Als je interesse vooral bij krachttraining ligt, kun je ook terecht in het bodybuild topic
- Bespreek hier je eet schema's
- Reageer alleen inhoudelijk!
- Heb je DE nieuwe afval methode gevonden, meld hem hier!
- Als je het idee hebt dat iemand het verkeerd aanpakt, zeg het gerust!
- Aub geen post over je man/vriendje/huisdieren/kinderen/collega's
- Heb je trainingstips, post ze hier!
En, stel jezelf natuurlijk even voor
!- Hoe heet je
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen
)- Wat is je lengte
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
- Wat is je plan van aanpak?
- Wat zijn je valkuilen?
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
- Heb je nog overige tips!
Eventueel kun je een foto van je eigen figuur, en een foto van je streef figuur posten! Of als je al een tijdje bezig bent je voor- en na foto's!
Succes iedereen!
En voor de mensen met een oogaandoening: GEEN SLOWCHAT!!!
[ Bericht 5% gewijzigd door Mylene op 24-10-2008 17:00:47 ]
En thx schatje voor de OP!
quote:
Vanavond eerst een ouderavond van de oudste en dan weer een uurtje pumpen!
quote:noten!Op woensdag 22 oktober 2008 11:01 schreef vamperotica het volgende:
Ik denk trouwens dat ik vanmiddag maar wat ga goochelen met meer fruit en wat brinta ofzo... Ik kom anders weer onder de 900 cal. uit... Moet zeggen dat ik vanaf een uur of 15.00 wel wat honger krijg...En dan na het avondeten weer Hoewel ik dan best veel groente wegwerk... 's kijken of ik daar wat meer in kan gaan proppen! Zo tot tussen de middag lukt het zonder honger/trek op mn eitjes en fruit.
Vanavond eerst een ouderavond van de oudste en dan weer een uurtje pumpen!
Heb jij nou "orginele" Pump DVD's thuis?
quote:Jaa.. Tuurlijk noten!Op woensdag 22 oktober 2008 11:09 schreef Rigital het volgende:
[..]
noten!
Heb jij nou "orginele" Pump DVD's thuis?
Die at ik eerst altijd trouw...Waarom ben ik die nou weer vergeten?
De "echte" onder begeleiding voorzichtig weer wat sporten (anders dan zwemmen).Ik heb gisteren bijna 7km gelopen in ongeveer 40 minuten, wat neerkomt op zo'n 10km per uur qua snelheid.
Niet heel bruisend, maar voor mijn doen toch wel netjes
De Zeven Heuvelenloop komt steeds dichterbij!
quote:Iemand??Hmmm eten gaan opzicht wel ok, behalve als ik (ieder!) weekend thuis ben bij mn ouders.
Ik heb zelf altijd redelijk gezond eten in huis (veeeel fruit, redelijk groente, magere zuivel, donker brood, halvarine jam, kipfilet etc.).
Mn ouders hebben echter ALTIJD chocolade in huis, ai ai ai! Verder halfvolle producten, lekkere broodjes etc etc. Heb het idee dat ik er in het weekend alles weer aan eet wat er door de week weer vanaf gaat .
Wil er nu toch wel 3 kilo af, ik jog al een tijdje 2 keer per week en ik boks een keer per week.
Tips?
Edit: ik eet eigenlijk nooit bij MCD oid, vrijwel nooit chips of andere zooi 's avonds. Alleen chocolade in het weekend dus........
Verder drink ik vooral water, weinig drinken waar veel kcal inziten.
.Luisteren naar je lichaam blijft voor mij heel belangrijk, zolang je er maar gezond gehoor aan geeft.
quote:Zal wss ook wel zijn voor mensen met een ritme waarbij je rond 10 / 11 uur naar bed gaat. Als je later naar bed gaat, zal je wss ook wel later op zijn, of langer op zijn.. dan zou ik idd ook gewoon wat meer eten hoor. Honger is niet fijn.Op woensdag 22 oktober 2008 12:28 schreef -Mellow- het volgende:
Dat na 20.00 uur niet meer eten vind ik een beetje onzin. Dat ligt toch helemaal aan je ritme? In mijn leven zou het helemaal niet passen omdat ik de helft van de week 's avonds werk, gemiddeld tot een uur of 11, en dan dus ook laat naar bed ga. Ik ga echt geen honger zitten lijden.
Luisteren naar je lichaam blijft voor mij heel belangrijk, zolang je er maar gezond gehoor aan geeft.
quote:donker brood is niet per defiitie gezonder. Brood moet je dan ook niet op kleur maar op bereidingswijze uitzoeken. Maar er is hier vast iemand die hier meer van weet dan ik die het je precies uit kan leggen
verder moet je je dan ook in het weekend ' gewoon ' inhouden.
Vraag anders of je ouders ook wat extra pure chocolade (76% cacao) willen halen. Hiervan heb je na 2 of 3 blokjes wel genoeg én er zit veel minder vet in.
Zorg vooral dat je een ritme krijgt qua eten.
Ontbijt in ieder geval rond hetzelfde tijdstip met dezelfde basis of wissel twee dingen af als je dit saai vindt.
Knackebrod met pindakaas de ene dag, en de andere dag Brinta bijvoorbeeld.
Zelfde geldt voor lunch en avondeten. Probeer zoveel mogelijk het grootste gedeelte van de maaltijd te laten bestaan uit groente en dan een klein beetje vlees. Dat is in ieder geval wat voor mij heel erg werkt. Vaak zijn er ook dagen dat ik er helemaal geen vlees doorheen gooi.
Neem ook regelmatig tussendoortjes, zoals fruit of wat magere yoghurt. Dit zorgt ervoor dat je op de 'normale' eetmomenten zoals lunch en diner niet heel veel gaat eten omdat je honger hebt.
Je kunt beter tussendoor 2 appels eten dan 's avonds twee grote borden op te scheppen en je te overeten.. de klap van vol zitten komt vaak pas laat aan, en dat merk je pas als het te laat is.
Heb zelf erg moeten wennen aan mn nieuwe eetpatroon, maar inmiddels zit ik na een normaal bord eten wel écht goed vol (niet té, maar gewoon goed vol). Vroeger kon ik in mn eentje 6 miniburrito's op
nu écht niet meer en zit ik er na 2 al vol 
en vanmiddag weer het schema doen van SHE en vanavond hiphop dansen
quote:Dat klopt. Heel donkerbruin brood wordt, op een enkele uitzondering na, gebakken met moutmeel (gebrand tarwemeel). Dat doet net zoveel voor je als gewone witte tarwebloem: niets.Op woensdag 22 oktober 2008 13:19 schreef motorbloempje het volgende:
donker brood is niet per defiitie gezonder. Brood moet je dan ook niet op kleur maar op bereidingswijze uitzoeken. Maar er is hier vast iemand die hier meer van weet dan ik die het je precies uit kan leggen
Ouderwets volkorenbrood is dan een betere keuze. Vol-koren: de hele korrel is gebruikt, dus vezels. Meergranen zegt bijvoorbeeld weer niets over vezelgehalte. Terwijl het wel heel gezond klinkt
Iedereen die er tijd voor heeft en het zich kan veroorloven, zou lekker volkorenbrood van de warme bakker moeten eten. Niet van die laffe, weeige allinson-rommel uit de supermarkt.
quote:Erg hè? Ik had gister een bordje chili op, ik zat gewoon propvol. Vroegah at ik met gemak twee borden leegHeb zelf erg moeten wennen aan mn nieuwe eetpatroon, maar inmiddels zit ik na een normaal bord eten wel écht goed vol (niet té, maar gewoon goed vol). Vroeger kon ik in mn eentje 6 miniburrito's op
als ik iets echt ontzettend lekker vind WIL ik gewoon meer, maar doe 't dan echt niet omdat ik het er dan net zo goed weer uitgooi 
dus het is een soort zelfbehoud wat ik inmiddels heb ingebouwd 
als ik terugkijk naar de tijd dat ik nog alleen woonde en zo'n Knorr Pak burrito's maakte, dat ik begon met 3 (de helft) en dan steeds naar de keuken liep om er nog een te halen, want het was zo lekker
nu heb ik bij twee van die dingen met sla erbij als zoiets van
quote:Zie de tips van Moblo, die zijn erg goed
. Wil ik verder nog aan toevoegen: bepaal welke lekkere dingen bij je ouders 'de moeite waard zijn' om te eten. Een stuk supermarktgebak? Liever laten staan. Moeders zelfgemaakte gebak? Zeker een stuk van nemen, maar geen enorm stuk. Op die manier prioriteiten stellen wat je wel en wat je niet wil eten. En geef ook aan bij je ouders dat je even op je voeding let/gezonder wil gaan eten. Dan snappen zij waarom je dingen afslaat. De rest is discipline, dat kan alleen jij. Jij bent de enige die dat stuk chocolade kan laten staan.
quote:Vamp, je eet veel te weinig voor de hoeveelheid activiteit die je doet. Ik snap dat je graag heel snel wil afvallen, maar met te weinig eten verklooi je alleen je stofwisseling waardoor het op lange termijn alleen maar moeilijker wordt. Ga nou maar gewoon op die 1300 kcal zitten (met die nootjes kom je al in de buurt) en sport erbij, maar niet weer rond de 900. Ga jezelf niet 'uithongeren'Op woensdag 22 oktober 2008 11:01 schreef vamperotica het volgende:
Ik denk trouwens dat ik vanmiddag maar wat ga goochelen met meer fruit en wat brinta ofzo... Ik kom anders weer onder de 900 cal. uit... Moet zeggen dat ik vanaf een uur of 15.00 wel wat honger krijg...En dan na het avondeten weer Hoewel ik dan best veel groente wegwerk... 's kijken of ik daar wat meer in kan gaan proppen! Zo tot tussen de middag lukt het zonder honger/trek op mn eitjes en fruit.
Vanavond eerst een ouderavond van de oudste en dan weer een uurtje pumpen!
.quote:Ok, z'n buikje als mevrouw links, had ik vroeger ook.Op woensdag 22 oktober 2008 10:19 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
In dit topic is het alleen de bedoeling om tips te geven! De hoi/doei/lekker weertje he-post doe je maar ergens anders! Als je toch steun wil omdat het afvallen niet zo lekker gaat door persoonlijke issues ben je van harte welkom in het slank de herfst in topic en als je overgewicht hebt kun je terecht in de dieetclub
Als je interesse vooral bij krachttraining ligt, kun je ook terecht in het bodybuild topic
[ afbeelding ] [ afbeelding ] [ afbeelding ]
[ afbeelding ] [ afbeelding ] [ afbeelding ]
Het vorige deel: (Slanke) Tips voor een goddelijk lichaam ! #1
- Bespreek hier je eet schema's
- Reageer alleen inhoudelijk!
- Heb je DE nieuwe afval methode gevonden, meld hem hier!
- Als je het idee hebt dat iemand het verkeerd aanpakt, zeg het gerust!
- Aub geen post over je man/vriendje/huisdieren/kinderen/collega's
- Heb je trainingstips, post ze hier!
En, stel jezelf natuurlijk even voor
- Hoe heet je
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen
- Wat is je lengte
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
- Wat is je plan van aanpak?
- Wat zijn je valkuilen?
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
- Heb je nog overige tips!
Eventueel kun je een foto van je eigen figuur, en een foto van je streef figuur posten! Of als je al een tijdje bezig bent je voor- en na foto's!
Succes iedereen!
Mocht je de laatste zijn die in een topic post, open dan even een nieuwe!
En voor de mensen met een oogaandoening: GEEN SLOWCHAT!!!
En die wil ik weer. Maar eerst maar eens 40 kilo afvallen dan
quote:Meer cacao en dus meer vet, maar minder suiker.Op woensdag 22 oktober 2008 13:19 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
Vraag anders of je ouders ook wat extra pure chocolade (76% cacao) willen halen. Hiervan heb je na 2 of 3 blokjes wel genoeg én er zit veel minder vet in.
quote:Ik heb geloof ik altijd twents volkoren brood van de Ah. Zal het thuis nog eens nazoeken. Is dat een beetje ok?Op woensdag 22 oktober 2008 13:25 schreef ColdFeet het volgende:
Dat klopt. Heel donkerbruin brood wordt, op een enkele uitzondering na, gebakken met moutmeel (gebrand tarwemeel). Dat doet net zoveel voor je als gewone witte tarwebloem: niets.
Ouderwets volkorenbrood is dan een betere keuze. Vol-koren: de hele korrel is gebruikt, dus vezels. Meergranen zegt bijvoorbeeld weer niets over vezelgehalte. Terwijl het wel heel gezond klinkt
Iedereen die er tijd voor heeft en het zich kan veroorloven, zou lekker volkorenbrood van de warme bakker moeten eten. Niet van die laffe, weeige allinson-rommel uit de supermarkt.
quote:ik eet wel echt redelijk snel
ben altijd twee keer zo snel klaar als René, daar moet ik inderdaad veel meer aandacht aan besteden
Ga daar vanavond maar 's mee beginnen
quote:heb je wat aan mn tips?Op woensdag 22 oktober 2008 13:55 schreef runaway het volgende:
[..]
Ik heb geloof ik altijd twents volkoren brood van de Ah. Zal het thuis nog eens nazoeken. Is dat een beetje ok?
.Een aantal supermarkten bakt ook (gedeeltelijk) zelf hun brood. Als je de goede kiest, is het prima te doen.
quote:Ik heb het ook. Pure bodemdrift is hetOp woensdag 22 oktober 2008 14:09 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
ik eet wel echt redelijk snel
ben altijd twee keer zo snel klaar als René, daar moet ik inderdaad veel meer aandacht aan besteden
Ga daar vanavond maar 's mee beginnen
Ik doe er wel al enige tijd mijn best voor om langzaam te eten door er heel bewust mee bezig te zijn en het gaat steeds beter moet ik zeggen. Zo kan je er bovendien ook meer van genieten
En je kan ook beter eerst met je groenten beginnen en daarna pas het vlees omdat groenten makkelijker verteren. Zo breng je je maag op gang en verbruik je niet meteen alle energie om een stuk vlees te verteren.
quote:Ik ken het niet, ik woon in Belgie. Maar volkoren = goedOp woensdag 22 oktober 2008 13:55 schreef runaway het volgende:
[..]
Ik heb geloof ik altijd twents volkoren brood van de Ah. Zal het thuis nog eens nazoeken. Is dat een beetje ok?
Mellow, brood bij de bakker kopen is idd niet noodzakelijk, wel het lekkerst, vaak. Maar ik ben een culisnob
quote:wij eten nagenoeg nooit 'aardappelen-groente-vlees', zeg maar gerust nooit, dus het is altijd al gemixed, dus er valt niet heel veel te veranderen in volgordeOp woensdag 22 oktober 2008 14:33 schreef -Mellow- het volgende:
[..]
Ik heb het ook. Pure bodemdrift is het
Ik doe er wel al enige tijd mijn best voor om langzaam te eten door er heel bewust mee bezig te zijn en het gaat steeds beter moet ik zeggen. Zo kan je er bovendien ook meer van genieten
En je kan ook beter eerst met je groenten beginnen en daarna pas het vlees omdat groenten makkelijker verteren. Zo breng je je maag op gang en verbruik je niet meteen alle energie om een stuk vlees te verteren.
quote:Ik hou ook van lekker brood. Maar ik vind dat van de bakker eigenlijk helemaal niet zo ontzettend anders dan bijv. het zelfgebakken brood van de AH.Op woensdag 22 oktober 2008 14:35 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
Ik ken het niet, ik woon in Belgie. Maar volkoren = goed
Mellow, brood bij de bakker kopen is idd niet noodzakelijk, wel het lekkerst, vaak. Maar ik ben een culisnob
Het enige wat ik smerig vind is dat sompige fabrieksbrood.
quote:Oh, maar dan zijn we het helemaal eens. Ik heb het vooral over die vieze goedkope allinson-broden.Op woensdag 22 oktober 2008 14:40 schreef -Mellow- het volgende:
[..]
Ik hou ook van lekker brood. Maar ik vind dat van de bakker eigenlijk helemaal niet zo ontzettend anders dan bijv. het zelfgebakken brood van de AH.
Het enige wat ik smerig vind is dat sompige fabrieksbrood.
quote:Nah, ik eet ook nauwelijks de traditionele hollandse samenstelling. Maar alles door elkaar vind ik niet altijd ideaal.Op woensdag 22 oktober 2008 14:38 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
wij eten nagenoeg nooit 'aardappelen-groente-vlees', zeg maar gerust nooit, dus het is altijd al gemixed, dus er valt niet heel veel te veranderen in volgorde
Je hebt nooit een salade naast je vlees ofzo? je mixt altijd alles door elkaar?
Als ik thuis ben gaat het altijd wel goed.
Ontbijt: 1 broodje met glas ontbijtdrinkspul
lunch: meestal 2 broodjes met kaas en boterhamworst, glas drinken erbij
avondeten: wat moekes maakt
meestal dus aardappel, stukje vlees, groente en sla.tussendoortjes: koekje, appel, koffie, energydrink (soms).
ontbijt:
2 witte boerenboterhammen met gebraden gehakt
tussendoor:
appel
water
lunch:
noodles ( pakkie van de toko )
gekookt eitje
tussendoor:
peijnenburg hapklaar volkoren koekreep thingie
bak brinta
avondeten:
stoofpot met lamsvlees en fruit
bakje magere kwark met miss wat honing of suiker
tussendoor:
zakje rijstsnacks ( 200 kcal)
en drinken, water en suikervrije aanmaaklimonade ( slimpie shit)
verlicht mij
doe ik het een beetje goed?Je avondeten lijkt me dan wel weer lekker
quote:ik vond mn koekreep nog wel zo verantwoordOp woensdag 22 oktober 2008 17:17 schreef ColdFeet het volgende:
Ik zou er voor mezelf niet tevreden over zijn, LDG. Veel teveel 'lege' calorieen: wit brood, noodles, koekreep, rijstsnacks... Dat kan véél beter! En moet je per se een toetje, kun je dat niet beter later op de avond eten ipv die rijstsnacks?
