(Slanke) Tips voor een goddelijk lichaam ! #1

ik krijg mezelf nog geen 3 keer opgedrukt, en dan hoor ik hier over 'het is en een leefstijl' enzo, terwijl ik gewoon wat sterker wil worden, maar alles behalve nog bredere schouders kweken

en natuurlijk, alle tips voor iedereen zijn welkom me dunkt, maar een grens is wel makkelijk.

Dit lijkt me vooral een 'opstart' topic, en niet een volleerd bodybuild-topic, want dat is er vast ook al in SPT waar je voor de échte die-hard-fanatiekelingen-tips al reeds terecht kunt, zeg maar.

het moet denk ik wel wat laagdrempelig blijven

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 20:45 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

dat dus...

en ik vind dat het hier wel heel snel richting 'body-building' gaat.... terwijl dat toch echt voor de meesten die zich hier melden behalve niet van toepassing ook ontzettend veel te hoog gegrepen is...

eigenlijk...

De meeste mensen hebben een verkeer beeld van de term bodybuilding en denken dat dit meteen staat voor gasten van 140kg aan spiermassa. Bodybuilding vind ik een algeheel begrip voor mensen die bezig zijn met het veranderen van hun lichaam dmv krachttraining. De essentie van bodybuilding is erg goed. Je let constant op je dieet en je traint er fanatiek bij. Dat je aan bodybuilding doet wil niet zeggen dat je een spierbonk moet worden. Als je al regelmatig aan krachttraining doet en op je dieet let, dan ben je in principe al aan het bodybuilden.

Ik begrijp niet wat te hoog gegrepen is?
Wat ik ook vaak niet begrijp is dat mensen zeggen dat er veel tijd in het trainen gaat zitten, terwijl ze er wel erg graag goed uit willen zien. Veel vrouwen besteden ontzettend veel tijd aan hun uiterlijk, maar trainen voor een goed lichaam is dan al snel teveel gevraagd.

Krachttraining is zo ideaal voor vrouwen omdat ze nooit tè gespierd kunnen worden. Een vrouw heeft daar simpelweg te weinig testosteron voor. Als vrouw krijg je gewoon een strak lichaam door krachttraining. Alle spieren worden in positieve zin veranderd, waardoor je kont en benen er veel strakker uit komen te zien om maar iets te noemen. Veel vrouwen zijn onwetend over de echte effecten van krachttraining. Het zijn resultaten die je al zo snel bereikt als je er serieus mee bezig bent. Iets wat je gewoon jaren kan kosten door een of ander onzinschema van de sportschool zelf.

Moblo, ik druk mezelf ook op (nu 20 x 3 setjes per dag) en mijn schouders worden er niet breder van. Wel slanker, net zoals mijn armen.

Wat vinden de ijzersmijters alhier van dit schemaatje?
http://docs.google.com/View?docid=df4v6rdm_6ckg6w5gt

waar heb je mij horen zeggen dat ik vind dat je een 'spierbonk' wordt of dat ik het 'overdreven' vind?
ik kraak nergens bodybuilding af benchmark, ik uit alleen mijn mening dat de écht geavanceerde tips misschien beter in een bodybuildtopic zouden kunnen passen dan hier waar vooral beginners zitten

over miepen over 'een goed lichaam en niets willen doen' heb ik ook niets gezegd.
De mensen die niet genoeg doorzettingsvermogen hebben zullen of niet eens beginnen of na een tijdje afhaken en terugvallen in de oude gewoontes. Die zul je dan vervolgens ook niet meer hier zien.
Afvallen enzovoorts kost nu eenmaal MOEITE en lukt niet door op je luie reet te zitten met een of ander tell-sell product

máár, ik denk wel dat je een topic als dit wel een béétje laagdrempelig moet houden en niet meteen moet beginnen over 'levensstijl' en 'dagelijks veel trainen' en ga zo maar door.

Een levenswijze/-stijl veranderen kost tijd.
Já, je moet op een dag de knop ineens omzetten, maar om resultaat te boeken moet je vervolgens niet alles tegelijk willen, en daar moeten de tipgevers mensen ook voor behoeden, denk ik dan

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 21:02 schreef cinnamongirl het volgende:
Wat vinden de ijzersmijters alhier van dit schemaatje?
http://docs.google.com/View?docid=df4v6rdm_6ckg6w5gt

Ik ben zelf absoluut geen fan om alle spiergroepen in 1 dag te trainen en dit 3x per week. Sowieso, als je dit schema zult doen zul je de eerste keer waarschijnlijk zoveel spierpijn hebben dat je de rest van de week niet fatsoenlijk meer kunt trainen. Ook zijn de gewichten nogal vreemd bij sommige oefeningen. De een is sterker dan de ander, en dumbbells van 2 of 3kg zijn wel echt heel erg weinig. Ook voor een vrouw. Als je even traint is dit al snel veel te licht.

Kies dan op z'n minst voor schroefbare halterstangen. Hier kun je schijfjes op zetten en deze vastschroeven. Het is veel beter om gewicht te kunnen aanpassen naar de oefening die je doet.

Ikzelf volg ongeveer dit schema:
Maandag: rug + achterkant schouders
Dinsdag: borst + voor en zijkant schouders
Donderdag: benen
Vrijdag: biceps triceps

Per spiergroep kun je dan zo'n 3 aparte oefeningen doen, die bestaan uit 3 setjes.

