(Slanke) Tips voor een goddelijk lichaam ! #1

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 16:38 schreef Merel het volgende:

[..]

Maar dan trek je toch een veel te holle rug?

Volgens mij mag bij squats die rug best een beetje hol zijn als ie maar niet "bol"is

Lunges zijn ook goed voor je benen/billen! En makkelijker om thuis te doen dan squats...maar wel erg auw

Pak twee dumbbells in je handen en ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen naar beneden hangend. Stap nu met één been recht naar voren tot de voet op ongeveer een meter van je andere voet staat (afhankelijk van je eigen lengte, natuurlijk). Zak nu door je voorste been tot de knie van je achterste been bijna de grond raakt. Druk je met je hiel weer omhoog en stap terug. Herhaal met je andere been en ga om en om door.



En ik zou niet dagelijks gaan squatten, tenzij heel licht. Ik heb een tijd gesquat (piek was 75kg) maar daar heb je toch een een dag of 2/3 flinke spierpijn van (en dat is goed, want spierpijn = verbranding!)

Ja... Als je die met (zware) gewichten doet, levert dat dan niet enorme bonken van bovenbenen op?
Die wil ik namelijk niet! Heb al behoorlijk dikke bovenbenen van mezelf en wil ze best gespierd hebben, maar niet dik!

Ik ben een meelezer van het andere topic, maar soms is het idd door het geslowchat niet meer zo te volgen . Dit topic is handig !

Hoe heet je s_s
Hoe oud ben je 22
Wat is je lengte 1m78
Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage ong. 69 kilo, bmi 21.78
Doel algeheel strakker worden, spieren ontwikkelen (vooral bij buik/middelzone, benen zijn al licht gespierd)
Wat is je plan van aanpak? sporten, want dat doe ik nauwelijks nu. sit-ups e.d.
Wat zijn je valkuilen? Lui/moe zijn en sporten overslaan. Daarnaast eet ik soms vrij veel ontbijt, omdat ik dan altijd veel trek heb en zodoende m'n bakje special k /cruesli nog eens bijvul. Verder eet ik heel gezond.
Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? momenteel niet echt, heb het wel regelmatig gedaan, maar door mn zware studie die ik nu volg heb ik 's avonds de zin en puf er niet voor. Maar het moet wel
Tips heb ik niet echt, want wat ik weet, weten jullie vast ook. De tip van jullie over Brinta ga ik gebruiken, aangezien ik een beetje onzeker ben over m'n huidige ontbijt .

- Hoe heet je:
DjMark

- Wat is je lengte:
1.86 meter

- Wat is je gewicht/bmi/maten:
82,2kg / bmi = 23,8 / vet% = 12%

- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Gespierder worden

- Wat is je plan van aanpak?
3-4 keer per week krachttraining. Boven onderhoud eten (zie eetschema)

- Doe je ook aan sport?
fitness, en af en toe fietsen

eetschema op niet trainingsdagen:


eetschema op trainingsdagen:
:

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 16:38 schreef Merel het volgende:

[..]

Maar dan trek je toch een veel te holle rug?

De ruggegraat heeft van nature al een holle vorm. Het is dus heel normaal als je rug er ietsje hol uitziet bij het squatten. Bol is nooit goed. Wat altijd helpt is om rechtvooruit of ietsje naar boven te kijken tijdens het squatten.

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 18:36 schreef vamperotica het volgende:
Ja... Als je die met (zware) gewichten doet, levert dat dan niet enorme bonken van bovenbenen op?
Die wil ik namelijk niet! Heb al behoorlijk dikke bovenbenen van mezelf en wil ze best gespierd hebben, maar niet dik!

Zo snel zal het niet gaan. Zeker vrouwen groeien niet snel spieren. Het laatste waar je je zorgen over hoeft te maken is dat je 'te gespierd' wordt.

De ultieme tip voor afvallen is en blijft krachttraining.
-Verhoogt de stofwisseling in rust
-Versterkt spieren, botten en pezen
-Je voelt je energieker
-Je hebt meer kracht voor alledaagse taken
En het is natuurlijk cool om je eigen lichaamsgewicht 1 of meerdere keren te kunnen tillen.

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 18:18 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Je kan lunges en squatten ook doen zonder gewichten om mee te beginnen!

dat was ook mijn plan doen het met kickboksen ook

Oh, ik heb nog wel een tip trouwens.
En dat meen ik serieus, meelezen in het andere topic! Ok, het kost wat tijd, maar het werkt voor mij iig erg motiverend.

maar jij bent toch ook erg goed bezig BE?

Hoi
Ik ben Laureline, 34 jaar.
Op mijn dikst ben ik 65 kilo bij 1m70, en kan ik alle shit eten die ik wil, maar ik streef nu naar 58 kilo. Niet alleen qua figuur, maar vooral omdat ik zo futloos word van te veel eten en drinken.
Ik probeer me aan de grondbeginselen van het SHE-dieet te houden, maar geen alcohol vind ik heel erg moeilijk, vooral bij sociale gelegenheden.
Mijn fout is dat ik, als ik ongeveer op de helft van mijn aantal kilo's ben dat ik kwijt moet, mezelf om het te vieren ga 'trakteren' op teveel wijn. En dan wil ik daarna nog chips, zoete dropjes en chocola met caramel. Maar omdat ik mezelf ertoe heb gezet ook zulke schandalige uitspattingen te posten in het Slank-topic, hoop ik ze binnen de perken te houden

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 20:44 schreef motorbloempje het volgende:
maar jij bent toch ook erg goed bezig BE?

