Als je interesse vooral bij krachttraining ligt, kun je ook terecht in het bodybuild topic
- Bespreek hier je eet schema's
- Reageer alleen inhoudelijk!
- Heb je DE nieuwe afval methode gevonden, meld hem hier!
- Als je het idee hebt dat iemand het verkeerd aanpakt, zeg het gerust!
- Aub geen post over je man/vriendje/huisdieren/kinderen/collega's
- Heb je trainingstips, post ze hier!
En, stel jezelf natuurlijk even voor
!- Hoe heet je
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen
)- Wat is je lengte
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
- Wat is je plan van aanpak?
- Wat zijn je valkuilen?
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
- Heb je nog overige tips!
Eventueel kun je een foto van je eigen figuur, en een foto van je streef figuur posten! Of als je al een tijdje bezig bent je voor- en na foto's!
Succes iedereen!
En voor de mensen met een oogaandoening: GEEN SLOWCHAT!!!
[ Bericht 9% gewijzigd door Mirjam op 20-10-2008 18:18:20 ]
Puur tips en ervaringen?
Ik ben Tink, weeg nu 61 kg bij 165 cm en hoef eigenlijk verder niet meer af te vallen. In drie maanden tijd heb ik 7 kg verloren met een variatie op het SHEeet en 2-3 keer per week sporten. Nu is het zaak dit gewicht vast te houden, wat volgens mij veel moeilijker is.
!Welkom motorbloempje! En nu je er toch bent, stel jezelf meteen maar even voor
!MoBlo dus, 23 jaar en bezig met het verkrijgen van een gezond lichaam
Ben ongeveer 1,75m volgens mn paspoort, weet op het moment 69,7kg, maar ben op 1 januari 2008 begonnen met 87,5. Vond dat het wel genoeg was zo. Huidig BMI is 22,8. Vetpercentage weet ik niet.
Plan? Gezond en regelmatig eten, veel sporten en een positief zelfbeeld ontwikkelen
Werkt tot nu toe prima. Volg geen dieet, geen aangepast sportplan, maar denk bij alles wat ik doe of ik hier gezonder of beter van word
En als ik dat doe, laat ik heel veel dingen staan of doe ik juist wat meer (sporten bijvoorbeeld).Sporten doe ik: 2 keer per week spinnen, 1 keer kickboksen en ik probeer ook zoveel mogelijk hard te lopen
Verdere beweging: ik fiets altijd naar werk en college.
Doel is vooral mn buik kwijtraken, want dat is mijn vet-verzamelpunt.
Tips?
Wat voor mij persoonlijk het beste werkt is bovenstaande: ik mag van mezelf alles eten, maar bedenk altijd wel hoeveel ik ervan neem en balans regelmatig. Heb over het algemeen niet zoveel spijt van een keer niet sporten of een keer wat meer eten, omdat ik weet dat ik 't prima kan compenseren
Ben nu een tijdje stil aan het staan rond de 70kg, maar wil nu echt richting de 65, dus dat is mijn eerste doel.
[ Bericht 1% gewijzigd door motorbloempje op 15-10-2008 13:35:58 ]
Dit klinkt heel veel maar ik zie er toch vrij slank uit. Ik wil dus niet slanker worden maar alleen gespierder. Ik heb nu een vrouwelijk zacht (niet dik!!) buikje en wil graag een six pack (en nee ik hoef niet te horen dat dat lelijk is en onvrouwelijk). Ook zou ik graag willen opdrukken en mijn schouders wat gespierder maken. (Zie ook het topic opdrukken voor n00bies)
Mijn valkuil is dat ik heel veel koekjes en ongezond (witmeel, suikers) eet, en soms iets te veel alchol. Mijn plan van aanpak is gezond te eten (low carb high fat heet dat geloof ik) en 1x per week hard te lopen met een evy les (ik ben bij les 7 nu > zie ook hardlopen met mp3 speler) en zodra ik geld en tijd heb te trainen met een schema in de sportschool. Het hardlopen is vooral voor de conditie! En natuurlijk thuis te oefenen met push/sit ups.
En ik heb ook een hardloopdoel: 31 december wil ik 5 kilometer in een half uur kunnen lopen!!
Mijn tip is.. Niet te veel posten maar vooral trainen
! En af en toe iets ongezonds kan best, zo lang je je er maar niet schuldig over gaat voelen en gewoon doorgaat waar je mee bezig bent!If you forgot to brush your teeth last night, did you decide this morning to throw in the towel and never brush your teeth again? Since you're obviously a slob who doesn't have enough self- discipline to remember to brush your teeth, why bother brushing them at all if you forgot to last night?
Of course not.
So if you had ice cream for dinner last night, or didn't exercise yesterday, or gained a pound this week, don't throw in the towel! Make a healthier choice for dinner tonight by eating something lean. Go for a short walk. Weigh in again next week.
Just do NOT give up.
[ Bericht 2% gewijzigd door Principessa.Farfallus op 15-10-2008 13:57:57 ]
quote:Ik ben Yvonne, weeg nu 63 bij 1.67 en voel me lekker, in 5 maanden tijd 7 kilo afgevallen door trouw te blijven aan het SHE dieet, geen sport wel hard werk, waarbij veel gefietst en gelopen moet worden. Een gemiddelde route is 12 km en die doe ik fluitend. het gewicht houd ik prima vast, zelfs een vakantie in Turkije waar ik me ongans gevreten heb mocht de pret niet drukken, die ene kilo was er na een week alweer af door gewoon weer het reguliere eetpatroon op te pikken.Op woensdag 15 oktober 2008 13:25 schreef Tinkepink het volgende:
Zal ik dit inititiatief van pf dan maar steunen?
Ik ben Tink, weeg nu 61 kg bij 165 cm en hoef eigenlijk verder niet meer af te vallen. In drie maanden tijd heb ik 7 kg verloren met een variatie op het SHEeet en 2-3 keer per week sporten. Nu is het zaak dit gewicht vast te houden, wat volgens mij veel moeilijker is.
Doel: zo blijven doorgaan.
Valkuilen zijn er niet, als je wilt afvallen en je merkt dat je je er 9879869876876% beter bij voelt ga je niet meer de fout in, altans ik niet.
quote:Op maandag 13 oktober 2008 10:59 schreef Erik het volgende:
[..]
Zoiets?
"Hoi, ik ben Erik, na 15 kilo afgevallen te zijn ben ik weer gejojood naar m'n oude gewicht. Inmiddels is er alweer 5 af, maar da's nog niet genoeg. Ik lees hier al een tijdje mee, dus ga jullie tips (de gezonde) maar eens opvolgen."
quote:ben jij zo slank!Op woensdag 15 oktober 2008 13:35 schreef yvonne het volgende:
[..]
Doel: zo blijven doorgaan.
Valkuilen zijn er niet, als je wilt afvallen en je merkt dat je je er 9879869876876% beter bij voelt ga je niet meer de fout in, altans ik niet.
heb je echt lang niet meer gezien wow
en dat laatste ben ik met je eens
als je merkt dat je gezond bent en blijft, fitter bent en niet moe bent na een lange trap, dan is dat zo'n fijn feit, dat je echt niet meer terug wilt vallen en dus wel zo door BLIJFT gaan - Hoe heet je: Plank
- Wat is je lengte: 1.81 meter
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage: 73 kg lichaamsgewicht, bmi: 22.3 vet: ong. 15 %
geen idee ik zal t ff opmeten morgen ofzo- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil graag iets gespierder maar ik wil graag niet veel zwaarder worden dan 75 kg
vooral bovenlijf armenen en benen + massa ik heb al een sixpack ik ben best tevreden over mezelf maar het kan altijd beter - Wat is je plan van aanpak? heb ik nog ni echt ik klooi maar wat aan eigenlijk
- Wat zijn je valkuilen? soms een beetje laks
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Ja, ong. 5 dagen per week gemiddeld+ 4-5 dagen op de fiets en 2x per week krachthonk.
- Heb je nog overige tips!
[ Bericht 1% gewijzigd door kaasplankje op 15-10-2008 13:46:40 ]
Ik ben Anosmie
Lengte: 1.64 m
Huidig gewicht: ik weeg ongeveer 64,3 kilo. BMI etc doe ik niet aan.
Doel: Ik wil dun, rank en goddelijk worden met behoud van mijn originele voorgevel. (streefgewicht ligt rond de 55 kilo)
Plan van aanpak: Eetdagboek bijhouden, 5 kleine porties op een dag eten. En minimaal 2x per week sporten.
Valkuilen: sporten overslaan of ongevarieerd eten
Sport: 2x per week, fitness, hardlopen of een leuke les op de sportschool.
Tips te geven: Brinta!
Tips ontvangen?: Nee dank je.
[ Bericht 3% gewijzigd door Anosmie op 15-10-2008 13:53:31 (streefgewicht vergeten) ]
quote:tenzij je implantaten neemt maar daar heb ik toch een beetje twijfels overOp woensdag 15 oktober 2008 13:53 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
O ja ik wil ook graag mijn voorgevel houden! Maar dat gaat geloof ik niet samen met een goddelijk gespierd lijf
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) Oud
- Wat is je lengte 167
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage Momenteel 57 kg , vroeger zat ik boven de 70
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Op gewicht blijven
- Wat is je plan van aanpak? niet te veel snoepen en weg blijven bij de snelle koolhydraten
- Wat zijn je valkuilen? neiging tot suikerverslaving
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Ja hardlopen en probeer 1 keer per week naar de sportschool te gaan voor Body Attack
- Heb je nog overige tips!
benchMarc
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
24
- Wat is je lengte
1m88
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
81,5kg
bmi zegt geen fuck voor krachttrainers
taille 80cm, benen 62cm, armen 39,5cm, rest onbekend
8% vet
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Doorbulken naar de 85kg en checken bij welk vetpercentage ik dan sta.
- Wat is je plan van aanpak?
Tegen de 5000kcal per dag eten.
- Wat zijn je valkuilen?
Te weinig eten omdat ik moeilijk massa aanzet
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Krachttraining
- Heb je nog overige tips!
Genoeg, voor in het topic
*biedt vooral hulp aan voor mede ecto's* ben zelf van 62kg gekomen...quote:75kg bij 15% en sixpack? Ik vermoed dat je je vergist in je vetpercentage. Denk dat dit eerder tegen de 10% zal zitten dan 15%. Bij 15% mag je blij zijn als je de bovenste 2 ziet. Zorg voor een meting dmv een 7 punts huidplooimeter, dan weet je het vrij zeker. Geen gekke weegschaal of vochtmeters.Op woensdag 15 oktober 2008 13:41 schreef kaasplankje het volgende:
Toch goed idee
- Hoe heet je: Plank
- Wat is je lengte: 1.81 meter
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage: 73 kg lichaamsgewicht, bmi: 22.3 vet: ong. 15 %
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil graag iets gespierder maar ik wil graag niet veel zwaarder worden dan 75 kg
- Wat is je plan van aanpak? heb ik nog ni echt ik klooi maar wat aan eigenlijk
- Wat zijn je valkuilen? soms een beetje laks
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Ja, ong. 5 dagen per week gemiddeld+ 4-5 dagen op de fiets en 2x per week krachthonk.
- Heb je nog overige tips!
Als je 5x per week traint, waarvan 2 dagen krachttraining zou ik je aanraden om minder cardio te gaan doen maar zoveel mogelijk op krachttraining richten. Natuurlijk gewoon iedere spiergroep trainen. Je moet wel in verhouding trainen uiteraard. Voor je benen: vooral squatten, dat is echt een massa-aanzetter.
Neem het getal dat staat onder 'onderhoud' en trek daar 500 kcal van af.
http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm : je moet de tweede formule hebben!
In combinatie met het bijhouden van een eetdagboek kun je zo vrij precies in de gaten krijgen bij hoeveel kcal je afvalt en bij hoeveel kcal je op gewicht blijft!
Ik vul hetgeen ik eet in op www.valtaf.nl. Mooie van die lijst is dat die door de gebruikers zelf kan worden aangevuld.
-Peach
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
21
- Wat is je lengte
170cm
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
67/23.17/????
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
60kg, buikje wegwerken, meer kont kweken
- Wat is je plan van aanpak?
Alle 'slechte dingen' laten staan (kaas/worst/chips etc)
- Wat zijn je valkuilen?
Hou teveel van lekker eten, als anderen niet gaan sporten ga ik zelf vaak ook niet.
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
2x per week, Total Body Workout & Powerkick (allebei 1u)
- Heb je nog overige tips!
Nog niet!
!- Hoe heet je Raïssa
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen
) 21- Wat is je lengte 1m80
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 69 kilo, BMI 21,6 maar ben nu 21 weken zwanger
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Op dit moment doe ik even niets, lijnen tijdens de zwangerschap is geen goed idee. Ik let wel een beetje op wat ik eet en daarom kijk ik hier mee voor gezonde tips.
- Wat is je plan van aanpak? Na de zwangerschap zo snel mogelijk alle extra kilootjes eraf krijgen
- Wat zijn je valkuilen? Mijn vriend
Dat is een echte lekkerbek die alles eet wat los en vast zit, om dan af te slaan is soms best moeilijk- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Paardrijden, +/- 3 keer per week. (Op dit moment even niet meer dus..)
- Heb je nog overige tips! Ehm... Nee
Eventueel kun je een foto van je eigen figuur, en een foto van je streef figuur posten! Of als je al een tijdje bezig bent je voor- en na foto's!
Ik ging van:
Naar:
Afgelopen april:
Nu:
Er zitten veel vezels, vitaminen en mineralen in. Zoeten kun je evt. met zoetstof doen.
Verder levert Brinta langzame koolhydraten, die langer verzadigen en energie geven.
Een portie Brinta(35 gram) met warme halfvolle melk (220 ml) bevat 225 kcal.
[ Bericht 5% gewijzigd door cinnamongirl op 15-10-2008 14:54:56 ]
quote:Dan kan ik nog aardig wat eten om af te vallen. Dat valt me nog mee moet ik zeggen. Ik hoef dus niet gelijk naar 1200Kcal ofzo.
Je kan de Formule van Harris-Benedict gebruiken om te berekenen hoeveel je max. mag eten om af te vallen. Je vult je gewicht, geslacht, lengte en activiteitsniveau in et voila.
Neem het getal dat staat onder 'onderhoud' en trek daar 500 kcal van af.
http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm : je moet de tweede formule hebben!
In combinatie met het bijhouden van een eetdagboek kun je zo vrij precies in de gaten krijgen bij hoeveel kcal je afvalt en bij hoeveel kcal je op gewicht blijft!
Ik vul hetgeen ik eet in op www.valtaf.nl. Mooie van die lijst is dat die door de gebruikers zelf kan worden aangevuld.
Mag wel natuurlijk.
Oh en voorstellen?
Hoi, ik ben dik. En ik hoor dus helemaal niet hier thuis.
quote:
quote:Mijn tip, wat doe je?Op woensdag 15 oktober 2008 14:42 schreef cinnamongirl het volgende:
O, en tip: ontbijt met Breakfast instant tarwe, ofwel Brinta.
Er zitten veel vezels, vitaminen en mineralen in. Zoeten kun je evt. met zoetstof doen.
Verder levert Brinta langzame koolhydraten, die langer verzadigen en energie geven.
Een portie Brinta(35 gram) met warme halfvolle melk (220 ml) bevat 225 kcal.
OKOK die van jou is uitgebreider.
quote:Op woensdag 15 oktober 2008 14:51 schreef Anosmie het volgende:
[..]
[..]
Mijn tip, wat doe je?
OKOK die van jou is uitgebreider.
Helemaal niet gezien!
Beessie-Jen
- Wat is je lengte:
1.85 meter
- Wat is je gewicht/bmi/maten:
75,5 kg, bmi: 22.1
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
nog iets slanker worden
- Wat is je plan van aanpak?
ben in 3 jaar tijd 45 KG
afgevallen op mijn eigen manier... dit zijn de laatste loodjes - Wat zijn je valkuilen?
Toetjes! (dus die eet ik nu alleen nog als ik uit eten ga)
- Doe je ook aan sport?
Ja, ik speel volleybal, 1e klasse, dus training en wedstrijden
- Heb je nog overige tips!
nou niet echt, denk dat iedereen ip op zijn eigen manier afvalt, voor mij helpt heel goed; weinig aardappels/rijst/pasta etc, en veel groente eten met een stukje vlees... en zorg voor voldoende variatie...
en een dagje 'zondigen' op zijn tijd is niet verkeerd, anders houd je het amper vol
quote:Op woensdag 15 oktober 2008 14:42 schreef cinnamongirl het volgende:
O, en tip: ontbijt met Breakfast instant tarwe, ofwel Brinta.
Er zitten veel vezels, vitaminen en mineralen in. Zoeten kun je evt. met zoetstof doen.
Verder levert Brinta langzame koolhydraten, die langer verzadigen en energie geven.
Een portie Brinta(35 gram) met warme halfvolle melk (220 ml) bevat 225 kcal.
nooit geweten dat Brinta daarvoor staat! Heb er overigens bijna heel mijn leven mee ontbeten, tegenwoordig doe ik dat met chocolade cruesli, maar misschien ik moet maar weer switchen in het kader van mijn plan gezonder te gaan doen.Ennieweej, ik ben Mellow, 22 jaar, 1.58 en 53 kilo. Echt afvallen hoeft niet per se, maar ik ben het ideaalst @ 50 kilo. (Hoewel ik van mijn omgeving niet mag klagen en dat is ook wel zo, maar ik streef naar perfectie)
Ik wilde altijd een klein buikje, zo'n lieve zachte. En nu heb ik er dus een maar ik ben er achter dat het mij niet staat. Daar wil ik dus weer een beetje vanaf.
Maar het belangrijkste, ik wil een mooi strakke ronde kont. Een ronde heb ik al, maar een strakke nog niet. Dat strakke geldt eveneens voor dijen/ bovenbenen. Dus tips voor oefeningen hoor ik graag, want ik ben een n00b wat dat betreft.
Ik zwem sinds kort 1x per week een uurtje, hoewel het er wel eens bij inschiet.
Mijn zwakke punt is dat ik vaak vergeet te sporten/ oefeningen te doen. Het plan is dus om me er structureel aan te houden.
Ik ben Vamperotica
34 jaar
1.63 en 74 kg BMI van rond de 28 denk ik.. (heb het nét opgezocht, maar alweer vergeten)
Uhm wat is mn doel... Afvallen en de boel weer ietwat strak krijgen na 5 bevallingen ( waarvan 3 binnen de afgelopen 5 jaar)
Tips hek eik nie...Ja, de Brinta!
Tips ontvangen doe ik graag...
Vooral lekkere, gezonde recepten en ik ben nog op zoek naar een fijn voedingswaardemeterachtig iets...
Waar je zeg maar je hoevelheden van iets invult en er dan een mooi zoveel vet, zoveel, dit, zoveel dat uitrolt....
Hoe oud ben je: 20
Wat is je lengte: 168cm
Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage: Mijn BMI is nu tussen de 26 en 25, toen ik 5 jaar geleden begon was het 35+
Dus ben zo'n 30 kilo kwijt
Mijn plan is om weer meer te gaan sporten en op mijn eten te letten (zoals ik al 5 jaar doe eigenlijk)
Verder eet ik wel genoeg groenten en fruit, en daarbij behoorlijk gevarieerd.
En tips? Ik geloof wel dat je naar je lichaam moet luisteren en niet jezelf moet uithongeren. Dus als je trek hebt iets eten, en dan natuurlijk iets gezonds en ook iets kleins. Ik eet zelf heel vaak op een dag, maar dan steeds kleine porties. Ik zou ook niet anders kunnen, want mijn stofwisseling is sneller dan m'n schaduw en m'n maag niet zo groot. Maar volgens mij zou het voor iedereen werken, en wordt je maag er op den duur ook kleiner van als je kleine porties eet.
Alles wat eetbaar is.
En sporten... Ik wil elke dag een uurtje bodypump doen en erbij gaan hardlopen ofzo.
quote:Ik zou die chocolade meuk dan toch maar droppen, dat is echt rommel wat dat betreft. Ik moet er trouwens niet aan denken, zoiets in de morgenOp woensdag 15 oktober 2008 15:13 schreef -Mellow- het volgende:
Oja, mijn zwakke punt wat eten betreft zijn ook toetjes. Verder hou ik erg van kaas, alle soorten kaas die er maar zijn, en af en toe een paar biertjes. En de chocolade cruesli 's morgens, ik ben er ooit mee begonnen en kom er niet meer vanaf
Verder eet ik wel genoeg groenten en fruit, en daarbij behoorlijk gevarieerd.
En tips? Ik geloof wel dat je naar je lichaam moet luisteren en niet jezelf moet uithongeren. Dus als je trek hebt iets eten, en dan natuurlijk iets gezonds en ook iets kleins. Ik eet zelf heel vaak op een dag, maar dan steeds kleine porties. Ik zou ook niet anders kunnen, want mijn stofwisseling is sneller dan m'n schaduw en m'n maag niet zo groot. Maar volgens mij zou het voor iedereen werken, en wordt je maag er op den duur ook kleiner van als je kleine porties eet.
Oh, en voor je kont:
Squat:
Lunges: http://www.lindisima.com/en/lunges.htm
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 23
- Wat is je lengte 1.60m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage ik heb een BMI van 23 of 24, weeg tussen de 59 en 62 kg (schommelt nogal eens, en mijn weegschaal is kapot dus ik kan dat niet checken)
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil een platte buik en wat strakker worden.
- Wat is je plan van aanpak?Gezond eten en ik wil weer gaan sporten, maar ik ben er nog niet uit welke.
- Wat zijn je valkuilen?Chocola
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?Nee, wel fiets ik 5 keer per week een uur. En ik sta thuis te springen op muziek
Eigenlijk wilde ik een duikcursus doen, maar dat kost 358 euro en dat geld heb ik even niet.Dus... wie weet er nog een leuke sport. Aub geen balsporten want dat haat ik. Overigens ben ik al iets van 13-15kg kwijt, en dat is er wel afgebleven.
Lengte: 1.64 m
Huidig gewicht: 64,5 (was eind augustus 69 en ik wil weer 62 wegen).
Doel: Wat ik zeg, weer 62 kilo wegen.
Plan van aanpak: Ben aan het SHE-eten (hoewel, niet helemaal want ik sla de rijstweekenden wel eens over).
Valkuilen: wijn...
Sport: fitness en pilates (om de dag). Verder 1x per week zwemmen en ik loop elke dag met mijn drie honden in stevig tempo, zo'n uurtje of 2 per dag.
Tips te geven: zorgen dat je lekker eet dus, als je zin en tijd hebt: uitgebreid (maar wel gezond/verantwoord) lunchen of dineren
Tips ontvangen?: Wejja.
quote:Oh ik vind het echt heerlijk. Kan me er 's avonds in bed al op verheugenOp woensdag 15 oktober 2008 15:34 schreef benchMarc het volgende:
[..]
Ik zou die chocolade meuk dan toch maar droppen, dat is echt rommel wat dat betreft. Ik moet er trouwens niet aan denken, zoiets in de morgen
Oh, en voor je kont:
Squat:
[ afbeelding ]
Lunges: http://www.lindisima.com/en/lunges.htm
quote:buikdansenOp woensdag 15 oktober 2008 15:40 schreef Ewelina het volgende:
- Hoe heet je Ewelina
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 23
- Wat is je lengte 1.60m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage ik heb een BMI van 23 of 24, weeg tussen de 59 en 62 kg (schommelt nogal eens, en mijn weegschaal is kapot dus ik kan dat niet checken)
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil een platte buik en wat strakker worden.
