Deel hier je hardloopervaringen, schema's, tips en stel je vragen! Of je nou mét of zonder MP3 speler loopt.
01 | 02 | 03 | 04 | 05 | 06 | 07 | 08 |
http://www.runinfo.nl (schema's, voeding, blessures, kledingtips enz.)
http://www.gmap-pedometer.com (afstand meten)
http://www.prorun.nl/
-
Couch to 5K podcast
Start 2 run podcast (Eerste - 5k)
Abbadon - Start To Run Serie 1 - Les 18 Doel: tja...eerst maar eens die 30 minuten achter elkaar lopen
Alcarin
barreman
Blik - Start to Run Serie 2 - Les 26 Doel: 10 km Fortis Singelloop Utrecht onder het u
Bob-B
Californium Start To Run Serie 1 Les 3 Doel: Net zo kunnen rennen als eer-ik en frits
Computergirl
eer-ik - Start To Run Serie 1 - les 19 Doel: eerst maar eens die 5km.
Freecell
Henkde_j
Houniet
ImHungryLetsGetATaco
it_was_me
Jo0Lz - Couch to 5K running - Week 3 Doel: 5K onafgebroken rennen.
Jojogirl
jojomen4
Kersje86
Leintjeuh
Lotjeb
Marurk - Start To Run Serie 1 - les 22 Doel: eerst maar eens die 5 km.
MaxPower
Miss_S
Motorbloempje/Faithy - Start To Run Serie 2 - les 9 Doel: Zeven Heuvelen Loop op 17 November
Patsy_Stone
progje
Quinazoline
Sjeen
Sport_Life - Doel: 10 km in 40 minuten, 21,1km in 1,5 uur.
vrolijke-frits Start To Run Serie 1 - Les 19 Doel: 5 km zonder strubbelingen lopen.
Ymke Start To Run Serie 1 - Les 7 Doel: Hardlopen zonder te hobbelen
Ynske
YPPY
De OP is hier te vinden.
[ Bericht 3% gewijzigd door Jo0Lz op 30-09-2008 20:16:58 ]
Mijn doel is de 10 km onder de 39 minuten te lopen...
5 oktober doe ik mee met de Huttenkloasloop in Oldenzaal
Wil je de OP even editten, net les 19 gelopen.
Ik ben onlangs weer begonnen met hardlopen. Mijn conditie was niet super. Van een vriend hoorde ik over een podcast met 27 lessen die als trainingsschema dienen. Ik volg nu de lessen op mijn iPod en het is ge-wel-dig. Presentatrice Evy Gruyaert neemt je aan de hand en vertelt wanneer je moet hardlopen en wanneer je moet wandelen, bij hardlopen wordt up-tempo muziek gedraaid, bij wandelen rustige muziek. Zo bouw je langzaam je conditie op tot je 5km kan harlopen. Ook moedigt Evy je aan in een heerlijk Belgisch accent “Ik ben fier op jou!".
De Start To Run Podcast is in 2006 online gezet door de Belgische zender één. Hij is daarna zo’n 800.000 keer gedownload. Ze hebben podcast offline gehaald, maar gelukkig hebben meerdere mensen de MP3′tjes weer online gezet.
Korte uitleg om alle lessen in een keer te downloaden
Als je iTunes hebt is dit de korte uitleg:
Klik hier voor de 0-5km. iTunes zal dan opstarten. Klik op de ‘Abonneer’-knop (of ’subscribe’) rechts naast het plaatje en je wordt geabonneerd op de start to run podcast, alle MP3’s worden dan naar je computer gedownload.
Hier staan de 5-10km lessen.
Lange uitleg
Alle lessen (van 0 tot 5km hardlopen) staan er als losse MP3′tjes, ik heb even een RSS bestand gemaakt zodat je ze makkelijk allemaal kan downloaden in iTunes zodat ze snel allemaal op je iPod staan. Hier is een kleine uitleg:
1. Ga naar Advanced (’Geavanceerd’ in de Nederlandse versie) en dan naar Subscribe to Podcast (’Abonneren op Podcast’).
2. Typ de volgende url in het scherm: http://www.van-waveren.nl/podcast/start-to-run.rss en klik op OK.
3. Nu verschijnt er in de lijst van Podcasts (in de linkerbalk bij iTunes) de Start to Run podcast. Het programma zal automatisch de eerste les downloaden, maar je kan ook alle lessen downloaden. Klik op het driehoekje voor de start to run podcast, de lijst met alle lessen klapt dan uit. Je kan alle lessen downloaden door op ‘Get all’ te klikken (’Alles Ophalen’ in de Nederlandse versie). Als de lessen gedownload zijn, moet je alleen nog je iPod synchroniseren, dit gebeurd automatisch als je je iPod aan je computer koppelt.
Voila, je hebt nu een volledig harloop-trainingsschema op je iPod, in 27 lessen van 0 naar 5 km!
Ben je al wat verder, dan is er ook een schema van 5km-10km. Voeg dan in iTunes de volgende RSS feed toe (net zoals de stappen hierboven): http://www.van-waveren.nl/podcast/start-to-run-5-10km.rss
Als je geen iPod hebt, maar een andere MP3 speler kan je de podcast ook gewoon downloaden. Hiervoor heb je alleen een programma nodig om podcasts te ontvangen, probeer Juice eens bijvoorbeeld (toevoegen van podcast: tools > add a feed > invullen: http://www.van-waveren.nl/podcast/start-to-run.rss > save) .
Op zoek naar de losse MP3′tjes?
Hier staan alle lessen als losse MP3’s (0-5km).
Hier staan alle lessen van het 5-10km schema
[ Bericht 3% gewijzigd door vrolijke-frits op 17-09-2008 22:44:07 ]
quote:Staat er inOp woensdag 17 september 2008 22:35 schreef eer-ik het volgende:
Práchtig topique Houniet.
Wil je de OP even editten, net les 19 gelopen.
. Ade, uw post ook in de OP ?
quote:Wellicht e.e.a. eruit geedit, anders wordt het zoeen tyfusgrote OP.Op woensdag 17 september 2008 22:37 schreef Houniet het volgende:
[..]
Staat er in
Ik haat grote OP's.
quote:Grote OP'sOp woensdag 17 september 2008 22:38 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Wellicht e.e.a. eruit geedit, anders wordt het zoeen tyfusgrote OP.
Ik haat grote OP's.
quote:Als jij nou even de wiki aanpast met wat je allemaal in de OP wilt hebben. Dan druk ik de OP er opnieuw inOp woensdag 17 september 2008 22:38 schreef eer-ik het volgende:
Wellicht e.e.a. eruit geedit, anders wordt het zoeen tyfusgrote OP.
Ik haat grote OP's.
. 
quote:Dan doe ik dat morgen ok, ga ik zo eerst effe slapenOp woensdag 17 september 2008 22:57 schreef Houniet het volgende:
[..]
Als jij nou even de wiki aanpast met wat je allemaal in de OP wilt hebben. Dan druk ik de OP er opnieuw in
tevens tvp
.Gister bijna, vandaag bijna, morgen bijna, maar nooit komt het ervan.
Wil nu echt beginnen en die podcasts zijn wel erg handig. Heb geen Ipod en die mp3 links werken niet meer. Iemand die een andere link heeft of die ze ff kan opsturen ofzo?
quote:Thnx.Op donderdag 18 september 2008 00:29 schreef motorbloempje het volgende:
ik heb ze geloof ik op mijn site ergens staan in een mapje. Zal morgen even kijken voor je
Was 3.5 jaar geleden 72 kilo ofzo. Ben nu 90.
Wordt hoog tijd.(schade: wondjes op handpalm en lichte schaafwond op re.heup)
woensdagavond gelopen: over een stoepje gevallen
(schade: wondjes op handpalm weer open en nare schaafwond op li.knie).
Lees: TVP.
De links uit de post van Adelante werken iig niet meer
maar na wat zoeken heb ik ze toch nog gevonden
maandag is een mooie dag om te beginnen zodat de rustdagen goed uitkomen in het weekend
quote:Dat stopt het nog meer aankomen ja.Op donderdag 18 september 2008 09:08 schreef Adelante het volgende:
Stoppen met vet eten en (bier) drinken helpt ook
Het vet valt er niet spontaan vanaf als je daarmee stopt
met een knieblessure achter de rug, ga ik eindelijk het lopen weer proberen op te bouwen.
ik loop natuurlijk met mp3 speler, die me sowieso heilig is.
quote:Ik denk dat je even moet kijken hoelang je het volhoudt.Op donderdag 18 september 2008 18:15 schreef kleinzusje het volgende:
Wil Evy ook wel gaan gebruiken en zit nu op de 3,5 kilometer. Met welke les zal ik starten ?
De loopstukken dus.
Ik keek net even, bij les 6 zat ik op 4.4 km (eerste run die ik gemeten heb)
Dan gewoon invallen bij een punt waarvan je denkt dat het het beste is.
Ik heb nog wel ergens zoeen excel schematje staan met de tijden erop, ik zoek 'm even, moment.
.quote:Heb jij een run2day winkel in de buurt?Op donderdag 18 september 2008 18:40 schreef Houniet het volgende:
eer-ik, wat voor Nike schoenen heb jij? Als ik mijn Ipod Nano binnen heb dan ga ik zo'n Nike-Ipod kit bestellen. Maar daar heb je wel Nike schoenen voor nodig
k heb Nike+ Pegasus 25 gekocht, die waren toen ik ze kocht, 100 euro, ze zijn nu voor 55 in de aanbieding bij die tent.
Fijne set schoenen.
