laatst (en -15 kg vet voor mij) was ik haar na een jaar weer tegengekomen (was verhuisd) en toen bleek ze een vriend te hebben met een nóg grotere pens dan ik ooit gehad had.

Dus. Maar nu wel een gezond gewicht

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 17:13 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Eet veel eiwitten, magere melk etc.
Alleen als je jaren je schaamt voor een buikje wat niet weg wilt gaan, en nu heel erg de goede richting op ben van slank dan heb ik het er wel voor over.

Dan is dat dikzakje die werd uitgelachen op de basisschool door kinderen en gymleraar een grote gespierde jongen met veel zelfvertrouwen

Misschien hadden je ouders ook wat kunnen doen toen je nog klein was? Niet lullig bedoeld, maar als je als ouder zijnde een kind op de basisschool hebt met overgewicht moet je je toch eens ernstig achter je oren krabben mijn inziens.

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 17:57 schreef fathank het volgende:

[..]

Misschien hadden je ouders ook wat kunnen doen toen je nog klein was? Niet lullig bedoeld, maar als je als ouder zijnde een kind op de basisschool hebt met overgewicht moet je je toch eens ernstig achter je oren krabben mijn inziens.

Geen extreem overgewicht hoor, gewoon wat dikker dan de rest. Ik sportte ook badminton en geroeit. Ging meer dat ik bij gym slecht presteerde, wat gelach en zwaar onderschat tot gevolg. Heeft me behoorlijk onzeker gemaakt, was ook bang om te gymen gelukkig train ik nu, oud klasgenootjes kijken me wel grappig aan als ze zien waar ik nu ben met gewicht en waar zij zijn. Ik lach er nu wel om.

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 18:59 schreef ZetaOS het volgende:

[..]


[..]

Ik walg van ouders met dikke kinderen, lopen ze in het winkelcentruk, kinderen een grote zak snoep in hun hand, genoeg voor 400 kal.

Zo zijn mijn ouders gelukkig niet, heb er ook schijthekel aan. Dat programma help mijn kind is te dik bijvoorbeeld allemaal de schuld vd ouders. Had beter help ik verwaarloos mijn kind kunnen heetten

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 18:55 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Waar heb jij hem gekocht, want bij de groenteman hier keken ze me aan of ze No-Xplode hadden gesnoven en op het punt stonden het paaseiland binnen te vallen.
(edit: Aha je hebt een pakje sap gekocht, dacht de echte jonge kokosnoot)

Probeer de toko's eens .

WOOHOO 100 KILO DEADLIFT!
They see me liftin', they hatin'

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 18:59 schreef ZetaOS het volgende:

[..]


[..]

Ik walg van ouders met dikke kinderen, lopen ze in het winkelcentruk, kinderen een grote zak snoep in hun hand, genoeg voor 400 kal.

En dan nog even wat halen bij de mcdonalds.

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 17:34 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Maar als je niet gepest werd, lag je onzekerheid dan niet bij jezelf, intern? Kan een sterke motivator zijn om je lichaam te transformeren natuurlijk.

Mijn aanleiding voor afvallen / gespierder worden is wel een grappige, een jaar geleden vroeg ik een meid mee uit die ik leuk vond. Die wilde niet, en ik praatte mezelf aan dat dat kwam omdat ik een bierpens had.

Laatst (en -15 kg vet voor mij) was ik haar na een jaar weer tegengekomen (was verhuisd) en toen bleek ze een vriend te hebben met een nóg grotere pens dan ik ooit gehad had.

Dus. Maar nu wel een gezond gewicht

Tja, er zijn meer meiden dan kerktorens en meer meiden die vallen op jongens zonder een flinke bierpens dan op jongens met een flinke bierpens.

Yeah. En ze had een dikke kont anywayz (klimmuur klimster).

quote:

Op woensdag 27 juli 2011 22:02 schreef Stereotomy het volgende:
Yeah. En ze had een dikke kont anywayz (klimmuur klimster).

Beetje kont mag ook wel .

quote:

Op donderdag 28 juli 2011 00:19 schreef CantFazeMe het volgende:

[..]

Beetje kont mag ook wel .

Boomstammen, zeg ik je

Weekje St Petersburg voor werk. Hoop hier een gym te kunnen vinden, anders rustweekje.

quote:

Op donderdag 28 juli 2011 07:58 schreef Mr.J het volgende:
Weekje St Petersburg voor werk. Hoop hier een gym te kunnen vinden, anders rustweekje.

nog steeds max 1 per jaar?

quote:

Op donderdag 28 juli 2011 07:38 schreef ZetaOS het volgende:
Wie zijn hier eigenlijk de grootste & droogste Bodybuilders?

Heb de Hemp Proteïnen binnen, smaakt best goed, mix het met Whey, zit vol Anabolische stoffen als ik het zo lees.

Verklaar: Anabolische stoffen ??

quote:

Op donderdag 28 juli 2011 08:29 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

nog steeds max 1 per jaar?

2e alweer binnen 3 maanden ofzo. Nu noodgedwongen.

Moet geen probleem zijn om daar een gym te vinden, toch?

Vraagje betreffende conditie.

Ik heb nu sinds begin juni niet meer getraind voor het waterpolo'en, wel vanaf dat moment Rippetoe gevolgd. M'n conditie was begin vorig seizoen echt prut omdat ik bijna drie maanden geen fuck gedaan had. Nu heb ik ruim twee maanden niks gedaan qua zwemtraining, maar wel flink krachttraining gedaan.

Hoe verhoudt die krachttraining zich tot conditieverlies? Ik kan natuurlijk zelf ervaren of m'n conditie flink achteruit gegaan is, maar zou dit in het algemeen het geval moeten zijn, of zou er toch enigszins behoud moeten zijn omdat ik toch flink krachttraining heb gedaan? Of staat dit compleet los van elkaar?

Krachttraining is compleet anders als cardio, ik loop de 10 km nu een stuk langzamer als voordat ik krachttraining deed.

quote:

Op donderdag 28 juli 2011 11:55 schreef BigSmurf het volgende:
Vraagje betreffende conditie.

Ik heb nu sinds begin juni niet meer getraind voor het waterpolo'en, wel vanaf dat moment Rippetoe gevolgd. M'n conditie was begin vorig seizoen echt prut omdat ik bijna drie maanden geen fuck gedaan had. Nu heb ik ruim twee maanden niks gedaan qua zwemtraining, maar wel flink krachttraining gedaan.

Hoe verhoudt die krachttraining zich tot conditieverlies? Ik kan natuurlijk zelf ervaren of m'n conditie flink achteruit gegaan is, maar zou dit in het algemeen het geval moeten zijn, of zou er toch enigszins behoud moeten zijn omdat ik toch flink krachttraining heb gedaan? Of staat dit compleet los van elkaar?

Ik moet in de voorbereiding van het nieuwe voetbalseizoen echt hard gaan trainen. Prut conditie.

Dat verwachtte ik al, helaas, dan moet ik toch flink aan de bak om m'n conditie weer op peil te krijgen.

quote:

Op donderdag 28 juli 2011 07:38 schreef ZetaOS het volgende:
Wie zijn hier eigenlijk de grootste & droogste Bodybuilders?

Heb de Hemp Proteïnen binnen, smaakt best goed, mix het met Whey, zit vol Anabolische stoffen als ik het zo lees.

Anabolische stoffen op een goede manier?

Rawr, het geeft mij heel veel voldoening om eens in de zoveel tijd helemaal tot failure te gaan met chinups. Voel het ook goed nu.

quote:

Op donderdag 28 juli 2011 12:39 schreef Panzermaus het volgende:
Rawr, het geeft mij heel veel voldoening om eens in de zoveel tijd helemaal tot failure te gaan met chinups. Voel het ook goed nu.

Hoeveel doe je er eigenlijk?

quote:

Op donderdag 28 juli 2011 12:42 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Hoeveel doe je er eigenlijk?

Had gisteren ook press en BOR's gedaan, en daarna setjes BW chinups doen tot failure, met 1.5 min rust ertussen.