Je avondeten lijkt me dan wel weer lekker
met allemaal zaadjes enzo erin. maar dankje
ik heb er wel wat aan.. misschien schuif ik mn toetje wel op ja, tis niet dat ik na het avondeten niet vol genoeg zit dat ik perse een toetje moet ofzo.weet iemand misschien ook hoe het zit met eierkoeken? staat mij bij dat die niet ongezond zijn, maar is dat weer hetzelfde "lege"calorien verhaal of niet?
quote:Dat 'ie volkoren is, is goed. Maar meestal bevatten die dingen ook nog een berg suiker. Kun je niet een roggebroodje nemen, ofzo?Op woensdag 22 oktober 2008 17:22 schreef littledrummergirl het volgende:
[..]
ik vond mn koekreep nog wel zo verantwoord
maar dankje
Ik heb heel lang gedacht dat een toetje een essentieel onderdeel van de maaltijd is, maar het tikt qua kcal best aan en je kunt eigenlijk wel zonder. NB: ik heb het dan over de routineuze yoghurt/vla enzo na het eten. Als je me na een lekker etentje tiramisu voorzet, ben ik niet zo principieel
Als het je om de zuivel te doen is, kun je beter een keer tussendoor Brinta of kwark eten, dat vult ook meteen lekker
Voedingswaarde per 100 gr:
energie: 240 kcal
eiwit: 13 gram
Koolhydraten:38 gr
waarvan suikers: 3,5 gr
Vet: 4,0 gram
waarvan verzadigd, 0,8 gr
Voedingsvezel: 6,5 gram
natrium: 0,5 gram
Naar mijn idee een heel goed brood, lekker ook nog
!!! Of zit ik er helemaal naast?@ Motorbloempje:
quote:Er zit iig wel een hoop suiker in eierkoeken volgens mij, maar dat weet ik niet zeker want ik eet het nooit.Op woensdag 22 oktober 2008 17:22 schreef littledrummergirl het volgende:
[..]
ik vond mn koekreep nog wel zo verantwoord
maar dankje
weet iemand misschien ook hoe het zit met eierkoeken? staat mij bij dat die niet ongezond zijn, maar is dat weer hetzelfde "lege"calorien verhaal of niet?
Ik kan me in iig niet voorstellen dat er iets in zit wat je nodig hebt.
quote:Zoals CF al zei: je hebt veel 'lege' kcal (dingen waar wel kcal en suikers in zitten, maar weinig voedingsstoffen). Probeer wit brood te vervangen door volkoren. Ik weet niet hoe slank gebraden gehakt is, er zijn veel slanke soorten vlees-broodbeleg (kipfilet etc). Noodles klinken veel gezonder dan ze zijn, maar is net zo goed gezond als wit brood: er zit bijna niets in, buiten koolhydraten. Daarbij voeg je aan noodles olie toe. Een eetlepel olie bevat schrikbarend veel kcal.Op woensdag 22 oktober 2008 17:13 schreef littledrummergirl het volgende:
verlicht mij
Je koek bevat misschien wel pitjes, maar dat is juist om het er gezond uit te laten zien, het bevat verder snelle koolhydraten en daar houdt het bij op. Van snelle koolhydraten krijg je snel weer honger en moet je dus meer eten op een dag om voldaan te blijven. Lees ook even de laatste bladzijde van het vorige Tips-topic
. Staan veel adviezen in over tussendoortjes die wél verantwoord zijn, en waarom koeken etc dat niet zijn. Tip als je wil afvallen: weg met kant-en-klaar dingen uit pakjes. Zit veel meer rotzooi in dan je zou denken en ongemerkt eet je veel meer kcal dan je zou willen en kom je alsnog niet aan al je nuttige voedingsstoffen.
Veel succes
Word je de kritiek al zat?
quote:dat van die siroop zei ik net tegen vriendjeOp woensdag 22 oktober 2008 18:25 schreef ColdFeet het volgende:
LDG, ik zag in het tajine-topic je recept. Lekker! Maar easy on the fruit-met-siroop: wat een suikerbom!
Word je de kritiek al zat?
was ik net een beetje goed bezig ( voor mijn doen was mijn eten van vandaag al best netjes ) maar we maken van alles de helft ofzo he, we zijn maar met twee
dus dan word het al 125 g suiker in totaal ( niet dat ik daardoor minder binnen krijg maar het bekt al beter)Ontbijt: Twee dubbele boterhammen (dat is voor mij zelfs veel), 1 met roomkaas en 1 met komijnenkaas. Kopje koffie en Multivitaminensap.
Lunch: Bakje cruesli, dubbele boterham met komijnenkaas. Sap.
Tussendoor: Twee (choco)koekjes en thee.
Avondeten: Vegetarische pasta en water.
Late night snack
: Cruesli.Is dit veel of slecht? Ik heb vandaag overigens wel intensief gesport, dan eet ik altijd wat meer.
[ Bericht 0% gewijzigd door BlaatschaaP op 22-10-2008 19:54:01 ]
Cruesli: suiker
ik zou het zelf anders aanpakken, ondanks het feit dat je gesport hebt...
thee en water drinken, evt. koffie.
20+ kaas nemen in plaats van volle kaas en de roomkaas skippen.
Niet verkeerd bedoeld hoor, maar toen ik erachter kwam wat er in een plak kaas (voorgesneden) zit (vorige week) ben ik over op 20+ en slankie smeerkaas
.. Alternatief voor cruesli is muesli. Moet je er geen suiker bij gooien trouwens, dan is het effect weer weg, zoet het dan liever met zoetstof.quote:eenschOp woensdag 22 oktober 2008 20:07 schreef Chicolate het volgende:
Suiker is suiker, of het nou toegevoegd is of niet. In fruit(sap) zit gewoon veel suiker, dus is het verstandig om wat anders te drinken
muesli moet ook maar weer 's gehaald worden hier, ben de knackebrodjes wel weer even zat 's ochtends... morgen sowieso maar gekookte eitjes nemen
quote:*zet zware stem op*Op woensdag 22 oktober 2008 20:09 schreef BarraCupraCuda het volgende:
ik voel me heel erg alleen tussen al die vrouwen hier
hoefnie hoor
quote:Maar waarom wordt er hier dan wel zo aangeraden veel fruit te eten? Ik heb vandaag bijvoorbeeld geen stuk fruit op, maar wel een glas fruitsap. Is dat eerste dan zo vreselijk gezond en het tweede zo ongezond?Op woensdag 22 oktober 2008 20:07 schreef Chicolate het volgende:
Suiker is suiker, of het nou toegevoegd is of niet. In fruit(sap) zit gewoon veel suiker, dus is het verstandig om wat anders te drinken
Ik zoet m'n cruesli nooit trouwens, en muesli vind ik ook niet lekker
.quote:Teveel fruit is ook niet goed natuurlijkOp woensdag 22 oktober 2008 20:11 schreef BlaatschaaP het volgende:
[..]
Maar waarom wordt er hier dan wel zo aangeraden veel fruit te eten? Ik heb vandaag bijvoorbeeld geen stuk fruit op, maar wel een glas fruitsap. Is dat eerste dan zo vreselijk gezond en het tweede zo ongezond?
Ik zoet m'n cruesli nooit trouwens, en muesli vind ik ook niet lekker
En als ik het goed heb heb je heel veel fruit nodig wil je sap krijgen (weet ik nog toen ik een allergische reactie kreeg van versgeperste sinaasappelsap)
. Er zit 19,2gram in per 200ml. Is dat dan dus veel?Oke zit lekker te klooien hier
quote:92 per 200.
quote:Dat maakt geen bal uit; het gezondheidseffect van honing is verwaarloosbaar en het bevat vrijwel evenveel energie als gewone suiker.Op woensdag 22 oktober 2008 19:25 schreef -Mellow- het volgende:
Je kunt de suiker evt. ook door honing vervangen, dat zal in dat recept erg goed gaan denk ik. Maar neem dan wel echte honing, want de meeste honing is vermengd met suiker.
quote:Da's dus 10% suikerOp woensdag 22 oktober 2008 20:15 schreef BlaatschaaP het volgende:
Ik heb 't pak er even bijgepakt
Dat lijkt mij wel veel, ja. 19,2 gram is een eetlepel met kop!Bovendien, fruitsap mist de vezels van het fruit. Geen goed idee dus. Een lekkere versgeperste jus op zaterdag is OK, maar elke dag een glas fruitsap of meer... Dat zou ik niet doen, als je af wilt vallen.
quote:Vezels krijg ik zonder fruit ook ruim voldoende binnen. Ach, zoals ik al eerder aangaf ben ik niet van plan te gaan dieten maar het is wel fijn om te weten wat nou 'schadelijk' is op zo'n dagOp woensdag 22 oktober 2008 20:28 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
Da's dus 10% suiker
Bovendien, fruitsap mist de vezels van het fruit. Geen goed idee dus. Een lekkere versgeperste jus op zaterdag is OK, maar elke dag een glas fruitsap of meer... Dat zou ik niet doen, als je af wilt vallen.
.Waarom eet men niet "gewoon"3 maaltijden per dag? Dat zou toch genoeg moeten zijn/wezen?
Enne, thee/koffie zonder suiker honing of wat dan ook.
Stop met de light producten of vruchtendrankjes, in 1 glas multivit van de aldi *bv* zit evenveel energie als 1 pot rodekool.
Ow, en veel sporten, maak het vooral leuk.
Ga fietsen met een vriend/vriendin, romantisch schaatsen, ga samen wandelen.
quote:Veel sexOp woensdag 22 oktober 2008 20:39 schreef DakDuuf het volgende:
Ow, en veel sporten, maak het vooral leuk.
Ga fietsen met een vriend/vriendin, romantisch schaatsen, ga samen wandelen.
quote:Ik ben geen deskundige, maar volgens mij is echte honing echt wel een stuk beter dan suiker.Op woensdag 22 oktober 2008 20:25 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
Dat maakt geen bal uit; het gezondheidseffect van honing is verwaarloosbaar en het bevat vrijwel evenveel energie als gewone suiker.
quote:Maar cruesli bevat van zichzelf al veel suiker.Op woensdag 22 oktober 2008 20:11 schreef BlaatschaaP het volgende:
[..]
Maar waarom wordt er hier dan wel zo aangeraden veel fruit te eten? Ik heb vandaag bijvoorbeeld geen stuk fruit op, maar wel een glas fruitsap. Is dat eerste dan zo vreselijk gezond en het tweede zo ongezond?
Ik zoet m'n cruesli nooit trouwens, en muesli vind ik ook niet lekker
quote:Snapte ik. Ik reageerde alleen op het toevoegen van extra suiker bij de muesliOp woensdag 22 oktober 2008 20:54 schreef -Mellow- het volgende:
[..]
Maar cruesli bevat van zichzelf al veel suiker.
.quote:Ook echte honing bestaat hoofzakelijk uit suikers, uit mijn hoofd iets van 80%. De rest is water en een incidenteel sporenelementje en wat vitamines, ja. Maar het blijft gewoon suiker.Op woensdag 22 oktober 2008 20:52 schreef -Mellow- het volgende:
[..]
Ik ben geen deskundige, maar volgens mij is echte honing echt wel een stuk beter dan suiker.
Er is niets op tegen om honing te gebruiken ipv suiker, maar het is een beetje overdreven om honing als 'het gezonde alternatief voor suiker' te bestempelen.
O: aardbeienyoghurt met muesli
T: appel
T: 3 heksenhyl dropjes (zwak punt!)
L: roerbakken runderreepjes en broccoli, witte rijst, sla, glas cranberrysap
T: kom havermout met rozijnen + kaneel
T: volkoren bolletje met 20+ kaas
'D': twee handjes gemengde noten
Ik heb op ma en woe altijd 's avonds college, van 17.00 tot 20.00, echt zo'n rottijd. Daarvoor heb ik nog geen zin in eten en daarna vind ik het net weer te laat. O.a. vandaar dat ik een warme lunch heb gehad, en het avondeten min of meer heb overgeslagen..
Vandaag goed boodschappen gedaan en alleen maar gezonde dingen in huis gehaald, volgens mij komt het wel goed
Zat alleen wel veel chocola bij...Dat nog ff omzetten in noten ofzo en dan is Vampje best tevreden!
(Alleen ga ik nu dus meer sporten en val dan dus in een andere activiteitsniveau denk ik)
En dat je die DVD's zelf hebt lijkt me erg handig als moeder van 3(?) kinderen.
@PF: kun je in de OP die
buik van die derde foto herstellen?quote:Dat denk ik ook wel. En je zit zelfs nu nog zo'n 600 kcal onder je onderhoudsniveau ... probeer toch nóg meer te eten als je zo stevig gaat sporten. Gelukkig bevatten noten vrij veel kcal
Zo... Mn totale calorieinname zat op 1217 vandaag.
Zat alleen wel veel chocola bij...Dat nog ff omzetten in noten ofzo en dan is Vampje best tevreden!
(Alleen ga ik nu dus meer sporten en val dan dus in een andere activiteitsniveau denk ik)
.quote:Wat eet jij dan ontzettend weinig.Op donderdag 23 oktober 2008 00:43 schreef vamperotica het volgende:
Zo... Mn totale calorieinname zat op 1217 vandaag.
Zat alleen wel veel chocola bij...Dat nog ff omzetten in noten ofzo en dan is Vampje best tevreden!
(Alleen ga ik nu dus meer sporten en val dan dus in een andere activiteitsniveau denk ik)
Zeker als je bedenkt dat daar ook nog chocola bijzit.quote:Valt op zich wel mee volgens mij....Op donderdag 23 oktober 2008 12:25 schreef -Mellow- het volgende:
[..]
Wat eet jij dan ontzettend weinig.
Gister was het
O: 2 eitjes
T: 1 kiwi
L: 200gr yoghurt, 30 gr brinta en 15 gr lijnzaad
T : melkchocola ( 25 gram) en een kiwi
D: 365gram snijbonen en een stukkie vis van 133 gram
Drinken: 1 glas cola en water
Volgens http://www.caloriechecker.nl/
Kom ik dan op 1217 calorietjes. (of da ding jokt gewoon en ik zit op meer dan 3000 calorieën, da kan ook natuurlijk!
Vandaag ga ik dat sowieso niet halen denk ik...
Vanmorgen geen tijd gehad om iets te eten en tot nu toe druk geweest....
Zo maar beginnen met wat yoghurt...En dan misschien een eitje tussendoor ofzo ( moet nog noten gaan halen trouwens!)
Vanavond brocolli met weer wat vis...
[ Bericht 2% gewijzigd door vamperotica op 23-10-2008 13:04:45 ]
quote:Nou... Toen ik het dik zijn zat genoeg was om serieus wt te gaan doen ( zo'n drie weken geleden) vrat ik alles wat los en vast zat ( hele repen chocola, zakken chips, pakken koek, 4 boterhammen per maaltijd, friet mét tig snacks enzo.....)Op donderdag 23 oktober 2008 09:26 schreef Rigital het volgende:
Dat denk ik dan wel. Dat je moeite hebt voldoende te eten... Volgens mij hebben veel mensen het omgekeerde probleem
En dat je die DVD's zelf hebt lijkt me erg handig als moeder van 3(?) kinderen.
@PF: kun je in de OP die
Heb het ff moeilijk gehad met het minderen, had gierende honger en viel erg vaak terug in de oude gewoontes....
Sinds begin deze week gaat het makkelijker moet ik zeggen... Té makkelijk zelfs...Ik moet er soms echt aan denken om wat te eten...Hoewel, zo na de lunch is het wel wat moeilijker, maar dat is vaak niet eens echt honger/trek maar meer het gewoontegevoel.
Yup.... Uitkomst hoor, die DVD's! ( en ze zijn makkelijk te vinden heur)Zeker voor deze moeder van 5 kids!
quote:Qua calorieën is het inderdaad wat weinig, maar qua eetmomenten en hoeveelheden valt het wel mee toch?Op donderdag 23 oktober 2008 12:49 schreef -Mellow- het volgende:
ja dat vind ik nog steeds weinig. Daar zit cola en chocola bij!
quote:Nee, de hoeveelheden zijn ook weinig. Zeker in de ochtend vraag ik me af of je echt geen honger hebt of last krijgt van duizelingen.
[..]
Qua calorieën is het inderdaad wat weinig, maar qua eetmomenten en hoeveelheden valt het wel mee toch?
quote:Gierende honger is niet ok, ook niet als je wil afvallenHeb het ff moeilijk gehad met het minderen, had gierende honger en viel erg vaak terug in de oude gewoontes....
. Je merkt het zelf nu al: je vergeet bijna om te eten, omdat het hongergevoel volledig verdwijnt. Je komt van een punt dat je heel erg veel at, en nu heb je wel het andere uiterste te pakken.Edit: als je me vervelend of betweterig vindt, gewoon zeggen he
. Maar maak me een beetje druk om je.quote:Nja, ik heb weinig verstand van dit soort dingen. Maar als je de cola en de chocola weghaald blijft er weinig over. En er zitten ook vooral dingen bij die nauwelijks vullen. Ik zou zefl wat meer 'stevig' voedsel missen, zoals bijv. een dikke bruine boterham.Op donderdag 23 oktober 2008 12:53 schreef vamperotica het volgende:
[..]
Qua calorieën is het inderdaad wat weinig, maar qua eetmomenten en hoeveelheden valt het wel mee toch?