Maar, ga sowieso even langs de hardloopwinkel, kijken ze daar wat voor schoenen je het best kan gebruiken, ze analyseren de manier waarop je loopt enzo
Fijne zaak.
Trouwens, waarom heb je niet die kit meteen meebesteld?
Je kan die ook gewoon online bestellen in de apple store.
quote:Weet ik, maar er staat nog niet bij of het voor deze Nano ook geschikt isOp donderdag 18 september 2008 18:46 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Heb jij een run2day winkel in de buurt?
k heb Nike+ Pegasus 25 gekocht, die waren toen ik ze kocht, 100 euro, ze zijn nu voor 55 in de aanbieding bij die tent.
Fijne set schoenen.
Maar, ga sowieso even langs de hardloopwinkel, kijken ze daar wat voor schoenen je het best kan gebruiken, ze analyseren de manier waarop je loopt enzo
Fijne zaak.
Trouwens, waarom heb je niet die kit meteen meebesteld?
Je kan die ook gewoon online bestellen in de apple store.
. Bedankt voor de tips.quote:Ik denk het wel.Op donderdag 18 september 2008 18:54 schreef Houniet het volgende:
[..]
Weet ik, maar er staat nog niet bij of het voor deze Nano ook geschikt is
Zolang de aansluiting hetzelfde is als bij een normale iPod
Zo dus.
Daar ga ik wel vanuit, dat hebben ze sinds de eerste iPod nog niet veranderd.
Dat ding kan ik op m'n classic ook aansluiten maar ze raden het af om hard te lopen met een classic, omdat er een HD inzit en geen flashgeheugen. Ik loop er alleen wel mee, heb er nog geen haper mee gehad, het gaat prima. Maar het kán gebeuren dat ie over gaat slaan. That's all.
quote:Je kan ook zo'n chiphouder kopen bij de run-2-day. Je kan dan de chip op je veter bevestigen en dan heb je geen Nike schoenen nodig.Op donderdag 18 september 2008 18:40 schreef Houniet het volgende:
eer-ik, wat voor Nike schoenen heb jij? Als ik mijn Ipod Nano binnen heb dan ga ik zo'n Nike-Ipod kit bestellen. Maar daar heb je wel Nike schoenen voor nodig
Ander vraagje: Weet iemand wanneer het mogelijk kan zijn om Nike+ op mijn iPod Toch toe te passen. Hoorde dat Apple daar ook mee bezig was met een upgrade.
quote:Thx !Op donderdag 18 september 2008 18:36 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Ik denk dat je even moet kijken hoelang je het volhoudt.
De loopstukken dus.
Ik keek net even, bij les 6 zat ik op 4.4 km (eerste run die ik gemeten heb)
Dan gewoon invallen bij een punt waarvan je denkt dat het het beste is.
Ik heb nog wel ergens zoeen excel schematje staan met de tijden erop, ik zoek 'm even, moment.
Cool schema !
enige probleem is dat ze niet kan tellen/klokkijken
quote:Op vrijdag 19 september 2008 16:27 schreef motorbloempje het volgende:
Evy is schattig en altijd fier op je
enige probleem is dat ze niet kan tellen/klokkijken
)Ik heb de laatste tijd ook gebrek aan motivatie eigenlijk. Ren de laatste tijd misschien 1 x per 2 weken, maar ik ga het weer oppakken. Serie 1 heb ik inmiddels voltooid, maar ik wil de laatste 3 lessen toch nog een keer rennen alvorens door te gaan naar serie 2.
zoeken op Evy en hardlopen enzo
Ik loop nu zelf wel achter op m'n eigen schema. Ga vandaag maar les 9 lopen en morgen les 10, woensdag les 1 met m'n vriendin nog een keer en dan donderdag les 11 en vrijdag les 12.
Best een drukke week als ik het nu zo achter elkaar zet
Zijn jullie dan op een (voor haar) veel te hard tempo gaan lopen?
quote:Ik zei tegen haar dat ze op haar eigen tempo moest gaan lopen, ben heb dus de hele les achter haar gelopen zodat ze niet mijn tempo ging lopen. Maar nu voelde ze zich ook niet helemaal lekker, dus misschien dat dat ook mee heeft gespeeld. Ik zal woensdag naar de eerste minuut wel even kijken hoe hard ze nu loopt en als dat weer net ze snel is als zaterdag zal ik wel zeggen dat ze langzamer moet gaan lopen.Op maandag 22 september 2008 12:29 schreef computergirl het volgende:
les 1 niet uitlopen, eerste serie?
Zijn jullie dan op een (voor haar) veel te hard tempo gaan lopen?
Nu les 6 van evy doen ,
alleen heb ik over een week of zo een 5 km wedstrijd
Goed ideee
Maar goed, ik doe dan wel evy les 10 of zo Lekker irritant ook Anyways, nu ga ik mijn nieuwe schoentjes bevuilen, doeeg
Woensdag nog een keer les 1
Na 8 jaar helemaal niets aan sport doen en wel 3 kinderen krijgen heb ik echt 0,0 conditie. het laatste stukje hardlopen hield ik dus ook niet helemaal vol
Neem daarbij nog een tikje bekkeninstabiliteit, dat ik het laatste stukje uitlopen voelde.. Ik ga dus nog rustiger opbouwen dan het schema doet quote:Wat goed!!Op maandag 22 september 2008 20:12 schreef E.T. het volgende:
Ok dat was les 1
Woensdag nog een keer les 1
Na 8 jaar helemaal niets aan sport doen en wel 3 kinderen krijgen heb ik echt 0,0 conditie. het laatste stukje hardlopen hield ik dus ook niet helemaal vol
weer een verslaafde erbij? 
(eigenlijk heb ik de pest aan hardlopen, elke schaatstraining in het verleden kwam ik altijd te laat.. dan hoefde ik maar de helft mee te lopen )Maar goed.. Het begin en de intentie is er
En nu heb ik van jullie aanmoediging nodig
na een tijdje, als je merkt dat je conditie vooruit gaat zal het (hopelijk) wel gaan bevallen.
Ik heb vroeger ook wel eens 'los' hardgelopen, zonder muziekjes enzo, en ging toen veel te hard van stapel. Dit is zo fijn gedoseerd, en je krijgt al na 3 passen te horen dat ze fier op je is
Had vroeger ook een grafhekel aan hardlopen (coopertests op de middelbare school
) maar inmiddels is het naast afval-manier ook zeker wel een soort van 'hobby' geworden Morgen op naar les 10
quote:ThanksOp zondag 21 september 2008 12:42 schreef Marurk het volgende:
@ eer-ik: Goed dat je weer bent begonnen.
Ik heb de laatste tijd ook gebrek aan motivatie eigenlijk. Ren de laatste tijd misschien 1 x per 2 weken, maar ik ga het weer oppakken. Serie 1 heb ik inmiddels voltooid, maar ik wil de laatste 3 lessen toch nog een keer rennen alvorens door te gaan naar serie 2.
Ben er zelf ook blij mee!
Ben ook erg blij met het feit dat het nog steeds heel degelijk weer is de laatste tijd, ruige regen etc motiveren me doorgaans ook niet echt.
Vanavond 4 keer 8 minuten lopen...
Zou eigenlijk gister gaan maar had pijn in m'n borstkas en last van m'n schenen, lijkt vandaag wel weg te zijn
Even goed voorbereiden vandaag voor die 4 keer 8
quote:
Pas de probleme!
quote:Gewoon oversprekenOp vrijdag 19 september 2008 16:13 schreef kleinzusje het volgende:
Is er ook een soort Evy progje met mannen stem ?
quote:Ik kan het zootje vanmiddag wel even op m'n server neerplempen, dan kan jan en alleman het even van me stelen. Volgens mij is er niks illegaals aan, mocht dat wel zo zijn, roep dan even.
Die rss http://www.van-waveren.nl/podcast/start-to-run.rss is dood?
quote:doe maarOp dinsdag 23 september 2008 07:43 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Ik kan het zootje vanmiddag wel even op m'n server neerplempen, dan kan jan en alleman het even van me stelen. Volgens mij is er niks illegaals aan, mocht dat wel zo zijn, roep dan even.
quote:Vond ik eerst ook raar, maar als je een bepaald schema wil lopen is het wel handig. Stel dat je 45 minuten op de 10km wil lopen, moet je zorgen dat de snelheid op 4,5 min/km is.Op dinsdag 23 september 2008 19:01 schreef The.PhantoM het volgende:
ik heb vandaag de nike plus sensor met mijn ipod verbonden en ik ben een stukje door de kamer gaan lopen. Het enige wat ik een beetje raar vind is dat de snelheid wordt aangegeven in min/km. Weet iemand hoe je dit kan veranderen naar km/h? Of verandert zodra je sneller gaat lopen?
.quote:Lekker muziekje erbij, genietenOp maandag 22 september 2008 20:51 schreef Adelante het volgende:
Hardlopen is heerlijk om je hoofd leeg te maken na een drukke werkdag
.quote:Hoezo? Toch alleen een beetje motregen? Heerlijk is dat juist.Op dinsdag 23 september 2008 20:08 schreef Houniet het volgende:
Ik had wel willen hardlopen vanavond, maar wat een kutweer
Ik ben overigens de eerste week zonder kleerscheuren doorgekomen. Voor mijn gevoel is mijn conditie nu al aan het verbeteren.
Ik loop dus ook hard, als het goed is minimaal twee keer in de week. Afgelopen zaterdag voor het eerst 8 kilometer continu. (55 min) Het tempo moet dus nog wel omhoog. Ik weet nog niet of ik dat zelf ga doen, of in de clinic die ik vanaf Januari ga lopen voor de halve marathon van Zwolle, want dat is mijn doel voor volgend jaar!
dit is voor mensen met lessen op een mp3spelertje
quote:Is ook zoOp dinsdag 23 september 2008 20:32 schreef Zwansen het volgende:
Hoezo? Toch alleen een beetje motregen? Heerlijk is dat juist.