10x (had wel meer gekund zag ik achteraf)
10x
6x
4x
2x (laatste ging heel moeilijk)

Als ik er meer rust tussen zou pakken dan zou ik het nog wat langer kunnen doen, maar ik weet niet of dat per se beter is. Ik doe het negatieve gedeelte (dus wanneer je naar beneden gaat) ook langzaam, dan voel ik het nog beter.

Doe je 'traditionele' BOR's of Pendlay rows?

vandaag voor het eerst gedeadlift ( )
ging wel lekker, heb het bij 50kg gehouden, vond het nog niet zwaar maar wil 3 weken op 50 kg houden voor de focus op techniek ed.

mn onderrug voelt nu zo lekker aan, echt heerlijk

quote:

Op donderdag 28 juli 2011 14:17 schreef DerSkunk het volgende:
Doe je 'traditionele' BOR's of Pendlay rows?

Grappig dat je het vraagt, heb gisteren voor het eerst pendlay rows gedaan met bovenlichaam vrijwel parallel aan de grond. Dus telkens gewicht langzaam naar de grond brengen tot het stil ligt, en dan weer vanuit ellebogen omhoog trekken tot onderste stuk van borstbeen. Ging lekker, 3x5x53 kg gedaan.

Bij traditionele BOR's (niet-parallel aan de grond) trekt mijn rug al heel snel krom als er maar een beetje gewicht aan hangt. Waarschijnlijk sta ik dan ook verkeerd ofzo, vind parallel aan de grond fijner in ieder geval. Kan ik veel beter trekken en alles eruit halen, in plaats van dat ik loop te focussen mijn rug recht te houden.

BOR's vind ik een beetje bewerkelijk, maar wel erg compound dus goed. Zelf ben ik een amateur en prefereer cable rows voor m'n lats.

quote:

Op donderdag 28 juli 2011 15:31 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Niet zo spannend, heeft een goed aminozuur profiel, zeker het overwegen waard.
Smaakt goed en mix lkkr met whey en water.

En nog een beetje de hemp / spacecake smaak erdoor?

Iemand bekend met de sportschool in het sportcentrum van de TU Eindhoven?

quote:

Op donderdag 28 juli 2011 15:31 schreef Stereotomy het volgende:
BOR's vind ik een beetje bewerkelijk, maar wel erg compound dus goed. Zelf ben ik een amateur en prefereer cable rows voor m'n lats.

Ik voel mijn traps nu al, ze zijn ook geweldig daar voor.

Niet dit:



Maar deze:

Tijdje niet getraind omdat de sportschool nu alleen 's avonds open is en dan moet ik werken

Dan morgen, zaterdag, zondag en misschien maandagochtend maar even fullbody trainen, zit weinig anders op. Ander probleempje is dat ook nog ff cardio wil doen..

Maandag om 15:00 uur stap ik in de bus richting Spanje dus dat wordt tien dagen niks doen/weinig eten/veel zuipen. Daarna nog twee weekjes trainen in huidige sportschool en dan maar op zoek naar een goede gym in Maastricht (mocht iemand nog tips hebben dan hoor ik 't graag)

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 01:06 schreef Weissman het volgende:

[..]

Voor de eerste keer 50kg liften en niet zwaar vinden ?

Hoeveel herhalingen ? 2-3 ?

idd 1x keer doe ik altijd stang alleen, puur voor de techniek

Wat vinden jullie hiervan?

http://www.bodybuilding.com/fun/terry-crews-expendables.htm

Terry Crews is een held en hij is ook best buff.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 01:02 schreef ZuidGrens het volgende:
Tijdje niet getraind omdat de sportschool nu alleen 's avonds open is en dan moet ik werken

Dan morgen, zaterdag, zondag en misschien maandagochtend maar even fullbody trainen, zit weinig anders op. Ander probleempje is dat ook nog ff cardio wil doen..

Ik zou nu juist een split proberen te maken. Als er geen dag tussen kan, is dat volgens mij beter.

Bijv: dag 1 rug (geen deads), dag 2 squats etc., dag 3 bench / mp, dag 4 deads en toebehoren.
dag 2 en 4 core werk erbij, als ze erg achterlopen calves (zoals bij mij...), dag 1 en 3 armpies erbij.
En goed blijven vreten die dagen, want vier x op rij is prima, maar vreten, zeker dag 5!

quote:

Op donderdag 28 juli 2011 11:33 schreef 16meter het volgende:
Moet geen probleem zijn om daar een gym te vinden, toch?

55,- voor 4x. Ik pas wel even.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 01:06 schreef Weissman het volgende:

[..]

Voor de eerste keer 50kg liften en niet zwaar vinden ?

Hoeveel herhalingen ? 2-3 ?

5 keer

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 01:06 schreef Weissman het volgende:

[..]

Voor de eerste keer 50kg liften en niet zwaar vinden ?

Hoeveel herhalingen ? 2-3 ?

Is dat zwaar dan.

Volgens mij kunnen de meeste (fitte) mensen wel ongeveer hun lichaamsgewicht deadliften zodra ze de techniek onder de knie hebben.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 02:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wat vinden jullie hiervan?

http://www.bodybuilding.com/fun/terry-crews-expendables.htm

Wel vet filmpje, maar hij doet die workout als een warm-up.

Hij eet trouwens wel echt akelig weinig voor zo'n beer. Ach, zolang je OldSpice guy bent heb je verder niets nodig

Op zich wel een leuk schema van Terry Crews, hij eet wel bizar weinig.
Maar hoe zit het nou met die schema's is dit nou echt de manier om te groeien als je er bij blijft????

Ik snap niet hoe hij power cleans en deadlift met hetzelfde gewicht, denk dat de meeste mensen een stuk makkelijker kunnen deadliften ?

Vind het maar een raar schema, geloof ook niet dat hij z'n fysiek met zoiets bereikt heeft.

Die voeding is helemaal ongeloofwaardig.

Heb niet alles gelezen, maar volgens mij was het ook een soort van cut-achtig schema om ripped te worden voor een film? Dan kan het wel.

Massa bouwen echter..

Net terug van 10 dagen Spanje, zeer slecht gegeten en gedronken. We zullen eens zien hoe het er maandag voorstaat.

Nu vraag ik me het toch af, die giant sets. Is dat nou zo geweldig of kun je beter oefening voor oefening doen ?

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 14:34 schreef Vjenne12345 het volgende:
Net terug van 10 dagen Spanje, zeer slecht gegeten en gedronken. We zullen eens zien hoe het er maandag voorstaat.

offtopic: waar ben je geweest ?

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 14:41 schreef Weissman het volgende:

[..]

Ligt er aan wat je doel is.

Please elaborate !

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 14:40 schreef obsama het volgende:
Nu vraag ik me het toch af, die giant sets. Is dat nou zo geweldig of kun je beter oefening voor oefening doen ?

[..]

offtopic: waar ben je geweest ?

_Lloret.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 14:41 schreef obsama het volgende:

[..]

Please elaborate !

Dat het afhankelijk is van je doelstellingen.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 15:04 schreef 16meter het volgende:

[..]

Dat het afhankelijk is van je doelstellingen.

Spiermassa vergroten.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 15:00 schreef Vjenne12345 het volgende:

[..]

_Lloret.

Oei, heleboel guido's daar.

dan is 'oefening voor oefening' beter

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 15:14 schreef 16meter het volgende:
dan is 'oefening voor oefening' beter

Waar zijn die giant sets goed voor dan ?

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 15:56 schreef Weissman het volgende:

[..]

Eigenlijk nergens voor, hij wil gew ff stoer doen, je weet toch, alle negers zijn zo.

Beeeetje generaliserend

Vanavond schouders trainen

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 02:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wat vinden jullie hiervan?

http://www.bodybuilding.com/fun/terry-crews-expendables.htm

Wat hij 24's noemt zijn eigenlijk gewoon barbell complexes. Het is primair een tool voor conditioning imo dan voor massa/kracht opbouw. Hoewel het volume en het constant onder spanning staan (barbell mag de grond niet raken) wel enig effect zal hebben op je fysiek. Het leuke ervan is dat je op een andere manier met compounds aan het trainen ben.

