[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige \"echte\" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als \'t ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van \"Zie mij in m\'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.\"
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan \'t trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die \"moderne\" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
\"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!\"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema\'s waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo\'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Hier is bijv. mijn trainingsschema:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je \'proteine turn over point\' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo\'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten \'regel\' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn \'post workout shake\' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo\'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino\'s en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
\"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning\" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als \'natural\' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je \"het niet zelf gedaan hebt\" en dat je spieren \"uit een potje komen\". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als \'t je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste \'stamgasten\' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto\'s (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
Vanavond rug. Heb sinds tijdens wat rekoefeningen voor mijn onderrug zodat de pijn bij het dl'en steeds minder wordt. Afgelopen week 4x 190 zonder noemenswaardige last.
http://www.youtube.com/watch?v=9Spg8rk2Ouk
http://www.youtube.com/watch?v=R0aHDFNlRxE
http://www.youtube.com/watch?v=iAMSTSg6d1A
http://www.youtube.com/watch?v=g_4trHTIWEc
http://www.youtube.com/watch?v=4A0ZiZwAgOM
quote:Wat ook helpt is mij verteld (doe ik nu ook sinds kort). Als je in bed ligt 1 been optrekken, handen in je knieholte en dan aantrekken. Mijn onderrug gaat steeds beter, probeer uitvoeringen ook beter te doen.Op donderdag 23 augustus 2007 14:23 schreef Mr.J het volgende:
Tvp.
Vanavond rug. Heb sinds tijdens wat rekoefeningen voor mijn onderrug zodat de pijn bij het dl'en steeds minder wordt. Afgelopen week 4x 190 zonder noemenswaardige last.
quote:Same...Op donderdag 23 augustus 2007 14:53 schreef Repeat het volgende:
tvp.
Vandaag rustdag
Zit nu 's ochtends op dik 74 kgquote:Wat massa betreft heel langzaam, prestaties vallen sneller terug, denk aan motorpatronen die je niet meer oefent.Op donderdag 23 augustus 2007 18:13 schreef Zyggie het volgende:
Iets dat ik me afvroeg: stel dat een sterk getraind persoon stopt met trainen, hoe groot is het verval? Qua spiermassa en prestaties.
vindt? En ben ik ook de enige die enorm ectomorph is, en soms denkt nooit vooruitgang te boeken? Ben nu een half jaar bezig, maar het gaat zoooooo langzaam 
(ik weet het, geduld is een schone zaak, maar volgens mij is m'n lichaam echt alleen gebouwd om hooguit een muis te verschuiven of wat knopjes in te drukken, geen bonken ijzer op te tillen)quote:Meer eten, en je trainingsschema is misschien niet zo perfect. In de eerste jaren maak je juist het snelst vooruit gang. Als dat niet gebeurt doe je dingen verkeerd.Op donderdag 23 augustus 2007 18:51 schreef xprotagonistx het volgende:
Ben ik de enige die die foto's in de startpost echt waanzinnig
quote:Post je eet- en trainingschema eens.Op donderdag 23 augustus 2007 18:51 schreef xprotagonistx het volgende:
Ben ik de enige die die foto's in de startpost echt waanzinnig
quote:Vrij bescheiden:Op donderdag 23 augustus 2007 19:31 schreef Videopac het volgende:
Post je eet- en trainingschema eens.
Training:
Maandag: chest press, pectoral, triceps kick back.
Woensdag: vertical row, vertical traction, back extension, biceps curl.
Vrijdag: leg press, leg extension, standing gluteus, abdominal crunch.
Alles 10-12 herhalingen, 3x
Eten: gewoon fatsoenlijk nederlandsch eten: vlees, aardappelen, groenten, bruin brood. evenveel als of meer dan gezonde sportende studiegenoten. En als ik getraind heb daarna een bakje kwark (500g, iets van 11g eiwitten per 100g).
En misschien klaag ik inderdaad te snel voor zo'n bescheiden schema, ik verwacht ermee geen ultiem rendement te hebben, maar er zou toch iets moeten gebeuren. Het schema komt bij meneer m'n sportschoolopperhoofd vandaan, eerst had ik een soort van beginnersschema, en rond deze tijd zou ik aan een nieuwe moeten/kunnen beginnen. Trouwens, het zou een kracht-train-schema moeten zijn. Sorry als dat off-topic is in een bodybuilding topic, bedenk ik me net.
quote:Deze schema is samengesteld door een instructeurOp donderdag 23 augustus 2007 20:19 schreef xprotagonistx het volgende:
[..]