Nou, ik doe net alsof.
Ik denk steeds dat ik heel goed bezig ben, maar vooralsnog gaat er maar bijzonder weinig vanaf.
Nadeel is ook dat het nu slechter weer aan het worden is, dus weinig wandelen en/of fietsen met Sasha.
Hardlopen (in regen of niet) gaat helaas niet, te zwaar dan krijg ik echt super last van mijn schenen.
Ik ga denk ik dus toch maar weer zwemmen volgende week. Softbal is nu ook klaar en ik moet echt wel bewegen, anders wordt het niks.
En daar baal ik van. Ik wil er toch echt nog minstens 5 af voor het eind van het jaar...

sigme; 35 jaar; 1.70m; 69kg.
Van BMI's en vetpercentages heb ik geen verstand.
Van lijnen ook niet en aan sporten heb ik echt enorm de schurft. Verder eet ik graag roomboter, mayo en spek, maar gelukkig taal ik nooit naar snoep en doe ik niks aan "tussendoortjes" en nooit aan eten-na-het-eten (kaasplankjes, borrelnootjes, worstjes, toastjes: wat ik zoal wel eens bij anderen na 21u op tafel zie komen )

Mijn eetpatroon is zoiets als: een bakje brinta; zes boterhammen (met mayo & ei);soep; 2 borden avondeten; 1 biertje; 4 espresso met een beetje suiker.

Mijn doel is niet heel ambitieus; 4kg eraf zou mooi zijn. Het middel: bidden? Als resultaten uitblijven overweeg ik hardlopen als voornemen op een lijstje te zetten .

Even een tip tussendoor (later zal ik mijzelf voorstellen):

quote:

Hoe gooi je je Metabolisme omhoog met interval training?

Alleen cardio helpt niet! Je kan wel 5x per week 30-60 minuten op een cardio apparaat gaan staan maar dit zorgt er niet voor dat je metabolisme (stofwisseling) 24 uur per dag omhoog gaat. Je kan trainen wat je wil maar het ECHTE resultaat zal uitblijven.

Wat is de oplossing hiervoor? Nog meer cardio doen? Nee, natuurlijk niet! Extra cardio zal je niet gaan helpen. Je zal verrast zijn dat 6-7 uur cardio je NIET zal helpen je metabolisme te verhogen. Het zal zelfs je metabolisme omlaag gooien. Je zal het allemaal moeilijk doen geloven. VERGEET nu alles over die trage cardio trainingen. Dat je na 20minuten denkt ik wil stoppen wat doe ik hier…

Ik zal uitleggen wat het verschil is. Neem bijvoorbeeld de beste marathon lopers en vergelijk die met sprinters. Welke hebben het mooie lichaam? Ja zeker zijn dat de sprinters, natuurlijk!

Gewoon hardlopen heeft wel zin want je verbrand er zeker calorieën mee. Alleen het geval is dat naarmate je langer gaat lopen je niet meer gaat verbranden. Eerst verbrand je bijv. 300 calorieën in 30 minuten. Na langere trainingen is je lichaam gewend aan het feit dat je vet moet verbanden en zal het nog steeds maar 300 calorieën verbande. Na nog langer trainen ga je uiteindelijk je spieren verbranden. Je lichaam haalt de engergie dan daarvandaan. Dat is al helemaal wat je NIET wilt. Toch?

Als aerobic niet werkt, wat werkt er dan wel?

Het antwoord:

INTERVAL TRAINING (Anaerobic training)

Interval training is veel superieur om je metabolisme te boosten dan normaal joggen bijv. Het zal er voor zorgen dat je metabolisme een boost krijgt die voor uren na de training nog steeds in gang is (zelfs tijdens het slapen).


Wat voor interval cardio kan je doen?

Wat je ook maar leuk vindt om te doen en bij je past kan je doen. Je kan joggen/rennen/sprinten, fietsen, spinnen, roeien, mountain biken, zwemmen etc. Het is jouw keus.

Start er gewoon NU mee!

De regels van interval traininig

Warm altijd 4-6 minuten op
Hoge intensiviteit: Ga 1 minuut zo hard als je kan.
(level 9 of 10 als je kijkt naar een schaal van 1-10)
Ga dan wat niveau;s terug naar level 6-7 voor 2 minuten.
Cool down van 5 minuten.

Let op: Doe geen interval training op dezelfde dag als dat je kracht traingin doet. Dit kan zelfs een negatief resultaat geven.


