LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Volgens mij mag bij squats die rug best een beetje hol zijnquote:Op woensdag 15 oktober 2008 16:38 schreef Merel het volgende:
[..]
Maar dan trek je toch een veel te holle rug?
als ie maar niet "bol"is
Lunges zijn ook goed voor je benen/billen! En makkelijker om thuis te doen dan squats...maar wel erg auw 
Pak twee dumbbells in je handen en ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen naar beneden hangend. Stap nu met één been recht naar voren tot de voet op ongeveer een meter van je andere voet staat (afhankelijk van je eigen lengte, natuurlijk). Zak nu door je voorste been tot de knie van je achterste been bijna de grond raakt. Druk je met je hiel weer omhoog en stap terug. Herhaal met je andere been en ga om en om door.
En ik zou niet dagelijks gaan squatten, tenzij heel licht. Ik heb een tijd gesquat (piek was 75kg) maar daar heb je toch een een dag of 2/3 flinke spierpijn van (en dat is goed, want spierpijn = verbranding!)
Pak twee dumbbells in je handen en ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen naar beneden hangend. Stap nu met één been recht naar voren tot de voet op ongeveer een meter van je andere voet staat (afhankelijk van je eigen lengte, natuurlijk). Zak nu door je voorste been tot de knie van je achterste been bijna de grond raakt. Druk je met je hiel weer omhoog en stap terug. Herhaal met je andere been en ga om en om door.
En ik zou niet dagelijks gaan squatten, tenzij heel licht. Ik heb een tijd gesquat (piek was 75kg) maar daar heb je toch een een dag of 2/3 flinke spierpijn van (en dat is goed, want spierpijn = verbranding!)
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Ja... Als je die met (zware) gewichten doet, levert dat dan niet enorme bonken van bovenbenen op?
Die wil ik namelijk niet! Heb al behoorlijk dikke bovenbenen van mezelf en wil ze best gespierd hebben, maar niet dik!
Die wil ik namelijk niet! Heb al behoorlijk dikke bovenbenen van mezelf en wil ze best gespierd hebben, maar niet dik!
No farewell could be the last one.
If you long to meet again...
If you long to meet again...
Ik ben een meelezer van het andere topic, maar soms is het idd door het geslowchat niet meer zo te volgen 
. Dit topic is handig 
!
Hoe heet je s_s
Hoe oud ben je 22
Wat is je lengte 1m78
Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage ong. 69 kilo, bmi 21.78
Doel algeheel strakker worden, spieren ontwikkelen (vooral bij buik/middelzone, benen zijn al licht gespierd)
Wat is je plan van aanpak? sporten, want dat doe ik nauwelijks nu. sit-ups e.d.
Wat zijn je valkuilen? Lui/moe zijn en sporten overslaan. Daarnaast eet ik soms vrij veel ontbijt, omdat ik dan altijd veel trek heb en zodoende m'n bakje special k /cruesli nog eens bijvul. Verder eet ik heel gezond.
Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? momenteel niet echt, heb het wel regelmatig gedaan, maar door mn zware studie die ik nu volg heb ik 's avonds de zin en puf er niet voor. Maar het moet wel
Tips heb ik niet echt, want wat ik weet, weten jullie vast ook. De tip van jullie over Brinta ga ik gebruiken, aangezien ik een beetje onzeker ben over m'n huidige ontbijt.
. Dit topic is handig !Hoe heet je s_s
Hoe oud ben je 22
Wat is je lengte 1m78
Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage ong. 69 kilo, bmi 21.78
Doel algeheel strakker worden, spieren ontwikkelen (vooral bij buik/middelzone, benen zijn al licht gespierd)
Wat is je plan van aanpak? sporten, want dat doe ik nauwelijks nu. sit-ups e.d.
Wat zijn je valkuilen? Lui/moe zijn en sporten overslaan. Daarnaast eet ik soms vrij veel ontbijt, omdat ik dan altijd veel trek heb en zodoende m'n bakje special k /cruesli nog eens bijvul. Verder eet ik heel gezond.
Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? momenteel niet echt, heb het wel regelmatig gedaan, maar door mn zware studie die ik nu volg heb ik 's avonds de zin en puf er niet voor. Maar het moet wel
Tips heb ik niet echt, want wat ik weet, weten jullie vast ook. De tip van jullie over Brinta ga ik gebruiken, aangezien ik een beetje onzeker ben over m'n huidige ontbijt
.
