(Slanke) Tips voor een goddelijk lichaam! #2

gewoon genoeg sporten, voedingschema samenstellen

zie www.dutchbodybuilding.com

en dan sub fora voeding...

kijk dan naar cutschema

en nee mensen, dit is niet speciaal voor BODYBUILDERS maar het is gewoon algemeen.

klikken op bodybuilding forum

quote:

Op woensdag 19 november 2008 08:57 schreef NoralyZ het volgende:

[..]

Ik heb 2 keer bodybalance gedaan en vond het eigenlijk een beetje teleurstellend, maar dat komt ook doordat ik een tijd poweryoga heb gedaan en dat is veel heftiger. Bij bodybalance had ik niet echt heel erg het idee dat ik mijn spieren aan het rekken was. En die les mills lessen zijn enorm Amerikaans, en 'ontspanning voor lichaam en geest' (yoga, tai chi etc is toch best 'zweverig' of zo) en les mills... dat gaat in mijn gedachten niet samen om de een of andere reden.
Daarom doe ik yogaoefeningen vaak thuis

Op maandagavond geeft dezelfde instructrice ook power yoga. Ik heb het nog nooit gedaan dus ik denk dat ik dat eens ga proberen. Misschien vind ik de balance dan ook minder interessant.
Ik fitness ook 2 keer per week anderhalf uur en daarom vind ik het wel lekker om zo'n soort les erbij te doen.

Mijn SI gewricht zit op slot

wéééh!

Ik kan nu mijn programma niet meer volgen, trouwens ik kan niet eens mijn eigen sokken aandoen :-(
Vanochtend naar de huisarts geweest, morgen naar de fysiotherapie. Pijnlijk hoor, mijn onderrug, mijn bil en soms mijn been.

Vandaag gezwommen en bij de sportschool advies gevraagd: kan ik íets doen om niet mijn hele conditie kwijt te raken?
Ja zeiden ze, je kunt lichte cardio doen, op 60 á 70%van je normale hartslag.
Dat betekend, fietsen, crosstrainer ...

Iemand nog andere tips voor me?
Hoe kom ik hier 't snelst vanaf, wie heeft dit ook gehad en zijn er nog andere vormen van sport die ik wél kan doen nu?

Heeft iemand goede linkjes voor dieeten, nu ik anderhalf keer mn lichaamsgewicht heb gesquat wordt 't eens tijd dat ik ga afvallen....... Ik wil niet meer zo vet zijn

quote:

Op maandag 1 december 2008 23:08 schreef zquing het volgende:
Heeft iemand goede linkjes voor dieeten, nu ik anderhalf keer mn lichaamsgewicht heb gesquat wordt 't eens tijd dat ik ga afvallen....... Ik wil niet meer zo vet zijn

08.00 : 1 of 2 gekookte eitjes; indien gewenst boterhammetje ( volkoren ) erbij
10.00 : bakje magere yoghurt of vitalinea ( is fruityoghurt zit in 8 kleine bakjes, geen suiker/vet )
12.00 : lunch met kip of salade of 2 volkoren boterhammen pindakaas of een soepje met een volkorenbol.
14.00 : wat ongezouten nootjes; liefst amandelen. Neem tot je genoeg hebt.
16.00 : boterham appelstroop of een fruitsalade of 2 stuks fruit( in elk geval iets met natuurlijke suikers ) Vermijd bananen, die leveren teveel energie.
18.00 : avondeten; wat voornamelijk moet bestaan uit groenten en vlees/vis .Alleen groenten kan natuurlijk ook . Denk aan een salade met gegrilde groenten, een groentensoep of groentenschotel.
NIET DOEN: Aardappels, pasta, dingen die uit pakjes komen. Tevens alles wat geen vis, groente of mager vlees is.
20.00 : laatste snack; wat alleen uit eiwitten mag bestaan; dus echt geen suiker of fruit meer.
Dit kan zijn een handje noten; wat yoghurt , kwark, een eitje of een stukje magere kaas.

Drank :
Wodka mag je drinken. In wodka zitten geen koolhydraten of suikers. Let wel op dat er flink wat alcohol in zit en uiteindelijk gaat ook dat naar je buik. Alle andere dranksoorten zijn verboden. Ook in het weekend. (Rode) wijn kun je weer drinken als je op gewicht bent.
Verder alleen water, koffie of thee zonder suiker.