Week 1 tot 4
3 rondjes, 3x per week

Week 5 tot 8
4 rondjes, 4x per week

Week 9 tot 12
5 rondjes 4x per week

Week 13 tot 16
6 rondjes, 5x per week

- Hoe heet je
CookingCookie!
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
17
- Wat is je lengte
1.75m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
20.5
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Gespierder -> Sixpack!
- Wat is je plan van aanpak?
www.iwantsixpackabs.com
- Wat zijn je valkuilen?
Geen motivatie om te sporten
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Nop, geen tijd voor vandaar dat ik dit programma vanuit thuis wil doen.
- Heb je nog overige tips!
Ja, kijk eens op www.iwantsixpackabs.com kijk dan vooral naar de voor en na foto's, ben er nu twee weken mee bezig en het is best een zware training. Iedereen die een mooie sixpack + mooie borstspieren wil moeet maar eens kijken
Hoop dat het lukt binnen 16 weken.

Is dit topic trouwens ook voor eetlijstjes waarop commentaar gegeven mag worden?

Die kerel heeft voor dit programma voor zijn studentijd al flink getraind, hij had dus al flinke spieren, alleen zat er nog een laag vet over heen.
Maar hij laat wel zien dat je flink kan afvallen met zijn programma.
Mja, ik verplicht niemand het te doen. Probeer voor de grap de week 1 oefeningen, en je staat versteld hoe zwaar het eigenlijk wel niet is.
(Kijk ook naar de kranten )

Ok, commentaar is welkom:

O: graanontbijt met halfvolle melk, vaak special K of cruesli balans. Hoeveelheid weeg ik niet af, maar ik denk dat het teveel is omdat op de verpakking staat dat het goed is voor 10 porties en ik er zelf 5 uit haal . Ik denk ongeveer 70 gram. Erbij vaak nog een stuk fruit
L: meestal twee boterhammen, met pindakaas of mager beleg en rauwkost. Of: een grote bak optimel yoghurt met fruit en een gekookt eitje.
D: ongeveer 4/5 dagen per week koolhydraat arm (ong. 300g groente en mager vlees/vis) en de andere dagen 'normaal' eten zoals pasta.
Tussendoor: optimel yoghurt en daar doe ik zelf wat fruit door, of een stukje kruidkoek ofzo.

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 20:12 schreef waht het volgende:


De ultieme tip voor afvallen is en blijft krachttraining.
-Verhoogt de stofwisseling in rust
-Versterkt spieren, botten en pezen
-Je voelt je energieker
-Je hebt meer kracht voor alledaagse taken
En het is natuurlijk cool om je eigen lichaamsgewicht 1 of meerdere keren te kunnen tillen.

En dan nog val je sneller af met caradio dan met krachttraining, gek he

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 00:22 schreef Soldier2000 het volgende:

[..]

En dan nog val je sneller af met caradio dan met krachttraining, gek he

En je valt nog sneller af als je gewoon een stuk vet uit je lichaam snijdt.

Het gaat om de lange termijn. Met alleen cardio bouw je minimaal op en breek je maximaal af. Uiteraard hoort cardio erbij voor een goed uithoudingsvermogen, ik doe het ook, maar als je blijvend slank wil blijven en ook nog eens sterker wil worden, is krachttraining een vereiste. Krachttraining is gewoon het ultieme middel om je lichaam slank en sterk te maken en houden. Cardio heeft een minimaal effect op spieropbouwende hormonen, het heeft zelfs een spier-afbrekend effect, krachttraining daarentegen zorgt voor behoudt van spiermassa en afbraak van vetmassa (mits er een calorie tekort is uiteraard).

Maar goed, ieder zijn eigen keuze uiteraard. Ik ben überhaupt al heel blij dat zoveel mensen willen sporten, dus blijf vooral doorgaan. Bewegen is altijd goed, daar zijn we voor gemaakt. Goed ontwikkelde spieren zijn gewoon een soort gereedschapskist die je overal mee naartoe neemt, wie wil dat nou niet?

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 08:24 schreef Principessa.Farfallus het volgende:

[..]

Hier is de Nederlandse versie: http://www.becomeaspartan.nl/index.php

...
er is een reden waarom deze knaap / knapen reeds zijn weggehoond uit de afdeling sport.

Ik ben Meaghan en ben sinds eind januari van dit jaar 43 kilo afgevallen. In maart heb ik een WLS operatie ondergaan om zo van mijn morbide obesitas af te komen. Nog twee kilo te gaan en dan heb ik geen obesitas meer, maar ben ik een van de velen met 'gewoon' overgewicht.

Mijn lijstje:
- Hoe oud ben je 36
- Wat is je lengte 1.68
- Wat is je gewicht/bmi 87/30.8
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil mijn streefgewicht (= ong. 75 kilo, mijn wens is 70 kilo) bereiken en mijn conditie opbouwen.
- Wat is je plan van aanpak? Ik eet momenteel erg weinig, dus daar zal het niet aan liggen. Beweging mag wel meer, maar dat probeer ik nu op te bouwen.
- Wat zijn je valkuilen? Weinig valkuilen, al kom ik wel heel snel aan als ik iets 'fouts' eet zoals chips.
- Doe je ook aan sport? Ja, ik wandel minstens 1.5 uur per dag en sta weleens op de crosstrainer. Wil B-Kick gaan doen en wil weer beginnen met zwemmen. Oh ja, en Pilates om alles wat strakker te krijgen
- Heb je nog overige tips Op valtaf.nl kun je o.a. je gewicht bijhouden met de gewichtstabel en een eetdagboek bijhouden.