. Alleen ik ben vandaag net beter van een verkoudheid . Heb geen zin om weer verkouden te worden. Dat gesnotter elke keer .quote:Dank.Op dinsdag 23 september 2008 20:57 schreef motorbloempje het volgende:
dan kun je misschien beter even naar het échte hardlooptopic, die is er ook (amateurhardlopers)
dit is voor mensen met lessen op een mp3spelertje
quote:Misschien op megaupload zetten oid.Op dinsdag 23 september 2008 07:43 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Ik kan het zootje vanmiddag wel even op m'n server neerplempen, dan kan jan en alleman het even van me stelen. Volgens mij is er niks illegaals aan, mocht dat wel zo zijn, roep dan even.
quote:Ik haat megaupload.
[..]
Misschien op megaupload zetten oid.
Ik ram 't eerst wel even op m'n eigen server, als iemand daarna zin heeft om 't te uppen op megaupload, fine by me
M'n server is groot genoeg om 2 series Evy te huizen, gaat prima lukken. Datalimiet zal ook geen probleem vormen, ik zal 't er op den duur wel weer afhalen, maar het gekloot met stukjes zippen, abonnementen nemen en weet ik veel wat er allemaal bij komt kijken is het me niet waard Ik ben 't spul nu aan het zippen, upload het daarna, morgenochtend staat het wel online.
.quote:Yup.
Die duurt wat langer, zal morgenmiddag zijn gok ik.
Morgen staat ie er iig op.
5 - 10 tomorrow.
Als ik straks weeer opnieuw ga beginnen, wil ik t nu toch weleens utlopen tot t eind en blijven lopen.
Meer op techniek letten en snelheid/ afstand loslaten.
Das voor mij moeilijker dan te hard gaan.
+ dat m'n schoentjes moeten worden vervangen
quote:Door het hardlopen ?Op woensdag 24 september 2008 16:22 schreef HeinekenAFCA het volgende:
Mijn ribben gekneust, dus voorlopig even niet hardlopen voor mij. Hopelijk kan ik volgende week weer beginnen, maar dat zie ik dan wel.
quote:Nee, voetballen. Vorige week woensdag al gebeurd.
Voila.
Alles weer compleet
Hoe lang doen jullie ongeveer met schoenen trouwens?
ook al heb ik vanavond les 1 pas uitgelopen... kan beter goed voorbereid zijn (en aangezien ik ze nergens kan vinden verder, is hebben maar hebben
)In het kader van rustiger dan rustig opbouwen om m'n bekken de tijd te gunnen heb ik vandaag voor de tweede keer les 1 gelopen. Het lopen ging makkelijker
en vorige keer had ik tijdens het uitlopen last van m'n bekken, nu niet! Ik hoop dat dit de juiste weg is en dat gaandeweg mijn bekken ook weer wat sterker wordt. Dan maar wat langer er over doen om op die 10 kilometer te komen
Ik ga straks 4 keer 8 minuten lopen, als ik evy moet geloven.
Interessant.
Ben benieuwd hoe ik dat ga volhouden.
[LES20] 8' 1' 8' 2' 8' 1' 8' 1' [TOT=37MIN]
[ Bericht 14% gewijzigd door eer-ik op 24-09-2008 20:32:48 ]
quote:Op dinsdag 23 september 2008 23:13 schreef eer-ik het volgende:
Start to Run - 0 tot 5 km
5 - 10 tomorrow.
http://www.sport.be/starttorun/nl/training/
quote:Ging het wat?
Nooit gedacht dat ik 'm uit zou lopen.
Was een zware rit maar ben zó blij dat het gelukt is
quote:Zie boven
Nu eerst maar effe doezen.
quote:Ik zal eens ff kijken. Wel chapeau dat je 'm uitgelopen hebt!Op woensdag 24 september 2008 21:59 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Zie boven
Nu eerst maar effe doezen.
quote:Ja donders.Op woensdag 24 september 2008 22:04 schreef vrolijke-frits het volgende:
[..]
Ik zal eens ff kijken. Wel chapeau dat je 'm uitgelopen hebt!
Ik wist niet zeker of ik zou gaan maar ik had het denk ik beter niet kunnen doen.
Het voelt alsof allebei m'n schenen gebroken zijn ofzo
Hurts like hell.
Heb al een dag of 3, onverklaarbaar pijn in m'n schenen, heb geen flauw idee waar het vandaan komt.
Had alleen ook 2 dagen pijn in m'n borst, dat was vandaag gelukkig weer over, dus dacht fuck it, ik ga gewoon. 't moet er toch een keer van komen
Maar, toch weer 4 seconden dichterbij m'n oude gemiddelde pace.
Gaat weer gestaag de goeie kant op.
Betwijfel of het de komende run nog steeds beter gaat, daar het dan 2 keer tien en 1 keer twaalf minuten is, maar goed, dat zien we vrijdag wel weer.
quote:Hehe, maar ik denk dat dat van je schenen komt doordat je een tijd niet gelopen hebt. Beetje hetzelfde als toen we begonnen met lopen. Ik wil ook snel weer gaan, maar ik heb er ff geen tijd voor at the moment. Maar als ik verhuisd ben, heb ik een mooi parcours voor de deur liggenOp woensdag 24 september 2008 22:14 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Ja donders.
Ik wist niet zeker of ik zou gaan maar ik had het denk ik beter niet kunnen doen.
Het voelt alsof allebei m'n schenen gebroken zijn ofzo
Hurts like hell.
Heb al een dag of 3, onverklaarbaar pijn in m'n schenen, heb geen flauw idee waar het vandaan komt.
Had alleen ook 2 dagen pijn in m'n borst, dat was vandaag gelukkig weer over, dus dacht fuck it, ik ga gewoon. 't moet er toch een keer van komen
quote:Dan heb je een prachtig parcours voor de deur liggen idd.
[..]
Hehe, maar ik denk dat dat van je schenen komt doordat je een tijd niet gelopen hebt. Beetje hetzelfde als toen we begonnen met lopen. Ik wil ook snel weer gaan, maar ik heb er ff geen tijd voor at the moment. Maar als ik verhuisd ben, heb ik een mooi parcours voor de deur liggen
Alleen even looplampjes kopen denk, want het zal voorlopig niet meer licht zijn als je gaat lopen schat ik zo.
En schiet eens op met verhuizen man, dan kan ik je er een keer uitlopen op rondje meer
Wat die schenen betreft, ik kan het niet linken aan vorige week woensdag.
Heb daarna niet meer gelopen en heb die last pas 3 dagen maar ach, het gaat vast wel weer over.
Ze zijn nog niet gebroken
[ Bericht 11% gewijzigd door eer-ik op 24-09-2008 22:29:32 ]
quote:Paar weekjes nog, en dan inderdaad ff lampjes halenOp woensdag 24 september 2008 22:21 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Dan heb je een prachtig parcours voor de deur liggen idd.
Alleen even looplampjes kopen denk, want het zal voorlopig niet meer licht zijn als je gaat lopen schat ik zo.
En schiet eens op met verhuizen man, dan kan ik je er een keer uitlopen op rondje meer
En dan zullen we wel zien wie er uit gelopen wordt. Het uitlopen van dat rondje zal mij al genoeg voldoening geven quote:Mij ook wel ja.
[..]
Paar weekjes nog, en dan inderdaad ff lampjes halen
Heb vandaag wel ruim dat rondje gelopen maar nog steeds niet in de buurt van de tijd die ik vroeger deed
Denk dat ik er nu iig iets minder dan een half uur over doe.
Moet nog zeker 5 minuten vanaf
quote:We zullen zien vriend. Het gaat mij er puur en alleen om dat ik het zonder pauzes rond. Als dat me lukt, kan ik wekelijks gaan proberen mijn tijd te verbeteren, of een dubbel rondje lopen
[..]
Mij ook wel ja.
Heb vandaag wel ruim dat rondje gelopen maar nog steeds niet in de buurt van de tijd die ik vroeger deed
Denk dat ik er nu iig iets minder dan een half uur over doe.
Moet nog zeker 5 minuten vanaf
quote:Ik ga denk ik eerst voor het verbeteren van m'n tijden en daarna meer lopen.
[..]
We zullen zien vriend. Het gaat mij er puur en alleen om dat ik het zonder pauzes rond. Als dat me lukt, kan ik wekelijks gaan proberen mijn tijd te verbeteren, of een dubbel rondje lopen
Wil eerst m'n conditie fatsoenlijk op pijl hebben en m'n techniek op orde, daarna ga k me wagen aan die 10 km
quote:Same here.Op woensdag 24 september 2008 22:47 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Ik ga denk ik eerst voor het verbeteren van m'n tijden en daarna meer lopen.
Wil eerst m'n conditie fatsoenlijk op pijl hebben en m'n techniek op orde, daarna ga k me wagen aan die 10 km
) op.. Toevallig heb ik deze week wel 3 keer gelopen en ga ik maandag gewoon weer!
Deze manier van opbouwen werkt voor mij
En om niet meteen weer van alles aan te schaffen om het vervolgens in de kast te laten versloffen heb ik mezelf nieuwe schoenen beloofd als ik les 10 heb uitgelopen
Wel dit weekend even een sportbeha en een broek erbij kopen, nu draait de wasmachine overuren om alles wee schoon te hebben. 
quote:Ik ben ook trots op je.