Vrij bescheiden:
Training:
Maandag: chest press, pectoral, triceps kick back.
Woensdag: vertical row, vertical traction, back extension, biceps curl.
Vrijdag: leg press, leg extension, standing gluteus, abdominal crunch.
Alles 10-12 herhalingen, 3x
Eten: gewoon fatsoenlijk nederlandsch eten: vlees, aardappelen, groenten, bruin brood. evenveel als of meer dan gezonde sportende studiegenoten. En als ik getraind heb daarna een bakje kwark (500g, iets van 11g eiwitten per 100g).
En misschien klaag ik inderdaad te snel voor zo'n bescheiden schema, ik verwacht ermee geen ultiem rendement te hebben, maar er zou toch iets moeten gebeuren. Het schema komt bij meneer m'n sportschoolopperhoofd vandaan, eerst had ik een soort van beginnersschema, en rond deze tijd zou ik aan een nieuwe moeten/kunnen beginnen. Trouwens, het zou een kracht-train-schema moeten zijn. Sorry als dat off-topic is in een bodybuilding topic, bedenk ik me net.
?Dus de vraag: hoe kan ik het beste opbouwen met handgewichten en met het trainen met een boksbal.
Alvast bedankt.
quote:Trainen:Op donderdag 23 augustus 2007 20:19 schreef xprotagonistx het volgende:
[..]
Vrij bescheiden:
Training:
Maandag: chest press, pectoral, triceps kick back.
Woensdag: vertical row, vertical traction, back extension, biceps curl.
Vrijdag: leg press, leg extension, standing gluteus, abdominal crunch.
Alles 10-12 herhalingen, 3x
Eten: gewoon fatsoenlijk nederlandsch eten: vlees, aardappelen, groenten, bruin brood. evenveel als of meer dan gezonde sportende studiegenoten. En als ik getraind heb daarna een bakje kwark (500g, iets van 11g eiwitten per 100g).
En misschien klaag ik inderdaad te snel voor zo'n bescheiden schema, ik verwacht ermee geen ultiem rendement te hebben, maar er zou toch iets moeten gebeuren. Het schema komt bij meneer m'n sportschoolopperhoofd vandaan, eerst had ik een soort van beginnersschema, en rond deze tijd zou ik aan een nieuwe moeten/kunnen beginnen. Trouwens, het zou een kracht-train-schema moeten zijn. Sorry als dat off-topic is in een bodybuilding topic, bedenk ik me net.
- ik zie geen reden om je spiergroepen over 3 trainingsdagen uit te smeren. Als je 3x per week traint met telkens minimaal 1 rustdag zou je in principe elke keer full body kunnen doen
- vraag om oefeningen met losse gewichten (dumbbells / barbells)
Eten:
- Eet je 6x per dag?
- Ontbijt je goed?
- Overweeg een shake met whey-eiwitten en dextrose.
Algemeen: er zijn hier meer mensen die van oorsprong magere latten (ecto's) waren (als ik het goed heb geldt dat zelfs voor Ivosnivo en Mc Gilles). Zelf woog ik ooit 76kg @ 1.90m. Nu is dat 93kg. Ik kon ongeveer 1 kg per maand aan, zonder echt vetter te worden. Maar ik eet (4500 - 5000 KCal per dag) en train dan ook vrij serieus.
quote:Misschien heb je hier wat aan:Op donderdag 23 augustus 2007 20:19 schreef xprotagonistx het volgende:
[..]
Vrij bescheiden:
Training:
Maandag: chest press, pectoral, triceps kick back.
Woensdag: vertical row, vertical traction, back extension, biceps curl.
Vrijdag: leg press, leg extension, standing gluteus, abdominal crunch.
Alles 10-12 herhalingen, 3x
Eten: gewoon fatsoenlijk nederlandsch eten: vlees, aardappelen, groenten, bruin brood. evenveel als of meer dan gezonde sportende studiegenoten. En als ik getraind heb daarna een bakje kwark (500g, iets van 11g eiwitten per 100g).
