(Slanke) Tips voor een goddelijk lichaam ! #1

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 14:42 schreef cinnamongirl het volgende:
O, en tip: ontbijt met Breakfast instant tarwe, ofwel Brinta.
Er zitten veel vezels, vitaminen en mineralen in. Zoeten kun je evt. met zoetstof doen.
Verder levert Brinta langzame koolhydraten, die langer verzadigen en energie geven.
Een portie Brinta(35 gram) met warme halfvolle melk (220 ml) bevat 225 kcal.

nooit geweten dat Brinta daarvoor staat! Heb er overigens bijna heel mijn leven mee ontbeten, tegenwoordig doe ik dat met chocolade cruesli, maar misschien ik moet maar weer switchen in het kader van mijn plan gezonder te gaan doen.

Ennieweej, ik ben Mellow, 22 jaar, 1.58 en 53 kilo. Echt afvallen hoeft niet per se, maar ik ben het ideaalst @ 50 kilo. (Hoewel ik van mijn omgeving niet mag klagen en dat is ook wel zo, maar ik streef naar perfectie)

Ik wilde altijd een klein buikje, zo'n lieve zachte. En nu heb ik er dus een maar ik ben er achter dat het mij niet staat. Daar wil ik dus weer een beetje vanaf.
Maar het belangrijkste, ik wil een mooi strakke ronde kont. Een ronde heb ik al, maar een strakke nog niet. Dat strakke geldt eveneens voor dijen/ bovenbenen. Dus tips voor oefeningen hoor ik graag, want ik ben een n00b wat dat betreft.
Ik zwem sinds kort 1x per week een uurtje, hoewel het er wel eens bij inschiet.

Mijn zwakke punt is dat ik vaak vergeet te sporten/ oefeningen te doen. Het plan is dus om me er structureel aan te houden.

Nou, oke...Ik ook dan..

Ik ben Vamperotica
34 jaar
1.63 en 74 kg BMI van rond de 28 denk ik.. (heb het nét opgezocht, maar alweer vergeten)
Uhm wat is mn doel... Afvallen en de boel weer ietwat strak krijgen na 5 bevallingen ( waarvan 3 binnen de afgelopen 5 jaar)

Tips hek eik nie...Ja, de Brinta!

Tips ontvangen doe ik graag...
Vooral lekkere, gezonde recepten en ik ben nog op zoek naar een fijn voedingswaardemeterachtig iets...
Waar je zeg maar je hoevelheden van iets invult en er dan een mooi zoveel vet, zoveel, dit, zoveel dat uitrolt....

Hoe heet je: Saskia
Hoe oud ben je: 20
Wat is je lengte: 168cm
Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage: Mijn BMI is nu tussen de 26 en 25, toen ik 5 jaar geleden begon was het 35+
Dus ben zo'n 30 kilo kwijt

Mijn plan is om weer meer te gaan sporten en op mijn eten te letten (zoals ik al 5 jaar doe eigenlijk)

Oja, mijn zwakke punt wat eten betreft zijn ook toetjes. Verder hou ik erg van kaas, alle soorten kaas die er maar zijn, en af en toe een paar biertjes. En de chocolade cruesli 's morgens, ik ben er ooit mee begonnen en kom er niet meer vanaf

Verder eet ik wel genoeg groenten en fruit, en daarbij behoorlijk gevarieerd.

En tips? Ik geloof wel dat je naar je lichaam moet luisteren en niet jezelf moet uithongeren. Dus als je trek hebt iets eten, en dan natuurlijk iets gezonds en ook iets kleins. Ik eet zelf heel vaak op een dag, maar dan steeds kleine porties. Ik zou ook niet anders kunnen, want mijn stofwisseling is sneller dan m'n schaduw en m'n maag niet zo groot. Maar volgens mij zou het voor iedereen werken, en wordt je maag er op den duur ook kleiner van als je kleine porties eet.

Ow ja... zwakke punten...
Alles wat eetbaar is.

En sporten... Ik wil elke dag een uurtje bodypump doen en erbij gaan hardlopen ofzo.

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 15:13 schreef -Mellow- het volgende:
Oja, mijn zwakke punt wat eten betreft zijn ook toetjes. Verder hou ik erg van kaas, alle soorten kaas die er maar zijn, en af en toe een paar biertjes. En de chocolade cruesli 's morgens, ik ben er ooit mee begonnen en kom er niet meer vanaf

Verder eet ik wel genoeg groenten en fruit, en daarbij behoorlijk gevarieerd.