[ Bericht 5% gewijzigd door Meaghan op 16-10-2008 11:12:29 ]

Hoe lang moet je eigenlijk op de crosstrainer staan voor een goede, effectieve workout? Weet iemand dit? Ik red nu nog maar 6 minuten per keer, maar probeer dan wel meerdere sessies van 6 minuten zodat het nog ergens op lijkt

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 09:27 schreef mister_popcorn het volgende:

...
er is een reden waarom deze knaap / knapen reeds zijn weggehoond uit de afdeling sport.

Leg eens uit dan? Niet dat ik zo'n programma wil volgen, maar ik ben wel benieuwd naar de voors en tegens.

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 16:13 schreef cinnamongirl het volgende:

[..]

Volgens mij val ik kei-en keihard af als ik ga sporten
Wat ik leuk vind is lopen, en fietsen. Dingen die rustig an gaan. Uitzondering is spinnen, dat vond ik gaaf!
Kreeg er echter een vette knieblessure van. Mijn knieen zijn nogal zwak...

Van rustig trainen is nog nooit iemand groot of slank geworden. Rustig trainen staat gelijk aan lichte progressie in het begin, en stagnatie na een paar maanden, waardoor de motivatie verdwijnt. Je zult moeten knallen, en dat maakt het nu juist ook leuk. Vooruitgang = resultaat = motivatie.

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 16:38 schreef Merel het volgende:

[..]

Maar dan trek je toch een veel te holle rug?

Je moet ook een hol rugje hebben. Je kunt je rug niet kaarsrecht maken, dan ben je aan het forceren. Waar je voor uit moet kijken is dat je hem niet bol maakt. Ik merk dat vrouwen er beter in zijn dan mannen om een rechte rug (wat jij hol noemt) te houden. Op de een of andere manier kunnen ze veel beter dat kontje naar achteren steken door het bekken te kantelen. Mijn ervaring is: je kunt je rug eigenlijk niet te hol trekken. Kijk op het internet eens naar plaatjes van mensen die squatten en vergelijk jezelf daar maar eens mee. Ik denk dat je de houding goed hebt, ook al denk je dat je rug te hol is.

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 22:37 schreef Principessa.Farfallus het volgende:

[..]

Dat ziet er bijna te mooi uit om waar te zijn !

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

Dat zijn altijd van die typische dingetjes... Ten eerste, je ziet duidelijk dat die dude aardige massa onder dat vet heeft zitten in de eerste foto. Kortom, hij traint al zeer fanatiek. Dan heb je nog zijn stofwisseling die dingen mogelijk maakt. En als laatste is het maar de vraag of dit 100% natural is gebeurd. Je weet nooit wat voor ondersteunende steroïdekuurtjes zo'n kerel kan hebben gepakt om zo droog te komen.

Wat je dus nooit moet doen is je blind staren op resultaten van iemand anders en zijn of haar dingen overnemen. Voor iedereen werkt het anders door genetische aanleg.

- Hoe heet je
Blablabla

- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
28

- Wat is je lengte
1.68

- Wat is je gewicht
op t moment 66.6 (normaal was 65, streef is 62...ben sinds 1 augustus bijna 9 kilo kwijt)

- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Ik wil graag mijn zwangerschapskilo's kwijt en dan nog een beetje extra, slanker worden dus

- Wat is je plan van aanpak?
De tips en trucs uit t SHEieet afkijken.

- Wat zijn je valkuilen?
Pizza en "emo eten"

- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Nee, omdat ik een beetje lui ben

- Heb je nog overige tips!
Niet echt tips, maar ik verbaas mezelf nog steeds over t feit dat ik altijd dacht dat bepaalde dingen "gezond" en "dieettechnisch verantwoord" waren, terwijl die bijv vol suiker zitten.

Ik hoor vaak mensen zeggen dat iedereen kan afvallen als je je gezonde verstand gebruikt. Bij mij was dat dus niet t geval en ik heb dus echt veel gehad aan t lurken in t "slank de.. in topic" _{meeposten lukt echt niet met die snelheid} en vooral de uitleg en schema's van SHE

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 00:06 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
@ shiNinG_staR in cruesli zit heel veel suiker, probeer havermout of brinta te nemen met magere melk en eventueel zoetstof. De normale dagen, eet je dan wel 200 gram groente? Zo te zien eet je elke dag twee stuks fruit, prima.
Ik mis alleen nog drie tussendoortjes! Het is niet erg veel wat je eet, probeer om de twee uur iets te eten (kleinere porties, ontbijt bijvoorbeeld in twee keer) om je stofwisseling op gang te houden

En wat drink je meestal?