- Hoe heet je:
DjMark
- Wat is je lengte:
1.86 meter
- Wat is je gewicht/bmi/maten:
82,2kg / bmi = 23,8 / vet% = 12%
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Gespierder worden
- Wat is je plan van aanpak?
3-4 keer per week krachttraining. Boven onderhoud eten (zie eetschema)
- Doe je ook aan sport?
fitness, en af en toe fietsen
eetschema op niet trainingsdagen:
eetschema op trainingsdagen:
:
DjMark
- Wat is je lengte:
1.86 meter
- Wat is je gewicht/bmi/maten:
82,2kg / bmi = 23,8 / vet% = 12%
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Gespierder worden
- Wat is je plan van aanpak?
3-4 keer per week krachttraining. Boven onderhoud eten (zie eetschema)
- Doe je ook aan sport?
fitness, en af en toe fietsen
eetschema op niet trainingsdagen:
eetschema op trainingsdagen:
:
:
De ruggegraat heeft van nature al een holle vorm. Het is dus heel normaal als je rug er ietsje hol uitziet bij het squatten. Bol is nooit goed. Wat altijd helpt is om rechtvooruit of ietsje naar boven te kijken tijdens het squatten.quote:Op woensdag 15 oktober 2008 16:38 schreef Merel het volgende:
[..]
Maar dan trek je toch een veel te holle rug?
Zo snel zal het niet gaan. Zeker vrouwen groeien niet snel spieren. Het laatste waar je je zorgen over hoeft te maken is dat je 'te gespierd' wordt.quote:Op woensdag 15 oktober 2008 18:36 schreef vamperotica het volgende:
Ja... Als je die met (zware) gewichten doet, levert dat dan niet enorme bonken van bovenbenen op?
Die wil ik namelijk niet! Heb al behoorlijk dikke bovenbenen van mezelf en wil ze best gespierd hebben, maar niet dik!
De ultieme tip voor afvallen is en blijft krachttraining.
-Verhoogt de stofwisseling in rust
-Versterkt spieren, botten en pezen
-Je voelt je energieker
-Je hebt meer kracht voor alledaagse taken
En het is natuurlijk cool om je eigen lichaamsgewicht 1 of meerdere keren te kunnen tillen.
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
dat was ook mijn planquote:Op woensdag 15 oktober 2008 18:18 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Je kan lunges en squatten ook doen zonder gewichten om mee te beginnen!
doen het met kickboksen ook 
Ja doei.
Oh, ik heb nog wel een tip trouwens.
En dat meen ik serieus, meelezen in het andere topic! Ok, het kost wat tijd, maar het werkt voor mij iig erg motiverend.
En dat meen ik serieus, meelezen in het andere topic!
Ok, het kost wat tijd, maar het werkt voor mij iig erg motiverend.
***
Hoi 
Ik ben Laureline, 34 jaar.
Op mijn dikst ben ik 65 kilo bij 1m70, en kan ik alle shit eten die ik wil, maar ik streef nu naar 58 kilo. Niet alleen qua figuur, maar vooral omdat ik zo futloos word van te veel eten en drinken.
Ik probeer me aan de grondbeginselen van het SHE-dieet te houden, maar geen alcohol vind ik heel erg moeilijk, vooral bij sociale gelegenheden.
Mijn fout is dat ik, als ik ongeveer op de helft van mijn aantal kilo's ben dat ik kwijt moet, mezelf om het te vieren ga 'trakteren' op teveel wijn. En dan wil ik daarna nog chips, zoete dropjes en chocola met caramel. Maar omdat ik mezelf ertoe heb gezet ook zulke schandalige uitspattingen te posten in het Slank-topic, hoop ik ze binnen de perken te houden
Ik ben Laureline, 34 jaar.
Op mijn dikst ben ik 65 kilo bij 1m70, en kan ik alle shit eten die ik wil, maar ik streef nu naar 58 kilo. Niet alleen qua figuur, maar vooral omdat ik zo futloos word van te veel eten en drinken.
Ik probeer me aan de grondbeginselen van het SHE-dieet te houden, maar geen alcohol vind ik heel erg moeilijk, vooral bij sociale gelegenheden.
