LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
In dit topic is het alleen de bedoeling om tips te geven! De hoi/doei/lekker weertje he-post doe je maar ergens anders! Als je toch steun wil omdat het afvallen niet zo lekker gaat door persoonlijke issues ben je van harte welkom in het slank de herfst in topic en als je overgewicht hebt kun je terecht in de dieetclub 
Als je interesse vooral bij krachttraining ligt, kun je ook terecht in het bodybuild topic
- Bespreek hier je eet schema's
- Reageer alleen inhoudelijk!
- Heb je DE nieuwe afval methode gevonden, meld hem hier!
- Als je het idee hebt dat iemand het verkeerd aanpakt, zeg het gerust!
- Aub geen post over je man/vriendje/huisdieren/kinderen/collega's
- Heb je trainingstips, post ze hier!
En, stel jezelf natuurlijk even voor!
- Hoe heet je
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen
)
- Wat is je lengte
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
- Wat is je plan van aanpak?
- Wat zijn je valkuilen?
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
- Heb je nog overige tips!
Eventueel kun je een foto van je eigen figuur, en een foto van je streef figuur posten! Of als je al een tijdje bezig bent je voor- en na foto's!
Succes iedereen!
En voor de mensen met een oogaandoening: GEEN SLOWCHAT!!!
[ Bericht 9% gewijzigd door Mirjam op 20-10-2008 18:18:20 ]
Als je interesse vooral bij krachttraining ligt, kun je ook terecht in het bodybuild topic
- Bespreek hier je eet schema's
- Reageer alleen inhoudelijk!
- Heb je DE nieuwe afval methode gevonden, meld hem hier!
- Als je het idee hebt dat iemand het verkeerd aanpakt, zeg het gerust!
- Aub geen post over je man/vriendje/huisdieren/kinderen/collega's
- Heb je trainingstips, post ze hier!
En, stel jezelf natuurlijk even voor
!- Hoe heet je
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen
)- Wat is je lengte
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
- Wat is je plan van aanpak?
- Wat zijn je valkuilen?
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
- Heb je nog overige tips!
Eventueel kun je een foto van je eigen figuur, en een foto van je streef figuur posten! Of als je al een tijdje bezig bent je voor- en na foto's!
Succes iedereen!
En voor de mensen met een oogaandoening: GEEN SLOWCHAT!!!
[ Bericht 9% gewijzigd door Mirjam op 20-10-2008 18:18:20 ]
misschien even zeggen dat het hier dan geen slowchat-gehalte moet krijgen?
Puur tips en ervaringen?
Puur tips en ervaringen?
Ja doei.
Zal ik dit inititiatief van pf dan maar steunen?
Ik ben Tink, weeg nu 61 kg bij 165 cm en hoef eigenlijk verder niet meer af te vallen. In drie maanden tijd heb ik 7 kg verloren met een variatie op het SHEeet en 2-3 keer per week sporten. Nu is het zaak dit gewicht vast te houden, wat volgens mij veel moeilijker is.
Ik ben Tink, weeg nu 61 kg bij 165 cm en hoef eigenlijk verder niet meer af te vallen. In drie maanden tijd heb ik 7 kg verloren met een variatie op het SHEeet en 2-3 keer per week sporten. Nu is het zaak dit gewicht vast te houden, wat volgens mij veel moeilijker is.
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Ja dat staat ook pas drie keer in de OP 
!
Welkom motorbloempje! En nu je er toch bent, stel jezelf meteen maar even voor!
!Welkom motorbloempje! En nu je er toch bent, stel jezelf meteen maar even voor
!
Zal ik dan maar het spits afbijten?
MoBlo dus, 23 jaar en bezig met het verkrijgen van een gezond lichaam
Ben ongeveer 1,75m volgens mn paspoort, weet op het moment 69,7kg, maar ben op 1 januari 2008 begonnen met 87,5. Vond dat het wel genoeg was zo. Huidig BMI is 22,8. Vetpercentage weet ik niet.
Plan? Gezond en regelmatig eten, veel sporten en een positief zelfbeeld ontwikkelen
Werkt tot nu toe prima. Volg geen dieet, geen aangepast sportplan, maar denk bij alles wat ik doe of ik hier gezonder of beter van word En als ik dat doe, laat ik heel veel dingen staan of doe ik juist wat meer (sporten bijvoorbeeld).
Sporten doe ik: 2 keer per week spinnen, 1 keer kickboksen en ik probeer ook zoveel mogelijk hard te lopen
Verdere beweging: ik fiets altijd naar werk en college.
Doel is vooral mn buik kwijtraken, want dat is mijn vet-verzamelpunt.
Tips?
Wat voor mij persoonlijk het beste werkt is bovenstaande: ik mag van mezelf alles eten, maar bedenk altijd wel hoeveel ik ervan neem en balans regelmatig. Heb over het algemeen niet zoveel spijt van een keer niet sporten of een keer wat meer eten, omdat ik weet dat ik 't prima kan compenseren
Ben nu een tijdje stil aan het staan rond de 70kg, maar wil nu echt richting de 65, dus dat is mijn eerste doel.
[ Bericht 1% gewijzigd door motorbloempje op 15-10-2008 13:35:58 ]
MoBlo dus, 23 jaar en bezig met het verkrijgen van een gezond lichaam
Ben ongeveer 1,75m volgens mn paspoort, weet op het moment 69,7kg, maar ben op 1 januari 2008 begonnen met 87,5. Vond dat het wel genoeg was zo. Huidig BMI is 22,8. Vetpercentage weet ik niet.
Plan? Gezond en regelmatig eten, veel sporten en een positief zelfbeeld ontwikkelen
Werkt tot nu toe prima. Volg geen dieet, geen aangepast sportplan, maar denk bij alles wat ik doe of ik hier gezonder of beter van word
En als ik dat doe, laat ik heel veel dingen staan of doe ik juist wat meer (sporten bijvoorbeeld).Sporten doe ik: 2 keer per week spinnen, 1 keer kickboksen en ik probeer ook zoveel mogelijk hard te lopen
Verdere beweging: ik fiets altijd naar werk en college.
Doel is vooral mn buik kwijtraken, want dat is mijn vet-verzamelpunt.
Tips?
Wat voor mij persoonlijk het beste werkt is bovenstaande: ik mag van mezelf alles eten, maar bedenk altijd wel hoeveel ik ervan neem en balans regelmatig. Heb over het algemeen niet zoveel spijt van een keer niet sporten of een keer wat meer eten, omdat ik weet dat ik 't prima kan compenseren
Ben nu een tijdje stil aan het staan rond de 70kg, maar wil nu echt richting de 65, dus dat is mijn eerste doel.
[ Bericht 1% gewijzigd door motorbloempje op 15-10-2008 13:35:58 ]
Ja doei.
Hoi, ik ben PF, 21 jaar, 1,75 en 68 kilo. Mijn BMI is 22.5
Dit klinkt heel veel maar ik zie er toch vrij slank uit. Ik wil dus niet slanker worden maar alleen gespierder. Ik heb nu een vrouwelijk zacht (niet dik!!) buikje en wil graag een six pack (en nee ik hoef niet te horen dat dat lelijk is en onvrouwelijk). Ook zou ik graag willen opdrukken en mijn schouders wat gespierder maken. (Zie ook het topic opdrukken voor n00bies)
Mijn valkuil is dat ik heel veel koekjes en ongezond (witmeel, suikers) eet, en soms iets te veel alchol. Mijn plan van aanpak is gezond te eten (low carb high fat heet dat geloof ik) en 1x per week hard te lopen met een evy les (ik ben bij les 7 nu > zie ook hardlopen met mp3 speler) en zodra ik geld en tijd heb te trainen met een schema in de sportschool. Het hardlopen is vooral voor de conditie! En natuurlijk thuis te oefenen met push/sit ups.
En ik heb ook een hardloopdoel: 31 december wil ik 5 kilometer in een half uur kunnen lopen!!
Mijn tip is.. Niet te veel posten maar vooral trainen! En af en toe iets ongezonds kan best, zo lang je je er maar niet schuldig over gaat voelen en gewoon doorgaat waar je mee bezig bent!
If you forgot to brush your teeth last night, did you decide this morning to throw in the towel and never brush your teeth again? Since you're obviously a slob who doesn't have enough self- discipline to remember to brush your teeth, why bother brushing them at all if you forgot to last night?
Of course not.
So if you had ice cream for dinner last night, or didn't exercise yesterday, or gained a pound this week, don't throw in the towel! Make a healthier choice for dinner tonight by eating something lean. Go for a short walk. Weigh in again next week.
Just do NOT give up.
[ Bericht 2% gewijzigd door Principessa.Farfallus op 15-10-2008 13:57:57 ]
Dit klinkt heel veel maar ik zie er toch vrij slank uit. Ik wil dus niet slanker worden maar alleen gespierder. Ik heb nu een vrouwelijk zacht (niet dik!!) buikje en wil graag een six pack (en nee ik hoef niet te horen dat dat lelijk is en onvrouwelijk). Ook zou ik graag willen opdrukken en mijn schouders wat gespierder maken. (Zie ook het topic opdrukken voor n00bies)
Mijn valkuil is dat ik heel veel koekjes en ongezond (witmeel, suikers) eet, en soms iets te veel alchol. Mijn plan van aanpak is gezond te eten (low carb high fat heet dat geloof ik) en 1x per week hard te lopen met een evy les (ik ben bij les 7 nu > zie ook hardlopen met mp3 speler) en zodra ik geld en tijd heb te trainen met een schema in de sportschool. Het hardlopen is vooral voor de conditie! En natuurlijk thuis te oefenen met push/sit ups.
En ik heb ook een hardloopdoel: 31 december wil ik 5 kilometer in een half uur kunnen lopen!!
Mijn tip is.. Niet te veel posten maar vooral trainen
! En af en toe iets ongezonds kan best, zo lang je je er maar niet schuldig over gaat voelen en gewoon doorgaat waar je mee bezig bent!If you forgot to brush your teeth last night, did you decide this morning to throw in the towel and never brush your teeth again? Since you're obviously a slob who doesn't have enough self- discipline to remember to brush your teeth, why bother brushing them at all if you forgot to last night?
Of course not.
So if you had ice cream for dinner last night, or didn't exercise yesterday, or gained a pound this week, don't throw in the towel! Make a healthier choice for dinner tonight by eating something lean. Go for a short walk. Weigh in again next week.
Just do NOT give up.
[ Bericht 2% gewijzigd door Principessa.Farfallus op 15-10-2008 13:57:57 ]
Ik ben Yvonne, weeg nu 63 bij 1.67 en voel me lekker, in 5 maanden tijd 7 kilo afgevallen door trouw te blijven aan het SHE dieet, geen sport wel hard werk, waarbij veel gefietst en gelopen moet worden. Een gemiddelde route is 12 km en die doe ik fluitend. het gewicht houd ik prima vast, zelfs een vakantie in Turkije waar ik me ongans gevreten heb mocht de pret niet drukken, die ene kilo was er na een week alweer af door gewoon weer het reguliere eetpatroon op te pikken.quote:Op woensdag 15 oktober 2008 13:25 schreef Tinkepink het volgende:
Zal ik dit inititiatief van pf dan maar steunen?
Ik ben Tink, weeg nu 61 kg bij 165 cm en hoef eigenlijk verder niet meer af te vallen. In drie maanden tijd heb ik 7 kg verloren met een variatie op het SHEeet en 2-3 keer per week sporten. Nu is het zaak dit gewicht vast te houden, wat volgens mij veel moeilijker is.
Doel: zo blijven doorgaan.
Valkuilen zijn er niet, als je wilt afvallen en je merkt dat je je er 9879869876876% beter bij voelt ga je niet meer de fout in, altans ik niet.
Yvonne riep ergens: Static is gewoon Static, je leeft met hem of niet.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Even lui doen:
quote:Op maandag 13 oktober 2008 10:59 schreef Erik het volgende:
[..]
Zoiets?
"Hoi, ik ben Erik, na 15 kilo afgevallen te zijn ben ik weer gejojood naar m'n oude gewicht. Inmiddels is er alweer 5 af, maar da's nog niet genoeg. Ik lees hier al een tijdje mee, dus ga jullie tips (de gezonde) maar eens opvolgen."
ben jij zo slank!quote:Op woensdag 15 oktober 2008 13:35 schreef yvonne het volgende:
[..]
Doel: zo blijven doorgaan.
Valkuilen zijn er niet, als je wilt afvallen en je merkt dat je je er 9879869876876% beter bij voelt ga je niet meer de fout in, altans ik niet.
heb je echt lang niet meer gezien wow
en dat laatste ben ik met je eens
als je merkt dat je gezond bent en blijft, fitter bent en niet moe bent na een lange trap, dan is dat zo'n fijn feit, dat je echt niet meer terug wilt vallen en dus wel zo door BLIJFT gaan
Ja doei.
Toch goed idee
- Hoe heet je: Plank
- Wat is je lengte: 1.81 meter
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage: 73 kg lichaamsgewicht, bmi: 22.3 vet: ong. 15 %
geen idee ik zal t ff opmeten morgen ofzo
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil graag iets gespierder maar ik wil graag niet veel zwaarder worden dan 75 kg vooral bovenlijf armenen en benen + massa ik heb al een sixpack ik ben best tevreden over mezelf maar het kan altijd beter
- Wat is je plan van aanpak? heb ik nog ni echt ik klooi maar wat aan eigenlijk
- Wat zijn je valkuilen? soms een beetje laks
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Ja, ong. 5 dagen per week gemiddeld+ 4-5 dagen op de fiets en 2x per week krachthonk.
- Heb je nog overige tips!
[ Bericht 1% gewijzigd door kaasplankje op 15-10-2008 13:46:40 ]
- Hoe heet je: Plank
- Wat is je lengte: 1.81 meter
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage: 73 kg lichaamsgewicht, bmi: 22.3 vet: ong. 15 %
geen idee ik zal t ff opmeten morgen ofzo- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil graag iets gespierder maar ik wil graag niet veel zwaarder worden dan 75 kg
vooral bovenlijf armenen en benen + massa ik heb al een sixpack ik ben best tevreden over mezelf maar het kan altijd beter - Wat is je plan van aanpak? heb ik nog ni echt ik klooi maar wat aan eigenlijk
- Wat zijn je valkuilen? soms een beetje laks
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Ja, ong. 5 dagen per week gemiddeld+ 4-5 dagen op de fiets en 2x per week krachthonk.
- Heb je nog overige tips!
[ Bericht 1% gewijzigd door kaasplankje op 15-10-2008 13:46:40 ]
Hoi!! Ik ben conleche, ook wel co, weeg 59,5 kilo bij 168 cm. Toen ik begon in februari 2007 woog ik bijna 73. Heb het eraf gekregen door veel te sporten en minder te eten. De laatste kilo's probeer ik kwijt te raken door laag in mijn koolhydraten te gaan zitten......
Ok dan.
Ik ben Anosmie
Lengte: 1.64 m
Huidig gewicht: ik weeg ongeveer 64,3 kilo. BMI etc doe ik niet aan.
