Hardloopschema op je mp3-speler #11

quote:

Op zondag 5 oktober 2008 23:06 schreef Marurk het volgende:

[..]

Netjes!

Ik had eigenlijk zaterdag moeten gaan, maar door dat k*tweer komt het er steeds niet van. Morgen dan maar, dan MOET ik vind ik...

Ik zit er ook aan te denken om toch te gaan lopen in de regen of in te schrijven bij een sportschool.

quote:

Op vrijdag 3 oktober 2008 17:09 schreef Marurk het volgende:

[..]

Dat jij zo vroeg je nest uit kan komen.

s'avonds ben ik te moe.... en normaal sta ik 6.45 op om om 7.45 naar stage te gaan

quote:

Op zondag 5 oktober 2008 @ 23:59 schreef eer-ik het volgende:

[..]

Ik zit er ook aan te denken om toch te gaan lopen in de regen of in te schrijven bij een sportschool.

Ik heb nu zo'n jack van de aldi, geweldig ding. Mijn telefoontje/mp3speler/sportstracker bleef dan ook heerlijk droog. En dat voor 19 euro...

Alleen die maten waren wat onduidelijk, maar heb gewoon die Jack uit de verpakking gehaald en gepast .
Vanaf vanavond de nieuwe podcast, week 4 alweer!

Zie nu ineens dit hardlooptopic, erg leuk dus laat ik ook maar eens wat posten.
Loop zelf bij een loopgroep waar ik de intervaltraining 1x per week doe, en dan in het weekend de duurloop. En dan 1x per week 5-10km een rondje op tempo.
Afgelopen weekend aan een wedstrijd meegedaan hier in het dorp, 15km, eindtijd 1:03:17. Halve minuut langzamer dan vorig jaar maar ben wel tevreden. Had vorig jaar de motivatie niet om in de winter door te blijven trainen, en dat kost je heel wat snelheid als je dan weer in april pas begint met lopen
Nu dus kijken of ik deze winter wel minimaal 1-2x per week kan blijven lopen. Heb er een hekel aan om in het donker te lopen (struikelen enzo) en hier zijn niet echt veel goed verlichte routes te vinden.

Komende zondag de 4 mijl van Groningen, ik hoop op goed weer zodat ik kan proberen mijn tijd van vorig jaar te verbeteren (25:58). Paar weken terug 5km in 19:42 gedaan, dat tempo nog 1,5km volhouden dan moet het wel kunnen. Bij de wedstrijd afgelopen weekend de eerste 5km in 20:11 gelopen, en dat was dus niet "voluit".
Ben benieuwd! Zijn er nog meer mensen die met de 4mijl meedoen?

quote:

Op zondag 5 oktober 2008 23:59 schreef eer-ik het volgende:

[..]

Ik zit er ook aan te denken om toch te gaan lopen in de regen of in te schrijven bij een sportschool.

Het moet natuurlijk niet te hard regenen, maar zoals gisterenavond, daar heb ik geen moeite mee. De aangename temperatuur en naar mijn gevoel zuurstofrijke lucht zorgen juist voor de ideale omstandigheden om te gaan lopen.

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 10:39 schreef Jo0Lz het volgende:

[..]

Ik heb nu zo'n jack van de aldi, geweldig ding. Mijn telefoontje/mp3speler/sportstracker bleef dan ook heerlijk droog. En dat voor 19 euro...

Alleen die maten waren wat onduidelijk, maar heb gewoon die Jack uit de verpakking gehaald en gepast .
Vanaf vanavond de nieuwe podcast, week 4 alweer!

Is het niet loeiheet dan in zo'n jack?
Ik ga denk ik ook maar even langs run2day om zo'n ding te regelen.

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 17:17 schreef ImHungryLetsGetATaco het volgende:

[..]

Het moet natuurlijk niet te hard regenen, maar zoals gisterenavond, daar heb ik geen moeite mee. De aangename temperatuur en naar mijn gevoel zuurstofrijke lucht zorgen juist voor de ideale omstandigheden om te gaan lopen.

opzich vind ik die lucht ook wel prettig om in te lopen idd maar ben altijd wat bangig voor m'n mp3 speler.
Als dat te fixen is met zo'n jack lijkt het me prima, bang om nat te worden ben ik niet.

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 17:52 schreef eer-ik het volgende:

[..]

Is het niet loeiheet dan in zo'n jack?
Ik ga denk ik ook maar even langs run2day om zo'n ding te regelen.
[..]

opzich vind ik die lucht ook wel prettig om in te lopen idd maar ben altijd wat bangig voor m'n mp3 speler.
Als dat te fixen is met zo'n jack lijkt het me prima, bang om nat te worden ben ik niet.

Let me know will ya? Ik wil namelijk ook ff een jack hebben waarin ik m'n MP3 speler kan stoppen

Vanavond--tussen de drukte door dan maar --even een half uurtje lopen. Heb eigenlijk niet veel tijd vandaag maar het moet vind ik . Heb wel zin op zich...

Hier zit het er tot nu toe redelijk droog uit. Hoop dat dat nog even een uurtje zo blijft want wil over 15 min les 13 gaan lopen, die ziet er wel pittiger uit dan de voorgaande weken met 2-3-5-5-5 min lopen, maar we gaan er weer gewoon voor

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 19:34 schreef Martijn85 het volgende:
Hier zit het er tot nu toe redelijk droog uit. Hoop dat dat nog even een uurtje zo blijft want wil over 15 min les 13 gaan lopen, die ziet er wel pittiger uit dan de voorgaande weken met 2-3-5-5-5 min lopen, maar we gaan er weer gewoon voor

Ik ga zo ook lopen. Succes!