Ook voor vrouwen zou ik aanraden om wat zwaarder te trainen. In het begin natuurlijk rustig aan doen. Maak per setje zo'n 12 herhalingen met gewicht waarbij je eigenlijk nog wel een aantal herhalingen meer had kunnen doen. Wanneer je na een paar weekjes ingetraind bent kun je het gewicht gaan verhogen, zodat je er net 12 kunt maken. Als dit bevalt kun je ervoor kiezen om richting de 10 herhalingen te gaan, waar je de laatste er met moeite uit kunt persen. Dit zorgt voor deels kracht, spiermassa, en een heel klein beetje uithouding voor je spieren. Er zijn zo ontzettend veel oefeningen die je kunt doen met een stang en wat halters. Check hier maar eens: http://www.exrx.net/Lists/WtFemale.html

Wat je moet hebben is toewijding om je doel te bereiken. Je kunt dit beter direct goed en hard aanpakken, dan een beetje slapjes half-half te trainen en dieeten. Met hard werk word je ook gewoon goed beloond. Ervaring leert echter wel dat mannen zich veel gemakkelijker tot hard trainen kunnen zetten dan vrouwen. Een ijzeren discipline is gewoon nodig om iets te bereiken, maar dat geld voor vanalles in het leven.

Ook al heb je de drive niet heel erg, maar wil je èigenlijk toch wel wat strakker worden en wat kilo's kwijt, probeer het gewoon eens. Verdiep je in de materie, wat met internet echt geen oneindig ingewikkeld verhaal hoeft te worden, en begin serieus. Als je het goed aanpakt zie je snel resultaat en dat motiveert ontzettend.

Er zijn genoeg andere sporten waar je strak van wordt, je hoeft niet perse met gewichten aan de gang . Ik zit zelf op een vechtsport en vind dat persoonlijk al een stuk léuker dan krachttraining. Meer afwisseling, en groepsgenoten die ook duidelijke vooruitgang zien. Doe wel wat aan krachttraining (buikspieren voornamelijk, en het thuistrainingschema), maar daar ligt de nadruk op. Hoeft ook helemaal niet om een strak lichaam te krijgen, er hoeven bij mij geen spieren zichtbaar te zijn.

Om even aan te geven dat het ook op een andere manier kan .

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 21:14 schreef benchMarc het volgende:

zul je de eerste keer waarschijnlijk zoveel spierpijn hebben dat je de rest van de week niet fatsoenlijk meer kunt trainen.

ff over spierpijn, ben dinsdag voor t eerst sinds maanden weer naar bodypump geweest. Het was heerlijk, ging als een speer. Alleen op t eind enorm trillende spieren. En nu dus spierpijn, enorm veel spierpijn. Armen, borst benen....
Ik had voor vandaag weer afgesproken om een andere les te volgen (bodyattack), maar ben niet gegaan. Hoelang is het verstandig om rust te houden bij spierpijn? Net zolang wachten tot je weer iets kan bewegen?

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 21:35 schreef Chicolate het volgende:
Er zijn genoeg andere sporten waar je strak van wordt, je hoeft niet perse met gewichten aan de gang . Ik zit zelf op een vechtsport en vind dat persoonlijk al een stuk léuker dan krachttraining. Meer afwisseling, en groepsgenoten die ook duidelijke vooruitgang zien. Doe wel wat aan krachttraining (buikspieren voornamelijk, en het thuistrainingschema), maar daar ligt de nadruk op. Hoeft ook helemaal niet om een strak lichaam te krijgen, er hoeven bij mij geen spieren zichtbaar te zijn.

Om even aan te geven dat het ook op een andere manier kan .

Kickbocksen

baalde zó dat er vandaag ivm vakantie geen les was! Maar als ik de gratis cursus van het universitair sportcentrum heb afgerond ga ik naar de sportschool van die man. Erg goed en fijn instructeur!! Kundig, vriendelijk en gedreven, en zo moet je ze hebben .

Voor de kenners van kickboksers etc.: Perry Ubeda geeft die lessen aan het USC en heeft hier in Nijmegen zijn eigen school.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 21:38 schreef kaatjejannie het volgende:

[..]

ff over spierpijn, ben dinsdag voor t eerst sinds maanden weer naar bodypump geweest. Het was heerlijk, ging als een speer. Alleen op t eind enorm trillende spieren. En nu dus spierpijn, enorm veel spierpijn. Armen, borst benen....
Ik had voor vandaag weer afgesproken om een andere les te volgen (bodyattack), maar ben niet gegaan. Hoelang is het verstandig om rust te houden bij spierpijn? Net zolang wachten tot je weer iets kan bewegen?

Het is normaal als je na de eerste keer wat langer spierpijn hebt. Ik zou gewoon wachten tot je geen spierpijn meer voelt en dan weer gaan sporten.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 20:58 schreef motorbloempje het volgende:
ik krijg mezelf nog geen 3 keer opgedrukt, en dan hoor ik hier over 'het is en een leefstijl' enzo, terwijl ik gewoon wat sterker wil worden, maar alles behalve nog bredere schouders kweken

Ik begrijp wel wat je bedoelt hoor, maar afvallen is niet iets tijdelijks wat je even doet waarna het over is, toch? Vandaar mijn opmerking over leefstijl. En nogmaals: vrouwen worden niet snel gespierd.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 21:35 schreef Chicolate het volgende:
Er zijn genoeg andere sporten waar je strak van wordt, je hoeft niet perse met gewichten aan de gang . Ik zit zelf op een vechtsport en vind dat persoonlijk al een stuk léuker dan krachttraining. Meer afwisseling, en groepsgenoten die ook duidelijke vooruitgang zien. Doe wel wat aan krachttraining (buikspieren voornamelijk, en het thuistrainingschema), maar daar ligt de nadruk op. Hoeft ook helemaal niet om een strak lichaam te krijgen, er hoeven bij mij geen spieren zichtbaar te zijn.

Om even aan te geven dat het ook op een andere manier kan .