Doel: Ik wil dun, rank en goddelijk worden met behoud van mijn originele voorgevel. (streefgewicht ligt rond de 55 kilo)
Plan van aanpak: Eetdagboek bijhouden, 5 kleine porties op een dag eten. En minimaal 2x per week sporten.
Valkuilen: sporten overslaan of ongevarieerd eten
Sport: 2x per week, fitness, hardlopen of een leuke les op de sportschool.
Tips te geven: Brinta!
Tips ontvangen?: Nee dank je.
[ Bericht 3% gewijzigd door Anosmie op 15-10-2008 13:53:31 (streefgewicht vergeten) ]
Ik ben Anosmie
Lengte: 1.64 m
Huidig gewicht: ik weeg ongeveer 64,3 kilo. BMI etc doe ik niet aan.
Doel: Ik wil dun, rank en goddelijk worden met behoud van mijn originele voorgevel. (streefgewicht ligt rond de 55 kilo)
Plan van aanpak: Eetdagboek bijhouden, 5 kleine porties op een dag eten. En minimaal 2x per week sporten.
Valkuilen: sporten overslaan of ongevarieerd eten
Sport: 2x per week, fitness, hardlopen of een leuke les op de sportschool.
Tips te geven: Brinta!
Tips ontvangen?: Nee dank je.
[ Bericht 3% gewijzigd door Anosmie op 15-10-2008 13:53:31 (streefgewicht vergeten) ]
Fok!bejaarde
O ja ik wil ook graag mijn voorgevel houden! Maar dat gaat geloof ik niet samen met een goddelijk gespierd lijf
tenzij je implantaten neemt maar daar heb ik toch een beetje twijfels overquote:Op woensdag 15 oktober 2008 13:53 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
O ja ik wil ook graag mijn voorgevel houden! Maar dat gaat geloof ik niet samen met een goddelijk gespierd lijf
- Hoe heet je Computergirl
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) Oud
- Wat is je lengte 167
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage Momenteel 57 kg , vroeger zat ik boven de 70
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Op gewicht blijven
- Wat is je plan van aanpak? niet te veel snoepen en weg blijven bij de snelle koolhydraten
- Wat zijn je valkuilen? neiging tot suikerverslaving
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Ja hardlopen en probeer 1 keer per week naar de sportschool te gaan voor Body Attack
- Heb je nog overige tips!
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) Oud
- Wat is je lengte 167
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage Momenteel 57 kg , vroeger zat ik boven de 70
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Op gewicht blijven
- Wat is je plan van aanpak? niet te veel snoepen en weg blijven bij de snelle koolhydraten
- Wat zijn je valkuilen? neiging tot suikerverslaving
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Ja hardlopen en probeer 1 keer per week naar de sportschool te gaan voor Body Attack
- Heb je nog overige tips!
- Hoe heet je
benchMarc
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
24
- Wat is je lengte
1m88
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
81,5kg
bmi zegt geen fuck voor krachttrainers
taille 80cm, benen 62cm, armen 39,5cm, rest onbekend
8% vet
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Doorbulken naar de 85kg en checken bij welk vetpercentage ik dan sta.
- Wat is je plan van aanpak?
Tegen de 5000kcal per dag eten.
- Wat zijn je valkuilen?
Te weinig eten omdat ik moeilijk massa aanzet
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Krachttraining
- Heb je nog overige tips!
Genoeg, voor in het topic *biedt vooral hulp aan voor mede ecto's* ben zelf van 62kg gekomen...
benchMarc
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
24
- Wat is je lengte
1m88
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
81,5kg
bmi zegt geen fuck voor krachttrainers
taille 80cm, benen 62cm, armen 39,5cm, rest onbekend
8% vet
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Doorbulken naar de 85kg en checken bij welk vetpercentage ik dan sta.
- Wat is je plan van aanpak?
Tegen de 5000kcal per dag eten.
- Wat zijn je valkuilen?
Te weinig eten omdat ik moeilijk massa aanzet
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Krachttraining
- Heb je nog overige tips!
Genoeg, voor in het topic
*biedt vooral hulp aan voor mede ecto's* ben zelf van 62kg gekomen...
75kg bij 15% en sixpack? Ik vermoed dat je je vergist in je vetpercentage. Denk dat dit eerder tegen de 10% zal zitten dan 15%. Bij 15% mag je blij zijn als je de bovenste 2 ziet. Zorg voor een meting dmv een 7 punts huidplooimeter, dan weet je het vrij zeker. Geen gekke weegschaal of vochtmeters.quote:Op woensdag 15 oktober 2008 13:41 schreef kaasplankje het volgende:
Toch goed idee
- Hoe heet je: Plank
- Wat is je lengte: 1.81 meter
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage: 73 kg lichaamsgewicht, bmi: 22.3 vet: ong. 15 %
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil graag iets gespierder maar ik wil graag niet veel zwaarder worden dan 75 kg
- Wat is je plan van aanpak? heb ik nog ni echt ik klooi maar wat aan eigenlijk
- Wat zijn je valkuilen? soms een beetje laks
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Ja, ong. 5 dagen per week gemiddeld+ 4-5 dagen op de fiets en 2x per week krachthonk.
- Heb je nog overige tips!
Als je 5x per week traint, waarvan 2 dagen krachttraining zou ik je aanraden om minder cardio te gaan doen maar zoveel mogelijk op krachttraining richten. Natuurlijk gewoon iedere spiergroep trainen. Je moet wel in verhouding trainen uiteraard. Voor je benen: vooral squatten, dat is echt een massa-aanzetter.
Je kan de Formule van Harris-Benedict gebruiken om te berekenen hoeveel je max. mag eten om af te vallen. Je vult je gewicht, geslacht, lengte en activiteitsniveau in et voila.
Neem het getal dat staat onder 'onderhoud' en trek daar 500 kcal van af.
http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm : je moet de tweede formule hebben!
In combinatie met het bijhouden van een eetdagboek kun je zo vrij precies in de gaten krijgen bij hoeveel kcal je afvalt en bij hoeveel kcal je op gewicht blijft!
Ik vul hetgeen ik eet in op www.valtaf.nl. Mooie van die lijst is dat die door de gebruikers zelf kan worden aangevuld.
Neem het getal dat staat onder 'onderhoud' en trek daar 500 kcal van af.
http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm : je moet de tweede formule hebben!
In combinatie met het bijhouden van een eetdagboek kun je zo vrij precies in de gaten krijgen bij hoeveel kcal je afvalt en bij hoeveel kcal je op gewicht blijft!
Ik vul hetgeen ik eet in op www.valtaf.nl. Mooie van die lijst is dat die door de gebruikers zelf kan worden aangevuld.
- Hoe heet je
-Peach
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
21
- Wat is je lengte
170cm
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
67/23.17/????
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
60kg, buikje wegwerken, meer kont kweken
- Wat is je plan van aanpak?
Alle 'slechte dingen' laten staan (kaas/worst/chips etc)
- Wat zijn je valkuilen?
Hou teveel van lekker eten, als anderen niet gaan sporten ga ik zelf vaak ook niet.
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
2x per week, Total Body Workout & Powerkick (allebei 1u)
- Heb je nog overige tips!
Nog niet!
-Peach
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
21
- Wat is je lengte
170cm
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
67/23.17/????
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
60kg, buikje wegwerken, meer kont kweken
- Wat is je plan van aanpak?
Alle 'slechte dingen' laten staan (kaas/worst/chips etc)
- Wat zijn je valkuilen?
Hou teveel van lekker eten, als anderen niet gaan sporten ga ik zelf vaak ook niet.
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
2x per week, Total Body Workout & Powerkick (allebei 1u)
- Heb je nog overige tips!
Nog niet!
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
En, stel jezelf natuurlijk even voor !
- Hoe heet je Raïssa
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen) 21
- Wat is je lengte 1m80
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 69 kilo, BMI 21,6 maar ben nu 21 weken zwanger
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Op dit moment doe ik even niets, lijnen tijdens de zwangerschap is geen goed idee. Ik let wel een beetje op wat ik eet en daarom kijk ik hier mee voor gezonde tips.
- Wat is je plan van aanpak? Na de zwangerschap zo snel mogelijk alle extra kilootjes eraf krijgen
- Wat zijn je valkuilen? Mijn vriend
Dat is een echte lekkerbek die alles eet wat los en vast zit, om dan af te slaan is soms best moeilijk
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Paardrijden, +/- 3 keer per week. (Op dit moment even niet meer dus..)
- Heb je nog overige tips! Ehm... Nee
Eventueel kun je een foto van je eigen figuur, en een foto van je streef figuur posten! Of als je al een tijdje bezig bent je voor- en na foto's!
Ik ging van:
Naar:
Afgelopen april:
Nu:
!- Hoe heet je Raïssa
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen
) 21- Wat is je lengte 1m80
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 69 kilo, BMI 21,6 maar ben nu 21 weken zwanger
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Op dit moment doe ik even niets, lijnen tijdens de zwangerschap is geen goed idee. Ik let wel een beetje op wat ik eet en daarom kijk ik hier mee voor gezonde tips.
- Wat is je plan van aanpak? Na de zwangerschap zo snel mogelijk alle extra kilootjes eraf krijgen
- Wat zijn je valkuilen? Mijn vriend
Dat is een echte lekkerbek die alles eet wat los en vast zit, om dan af te slaan is soms best moeilijk- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Paardrijden, +/- 3 keer per week. (Op dit moment even niet meer dus..)
- Heb je nog overige tips! Ehm... Nee
Eventueel kun je een foto van je eigen figuur, en een foto van je streef figuur posten! Of als je al een tijdje bezig bent je voor- en na foto's!
Ik ging van:
Naar:
Afgelopen april:
Nu:
O, en tipTer aanvulling van Anosmie's tip: ontbijt met Breakfast instant tarwe, ofwel Brinta.
Er zitten veel vezels, vitaminen en mineralen in. Zoeten kun je evt. met zoetstof doen.
Verder levert Brinta langzame koolhydraten, die langer verzadigen en energie geven.
Een portie Brinta(35 gram) met warme halfvolle melk (220 ml) bevat 225 kcal.
[ Bericht 5% gewijzigd door cinnamongirl op 15-10-2008 14:54:56 ]
Er zitten veel vezels, vitaminen en mineralen in. Zoeten kun je evt. met zoetstof doen.
Verder levert Brinta langzame koolhydraten, die langer verzadigen en energie geven.
Een portie Brinta(35 gram) met warme halfvolle melk (220 ml) bevat 225 kcal.
[ Bericht 5% gewijzigd door cinnamongirl op 15-10-2008 14:54:56 ]
Dan kan ik nog aardig wat eten om af te vallen. Dat valt me nog mee moet ik zeggen. Ik hoef dus niet gelijk naar 1200Kcal ofzo.quote:
Je kan de Formule van Harris-Benedict gebruiken om te berekenen hoeveel je max. mag eten om af te vallen. Je vult je gewicht, geslacht, lengte en activiteitsniveau in et voila.
Neem het getal dat staat onder 'onderhoud' en trek daar 500 kcal van af.
http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm : je moet de tweede formule hebben!
In combinatie met het bijhouden van een eetdagboek kun je zo vrij precies in de gaten krijgen bij hoeveel kcal je afvalt en bij hoeveel kcal je op gewicht blijft!
Ik vul hetgeen ik eet in op www.valtaf.nl. Mooie van die lijst is dat die door de gebruikers zelf kan worden aangevuld.
Mag wel natuurlijk.
Oh en voorstellen?
Hoi, ik ben dik. En ik hoor dus helemaal niet hier thuis.
***
quote:
Mijn tip, wat doe je?quote:Op woensdag 15 oktober 2008 14:42 schreef cinnamongirl het volgende:
O, en tip: ontbijt met Breakfast instant tarwe, ofwel Brinta.
Er zitten veel vezels, vitaminen en mineralen in. Zoeten kun je evt. met zoetstof doen.
Verder levert Brinta langzame koolhydraten, die langer verzadigen en energie geven.
Een portie Brinta(35 gram) met warme halfvolle melk (220 ml) bevat 225 kcal.
OKOK die van jou is uitgebreider.
Fok!bejaarde
quote:Op woensdag 15 oktober 2008 14:51 schreef Anosmie het volgende:
[..]
[..]
Mijn tip, wat doe je?
OKOK die van jou is uitgebreider.
Helemaal niet gezien!
- Hoe heet je:
Beessie-Jen
- Wat is je lengte:
1.85 meter
- Wat is je gewicht/bmi/maten:
75,5 kg, bmi: 22.1
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
nog iets slanker worden
- Wat is je plan van aanpak?
ben in 3 jaar tijd 45 KG afgevallen op mijn eigen manier... dit zijn de laatste loodjes
- Wat zijn je valkuilen?
Toetjes! (dus die eet ik nu alleen nog als ik uit eten ga)
- Doe je ook aan sport?
Ja, ik speel volleybal, 1e klasse, dus training en wedstrijden 
- Heb je nog overige tips!
nou niet echt, denk dat iedereen ip op zijn eigen manier afvalt, voor mij helpt heel goed; weinig aardappels/rijst/pasta etc, en veel groente eten met een stukje vlees... en zorg voor voldoende variatie...
en een dagje 'zondigen' op zijn tijd is niet verkeerd, anders houd je het amper vol
Beessie-Jen
- Wat is je lengte:
1.85 meter
- Wat is je gewicht/bmi/maten:
75,5 kg, bmi: 22.1
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
nog iets slanker worden
- Wat is je plan van aanpak?
ben in 3 jaar tijd 45 KG
afgevallen op mijn eigen manier... dit zijn de laatste loodjes - Wat zijn je valkuilen?
Toetjes! (dus die eet ik nu alleen nog als ik uit eten ga)
- Doe je ook aan sport?
Ja, ik speel volleybal, 1e klasse, dus training en wedstrijden
- Heb je nog overige tips!
nou niet echt, denk dat iedereen ip op zijn eigen manier afvalt, voor mij helpt heel goed; weinig aardappels/rijst/pasta etc, en veel groente eten met een stukje vlees... en zorg voor voldoende variatie...
en een dagje 'zondigen' op zijn tijd is niet verkeerd, anders houd je het amper vol
05-12-2009 is ons lieve meisje geboren! Evie (L)
17-08-2011 Onze 2e prachtige meid maakt het gezinnetje compleet: Liene (L)
17-08-2011 Onze 2e prachtige meid maakt het gezinnetje compleet: Liene (L)
quote:Op woensdag 15 oktober 2008 14:42 schreef cinnamongirl het volgende:
O, en tip: ontbijt met Breakfast instant tarwe, ofwel Brinta.
Er zitten veel vezels, vitaminen en mineralen in. Zoeten kun je evt. met zoetstof doen.
Verder levert Brinta langzame koolhydraten, die langer verzadigen en energie geven.