En misschien klaag ik inderdaad te snel voor zo'n bescheiden schema, ik verwacht ermee geen ultiem rendement te hebben, maar er zou toch iets moeten gebeuren. Het schema komt bij meneer m'n sportschoolopperhoofd vandaan, eerst had ik een soort van beginnersschema, en rond deze tijd zou ik aan een nieuwe moeten/kunnen beginnen. Trouwens, het zou een kracht-train-schema moeten zijn. Sorry als dat off-topic is in een bodybuilding topic, bedenk ik me net.
Deadlift bij rug doen
En zoals Videopac al zei, vooral veel en gezond eten, whey shakes gebruiken voor het ontbijt en na de training, en 500gram kwark eten voor het slapen gaan.
MisterJ.Lo: yep, maar misschien is het een complot en geeft hij andere mensen kutschema's omdat hij de grootste wil blijven
Videopac: 4x per dag. Ja, ik ontbijt goed. Fijn om te horen dat er voor de magere latten ook toekomst is
quote:Zijn top eh, die instructeursOp donderdag 23 augustus 2007 20:47 schreef Baffer het volgende:
Je trainingsschema scoort een "zeer kut" op de schaal van kutheid voor trainingsschema's.
Sportschool in rotterdam is squat wel 1 van de basisoefeningen en ze doen daar redelijk wat compound in een standaard schema
Maar zodra je een sportschool binnenkomt waar al die loopbanden staan opgesteld weet je al dat het fout is quote:Is dat nou zo?Op donderdag 23 augustus 2007 20:41 schreef Videopac het volgende:
[..]
- ik zie geen reden om je spiergroepen over 3 trainingsdagen uit te smeren. Als je 3x per week traint met telkens minimaal 1 rustdag zou je in principe elke keer full body kunnen doen
Zelf vind ik een splitje genoeg omdat in 2x1 uur je best alle spiergroepen kan doen
Frontsquat ging ook wat beter.Ik kan iig volgende week zwaarder qua gewicht en dan de week daarna eindelijk weer eens lekker lomp zwaar trainen
http://www.youtube.com/watch?v=3GYJtxujWLw&mode=related&search=
astalavista Baby
Ik denk alleen dat mijn vrouw dit een extra reden vindt om te stoppen met kt...
Eerste week vakantie, deze week iedere dag ochtenddienst vanaf 6 uur. Als je dan thuiskomt heb je totaal geen energie meer over
quote:Zelf met gewichten klooien is als dat je graag autocoureur wilt worden maar liever zelf een invalidewagentje koopt dan een sportauto huurt om te trainen.Op donderdag 23 augustus 2007 20:31 schreef RebornVampie het volgende:
Ik ben op het moment langzaam aan het opbouwen. Ik ga nog een heel uitgebreid topic maken maar dat wil ik pas in een later stadium van mijn training doen. Ik ga in ieder geval morgen avond handgewichten (losse) en een boksbal halen. Nu zoek ik daar een trainingsschema in. Ik heb de hele OP gelezen en ik begrijp dat het beter is om naar de sportschool te gaan maar ook dit (vanwege persoonlijke redenen) wil ik in een later stadium doen.
Dus de vraag: hoe kan ik het beste opbouwen met handgewichten en met het trainen met een boksbal.
Alvast bedankt.
quote:Op vrijdag 24 augustus 2007 08:42 schreef Videopac het volgende:
OMFG: ik ben vanmorgen uit een broek gescheurd
Ik denk alleen dat mijn vrouw dit een extra reden vindt om te stoppen met kt...
Beter thuis, dan tijdens 't squatten zelf
En ff serieus, je vrouw ziet toch dat je lichaam verandert? Vindt ze dat niet mooi?
quote:met die bokszak op je schoudesr rondjes gaan rennen door de straten en lompe dingen mee doenOp donderdag 23 augustus 2007 20:31 schreef RebornVampie het volgende:
Ik ben op het moment langzaam aan het opbouwen. Ik ga nog een heel uitgebreid topic maken maar dat wil ik pas in een later stadium van mijn training doen. Ik ga in ieder geval morgen avond handgewichten (losse) en een boksbal halen. Nu zoek ik daar een trainingsschema in. Ik heb de hele OP gelezen en ik begrijp dat het beter is om naar de sportschool te gaan maar ook dit (vanwege persoonlijke redenen) wil ik in een later stadium doen.
Dus de vraag: hoe kan ik het beste opbouwen met handgewichten en met het trainen met een boksbal.
Alvast bedankt.