- Wat is je plan van aanpak?Gezond eten en ik wil weer gaan sporten, maar ik ben er nog niet uit welke.
- Wat zijn je valkuilen?Chocola
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?Nee, wel fiets ik 5 keer per week een uur. En ik sta thuis te springen op muziek
Dus... wie weet er nog een leuke sport. Aub geen balsporten want dat haat ik.
quote:Vetpercentage was idd een wilde gokOp woensdag 15 oktober 2008 14:30 schreef benchMarc het volgende:
[..]
75kg bij 15% en sixpack? Ik vermoed dat je je vergist in je vetpercentage. Denk dat dit eerder tegen de 10% zal zitten dan 15%. Bij 15% mag je blij zijn als je de bovenste 2 ziet. Zorg voor een meting dmv een 7 punts huidplooimeter, dan weet je het vrij zeker. Geen gekke weegschaal of vochtmeters.
Als je 5x per week traint, waarvan 2 dagen krachttraining zou ik je aanraden om minder cardio te gaan doen maar zoveel mogelijk op krachttraining richten. Natuurlijk gewoon iedere spiergroep trainen. Je moet wel in verhouding trainen uiteraard. Voor je benen: vooral squatten, dat is echt een massa-aanzetter.
ik zal ff laten meten in de gym want ik wil het zelf ook wel graag weten. Meer krachttraining en minder cardio is idd wel bevorderlijk voor toename van spiermassa. Toch blijf ik er wel bij fietsen want dat is mijn sport Ik ben verder ook geen body-builder ofzo en train meestal tussen 6-12 herhalingen in series van 3-5 Squatten FTW!! doe ik al 8 jaar! quote:Als je echt wat kwijt wilt zou dat het eerste zijn wat je moet laten vallen. Zo gaat het met alle dingen in het leven, niks komt voor niks, en om iets te bereiken moet je altijd afzien. Maar daarna kun je wel flink trots zijn op het resultaat.Op woensdag 15 oktober 2008 15:42 schreef -Mellow- het volgende:
[..]
Oh ik vind het echt heerlijk. Kan me er 's avonds in bed al op verheugen
quote:Tussen de 6-12 herhalingen is prima. Doe ik zelf ook altijd eigenlijk. Ik hou niet van te laag gaan in de herhalingen. Post je trainschema eens?Op woensdag 15 oktober 2008 15:45 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Vetpercentage was idd een wilde gok
met kickboksen merk ik dat ik echt een gebrek aan spierontwikkeling heb
Dus moet gaan squatten en opdrukken
Met hoeveel is het beste om te beginnen, dagelijks?10 keer ofzo, en dan net zo lang tot je dat ' makkelijk ' kunt en dan steeds verder uitbreiden? Of meteen de lag hoger leggen en voor 25 gaan ofzo?
Hoef niet binnen 2 weken uitzonderlijk resultaat, ben meer van het langzame opbouwen, deed ik ook met hardlopen, maar een paar goede tips zijn nooit weg
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen
) 30- Wat is je lengte 1.68
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 66.5/23/?/34%
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Vet kwijtraken
- Wat is je plan van aanpak? Op eten letten
- Wat zijn je valkuilen? Niet bewegen, snoepen (snoep-snoep dus)
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Nee, te lui
- Heb je nog overige tips eetdagboek bijhouden
Mijn vetpercentage is dus veel te hoog. Misschien is dat omdat ik nooit erg sportief ben geweest. Misschien is het omdat mijn weegschaal met vetmeting niet heel serieus te nemen is. Feit is wel dat ik niet heel gespierd ben en snel vadsig word als ik een paar kilo aankom.
Nadine
- Wat is je lengte:
1 meter 69
- Wat is je gewicht/bmi/maten:
Tussen de 58 en de 62 kilo. Ik heb geen weegschaal, maar meestal hangt het hier ergens tussen. Ik gok dat ik nu rond de 60 weeg.
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Ik vrees dat ik eerst ga bulken, aangezien ik volgende week wil stoppen met roken. De laatste keer dat ik stopte, kwam ik 12 kilo aan (binnen een jaar). Mijn doel is dus om niet te gaan bulken/vreten, maar omdat ik geen ervaring heb met afvallen, hoop ik hier goede tips te vinden
- Wat is je plan van aanpak?
Stoppen met roken, daar blij mee zijn (en niet volledig depressief en vervuld van zelfmedelijden, zoals de laatste keer) en tegelijkertijd mijn eigen stralende zelf blijven, óók fysiek. Ik moet minder gaan eten dan ik normaal doe, hoewel ik eigenlijk al weinig eet. Ik ontbijt nooit
en dat mag niet van de gezondheidsgoeroe's, maar ik kan 's morgens echt alleen koffie drinken (en roken ). Ik ga dus proberen te ontbijten. Ook de lunch schiet er nogal eens bij in, dus daar komt ook verandering in. Kortom: een regelmatiger eetpatroon, zodat ik me bewuster word van wát ik eet, en wanneer. Zoiets - Wat zijn je valkuilen?
Te weinig eten omdat ik er niet aan denk. Laksheid. En omdat ik niet snel aankom (tenzij ik dus stop met roken) kan ik alles eten. En ik drink teveel wijn.
- Doe je ook aan sport?
Ja: 3 tot 4 keer per week spinnen. Ik wil er eigenlijk bij gaan hardlopen, maar dan zal ik een cursus moeten volgen, want ik loop als een krant.
- Heb je nog overige tips!
Gezond eten is altijd goed, volgens mij: alleen olijfolie gebruiken, nooit boter. Bij rood vlees altijd spinazie eten (vers!). Sowieso nooit iets uit een pakje koken, omdat eten lekker moet zijn. En ook: 2 keer per week vegetarisch eten, minstens 2 keer vis en 2 keer kip. Eén keer vlees per maand is oké, maar daar kom ik wel overheen, met zo'n 1 keer per week gemiddeld. Verder weinig zout gebruiken en veel verse groenten eten. Ik heb een man die heel goed kookt en die mij al deze wijsheden heeft bijgebracht, voor wat het waard is, maar hij beweert dat wij (onbewust, hoor!) het 'Zuid-Europese' dieet volgen, en de mensen schijnen daar een stuk ouder te worden.
quote:Ja ik hoef op zich niet echt af te vallen, wil vooral gezonder eten. 50 kilo is op zich het ideaal gewicht voor mijn billen en bovenbenen. Maar punt is, bij 50 kilo zit er ook niks meer op mijn armen, en dan heb ik van die dunne armpjes, niet zo mooi. Het is dus kiezen wat ik liever heb. Op zich is mijn gewicht nu ok, maar het moet alleen wat strakker.Op woensdag 15 oktober 2008 15:50 schreef benchMarc het volgende:
[..]
Als je echt wat kwijt wilt zou dat het eerste zijn wat je moet laten vallen. Zo gaat het met alle dingen in het leven, niks komt voor niks, en om iets te bereiken moet je altijd afzien. Maar daarna kun je wel flink trots zijn op het resultaat.
[..]
Tussen de 6-12 herhalingen is prima. Doe ik zelf ook altijd eigenlijk. Ik hou niet van te laag gaan in de herhalingen. Post je trainschema eens?
Maar je hebt gelijk, ik zou er eik mee op moeten houden
quote:Ik denk dat het bij jou al heel veel scheelt als je gaat sportenOp woensdag 15 oktober 2008 15:57 schreef cinnamongirl het volgende:
Mijn lijstje:
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen
- Wat is je lengte 1.68
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 66.5/23/?/34%
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Vet kwijtraken
- Wat is je plan van aanpak? Op eten letten
- Wat zijn je valkuilen? Niet bewegen, snoepen (snoep-snoep dus)
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Nee, te lui
- Heb je nog overige tips eetdagboek bijhouden
Mijn vetpercentage is dus veel te hoog. Misschien is dat omdat ik nooit erg sportief ben geweest. Misschien is het omdat mijn weegschaal met vetmeting niet heel serieus te nemen is. Feit is wel dat ik niet heel gespierd ben en snel vadsig word als ik een paar kilo aankom.
Is er echt niet 1 sport die je leuk kan gaan vinden?quote:Krachttrainingsschema's bedoel je? Heb ik niet echtOp woensdag 15 oktober 2008 15:50 schreef benchMarc het volgende:
[..]
Als je echt wat kwijt wilt zou dat het eerste zijn wat je moet laten vallen. Zo gaat het met alle dingen in het leven, niks komt voor niks, en om iets te bereiken moet je altijd afzien. Maar daarna kun je wel flink trots zijn op het resultaat.
[..]
Tussen de 6-12 herhalingen is prima. Doe ik zelf ook altijd eigenlijk. Ik hou niet van te laag gaan in de herhalingen. Post je trainschema eens?
Ik train altijd op gevoel, ik hou ni zo van schema's Ik begin ALTIJD met buikspieren (hangend of zittend) en lage rug (hyper extension) dan óf programma benen met 4 a 6 verschillende oefeningen óf bovenlijf met iets meer oefeningen ong. 10 a 12 verschillende.
De oefeningen wissel ik af, dus bv 3 weken schouders dmv military press en dan 3 weken lateral raise oid. Ik train t liefst met losse dumbells of barbell voor de spiegel
quote:Volgens mij val ik kei-en keihard af als ik ga sportenOp woensdag 15 oktober 2008 16:03 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Ik denk dat het bij jou al heel veel scheelt als je gaat sporten
Wat ik leuk vind is lopen, en fietsen. Dingen die rustig an gaan. Uitzondering is spinnen, dat vond ik gaaf!
Kreeg er echter een vette knieblessure van. Mijn knieen zijn nogal zwak...
quote:ik zou beginnen met setjes van 3x 5 push ups of als dat te licht is 3x 10 ofzo.Op woensdag 15 oktober 2008 15:55 schreef motorbloempje het volgende:
ik ga me ook maar 's melden in het opdrukken voor n00bies topic van PF
met kickboksen merk ik dat ik echt een gebrek aan spierontwikkeling heb
Dus moet gaan squatten en opdrukken
10 keer ofzo, en dan net zo lang tot je dat ' makkelijk ' kunt en dan steeds verder uitbreiden? Of meteen de lag hoger leggen en voor 25 gaan ofzo?
Hoef niet binnen 2 weken uitzonderlijk resultaat, ben meer van het langzame opbouwen, deed ik ook met hardlopen, maar een paar goede tips zijn nooit weg
Squats doe je het beste in de gym. De oefening is nogal technisch en je moet m correct uitvoeren om blessureleed te voorkomen. Je kan dan beginnen met alleen de olympische stang (20 kg) zonder gewichten. Je begint dan bv. met 3x 10 herhalingen. En dan opbouwen naar 3x 20 herhalingen ofzo. En dan na 2 maanden hang je er eens een paar schijven aan van 5 kg. Langzaam opbouwen is altijd goed!
O: brinta
T: gekookt eitje, vitalinea
L: 2 boterhammen pindakaals
T: 2 droge boterhammen, vitalinea, appel(s)
D: varieert
T: amandelen
En ik sport 3 keer per week, cardio en fitness volgens een schema van SHE.
Valkuilen vallen eigenlijk wel mee, zolang ik maar zelf ervoor zorg dat ik niets "slechts" in huis haal. En alcohol in het weekend is lastig
Wodka en champagne mag, maar dat is zo duur... Maar wel lekker 
quote:Ohja, squats, blegh. Wat ik daar lastig aan vind, is dat je je rug recht moet houden, maar ik heb helemaal geen rechte rug! Ik trek altijd een holle rug, ook als ik netjes rechtop probeer te staan/zitten. Dus hoe doe je dat dan zoals het hoort?Op woensdag 15 oktober 2008 16:22 schreef kaasplankje het volgende:
Squats doe je het beste in de gym. De oefening is nogal technisch en je moet m correct uitvoeren om blessureleed te voorkomen. Je kan dan beginnen met alleen de olympische stang (20 kg) zonder gewichten. Je begint dan bv. met 3x 10 herhalingen. En dan opbouwen naar 3x 20 herhalingen ofzo. En dan na 2 maanden hang je er eens een paar schijven aan van 5 kg. Langzaam opbouwen is altijd goed!
quote:-Je tieten naar voren en je kont naar achteren,Op woensdag 15 oktober 2008 16:28 schreef Merel het volgende:
[..]
Ohja, squats, blegh. Wat ik daar lastig aan vind, is dat je je rug recht moet houden, maar ik heb helemaal geen rechte rug! Ik trek altijd een holle rug, ook als ik netjes rechtop probeer te staan/zitten. Dus hoe doe je dat dan zoals het hoort?
-voeten op schouderbreedte en op 5 voor 1 of 10 voor 2.
-En niet verder zakken dan 90 graden kniehoek. Je hebt er wel die tot op de grond zakken maar je zet dan heel veel druk op je kniegewricht.
-Enne niet té zwaar trainen. Ik merk dat als ik meer doe dan ik aankan het ten koste gaat van de techniek.
Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 18
Wat is je lengte 1.76
Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 62 kg momenteel. Schommelt meestal rond 63/64. BMI 20. Vetpercentage geen idee.
Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik ben overgevoelig voor veel voedingsmiddelen, dus mijn doel is me strak aan dat speciale dieet te houden. Daar mag ik sowieso geen snoep of koek, dus afvallen is mooi meegenomen. Daarnaast wil ik heel veel gaan sporten.
Wat is je plan van aanpak? Lekker, gezonde dingen in huis halen en me niet zielig voelen
Wat zijn je valkuilen? Dat ik me zielig ga voelen, chocolade/zoete meuk wil en daar een paar weken niet vanaf kan blijven, om veel aan te komen en veel buikpijn te hebben.
Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Taekwondo. Dit moment wat minder omdat ik mijn enkel fink gekneusd had en kracht op de banden zetten nog zeer pijnlijk is. En het thuistrainschema van SHE.
Heb je nog overige tips!
Brinta is lekker en vullend (en calorie-arm) als ontbijt. Worteltjes zijn mijn ideale snack: zit nauwelijks kcal in, wel vitaminen en je kan straffeloos een hele zak opeten. Zo kan je de hele dag kauwen/eten zonder honger te hebben, maar ook zonder meteen aan te komen. En het is nog lekkerder dan drop
.Oh en sporttip: het thuistrainschema dat SHE gemaakt heeft. Even gewichtjes aanschaffen, dan heb je ook het excuus niet meer dat je geen tijd/geld hebt voor een sportschoolabbo, dit kan allemaal gewoon thuis.
quote:Maar dan trek je toch een veel te holle rug?Op woensdag 15 oktober 2008 16:35 schreef kaasplankje het volgende:
-Je tieten naar voren en je kont naar achteren,
quote:Volgens mij mag bij squats die rug best een beetje hol zijnOp woensdag 15 oktober 2008 16:38 schreef Merel het volgende:
[..]
Maar dan trek je toch een veel te holle rug?
als ie maar niet "bol"is 
Pak twee dumbbells in je handen en ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen naar beneden hangend. Stap nu met één been recht naar voren tot de voet op ongeveer een meter van je andere voet staat (afhankelijk van je eigen lengte, natuurlijk). Zak nu door je voorste been tot de knie van je achterste been bijna de grond raakt. Druk je met je hiel weer omhoog en stap terug. Herhaal met je andere been en ga om en om door.
En ik zou niet dagelijks gaan squatten, tenzij heel licht. Ik heb een tijd gesquat (piek was 75kg) maar daar heb je toch een een dag of 2/3 flinke spierpijn van (en dat is goed, want spierpijn = verbranding!)
Die wil ik namelijk niet! Heb al behoorlijk dikke bovenbenen van mezelf en wil ze best gespierd hebben, maar niet dik!
. Dit topic is handig !Hoe heet je s_s
Hoe oud ben je 22
Wat is je lengte 1m78
Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage ong. 69 kilo, bmi 21.78
Doel algeheel strakker worden, spieren ontwikkelen (vooral bij buik/middelzone, benen zijn al licht gespierd)
Wat is je plan van aanpak? sporten, want dat doe ik nauwelijks nu. sit-ups e.d.
Wat zijn je valkuilen? Lui/moe zijn en sporten overslaan. Daarnaast eet ik soms vrij veel ontbijt, omdat ik dan altijd veel trek heb en zodoende m'n bakje special k /cruesli nog eens bijvul. Verder eet ik heel gezond.
Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? momenteel niet echt, heb het wel regelmatig gedaan, maar door mn zware studie die ik nu volg heb ik 's avonds de zin en puf er niet voor. Maar het moet wel
Tips heb ik niet echt, want wat ik weet, weten jullie vast ook. De tip van jullie over Brinta ga ik gebruiken, aangezien ik een beetje onzeker ben over m'n huidige ontbijt
.DjMark
- Wat is je lengte:
1.86 meter
- Wat is je gewicht/bmi/maten:
82,2kg / bmi = 23,8 / vet% = 12%
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Gespierder worden
- Wat is je plan van aanpak?
3-4 keer per week krachttraining. Boven onderhoud eten (zie eetschema)
- Doe je ook aan sport?
fitness, en af en toe fietsen
eetschema op niet trainingsdagen:
eetschema op trainingsdagen:
:Start to run
quote:De ruggegraat heeft van nature al een holle vorm. Het is dus heel normaal als je rug er ietsje hol uitziet bij het squatten. Bol is nooit goed. Wat altijd helpt is om rechtvooruit of ietsje naar boven te kijken tijdens het squatten.Op woensdag 15 oktober 2008 16:38 schreef Merel het volgende:
[..]
Maar dan trek je toch een veel te holle rug?
quote:Zo snel zal het niet gaan. Zeker vrouwen groeien niet snel spieren. Het laatste waar je je zorgen over hoeft te maken is dat je 'te gespierd' wordt.Op woensdag 15 oktober 2008 18:36 schreef vamperotica het volgende:
Ja... Als je die met (zware) gewichten doet, levert dat dan niet enorme bonken van bovenbenen op?
Die wil ik namelijk niet! Heb al behoorlijk dikke bovenbenen van mezelf en wil ze best gespierd hebben, maar niet dik!
De ultieme tip voor afvallen is en blijft krachttraining.
-Verhoogt de stofwisseling in rust
-Versterkt spieren, botten en pezen
-Je voelt je energieker
-Je hebt meer kracht voor alledaagse taken
En het is natuurlijk cool om je eigen lichaamsgewicht 1 of meerdere keren te kunnen tillen.
quote:dat was ook mijn planOp woensdag 15 oktober 2008 18:18 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Je kan lunges en squatten ook doen zonder gewichten om mee te beginnen!
doen het met kickboksen ook En dat meen ik serieus, meelezen in het andere topic!
Ok, het kost wat tijd, maar het werkt voor mij iig erg motiverend. 
Ik ben Laureline, 34 jaar.
Op mijn dikst ben ik 65 kilo bij 1m70, en kan ik alle shit eten die ik wil, maar ik streef nu naar 58 kilo. Niet alleen qua figuur, maar vooral omdat ik zo futloos word van te veel eten en drinken.
Ik probeer me aan de grondbeginselen van het SHE-dieet te houden, maar geen alcohol vind ik heel erg moeilijk, vooral bij sociale gelegenheden.
Mijn fout is dat ik, als ik ongeveer op de helft van mijn aantal kilo's ben dat ik kwijt moet, mezelf om het te vieren ga 'trakteren' op teveel wijn. En dan wil ik daarna nog chips, zoete dropjes en chocola met caramel. Maar omdat ik mezelf ertoe heb gezet ook zulke schandalige uitspattingen te posten in het Slank-topic, hoop ik ze binnen de perken te houden
quote:Nou, ik doe net alsof.
maar jij bent toch ook erg goed bezig BE?
Ik denk steeds dat ik heel goed bezig ben, maar vooralsnog gaat er maar bijzonder weinig vanaf.
Nadeel is ook dat het nu slechter weer aan het worden is, dus weinig wandelen en/of fietsen met Sasha.
Hardlopen (in regen of niet) gaat helaas niet, te zwaar
dan krijg ik echt super last van mijn schenen. Ik ga denk ik dus toch maar weer zwemmen volgende week. Softbal is nu ook klaar en ik moet echt wel bewegen, anders wordt het niks.
En daar baal ik van. Ik wil er toch echt nog minstens 5 af voor het eind van het jaar...
Van BMI's en vetpercentages heb ik geen verstand.
Van lijnen ook niet en aan sporten heb ik echt enorm de schurft. Verder eet ik graag roomboter, mayo en spek, maar gelukkig taal ik nooit naar snoep en doe ik niks aan "tussendoortjes" en nooit aan eten-na-het-eten (kaasplankjes, borrelnootjes, worstjes, toastjes: wat ik zoal wel eens bij anderen na 21u op tafel zie komen
)Mijn eetpatroon is zoiets als: een bakje brinta; zes boterhammen (met mayo & ei);soep; 2 borden avondeten; 1 biertje; 4 espresso met een beetje suiker.
Mijn doel is niet heel ambitieus; 4kg eraf zou mooi zijn. Het middel: bidden? Als resultaten uitblijven overweeg ik hardlopen als voornemen op een lijstje te zetten
.quote:Hoe gooi je je Metabolisme omhoog met interval training?
Alleen cardio helpt niet! Je kan wel 5x per week 30-60 minuten op een cardio apparaat gaan staan maar dit zorgt er niet voor dat je metabolisme (stofwisseling) 24 uur per dag omhoog gaat. Je kan trainen wat je wil maar het ECHTE resultaat zal uitblijven.
Wat is de oplossing hiervoor? Nog meer cardio doen? Nee, natuurlijk niet! Extra cardio zal je niet gaan helpen. Je zal verrast zijn dat 6-7 uur cardio je NIET zal helpen je metabolisme te verhogen. Het zal zelfs je metabolisme omlaag gooien. Je zal het allemaal moeilijk doen geloven. VERGEET nu alles over die trage cardio trainingen. Dat je na 20minuten denkt ik wil stoppen wat doe ik hier…
Ik zal uitleggen wat het verschil is. Neem bijvoorbeeld de beste marathon lopers en vergelijk die met sprinters. Welke hebben het mooie lichaam? Ja zeker zijn dat de sprinters, natuurlijk!
Gewoon hardlopen heeft wel zin want je verbrand er zeker calorieën mee. Alleen het geval is dat naarmate je langer gaat lopen je niet meer gaat verbranden. Eerst verbrand je bijv. 300 calorieën in 30 minuten. Na langere trainingen is je lichaam gewend aan het feit dat je vet moet verbanden en zal het nog steeds maar 300 calorieën verbande. Na nog langer trainen ga je uiteindelijk je spieren verbranden. Je lichaam haalt de engergie dan daarvandaan. Dat is al helemaal wat je NIET wilt. Toch?
Als aerobic niet werkt, wat werkt er dan wel?
Het antwoord:
INTERVAL TRAINING (Anaerobic training)
Interval training is veel superieur om je metabolisme te boosten dan normaal joggen bijv. Het zal er voor zorgen dat je metabolisme een boost krijgt die voor uren na de training nog steeds in gang is (zelfs tijdens het slapen).
Wat voor interval cardio kan je doen?
Wat je ook maar leuk vindt om te doen en bij je past kan je doen. Je kan joggen/rennen/sprinten, fietsen, spinnen, roeien, mountain biken, zwemmen etc. Het is jouw keus.
Start er gewoon NU mee!