Klopt van de cruesli, die naam balans erachter is gewoon misleidend op het pak staat idd dat er best veel suiker inzit. Volgende week ga ik Brinta proberen
Op de 'normale' dagen eet ik ook gewoon 200g groente, alleen 1 dag in de week eet ik vaak 's avonds snel een broodje en dan haal ik het niet. En de tussendoortjes: ik heb verder geen trek, dus dan heb ik ook niet de behoefte om iets te eten.. drie maaltijden per dag zijn voor mij genoeg, en als ik dus wel eens tussendoor trek heb neem ik fruit of yoghurt.
Ik drink alleen water en groene thee, en soms wat wijntjes, gemiddeld twee glazen per week (soms een week niet, dan weer een avond vijf ofzo ). Ben trouwens met het uitgaan al overgestapt op de wodka !

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 11:22 schreef shiNinG_staR het volgende:

[..]

Klopt van de cruesli, die naam balans erachter is gewoon misleidend op het pak staat idd dat er best veel suiker inzit. Volgende week ga ik Brinta proberen
Op de 'normale' dagen eet ik ook gewoon 200g groente, alleen 1 dag in de week eet ik vaak 's avonds snel een broodje en dan haal ik het niet. En de tussendoortjes: ik heb verder geen trek, dus dan heb ik ook niet de behoefte om iets te eten.. drie maaltijden per dag zijn voor mij genoeg, en als ik dus wel eens tussendoor trek heb neem ik fruit of yoghurt.
Ik drink alleen water en groene thee, en soms wat wijntjes, gemiddeld twee glazen per week (soms een week niet, dan weer een avond vijf ofzo ). Ben trouwens met het uitgaan al overgestapt op de wodka !

Je kunt beter die 3 maaltijden wat kleiner maken en er in totaal 5 of 6 maaltijden van maken. Zo blijft je stofwisseling lekker op gang en dat helpt weer extra mee in de verbranding. In het begin is het ff wennen, omdat je lichaam zo ingesteld staat. Na een goede week ga je automatisch wat meer honger krijgen.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 11:32 schreef benchMarc het volgende:

[..]

Je kunt beter die 3 maaltijden wat kleiner maken en er in totaal 5 of 6 maaltijden van maken. Zo blijft je stofwisseling lekker op gang en dat helpt weer extra mee in de verbranding. In het begin is het ff wennen, omdat je lichaam zo ingesteld staat. Na een goede week ga je automatisch wat meer honger krijgen.

Ik zou wel willen, maar aan wat voor hoeveelheden moet ik dan denken? Het combineert ook niet echt makkelijk denk ik als ik bijv naar de uni ga want ik haat het om brood mee te nemen, dat wordt altijd zo kleffig.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 11:43 schreef shiNinG_staR het volgende:

[..]

Ik zou wel willen, maar aan wat voor hoeveelheden moet ik dan denken? Het combineert ook niet echt makkelijk denk ik als ik bijv naar de uni ga want ik haat het om brood mee te nemen, dat wordt altijd zo kleffig.

ik neem dingen mee als een stukje gerookte makreel, of stukjes gegrillde kip, een bakje met rauwkostsalade, crackers met rauwe ham etc...

oh hoi, ik ben kwak trouwens, en heb niet echt zin om nóg een topic te volgen, maar ik had wel deze tip, dus vandaar...

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 11:43 schreef shiNinG_staR het volgende:

[..]

Ik zou wel willen, maar aan wat voor hoeveelheden moet ik dan denken? Het combineert ook niet echt makkelijk denk ik als ik bijv naar de uni ga want ik haat het om brood mee te nemen, dat wordt altijd zo kleffig.

Als je er een beetje serieus aan wilt beginnen moet je gaan uitzoeken wat je onderhoudsniveau qua kcal is. Daar zijn allerlei rekensites voor om dat te vinden. Daar ga je dan zo'n ~400kcal onder zitten (je ziet vanzelf wat voor jou werkt). Nadat je weet hoeveel kcal je op een dag naar binnen mag werken kun je beginnen met een eetschema uit te werken. Als je met google zoekt naar "calorietabel" dan kom je sites tegen met een lijst van producten met daarbij het aantal kcal, eiwit, vet en koolhydraten.
Daarna is het een kwestie om op 6 punten op een dag dingen te eten die een beetje gemiddeld zijn verdeeld qua kcal. Dus als je max 1500kcal mag hebben, dan zorg je voor 250kcal per maaltijd. Je kunt ook best 3 'hoofdmaaltijden' aanhouden en kleine maaltijden van zo'n 150kcal als tussenmaaltijd zien.

Bijv:
08:00: 350kcal
10:30: 150kcal
13:00: 350kcal
15:30: 150kcal
avondeten: 500kcal
21:30: 100kcal

Is maar een voorbeeldje. Wat je dan precies gaat eten kun je aan de hand van de calorietabel uitzoeken.
Zelf vind ik trouwens de kelfheid van brood erg meevallen. Ik neem dagelijks 12 boterhammen mee in een broodtrommel en ze worden eigenlijk nooit klef of droog of wat dan ook. Ik doe er altijd spek en paardenrookvlees op. Prima te doen.

Hoi!