O, ik vergat te vertellen dat ik trots op mezelf ben
Zelf had ik ook altijd last van dat opgeven maar ik heb op een gegeven moment besloten voor mezelf dat ik ging hardlopen en heb dat ook volgehouden.
Ja, ik heb wel een pauze gehad rond de vakantietijd maar ben weer verder gegaan gelukkig.
Doe 't nu al een paar maanden, bevalt me prima.
Je moet gewoon voor jezelf bepalen dat je het wilt, dan kan je prima doorgaan.
Maar heb blessure aan mijn voet doordat ik door mijn enkel ben geklapt. Iets met sprongbeen. Is dat erg? Heb niet constant last van. Maar wil het ook niet erger maken door te gaan hardlopen.
Is dit schadelijk, of gaat het wel lukken denken jullie?
Welke kleding dragen jullie nu om te hardlopen?? Want ik had altijd gewoon een traingsbroek en trui. Maar dat is zo zweterig. Nu zag ik overal dat er runningkleding in de aanbieding is. maar wat dragen jullie??
Komende week schijnt het wel kouder (en natter) te worden, dus ik denk dat ik dan maar een t-shirt met lange mouwen pak
denk dat het alleen maar meer vocht opneemt -> op meer plekken koud en nat.
Als er regen direct op je huid valt is het uiteraard ook wel nat maar het blijft niet zo vast zitten als in een longsleeve zeg maar.
hmz.... ik hoop maar gewoon dat ma-wo-vr tussen 7 en 8 uur droog is
Iets langs vind ik zo irritant...quote:Ik precies omgekeerd
[..]
Ik ga denk ik eerst voor het verbeteren van m'n tijden en daarna meer lopen.
Wil eerst m'n conditie fatsoenlijk op pijl hebben en m'n techniek op orde, daarna ga k me wagen aan die 10 km
( nou ja, niet helemaal)
Langer lopen, betere conditie, op techniek letten, maar niet te snel ( zo als ik wel eerder deed)
quote:Ja hallo!Op zondag 28 september 2008 11:35 schreef baileyyy het volgende:
Want ik had altijd gewoon een traingsbroek en trui. Maar dat is zo zweterig.
Dat is ook meer een outfit voor -10. en dan is een trui nog steeds te warm.
Voor beginnende Evey-ers is een t-shirt echt goed genoeg.
Ga hier ook eens mee beginnen
quote:Welkom.
quote:Ik zou een beginnende Evy-er juist aanraden wat warmer te kleden, omdat je nog heel veel gewoon loopt en dus sneller afkoelt. Hoe verder je komt, hoe sneller je het warmer krijgt door de langere stukken hardlopen.
[..]
Ja hallo!
Dat is ook meer een outfit voor -10. en dan is een trui nog steeds te warm.
Voor beginnende Evey-ers is een t-shirt echt goed genoeg.
Zelf heb ik zo'n tight en daar een t-shirt op en als het kouder wordt een longsleeve shirt of windjack, alles synthetisch en nooit dikke wollen sweaters o.i.d..
Merk wel dat ik sneller last van m'n kuiten krijg omdat m'n vriendin wat langzamer loopt dan ik, en als ik zelf loop het ik nergens last van
Maargoed, heb er vanavond wel weer zin in. Hoop dat het droog blijft. Ik blijf voorlopig nog wel in m'n 3/4 broek + tshirt lopen
Vanavond maar beginnen met de 5-10 serie
Loop nu met een gemiddelde snelheid van 4'51''/4'52'' per km en als ik dat goed kan blijven volhouden zou dat super zijn. quote:Toppie. Ga ik ook mee van start over 1 à 2 weken.Op maandag 29 september 2008 19:08 schreef nicomart het volgende:
zo.. ook weer even de Evy's in de download gegooid. Ze zijn gewoon nergens meer te vinden joh.
Vanavond maar beginnen met de 5-10 serie
Wil over een tijdje toch wel ergens een 10km gaan lopen. Gewoon omdat ik dat als doel heb gesteld.
Overigens maar even een download van usenet gepakt. De zipjes die hier stonden duurde te lang voordat ik moest gaan lopen
Wel respect overigens en kijk uit dat ze die belgen je niet aanklagen!Ik ren nu ook, dit is de 3e week, 11e workout, volgens sportstracker.
Gebruik de couch potato to 5k run podcasts, echt geweldig!
Ik zal zo wel even laten weten hoe het is gegaan
Woensdag weer een keertje met m'n vriendin les 3 lopen en dan vrijdag op naar les 12
quote:
Het ging wel weer redelijk makkelijk vandaag. 3.17km gelopen in 16'17" De laatste 2 min kon ik nog even versnellen tot het eind
Woensdag weer een keertje met m'n vriendin les 3 lopen en dan vrijdag op naar les 12
SPOILEROok voor allen !
Ben wel benieuwd wat voor afstand ik nu loop.. Ook al heb ik net les 3 pas gelopen
Woensdag les 4 (die is gelijk aan 3 trouwens.. )
[ Bericht 1% gewijzigd door ImHungryLetsGetATaco op 29-09-2008 23:10:32 ]
quote:Nog 23
Sinds de zomervakantie ontbreekt het een beetje aan motivatie. Maar toch eindelijk weer eens een les (25) met Evy gelopen. Nog twee te gaan....
Komop man, effe afmaken
Ik moet er nog 6, vanavond weer
quote:23
[..]
Nog 23
Komop man, effe afmaken
Ik moet er nog 6, vanavond weer
Waar haal je dat vandaan dan? quote:Ik gebruik de sportstracker van Nokia, een heerlijk ding!
Als je benieuwd ben naar de afstand, dan je kan deze natuurlijk nameten met http://www.gmap-pedometer.com/ of http://afstandmeten.nl/. Ik gebruik een zo'n Nike+ chip, met Sportband dus zonder Ipod. Wil je daar meer over weten, in vorige delen van dit topic staat hierover veel info of anders misschien hier
Gisteravond toch neit gelopen, mijn buurman wou eerder, en ik juist later, (schoonmaak avond op de basisschool van m'n zoontje) dus nu gaan we vanavond. (En donderdag, en zaterdag
)Dat is de pagina, waar mijn laatste keer rennen op staat. Als het goed is
.quote:Thx ! Erg handig
Als je benieuwd ben naar de afstand, dan je kan deze natuurlijk nameten http://afstandmeten.nl/.
quote:Het was half 8, ik was nog niet helemaal wakker
[..]
23
Bedoelde natuurlijk 2
Start 2 run podcast (Eerste - 5k)
Voor de mensen die niet elk bestandje apart willen downloaden
.quote:Ik had 0 - 5 en 5 - 10 van evy ook beiden geupload, staan op de vorige pagina denk ik
Couch to 5K podcast
Start 2 run podcast (Eerste - 5k)
Voor de mensen die niet elk bestandje apart willen downloaden
Je mag ze evt wel in de OP deponeren o.i.d...
wellicht handig
quote:
[..]
Het was half 8, ik was nog niet helemaal wakker
Bedoelde natuurlijk 2
quote:gruwelijk nat?Op dinsdag 30 september 2008 21:25 schreef Adelante het volgende:
Ik heb vandaag meer gezwommen dan gelopen, mijn god wat was ik nat
Maar het bleek dat het ook met de tijd wel werkt om het gewoon bij te houden! dus volgende keer even opschrijven hoelang ik moet lopen voor evy en dan maar gewoon op me telefoon bijhouden quote:loop je ook met MP3 speler?
Ik heb vandaag meer gezwommen dan gelopen, mijn god wat was ik nat
quote:Ik wel. Gisteren dus in een plastic zakje, want het is tegelijkertijd m'n telefoon...
.quote:iPod shuffle, gewoon aan m;n shirt bevestigd, prima waterbestendig dus...
quote:Haha, ok, die moet ook niet kapot gaan denk ik
[..]
Ik wel. Gisteren dus in een plastic zakje, want het is tegelijkertijd m'n telefoon...
quote:Dat blijkt
[..]
iPod shuffle, gewoon aan m;n shirt bevestigd, prima waterbestendig dus...
Ik vind het met m'n classic wat gevaarlijk..
Voor alsnog vind ik het wel erg prettig om evy en een muziekje bij me te hebben voor tijdens het lopen.
Moet er eigenlijk nog even een fatsoenlijke oplossing voor vinden, zodat de ipod wel gewoon mee kan.
Zal pittig zijn met die wind
ik had alleen m'n rondje eigenlijk andersom moeten lopen; nu had ik het laatste stuk wind tegen
en ik moet hoognodig iets reflecterends/lampje
quote:Succes
Hmm, het schijnt rond 2100 weer droog te zijn hier, als dat zo is, ga ik lopen.
Zal pittig zijn met die wind
quote:Ok, dat wordt 'm dus niet
Loeiharde regen
quote:in de consumentengids deze maand zijn reflecterende hesjes en led-bandjes getest, ik geloof dat die van de halfords en perrysport als goed uit de test kwamen (best zichtbaar voor automobilisten en fietsers)
*vinkje achter les 4 zet*
ik had alleen m'n rondje eigenlijk andersom moeten lopen; nu had ik het laatste stuk wind tegen
en ik moet hoognodig iets reflecterends/lampje
Ga ik maar les 3 met m'n vriendin lopen of les 12 als ze nog teveel last van d'r knie heeft.quote:Ik heb het gisteravond bijna droog weten te houden. Maar net toen ik vlak bij huis was begon het alsnog onwaarschijnlijk hard te regenen&hagelen. En in die paar minuten ben ik toch nog helemaal doorweekt geworden.Op woensdag 1 oktober 2008 21:13 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Ok, dat wordt 'm dus niet
Loeiharde regen
Hoop dat het vanavond een beetje droog wordt. Vriendin gaat niet mee, dus dat wordt les 12 vanavond Ook in de regen
>quote:Held.