De regels van interval traininig
Warm altijd 4-6 minuten op
Hoge intensiviteit: Ga 1 minuut zo hard als je kan.
(level 9 of 10 als je kijkt naar een schaal van 1-10)
Ga dan wat niveau;s terug naar level 6-7 voor 2 minuten.
Cool down van 5 minuten.
Let op: Doe geen interval training op dezelfde dag als dat je kracht traingin doet. Dit kan zelfs een negatief resultaat geven.
Week 1 tot 4
3 rondjes, 3x per week
Week 5 tot 8
4 rondjes, 4x per week
Week 9 tot 12
5 rondjes 4x per week
Week 13 tot 16
6 rondjes, 5x per week
CookingCookie!
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
17
- Wat is je lengte
1.75m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
20.5
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Gespierder -> Sixpack!
- Wat is je plan van aanpak?
www.iwantsixpackabs.com
- Wat zijn je valkuilen?
Geen motivatie om te sporten
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Nop, geen tijd voor vandaar dat ik dit programma vanuit thuis wil doen.
- Heb je nog overige tips!
Ja, kijk eens op www.iwantsixpackabs.com kijk dan vooral naar de voor en na foto's, ben er nu twee weken mee bezig en het is best een zware training. Iedereen die een mooie sixpack + mooie borstspieren wil moeet maar eens kijken
Hoop dat het lukt binnen 16 weken.
quote:Ja hoor! Je kan hier altijd advies vragen, als het maar niet te offtopic wordtOp woensdag 15 oktober 2008 22:33 schreef shiNinG_staR het volgende:
Is dit topic trouwens ook voor eetlijstjes waarop commentaar gegeven mag worden?
(En commentaar geven)
quote:Dat ziet er bijna te mooi uit om waar te zijnOp woensdag 15 oktober 2008 22:13 schreef CookingCookie het volgende:
Ja, kijk eens op www.iwantsixpackabs.com kijk dan vooral naar de voor en na foto's, ben er nu twee weken mee bezig en het is best een zware training. Iedereen die een mooie sixpack + mooie borstspieren wil moeet maar eens kijken
Hoop dat het lukt binnen 16 weken.
!
Maar hij laat wel zien dat je flink kan afvallen met zijn programma.
Mja, ik verplicht niemand het te doen. Probeer voor de grap de week 1 oefeningen, en je staat versteld hoe zwaar het eigenlijk wel niet is.
(Kijk ook naar de kranten
)O: graanontbijt met halfvolle melk, vaak special K of cruesli balans. Hoeveelheid weeg ik niet af, maar ik denk dat het teveel is omdat op de verpakking staat dat het goed is voor 10 porties en ik er zelf 5 uit haal
. Ik denk ongeveer 70 gram. Erbij vaak nog een stuk fruitL: meestal twee boterhammen, met pindakaas of mager beleg en rauwkost. Of: een grote bak optimel yoghurt met fruit en een gekookt eitje.
D: ongeveer 4/5 dagen per week koolhydraat arm (ong. 300g groente en mager vlees/vis) en de andere dagen 'normaal' eten zoals pasta.
Tussendoor: optimel yoghurt en daar doe ik zelf wat fruit door, of een stukje kruidkoek ofzo.
Ik mis alleen nog drie tussendoortjes! Het is niet erg veel wat je eet, probeer om de twee uur iets te eten (kleinere porties, ontbijt bijvoorbeeld in twee keer) om je stofwisseling op gang te houden
En wat drink je meestal?
quote:En dan nog val je sneller af met caradio dan met krachttraining, gek heOp woensdag 15 oktober 2008 20:12 schreef waht het volgende:
De ultieme tip voor afvallen is en blijft krachttraining.
-Verhoogt de stofwisseling in rust
-Versterkt spieren, botten en pezen
-Je voelt je energieker
-Je hebt meer kracht voor alledaagse taken
En het is natuurlijk cool om je eigen lichaamsgewicht 1 of meerdere keren te kunnen tillen.
quote:En je valt nog sneller af als je gewoon een stuk vet uit je lichaam snijdt.Op donderdag 16 oktober 2008 00:22 schreef Soldier2000 het volgende:
[..]
En dan nog val je sneller af met caradio dan met krachttraining, gek he
Het gaat om de lange termijn. Met alleen cardio bouw je minimaal op en breek je maximaal af. Uiteraard hoort cardio erbij voor een goed uithoudingsvermogen, ik doe het ook, maar als je blijvend slank wil blijven en ook nog eens sterker wil worden, is krachttraining een vereiste. Krachttraining is gewoon het ultieme middel om je lichaam slank en sterk te maken en houden. Cardio heeft een minimaal effect op spieropbouwende hormonen, het heeft zelfs een spier-afbrekend effect, krachttraining daarentegen zorgt voor behoudt van spiermassa en afbraak van vetmassa (mits er een calorie tekort is uiteraard).
Maar goed, ieder zijn eigen keuze uiteraard. Ik ben überhaupt al heel blij dat zoveel mensen willen sporten, dus blijf vooral doorgaan. Bewegen is altijd goed, daar zijn we voor gemaakt. Goed ontwikkelde spieren zijn gewoon een soort gereedschapskist die je overal mee naartoe neemt, wie wil dat nou niet?
quote:Hier is de Nederlandse versie: http://www.becomeaspartan.nl/index.phpOp woensdag 15 oktober 2008 22:37 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Dat ziet er bijna te mooi uit om waar te zijn
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
quote:...Op donderdag 16 oktober 2008 08:24 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Hier is de Nederlandse versie: http://www.becomeaspartan.nl/index.php
er is een reden waarom deze knaap / knapen reeds zijn weggehoond uit de afdeling sport.
Mijn lijstje:
- Hoe oud ben je 36
- Wat is je lengte 1.68
- Wat is je gewicht/bmi 87/30.8
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil mijn streefgewicht (= ong. 75 kilo, mijn wens is 70 kilo) bereiken en mijn conditie opbouwen.
- Wat is je plan van aanpak? Ik eet momenteel erg weinig, dus daar zal het niet aan liggen. Beweging mag wel meer, maar dat probeer ik nu op te bouwen.
- Wat zijn je valkuilen? Weinig valkuilen, al kom ik wel heel snel aan als ik iets 'fouts' eet zoals chips.
- Doe je ook aan sport? Ja, ik wandel minstens 1.5 uur per dag en sta weleens op de crosstrainer. Wil B-Kick gaan doen en wil weer beginnen met zwemmen. Oh ja, en Pilates om alles wat strakker te krijgen
- Heb je nog overige tips Op valtaf.nl kun je o.a. je gewicht bijhouden met de gewichtstabel en een eetdagboek bijhouden.
[ Bericht 5% gewijzigd door Meaghan op 16-10-2008 11:12:29 ]
quote:Leg eens uit dan? Niet dat ik zo'n programma wil volgen, maar ik ben wel benieuwd naar de voors en tegens.Op donderdag 16 oktober 2008 09:27 schreef mister_popcorn het volgende:
...
er is een reden waarom deze knaap / knapen reeds zijn weggehoond uit de afdeling sport.
quote:Van rustig trainen is nog nooit iemand groot of slank geworden. Rustig trainen staat gelijk aan lichte progressie in het begin, en stagnatie na een paar maanden, waardoor de motivatie verdwijnt. Je zult moeten knallen, en dat maakt het nu juist ook leuk. Vooruitgang = resultaat = motivatie.Op woensdag 15 oktober 2008 16:13 schreef cinnamongirl het volgende:
[..]
Volgens mij val ik kei-en keihard af als ik ga sporten
Wat ik leuk vind is lopen, en fietsen. Dingen die rustig an gaan. Uitzondering is spinnen, dat vond ik gaaf!
Kreeg er echter een vette knieblessure van. Mijn knieen zijn nogal zwak...
quote:Je moet ook een hol rugje hebben. Je kunt je rug niet kaarsrecht maken, dan ben je aan het forceren. Waar je voor uit moet kijken is dat je hem niet bol maakt. Ik merk dat vrouwen er beter in zijn dan mannen om een rechte rug (wat jij hol noemt) te houden. Op de een of andere manier kunnen ze veel beter dat kontje naar achteren steken door het bekken te kantelen. Mijn ervaring is: je kunt je rug eigenlijk niet te hol trekken. Kijk op het internet eens naar plaatjes van mensen die squatten en vergelijk jezelf daar maar eens mee. Ik denk dat je de houding goed hebt, ook al denk je dat je rug te hol is.Op woensdag 15 oktober 2008 16:38 schreef Merel het volgende:
[..]
Maar dan trek je toch een veel te holle rug?
quote:Dat zijn altijd van die typische dingetjes... Ten eerste, je ziet duidelijk dat die dude aardige massa onder dat vet heeft zitten in de eerste foto. Kortom, hij traint al zeer fanatiek. Dan heb je nog zijn stofwisseling die dingen mogelijk maakt. En als laatste is het maar de vraag of dit 100% natural is gebeurd. Je weet nooit wat voor ondersteunende steroïdekuurtjes zo'n kerel kan hebben gepakt om zo droog te komen.Op woensdag 15 oktober 2008 22:37 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Dat ziet er bijna te mooi uit om waar te zijn
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Wat je dus nooit moet doen is je blind staren op resultaten van iemand anders en zijn of haar dingen overnemen. Voor iedereen werkt het anders door genetische aanleg.
Blablabla
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
28
- Wat is je lengte
1.68
- Wat is je gewicht
op t moment 66.6 (normaal was 65, streef is 62...ben sinds 1 augustus bijna 9 kilo kwijt)
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Ik wil graag mijn zwangerschapskilo's kwijt en dan nog een beetje extra, slanker worden dus
- Wat is je plan van aanpak?
De tips en trucs uit t SHEieet afkijken.
- Wat zijn je valkuilen?
Pizza en "emo eten"
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Nee, omdat ik een beetje lui ben
- Heb je nog overige tips!
Niet echt tips, maar ik verbaas mezelf nog steeds over t feit dat ik altijd dacht dat bepaalde dingen "gezond" en "dieettechnisch verantwoord" waren, terwijl die bijv vol suiker zitten.
Ik hoor vaak mensen zeggen dat iedereen kan afvallen als je je gezonde verstand gebruikt. Bij mij was dat dus niet t geval en ik heb dus echt veel gehad aan t lurken in t "slank de.. in topic" meeposten lukt echt niet met die snelheid
en vooral de uitleg en schema's van SHE 
quote:Klopt van de cruesli, die naam balans erachter is gewoon misleidendOp donderdag 16 oktober 2008 00:06 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
@ shiNinG_staR in cruesli zit heel veel suiker, probeer havermout of brinta te nemen met magere melk en eventueel zoetstof. De normale dagen, eet je dan wel 200 gram groente? Zo te zien eet je elke dag twee stuks fruit, prima.
Ik mis alleen nog drie tussendoortjes! Het is niet erg veel wat je eet, probeer om de twee uur iets te eten (kleinere porties, ontbijt bijvoorbeeld in twee keer) om je stofwisseling op gang te houden
En wat drink je meestal?
op het pak staat idd dat er best veel suiker inzit. Volgende week ga ik Brinta proberen Op de 'normale' dagen eet ik ook gewoon 200g groente, alleen 1 dag in de week eet ik vaak 's avonds snel een broodje en dan haal ik het niet. En de tussendoortjes: ik heb verder geen trek, dus dan heb ik ook niet de behoefte om iets te eten.. drie maaltijden per dag zijn voor mij genoeg, en als ik dus wel eens tussendoor trek heb neem ik fruit of yoghurt.
Ik drink alleen water en groene thee, en soms wat wijntjes, gemiddeld twee glazen per week (soms een week niet, dan weer een avond vijf ofzo
). Ben trouwens met het uitgaan al overgestapt op de wodka !quote:Je kunt beter die 3 maaltijden wat kleiner maken en er in totaal 5 of 6 maaltijden van maken. Zo blijft je stofwisseling lekker op gang en dat helpt weer extra mee in de verbranding. In het begin is het ff wennen, omdat je lichaam zo ingesteld staat. Na een goede week ga je automatisch wat meer honger krijgen.Op donderdag 16 oktober 2008 11:22 schreef shiNinG_staR het volgende:
[..]
Klopt van de cruesli, die naam balans erachter is gewoon misleidend
Op de 'normale' dagen eet ik ook gewoon 200g groente, alleen 1 dag in de week eet ik vaak 's avonds snel een broodje en dan haal ik het niet. En de tussendoortjes: ik heb verder geen trek, dus dan heb ik ook niet de behoefte om iets te eten.. drie maaltijden per dag zijn voor mij genoeg, en als ik dus wel eens tussendoor trek heb neem ik fruit of yoghurt.
Ik drink alleen water en groene thee, en soms wat wijntjes, gemiddeld twee glazen per week (soms een week niet, dan weer een avond vijf ofzo
quote:Ik zou wel willen, maar aan wat voor hoeveelheden moet ik dan denken? Het combineert ook niet echt makkelijk denk ik als ik bijv naar de uni ga want ik haat het om brood mee te nemen, dat wordt altijd zo kleffig.Op donderdag 16 oktober 2008 11:32 schreef benchMarc het volgende:
[..]
Je kunt beter die 3 maaltijden wat kleiner maken en er in totaal 5 of 6 maaltijden van maken. Zo blijft je stofwisseling lekker op gang en dat helpt weer extra mee in de verbranding. In het begin is het ff wennen, omdat je lichaam zo ingesteld staat. Na een goede week ga je automatisch wat meer honger krijgen.
quote:ik neem dingen mee als een stukje gerookte makreel, of stukjes gegrillde kip, een bakje met rauwkostsalade, crackers met rauwe ham etc...Op donderdag 16 oktober 2008 11:43 schreef shiNinG_staR het volgende:
[..]
Ik zou wel willen, maar aan wat voor hoeveelheden moet ik dan denken? Het combineert ook niet echt makkelijk denk ik als ik bijv naar de uni ga want ik haat het om brood mee te nemen, dat wordt altijd zo kleffig.
oh hoi, ik ben kwak trouwens, en heb niet echt zin om nóg een topic te volgen, maar ik had wel deze tip, dus vandaar...
quote:Als je er een beetje serieus aan wilt beginnen moet je gaan uitzoeken wat je onderhoudsniveau qua kcal is. Daar zijn allerlei rekensites voor om dat te vinden. Daar ga je dan zo'n ~400kcal onder zitten (je ziet vanzelf wat voor jou werkt). Nadat je weet hoeveel kcal je op een dag naar binnen mag werken kun je beginnen met een eetschema uit te werken. Als je met google zoekt naar "calorietabel" dan kom je sites tegen met een lijst van producten met daarbij het aantal kcal, eiwit, vet en koolhydraten.Op donderdag 16 oktober 2008 11:43 schreef shiNinG_staR het volgende:
[..]
Ik zou wel willen, maar aan wat voor hoeveelheden moet ik dan denken? Het combineert ook niet echt makkelijk denk ik als ik bijv naar de uni ga want ik haat het om brood mee te nemen, dat wordt altijd zo kleffig.
Daarna is het een kwestie om op 6 punten op een dag dingen te eten die een beetje gemiddeld zijn verdeeld qua kcal. Dus als je max 1500kcal mag hebben, dan zorg je voor 250kcal per maaltijd. Je kunt ook best 3 'hoofdmaaltijden' aanhouden en kleine maaltijden van zo'n 150kcal als tussenmaaltijd zien.
Bijv:
08:00: 350kcal
10:30: 150kcal
13:00: 350kcal
15:30: 150kcal
avondeten: 500kcal
21:30: 100kcal
Is maar een voorbeeldje. Wat je dan precies gaat eten kun je aan de hand van de calorietabel uitzoeken.
Zelf vind ik trouwens de kelfheid van brood erg meevallen. Ik neem dagelijks 12 boterhammen mee in een broodtrommel en ze worden eigenlijk nooit klef of droog of wat dan ook. Ik doe er altijd spek en paardenrookvlees op. Prima te doen.
Ik zal me ook even voorstellen: Ik ben Phaidra, 24 jr., 1.53 m. 'lang' en ik weeg ca. 51 kg (zeker 4 maanden niet meer gewogen, dus het is een schatting). Mijn BMI is dus normaal voor mijn lengte. Er zijn wel wat vetjes op bepaalde plekken die ik weg zou willen hebben, maar op zich klaag ik niet.
Waar ik wel tegenaanloop zijn de calorieën die ik zou moeten eten. Ik heb net uitgerekend dat mijn onderhoudsniveau tussen de 1500 en 1700 kcal moet zitten (1500 bij activiteitsniveau 1 en 1700 bij 2). Maar daar kom ik bijna nooit aan (chocola e.d. niet meegenomen, ik snap ook wel dat dat niet de juiste vorm van cal is!). Ik denk dat ik gemiddeld op 1200-1400 (weinig of veel sporten) zit. Ik zou dus structureel te weinig binnenkrijgen... Nu zit ik al jaren op een redelijk stabiel gewicht en ik val zeker niet af. Zit ik nu al jaren mijn stofwisseling te vergallen??
Voor mijn gevoel eet ik voldoende, ik zorg iig dat ik geen honger heb. Ik ontbijt meestal met 2 volkorencrackers, brinta of yoghurt met muesli, lunch twee volkoren boterhammen met beleg, avondeten pasta, rijst of aardappelen met groente en vlees. Tussendoor vaak sultana (slecht, ik weet het, maar wel makkelijk mee te nemen), fruit, yoghurt. Maar nog vaker eigenlijk geen tussendoortjes, ik vergeet het vaak gewoon. Ik drink meestal alleen water en thee zonder suiker. Nu wil ik gaan proberen om de voedingsstoffen die ik binnenkrijg wat beter in de gaten te houden en regelmatiger (dus om de 2 uur) te eten. Als ik dan structureel op onderhoudsniveau kom te zitten, zal ik dan in eerste instantie erg aankomen? Of valt dit mee?
[ Bericht 4% gewijzigd door Phaidra op 16-10-2008 13:05:12 ]
Ik ben Noraly, 18 jaar oud, 1.73 lang met een gewicht van 62 kilo. Mijn vetpercentage ligt rond de 15%, geloof ik. Ik wil niet afvallen, maar gewoon een mooi strak lichaam krijgen
.. en ik ben wel goed op weg vind ik zelf. Ik sport zo'n drie keer per week op de sportschool, meestal lessen (krachttraining en cardio) en ik snowboard 1x per week. En ik fiets overal heen, omdat ik nog geen rijbewijs heb . Eten doe ik wat ik wil - ik eet van mezelf niet echt ongezond, krijg genoeg groente en fruit binnen.. ik ga mezelf ook geen lekkere dingen onthouden zolang het niet nodig is. Ik heb niet echt valkuilen, ik vind het sporten erg leuk.. En ik vind het leuk om aan mezelf te merken hoe mijn lichaam zichzelf vormt .quote:Volgens SHE is het beste 40 minuten achter elkaar. Maar niet te intensief! Ik doe altijd een half uurtje per dag, liefst na het ontbijt (direct voor het ontbijt kan ook, maar dat trek ik nietOp donderdag 16 oktober 2008 10:50 schreef Meaghan het volgende:
Hoe lang moet je eigenlijk op de crosstrainer staan voor een goede, effectieve workout? Weet iemand dit? Ik red nu nog maar 6 minuten per keer, maar probeer dan wel meerdere sessies van 6 minuten zodat het nog ergens op lijkt
), want ik verveel me eerlijk gezegd dood op dat ding.Beter doe je het in een rustig tempo achter elkaar, op de laagste weerstand, dan houd je het waarschijnlijk ook langer vol. Je zou ook na 6 minuten gemiddeld tempo, erop kunnen blijven staan, en dan 6 min. in een heel laag tempo, en dan weer iets sneller. Die 'pieken' kan je dan geleidelijk aan wat langer laten duren.
Ik merkte echt al na een week een enorm verschil in mijn conditie!
Als je echt strak in je vel wil komen te zitten, moet je zeker krachttraining gaan doen. Ja: krachttraining. Laat je niet beïnvloeden door vooroordelen: het is echt heel erg goed voor je. Lees deze site goed door (nee, dit is niet mijn site en ik verdien er niks aan).
Belangrijke aandachtspunten m.b.t. trainen:
- train alle spiergroepen, dus niet alleen je buik als je een plattere buik wilt.
- train met losse gewichten (dumbbells en barbells (stang)) i.p.v. toestellen.
- wees niet bang veel gewicht te gebruiken: kies het gewicht zo dat je het net vol kunt houden.
- let goed op de uitvoering: laat je goed begeleiden op een goede sportschool (er zijn ook speciale sportscholen voor alleen vrouwen als je niet tussen de mannen wilt staan). Als je alleen thuis kunt/wilt trainen: zoek op Youtube naar goede voorbeelden van de oefeningen.
- als je redelijk overgewicht hebt kun je ernaast ook veel cardio doen (zwemmen, fietsen, lopen etc.)
- als je al redelijk slank bent: negeer je weegschaal (ga er niet meer op staan) en kijk naar je figuur. Er is best een kans dat je zwaarder wordt, terwijl je er toch strakker uit gaat zien (vet --> spieren).
- het trainingsschema van SHE is een goed trainingsschema; alleen zou ik als ik thuis zou trainen niet gewichtjes van 2 en 3 kg kopen, maar een paar verstelbare dumbbells, dan kun je langer vooruit (te koop bij o.a. kijkshop en intersport).
Belangrijke aandachtspunten m.b.t. eten:
- eet 6x per dag, om de ca. 3 uur.
- voeg nergens suiker (leer de pure smaak proeven) of zout (gebruik kruiden) aan toe
- beperk verzadigde en vooral transvetten
- wees matig met alcohol
- eet geen troep (globaal: hoe minder eten lijkt op iets in de natuur voorkomt, des te slechter)
- eet genoeg: als je te weinig eet, sloop je je lichaam.
@PF: lastige combinatie: voor een six-pack heb je een laag vet percentage nodig en dit zal ook tot gevolg hebben dat er een deel van je tiet-vet zal verdwijnen, helaas. Je kunt je borsten enigzins in vorm houden door goede borstoefeningen te doen (bankdrukken, flys). Er zijn vrouwen die het idee hebben dat hun borsten steviger worden van goed trainen. En vrouwen met kleine borsten hebben vaak de indruk dat hun borsten zelfs wat groter worden. Dit komt waarschijnlijk doordat de borstspieren de borsten wat meer naar voren drukken. Train je buikspieren dagelijks; op de dagen dat je krachtraining doet tijdens de krachttraining. Voor de rest: kijk eens in het bodybuildingtopic in SPT (ken je dat?).
[ Bericht 1% gewijzigd door Rigital op 17-10-2008 11:40:41 ]
quote:En ik heb al zo weinig tietenOp donderdag 16 oktober 2008 17:01 schreef Rigital het volgende:
@PF: lastige combinatie: voor een six-pack heb je een laag vet percentage nodig en dit zal ook tot gevolg hebben dat er een deel van je tiet-vet zal verdwijnen, helaas. Je kunt je borsten enigzins in vorm houden door goede borstoefeningen te doen (bankdrukken, flys). Er zijn vrouwen die het idee hebben dat hun borsten steviger worden van goed trainen. En vrouwen met kleine borsten hebben vaak de indruk dat hun borsten zelfs wat groter worden. Dit komt waarschijnlijk doordat de borstspieren de borsten wat meer naar voren drukken. Train je buikspieren dagelijks; op de dagen dat je krachtraining doet tijdens de krachttraining. Voor de rest: kijk eens in het bodybuildingtopic in SPT (ken je dat?).
