(Slanke) Tips voor een goddelijk lichaam ! #1

quote:

[b]
[..]

Jammer dat je het te druk hebt gekregen. Als je 1x per week gaat, zul je merken dat je minder progressie maakt of misschien wel iets terug gaat. Dat is helaas niet anders.
[..]



--

Nog een algemene tip: kijk minder / geen televisie meer. Dat kost (ongemerkt) zoveel tijd! En je mist meestal niks.

Ik vind spinnen leuker dan fitness, dus dat doe ik wel 2 tot 3 keer per week, maar als ik dan ook ga fitnessen ben ik twee uur bezig in de sportschool en momenteel trek ik dat niet 2x per week. (ik basketbal ook nog). Maar binnenkort heb ik 2 avonden per week extra vrij te besten (eind van mijn horeca baantje!! ) en vanaf dan moet het wel weer lukken denk ik .

Ik heb de tv nu ook maar uitgezet anders lig ik nog de hele avond op de bank te niksen.
Ga misschien wel even naar buiten om te wandelen, even wat frisse lucht. HOewel ik ook al een flink stuk heb gefietst, moest naar mn werk.


@ Moblo: WOW wat zie je er nu goed uit zeg, das echt een goede inspiratiefoto!!

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2008 21:17 schreef waht het volgende:

[..]

Dat is erg weinig. Wat is je 'normale' energiebehoefte?

Gewicht (kg) 74
Lengte (cm) 163
Leeftijd 34
Activiteitsniveau 1
Je BMR 1499
Onderhoud 1799


Dat bedoel je?

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2008 21:18 schreef motorbloempje het volgende:
je hebt twee keer gelunched?

Wauw, we zijn al bijna toe aan een nieuwe, deel 2!!!!

http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm
Is er eentje, er zijn er vast nog veel meer. Ik zou zeggen, even googlen

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2008 23:16 schreef cyclechick het volgende:
http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm
Is er eentje, er zijn er vast nog veel meer. Ik zou zeggen, even googlen

Daar bijvoorbeeld ja

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2008 17:52 schreef Chicolate het volgende:
Kan je iets met de tips?

Jawel! Dankjewel. Wist niet dat het daar zo slecht mee was. Wel jammer, ik hou wel van die verpakte dingen.

Waarom eet iedereen gekookte eitjes?

eitjes zijn gezond, slank en ze vullen..
straks maar weer een doosje halen

quote:

Op woensdag 22 oktober 2008 08:35 schreef motorbloempje het volgende:
eitjes zijn gezond, slank en ze vullen..
straks maar weer een doosje halen

Hmmz, oke. Ik ga altijd stinken van eitjes.

Maar de meeste die eten dus geen dingen met suiker en eten om de 2 / 3 uur iets? Na 8 uur niets meer eten...

Zoiets?

Heb nu een banaan en kopje thee (zit daar ook nog verschil in??) gehad.

Staat hoog op de nominatie als boodbeleg voor straks.

quote:

Op woensdag 22 oktober 2008 08:41 schreef SMutzskii het volgende:

[..]

Hmmz, oke. Ik ga altijd stinken van eitjes.

Maar de meeste die eten dus geen dingen met suiker en eten om de 2 / 3 uur iets? Na 8 uur niets meer eten...

Zoiets?

Heb nu een banaan en kopje thee (zit daar ook nog verschil in??) gehad.

Opzich houd ik me niet aan een dieet ofzo, maar wel aan het ' regelmatig eten en gezonde tussendoortjes'

Mijn lijstje ziet er als volgt uit:

O: twee knackebrodjes met slankie smeerkaas
T: appel
T: appel
L: twee bruine boterhammen met slankie smeerkaas
T: appel
D: rijst met een beetje kip en sausje van rode currypasta en wat kokosmelk (en groenten, uiteraard)

Ik zeg niet dat dit zaligmakend is, maar voor mij helpt het.

Dingen met suiker vermijdt ik inderdaad. Af en toe eet ik ook wel eens iets van een ' Fruitkick ' uit de automaat op de uni als ik niets bij me had aan fruit en ik toch wel erge trek heb, maar dat is 1 keer per maand ofzo.

Thee, water en koffie kun je volgens mij onbeperkt drinken (ok, ook geen 4 liter per dag ) maar met dingen als melk moet je weer oppassen: daar zitten ook nog aardig wat calorieen in

quote:

Op woensdag 22 oktober 2008 08:50 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Opzich houd ik me niet aan een dieet ofzo, maar wel aan het ' regelmatig eten en gezonde tussendoortjes'

Mijn lijstje ziet er als volgt uit:

O: twee knackebrodjes met slankie smeerkaas
T: appel
T: appel
L: twee bruine boterhammen met slankie smeerkaas
T: appel
D: rijst met een beetje kip en sausje van rode currypasta en wat kokosmelk (en groenten, uiteraard)

Ik zeg niet dat dit zaligmakend is, maar voor mij helpt het.

Dingen met suiker vermijdt ik inderdaad. Af en toe eet ik ook wel eens iets van een ' Fruitkick ' uit de automaat op de uni als ik niets bij me had aan fruit en ik toch wel erge trek heb, maar dat is 1 keer per maand ofzo.