En tips? Ik geloof wel dat je naar je lichaam moet luisteren en niet jezelf moet uithongeren. Dus als je trek hebt iets eten, en dan natuurlijk iets gezonds en ook iets kleins. Ik eet zelf heel vaak op een dag, maar dan steeds kleine porties. Ik zou ook niet anders kunnen, want mijn stofwisseling is sneller dan m'n schaduw en m'n maag niet zo groot. Maar volgens mij zou het voor iedereen werken, en wordt je maag er op den duur ook kleiner van als je kleine porties eet.

Ik zou die chocolade meuk dan toch maar droppen, dat is echt rommel wat dat betreft. Ik moet er trouwens niet aan denken, zoiets in de morgen

Oh, en voor je kont:

Squat:


Lunges: http://www.lindisima.com/en/lunges.htm

- Hoe heet je Ewelina
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 23
- Wat is je lengte 1.60m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage ik heb een BMI van 23 of 24, weeg tussen de 59 en 62 kg (schommelt nogal eens, en mijn weegschaal is kapot dus ik kan dat niet checken)
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil een platte buik en wat strakker worden.
- Wat is je plan van aanpak?Gezond eten en ik wil weer gaan sporten, maar ik ben er nog niet uit welke.
- Wat zijn je valkuilen?Chocola
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?Nee, wel fiets ik 5 keer per week een uur. En ik sta thuis te springen op muziek Eigenlijk wilde ik een duikcursus doen, maar dat kost 358 euro en dat geld heb ik even niet.

Dus... wie weet er nog een leuke sport. Aub geen balsporten want dat haat ik. Overigens ben ik al iets van 13-15kg kwijt, en dat is er wel afgebleven.

Hondsdraf doet ook mee:

Lengte: 1.64 m
Huidig gewicht: 64,5 (was eind augustus 69 en ik wil weer 62 wegen).
Doel: Wat ik zeg, weer 62 kilo wegen.
Plan van aanpak: Ben aan het SHE-eten (hoewel, niet helemaal want ik sla de rijstweekenden wel eens over).
Valkuilen: wijn...
Sport: fitness en pilates (om de dag). Verder 1x per week zwemmen en ik loop elke dag met mijn drie honden in stevig tempo, zo'n uurtje of 2 per dag.
Tips te geven: zorgen dat je lekker eet dus, als je zin en tijd hebt: uitgebreid (maar wel gezond/verantwoord) lunchen of dineren
Tips ontvangen?: Wejja.

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 15:34 schreef benchMarc het volgende:

[..]

Ik zou die chocolade meuk dan toch maar droppen, dat is echt rommel wat dat betreft. Ik moet er trouwens niet aan denken, zoiets in de morgen

Oh, en voor je kont:

Squat:
[ afbeelding ]

Lunges: http://www.lindisima.com/en/lunges.htm

Oh ik vind het echt heerlijk. Kan me er 's avonds in bed al op verheugen

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 15:40 schreef Ewelina het volgende:
- Hoe heet je Ewelina
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 23
- Wat is je lengte 1.60m
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage ik heb een BMI van 23 of 24, weeg tussen de 59 en 62 kg (schommelt nogal eens, en mijn weegschaal is kapot dus ik kan dat niet checken)
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik wil een platte buik en wat strakker worden.
- Wat is je plan van aanpak?Gezond eten en ik wil weer gaan sporten, maar ik ben er nog niet uit welke.
- Wat zijn je valkuilen?Chocola
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet?Nee, wel fiets ik 5 keer per week een uur. En ik sta thuis te springen op muziek Eigenlijk wilde ik een duikcursus doen, maar dat kost 358 euro en dat geld heb ik even niet.

Dus... wie weet er nog een leuke sport. Aub geen balsporten want dat haat ik.

buikdansen

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 14:30 schreef benchMarc het volgende:

[..]

75kg bij 15% en sixpack? Ik vermoed dat je je vergist in je vetpercentage. Denk dat dit eerder tegen de 10% zal zitten dan 15%. Bij 15% mag je blij zijn als je de bovenste 2 ziet. Zorg voor een meting dmv een 7 punts huidplooimeter, dan weet je het vrij zeker. Geen gekke weegschaal of vochtmeters.

Als je 5x per week traint, waarvan 2 dagen krachttraining zou ik je aanraden om minder cardio te gaan doen maar zoveel mogelijk op krachttraining richten. Natuurlijk gewoon iedere spiergroep trainen. Je moet wel in verhouding trainen uiteraard. Voor je benen: vooral squatten, dat is echt een massa-aanzetter.