Dan ga ik maar gewoon bikkelhard trainen en verstop ik al mijn spieren onder een laagje vet 
quote:Goede tips!Op donderdag 16 oktober 2008 17:01 schreef Rigital het volgende:
Dames (en heren):
Als je echt strak in je vel wil komen te zitten, moet je zeker krachttraining gaan doen. Ja: krachttraining. Laat je niet beïnvloeden door vooroordelen: het is echt heel erg goed voor je. Lees deze site goed door (nee, dit is niet mijn site en ik verdien er niks aan).
Belangrijke aandachtspunten m.b.t. trainen:
-knip
Belangrijke aandachtspunten m.b.t. eten:
-knip-
Grote spieren zijn inderdaad het belangrijkst. Hoe meer spiervezels je lichaam moet repareren, hoe groter het (spieropbouwende-)effect. Het idee is dat hoe meer spiervezels beschadigd raken, hoe meer anabole hormonen je lichaam aanmaakt om deze te repareren. Aangezien deze hormonen door je bloedbaan worden vervoerd komt je hele lichaam in aanraking met deze anabole hormonen en heeft je hele lichaam hier baat bij. In de praktijk: een zware squat sessie zal meer spieren (over je hele lichaam, met name in je benen) opbouwen dan een barbell-curl sessie.
Een vuistregel voor goed eten is inderdaad: als het niet vergaat, is het slecht. Gezond, natuurlijk voedsel verteert na een relatief korte tijd. Modern geraffineerd voedsel vergaat veel langzamer door ongezonde vetten die worden toegevoegd die langer goed blijven (denk aan transvetten). Ook is een regel: als het in een verpakking komt, is het niet goed. Geldt natuurlijk niet altijd, maar je begrijpt het idee. Ik hoorde laatst ook nog een andere mooie: Zoek vooral aan de buitenkant van de supermarkt naar het voedsel dat je koopt. Aan de buitenkant liggen doorgaans de verse, veel vervangen voedselwaren aangezien de vakkenvullers hier makkelijker bij kunnen (geldt misschien meer voor de gigantische supermarkten in de VS dan hier).
En inderdaad niet blind staren op de weegschaal:
Ik bedoel, doorzettingsvermogen OK, maar het moet ook te doen zijn voor mensen met een baan en kinderen en alles. En niet iedereen hoeft één bonk spieren te worden, toch? Maargoed, misschien heb ik een andere definitie van "goddelijk lichaam".quote:Mwah, het is een levensstijl, waar je zo nu en dan van afwijkt. Maar die mythe over 'één bonk spieren' moet echt eens hard worden ontkracht. Vrouwen kunnen gewoon niet op een natuurlijke manier een bonk spieren worden. Voor mannen is het al moeilijk, zelfs mét anabole steroïden. Daar gaan vele jaren en veel bloed, zweet en tranen in zitten voordat je walgelijk grote spieren hebt.Op donderdag 16 oktober 2008 20:10 schreef Merel het volgende:
Ik vind dit allemaal wel heel fanatiek klinken hoor
Daarnaast is 3 a 4 uur per week meer dan genoeg voor krachttraining. Dat betekent een klein gedeelte van je normale week opgeven om eens stevig te zweten. Als je het wilt vind je er echt wel tijd voor. De meeste mensen willen het gewoon niet, die keuze mag iedereen maken.
quote:Precies. Wat natuurlijk wel voor veel mensen een struikelblok is is het gaan naar de sportschool. Dat kost ook allemaal weer tijd. En voor een uur trainen ben je dan al snel 2 uur kwijt in totaal. Wat je ook kunt doen is een bankje, 2 steunpalen voor een stang, en wat halters kopen. Dan kun je praktisch al alles doen. Als je zo'n 300 uitgeeft en een plekje in je huis (of schuur) kunt maken dan ben je zóveel goedkoper en makkelijker uit. Wij hebben hier een schuur met zo'n 300kg aan schijven, een bankje (zowel flat als traps incline verstelbaar), 2 steunpalen, buikspierding, en een zelf in elkaar geflatste pull-tower van wat ijzerresten. Aangezien het trainen met losse gewichten beter is hoef je echt niet een boel apparaten te kopen.Op donderdag 16 oktober 2008 20:22 schreef waht het volgende:
[..]
Mwah, het is een levensstijl, waar je zo nu en dan van afwijkt. Maar die mythe over 'één bonk spieren' moet echt eens hard worden ontkracht. Vrouwen kunnen gewoon niet op een natuurlijke manier een bonk spieren worden. Voor mannen is het al moeilijk, zelfs mét anabole steroïden. Daar gaan vele jaren en veel bloed, zweet en tranen in zitten voordat je walgelijk grote spieren hebt.
Daarnaast is 3 a 4 uur per week meer dan genoeg voor krachttraining. Dat betekent een klein gedeelte van je normale week opgeven om eens stevig te zweten. Als je het wilt vind je er echt wel tijd voor. De meeste mensen willen het gewoon niet, die keuze mag iedereen maken.
Iedereen kan een simpele home-gym maken voor 300 tot 400 euro. Een maand sportschool kost toch gemiddeld al zo'n 40 euro per maand. Tel uit je winst na een paar jaar...
[edit]
Natuurlijk even een pic van ons trainhok:
Chinnen doen we door de deur van onze poort open te zetten en dan een barbell op de schutting te leggen, zodat hij over de opening van de deur loopt. Werkt ook perfect. Dippen doe ik door 2 barbells die we hebben elk op aan de ene kant een steunpaal en aan de andere kant het raamkozijn (zonder raam) te leggen. Deze parallel tegenover elkaar plaatsen, en je hebt een mooie brug waar tussen je kunt dippen. Je moet inventief zijn als student
[ Bericht 16% gewijzigd door benchMarc op 16-10-2008 20:41:05 ]
quote:dat dus...Op donderdag 16 oktober 2008 20:10 schreef Merel het volgende:
Ik vind dit allemaal wel heel fanatiek klinken hoor
en ik vind dat het hier wel heel snel richting 'body-building' gaat.... terwijl dat toch echt voor de meesten die zich hier melden behalve niet van toepassing ook ontzettend veel te hoog gegrepen is...
eigenlijk...
quote:Daar heb je een punt! Maar alle tips zijn welkom zo lang het maar niet te veel bodybuild of te veel 1000kcal /punten tellen margriet dieet wordt. Graag van alles wat zodat iedereen kan kijken welke tips voor hem/haar nuttig zijn!Op donderdag 16 oktober 2008 20:45 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
dat dus...
en ik vind dat het hier wel heel snel richting 'body-building' gaat.... terwijl dat toch echt voor de meesten die zich hier melden behalve niet van toepassing ook ontzettend veel te hoog gegrepen is...
eigenlijk...
quote:Oeh 40 minutenOp donderdag 16 oktober 2008 16:06 schreef Laureline het volgende:
[..]
Volgens SHE is het beste 40 minuten achter elkaar. Maar niet te intensief! Ik doe altijd een half uurtje per dag, liefst na het ontbijt (direct voor het ontbijt kan ook, maar dat trek ik niet
Beter doe je het in een rustig tempo achter elkaar, op de laagste weerstand, dan houd je het waarschijnlijk ook langer vol. Je zou ook na 6 minuten gemiddeld tempo, erop kunnen blijven staan, en dan 6 min. in een heel laag tempo, en dan weer iets sneller. Die 'pieken' kan je dan geleidelijk aan wat langer laten duren.
Ik merkte echt al na een week een enorm verschil in mijn conditie!
Na slechts 6 minuten krijg ik een vervelende pijn in m'n bovenbenen en moet ik echt even stoppen. Ik moet het gewoon voorzichtig opbouwen en dan iedere keer wat langer volhouden. Het tempo wissel ik al af en dat helpt wel ja. En het is zeker geen boeiende bezigheid, maar voor mij is het beter dan bv. hardlopen ivm blessures.Mijn tip: ga niet sporten omdat het moet, maar zoek iets dat je leuk vindt. Ik hou bijvoorbeeld absoluut niet van hardlopen. Liever pak ik de mountainbike om door de heuvels te crossen. Aerobics en steps hou ik niet vol, daarentegen doe ik al een aantal jaar een soort van bodypump icm grondoefeningen. Kijk wat bij je past!
en natuurlijk, alle tips voor iedereen zijn welkom me dunkt, maar een grens is wel makkelijk.
Dit lijkt me vooral een 'opstart' topic, en niet een volleerd bodybuild-topic, want dat is er vast ook al in SPT
waar je voor de échte die-hard-fanatiekelingen-tips al reeds terecht kunt, zeg maar.het moet denk ik wel wat laagdrempelig blijven
quote:De meeste mensen hebben een verkeer beeld van de term bodybuilding en denken dat dit meteen staat voor gasten van 140kg aan spiermassa. Bodybuilding vind ik een algeheel begrip voor mensen die bezig zijn met het veranderen van hun lichaam dmv krachttraining. De essentie van bodybuilding is erg goed. Je let constant op je dieet en je traint er fanatiek bij. Dat je aan bodybuilding doet wil niet zeggen dat je een spierbonk moet worden. Als je al regelmatig aan krachttraining doet en op je dieet let, dan ben je in principe al aan het bodybuilden.Op donderdag 16 oktober 2008 20:45 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
dat dus...
en ik vind dat het hier wel heel snel richting 'body-building' gaat.... terwijl dat toch echt voor de meesten die zich hier melden behalve niet van toepassing ook ontzettend veel te hoog gegrepen is...
eigenlijk...
Ik begrijp niet wat te hoog gegrepen is?
Wat ik ook vaak niet begrijp is dat mensen zeggen dat er veel tijd in het trainen gaat zitten, terwijl ze er wel erg graag goed uit willen zien. Veel vrouwen besteden ontzettend veel tijd aan hun uiterlijk, maar trainen voor een goed lichaam is dan al snel teveel gevraagd.
Krachttraining is zo ideaal voor vrouwen omdat ze nooit tè gespierd kunnen worden. Een vrouw heeft daar simpelweg te weinig testosteron voor. Als vrouw krijg je gewoon een strak lichaam door krachttraining. Alle spieren worden in positieve zin veranderd, waardoor je kont en benen er veel strakker uit komen te zien om maar iets te noemen. Veel vrouwen zijn onwetend over de echte effecten van krachttraining. Het zijn resultaten die je al zo snel bereikt als je er serieus mee bezig bent. Iets wat je gewoon jaren kan kosten door een of ander onzinschema van de sportschool zelf.
http://docs.google.com/View?docid=df4v6rdm_6ckg6w5gt
ik kraak nergens bodybuilding af benchmark, ik uit alleen mijn mening dat de écht geavanceerde tips misschien beter in een bodybuildtopic zouden kunnen passen dan hier waar vooral beginners zitten
over miepen over 'een goed lichaam en niets willen doen' heb ik ook niets gezegd.
De mensen die niet genoeg doorzettingsvermogen hebben zullen of niet eens beginnen of na een tijdje afhaken en terugvallen in de oude gewoontes. Die zul je dan vervolgens ook niet meer hier zien.
Afvallen enzovoorts kost nu eenmaal MOEITE en lukt niet door op je luie reet te zitten met een of ander tell-sell product
máár, ik denk wel dat je een topic als dit wel een béétje laagdrempelig moet houden en niet meteen moet beginnen over 'levensstijl' en 'dagelijks veel trainen' en ga zo maar door.
Een levenswijze/-stijl veranderen kost tijd.
Já, je moet op een dag de knop ineens omzetten, maar om resultaat te boeken moet je vervolgens niet alles tegelijk willen, en daar moeten de tipgevers mensen ook voor behoeden, denk ik dan
quote:Ik ben zelf absoluut geen fan om alle spiergroepen in 1 dag te trainen en dit 3x per week. Sowieso, als je dit schema zult doen zul je de eerste keer waarschijnlijk zoveel spierpijn hebben dat je de rest van de week niet fatsoenlijk meer kunt trainen. Ook zijn de gewichten nogal vreemd bij sommige oefeningen. De een is sterker dan de ander, en dumbbells van 2 of 3kg zijn wel echt heel erg weinig. Ook voor een vrouw. Als je even traint is dit al snel veel te licht.Op donderdag 16 oktober 2008 21:02 schreef cinnamongirl het volgende:
Wat vinden de ijzersmijters alhier van dit schemaatje?
http://docs.google.com/View?docid=df4v6rdm_6ckg6w5gt
Kies dan op z'n minst voor schroefbare halterstangen. Hier kun je schijfjes op zetten en deze vastschroeven. Het is veel beter om gewicht te kunnen aanpassen naar de oefening die je doet.
Ikzelf volg ongeveer dit schema:
Maandag: rug + achterkant schouders
Dinsdag: borst + voor en zijkant schouders
Donderdag: benen
Vrijdag: biceps triceps
Per spiergroep kun je dan zo'n 3 aparte oefeningen doen, die bestaan uit 3 setjes.
Ook voor vrouwen zou ik aanraden om wat zwaarder te trainen. In het begin natuurlijk rustig aan doen. Maak per setje zo'n 12 herhalingen met gewicht waarbij je eigenlijk nog wel een aantal herhalingen meer had kunnen doen. Wanneer je na een paar weekjes ingetraind bent kun je het gewicht gaan verhogen, zodat je er net 12 kunt maken. Als dit bevalt kun je ervoor kiezen om richting de 10 herhalingen te gaan, waar je de laatste er met moeite uit kunt persen. Dit zorgt voor deels kracht, spiermassa, en een heel klein beetje uithouding voor je spieren. Er zijn zo ontzettend veel oefeningen die je kunt doen met een stang en wat halters. Check hier maar eens: http://www.exrx.net/Lists/WtFemale.html
Wat je moet hebben is toewijding om je doel te bereiken. Je kunt dit beter direct goed en hard aanpakken, dan een beetje slapjes half-half te trainen en dieeten. Met hard werk word je ook gewoon goed beloond. Ervaring leert echter wel dat mannen zich veel gemakkelijker tot hard trainen kunnen zetten dan vrouwen. Een ijzeren discipline is gewoon nodig om iets te bereiken, maar dat geld voor vanalles in het leven.
Ook al heb je de drive niet heel erg, maar wil je èigenlijk toch wel wat strakker worden en wat kilo's kwijt, probeer het gewoon eens. Verdiep je in de materie, wat met internet echt geen oneindig ingewikkeld verhaal hoeft te worden, en begin serieus. Als je het goed aanpakt zie je snel resultaat en dat motiveert ontzettend.
. Ik zit zelf op een vechtsport en vind dat persoonlijk al een stuk léuker dan krachttraining. Meer afwisseling, en groepsgenoten die ook duidelijke vooruitgang zien. Doe wel wat aan krachttraining (buikspieren voornamelijk, en het thuistrainingschema), maar daar ligt de nadruk op. Hoeft ook helemaal niet om een strak lichaam te krijgen, er hoeven bij mij geen spieren zichtbaar te zijn. Om even aan te geven dat het ook op een andere manier kan
.quote:ff over spierpijn, ben dinsdag voor t eerst sinds maanden weer naar bodypump geweest. Het was heerlijk, ging als een speer. Alleen op t eind enorm trillende spieren. En nu dus spierpijn, enorm veel spierpijn. Armen, borst benen....Op donderdag 16 oktober 2008 21:14 schreef benchMarc het volgende:
zul je de eerste keer waarschijnlijk zoveel spierpijn hebben dat je de rest van de week niet fatsoenlijk meer kunt trainen.
Ik had voor vandaag weer afgesproken om een andere les te volgen (bodyattack), maar ben niet gegaan. Hoelang is het verstandig om rust te houden bij spierpijn? Net zolang wachten tot je weer iets kan bewegen?
quote:Op donderdag 16 oktober 2008 21:35 schreef Chicolate het volgende:
Er zijn genoeg andere sporten waar je strak van wordt, je hoeft niet perse met gewichten aan de gang
Om even aan te geven dat het ook op een andere manier kan
Kickbocksen
baalde zó dat er vandaag ivm vakantie geen les was! Maar als ik de gratis cursus van het universitair sportcentrum heb afgerond ga ik naar de sportschool van die man. Erg goed en fijn instructeur!! Kundig, vriendelijk en gedreven, en zo moet je ze hebben
.Voor de kenners van kickboksers etc.: Perry Ubeda geeft die lessen aan het USC en heeft hier in Nijmegen zijn eigen school.
quote:Het is normaal als je na de eerste keer wat langer spierpijn hebt. Ik zou gewoon wachten tot je geen spierpijn meer voelt en dan weer gaan sporten.Op donderdag 16 oktober 2008 21:38 schreef kaatjejannie het volgende:
[..]
ff over spierpijn, ben dinsdag voor t eerst sinds maanden weer naar bodypump geweest. Het was heerlijk, ging als een speer. Alleen op t eind enorm trillende spieren. En nu dus spierpijn, enorm veel spierpijn. Armen, borst benen....
Ik had voor vandaag weer afgesproken om een andere les te volgen (bodyattack), maar ben niet gegaan. Hoelang is het verstandig om rust te houden bij spierpijn? Net zolang wachten tot je weer iets kan bewegen?
quote:Ik begrijp wel wat je bedoelt hoor, maar afvallen is niet iets tijdelijks wat je even doet waarna het over is, toch? Vandaar mijn opmerking over leefstijl. En nogmaals: vrouwen worden niet snel gespierd.Op donderdag 16 oktober 2008 20:58 schreef motorbloempje het volgende:
ik krijg mezelf nog geen 3 keer opgedrukt, en dan hoor ik hier over 'het is en een leefstijl' enzo, terwijl ik gewoon wat sterker wil worden, maar alles behalve nog bredere schouders kweken
quote:Het kan ook wel, maar ik ken geen andere sport waarbij je zo snel tot een fysiek resultaat kunt komen. Tuurlijk moet je er ook plezier in hebben. Als je echt met tegenzin met gewichten bezig bent werkt het niet. Het begin is wel altijd klote, zoals bij iedere sport die je moet leren, maar dat is een kwestie van doorzetten.Op donderdag 16 oktober 2008 21:35 schreef Chicolate het volgende:
Er zijn genoeg andere sporten waar je strak van wordt, je hoeft niet perse met gewichten aan de gang
Om even aan te geven dat het ook op een andere manier kan
quote:Wachten tot de spierpijn over is of in zoverre tot je er nauwelijks last van hebt. Je lichaam krijgt gewoon een shock doordat het niet gewend is die oefening te doen. Door herhaling passen je spieren zich aan om te zorgen dat je lichaam datgene wat het moet uitvoeren de baas kan. Er is verder niks mis met spierpijn. Spierpijn is voor mij zelfs essentieel de dagen na een training, omdat ik weet dat ik de boel zo hard heb aangepakt dat mijn spieren zich moeten herstellen en versterken.Op donderdag 16 oktober 2008 21:38 schreef kaatjejannie het volgende:
[..]
ff over spierpijn, ben dinsdag voor t eerst sinds maanden weer naar bodypump geweest. Het was heerlijk, ging als een speer. Alleen op t eind enorm trillende spieren. En nu dus spierpijn, enorm veel spierpijn. Armen, borst benen....
Ik had voor vandaag weer afgesproken om een andere les te volgen (bodyattack), maar ben niet gegaan. Hoelang is het verstandig om rust te houden bij spierpijn? Net zolang wachten tot je weer iets kan bewegen?
Bij cardiovasculaire sporten is het vaak in de eerste weken ff pijn lijden, maar daarna voel je nooit/amper meer iets.
quote:ik ben gewoon zeer voorzichtig.Op donderdag 16 oktober 2008 22:00 schreef waht het volgende:
[..]
Ik begrijp wel wat je bedoelt hoor, maar afvallen is niet iets tijdelijks wat je even doet waarna het over is, toch? Vandaar mijn opmerking over leefstijl. En nogmaals: vrouwen worden niet snel gespierd.
Omdat ik jaren (van jongs af aan) veel heb gezwommen heb ik A) geen tieten en B) een heel breed bovenlichaam. Ik wil onder geen beding dat dit nóg erger wordt, zeg maar
Toen we bij kickboksen moesten gaan opdrukken werden mn ogen wel geopend en besloot ik dat ik daar wel 's wat aan mocht gaan doen. Wil 't gewoon kunnen, net als sit-ups en squatten (voorlopig zonder gewichten).
Ben inmiddels bijna 20kg kwijt, maar het is nog allemaal 'zwubbely', vooral mn bovenarmen en mn buik: daar mag nog aardig wat vet weg en mag het strakker worden. Ik wil wel een zacht buikje
houden, vind zelf six-packs echt 3 keer niets (zowel bij mannen als vrouwen niet, maar hèy, smaken verschillen! ) maar ben ontzettend gefocussed om mijn buik niet meer in te hoeven houden en me gewoon relaxed kunnen voelen zonder de hele tijd naar beneden te hoeven kijken of ik me wel prettig kán voelen als ik zo zit of sta 
quote:Oh ik zal zeker niet ontkennen dat je snel effect ziet, maar waarom zou het snel moeten gaan? Natuurlijk, snel resultaat is leuk, maar meerdere keren trainen per week is moeilijk vol te houden. Daar komt dan nog bij, dat als je stopt met trainen (ziekte, blessure of geen tijd meer) je vrij snel weer aankomt als je eerst die-hard aan het trainen was. Een strak lichaam krijgen moet een levensstijl worden, maar wel eentje die je vol kan houden
Het kan ook wel, maar ik ken geen andere sport waarbij je zo snel tot een fysiek resultaat kunt komen. Tuurlijk moet je er ook plezier in hebben. Als je echt met tegenzin met gewichten bezig bent werkt het niet. Het begin is wel altijd klote, zoals bij iedere sport die je moet leren, maar dat is een kwestie van doorzetten.
. Daarbij, ik hou echt van mijn sport. Vond het meteen de eerste les al leuk en doe het echt voor mijn lol. Ik sport niet omdat het moet, of omdat ik er een mooi lichaam van krijg, maar omdat het leuk is. Dat maakt het allemaal veel makkelijker vol te houden en leuker. Krachttraining doe ik alleen maar voor het fysieke effect, verder vind ik er eigenlijk geen lol aan. Dingen tegen je zin doen werkt demotiverend en uiteindelijk ben je weer terug bij af, of nog erger
. Dus mensen die met gewichten klooien niet leuk vinden, kunnen het ook met allerlei andere sporten proberen, of enkel door hun eetpatroon te veranderen.niet dat je nu 1kg per jaar af mag vallen maar denk dat mensen die te snel en te veel willen (niet allemaal, écht niet) ook sneller afzwakken en daardoor makkeijker terugvallen in oude gewoontes en daardoor ook lichaamstoestand
quote:Ik weet het, "men" zegt dat langzaam aan beter werkt, zeker voor de lange termijn, maar ik ben het nu zoooo zat aan het worden... Afgelopen 5 jaar 3 kids op de wereld gezet ( en daarvoor nog 2) En gewoon het gevoel gehad dat mn lijf al die tijd niet van mij is geweest...Op donderdag 16 oktober 2008 22:52 schreef motorbloempje het volgende:
ik denk dat lange termijn werk meer resultaat oplevert dan het te snel en te veel te willen
niet dat je nu 1kg per jaar af mag vallen maar denk dat mensen die te snel en te veel willen (niet allemaal, écht niet) ook sneller afzwakken en daardoor makkeijker terugvallen in oude gewoontes en daardoor ook lichaamstoestand
Ook veel gesnoept en gevreten hoor, dus kan de zwangerschappen ( en borstvoedingsperiodes) niet de schuld geven..Maar nu ben ik het gewoon zat...