Misschien kan je beter iets gezonds eten dat goed vult, zodat je niet zo'n trek in chocola krijgt?
quote:Nou, ok dan. Ik zit toch al te lurken, dus dan kan ik net zo goed meedoen.Op woensdag 22 oktober 2008 20:09 schreef BarraCupraCuda het volgende:
ik voel me heel erg alleen tussen al die vrouwen hier
- Hoe oud ben je: 28
- Wat is je lengte: 1.85
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage: 94 kilo, BMI: 27,5, vetpercentage 21%.
- Wat is je doel? Ik wil lichter worden. BMI zal bij mij nooit erg laag worden door mijn bouw, maar 25 moet te
halen zijn. Daarbij wil ik graag op 86 kilo uitkomen, met een vetpercentage van rond de 18%.
- Wat is je plan van aanpak? 2 a 3 keer in de week vetverbranding en krachttraining. Daarnaast onderdelen
uit het SHE-dieet (na de middag geen koolhydraten meer, geen lege koolhydraten, honger stillen met
amandelen)
- Wat zijn je valkuilen? Valkuil is dat ik mezelf makkelijk kan overtuigen dat ik geen zin heb om te sporten, en
dat ik in de weekenden minder eenvoudig kan bepalen wat ik eet.
- Doe je ook aan sport? Sporten doe ik in een fitnesscentrum: cardio/vetverbranding op een crosstrainer en
daarnaast een aantal krachtoefeningen. Ik wil deze gaan uitbouwen naar losse gewichten. Zwemmen doe ik ook graag, maar daar vindt ik het bepalen van mijn hartslag weer lastig (nodig voor vetverbranding).
- Heb je nog overige tips! Voor de tips lees ik mee. Heb wel wat kennis over voedingsstoffen en goed eten,
dus vanuit die hoek kun je commentaar van me verwachten.
.quote:Door vaker kleinere porties te eten houdt je je verbranding op gang.Op woensdag 22 oktober 2008 20:39 schreef DakDuuf het volgende:
Wat ik mij zit af te vragen.
Waarom eet men niet "gewoon"3 maaltijden per dag? Dat zou toch genoeg moeten zijn/wezen?
quote:Omdat meerdere kleine maaltijden over de gehele dag de verbrandingsoven in je lichaam blijft aanwakkeren. Je metabolisme versnelt en dat zorgt ervoor dat je weer wat extra kcal erbij verbrandt.Op woensdag 22 oktober 2008 20:39 schreef DakDuuf het volgende:
Wat ik mij zit af te vragen.
Waarom eet men niet "gewoon"3 maaltijden per dag? Dat zou toch genoeg moeten zijn/wezen?
Enne, thee/koffie zonder suiker honing of wat dan ook.
Stop met de light producten of vruchtendrankjes, in 1 glas multivit van de aldi *bv* zit evenveel energie als 1 pot rodekool.
Ow, en veel sporten, maak het vooral leuk.
Ga fietsen met een vriend/vriendin, romantisch schaatsen, ga samen wandelen.
En idd, vruchtendrankjes en andere rommel is iets wat gewoon niet in een afslankdieet thuishoort. Er zijn ook genoeg artikelen te vinden over light producten die aspartaam bevatten. Hierin valt te lezen dat je hersenen verward raken door de kunstmatige zoetstof aspartaam.
quote:Je kunt dus beter nog gewone cola drinken (maar dan met mate), dan veel cola-light. Veel mensen denken omdatdat cola-light geen suiker bevat, het je ook niet dikmaakt. Daarom drinken ze het veel meer dan normaal.Door een wrede en ironische wending van het lot, veroorzaakt aspartaam juist aankomen in gewicht. Phenylalanine en asparaginezuur, dat voorkomt in aspartaam, stimuleert de afgifte van insuline. Snelle, sterke stijging van insuline verwijderd alle suiker uit de bloedstroom en slaat het op als vet. Dit kan hypoglycaemie veroorzaken en daardoor het verlangen naar suiker. Daar komt nog bij dat het is bewezen dat het de door koolhydraten veroorzaakte synthese van de neurotransmitter serotonine onderdrukt, die signaleert dat het lichaam verzadigd is. Onderdrukken van serotonine leidt tot een verlangen naar voedsel, verhoogde koolhydraat consumptie en uiteindelijk, aankomen in gewicht. In een recent onderzoek, veroorzaakte het omschakelen naar een aspartaam-vrij dieet een gewichtsverlies van ongeveer 19 pond.
Ik blijf bij mijn simpele, doch effectieve bootcamp style dieet: Geen gekke drankjes, gewoon water, klaar. Zelfs ik, die ipv afvallen massa wil bijzetten skipt al die fancy drankjes. Het is gewoon allemaal rommel. Heb je dorst, dan drink je water. Zo simpel is het, en zeker als je wilt afvallen.
quote:Ach, ook op drie maaltijden per dag blijft die prima op gang, hoor. Heeft erg te maken met persoonlijke voorkeuren. Daarnaast worden veel mensen een beetje 'flauw' van zoveel tijd tussen twee maaltijden.Op donderdag 23 oktober 2008 13:16 schreef ioko het volgende:
[..]
Door vaker kleinere porties te eten houdt je je verbranding op gang.
quote:Heel fijn hoor, van die aspartaam. Maar wat is je bron?Op donderdag 23 oktober 2008 13:17 schreef benchMarc het volgende:
[..]
Omdat meerdere kleine maaltijden over de gehele dag de verbrandingsoven in je lichaam blijft aanwakkeren. Je metabolisme versnelt en dat zorgt ervoor dat je weer wat extra kcal erbij verbrandt.
En idd, vruchtendrankjes en andere rommel is iets wat gewoon niet in een afslankdieet thuishoort. Er zijn ook genoeg artikelen te vinden over light producten die aspartaam bevatten. Hierin valt te lezen dat je hersenen verward raken door de kunstmatige zoetstof aspartaam.
[..]
Je kunt dus beter nog gewone cola drinken (maar dan met mate), dan veel cola-light. Veel mensen denken omdatdat cola-light geen suiker bevat, het je ook niet dikmaakt. Daarom drinken ze het veel meer dan normaal.
Ik blijf bij mijn simpele, doch effectieve bootcamp style dieet: Geen gekke drankjes, gewoon water, klaar. Zelfs ik, die ipv afvallen massa wil bijzetten skipt al die fancy drankjes. Het is gewoon allemaal rommel. Heb je dorst, dan drink je water. Zo simpel is het, en zeker als je wilt afvallen.
quote:Beetje googlen en je komt vanalles tegen:Op donderdag 23 oktober 2008 14:15 schreef -Mellow- het volgende:
[..]
Heel fijn hoor, van die aspartaam. Maar wat is je bron?
http://www.aspartaam.nl/artikelen/gevaar.html
http://en.wikipedia.org/wiki/Aspartame_controversy
Er zijn, zoals bij ieder onderzoek wel weer het geval is, net zoveel voor als tegens te vinden als je lang genoeg zoekt. Het vreemde is ook dat aspartaam voorheen jaren verboden was en opeens toegelaten werd. Het zal mij niks verbazen als hier commerciële motieven achter zitten.
Als je eenmaal begint te zoeken zie je door de bomen het bos niet meer. In dit geval ga ik mijn gevoel achterna en dat is dat ik die vervangende stofjes niet zo makkelijk vertrouw. Als ik moet kiezen tussen de water, of een iets lekker drankje met gekke vervangende stoffen, dan kies ik toch voor water.
Ik geloof iig niet dat het goed voor je kan zijn, en heb dan liever suiker of niks. Ik vind light producten sowieso meestal maar smerig.
quote:Nee hoor, juist lief!Op donderdag 23 oktober 2008 13:11 schreef Chicolate het volgende:
[..]
Nee, de hoeveelheden zijn ook weinig. Zeker in de ochtend vraag ik me af of je echt geen honger hebt of last krijgt van duizelingen.
[..]
Gierende honger is niet ok, ook niet als je wil afvallen
Edit: als je me vervelend of betweterig vindt, gewoon zeggen he
Maar juist 's morgens heb ik absoluut geen honger. Tot de middag is er niets aan de hand ( misschien omdat ik eerder ook vaak pas 's middags iets at?)
Zo net na het middageten had ik toen ik net begon echt moeite om niet nog wat te eten te pakken, wat dan ook ( snoep, of gezond) . At 's middags ook een salade waar je normaal de hele dag op kon teren en bleef daarna wel trek in vanalles houden... Dan ging er vaak ook van alles naar binnen! Maar op een gegeven moment (na een week of 2 denk ik) werd dat gewoon minder. Zin in "lekkers" heb ik heus nog wel, maar dan pak ik een kiwi ofzo en dan is dat lege gevoel echt weg. Ik krijg dan vaak pas weer een hongerig gevoel als ik ga koken.
Last van duizelingen heb ik ook nooit gehad.
quote:Tafelsuiker/sacharose smaakt iets minder zoet dan honing (fructose), zodat je er iets minder van hoeft te gebruiken. Echt heel veel gezonder is honing niet, voor kleine kinderen kan het zelfs schadelijk zijn.Op woensdag 22 oktober 2008 20:52 schreef -Mellow- het volgende:
[..]
Ik ben geen deskundige, maar volgens mij is echte honing echt wel een stuk beter dan suiker.
quote:Ja dat lukte dus niet en ik ben nu pas terug dus is het al te laat.. Ik vraag wel of het nog anders kan..Op donderdag 23 oktober 2008 09:26 schreef Rigital het volgende:
Dat denk ik dan wel. Dat je moeite hebt voldoende te eten... Volgens mij hebben veel mensen het omgekeerde probleem
En dat je die DVD's zelf hebt lijkt me erg handig als moeder van 3(?) kinderen.
@PF: kun je in de OP die
quote:Ik niet zo veel
quote:
ik lunch altijd met lekkere volkoren boterhammen, of pistoletjes in het weekend. Ik doe niet aan crackers Alleen als het lekker, kakelvers volkorenbrood is. Maar dat blijft het niet zo lang Heb 7 van de 10 dagen gesport (hardlopen of bodyfit of fietsen).
Heb alle dagen (op één na) onder de 2000 kcal gegeten, gemiddeld 1750 per dag.
Waarom is er niks vanaf? Is dit spieropbouw? Verwacht ik te vroeg resultaten? Of moet ik toch nog meer minderen qua eten? Help
quote:Meet anders je maten, en vergelijk die, van sporten kom je ook aan, spieren wegen zwaarder dan vet! En in 10 dagen mag je hooguit 1 a 2 kilo verwachten, anders ga je veel te snel, vooral als je er ook nog krachttraining bij doet!Op vrijdag 24 oktober 2008 16:58 schreef Alison het volgende:
Ik ben nu 10 dagen echt bezig met afvallen en dacht, ik ga weer eens op de weegschaal staan. Weeg ik gewoon EXACT hetzelfde!
Heb 7 van de 10 dagen gesport (hardlopen of bodyfit of fietsen).
Heb alle dagen (op één na) onder de 2000 kcal gegeten, gemiddeld 1750 per dag.
Waarom is er niks vanaf? Is dit spieropbouw? Verwacht ik te vroeg resultaten? Of moet ik toch nog meer minderen qua eten? Help
En als je over nog 10 dagen nog helemaal geen resultaat ziet, dan kun je proberen op 1600 kcal te leven oid. Maar van kcal heb ik niet zo veel verstand
quote:Ten eerste is 10 dagen is veel te weinig om al merkbare verschillen te zien. Ten tweede bouw je weinig tot geen spieren op met cardio-workouts. Ten derde is de weegschaal minder belangrijk dan de spiegel, nietwaar?Op vrijdag 24 oktober 2008 16:58 schreef Alison het volgende:
Ik ben nu 10 dagen echt bezig met afvallen en dacht, ik ga weer eens op de weegschaal staan. Weeg ik gewoon EXACT hetzelfde!
Heb 7 van de 10 dagen gesport (hardlopen of bodyfit of fietsen).
Heb alle dagen (op één na) onder de 2000 kcal gegeten, gemiddeld 1750 per dag.
Waarom is er niks vanaf? Is dit spieropbouw? Verwacht ik te vroeg resultaten? Of moet ik toch nog meer minderen qua eten? Help
Ik zou nog 20 dagen (dus een maand in totaal) doorgaan met wat je nu doet. Daarna zou je kunnen overwegen nog minder kcal te eten en na 3 maanden moet je je pas zorgen gaan maken indien er niks verandert is op de weegschaal en/of in de spiegel. 'De aanhoudt wint' is het belangrijkste spreekwoord bij afvallen.
- Hoe oud ben je: 28
- Wat is je lengte: 1.74 m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage: 63kg/20.81 BMI/???/~12%
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Mag wel wat steviger, gespierder dus
- Wat is je plan van aanpak? Om te beginnen dit topic lezen.
- Wat zijn je valkuilen? Discipline
, kutweer- Doe je ook aan sport? Voetbal (belabberd, maar ach), ATB, scuba
- Heb je nog overige tips! Nee
Tja ik had natuurlijk ook geen dramatische resultaten verwacht, maar een kilo minder was in ieder geval leuk geweest
Goed, volhouden dus, maten meten en niet zo focussen op gewicht.
En wat betreft krachttraining, in mijn uurtje bodyfit (2 a 3x p/w) zit altijd een serie oefeningen ingebouwd met gewichten. Ik kies altijd die van 8 kilo, dat is op dit moment het maximale waarmee ik de oefeningen volhoud. Daarnaast doen we ook push-ups en andere grondoefeningen waarbij je op kracht wordt getraind. Is dit voldoende krachttraining? Of zal ik maar eens écht de gym induiken en aan die ietwat intimiderende apparaten gaan hangen?
quote:Ah oke, ik wist niet precies wat bodyfit was. Ik denk dat dergelijke oefeningen je wel wat sterker zullen maken maar die intimiderende apparaten zijn effectiever. Nog effectiever zijn de losse gewichten (als je gym die heeft). Losse gewichten moet je immers zelf stabiel houden terwijl je bij de meeste apparaten een vaste beweging doorgaat waarbij je enkel kracht hoeft te zetten.Op vrijdag 24 oktober 2008 20:05 schreef Alison het volgende:
Bedankt voor de reacties!
En wat betreft krachttraining, in mijn uurtje bodyfit (2 a 3x p/w) zit altijd een serie oefeningen ingebouwd met gewichten. Ik kies altijd die van 8 kilo, dat is op dit moment het maximale waarmee ik de oefeningen volhoud. Daarnaast doen we ook push-ups en andere grondoefeningen waarbij je op kracht wordt getraind. Is dit voldoende krachttraining? Of zal ik maar eens écht de gym induiken en aan die ietwat intimiderende apparaten gaan hangen?
Je kan het natuurlijk altijd eens proberen (apparaten en/of losse gewichten), misschien vind je het wel onwijs leuk.
Heb opzich wel heel veel gezwommen vroeger, maar echt als hobby en niet als afval sport
Wil nu weer gaan zwemmen, maar naast hobby ook als afval-methode, zeg maar
Kan iemand mij hier wat meer over vertellen?
Ben technisch prima met zwemmen, heb 4 jaar lang als strandwacht gewerkt en heb instructeursdiploma's, maar da's enkel 'technisch', want het voor je lichaam doet heb je daar helaas niet geleerd én daar hield ik me toentertijd ook echt niet mee bezig
(gisteravond nog 3 hamburgers gegeten bij de McDonalds
)Zomer 2009 moet het gerealiseerd zijn
Paste weer in een broek die ik heb gekocht toen ik 57 woog, weeg nu 64 (past nog niet perfect
). Vreemd, zullen wel spieren zijn ipv vet ofzo.Maar so far so good dus, vanavond als het goed is ook geen friet.
Ja jongens, van aspartaam ga je dood, krijg je drie lullen en een paardenkop.
Niet doen hoor
Anyway; honing is niet gezonder dan suiker. Sterker nog, het is suiker. De zogenaamde 'gezonde' aspecten van honing zijn zo marginaal dat je kilo's ervan zou moeten wegwerken voor enig voordeel.
Niet doen dus.
quote:Op zondag 26 oktober 2008 16:58 schreef SHE het volgende:
Och god...de aspartaam idioten hebben dit topic ook al gevonden.
Ja jongens, van aspartaam ga je dood, krijg je drie lullen en een paardenkop.
Niet doen hoor
Anyway; honing is niet gezonder dan suiker. Sterker nog, het is suiker. De zogenaamde 'gezonde' aspecten van honing zijn zo marginaal dat je kilo's ervan zou moeten wegwerken voor enig voordeel.
Niet doen dus.
ik zuip als jaren aspartaam houdende frisdrank...niets aant handje..
ben ik nog steeds de enige gast hier?
"nee hoor! *
quote:schat waar is je snor?Op zondag 26 oktober 2008 17:12 schreef motorbloempje het volgende:
* motorbloempje zet weer een lage stem op
"nee hoor! *
ik was niet overtuigend?
maar dan weet ik als deze vol is dat ik er maar beter niet meer op kan reageren aangezien hij de hele tijd in My AT blijft staan
succes dames!
Verder een TVP. Wil deze week weer eens beginnen met hardlopen. En verder doe ik huis-tuin-en-keuken krachttraining.
quote:toen ik nog echt fanatiek aan muay thai deed dronk ik niet..Op zondag 26 oktober 2008 18:54 schreef 100% Tukker het volgende:
Hoe zit het eigenlijk met alcohol en het behouden van een goddelijk lijf? Bier en suikerhoudende pruttel is natuurlijk not done voor een goddelijk lijf... maar wat wél? Ik lees overal dat wodka en jenever geen dikmakers zijn. Wat denken de healthfreaks hier? Want ik lust op z'n tijd wel een lekkere borrel...