In het artikel hieronder worden complexes met 3 reps aangeraden voor massa/kracht en 8 reps voor conditioning en vetverbranding.


http://www.70sbig.com/blog/2010/08/barbell-complexes/
http://www.t-nation.com/f(...)rself_with_complexes

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 15:56 schreef Weissman het volgende:

[..]

Eigenlijk nergens voor, hij wil gew ff stoer doen, je weet toch, alle negers zijn zo.

http://www.simplyshredded(...)yshredded-com-2.html

Aaron Curtis , 12 jaar training, natural.



dem legz



dem everything

ekte natural

Zoiets als hem vind ik prachtig, 10000x liever zoiets dan Jay Cutler of wat dan ook.

Deze kerel is ook goed bezig. Die triceps ziet er echt gestoord uit.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 15:36 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Roids...

oh echt haha

Ik vind het er maar vies uitzien eigenlijk allemaal.

Alleen daar voor kwam ik niet hier. ik had eigenlijk een vraagje en 1 van jullie weet vast wel het antwoord.


Stel je bent een jaar lang naar fitness geweest. Stopt dan een jaar en gaat dan weer naar fitness.
Bouw je dan je spieren weer sneller op dan iemand die nog nooit naar fitness geweest is??

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 17:18 schreef Panzermaus het volgende:
http://www.simplyshredded(...)yshredded-com-2.html

Aaron Curtis , 12 jaar training, natural.

[ afbeelding ]

dem legz

[ afbeelding ]

dem everything

Naturel in zijn dromen ja. Zo droog en zoveel massa, no fucking way.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 18:18 schreef mash_ het volgende:
Ik vind het er maar vies uitzien eigenlijk allemaal.

Alleen daar voor kwam ik niet hier. ik had eigenlijk een vraagje en 1 van jullie weet vast wel het antwoord.


Stel je bent een jaar lang naar fitness geweest. Stopt dan een jaar en gaat dan weer naar fitness.
Bouw je dan je spieren weer sneller op dan iemand die nog nooit naar fitness geweest is??

Ja, spiergeheugen.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 18:33 schreef bascross het volgende:

[..]

Naturel in zijn dromen ja. Zo droog en zoveel massa, no fucking way.

Jawel, zoek hem maar na. Altijd naturel geweest, traint en eet als een beest, en doet ook mee aan natty comps etc.

Net ook weer terug van een zware training. Valt toch tegen na een weekje (onbedoelde) rust, maar toch ging het lekker, en dan met name het squatten. Moest mezelf echt overhalen om naar huis te gaan...

Nu nog drie dagen knallen voor de vakantie..

Liepen trouwens wel errug veel ecto's rond net, ik ben er zelf ook een, maar waar deze gasten mee bezig waren is mij een raadsel

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 21:23 schreef ZuidGrens het volgende:

Liepen trouwens wel errug veel ecto's rond net, ik ben er zelf ook een, maar waar deze gasten mee bezig waren is mij een raadsel

Nog even knallen zo net voor de trip naar Lloret de Mar.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 21:24 schreef Halcon het volgende:

[..]

Nog even knallen zo net voor de trip naar Lloret de Mar.

Haha, ik ben ook aan het knallen vlak voordat ik op zuipvakantie ga maar die ventjes zijn er normaal echt nooit, ik loop er tenminste het hele jaar rond..

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 18:18 schreef mash_ het volgende:
Ik vind het er maar vies uitzien eigenlijk allemaal.

Alleen daar voor kwam ik niet hier. ik had eigenlijk een vraagje en 1 van jullie weet vast wel het antwoord.


Stel je bent een jaar lang naar fitness geweest. Stopt dan een jaar en gaat dan weer naar fitness.
Bouw je dan je spieren weer sneller op dan iemand die nog nooit naar fitness geweest is??

Fitness topic

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 21:26 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Haha, ik ben ook aan het knallen vlak voordat ik op zuipvakantie ga maar die ventjes zijn er normaal echt nooit, ik loop er tenminste het hele jaar rond..

Het gros van de mensen knalt wel even voordat ze met een blote bast het strand op springen, maar de gasten die er niet over nadenken, zie je alleen vlak voor de zomervakantie. Verder zijn ze herkenbaar aan punten als alle oefeningen verkeerd doen, het maakt niet uit hoe je de oefening doet maar het gaat om een zo'n zwaar mogelijk gewicht en overdreven aandacht voor de biceps.

Okee even een vraagje ik ben nu rond de 110 kilo denk ik heb een matige conditie en heb vooral veel last van vet op de buik en de borst. Dit wil is zo efficient mogelijk wel werken. Wat raden jullie aan qua oefeningen?

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 22:39 schreef heloef het volgende:
Okee even een vraagje ik ben nu rond de 110 kilo denk ik heb een matige conditie en heb vooral veel last van vet op de buik en de borst. Dit wil is zo efficient mogelijk wel werken. Wat raden jullie aan qua oefeningen?

Lekker op de crosstrainer, halfuur na de training. Eerste paar keren zal misschien bikkelen zijn ook qua verzuring maar daarna gaat t vanzelf. (Bij mij)

T ergste vind ik dat het saai is muziek helpt daarbij

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 22:49 schreef mtchel112 het volgende:


T ergste vind ik dat het saai is muziek helpt daarbij

Smartphone is een uitkomst. Ik kijk clips via YouTube of bekijk TV-series.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 22:39 schreef heloef het volgende:
Okee even een vraagje ik ben nu rond de 110 kilo denk ik heb een matige conditie en heb vooral veel last van vet op de buik en de borst. Dit wil is zo efficient mogelijk wel werken. Wat raden jullie aan qua oefeningen?

http://www.bodybuilding.c(...)y-trainer-intro.html

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 22:49 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Lekker op de crosstrainer, halfuur na de training. Eerste paar keren zal misschien bikkelen zijn ook qua verzuring maar daarna gaat t vanzelf. (Bij mij)

T ergste vind ik dat het saai is muziek helpt daarbij

oh man, 20 minuten HIT na de training vind ik altijd het hoogtepunt. Ik weet niet waarom maar daar kan ik echt van genieten. Lekker verzuren en laten zien waar je van gemaakt bent.

Mehh, net twee borden spitskoolkliekjes weggehapt en nu nog een bak kwark, het is wat. Het is verdomme 3:06 en ik loop nog te eten. Leuk, zo'n laat biosavondje met Ms. Panzermaus, maar nu is het zij slapen, ik eten.

quote:

Op zaterdag 30 juli 2011 02:44 schreef Weissman het volgende:

[..]

Ziet er goed uit man, hoe lang train je al ?

Jaartje of tien.

quote:

Op zaterdag 30 juli 2011 03:07 schreef Panzermaus het volgende:
Mehh, net twee borden spitskoolkliekjes weggehapt en nu nog een bak kwark, het is wat. Het is verdomme 3:06 en ik loop nog te eten. Leuk, zo'n laat biosavondje met Ms. Panzermaus, maar nu is het zij slapen, ik eten.

Ik heb trek en zit aan mijn kcalmax voor vandaag

quote:

Op zaterdag 30 juli 2011 03:12 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik heb trek en zit aan mijn kcalmax voor vandaag

Vanaf 1 augustus komt er 59 * 10 * 4 = 2360 kcal extra aan volle melk bij. Ik ga mad dik worden deze winter.

Jamaar hoeveel daarvan zou lean mass zijn en hoeveel vet? Jij zoekt het toch ook om iets in vet dikker te worden?

Ik verwacht een flinke gewichtstoename, groot gedeelte vet. Maar over het algemeen hoop ik er gewoon een permanente gewichtstoename aan over te houden.

Okee, is wel geinig dat je doel gewichtstoename is, en dat je zelfs / ook blij bent met vettoename.

Voor mij is dat echt een no-no, de duivel, el diablo. Zou heel misschien met 100-200 kcal meer iets meer lean mass gain tempo kunnen maken, maar merk toch dat veel ook direct naar vetopslag toegaat.

quote:

Op zaterdag 30 juli 2011 03:19 schreef Stereotomy het volgende:
Okee, is wel geinig dat je doel gewichtstoename is, en dat je zelfs / ook blij bent met vettoename.