Een portie Brinta(35 gram) met warme halfvolle melk (220 ml) bevat 225 kcal.
nooit geweten dat Brinta daarvoor staat! Heb er overigens bijna heel mijn leven mee ontbeten, tegenwoordig doe ik dat met chocolade cruesli, maar misschien ik moet maar weer switchen in het kader van mijn plan gezonder te gaan doen.Ennieweej, ik ben Mellow, 22 jaar, 1.58 en 53 kilo. Echt afvallen hoeft niet per se, maar ik ben het ideaalst @ 50 kilo. (Hoewel ik van mijn omgeving niet mag klagen en dat is ook wel zo, maar ik streef naar perfectie)
Ik wilde altijd een klein buikje, zo'n lieve zachte. En nu heb ik er dus een maar ik ben er achter dat het mij niet staat. Daar wil ik dus weer een beetje vanaf.
Maar het belangrijkste, ik wil een mooi strakke ronde kont. Een ronde heb ik al, maar een strakke nog niet. Dat strakke geldt eveneens voor dijen/ bovenbenen. Dus tips voor oefeningen hoor ik graag, want ik ben een n00b wat dat betreft.
Ik zwem sinds kort 1x per week een uurtje, hoewel het er wel eens bij inschiet.
Mijn zwakke punt is dat ik vaak vergeet te sporten/ oefeningen te doen. Het plan is dus om me er structureel aan te houden.
'If the doors of perception were cleansed everything would appear to man as it is, infinite.'
Nou, oke...Ik ook dan..
Ik ben Vamperotica
34 jaar
1.63 en 74 kg BMI van rond de 28 denk ik.. (heb het nét opgezocht, maar alweer vergeten)
Uhm wat is mn doel... Afvallen en de boel weer ietwat strak krijgen na 5 bevallingen ( waarvan 3 binnen de afgelopen 5 jaar)
Tips hek eik nie...Ja, de Brinta!
Tips ontvangen doe ik graag...
Vooral lekkere, gezonde recepten en ik ben nog op zoek naar een fijn voedingswaardemeterachtig iets...
Waar je zeg maar je hoevelheden van iets invult en er dan een mooi zoveel vet, zoveel, dit, zoveel dat uitrolt....
Ik ben Vamperotica
34 jaar
1.63 en 74 kg BMI van rond de 28 denk ik.. (heb het nét opgezocht, maar alweer vergeten)
Uhm wat is mn doel... Afvallen en de boel weer ietwat strak krijgen na 5 bevallingen ( waarvan 3 binnen de afgelopen 5 jaar)
Tips hek eik nie...Ja, de Brinta!
Tips ontvangen doe ik graag...
Vooral lekkere, gezonde recepten en ik ben nog op zoek naar een fijn voedingswaardemeterachtig iets...
Waar je zeg maar je hoevelheden van iets invult en er dan een mooi zoveel vet, zoveel, dit, zoveel dat uitrolt....
No farewell could be the last one.
If you long to meet again...
If you long to meet again...
Hoe heet je: Saskia
Hoe oud ben je: 20
Wat is je lengte: 168cm
Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage: Mijn BMI is nu tussen de 26 en 25, toen ik 5 jaar geleden begon was het 35+
Dus ben zo'n 30 kilo kwijt
Mijn plan is om weer meer te gaan sporten en op mijn eten te letten (zoals ik al 5 jaar doe eigenlijk)
Hoe oud ben je: 20
Wat is je lengte: 168cm
Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage: Mijn BMI is nu tussen de 26 en 25, toen ik 5 jaar geleden begon was het 35+
Dus ben zo'n 30 kilo kwijt
Mijn plan is om weer meer te gaan sporten en op mijn eten te letten (zoals ik al 5 jaar doe eigenlijk)
Oja, mijn zwakke punt wat eten betreft zijn ook toetjes. Verder hou ik erg van kaas, alle soorten kaas die er maar zijn, en af en toe een paar biertjes. En de chocolade cruesli 's morgens, ik ben er ooit mee begonnen en kom er niet meer vanaf
Verder eet ik wel genoeg groenten en fruit, en daarbij behoorlijk gevarieerd.
En tips? Ik geloof wel dat je naar je lichaam moet luisteren en niet jezelf moet uithongeren. Dus als je trek hebt iets eten, en dan natuurlijk iets gezonds en ook iets kleins. Ik eet zelf heel vaak op een dag, maar dan steeds kleine porties. Ik zou ook niet anders kunnen, want mijn stofwisseling is sneller dan m'n schaduw en m'n maag niet zo groot. Maar volgens mij zou het voor iedereen werken, en wordt je maag er op den duur ook kleiner van als je kleine porties eet.
Verder eet ik wel genoeg groenten en fruit, en daarbij behoorlijk gevarieerd.
En tips? Ik geloof wel dat je naar je lichaam moet luisteren en niet jezelf moet uithongeren. Dus als je trek hebt iets eten, en dan natuurlijk iets gezonds en ook iets kleins. Ik eet zelf heel vaak op een dag, maar dan steeds kleine porties. Ik zou ook niet anders kunnen, want mijn stofwisseling is sneller dan m'n schaduw en m'n maag niet zo groot. Maar volgens mij zou het voor iedereen werken, en wordt je maag er op den duur ook kleiner van als je kleine porties eet.
'If the doors of perception were cleansed everything would appear to man as it is, infinite.'
Ow ja... zwakke punten...
Alles wat eetbaar is.
En sporten... Ik wil elke dag een uurtje bodypump doen en erbij gaan hardlopen ofzo.
Alles wat eetbaar is.
En sporten... Ik wil elke dag een uurtje bodypump doen en erbij gaan hardlopen ofzo.
No farewell could be the last one.
If you long to meet again...
If you long to meet again...
Ik zou die chocolade meuk dan toch maar droppen, dat is echt rommel wat dat betreft. Ik moet er trouwens niet aan denken, zoiets in de morgenquote:Op woensdag 15 oktober 2008 15:13 schreef -Mellow- het volgende:
Oja, mijn zwakke punt wat eten betreft zijn ook toetjes. Verder hou ik erg van kaas, alle soorten kaas die er maar zijn, en af en toe een paar biertjes. En de chocolade cruesli 's morgens, ik ben er ooit mee begonnen en kom er niet meer vanaf
Verder eet ik wel genoeg groenten en fruit, en daarbij behoorlijk gevarieerd.
En tips? Ik geloof wel dat je naar je lichaam moet luisteren en niet jezelf moet uithongeren. Dus als je trek hebt iets eten, en dan natuurlijk iets gezonds en ook iets kleins. Ik eet zelf heel vaak op een dag, maar dan steeds kleine porties. Ik zou ook niet anders kunnen, want mijn stofwisseling is sneller dan m'n schaduw en m'n maag niet zo groot. Maar volgens mij zou het voor iedereen werken, en wordt je maag er op den duur ook kleiner van als je kleine porties eet.
Oh, en voor je kont:
Squat:
Lunges: http://www.lindisima.com/en/lunges.htm
- Hoe heet je Ewelina
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 23
- Wat is je lengte 1.60m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage ik heb een BMI van 23 of 24, weeg tussen de 59 en 62 kg (schommelt nogal eens, en mijn weegschaal is kapot dus ik kan dat niet checken)
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil een platte buik en wat strakker worden.
- Wat is je plan van aanpak?Gezond eten en ik wil weer gaan sporten, maar ik ben er nog niet uit welke.
- Wat zijn je valkuilen?Chocola
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?Nee, wel fiets ik 5 keer per week een uur. En ik sta thuis te springen op muziek Eigenlijk wilde ik een duikcursus doen, maar dat kost 358 euro en dat geld heb ik even niet.
Dus... wie weet er nog een leuke sport. Aub geen balsporten want dat haat ik. Overigens ben ik al iets van 13-15kg kwijt, en dat is er wel afgebleven.
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 23
- Wat is je lengte 1.60m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage ik heb een BMI van 23 of 24, weeg tussen de 59 en 62 kg (schommelt nogal eens, en mijn weegschaal is kapot dus ik kan dat niet checken)
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil een platte buik en wat strakker worden.
- Wat is je plan van aanpak?Gezond eten en ik wil weer gaan sporten, maar ik ben er nog niet uit welke.
- Wat zijn je valkuilen?Chocola
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?Nee, wel fiets ik 5 keer per week een uur. En ik sta thuis te springen op muziek
Eigenlijk wilde ik een duikcursus doen, maar dat kost 358 euro en dat geld heb ik even niet.Dus... wie weet er nog een leuke sport. Aub geen balsporten want dat haat ik. Overigens ben ik al iets van 13-15kg kwijt, en dat is er wel afgebleven.
[b]Op dinsdag 27 januari 2009 21:01 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
Hondsdraf doet ook mee:
Lengte: 1.64 m
Huidig gewicht: 64,5 (was eind augustus 69 en ik wil weer 62 wegen).
Doel: Wat ik zeg, weer 62 kilo wegen.
Plan van aanpak: Ben aan het SHE-eten (hoewel, niet helemaal want ik sla de rijstweekenden wel eens over).
Valkuilen: wijn...
Sport: fitness en pilates (om de dag). Verder 1x per week zwemmen en ik loop elke dag met mijn drie honden in stevig tempo, zo'n uurtje of 2 per dag.
Tips te geven: zorgen dat je lekker eet dus, als je zin en tijd hebt: uitgebreid (maar wel gezond/verantwoord) lunchen of dineren
Tips ontvangen?: Wejja.
Lengte: 1.64 m
Huidig gewicht: 64,5 (was eind augustus 69 en ik wil weer 62 wegen).
Doel: Wat ik zeg, weer 62 kilo wegen.
Plan van aanpak: Ben aan het SHE-eten (hoewel, niet helemaal want ik sla de rijstweekenden wel eens over).
Valkuilen: wijn...
Sport: fitness en pilates (om de dag). Verder 1x per week zwemmen en ik loop elke dag met mijn drie honden in stevig tempo, zo'n uurtje of 2 per dag.
Tips te geven: zorgen dat je lekker eet dus, als je zin en tijd hebt: uitgebreid (maar wel gezond/verantwoord) lunchen of dineren
Tips ontvangen?: Wejja.
Oh ik vind het echt heerlijk. Kan me er 's avonds in bed al op verheugenquote:Op woensdag 15 oktober 2008 15:34 schreef benchMarc het volgende:
[..]
Ik zou die chocolade meuk dan toch maar droppen, dat is echt rommel wat dat betreft. Ik moet er trouwens niet aan denken, zoiets in de morgen
Oh, en voor je kont:
Squat:
[ afbeelding ]
Lunges: http://www.lindisima.com/en/lunges.htm
'If the doors of perception were cleansed everything would appear to man as it is, infinite.'
buikdansenquote:Op woensdag 15 oktober 2008 15:40 schreef Ewelina het volgende:
- Hoe heet je Ewelina
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 23
- Wat is je lengte 1.60m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage ik heb een BMI van 23 of 24, weeg tussen de 59 en 62 kg (schommelt nogal eens, en mijn weegschaal is kapot dus ik kan dat niet checken)
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil een platte buik en wat strakker worden.
- Wat is je plan van aanpak?Gezond eten en ik wil weer gaan sporten, maar ik ben er nog niet uit welke.
- Wat zijn je valkuilen?Chocola
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?Nee, wel fiets ik 5 keer per week een uur. En ik sta thuis te springen op muziek
Dus... wie weet er nog een leuke sport. Aub geen balsporten want dat haat ik.
'If the doors of perception were cleansed everything would appear to man as it is, infinite.'
Vetpercentage was idd een wilde gokquote:Op woensdag 15 oktober 2008 14:30 schreef benchMarc het volgende:
[..]
75kg bij 15% en sixpack? Ik vermoed dat je je vergist in je vetpercentage. Denk dat dit eerder tegen de 10% zal zitten dan 15%. Bij 15% mag je blij zijn als je de bovenste 2 ziet. Zorg voor een meting dmv een 7 punts huidplooimeter, dan weet je het vrij zeker. Geen gekke weegschaal of vochtmeters.
Als je 5x per week traint, waarvan 2 dagen krachttraining zou ik je aanraden om minder cardio te gaan doen maar zoveel mogelijk op krachttraining richten. Natuurlijk gewoon iedere spiergroep trainen. Je moet wel in verhouding trainen uiteraard. Voor je benen: vooral squatten, dat is echt een massa-aanzetter.
ik zal ff laten meten in de gym want ik wil het zelf ook wel graag weten. Meer krachttraining en minder cardio is idd wel bevorderlijk voor toename van spiermassa. Toch blijf ik er wel bij fietsen want dat is mijn sport Ik ben verder ook geen body-builder ofzo en train meestal tussen 6-12 herhalingen in series van 3-5 Squatten FTW!! doe ik al 8 jaar!
Als je echt wat kwijt wilt zou dat het eerste zijn wat je moet laten vallen. Zo gaat het met alle dingen in het leven, niks komt voor niks, en om iets te bereiken moet je altijd afzien. Maar daarna kun je wel flink trots zijn op het resultaat.quote:Op woensdag 15 oktober 2008 15:42 schreef -Mellow- het volgende:
[..]
Oh ik vind het echt heerlijk. Kan me er 's avonds in bed al op verheugen
Tussen de 6-12 herhalingen is prima. Doe ik zelf ook altijd eigenlijk. Ik hou niet van te laag gaan in de herhalingen. Post je trainschema eens?quote:Op woensdag 15 oktober 2008 15:45 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Vetpercentage was idd een wilde gok
ik ga me ook maar 's melden in het opdrukken voor n00bies topic van PF
met kickboksen merk ik dat ik echt een gebrek aan spierontwikkeling heb
Dus moet gaan squatten en opdrukken
Met hoeveel is het beste om te beginnen, dagelijks?
10 keer ofzo, en dan net zo lang tot je dat ' makkelijk ' kunt en dan steeds verder uitbreiden? Of meteen de lag hoger leggen en voor 25 gaan ofzo?
Hoef niet binnen 2 weken uitzonderlijk resultaat, ben meer van het langzame opbouwen, deed ik ook met hardlopen, maar een paar goede tips zijn nooit weg
met kickboksen merk ik dat ik echt een gebrek aan spierontwikkeling heb
Dus moet gaan squatten en opdrukken
Met hoeveel is het beste om te beginnen, dagelijks?10 keer ofzo, en dan net zo lang tot je dat ' makkelijk ' kunt en dan steeds verder uitbreiden? Of meteen de lag hoger leggen en voor 25 gaan ofzo?
Hoef niet binnen 2 weken uitzonderlijk resultaat, ben meer van het langzame opbouwen, deed ik ook met hardlopen, maar een paar goede tips zijn nooit weg
Ja doei.
Mijn lijstje:
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen) 30
- Wat is je lengte 1.68
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 66.5/23/?/34%
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Vet kwijtraken
- Wat is je plan van aanpak? Op eten letten
- Wat zijn je valkuilen? Niet bewegen, snoepen (snoep-snoep dus)
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Nee, te lui
- Heb je nog overige tips eetdagboek bijhouden
Mijn vetpercentage is dus veel te hoog. Misschien is dat omdat ik nooit erg sportief ben geweest. Misschien is het omdat mijn weegschaal met vetmeting niet heel serieus te nemen is. Feit is wel dat ik niet heel gespierd ben en snel vadsig word als ik een paar kilo aankom.