Mijn fout is dat ik, als ik ongeveer op de helft van mijn aantal kilo's ben dat ik kwijt moet, mezelf om het te vieren ga 'trakteren' op teveel wijn. En dan wil ik daarna nog chips, zoete dropjes en chocola met caramel. Maar omdat ik mezelf ertoe heb gezet ook zulke schandalige uitspattingen te posten in het Slank-topic, hoop ik ze binnen de perken te houden
Nou, ik doe net alsof.quote:Op woensdag 15 oktober 2008 20:44 schreef motorbloempje het volgende:
maar jij bent toch ook erg goed bezig BE?
Ik denk steeds dat ik heel goed bezig ben, maar vooralsnog gaat er maar bijzonder weinig vanaf.
Nadeel is ook dat het nu slechter weer aan het worden is, dus weinig wandelen en/of fietsen met Sasha.
Hardlopen (in regen of niet) gaat helaas niet, te zwaar
dan krijg ik echt super last van mijn schenen. Ik ga denk ik dus toch maar weer zwemmen volgende week. Softbal is nu ook klaar en ik moet echt wel bewegen, anders wordt het niks.
En daar baal ik van. Ik wil er toch echt nog minstens 5 af voor het eind van het jaar...
***
sigme; 35 jaar; 1.70m; 69kg.
Van BMI's en vetpercentages heb ik geen verstand.
Van lijnen ook niet en aan sporten heb ik echt enorm de schurft. Verder eet ik graag roomboter, mayo en spek, maar gelukkig taal ik nooit naar snoep en doe ik niks aan "tussendoortjes" en nooit aan eten-na-het-eten (kaasplankjes, borrelnootjes, worstjes, toastjes: wat ik zoal wel eens bij anderen na 21u op tafel zie komen)
Mijn eetpatroon is zoiets als: een bakje brinta; zes boterhammen (met mayo & ei);soep; 2 borden avondeten; 1 biertje; 4 espresso met een beetje suiker.
Mijn doel is niet heel ambitieus; 4kg eraf zou mooi zijn. Het middel: bidden? Als resultaten uitblijven overweeg ik hardlopen als voornemen op een lijstje te zetten.
Van BMI's en vetpercentages heb ik geen verstand.
Van lijnen ook niet en aan sporten heb ik echt enorm de schurft. Verder eet ik graag roomboter, mayo en spek, maar gelukkig taal ik nooit naar snoep en doe ik niks aan "tussendoortjes" en nooit aan eten-na-het-eten (kaasplankjes, borrelnootjes, worstjes, toastjes: wat ik zoal wel eens bij anderen na 21u op tafel zie komen
)Mijn eetpatroon is zoiets als: een bakje brinta; zes boterhammen (met mayo & ei);soep; 2 borden avondeten; 1 biertje; 4 espresso met een beetje suiker.
Mijn doel is niet heel ambitieus; 4kg eraf zou mooi zijn. Het middel: bidden? Als resultaten uitblijven overweeg ik hardlopen als voornemen op een lijstje te zetten
.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Even een tip tussendoor (later zal ik mijzelf voorstellen):
quote:Hoe gooi je je Metabolisme omhoog met interval training?
Alleen cardio helpt niet! Je kan wel 5x per week 30-60 minuten op een cardio apparaat gaan staan maar dit zorgt er niet voor dat je metabolisme (stofwisseling) 24 uur per dag omhoog gaat. Je kan trainen wat je wil maar het ECHTE resultaat zal uitblijven.
Wat is de oplossing hiervoor? Nog meer cardio doen? Nee, natuurlijk niet! Extra cardio zal je niet gaan helpen. Je zal verrast zijn dat 6-7 uur cardio je NIET zal helpen je metabolisme te verhogen. Het zal zelfs je metabolisme omlaag gooien. Je zal het allemaal moeilijk doen geloven. VERGEET nu alles over die trage cardio trainingen. Dat je na 20minuten denkt ik wil stoppen wat doe ik hier…
Ik zal uitleggen wat het verschil is. Neem bijvoorbeeld de beste marathon lopers en vergelijk die met sprinters. Welke hebben het mooie lichaam? Ja zeker zijn dat de sprinters, natuurlijk!
Gewoon hardlopen heeft wel zin want je verbrand er zeker calorieën mee. Alleen het geval is dat naarmate je langer gaat lopen je niet meer gaat verbranden. Eerst verbrand je bijv. 300 calorieën in 30 minuten. Na langere trainingen is je lichaam gewend aan het feit dat je vet moet verbanden en zal het nog steeds maar 300 calorieën verbande. Na nog langer trainen ga je uiteindelijk je spieren verbranden. Je lichaam haalt de engergie dan daarvandaan. Dat is al helemaal wat je NIET wilt. Toch?