Het kan ook wel, maar ik ken geen andere sport waarbij je zo snel tot een fysiek resultaat kunt komen. Tuurlijk moet je er ook plezier in hebben. Als je echt met tegenzin met gewichten bezig bent werkt het niet. Het begin is wel altijd klote, zoals bij iedere sport die je moet leren, maar dat is een kwestie van doorzetten.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 21:38 schreef kaatjejannie het volgende:

[..]

ff over spierpijn, ben dinsdag voor t eerst sinds maanden weer naar bodypump geweest. Het was heerlijk, ging als een speer. Alleen op t eind enorm trillende spieren. En nu dus spierpijn, enorm veel spierpijn. Armen, borst benen....
Ik had voor vandaag weer afgesproken om een andere les te volgen (bodyattack), maar ben niet gegaan. Hoelang is het verstandig om rust te houden bij spierpijn? Net zolang wachten tot je weer iets kan bewegen?

Wachten tot de spierpijn over is of in zoverre tot je er nauwelijks last van hebt. Je lichaam krijgt gewoon een shock doordat het niet gewend is die oefening te doen. Door herhaling passen je spieren zich aan om te zorgen dat je lichaam datgene wat het moet uitvoeren de baas kan. Er is verder niks mis met spierpijn. Spierpijn is voor mij zelfs essentieel de dagen na een training, omdat ik weet dat ik de boel zo hard heb aangepakt dat mijn spieren zich moeten herstellen en versterken.
Bij cardiovasculaire sporten is het vaak in de eerste weken ff pijn lijden, maar daarna voel je nooit/amper meer iets.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 22:00 schreef waht het volgende:
[..]

Ik begrijp wel wat je bedoelt hoor, maar afvallen is niet iets tijdelijks wat je even doet waarna het over is, toch? Vandaar mijn opmerking over leefstijl. En nogmaals: vrouwen worden niet snel gespierd.

ik ben gewoon zeer voorzichtig.
Omdat ik jaren (van jongs af aan) veel heb gezwommen heb ik A) geen tieten en B) een heel breed bovenlichaam. Ik wil onder geen beding dat dit nóg erger wordt, zeg maar

Toen we bij kickboksen moesten gaan opdrukken werden mn ogen wel geopend en besloot ik dat ik daar wel 's wat aan mocht gaan doen. Wil 't gewoon kunnen, net als sit-ups en squatten (voorlopig zonder gewichten).
Ben inmiddels bijna 20kg kwijt, maar het is nog allemaal 'zwubbely', vooral mn bovenarmen en mn buik: daar mag nog aardig wat vet weg en mag het strakker worden. Ik wil wel een zacht buikje houden, vind zelf six-packs echt 3 keer niets (zowel bij mannen als vrouwen niet, maar hèy, smaken verschillen! ) maar ben ontzettend gefocussed om mijn buik niet meer in te hoeven houden en me gewoon relaxed kunnen voelen zonder de hele tijd naar beneden te hoeven kijken of ik me wel prettig kán voelen als ik zo zit of sta

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 22:04 schreef benchMarc het volgende:
Het kan ook wel, maar ik ken geen andere sport waarbij je zo snel tot een fysiek resultaat kunt komen. Tuurlijk moet je er ook plezier in hebben. Als je echt met tegenzin met gewichten bezig bent werkt het niet. Het begin is wel altijd klote, zoals bij iedere sport die je moet leren, maar dat is een kwestie van doorzetten.

Oh ik zal zeker niet ontkennen dat je snel effect ziet, maar waarom zou het snel moeten gaan? Natuurlijk, snel resultaat is leuk, maar meerdere keren trainen per week is moeilijk vol te houden. Daar komt dan nog bij, dat als je stopt met trainen (ziekte, blessure of geen tijd meer) je vrij snel weer aankomt als je eerst die-hard aan het trainen was. Een strak lichaam krijgen moet een levensstijl worden, maar wel eentje die je vol kan houden .

Daarbij, ik hou echt van mijn sport. Vond het meteen de eerste les al leuk en doe het echt voor mijn lol. Ik sport niet omdat het moet, of omdat ik er een mooi lichaam van krijg, maar omdat het leuk is. Dat maakt het allemaal veel makkelijker vol te houden en leuker. Krachttraining doe ik alleen maar voor het fysieke effect, verder vind ik er eigenlijk geen lol aan. Dingen tegen je zin doen werkt demotiverend en uiteindelijk ben je weer terug bij af, of nog erger . Dus mensen die met gewichten klooien niet leuk vinden, kunnen het ook met allerlei andere sporten proberen, of enkel door hun eetpatroon te veranderen.

haha..Van mij mag het wél snel...het liefst zo snel mogelijk!

ik denk dat lange termijn werk meer resultaat oplevert dan het te snel en te veel te willen

niet dat je nu 1kg per jaar af mag vallen maar denk dat mensen die te snel en te veel willen (niet allemaal, écht niet) ook sneller afzwakken en daardoor makkeijker terugvallen in oude gewoontes en daardoor ook lichaamstoestand

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 22:52 schreef motorbloempje het volgende:
ik denk dat lange termijn werk meer resultaat oplevert dan het te snel en te veel te willen

niet dat je nu 1kg per jaar af mag vallen maar denk dat mensen die te snel en te veel willen (niet allemaal, écht niet) ook sneller afzwakken en daardoor makkeijker terugvallen in oude gewoontes en daardoor ook lichaamstoestand

Ik weet het, "men" zegt dat langzaam aan beter werkt, zeker voor de lange termijn, maar ik ben het nu zoooo zat aan het worden... Afgelopen 5 jaar 3 kids op de wereld gezet ( en daarvoor nog 2) En gewoon het gevoel gehad dat mn lijf al die tijd niet van mij is geweest...
Ook veel gesnoept en gevreten hoor, dus kan de zwangerschappen ( en borstvoedingsperiodes) niet de schuld geven..Maar nu ben ik het gewoon zat...
Als er iets bestond waardoor ik morgen het lijf had wat ik zou willen dan doe ik daarná wel alle moeite om het zo te houden zeg maar!