Voor mij is dat echt een no-no, de duivel, el diablo. Zou heel misschien met 100-200 kcal meer iets meer lean mass gain tempo kunnen maken, maar merk toch dat veel ook direct naar vetopslag toegaat.

Ik ben net 1.77m en weeg nog geen 70 kg, qua fysiek ziet het prima uit maar ik voel me gewoon 'licht'. Ook verwacht ik goede krachtgains te maken met zo'n groot overschot aan energie. En het is gewoon makkelijk + cheap eten, voor nog geen 75 euro ben je een hele maand voorzien van alleen al ~ 2400 kcal + 140 gram eiwit + makkelijker water per dag. Buiten de koeling te bewaren, vind het heerlijk en het is zo weg.

Jouw extra melk is meer dan mijn maintenance.

Maargoed, ben dan ook maar 1.66m

Hm, ook al uitgegroeid dan? Ik heb het idee dat ik nog wel 1, misschien 2 centimeter kan groeien. Op mijn oude ID kaart stond 1.58, was toen net 14.

Ik ga slapen trouwens, welterusten.

quote:

Op zaterdag 30 juli 2011 03:25 schreef Panzermaus het volgende:
Hm, ook al uitgegroeid dan? Ik heb het idee dat ik nog wel 1, misschien 2 centimeter kan groeien. Op mijn oude ID kaart stond 1.58, was toen net 14.

Ik ga slapen trouwens, welterusten.

Dude. Ben 10 jaar ouder dan jij, en al zo'n 13 jaar uitgegroeid ofzo

Ik ga ook

quote:

Op zaterdag 30 juli 2011 08:19 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Fat Ass, je bent te laat, gaat nooit meer weg, leef er mee.
O, bijna vergeten en groeten aan je natural bitch tits.
[ afbeelding ]

o yeah alpha male yeahhh

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 22:39 schreef heloef het volgende:
Okee even een vraagje ik ben nu rond de 110 kilo denk ik heb een matige conditie en heb vooral veel last van vet op de buik en de borst. Dit wil is zo efficient mogelijk wel werken. Wat raden jullie aan qua oefeningen?

Het allerbelangrijkste wat je nu moet doen is minder eten, namelijk minder dan dat je verbruikt. Hiervan kun je een schatting maken met verschillende calculators op internet:

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Als je onder je verbruik gaat eten zul je vanzelf vet afvallen. Verder je kont van de bank en meer bewegen. Wat je beweegt is momenteel irrelevant, en verder kun je beter in het fitness topic kijken voor meer tips daarvoor.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 22:39 schreef heloef het volgende:
Okee even een vraagje ik ben nu rond de 110 kilo denk ik heb een matige conditie en heb vooral veel last van vet op de buik en de borst. Dit wil is zo efficient mogelijk wel werken. Wat raden jullie aan qua oefeningen?

low impact, wandelen, fietsen etc..

quote:

Op zaterdag 30 juli 2011 12:32 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Natuurlijk, biertje erbij...

Na afloop natuurlijk wel patat oorlog en een berenhap halen! Harde werk moet beloond worden!

Niet te snel willen, rustig aan doen, anders kun je allerlei blessures krijgen en je gewrichten verpesten.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 20:32 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Jawel, zoek hem maar na. Altijd naturel geweest, traint en eet als een beest, en doet ook mee aan natty comps etc.

Dan geeft deze foto een vertekend beeld. Wat meten zijn armen en benen?

quote:

Op zaterdag 30 juli 2011 15:11 schreef bascross het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Dan geeft deze foto een vertekend beeld. Wat meten zijn armen en benen?

Age: 27
When I Started: 1998

http://bodyspace.bodybuilding.com/iron_curtis/
http://www.simplyshredded(...)yshredded-com-2.html

Die onderarmen

13% vet, 43cm armen en 66cm benen. Een vertekend beeld dus. Naturel zou dat zeker wel kunnen. Hij ziet er wel bruut groot uit op die pic.

Biceps curl van 91 kg? Wtf man kan nooit.

Is wel heel veel idd.

Ligt het aan mij of vallen zijn lifting stats tegen voor 13 jaar trainen? Sure, noobgains stoppen ook op een gegeven moment, maar toch.

[ Bericht 0% gewijzigd door McNulty op 30-07-2011 17:08:09 ]

Hoeveel mensen zie jij 160kg benchen? Zijn squat blijft met 185kg wel wat achter.

quote:

Op zaterdag 30 juli 2011 16:00 schreef Jahr00n het volgende:
Biceps curl van 91 kg? Wtf man kan nooit.

Misschien met een barbell? Dus 2 x 45 kg? Nog steeds ontiegelijk veel.

Met een barbell kan het zeer zeker in ieder geval.

Ja lijkt me ook ik pak ook 60kg met barbell.
Arms meten 37cm trouwens.

Groetjens.

quote:

Op zaterdag 30 juli 2011 16:47 schreef McNulty het volgende:
Ligt het aan mij of vallen zijn lifting stats tegen voor 13 jaar trainen? Sure, noobgains stoppen ook op een gegeven moment, maar toch.

Train jij maar eens voor een bicep curl van 91 kg

Vandaag gewoon lekker vet gegeten. Tijden niet meer zo "dirty" gegeten.

Saucijzenbroodje, 1 bus pringles, patat met sla en 3 beschuiten met speculoos.

Nou iemand anders die graag wil opbiechen ?

quote:

Op zaterdag 30 juli 2011 19:33 schreef CantFazeMe het volgende:
Vandaag gewoon lekker vet gegeten. Tijden niet meer zo "dirty" gegeten.

Saucijzenbroodje, 1 bus pringles, patat met sla en 3 beschuiten met speculoos.

Nou iemand anders die graag wil opbiechen ?

Gisteren naar de grillroom geweest. Sowieso doe ik dat (maximaal) 1 keer per week.

Vanavond weer bier zuipen. Gisteren een zak chips, verder deze week wel goed.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 22:39 schreef heloef het volgende:
Okee even een vraagje ik ben nu rond de 110 kilo denk ik heb een matige conditie en heb vooral veel last van vet op de buik en de borst. Dit wil is zo efficient mogelijk wel werken. Wat raden jullie aan qua oefeningen?

3x per week fullbody, met telkens een dag er tussen. Dus bv. ma-wo-vr. Schema:
5 tot 10 minuten opwarmen (crosstrainer bv).
Squat
Lunges
Bench Press
Dumbbell Flys
Deadlift
Bent-Over-Rows
Seated overhead press (dumbbells)
Skull Crushers
Bicep barbell curls
wat buikwerk naar keuze.
Indien nog energie over: na afloop nog max. 30 minuten cardio.
Op tussenliggende dagen eventueel ook cardio.

Daarnaast: goed eten! Geen troep, 6x per dag etc.
Oefeningen kun je opzoeken op exrx.net.
Succes!

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 17:18 schreef Panzermaus het volgende:
http://www.simplyshredded(...)yshredded-com-2.html

Aaron Curtis , 12 jaar training, natural.

[ afbeelding ]

dem everything

Gesoept. kijk maar naar de lockers achter die gast. Ze hebben zijn lijf verticaal wat gesqueezed, zodat hij wat breder lijkt. Zijn hoofd is nu in verhouding te groot.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 18:18 schreef mash_ het volgende:
Ik vind het er maar vies uitzien eigenlijk allemaal.

Alleen daar voor kwam ik niet hier. ik had eigenlijk een vraagje en 1 van jullie weet vast wel het antwoord.

Probeer het eens op dit forum.

quote:

Stel je bent een jaar lang naar fitness geweest. Stopt dan een jaar en gaat dan weer naar fitness.
Bouw je dan je spieren weer sneller op dan iemand die nog nooit naar fitness geweest is??

Ja.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2011 08:53 schreef Mr.J het volgende:

[..]

55,- voor 4x. Ik pas wel even.

Dat moet toch beter kunnen in een stad met 5 miljoen inwoners. Misschien even vragen op het forum van bb.com?

quote:

Op zaterdag 30 juli 2011 19:24 schreef Halcon het volgende:

[..]

Train jij maar eens voor een bicep curl van 91 kg

Dat hij praktisch met hetzelfde gewicht curls en presses uitvoerd vind ik helemaal vaag.