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen
) 30- Wat is je lengte 1.68
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 66.5/23/?/34%
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Vet kwijtraken
- Wat is je plan van aanpak? Op eten letten
- Wat zijn je valkuilen? Niet bewegen, snoepen (snoep-snoep dus)
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Nee, te lui
- Heb je nog overige tips eetdagboek bijhouden
Mijn vetpercentage is dus veel te hoog. Misschien is dat omdat ik nooit erg sportief ben geweest. Misschien is het omdat mijn weegschaal met vetmeting niet heel serieus te nemen is. Feit is wel dat ik niet heel gespierd ben en snel vadsig word als ik een paar kilo aankom.
- Hoe heet je:
Nadine
- Wat is je lengte:
1 meter 69
- Wat is je gewicht/bmi/maten:
Tussen de 58 en de 62 kilo. Ik heb geen weegschaal, maar meestal hangt het hier ergens tussen. Ik gok dat ik nu rond de 60 weeg.
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Ik vrees dat ik eerst ga bulken, aangezien ik volgende week wil stoppen met roken. De laatste keer dat ik stopte, kwam ik 12 kilo aan (binnen een jaar). Mijn doel is dus om niet te gaan bulken/vreten, maar omdat ik geen ervaring heb met afvallen, hoop ik hier goede tips te vinden
- Wat is je plan van aanpak?
Stoppen met roken, daar blij mee zijn (en niet volledig depressief en vervuld van zelfmedelijden, zoals de laatste keer) en tegelijkertijd mijn eigen stralende zelf blijven, óók fysiek. Ik moet minder gaan eten dan ik normaal doe, hoewel ik eigenlijk al weinig eet. Ik ontbijt nooit
en dat mag niet van de gezondheidsgoeroe's, maar ik kan 's morgens echt alleen koffie drinken (en roken ). Ik ga dus proberen te ontbijten. Ook de lunch schiet er nogal eens bij in, dus daar komt ook verandering in. Kortom: een regelmatiger eetpatroon, zodat ik me bewuster word van wát ik eet, en wanneer. Zoiets
- Wat zijn je valkuilen?
Te weinig eten omdat ik er niet aan denk. Laksheid. En omdat ik niet snel aankom (tenzij ik dus stop met roken) kan ik alles eten. En ik drink teveel wijn.
- Doe je ook aan sport?
Ja: 3 tot 4 keer per week spinnen. Ik wil er eigenlijk bij gaan hardlopen, maar dan zal ik een cursus moeten volgen, want ik loop als een krant.
- Heb je nog overige tips!
Gezond eten is altijd goed, volgens mij: alleen olijfolie gebruiken, nooit boter. Bij rood vlees altijd spinazie eten (vers!). Sowieso nooit iets uit een pakje koken, omdat eten lekker moet zijn. En ook: 2 keer per week vegetarisch eten, minstens 2 keer vis en 2 keer kip. Eén keer vlees per maand is oké, maar daar kom ik wel overheen, met zo'n 1 keer per week gemiddeld. Verder weinig zout gebruiken en veel verse groenten eten. Ik heb een man die heel goed kookt en die mij al deze wijsheden heeft bijgebracht, voor wat het waard is, maar hij beweert dat wij (onbewust, hoor!) het 'Zuid-Europese' dieet volgen, en de mensen schijnen daar een stuk ouder te worden.
Nadine
- Wat is je lengte:
1 meter 69
- Wat is je gewicht/bmi/maten:
Tussen de 58 en de 62 kilo. Ik heb geen weegschaal, maar meestal hangt het hier ergens tussen. Ik gok dat ik nu rond de 60 weeg.
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Ik vrees dat ik eerst ga bulken, aangezien ik volgende week wil stoppen met roken. De laatste keer dat ik stopte, kwam ik 12 kilo aan (binnen een jaar). Mijn doel is dus om niet te gaan bulken/vreten, maar omdat ik geen ervaring heb met afvallen, hoop ik hier goede tips te vinden
- Wat is je plan van aanpak?
Stoppen met roken, daar blij mee zijn (en niet volledig depressief en vervuld van zelfmedelijden, zoals de laatste keer) en tegelijkertijd mijn eigen stralende zelf blijven, óók fysiek. Ik moet minder gaan eten dan ik normaal doe, hoewel ik eigenlijk al weinig eet. Ik ontbijt nooit
en dat mag niet van de gezondheidsgoeroe's, maar ik kan 's morgens echt alleen koffie drinken (en roken ). Ik ga dus proberen te ontbijten. Ook de lunch schiet er nogal eens bij in, dus daar komt ook verandering in. Kortom: een regelmatiger eetpatroon, zodat ik me bewuster word van wát ik eet, en wanneer. Zoiets - Wat zijn je valkuilen?
Te weinig eten omdat ik er niet aan denk. Laksheid. En omdat ik niet snel aankom (tenzij ik dus stop met roken) kan ik alles eten. En ik drink teveel wijn.
- Doe je ook aan sport?
Ja: 3 tot 4 keer per week spinnen. Ik wil er eigenlijk bij gaan hardlopen, maar dan zal ik een cursus moeten volgen, want ik loop als een krant.
- Heb je nog overige tips!
Gezond eten is altijd goed, volgens mij: alleen olijfolie gebruiken, nooit boter. Bij rood vlees altijd spinazie eten (vers!). Sowieso nooit iets uit een pakje koken, omdat eten lekker moet zijn. En ook: 2 keer per week vegetarisch eten, minstens 2 keer vis en 2 keer kip. Eén keer vlees per maand is oké, maar daar kom ik wel overheen, met zo'n 1 keer per week gemiddeld. Verder weinig zout gebruiken en veel verse groenten eten. Ik heb een man die heel goed kookt en die mij al deze wijsheden heeft bijgebracht, voor wat het waard is, maar hij beweert dat wij (onbewust, hoor!) het 'Zuid-Europese' dieet volgen, en de mensen schijnen daar een stuk ouder te worden.
Ja ik hoef op zich niet echt af te vallen, wil vooral gezonder eten. 50 kilo is op zich het ideaal gewicht voor mijn billen en bovenbenen. Maar punt is, bij 50 kilo zit er ook niks meer op mijn armen, en dan heb ik van die dunne armpjes, niet zo mooi. Het is dus kiezen wat ik liever heb. Op zich is mijn gewicht nu ok, maar het moet alleen wat strakker.quote:Op woensdag 15 oktober 2008 15:50 schreef benchMarc het volgende:
[..]
Als je echt wat kwijt wilt zou dat het eerste zijn wat je moet laten vallen. Zo gaat het met alle dingen in het leven, niks komt voor niks, en om iets te bereiken moet je altijd afzien. Maar daarna kun je wel flink trots zijn op het resultaat.
[..]
Tussen de 6-12 herhalingen is prima. Doe ik zelf ook altijd eigenlijk. Ik hou niet van te laag gaan in de herhalingen. Post je trainschema eens?
Maar je hebt gelijk, ik zou er eik mee op moeten houden
'If the doors of perception were cleansed everything would appear to man as it is, infinite.'
Ik denk dat het bij jou al heel veel scheelt als je gaat sportenquote:Op woensdag 15 oktober 2008 15:57 schreef cinnamongirl het volgende:
Mijn lijstje:
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen
- Wat is je lengte 1.68
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 66.5/23/?/34%
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Vet kwijtraken
- Wat is je plan van aanpak? Op eten letten
- Wat zijn je valkuilen? Niet bewegen, snoepen (snoep-snoep dus)
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Nee, te lui
- Heb je nog overige tips eetdagboek bijhouden
Mijn vetpercentage is dus veel te hoog. Misschien is dat omdat ik nooit erg sportief ben geweest. Misschien is het omdat mijn weegschaal met vetmeting niet heel serieus te nemen is. Feit is wel dat ik niet heel gespierd ben en snel vadsig word als ik een paar kilo aankom.
Is er echt niet 1 sport die je leuk kan gaan vinden?
Krachttrainingsschema's bedoel je? Heb ik niet echtquote:Op woensdag 15 oktober 2008 15:50 schreef benchMarc het volgende:
[..]
Als je echt wat kwijt wilt zou dat het eerste zijn wat je moet laten vallen. Zo gaat het met alle dingen in het leven, niks komt voor niks, en om iets te bereiken moet je altijd afzien. Maar daarna kun je wel flink trots zijn op het resultaat.
[..]
Tussen de 6-12 herhalingen is prima. Doe ik zelf ook altijd eigenlijk. Ik hou niet van te laag gaan in de herhalingen. Post je trainschema eens?
Ik train altijd op gevoel, ik hou ni zo van schema's Ik begin ALTIJD met buikspieren (hangend of zittend) en lage rug (hyper extension) dan óf programma benen met 4 a 6 verschillende oefeningen óf bovenlijf met iets meer oefeningen ong. 10 a 12 verschillende.
De oefeningen wissel ik af, dus bv 3 weken schouders dmv military press en dan 3 weken lateral raise oid. Ik train t liefst met losse dumbells of barbell voor de spiegel
Volgens mij val ik kei-en keihard af als ik ga sportenquote:Op woensdag 15 oktober 2008 16:03 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Ik denk dat het bij jou al heel veel scheelt als je gaat sporten
Wat ik leuk vind is lopen, en fietsen. Dingen die rustig an gaan. Uitzondering is spinnen, dat vond ik gaaf!
Kreeg er echter een vette knieblessure van. Mijn knieen zijn nogal zwak...
ik zou beginnen met setjes van 3x 5 push ups of als dat te licht is 3x 10 ofzo.quote:Op woensdag 15 oktober 2008 15:55 schreef motorbloempje het volgende:
ik ga me ook maar 's melden in het opdrukken voor n00bies topic van PF
met kickboksen merk ik dat ik echt een gebrek aan spierontwikkeling heb
Dus moet gaan squatten en opdrukken
10 keer ofzo, en dan net zo lang tot je dat ' makkelijk ' kunt en dan steeds verder uitbreiden? Of meteen de lag hoger leggen en voor 25 gaan ofzo?
Hoef niet binnen 2 weken uitzonderlijk resultaat, ben meer van het langzame opbouwen, deed ik ook met hardlopen, maar een paar goede tips zijn nooit weg
Squats doe je het beste in de gym. De oefening is nogal technisch en je moet m correct uitvoeren om blessureleed te voorkomen. Je kan dan beginnen met alleen de olympische stang (20 kg) zonder gewichten. Je begint dan bv. met 3x 10 herhalingen. En dan opbouwen naar 3x 20 herhalingen ofzo. En dan na 2 maanden hang je er eens een paar schijven aan van 5 kg. Langzaam opbouwen is altijd goed!
Oh ja nou, ik ben dus Merel, 1,76 m lang, op 1 oktober was ik nog 72 kilo en nu 69 (en ik denk dat ik daar voor het weekend nog onder duik) dus dat gaat de goede kant op. Ik eet elke dag volgens dit lijstje:
O: brinta
T: gekookt eitje, vitalinea
L: 2 boterhammen pindakaals
T: 2 droge boterhammen, vitalinea, appel(s)
D: varieert
T: amandelen
En ik sport 3 keer per week, cardio en fitness volgens een schema van SHE.
Valkuilen vallen eigenlijk wel mee, zolang ik maar zelf ervoor zorg dat ik niets "slechts" in huis haal. En alcohol in het weekend is lastig Wodka en champagne mag, maar dat is zo duur... Maar wel lekker 
O: brinta
T: gekookt eitje, vitalinea
L: 2 boterhammen pindakaals
T: 2 droge boterhammen, vitalinea, appel(s)
D: varieert
T: amandelen
En ik sport 3 keer per week, cardio en fitness volgens een schema van SHE.
Valkuilen vallen eigenlijk wel mee, zolang ik maar zelf ervoor zorg dat ik niets "slechts" in huis haal. En alcohol in het weekend is lastig
Wodka en champagne mag, maar dat is zo duur... Maar wel lekker
"I have learned now that while those who speak about one's miseries usually hurt , those who keep silent hurt more." - C.S. Lewis
Ohja, squats, blegh. Wat ik daar lastig aan vind, is dat je je rug recht moet houden, maar ik heb helemaal geen rechte rug! Ik trek altijd een holle rug, ook als ik netjes rechtop probeer te staan/zitten. Dus hoe doe je dat dan zoals het hoort?quote:Op woensdag 15 oktober 2008 16:22 schreef kaasplankje het volgende:
Squats doe je het beste in de gym. De oefening is nogal technisch en je moet m correct uitvoeren om blessureleed te voorkomen. Je kan dan beginnen met alleen de olympische stang (20 kg) zonder gewichten. Je begint dan bv. met 3x 10 herhalingen. En dan opbouwen naar 3x 20 herhalingen ofzo. En dan na 2 maanden hang je er eens een paar schijven aan van 5 kg. Langzaam opbouwen is altijd goed!
"I have learned now that while those who speak about one's miseries usually hurt , those who keep silent hurt more." - C.S. Lewis
-Je tieten naar voren en je kont naar achteren,quote:Op woensdag 15 oktober 2008 16:28 schreef Merel het volgende:
[..]
Ohja, squats, blegh. Wat ik daar lastig aan vind, is dat je je rug recht moet houden, maar ik heb helemaal geen rechte rug! Ik trek altijd een holle rug, ook als ik netjes rechtop probeer te staan/zitten. Dus hoe doe je dat dan zoals het hoort?
-voeten op schouderbreedte en op 5 voor 1 of 10 voor 2.
-En niet verder zakken dan 90 graden kniehoek. Je hebt er wel die tot op de grond zakken maar je zet dan heel veel druk op je kniegewricht.
-Enne niet té zwaar trainen. Ik merk dat als ik meer doe dan ik aankan het ten koste gaat van de techniek.
Hoe heet je Chicolate
Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 18
Wat is je lengte 1.76
Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 62 kg momenteel. Schommelt meestal rond 63/64. BMI 20. Vetpercentage geen idee.
Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik ben overgevoelig voor veel voedingsmiddelen, dus mijn doel is me strak aan dat speciale dieet te houden. Daar mag ik sowieso geen snoep of koek, dus afvallen is mooi meegenomen. Daarnaast wil ik heel veel gaan sporten.
Wat is je plan van aanpak? Lekker, gezonde dingen in huis halen en me niet zielig voelen
Wat zijn je valkuilen? Dat ik me zielig ga voelen, chocolade/zoete meuk wil en daar een paar weken niet vanaf kan blijven, om veel aan te komen en veel buikpijn te hebben.
Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Taekwondo. Dit moment wat minder omdat ik mijn enkel fink gekneusd had en kracht op de banden zetten nog zeer pijnlijk is. En het thuistrainschema van SHE.
Heb je nog overige tips!
Brinta is lekker en vullend (en calorie-arm) als ontbijt. Worteltjes zijn mijn ideale snack: zit nauwelijks kcal in, wel vitaminen en je kan straffeloos een hele zak opeten. Zo kan je de hele dag kauwen/eten zonder honger te hebben, maar ook zonder meteen aan te komen. En het is nog lekkerder dan drop.