Thee, water en koffie kun je volgens mij onbeperkt drinken (ok, ook geen 4 liter per dag ) maar met dingen als melk moet je weer oppassen: daar zitten ook nog aardig wat calorieen in

Heb je mss tips hoe je knackebrodjes mee kunt nemen naar je werk? Bij mij worden die altijd taai..
Slankie is lekker!

Mijn lijstje voor vandaag (wat ik nu al weet iig)
O: banaan (maar pas op me werk.. discipline ontbreekt nog om thuis te ontbijten.)
T: Evergreen
L: 2 volkoren boterhammen met kipfilet
T: Sinaasappel

Ben ook pas gisteren eigelijk begonnen, maar ik ben benieuwd hoe het gaat lopen. Want twordt echt te gek.. 78kg weeg ik (al)!. Al zou je dat wss niet zeggen denk ik, maar het voelt niet meer goed..

ik neem ze niet mee naar mn werk ontbijt er thuis mee voordat ik weg ga. Maar wat je kunt doen is ze meenemen en daar pas smeren?

gewoon in een klein tupperware doosje

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2008 21:53 schreef vamperotica het volgende:

[..]

Gewicht (kg) 74
Lengte (cm) 163
Leeftijd 34
Activiteitsniveau 1
Je BMR 1499
Onderhoud 1799


Dat bedoel je?

Ja inderdaad. Dus 1800 kcal zou je per dag moeten eten om op gewicht te blijven. In principe is afvallen met 1000 kcal (800 onder je onderhoud) dan nog enigzins verantwoord, maar je zit wel aan het randje en of je er sneller door afvalt betwijfel ik. 500 kcal onder je onderhoud zitten zou prima moeten werken, dus 1300 kcal per dag. Tenzij je natuurlijk gaat sporten. Als je fanatiek sport zou je boven je onderhoud kunnen eten en toch afvallen.

quote:

Waarom eten naar je dagelijkse behoefte, en niet gewoon wat minder eten?
Het is de bedoeling dat je alleen lichaamsvet gaat verbranden. Als je eet naar je dagelijkse behoefte zorg je ervoor dat je spieren genoeg voedingsstoffen voor handen heeft, en geen directe reden heeft tot spierafbraak. Op deze manier minimaliseer je het spierverlies. Als je minder eet dan je dagelijks nodig hebt aan calorien dan komt je lichaam macronutrienten te kort. Eiwitten zijn nodig in het lichaam voor talloze andere processen, het zijn de bouwstenen voor het lichaam, niet alleen voor de spieren. Als eiwitten niet voldoende in het lichaam aanwezig zijn voor andere processen gaat het lichaam deze zelf winnen uit - jawel - spierweefsel! Verder is deze manier van cutten veel beter vol te houden, en een stuk gezonder voor het lichaam. Cardio verbeterd niet alleen de conditie, maar helpt ook bij het opbouwen van je metabolisme (het aantal calorien dat je verbruikt in rust).

quote:

Op woensdag 22 oktober 2008 09:20 schreef waht het volgende:

[..]

Ja inderdaad. Dus 1800 kcal zou je per dag moeten eten om op gewicht te blijven. In principe is afvallen met 1000 kcal (800 onder je onderhoud) dan nog enigzins verantwoord, maar je zit wel aan het randje en of je er sneller door afvalt betwijfel ik. 500 kcal onder je onderhoud zitten zou prima moeten werken, dus 1300 kcal per dag. Tenzij je natuurlijk gaat sporten. Als je fanatiek sport zou je boven je onderhoud kunnen eten en toch afvallen.
[..]

Ja ik wil er ook dagelijks bij gaan sporten... Bodypump vind ik heerlijk om te doen maar hoorde dat dt dagelijks een beetje te veel van het goede was...Wil nu dus om en om gaan doen... ene dag bodypump, andere hardlopen oid.... Heb alleen bij hardlopen heel erg dat alles nog zo verschrikkelijk "meeflubbert" en dat demotiveert ontzettend( al zou je jusit het omgekeerde denken) Wil nu dus misschien toch proberen of ik niet kan combatten of bodysteppen in mn huiskamertje!

En dan inderdaad ook de calorieinname weer wat omhoog gooien..

Ik kan vanwege een blessure aan m'n achillespees niet hardlopen momenteel en dat is echt zo frustrerend! Nou vind ik hardlopen (gelukkig) niet de leukste sport, maar het kan wel altjid en zo lang als je wil.. Maargoed, voor nu vermaak ik me wel even met spinning en fitness en dit weekend mag ik weer meedoen met basketbal, kijken hoe dat gaat!