Als er iets bestond waardoor ik morgen het lijf had wat ik zou willen dan doe ik daarná wel alle moeite om het zo te houden zeg maar!
quote:Je hoeft niet aan te komen. Je spieren zullen wel verdwijnen, maar als je je dieet gewoon aanpast omdat je niet meer traint hoef je helemaal niet aan te komen. Je kunt het prima onderhouden door een goed dieet. Erbij sporten is natuurlijk altijd beter, vanwege het spierbehoud en kcal verbranden zodat je meer kunt eten.Op donderdag 16 oktober 2008 22:41 schreef Chicolate het volgende:
[..]
Oh ik zal zeker niet ontkennen dat je snel effect ziet, maar waarom zou het snel moeten gaan? Natuurlijk, snel resultaat is leuk, maar meerdere keren trainen per week is moeilijk vol te houden. Daar komt dan nog bij, dat als je stopt met trainen (ziekte, blessure of geen tijd meer) je vrij snel weer aankomt als je eerst die-hard aan het trainen was. Een strak lichaam krijgen moet een levensstijl worden, maar wel eentje die je vol kan houden
quote:hej, ik ben mn eerste 12 kilo wel kwijtgeraakt met het puntentellen van de margriet hoor! dat was namelijk gewoon 1300-1500 ckal per dag eten, meer als je sport, in de goede categorieën: niet teveel vet, niet teveel carbs, genoeg groente, etc.Op donderdag 16 oktober 2008 20:50 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Daar heb je een punt! Maar alle tips zijn welkom zo lang het maar niet te veel bodybuild of te veel 1000kcal /punten tellen margriet dieet wordt. Graag van alles wat zodat iedereen kan kijken welke tips voor hem/haar nuttig zijn!
kan t best aanraden alleen is de site zo kut, dus ik tel nu zelf op valtaf.
quote:ten eerste: k had echt niet zo heel erg spierpijn. net genoeg om te mekren dat ik wat gedaan had, en door t te herhalen na twee dagen ging de spierpijn juist weg.Op donderdag 16 oktober 2008 21:14 schreef benchMarc het volgende:
[..]
Ik ben zelf absoluut geen fan om alle spiergroepen in 1 dag te trainen en dit 3x per week. Sowieso, als je dit schema zult doen zul je de eerste keer waarschijnlijk zoveel spierpijn hebben dat je de rest van de week niet fatsoenlijk meer kunt trainen. Ook zijn de gewichten nogal vreemd bij sommige oefeningen. De een is sterker dan de ander, en dumbbells van 2 of 3kg zijn wel echt heel erg weinig. Ook voor een vrouw. Als je even traint is dit al snel veel te licht.
Kies dan op z'n minst voor schroefbare halterstangen. Hier kun je schijfjes op zetten en deze vastschroeven. Het is veel beter om gewicht te kunnen aanpassen naar de oefening die je doet.
Ikzelf volg ongeveer dit schema:
Maandag: rug + achterkant schouders
Dinsdag: borst + voor en zijkant schouders
Donderdag: benen
Vrijdag: biceps triceps
Per spiergroep kun je dan zo'n 3 aparte oefeningen doen, die bestaan uit 3 setjes.
Ook voor vrouwen zou ik aanraden om wat zwaarder te trainen. In het begin natuurlijk rustig aan doen. Maak per setje zo'n 12 herhalingen met gewicht waarbij je eigenlijk nog wel een aantal herhalingen meer had kunnen doen. Wanneer je na een paar weekjes ingetraind bent kun je het gewicht gaan verhogen, zodat je er net 12 kunt maken. Als dit bevalt kun je ervoor kiezen om richting de 10 herhalingen te gaan, waar je de laatste er met moeite uit kunt persen. Dit zorgt voor deels kracht, spiermassa, en een heel klein beetje uithouding voor je spieren. Er zijn zo ontzettend veel oefeningen die je kunt doen met een stang en wat halters. Check hier maar eens: http://www.exrx.net/Lists/WtFemale.html
Wat je moet hebben is toewijding om je doel te bereiken. Je kunt dit beter direct goed en hard aanpakken, dan een beetje slapjes half-half te trainen en dieeten. Met hard werk word je ook gewoon goed beloond. Ervaring leert echter wel dat mannen zich veel gemakkelijker tot hard trainen kunnen zetten dan vrouwen. Een ijzeren discipline is gewoon nodig om iets te bereiken, maar dat geld voor vanalles in het leven.
Ook al heb je de drive niet heel erg, maar wil je èigenlijk toch wel wat strakker worden en wat kilo's kwijt, probeer het gewoon eens. Verdiep je in de materie, wat met internet echt geen oneindig ingewikkeld verhaal hoeft te worden, en begin serieus. Als je het goed aanpakt zie je snel resultaat en dat motiveert ontzettend.
ten tweede: wat jij doet is dus precies de reden dat ik dit schematje wel volhoud en dat ingewikkelde gedoe niet. ik raak na 3 regels al de draad kwijt van jouw schema.
ten derde: al dat gezeik over half werk, slapjes, en ijzeren disciplne - je bent wel heel erg zwart wit zeg!! dt topic is voor tips om af te vallen, het is geen "stoer keihard trainen" topic
ik ben prima tevreden met mijn 16 kilo in 1 jaar afvallen...ik snap het nut van krachttraining, maar t is wel een beetje kut dat dit hele topic verzandt in een "euhhhh je moet krachttrainen en gewoon ik vet doorzetten, want als je t half doet kom je er niet" promopraatje van een paar krachttraining gasten.
dit topic moet toegankelijk blijven voor iedereen, om tips te vragen en te krijgen, en t is geen bodybuild topic - die zijn er al. wellicht is de titel wat misleidend ofzo...
Leuk dat anderen graag in calorieen rekenen of naar de sportschool willen, maar ik heb hier mee aan hoor. Bovendien, hiermee heeft het topic echt meerwaarde t.o.v. het slankfastchattopic.
Ik vind het leuk om ervaringen te delen, maar in het fastchattopic kan ik ook mijn persoonlijke ei kwijt en dat helpt mij persoonlijk erg goed
quote:Si, si, maar juist daarom, ik vind de opmerkingen dat die tips niet geschikt zijn voor beginners oid niet juist. Ze zijn misschien niet zo geschikt voor doorgewinterde dieeters die al lang een aanpak hebben gekozen. Ik heb dan weer helemaal niks aan dat soort standaard tips: snoep of tussendoortjes laten staan: nooit gegeten, geen behoefte aan. Meer/minder/beter eten: ik eet genoeg. Meer bewegen: ik hak houtOp vrijdag 17 oktober 2008 07:07 schreef motorbloempje het volgende:
dit topic heeft voor jou meerwaarde, niet voor iedereen, daarom is dit topic in het leven geroepen.
.en nou ja, 'slechte dingen' laten staan blijft de kern, maar is niet zaligmakend op zichzelf. Snoep zelf ook uberhaupt niet of nauwelijks en heb het (dus) ook niet in huis en moet het van mijn sporten hebben, evenals een groot aantal mensen daar
maargoed, omdat niet iedereen dat tussen de gezelligheid uit filtert is er nu dit Het gaat daar namelijk echt om de post wel over eten en/of sporten
nu maar weer 's wegen
quote:Het is niet de bedoeling dat dit topic alleen maar over krachttraining gaat,Op vrijdag 17 oktober 2008 07:15 schreef sigme het volgende:
[..]
Si, si, maar juist daarom, ik vind de opmerkingen dat die tips niet geschikt zijn voor beginners oid niet juist. Ze zijn misschien niet zo geschikt voor doorgewinterde dieeters die al lang een aanpak hebben gekozen. Ik heb dan weer helemaal niks aan dat soort standaard tips: snoep of tussendoortjes laten staan: nooit gegeten, geen behoefte aan. Meer/minder/beter eten: ik eet genoeg. Meer bewegen: ik hak hout
mochten daar je interesses liggen verwijs ik je door naar dit topic: [Centraal] Bodybuilding - topic Deel 83
quote:Oeh, PF is de baas!Op vrijdag 17 oktober 2008 09:36 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Het is niet de bedoeling dat dit topic alleen maar over krachttraining gaat,
mochten daar je interesses liggen verwijs ik je door naar dit topic: [Centraal] Bodybuilding - topic Deel 83
quote:Lees die site nou eens goed door!! Borstspieroefeningen zorgen bij kleine tieten voor iets "grotere" / stevigere tieten: de groeiende borstspieren duwen je kleine tieten meer naar voren. En omdat je kleine tieten hebt, bestaan je tieten vooral uit melkklier en nauwelijks uit vet, waardoor ze niet veel kleiner zullen worden, ten gevolge van het lager worden van je vetpercentage.Op donderdag 16 oktober 2008 19:52 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
En ik heb al zo weinig tieten
Train je in een sportschool? Ik heb zo'n zin om jou even goed op de rit te zetten, wat trainen betreft.
quote:De oefeningen voor krachttraining om in vorm te raken en om te bodybuilden zijn dezelfde. Hetzelfde geldt grotendeels ook voor eten. Vandaar dat het ook hier nogal door elkaar loopt.Op donderdag 16 oktober 2008 20:45 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
dat dus...
en ik vind dat het hier wel heel snel richting 'body-building' gaat.... terwijl dat toch echt voor de meesten die zich hier melden behalve niet van toepassing ook ontzettend veel te hoog gegrepen is...
eigenlijk...
Persoonlijk vind ik dat hier best wat over algemene oefeningen en schema's gepost mag worden. Voor complexere oefeningen en schema's lijkt het bodybuildingtopic mij de geschikte plaats.
quote:Aardig schema voor thuis. Ik zou, zoals eerder door mijzelf en anderen gezegd, geen dumbbells van 2 en/of 3 kg kopen, maar een paar verstelbare. Dan kun je langer vooruit. 2-3 kg is echt te weinig, ook voor vrouwen. Voor de rest is afwisseling in een schema ook een must: elke 6 tot 8 weken andere oefeningen. Als ik tijd heb zal ik een roulatie-schema proberen te maken.Op donderdag 16 oktober 2008 21:02 schreef cinnamongirl het volgende:
Wat vinden de ijzersmijters alhier van dit schemaatje?
http://docs.google.com/View?docid=df4v6rdm_6ckg6w5gt
quote:Dat krachttraining voor vrouwen onderschat is, daar zijn we het over eens. Maar een splitschema (verschillende spiergroepen op verschillende dagen trainen) is voor de meeste mensen echt niet nodig. 2-3 keer per week alle spiergroepen trainen, met minimaal een dag ertussen volstaat voor 90% van de mensen.Op donderdag 16 oktober 2008 21:14 schreef benchMarc het volgende:
[..]
Ik ben zelf absoluut geen fan om alle spiergroepen in 1 dag te trainen en dit 3x per week. Sowieso, als je dit schema zult doen zul je de eerste keer waarschijnlijk zoveel spierpijn hebben dat je de rest van de week niet fatsoenlijk meer kunt trainen. Ook zijn de gewichten nogal vreemd bij sommige oefeningen. De een is sterker dan de ander, en dumbbells van 2 of 3kg zijn wel echt heel erg weinig. Ook voor een vrouw. Als je even traint is dit al snel veel te licht.
Kies dan op z'n minst voor schroefbare halterstangen. Hier kun je schijfjes op zetten en deze vastschroeven. Het is veel beter om gewicht te kunnen aanpassen naar de oefening die je doet.
Ikzelf volg ongeveer dit schema:
Maandag: rug + achterkant schouders
Dinsdag: borst + voor en zijkant schouders
Donderdag: benen
Vrijdag: biceps triceps
Per spiergroep kun je dan zo'n 3 aparte oefeningen doen, die bestaan uit 3 setjes.
Ook voor vrouwen zou ik aanraden om wat zwaarder te trainen. In het begin natuurlijk rustig aan doen. Maak per setje zo'n 12 herhalingen met gewicht waarbij je eigenlijk nog wel een aantal herhalingen meer had kunnen doen. Wanneer je na een paar weekjes ingetraind bent kun je het gewicht gaan verhogen, zodat je er net 12 kunt maken. Als dit bevalt kun je ervoor kiezen om richting de 10 herhalingen te gaan, waar je de laatste er met moeite uit kunt persen. Dit zorgt voor deels kracht, spiermassa, en een heel klein beetje uithouding voor je spieren. Er zijn zo ontzettend veel oefeningen die je kunt doen met een stang en wat halters. Check hier maar eens: http://www.exrx.net/Lists/WtFemale.html
Wat je moet hebben is toewijding om je doel te bereiken. Je kunt dit beter direct goed en hard aanpakken, dan een beetje slapjes half-half te trainen en dieeten. Met hard werk word je ook gewoon goed beloond. Ervaring leert echter wel dat mannen zich veel gemakkelijker tot hard trainen kunnen zetten dan vrouwen. Een ijzeren discipline is gewoon nodig om iets te bereiken, maar dat geld voor vanalles in het leven.
Ook al heb je de drive niet heel erg, maar wil je èigenlijk toch wel wat strakker worden en wat kilo's kwijt, probeer het gewoon eens. Verdiep je in de materie, wat met internet echt geen oneindig ingewikkeld verhaal hoeft te worden, en begin serieus. Als je het goed aanpakt zie je snel resultaat en dat motiveert ontzettend.
quote:Natuurlijk is het belangrijk dat je iets kiest wat je leuk vind: je houdt het dan langer vol en het kost je minder moeite om extra hard je best te doen. Hard werken is altijd nodig: there ain't such a thing as a free lunch.Op donderdag 16 oktober 2008 21:35 schreef Chicolate het volgende:
Er zijn genoeg andere sporten waar je strak van wordt, je hoeft niet perse met gewichten aan de gang
Om even aan te geven dat het ook op een andere manier kan
quote:Heel goed dat je gegaan bent! Dat je nu zo'n spierpijn hebt komt omdat je lichaam het niet gewend is. Wacht tot het (vrijwel) over is en ga weer! Elke volgende keer zal je minder spierpijn hebt. Gun jezelf een week of 4 en je zult merken dat je enorm vooruit gaat (geldt voor elke les denk ik: probeer het minimaal een week of 4 1-2 keer per week, voordat je een oordeel velt (maar als je het echt helemaal niks vindt direct stoppen, natuurlijk)).Op donderdag 16 oktober 2008 21:38 schreef kaatjejannie het volgende:
[..]
ff over spierpijn, ben dinsdag voor t eerst sinds maanden weer naar bodypump geweest. Het was heerlijk, ging als een speer. Alleen op t eind enorm trillende spieren. En nu dus spierpijn, enorm veel spierpijn. Armen, borst benen....
Ik had voor vandaag weer afgesproken om een andere les te volgen (bodyattack), maar ben niet gegaan. Hoelang is het verstandig om rust te houden bij spierpijn? Net zolang wachten tot je weer iets kan bewegen?
quote:Ga gewoon een paar maanden fanatiek krachtraining of bodypump doen en het resultaat komt vanzelf.Op donderdag 16 oktober 2008 22:34 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Ik wil graag schouders, maar niet te gespierd! Iets tussen wat ik nu heb en die foto van body pump
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
In het algemeen: een goddelijk lichaam hoeft je niet veel te kosten (financieel of tijd), maar vergt vooral veel discipline en doorzettingsvermogen (al maakt het natuurlijk wel uit waar je vandaan moet komen (wat je aanleg is)).
quote:Als het echt zo snel mogelijk moet en het maakt je geen ruk uit hoe: krachtrainen + goed eten. Dat is ook de reden dat er hier een aantal mensen zo pro-krachttraining (ook voor vrouwen) zijn.Op donderdag 16 oktober 2008 22:45 schreef vamperotica het volgende:
haha..Van mij mag het wél snel...het liefst zo snel mogelijk!
quote:Zie hierboven.Op donderdag 16 oktober 2008 22:58 schreef vamperotica het volgende:
[..]
Ik weet het, "men" zegt dat langzaam aan beter werkt, zeker voor de lange termijn, maar ik ben het nu zoooo zat aan het worden... Afgelopen 5 jaar 3 kids op de wereld gezet ( en daarvoor nog 2) En gewoon het gevoel gehad dat mn lijf al die tijd niet van mij is geweest...
Ook veel gesnoept en gevreten hoor, dus kan de zwangerschappen ( en borstvoedingsperiodes) niet de schuld geven..Maar nu ben ik het gewoon zat...
Als er iets bestond waardoor ik morgen het lijf had wat ik zou willen dan doe ik daarná wel alle moeite om het zo te houden zeg maar!
quote:100% mee eens. Ik zou de grens willen trekken bij schema's voor alle spiergroepen in 1x trainen, voor 2-3x per week, thuis of in de sportschool. Split-schema's (spiergroepen op verschillende dagen trainen), het opzetten van complete home-gym's etc. lijkt me meer iets voor het bodybuilders-topic (ook als je "gewoon" krachttraining wilt doen).Op vrijdag 17 oktober 2008 09:36 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Het is niet de bedoeling dat dit topic alleen maar over krachttraining gaat,
mochten daar je interesses liggen verwijs ik je door naar dit topic: [Centraal] Bodybuilding - topic Deel 83
quote:Op vrijdag 17 oktober 2008 10:52 schreef Rigital het volgende:
[..]
[..]
100% mee eens. Ik zou de grens willen trekken bij schema's voor alle spiergroepen in 1x trainen, voor 2-3x per week, thuis of in de sportschool. Split-schema's (spiergroepen op verschillende dagen trainen), het opzetten van complete home-gym's etc. lijkt me meer iets voor het bodybuilders-topic (ook als je "gewoon" krachttraining wilt doen).
quote:Oohw ik ken de les wel hoor. Ben eerder ook fanatiek bezig geweest. 3 keer in de week. Na twee maanden rust ( na ja rust, verbouwen en verhuizen) ben ik weer begonnen! Ik vind t enorm leuk, dus ik ga zeker door!Op vrijdag 17 oktober 2008 10:52 schreef Rigital het volgende:
[..]
Heel goed dat je gegaan bent! Dat je nu zo'n spierpijn hebt komt omdat je lichaam het niet gewend is. Wacht tot het (vrijwel) over is en ga weer! Elke volgende keer zal je minder spierpijn hebt. Gun jezelf een week of 4 en je zult merken dat je enorm vooruit gaat (geldt voor elke les denk ik: probeer het minimaal een week of 4 1-2 keer per week, voordat je een oordeel velt (maar als je het echt helemaal niks vindt direct stoppen, natuurlijk)).
je ziet wel echt snel resultaat..En attack gewoon helemaal tot het uiterste gaan, dat je geen boe of ba meer kan zeggen, haha.
quote:kan je ook naar attack als je nog niet een hele goede conditie hebt? Ik ben tot nu toe naar combat geweest maar attack lijkt me op de een of andere manier leuker. Iig een leukere instructeurOp vrijdag 17 oktober 2008 11:43 schreef NoralyZ het volgende:
Ik doe ook meestal body pump & attack op de sportschool, vind het alletwee erg grappig.. Hoe je bij pump elke spiergroep een voor een traint en daarna als een soort zwabber de trap afloopt
En attack gewoon helemaal tot het uiterste gaan, dat je geen boe of ba meer kan zeggen, haha.
Heb ook nog wat dvd's thuis liggen van de combat en attack, maar daar is mn woonkamer eik een beetje te klein voor!
Wat versta je onder goed eten?
Ik eet nu ongeveer het volgende
O: 2 eitjes
T: stukkie fruit ( meestal kiwi)
L: bak yoghurt met brinta en lijnzaad
T: weer wat fruit
D: groente en stukkie vlees of vis ( liefst in de grilpan )
T: fruit of nootjes ( maar helaas ook nog vaak chocola of chips en dan hele bergen!)
quote:Attack is mijn favoriet!Op vrijdag 17 oktober 2008 11:59 schreef kaatjejannie het volgende:
[..]
kan je ook naar attack als je nog niet een hele goede conditie hebt? Ik ben tot nu toe naar combat geweest maar attack lijkt me op de een of andere manier leuker. Iig een leukere instructeur
Ik heb een redelijke conditie en zweet me (desondanks?) altijd helemaal kapot, maar er staan altijd dame-tjes in de zaal die helemaal niet zweten en na afloop zonder te douchen weer hun gewone kleren aantrekken.
Ze geven ook altijd low-impact opties, dus ik zou zeggen gewoon proberen.
Misschien moet ik eensch minder gaan drinken quote:elke conditie, een goede of een slechte, heeft grenzen die opgezocht kunnen worden.Op vrijdag 17 oktober 2008 13:34 schreef computergirl het volgende:
[..]
Attack is mijn favoriet!
Ik heb een redelijke conditie en zweet me (desondanks?) altijd helemaal kapot, maar er staan altijd dame-tjes in de zaal die helemaal niet zweten en na afloop zonder te douchen weer hun gewone kleren aantrekken.
Ze geven ook altijd low-impact opties, dus ik zou zeggen gewoon proberen.
Als je niet zweet, ben je voor jou geen goede work-out aan het doen (tenzij je zweetklieren niet werken ofzo?
)Bij spinnen zie ik ook dames die gewoon droog naar huis gaan, terwijl je het juist zo zwaar mogelijk voor jezelf moet maken.
Voor de een is weerstand 1 (ofzo, ff met cijfertjes maar) al ontzettend zwaar (beginner) en voor de ander is dat weerstand 6! En het fijne, je kunt net zo lang doordraaien aan die fiets tot je hem écht niet niet rond kan krijgen en 't kreng dus stilstaat, dus het is voor elk wat wils.
Ook met dingen als bodypump en -attack kun je zo intensief als je zelf wilt meedoen. Meer kracht erin leggen, snelheid, etc. Het is onmogelijk om bij zo een sport niet te zweten en te kunnen zeggen 'dat het allemaal zo makkelijk is', aangezien het de bedoeling is dat je het aan je eigen grenzen aanpast en er aan werkt om die te verleggen
Ik heb bijvoorbeeld deze week 1x hardgelopen (vetverbranding) en 1x Bodypump (meer spierontwikkeling) gedaan. Maar heeft het dan wel effect? Kan ik niet beter een periode 2x gaan hardlopen en als de vetjes weg zijn overstappen op bodypump?
ma hardlopen
wo bodypump
vr hardlopen
zoiets?
Dan is het netjes verdeeld en heb je beide
en het is nog steeds niet overdreven veel quote:Nou ik was vanmorgen na 15 min. fietsen al kapotOp vrijdag 17 oktober 2008 13:38 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
elke conditie, een goede of een slechte, heeft grenzen die opgezocht kunnen worden.
Als je niet zweet, ben je voor jou geen goede work-out aan het doen (tenzij je zweetklieren niet werken ofzo?
quote:Sporten:Op vrijdag 17 oktober 2008 13:07 schreef vamperotica het volgende:
@Rigital.. Ik ben sinds (heel) kort begonnen met dagelijks een uurtje bodypump en ik wil er straks bij gaan hardlopen voor de conditie.
Heb ook nog wat dvd's thuis liggen van de combat en attack, maar daar is mn woonkamer eik een beetje te klein voor!
Wat versta je onder goed eten?
Ik eet nu ongeveer het volgende
O: 2 eitjes
T: stukkie fruit ( meestal kiwi)
L: bak yoghurt met brinta en lijnzaad
T: weer wat fruit
D: groente en stukkie vlees of vis ( liefst in de grilpan )
T: fruit of nootjes ( maar helaas ook nog vaak chocola of chips en dan hele bergen!)