Oh en sporttip: het thuistrainschema dat SHE gemaakt heeft. Even gewichtjes aanschaffen, dan heb je ook het excuus niet meer dat je geen tijd/geld hebt voor een sportschoolabbo, dit kan allemaal gewoon thuis.
Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 18
Wat is je lengte 1.76
Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 62 kg momenteel. Schommelt meestal rond 63/64. BMI 20. Vetpercentage geen idee.
Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik ben overgevoelig voor veel voedingsmiddelen, dus mijn doel is me strak aan dat speciale dieet te houden. Daar mag ik sowieso geen snoep of koek, dus afvallen is mooi meegenomen. Daarnaast wil ik heel veel gaan sporten.
Wat is je plan van aanpak? Lekker, gezonde dingen in huis halen en me niet zielig voelen
Wat zijn je valkuilen? Dat ik me zielig ga voelen, chocolade/zoete meuk wil en daar een paar weken niet vanaf kan blijven, om veel aan te komen en veel buikpijn te hebben.
Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Taekwondo. Dit moment wat minder omdat ik mijn enkel fink gekneusd had en kracht op de banden zetten nog zeer pijnlijk is. En het thuistrainschema van SHE.
Heb je nog overige tips!
Brinta is lekker en vullend (en calorie-arm) als ontbijt. Worteltjes zijn mijn ideale snack: zit nauwelijks kcal in, wel vitaminen en je kan straffeloos een hele zak opeten. Zo kan je de hele dag kauwen/eten zonder honger te hebben, maar ook zonder meteen aan te komen. En het is nog lekkerder dan drop
.Oh en sporttip: het thuistrainschema dat SHE gemaakt heeft. Even gewichtjes aanschaffen, dan heb je ook het excuus niet meer dat je geen tijd/geld hebt voor een sportschoolabbo, dit kan allemaal gewoon thuis.
Op maandag 4 juli 2011 21:37 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
Maar dan trek je toch een veel te holle rug?quote:Op woensdag 15 oktober 2008 16:35 schreef kaasplankje het volgende:
-Je tieten naar voren en je kont naar achteren,
"I have learned now that while those who speak about one's miseries usually hurt , those who keep silent hurt more." - C.S. Lewis
Volgens mij mag bij squats die rug best een beetje hol zijnquote:Op woensdag 15 oktober 2008 16:38 schreef Merel het volgende:
[..]
Maar dan trek je toch een veel te holle rug?
als ie maar niet "bol"is
Lunges zijn ook goed voor je benen/billen! En makkelijker om thuis te doen dan squats...maar wel erg auw 
Pak twee dumbbells in je handen en ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen naar beneden hangend. Stap nu met één been recht naar voren tot de voet op ongeveer een meter van je andere voet staat (afhankelijk van je eigen lengte, natuurlijk). Zak nu door je voorste been tot de knie van je achterste been bijna de grond raakt. Druk je met je hiel weer omhoog en stap terug. Herhaal met je andere been en ga om en om door.
En ik zou niet dagelijks gaan squatten, tenzij heel licht. Ik heb een tijd gesquat (piek was 75kg) maar daar heb je toch een een dag of 2/3 flinke spierpijn van (en dat is goed, want spierpijn = verbranding!)
Pak twee dumbbells in je handen en ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen naar beneden hangend. Stap nu met één been recht naar voren tot de voet op ongeveer een meter van je andere voet staat (afhankelijk van je eigen lengte, natuurlijk). Zak nu door je voorste been tot de knie van je achterste been bijna de grond raakt. Druk je met je hiel weer omhoog en stap terug. Herhaal met je andere been en ga om en om door.
En ik zou niet dagelijks gaan squatten, tenzij heel licht. Ik heb een tijd gesquat (piek was 75kg) maar daar heb je toch een een dag of 2/3 flinke spierpijn van (en dat is goed, want spierpijn = verbranding!)
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Ja... Als je die met (zware) gewichten doet, levert dat dan niet enorme bonken van bovenbenen op?
Die wil ik namelijk niet! Heb al behoorlijk dikke bovenbenen van mezelf en wil ze best gespierd hebben, maar niet dik!
Die wil ik namelijk niet! Heb al behoorlijk dikke bovenbenen van mezelf en wil ze best gespierd hebben, maar niet dik!
No farewell could be the last one.
If you long to meet again...
If you long to meet again...
Ik ben een meelezer van het andere topic, maar soms is het idd door het geslowchat niet meer zo te volgen . Dit topic is handig !
Hoe heet je s_s
Hoe oud ben je 22
Wat is je lengte 1m78
Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage ong. 69 kilo, bmi 21.78
Doel algeheel strakker worden, spieren ontwikkelen (vooral bij buik/middelzone, benen zijn al licht gespierd)
Wat is je plan van aanpak? sporten, want dat doe ik nauwelijks nu. sit-ups e.d.
Wat zijn je valkuilen? Lui/moe zijn en sporten overslaan. Daarnaast eet ik soms vrij veel ontbijt, omdat ik dan altijd veel trek heb en zodoende m'n bakje special k /cruesli nog eens bijvul. Verder eet ik heel gezond.
Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? momenteel niet echt, heb het wel regelmatig gedaan, maar door mn zware studie die ik nu volg heb ik 's avonds de zin en puf er niet voor. Maar het moet wel
Tips heb ik niet echt, want wat ik weet, weten jullie vast ook. De tip van jullie over Brinta ga ik gebruiken, aangezien ik een beetje onzeker ben over m'n huidige ontbijt.
. Dit topic is handig !Hoe heet je s_s
Hoe oud ben je 22
Wat is je lengte 1m78
Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage ong. 69 kilo, bmi 21.78
Doel algeheel strakker worden, spieren ontwikkelen (vooral bij buik/middelzone, benen zijn al licht gespierd)
Wat is je plan van aanpak? sporten, want dat doe ik nauwelijks nu. sit-ups e.d.
Wat zijn je valkuilen? Lui/moe zijn en sporten overslaan. Daarnaast eet ik soms vrij veel ontbijt, omdat ik dan altijd veel trek heb en zodoende m'n bakje special k /cruesli nog eens bijvul. Verder eet ik heel gezond.
Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? momenteel niet echt, heb het wel regelmatig gedaan, maar door mn zware studie die ik nu volg heb ik 's avonds de zin en puf er niet voor. Maar het moet wel
Tips heb ik niet echt, want wat ik weet, weten jullie vast ook. De tip van jullie over Brinta ga ik gebruiken, aangezien ik een beetje onzeker ben over m'n huidige ontbijt
.
- Hoe heet je:
DjMark
- Wat is je lengte:
1.86 meter
- Wat is je gewicht/bmi/maten:
82,2kg / bmi = 23,8 / vet% = 12%
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Gespierder worden
- Wat is je plan van aanpak?
3-4 keer per week krachttraining. Boven onderhoud eten (zie eetschema)
- Doe je ook aan sport?
fitness, en af en toe fietsen
eetschema op niet trainingsdagen:
eetschema op trainingsdagen:
:
DjMark
- Wat is je lengte:
1.86 meter
- Wat is je gewicht/bmi/maten:
82,2kg / bmi = 23,8 / vet% = 12%
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Gespierder worden
- Wat is je plan van aanpak?
3-4 keer per week krachttraining. Boven onderhoud eten (zie eetschema)
- Doe je ook aan sport?
fitness, en af en toe fietsen
eetschema op niet trainingsdagen:
eetschema op trainingsdagen:
:
:
De ruggegraat heeft van nature al een holle vorm. Het is dus heel normaal als je rug er ietsje hol uitziet bij het squatten. Bol is nooit goed. Wat altijd helpt is om rechtvooruit of ietsje naar boven te kijken tijdens het squatten.quote:Op woensdag 15 oktober 2008 16:38 schreef Merel het volgende:
[..]
Maar dan trek je toch een veel te holle rug?
Zo snel zal het niet gaan. Zeker vrouwen groeien niet snel spieren. Het laatste waar je je zorgen over hoeft te maken is dat je 'te gespierd' wordt.quote:Op woensdag 15 oktober 2008 18:36 schreef vamperotica het volgende:
Ja... Als je die met (zware) gewichten doet, levert dat dan niet enorme bonken van bovenbenen op?
Die wil ik namelijk niet! Heb al behoorlijk dikke bovenbenen van mezelf en wil ze best gespierd hebben, maar niet dik!
De ultieme tip voor afvallen is en blijft krachttraining.
-Verhoogt de stofwisseling in rust
-Versterkt spieren, botten en pezen
-Je voelt je energieker
-Je hebt meer kracht voor alledaagse taken
En het is natuurlijk cool om je eigen lichaamsgewicht 1 of meerdere keren te kunnen tillen.
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
dat was ook mijn planquote:Op woensdag 15 oktober 2008 18:18 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Je kan lunges en squatten ook doen zonder gewichten om mee te beginnen!
doen het met kickboksen ook
Ja doei.
Oh, ik heb nog wel een tip trouwens.
En dat meen ik serieus, meelezen in het andere topic! Ok, het kost wat tijd, maar het werkt voor mij iig erg motiverend.
En dat meen ik serieus, meelezen in het andere topic!
Ok, het kost wat tijd, maar het werkt voor mij iig erg motiverend.
***
Hoi 
Ik ben Laureline, 34 jaar.
Op mijn dikst ben ik 65 kilo bij 1m70, en kan ik alle shit eten die ik wil, maar ik streef nu naar 58 kilo. Niet alleen qua figuur, maar vooral omdat ik zo futloos word van te veel eten en drinken.
Ik probeer me aan de grondbeginselen van het SHE-dieet te houden, maar geen alcohol vind ik heel erg moeilijk, vooral bij sociale gelegenheden.
Mijn fout is dat ik, als ik ongeveer op de helft van mijn aantal kilo's ben dat ik kwijt moet, mezelf om het te vieren ga 'trakteren' op teveel wijn. En dan wil ik daarna nog chips, zoete dropjes en chocola met caramel. Maar omdat ik mezelf ertoe heb gezet ook zulke schandalige uitspattingen te posten in het Slank-topic, hoop ik ze binnen de perken te houden
Ik ben Laureline, 34 jaar.
Op mijn dikst ben ik 65 kilo bij 1m70, en kan ik alle shit eten die ik wil, maar ik streef nu naar 58 kilo. Niet alleen qua figuur, maar vooral omdat ik zo futloos word van te veel eten en drinken.
Ik probeer me aan de grondbeginselen van het SHE-dieet te houden, maar geen alcohol vind ik heel erg moeilijk, vooral bij sociale gelegenheden.
Mijn fout is dat ik, als ik ongeveer op de helft van mijn aantal kilo's ben dat ik kwijt moet, mezelf om het te vieren ga 'trakteren' op teveel wijn. En dan wil ik daarna nog chips, zoete dropjes en chocola met caramel. Maar omdat ik mezelf ertoe heb gezet ook zulke schandalige uitspattingen te posten in het Slank-topic, hoop ik ze binnen de perken te houden
Nou, ik doe net alsof.quote:
maar jij bent toch ook erg goed bezig BE?
Ik denk steeds dat ik heel goed bezig ben, maar vooralsnog gaat er maar bijzonder weinig vanaf.
Nadeel is ook dat het nu slechter weer aan het worden is, dus weinig wandelen en/of fietsen met Sasha.
Hardlopen (in regen of niet) gaat helaas niet, te zwaar
dan krijg ik echt super last van mijn schenen. Ik ga denk ik dus toch maar weer zwemmen volgende week. Softbal is nu ook klaar en ik moet echt wel bewegen, anders wordt het niks.
En daar baal ik van. Ik wil er toch echt nog minstens 5 af voor het eind van het jaar...
***
sigme; 35 jaar; 1.70m; 69kg.
Van BMI's en vetpercentages heb ik geen verstand.
Van lijnen ook niet en aan sporten heb ik echt enorm de schurft. Verder eet ik graag roomboter, mayo en spek, maar gelukkig taal ik nooit naar snoep en doe ik niks aan "tussendoortjes" en nooit aan eten-na-het-eten (kaasplankjes, borrelnootjes, worstjes, toastjes: wat ik zoal wel eens bij anderen na 21u op tafel zie komen)
Mijn eetpatroon is zoiets als: een bakje brinta; zes boterhammen (met mayo & ei);soep; 2 borden avondeten; 1 biertje; 4 espresso met een beetje suiker.
Mijn doel is niet heel ambitieus; 4kg eraf zou mooi zijn. Het middel: bidden? Als resultaten uitblijven overweeg ik hardlopen als voornemen op een lijstje te zetten.
Van BMI's en vetpercentages heb ik geen verstand.
Van lijnen ook niet en aan sporten heb ik echt enorm de schurft. Verder eet ik graag roomboter, mayo en spek, maar gelukkig taal ik nooit naar snoep en doe ik niks aan "tussendoortjes" en nooit aan eten-na-het-eten (kaasplankjes, borrelnootjes, worstjes, toastjes: wat ik zoal wel eens bij anderen na 21u op tafel zie komen
)Mijn eetpatroon is zoiets als: een bakje brinta; zes boterhammen (met mayo & ei);soep; 2 borden avondeten; 1 biertje; 4 espresso met een beetje suiker.
Mijn doel is niet heel ambitieus; 4kg eraf zou mooi zijn. Het middel: bidden? Als resultaten uitblijven overweeg ik hardlopen als voornemen op een lijstje te zetten
.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Even een tip tussendoor (later zal ik mijzelf voorstellen):
quote:Hoe gooi je je Metabolisme omhoog met interval training?
Alleen cardio helpt niet! Je kan wel 5x per week 30-60 minuten op een cardio apparaat gaan staan maar dit zorgt er niet voor dat je metabolisme (stofwisseling) 24 uur per dag omhoog gaat. Je kan trainen wat je wil maar het ECHTE resultaat zal uitblijven.
Wat is de oplossing hiervoor? Nog meer cardio doen? Nee, natuurlijk niet! Extra cardio zal je niet gaan helpen. Je zal verrast zijn dat 6-7 uur cardio je NIET zal helpen je metabolisme te verhogen. Het zal zelfs je metabolisme omlaag gooien. Je zal het allemaal moeilijk doen geloven. VERGEET nu alles over die trage cardio trainingen. Dat je na 20minuten denkt ik wil stoppen wat doe ik hier…
Ik zal uitleggen wat het verschil is. Neem bijvoorbeeld de beste marathon lopers en vergelijk die met sprinters. Welke hebben het mooie lichaam? Ja zeker zijn dat de sprinters, natuurlijk!
Gewoon hardlopen heeft wel zin want je verbrand er zeker calorieën mee. Alleen het geval is dat naarmate je langer gaat lopen je niet meer gaat verbranden. Eerst verbrand je bijv. 300 calorieën in 30 minuten. Na langere trainingen is je lichaam gewend aan het feit dat je vet moet verbanden en zal het nog steeds maar 300 calorieën verbande. Na nog langer trainen ga je uiteindelijk je spieren verbranden. Je lichaam haalt de engergie dan daarvandaan. Dat is al helemaal wat je NIET wilt. Toch?
Als aerobic niet werkt, wat werkt er dan wel?