De eerste 8 liter volle melk is in huis, maandagmorgen gaat de eerste 1+ liter er tegenaan, de rest volgt verspreid over de dag. Weet niet of ik nog kwark blijf eten, 70x2=140 gram, die richtlijn haal ik makkelijk zonder die extra 50 gram uit kwark.

quote:

Op zaterdag 30 juli 2011 23:20 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Gesoept. kijk maar naar de lockers achter die gast. Ze hebben zijn lijf verticaal wat gesqueezed, zodat hij wat breder lijkt. Zijn hoofd is nu in verhouding te groot.

Vreemd. Maar goed, kijk zijn filmpjes maar, die brah is een beest.

quote:

Op zondag 31 juli 2011 12:30 schreef Panzermaus het volgende:
De eerste 8 liter volle melk is in huis, maandagmorgen gaat de eerste 1+ liter er tegenaan, de rest volgt verspreid over de dag. Weet niet of ik nog kwark blijf eten, 70x2=140 gram, die richtlijn haal ik makkelijk zonder die extra 50 gram uit kwark.

[..]

Vreemd. Maar goed, kijk zijn filmpjes maar, die brah is een beest.

Hoeveel kg weeg je nu dan? 4 liter melk per dag, jezus.

quote:

Op zondag 31 juli 2011 12:30 schreef Panzermaus het volgende:
De eerste 8 liter volle melk is in huis, maandagmorgen gaat de eerste 1+ liter er tegenaan, de rest volgt verspreid over de dag. Weet niet of ik nog kwark blijf eten, 70x2=140 gram, die richtlijn haal ik makkelijk zonder die extra 50 gram uit kwark.

[..]

Vreemd. Maar goed, kijk zijn filmpjes maar, die brah is een beest.

Ik stel voor dat je gomad geleidelijk opbouwd, als je er net mee begint. Je lichaam zal er eerst aan moeten wennen. Vergeet ook niet dat je met 4l melk ook 180gr carbs binnenkrijgt. Daarom kan je het best een paleo-type dieet ernaast volgen om niet te chubby te worden.

quote:

Op zondag 31 juli 2011 12:36 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Hoeveel kg weeg je nu dan? 4 liter melk per dag, jezus.

68.5 kg ofzo.

quote:

Op zondag 31 juli 2011 12:54 schreef McNulty het volgende:

[..]

Ik stel voor dat je gomad geleidelijk opbouwd, als je er net mee begint. Je lichaam zal er eerst aan moeten wennen. Vergeet ook niet dat je met 4l melk ook 180gr carbs binnenkrijgt. Daarom kan je het best een paleo-type dieet ernaast volgen om niet te chubby te worden.

Mwah, ik ben al 1.5 liter halfvolle melk per dag gewend door shakes en gewoon melk drinken. Enige reden waarom ik nog niet meer dan dat dronk was omdat ik dan meer melk moest kopen. En ik hoop eigenlijk een beetje chubby te worden, veel aan te komen (ook spiermassa) en sterker worden. Na een maandje kijken of ik tevreden ben en waarschijnlijk terug naar normaal. Als mijn huid echt drama wordt (in gezicht) dan stop ik wellicht eerder.

Ben wel benieuwd wil je voor en na foto's posten?

Gister ufc personal trainer gekocht, echt super leuk! Echt zware oefeningen en erg leuk om te doen. Leuk voor de extra kcals verbranden

quote:

Op zondag 31 juli 2011 00:22 schreef McNulty het volgende:

[..]

Dat hij praktisch met hetzelfde gewicht curls en presses uitvoerd vind ik helemaal vaag.

Ja, is het ook. Dat zie ik echt niemand doen in de gym. Vandaag wat flink opgepompte gasten curls zien doen, maar die kwamen niet eens in de buurt van de 91 kg.

quote:

Op zondag 31 juli 2011 16:08 schreef Halcon het volgende:

[..]

Ja, is het ook. Dat zie ik echt niemand doen in de gym. Vandaag wat flink opgepompte gasten curls zien doen, maar die kwamen niet eens in de buurt van de 91 kg.

Nee man, hoogste wat ik hier gezien heb is denk ik 35 kg of zo?

quote:

Op zondag 31 juli 2011 18:14 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Nee man, hoogste wat ik hier gezien heb is denk ik 35 kg of zo?

Dat is zelfs al vrij veel en dan komt het niet eens in de buurt van die 91 kg.

quote:

Op zondag 31 juli 2011 18:14 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Nee man, hoogste wat ik hier gezien heb is denk ik 35 kg of zo?

In totaal of 2x 35kg dan?

quote:

Op zondag 31 juli 2011 18:39 schreef Vjenne12345 het volgende:

[..]

In totaal of 2x 35kg dan?

Dan zit je op 70 en 2 x 35 kg is echt al behoorlijk veel. Hoe telt men eigenlijk? Hetzelfde heb je bijvoorbeeld bij de flat dumbbell press. Pak je daar links 40 kg en rechts 40 kg, telt dat dan als 40 kg of als 80 kg ?

quote:

Op zondag 31 juli 2011 18:43 schreef Halcon het volgende:

[..]

Dan zit je op 70 en 2 x 35 kg is echt al behoorlijk veel. Hoe telt men eigenlijk? Hetzelfde heb je bijvoorbeeld bij de flat dumbbell press. Pak je daar links 40 kg en rechts 40 kg, telt dat dan als 40 kg of als 80 kg ?

wat je drukt he... 80 dus.
is toch logisch.

Is het eigenlijk correct om bij een shoulder press of chest press uit te ademen als je de gewichten omhoog duwt? En in te ademen bij het naar beneden brengen?

Ik merk dat ik soms zo geconcentreerd ben op het gewicht dat ik helemaal vergeet te ademen met als gevolg verzuring tegen het eind van de set aan.

quote:

Op zondag 31 juli 2011 19:43 schreef Stereotomy het volgende:
Is het eigenlijk correct om bij een shoulder press of chest press uit te ademen als je de gewichten omhoog duwt? En in te ademen bij het naar beneden brengen?

Ik merk dat ik soms zo geconcentreerd ben op het gewicht dat ik helemaal vergeet te ademen met als gevolg verzuring tegen het eind van de set aan.

Dan ben je dus niet geconcentreerd genoeg. Als je echt geconcentreerd bent, dan verzorg je je ademhaling namelijk wel.

quote:

Op zondag 31 juli 2011 19:45 schreef Halcon het volgende:

[..]

Dan ben je dus niet geconcentreerd genoeg. Als je echt geconcentreerd bent, dan verzorg je je ademhaling namelijk wel.

Eh, nee dus

quote:

Op zondag 31 juli 2011 20:29 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Eh, nee dus

Dan moet je daar toch wat meer aan werken. Altijd zorgen dat de basis (techniek, voeding, ademhaling) goed is, anders haal je niet het optimale rendement.

quote:

Op maandag 1 augustus 2011 13:31 schreef Jajong het volgende:
3 weken naar Thailand, zal wel als een slappe bitch terug komen .

Thai-boks skills bijschaven

Weer heerlijk getraind vandaag en kwark met 10,3 gram eiwit per 100 gram gehaald bij de Aldi

Zag trouwens iemand squaten vandaag die met z'n hakken op twee neergelegde halterschijven stond. Heeft dat een bepaalde reden?

quote:

Op maandag 1 augustus 2011 15:31 schreef Tinos85 het volgende:
Weer heerlijk getraind vandaag en kwark met 10,3 gram eiwit per 100 gram gehaald bij de Aldi

Zag trouwens iemand squaten vandaag die met z'n hakken op twee neergelegde halterschijven stond. Heeft dat een bepaalde reden?

Misschien voor meer balans of meer kuiten aanpakken, of hij is gewoon stom bezig :p

quote:

Op maandag 1 augustus 2011 15:31 schreef Tinos85 het volgende:
Weer heerlijk getraind vandaag en kwark met 10,3 gram eiwit per 100 gram gehaald bij de Aldi

Zag trouwens iemand squaten vandaag die met z'n hakken op twee neergelegde halterschijven stond. Heeft dat een bepaalde reden?

je bedoelt die "jogging" kwark met probiotische culturen meuk er in? die vind ik echt niet te vreten.