Verder een TVP. Wil deze week weer eens beginnen met hardlopen. En verder doe ik huis-tuin-en-keuken krachttraining.
gaat echt niet samen je een stuk in je kraag zuipen en een goede conditie hebben.
Wanneer je suikerarm wil zuipen moet je aan de rum met een light frisdrank gaan
wodka/cola light
champagne
wodka
Cola (light) en andere frisdranken drink ik zelden. Slechts water, koffie en thee.
quote:Beetje alcohol kan echt geen kwaad. Als je moet afvallen is het natuurlijk wel iets waar je rekening mee moet houden, maar van één keer in de week een keertje aardig zuipen ga je niet aan ten onder.Op zondag 26 oktober 2008 19:48 schreef 100% Tukker het volgende:
Niet drinken is geen optie. Het leven moet natuurlijk wel een beetje leuk blijven... zo'n total verbot is ook niet echt motiverend. Wodka en rum dus...
Cola (light) en andere frisdranken drink ik zelden. Slechts water, koffie en thee.
quote:overdrijven is ook een vak.Op zondag 26 oktober 2008 16:58 schreef SHE het volgende:
Och god...de aspartaam idioten hebben dit topic ook al gevonden.
Ja jongens, van aspartaam ga je dood, krijg je drie lullen en een paardenkop.
Niet doen hoor
Prima dat jij er geen problemen mee hebt.
Ik heb liever geen aspartaam, en so be it...ieder z'n ding.
Naam: Suus
Leeftijd: 31
Lengte: 1.62
Gewicht: 66 kg
Streefgewicht: 58 kg
Betekend dus dat ik 8 kg. ga afvallen en wel met een of ander SHE dieet wat ik van mijn zus kreeg.
ik ben 4 jaar geleden van 75 naar 57 kg gegaan. Dat was erg goed van mezelf, ik ga het nu weer proberen omdat ik na die afvalrace van toen, toch weer wat ben aangekomen in de afgelopen 4 jaren...
Is er iemand die al wat positieve verhalen kan vertellen mbt tot dit dieet? Ik doe het nu sinds 4 dagen en het bevalt prima. Ik sport 2 á 3 keer per week. (incl. sauna en zonnebank...heerijk!)
quote:Als je ff terugleest, ik zit hier ookOp zondag 26 oktober 2008 17:10 schreef BarraCupraCuda het volgende:
[..]
niets aant handje..
ben ik nog steeds de enige gast hier?
.quote:Op maandag 27 oktober 2008 09:14 schreef ioko het volgende:
[..]
Als je ff terugleest, ik zit hier ook
thank you!Naam: Raantje
Leeftijd: 28
Lengte: 1.58
Gewicht: 50
Streef: 50
Doel: Ik ben nu na een maandje of twee op mn streefgewicht (hoefde niet veel af hoor, 6 kilo...). Ik wil dit graag zo houden en liever iets strakker nog (als in gespierder).
Ben sinds een tijdje bezig met fitness, twee keer in de week, en daarnaast wil ik het sportschema van SHE gaan volgen thuis.
quote:Hey sis!!Op zondag 26 oktober 2008 23:20 schreef Soholero het volgende:
Hallo!
Naam: Suus
Leeftijd: 31
Lengte: 1.62
Gewicht: 66 kg
Streefgewicht: 58 kg
Betekend dus dat ik 8 kg. ga afvallen en wel met een of ander SHE dieet wat ik van mijn zus kreeg.
ik ben 4 jaar geleden van 75 naar 57 kg gegaan. Dat was erg goed van mezelf, ik ga het nu weer proberen omdat ik na die afvalrace van toen, toch weer wat ben aangekomen in de afgelopen 4 jaren...
Is er iemand die al wat positieve verhalen kan vertellen mbt tot dit dieet? Ik doe het nu sinds 4 dagen en het bevalt prima. Ik sport 2 á 3 keer per week. (incl. sauna en zonnebank...heerijk!)
quote:
quote:Op woensdag 22 oktober 2008 10:19 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
In dit topic is het alleen de bedoeling om tips te geven! De hoi/doei/lekker weertje he-post doe je maar ergens anders!
Ik kom uit op 857 kcal per dag.
.Ik eet 's ochtends een bakje cornflakes met halfvolle melk, en een glas vruchtensap, 's middags 2 boterhammen met random vleeswaren, en 's avond meestal een bord Hollandse pot.
Dus kom ik uit op ongeveer 800 tot 1000 kcal per dag, maar ik heb nooit last van duizelingen ofzo.
Ben ook al 15 kilo afgevallen op deze manier.
Wat is hier nou precies slecht aan?
.quote:Niet alle functies in je lichaam kunnen naar behoren worden uitgevoerd. Reparaties aan beschadigde cellen (volkomen normaal bij sporten) gebeuren niet of gebrekkig. Je lichaam gaat in de spaarstand waardoor het zoveel mogelijk (energie) probeert te conserveren. Indien je niet aan krachttraining doet zal het lichaam ook spieren gaan afbreken omdat de aminozuren nodig zijn voor eerdergenoemde reparaties en andere processen. Onder de juiste omstandigheden kunnen je vetlagen bovendien buiten schot blijven en val je enkel (of vooral) spieren af.
Hoeveel zit je precies onder je onderhoud? Als je normaal 1500kcal nodig hebt is het nog te doen, maar als je 2500kcal nodig hebt lijkt het mij niet helemaal verantwoord.
quote:Ik doe ook krachttraining, maar wel thuis.
[..]
Niet alle functies in je lichaam kunnen naar behoren worden uitgevoerd. Reparaties aan beschadigde cellen (volkomen normaal bij sporten) gebeuren niet of gebrekkig. Je lichaam gaat in de spaarstand waardoor het zoveel mogelijk (energie) probeert te conserveren. Indien je niet aan krachttraining doet zal het lichaam ook spieren gaan afbreken omdat de aminozuren nodig zijn voor eerdergenoemde reparaties en andere processen. Onder de juiste omstandigheden kunnen je vetlagen bovendien buiten schot blijven en val je enkel (of vooral) spieren af.
Hoeveel zit je precies onder je onderhoud? Als je normaal 1500kcal nodig hebt is het nog te doen, maar als je 2500kcal nodig hebt lijkt het mij niet helemaal verantwoord.
Ik weet niet wat mijn onderhoud is?
quote:http://fitness.rubriek.nl/fitness/bmr.aspOp maandag 27 oktober 2008 11:30 schreef Birra het volgende:
[..]
Ik doe ook krachttraining, maar wel thuis.
Ik weet niet wat mijn onderhoud is?
Is niet precies goed maar is een richtlijn. Er zou eigenlijk onderscheid moeten worden gemaakt tussen vetmassa, wat weinig calorieën in rust verbruikt en vet vrije massa, wat veel calorieën in rust verbruikt.
quote:idd starvation is niet een mannier om af te vallen... wanneer je nu weer normaal gaat eten vliegen de kilo's er weer bij aanOp maandag 27 oktober 2008 11:12 schreef waht het volgende:
[..]
Niet alle functies in je lichaam kunnen naar behoren worden uitgevoerd. Reparaties aan beschadigde cellen (volkomen normaal bij sporten) gebeuren niet of gebrekkig. Je lichaam gaat in de spaarstand waardoor het zoveel mogelijk (energie) probeert te conserveren. Indien je niet aan krachttraining doet zal het lichaam ook spieren gaan afbreken omdat de aminozuren nodig zijn voor eerdergenoemde reparaties en andere processen. Onder de juiste omstandigheden kunnen je vetlagen bovendien buiten schot blijven en val je enkel (of vooral) spieren af.
Hoeveel zit je precies onder je onderhoud? Als je normaal 1500kcal nodig hebt is het nog te doen, maar als je 2500kcal nodig hebt lijkt het mij niet helemaal verantwoord.
weet je hoeveel gram vlees en aardappel je eet? en hoeveel bereidingsvet gebruik je? heb je jus op je aardappels?
quote:zie hierboven:
je eet te weinig
dus je lichaam gaat in spaarstand
je bent goed op weg naar een jojo-weg
quote:Hoe weet je wat er bij hun thuis als hollandse pot wordt gezien?Op maandag 27 oktober 2008 13:04 schreef kwakveense het volgende:
als je "een bord hollandse pot" as avond eten eet zit je toch al gauw een stuk hoger in je calorieën hoor!
En iets hoger in de kcal zou zeker niet erg zijn
quote:Eet je ook fruit?
In fruit & groenten zitten allerlei vitaminen en mineralen die noodzakelijk zijn voor het goed functioneren van je lichaam. Fruit maakt niet vet...Ik heb het volgende gedaan:
Hometrainer
Steppen
Loopband
Crosstrainer
Roeien
Morgen misschien nog een rondje maar sowieso buikdansen
quote:Weet er niet veel vanaf, maar is deze niet beter?Op maandag 27 oktober 2008 11:39 schreef waht het volgende:
[..]
http://fitness.rubriek.nl/fitness/bmr.asp
Is niet precies goed maar is een richtlijn. Er zou eigenlijk onderscheid moeten worden gemaakt tussen vetmassa, wat weinig calorieën in rust verbruikt en vet vrije massa, wat veel calorieën in rust verbruikt.
http://www.calorieteller.nl/ideaal_gewicht_berekenen.html
ps. klopt het dat je je eiwit-inname altijd gelijk moet houden? Dus bij afvallen alleen minder koolhydraten en vet moet eten?
quote:
Jaa dúúúh!
Raantje??? En dan die foto erbij? Ik had echt géén idee...... ;-)
Phoeweej als ik 50 weeg kun je me wegdragen. Dat haal ik nooit van min leven!
Ik ga me morgen weer wegen :
op de sportschool Ben benieuwd of er al een ietsiepietsie af is!!!dzoewieee
quote:Ja die is ook prima, ik heb gewoon de eerste de beste link gekopieerd die ik met google kon vinden.Op maandag 27 oktober 2008 19:25 schreef runaway het volgende:
[..]
Weet er niet veel vanaf, maar is deze niet beter?
http://www.calorieteller.nl/ideaal_gewicht_berekenen.html
quote:Daar zit wel waarheid in ja. Eigenlijk is zowel eiwit als (gezond) vet is belangrijker tijdens het afvallen dan koolhydraten. Je kan uit eiwitten en vet koolhydraten maken, andersom is echter niet mogelijk. Uit vet worden onder andere essentiële delen van lichaamscellen gemaakt en daarnaast ook hormonen, eiwit heeft eenzelfde essentiële functie. Koolhydraten zijn over het algemeen alleen nuttig voor energie. Maar dat betekent niet dat een koolhydraat-vrij dieet het beste zou zijn. Afgezien van het feit dat het vrijwel onmogelijk is om geen enkel koolhydraat binnen te krijgen, vervullen koolhydraten ook andere functies naast energie.ps. klopt het dat je je eiwit-inname altijd gelijk moet houden? Dus bij afvallen alleen minder koolhydraten en vet moet eten?
Hier nog een tip voor de afvallers;
Want to lose weight? Blend your protein shakes for longer
Is van toepassing op alle soort shakes en het komt erop neer dat hoe langer je deze mixed, hoe meer volume ze hebben in de vorm van lucht, hoe verzadigder je je voelt, hoe minder trek je erna hebt.
En hier nog een lijst met allerlei onderzoeken/artikelen met betrekking tot afvallen & afslankmiddelen;
Afvallen & Afslankmiddelen
Goh, met deze berekening zou ik maar 6 kilo af hoeven te vallen.
Mijn eigen idee zegt dat er minstens 8 af moeten.
Het gaat natuurlijk over het gezond gewicht en ik ga uit van mijn ideale figuur ...
en ik zie er vrij slank uit, er zijn mensen die veel minder wegen en er net zo uitzien als ik.
Er zijn mensen die het zelfde wegen en er veel voller uitzien
yoga/pilates fusion, dance & shape, krachttraining, streetdance, latin aerobics, gogo dance, hardlopen.
En dan de leukste daar uit kiezen
!! veel plezier en hopelijk vind je iets dat bij je past of misschien anders volgende week.Dan moet ik weer in de rij gaan liggen (wel digitaal) zondagnacht om me ergens voor in te schrijven.
Ik dénk weer kickboksen, al twijfel ik of ik dat los ga doen bij die school van Perry
Je kan van zwemmen tot yoga tot slank en fit tot squash tot LaCrosse kiezen, maar kickboksen is tot nu toe wel het tofst
dus ik denk dat ik dat gewoon sowieso ga doen, om mn basis wat te verbeteren
quote:ik heb thaiboxen gedaan... ik heb mollige gasten binnen zien komen die na 1 jaar zwaar afgetrained warenOp donderdag 30 oktober 2008 09:56 schreef motorbloempje het volgende:
Vandaag is mijn laatste Kickbokstraining volgens mij
Dan moet ik weer in de rij gaan liggen (wel digitaal) zondagnacht om me ergens voor in te schrijven.
Ik dénk weer kickboksen, al twijfel ik of ik dat los ga doen bij die school van Perry
Je kan van zwemmen tot yoga tot slank en fit tot squash tot LaCrosse kiezen, maar kickboksen is tot nu toe wel het tofst
dus ik denk dat ik dat gewoon sowieso ga doen, om mn basis wat te verbeteren
inschrijving gaat om 00.00uur open
als het me niet lukt om in te schrijven ga ik naar zijn school denk ik zelf lessen nemen. Moet dus sowieso maar eens eigen beenbeschermers en handschoenen gaan kopen Het is echt een zware sport, en moet ook écht onthouden dat ik mn krachttrainingsoefeningen doe elke dag, dat moet ik ook maar in mn schema opnemen
quote:jezus! ik nuanceer die opmerking toch met de vraag of hij bereidingsvet en jus meetelt, en of hij weet hoeveel gram vlees hij eet?Op maandag 27 oktober 2008 13:23 schreef Miss_S het volgende:
[..]
Hoe weet je wat er bij hun thuis als hollandse pot wordt gezien?
En iets hoger in de kcal zou zeker niet erg zijn
quote:Bij een vechtsport kan je ook weinig anders doen dan verslaafd raken
Woah we hebben er nog een verslaafde bij
. Over een paar weken moet jij een keer inplannen voor taekwondo, is al net zo verslavend .Succes!
dus niet veel sporten deze week. Zal wel bij kickboksen blijven...heb me wel in kunnen schrijven voor nog een cursus kickboksen, dus er zal misschien ook wel schot in komen
quote:Op donderdag 30 oktober 2008 21:34 schreef Chicolate het volgende:
[..]
Bij een vechtsport kan je ook weinig anders doen dan verslaafd raken
quote:18 kilo per dumbel of 9 kilo per dumbel?Op dinsdag 4 november 2008 12:45 schreef 100% Tukker het volgende:
Afgelopen zaterdag maar eens 2 dumbells met totaal 18 kilo aan gewichten gekocht. Deze week nog een trainingsjas en MP3 playert kopen... kan deze jongen de joggingschoenen weer eens aantrekken.
quote:Tja ik ben 4 jaar geleden al eens 18 kg. afgevallen. Dat ging ook niet supersnel, nou ja, met vlagen viel ik 2 kg. per week af en soms maar een paar ons per week.Op dinsdag 4 november 2008 07:01 schreef Rigital het volgende:
Goed en structureel afvallen gaat zowiezo langzaam.
Succes!
Ik ben in de afgelopen 4 jaar weer wat kg. aangekomen o.a. door stoppen met roken. Ik wil graag naar de 60 kg. dat is voor mij perfect. Ik merk na 4/ 5 weken 2 keer intensief fitnessen dat mijn lichaam sterker, fitter en iets strakker begint te worden. Ik ga ook elke week onder de zonnebank en zo hoop ik weer een BABE te worden
whaha... Nu maar hopen dat die pillen en beetje werken en dat ik niet immuun word voor het dieet...
25% vetpercentage
1,78 Meter
Man
wil toch voor een kilotje of 85 gaan, maar met zo min mogelijk verlies van spiermassa(ben stiekem toch wel een beetje blij dat ik wat breder geworden ben de laatste tijd). Wat is de beste manier om dat aan te pakken?
Zelf dacht ik aan HIIT 3 keer per week, 1 keer per week kracht. Eten dan ongeveer 2200calorieen per dag verspreid over 5a6 maaltijden, 50%proteine,30%koolhydraat,20%vet?
Maar wat zijn dan de dingen die ik zou moeten eten? En indien mogelijk wil ik aan het eind van de maand toch echt wel minder dan 90 wegen
quote:Heb jij haast?Op dinsdag 4 november 2008 22:07 schreef zquing het volgende:
94 kilo
25% vetpercentage
1,78 Meter
Man
wil toch voor een kilotje of 85 gaan, maar met zo min mogelijk verlies van spiermassa(ben stiekem toch wel een beetje blij dat ik wat breder geworden ben de laatste tijd). Wat is de beste manier om dat aan te pakken?
Zelf dacht ik aan HIIT 3 keer per week, 1 keer per week kracht. Eten dan ongeveer 2200calorieen per dag verspreid over 5a6 maaltijden, 50%proteine,30%koolhydraat,20%vet?
Maar wat zijn dan de dingen die ik zou moeten eten? En indien mogelijk wil ik aan het eind van de maand toch echt wel minder dan 90 wegen
Denk je niet dat het handiger is om de termijn naar je streefgewicht/ lichaam te verlengen en een programma te maken (eet en train) wat je over een jaar of 2 nog steeds vol kunt houden qua tijd en inspanning?