Vetpercentage was idd een wilde gok ik zal ff laten meten in de gym want ik wil het zelf ook wel graag weten. Meer krachttraining en minder cardio is idd wel bevorderlijk voor toename van spiermassa. Toch blijf ik er wel bij fietsen want dat is mijn sport Ik ben verder ook geen body-builder ofzo en train meestal tussen 6-12 herhalingen in series van 3-5 Squatten FTW!! doe ik al 8 jaar!

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 15:42 schreef -Mellow- het volgende:

[..]

Oh ik vind het echt heerlijk. Kan me er 's avonds in bed al op verheugen

Als je echt wat kwijt wilt zou dat het eerste zijn wat je moet laten vallen. Zo gaat het met alle dingen in het leven, niks komt voor niks, en om iets te bereiken moet je altijd afzien. Maar daarna kun je wel flink trots zijn op het resultaat.

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 15:45 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Vetpercentage was idd een wilde gok ik zal ff laten meten in de gym want ik wil het zelf ook wel graag weten. Meer krachttraining en minder cardio is idd wel bevorderlijk voor toename van spiermassa. Toch blijf ik er wel bij fietsen want dat is mijn sport Ik ben verder ook geen body-builder ofzo en train meestal tussen 6-12 herhalingen in series van 3-5 Squatten FTW!! doe ik al 8 jaar!

Tussen de 6-12 herhalingen is prima. Doe ik zelf ook altijd eigenlijk. Ik hou niet van te laag gaan in de herhalingen. Post je trainschema eens?

ik ga me ook maar 's melden in het opdrukken voor n00bies topic van PF

met kickboksen merk ik dat ik echt een gebrek aan spierontwikkeling heb

Dus moet gaan squatten en opdrukken Met hoeveel is het beste om te beginnen, dagelijks?

10 keer ofzo, en dan net zo lang tot je dat ' makkelijk ' kunt en dan steeds verder uitbreiden? Of meteen de lag hoger leggen en voor 25 gaan ofzo?

Hoef niet binnen 2 weken uitzonderlijk resultaat, ben meer van het langzame opbouwen, deed ik ook met hardlopen, maar een paar goede tips zijn nooit weg

Mijn lijstje:
- Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 30
- Wat is je lengte 1.68
- Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 66.5/23/?/34%
- Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Vet kwijtraken
- Wat is je plan van aanpak? Op eten letten
- Wat zijn je valkuilen? Niet bewegen, snoepen (snoep-snoep dus)
- Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Nee, te lui
- Heb je nog overige tips eetdagboek bijhouden

Mijn vetpercentage is dus veel te hoog. Misschien is dat omdat ik nooit erg sportief ben geweest. Misschien is het omdat mijn weegschaal met vetmeting niet heel serieus te nemen is. Feit is wel dat ik niet heel gespierd ben en snel vadsig word als ik een paar kilo aankom.

- Hoe heet je:
Nadine

- Wat is je lengte:
1 meter 69

- Wat is je gewicht/bmi/maten:
Tussen de 58 en de 62 kilo. Ik heb geen weegschaal, maar meestal hangt het hier ergens tussen. Ik gok dat ik nu rond de 60 weeg.

- Wat is je doel? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken?
Ik vrees dat ik eerst ga bulken, aangezien ik volgende week wil stoppen met roken. De laatste keer dat ik stopte, kwam ik 12 kilo aan (binnen een jaar). Mijn doel is dus om niet te gaan bulken/vreten, maar omdat ik geen ervaring heb met afvallen, hoop ik hier goede tips te vinden

- Wat is je plan van aanpak?
Stoppen met roken, daar blij mee zijn (en niet volledig depressief en vervuld van zelfmedelijden, zoals de laatste keer) en tegelijkertijd mijn eigen stralende zelf blijven, óók fysiek. Ik moet minder gaan eten dan ik normaal doe, hoewel ik eigenlijk al weinig eet. Ik ontbijt nooit en dat mag niet van de gezondheidsgoeroe's, maar ik kan 's morgens echt alleen koffie drinken (en roken ). Ik ga dus proberen te ontbijten. Ook de lunch schiet er nogal eens bij in, dus daar komt ook verandering in. Kortom: een regelmatiger eetpatroon, zodat ik me bewuster word van wát ik eet, en wanneer. Zoiets

- Wat zijn je valkuilen?
Te weinig eten omdat ik er niet aan denk. Laksheid. En omdat ik niet snel aankom (tenzij ik dus stop met roken) kan ik alles eten. En ik drink teveel wijn.

- Doe je ook aan sport?
Ja: 3 tot 4 keer per week spinnen. Ik wil er eigenlijk bij gaan hardlopen, maar dan zal ik een cursus moeten volgen, want ik loop als een krant.