Zo heb flink ingeleverd qua kracht sinds van voor de vakantie. Heb vandaag chest/biceps gedaan en had nog moeite met 90kilo bankdrukken. Voor de vakantie zat ik rond de 110 . Morgen maar eens kijken hoe het met mijn benen ervoor staat.

Ik ga nu in ieder geval kappen met bier zuipen en ongezond eten dat is nu voorbij. Ga flink aan de bak de komende weken.

2/4 al gehad, lekker, straks meer halen bij supermarkt, al mijn ingekochte melk is thuis en daar ben ik niet.

quote:

Op maandag 1 augustus 2011 15:57 schreef Vjenne12345 het volgende:
Zo heb flink ingeleverd qua kracht sinds van voor de vakantie. Heb vandaag chest/biceps gedaan en had nog moeite met 90kilo bankdrukken. Voor de vakantie zat ik rond de 110 . Morgen maar eens kijken hoe het met mijn benen ervoor staat.

Ik ga nu in ieder geval kappen met bier zuipen en ongezond eten dat is nu voorbij. Ga flink aan de bak de komende weken.

Is gewoon inkomen man.

quote:

Op maandag 1 augustus 2011 15:31 schreef Tinos85 het volgende:
Weer heerlijk getraind vandaag en kwark met 10,3 gram eiwit per 100 gram gehaald bij de Aldi

Zag trouwens iemand squaten vandaag die met z'n hakken op twee neergelegde halterschijven stond. Heeft dat een bepaalde reden?

Is om makkelijker ATG te gaan als je dat niet kan.

Ah oké.

quote:

Op maandag 1 augustus 2011 15:31 schreef Tinos85 het volgende:
Weer heerlijk getraind vandaag en kwark met 10,3 gram eiwit per 100 gram gehaald bij de Aldi

Zag trouwens iemand squaten vandaag die met z'n hakken op twee neergelegde halterschijven stond. Heeft dat een bepaalde reden?

Wat een mafkees is dat. Koop dan gewoon weightlifting shoes daar zit al een verhoogde hiel in.

En ook weer terug van vakantie. Slecht gegeten daar (overdag tenminste). Havermout, eieren en biefstukken gingen goed, maar overdag dus slecht kunnen eten ivm activiteiten. Ach tis ook niet voor niks vakantie he.
Qua gewicht zelfs iets aangekomen.

Kwark op *burp*

Is het eigenlijk wel aangetoond dat caseine bij krachttraining 's avonds voor het naar bed gaan voor grotere hypertrofie / krachtgains zorgt?

Slapen

quote:

Op dinsdag 2 augustus 2011 00:12 schreef Stereotomy het volgende:
Kwark op *burp*

Is het eigenlijk wel aangetoond dat caseine bij krachttraining 's avonds voor het naar bed gaan voor grotere hypertrofie / krachtgains zorgt?

Slapen

Het beste was toch 1.5 tot 2 keer je lichaamsgewicht aan eiwitten op te eten? Als je daar al op zit heeft het niet zoveel zin denk ik.

quote:

Op dinsdag 2 augustus 2011 11:32 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Het beste was toch 1.5 tot 2 keer je lichaamsgewicht aan eiwitten op te eten? Als je daar al op zit heeft het niet zoveel zin denk ik.

Casseïne eiwitten worden langzaam opgenomen. De theorie erachter is dat je lichaam de hele nacht door genoeg aanvoer van eiwitten heeft.

Eindelijk handschoenen gekocht, eelt begon wat pijn de doen de laatste weken.

quote:

Op dinsdag 2 augustus 2011 11:32 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Het beste was toch 1.5 tot 2 keer je lichaamsgewicht aan eiwitten op te eten? Als je daar al op zit heeft het niet zoveel zin denk ik.

In grammen, klopt.

Verder wat fathank zegt: omdat je lichaam niet echt een tijdelijke storage pool voor aminozuren heeft, maar het er meteen uitgepist wordt, wil je - volgens de theorie - idealiter je spieren continu van eiwitten aanvoer voorzien om een positieve stikstofbalans te houden.

Met langzame afgifte van eiwitten 's nachts schijn je hieraan te voldoen.

Je hebt wel een aminozuren pool hoor, met name in de lever bevinden zich veel beschikbare aminozuren voor wanneer het niveau daalt.

Nog lui die vasten zijn?

Ik ging net mijn hele lichaam doen op benen na, merk dat ik dorstig ben, en nog 3,5 uur te gaan voor ik ga eten!!

Wat ik wel merk is dat ik een stuk scherper ben, misschien is dat indirect omdat ik mij wil afleiden? Honger heb ik niet echt...

Zou gelijk gaan cutten als je toch in die ramadan zit

quote:

Op dinsdag 2 augustus 2011 18:11 schreef Stereotomy het volgende:
Zou gelijk gaan cutten als je toch in die ramadan zit

Velen doen dat, echter heb ik te weinig tijd om liters te drinken, dus wordt moeilijk...


Het is meer dat ik het bij wil houden dan dat ik wil groeien/cutten.

quote:

Op maandag 1 augustus 2011 21:54 schreef Jajong het volgende:

[..]

Bij ons leggen ze gewoon een plankie neer. Waarom van die schoenen kopen als 't ook zo kan.

Vaak weten die gasten wel maandelijks geld uit te geven aan hun suplementen stack; dan kan je ook eenmalig goed spul kopen om mee te trainen lijkt mij zo.

3 van de 4 liter gehad, gymtime brah.

--

Home alone, koelkast vol met melk, en net lekker getraind. 3x5x70 kg parallel squat, 3x5x57 kg bench, 2x5x95 kg deadlift. Daarna nog dippen tot failure. Deadlift kon beter, het duurde twee slechte setjes totdat ik doorhad dat het gewicht ongelijk verdeeld was. Schijven van 15 en 20 kg lijken op elkaar.

Dag 2 van GOMAD, 1.77m, 68.5 kg schoon.

[ Bericht 42% gewijzigd door Panzermaus op 02-08-2011 21:54:11 ]

quote:

Op dinsdag 2 augustus 2011 19:07 schreef Panzermaus het volgende:
3 van de 4 liter gehad, gymtime brah.

--

Home alone, koelkast vol met melk, en net lekker getraind. 3x5x70 kg parallel squat, 3x5x57 kg bench, 2x5x95 kg deadlift. Daarna nog dippen tot failure. Deadlift kon beter, het duurde twee slechte setjes totdat ik doorhad dat het gewicht ongelijk verdeeld was. Schijven van 15 en 20 kg lijken op elkaar.

Dag 2 van GOMAD, 1.77m, 68.5 kg schoon.

Zo zag ik vrijdag ieman benchpressen met 2x15 wisselde hij, en dachtie datie 2x 20 eraan had gehangen maar t was 2x 15 was wel grappig om te zien :p

Ik zeg: die gaat winnen (hij is vandaag jarig, btw; wordt 38).

Die vent heeft echt een rom van 20 centimeter ofzo .

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 12:48 schreef CarbonC het volgende:

Jay Cutler {8 weeks to mr olympia 2011}

Ik zeg: die gaat winnen (hij is vandaag jarig, btw; wordt 38).

Staat er al hard bij, maar idd wel duidelijk dat hij weer de Sandow pakt.

Het verschil met de concurrentie qua massa is gewoon te groot.

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 12:48 schreef CarbonC het volgende:

Jay Cutler {8 weeks to mr olympia 2011}

Ik zeg: die gaat winnen (hij is vandaag jarig, btw; wordt 38).

Lijkt wel of hij zijn armen niet meer kan strekken

Die gast is ook maar 1.75 he, moet een rare vertoning zijn in het echt.

Cutler is ongeëvenaard op het gebied van massa, jammer dat het het totaalplaatje er niet meer uitziet, imo. Hij ziet er uit als een freak. Maar goed, iedereen zijn eigen doel.