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 22:41 schreef Chicolate het volgende:

[..]

Oh ik zal zeker niet ontkennen dat je snel effect ziet, maar waarom zou het snel moeten gaan? Natuurlijk, snel resultaat is leuk, maar meerdere keren trainen per week is moeilijk vol te houden. Daar komt dan nog bij, dat als je stopt met trainen (ziekte, blessure of geen tijd meer) je vrij snel weer aankomt als je eerst die-hard aan het trainen was. Een strak lichaam krijgen moet een levensstijl worden, maar wel eentje die je vol kan houden .

Je hoeft niet aan te komen. Je spieren zullen wel verdwijnen, maar als je je dieet gewoon aanpast omdat je niet meer traint hoef je helemaal niet aan te komen. Je kunt het prima onderhouden door een goed dieet. Erbij sporten is natuurlijk altijd beter, vanwege het spierbehoud en kcal verbranden zodat je meer kunt eten.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 20:50 schreef Principessa.Farfallus het volgende:

[..]

Daar heb je een punt! Maar alle tips zijn welkom zo lang het maar niet te veel bodybuild of te veel 1000kcal /punten tellen margriet dieet wordt. Graag van alles wat zodat iedereen kan kijken welke tips voor hem/haar nuttig zijn!

hej, ik ben mn eerste 12 kilo wel kwijtgeraakt met het puntentellen van de margriet hoor! dat was namelijk gewoon 1300-1500 ckal per dag eten, meer als je sport, in de goede categorieën: niet teveel vet, niet teveel carbs, genoeg groente, etc.

kan t best aanraden alleen is de site zo kut, dus ik tel nu zelf op valtaf.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 21:14 schreef benchMarc het volgende:

[..]

Ik ben zelf absoluut geen fan om alle spiergroepen in 1 dag te trainen en dit 3x per week. Sowieso, als je dit schema zult doen zul je de eerste keer waarschijnlijk zoveel spierpijn hebben dat je de rest van de week niet fatsoenlijk meer kunt trainen. Ook zijn de gewichten nogal vreemd bij sommige oefeningen. De een is sterker dan de ander, en dumbbells van 2 of 3kg zijn wel echt heel erg weinig. Ook voor een vrouw. Als je even traint is dit al snel veel te licht.

Kies dan op z'n minst voor schroefbare halterstangen. Hier kun je schijfjes op zetten en deze vastschroeven. Het is veel beter om gewicht te kunnen aanpassen naar de oefening die je doet.

Ikzelf volg ongeveer dit schema:
Maandag: rug + achterkant schouders
Dinsdag: borst + voor en zijkant schouders
Donderdag: benen
Vrijdag: biceps triceps

Per spiergroep kun je dan zo'n 3 aparte oefeningen doen, die bestaan uit 3 setjes.

Ook voor vrouwen zou ik aanraden om wat zwaarder te trainen. In het begin natuurlijk rustig aan doen. Maak per setje zo'n 12 herhalingen met gewicht waarbij je eigenlijk nog wel een aantal herhalingen meer had kunnen doen. Wanneer je na een paar weekjes ingetraind bent kun je het gewicht gaan verhogen, zodat je er net 12 kunt maken. Als dit bevalt kun je ervoor kiezen om richting de 10 herhalingen te gaan, waar je de laatste er met moeite uit kunt persen. Dit zorgt voor deels kracht, spiermassa, en een heel klein beetje uithouding voor je spieren. Er zijn zo ontzettend veel oefeningen die je kunt doen met een stang en wat halters. Check hier maar eens: http://www.exrx.net/Lists/WtFemale.html

Wat je moet hebben is toewijding om je doel te bereiken. Je kunt dit beter direct goed en hard aanpakken, dan een beetje slapjes half-half te trainen en dieeten. Met hard werk word je ook gewoon goed beloond. Ervaring leert echter wel dat mannen zich veel gemakkelijker tot hard trainen kunnen zetten dan vrouwen. Een ijzeren discipline is gewoon nodig om iets te bereiken, maar dat geld voor vanalles in het leven.

Ook al heb je de drive niet heel erg, maar wil je èigenlijk toch wel wat strakker worden en wat kilo's kwijt, probeer het gewoon eens. Verdiep je in de materie, wat met internet echt geen oneindig ingewikkeld verhaal hoeft te worden, en begin serieus. Als je het goed aanpakt zie je snel resultaat en dat motiveert ontzettend.

ten eerste: k had echt niet zo heel erg spierpijn. net genoeg om te mekren dat ik wat gedaan had, en door t te herhalen na twee dagen ging de spierpijn juist weg.

ten tweede: wat jij doet is dus precies de reden dat ik dit schematje wel volhoud en dat ingewikkelde gedoe niet. ik raak na 3 regels al de draad kwijt van jouw schema.

ten derde: al dat gezeik over half werk, slapjes, en ijzeren disciplne - je bent wel heel erg zwart wit zeg!! dt topic is voor tips om af te vallen, het is geen "stoer keihard trainen" topic ik ben prima tevreden met mijn 16 kilo in 1 jaar afvallen...

ik snap het nut van krachttraining, maar t is wel een beetje kut dat dit hele topic verzandt in een "euhhhh je moet krachttrainen en gewoon ik vet doorzetten, want als je t half doet kom je er niet" promopraatje van een paar krachttraining gasten.

dit topic moet toegankelijk blijven voor iedereen, om tips te vragen en te krijgen, en t is geen bodybuild topic - die zijn er al. wellicht is de titel wat misleidend ofzo...

zal morgen wat meer posten

Ik vind de tips van benchMarc zeer wel aansprekend.