Als aerobic niet werkt, wat werkt er dan wel?
Het antwoord:
INTERVAL TRAINING (Anaerobic training)
Interval training is veel superieur om je metabolisme te boosten dan normaal joggen bijv. Het zal er voor zorgen dat je metabolisme een boost krijgt die voor uren na de training nog steeds in gang is (zelfs tijdens het slapen).
Wat voor interval cardio kan je doen?
Wat je ook maar leuk vindt om te doen en bij je past kan je doen. Je kan joggen/rennen/sprinten, fietsen, spinnen, roeien, mountain biken, zwemmen etc. Het is jouw keus.
Start er gewoon NU mee!
De regels van interval traininig
Warm altijd 4-6 minuten op
Hoge intensiviteit: Ga 1 minuut zo hard als je kan.
(level 9 of 10 als je kijkt naar een schaal van 1-10)
Ga dan wat niveau;s terug naar level 6-7 voor 2 minuten.
Cool down van 5 minuten.
Let op: Doe geen interval training op dezelfde dag als dat je kracht traingin doet. Dit kan zelfs een negatief resultaat geven.
Week 1 tot 4
3 rondjes, 3x per week
Week 5 tot 8
4 rondjes, 4x per week
Week 9 tot 12
5 rondjes 4x per week
Week 13 tot 16
6 rondjes, 5x per week
- Hoe heet je
CookingCookie!
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
17
- Wat is je lengte
1.75m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
20.5
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Gespierder -> Sixpack!
- Wat is je plan van aanpak?
www.iwantsixpackabs.com
- Wat zijn je valkuilen?
Geen motivatie om te sporten
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Nop, geen tijd voor vandaar dat ik dit programma vanuit thuis wil doen.
- Heb je nog overige tips!
Ja, kijk eens op www.iwantsixpackabs.com kijk dan vooral naar de voor en na foto's, ben er nu twee weken mee bezig en het is best een zware training. Iedereen die een mooie sixpack + mooie borstspieren wil moeet maar eens kijken
Hoop dat het lukt binnen 16 weken.
CookingCookie!
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
17
- Wat is je lengte
1.75m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
20.5
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Gespierder -> Sixpack!
- Wat is je plan van aanpak?
www.iwantsixpackabs.com
- Wat zijn je valkuilen?
Geen motivatie om te sporten
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Nop, geen tijd voor vandaar dat ik dit programma vanuit thuis wil doen.
- Heb je nog overige tips!
Ja, kijk eens op www.iwantsixpackabs.com kijk dan vooral naar de voor en na foto's, ben er nu twee weken mee bezig en het is best een zware training. Iedereen die een mooie sixpack + mooie borstspieren wil moeet maar eens kijken
Hoop dat het lukt binnen 16 weken.
Ja hoor! Je kan hier altijd advies vragen, als het maar niet te offtopic wordtquote:Op woensdag 15 oktober 2008 22:33 schreef shiNinG_staR het volgende:
Is dit topic trouwens ook voor eetlijstjes waarop commentaar gegeven mag worden?
(En commentaar geven)
Dat ziet er bijna te mooi uit om waar te zijnquote:Op woensdag 15 oktober 2008 22:13 schreef CookingCookie het volgende:
Ja, kijk eens op www.iwantsixpackabs.com kijk dan vooral naar de voor en na foto's, ben er nu twee weken mee bezig en het is best een zware training. Iedereen die een mooie sixpack + mooie borstspieren wil moeet maar eens kijken
Hoop dat het lukt binnen 16 weken.
!
Die kerel heeft voor dit programma voor zijn studentijd al flink getraind, hij had dus al flinke spieren, alleen zat er nog een laag vet over heen.
Maar hij laat wel zien dat je flink kan afvallen met zijn programma.
Mja, ik verplicht niemand het te doen. Probeer voor de grap de week 1 oefeningen, en je staat versteld hoe zwaar het eigenlijk wel niet is.
(Kijk ook naar de kranten )
Maar hij laat wel zien dat je flink kan afvallen met zijn programma.