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 12:48 schreef CarbonC het volgende:

Jay Cutler {8 weeks to mr olympia 2011}

Ik zeg: die gaat winnen (hij is vandaag jarig, btw; wordt 38).

als je een skinny boy de oefeningen hetzelfde ziet uitvoeren zou je zeggen dat het fout is.... maar blijkbaar hoef je maar weinig rom te maken.

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 14:33 schreef Panzermaus het volgende:
Cutler is ongeëvenaard op het gebied van massa, jammer dat het het totaalplaatje er niet meer uitziet, imo. Hij ziet er uit als een freak. Maar goed, iedereen zijn eigen doel.

Iedereen die aan de mr olympia doet is een freak in mijn ogen.
Alles meer dan Arnold vind er niet uitzien.

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 14:40 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Iedereen die aan de mr olympia doet is een freak in mijn ogen.
Alles meer dan Arnold vind er niet uitzien.

Ik ken heel veel dames die alles meer dan fitness-look al freaky vinden. Voor mij een reden om over 1,5 kilo te stoppen. En dan steady proberen te houden dus.

"Blegh, die bulten langs die nek zijn echt goor".

Wat zijn je stats nu dan, al aardig beast zeker?

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 14:38 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

als je een skinny boy de oefeningen hetzelfde ziet uitvoeren zou je zeggen dat het fout is.... maar blijkbaar hoef je maar weinig rom te maken.

Cutler voert de oefeningen allemaal prima uit. Hij heeft alleen hele korte armpjes en enorm veel massa, dus kleine ROM. Als je kijkt naar Warren enzo.. die trainen pas met halve ROM, en veel gebruik van momentum.

Vanavond nog maar even terug om extra bapao's te halen, die dingen kosten niks , maar mooi 300 kcal per stuk. (voornamelijk carbs)

M'n rug, wat doe je?!

2 weken terug mijn rug overbelast met squatten (verkeerde techniek ) en daar pluk in nog steeds de vruchten van Maakt vrijwel niet uit welke oefening ik doe (behalve borst en armen), ik krijg pijn aan mijn onderrug na afloop van de training.
Iemand een idee wat ik hier aan kan doen?

Eerst maar eens deze bak chili opeten, dan nog een bak rijst+tonijn+ei

Ik vind sowieso veel bodybuilders te.
Weet wel dat ik zo weer verwezen ga worden naar het fitness topic maar dat is ook niet wat ik ambieer. Wel gespierd, maar ook functioneel.

Die gasten hebben een personal assistant nodig om hun reet af te vegen

Jay heeft altijd als een pussy getraind. Ronnie Coleman traint veel harder, geen wonder dat hij ieder jaar won. Ronnie is baas.

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 15:50 schreef Panzermaus het volgende:
[ afbeelding ]

Vanavond nog maar even terug om extra bapao's te halen, die dingen kosten niks , maar mooi 300 kcal per stuk. (voornamelijk carbs)

Kant en klare bami .

Zeau, terug van een maand rondreizen. Geen flikker gedaan behalve zuipen en zooi vreten. Mijn armen zijn zowat gesmolten en het vetlaagje voor de abzzz dat bijna weg was, is weer lekker aangezet.

Ga maandag maar eens beginnen aan een strak maandje full body om de boel weer in het gareel te brengen

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 17:24 schreef fathank het volgende:

[..]

Kant en klare bami .

1 kg, lekker opwarmen verspreid over de dag. Voor de rest veel volle melk drinken en brood met kipfilet smeren. De whey en kwark laat ik deze tijd maar even voor wat het is, krijg ruim genoeg eiwit binnen zo.

edit: godverdomme het is keihard, op de verpakking staat 8 minuten verwarmen maar dat is natuurlijk in die speciale verpakking. Ik heb de helft op een bord gegooid en er magnetronfolie overheen gedaan, maar nu is het dus net een brok noedels. Ik eet het nu met mijn handen, net een hamburger.

Misschien moet je lichaam gewoon iets meer energie opnemen ipv alles er zomaar weer uitpoepen

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 19:17 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

1 kg, lekker opwarmen verspreid over de dag. Voor de rest veel volle melk drinken en brood met kipfilet smeren. De whey en kwark laat ik deze tijd maar even voor wat het is, krijg ruim genoeg eiwit binnen zo.

edit: godverdomme het is keihard, op de verpakking staat 8 minuten verwarmen maar dat is natuurlijk in die speciale verpakking. Ik heb de helft op een bord gegooid en er magnetronfolie overheen gedaan, maar nu is het dus net een brok noedels. Ik eet het nu met mijn handen, net een hamburger.

Hoeveel kcal pak jij wel niet op een dag man.

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 17:24 schreef fathank het volgende:

[..]

Kant en klare bami .

En kant en klare poffertjes.

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 20:38 schreef Halcon het volgende:

[..]

En kant en klare poffertjes.

sommige zijn best te doen hoor van die kant en klare poffertjes meuk.

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 20:43 schreef NaRRaToR het volgende:

[..]

sommige zijn best te doen hoor van die kant en klare poffertjes meuk.

Ik maak ze liever zelf. Heb ik ook zelf in de hand wat ik er in pleur.

quote:

Op dinsdag 2 augustus 2011 18:08 schreef MultiRecorder het volgende:
Nog lui die vasten zijn?

Ik ging net mijn hele lichaam doen op benen na, merk dat ik dorstig ben, en nog 3,5 uur te gaan voor ik ga eten!!

Wat ik wel merk is dat ik een stuk scherper ben, misschien is dat indirect omdat ik mij wil afleiden? Honger heb ik niet echt...

Wat kloon je mijn avatar.

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 20:45 schreef Halcon het volgende:

[..]

Ik maak ze liever zelf. Heb ik ook zelf in de hand wat ik er in pleur.

whey pannekoeken? paar keer gemaakt maar het zag er niet bepaald smakelijk uit xD

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 20:52 schreef NaRRaToR het volgende:

[..]

whey pannekoeken? paar keer gemaakt maar het zag er niet bepaald smakelijk uit xD

Die van XXLNutrition zijn te vreten.

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 15:42 schreef 16meter het volgende:
Wat zijn je stats nu dan, al aardig beast zeker?

[..]

Cutler voert de oefeningen allemaal prima uit. Hij heeft alleen hele korte armpjes en enorm veel massa, dus kleine ROM. Als je kijkt naar Warren enzo.. die trainen pas met halve ROM, en veel gebruik van momentum.

Nee valt reuze mee. Maar ik kom van 65 kilo en ben nu bijna 85 kilo. En allemaal in vrij korte tijd. Meer gaat mij gewoon echt niet staan en dat vind ik zelf ook.
Ik denk soms zelf al: "ben ik dat zelf ?" dus dat wil heel wat zeggen.

Iemand tips qua training en voedsel om dus die 85 kilo te houden, maar dan volledig droog te worden?

Zeer recente foto van Dennis Wolf.

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 23:07 schreef Martin1234 het volgende:
[ afbeelding ]

Zeer recente foto van Dennis Wolf.

Hoe lang train je al? Aardig wat massa opgebouwd.

Mooie gym ook.. waar ben je lid?

Matige chest wel.

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 23:17 schreef bascross het volgende:
Matige chest wel.

Vind je hem niet groot genoeg?

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 23:17 schreef bascross het volgende:
Matige chest wel.

Chest loopt duidelijk achter, ja. Wel jammer.

Die benen zijn echt beesten

Hij is ook zo blank / wit als wat.

Ik vind dat er echt zielig uit zien. Wat doen die lui zichzelf aan.

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 23:52 schreef Jahr00n het volgende:
Ik vind dat er echt zielig uit zien. Wat doen die lui zichzelf aan.

Dit inderdaad. Als ik die video van Jay Cutler zie (die hier een paar posts terug gepost werd) dan krijg ik gewoon medelijden, en dan vraag ik me af wat zo'n iemand drijft, en hoeveel geld/dierenleed/weet ik veel het allemaal kost. Om zoiets verachtelijks. Althans, in mijn ogen.