Leuk dat anderen graag in calorieen rekenen of naar de sportschool willen, maar ik heb hier mee aan hoor. Bovendien, hiermee heeft het topic echt meerwaarde t.o.v. het slankfastchattopic.

dit topic heeft voor jou meerwaarde, niet voor iedereen, daarom is dit topic in het leven geroepen.

Ik vind het leuk om ervaringen te delen, maar in het fastchattopic kan ik ook mijn persoonlijke ei kwijt en dat helpt mij persoonlijk erg goed

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2008 07:07 schreef motorbloempje het volgende:
dit topic heeft voor jou meerwaarde, niet voor iedereen, daarom is dit topic in het leven geroepen.

Si, si, maar juist daarom, ik vind de opmerkingen dat die tips niet geschikt zijn voor beginners oid niet juist. Ze zijn misschien niet zo geschikt voor doorgewinterde dieeters die al lang een aanpak hebben gekozen. Ik heb dan weer helemaal niks aan dat soort standaard tips: snoep of tussendoortjes laten staan: nooit gegeten, geen behoefte aan. Meer/minder/beter eten: ik eet genoeg. Meer bewegen: ik hak hout .

houthakken

en nou ja, 'slechte dingen' laten staan blijft de kern, maar is niet zaligmakend op zichzelf. Snoep zelf ook uberhaupt niet of nauwelijks en heb het (dus) ook niet in huis en moet het van mijn sporten hebben, evenals een groot aantal mensen daar maargoed, omdat niet iedereen dat tussen de gezelligheid uit filtert is er nu dit

Het gaat daar namelijk echt om de post wel over eten en/of sporten

nu maar weer 's wegen

precies, het moet wel in evenwicht blijven, anders kan iedereen net zo goed naar bovengenoemd topic

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2008 09:36 schreef Principessa.Farfallus het volgende:

[..]

Het is niet de bedoeling dat dit topic alleen maar over krachttraining gaat,
mochten daar je interesses liggen verwijs ik je door naar dit topic: [Centraal] Bodybuilding - topic Deel 83

Oeh, PF is de baas!

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 19:52 schreef Principessa.Farfallus het volgende:

[..]

En ik heb al zo weinig tieten Dan ga ik maar gewoon bikkelhard trainen en verstop ik al mijn spieren onder een laagje vet [ afbeelding ]

Lees die site nou eens goed door!! Borstspieroefeningen zorgen bij kleine tieten voor iets "grotere" / stevigere tieten: de groeiende borstspieren duwen je kleine tieten meer naar voren. En omdat je kleine tieten hebt, bestaan je tieten vooral uit melkklier en nauwelijks uit vet, waardoor ze niet veel kleiner zullen worden, ten gevolge van het lager worden van je vetpercentage.

Train je in een sportschool? Ik heb zo'n zin om jou even goed op de rit te zetten, wat trainen betreft.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 20:45 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

dat dus...

en ik vind dat het hier wel heel snel richting 'body-building' gaat.... terwijl dat toch echt voor de meesten die zich hier melden behalve niet van toepassing ook ontzettend veel te hoog gegrepen is...

eigenlijk...

De oefeningen voor krachttraining om in vorm te raken en om te bodybuilden zijn dezelfde. Hetzelfde geldt grotendeels ook voor eten. Vandaar dat het ook hier nogal door elkaar loopt.

Persoonlijk vind ik dat hier best wat over algemene oefeningen en schema's gepost mag worden. Voor complexere oefeningen en schema's lijkt het bodybuildingtopic mij de geschikte plaats.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 21:02 schreef cinnamongirl het volgende:
Wat vinden de ijzersmijters alhier van dit schemaatje?
http://docs.google.com/View?docid=df4v6rdm_6ckg6w5gt

Aardig schema voor thuis. Ik zou, zoals eerder door mijzelf en anderen gezegd, geen dumbbells van 2 en/of 3 kg kopen, maar een paar verstelbare. Dan kun je langer vooruit. 2-3 kg is echt te weinig, ook voor vrouwen. Voor de rest is afwisseling in een schema ook een must: elke 6 tot 8 weken andere oefeningen. Als ik tijd heb zal ik een roulatie-schema proberen te maken.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 21:14 schreef benchMarc het volgende:

[..]

Ik ben zelf absoluut geen fan om alle spiergroepen in 1 dag te trainen en dit 3x per week. Sowieso, als je dit schema zult doen zul je de eerste keer waarschijnlijk zoveel spierpijn hebben dat je de rest van de week niet fatsoenlijk meer kunt trainen. Ook zijn de gewichten nogal vreemd bij sommige oefeningen. De een is sterker dan de ander, en dumbbells van 2 of 3kg zijn wel echt heel erg weinig. Ook voor een vrouw. Als je even traint is dit al snel veel te licht.

Kies dan op z'n minst voor schroefbare halterstangen. Hier kun je schijfjes op zetten en deze vastschroeven. Het is veel beter om gewicht te kunnen aanpassen naar de oefening die je doet.

Ikzelf volg ongeveer dit schema:
Maandag: rug + achterkant schouders
Dinsdag: borst + voor en zijkant schouders
Donderdag: benen
Vrijdag: biceps triceps

Per spiergroep kun je dan zo'n 3 aparte oefeningen doen, die bestaan uit 3 setjes.