WAT MAG NIET:

Aardappels
Pasta
Wit brood
Voorverpakte rommel; zelfs vleeswaren uit de supermarkt niet, behalve de kipfilet en de rosbief.
( in de vleeswaren van de super zit veel suiker, check voor de lol de verpakking maar eens )
Likeurs/mixdrankjes
Frisdranken
Light producten waar ipv vet, heel veel suiker in zit. LEES DE VERPAKKINGEN!
Margarines. Alles weggooien, kutspul. Roomboter mag wel.
Melk
Suiker ( koop een pot zoetstof )


Boodschappen standaard:
Veel noten; pecan noten, amandelen ( mag je onbeperkt ) hazelnoten,
Vis, kip, rund ( mager )
Groenten ( zoveel mogelijk groen )
Fruit : appels, citrusvruchten, ananas ( heeel slim ) Ananas is een natuurlijk vetverbrander. Dagelijks eten is een must.
Olie/Azijn ( zelf dressings maken dus )
Kruiden
Brood: volkoren of zuurdesem
Magere yoghurt/kwark
Eieren ( veel! )
Knoflook
Zeezout. Keukenzout weggooien graag
Molen voor zeezout
Wodka


Ik heb dit ge-copypaste, dit staat ergens op dit forum.
Bij mij werkt het goed, ik volg in grote lijnen dit dieet. Ik sport 3 keer per week en slik CLA capsules van Bio-T.
Al met al ben ik een kledingmaat kleiner en 3 kg. lichter na 2 maanden. En ik ben een stuk strakker.

Succes!

quote:

Op dinsdag 2 december 2008 10:24 schreef Soholero het volgende:

[..]

08.00 : 1 of 2 gekookte eitjes; indien gewenst boterhammetje ( volkoren ) erbij
10.00 : bakje magere yoghurt of vitalinea ( is fruityoghurt zit in 8 kleine bakjes, geen suiker/vet )
12.00 : lunch met kip of salade of 2 volkoren boterhammen pindakaas of een soepje met een volkorenbol.
14.00 : wat ongezouten nootjes; liefst amandelen. Neem tot je genoeg hebt.
16.00 : boterham appelstroop of een fruitsalade of 2 stuks fruit( in elk geval iets met natuurlijke suikers ) Vermijd bananen, die leveren teveel energie.
18.00 : avondeten; wat voornamelijk moet bestaan uit groenten en vlees/vis .Alleen groenten kan natuurlijk ook . Denk aan een salade met gegrilde groenten, een groentensoep of groentenschotel.
NIET DOEN: Aardappels, pasta, dingen die uit pakjes komen. Tevens alles wat geen vis, groente of mager vlees is.
20.00 : laatste snack; wat alleen uit eiwitten mag bestaan; dus echt geen suiker of fruit meer.
Dit kan zijn een handje noten; wat yoghurt , kwark, een eitje of een stukje magere kaas.

Drank :
Wodka mag je drinken. In wodka zitten geen koolhydraten of suikers. Let wel op dat er flink wat alcohol in zit en uiteindelijk gaat ook dat naar je buik. Alle andere dranksoorten zijn verboden. Ook in het weekend. (Rode) wijn kun je weer drinken als je op gewicht bent.
Verder alleen water, koffie of thee zonder suiker.

WAT MAG NIET:

Aardappels
Pasta
Wit brood
Voorverpakte rommel; zelfs vleeswaren uit de supermarkt niet, behalve de kipfilet en de rosbief.
( in de vleeswaren van de super zit veel suiker, check voor de lol de verpakking maar eens )
Likeurs/mixdrankjes
Frisdranken
Light producten waar ipv vet, heel veel suiker in zit. LEES DE VERPAKKINGEN!
Margarines. Alles weggooien, kutspul. Roomboter mag wel.
Melk
Suiker ( koop een pot zoetstof )


Boodschappen standaard:
Veel noten; pecan noten, amandelen ( mag je onbeperkt ) hazelnoten,
Vis, kip, rund ( mager )
Groenten ( zoveel mogelijk groen )
Fruit : appels, citrusvruchten, ananas ( heeel slim ) Ananas is een natuurlijk vetverbrander. Dagelijks eten is een must.
Olie/Azijn ( zelf dressings maken dus )
Kruiden
Brood: volkoren of zuurdesem
Magere yoghurt/kwark
Eieren ( veel! )
Knoflook
Zeezout. Keukenzout weggooien graag
Molen voor zeezout
Wodka


Ik heb dit ge-copypaste, dit staat ergens op dit forum.
Bij mij werkt het goed, ik volg in grote lijnen dit dieet. Ik sport 3 keer per week en slik CLA capsules van Bio-T.
Al met al ben ik een kledingmaat kleiner en 3 kg. lichter na 2 maanden. En ik ben een stuk strakker.