Kijk ik dan naar die video van Arnold's voorbereiding op de Mr. Olympia, met die training en die muziek, dan zit ik hier hard achter mijn MacBook en wil ik het liefste zo snel mogelijk naar de gym.

quote:

Op donderdag 4 augustus 2011 00:01 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Dit inderdaad. Als ik die video van Jay Cutler zie (die hier een paar posts terug gepost werd) dan krijg ik gewoon medelijden, en dan vraag ik me af wat zo'n iemand drijft, en hoeveel geld/dierenleed/weet ik veel het allemaal kost. Om zoiets verachtelijks. Althans, in mijn ogen.

Kijk ik dan naar die video van Arnold's voorbereiding op de Mr. Olympia, met die training en die muziek, dan zit ik hier hard achter mijn MacBook en wil ik het liefste zo snel mogelijk naar de gym.

Not sure if sarcasm, eerst zei je iets in de trant van "respect dat ze zoveel tijd en geld hierin willen steken" je vond het niet mooi, meer meer respect dus

Dus, ik volg je even niet.

Ja, ik heb echt medelijden met Cutler als ik zijn huis en auto's zie. Wat een arme man.

quote:

Op donderdag 4 augustus 2011 00:05 schreef robuust89 het volgende:

[..]

Not sure if sarcasm, eerst zei je iets in de trant van "respect dat ze zoveel tijd en geld hierin willen steken" je vond het niet mooi, meer meer respect dus

Dus, ik volg je even niet.

Jay Cutler vind ik gewoon te extreem. Zat andere bodybuilders (ook die Martin1234 hier regelmatig post) heb ik wel respect voor. Maar Jay Cutler is gewoon te in mijn ogen. Ik kan me gewoon niet voorstellen dat er mensen zijn die dat mooi vinden behalve een jury in een wereld die tegenwoordig alleen maar om geld lijkt te gaan. En om daar je hele leven en lichaam aan op te offeren, dat vind ik gewoon door en door triest.

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 23:13 schreef 16meter het volgende:

[..]

Hoe lang train je al? Aardig wat massa opgebouwd.

Mooie gym ook.. waar ben je lid?

Drie jaar, sportschool Zazen.

quote:

Op woensdag 3 augustus 2011 23:07 schreef Martin1234 het volgende:
[ afbeelding ]

Zeer recente foto van Dennis Wolf.

Die kerel is echt tering lelijk

quote:

Op donderdag 4 augustus 2011 10:09 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Die kerel is echt tering lelijk

Compensatiedrang.

Krijg je ook punten aftrek als je echt een fucking lelijk hoofd hebt op zo'n wedstrijd?

quote:

Op donderdag 4 augustus 2011 00:57 schreef Martin1234 het volgende:

[..]

Drie jaar, sportschool Zazen.

Was jij niet die kerel die ging liegen over een foto die je had gepost ?

quote:

Op dinsdag 2 augustus 2011 18:08 schreef MultiRecorder het volgende:
Nog lui die vasten zijn?

Ik ging net mijn hele lichaam doen op benen na, merk dat ik dorstig ben, en nog 3,5 uur te gaan voor ik ga eten!!

[..]

Vreemd trainingsschema; train je de ene dag alles behalve je benen en de andere dag alleen je benen? Of train je je benen niet omdat je al aan voetbal doet of op de fiets naar de sportschool gaat?

En ik vind Cutler ook te veel van het goede. Dat is ook niet een probleem in dit topic. Wat wel een probleem is zijn mensen die wel vooruit zeggen te willen maar het niet willen opbrengen om fatsoenlijk te trainen, eten en slapen. En dan maar klagen over gebrek aan vooruitgang.

quote:

Op donderdag 4 augustus 2011 10:11 schreef Jahr00n het volgende:
Krijg je ook punten aftrek als je echt een fucking lelijk hoofd hebt op zo'n wedstrijd?

Als het goed is niet. Om beïnvloeding te voorkomen zouden ze eigenlijk allemaal een papieren zak over hun hoofd moeten hebben tijdens het jureren.

quote:

Op donderdag 4 augustus 2011 10:16 schreef obsama het volgende:

[..]

Was jij niet die kerel die ging liegen over een foto die je had gepost ?

Voor zover ik weet post Martin alleen foto's van zichzelf.

Yep. Traint al 6 jaar, postte laatst nog een foto van zijn rug, erg indrukwekkend.

quote:

Op donderdag 4 augustus 2011 13:39 schreef 16meter het volgende:
Yep. Traint al 6 jaar, postte laatst nog een foto van zijn rug, erg indrukwekkend.

Dat was toch van zo'n website gejat ?

Ik had gister echt een faal
Doel: benen,schouders en buik.
Nadat ik schouders had gedaan ging ik biceps en triceps doen
Pas toen ik thuis was... kwam ik erachter haha
Toch ging het wel lekker dus schijt

quote:

Op donderdag 4 augustus 2011 10:10 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Compensatiedrang.

juist niet, bodybuilding betekend alles van je lichaam in de juiste verhouding... dus hij heeft blijkbaar zon grote pik dat hij erg lang moet door trainen

Zo vandaag terug gekomen uit Sunnybeach... Na 11 dagen geen training en 'slecht' eten kan ik niet wachten om weer te beginnen met trainen! Voel mij een beetje chubby op het moment

quote:

Op donderdag 4 augustus 2011 14:12 schreef 67Impala het volgende:

[..]

Voel mij een beetje chubby op het moment

Ik ook! GOMAD is wel baas overigens, ik eet ver boven mijn behoefte en kom makkelijk aan mijn macro's. Ik lijk ook eindelijk niet terug te vallen elke ochtend, groot gedeelte zal vet zijn, maar voor spierherstel is het een ideale omgeving die gemakkelijk te realiseren is.

Mijn huid merkt er overigens (nog) niks van, nergens uitslag of wat dan ook. Het zelfs het idee dat de wondjes die ik al had, sneller verdwenen zijn enzo.

quote:

Op donderdag 4 augustus 2011 13:53 schreef obsama het volgende:

[..]

Dat was toch van zo'n website gejat ?

Klopt, gejatte foto postte hij.

quote:

Op donderdag 4 augustus 2011 14:04 schreef DeRakker. het volgende:
Ik had gister echt een faal
Doel: benen,schouders en buik.
Nadat ik schouders had gedaan ging ik biceps en triceps doen
Pas toen ik thuis was... kwam ik erachter haha
Toch ging het wel lekker dus schijt

benen schouders en buik op 1 dag? Hoe lang ben je dan wel niet bezig.. of hoe weinig been oefeningen doe je?

quote:

Op donderdag 4 augustus 2011 16:36 schreef 16meter het volgende:

[..]

benen schouders en buik op 1 dag? Hoe lang ben je dan wel niet bezig.. of hoe weinig been oefeningen doe je?

uurtje ongeveer... uhm 5 been oefeningen

quote:

Op donderdag 4 augustus 2011 14:12 schreef 67Impala het volgende:
Zo vandaag terug gekomen uit Sunnybeach... Na 11 dagen geen training en 'slecht' eten kan ik niet wachten om weer te beginnen met trainen! Voel mij een beetje chubby op het moment

Heb je nog gebatst?

Vraagje, was vandaag in gesprek met iemand die me vroeg om hem bij de bench press te spotten. Waarom doen we eigenlijk barbell oefeningen wanneer je ook dumbells kunt gebruiken? Bij dumbells heb je nog veel meer stabiliserende spieren nodig.

Geen idee maar ik vind dumbbells wel heel baas, kan er ook niet klem onder komen te zitten en daardoor durf ik ook zwaarder te gaan.

Als ik geen spotter heb, ga ik altijd voor dumbbells. Je kunt op een bar meer gewicht drukken, maar je kunt niet tot failure gaan. Doe je dat wel, dan loop je het risico dat je de hele zooi op je borst laat kletteren als je spieren het inderdaad opgeven. Heb zelf een keer gehad dat ik de schijven er zijwaarts af moest laten glijden omdat ik de bar simpelweg niet meer tot de haak kon drukken. Zag er nogal ehmmmm... Dom uit, maar het was of dat of de hele zooi op mijn borst laten vallen

Dumbbells kun je gewoon laten pleuren als je faalt. Niet ideaal, maar stukken beter dan een gebroken ribbenkast

[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 04-08-2011 18:15:09 ]