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 19:46 schreef Marurk het volgende:

[..]

Ik ga zo ook lopen. Succes!

Dank je Jij ook!!

Volgens de buienradar blijft het minstens tot 21:00 droog, dus ik ga nu maar even

Vanavond beginnen aan week 4 .

Beetje spannender al, met wat meer kilometers, verwacht ik.

quote:

We'll start with a Brisk five-minute warmup walk. We will then have 2 repetitions of the following: jog for 3 minutes, walk for 90 seconds, then jog for 5 minutes, and recover with a 2 1/2 minute walk. Then we will repeat the intervals jogging and walking for a total of about 18 minutes. We'll finish up with a 5 minute cool down.

.

Les 6 net gelopen.. Heerlijk loopweer trouwens Niet te koud, windstil..
Heerlijk

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 18:30 schreef vrolijke-frits het volgende:

[..]

Let me know will ya? Ik wil namelijk ook ff een jack hebben waarin ik m'n MP3 speler kan stoppen

Is prima!

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 @ 18:30 schreef vrolijke-frits het volgende:

[..]

Let me know will ya? Ik wil namelijk ook ff een jack hebben waarin ik m'n MP3 speler kan stoppen

Ik had hem gisteren in mijn Aldi jack, en hij is mooi droog gebleven.

Heb net trouwens de 1e set van week 4 gedaan, heerlijk!
Zwaarder dan ooit, afgaande van mijn vorige quote, bijna 4,5km, in 30 minuten, met 10 minuten warm up/cool down. (5 minuten voor en 5 minuten na die tijd)

Mên, wat lekker.

Ben ook weer terug van les 13 en moet zeggen dat het weer goed ging Lekker constant tempo kunnen lopen en had het nergens echt zwaar ofzo. Deze week leek me toch zwaarder dan de vorige, maar dat blijkt dus wel mee te vallen. Heb nu ruim 2x m'n standaard rondje gelopen en net iets meer dan 4km

Ben best trots op mezelf

Les 13

quote:

Op maandag 6 oktober 2008 20:52 schreef Martijn85 het volgende:
Ben ook weer terug van les 13 en moet zeggen dat het weer goed ging Lekker constant tempo kunnen lopen en had het nergens echt zwaar ofzo. Deze week leek me toch zwaarder dan de vorige, maar dat blijkt dus wel mee te vallen. Heb nu ruim 2x m'n standaard rondje gelopen en net iets meer dan 4km

Ben best trots op mezelf

Les 13

Hier ging het echt k*t. Ik had totaal geen energie. Na 23 minuten ben ik afgehaakt. Heb maar iets van 5 km gelopen ofzo. Ik kon echt niet meer, en dat terwijl ik de vorige keer echt vet goed kon doorrennen. Ben totaal kapot nu. (Misschien ben ik ook wel wat te hard gaan lopen in 't begin... had alsnog iets van een totaal gemiddelde van 4'53'' per km, maar de vorige keer had ik 4'41'' en toen kon ik dus gemakkelijk 35 min. aan een stuk rennen. )

Sla me.

Een hardlooptopic!! En dat zie ik nu!

Les 4 zit er inmiddels op! Morgen les 5, gaat lekker! Vind het echt tof zo, via de mp3. Het is goed vol te houden en gewoon superlekker! (jaja, ik wacht nog wel tot het eerste echte dood-ga-moment maar zelfs dat is achteraf lekker!)

Hehe, vandaag 26 kilometer gefietst, in iets meer dan een uur.
Dan nu hardlopen.

.

(fietsen viel me echt heel erg zwaar _

Hey NieTTus Jij ook hier?

Net binnen van les 7 Ik moest even m'n reserves aanspreken, maar ik vond het erg prettig om te merken dat dat een stuk makkelijker gaat dan 3 weken geleden

Jawel! Les 27!!! Op naar de 10 km.

Hey ET! JA! Ik ook hier

Gisteren niet gelopen, dus vandaag even inhalen! Les 5 ga ik vanmiddag lopen en dan les 6 morgen, ben ik weer helemaal bij! Tof ook dat het bij jou zo lekker gaat! Ik vind het echt heerlijk!!

Iets langzamer dan anders, maar wat wil je met die hoeveelheid alcohol en nachtrust (of beter gezegd het ontbreken van dat laatste) van afgelopen nacht, maar de kop is er af voor serie 2 van Evy.

Les 14 viel me toch wat zwaarder dan ik had gedacht, vooral omdat ik veel te hard was begonnen en de eerste 2km rond de 4'00" /km liep Ga vandaag aan les 15 beginnen en weer m'n vertrouwde tempo gaan lopen, denk dat ik het dan wel makkelijk vol kan houden.

Vanavond eerste les van week 5 .
Cool. Had de vorige week eindelijk het gevoel alsof ik echt aan het hardlopen was. Moe aan het eind, rode kop, zweten overal. Eerder viel het wel mee.

Deze week wordt nog weer iets zwaarder, volgens mij:

quote:

This week is a little different in that each day is a different running program. After they all start with a Brisk five-minute warmup walk, Day one then has three intervals of 5 minute runs and 3 minute walks. Day 2 has 2 intervals of 8 minute runs and 5 minute walks, and day 3 has one long 20 minute run with no walks. To help us through it with only one podcast, I have structured this around the first days runs. However, I will also announce when to pace changes occur for the second day run, and when your 20 minute run ends on the third day.