Ook voor vrouwen zou ik aanraden om wat zwaarder te trainen. In het begin natuurlijk rustig aan doen. Maak per setje zo'n 12 herhalingen met gewicht waarbij je eigenlijk nog wel een aantal herhalingen meer had kunnen doen. Wanneer je na een paar weekjes ingetraind bent kun je het gewicht gaan verhogen, zodat je er net 12 kunt maken. Als dit bevalt kun je ervoor kiezen om richting de 10 herhalingen te gaan, waar je de laatste er met moeite uit kunt persen. Dit zorgt voor deels kracht, spiermassa, en een heel klein beetje uithouding voor je spieren. Er zijn zo ontzettend veel oefeningen die je kunt doen met een stang en wat halters. Check hier maar eens: http://www.exrx.net/Lists/WtFemale.html

Wat je moet hebben is toewijding om je doel te bereiken. Je kunt dit beter direct goed en hard aanpakken, dan een beetje slapjes half-half te trainen en dieeten. Met hard werk word je ook gewoon goed beloond. Ervaring leert echter wel dat mannen zich veel gemakkelijker tot hard trainen kunnen zetten dan vrouwen. Een ijzeren discipline is gewoon nodig om iets te bereiken, maar dat geld voor vanalles in het leven.

Ook al heb je de drive niet heel erg, maar wil je èigenlijk toch wel wat strakker worden en wat kilo's kwijt, probeer het gewoon eens. Verdiep je in de materie, wat met internet echt geen oneindig ingewikkeld verhaal hoeft te worden, en begin serieus. Als je het goed aanpakt zie je snel resultaat en dat motiveert ontzettend.

Dat krachttraining voor vrouwen onderschat is, daar zijn we het over eens. Maar een splitschema (verschillende spiergroepen op verschillende dagen trainen) is voor de meeste mensen echt niet nodig. 2-3 keer per week alle spiergroepen trainen, met minimaal een dag ertussen volstaat voor 90% van de mensen.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 21:35 schreef Chicolate het volgende:
Er zijn genoeg andere sporten waar je strak van wordt, je hoeft niet perse met gewichten aan de gang . Ik zit zelf op een vechtsport en vind dat persoonlijk al een stuk léuker dan krachttraining. Meer afwisseling, en groepsgenoten die ook duidelijke vooruitgang zien. Doe wel wat aan krachttraining (buikspieren voornamelijk, en het thuistrainingschema), maar daar ligt de nadruk op. Hoeft ook helemaal niet om een strak lichaam te krijgen, er hoeven bij mij geen spieren zichtbaar te zijn.

Om even aan te geven dat het ook op een andere manier kan .

Natuurlijk is het belangrijk dat je iets kiest wat je leuk vind: je houdt het dan langer vol en het kost je minder moeite om extra hard je best te doen. Hard werken is altijd nodig: there ain't such a thing as a free lunch.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 21:38 schreef kaatjejannie het volgende:

[..]

ff over spierpijn, ben dinsdag voor t eerst sinds maanden weer naar bodypump geweest. Het was heerlijk, ging als een speer. Alleen op t eind enorm trillende spieren. En nu dus spierpijn, enorm veel spierpijn. Armen, borst benen....
Ik had voor vandaag weer afgesproken om een andere les te volgen (bodyattack), maar ben niet gegaan. Hoelang is het verstandig om rust te houden bij spierpijn? Net zolang wachten tot je weer iets kan bewegen?

Heel goed dat je gegaan bent! Dat je nu zo'n spierpijn hebt komt omdat je lichaam het niet gewend is. Wacht tot het (vrijwel) over is en ga weer! Elke volgende keer zal je minder spierpijn hebt. Gun jezelf een week of 4 en je zult merken dat je enorm vooruit gaat (geldt voor elke les denk ik: probeer het minimaal een week of 4 1-2 keer per week, voordat je een oordeel velt (maar als je het echt helemaal niks vindt direct stoppen, natuurlijk)).

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 22:34 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Ik wil graag schouders, maar niet te gespierd! Iets tussen wat ik nu heb en die foto van body pump
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

Ga gewoon een paar maanden fanatiek krachtraining of bodypump doen en het resultaat komt vanzelf.

In het algemeen: een goddelijk lichaam hoeft je niet veel te kosten (financieel of tijd), maar vergt vooral veel discipline en doorzettingsvermogen (al maakt het natuurlijk wel uit waar je vandaan moet komen (wat je aanleg is)).

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 22:45 schreef vamperotica het volgende:
haha..Van mij mag het wél snel...het liefst zo snel mogelijk!

Als het echt zo snel mogelijk moet en het maakt je geen ruk uit hoe: krachtrainen + goed eten. Dat is ook de reden dat er hier een aantal mensen zo pro-krachttraining (ook voor vrouwen) zijn.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2008 22:58 schreef vamperotica het volgende:

[..]

Ik weet het, "men" zegt dat langzaam aan beter werkt, zeker voor de lange termijn, maar ik ben het nu zoooo zat aan het worden... Afgelopen 5 jaar 3 kids op de wereld gezet ( en daarvoor nog 2) En gewoon het gevoel gehad dat mn lijf al die tijd niet van mij is geweest...
Ook veel gesnoept en gevreten hoor, dus kan de zwangerschappen ( en borstvoedingsperiodes) niet de schuld geven..Maar nu ben ik het gewoon zat...
Als er iets bestond waardoor ik morgen het lijf had wat ik zou willen dan doe ik daarná wel alle moeite om het zo te houden zeg maar!

Zie hierboven.

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2008 09:36 schreef Principessa.Farfallus het volgende:

[..]

Het is niet de bedoeling dat dit topic alleen maar over krachttraining gaat,
mochten daar je interesses liggen verwijs ik je door naar dit topic: [Centraal] Bodybuilding - topic Deel 83

100% mee eens. Ik zou de grens willen trekken bij schema's voor alle spiergroepen in 1x trainen, voor 2-3x per week, thuis of in de sportschool. Split-schema's (spiergroepen op verschillende dagen trainen), het opzetten van complete home-gym's etc. lijkt me meer iets voor het bodybuilders-topic (ook als je "gewoon" krachttraining wilt doen).

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2008 10:52 schreef Rigital het volgende:

[..]

[..]