Ik weet er het fijne niet van hoor, ik wens je sowieso veel succes!! En veel plezier bij het trainen
Ik wil eigenlijk goede etenstips, want dat is volgens mij voor mij 't grootste probleem
quote:mijn ervaring is dat het snel te weinig zal zijn.. zeker voor bv biceps zit je al snel op de 12 -14 kg per dumbel...Op dinsdag 4 november 2008 14:24 schreef 100% Tukker het volgende:
9 kilo... voorlopig meer dan genoeg...
quote:Hoe groot was jij ook al weer?Op maandag 3 november 2008 23:50 schreef Soholero het volgende:
Ik ben nu 10 dagen bezig met het dieet (she ofzoiets) en dat gaat goed.! Ook slik ik CLA capsules en sport ik 2 keer in de week (fitness). Ik ben al 1 klio afgevallen. Gaat langzaam maar hopelijk blijf ik wel afvallen zo tot mijn streefgewicht. (ik weeg nu 65 en ik moet naar de 60, valt wel mee he)
Ik merk dat ik bij opdrukken of bench press nogal eens door mn pols "zak" wil dus wat verstevinging voor mn pols... Maar zie zoveel verschillende bandages enz en ze beloven allemaal net ff iets anders....Tips iemand?
is het verstandig om te beginnen vanuit je knieën en langzaam over te gaan op écht opdrukken?
écht opdrukken houd ik gewoonweg nog niet vol namelijk
quote:Op woensdag 5 november 2008 09:24 schreef motorbloempje het volgende:
ik heb geen idee maar wil ook wel wat opdruktips:
is het verstandig om te beginnen vanuit je knieën en langzaam over te gaan op écht opdrukken?
écht opdrukken houd ik gewoonweg nog niet vol namelijk
Ghehehe dat doe ik al... Het is gewoon een rotpols... Merk het ook in "het dagelijks leven" ...... Veel schakelen met autorijden wil wel eens pijn opleveren... Een potje opendraaien enz...
want ik weet er niets van
vroeg het meer voor mezelf quote:Op woensdag 5 november 2008 09:48 schreef motorbloempje het volgende:
ik gaf je geen tip hoor
want ik weet er niets van
Het is nog vroeg jah...Las het net ff verkeerd
quote:Ik ben zeker geen expert, maar op je knieën opdrukken is nauwelijks te vergelijken met 'echt' opdrukken. Gewoon beginnen met 5 keer opdrukken en dan langzaam opbouwen. Goed opletten dat je je rug recht houdt. En als je niet meer gewoon kunt opdrukken, dan nog een paar keer op je knieën er achteraan, dat moet dan nog wel lukken.Op woensdag 5 november 2008 09:24 schreef motorbloempje het volgende:
ik heb geen idee maar wil ook wel wat opdruktips:
is het verstandig om te beginnen vanuit je knieën en langzaam over te gaan op écht opdrukken?
écht opdrukken houd ik gewoonweg nog niet vol namelijk
Misschien helpt het om jezelf te belonen? Een zoon van mijn oude judoleraar kon net tien keer opdrukken, tot 'ie van pa een gulden per keer zou krijgen na een maand. Meneer kon 30 dagen later 200 keer opdrukken.
wil ook mn spieren niet overbelasten en zulks en belonen? Ik ben geen kind meer
de beste beloning is dan al het feit dat ik mezelf kan opdrukken quote:Oeh, nu wil ik ook opdrukkenOp woensdag 5 november 2008 11:22 schreef loveli het volgende:
Misschien helpt het om jezelf te belonen? Een zoon van mijn oude judoleraar kon net tien keer opdrukken, tot 'ie van pa een gulden per keer zou krijgen na een maand. Meneer kon 30 dagen later 200 keer opdrukken.
eens kijken of mijn vent me wil sponsoren quote:Misschien dat ik dat maar eens moet doen ja...Op woensdag 5 november 2008 11:16 schreef Rigital het volgende:
Als je er ook in het dagelijks leven last van hebt zou je kunnen overwegen er mee naar een fysiotherapeut te gaan.
Ik hád er niet veel last van....zo af en toe eens een keer...
Maar merk dat het nu met de bodypump wel erger wordt.
quote:Als je echt wilt kunnen opdrukken: oefenen, oefenen!Op woensdag 5 november 2008 11:48 schreef motorbloempje het volgende:
ik zei toch dat ik een echte kneus was op kracht-gebied
Eerst op je knieën. Gaat dat steeds beter, dan kun je het op je tenen proberen.
Regelmatig krachttraining helpt je hier ook bij (en het helpt je aan een nog mooier figuur).
quote:Heb nu een cardan, dus heb niet veel aan zo'n dingOp woensdag 5 november 2008 11:52 schreef loveli het volgende:
Stug vol blijven houden, dan maar met twee keer beginnen. En beloof jezelf toch maar een Scottoiler als je er tien kunt
ik beloof me dan liever een all-road
dan ga ik wel door tot de 500 Ik deed het een paar weken geleden zo'n 3x per week, en kon tot 30 x achter elkaar. Leuk
Maar toen stopte ik, dus denk dat ik nu 10 of heel misschien max 15 kan... :squote:Klein... :-)Op woensdag 5 november 2008 07:20 schreef vamperotica het volgende:
[..]
Hoe groot was jij ook al weer?
Ik ben 1.62
Ik ben goed beziiiiiiiiiig!
Ben nu een bak met sla een het eten en vanavond weer groenten roerbakken met rundvleesjes.
quote:Op woensdag 5 november 2008 14:16 schreef Soholero het volgende:
Ik heb maandag gefitnessed en ge-zonnebankt, vandaag mijn eerste groepsles meegedaan, body-balance en daarna sauna genomen. Vrijdag weer fitnessen en weer zonnebank.
Ik ben goed beziiiiiiiiiig!
Ben nu een bak met sla een het eten en vanavond weer groenten roerbakken met rundvleesjes.
!!!Heb je een goed fitnessschema?
quote:Ja vanaf je knieën beginnen is een optie. Anders kan je ook met je handen op een tafel beginnen met opdrukken. Hoe verticaler je staat hoe makkelijker het is, hoe horizontaler hoe moeilijker.Op woensdag 5 november 2008 09:24 schreef motorbloempje het volgende:
ik heb geen idee maar wil ook wel wat opdruktips:
is het verstandig om te beginnen vanuit je knieën en langzaam over te gaan op écht opdrukken?
écht opdrukken houd ik gewoonweg nog niet vol namelijk
quote:Dan ben ik gewoon een hele centimeter groter!!
[sub]Dacht eik dat jij groter was
quote:Ik kan er ook echt maar 1. Daarna staan mijn borstspieren in brand en zak ik door mijn armen. Op de bedrand kan ik er 2, voordat ik hetzelfde probleem heb. Nu doe ik een oefening voor borstspieren met mn dumbels. Het helpt een klein beetje, kan er nu 4 op de bedrandOp woensdag 5 november 2008 11:43 schreef loveli het volgende:
Niet eens twee keer? Doe je het dan wel goed? Volgens mij zou je als beginner er toch wel 5 moeten kunnen halen. Toen ik weer begon deed ik er met moeite tien, wat later twintig en nu heb ik net als Vamp (en net als in the old days) last van m'n polsen.
... Ik kan wel heel veel dingen (zwaar en langdurig) tillen, maar dat zijn zeker weer andere spieren?
quote:Mij fitnessssssschema:Op woensdag 5 november 2008 14:32 schreef Rigital het volgende:
[..]
Heb je een goed fitnessschema?
10 min. loopband
10 min. crosstrainer
10 min. roeien
10 min. fietsen
daarna een rondje spieren (buik, armen, benen, billen, borst, schouders enz.) in ongeveer 20 minuten
en dat 2 keer per week
(en gisteren dus een extra les body balance waar ik nu spierpijn van heb want dat is echt om de spieren lang te maken, lenigheid dus)
Vandaag heb ik wel een shitdag trouwens want ik voel me dikker en logger dan ooit, ik heb echt een nijlpaarden dag, zo kun je je af en toe voelen he?!
@vamperotica: nem jij één hele centimeter groter? Als ik 1 hele cm. groter zou zijn zou mijn BMI onder 25 zijn :-) Nu is ie 25,08...... whhaahiihooeee
http://www.elsevier.nl/we(...)en-toch-afvallen.htm
quote:Tsja. Ik vind het geen geweldig schema. Heeft een instructeur je dit schema gegeven? Ik zou het accent meer op het rondje spieren leggen. Waarom? Klik hier. En een voorbeeldschema voor in de sportschool vind je hier.Op donderdag 6 november 2008 13:22 schreef Soholero het volgende:
[..]
Mij fitnessssssschema:
10 min. loopband
10 min. crosstrainer
10 min. roeien
10 min. fietsen
daarna een rondje spieren (buik, armen, benen, billen, borst, schouders enz.) in ongeveer 20 minuten
en dat 2 keer per week
quote:Ik heb er natuurlijk niet echt verstand van, maar zou het met je cyclus te maken kunnen hebben?(en gisteren dus een extra les body balance waar ik nu spierpijn van heb want dat is echt om de spieren lang te maken, lenigheid dus)
Vandaag heb ik wel een shitdag trouwens want ik voel me dikker en logger dan ooit, ik heb echt een nijlpaarden dag, zo kun je je af en toe voelen he?!
quote:Grrrrr.... das een héééééél gevaarlijke opmerking, daar mag niemand iets over zeggen en zéker geen man! Al is het nog zo duidelijk dat die negatieve, dikke gedachte één keer per maand opspeelt: het ligt NIET aan mijn cyclus!!!Op donderdag 6 november 2008 13:49 schreef Rigital het volgende:
[..]
Tsja. Ik vind het geen geweldig schema. Heeft een instructeur je dit schema gegeven? Ik zou het accent meer op het rondje spieren leggen. Waarom? Klik hier. En een voorbeeldschema voor in de sportschool vind je hier.
Het is een idee inderdaad om te beginnen met de krachttraining en die langer aan te houden dan 20 min. Maar ik moet wel eerst warm zijn voordat ik begin met de krachttraining. Toch maar 10 min. roeien eerst ofzo?
Dat sportschool voorbeeld krijg ik niet te zien als ik op de link klik.
[..]
Ik heb er natuurlijk niet echt verstand van, maar zou het met je cyclus te maken kunnen hebben?
Ik kan ontploffen als ik verdrietig of chagrijnig ben en iemand zegt 'oh je moet zeker ongesteld worden..' lekker makkelijke oplossing.
Euh, no offence verder
Maar je moet het er niet meer over hebben
Ingewikkeld he? Vrouwen?
quote:Je hebt er inderdaad niet echt verstand van, anders had je wel geadviseerd om krachttraining voor je cardio te doen ;-) (no offence hoor, kusje erop) Beetje opwarmen voor de gewichten is oke, maar cardio na je krachttraining is effectiever:Op donderdag 6 november 2008 13:49 schreef Rigital het volgende:
[..]
Tsja. Ik vind het geen geweldig schema. Heeft een instructeur je dit schema gegeven? Ik zou het accent meer op het rondje spieren leggen. Waarom? Klik hier. En een voorbeeldschema voor in de sportschool vind je hier.
[..]
Ik heb er natuurlijk niet echt verstand van, maar zou het met je cyclus te maken kunnen hebben?
- je hebt al energie verbrand tijdens de gewichten, dus cardio slaat beter aan
- je krachttraining gaat beter, want je bent niet vermoeid van je cardio.
Edit: ik hoop dat je de sportschool cyclus bedoelt Rigital, gezien de reactie boven me
Eerst spieren warm maken, dan uitgebreid krachttraining doen en daarna nog een half uurtje cardio.
Dan laat ik dat suffe fietsen achterwege en ga ik lopen, roeien en op de crosstrainer.
Thanks! En Rigital, sorry voor mij boze smileypopje, ik bedoel het niet vervelend
quote:Ik weet niet of we het nog over hetzelfde hebben, maar in het schema van die link staat een korte (5-10 min)cardio warming up en de rest van de cardio (5-30 min) na de krachttraining.Op donderdag 6 november 2008 14:00 schreef Koert het volgende:
[..]
Je hebt er inderdaad niet echt verstand van, anders had je wel geadviseerd om krachttraining voor je cardio te doen ;-) (no offence hoor, kusje erop) Beetje opwarmen voor de gewichten is oke, maar cardio na je krachttraining is effectiever:
- je hebt al energie verbrand tijdens de gewichten, dus cardio slaat beter aan
- je krachttraining gaat beter, want je bent niet vermoeid van je cardio.
Edit: ik hoop dat je de sportschool cyclus bedoelt Rigital, gezien de reactie boven me
quote:NP; we bedoelen het allemaal goed hier (toch?)Op donderdag 6 november 2008 14:07 schreef Soholero het volgende:
Wel fijn, dit forum zo. Ik ga het morgen meteen proberen.
Eerst spieren warm maken, dan uitgebreid krachttraining doen en daarna nog een half uurtje cardio.
Dan laat ik dat suffe fietsen achterwege en ga ik lopen, roeien en op de crosstrainer.
Thanks! En Rigital, sorry voor mij boze smileypopje, ik bedoel het niet vervelend
quote:Whaha, wat een communicatief ingewikkelde hobbels allemaal, 2 fitness experts met een menstruerende dieetende vrouw, praten over cardio cyclussen en maandelijkse cyclussen, het is ook wel eens moeilijk om het makkelijk te houden.Op donderdag 6 november 2008 14:00 schreef Koert het volgende:
[..]
Edit: ik hoop dat je de sportschool cyclus bedoelt Rigital, gezien de reactie boven me
Maar bedankt voor jullie tips, ik ga het zéker doen. Warming up, stretchen, krachttrainen, cardio en cooling down (en dan sauna, zonnebank, lekkere yoghurt met fruit eten)
quote:Wat weer een ongenuanceerd, populistisch geschreven bericht.Op donderdag 6 november 2008 13:28 schreef schoelje het volgende:
Ik wil er nog geen nieuw topic voor openen maar dit klinkt toch wel heel erg positief:
http://www.elsevier.nl/we(...)en-toch-afvallen.htm
Ten eerste: dit soort stoffen / "medicijnen" wordt met enige regelmaat gevonden, maar blijken in de praktijk vaak tegen te vallen.
Ten tweede: qua caloriën zou je misschien "onbeperkt junkfood" kunnen eten, maar de schadelijke effecten (afgezien van de enorme hoeveelheid caloriën) worden niet voorkomen.
Ik ben het ermee eens dat, mits dit wel werkt, het zinvol kan zijn voor mensen met obesitas, maar de levenstijl zal toch veranderd moeten worden (zoals ook in de laatste zin van het artikel aangegeven). Lees vooral ook de laatste zin uit het artikel.
Ik probeer ook wat af te vallen.
Probeer geen snacks meer tussendoor te nemen, en jog nu naast twee keer kickboxen per week ook nog 3 keer per week een kwartiertje tot half uur.
quote:Vamp!! Wat heftig/vervelend!!Op donderdag 6 november 2008 16:13 schreef vamperotica het volgende:
Vampje doet voorlopig niets met schemaatjes denk ik. Lig in het ziekenhuis te wachten tot mn been geopereerd gaat worden. Heb m vanmorgen gebroken toen ik van de trap viel
Heel veel sterkte / beterschap!
quote:Dank!Op donderdag 6 november 2008 16:29 schreef Rigital het volgende:
[..]
Vamp!! Wat heftig/vervelend!!
Heel veel sterkte / beterschap!
Ben de zelfde avond nog geopereerd en nu zit er een pin in mn been vanaf mn knie tjoep naar beneden en dan bij mn enkels vastgeschroefd. Mocht de volgende dag naar huis..En daar zit ik dan tegen mn gloednieuwe "step"bankje aan te kijken!
Ik ben maandag flink aan de slag gegaan met de tips, ik heb me tegoed gedaan aan alle fitnessapparatuur voor mijn spierkracht en heb me minder gericht op het cardio stukje.
Vandaag body balance gedaan en ik merkte toch wel dat mijn spieren even iets moeilijker op gang kwamen, ik was iets minder soepel dan normaal. Maar dat komt wel goed, ik voel ze, die spieren!!
Ik slik de CLA pillen van Bio-T ook en ik weet niet of het effect heeft maar samen met het dieet dat ik volg en de oefeningen val ik toch wel beetje bij beetje af en krijg ik weer vrouwelijke vormen ipv dat tailleloze wat ik eerst had.
Joepie!
De aanhouder wint...
Zondag mn eerste les gehad, en ik kan nu pas weer een beetje comfortabel zitten!
quote:Oh maar dan moet je het dus nog NIET kunnen. M.a.w. lekker klungelen en bewegingen maken die je normaal nooit maakt...whaha! Ik kom wel een keertje met je squashen dan!! Mijn kont kan al wel wat hebben hoor!!Op woensdag 12 november 2008 15:35 schreef Raantje het volgende:
Tip voor 'n keiharde gespierde kont: squashen als je nog niet zo goed weet hoe..!
Zondag mn eerste les gehad, en ik kan nu pas weer een beetje comfortabel zitten!
Ik was vandaag aan het trainen, van die apparaten (kracht) die in een rondje staan. De man die telkens na mij kwam verbaasde zich over het gewicht dat ik gebruikte bij elk apparaat. Hij zei "zo, zo'n klein meisje als jij moet toch behoorlijk wat kracht hebben zeg!'
Ikke trots :-)
De krachttraining tips werken perfect.
Hoe zit het eigenlijk met gewicht aankomen/ afvallen als je zoveel traint?
Ik merk dat ik qua gewicht niet bijster veel afval maar ik zie mezelf naakt in de spiegel en ik schrik er van dat mijn lijf er zo strakker uitziet.