* Jo0Lz gaat er weer voor.
Ook in de regen
Daar kan ik mezelf echt nog niet toe zetten.
Wellicht als het allemaal echt goed gaat, en als ik een goeie optie heb bedacht tegen een natwordende iPod.
Het was even droog dus ik zag mijn kans schoon
Na 3 min begon het te regenen, maar niet erg hard dus ik liep gewoon door. Echter, de laatste 10 min kwam het met bakken uit de hemel waardoor ik toen maar aan 1 stuk door ben gelopen. Onderweg zag ik ook nog een plas liggen dus ik dacht daar spring ik even overheen..... Dat had ik dus beter niet kunnen doen Douche achteraf was zeer welkom Eindresultaat was 2.9 km - 14'00" - 4'49" p/km
Vandaag maar les 13 lopen. Hoop wel dat het weer beter is dan gister, want ik heb geen zin om weer zo door de regen te moeten lopen.
quote:( in het zonnetje
)quote:I've got it like that.
[..]
Held.
Daar kan ik mezelf echt nog niet toe zetten.
Wellicht als het allemaal echt goed gaat, en als ik een goeie optie heb bedacht tegen een natwordende iPod.
.quote:in het donker
t was 6.15 ofzo
quote:Dat jij zo vroeg je nest uit kan komen.
Van te voren zag ik best op tegen les 5, leek me best heavy.. maar het viel heel erg mee
Ik vind alleen de 3 minuten wandelen tussendoor eigenlijk te lang.. dat zou best een halve of hele minuut minder mogen. (ik was tussendoor nog bang dat ik een ren-sessie gemist had, ik vond dat ik zo lang aan het wandelen was )quote:19 euro nog wat.Op vrijdag 3 oktober 2008 22:28 schreef E.T. het volgende:
Jacks weet ik even de prijs niet van.
Hardloopspullen van de Aldi is prima spul, heb net ook twee shirts ingeslagen
maar goed.. ik heb een broek en een shirt gescoord
KUTwinkel.
Buiten werknemers uit, maken gebruik van kinderen ( in het verre) en de kwalieit is vreselijk !
Beter iets meer centen uitgeven aan kwalitiet !
Das mijn mening
quote:Je mag je mening hebben, maar Nike en andere sportmerken laten hun spul ook in lage lonen landen maken. Ongetwijfeld onder niet-zo-gezellige omstandigheden.Op zaterdag 4 oktober 2008 15:03 schreef kleinzusje het volgende:
FF over de ALDI
KUTwinkel.
Buiten werknemers uit, maken gebruik van kinderen ( in het verre) en de kwalieit is vreselijk !
Beter iets meer centen uitgeven aan kwalitiet !
Das mijn mening
Aldi hardloopspul is gewoon goed spul, maar ik kom verder nooit in die winkel
quote:Netjes!Op zondag 5 oktober 2008 20:50 schreef ImHungryLetsGetATaco het volgende:
Les 26. Nog één te gaan....
Ik had eigenlijk zaterdag moeten gaan, maar door dat k*tweer komt het er steeds niet van.
Morgen dan maar, dan MOET ik vind ik...quote:Ik zit er ook aan te denken om toch te gaan lopen in de regen of in te schrijven bij een sportschool.
[..]
Netjes!
Ik had eigenlijk zaterdag moeten gaan, maar door dat k*tweer komt het er steeds niet van.
quote:s'avonds ben ik te moe.... en normaal sta ik 6.45 op om om 7.45 naar stage te gaanOp vrijdag 3 oktober 2008 17:09 schreef Marurk het volgende:
[..]
Dat jij zo vroeg je nest uit kan komen.
quote:Ik heb nu zo'n jack van de aldi, geweldig ding. Mijn telefoontje/mp3speler/sportstracker bleef dan ook heerlijk droog. En dat voor 19 euro...Op zondag 5 oktober 2008 @ 23:59 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Ik zit er ook aan te denken om toch te gaan lopen in de regen of in te schrijven bij een sportschool.
Alleen die maten waren wat onduidelijk, maar heb gewoon die Jack uit de verpakking gehaald en gepast
.Vanaf vanavond de nieuwe podcast, week 4 alweer!
Loop zelf bij een loopgroep waar ik de intervaltraining 1x per week doe, en dan in het weekend de duurloop. En dan 1x per week 5-10km een rondje op tempo.
Afgelopen weekend aan een wedstrijd meegedaan hier in het dorp, 15km, eindtijd 1:03:17. Halve minuut langzamer dan vorig jaar maar ben wel tevreden. Had vorig jaar de motivatie niet om in de winter door te blijven trainen, en dat kost je heel wat snelheid als je dan weer in april pas begint met lopen
Nu dus kijken of ik deze winter wel minimaal 1-2x per week kan blijven lopen. Heb er een hekel aan om in het donker te lopen (struikelen enzo) en hier zijn niet echt veel goed verlichte routes te vinden.
Komende zondag de 4 mijl van Groningen, ik hoop op goed weer zodat ik kan proberen mijn tijd van vorig jaar te verbeteren (25:58). Paar weken terug 5km in 19:42 gedaan, dat tempo nog 1,5km volhouden dan moet het wel kunnen. Bij de wedstrijd afgelopen weekend de eerste 5km in 20:11 gelopen, en dat was dus niet "voluit".
Ben benieuwd! Zijn er nog meer mensen die met de 4mijl meedoen?
quote:Het moet natuurlijk niet te hard regenen, maar zoals gisterenavond, daar heb ik geen moeite mee. De aangename temperatuur en naar mijn gevoel zuurstofrijke lucht zorgen juist voor de ideale omstandigheden om te gaan lopen.Op zondag 5 oktober 2008 23:59 schreef eer-ik het volgende:
[..]
Ik zit er ook aan te denken om toch te gaan lopen in de regen of in te schrijven bij een sportschool.
quote:Is het niet loeiheet dan in zo'n jack?
[..]
Ik heb nu zo'n jack van de aldi, geweldig ding. Mijn telefoontje/mp3speler/sportstracker bleef dan ook heerlijk droog. En dat voor 19 euro...
Alleen die maten waren wat onduidelijk, maar heb gewoon die Jack uit de verpakking gehaald en gepast
Vanaf vanavond de nieuwe podcast, week 4 alweer!
Ik ga denk ik ook maar even langs run2day om zo'n ding te regelen.
quote:opzich vind ik die lucht ook wel prettig om in te lopen idd maar ben altijd wat bangig voor m'n mp3 speler.
[..]
Het moet natuurlijk niet te hard regenen, maar zoals gisterenavond, daar heb ik geen moeite mee. De aangename temperatuur en naar mijn gevoel zuurstofrijke lucht zorgen juist voor de ideale omstandigheden om te gaan lopen.
Als dat te fixen is met zo'n jack lijkt het me prima, bang om nat te worden ben ik niet.
quote:Let me know will ya? Ik wil namelijk ook ff een jack hebben waarin ik m'n MP3 speler kan stoppen
[..]
Is het niet loeiheet dan in zo'n jack?
Ik ga denk ik ook maar even langs run2day om zo'n ding te regelen.
[..]
opzich vind ik die lucht ook wel prettig om in te lopen idd maar ben altijd wat bangig voor m'n mp3 speler.
Als dat te fixen is met zo'n jack lijkt het me prima, bang om nat te worden ben ik niet.
--even een half uurtje lopen. Heb eigenlijk niet veel tijd vandaag maar het moet vind ik . Heb wel zin op zich...quote:Ik ga zo ook lopen. Succes!Op maandag 6 oktober 2008 19:34 schreef Martijn85 het volgende:
Hier zit het er tot nu toe redelijk droog uit. Hoop dat dat nog even een uurtje zo blijft want wil over 15 min les 13 gaan lopen, die ziet er wel pittiger uit dan de voorgaande weken met 2-3-5-5-5 min lopen, maar we gaan er weer gewoon voor
quote:Dank je
Jij ook!!Volgens de buienradar blijft het minstens tot 21:00 droog, dus ik ga nu maar even
.Beetje spannender al, met wat meer kilometers, verwacht ik.
quote:We'll start with a Brisk five-minute warmup walk. We will then have 2 repetitions of the following: jog for 3 minutes, walk for 90 seconds, then jog for 5 minutes, and recover with a 2 1/2 minute walk. Then we will repeat the intervals jogging and walking for a total of about 18 minutes. We'll finish up with a 5 minute cool down.
. Heerlijk loopweer trouwens Niet te koud, windstil.. Heerlijk
quote:Is prima!
[..]
Let me know will ya? Ik wil namelijk ook ff een jack hebben waarin ik m'n MP3 speler kan stoppen
quote:Ik had hem gisteren in mijn Aldi jack, en hij is mooi droog gebleven.
[..]
Let me know will ya? Ik wil namelijk ook ff een jack hebben waarin ik m'n MP3 speler kan stoppen
Heb net trouwens de 1e set van week 4 gedaan, heerlijk!
Zwaarder dan ooit, afgaande van mijn vorige quote, bijna 4,5km, in 30 minuten, met 10 minuten warm up/cool down. (5 minuten voor en 5 minuten na die tijd)
Mên, wat lekker.