BodyPump en hardlopen is een goede combinatie: BodyPump voor de spieropbouw (spieruithoudingsvermogen) en hardlopen voor je conditie, maar eehm: elke dag BodyPump??
Dat lijkt mij een beetje veel van het goede. Ik zou er een dag tussen laten zitten (zodat je spieren beter kunnen herstellen). Op die tussendagen kun je wel conditionele sporten doen (zoals hardlopen).
Eten:
=> Disclaimer: ik ben geen echte voedingsexpert. Misschien dat SHE hier nog eens langskomt en beter / aanvullend advies kan geven.
Wat mij opvalt:
- dit is al een behoorlijk gedisciplineerd eetschema! Er zit weinig rommel in.
- karig ontbijt. Ik zou wat meer eten als ontbijt. Denk aan fruit, kwark.
- overall lijkt het me wat weinig. Je zou je eetschema eens in de Eetmeter (matig werkend programma van het voedingscentrum) kunnen stoppen.
- jammer van die chocola / chips aanvallen (wel begrijpelijk...): misschien dat iets meer eten in de maaltijden ervoor je lust wat kan remmen?
--
Meer algemeen:
Nog een tip m.b.t. eten: het boek "The Truth about Food". Niet perfect, maar het laat je wel op een andere manier naar eten kijken. Hetzelfde geld voor de keuringsdienst van waarde (televisie). Gisteravond ook weer een mooie uitzending over het glimmen van citroenen en andere citrusvruchten. Elke keer als ik zoiet zie denk ik weer: waar onderweg is het misgegaan??
quote:Op vrijdag 17 oktober 2008 13:37 schreef Elwood1802 het volgende:
Vrijdag 15 pilsen en zaterdag 15 pilsen zal ook wel niet werken
quote:Op vrijdag 17 oktober 2008 13:56 schreef Elwood1802 het volgende:
[..]
Nou ik was vanmorgen na 15 min. fietsen al kapot
quote:Dat kan niet, ik loop op de loopband bij de sportschool 45 min op ultiem vetverbrandingsniveau. Soort van stevig wandelen op 10% helling. En ik kan maar 2x in de week sporten qua tijd en abbo.Op vrijdag 17 oktober 2008 13:53 schreef motorbloempje het volgende:
je kunt ook 2 keer hardlopen en een keer bodypump doen?
ma hardlopen
wo bodypump
vr hardlopen
zoiets?
Dan is het netjes verdeeld en heb je beide
Het was meer de vraag of te veel afwisseling qua sport niet tegen je werkt.
quote:Zweten: mij is wel eens vertelt dat zweten juist goed is en dat je zeker ook meer kunt gaan zweten als je conditie beter wordt. Wat die dametjes betreft die onbezweet hun kleren wisselen: die hebben dus niet echt hun best gedaan. En om echt vooruit te komen zul je toch echt je best moeten doen: There ain't such a thing as a free lunch...Op vrijdag 17 oktober 2008 13:34 schreef computergirl het volgende:
[..]
Attack is mijn favoriet!
Ik heb een redelijke conditie en zweet me (desondanks?) altijd helemaal kapot, maar er staan altijd dame-tjes in de zaal die helemaal niet zweten en na afloop zonder te douchen weer hun gewone kleren aantrekken.
Ze geven ook altijd low-impact opties, dus ik zou zeggen gewoon proberen.
quote:Nee. In jouw geval zou ik gewoon 1x per week pumpen en 1x per week hardlopen.Op vrijdag 17 oktober 2008 14:18 schreef Anosmie het volgende:
[..]
Dat kan niet, ik loop op de loopband bij de sportschool 45 min op ultiem vetverbrandingsniveau. Soort van stevig wandelen op 10% helling. En ik kan maar 2x in de week sporten qua tijd en abbo.
Het was meer de vraag of te veel afwisseling qua sport niet tegen je werkt.
quote:Ik heb een PF momentje.Op vrijdag 17 oktober 2008 14:19 schreef motorbloempje het volgende:
ehm... buiten hardlopen is ook fijn?
Ik bedoel dat ik het aantal keer sporten niet wil verhogen, maar dat ik wil weten of het handig is om 2 verschillende workouts door elkaar te doen. Misschien is het verstandiger om eerst een periode workout 1 te doen en dan een periode workout 2.
Mijn trainer zei vroeger nml altijd: 1x per week trainen is voor je eigen gemoedsrust. 2x in de week trainen is voor daadwerkelijk effect.
quote:Da's mooi. Dankje!Op vrijdag 17 oktober 2008 14:22 schreef Rigital het volgende:
Nee. In jouw geval zou ik gewoon 1x per week pumpen en 1x per week hardlopen.
quote:Yup...Elke dag.. Voelt lekker en ik mis het als ikhet niet gedaan heb. (Nog) niet met veel gewichten hoor, maar voldoende om goed te voelen dak bezig ben.Op vrijdag 17 oktober 2008 14:13 schreef Rigital het volgende:
[..]
Sporten:
BodyPump en hardlopen is een goede combinatie: BodyPump voor de spieropbouw (spieruithoudingsvermogen) en hardlopen voor je conditie, maar eehm: elke dag BodyPump??
Dat lijkt mij een beetje veel van het goede. Ik zou er een dag tussen laten zitten (zodat je spieren beter kunnen herstellen). Op die tussendagen kun je wel conditionele sporten doen (zoals hardlopen).
Eten:
=> Disclaimer: ik ben geen echte voedingsexpert. Misschien dat SHE hier nog eens langskomt en beter / aanvullend advies kan geven.
Wat mij opvalt:
- dit is al een behoorlijk gedisciplineerd eetschema! Er zit weinig rommel in.
- karig ontbijt. Ik zou wat meer eten als ontbijt. Denk aan fruit, kwark.
- overall lijkt het me wat weinig. Je zou je eetschema eens in de Eetmeter (matig werkend programma van het voedingscentrum) kunnen stoppen.
- jammer van die chocola / chips aanvallen (wel begrijpelijk...): misschien dat iets meer eten in de maaltijden ervoor je lust wat kan remmen?
--
Meer algemeen:
Nog een tip m.b.t. eten: het boek "The Truth about Food". Niet perfect, maar het laat je wel op een andere manier naar eten kijken. Hetzelfde geld voor de keuringsdienst van waarde (televisie). Gisteravond ook weer een mooie uitzending over het glimmen van citroenen en andere citrusvruchten. Elke keer als ik zoiet zie denk ik weer: waar onderweg is het misgegaan??
Eetschema is SHEproof en ook daar ben ik nog niet zo heel lang mee bezig.
In de eerste week 3 kg afgevallen ( zonder sport) en daarna gelijk gebleven ( maar veel "gevreet" ivm verjaardagen, andere feestjes en vakantie van de kids)
Sporten loopt ook nog niet helemaal volgens plan ( vandaar dat ik zo goed weet dát ik het mis)
Maar vanaf maandag serieus aan de slag! Resultaten uiteraard hier te volgen!
quote:+1 RespectOp woensdag 15 oktober 2008 14:55 schreef Beessie-Jen het volgende:
[..]
- Wat is je plan van aanpak?
ben in 3 jaar tijd 45 KG
[..]
BJ is mijn held. ben de eerste 16 nu kwijt, hoop over nog een jaar ook op de dertig te zitten quote:Wodka is beter voor je. Of champagneOp vrijdag 17 oktober 2008 13:37 schreef Elwood1802 het volgende:
Vrijdag 15 pilsen en zaterdag 15 pilsen zal ook wel niet werken
Ik neem aan dat als ik van houthakken, zeisen, spitten en dergelijke activiteiten geen drup laat dat ik het dan bij opzettelijk nutteloze inspanning ook niet hoef, toch?
Voor de rest denk ik dat iedereen voor zichzelf wel weet of hij/zij echt zijn/haar best gedaan heeft, of niet.
quote:'Zweten moet' is natuurlijk niet perse letterlijk bedoelt. Het gaat erom dat je er hard tegenaan gaat. De meeste mensen gaan dan zweten, jij blijkbaar niet, das geen enkel probleem (mits er geen onderliggende reden is waardoor je niet kán zweten).Op vrijdag 17 oktober 2008 15:52 schreef sigme het volgende:
Zweten moet? Pfff. Ik zweet echt niet hoor. Ja, onaangenaam ruiken kan ik wel, maar dat gedoe met druppels zoutige vloeistof op het vel, afkomstig uit eigen lijf - dat heb ik met moeite in een sauna nadat er water op de kachel is gegooid.
quote:Klopt.Ik neem aan dat als ik van houthakken, zeisen, spitten en dergelijke activiteiten geen drup laat dat ik het dan bij opzettelijk nutteloze inspanning ook niet hoef, toch?
quote:Ik zweet ook heel weinig, maar als ik me écht, écht ga inspannen, dan wel. Met een hartslag van 170/180 ga je echt wel zweten, en 's zomers valt er zowat niet tegenop te drinken. Voor een workout/training hoef je geen hartslag 180 te halen (juist niet als je vet wild verbranden). Maar het is wel verdomde lekkerOp vrijdag 17 oktober 2008 17:27 schreef sigme het volgende:
Eh MoBlo, dan was de opmerking misschien niet aan jou gericht? Maar aan de krachttrainers?
vooral als je na afloop onder de douche staat/ een biertje opentrekt/ neukt/ of gewoon voor gaas in je mandje ligt! quote:is dit een vraag?Op vrijdag 17 oktober 2008 21:30 schreef zquing het volgende:
hoe verstandig is 't om te beginnen met roken als ik wil afvallen
slank de herst in, dieetclub, bodybuilding en dan nog dit
Slotje, dunkt mij
quote:lekker roken, liefst 2 pakjes per dag..lekker doodrokenOp vrijdag 17 oktober 2008 21:30 schreef zquing het volgende:
hoe verstandig is 't om te beginnen met roken als ik wil afvallen
quote:Ja hoor, ik had ook geen topconditie toen ik begon.. Nog steeds niet de beste, maar wel een stuk beter. ik ga desondanks nog steeds helemaal kapot in zo'n les, zweten en springen totdat je erbij neervaltOp vrijdag 17 oktober 2008 11:59 schreef kaatjejannie het volgende:
[..]
kan je ook naar attack als je nog niet een hele goede conditie hebt? Ik ben tot nu toe naar combat geweest maar attack lijkt me op de een of andere manier leuker. Iig een leukere instructeur
. Bij ons doet iedereen altijd superfanatiek mee, joelen, meezingen, instructeurs zijn ook erg leuk, dat helpt wel. De eerste paar keer klooi je wel wat met de pasjes enzo, maar als je het een beetje doorhebt wordt het een uitdaging om zo ver mogelijk te gaan..(aan mensen hier die attacken: ook zo'n moeite met de lunges van de laatste release?
ik vind het echt zwaar, heb je de heeeele les al gerend, gesprongen, geschopt en weet ik het, en dan moet je nog lunges gaan doen. bij de laatste val ik bijna om. )quote:Doe je dat vaak?Op vrijdag 17 oktober 2008 15:52 schreef sigme het volgende:
Ik neem aan dat als ik van houthakken, zeisen, spitten en dergelijke activiteiten geen drup laat dat ik het dan bij opzettelijk nutteloze inspanning ook niet hoef, toch?
Wat grappig....
een appel kan ook een tussendoortje zijn hoor. Eet zo'n 2 a 3 van dit soort tussendoortjes per dag
zoals een pakje eierkoeken of een zakje mueslibollen ofzo quote:Ik ben tot half november ingeschreven bij een kickboksschool in de stad waar ik woon,Op vrijdag 17 oktober 2008 10:52 schreef Rigital het volgende:
[..]
Lees die site nou eens goed door!! Borstspieroefeningen zorgen bij kleine tieten voor iets "grotere" / stevigere tieten: de groeiende borstspieren duwen je kleine tieten meer naar voren. En omdat je kleine tieten hebt, bestaan je tieten vooral uit melkklier en nauwelijks uit vet, waardoor ze niet veel kleiner zullen worden, ten gevolge van het lager worden van je vetpercentage.
Train je in een sportschool? Ik heb zo'n zin om jou even goed op de rit te zetten, wat trainen betreft.
Ik wil mij in gaan schrijven bij USC en vanuit daar weer trainen en kickboksen. Mocht dat bevallen dan ga ik weer kickboksen bij mijn oude trainer.
Dus nee ik doe nog geen krachttraining, ik heb alleen nog maar het schema van SHE uitgeprint maar moet er nog aan beginnen!
quote:Dicipline is bij mij het grootste probleem, ik ben nu op mijn "zwaarst". En vrij getraind voor mijn doen.. Ik kan wel dunner worden en wat gespierder maar echt gespierd ben ik nog nooit geweest (en ook nog nooit echt dik). Ik eet echt als een beest maar dikker dan dit word ik nietOp vrijdag 17 oktober 2008 10:52 schreef Rigital het volgende:
[..]
Ga gewoon een paar maanden fanatiek krachtraining of bodypump doen en het resultaat komt vanzelf.
In het algemeen: een goddelijk lichaam hoeft je niet veel te kosten (financieel of tijd), maar vergt vooral veel discipline en doorzettingsvermogen (al maakt het natuurlijk wel uit waar je vandaan moet komen (wat je aanleg is)).
!quote:Misschien is het een idee om dit in de OP te zetten? En natuurlijk blijft iedereen welkom, maar wil je ergens specifieker op in gaan dan zijn daar natuurlijk weer aparte topics voor.Op vrijdag 17 oktober 2008 10:52 schreef Rigital het volgende:
[..]
100% mee eens. Ik zou de grens willen trekken bij schema's voor alle spiergroepen in 1x trainen, voor 2-3x per week, thuis of in de sportschool. Split-schema's (spiergroepen op verschillende dagen trainen), het opzetten van complete home-gym's etc. lijkt me meer iets voor het bodybuilders-topic (ook als je "gewoon" krachttraining wilt doen).
quote:Van joggen met een plastic zak val je niet af! Wat is je motivatie om dat te doen?Op zaterdag 18 oktober 2008 18:05 schreef w91 het volgende:
Veel joggen met plastic zak , lichte gezonde voeding... en zeker geen tussendoortjes!
quote:Vocht kwijtraken gok ik. Dan zweet je meer.Op zondag 19 oktober 2008 17:54 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Van joggen met een plastic zak val je niet af! Wat is je motivatie om dat te doen?
quote:Dan zweet je meer. Verlies je meer vocht. Dan ben je tijdelijk lichter.Op zondag 19 oktober 2008 17:54 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Van joggen met een plastic zak val je niet af! Wat is je motivatie om dat te doen?
Onzin dus.
net te laatquote:Yep, al heb ik de reden daarvan nooit zo begrepenOp zondag 19 oktober 2008 18:04 schreef Ewelina het volgende:
[..]
Vocht kwijtraken gok ik. Dan zweet je meer.
Ik heb vandaag lekker getraind en in de gym staan ineens allemaal nieuwe apparaten op "mijn" verdieping quote:Vaak is dat zo voor een vechtsport, in een wedstrijd val je in een bepaalde gewichtsklasse, bijv. tot 65 kg. Weeg jij normaal 66 kg, dan zou je in de categorie tot 70kg vallen (de volgende categorie dus). En dan ben je in het nadeel. Door op deze manier vocht te verliezen, kun je dus wel tijdelijk een kilo of 1,5 kwijtraken en dus in de lagere gewichtsklasse deelnemen.Op zondag 19 oktober 2008 18:12 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Yep, al heb ik de reden daarvan nooit zo begrepen
Voor gewone afvallers heeft het volgens mij weinig zin.
quote:Bwah dat is toch oké dan, blijkbaar verbrand je veelOp zondag 19 oktober 2008 17:48 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Dicipline is bij mij het grootste probleem, ik ben nu op mijn "zwaarst". En vrij getraind voor mijn doen.. Ik kan wel dunner worden en wat gespierder maar echt gespierd ben ik nog nooit geweest (en ook nog nooit echt dik). Ik eet echt als een beest maar dikker dan dit word ik niet
Dicipline is idd altijd een struikelblok. Je kan jezelf een bepaald (haalbaar) doel stellen, in de vorm van een bepaald gewicht wat je wil bereiken, of een halve marathon waar je voor in vorm wil zijn, etc. Dan heb je iets om voor te gaan dat werkt bij mij wel goed quote:Combineer kickboxen met krachttraining. Indien je thuis gaat krachttrainen: koop een paar verstelbare dumbbells. Indien je in een sportschool gaat krachtrainen: kies een goede sportschool, laat je goed begeleiden en meldt het hier even, dan kan ik nog wat andere oefeningen en schemas geven (in een sportschool is nou eenmaal veel meer mogelijk dan thuis).Op zondag 19 oktober 2008 17:46 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Ik ben tot half november ingeschreven bij een kickboksschool in de stad waar ik woon,
Ik wil mij in gaan schrijven bij USC en vanuit daar weer trainen en kickboksen. Mocht dat bevallen dan ga ik weer kickboksen bij mijn oude trainer.
Dus nee ik doe nog geen krachttraining, ik heb alleen nog maar het schema van SHE uitgeprint maar moet er nog aan beginnen!
Edit: ik begrijp dat je op het USC gaat trainen? ik zal een sportschoolschema voor je (eigenlijk algemeen) maken.
[ Bericht 3% gewijzigd door Rigital op 20-10-2008 08:29:10 ]
quote:Gebrek aan discipline en het verkrijgen van een sixpack zijn twee dingen die zich niet met elkaar laten verenigen... Hou je doel voor ogen en ga er gewoon voor!!Op zondag 19 oktober 2008 17:48 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Dicipline is bij mij het grootste probleem, ik ben nu op mijn "zwaarst". En vrij getraind voor mijn doen.. Ik kan wel dunner worden en wat gespierder maar echt gespierd ben ik nog nooit geweest (en ook nog nooit echt dik). Ik eet echt als een beest maar dikker dan dit word ik niet
quote:Lijkt mij goed, net als links naar het slank-slowchat topic en het bb topic, maar ik ben niet de baas van de openingspost (voor zover ik weet).Op zondag 19 oktober 2008 17:49 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Misschien is het een idee om dit in de OP te zetten? En natuurlijk blijft iedereen welkom, maar wil je ergens specifieker op in gaan dan zijn daar natuurlijk weer aparte topics voor.
Vanavond een uurtje bodypump en morgen hardlopen en zo de elke avond, om en om...
Eetschema...
O: eitjes (2)
T: fruit
L: yogurt met Brinta en wat fruit of een kleine salade
T: weeknonnie
D: veul groente met een klein stukkie vlees of vis.
Ben benieuwd hoe snel het gaat duren om van mn 74 kg naar een voor mij acceptabeler gewicht te komen (tussen de 55 en 60)
. Ik vind een portie van 220 ml melk alleen wel iets teveel, dus volgende keer maak ik er denk ik 150 ml van en eet ik er fruit bij.Mijn geplande lijstje voor vandaag:
6:30 banaan
8:30 brinta
11:00 gekookt eitje
13:00 2 boterhammen
16:00 yoghurt of cup a soup
19:00 salade, worteltjes en vis
- Hoe oud ben je 23
- Wat is je lengte 1,74
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 65 kilo, BMI van 21.5
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik woog 62 een tijdje terug en het is een klein verschil maar was toen een stuk blijer dus die 3 kilo gaat er weer vanaf
- Wat is je plan van aanpak? Minder eten in general, geen snoep e.d
- Wat zijn je valkuilen? Verlies motivatie zodra ik honger heb en denk dan van 'ach, ik ben ook helemaal niet dik'
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Nee, verhuisd naar het buitenland, ga morgen voor het eerst naar een sportschool
- Heb je nog overige tips! Helaas niet, zou echter graag willen weten welke producten honger of trekgevoel onderdrukken (paar jaar terug stacker geslikt met ephepdra, briljant spul maar niet meer te verkrijgen
quote:Water drinken. Tevens voor elke maaltijd een glas water drinken. Daarnaast groente, bevatten weinig calorieën en zijn wel groot in omvang en bevatten ook veel water (en natuurlijk mineralen/vitaminen).Op maandag 20 oktober 2008 11:35 schreef heaven7 het volgende:
Heb je nog overige tips! Helaas niet, zou echter graag willen weten welke producten honger of trekgevoel onderdrukken (paar jaar terug stacker geslikt met ephepdra, briljant spul maar niet meer te verkrijgen
Op wondermiddeltjes zou ik niet gaan afvallen, maar dat is ieders keuze.
Kun je dit echt alleen kwijtraken door af te vallen of ook gewoon door een ander soort oefening te doen?
Doe nu rechte en schuine sit-ups, benen omhoog duwen, en 'dubbelklappen' lichaam.
Tips
?vet weg: energie uit (beweging) > energie in (eten / drinken).
bewegen: train je hele lichaam; niet alleen je buik en doe veel cardio.
eten: post eens wat je eet op een dag.
[ ] Is de sportschool in de buurt?
[ ] Is het goed te bereiken?
[ ] Kun je er goed parkeren?
[ ] Sluiten de openingstijden aan bij je wensen?
[ ] Spreekt de sfeer je aan?
[ ] Is het personeel professioneel / aardig / ...
[ ] Wat voor indruk maken de sporters? Sluit dat bij je aan?
[ ] Zijn de zalen schoon?
[ ] Zijn de kleedkamers & douches schoon?
[ ] Zijn de kleedkamers & douches ruim?
[ ] Sluiten de groepslessen aan bij je interesses?
[ ] Als je krachttraining wilt gaan doen: is begeleiding in de zaal inclusief?
[ ] Als je krachttraining wilt gaan doen: is er een squat-rack aanwezig (geen Smith-machine)?
[ ] Als je krachttraining wilt gaan doen: is er een bench press aanwezig (geen Smith-machine)?
[ ] Als je krachttraining wilt gaan doen: kan er gedeadlift worden (geen Smith-machine)?
[ ] Als je krachttraining wilt gaan doen: zijn er dumbbells tot minimaal 30kg (beginnende vrouwen: 20kg)
[ ] Zijn de consumpties betaalbaar?
[ ] Zijn de kosten in overeenstemming met wat je krijgt?
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 18
- Wat is je lengte 1.75m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 68 kg, bmi 22,2, vetpercentage? Geen idee
. - Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil zoiets wel:
En ik wil nog zo'n 5kg eraf
- Wat is je plan van aanpak? Gezond eten (doe ik al), en om de avond buikspieroefeningen (100 a 150x)
- Wat zijn je valkuilen? De lekkere trek, maar daar ga ik tot nu toe wel goed mee om
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Zwemmen 1x per week en ik fiets en wandel elke dag.
- Heb je nog overige tips Zelfdiscipline is the key.
- Hoe oud ben je 22
- Wat is je lengte 177 cm
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 69 kilo, BMI van 22.18, vetpercentage ??
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ben de laatste tijd onopgemerkt toch 3 kilo aangekomen en dat wil ik er sowieso zsm weer vanaf hebben. Daarnaast woog ik op mijn lichtst 62 kilo, het zou helemaal ideaal zijn als ik weer op dat gewicht kan komen
- Wat is je plan van aanpak? Calorieën tellen, eetdagboek bijhouden, 2 a 3 keer per week een groepsles op de sportschool en daarnaast rennen met Evy. Allicht binnenkort eens dat SHE dieet proberen..