Het antwoord:
INTERVAL TRAINING (Anaerobic training)
Interval training is veel superieur om je metabolisme te boosten dan normaal joggen bijv. Het zal er voor zorgen dat je metabolisme een boost krijgt die voor uren na de training nog steeds in gang is (zelfs tijdens het slapen).
Wat voor interval cardio kan je doen?
Wat je ook maar leuk vindt om te doen en bij je past kan je doen. Je kan joggen/rennen/sprinten, fietsen, spinnen, roeien, mountain biken, zwemmen etc. Het is jouw keus.
Start er gewoon NU mee!
De regels van interval traininig
Warm altijd 4-6 minuten op
Hoge intensiviteit: Ga 1 minuut zo hard als je kan.
(level 9 of 10 als je kijkt naar een schaal van 1-10)
Ga dan wat niveau;s terug naar level 6-7 voor 2 minuten.
Cool down van 5 minuten.
Let op: Doe geen interval training op dezelfde dag als dat je kracht traingin doet. Dit kan zelfs een negatief resultaat geven.
Week 1 tot 4
3 rondjes, 3x per week
Week 5 tot 8
4 rondjes, 4x per week
Week 9 tot 12
5 rondjes 4x per week
Week 13 tot 16
6 rondjes, 5x per week
- Hoe heet je
CookingCookie!
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
17
- Wat is je lengte
1.75m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
20.5
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Gespierder -> Sixpack!
- Wat is je plan van aanpak?
www.iwantsixpackabs.com
- Wat zijn je valkuilen?
Geen motivatie om te sporten
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Nop, geen tijd voor vandaar dat ik dit programma vanuit thuis wil doen.
- Heb je nog overige tips!
Ja, kijk eens op www.iwantsixpackabs.com kijk dan vooral naar de voor en na foto's, ben er nu twee weken mee bezig en het is best een zware training. Iedereen die een mooie sixpack + mooie borstspieren wil moeet maar eens kijken
Hoop dat het lukt binnen 16 weken.
CookingCookie!
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
17
- Wat is je lengte
1.75m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage
20.5
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Gespierder -> Sixpack!
- Wat is je plan van aanpak?
www.iwantsixpackabs.com
- Wat zijn je valkuilen?
Geen motivatie om te sporten
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Nop, geen tijd voor vandaar dat ik dit programma vanuit thuis wil doen.
- Heb je nog overige tips!
Ja, kijk eens op www.iwantsixpackabs.com kijk dan vooral naar de voor en na foto's, ben er nu twee weken mee bezig en het is best een zware training. Iedereen die een mooie sixpack + mooie borstspieren wil moeet maar eens kijken
Hoop dat het lukt binnen 16 weken.
Ja hoor! Je kan hier altijd advies vragen, als het maar niet te offtopic wordtquote:Op woensdag 15 oktober 2008 22:33 schreef shiNinG_staR het volgende:
Is dit topic trouwens ook voor eetlijstjes waarop commentaar gegeven mag worden?
(En commentaar geven)
Dat ziet er bijna te mooi uit om waar te zijnquote:Op woensdag 15 oktober 2008 22:13 schreef CookingCookie het volgende:
Ja, kijk eens op www.iwantsixpackabs.com kijk dan vooral naar de voor en na foto's, ben er nu twee weken mee bezig en het is best een zware training. Iedereen die een mooie sixpack + mooie borstspieren wil moeet maar eens kijken
Hoop dat het lukt binnen 16 weken.
!
Die kerel heeft voor dit programma voor zijn studentijd al flink getraind, hij had dus al flinke spieren, alleen zat er nog een laag vet over heen.
Maar hij laat wel zien dat je flink kan afvallen met zijn programma.
Mja, ik verplicht niemand het te doen. Probeer voor de grap de week 1 oefeningen, en je staat versteld hoe zwaar het eigenlijk wel niet is.
(Kijk ook naar de kranten )
Maar hij laat wel zien dat je flink kan afvallen met zijn programma.
Mja, ik verplicht niemand het te doen. Probeer voor de grap de week 1 oefeningen, en je staat versteld hoe zwaar het eigenlijk wel niet is.
(Kijk ook naar de kranten
)
Ok, commentaar is welkom:
O: graanontbijt met halfvolle melk, vaak special K of cruesli balans. Hoeveelheid weeg ik niet af, maar ik denk dat het teveel is omdat op de verpakking staat dat het goed is voor 10 porties en ik er zelf 5 uit haal. Ik denk ongeveer 70 gram. Erbij vaak nog een stuk fruit
L: meestal twee boterhammen, met pindakaas of mager beleg en rauwkost. Of: een grote bak optimel yoghurt met fruit en een gekookt eitje.
D: ongeveer 4/5 dagen per week koolhydraat arm (ong. 300g groente en mager vlees/vis) en de andere dagen 'normaal' eten zoals pasta.
Tussendoor: optimel yoghurt en daar doe ik zelf wat fruit door, of een stukje kruidkoek ofzo.
O: graanontbijt met halfvolle melk, vaak special K of cruesli balans. Hoeveelheid weeg ik niet af, maar ik denk dat het teveel is omdat op de verpakking staat dat het goed is voor 10 porties en ik er zelf 5 uit haal
. Ik denk ongeveer 70 gram. Erbij vaak nog een stuk fruitL: meestal twee boterhammen, met pindakaas of mager beleg en rauwkost. Of: een grote bak optimel yoghurt met fruit en een gekookt eitje.
D: ongeveer 4/5 dagen per week koolhydraat arm (ong. 300g groente en mager vlees/vis) en de andere dagen 'normaal' eten zoals pasta.
Tussendoor: optimel yoghurt en daar doe ik zelf wat fruit door, of een stukje kruidkoek ofzo.
@ shiNinG_staR in cruesli zit heel veel suiker, probeer havermout of brinta te nemen met magere melk en eventueel zoetstof. De normale dagen, eet je dan wel 200 gram groente? Zo te zien eet je elke dag twee stuks fruit, prima.
Ik mis alleen nog drie tussendoortjes! Het is niet erg veel wat je eet, probeer om de twee uur iets te eten (kleinere porties, ontbijt bijvoorbeeld in twee keer) om je stofwisseling op gang te houden
En wat drink je meestal?
Ik mis alleen nog drie tussendoortjes! Het is niet erg veel wat je eet, probeer om de twee uur iets te eten (kleinere porties, ontbijt bijvoorbeeld in twee keer) om je stofwisseling op gang te houden
En wat drink je meestal?
En dan nog val je sneller af met caradio dan met krachttraining, gek hequote:Op woensdag 15 oktober 2008 20:12 schreef waht het volgende:
De ultieme tip voor afvallen is en blijft krachttraining.
-Verhoogt de stofwisseling in rust
-Versterkt spieren, botten en pezen
-Je voelt je energieker
-Je hebt meer kracht voor alledaagse taken
En het is natuurlijk cool om je eigen lichaamsgewicht 1 of meerdere keren te kunnen tillen.
BlaBlaBla
En je valt nog sneller af als je gewoon een stuk vet uit je lichaam snijdt.quote:Op donderdag 16 oktober 2008 00:22 schreef Soldier2000 het volgende:
[..]
En dan nog val je sneller af met caradio dan met krachttraining, gek he
Het gaat om de lange termijn. Met alleen cardio bouw je minimaal op en breek je maximaal af. Uiteraard hoort cardio erbij voor een goed uithoudingsvermogen, ik doe het ook, maar als je blijvend slank wil blijven en ook nog eens sterker wil worden, is krachttraining een vereiste. Krachttraining is gewoon het ultieme middel om je lichaam slank en sterk te maken en houden. Cardio heeft een minimaal effect op spieropbouwende hormonen, het heeft zelfs een spier-afbrekend effect, krachttraining daarentegen zorgt voor behoudt van spiermassa en afbraak van vetmassa (mits er een calorie tekort is uiteraard).
Maar goed, ieder zijn eigen keuze uiteraard. Ik ben überhaupt al heel blij dat zoveel mensen willen sporten, dus blijf vooral doorgaan. Bewegen is altijd goed, daar zijn we voor gemaakt. Goed ontwikkelde spieren zijn gewoon een soort gereedschapskist die je overal mee naartoe neemt, wie wil dat nou niet?
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
Hier is de Nederlandse versie: http://www.becomeaspartan.nl/index.phpquote:Op woensdag 15 oktober 2008 22:37 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Dat ziet er bijna te mooi uit om waar te zijn
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
...quote:Op donderdag 16 oktober 2008 08:24 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Hier is de Nederlandse versie: http://www.becomeaspartan.nl/index.php
er is een reden waarom deze knaap / knapen reeds zijn weggehoond uit de afdeling sport.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik ben Meaghan en ben sinds eind januari van dit jaar 43 kilo afgevallen. In maart heb ik een WLS operatie ondergaan om zo van mijn morbide obesitas af te komen. Nog twee kilo te gaan en dan heb ik geen obesitas meer, maar ben ik een van de velen met 'gewoon' overgewicht.
Mijn lijstje:
- Hoe oud ben je 36
- Wat is je lengte 1.68
- Wat is je gewicht/bmi 87/30.8
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil mijn streefgewicht (= ong. 75 kilo, mijn wens is 70 kilo) bereiken en mijn conditie opbouwen.
- Wat is je plan van aanpak? Ik eet momenteel erg weinig, dus daar zal het niet aan liggen. Beweging mag wel meer, maar dat probeer ik nu op te bouwen.
- Wat zijn je valkuilen? Weinig valkuilen, al kom ik wel heel snel aan als ik iets 'fouts' eet zoals chips.
- Doe je ook aan sport? Ja, ik wandel minstens 1.5 uur per dag en sta weleens op de crosstrainer. Wil B-Kick gaan doen en wil weer beginnen met zwemmen. Oh ja, en Pilates om alles wat strakker te krijgen
- Heb je nog overige tips Op valtaf.nl kun je o.a. je gewicht bijhouden met de gewichtstabel en een eetdagboek bijhouden.
[ Bericht 5% gewijzigd door Meaghan op 16-10-2008 11:12:29 ]
Mijn lijstje:
- Hoe oud ben je 36
- Wat is je lengte 1.68
- Wat is je gewicht/bmi 87/30.8
- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil mijn streefgewicht (= ong. 75 kilo, mijn wens is 70 kilo) bereiken en mijn conditie opbouwen.
- Wat is je plan van aanpak? Ik eet momenteel erg weinig, dus daar zal het niet aan liggen. Beweging mag wel meer, maar dat probeer ik nu op te bouwen.
- Wat zijn je valkuilen? Weinig valkuilen, al kom ik wel heel snel aan als ik iets 'fouts' eet zoals chips.
- Doe je ook aan sport? Ja, ik wandel minstens 1.5 uur per dag en sta weleens op de crosstrainer. Wil B-Kick gaan doen en wil weer beginnen met zwemmen. Oh ja, en Pilates om alles wat strakker te krijgen
- Heb je nog overige tips Op valtaf.nl kun je o.a. je gewicht bijhouden met de gewichtstabel en een eetdagboek bijhouden.
[ Bericht 5% gewijzigd door Meaghan op 16-10-2008 11:12:29 ]
Hoe lang moet je eigenlijk op de crosstrainer staan voor een goede, effectieve workout? Weet iemand dit? Ik red nu nog maar 6 minuten per keer, maar probeer dan wel meerdere sessies van 6 minuten zodat het nog ergens op lijkt
Leg eens uit dan? Niet dat ik zo'n programma wil volgen, maar ik ben wel benieuwd naar de voors en tegens.quote:Op donderdag 16 oktober 2008 09:27 schreef mister_popcorn het volgende:
...
er is een reden waarom deze knaap / knapen reeds zijn weggehoond uit de afdeling sport.
"I have learned now that while those who speak about one's miseries usually hurt , those who keep silent hurt more." - C.S. Lewis
Van rustig trainen is nog nooit iemand groot of slank geworden. Rustig trainen staat gelijk aan lichte progressie in het begin, en stagnatie na een paar maanden, waardoor de motivatie verdwijnt. Je zult moeten knallen, en dat maakt het nu juist ook leuk. Vooruitgang = resultaat = motivatie.quote:Op woensdag 15 oktober 2008 16:13 schreef cinnamongirl het volgende:
[..]
Volgens mij val ik kei-en keihard af als ik ga sporten
Wat ik leuk vind is lopen, en fietsen. Dingen die rustig an gaan. Uitzondering is spinnen, dat vond ik gaaf!
Kreeg er echter een vette knieblessure van. Mijn knieen zijn nogal zwak...
Je moet ook een hol rugje hebben. Je kunt je rug niet kaarsrecht maken, dan ben je aan het forceren. Waar je voor uit moet kijken is dat je hem niet bol maakt. Ik merk dat vrouwen er beter in zijn dan mannen om een rechte rug (wat jij hol noemt) te houden. Op de een of andere manier kunnen ze veel beter dat kontje naar achteren steken door het bekken te kantelen. Mijn ervaring is: je kunt je rug eigenlijk niet te hol trekken. Kijk op het internet eens naar plaatjes van mensen die squatten en vergelijk jezelf daar maar eens mee. Ik denk dat je de houding goed hebt, ook al denk je dat je rug te hol is.quote:Op woensdag 15 oktober 2008 16:38 schreef Merel het volgende:
[..]
Maar dan trek je toch een veel te holle rug?
Dat zijn altijd van die typische dingetjes... Ten eerste, je ziet duidelijk dat die dude aardige massa onder dat vet heeft zitten in de eerste foto. Kortom, hij traint al zeer fanatiek. Dan heb je nog zijn stofwisseling die dingen mogelijk maakt. En als laatste is het maar de vraag of dit 100% natural is gebeurd. Je weet nooit wat voor ondersteunende steroïdekuurtjes zo'n kerel kan hebben gepakt om zo droog te komen.quote:Op woensdag 15 oktober 2008 22:37 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
[..]
Dat ziet er bijna te mooi uit om waar te zijn
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Wat je dus nooit moet doen is je blind staren op resultaten van iemand anders en zijn of haar dingen overnemen. Voor iedereen werkt het anders door genetische aanleg.
- Hoe heet je
Blablabla
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
28
- Wat is je lengte
1.68
- Wat is je gewicht
op t moment 66.6 (normaal was 65, streef is 62...ben sinds 1 augustus bijna 9 kilo kwijt)
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Ik wil graag mijn zwangerschapskilo's kwijt en dan nog een beetje extra, slanker worden dus
- Wat is je plan van aanpak?
De tips en trucs uit t SHEieet afkijken.
- Wat zijn je valkuilen?
Pizza en "emo eten"
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Nee, omdat ik een beetje lui ben
- Heb je nog overige tips!
Niet echt tips, maar ik verbaas mezelf nog steeds over t feit dat ik altijd dacht dat bepaalde dingen "gezond" en "dieettechnisch verantwoord" waren, terwijl die bijv vol suiker zitten.