Lekker constant tempo kunnen lopen en had het nergens echt zwaar ofzo. Deze week leek me toch zwaarder dan de vorige, maar dat blijkt dus wel mee te vallen. Heb nu ruim 2x m'n standaard rondje gelopen en net iets meer dan 4km Ben best trots op mezelf
Les 13
quote:Op maandag 6 oktober 2008 20:52 schreef Martijn85 het volgende:
Ben ook weer terug van les 13 en moet zeggen dat het weer goed ging
Ben best trots op mezelf
Les 13
Hier ging het echt k*t.
Ik had totaal geen energie. Na 23 minuten ben ik afgehaakt. Heb maar iets van 5 km gelopen ofzo. Ik kon echt niet meer, en dat terwijl ik de vorige keer echt vet goed kon doorrennen. Ben totaal kapot nu. (Misschien ben ik ook wel wat te hard gaan lopen in 't begin... had alsnog iets van een totaal gemiddelde van 4'53'' per km, maar de vorige keer had ik 4'41'' en toen kon ik dus gemakkelijk 35 min. aan een stuk rennen. )Sla me.
En dat zie ik nu!Les 4 zit er inmiddels op! Morgen les 5, gaat lekker! Vind het echt tof zo, via de mp3. Het is goed vol te houden en gewoon superlekker! (jaja, ik wacht nog wel tot het eerste echte dood-ga-moment
maar zelfs dat is achteraf lekker!)Dan nu hardlopen.
.(fietsen viel me echt heel erg zwaar
_ Jij ook hier? Net binnen van les 7
Ik moest even m'n reserves aanspreken, maar ik vond het erg prettig om te merken dat dat een stuk makkelijker gaat dan 3 weken geleden Op naar de 10 km.Gisteren niet gelopen, dus vandaag even inhalen! Les 5 ga ik vanmiddag lopen en dan les 6 morgen, ben ik weer helemaal bij!
Tof ook dat het bij jou zo lekker gaat! Ik vind het echt heerlijk!! Ga vandaag aan les 15 beginnen en weer m'n vertrouwde tempo gaan lopen, denk dat ik het dan wel makkelijk vol kan houden..Cool. Had de vorige week eindelijk het gevoel alsof ik echt aan het hardlopen was. Moe aan het eind, rode kop, zweten overal. Eerder viel het wel mee.
Deze week wordt nog weer iets zwaarder, volgens mij:
quote:This week is a little different in that each day is a different running program. After they all start with a Brisk five-minute warmup walk, Day one then has three intervals of 5 minute runs and 3 minute walks. Day 2 has 2 intervals of 8 minute runs and 5 minute walks, and day 3 has one long 20 minute run with no walks. To help us through it with only one podcast, I have structured this around the first days runs. However, I will also announce when to pace changes occur for the second day run, and when your 20 minute run ends on the third day.
Ik loop ook via Evy... tijdje even gestopt met Evy en op eigen gevoel gelopen.... toen is het iets ingezakt en liep ik te weinig per week naar eigen mening (frequenty was lager, afstand langer), maar nu weer de lessen van Evy opgepakt.
Nu heeft Evy weer eens gezegd dat we 2 rustdagen mogen hebben... maar ik heb eigenlijk wel zin om vanavond weer een lesje te pakken. Is het beter om toch die 2 rustdagen te pakken? Of zou dat weinig uitmaken?
Ik kan me nog herinneren dat ik het al knap vond dat ik wel 4 of 5 minuten achter elkaar kon hardlopen
Eerste 3,2km gemiddelde gehaald van 16,2km/uur, misschien heb ik nu die psychische grens van 15km/uur verbroken zodat ik vaker dit tempo kan volhouden. Belangrijkste wordt denk ik om deze winter door te trainen, daar heb ik vaak geen zin in ivm donker/koud/slecht weer. Al is het maar 2x per week, dan gaat het in het voorjaar vast weer een stuk sneller!
Vrijdag 1 20 minuten lange set...
wil ook weer, máár, nu 't huis écht af is kan ik hopelijk wat meer regelmaat inbrengen en moet het hardlopen ook wel weer gaan vlotten hoop ik ) lopen.2x 15 minuten... aan de ene kant klinkt dit erg veel en weet ik niet of ik het ga halen.... maar aan de andere kant zou ik niet weten waarom ik het niet zou halen (als ik 10,12,12 minuten kan lopen moet 2x 15 al helemaal lukken toch).
Mental barrier.....
@Motorbloempje, klussen is ook verbranden
quote:Ik heb mijn hele huis verbouwd, maar dat hielp het buikje niet echt heur!
vanavond dus maar mijn gemiste les (nou ja... had hem vervangen door de volgende les
2x 15 minuten... aan de ene kant klinkt dit erg veel en weet ik niet of ik het ga halen.... maar aan de andere kant zou ik niet weten waarom ik het niet zou halen (als ik 10,12,12 minuten kan lopen moet 2x 15 al helemaal lukken toch).
Mental barrier.....
@Motorbloempje, klussen is ook verbranden
tvp.
vandaag les 7
Maar 15 km is dan misschien wel erg veel
Laat ik eens beginnen met 5 km (of 10 straks).Principessa.Farfallus: Wat vooral ERG leuk is is om (zoals ik nu ben) bij les 24 ofzo er nog even bij terug te denken.
Dat je het toen maar 3 minuten vol hield en dat terwijl je nu bezig bent met 15 minuten lopen
ik ben nog bij het punt dat ik het maar drie minuten volhou
IK hoop wel dat het tussen 7 en 8 droog is
yay, ik heb een deal gesloten met mijn lief vanavond niet lopen, maar vanaf morgen weer om de dag samen
En 50 minuten uithouden lijkt me wel wat ja
Vandaag dus les 23 gedaan na les 24 van maandag..... damn ging erg goed... ik had er weinig gevoel bij... maar wow....
Na 15 minuten was ik ook totaal niet moe ofzo... zat even te twijfelen of ik niet gewoon door zou lopen... maar goed... niet te overmoedig en toch die 2 minuten pauze gepakt.
quote:Het regende zekerOp woensdag 15 oktober 2008 15:50 schreef motorbloempje het volgende:
vanavond niet lopen, maar vanaf morgen weer om de dag samen
maar morgen moet hij, regen of niet...
daarbij vind ik 'tniet heel fijn om in 't (schemer)donker in mn eentje te lopen
Ik wist niet dat hij ook hardliep
Zeker wel leuk om het samen te doen
(loop helaas alleen)quote:Ik heb de podcast van couch to 5k en daar zit best goeie muziek bij. Alhoewel sommige mellow shit voor mij echt niet hoeft...Op woensdag 15 oktober 2008 20:22 schreef ryan_atwood het volgende:
Wat voor nummers hebben jullie allemaal op je playlist tijdens het lopen? Ik zoek even wat nummers waar ik energie van krijg
quote:Huh.... ga je van 2x 8 minuten naar 1x 20 minuten?Op woensdag 15 oktober 2008 21:37 schreef Jo0Lz het volgende:
Yeah. Hij ging weer goed. 2 setjes van 8 minuten, zonder al teveel moeite en met een redelijke eindsprint van een minuut. Vrijdag 20 minuten aaneen gesloten.
Dat is een rare stap.
heel stom wrsch, maar wie was jij ookalweer -Splash- quote:Sja... ik dacht dat jullie van zeilen hieldenOp woensdag 15 oktober 2008 22:13 schreef motorbloempje het volgende:
Zondag mountainbiken 3 uurtjes en dan maandag les 25 en dan ben ik volgende week vrijdag klaar met tm 5 km!!!
Hoop ik
Moblo, ben jij gelijk door gegaan met 5-10? Of is het aan te raden eerst een tijdje "gewoon" de 5 km lopen?
quote:Ja, en dan de week erop weer een afwisselend schema.
[..]
Huh.... ga je van 2x 8 minuten naar 1x 20 minuten?
Dat is een rare stap.
quote:This is Week Six and program with again be another week of mixed running times. After each day's run begins with a Brisk five-minute warmup walk, Day one has a 5 minute run interval followed by 3 minutes of walking, an 8 minute run followed by 5 minutes walking, and a final 5 minute run.
Day 2 has 2 intervals of 10 minute runs and a 3 minute walk between them, and Day 3 has one long 25 minute run with no walks. Each days runs end with a 5 minute cool down brisk walk.
Like last week, to help us through this weeks program with only the one podcast, I have structured the cast around the first day’s runs. However, I will also announce when pace changes occur for Day 2 and the start and end of Day 3.
Les 8 is ook een feit
quote:Inderdaad. Net week 5 afgerond, 20 minuten non-stop gerend, op de 5 minuten warming up en cool down na. Heerlijk. (4.35 km
Lekker die prikkende, koude lucht in je neus nu bij het uitlopen
Les 8 is ook een feit
* Jo0Lz trots is! ) (kan ik mooi door het bos lopen ipv de weg).En J00Lz, gefeliciteerd man
Ik loop morgen 2x 15 minuten met 1 minuut wandelen between. (hoop ik... maar dat moet wel goed komen)
[ Bericht 6% gewijzigd door -Splash- op 17-10-2008 23:47:41 ]
quote:naais!Op vrijdag 17 oktober 2008 20:59 schreef Jo0Lz het volgende:
[..]
Inderdaad. Net week 5 afgerond, 20 minuten non-stop gerend, op de 5 minuten warming up en cool down na. Heerlijk. (4.35 km
goed zo Oeps, verkeerde topic...[ Bericht 74% gewijzigd door Innocence op 20-10-2008 12:46:54 ]
quote:Bij mij werkt het gewoon?
Heeft iemand nog een start-to-run podcast die wel up is? Of de losse mp3'tjes? Die op de eerste pagina zijn namelijk down.
quote:In de OP staan goede linkjes
Heeft iemand nog een start-to-run podcast die wel up is? Of de losse mp3'tjes? Die op de eerste pagina zijn namelijk down.