Zijn er nog andere (lang houdbare) spullen met veel eiwit die ik als broodbeleg kan gebruiken hier?
Oja, en wat voor pindakaas bevat nu de meeste eiwitten? Calvé zit op 22/100gr, maar volgens mij kan dat beter
quote:Heb je een koelkast? De kipfilet die ik heb van de AH zijn in gesloten verpakking wel een week of 1,5 à 2 houdbaar. Dus kan je maandag voor de rest van de week meenemen. En aangezien ik toch een pakje per dag opmaak heb ik ook geen open pakjes liggenOp vrijdag 24 augustus 2007 10:22 schreef Sm0keZ het volgende:
Gezien ik eigenlijk te lui ben om 's ochtends om 5 uur brood te gaan zitten smeren heb ik vandaag maar eens een bruin brood + een pot pindakaas meegenomen naar m'n werk. Opzich prima, maar iedere dag 8-12 broodjes pindakaas gaat op den duur wel vervelen....
Zijn er nog andere (lang houdbare) spullen met veel eiwit die ik als broodbeleg kan gebruiken hier?
Oja, en wat voor pindakaas bevat nu de meeste eiwitten? Calvé zit op 22/100gr, maar volgens mij kan dat beter
quote:Ook geen slecht idee inderdaad!Op vrijdag 24 augustus 2007 10:30 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Heb je een koelkast? De kipfilet die ik heb van de AH zijn in gesloten verpakking wel een week of 1,5 à 2 houdbaar. Dus kan je maandag voor de rest van de week meenemen. En aangezien ik toch een pakje per dag opmaak heb ik ook geen open pakjes liggen
Enig idee hoeveel eiwit per 100gr daarin zit?
quote:Ik kan niet voor de situatie van Videopac praten maar mijn vriendin vindt het niet mooi.Op vrijdag 24 augustus 2007 09:20 schreef Frautie het volgende:
[..]
Beter thuis, dan tijdens 't squatten zelf
En ff serieus, je vrouw ziet toch dat je lichaam verandert? Vindt ze dat niet mooi?
"Ik vond je leuker als iel jongetje"
Jammer, maar geen reden om te stoppen.
quote:Ongeveer 20 gram per 100 gr.Op vrijdag 24 augustus 2007 10:43 schreef Sm0keZ het volgende:
[..]
Ook geen slecht idee inderdaad!
Enig idee hoeveel eiwit per 100gr daarin zit?
Bron
quote:Same here...Op vrijdag 24 augustus 2007 11:13 schreef BertV het volgende:
[..]
Ik kan niet voor de situatie van Videopac praten maar mijn vriendin vindt het niet mooi.
"Ik vond je leuker als iel jongetje"
quote:Same hereJammer, maar geen reden om te stoppen.
quote:Zeker!Op vrijdag 24 augustus 2007 09:20 schreef Frautie het volgende:
[..]
Beter thuis, dan tijdens 't squatten zelf
quote:Ja, dat ziet ze wel, ze vind het alleen te ver gaan; ze wil geen "discoportier" als man.En ff serieus, je vrouw ziet toch dat je lichaam verandert? Vindt ze dat niet mooi?
(even voor de goede orde: ik weeg een kwart minder dan Ivosnivo en we zijn ongeveer even lang).
quote:Die foto is een look-a-likeOp donderdag 23 augustus 2007 22:55 schreef MisterJ.Lo het volgende:
nog maar eens
[afbeelding]
astalavista Baby
quote:Handige site trouwens...Op vrijdag 24 augustus 2007 12:01 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Ongeveer 20 gram per 100 gr.
Bron
Toevallig zie ik daar ook staan dat patat 40gr eiwit bevat per 100gr... Waarom hoor ik daar zo weinig over? Heeft dat er mee te maken dat er nogal wat 'ongezonde' vetten in zitten oid?
quote:Typfout hahaha.Op vrijdag 24 augustus 2007 12:24 schreef Sm0keZ het volgende:
[..]
Handige site trouwens...
Toevallig zie ik daar ook staan dat patat 40gr eiwit bevat per 100gr... Waarom hoor ik daar zo weinig over? Heeft dat er mee te maken dat er nogal wat 'ongezonde' vetten in zitten oid?