Fijn dat het zo goed gaat Soholero!
quote:Inderdaad... ik ben absoluut niets afgevallen (ik ben ook niet te zwaar ofzo), maar wel een stuk strakker en een maat kleiner, platte buik, mooie kont etcOp zaterdag 15 november 2008 09:41 schreef Rigital het volgende:
Dat kan heel goed. Omdat spieren een hogere soortelijke massa hebben dan vet ("zwaarder" zijn), kan je lichaam strakker worden, terwijl je niet afvalt of zelfs zwaarder wordt. In het algemeen: tenzij je echt overgewicht hebt is het verstandig niet teveel op de weegschaal te letten, maar vooral in de spiegel te kijken naar het resultaat.
quote:Nou ik hoef nog maar 5 kilo af te vallen hoorOp zaterdag 15 november 2008 16:41 schreef hetzijzo het volgende:
Rimonabant, Reductil of misschien een maagballon nemen? Dan val je ook af
En ik ben van mening dat een maagband of zo iets een soort laatste strohalm is. Sporten en gezond eten werkt het beste. En ik weet dat want ik spreek uit ervaring! Zelfdiscipline!!! Zo ben ik ook gestopt met roken en met die zelfdiscipline volg ik zelfs een LOI opleiding
Morgen weer trainen jippie
quote:Op zaterdag 15 november 2008 11:04 schreef waht het volgende:
Klopt.
[ afbeelding ]
Fijn dat het zo goed gaat Soholero!
Gatver!Maar toch bedankt voor de motivatie whaha!
Fijn om te weten dat spieren dus zwaarder wegen in gewicht, ben echt een onwetend mensje op dit gebied
Ik moet er nog 10!
Morgen terug naar de chirurg... Waarschijnlijk mogen dan ook de hechtingen eruit en "durf" ik wat kracht te gaan zetten.... Niet perse op mn been en voet, dat probeer ik al zo veel mogelijk, maar dat wil nog niet zo....
Ik zet schijnbaar veel spanning op mn benen als ik met wat dan ook bezig ben en dat voelde niet goed aan met die hechtingen....
Ik wil gewoon mn bodypumpdvdtje opzetten en dan voor de staande "oefeningen" iets anders doen.. Misschien de liggende dubbel ofzo... Weet het nog niet precies.....
Tips iemand?
(Ik moet het nogal van beeldmateriaal hebben, zodat ik kan zien of ik het ook goed doe..)
quote:En daar doe je het uiteindelijk natuurlijk gewoon voor!Op zaterdag 15 november 2008 17:27 schreef NoralyZ het volgende:
[..]
Inderdaad... ik ben absoluut niets afgevallen (ik ben ook niet te zwaar ofzo), maar wel een stuk strakker en een maat kleiner, platte buik, mooie kont etc
Dat getalletje op de weegschaal doet me vrij weinig, maar als ik zie hoe m'n armen steeds strakker worden (combi zwemmen/gewichtjes), nou, dat vind ik best tof
quote:Ik denk niet dat het heel speciaal is hoor. Heb hem ook vaak gezien bij rtl travel maar mij lijkt het alsof hij gewoon een paar keer in de week lekker fitnesst, aan wat cardio doet en verder niet al te veel rotzooi eet, dan moet zo'n lichaam makkelijk te verkrijgen zijn. Ligt er ook wel aan vanwaar je begint natuurlijk.Op zaterdag 15 november 2008 17:31 schreef dylann het volgende:
ik ben benieuwd naar de regime van Chris Zegers, en wat hij allemaal doet om zo een mooi strak gespierd lichaam te krijgen..
quote:Inderdaad! En je armen zie je ook zeker snel verschil, of bij je schouders of zo. Dat motiveert echt. Zeker in het begin verandert je lichaam zo snel.Op zondag 16 november 2008 23:29 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
En daar doe je het uiteindelijk natuurlijk gewoon voor!
Dat getalletje op de weegschaal doet me vrij weinig, maar als ik zie hoe m'n armen steeds strakker worden (combi zwemmen/gewichtjes), nou, dat vind ik best tof
@ vamperotica; kijk je trouwens ook wel in een spiegel of zo als je dat thuis doet, body pump? Ik doe het in de sportschool in zo'n zaal met rondom spiegels, wat enorm helpt om de oefening perfect uit te voeren (houding van je rug etc). Laat zo'n instructeur dat ook helemaal van alle kanten zien op zo'n video of zo? vraag me gewoon af hoe dat gaat.
wel enorm rot van je been. heb je net al je goede voornemens op een rijtje, krijg je dat!
quote:mwa; zou kunnen. Maar onthoudt:Op woensdag 5 november 2008 12:39 schreef cyclechick het volgende:
Opdrukken, krijg je daar nu echt brede schouders van, of is dat een fabeltje?
Ik deed het een paar weken geleden zo'n 3x per week, en kon tot 30 x achter elkaar. Leuk
1. een beetje brede schouders bij een vrouw is mooier dan smalle schouders (mijn mening)
2. je kont/heupen lijken er minder groot door.
Jij bent ook best sterk / sportief, niet?
quote:Goed bezig!! Vergeet niet een foto van jezelf te sturen naar PF, voor de OPOp zaterdag 15 november 2008 02:18 schreef Soholero het volgende:
[..]
Ik was vandaag aan het trainen, van die apparaten (kracht) die in een rondje staan. De man die telkens na mij kwam verbaasde zich over het gewicht dat ik gebruikte bij elk apparaat. Hij zei "zo, zo'n klein meisje als jij moet toch behoorlijk wat kracht hebben zeg!'
Ikke trots :-)
De krachttraining tips werken perfect.
Hoe zit het eigenlijk met gewicht aankomen/ afvallen als je zoveel traint?
Ik merk dat ik qua gewicht niet bijster veel afval maar ik zie mezelf naakt in de spiegel en ik schrik er van dat mijn lijf er zo strakker uitziet.
quote:Waar baseer jij op dat je nog 5 kilo af moet vallen?Op zondag 16 november 2008 20:34 schreef Soholero het volgende:
[..]
Nou ik hoef nog maar 5 kilo af te vallen hoor
quote:Ja...In de buitendeur! hahaha... Bodypump heb ik ook lang in een sprotschool gedaan, dus daar weet ik wel van hoe he taan moet voelen en hoe het er uit moet zien.Op maandag 17 november 2008 01:45 schreef NoralyZ het volgende:
[..]
Inderdaad! En je armen zie je ook zeker snel verschil, of bij je schouders of zo. Dat motiveert echt. Zeker in het begin verandert je lichaam zo snel.
@ vamperotica; kijk je trouwens ook wel in een spiegel of zo als je dat thuis doet, body pump? Ik doe het in de sportschool in zo'n zaal met rondom spiegels, wat enorm helpt om de oefening perfect uit te voeren (houding van je rug etc). Laat zo'n instructeur dat ook helemaal van alle kanten zien op zo'n video of zo? vraag me gewoon af hoe dat gaat.
wel enorm rot van je been. heb je net al je goede voornemens op een rijtje, krijg je dat!
Ben net op controle geweest, mocht al aan de fysio, maar dat wist ik niet, zo senl ff regelen dus!
Maar het belasten dat moet toch wat voorzichtig... Er zit toch ook een breuk bij mn knie en die wordt niet ondersteund door de pin. Maar ja....
Buik en bovenkant kan natuurlijk gewoon getraind worden! Ga ik vanavon dweer mee beginnen....Heb er echt zin in!
quote:Op maandag 17 november 2008 09:12 schreef Rigital het volgende:
mwa; zou kunnen. Maar onthoudt:
1. een beetje brede schouders bij een vrouw is mooier dan smalle schouders (mijn mening)
2. je kont/heupen lijken er minder groot door.
Sorry, ik kan het niet laten om hier toch even op te reageren. Heb je ook een hart onder de riem voor iemand die van zichzelf al brede schouders heeft en toch al geen grote kont/brede heupen? Voor mij is het al een tijdje de vraag welke oefeningen ik het best kan doen of laten, om niet nog breder te worden. Ter illustratie, 'vroeger' had ik broekmaat 36 en schoudermaat 40. Broekmaat is inmiddels 38, maarhet is niet in proportie met mijn schouders.
quote:schouders:Op maandag 17 november 2008 10:27 schreef loveli het volgende:
[..]
Sorry, ik kan het niet laten om hier toch even op te reageren. Heb je ook een hart onder de riem voor iemand die van zichzelf al brede schouders heeft en toch al geen grote kont/brede heupen? Voor mij is het al een tijdje de vraag welke oefeningen ik het best kan doen of laten, om niet nog breder te worden. Ter illustratie, 'vroeger' had ik broekmaat 36 en schoudermaat 40. Broekmaat is inmiddels 38, maarhet is niet in proportie met mijn schouders.
Niet opdrukken, geen schouder oefeningen (front raise / side raise, shouder press, upright rows etc), geen compound borstoefeningen (bankdrukken, dumbbell press); voor de borst wel isolatie oefeningen zoals peck-deck.
kont:
veel squatten en lunges!
quote:En dan de rest van de dag met schreeuwende honger rondlopen? Klinkt gezond...Op woensdag 22 oktober 2008 20:39 schreef DakDuuf het volgende:
Wat ik mij zit af te vragen.
Waarom eet men niet "gewoon"3 maaltijden per dag? Dat zou toch genoeg moeten zijn/wezen?
quote:Op maandag 17 november 2008 09:12 schreef Rigital het volgende:
[..]
[..]
Goed bezig!! Vergeet niet een foto van jezelf te sturen naar PF, voor de OP
Een foto van mezelf? Waarvoor is dat dan??? Naar de PF voor de OP? Wie zijn dat? Of stel ik nou hele rare vragen
[..]
Waar baseer jij op dat je nog 5 kilo af moet vallen?
Nou, dat is min of meer mijn streven, of was mijn streven. Ik was tevreden over mijn lichaam toen ik 59 woog en ik weeg nu 64. Maar goed, ik weet dat als ik zo door ga, ik gewoon mijn vet zal verbranden en dan zal het me ook wel een worst (van rundvlees he
Nog even een vraag: Ik merk dat ik echt sterk begin te worden, ik voer het gewicht steeds op en het gaat me boven mijn verwachtingen goed af. Ik wil echter niet breed worden, ik ben een vrouw en gespierd oke maar ik wil wel vrouwelijk en enigszins zacht blijven zeg maar. Zonder vet, of misschien een piepklein beetje op een gepaste plaatsen.
Moet ik dan toch doorgaan met het opvoeren van het gewicht? Of zo laten en het dus elke keer makkelijker gaan vinden? Ik vind het namelijk wél fijn om telkens mijn grens te kunnen verleggen....
Thanks
p.s Rigital en anderen, waar halen jullie al die kennis vandaan? Ervaring of is het je vak?
quote:Voor mij is het pure interesse (dus veel opzoeken over het menselijk lichaam) en ben zelf een fanatiek sporter.Op maandag 17 november 2008 21:50 schreef Soholero het volgende:
p.s Rigital en anderen, waar halen jullie al die kennis vandaan? Ervaring of is het je vak?
quote:Honger hoeft niet perse ongezond te zijn. Zeker de honger die wij in Nederland kennen is niet veel mis mee. 6 maaltijden per dag is zodat je geen rotzooi gaat eten als je honger krijgt. Je stofwisseling zal niet heel veel hoger gaan als je 6 maaltijden per dag eet t.o.v. 3 per dag.Op maandag 17 november 2008 13:10 schreef Innocence het volgende:
[..]
En dan de rest van de dag met schreeuwende honger rondlopen? Klinkt gezond...
Ik hou me trouwens nooit aan die 6 maaltijden per dag. Het zijn er meestal 3, 4 en heel soms 5. Vind het gewoon niet fijn om constant met eten bezig te zijn en is erg onhandig in mijn ongestructureerde studentenleven.
quote:Ik heb al vrij brede schouders (iig niet smal!) en ook geen kleine onopvallende voorgevel (75D) dus 't hoeft allemaal niet breder te worden daarbovenOp maandag 17 november 2008 09:12 schreef Rigital het volgende:
[..]
mwa; zou kunnen. Maar onthoudt:
1. een beetje brede schouders bij een vrouw is mooier dan smalle schouders (mijn mening)
2. je kont/heupen lijken er minder groot door.
Jij bent ook best sterk / sportief, niet?
[..]
Sportief, ja heerlijk! Fitnessen heb ik laatste weken weinig zin in en doe ik dan ook even niet zo veel/braaf, maar ga woensdag wel soort van bodypump proberen om toch niet alleen met mijn benen bezig te zijn.
Spin gemiddeld uurtje of 5 in de week. En ivm blessure even geen basketbal meer
Mijn armen zijn trouwens echt wat gespierder geworden door fitnessen, zo grappig!
Nu alleen nog dat stomme vet weg, daardoor zie je het niet zo goed. En vooral bij mn buik/heupen moet het weg, bah.
Bestond er maar geen chocola, dan zou ik echt dun zijn
quote:Het was een bedoeld als "grapje"Op maandag 17 november 2008 21:50 schreef Soholero het volgende:
[..]
Een foto van mezelf? Waarvoor is dat dan??? Naar de PF voor de OP? Wie zijn dat? Of stel ik nou hele rare vragen Ik ben pas sinds kort lid van dit forum en heb verder geen idee hoe het allemaal werkt en heet..
. PF = Principessa.Farfallus, diegene die de OP (OpeningsPost; het eerste bericht) gemaakt heeft en bij houdt. Aangezien daar een aantal foto's van sterke/sportieve mensen in staan en jij schreef dat je zo strak aan het worden was, schreef ik stuur dan een foto naar Principessa.Farfallus zodat ze die in de openingspost kan verwerken...quote:[..]
Nou, dat is min of meer mijn streven, of was mijn streven. Ik was tevreden over mijn lichaam toen ik 59 woog en ik weeg nu 64. Maar goed, ik weet dat als ik zo door ga, ik gewoon mijn vet zal verbranden en dan zal het me ook wel een worst (van rundvlees he ) zijn hoeveel ik weeg!
De juiste instelling!quote:Tsja, je kunt zelf bepalen hoever je gaat. Als je vind dat je te gespierd wordt, zou je minder vaak kunnen gaan of minder zwaar kunnen doen. Als het te "hard" wordt voor je gevoel, is je vetpercentage dus ook afgenomen. Een oplossing daarvoor is: meer eten! (wel gezond uiteraard). Niks mis met een beetje sterke vrouw, overigens (mijn bescheiden mening).Nog even een vraag: Ik merk dat ik echt sterk begin te worden, ik voer het gewicht steeds op en het gaat me boven mijn verwachtingen goed af. Ik wil echter niet breed worden, ik ben een vrouw en gespierd oke maar ik wil wel vrouwelijk en enigszins zacht blijven zeg maar. Zonder vet, of misschien een piepklein beetje op een gepaste plaatsen.
Moet ik dan toch doorgaan met het opvoeren van het gewicht? Of zo laten en het dus elke keer makkelijker gaan vinden? Ik vind het namelijk wél fijn om telkens mijn grens te kunnen verleggen....
quote:Voor mij geldt hetzelfde.Op maandag 17 november 2008 22:46 schreef waht het volgende:
[..]
Voor mij is het pure interesse (dus veel opzoeken over het menselijk lichaam) en ben zelf een fanatiek sporter.
quote:Ik wel; ik word erg chagerijnig als ik niet op tijd eet (mijn bloedsuiker te laag wordt)...[..]
Honger hoeft niet perse ongezond te zijn. Zeker de honger die wij in Nederland kennen is niet veel mis mee. 6 maaltijden per dag is zodat je geen rotzooi gaat eten als je honger krijgt. Je stofwisseling zal niet heel veel hoger gaan als je 6 maaltijden per dag eet t.o.v. 3 per dag.
Ik hou me trouwens nooit aan die 6 maaltijden per dag. Het zijn er meestal 3, 4 en heel soms 5. Vind het gewoon niet fijn om constant met eten bezig te zijn en is erg onhandig in mijn ongestructureerde studentenleven.
quote:Duidelijk.Op maandag 17 november 2008 23:49 schreef cyclechick het volgende:
[..]
Ik heb al vrij brede schouders (iig niet smal!) en ook geen kleine onopvallende voorgevel (75D) dus 't hoeft allemaal niet breder te worden daarboven
quote:5x in de week spinning (toepasselijke nickname)? En basketbal (normaal gesproken)? En nu ook ClubPower (gokje)? Jij bent erg sportief, zeg!Sportief, ja heerlijk! Fitnessen heb ik laatste weken weinig zin in en doe ik dan ook even niet zo veel/braaf, maar ga woensdag wel soort van bodypump proberen om toch niet alleen met mijn benen bezig te zijn.
Spin gemiddeld uurtje of 5 in de week. En ivm blessure even geen basketbal meer
quote:Je kunt het ook zien dat je door het sporten kunt genieten van chocolade, zonder dat het problematische gevolgen heeft.Mijn armen zijn trouwens echt wat gespierder geworden door fitnessen, zo grappig!
Nu alleen nog dat stomme vet weg, daardoor zie je het niet zo goed. En vooral bij mn buik/heupen moet het weg, bah.
Bestond er maar geen chocola, dan zou ik echt dun zijn
Een sterke vrouw is leuk maar ik was een paar dagen geleden aan het rollebollen op bed met mijn geliefde en ik werd iets te enthousiast... dan moet ik niet met al mijn kracht en alle heftigheid op hem springen want ik ...nou ja, ik ga geen details vertellen natuurlijk maar hij viel bijna van 't bed
Minder sporten wil ik niet, ik heb het nodig (mentaal) ik vind het leuk en ik ja..ik kan gewoon niet minderen!