Vanochtend ook een eitje gegeten, maar dat bevalt niet echt 's ochtends: hij kwam de hele weg op de fiets weer omhoog :S Misschien was het ook niet zo handig om nog naast ,'n weetabix een eitje te eten.
Straks:
T: peer
L: 2 boterhammen met kipfilet en philedephia (?) light"
T: nog zo'n eitje, of een evergreen
D: Wokgroente met extra champignons en rijst denk ik
Fitness+spinnen
T: Whey shake

vamperotica, is het niet beter om realistische doelen te stellen? Iedere dag sporten is echt veel, zeker icm met kinderen. Dat ga je niet redden, met als gevolg dat je gedemotiveert raakt. Misschien is het beter als je twee keer per week gaat sporten op vaste avonden (en dan ook echt gaan!) en eventueel een derde keer als je tijd hebt. Verder probeer je zo veel mogelijk te lopen of op de fiets te doen. Lopend boodschappen doen en met zware boodschappen slepen is ook sport!

Zie afvallen niet als een korte termijn project, maar als een verandering van je levenswijze. Als je dat op een manier doet waarop het ook vol te houden is, blíjf je slank! En daar gaat het toch om?

quote:

Op woensdag 22 oktober 2008 09:35 schreef vamperotica het volgende:

[..]

Ja ik wil er ook dagelijks bij gaan sporten... Bodypump vind ik heerlijk om te doen maar hoorde dat dt dagelijks een beetje te veel van het goede was...Wil nu dus om en om gaan doen... ene dag bodypump, andere hardlopen oid.... Heb alleen bij hardlopen heel erg dat alles nog zo verschrikkelijk "meeflubbert" en dat demotiveert ontzettend( al zou je jusit het omgekeerde denken) Wil nu dus misschien toch proberen of ik niet kan combatten of bodysteppen in mn huiskamertje!

En dan inderdaad ook de calorieinname weer wat omhoog gooien..

Zou het niet helpen om wat strakkere kleren te dragen? Dan krijgen je vetjes wat minder kans om te flubberen?

Hmmm eten gaan opzicht wel ok, behalve als ik (ieder!) weekend thuis ben bij mn ouders.
Ik heb zelf altijd redelijk gezond eten in huis (veeeel fruit, redelijk groente, magere zuivel, donker brood, halvarine jam, kipfilet etc.).
Mn ouders hebben echter ALTIJD chocolade in huis, ai ai ai! Verder halfvolle producten, lekkere broodjes etc etc. Heb het idee dat ik er in het weekend alles weer aan eet wat er door de week weer vanaf gaat .

Wil er nu toch wel 3 kilo af, ik jog al een tijdje 2 keer per week en ik boks een keer per week.

Tips?

Edit: ik eet eigenlijk nooit bij MCD oid, vrijwel nooit chips of andere zooi 's avonds. Alleen chocolade in het weekend dus........
Verder drink ik vooral water, weinig drinken waar veel kcal inziten.

quote:

Op woensdag 22 oktober 2008 09:46 schreef Tinkepink het volgende:
vamperotica, is het niet beter om realistische doelen te stellen? Iedere dag sporten is echt veel, zeker icm met kinderen. Dat ga je niet redden, met als gevolg dat je gedemotiveert raakt. Misschien is het beter als je twee keer per week gaat sporten op vaste avonden (en dan ook echt gaan!) en eventueel een derde keer als je tijd hebt. Verder probeer je zo veel mogelijk te lopen of op de fiets te doen. Lopend boodschappen doen en met zware boodschappen slepen is ook sport!

Zie afvallen niet als een korte termijn project, maar als een verandering van je levenswijze. Als je dat op een manier doet waarop het ook vol te houden is, blíjf je slank! En daar gaat het toch om?

De bodypump doe ik 's avonds, gewoon thuis als de kids in bed liggen... Denk dat het hardlopen in het donker ook een beetje tegen werkt ja... Ik ben nogal nachtblind en ben vaak meer bezig met het kijken waar ik mn voeten neerzet als de rest! Maar dat thuis een uurtje pumpen vind ik heerlijk!
Toen ik nog naar de sportschool wilde was het inderdaad een drama.. Dan was ik zo aan het stressen om er op tijd te komen ( wat vaak gewoon niet ging, want vaste tijden enzo) dt ik e r bij voorbaat al tegenop zag. Nu is het gewoon kindjes naar bed, mannetje naar zn "rookkamer" en mama's stopt een dvdtje in de playstation.... Komt er toevallig toch 1 zn bed uit of wil de kleinste nog een voeding, is het geen probleem...Of papa springt bij of ik las ff een korte pauze in. Ik heb ook dvd's van combat, attack en step liggen, maar daar is de ruimte ietwat beperkt voor....

Boodschappen doe ik 1 keer in de week met de auto en de kleine tussendoor dingetjes inderdaad op de fiets. Moet zeggen dat ik sinds de kleinste er is te vaak de auto pak. Eerst omdat ie nog niet mee kon op de fiets en nou eigenloijk puur uit gemak. ( En het is koud 's morgens vroeg enzo)

quote:

Op woensdag 22 oktober 2008 09:46 schreef cyclechick het volgende:

[..]

Zou het niet helpen om wat strakkere kleren te dragen? Dan krijgen je vetjes wat minder kans om te flubberen?

Nope.... Mn vetjes zijn nog te groot om door kleding tegen gehouden te worden!

@ Principessa, zie http://wiki.fok.nl/index.(...)_goddelijk_lichaam_!

open jij de nieuwe PF?