Ik zal me ook even voorstellen: Ik ben Phaidra, 24 jr., 1.53 m. 'lang' en ik weeg ca. 51 kg (zeker 4 maanden niet meer gewogen, dus het is een schatting). Mijn BMI is dus normaal voor mijn lengte. Er zijn wel wat vetjes op bepaalde plekken die ik weg zou willen hebben, maar op zich klaag ik niet.

Waar ik wel tegenaanloop zijn de calorieën die ik zou moeten eten. Ik heb net uitgerekend dat mijn onderhoudsniveau tussen de 1500 en 1700 kcal moet zitten (1500 bij activiteitsniveau 1 en 1700 bij 2). Maar daar kom ik bijna nooit aan (chocola e.d. niet meegenomen, ik snap ook wel dat dat niet de juiste vorm van cal is!). Ik denk dat ik gemiddeld op 1200-1400 (weinig of veel sporten) zit. Ik zou dus structureel te weinig binnenkrijgen... Nu zit ik al jaren op een redelijk stabiel gewicht en ik val zeker niet af. Zit ik nu al jaren mijn stofwisseling te vergallen?? Voor mijn gevoel eet ik voldoende, ik zorg iig dat ik geen honger heb. Ik ontbijt meestal met 2 volkorencrackers, brinta of yoghurt met muesli, lunch twee volkoren boterhammen met beleg, avondeten pasta, rijst of aardappelen met groente en vlees. Tussendoor vaak sultana (slecht, ik weet het, maar wel makkelijk mee te nemen), fruit, yoghurt. Maar nog vaker eigenlijk geen tussendoortjes, ik vergeet het vaak gewoon. Ik drink meestal alleen water en thee zonder suiker.

Nu wil ik gaan proberen om de voedingsstoffen die ik binnenkrijg wat beter in de gaten te houden en regelmatiger (dus om de 2 uur) te eten. Als ik dan structureel op onderhoudsniveau kom te zitten, zal ik dan in eerste instantie erg aankomen? Of valt dit mee?

[ Bericht 4% gewijzigd door Phaidra op 16-10-2008 13:05:12 ]

Ik doe ook mee!

Ik ben Noraly, 18 jaar oud, 1.73 lang met een gewicht van 62 kilo. Mijn vetpercentage ligt rond de 15%, geloof ik. Ik wil niet afvallen, maar gewoon een mooi strak lichaam krijgen .. en ik ben wel goed op weg vind ik zelf. Ik sport zo'n drie keer per week op de sportschool, meestal lessen (krachttraining en cardio) en ik snowboard 1x per week. En ik fiets overal heen, omdat ik nog geen rijbewijs heb . Eten doe ik wat ik wil - ik eet van mezelf niet echt ongezond, krijg genoeg groente en fruit binnen.. ik ga mezelf ook geen lekkere dingen onthouden zolang het niet nodig is. Ik heb niet echt valkuilen, ik vind het sporten erg leuk.. En ik vind het leuk om aan mezelf te merken hoe mijn lichaam zichzelf vormt .

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 10:50 schreef Meaghan het volgende:
Hoe lang moet je eigenlijk op de crosstrainer staan voor een goede, effectieve workout? Weet iemand dit? Ik red nu nog maar 6 minuten per keer, maar probeer dan wel meerdere sessies van 6 minuten zodat het nog ergens op lijkt

Volgens SHE is het beste 40 minuten achter elkaar. Maar niet te intensief! Ik doe altijd een half uurtje per dag, liefst na het ontbijt (direct voor het ontbijt kan ook, maar dat trek ik niet ), want ik verveel me eerlijk gezegd dood op dat ding.
Beter doe je het in een rustig tempo achter elkaar, op de laagste weerstand, dan houd je het waarschijnlijk ook langer vol. Je zou ook na 6 minuten gemiddeld tempo, erop kunnen blijven staan, en dan 6 min. in een heel laag tempo, en dan weer iets sneller. Die 'pieken' kan je dan geleidelijk aan wat langer laten duren.
Ik merkte echt al na een week een enorm verschil in mijn conditie!

Dames (en heren):

Als je echt strak in je vel wil komen te zitten, moet je zeker krachttraining gaan doen. Ja: krachttraining. Laat je niet beïnvloeden door vooroordelen: het is echt heel erg goed voor je. Lees deze site goed door (nee, dit is niet mijn site en ik verdien er niks aan).

Belangrijke aandachtspunten m.b.t. trainen:
- train alle spiergroepen, dus niet alleen je buik als je een plattere buik wilt.
- train met losse gewichten (dumbbells en barbells (stang)) i.p.v. toestellen.
- wees niet bang veel gewicht te gebruiken: kies het gewicht zo dat je het net vol kunt houden.
- let goed op de uitvoering: laat je goed begeleiden op een goede sportschool (er zijn ook speciale sportscholen voor alleen vrouwen als je niet tussen de mannen wilt staan). Als je alleen thuis kunt/wilt trainen: zoek op Youtube naar goede voorbeelden van de oefeningen.
- als je redelijk overgewicht hebt kun je ernaast ook veel cardio doen (zwemmen, fietsen, lopen etc.)
- als je al redelijk slank bent: negeer je weegschaal (ga er niet meer op staan) en kijk naar je figuur. Er is best een kans dat je zwaarder wordt, terwijl je er toch strakker uit gaat zien (vet --> spieren).
- het trainingsschema van SHE is een goed trainingsschema; alleen zou ik als ik thuis zou trainen niet gewichtjes van 2 en 3 kg kopen, maar een paar verstelbare dumbbells, dan kun je langer vooruit (te koop bij o.a. kijkshop en intersport).