- Heb je nog overige tips!
Gezond eten is altijd goed, volgens mij: alleen olijfolie gebruiken, nooit boter. Bij rood vlees altijd spinazie eten (vers!). Sowieso nooit iets uit een pakje koken, omdat eten lekker moet zijn. En ook: 2 keer per week vegetarisch eten, minstens 2 keer vis en 2 keer kip. Eén keer vlees per maand is oké, maar daar kom ik wel overheen, met zo'n 1 keer per week gemiddeld. Verder weinig zout gebruiken en veel verse groenten eten. Ik heb een man die heel goed kookt en die mij al deze wijsheden heeft bijgebracht, voor wat het waard is, maar hij beweert dat wij (onbewust, hoor!) het 'Zuid-Europese' dieet volgen, en de mensen schijnen daar een stuk ouder te worden.

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 15:50 schreef benchMarc het volgende:

[..]

Als je echt wat kwijt wilt zou dat het eerste zijn wat je moet laten vallen. Zo gaat het met alle dingen in het leven, niks komt voor niks, en om iets te bereiken moet je altijd afzien. Maar daarna kun je wel flink trots zijn op het resultaat.
[..]

Tussen de 6-12 herhalingen is prima. Doe ik zelf ook altijd eigenlijk. Ik hou niet van te laag gaan in de herhalingen. Post je trainschema eens?

Ja ik hoef op zich niet echt af te vallen, wil vooral gezonder eten. 50 kilo is op zich het ideaal gewicht voor mijn billen en bovenbenen. Maar punt is, bij 50 kilo zit er ook niks meer op mijn armen, en dan heb ik van die dunne armpjes, niet zo mooi. Het is dus kiezen wat ik liever heb. Op zich is mijn gewicht nu ok, maar het moet alleen wat strakker.
Maar je hebt gelijk, ik zou er eik mee op moeten houden

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 15:50 schreef benchMarc het volgende:

[..]

Als je echt wat kwijt wilt zou dat het eerste zijn wat je moet laten vallen. Zo gaat het met alle dingen in het leven, niks komt voor niks, en om iets te bereiken moet je altijd afzien. Maar daarna kun je wel flink trots zijn op het resultaat.
[..]

Tussen de 6-12 herhalingen is prima. Doe ik zelf ook altijd eigenlijk. Ik hou niet van te laag gaan in de herhalingen. Post je trainschema eens?

Krachttrainingsschema's bedoel je? Heb ik niet echt Ik train altijd op gevoel, ik hou ni zo van schema's

Ik begin ALTIJD met buikspieren (hangend of zittend) en lage rug (hyper extension) dan óf programma benen met 4 a 6 verschillende oefeningen óf bovenlijf met iets meer oefeningen ong. 10 a 12 verschillende.

De oefeningen wissel ik af, dus bv 3 weken schouders dmv military press en dan 3 weken lateral raise oid. Ik train t liefst met losse dumbells of barbell voor de spiegel

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 16:03 schreef Principessa.Farfallus het volgende:

[..]

Ik denk dat het bij jou al heel veel scheelt als je gaat sporten Is er echt niet 1 sport die je leuk kan gaan vinden?

Volgens mij val ik kei-en keihard af als ik ga sporten
Wat ik leuk vind is lopen, en fietsen. Dingen die rustig an gaan. Uitzondering is spinnen, dat vond ik gaaf!
Kreeg er echter een vette knieblessure van. Mijn knieen zijn nogal zwak...

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 15:55 schreef motorbloempje het volgende:
ik ga me ook maar 's melden in het opdrukken voor n00bies topic van PF

met kickboksen merk ik dat ik echt een gebrek aan spierontwikkeling heb

Dus moet gaan squatten en opdrukken Met hoeveel is het beste om te beginnen, dagelijks?

10 keer ofzo, en dan net zo lang tot je dat ' makkelijk ' kunt en dan steeds verder uitbreiden? Of meteen de lag hoger leggen en voor 25 gaan ofzo?

Hoef niet binnen 2 weken uitzonderlijk resultaat, ben meer van het langzame opbouwen, deed ik ook met hardlopen, maar een paar goede tips zijn nooit weg

ik zou beginnen met setjes van 3x 5 push ups of als dat te licht is 3x 10 ofzo.

Squats doe je het beste in de gym. De oefening is nogal technisch en je moet m correct uitvoeren om blessureleed te voorkomen. Je kan dan beginnen met alleen de olympische stang (20 kg) zonder gewichten. Je begint dan bv. met 3x 10 herhalingen. En dan opbouwen naar 3x 20 herhalingen ofzo. En dan na 2 maanden hang je er eens een paar schijven aan van 5 kg. Langzaam opbouwen is altijd goed!