- Wat zijn je valkuilen? Grijpen naar tussendoortjes als ik thuiskom met honger, gebrek aan discipline
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Yep, zie plan van aanpak, heb zelf het idee dat sporten voor mij echt de beste manier is om af te vallen en ik voel me er ook super goed door.
- Heb je nog overige tips! Iedereen heeft het over Brinta, maar mijn tip is: havermout! Stukken goedkoper, geen toegevoegd zout, net zo voedzaam, vult goed en lekker! Vooral met wat kaneel & rozijnen erdoor.
Oh en btw, bovenstaand plaatje ziet er mijns inziens toch net iets te ongezond mager uit...
quote:Dat vind ik wel wat erg mager, aan anorexia grenzend. Ik snap niet waarom vrouwen er uit willen zien als een slappe, futloze vaatdoek.Op maandag 20 oktober 2008 13:26 schreef Nantes het volgende:
[..]
Ik wil zoiets wel:
[ afbeelding ]
[..]
quote:Dat lichaam zal je niet krijgen met 5 kg eraf. Ik gok dat dit op ongeveer 55 kg zit. Ben zelf namelijk ongeveer even lang als jij, weeg 62 en ben lang niet zo slank. Dus wat wil je, dat lichaam (wel wat magertjes) of 5 kg kwijt?
- Hoe heet je Nina
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 18
- Wat is je lengte 1.75m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 68 kg, bmi 22,2, vetpercentage? Geen idee
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil zoiets wel:
[ afbeelding ]
En ik wil nog zo'n 5kg eraf
- Wat is je plan van aanpak? Gezond eten (doe ik al), en om de avond buikspieroefeningen (100 a 150x)
- Wat zijn je valkuilen? De lekkere trek, maar daar ga ik tot nu toe wel goed mee om
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Zwemmen 1x per week en ik fiets en wandel elke dag.
- Heb je nog overige tips Zelfdiscipline is the key.
@Alison: enige nadeel aan havermout is dat je daar tijd aan moet besteden om het klaar te maken
. Brinta is melk in de magnetron, brinta erbij. Bij havermout moet je 10 min klooien met melk en pannetje enzo . Ik eet het ook allebei, is wel lekker .quote:eensch.. dit vind ik ook gewoon éng dun..Op maandag 20 oktober 2008 13:59 schreef Rigital het volgende:
[..]
Dat vind ik wel wat erg mager, aan anorexia grenzend. Ik snap niet waarom vrouwen er uit willen zien als een slappe, futloze vaatdoek.
hoop ook niet dat ik ooit zo zal worden, maar dat zal wel meevallen
me
foodz0rs quote:Oh ik maak het altijd in de magnetron, 1/2 cup havermout, 1 cup water, 2 minuutjes en klaarOp maandag 20 oktober 2008 14:00 schreef Chicolate het volgende:
@Alison: enige nadeel aan havermout is dat je daar tijd aan moet besteden om het klaar te maken
Instant havermout heeft bij mij ook de voorkeur, ik ga idd niet 's ochtends boven een pannetje staan klooien!quote:Een andere snelle voorbereiding is alles in de blender gooien. Melk, havermout en een stuk fruit (+eventueel water om het wat beter te kunnen drinken). Binnen een minuut heb je het klaar en binnen een minuut heb je het op.Op maandag 20 oktober 2008 14:29 schreef Alison het volgende:
[..]
Oh ik maak het altijd in de magnetron, 1/2 cup havermout, 1 cup water, 2 minuutjes en klaar
quote:Dat is eng dun en niet meer gezond. Dat is ongeveer 50 kg gok ik.Op maandag 20 oktober 2008 13:26 schreef Nantes het volgende:
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil zoiets wel:
[ afbeelding ]
. Heb liever de 5kg eraf, vind mezelf nu gewoon goed maar 5kg zo voor de zomer lijkt me ook wel prettig, alle tijd nog dus!quote:Ja, je wordt strakker van buikspieroefeningen, maar je ziet die spieren niet als er een laagje vet overheen zit. Zowel trainen als afvallen dus, dan krijg je zo'n buik.Op maandag 20 oktober 2008 15:00 schreef Nantes het volgende:
Ik wil ook niet zo weinig wegen, maar zo'n buik krijg je toch wel door buikspieroefeningen of ben ik nu een beetje dom bezig?
quote:Hmm dat komt wel goed denk ikOp maandag 20 oktober 2008 15:02 schreef Ewelina het volgende:
[..]
Ja, je wordt strakker van buikspieroefeningen, maar je ziet die spieren niet als er een laagje vet overheen zit. Zowel trainen als afvallen dus, dan krijg je zo'n buik.
. En anders maar iets minder zichtbaar, ik wil echt geen 50kg wegen met mijn lengte 
. Totaal niet mooi!quote:Op dat plaatje steken haar ribben behoorlijk uit. Dat krijg je niet door enkel buikspieroefeningen te doen. Je kan dat buikje misschien wel krijgen qua spieren, maar lang niet zo plat als je veel meer weegt. Je bent dan gewoon wat 'voller'. Ik zou ook zeker niet onder de 60 gaan bij jouw lengte
Ik wil ook niet zo weinig wegen, maar zo'n buik krijg je toch wel door buikspieroefeningen of ben ik nu een beetje dom bezig?
.quote:Haha nee inderdaad, heb ooit 55kg gewogen maar dat zag er echt niet uit, had toen ook niet zo'n buikje dus vandaarOp maandag 20 oktober 2008 15:10 schreef Chicolate het volgende:
[..]
Op dat plaatje steken haar ribben behoorlijk uit. Dat krijg je niet door enkel buikspieroefeningen te doen. Je kan dat buikje misschien wel krijgen qua spieren, maar lang niet zo plat als je veel meer weegt. Je bent dan gewoon wat 'voller'. Ik zou ook zeker niet onder de 60 gaan bij jouw lengte
. Maar wat strakker worden kan nooit kwaad, al is het een beetje maar. Welke buikspieroefeningen zou ik moeten doen in mijn geval?quote:Op donderdag 16 oktober 2008 17:01 schreef Rigital het volgende:
Dames (en heren):
Als je echt strak in je vel wil komen te zitten, moet je zeker krachttraining gaan doen. Ja: krachttraining. Laat je niet beïnvloeden door vooroordelen: het is echt heel erg goed voor je. Lees deze site goed door (nee, dit is niet mijn site en ik verdien er niks aan).
Belangrijke aandachtspunten m.b.t. trainen:
- train alle spiergroepen, dus niet alleen je buik als je een plattere buik wilt.
- train met losse gewichten (dumbbells en barbells (stang)) i.p.v. toestellen.
- wees niet bang veel gewicht te gebruiken: kies het gewicht zo dat je het net vol kunt houden.
- let goed op de uitvoering: laat je goed begeleiden op een goede sportschool (er zijn ook speciale sportscholen voor alleen vrouwen als je niet tussen de mannen wilt staan). Als je alleen thuis kunt/wilt trainen: zoek op Youtube naar goede voorbeelden van de oefeningen.
- als je redelijk overgewicht hebt kun je ernaast ook veel cardio doen (zwemmen, fietsen, lopen etc.)
- als je al redelijk slank bent: negeer je weegschaal (ga er niet meer op staan) en kijk naar je figuur. Er is best een kans dat je zwaarder wordt, terwijl je er toch strakker uit gaat zien (vet --> spieren).
- het trainingsschema van SHE is een goed trainingsschema; alleen zou ik als ik thuis zou trainen niet gewichtjes van 2 en 3 kg kopen, maar een paar verstelbare dumbbells, dan kun je langer vooruit (te koop bij o.a. kijkshop en intersport).
Belangrijke aandachtspunten m.b.t. eten:
- eet 6x per dag, om de ca. 3 uur.
- voeg nergens suiker (leer de pure smaak proeven) of zout (gebruik kruiden) aan toe
- beperk verzadigde en vooral transvetten
- wees matig met alcohol
- eet geen troep (globaal: hoe minder eten lijkt op iets in de natuur voorkomt, des te slechter)
- eet genoeg: als je te weinig eet, sloop je je lichaam.
[..]
quote:Je kunt beter andere spiergroepen trainen. Buikspieren trainen heeft echt niet zó'n ontzettende meerwaarde. Buikspieren zijn een spiergroep vol spieren die gebouwd zijn op uithouding, net zoals kuiten. Daardoor hebben ze een belachelijk lage potentie om veel groter te worden dan ze nu zijn. Daarbij kun je geen plaatselijk vet verbranden. Buikspieren trainen is lang niet zo inspannend als gewoon flink gaan joggen, of een zware training waarbij je andere spiergroepen zoals rug of benen aanspreekt. Kortom, om vet te verbranden kun je dat buikspiertrainen beter laten zitten. Ik durf zelfs te beweren dat 100x kniebuigen je een slanker figuur zal opleveren dan je buikspieren flink te trainen.Op maandag 20 oktober 2008 15:13 schreef Nantes het volgende:
[..]
Haha nee inderdaad, heb ooit 55kg gewogen maar dat zag er echt niet uit, had toen ook niet zo'n buikje dus vandaar
Buikspieren trainen is zwaar overrated. Daarnaast, als je gewoon je benen traint dmv squats spreek je ook je buikspieren aardig aan. Datzelfde geldt ook nog voor meer oefeningen.
Skippen dus dat buikspiergedoe. Leuk als ondersteuning voor stabiliteit bij andere oefeningen, maar waardeloos om je figuur slanker te maken.
My 2 cents...
(ps, ik vind het maar een dun spinneke, dat meisje op die foto.)
quote:Ik ben ook 1.75 en weeg 68 kilo,Op maandag 20 oktober 2008 13:59 schreef Rigital het volgende:
[..]
Dat vind ik wel wat erg mager, aan anorexia grenzend. Ik snap niet waarom vrouwen er uit willen zien als een slappe, futloze vaatdoek.
maar als ik in de spiegel kijk komt mij figuur wel overeen met de foto,
alleen zijn mijn bovenbenen en kuiten wat voller.
(Of ik heb een slecht zelfbeeld
)quote:Havermout kun je ook anders maken,Op maandag 20 oktober 2008 14:00 schreef Chicolate het volgende:
[..]
Dat lichaam zal je niet krijgen met 5 kg eraf. Ik gok dat dit op ongeveer 55 kg zit. Ben zelf namelijk ongeveer even lang als jij, weeg 62 en ben lang niet zo slank. Dus wat wil je, dat lichaam (wel wat magertjes) of 5 kg kwijt?
@Alison: enige nadeel aan havermout is dat je daar tijd aan moet besteden om het klaar te maken
150 ml magere melk 1 minuut in de magnetron
5 schepjes havermout, roeren
nog een minuutje in de magnetron, let op dat het niet overkookt!
Anders in een hele grote schaal maken.
quote:Ik kan de OP niet meer wijzigen, heb gevraagd of ze het er in kunnen zetten.Op maandag 20 oktober 2008 06:58 schreef Rigital het volgende:
[..]
Lijkt mij goed, net als links naar het slank-slowchat topic en het bb topic, maar ik ben niet de baas van de openingspost (voor zover ik weet).
quote:Ik heb mij van de zomer met een vriendin voor een hardloopwedstrijd opgegeven,Op zondag 19 oktober 2008 18:16 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Bwah dat is toch oké dan, blijkbaar verbrand je veel
ik had alleen pas de week voor de wedstrijd hardloopschoenen gekocht en maar vijf keer getraind
Mijn discipline is echt evol (Ik had dus niet meegedaan)Hoe heet je: Cycle chick
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 24
- Wat is je lengte 1.62
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 62.5
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Streef is ongeveer 58. ik wil graag wat dunner en een beetje gespierd worden.
- Wat is je plan van aanpak? sporten (spinning, fitness en basketbal) en GEEN ongezonde troep eten, wel gezond eten en regelmaltig!
- Wat zijn je valkuilen? dat ik toch ongezonde troep ga eten en dan denk ; ach tis nu toch al verpest :S
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Ja, spinning, wielrennen als het nog mooi weer is, basketbal en een beetje fitness
- Heb je nog overige tips! Nee
Ik ging eerst braaf twee keer per week fitnessen (iets van 6 of 7 oefeningen, voor alle spiergroepen) maar omdat ik het wat drukker heb, red ik het de laatste tijd maar 1x per week. Is dat genoeg om te onderhouden, of verlies ik dan dat beetje spier weer wat ik heb opgebouwd? Met die 2x per week merkte ik wel dat ik meer spieren heb gekregen, bv in mijn armen!
in de winter loop ik sowieso met mn hardloopjas overigens, dus eigenlijk doe ik nu niets 'extra's' als ik ga hardlopen
quote:lees het nu pas, maar bedankt
quote:komt vast goed KwakOp vrijdag 17 oktober 2008 14:46 schreef kwakveense het volgende:
gewoon doorgaan waar je mee bezig bent - Hoe heet je BlaatschaaP
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 21
- Wat is je lengte 1.75
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 67 kg, BMI weet ik niet
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil in elk geval ongeveer 5 kilo eraf hebben en als het even kan werken aan m'n schouder/nekspieren en buikspieren.
- Wat is je plan van aanpak? Ik weiger te dieten of lekkere dingen te laten staan, dus ik ga me vooral richten op sporten. Dat heb ik er de laatste tijd even bij laten zitten vanwege drukte op school. Nu wil ik weer serieuzer 2 keer per week gaan sporten. Zwaar snoepen doe ik ook niet meer
.- Wat zijn je valkuilen? Door drukte of luiheid niet gaan sporten. Ik wil ook wel speling hebben in de hoeveelheid, dus de ene week 1 keer en de andere 3 keer moet geen probleem zijn.
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Ik fitness, squash en ga binnenkort weer basketballen.
Voor (januari 2008):
Na (oktober 2008):
Wil er nog ongeveer 5kg af en dan vooral wat sterker worden
quote:WOWOp dinsdag 21 oktober 2008 11:56 schreef motorbloempje het volgende:
even een voor- en na-fotootje voor mijn resultaten tot zover:
Voor (januari 2008):
[ afbeelding ]
Na (oktober 2008):
[ afbeelding ]
Wil er nog ongeveer 5kg af en dan vooral wat sterker worden
- Hoe heet je:
VatosLoco
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
26
- Wat is je lengte
1m83
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
94 Kilo
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Doe zelf veel fitness/krachttraining.
Heb een overgewicht, maar ook flink wat spiermassa.
- Wat is je plan van aanpak?
Dieet, meer cardio
- Wat zijn je valkuilen?
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Yep, 5x per week.
- Heb je nog overige tips!
Half uurtje eerder opstaan en gaan joggen, werkt goed
quote:Nu zie je het pas echt goed, wat zie jij er ongelooflijk goed uit
even een voor- en na-fotootje voor mijn resultaten tot zover:
Voor (januari 2008):
[ afbeelding ]
Na (oktober 2008):
[ afbeelding ]
Wil er nog ongeveer 5kg af en dan vooral wat sterker worden
. Zelfs mijn mond viel even open bij het verschil ... En bedankt voor de tips over de havermout. Nu het ook via de magnetron kan (bij blijven kijken en even op pauze zetten als er een bel onstaat die wil ontploffen) zal ik het wel vaker eten in de ochtend
. Had alleen 200 ml melk genomen (met 5 scheppen havermout) en dat was echt teveel, kreeg mijn bakje niet leeg.Vond toen dat het 'allemaal nog wel meeviel' en het was 'best een flatteuze foto' enzo...
maar als ik er nu naar kijk weet ik weer precies waarom ik nu zo leef zoals ik nu doe
en wil ik écht nooit meer terug naar dát bedankt voor de complimenten, ik vind 't zelf ook een ontzettende opluchting.. de zak kattengrind die ik nu niet kan tillen, zat er op de bovenste foto nog aan: er is inmiddels 19kg af
Van broekmaat 42/44 naar 36/38 en mn winterjas van 44 naar 38
quote:- Ik heb net nieuwe schoenen en ze zijn nog zo mooi schoonOp dinsdag 21 oktober 2008 11:26 schreef motorbloempje het volgende:
yup, in de regen loop ik gewoon door, al ben ik minder happig om te gaan rennen als het al regent. ben liever al bezig als het begint. Maar als het regenachtig is dan doe ik alleen mn hardloopjas extra aan,voor de rest gewoon hardloopbroek en truitje
in de winter loop ik sowieso met mn hardloopjas overigens, dus eigenlijk doe ik nu niets 'extra's' als ik ga hardlopen
En ze zijn wit met rood net als mijn kamer dus heb ik ze uitgestald op een hele hoge plank en als ze vies worden dan staat dat niet meer leuk ! (Oké dit is dus ook een valkuil)- Waar koop je een hardloopjas, hoeveel kost dat, wat zijn de voordelen?
- Ik loop nu in een traingspak/broek, lekker warm
Heeft een hardloopbroek echt zo veel voordelen?quote:nicenessOp dinsdag 21 oktober 2008 11:56 schreef motorbloempje het volgende:
even een voor- en na-fotootje voor mijn resultaten tot zover:
Voor (januari 2008):
[ afbeelding ]
Na (oktober 2008):
[ afbeelding ]
Wil er nog ongeveer 5kg af en dan vooral wat sterker worden
- Hoe heet je:
Barra
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
24
- Wat is je lengte
1m88
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
75 Kilo
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Ik wil mijn strakke 6pack weer terug zoals hij was (helemaal droog)
borst en biceps en souders weer wat bijwerken
- Wat is je plan van aanpak?
heb jarenlang muay thai en andere vechtsporten gedaan en fitness en het is er het laatste half jaar een beetje bij in geschoten.
- Wat zijn je valkuilen?
ik ben lui
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Yep, 2x per week.
- Heb je nog overige tips!
gezond eten veel hardlopen en het gaat weer heelmaal goedkomen met me
quote:Alsof iemand met een schaar een nieuwe MoBlo uit je oude heeft geknipt, veel mooier en door iemand die beter kan knippen dan de vorige versieOp dinsdag 21 oktober 2008 11:56 schreef motorbloempje het volgende:
even een voor- en na-fotootje voor mijn resultaten tot zover:
Voor (januari 2008):
[ afbeelding ]
Na (oktober 2008):
[ afbeelding ]
Wil er nog ongeveer 5kg af en dan vooral wat sterker worden
ze moeten er gebruikt uitzien ik heb mn jas bij de Aldi gekocht toen ze die in de aanbieding hadden. 15 euro ofzo.
Is een luchtige jas die wel genoeg warmte en bescherming biedt. Niet bij een hoosbui, maar wel bij miezerregen.. De mijne iig wel
Verder kun je ze bij de Perry kopen enzo natuurlijk.Ik heb nu nog een korte hardloopbroek (zo'n strakke
) maar ga binnenkort een lange 'legging' kopen voor in de wintermaanden. Ik vind het fijner lopen, maar dat is persoonlijk.Met een lang broek had ik altijd dat 'geslobber' onderaan van de pijpen en dat vond ik niet zo fijn
Daarbij zijn die broeken glad waardoor als je benen elkaar nog raken het wat soepeler glijdt Met de broek die ik eerst had, schopte ik vaak tegen m'n benen aan, dat is vervelend. Prima te koop bij de aldi oid. Echt een groot verschil moblo! Goed gedaan.
quote:Het viel ook best mee. Maar verschil is dat op onderste foto een lekker wijf staatOp dinsdag 21 oktober 2008 12:22 schreef motorbloempje het volgende:
ik kijk regelmatig naar de bovenste foto
Vond toen dat het 'allemaal nog wel meeviel' en het was 'best een flatteuze foto' enzo...
maar als ik er nu naar kijk weet ik weer precies waarom ik nu zo leef zoals ik nu doe
bedankt voor de complimenten, ik vind 't zelf ook een ontzettende opluchting.. de zak kattengrind die ik nu niet kan tillen, zat er op de bovenste foto nog aan: er is inmiddels 19kg af
Van broekmaat 42/44 naar 36/38 en mn winterjas van 44 naar 38
Knap hoor!
Echt zo gaaf om te zien!quote:Ik vind haar er juist ouder uit zien. Of althans... volwassener, krachtiger.
quote:Ik juist frisser en jongerOp dinsdag 21 oktober 2008 14:13 schreef Brighteyes het volgende:
[..]
Ik vind haar er juist ouder uit zien. Of althans... volwassener, krachtiger.
quote:Nee, stralender.Op dinsdag 21 oktober 2008 14:13 schreef Brighteyes het volgende:
[..]
Ik vind haar er juist ouder uit zien. Of althans... volwassener, krachtiger.
quote:dat is het woord ja
quote:Ook!
In yoghurt zitten toch eiwitten? Die schijnen hongergevoel te onderdrukken. Heb vandaag dus als ontbijt yoghurt met cruesli gehad en lunch net was bakje magere yoghurt met banaan en een scheutje sinaasappelsap. Nu uitzitten tot avondeten [ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 21-10-2008 14:26:08 ]
In je gezicht ook zóveel verschil!
quote:Is dat niet wat érg weinig? Sowieso zitten er niet zoveel eiwitten in yoghurt, volgens mij is het eiwitgehalte in kwark hoger.Op dinsdag 21 oktober 2008 14:25 schreef heaven7 het volgende:
Jeetje wat een verschil. Ik had met 8 kilo ook zo'n verschil (vooral in gezicht) maar ga geen foto's plaatsen
quote:Geef eens aan hoeveel kcal dat zijn. Mij lijkt het wel erg weinig. Als je te weinig eet, sloop je je stofwisseling en ben je overall slechter uit. En ga sporten!Op dinsdag 21 oktober 2008 14:25 schreef heaven7 het volgende:
Jeetje wat een verschil. Ik had met 8 kilo ook zo'n verschil (vooral in gezicht) maar ga geen foto's plaatsen
quote:Jammer dat je het te druk hebt gekregen. Als je 1x per week gaat, zul je merken dat je minder progressie maakt of misschien wel iets terug gaat. Dat is helaas niet anders.Op maandag 20 oktober 2008 23:50 schreef cyclechick het volgende:
Ohw en ik had nog een vraag:
Ik ging eerst braaf twee keer per week fitnessen (iets van 6 of 7 oefeningen, voor alle spiergroepen) maar omdat ik het wat drukker heb, red ik het de laatste tijd maar 1x per week. Is dat genoeg om te onderhouden, of verlies ik dan dat beetje spier weer wat ik heb opgebouwd? Met die 2x per week merkte ik wel dat ik meer spieren heb gekregen, bv in mijn armen!
quote:Op dinsdag 21 oktober 2008 14:35 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
Is dat niet wat érg weinig? Sowieso zitten er niet zoveel eiwitten in yoghurt, volgens mij is het eiwitgehalte in kwark hoger.
--
Nog een algemene tip: kijk minder / geen televisie meer. Dat kost (ongemerkt) zoveel tijd! En je mist meestal niks.
quote:Dat is echt veel te weinig! Als je te weinig eet, gaat je lichaam over op een spaar-stand. Daarnaast zal naast vetweefsel ook spierweefsel aangesproken worden voor de energiehuishouding. Het gevolg is dat je ruststofwisseling (nog) lager komt te liggen. Waardoor je meer aankomt als je stopt met dieeten. Ziehier de verklaring voor het jojo effect.Op dinsdag 21 oktober 2008 15:22 schreef heaven7 het volgende:
Uhm, ontbijt en lunch samen iets van 500 kcal.
Wat je wel moet doen (zie eerder in dit topic):
- 6x per dag eten
- zorg dat je toch zeker 1500 kcal per dag binnenkrijgt
- ga sporten!