En over de foto's... mmm no thanks
Leuk hoe jullie zo fanatiek sporten en anatomische info opzoeken om te weten waar je precies mee bezig bent. En leuk ook dat jullie die kennis willen delen! Bedankt!
Al een paar dagen onder de 70 ( schommel tussen 67 en 68)
Kwam van 78 dus er zijn gewoon 10 kilo af!! Waarvan de laatste 3 of 4 "ongemerkt" tijdens ziekenhuis en bankhangen!.... Nog niets met de gewichtjes uitgeprobeerd, maar mis "het bezig zijn" wel heel erg...
Oeps slowchat... Sorry PF!
Wauw!!!! Bankhangen! Ik ga het meteen proberen ;-)
Goed van je hoor! En hoelang ben je nu bezig? (met sport en dieet?)
quote:Eerste post ion het slanktopic is van begin september, tyoen ben ik ook begonnen!Op dinsdag 18 november 2008 12:05 schreef Soholero het volgende:
Ja, het is geen slowchat hoor! Een hele goede tip is dat je met recht trots mag zijn op jezelf als er 10 kg. af is!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Wauw!!!! Bankhangen! Ik ga het meteen proberen ;-)
Goed van je hoor! En hoelang ben je nu bezig? (met sport en dieet?)
Als de overige 10 net zo snel gaan dan ga ik slank de lente in!
quote:Op dinsdag 18 november 2008 11:34 schreef Soholero het volgende:
Ik ben niet goed in halve berichten quoten maar in reactie op Rigital:
Een sterke vrouw is leuk maar ik was een paar dagen geleden aan het rollebollen op bed met mijn geliefde en ik werd iets te enthousiast... dan moet ik niet met al mijn kracht en alle heftigheid op hem springen want ik ...nou ja, ik ga geen details vertellen natuurlijk maar hij viel bijna van 't bed
Hmm: wat vindt je geliefde ervan dat je "veranderd"?quote:Dan ga je toch gewoon hard door met sporten??Minder sporten wil ik niet, ik heb het nodig (mentaal) ik vind het leuk en ik ja..ik kan gewoon niet minderen!
Ik heb het zelf ook nodig om regelmatig te sporten.
quote:NP (geen probleem).En over de foto's... mmm no thanks
quote:Graag gedaan! Ik vind het gewoon leuk om mensen te helpen / wat ideeën te geven over wat je zou kunnen doen om iets te bereiken.Leuk hoe jullie zo fanatiek sporten en anatomische info opzoeken om te weten waar je precies mee bezig bent. En leuk ook dat jullie die kennis willen delen! Bedankt!
quote:Op dinsdag 18 november 2008 11:52 schreef vamperotica het volgende:
Ik is trots......
Al een paar dagen onder de 70 ( schommel tussen 67 en 68)
Kwam van 78 dus er zijn gewoon 10 kilo af!! Waarvan de laatste 3 of 4 "ongemerkt" tijdens ziekenhuis en bankhangen!.... Nog niets met de gewichtjes uitgeprobeerd, maar mis "het bezig zijn" wel heel erg...
Oeps slowchat... Sorry PF!
10 kilo eraf is erg netjes en zeker wel de moeite van het vermelden waard!!quote:Ik hou het nog even op de apparaten... ik weet niet of ik goed ben in de balans want die gewichten gaan natuurlijk alle kanten op als je ze niet in een rechte beweging kunt gebruiken...?Op dinsdag 18 november 2008 16:38 schreef Rigital het volgende:
Zijn er eigenlijk al mensen met losse gewichten (dumbbells / barbells) aan het trainen? Of zit iedereen nog op de apparaten?
quote:Tsja, met bodypump ja. Maar dat is ook wat ik doe aan krachttraining. Ik wil misschien wel weer beginnen op de apparaten omdat dat soms gunstiger is met tijden (lessen zijn natuurlijk op vaste tijden).Op dinsdag 18 november 2008 16:38 schreef Rigital het volgende:
Zijn er eigenlijk al mensen met losse gewichten (dumbbells / barbells) aan het trainen? Of zit iedereen nog op de apparaten?
Ik ga morgenochtend weer
.Het leuke is dat ze aan het eind van de les ook 10 minuten ontspanningsoefeningen doet. Heerlijk hoor! En hard werken want bij fitness zweet ik me uit de naad, lekker rennen en helemaal los... maar bij dit heb ik het zwaarder omdat je bepaalde bewegingen en onmogelijke houdingen lang vast moet houden.
Dit gaat overigens zonder gewichten, enkel op een matje.
quote:Ging ook vrij snel ( vanaf begin september) Ben benieuwd hoe lang de overige 10 er over doen!Op dinsdag 18 november 2008 16:50 schreef Rigital het volgende:
[..]
"losse" gewichten idd met de bodypump (maar nog lang geen noemenswaardig gewicht) En ik wil er wat bij gaan doen.. Het SHE schema weer op gaan pakken ofzo....
quote:Ik heb 2 keer bodybalance gedaan en vond het eigenlijk een beetje teleurstellend, maar dat komt ook doordat ik een tijd poweryoga heb gedaan en dat is veel heftiger. Bij bodybalance had ik niet echt heel erg het idee dat ik mijn spieren aan het rekken was. En die les mills lessen zijn enorm Amerikaans, en 'ontspanning voor lichaam en geest' (yoga, tai chi etc is toch best 'zweverig' of zo) en les mills... dat gaat in mijn gedachten niet samen om de een of andere reden.Op woensdag 19 november 2008 00:02 schreef Soholero het volgende:
Ik ga morgenochtend weer bodybalance doen. Super om de spieren langer te maken en natuurlijk goed voor je balans.
Het leuke is dat ze aan het eind van de les ook 10 minuten ontspanningsoefeningen doet. Heerlijk hoor! En hard werken want bij fitness zweet ik me uit de naad, lekker rennen en helemaal los... maar bij dit heb ik het zwaarder omdat je bepaalde bewegingen en onmogelijke houdingen lang vast moet houden.
Dit gaat overigens zonder gewichten, enkel op een matje.
Daarom doe ik yogaoefeningen vaak thuis
quote:Focus je eerst op het goed uitoefenen van de oefening, met weinig gewicht (er zijn dummbells vanaf 1kg en de oefeningen met een stang kun je ook oefenen met alleen de stang), om de techniek onder de knie te krijgen. En bij elke normale sportschool zijn er instructeurs die je hierbij kunnen helpen. Schroom niet om ze te vragen! Heb je de oefening onder de knie? Gewicht opvoeren!Op dinsdag 18 november 2008 21:53 schreef Soholero het volgende:
[..]
Ik hou het nog even op de apparaten... ik weet niet of ik goed ben in de balans want die gewichten gaan natuurlijk alle kanten op als je ze niet in een rechte beweging kunt gebruiken...?
quote:Een van de voordelen van krachttraining is inderdaad dat je niet gebonden bent aan lestijden. Overweeg ook om met losse gewichten te trainen in plaats van met apparaten. Lees hier waarom.Op dinsdag 18 november 2008 22:23 schreef NoralyZ het volgende:
[..]
Tsja, met bodypump ja. Maar dat is ook wat ik doe aan krachttraining. Ik wil misschien wel weer beginnen op de apparaten omdat dat soms gunstiger is met tijden (lessen zijn natuurlijk op vaste tijden).
Ik ga morgenochtend weer
quote:Les Mills is van oorsprong Nieuw-Zeelands. De lessen kunnen wat "Amerikaans" overkomen, al is de officiële Jonny G. Spinning methodiek nog erger. Ik heb geen ervaring met bodybalance, wel met bodypump, yoga en pilates. Allemaal zwaar, op hun eigen manier.Op woensdag 19 november 2008 08:57 schreef NoralyZ het volgende:
[..]
Ik heb 2 keer bodybalance gedaan en vond het eigenlijk een beetje teleurstellend, maar dat komt ook doordat ik een tijd poweryoga heb gedaan en dat is veel heftiger. Bij bodybalance had ik niet echt heel erg het idee dat ik mijn spieren aan het rekken was. En die les mills lessen zijn enorm Amerikaans, en 'ontspanning voor lichaam en geest' (yoga, tai chi etc is toch best 'zweverig' of zo) en les mills... dat gaat in mijn gedachten niet samen om de een of andere reden.
Daarom doe ik yogaoefeningen vaak thuis
quote:Dankjewel voor de link! Ik heb me door een vriendin die een opleiding met sport doet al wat laten vertellen over mijn spieren (dat met microscheurtjes etc), dat vond ik wel fijn om te weten. En ik vind het sowieso erg prettig om met losse gewichten te trainen.Op woensdag 19 november 2008 10:03 schreef Rigital het volgende:
[..]
Een van de voordelen van krachttraining is inderdaad dat je niet gebonden bent aan lestijden. Overweeg ook om met losse gewichten te trainen in plaats van met apparaten. Lees hier waarom.
quote:Oh, ik wist niet dat het Nieuw-Zeelands was! Maar ze komen wel 'Amerikaans' over, met die muziek, het is allemaal nogal overdreven enzo - dat vind ik wel leuk, zeker bij attack - het stimuleert om tot het randje te gaan (de groep mensen die bij ons attackt is sowieso bloedfanatiek, dat is echt tof).[..]
Les Mills is van oorsprong Nieuw-Zeelands. De lessen kunnen wat "Amerikaans" overkomen, al is de officiële Jonny G. Spinning methodiek nog erger. Ik heb geen ervaring met bodybalance, wel met bodypump, yoga en pilates. Allemaal zwaar, op hun eigen manier.
Vanochtend gepumpt en ik heb het gewicht bij een paar oefeningen opgevoerd, ging erg goed
. En ik heb een afspraak gemaakt voor een fitness-intake, volgende week, zodat ik ook daar af en toe kan trainen.zie www.dutchbodybuilding.com
en dan sub fora voeding...
kijk dan naar cutschema
en nee mensen, dit is niet speciaal voor BODYBUILDERS maar het is gewoon algemeen.
klikken op bodybuilding forum
quote:Op maandagavond geeft dezelfde instructrice ook power yoga. Ik heb het nog nooit gedaan dus ik denk dat ik dat eens ga proberen. Misschien vind ik de balance dan ook minder interessant.Op woensdag 19 november 2008 08:57 schreef NoralyZ het volgende:
[..]
Ik heb 2 keer bodybalance gedaan en vond het eigenlijk een beetje teleurstellend, maar dat komt ook doordat ik een tijd poweryoga heb gedaan en dat is veel heftiger. Bij bodybalance had ik niet echt heel erg het idee dat ik mijn spieren aan het rekken was. En die les mills lessen zijn enorm Amerikaans, en 'ontspanning voor lichaam en geest' (yoga, tai chi etc is toch best 'zweverig' of zo) en les mills... dat gaat in mijn gedachten niet samen om de een of andere reden.
Daarom doe ik yogaoefeningen vaak thuis
Ik fitness ook 2 keer per week anderhalf uur en daarom vind ik het wel lekker om zo'n soort les erbij te doen.
wéééh!
Ik kan nu mijn programma niet meer volgen, trouwens ik kan niet eens mijn eigen sokken aandoen :-(
Vanochtend naar de huisarts geweest, morgen naar de fysiotherapie. Pijnlijk hoor, mijn onderrug, mijn bil en soms mijn been.
Vandaag gezwommen en bij de sportschool advies gevraagd: kan ik íets doen om niet mijn hele conditie kwijt te raken?
Ja zeiden ze, je kunt lichte cardio doen, op 60 á 70%van je normale hartslag.
Dat betekend, fietsen, crosstrainer ...
Iemand nog andere tips voor me?
Hoe kom ik hier 't snelst vanaf, wie heeft dit ook gehad en zijn er nog andere vormen van sport die ik wél kan doen nu?
quote:08.00 : 1 of 2 gekookte eitjes; indien gewenst boterhammetje ( volkoren ) erbijOp maandag 1 december 2008 23:08 schreef zquing het volgende:
Heeft iemand goede linkjes voor dieeten, nu ik anderhalf keer mn lichaamsgewicht heb gesquat wordt 't eens tijd dat ik ga afvallen....... Ik wil niet meer zo vet zijn
10.00 : bakje magere yoghurt of vitalinea ( is fruityoghurt zit in 8 kleine bakjes, geen suiker/vet )
12.00 : lunch met kip of salade of 2 volkoren boterhammen pindakaas of een soepje met een volkorenbol.
14.00 : wat ongezouten nootjes; liefst amandelen. Neem tot je genoeg hebt.
16.00 : boterham appelstroop of een fruitsalade of 2 stuks fruit( in elk geval iets met natuurlijke suikers ) Vermijd bananen, die leveren teveel energie.
18.00 : avondeten; wat voornamelijk moet bestaan uit groenten en vlees/vis .Alleen groenten kan natuurlijk ook . Denk aan een salade met gegrilde groenten, een groentensoep of groentenschotel.
NIET DOEN: Aardappels, pasta, dingen die uit pakjes komen. Tevens alles wat geen vis, groente of mager vlees is.
20.00 : laatste snack; wat alleen uit eiwitten mag bestaan; dus echt geen suiker of fruit meer.
Dit kan zijn een handje noten; wat yoghurt , kwark, een eitje of een stukje magere kaas.
Drank :
Wodka mag je drinken. In wodka zitten geen koolhydraten of suikers. Let wel op dat er flink wat alcohol in zit en uiteindelijk gaat ook dat naar je buik. Alle andere dranksoorten zijn verboden. Ook in het weekend. (Rode) wijn kun je weer drinken als je op gewicht bent.
Verder alleen water, koffie of thee zonder suiker.
WAT MAG NIET:
Aardappels
Pasta
Wit brood
Voorverpakte rommel; zelfs vleeswaren uit de supermarkt niet, behalve de kipfilet en de rosbief.
( in de vleeswaren van de super zit veel suiker, check voor de lol de verpakking maar eens )
Likeurs/mixdrankjes
Frisdranken
Light producten waar ipv vet, heel veel suiker in zit. LEES DE VERPAKKINGEN!
Margarines. Alles weggooien, kutspul. Roomboter mag wel.
Melk
Suiker ( koop een pot zoetstof )
Boodschappen standaard:
Veel noten; pecan noten, amandelen ( mag je onbeperkt ) hazelnoten,
Vis, kip, rund ( mager )
Groenten ( zoveel mogelijk groen )
Fruit : appels, citrusvruchten, ananas ( heeel slim ) Ananas is een natuurlijk vetverbrander. Dagelijks eten is een must.
Olie/Azijn ( zelf dressings maken dus )
Kruiden
Brood: volkoren of zuurdesem
Magere yoghurt/kwark
Eieren ( veel! )
Knoflook
Zeezout. Keukenzout weggooien graag
Molen voor zeezout
Wodka
Ik heb dit ge-copypaste, dit staat ergens op dit forum.
Bij mij werkt het goed, ik volg in grote lijnen dit dieet. Ik sport 3 keer per week en slik CLA capsules van Bio-T.
Al met al ben ik een kledingmaat kleiner en 3 kg. lichter na 2 maanden. En ik ben een stuk strakker.
Succes!
quote:melk niet maar wel yoghurt? waarom?Op dinsdag 2 december 2008 10:24 schreef Soholero het volgende:
[..]
08.00 : 1 of 2 gekookte eitjes; indien gewenst boterhammetje ( volkoren ) erbij
10.00 : bakje magere yoghurt of vitalinea ( is fruityoghurt zit in 8 kleine bakjes, geen suiker/vet )
12.00 : lunch met kip of salade of 2 volkoren boterhammen pindakaas of een soepje met een volkorenbol.
14.00 : wat ongezouten nootjes; liefst amandelen. Neem tot je genoeg hebt.
16.00 : boterham appelstroop of een fruitsalade of 2 stuks fruit( in elk geval iets met natuurlijke suikers ) Vermijd bananen, die leveren teveel energie.
18.00 : avondeten; wat voornamelijk moet bestaan uit groenten en vlees/vis .Alleen groenten kan natuurlijk ook . Denk aan een salade met gegrilde groenten, een groentensoep of groentenschotel.
NIET DOEN: Aardappels, pasta, dingen die uit pakjes komen. Tevens alles wat geen vis, groente of mager vlees is.
20.00 : laatste snack; wat alleen uit eiwitten mag bestaan; dus echt geen suiker of fruit meer.
Dit kan zijn een handje noten; wat yoghurt , kwark, een eitje of een stukje magere kaas.
Drank :
Wodka mag je drinken. In wodka zitten geen koolhydraten of suikers. Let wel op dat er flink wat alcohol in zit en uiteindelijk gaat ook dat naar je buik. Alle andere dranksoorten zijn verboden. Ook in het weekend. (Rode) wijn kun je weer drinken als je op gewicht bent.
Verder alleen water, koffie of thee zonder suiker.
WAT MAG NIET:
Aardappels
Pasta
Wit brood
Voorverpakte rommel; zelfs vleeswaren uit de supermarkt niet, behalve de kipfilet en de rosbief.
( in de vleeswaren van de super zit veel suiker, check voor de lol de verpakking maar eens )
Likeurs/mixdrankjes
Frisdranken
Light producten waar ipv vet, heel veel suiker in zit. LEES DE VERPAKKINGEN!
Margarines. Alles weggooien, kutspul. Roomboter mag wel.
Melk
Suiker ( koop een pot zoetstof )
Boodschappen standaard:
Veel noten; pecan noten, amandelen ( mag je onbeperkt ) hazelnoten,
Vis, kip, rund ( mager )
Groenten ( zoveel mogelijk groen )
Fruit : appels, citrusvruchten, ananas ( heeel slim ) Ananas is een natuurlijk vetverbrander. Dagelijks eten is een must.