(die in de post van Adelante kloppen niet meer idd)Vanavond les 9 gelopen
Van te voren dacht ik weer dat het zwaar zou zijn, tot deze les niet langer dan 3 minuten hard gelopen en in deze les 2x4 min. en een keer 5 min.. Maar het lukte En komend weekend mag ik nieuwe schoenen kopen
Ik had mezelf beloofd dat ik nieuwe schoenen mocht als ik les 10 had uitgelopen. Gewoon om zeker te zijn dat ik niet weer een hoop geld uitgeef om na een week in de hoek te belanden (al zijn sportschoenen nooit weg). Maar dat ga ik dus gewoon redden Eens kijken of Saucony nog steeds het lekkerst zit
(toen ik vroeger, heel lang geleden nog wel sportief was, vond ik dat altijd de lekkerste schoenen.. )Nog 2 dus... heb denk ik alleen niet goed genoeg warm gelopen en/of gerekt en gestrekt.... heb nu last van mijn linker knie (voelde ook wat warmer aan dan de rechter knie na het hardlopen).
Even op letten dus....
quote:Klinkt goedOp maandag 20 oktober 2008 21:27 schreef E.T. het volgende:
[..]
In de OP staan goede linkjes
Vanavond les 9 gelopen
En komend weekend mag ik nieuwe schoenen kopen
Eens kijken of Saucony nog steeds het lekkerst zit
Ik ga zelf ook volgende maand kijken voor nieuwe schoenen aangezien mijn Nikes lek zijn
Volgende wordt dus weer een gel schoen en niet een air schoen....
quote:Op het moment dat jij dit post, hadden de linkjes wel eens niet kunnen werken. Voeding van m'n desktop heeft kortsluiting gehad, waardoor de groep eruit lag. Rond 14.00 had het alweer moeten werken
Heeft iemand nog een start-to-run podcast die wel up is? Of de losse mp3'tjes? Die op de eerste pagina zijn namelijk down.
., anders is m'n bandbreedte zo weg. (post van adelante)Heb ze nu in iedergeval binnen, thanks.
Ik moet alleen even kijken bij welke les ik begin. Ik zat net even door de eerste paar lessen te skippen en ik weet van mezelf dat die mij wel lukken. Later vanmiddag maar eens eentje proberen.
.Heb in totaal 40 minuten gelopen denk ik, en daarin 6,8km afgelegd. Heb namelijk tijdens de 50 minuten opgewarmd en ook gerekt enzo, dus even stilgestaan
Ook was ik paar minuten eerder gestopt met omdat ik bij huis was en het al donker werd
quote:Zeker doen!Op woensdag 22 oktober 2008 20:48 schreef BlaatschaaP het volgende:
Dit ziet er goed uit! Morgen ga ik even een Ipod shuffle halen (was ik sowieso al van plan) en dan lekker sporten! Ben nooit echt een hardloopster geweest, maar dit klinkt simpel en gemaakt voor mensen zoals ik
Zo ben ik ook begonnen; ik had wel een iPod maar niet zo'n kleine zoals de shuffle die onwijs handig is... Toen dat ding gehaald (zo duur is het niet) en het werkt perfect. Succes ermee!
Oh ja, moet trouwens even opbiechten dat ik alweer 1,5 week niet meer heb gelopen.
Maar ik ga toch morgen weer proberen om nu door te zetten. quote:Ik ben dan wel niet motorbloempje, maar wilde toch even reageren.Op woensdag 15 oktober 2008 23:13 schreef -Splash- het volgende:
Morgen iig weer een dagje rust.... (toch een feestje in Den Haag) en dan weer vrijdag les 24.....
Zondag mountainbiken 3 uurtjes en dan maandag les 25 en dan ben ik volgende week vrijdag klaar met tm 5 km!!!
Hoop ik
Moblo, ben jij gelijk door gegaan met 5-10? Of is het aan te raden eerst een tijdje "gewoon" de 5 km lopen?
Ik ben niet gelijk doorgegaan naar de 5-10 km, en ik denk dat het ook zeker niet verkeerd is om gewoon een aantal keren 30 minuten aan een stuk te rennen alvorens door te gaan, dit om gewoon wat extra "ervaring" op te doen zodat je goed door kan gaan daarna.
quote:30 minuten is best lang hoor eigenlijk... en het ligt ook eraan hoe hard je rent natuurlijk.Op donderdag 23 oktober 2008 00:32 schreef Dutch_Nelson het volgende:
is 30 minuten hardlopen een beetje goed of kan elke lamzak dat?
Overmorgen maar eens aan die lessen beginnen. Geen idee of dat nog nut heeft, though. Misschien maar meteen door naar de 5-10km lessen? Iemand misschien wat input hierop?
quote:tussen de 4 en 5 KmOp donderdag 23 oktober 2008 00:34 schreef Marurk het volgende:
[..]
30 minuten is best lang hoor eigenlijk... en het ligt ook eraan hoe hard je rent natuurlijk.
kan prima omdat je de eerste lessen niet meteen 40 gaat rennen maar 30, met versnellingen enzo. Dus ook je snelheid bouw je op. Daarbij is de laatste Evy1 les er een van 10 minuten, even rust en dan 20 minuten ofzo... dus niet eens 30 aan elkaar Evy is sowieso een beetje raar want naast het feit dat ze niet kan tellen verwacht ze ook dat er bij jouw rekmoment op jouw rekplaats na 10 minuten warmlopen, dat er iets van een meter hoog is om je benen op te leggen
Sure
quote:Ja dat heb ik gehoord ja!Op donderdag 23 oktober 2008 01:11 schreef motorbloempje het volgende:
ik ben meteen doorgegaan
Evy is sowieso een beetje raar want naast het feit dat ze niet kan tellen verwacht ze ook dat er bij jouw rekmoment op jouw rekplaats na 10 minuten warmlopen, dat er iets van een meter hoog is om je benen op te leggen
Sure
quote:Goed zo!
Gister les 1 gelopen, en wat is het duidelijk dat ik twee jaar niet gesport heb
.Gewoon volhouden. Doorzetten, het wordt echt heel snel, veel makkelijker.
quote:leuk hè?Op donderdag 23 oktober 2008 09:19 schreef E.T. het volgende:
De minuten van Evy zijn ook niet allemaal 60 seconden
of ze duren langer, of ontzettend veel korter
ook vaak last van gehad.. maar ook omgekeerd: "Nog een halve minuut, kommop, doorzetten, ik ben fier op je!" bij een maximale versnelling... en dan blijkt dat je gewoon anderhalve minuut ongeveer loopt te versnellen
quote:Ik heb ook wel eens gehad dat ze zegt: "Nog 2 minuten, kom op, je kunt het!". En ik dus die 2 minuten wat harder gaan lopen... blijkt dat ze me gewoon 4 minuten laat lopen ofzo.Op donderdag 23 oktober 2008 09:36 schreef motorbloempje het volgende:
ook vaak last van gehad.. maar ook omgekeerd: "Nog een halve minuut, kommop, doorzetten, ik ben fier op je!" bij een maximale versnelling... en dan blijkt dat je gewoon anderhalve minuut ongeveer loopt te versnellen
Was bij een of andere les echt heel erg... en dan zo'n vet langdradig liedje en ik de hele tijd denken van: Die 2 minuten zijn toch allang voorbij... en 2 minuten extra op die 2 minuten die je dan al versneld hebt gelopen is best wel lang. Beter toch?Vanavond voor 25 minuten.
Ja, die lessen waar de tijd er zo heel arg naast zat herinner ik me ook nog wel. En maar denken dat het écht niet kan kloppen, dat je toch niet gek bent enz. enz.Ik ben inmiddels goedgekeurd door de gyn, dus ik mag weer gaan sporten. Morgen maar weer eens dus, of heel misschien vanavond. Op naar les 1
Maandag nieuwe poging
quote:mag ik vragen, aangezien je blijkbaar hier nog wel reageert:Op vrijdag 24 oktober 2008 19:10 schreef kip_zonder-kop het volgende:
Pff, ik dacht vanavond ook wel even met een mp3 hardloopschema te kunnen gaan hardlopen. Jammer genoeg duurt het downloaden van de start_2_run nog 6 uur. Toch bedankt voor de moeite om het online te zetten hoor.
A) waarom je elke dag hardloopt totdat je klachten krijgt en dan wel gaat minderen ( http://forum.fok.nl/fok/post_reply/1211344/1/50/62592430 )
en B) hoe je (zoveel) kunt hardlopen met een kromme rug ( Ik ben een ontzettende loser. )
No offence, maar het lijkt me niet heel gezond en doordacht
[ Bericht 6% gewijzigd door motorbloempje op 25-10-2008 10:47:26 ]
Hier ook een Evy-ert! Ik vroeg me af, ben ik de enige bij wie de mp3tjes wel eens vast lopen? Ik heb ze des tijds van de website van Van Waveren oid geplukt, alleen heb ik tot nu toe bij les 14, 16 en 17 al gehad dat die krengen vast liepen
Iedere keer opnieuw beginnen is niet motiverend Met de eerste paar had ik dat probleem helemaal niet. Misschien is mijn mp3speler ook wel gevoelig, want op de pc speelt ie wel verder, zij het met een kleine stottering.Ik ben nu iig die uit de OP aan het downloaden, hopelijk doen die het helemaal goed
. Duidelijk dat ik echt geen conditie meer heb. Hopelijk kan ik het netjes volhouden en doe ik over een aantal weken de 5km!quote:Die kromme rug zorgt er hoogstens voor dat ik minder longinhoud dan de mensen met een rechte rug heb, waardoor ik het hardlopen minder lang kan volhouden. Dat is voor mij echter geen reden om er niet vol voor te gaan, ik wil het toch langer vol kunnen houden en waar een wil is is een weg. Daarom post ik ook in dit topic, misschien gaat het met een schema nog wel beter.Op zaterdag 25 oktober 2008 10:40 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
mag ik vragen, aangezien je blijkbaar hier nog wel reageert:
A) waarom je elke dag hardloopt totdat je klachten krijgt en dan wel gaat minderen ( http://forum.fok.nl/fok/post_reply/1211344/1/50/62592430 )
en B) hoe je (zoveel) kunt hardlopen met een kromme rug ( Ik ben een ontzettende loser. )
No offence, maar het lijkt me niet heel gezond en doordacht
Volgens mij blijft iedereen hardlopen totdat ze klachten krijgen, is doodnormaal, toch? Als je klachten krijgt moet je rust nemen of naar de dokter gaan en dat zal ik ook heus wel doen. Daarnaast heb ik deze week een dag overgeslagen en vandaag ga ik ook niet hardlopen, dus ik hou het heus wel in de gaten.