Oh ja nou, ik ben dus Merel, 1,76 m lang, op 1 oktober was ik nog 72 kilo en nu 69 (en ik denk dat ik daar voor het weekend nog onder duik) dus dat gaat de goede kant op. Ik eet elke dag volgens dit lijstje:

O: brinta
T: gekookt eitje, vitalinea
L: 2 boterhammen pindakaals
T: 2 droge boterhammen, vitalinea, appel(s)
D: varieert
T: amandelen

En ik sport 3 keer per week, cardio en fitness volgens een schema van SHE.

Valkuilen vallen eigenlijk wel mee, zolang ik maar zelf ervoor zorg dat ik niets "slechts" in huis haal. En alcohol in het weekend is lastig Wodka en champagne mag, maar dat is zo duur... Maar wel lekker

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 16:22 schreef kaasplankje het volgende:

Squats doe je het beste in de gym. De oefening is nogal technisch en je moet m correct uitvoeren om blessureleed te voorkomen. Je kan dan beginnen met alleen de olympische stang (20 kg) zonder gewichten. Je begint dan bv. met 3x 10 herhalingen. En dan opbouwen naar 3x 20 herhalingen ofzo. En dan na 2 maanden hang je er eens een paar schijven aan van 5 kg. Langzaam opbouwen is altijd goed!

Ohja, squats, blegh. Wat ik daar lastig aan vind, is dat je je rug recht moet houden, maar ik heb helemaal geen rechte rug! Ik trek altijd een holle rug, ook als ik netjes rechtop probeer te staan/zitten. Dus hoe doe je dat dan zoals het hoort?

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 16:28 schreef Merel het volgende:

[..]

Ohja, squats, blegh. Wat ik daar lastig aan vind, is dat je je rug recht moet houden, maar ik heb helemaal geen rechte rug! Ik trek altijd een holle rug, ook als ik netjes rechtop probeer te staan/zitten. Dus hoe doe je dat dan zoals het hoort?

-Je tieten naar voren en je kont naar achteren,
-voeten op schouderbreedte en op 5 voor 1 of 10 voor 2.
-En niet verder zakken dan 90 graden kniehoek. Je hebt er wel die tot op de grond zakken maar je zet dan heel veel druk op je kniegewricht.
-Enne niet té zwaar trainen. Ik merk dat als ik meer doe dan ik aankan het ten koste gaat van de techniek.

Hoe heet je Chicolate
Hoe oud ben je (hoef je niet te zeggen ) 18
Wat is je lengte 1.76
Wat is je gewicht/bmi/maten/vetpercentage 62 kg momenteel. Schommelt meestal rond 63/64. BMI 20. Vetpercentage geen idee.
Wat is je doe? Wil je slanker worden? Gespierder? Ga je eerst bulken? Ik ben overgevoelig voor veel voedingsmiddelen, dus mijn doel is me strak aan dat speciale dieet te houden. Daar mag ik sowieso geen snoep of koek, dus afvallen is mooi meegenomen. Daarnaast wil ik heel veel gaan sporten.
Wat is je plan van aanpak? Lekker, gezonde dingen in huis halen en me niet zielig voelen
Wat zijn je valkuilen? Dat ik me zielig ga voelen, chocolade/zoete meuk wil en daar een paar weken niet vanaf kan blijven, om veel aan te komen en veel buikpijn te hebben.
Doe je ook aan sport? Zo nee, waarom niet? Taekwondo. Dit moment wat minder omdat ik mijn enkel fink gekneusd had en kracht op de banden zetten nog zeer pijnlijk is. En het thuistrainschema van SHE.
Heb je nog overige tips!

Brinta is lekker en vullend (en calorie-arm) als ontbijt. Worteltjes zijn mijn ideale snack: zit nauwelijks kcal in, wel vitaminen en je kan straffeloos een hele zak opeten. Zo kan je de hele dag kauwen/eten zonder honger te hebben, maar ook zonder meteen aan te komen. En het is nog lekkerder dan drop .

Oh en sporttip: het thuistrainschema dat SHE gemaakt heeft. Even gewichtjes aanschaffen, dan heb je ook het excuus niet meer dat je geen tijd/geld hebt voor een sportschoolabbo, dit kan allemaal gewoon thuis.

quote:

Op woensdag 15 oktober 2008 16:35 schreef kaasplankje het volgende:

-Je tieten naar voren en je kont naar achteren,

Maar dan trek je toch een veel te holle rug?