Mja, ik verplicht niemand het te doen. Probeer voor de grap de week 1 oefeningen, en je staat versteld hoe zwaar het eigenlijk wel niet is.
(Kijk ook naar de kranten
)
Ok, commentaar is welkom:
O: graanontbijt met halfvolle melk, vaak special K of cruesli balans. Hoeveelheid weeg ik niet af, maar ik denk dat het teveel is omdat op de verpakking staat dat het goed is voor 10 porties en ik er zelf 5 uit haal
. Ik denk ongeveer 70 gram. Erbij vaak nog een stuk fruit
L: meestal twee boterhammen, met pindakaas of mager beleg en rauwkost. Of: een grote bak optimel yoghurt met fruit en een gekookt eitje.
D: ongeveer 4/5 dagen per week koolhydraat arm (ong. 300g groente en mager vlees/vis) en de andere dagen 'normaal' eten zoals pasta.
Tussendoor: optimel yoghurt en daar doe ik zelf wat fruit door, of een stukje kruidkoek ofzo.
O: graanontbijt met halfvolle melk, vaak special K of cruesli balans. Hoeveelheid weeg ik niet af, maar ik denk dat het teveel is omdat op de verpakking staat dat het goed is voor 10 porties en ik er zelf 5 uit haal
. Ik denk ongeveer 70 gram. Erbij vaak nog een stuk fruitL: meestal twee boterhammen, met pindakaas of mager beleg en rauwkost. Of: een grote bak optimel yoghurt met fruit en een gekookt eitje.
D: ongeveer 4/5 dagen per week koolhydraat arm (ong. 300g groente en mager vlees/vis) en de andere dagen 'normaal' eten zoals pasta.
Tussendoor: optimel yoghurt en daar doe ik zelf wat fruit door, of een stukje kruidkoek ofzo.
@ shiNinG_staR in cruesli zit heel veel suiker, probeer havermout of brinta te nemen met magere melk en eventueel zoetstof. De normale dagen, eet je dan wel 200 gram groente? Zo te zien eet je elke dag twee stuks fruit, prima.
Ik mis alleen nog drie tussendoortjes! Het is niet erg veel wat je eet, probeer om de twee uur iets te eten (kleinere porties, ontbijt bijvoorbeeld in twee keer) om je stofwisseling op gang te houden
En wat drink je meestal?
Ik mis alleen nog drie tussendoortjes! Het is niet erg veel wat je eet, probeer om de twee uur iets te eten (kleinere porties, ontbijt bijvoorbeeld in twee keer) om je stofwisseling op gang te houden
En wat drink je meestal?
En dan nog val je sneller af met caradio dan met krachttraining, gek hequote:Op woensdag 15 oktober 2008 20:12 schreef waht het volgende:
De ultieme tip voor afvallen is en blijft krachttraining.
-Verhoogt de stofwisseling in rust
-Versterkt spieren, botten en pezen
-Je voelt je energieker
-Je hebt meer kracht voor alledaagse taken
En het is natuurlijk cool om je eigen lichaamsgewicht 1 of meerdere keren te kunnen tillen.
BlaBlaBla
En je valt nog sneller af als je gewoon een stuk vet uit je lichaam snijdt.quote:Op donderdag 16 oktober 2008 00:22 schreef Soldier2000 het volgende:
[..]
En dan nog val je sneller af met caradio dan met krachttraining, gek he
Het gaat om de lange termijn. Met alleen cardio bouw je minimaal op en breek je maximaal af. Uiteraard hoort cardio erbij voor een goed uithoudingsvermogen, ik doe het ook, maar als je blijvend slank wil blijven en ook nog eens sterker wil worden, is krachttraining een vereiste. Krachttraining is gewoon het ultieme middel om je lichaam slank en sterk te maken en houden. Cardio heeft een minimaal effect op spieropbouwende hormonen, het heeft zelfs een spier-afbrekend effect, krachttraining daarentegen zorgt voor behoudt van spiermassa en afbraak van vetmassa (mits er een calorie tekort is uiteraard).
Maar goed, ieder zijn eigen keuze uiteraard. Ik ben überhaupt al heel blij dat zoveel mensen willen sporten, dus blijf vooral doorgaan. Bewegen is altijd goed, daar zijn we voor gemaakt. Goed ontwikkelde spieren zijn gewoon een soort gereedschapskist die je overal mee naartoe neemt, wie wil dat nou niet?
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