Olie/Azijn ( zelf dressings maken dus )
Kruiden
Brood: volkoren of zuurdesem
Magere yoghurt/kwark
Eieren ( veel! )
Knoflook
Zeezout. Keukenzout weggooien graag
Molen voor zeezout
Wodka
Ik heb dit ge-copypaste, dit staat ergens op dit forum.
Bij mij werkt het goed, ik volg in grote lijnen dit dieet. Ik sport 3 keer per week en slik CLA capsules van Bio-T.
Al met al ben ik een kledingmaat kleiner en 3 kg. lichter na 2 maanden. En ik ben een stuk strakker.
Succes!
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 16
- Wat is je lengte 1.52 (uitgegroeid
)- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage +/- 50 kg, 21,6
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Slanker, vooral dunnere benen en platte buik
- Wat is je plan van aanpak? Geen ongezonde dingen eten, geen eetbuien en een paar keer per week naar de sportschool
- Wat zijn je valkuilen? Ben soms lui en vreet me soms gedachteloos vol
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Fitnessen met 40 minuten cardio per keer
- Heb je nog overige tips Meer en kleinere maaltijden om je metabolisme hoog te houden, niet diëten (maar leren je eetpatroon radicaal om te schakelen voor de lange termijn). En gewoon aan krachttraining te doen voor een hogere metabolisme en veel cardio (vooral hardlopen)
quote:Nice! En blijf volhouden heOp dinsdag 2 december 2008 17:42 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
De eerste stap is gezet, ik heb mij ingeschreven bij de sportschool!
Niet zoals ik soms anderhalve maand skippen quote:Toen ik zei dat ik mij ook meteen weer uit wou schrijven zeiden ze dat ik elke maand een mailtje kreeg met hoevaak ik geweest was en dat ze berichtjes gingen sturen als ik er niet zo vaak meer benOp dinsdag 2 december 2008 18:31 schreef Q_Orianka het volgende:
[..]
Nice! En blijf volhouden he
quote:Dat doen ze bij ons ook, maar ik kreeg na een maand een mail dat ik 4 slagroomijsjes verbrand had... lekker motiverend! (dus, als ik 4 keer per maand géén slagroomijsje neem dan is het ook goedOp dinsdag 2 december 2008 18:32 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Toen ik zei dat ik mij ook meteen weer uit wou schrijven zeiden ze dat ik elke maand een mailtje kreeg met hoevaak ik geweest was en dat ze berichtjes gingen sturen als ik er niet zo vaak meer ben
)Nee, niet alles wat ik doe wordt geregistreerd (ik schrijf nooit mijn gewichten op enz.)
Maar sporten is sowieso goed! En als je het eenmaal gewend bent kun je niet meer zonder, tenminste ik niet.
Bij ons thuis had iedereen griep, behalve ik, Ik heb veel weerstand opgebouwd door gezond eten en veel sporten. Dit is het eerste jaar sinds .... dat ik géén griep heb rond deze tijd!!
Waarom geen melk en wel yoghurt??
Geen idee, ik drink best veel melk (magere) omdat de tandarts zei dat sapjes zo slecht voor je tanden zijn! Je kunt onmogelijk iedereens adviezen opvolgen!!
!quote:Op dinsdag 2 december 2008 23:46 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Vrijdag krijg ik begeleiding en neem ik het schema van rigital mee
Ik ben benieuwd of je het leuk gaat vinden.Houd er rekening mee dat je instructeur met een standaard-schemaatje apparaten/cardio aan komt zetten. Geef dan aan dat je een strak lijf wilt en lekker sterk wilt worden.
Succes!
quote:Nee ik heb hem verteld dat ik mijn eigen schema's hebOp donderdag 4 december 2008 10:16 schreef Rigital het volgende:
[..]
Houd er rekening mee dat je instructeur met een standaard-schemaatje apparaten/cardio aan komt zetten. Geef dan aan dat je een strak lijf wilt en lekker sterk wilt worden.
Succes!
!Alleen heb ik heel snel flinke spierontwikkeling, als in, ik zie er snel gespierd uit maar er zit niet zoveel kracht in
. Ik vind dat wel een beetje vervelend, ik krijg bijv flinke biceps en ik vind dat niet echt charmant als meisje . Ook mijn buikspieren kan je in blokjes onderverdelen.. nog net niet zichtbaar. Terwijl ik geen laag vetpercentage heb. Ik vind het ook wel irritant dat ik er dan wel sterk uitzie, maar het niet echt ben. Ik wil sterk zijn.quote:Daar kun je op trainen alleen zal daar wel wat extra spiermassa bij ontstaan dus het is een moeilijke keus. Ik zeg zelf altijd, wat wil je ermee doen? Anders is het misschien wel beter om functioneel sterk te zijn zodat je in je dagelijks leven gewoon overal tegenaan kan. Daar kun je heel goed op trainen zonder er flinker van te worden (dit gebeurd overigens niet zomaar er zal een degelijk voedings en trainings schema bij gehouden moeten worden wil je dit bereiken en dan nog praat ik in jaren).Op donderdag 4 december 2008 17:11 schreef NoralyZ het volgende:
Ik heb vandaag ook weer lekker gesport!
Alleen heb ik heel snel flinke spierontwikkeling, als in, ik zie er snel gespierd uit maar er zit niet zoveel kracht in
.quote:Valt wel mee denk ik, zowiezo als je aan pompen bent gaat er meer bloed naar je spieren toe --> ze zwellen wat op. Spier aankomen doe je ook niet meteen (al weet ik niet hoe lang je al degelijk sport), eerst gaat het lichaam water vasthouden bij je spieren om de zenuwgeleiding te verbeteren, dat maakt qua volume ook wat uit.Op donderdag 4 december 2008 17:11 schreef NoralyZ het volgende:
Ik heb vandaag ook weer lekker gesport!
Alleen heb ik heel snel flinke spierontwikkeling, als in, ik zie er snel gespierd uit maar er zit niet zoveel kracht in
Je wilt sterk worden? Pompen dan met je donder
Voor specifiekere tips over echt sterker worden moet je bij anderen zijn, ik train vooral kracht-uithoudingsvermogen en beetje absolute kracht, maar ik mag ook niet aankomen.)quote:Nee, ik kijk naar mijn spieren voordat ik beginOp donderdag 4 december 2008 19:32 schreef Koert het volgende:
[..]
Valt wel mee denk ik, zowiezo als je aan pompen bent gaat er meer bloed naar je spieren toe --> ze zwellen wat op. Spier aankomen doe je ook niet meteen (al weet ik niet hoe lang je al degelijk sport), eerst gaat het lichaam water vasthouden bij je spieren om de zenuwgeleiding te verbeteren, dat maakt qua volume ook wat uit.
Je wilt sterk worden? Pompen dan met je donder
. Maar goed, ik vind het lekker om te sporten en wil graaaag sterker worden, dus ik ga er gewoon mee door... Als ik het echt 'te' vind worden zie ik dan wel weer.quote:En?Op vrijdag 5 december 2008 08:00 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Vandaag is de dag. Mijn eerste echte fitness les (van dit millennium
quote:Lijkt me goed! Je zou wat meer herhalingen kunnen doen (15 i.p.v. 10 of wat je nu ook doet). Overigens vind ik een (beetje) sterke vrouw er 10x beter/vitaler/gezonder uitzien (en ook aantrekkelijker) dan bv. zo'n anorexia geval.Op vrijdag 5 december 2008 11:14 schreef NoralyZ het volgende:
[..]
Nee, ik kijk naar mijn spieren voordat ik begin
quote:Ik doe nu per onderdeel 2x15. En je hebt helemaal gelijk hoor, ik wil ook niet zo dun zijn, dat zal ik ook nooit wordenOp vrijdag 5 december 2008 16:47 schreef Rigital het volgende:
[..]
Lijkt me goed! Je zou wat meer herhalingen kunnen doen (15 i.p.v. 10 of wat je nu ook doet). Overigens vind ik een (beetje) sterke vrouw er 10x beter/vitaler/gezonder uitzien (en ook aantrekkelijker) dan bv. zo'n anorexia geval.
... (ik heb brede heupen/botten daar en grote borsten... dat zal niet zomaar verdwijnen)Morgen weer!
Het voelde echt goed en lekker! En er lopen alleen maar studenten rond dus het uitzicht was ook redelijk aangenaam
quote:Wie mooi wil zijn moet pijn lijdenOp zondag 7 december 2008 12:27 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Twee dagen na het fitnessen voel ik mijn armen nog steeds een beetje! En ik heb het onzalige idee om zo te gaan hardlopen
Het voelde echt goed en lekker! En er lopen alleen maar studenten rond dus het uitzicht was ook redelijk aangenaam
2de dag is altijd de ergste daarna word het vaak wat beter.Maar dat is denk ik niet zo goed..
quote:als combinatie niet, appart zijn ze over het algemeen goed te doenOp zondag 7 december 2008 14:19 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
En anders drink ik wel koffie/aspirine/alcohol
Maar dat is denk ik niet zo goed..
quote:cafeine en aspirine samen zijn dan weer wel lekkerOp zondag 7 december 2008 14:19 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
En anders drink ik wel koffie/aspirine/alcohol
Maar dat is denk ik niet zo goed..
ga in april weer thaiboxen als ik dan droog getraind ben en klaar voor de strijd.
quote:Opeens is je spierpijn wegOp zondag 7 december 2008 14:50 schreef SHE het volgende:
[..]
cafeine en aspirine samen zijn dan weer wel lekker
Als ik op dag 3 nog steeds hele erge spierpijn heb doe ik dat wel eens.. Ik bedoel ik had net zo goed die aspirine kunnen nemen omdat ik hoofdpijn had en dan werkt het alsnog op m'n spierpijn..quote:Ik train uitsltuitend met barbells en dumbells. Allereerst omdat ik een vrouw ben en ten tweede omdat ik een veel betere controle heb over de contractie/oefening als ik met losse gewichten train.Op dinsdag 18 november 2008 16:38 schreef Rigital het volgende:
Zijn er eigenlijk al mensen met losse gewichten (dumbbells / barbells) aan het trainen? Of zit iedereen nog op de apparaten?
Ik heb het ook op de hardcore manier geleerd, van een ex-bb-er en die zweert erbij. In die tijd waren apparaten niet zo intelligent en trainden de meeste profs nog met losse gewichten/barbells.
Als ik nu een schema maak voor iemand, dan ben ik ook geneigd om de apparaten te mijden, simpelweg omdat ik wil dat iemand leert wat een oefening met een spier doet en daarnaast er ook zeker van wil zijn dat iemand een oefening correct uitvoert.
Met apparaten kun je redelijk sjoemelen, met losse gewichten doet dat heel veel pijn
Ik ben eigenlijk nog steeds pro losse gewichten, al weet ik dat er tegenwoordig best apparaten zijn die de oefening evengoed nabootsen.
quote:Wat heeft het vrouw-zijn met het trainen met losse gewichten te maken?Op zondag 7 december 2008 14:54 schreef SHE het volgende:
[..]
Ik train uitsltuitend met barbells en dumbells. Allereerst omdat ik een vrouw ben... [...]
Ik zie eerder een negatieve correlatie; het zijn toch vaak de vrouwen die lekker veilig op de apparaten blijven ztten (als ze al van de cardio-apparatuur af komen).
quote:Of brood van de natuurwinkel, dat haal ik altijd. Daar zit geen suiker in (bij de supermarkt zit er wel vaak suiker of glucose in) en daar weet je zeker dat er genoeg vezels in zitten. Meergranen is daar echt meergranen, en zuurdesem is gezonder dan 'gewoon' witbrood.Op woensdag 22 oktober 2008 13:25 schreef ColdFeet het volgende:
Iedereen die er tijd voor heeft en het zich kan veroorloven, zou lekker volkorenbrood van de warme bakker moeten eten. Niet van die laffe, weeige allinson-rommel uit de supermarkt.
quote:Vrouwen moet sowieso met losse gewichten trainen; dit omdat de anatomie van vrouwen anders in elkaar zit.Op maandag 8 december 2008 09:24 schreef Rigital het volgende:
[..]
Wat heeft het vrouw-zijn met het trainen met losse gewichten te maken?
Ik zie eerder een negatieve correlatie; het zijn toch vaak de vrouwen die lekker veilig op de apparaten blijven ztten (als ze al van de cardio-apparatuur af komen).
Wij maken in verhouding minder testo aan, waardoor het fatsoenlijk trainen van de spier een absolute must is om een optimale cosmetische verandering te verkrijgen.
Dat jouw ervaring is dat vrouwen niet van de apparaten weg te krijgen zijn, klopt. Ik ben volgens mij ook 1 van de weinige instructeurs die ze er heel hard vanaf trapt.
De meeste sportscholen hebben gewoon geen fatsoenlijk personeel in dienst en helaas leven vrouwen met het idee dat ze weg kunnen komen met wat cardiovasculair geneuzel en wat laffe hupsjes in een aerobics klasje.
KT & free weight is de way to go; en als elke vrouw dat in de oren knoopt zullen we komende zomer een heel mooi uitzicht hebben op het strand
quote:Hmm; erg vervelend. Ik heb geen idee. Misschien iemand anders (SHE?)Op maandag 1 december 2008 13:25 schreef Soholero het volgende:
Mijn SI gewricht zit op slot
wéééh!
Ik kan nu mijn programma niet meer volgen, trouwens ik kan niet eens mijn eigen sokken aandoen :-(
Vanochtend naar de huisarts geweest, morgen naar de fysiotherapie. Pijnlijk hoor, mijn onderrug, mijn bil en soms mijn been.
Vandaag gezwommen en bij de sportschool advies gevraagd: kan ik íets doen om niet mijn hele conditie kwijt te raken?
Ja zeiden ze, je kunt lichte cardio doen, op 60 á 70%van je normale hartslag.
Dat betekend, fietsen, crosstrainer ...
Iemand nog andere tips voor me?
Hoe kom ik hier 't snelst vanaf, wie heeft dit ook gehad en zijn er nog andere vormen van sport die ik wél kan doen nu?
quote:Even voor de duidelijkheid: wij zitten volledig op 1 lijn...Op maandag 8 december 2008 15:49 schreef SHE het volgende:
[..]
Vrouwen moet sowieso met losse gewichten trainen; dit omdat de anatomie van vrouwen anders in elkaar zit.
Wij maken in verhouding minder testo aan, waardoor het fatsoenlijk trainen van de spier een absolute must is om een optimale cosmetische verandering te verkrijgen.
Dat jouw ervaring is dat vrouwen niet van de apparaten weg te krijgen zijn, klopt. Ik ben volgens mij ook 1 van de weinige instructeurs die ze er heel hard vanaf trapt.
De meeste sportscholen hebben gewoon geen fatsoenlijk personeel in dienst en helaas leven vrouwen met het idee dat ze weg kunnen komen met wat cardiovasculair geneuzel en wat laffe hupsjes in een aerobics klasje.
quote:Shit; iemand heeft door waarom ik krachttraining met losse gewichten voor vrouwen zo promoot...KT & free weight is de way to go; en als elke vrouw dat in de oren knoopt zullen we komende zomer een heel mooi uitzicht hebben op het strand
Daarnaast moet je je buik helemaal kapot trainen, niets mobiliseert je si gewrichten zo goed als een sterke core.
Hier vind je wat oefeiningen die je thuis kunt doen:
http://www.sport.nl/veren(...)/?channel=vereniging
[ Bericht 0% gewijzigd door Koert op 08-12-2008 16:59:46 ]
quote:nee, met fietsen bedoel ik fietsen. Anders had ik het wel spinnen genoemd.Op maandag 8 december 2008 16:50 schreef Koert het volgende:
Ik neem aan dat je met fietsen spinnen bedoeld. Pas op met zadelhoogte, zadel te hoog betekent pijn aan de achterkant van de knie. Knie moet in uiterste stand nog lichtjes gebogen zijn, let op je voet die niet horizontaal zit maar ietwat schuiner. Klik hier voor een voorbeeldje.
quote:Oh, gelukkig maakt dat niets uit voor m'n post.Op maandag 8 december 2008 16:52 schreef SHE het volgende:
[..]
nee, met fietsen bedoel ik fietsen. Anders had ik het wel spinnen genoemd.
Overigens, in de normale fitness doe ik altijd 10 minuutjes infietsen om spieren een beetje warm te krijgen, dan wat stretchen etc, vervolgens alle krachtoefeningen en daarna mn cardio, dus het lijkt me het meest logisch om de cardio na body pump te doen.
Of doe ik het nu helemaal fout en raden jullie me wat anders aan?
quote:Op maandag 8 december 2008 20:11 schreef NoralyZ het volgende:
Ik ga morgen body pumpen, en ik vraag me af of ik dat kan combineren met cardio (op de apparaten). Kan ik dat beter voor of na de body pump doen?
Overigens, in de normale fitness doe ik altijd 10 minuutjes infietsen om spieren een beetje warm te krijgen, dan wat stretchen etc, vervolgens alle krachtoefeningen en daarna mn cardio, dus het lijkt me het meest logisch om de cardio na body pump te doen.
Of doe ik het nu helemaal fout en raden jullie me wat anders aan?
Nope, heb je goed. Omdat je met bodypump al wat koolhydraten verbrandt slaat je cardio beter aan. Dat iig een van de vele redenen
Elke dag werken en savonds heb ik geen abbo
Maar ja, ga denk ik woensdag ochtend en donderdag ochtend even
quote:Ok, doe ik dat! Dankjewel!Op maandag 8 december 2008 20:18 schreef Koert het volgende:
[..]
Nope, heb je goed. Omdat je met bodypump al wat koolhydraten verbrandt slaat je cardio beter aan. Dat iig een van de vele redenen
Zie hier deel 3.