Belangrijke aandachtspunten m.b.t. eten:
- eet 6x per dag, om de ca. 3 uur.
- voeg nergens suiker (leer de pure smaak proeven) of zout (gebruik kruiden) aan toe
- beperk verzadigde en vooral transvetten
- wees matig met alcohol
- eet geen troep (globaal: hoe minder eten lijkt op iets in de natuur voorkomt, des te slechter)
- eet genoeg: als je te weinig eet, sloop je je lichaam.

@PF: lastige combinatie: voor een six-pack heb je een laag vet percentage nodig en dit zal ook tot gevolg hebben dat er een deel van je tiet-vet zal verdwijnen, helaas. Je kunt je borsten enigzins in vorm houden door goede borstoefeningen te doen (bankdrukken, flys). Er zijn vrouwen die het idee hebben dat hun borsten steviger worden van goed trainen. En vrouwen met kleine borsten hebben vaak de indruk dat hun borsten zelfs wat groter worden. Dit komt waarschijnlijk doordat de borstspieren de borsten wat meer naar voren drukken. Train je buikspieren dagelijks; op de dagen dat je krachtraining doet tijdens de krachttraining. Voor de rest: kijk eens in het bodybuildingtopic in SPT (ken je dat?).

[ Bericht 1% gewijzigd door Rigital op 17-10-2008 11:40:41 ]

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 17:01 schreef Rigital het volgende:
Dames (en heren):

Als je echt strak in je vel wil komen te zitten, moet je zeker krachttraining gaan doen. Ja: krachttraining. Laat je niet beïnvloeden door vooroordelen: het is echt heel erg goed voor je. Lees deze site goed door (nee, dit is niet mijn site en ik verdien er niks aan).

Belangrijke aandachtspunten m.b.t. trainen:
-knip

Belangrijke aandachtspunten m.b.t. eten:
-knip-

Goede tips!

Grote spieren zijn inderdaad het belangrijkst. Hoe meer spiervezels je lichaam moet repareren, hoe groter het (spieropbouwende-)effect. Het idee is dat hoe meer spiervezels beschadigd raken, hoe meer anabole hormonen je lichaam aanmaakt om deze te repareren. Aangezien deze hormonen door je bloedbaan worden vervoerd komt je hele lichaam in aanraking met deze anabole hormonen en heeft je hele lichaam hier baat bij. In de praktijk: een zware squat sessie zal meer spieren (over je hele lichaam, met name in je benen) opbouwen dan een barbell-curl sessie.

Een vuistregel voor goed eten is inderdaad: als het niet vergaat, is het slecht. Gezond, natuurlijk voedsel verteert na een relatief korte tijd. Modern geraffineerd voedsel vergaat veel langzamer door ongezonde vetten die worden toegevoegd die langer goed blijven (denk aan transvetten). Ook is een regel: als het in een verpakking komt, is het niet goed. Geldt natuurlijk niet altijd, maar je begrijpt het idee. Ik hoorde laatst ook nog een andere mooie: Zoek vooral aan de buitenkant van de supermarkt naar het voedsel dat je koopt. Aan de buitenkant liggen doorgaans de verse, veel vervangen voedselwaren aangezien de vakkenvullers hier makkelijker bij kunnen (geldt misschien meer voor de gigantische supermarkten in de VS dan hier).

En inderdaad niet blind staren op de weegschaal:

Ik vind dit allemaal wel heel fanatiek klinken hoor Ik bedoel, doorzettingsvermogen OK, maar het moet ook te doen zijn voor mensen met een baan en kinderen en alles. En niet iedereen hoeft één bonk spieren te worden, toch? Maargoed, misschien heb ik een andere definitie van "goddelijk lichaam".

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 20:10 schreef Merel het volgende:
Ik vind dit allemaal wel heel fanatiek klinken hoor Ik bedoel, doorzettingsvermogen OK, maar het moet ook te doen zijn voor mensen met een baan en kinderen en alles. En niet iedereen hoeft één bonk spieren te worden, toch? Maargoed, misschien heb ik een andere definitie van "goddelijk lichaam".

Mwah, het is een levensstijl, waar je zo nu en dan van afwijkt. Maar die mythe over 'één bonk spieren' moet echt eens hard worden ontkracht. Vrouwen kunnen gewoon niet op een natuurlijke manier een bonk spieren worden. Voor mannen is het al moeilijk, zelfs mét anabole steroïden. Daar gaan vele jaren en veel bloed, zweet en tranen in zitten voordat je walgelijk grote spieren hebt.