100% mee eens. Ik zou de grens willen trekken bij schema's voor alle spiergroepen in 1x trainen, voor 2-3x per week, thuis of in de sportschool. Split-schema's (spiergroepen op verschillende dagen trainen), het opzetten van complete home-gym's etc. lijkt me meer iets voor het bodybuilders-topic (ook als je "gewoon" krachttraining wilt doen).

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2008 10:52 schreef Rigital het volgende:


[..]

Heel goed dat je gegaan bent! Dat je nu zo'n spierpijn hebt komt omdat je lichaam het niet gewend is. Wacht tot het (vrijwel) over is en ga weer! Elke volgende keer zal je minder spierpijn hebt. Gun jezelf een week of 4 en je zult merken dat je enorm vooruit gaat (geldt voor elke les denk ik: probeer het minimaal een week of 4 1-2 keer per week, voordat je een oordeel velt (maar als je het echt helemaal niks vindt direct stoppen, natuurlijk)).

Oohw ik ken de les wel hoor. Ben eerder ook fanatiek bezig geweest. 3 keer in de week. Na twee maanden rust ( na ja rust, verbouwen en verhuizen) ben ik weer begonnen! Ik vind t enorm leuk, dus ik ga zeker door!

Ik doe ook meestal body pump & attack op de sportschool, vind het alletwee erg grappig.. Hoe je bij pump elke spiergroep een voor een traint en daarna als een soort zwabber de trap afloopt je ziet wel echt snel resultaat..
En attack gewoon helemaal tot het uiterste gaan, dat je geen boe of ba meer kan zeggen, haha.

dat doe ik met spinnen, heerlijk! potje calorieën verbranden en beenspieren opbouwen

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2008 11:43 schreef NoralyZ het volgende:
Ik doe ook meestal body pump & attack op de sportschool, vind het alletwee erg grappig.. Hoe je bij pump elke spiergroep een voor een traint en daarna als een soort zwabber de trap afloopt je ziet wel echt snel resultaat..
En attack gewoon helemaal tot het uiterste gaan, dat je geen boe of ba meer kan zeggen, haha.

kan je ook naar attack als je nog niet een hele goede conditie hebt? Ik ben tot nu toe naar combat geweest maar attack lijkt me op de een of andere manier leuker. Iig een leukere instructeur

@Rigital.. Ik ben sinds (heel) kort begonnen met dagelijks een uurtje bodypump en ik wil er straks bij gaan hardlopen voor de conditie.
Heb ook nog wat dvd's thuis liggen van de combat en attack, maar daar is mn woonkamer eik een beetje te klein voor!

Wat versta je onder goed eten?
Ik eet nu ongeveer het volgende

O: 2 eitjes
T: stukkie fruit ( meestal kiwi)
L: bak yoghurt met brinta en lijnzaad
T: weer wat fruit
D: groente en stukkie vlees of vis ( liefst in de grilpan )
T: fruit of nootjes ( maar helaas ook nog vaak chocola of chips en dan hele bergen!)

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2008 11:59 schreef kaatjejannie het volgende:

[..]

kan je ook naar attack als je nog niet een hele goede conditie hebt? Ik ben tot nu toe naar combat geweest maar attack lijkt me op de een of andere manier leuker. Iig een leukere instructeur

Attack is mijn favoriet!
Ik heb een redelijke conditie en zweet me (desondanks?) altijd helemaal kapot, maar er staan altijd dame-tjes in de zaal die helemaal niet zweten en na afloop zonder te douchen weer hun gewone kleren aantrekken.

Ze geven ook altijd low-impact opties, dus ik zou zeggen gewoon proberen.

Vrijdag 15 pilsen en zaterdag 15 pilsen zal ook wel niet werken Misschien moet ik eensch minder gaan drinken

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2008 13:34 schreef computergirl het volgende:

[..]

Attack is mijn favoriet!
Ik heb een redelijke conditie en zweet me (desondanks?) altijd helemaal kapot, maar er staan altijd dame-tjes in de zaal die helemaal niet zweten en na afloop zonder te douchen weer hun gewone kleren aantrekken.

Ze geven ook altijd low-impact opties, dus ik zou zeggen gewoon proberen.

elke conditie, een goede of een slechte, heeft grenzen die opgezocht kunnen worden.
Als je niet zweet, ben je voor jou geen goede work-out aan het doen (tenzij je zweetklieren niet werken ofzo? )

Bij spinnen zie ik ook dames die gewoon droog naar huis gaan, terwijl je het juist zo zwaar mogelijk voor jezelf moet maken.

Voor de een is weerstand 1 (ofzo, ff met cijfertjes maar) al ontzettend zwaar (beginner) en voor de ander is dat weerstand 6! En het fijne, je kunt net zo lang doordraaien aan die fiets tot je hem écht niet niet rond kan krijgen en 't kreng dus stilstaat, dus het is voor elk wat wils.

Ook met dingen als bodypump en -attack kun je zo intensief als je zelf wilt meedoen. Meer kracht erin leggen, snelheid, etc. Het is onmogelijk om bij zo een sport niet te zweten en te kunnen zeggen 'dat het allemaal zo makkelijk is', aangezien het de bedoeling is dat je het aan je eigen grenzen aanpast en er aan werkt om die te verleggen

Als je 2x in de week sport. Is het dan verstandig om 2x hetzelfde te doen of kan je ook 2 verschillende dingen doen?

Ik heb bijvoorbeeld deze week 1x hardgelopen (vetverbranding) en 1x Bodypump (meer spierontwikkeling) gedaan. Maar heeft het dan wel effect? Kan ik niet beter een periode 2x gaan hardlopen en als de vetjes weg zijn overstappen op bodypump?

je kunt ook 2 keer hardlopen en een keer bodypump doen?

ma hardlopen

wo bodypump

vr hardlopen

zoiets?