Succes!

melk niet maar wel yoghurt? waarom?

Moet je even aan SHE vragen.

- Hoe heet je Sjaan
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 16
- Wat is je lengte 1.52 (uitgegroeid )
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage +/- 50 kg, 21,6
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Slanker, vooral dunnere benen en platte buik
- Wat is je plan van aanpak? Geen ongezonde dingen eten, geen eetbuien en een paar keer per week naar de sportschool
- Wat zijn je valkuilen? Ben soms lui en vreet me soms gedachteloos vol
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Fitnessen met 40 minuten cardio per keer
- Heb je nog overige tips Meer en kleinere maaltijden om je metabolisme hoog te houden, niet diëten (maar leren je eetpatroon radicaal om te schakelen voor de lange termijn). En gewoon aan krachttraining te doen voor een hogere metabolisme en veel cardio (vooral hardlopen)

quote:

Op dinsdag 2 december 2008 17:42 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
De eerste stap is gezet, ik heb mij ingeschreven bij de sportschool!

Nice! En blijf volhouden he Niet zoals ik soms anderhalve maand skippen

quote:

Op dinsdag 2 december 2008 18:32 schreef Principessa.Farfallus het volgende:

[..]

Toen ik zei dat ik mij ook meteen weer uit wou schrijven zeiden ze dat ik elke maand een mailtje kreeg met hoevaak ik geweest was en dat ze berichtjes gingen sturen als ik er niet zo vaak meer ben

Dat doen ze bij ons ook, maar ik kreeg na een maand een mail dat ik 4 slagroomijsjes verbrand had... lekker motiverend! (dus, als ik 4 keer per maand géén slagroomijsje neem dan is het ook goed )

Nee, niet alles wat ik doe wordt geregistreerd (ik schrijf nooit mijn gewichten op enz.)
Maar sporten is sowieso goed! En als je het eenmaal gewend bent kun je niet meer zonder, tenminste ik niet.

Bij ons thuis had iedereen griep, behalve ik, Ik heb veel weerstand opgebouwd door gezond eten en veel sporten. Dit is het eerste jaar sinds .... dat ik géén griep heb rond deze tijd!!


Waarom geen melk en wel yoghurt??
Geen idee, ik drink best veel melk (magere) omdat de tandarts zei dat sapjes zo slecht voor je tanden zijn! Je kunt onmogelijk iedereens adviezen opvolgen!!

Word er helemaal chagerijnig van als ik niet kan sporten omdat je gewoon weg geen tijd hebt. Maar goed volgende week ziet het er beter uit. Ga deze week in ieder geval nog voor de 3 keer

quote:

Op dinsdag 2 december 2008 23:46 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Vrijdag krijg ik begeleiding en neem ik het schema van rigital mee !

Ik ben benieuwd of je het leuk gaat vinden.
Houd er rekening mee dat je instructeur met een standaard-schemaatje apparaten/cardio aan komt zetten. Geef dan aan dat je een strak lijf wilt en lekker sterk wilt worden.
Succes!

Ik heb vandaag ook weer lekker gesport!

Alleen heb ik heel snel flinke spierontwikkeling, als in, ik zie er snel gespierd uit maar er zit niet zoveel kracht in . Ik vind dat wel een beetje vervelend, ik krijg bijv flinke biceps en ik vind dat niet echt charmant als meisje . Ook mijn buikspieren kan je in blokjes onderverdelen.. nog net niet zichtbaar. Terwijl ik geen laag vetpercentage heb. Ik vind het ook wel irritant dat ik er dan wel sterk uitzie, maar het niet echt ben. Ik wil sterk zijn.

quote:

Op donderdag 4 december 2008 17:11 schreef NoralyZ het volgende:
Ik heb vandaag ook weer lekker gesport!

Alleen heb ik heel snel flinke spierontwikkeling, als in, ik zie er snel gespierd uit maar er zit niet zoveel kracht in . Ik vind dat wel een beetje vervelend, ik krijg bijv flinke biceps en ik vind dat niet echt charmant als meisje . Ook mijn buikspieren kan je in blokjes onderverdelen.. nog net niet zichtbaar. Terwijl ik geen laag vetpercentage heb. Ik vind het ook wel irritant dat ik er dan wel sterk uitzie, maar het niet echt ben. Ik wil sterk zijn.