(waarbij je iets moet kiezen wat je leuk vindt en met de wetenschap dat spierversterkende sporten (krachttraining / BodyPump / Pilates) erg effectief zijn).
[ Bericht 0% gewijzigd door Rigital op 21-10-2008 15:36:12 ]
quote:Hele nette prestatie. Ziet er een stuk beter uit zo! Denk dat dit een goede motivatie is voor degenen met overgewicht die denken dat ze het er niet af kunnen krijgen.Op dinsdag 21 oktober 2008 11:56 schreef motorbloempje het volgende:
even een voor- en na-fotootje voor mijn resultaten tot zover:
Voor (januari 2008):
[ afbeelding ]
Na (oktober 2008):
[ afbeelding ]
Wil er nog ongeveer 5kg af en dan vooral wat sterker worden
Ellen
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
20.
- Wat is je lengte
1.68m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
78,5 kg en een BMI van 27,8.
- Wat is je doet?
Ik wil slanker worden, en dan voornamelijk mijn buik en billen/benen. Ook wil ik wat slanker in mijn gezicht worden.
- Wat is je plan van aanpak?
Regelmatig en gezonder eten, niet snoepen, meer fruit eten. Meer groente, minder vlees en aardappels.
- Wat zijn je valkuilen?
Vreetbuien: chips, koekjes etc.
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Ja, 2x in de week trainen en 1x in de week wedstrijd. (Korfbal)
- Heb je nog overige tips!
Niet echt.
---
Iemand ideeen om als ontbijt te eten? Wat makkelijk en snel is? Ik ontbijt eigelijk nooit... maar wil dit wel doen, maar moet niet teveel tijd kosten, want ik moet altijd haasten 's ochtends.
Wat moet je doen als je je futloos voelt?
Mijn eetpatroon:
08:00 (al op werk en dus niet echt ontbijt, ben dan namelijk al 1,5 uur wakker):
1 Boterham met vlees of 1 stuk fruit
10:00:
Snelle Jelle of sultana of een stuk fruit.
12:00:
2 boterhammen met vlees
15:00:
Evergreen, Sultana of stuk fruit.
18:00 (Avondeten):
Groente, vlees en aardappels.. beste verhouding is: "Veel groente, iets minder aardappels en klein beetje vlees". Toch?)
Verder drink ik de hele dag water, en af en toe thee. Wat doe ik fout (of juist goed?).
[ Bericht 36% gewijzigd door SMutzskii op 21-10-2008 16:15:37 ]
En tip: snelle jelle en sultana zijn niet veel meer dan suikerbommetjes en voegen vrij weinig toe aan een gezonde voeding, neem liever dat stuk fruit.
quote:Nouja het is niet altijd dat, zijn ook wel andere van zo'n soort tussendoortjes. Is "peperkoek", dan ook niet goed als tussendoor?Op dinsdag 21 oktober 2008 16:25 schreef Chicolate het volgende:
Brinta! 2 min melk in de magnetron, zoetstof + brinta erin en klaar. Kan je ondertussen mooi je boterhammetjes smeren. En anders havermout, dat duurt iets langer en moet je bij blijven.
En tip: snelle jelle en sultana zijn niet veel meer dan suikerbommetjes en voegen vrij weinig toe aan een gezonde voeding, neem liever dat stuk fruit.
quote:Lees de verpakking...Op dinsdag 21 oktober 2008 16:29 schreef SMutzskii het volgende:
[..]
Nouja het is niet altijd dat, zijn ook wel andere van zo'n soort tussendoortjes. Is "peperkoek", dan ook niet goed als tussendoor?
Deze foto's plaatsen is natuurlijk wel (een beetje) vissen naar die dingen, maar eigenlijk is 't meer laten zien hoe trots ik ben (tot nu toe) en dan zijn de complimentjes mooi meegenomen
dank allen
quote:"Dat soort" (voorverpakte koeken) is nu juist het probleem
[..]
Nouja het is niet altijd dat, zijn ook wel andere van zo'n soort tussendoortjes. Is "peperkoek", dan ook niet goed als tussendoor?
. Je denkt dat je gezond bezig bent, verzeltjes enzo, maar eet niet meer dan toegevoegde suikers. Je lichaam neemt de suikers op, je hebt een tijdelijke oppepper en na een uurtje begint het hongergevoel weer. Probeer je tussendoortjes zo clean mogelijk te houden, sowieso je eten, voorverpakte spullen (op groentes na, voorverpakte worteltjes zijn prima) is meestal zooi. Als je perse iets van koolhydraten wil zou ik eerder aanraden om een cracker ofzo te nemen. Beter nog: groente en fruit. Lekker snaaispul is bijvoorbeeld een zak worteltjes. En bijna geen kcal.
Als ik al iets 'vasts' eet is het een knackebrodje met slankie smeerkaas ofzo
peperkoek enzo zijn dingen die ik inderdaad zou laten staan.... met fruit weet je zeker dat je iets goeds binnen krijgt en het stilt de honger (bij mij iig) prima
Mijn eetlijst voor vandaag:
O: knackebrod slankie (2x)
T: niets
L: knackebrod met zelfgemaakte tzaziki
T: appel
D: zelfgemaakte en gebakken hamburgers met een aardappel-groente schotel uit de oven (beetje krieltjes, wat paprika, ui en broccoli
)quote:De bruine kleur suggereert 'vezels!Op dinsdag 21 oktober 2008 17:06 schreef Chicolate het volgende:
[..]
"Dat soort" (voorverpakte koeken) is nu juist het probleem
' terwijl je onderwijl enkel witte bloem met melasse eet. Nergens goed voor.quote:Helemaal mee eens. Commerciele tussendoortjes zijn zonder uitzondering troep qua voedingswaarde. Zoek een tussendoortje dat niet in een verpakking zit en geen (geraffineerde) suikers bevat. Suiker werkt het afvallen tegen, en dan doel ik op de suiker in geraffineerde/geproduceerde producten. Alhoewel je het natuurlijk ook niet té gek moet maken met fruit.Op dinsdag 21 oktober 2008 17:06 schreef Chicolate het volgende:
[..]
"Dat soort" (voorverpakte koeken) is nu juist het probleem
Als je perse iets van koolhydraten wil zou ik eerder aanraden om een cracker ofzo te nemen. Beter nog: groente en fruit. Lekker snaaispul is bijvoorbeeld een zak worteltjes. En bijna geen kcal.
maar een appel per dag kan volgens mij geen kwaad zelfs twee zijn niet héél erg me dunkt . Maar dat is pas na een halve kilo per dag. Kan je iets met de tips?
quote:Ja, dus? Dan zou je bietjes ook moeten laten staan. En spinazieOp dinsdag 21 oktober 2008 17:52 schreef Chicolate het volgende:
Je moet trouwens ook geen hele zak worteltjes per dag leegeten, krijg je leuke kleurtjes (knaloranje!) in het toilet
Ik wil dunnere benen en gespierdere armen zoals eerder gezegd! Afvallen hoeft niet per se.
1,75 meter en 68/69 kilo.
Ik wilde dit doen door kickboksen/hardlopen maar daar groeien je benen nog meer van (vooral door lunges/squatten/kikkeren tijdens kickboksen)
Nu is het nieuwe plan geïsoleerde krachttraining en pilates.
quote:Och leuk toch, eens een keer wat anders dan bruinOp dinsdag 21 oktober 2008 17:52 schreef Chicolate het volgende:
Je moet trouwens ook geen hele zak worteltjes per dag leegeten, krijg je leuke kleurtjes (knaloranje!) in het toilet
Kan je iets met de tips?
Roggebrood is trouwens ook een goed en lekker tussendoortje. Als ik zin heb in zoetigheid, eet ik wel eens roggebrood met honing. Een klein plakje en je honger is meteen gestild. En het is gezond
quote:Join de club, SHE snapt het ook nietOp dinsdag 21 oktober 2008 19:11 schreef heaven7 het volgende:
Kijk dat snap ik dus niet, ik ben praktisch even lang en weeg 5 kilo minder! En vind jou gewoon mooi slank en mezelf niet
Enne thanks
Ik denk dat ik gewoon veel beenspieren heb quote:Ja zeg ik ben geen flamingo.
Krijg je ook een oranje gelaatskleur als je teveel worteltjes eet?
quote:Doe ik ook
[..]
Ja, dus? Dan zou je bietjes ook moeten laten staan. En spinazie
. Maar geloof wel dat oranje poep duidt op een overschot ... normaal heb je dat niet .Keb mn lijstje van vandaag eens door zo'n caloriechecker gehaald en kom op 861 Kcal uit...
O: 2 gekookte eitjes
T: 1 kiwi
L: yoghurt met brinta, lijnzaad en nog wat vezelzooi
T: stukkie chocola
D: bloemkool en een stukkie kip
[ Bericht 1% gewijzigd door vamperotica op 21-10-2008 21:54:30 ]
quote:Dat is erg weinig. Wat is je 'normale' energiebehoefte?Op dinsdag 21 oktober 2008 20:43 schreef vamperotica het volgende:
Mmmmm....
Keb mn lijstje van vandaag eens door zo'n caloriechecker gehaald en kom op 861 Kcal uit...
quote:Ik vind spinnen leuker dan fitness, dus dat doe ik wel 2 tot 3 keer per week, maar als ik dan ook ga fitnessen ben ik twee uur bezig in de sportschool en momenteel trek ik dat niet 2x per week. (ik basketbal ook nog). Maar binnenkort heb ik 2 avonden per week extra vrij te besten (eind van mijn horeca baantje!![b]
[..]
Jammer dat je het te druk hebt gekregen. Als je 1x per week gaat, zul je merken dat je minder progressie maakt of misschien wel iets terug gaat. Dat is helaas niet anders.
[..]
--
Nog een algemene tip: kijk minder / geen televisie meer. Dat kost (ongemerkt) zoveel tijd! En je mist meestal niks.
) en vanaf dan moet het wel weer lukken denk ik .Ik heb de tv nu ook maar uitgezet anders lig ik nog de hele avond op de bank te niksen.
Ga misschien wel even naar buiten om te wandelen, even wat frisse lucht. HOewel ik ook al een flink stuk heb gefietst, moest naar mn werk.
@ Moblo: WOW wat zie je er nu goed uit zeg,
das echt een goede inspiratiefoto!!quote:Op dinsdag 21 oktober 2008 21:17 schreef waht het volgende:
[..]
Dat is erg weinig. Wat is je 'normale' energiebehoefte?
Gewicht (kg) 74
Lengte (cm) 163
Leeftijd 34
Activiteitsniveau 1
Je BMR 1499
Onderhoud 1799
Dat bedoel je?
quote:
quote:Waar vind je dat?Op dinsdag 21 oktober 2008 21:53 schreef vamperotica het volgende:
[..]
Gewicht (kg) 74
Lengte (cm) 163
Leeftijd 34
Activiteitsniveau 1
Je BMR 1499
Onderhoud 1799
Dat bedoel je?
Is er eentje, er zijn er vast nog veel meer. Ik zou zeggen, even googlen
quote:Daar bijvoorbeeld jaOp dinsdag 21 oktober 2008 23:16 schreef cyclechick het volgende:
http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm
Is er eentje, er zijn er vast nog veel meer. Ik zou zeggen, even googlen
quote:Jawel! Dankjewel. Wist niet dat het daar zo slecht mee was. Wel jammer, ik hou wel van die verpakte dingen.
Waarom eet iedereen gekookte eitjes?
straks maar weer een doosje halen
quote:Hmmz, oke. Ik ga altijd stinken van eitjes.Op woensdag 22 oktober 2008 08:35 schreef motorbloempje het volgende:
eitjes zijn gezond, slank en ze vullen..
straks maar weer een doosje halen
Maar de meeste die eten dus geen dingen met suiker en eten om de 2 / 3 uur iets? Na 8 uur niets meer eten...
Zoiets?
Heb nu een banaan en kopje thee (zit daar ook nog verschil in??) gehad.
Staat hoog op de nominatie als boodbeleg voor straks.
quote:Opzich houd ik me niet aan een dieet ofzo, maar wel aan het ' regelmatig eten en gezonde tussendoortjes'Op woensdag 22 oktober 2008 08:41 schreef SMutzskii het volgende:
[..]
Hmmz, oke. Ik ga altijd stinken van eitjes.
Maar de meeste die eten dus geen dingen met suiker en eten om de 2 / 3 uur iets? Na 8 uur niets meer eten...
Zoiets?
Heb nu een banaan en kopje thee (zit daar ook nog verschil in??) gehad.
Mijn lijstje ziet er als volgt uit:
O: twee knackebrodjes met slankie smeerkaas
T: appel
T: appel
L: twee bruine boterhammen met slankie smeerkaas
T: appel
D: rijst met een beetje kip en sausje van rode currypasta en wat kokosmelk (en groenten, uiteraard)
Ik zeg niet dat dit zaligmakend is, maar voor mij helpt het.
Dingen met suiker vermijdt ik inderdaad. Af en toe eet ik ook wel eens iets van een ' Fruitkick ' uit de automaat op de uni als ik niets bij me had aan fruit en ik toch wel erge trek heb, maar dat is 1 keer per maand ofzo.
Thee, water en koffie kun je volgens mij onbeperkt drinken (ok, ook geen 4 liter per dag
) maar met dingen als melk moet je weer oppassen: daar zitten ook nog aardig wat calorieen inquote:Heb je mss tips hoe je knackebrodjes mee kunt nemen naar je werk? Bij mij worden die altijd taai..Op woensdag 22 oktober 2008 08:50 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
Opzich houd ik me niet aan een dieet ofzo, maar wel aan het ' regelmatig eten en gezonde tussendoortjes'
Mijn lijstje ziet er als volgt uit:
O: twee knackebrodjes met slankie smeerkaas
T: appel
T: appel
L: twee bruine boterhammen met slankie smeerkaas
T: appel
D: rijst met een beetje kip en sausje van rode currypasta en wat kokosmelk (en groenten, uiteraard)
Ik zeg niet dat dit zaligmakend is, maar voor mij helpt het.
Dingen met suiker vermijdt ik inderdaad. Af en toe eet ik ook wel eens iets van een ' Fruitkick ' uit de automaat op de uni als ik niets bij me had aan fruit en ik toch wel erge trek heb, maar dat is 1 keer per maand ofzo.
Thee, water en koffie kun je volgens mij onbeperkt drinken (ok, ook geen 4 liter per dag
Slankie is lekker!
Mijn lijstje voor vandaag (wat ik nu al weet iig)
O: banaan (maar pas op me werk.. discipline ontbreekt nog om thuis te ontbijten.)
T: Evergreen
L: 2 volkoren boterhammen met kipfilet
T: Sinaasappel
Ben ook pas gisteren eigelijk begonnen, maar ik ben benieuwd hoe het gaat lopen. Want twordt echt te gek.. 78kg weeg ik (al)!. Al zou je dat wss niet zeggen denk ik, maar het voelt niet meer goed..
ontbijt er thuis mee voordat ik weg ga. Maar wat je kunt doen is ze meenemen en daar pas smeren? gewoon in een klein tupperware doosje
quote:Ja inderdaad. Dus 1800 kcal zou je per dag moeten eten om op gewicht te blijven. In principe is afvallen met 1000 kcal (800 onder je onderhoud) dan nog enigzins verantwoord, maar je zit wel aan het randje en of je er sneller door afvalt betwijfel ik. 500 kcal onder je onderhoud zitten zou prima moeten werken, dus 1300 kcal per dag. Tenzij je natuurlijk gaat sporten. Als je fanatiek sport zou je boven je onderhoud kunnen eten en toch afvallen.Op dinsdag 21 oktober 2008 21:53 schreef vamperotica het volgende:
[..]
Gewicht (kg) 74
Lengte (cm) 163
Leeftijd 34
Activiteitsniveau 1
Je BMR 1499
Onderhoud 1799
Dat bedoel je?
quote:Waarom eten naar je dagelijkse behoefte, en niet gewoon wat minder eten?
Het is de bedoeling dat je alleen lichaamsvet gaat verbranden. Als je eet naar je dagelijkse behoefte zorg je ervoor dat je spieren genoeg voedingsstoffen voor handen heeft, en geen directe reden heeft tot spierafbraak. Op deze manier minimaliseer je het spierverlies. Als je minder eet dan je dagelijks nodig hebt aan calorien dan komt je lichaam macronutrienten te kort. Eiwitten zijn nodig in het lichaam voor talloze andere processen, het zijn de bouwstenen voor het lichaam, niet alleen voor de spieren. Als eiwitten niet voldoende in het lichaam aanwezig zijn voor andere processen gaat het lichaam deze zelf winnen uit - jawel - spierweefsel! Verder is deze manier van cutten veel beter vol te houden, en een stuk gezonder voor het lichaam. Cardio verbeterd niet alleen de conditie, maar helpt ook bij het opbouwen van je metabolisme (het aantal calorien dat je verbruikt in rust).
quote:Ja ik wil er ook dagelijks bij gaan sporten... Bodypump vind ik heerlijk om te doen maar hoorde dat dt dagelijks een beetje te veel van het goede was...Wil nu dus om en om gaan doen... ene dag bodypump, andere hardlopen oid.... Heb alleen bij hardlopen heel erg dat alles nog zo verschrikkelijk "meeflubbert" en dat demotiveert ontzettend( al zou je jusit het omgekeerde denken) Wil nu dus misschien toch proberen of ik niet kan combatten of bodysteppen in mn huiskamertje!Op woensdag 22 oktober 2008 09:20 schreef waht het volgende:
[..]
Ja inderdaad. Dus 1800 kcal zou je per dag moeten eten om op gewicht te blijven. In principe is afvallen met 1000 kcal (800 onder je onderhoud) dan nog enigzins verantwoord, maar je zit wel aan het randje en of je er sneller door afvalt betwijfel ik. 500 kcal onder je onderhoud zitten zou prima moeten werken, dus 1300 kcal per dag. Tenzij je natuurlijk gaat sporten. Als je fanatiek sport zou je boven je onderhoud kunnen eten en toch afvallen.
[..]
En dan inderdaad ook de calorieinname weer wat omhoog gooien..
Vanochtend ook een eitje gegeten, maar dat bevalt niet echt 's ochtends: hij kwam de hele weg op de fiets weer omhoog :S Misschien was het ook niet zo handig om nog naast ,'n weetabix een eitje te eten.
Straks:
T: peer
L: 2 boterhammen met kipfilet en philedephia (?) light"
T: nog zo'n eitje, of een evergreen
D: Wokgroente met extra champignons en rijst denk ik
Fitness+spinnen
T: Whey shake
Zie afvallen niet als een korte termijn project, maar als een verandering van je levenswijze. Als je dat op een manier doet waarop het ook vol te houden is, blíjf je slank! En daar gaat het toch om?
quote:Zou het niet helpen om wat strakkere kleren te dragen? Dan krijgen je vetjes wat minder kans om te flubberen?Op woensdag 22 oktober 2008 09:35 schreef vamperotica het volgende:
[..]
Ja ik wil er ook dagelijks bij gaan sporten... Bodypump vind ik heerlijk om te doen maar hoorde dat dt dagelijks een beetje te veel van het goede was...Wil nu dus om en om gaan doen... ene dag bodypump, andere hardlopen oid.... Heb alleen bij hardlopen heel erg dat alles nog zo verschrikkelijk "meeflubbert" en dat demotiveert ontzettend( al zou je jusit het omgekeerde denken) Wil nu dus misschien toch proberen of ik niet kan combatten of bodysteppen in mn huiskamertje!
En dan inderdaad ook de calorieinname weer wat omhoog gooien..
Ik heb zelf altijd redelijk gezond eten in huis (veeeel fruit, redelijk groente, magere zuivel, donker brood, halvarine jam, kipfilet etc.).
Mn ouders hebben echter ALTIJD chocolade in huis, ai ai ai! Verder halfvolle producten, lekkere broodjes etc etc. Heb het idee dat ik er in het weekend alles weer aan eet wat er door de week weer vanaf gaat
.Wil er nu toch wel 3 kilo af, ik jog al een tijdje 2 keer per week en ik boks een keer per week.
Tips?
Edit: ik eet eigenlijk nooit bij MCD oid, vrijwel nooit chips of andere zooi 's avonds. Alleen chocolade in het weekend dus........
Verder drink ik vooral water, weinig drinken waar veel kcal inziten.
quote:De bodypump doe ik 's avonds, gewoon thuis als de kids in bed liggen... Denk dat het hardlopen in het donker ook een beetje tegen werkt ja... Ik ben nogal nachtblind en ben vaak meer bezig met het kijken waar ik mn voeten neerzet als de rest! Maar dat thuis een uurtje pumpen vind ik heerlijk!Op woensdag 22 oktober 2008 09:46 schreef Tinkepink het volgende:
vamperotica, is het niet beter om realistische doelen te stellen? Iedere dag sporten is echt veel, zeker icm met kinderen. Dat ga je niet redden, met als gevolg dat je gedemotiveert raakt. Misschien is het beter als je twee keer per week gaat sporten op vaste avonden (en dan ook echt gaan!) en eventueel een derde keer als je tijd hebt. Verder probeer je zo veel mogelijk te lopen of op de fiets te doen. Lopend boodschappen doen en met zware boodschappen slepen is ook sport!
Zie afvallen niet als een korte termijn project, maar als een verandering van je levenswijze. Als je dat op een manier doet waarop het ook vol te houden is, blíjf je slank! En daar gaat het toch om?
Toen ik nog naar de sportschool wilde was het inderdaad een drama.. Dan was ik zo aan het stressen om er op tijd te komen ( wat vaak gewoon niet ging, want vaste tijden enzo) dt ik e r bij voorbaat al tegenop zag. Nu is het gewoon kindjes naar bed, mannetje naar zn "rookkamer" en mama's stopt een dvdtje in de playstation.... Komt er toevallig toch 1 zn bed uit of wil de kleinste nog een voeding, is het geen probleem...Of papa springt bij of ik las ff een korte pauze in. Ik heb ook dvd's van combat, attack en step liggen, maar daar is de ruimte ietwat beperkt voor....
Boodschappen doe ik 1 keer in de week met de auto en de kleine tussendoor dingetjes inderdaad op de fiets. Moet zeggen dat ik sinds de kleinste er is te vaak de auto pak. Eerst omdat ie nog niet mee kon op de fiets en nou eigenloijk puur uit gemak. ( En het is koud 's morgens vroeg enzo)
quote:Nope.... Mn vetjes zijn nog te groot om door kleding tegen gehouden te worden!Op woensdag 22 oktober 2008 09:46 schreef cyclechick het volgende:
[..]
Zou het niet helpen om wat strakkere kleren te dragen? Dan krijgen je vetjes wat minder kans om te flubberen?
quote:Als je na 8 uur nog honger hebt gewoon blijven eten hoorOp woensdag 22 oktober 2008 08:41 schreef SMutzskii het volgende:
[..]
Hmmz, oke. Ik ga altijd stinken van eitjes.
Maar de meeste die eten dus geen dingen met suiker en eten om de 2 / 3 uur iets? Na 8 uur niets meer eten...
Zoiets?
Heb nu een banaan en kopje thee (zit daar ook nog verschil in??) gehad.
schaaltje yoghurt, bakje brinta, handje amandelen
als het maar geen chips/chocola/snoep is
(Slanke) Tips voor een goddelijk lichaam! #2
[ Bericht 38% gewijzigd door Principessa.Farfallus op 22-10-2008 10:27:32 ]