Dan is het netjes verdeeld en heb je beide en het is nog steeds niet overdreven veel

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2008 13:38 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

elke conditie, een goede of een slechte, heeft grenzen die opgezocht kunnen worden.
Als je niet zweet, ben je voor jou geen goede work-out aan het doen (tenzij je zweetklieren niet werken ofzo? )

Nou ik was vanmorgen na 15 min. fietsen al kapot

dat kan

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2008 13:07 schreef vamperotica het volgende:
@Rigital.. Ik ben sinds (heel) kort begonnen met dagelijks een uurtje bodypump en ik wil er straks bij gaan hardlopen voor de conditie.
Heb ook nog wat dvd's thuis liggen van de combat en attack, maar daar is mn woonkamer eik een beetje te klein voor!

Wat versta je onder goed eten?
Ik eet nu ongeveer het volgende

O: 2 eitjes
T: stukkie fruit ( meestal kiwi)
L: bak yoghurt met brinta en lijnzaad
T: weer wat fruit
D: groente en stukkie vlees of vis ( liefst in de grilpan )
T: fruit of nootjes ( maar helaas ook nog vaak chocola of chips en dan hele bergen!)

Sporten:
BodyPump en hardlopen is een goede combinatie: BodyPump voor de spieropbouw (spieruithoudingsvermogen) en hardlopen voor je conditie, maar eehm: elke dag BodyPump??
Dat lijkt mij een beetje veel van het goede. Ik zou er een dag tussen laten zitten (zodat je spieren beter kunnen herstellen). Op die tussendagen kun je wel conditionele sporten doen (zoals hardlopen).

Eten:
=> Disclaimer: ik ben geen echte voedingsexpert. Misschien dat SHE hier nog eens langskomt en beter / aanvullend advies kan geven.

Wat mij opvalt:
- dit is al een behoorlijk gedisciplineerd eetschema! Er zit weinig rommel in.
- karig ontbijt. Ik zou wat meer eten als ontbijt. Denk aan fruit, kwark.
- overall lijkt het me wat weinig. Je zou je eetschema eens in de Eetmeter (matig werkend programma van het voedingscentrum) kunnen stoppen.
- jammer van die chocola / chips aanvallen (wel begrijpelijk...): misschien dat iets meer eten in de maaltijden ervoor je lust wat kan remmen?

--

Meer algemeen:
Nog een tip m.b.t. eten: het boek "The Truth about Food". Niet perfect, maar het laat je wel op een andere manier naar eten kijken. Hetzelfde geld voor de keuringsdienst van waarde (televisie). Gisteravond ook weer een mooie uitzending over het glimmen van citroenen en andere citrusvruchten. Elke keer als ik zoiet zie denk ik weer: waar onderweg is het misgegaan??

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2008 13:37 schreef Elwood1802 het volgende:
Vrijdag 15 pilsen en zaterdag 15 pilsen zal ook wel niet werken Misschien moet ik eensch minder gaan drinken

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2008 13:56 schreef Elwood1802 het volgende:

[..]

Nou ik was vanmorgen na 15 min. fietsen al kapot

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2008 13:53 schreef motorbloempje het volgende:
je kunt ook 2 keer hardlopen en een keer bodypump doen?

ma hardlopen

wo bodypump

vr hardlopen

zoiets?

Dan is het netjes verdeeld en heb je beide en het is nog steeds niet overdreven veel

Dat kan niet, ik loop op de loopband bij de sportschool 45 min op ultiem vetverbrandingsniveau. Soort van stevig wandelen op 10% helling. En ik kan maar 2x in de week sporten qua tijd en abbo.

Het was meer de vraag of te veel afwisseling qua sport niet tegen je werkt.

ehm... buiten hardlopen is ook fijn?

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2008 13:34 schreef computergirl het volgende:

[..]

Attack is mijn favoriet!
Ik heb een redelijke conditie en zweet me (desondanks?) altijd helemaal kapot, maar er staan altijd dame-tjes in de zaal die helemaal niet zweten en na afloop zonder te douchen weer hun gewone kleren aantrekken.

Ze geven ook altijd low-impact opties, dus ik zou zeggen gewoon proberen.

Zweten: mij is wel eens vertelt dat zweten juist goed is en dat je zeker ook meer kunt gaan zweten als je conditie beter wordt. Wat die dametjes betreft die onbezweet hun kleren wisselen: die hebben dus niet echt hun best gedaan. En om echt vooruit te komen zul je toch echt je best moeten doen: There ain't such a thing as a free lunch...

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2008 14:18 schreef Anosmie het volgende:

[..]

Dat kan niet, ik loop op de loopband bij de sportschool 45 min op ultiem vetverbrandingsniveau. Soort van stevig wandelen op 10% helling. En ik kan maar 2x in de week sporten qua tijd en abbo.

Het was meer de vraag of te veel afwisseling qua sport niet tegen je werkt.

Nee. In jouw geval zou ik gewoon 1x per week pumpen en 1x per week hardlopen.

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2008 14:19 schreef motorbloempje het volgende:
ehm... buiten hardlopen is ook fijn?

Ik heb een PF momentje.
Ik bedoel dat ik het aantal keer sporten niet wil verhogen, maar dat ik wil weten of het handig is om 2 verschillende workouts door elkaar te doen. Misschien is het verstandiger om eerst een periode workout 1 te doen en dan een periode workout 2.
Mijn trainer zei vroeger nml altijd: 1x per week trainen is voor je eigen gemoedsrust. 2x in de week trainen is voor daadwerkelijk effect.

quote:

Op vrijdag 17 oktober 2008 14:22 schreef Rigital het volgende:

Nee. In jouw geval zou ik gewoon 1x per week pumpen en 1x per week hardlopen.

Da's mooi. Dankje!