Ik hoor vaak mensen zeggen dat iedereen kan afvallen als je je gezonde verstand gebruikt. Bij mij was dat dus niet t geval en ik heb dus echt veel gehad aan t lurken in t "slank de.. in topic" meeposten lukt echt niet met die snelheid en vooral de uitleg en schema's van SHE 
Blablabla
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen )
28
- Wat is je lengte
1.68
- Wat is je gewicht
op t moment 66.6 (normaal was 65, streef is 62...ben sinds 1 augustus bijna 9 kilo kwijt)
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Ik wil graag mijn zwangerschapskilo's kwijt en dan nog een beetje extra, slanker worden dus
- Wat is je plan van aanpak?
De tips en trucs uit t SHEieet afkijken.
- Wat zijn je valkuilen?
Pizza en "emo eten"
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?
Nee, omdat ik een beetje lui ben
- Heb je nog overige tips!
Niet echt tips, maar ik verbaas mezelf nog steeds over t feit dat ik altijd dacht dat bepaalde dingen "gezond" en "dieettechnisch verantwoord" waren, terwijl die bijv vol suiker zitten.
Ik hoor vaak mensen zeggen dat iedereen kan afvallen als je je gezonde verstand gebruikt. Bij mij was dat dus niet t geval en ik heb dus echt veel gehad aan t lurken in t "slank de.. in topic" meeposten lukt echt niet met die snelheid
en vooral de uitleg en schema's van SHE
Klopt van de cruesli, die naam balans erachter is gewoon misleidendquote:Op donderdag 16 oktober 2008 00:06 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
@ shiNinG_staR in cruesli zit heel veel suiker, probeer havermout of brinta te nemen met magere melk en eventueel zoetstof. De normale dagen, eet je dan wel 200 gram groente? Zo te zien eet je elke dag twee stuks fruit, prima.
Ik mis alleen nog drie tussendoortjes! Het is niet erg veel wat je eet, probeer om de twee uur iets te eten (kleinere porties, ontbijt bijvoorbeeld in twee keer) om je stofwisseling op gang te houden
En wat drink je meestal?
op het pak staat idd dat er best veel suiker inzit. Volgende week ga ik Brinta proberen Op de 'normale' dagen eet ik ook gewoon 200g groente, alleen 1 dag in de week eet ik vaak 's avonds snel een broodje en dan haal ik het niet. En de tussendoortjes: ik heb verder geen trek, dus dan heb ik ook niet de behoefte om iets te eten.. drie maaltijden per dag zijn voor mij genoeg, en als ik dus wel eens tussendoor trek heb neem ik fruit of yoghurt.
Ik drink alleen water en groene thee, en soms wat wijntjes, gemiddeld twee glazen per week (soms een week niet, dan weer een avond vijf ofzo
). Ben trouwens met het uitgaan al overgestapt op de wodka !
Je kunt beter die 3 maaltijden wat kleiner maken en er in totaal 5 of 6 maaltijden van maken. Zo blijft je stofwisseling lekker op gang en dat helpt weer extra mee in de verbranding. In het begin is het ff wennen, omdat je lichaam zo ingesteld staat. Na een goede week ga je automatisch wat meer honger krijgen.quote:Op donderdag 16 oktober 2008 11:22 schreef shiNinG_staR het volgende:
[..]
Klopt van de cruesli, die naam balans erachter is gewoon misleidend
Op de 'normale' dagen eet ik ook gewoon 200g groente, alleen 1 dag in de week eet ik vaak 's avonds snel een broodje en dan haal ik het niet. En de tussendoortjes: ik heb verder geen trek, dus dan heb ik ook niet de behoefte om iets te eten.. drie maaltijden per dag zijn voor mij genoeg, en als ik dus wel eens tussendoor trek heb neem ik fruit of yoghurt.
Ik drink alleen water en groene thee, en soms wat wijntjes, gemiddeld twee glazen per week (soms een week niet, dan weer een avond vijf ofzo
Ik zou wel willen, maar aan wat voor hoeveelheden moet ik dan denken? Het combineert ook niet echt makkelijk denk ik als ik bijv naar de uni ga want ik haat het om brood mee te nemen, dat wordt altijd zo kleffig.quote:Op donderdag 16 oktober 2008 11:32 schreef benchMarc het volgende:
[..]
Je kunt beter die 3 maaltijden wat kleiner maken en er in totaal 5 of 6 maaltijden van maken. Zo blijft je stofwisseling lekker op gang en dat helpt weer extra mee in de verbranding. In het begin is het ff wennen, omdat je lichaam zo ingesteld staat. Na een goede week ga je automatisch wat meer honger krijgen.
ik neem dingen mee als een stukje gerookte makreel, of stukjes gegrillde kip, een bakje met rauwkostsalade, crackers met rauwe ham etc...quote:Op donderdag 16 oktober 2008 11:43 schreef shiNinG_staR het volgende:
[..]
Ik zou wel willen, maar aan wat voor hoeveelheden moet ik dan denken? Het combineert ook niet echt makkelijk denk ik als ik bijv naar de uni ga want ik haat het om brood mee te nemen, dat wordt altijd zo kleffig.
oh hoi, ik ben kwak trouwens, en heb niet echt zin om nóg een topic te volgen, maar ik had wel deze tip, dus vandaar...
Ich erschlag meinen Goldfisch, vergrab ihn im Hof.
Ich jag meine Bude hoch, alles was ich hab lass ich los.
Mein altes Leben, schmeckt wie ‘n labriger Toast.
Ich jag meine Bude hoch, alles was ich hab lass ich los.
Mein altes Leben, schmeckt wie ‘n labriger Toast.
Als je er een beetje serieus aan wilt beginnen moet je gaan uitzoeken wat je onderhoudsniveau qua kcal is. Daar zijn allerlei rekensites voor om dat te vinden. Daar ga je dan zo'n ~400kcal onder zitten (je ziet vanzelf wat voor jou werkt). Nadat je weet hoeveel kcal je op een dag naar binnen mag werken kun je beginnen met een eetschema uit te werken. Als je met google zoekt naar "calorietabel" dan kom je sites tegen met een lijst van producten met daarbij het aantal kcal, eiwit, vet en koolhydraten.quote:Op donderdag 16 oktober 2008 11:43 schreef shiNinG_staR het volgende:
[..]
Ik zou wel willen, maar aan wat voor hoeveelheden moet ik dan denken? Het combineert ook niet echt makkelijk denk ik als ik bijv naar de uni ga want ik haat het om brood mee te nemen, dat wordt altijd zo kleffig.
Daarna is het een kwestie om op 6 punten op een dag dingen te eten die een beetje gemiddeld zijn verdeeld qua kcal. Dus als je max 1500kcal mag hebben, dan zorg je voor 250kcal per maaltijd. Je kunt ook best 3 'hoofdmaaltijden' aanhouden en kleine maaltijden van zo'n 150kcal als tussenmaaltijd zien.
Bijv:
08:00: 350kcal
10:30: 150kcal
13:00: 350kcal
15:30: 150kcal
avondeten: 500kcal
21:30: 100kcal
Is maar een voorbeeldje. Wat je dan precies gaat eten kun je aan de hand van de calorietabel uitzoeken.
Zelf vind ik trouwens de kelfheid van brood erg meevallen. Ik neem dagelijks 12 boterhammen mee in een broodtrommel en ze worden eigenlijk nooit klef of droog of wat dan ook. Ik doe er altijd spek en paardenrookvlees op. Prima te doen.
Hoi!
Ik zal me ook even voorstellen: Ik ben Phaidra, 24 jr., 1.53 m. 'lang' en ik weeg ca. 51 kg (zeker 4 maanden niet meer gewogen, dus het is een schatting). Mijn BMI is dus normaal voor mijn lengte. Er zijn wel wat vetjes op bepaalde plekken die ik weg zou willen hebben, maar op zich klaag ik niet.
Waar ik wel tegenaanloop zijn de calorieën die ik zou moeten eten. Ik heb net uitgerekend dat mijn onderhoudsniveau tussen de 1500 en 1700 kcal moet zitten (1500 bij activiteitsniveau 1 en 1700 bij 2). Maar daar kom ik bijna nooit aan (chocola e.d. niet meegenomen, ik snap ook wel dat dat niet de juiste vorm van cal is!). Ik denk dat ik gemiddeld op 1200-1400 (weinig of veel sporten) zit. Ik zou dus structureel te weinig binnenkrijgen... Nu zit ik al jaren op een redelijk stabiel gewicht en ik val zeker niet af. Zit ik nu al jaren mijn stofwisseling te vergallen?? Voor mijn gevoel eet ik voldoende, ik zorg iig dat ik geen honger heb. Ik ontbijt meestal met 2 volkorencrackers, brinta of yoghurt met muesli, lunch twee volkoren boterhammen met beleg, avondeten pasta, rijst of aardappelen met groente en vlees. Tussendoor vaak sultana (slecht, ik weet het, maar wel makkelijk mee te nemen), fruit, yoghurt. Maar nog vaker eigenlijk geen tussendoortjes, ik vergeet het vaak gewoon. Ik drink meestal alleen water en thee zonder suiker.
Nu wil ik gaan proberen om de voedingsstoffen die ik binnenkrijg wat beter in de gaten te houden en regelmatiger (dus om de 2 uur) te eten. Als ik dan structureel op onderhoudsniveau kom te zitten, zal ik dan in eerste instantie erg aankomen? Of valt dit mee?
[ Bericht 4% gewijzigd door Phaidra op 16-10-2008 13:05:12 ]
Ik zal me ook even voorstellen: Ik ben Phaidra, 24 jr., 1.53 m. 'lang' en ik weeg ca. 51 kg (zeker 4 maanden niet meer gewogen, dus het is een schatting). Mijn BMI is dus normaal voor mijn lengte. Er zijn wel wat vetjes op bepaalde plekken die ik weg zou willen hebben, maar op zich klaag ik niet.
Waar ik wel tegenaanloop zijn de calorieën die ik zou moeten eten. Ik heb net uitgerekend dat mijn onderhoudsniveau tussen de 1500 en 1700 kcal moet zitten (1500 bij activiteitsniveau 1 en 1700 bij 2). Maar daar kom ik bijna nooit aan (chocola e.d. niet meegenomen, ik snap ook wel dat dat niet de juiste vorm van cal is!). Ik denk dat ik gemiddeld op 1200-1400 (weinig of veel sporten) zit. Ik zou dus structureel te weinig binnenkrijgen... Nu zit ik al jaren op een redelijk stabiel gewicht en ik val zeker niet af. Zit ik nu al jaren mijn stofwisseling te vergallen??
Voor mijn gevoel eet ik voldoende, ik zorg iig dat ik geen honger heb. Ik ontbijt meestal met 2 volkorencrackers, brinta of yoghurt met muesli, lunch twee volkoren boterhammen met beleg, avondeten pasta, rijst of aardappelen met groente en vlees. Tussendoor vaak sultana (slecht, ik weet het, maar wel makkelijk mee te nemen), fruit, yoghurt. Maar nog vaker eigenlijk geen tussendoortjes, ik vergeet het vaak gewoon. Ik drink meestal alleen water en thee zonder suiker. Nu wil ik gaan proberen om de voedingsstoffen die ik binnenkrijg wat beter in de gaten te houden en regelmatiger (dus om de 2 uur) te eten. Als ik dan structureel op onderhoudsniveau kom te zitten, zal ik dan in eerste instantie erg aankomen? Of valt dit mee?
[ Bericht 4% gewijzigd door Phaidra op 16-10-2008 13:05:12 ]
Venus in pocketformaat
© loveli
© loveli
Ik doe ook mee!
Ik ben Noraly, 18 jaar oud, 1.73 lang met een gewicht van 62 kilo. Mijn vetpercentage ligt rond de 15%, geloof ik. Ik wil niet afvallen, maar gewoon een mooi strak lichaam krijgen.. en ik ben wel goed op weg vind ik zelf. Ik sport zo'n drie keer per week op de sportschool, meestal lessen (krachttraining en cardio) en ik snowboard 1x per week. En ik fiets overal heen, omdat ik nog geen rijbewijs heb . Eten doe ik wat ik wil - ik eet van mezelf niet echt ongezond, krijg genoeg groente en fruit binnen.. ik ga mezelf ook geen lekkere dingen onthouden zolang het niet nodig is. Ik heb niet echt valkuilen, ik vind het sporten erg leuk.. En ik vind het leuk om aan mezelf te merken hoe mijn lichaam zichzelf vormt .
Ik ben Noraly, 18 jaar oud, 1.73 lang met een gewicht van 62 kilo. Mijn vetpercentage ligt rond de 15%, geloof ik. Ik wil niet afvallen, maar gewoon een mooi strak lichaam krijgen
.. en ik ben wel goed op weg vind ik zelf. Ik sport zo'n drie keer per week op de sportschool, meestal lessen (krachttraining en cardio) en ik snowboard 1x per week. En ik fiets overal heen, omdat ik nog geen rijbewijs heb . Eten doe ik wat ik wil - ik eet van mezelf niet echt ongezond, krijg genoeg groente en fruit binnen.. ik ga mezelf ook geen lekkere dingen onthouden zolang het niet nodig is. Ik heb niet echt valkuilen, ik vind het sporten erg leuk.. En ik vind het leuk om aan mezelf te merken hoe mijn lichaam zichzelf vormt .
Volgens SHE is het beste 40 minuten achter elkaar. Maar niet te intensief! Ik doe altijd een half uurtje per dag, liefst na het ontbijt (direct voor het ontbijt kan ook, maar dat trek ik nietquote:Op donderdag 16 oktober 2008 10:50 schreef Meaghan het volgende:
Hoe lang moet je eigenlijk op de crosstrainer staan voor een goede, effectieve workout? Weet iemand dit? Ik red nu nog maar 6 minuten per keer, maar probeer dan wel meerdere sessies van 6 minuten zodat het nog ergens op lijkt
), want ik verveel me eerlijk gezegd dood op dat ding.Beter doe je het in een rustig tempo achter elkaar, op de laagste weerstand, dan houd je het waarschijnlijk ook langer vol. Je zou ook na 6 minuten gemiddeld tempo, erop kunnen blijven staan, en dan 6 min. in een heel laag tempo, en dan weer iets sneller. Die 'pieken' kan je dan geleidelijk aan wat langer laten duren.
Ik merkte echt al na een week een enorm verschil in mijn conditie!
Dames (en heren):
Als je echt strak in je vel wil komen te zitten, moet je zeker krachttraining gaan doen. Ja: krachttraining. Laat je niet beïnvloeden door vooroordelen: het is echt heel erg goed voor je. Lees deze site goed door (nee, dit is niet mijn site en ik verdien er niks aan).
Belangrijke aandachtspunten m.b.t. trainen:
- train alle spiergroepen, dus niet alleen je buik als je een plattere buik wilt.
- train met losse gewichten (dumbbells en barbells (stang)) i.p.v. toestellen.
- wees niet bang veel gewicht te gebruiken: kies het gewicht zo dat je het net vol kunt houden.
- let goed op de uitvoering: laat je goed begeleiden op een goede sportschool (er zijn ook speciale sportscholen voor alleen vrouwen als je niet tussen de mannen wilt staan). Als je alleen thuis kunt/wilt trainen: zoek op Youtube naar goede voorbeelden van de oefeningen.