Daarnaast is 3 a 4 uur per week meer dan genoeg voor krachttraining. Dat betekent een klein gedeelte van je normale week opgeven om eens stevig te zweten. Als je het wilt vind je er echt wel tijd voor. De meeste mensen willen het gewoon niet, die keuze mag iedereen maken.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 20:22 schreef waht het volgende:

[..]

Mwah, het is een levensstijl, waar je zo nu en dan van afwijkt. Maar die mythe over 'één bonk spieren' moet echt eens hard worden ontkracht. Vrouwen kunnen gewoon niet op een natuurlijke manier een bonk spieren worden. Voor mannen is het al moeilijk, zelfs mét anabole steroïden. Daar gaan vele jaren en veel bloed, zweet en tranen in zitten voordat je walgelijk grote spieren hebt.

Daarnaast is 3 a 4 uur per week meer dan genoeg voor krachttraining. Dat betekent een klein gedeelte van je normale week opgeven om eens stevig te zweten. Als je het wilt vind je er echt wel tijd voor. De meeste mensen willen het gewoon niet, die keuze mag iedereen maken.

Precies. Wat natuurlijk wel voor veel mensen een struikelblok is is het gaan naar de sportschool. Dat kost ook allemaal weer tijd. En voor een uur trainen ben je dan al snel 2 uur kwijt in totaal. Wat je ook kunt doen is een bankje, 2 steunpalen voor een stang, en wat halters kopen. Dan kun je praktisch al alles doen. Als je zo'n 300 uitgeeft en een plekje in je huis (of schuur) kunt maken dan ben je zóveel goedkoper en makkelijker uit. Wij hebben hier een schuur met zo'n 300kg aan schijven, een bankje (zowel flat als traps incline verstelbaar), 2 steunpalen, buikspierding, en een zelf in elkaar geflatste pull-tower van wat ijzerresten. Aangezien het trainen met losse gewichten beter is hoef je echt niet een boel apparaten te kopen.

Iedereen kan een simpele home-gym maken voor 300 tot 400 euro. Een maand sportschool kost toch gemiddeld al zo'n 40 euro per maand. Tel uit je winst na een paar jaar...

[edit]
Natuurlijk even een pic van ons trainhok:



Chinnen doen we door de deur van onze poort open te zetten en dan een barbell op de schutting te leggen, zodat hij over de opening van de deur loopt. Werkt ook perfect. Dippen doe ik door 2 barbells die we hebben elk op aan de ene kant een steunpaal en aan de andere kant het raamkozijn (zonder raam) te leggen. Deze parallel tegenover elkaar plaatsen, en je hebt een mooie brug waar tussen je kunt dippen. Je moet inventief zijn als student

[ Bericht 16% gewijzigd door benchMarc op 16-10-2008 20:41:05 ]

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 20:10 schreef Merel het volgende:
Ik vind dit allemaal wel heel fanatiek klinken hoor Ik bedoel, doorzettingsvermogen OK, maar het moet ook te doen zijn voor mensen met een baan en kinderen en alles. En niet iedereen hoeft één bonk spieren te worden, toch? Maargoed, misschien heb ik een andere definitie van "goddelijk lichaam".

dat dus...

en ik vind dat het hier wel heel snel richting 'body-building' gaat.... terwijl dat toch echt voor de meesten die zich hier melden behalve niet van toepassing ook ontzettend veel te hoog gegrepen is...

eigenlijk...

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 16:06 schreef Laureline het volgende:

[..]

Volgens SHE is het beste 40 minuten achter elkaar. Maar niet te intensief! Ik doe altijd een half uurtje per dag, liefst na het ontbijt (direct voor het ontbijt kan ook, maar dat trek ik niet ), want ik verveel me eerlijk gezegd dood op dat ding.
Beter doe je het in een rustig tempo achter elkaar, op de laagste weerstand, dan houd je het waarschijnlijk ook langer vol. Je zou ook na 6 minuten gemiddeld tempo, erop kunnen blijven staan, en dan 6 min. in een heel laag tempo, en dan weer iets sneller. Die 'pieken' kan je dan geleidelijk aan wat langer laten duren.
Ik merkte echt al na een week een enorm verschil in mijn conditie!

Oeh 40 minuten Na slechts 6 minuten krijg ik een vervelende pijn in m'n bovenbenen en moet ik echt even stoppen. Ik moet het gewoon voorzichtig opbouwen en dan iedere keer wat langer volhouden. Het tempo wissel ik al af en dat helpt wel ja. En het is zeker geen boeiende bezigheid, maar voor mij is het beter dan bv. hardlopen ivm blessures.

Wij hebben tot een jaar geleden ook zo'n "krachthonk" gehad met buikspiertrainer, meerdere gewichten, bankje, hometrainer en zo'n multiapparaat van Kettler waar je zo ongeveer alles mee kunt doen. Gek genoeg trainden we er eigenlijk zelden.

Mijn tip: ga niet sporten omdat het moet, maar zoek iets dat je leuk vindt. Ik hou bijvoorbeeld absoluut niet van hardlopen. Liever pak ik de mountainbike om door de heuvels te crossen. Aerobics en steps hou ik niet vol, daarentegen doe ik al een aantal jaar een soort van bodypump icm grondoefeningen. Kijk wat bij je past!