.quote:Bedankt Moblo en Marurk voor de reactiesOp donderdag 23 oktober 2008 01:11 schreef motorbloempje het volgende:
ik ben meteen doorgegaan
Evy is sowieso een beetje raar want naast het feit dat ze niet kan tellen verwacht ze ook dat er bij jouw rekmoment op jouw rekplaats na 10 minuten warmlopen, dat er iets van een meter hoog is om je benen op te leggen
Sure
Vandaag les 27 van Evy gedaan en ik ben klaar met de 0 tm 5 km
Vandaag voor het eerst 5,5 km gelopen (ik ben doorgelopen bij de 10 minuten... ik wou de cursus ook graag EINDIGEN met 5 km lopen...en niet weer 2 stukjes).
Ging beter dan verwacht en was niet eens moe of er doorheen toen ik klaar was
Hierom en door het feit dat de eerste week niet meer dan 5 km gelopen wordt ga ik gelijk beginnen aan de 10 km cursus.
Als het niet lekker loopt kan ik altijd nog een weekje op eigen kracht lopen
quote:Op zondag 26 oktober 2008 02:31 schreef -Splash- het volgende:
[..]
Bedankt Moblo en Marurk voor de reacties
Vandaag les 27 van Evy gedaan en ik ben klaar met de 0 tm 5 km
Vandaag voor het eerst 5,5 km gelopen (ik ben doorgelopen bij de 10 minuten... ik wou de cursus ook graag EINDIGEN met 5 km lopen...en niet weer 2 stukjes).
Ging beter dan verwacht en was niet eens moe of er doorheen toen ik klaar was
Hierom en door het feit dat de eerste week niet meer dan 5 km gelopen wordt ga ik gelijk beginnen aan de 10 km cursus.
Als het niet lekker loopt kan ik altijd nog een weekje op eigen kracht lopen
Ik ga de laatste drie lessen van serie 1 effe opnieuw doen deze week (voor de derde keer al ofzo
), en als dat zonder problemen gaat, ga ik ook verder met de 5-10 km.
Oh, en helaas lopen de mp3s uit de OP bij mij op dezelfde punten vast
Ik denk dat ik adhv Evy's schema dan maar eigen mp3-lijstjes moet maken voor die lessen quote:Er is een verschil tussen klachten in de hand werken en dan stoppen én voorkomen dat je klachten krijgt en als je dan alsnóg klachten krijgt naar de dokter gaan.Op zaterdag 25 oktober 2008 18:29 schreef kip_zonder-kop het volgende:
[..]
Volgens mij blijft iedereen hardlopen totdat ze klachten krijgen, is doodnormaal, toch? Als je klachten krijgt moet je rust nemen of naar de dokter gaan en dat zal ik ook heus wel doen. Daarnaast heb ik deze week een dag overgeslagen en vandaag ga ik ook niet hardlopen, dus ik hou het heus wel in de gaten.
Als je weet dat iets niet goed is (zoals elke dag trainen) het toch doen en dan zeggen 'nah, als ik last krijg ga iki wel naar de dokter', getuigt niet écht van een gezonde aanpak
0-5 km: http://www.prorun.nl/index.aspx?FilterId=1048&ChapterId=2216&ContentId=28142
5-10 km: http://members.lycos.nl/siedje444/5tot10km.html
quote:Hier kun je ze helaas niet meer vandaan plukkenOp zondag 26 oktober 2008 11:59 schreef -Splash- het volgende:
Overigens:
0-5 km: http://www.prorun.nl/index.aspx?FilterId=1048&ChapterId=2216&ContentId=28142
5-10 km: http://members.lycos.nl/siedje444/5tot10km.html
Nu waren de omstandigheden, op de wind na best gunstig (ik loop graag in de regen), maar volgende keer eens kijken of we de snelheid wat omhoog kunnen gooien.
Vanavond de eerste, zal mij benieuwen.
.Trouwens, als je de Couch 2 5K wil downloaden, die zijn ook te krijgen vanaf de officiele site van Robert Ullreys. (Ik vind die podcasts echt top!)
quote:Oei, die van Evy? Die heb ik zelf niet getest, maar heb ze van een windows live drive account afgehaald. Wellicht dat ze niet helemaal geupload waren. Zal eens zoeken naar de originele post...
Way to go, Splash!
Oh, en helaas lopen de mp3s uit de OP bij mij op dezelfde punten vast
quote:Ja, Evy inderdaadOp maandag 27 oktober 2008 15:47 schreef Jo0Lz het volgende:
[..]
Oei, die van Evy? Die heb ik zelf niet getest, maar heb ze van een windows live drive account afgehaald. Wellicht dat ze niet helemaal geupload waren. Zal eens zoeken naar de originele post...
Maarja, ik had hetzelfde probleem met de mp3s van Van Waveren's blog, dus ik denk zelf dat mijn mp3 speler misschien iets te gevoelig is. Op mijn pc geeft ie namelijk alleen een soort tik of kraakje, terwijl mijn speler dan meteen vast loopt Ben vandaag wel gegaan overigens, heb m'n eigen les geknutseld met mp3's die ongeveer de juiste lengte hadden
Dat zorgde voor een erg diverse playlist iig... Maar wel uitgelopen, ondanks keelpijn ivm de koude lucht .quote:Je bedoelt; "ik ben fier op mezelf"Op maandag 27 oktober 2008 16:35 schreef BlaatschaaP het volgende:
Vandaag les 2 gedaan! Ben trots op mezelf
quote:Je kan ook beter GEEN Ipod gebruiken TENZIJ hij gebruik maakt van flash geheugen (shuffle).Op maandag 27 oktober 2008 16:10 schreef MariaEtcetera het volgende:
[..]
Ja, Evy inderdaad
Ben vandaag wel gegaan overigens, heb m'n eigen les geknutseld met mp3's die ongeveer de juiste lengte hadden
Ik heb een Ipod Video, maar voor hardlopen heb ik deze gekocht:
Oplaadbaar en 4gb geheugen
(oplaadbare accu was een primairy)quote:Heh, ik heb ook geen Ipod, hoor. Ik heb een mp4 speler, technisch gezien, van ricatech. Verder een goed dingetje, maar Evy wil ie dus om de één of andere reden niet altijd goed pakken.Op maandag 27 oktober 2008 19:14 schreef -Splash- het volgende:
[..]
Je kan ook beter GEEN Ipod gebruiken TENZIJ hij gebruik maakt van flash geheugen (shuffle).
Ik heb een Ipod Video, maar voor hardlopen heb ik deze gekocht:
[ afbeelding ]
Oplaadbaar en 4gb geheugen
quote:Een MP4 speler heeft doorgaans ook een hardeschijf.... lees: is hetzelfdeOp maandag 27 oktober 2008 19:24 schreef MariaEtcetera het volgende:
[..]
Heh, ik heb ook geen Ipod, hoor. Ik heb een mp4 speler, technisch gezien, van ricatech. Verder een goed dingetje, maar Evy wil ie dus om de één of andere reden niet altijd goed pakken.
quote:En hoe ging het ?
Morgen ga ik beginnen met les 1 van serie 2
Vandaag les 11 gelopen. Zonder problemen. Geen idee waarom ik vrijdag halverwege opgaf, het was goed te doen. Wel even de hagelbui afgewacht voor ik de deur uit ging.. de regen daarna nog vond ik niet zo erg
28 minuten ipv 25, het ging goed! non-stop en zelfs met korte eindsprint. Na de cool down niet eens heel erg buiten adem, en met een veel minder rooie kop.
28 minuten, iets meer dan 5km.
.Na hoeveel weken?
quote:Dit was de eerste run van week 7, op de podcast van week 8
.Maarja, eigen fout.
.quote:Op dinsdag 28 oktober 2008 12:22 schreef vrolijke-frits het volgende:
Ik krijg echt weer zin om te gaan lopen
Was jij ook (tijdelijk) gestopt dan?quote:Ja
[..]
Ik heb een huis gekocht en daaraan moest e.e.a. worden verklust en de zooi hebben we afgelopen weekend verhuisd. Deze week tentamen, volgende week paper inleveren dus dan moet ik wel weer een keer kunnen gaan lopen Appeltje eitje ondertussen
In het begin erg koud, dus iets langer opgewarmd
Maar ik had ook een korte broek aan
Maar na een paar minuten had ik nergens meer last van... was een lekker temperatuurtje buiten (2.2 graden ).Iemand nog Evy serie 2 online? Mijne is incompleet
Hier verder