- als je redelijk overgewicht hebt kun je ernaast ook veel cardio doen (zwemmen, fietsen, lopen etc.)
- als je al redelijk slank bent: negeer je weegschaal (ga er niet meer op staan) en kijk naar je figuur. Er is best een kans dat je zwaarder wordt, terwijl je er toch strakker uit gaat zien (vet --> spieren).
- het trainingsschema van SHE is een goed trainingsschema; alleen zou ik als ik thuis zou trainen niet gewichtjes van 2 en 3 kg kopen, maar een paar verstelbare dumbbells, dan kun je langer vooruit (te koop bij o.a. kijkshop en intersport).
Belangrijke aandachtspunten m.b.t. eten:
- eet 6x per dag, om de ca. 3 uur.
- voeg nergens suiker (leer de pure smaak proeven) of zout (gebruik kruiden) aan toe
- beperk verzadigde en vooral transvetten
- wees matig met alcohol
- eet geen troep (globaal: hoe minder eten lijkt op iets in de natuur voorkomt, des te slechter)
- eet genoeg: als je te weinig eet, sloop je je lichaam.
@PF: lastige combinatie: voor een six-pack heb je een laag vet percentage nodig en dit zal ook tot gevolg hebben dat er een deel van je tiet-vet zal verdwijnen, helaas. Je kunt je borsten enigzins in vorm houden door goede borstoefeningen te doen (bankdrukken, flys). Er zijn vrouwen die het idee hebben dat hun borsten steviger worden van goed trainen. En vrouwen met kleine borsten hebben vaak de indruk dat hun borsten zelfs wat groter worden. Dit komt waarschijnlijk doordat de borstspieren de borsten wat meer naar voren drukken. Train je buikspieren dagelijks; op de dagen dat je krachtraining doet tijdens de krachttraining. Voor de rest: kijk eens in het bodybuildingtopic in SPT (ken je dat?).
[ Bericht 1% gewijzigd door Rigital op 17-10-2008 11:40:41 ]
Als je echt strak in je vel wil komen te zitten, moet je zeker krachttraining gaan doen. Ja: krachttraining. Laat je niet beïnvloeden door vooroordelen: het is echt heel erg goed voor je. Lees deze site goed door (nee, dit is niet mijn site en ik verdien er niks aan).
Belangrijke aandachtspunten m.b.t. trainen:
- train alle spiergroepen, dus niet alleen je buik als je een plattere buik wilt.
- train met losse gewichten (dumbbells en barbells (stang)) i.p.v. toestellen.
- wees niet bang veel gewicht te gebruiken: kies het gewicht zo dat je het net vol kunt houden.
- let goed op de uitvoering: laat je goed begeleiden op een goede sportschool (er zijn ook speciale sportscholen voor alleen vrouwen als je niet tussen de mannen wilt staan). Als je alleen thuis kunt/wilt trainen: zoek op Youtube naar goede voorbeelden van de oefeningen.
- als je redelijk overgewicht hebt kun je ernaast ook veel cardio doen (zwemmen, fietsen, lopen etc.)
- als je al redelijk slank bent: negeer je weegschaal (ga er niet meer op staan) en kijk naar je figuur. Er is best een kans dat je zwaarder wordt, terwijl je er toch strakker uit gaat zien (vet --> spieren).
- het trainingsschema van SHE is een goed trainingsschema; alleen zou ik als ik thuis zou trainen niet gewichtjes van 2 en 3 kg kopen, maar een paar verstelbare dumbbells, dan kun je langer vooruit (te koop bij o.a. kijkshop en intersport).
Belangrijke aandachtspunten m.b.t. eten:
- eet 6x per dag, om de ca. 3 uur.
- voeg nergens suiker (leer de pure smaak proeven) of zout (gebruik kruiden) aan toe
- beperk verzadigde en vooral transvetten
- wees matig met alcohol
- eet geen troep (globaal: hoe minder eten lijkt op iets in de natuur voorkomt, des te slechter)
- eet genoeg: als je te weinig eet, sloop je je lichaam.
@PF: lastige combinatie: voor een six-pack heb je een laag vet percentage nodig en dit zal ook tot gevolg hebben dat er een deel van je tiet-vet zal verdwijnen, helaas. Je kunt je borsten enigzins in vorm houden door goede borstoefeningen te doen (bankdrukken, flys). Er zijn vrouwen die het idee hebben dat hun borsten steviger worden van goed trainen. En vrouwen met kleine borsten hebben vaak de indruk dat hun borsten zelfs wat groter worden. Dit komt waarschijnlijk doordat de borstspieren de borsten wat meer naar voren drukken. Train je buikspieren dagelijks; op de dagen dat je krachtraining doet tijdens de krachttraining. Voor de rest: kijk eens in het bodybuildingtopic in SPT (ken je dat?).
[ Bericht 1% gewijzigd door Rigital op 17-10-2008 11:40:41 ]
En ik heb al zo weinig tietenquote:Op donderdag 16 oktober 2008 17:01 schreef Rigital het volgende:
@PF: lastige combinatie: voor een six-pack heb je een laag vet percentage nodig en dit zal ook tot gevolg hebben dat er een deel van je tiet-vet zal verdwijnen, helaas. Je kunt je borsten enigzins in vorm houden door goede borstoefeningen te doen (bankdrukken, flys). Er zijn vrouwen die het idee hebben dat hun borsten steviger worden van goed trainen. En vrouwen met kleine borsten hebben vaak de indruk dat hun borsten zelfs wat groter worden. Dit komt waarschijnlijk doordat de borstspieren de borsten wat meer naar voren drukken. Train je buikspieren dagelijks; op de dagen dat je krachtraining doet tijdens de krachttraining. Voor de rest: kijk eens in het bodybuildingtopic in SPT (ken je dat?).
Dan ga ik maar gewoon bikkelhard trainen en verstop ik al mijn spieren onder een laagje vet 
Goede tips!quote:Op donderdag 16 oktober 2008 17:01 schreef Rigital het volgende:
Dames (en heren):
Als je echt strak in je vel wil komen te zitten, moet je zeker krachttraining gaan doen. Ja: krachttraining. Laat je niet beïnvloeden door vooroordelen: het is echt heel erg goed voor je. Lees deze site goed door (nee, dit is niet mijn site en ik verdien er niks aan).
Belangrijke aandachtspunten m.b.t. trainen:
-knip
Belangrijke aandachtspunten m.b.t. eten:
-knip-
Grote spieren zijn inderdaad het belangrijkst. Hoe meer spiervezels je lichaam moet repareren, hoe groter het (spieropbouwende-)effect. Het idee is dat hoe meer spiervezels beschadigd raken, hoe meer anabole hormonen je lichaam aanmaakt om deze te repareren. Aangezien deze hormonen door je bloedbaan worden vervoerd komt je hele lichaam in aanraking met deze anabole hormonen en heeft je hele lichaam hier baat bij. In de praktijk: een zware squat sessie zal meer spieren (over je hele lichaam, met name in je benen) opbouwen dan een barbell-curl sessie.
Een vuistregel voor goed eten is inderdaad: als het niet vergaat, is het slecht. Gezond, natuurlijk voedsel verteert na een relatief korte tijd. Modern geraffineerd voedsel vergaat veel langzamer door ongezonde vetten die worden toegevoegd die langer goed blijven (denk aan transvetten). Ook is een regel: als het in een verpakking komt, is het niet goed. Geldt natuurlijk niet altijd, maar je begrijpt het idee. Ik hoorde laatst ook nog een andere mooie: Zoek vooral aan de buitenkant van de supermarkt naar het voedsel dat je koopt. Aan de buitenkant liggen doorgaans de verse, veel vervangen voedselwaren aangezien de vakkenvullers hier makkelijker bij kunnen (geldt misschien meer voor de gigantische supermarkten in de VS dan hier).
En inderdaad niet blind staren op de weegschaal:
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
Ik vind dit allemaal wel heel fanatiek klinken hoor Ik bedoel, doorzettingsvermogen OK, maar het moet ook te doen zijn voor mensen met een baan en kinderen en alles. En niet iedereen hoeft één bonk spieren te worden, toch? Maargoed, misschien heb ik een andere definitie van "goddelijk lichaam".
Ik bedoel, doorzettingsvermogen OK, maar het moet ook te doen zijn voor mensen met een baan en kinderen en alles. En niet iedereen hoeft één bonk spieren te worden, toch? Maargoed, misschien heb ik een andere definitie van "goddelijk lichaam".
"I have learned now that while those who speak about one's miseries usually hurt , those who keep silent hurt more." - C.S. Lewis
Mwah, het is een levensstijl, waar je zo nu en dan van afwijkt. Maar die mythe over 'één bonk spieren' moet echt eens hard worden ontkracht. Vrouwen kunnen gewoon niet op een natuurlijke manier een bonk spieren worden. Voor mannen is het al moeilijk, zelfs mét anabole steroïden. Daar gaan vele jaren en veel bloed, zweet en tranen in zitten voordat je walgelijk grote spieren hebt.quote:Op donderdag 16 oktober 2008 20:10 schreef Merel het volgende:
Ik vind dit allemaal wel heel fanatiek klinken hoor
Daarnaast is 3 a 4 uur per week meer dan genoeg voor krachttraining. Dat betekent een klein gedeelte van je normale week opgeven om eens stevig te zweten. Als je het wilt vind je er echt wel tijd voor. De meeste mensen willen het gewoon niet, die keuze mag iedereen maken.
The problem is not the occupation, but how people deal with it.
Precies. Wat natuurlijk wel voor veel mensen een struikelblok is is het gaan naar de sportschool. Dat kost ook allemaal weer tijd. En voor een uur trainen ben je dan al snel 2 uur kwijt in totaal. Wat je ook kunt doen is een bankje, 2 steunpalen voor een stang, en wat halters kopen. Dan kun je praktisch al alles doen. Als je zo'n 300 uitgeeft en een plekje in je huis (of schuur) kunt maken dan ben je zóveel goedkoper en makkelijker uit. Wij hebben hier een schuur met zo'n 300kg aan schijven, een bankje (zowel flat als traps incline verstelbaar), 2 steunpalen, buikspierding, en een zelf in elkaar geflatste pull-tower van wat ijzerresten. Aangezien het trainen met losse gewichten beter is hoef je echt niet een boel apparaten te kopen.quote:Op donderdag 16 oktober 2008 20:22 schreef waht het volgende:
[..]
Mwah, het is een levensstijl, waar je zo nu en dan van afwijkt. Maar die mythe over 'één bonk spieren' moet echt eens hard worden ontkracht. Vrouwen kunnen gewoon niet op een natuurlijke manier een bonk spieren worden. Voor mannen is het al moeilijk, zelfs mét anabole steroïden. Daar gaan vele jaren en veel bloed, zweet en tranen in zitten voordat je walgelijk grote spieren hebt.
Daarnaast is 3 a 4 uur per week meer dan genoeg voor krachttraining. Dat betekent een klein gedeelte van je normale week opgeven om eens stevig te zweten. Als je het wilt vind je er echt wel tijd voor. De meeste mensen willen het gewoon niet, die keuze mag iedereen maken.
Iedereen kan een simpele home-gym maken voor 300 tot 400 euro. Een maand sportschool kost toch gemiddeld al zo'n 40 euro per maand. Tel uit je winst na een paar jaar...
[edit]
Natuurlijk even een pic van ons trainhok:
Chinnen doen we door de deur van onze poort open te zetten en dan een barbell op de schutting te leggen, zodat hij over de opening van de deur loopt. Werkt ook perfect. Dippen doe ik door 2 barbells die we hebben elk op aan de ene kant een steunpaal en aan de andere kant het raamkozijn (zonder raam) te leggen. Deze parallel tegenover elkaar plaatsen, en je hebt een mooie brug waar tussen je kunt dippen. Je moet inventief zijn als student
[ Bericht 16% gewijzigd door benchMarc op 16-10-2008 20:41:05 ]
dat dus...quote:Op donderdag 16 oktober 2008 20:10 schreef Merel het volgende:
Ik vind dit allemaal wel heel fanatiek klinken hoor
en ik vind dat het hier wel heel snel richting 'body-building' gaat.... terwijl dat toch echt voor de meesten die zich hier melden behalve niet van toepassing ook ontzettend veel te hoog gegrepen is...
eigenlijk...
Ja doei.
Daar heb je een punt! Maar alle tips zijn welkom zo lang het maar niet te veel bodybuild of te veel 1000kcal /punten tellen margriet dieet wordt. Graag van alles wat zodat iedereen kan kijken welke tips voor hem/haar nuttig zijn!quote:Op donderdag 16 oktober 2008 20:45 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
dat dus...
en ik vind dat het hier wel heel snel richting 'body-building' gaat.... terwijl dat toch echt voor de meesten die zich hier melden behalve niet van toepassing ook ontzettend veel te hoog gegrepen is...
eigenlijk...
Oeh 40 minutenquote:Op donderdag 16 oktober 2008 16:06 schreef Laureline het volgende:
[..]
Volgens SHE is het beste 40 minuten achter elkaar. Maar niet te intensief! Ik doe altijd een half uurtje per dag, liefst na het ontbijt (direct voor het ontbijt kan ook, maar dat trek ik niet
Beter doe je het in een rustig tempo achter elkaar, op de laagste weerstand, dan houd je het waarschijnlijk ook langer vol. Je zou ook na 6 minuten gemiddeld tempo, erop kunnen blijven staan, en dan 6 min. in een heel laag tempo, en dan weer iets sneller. Die 'pieken' kan je dan geleidelijk aan wat langer laten duren.
Ik merkte echt al na een week een enorm verschil in mijn conditie!
Na slechts 6 minuten krijg ik een vervelende pijn in m'n bovenbenen en moet ik echt even stoppen. Ik moet het gewoon voorzichtig opbouwen en dan iedere keer wat langer volhouden. Het tempo wissel ik al af en dat helpt wel ja. En het is zeker geen boeiende bezigheid, maar voor mij is het beter dan bv. hardlopen ivm blessures.
Wij hebben tot een jaar geleden ook zo'n "krachthonk" gehad met buikspiertrainer, meerdere gewichten, bankje, hometrainer en zo'n multiapparaat van Kettler waar je zo ongeveer alles mee kunt doen. Gek genoeg trainden we er eigenlijk zelden.
Mijn tip: ga niet sporten omdat het moet, maar zoek iets dat je leuk vindt. Ik hou bijvoorbeeld absoluut niet van hardlopen. Liever pak ik de mountainbike om door de heuvels te crossen. Aerobics en steps hou ik niet vol, daarentegen doe ik al een aantal jaar een soort van bodypump icm grondoefeningen. Kijk wat bij je past!
Mijn tip: ga niet sporten omdat het moet, maar zoek iets dat je leuk vindt. Ik hou bijvoorbeeld absoluut niet van hardlopen. Liever pak ik de mountainbike om door de heuvels te crossen. Aerobics en steps hou ik niet vol, daarentegen doe ik al een aantal jaar een soort van bodypump icm grondoefeningen. Kijk wat bij je past!
Geen zorgen voor de dag van morgen.