Daar kun je op trainen alleen zal daar wel wat extra spiermassa bij ontstaan dus het is een moeilijke keus. Ik zeg zelf altijd, wat wil je ermee doen? Anders is het misschien wel beter om functioneel sterk te zijn zodat je in je dagelijks leven gewoon overal tegenaan kan. Daar kun je heel goed op trainen zonder er flinker van te worden (dit gebeurd overigens niet zomaar er zal een degelijk voedings en trainings schema bij gehouden moeten worden wil je dit bereiken en dan nog praat ik in jaren).

Ik moet mijn armspieren ook eens gaan trainen, blijkt dat ik tijdens taekwondo ook moet gaan stoten ... en ik doe alleen mezelf pijn omdat er absoluut geen kracht in mn armen zit .

quote:

Op donderdag 4 december 2008 17:11 schreef NoralyZ het volgende:
Ik heb vandaag ook weer lekker gesport!

Alleen heb ik heel snel flinke spierontwikkeling, als in, ik zie er snel gespierd uit maar er zit niet zoveel kracht in . Ik vind dat wel een beetje vervelend, ik krijg bijv flinke biceps en ik vind dat niet echt charmant als meisje . Ook mijn buikspieren kan je in blokjes onderverdelen.. nog net niet zichtbaar. Terwijl ik geen laag vetpercentage heb. Ik vind het ook wel irritant dat ik er dan wel sterk uitzie, maar het niet echt ben. Ik wil sterk zijn.

Valt wel mee denk ik, zowiezo als je aan pompen bent gaat er meer bloed naar je spieren toe --> ze zwellen wat op. Spier aankomen doe je ook niet meteen (al weet ik niet hoe lang je al degelijk sport), eerst gaat het lichaam water vasthouden bij je spieren om de zenuwgeleiding te verbeteren, dat maakt qua volume ook wat uit.

Je wilt sterk worden? Pompen dan met je donder Voor specifiekere tips over echt sterker worden moet je bij anderen zijn, ik train vooral kracht-uithoudingsvermogen en beetje absolute kracht, maar ik mag ook niet aankomen.

quote:

Op donderdag 4 december 2008 19:32 schreef Koert het volgende:

[..]

Valt wel mee denk ik, zowiezo als je aan pompen bent gaat er meer bloed naar je spieren toe --> ze zwellen wat op. Spier aankomen doe je ook niet meteen (al weet ik niet hoe lang je al degelijk sport), eerst gaat het lichaam water vasthouden bij je spieren om de zenuwgeleiding te verbeteren, dat maakt qua volume ook wat uit.

Je wilt sterk worden? Pompen dan met je donder Voor specifiekere tips over echt sterker worden moet je bij anderen zijn, ik train vooral kracht-uithoudingsvermogen en beetje absolute kracht, maar ik mag ook niet aankomen.

Nee, ik kijk naar mijn spieren voordat ik begin . Maar goed, ik vind het lekker om te sporten en wil graaaag sterker worden, dus ik ga er gewoon mee door... Als ik het echt 'te' vind worden zie ik dan wel weer.

quote:

Op vrijdag 5 december 2008 08:00 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Vandaag is de dag. Mijn eerste echte fitness les (van dit millennium )

En?

quote:

Op vrijdag 5 december 2008 11:14 schreef NoralyZ het volgende:

[..]

Nee, ik kijk naar mijn spieren voordat ik begin . Maar goed, ik vind het lekker om te sporten en wil graaaag sterker worden, dus ik ga er gewoon mee door... Als ik het echt 'te' vind worden zie ik dan wel weer.

Lijkt me goed! Je zou wat meer herhalingen kunnen doen (15 i.p.v. 10 of wat je nu ook doet). Overigens vind ik een (beetje) sterke vrouw er 10x beter/vitaler/gezonder uitzien (en ook aantrekkelijker) dan bv. zo'n anorexia geval.

quote:

Op vrijdag 5 december 2008 16:47 schreef Rigital het volgende:
[..]

Lijkt me goed! Je zou wat meer herhalingen kunnen doen (15 i.p.v. 10 of wat je nu ook doet). Overigens vind ik een (beetje) sterke vrouw er 10x beter/vitaler/gezonder uitzien (en ook aantrekkelijker) dan bv. zo'n anorexia geval.

Ik doe nu per onderdeel 2x15. En je hebt helemaal gelijk hoor, ik wil ook niet zo dun zijn, dat zal ik ook nooit worden ... (ik heb brede heupen/botten daar en grote borsten... dat zal niet zomaar verdwijnen)

Morgen weer!