Daar klopt geen hol van.
quote:Stop met haten op Arnold, hij heeft veel voor de sport gedaan.
quote:Wel, de meeste aardappels en aardappelproducten zitten ook allemaal rond de 40/100gr... Ik denk dat het best eens zou kunnen kloppenOp vrijdag 24 augustus 2007 12:28 schreef Baffer het volgende:
[..]
Typfout hahaha.
Daar klopt geen hol van.
quote:Nee.Op vrijdag 24 augustus 2007 12:30 schreef Sm0keZ het volgende:
[..]
Wel, de meeste aardappels en aardappelproducten zitten ook allemaal rond de 40/100gr... Ik denk dat het best eens zou kunnen kloppen
quote:Ik neem sochtends gewoon een pakje (100gr) kipfilet mee naar werk, ligt de hele dag uit de koelkast naast me en om het uur of wat neem ik weer een boterham (of 2) en ik neem ook altijd 1,5l melk mee, ook de complete dag uit de koelkast.Op vrijdag 24 augustus 2007 10:22 schreef Sm0keZ het volgende:
Zijn er nog andere (lang houdbare) spullen met veel eiwit die ik als broodbeleg kan gebruiken hier?
Ik geloof niet dat het na een uur of 6 uit de koelkast gelijk bedorven is, in ieder geval heb ik nog nooit er last van gehad.
Wat ik ook wel eens wil doen, 1 liter melk in de blender en havermout, kwark en bananen erbij in en meenemen, vaak nam ik dit als ontbijt maar ook goed mee te nemen!
quote:Ipv alleen maar nee kan je ook uitleggen dat in aardappel producten rond de 0-3 gr eiwitten zit oid en veelal koolhydraten. In patat/frites zit denk ik eerder 40gr vet / 100gr
quote:Op vrijdag 24 augustus 2007 11:13 schreef BertV het volgende:
Ik kan niet voor de situatie van Videopac praten maar mijn vriendin vindt het niet mooi.
"Ik vond je leuker als iel jongetje"
Jammer, maar geen reden om te stoppen.
quote:Sporten ze zelf ook?
quote:Mijn vriendin heeft niks tegen op mijn uiterlijk, alleen vind ze het soms wel irritant dat ik zo zwaar ben (momenteel 45kg zwaarder)
Ook vraagt ze soms wel of het nou echt nodig zo hard te trainen aangezien ik dan een uur kapot ben na het trainen. Maar voor de rest vind ze het allemaal best
quote:Ja, alleen niet zo fanatiek...
quote:Ik wil niet vervelend doen, maar wat is nou het verschil tussen 76kg en 80kg? Gewoon toch volgende keer 80kg en dan met stappen van 5kg?Op vrijdag 24 augustus 2007 17:32 schreef no-look het volgende:
Net 76 kg full squat gedaan. Vorm was niet helemaaaaaaaal goed maar hij ging hendig omhoog. Die 80kg gaat er zeer spoedig aan!
kijken of het wat wordt na een werkdag van 8 uur en 5 uur auto rijden
quote:Dude, kun je niks dichter bij huis vinden?Op vrijdag 24 augustus 2007 20:27 schreef Fugie het volgende:
zometeen nog ff zwaar deadliften squatten en de rest van benen en rug
kijken of het wat wordt na een werkdag van 8 uur en 5 uur auto rijden
Borst was zwaar. Met een kerel samen getraind die mijn gewicht heeft (ca. 105kg) maar 25 cm korter is. Kon nog redelijk bij blijven maar kan nu geen pen meer tillen
quote:doordeweeks zit ik in rotterdam, dan is het ongeveer 3 uur rijden per dagOp vrijdag 24 augustus 2007 20:32 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dude, kun je niks dichter bij huis vinden?
Maar op vrijdag rij ik altijd door naar middelburg en amersfoort middelburg is nou niet echt een klein stukkie Maar vandaag wel gruwelijk getraint zeg. Deadlifts 5x110 5x115 5x115 en 1x130 en ik heb geprobeerd om mijn benen rechter te houden dan normaal en opzich voelde dat wel beter. Daarna beetje los lopen squatten voornamelijk op vorm enzo. Kuiten kon ik een plakje meer trainen (eindelijk).
Daarna mijn rug 80kg kunnen pakken met pulldown en dumbells bor's met 36kg
Kreeg ook een lekkere pomp in mijn biceps en mijn onderarmen voel ik ook aardig. Staand wrist curls met barbell achter je rug werkt best aardig
Moet gewoon snel over zijn want ik wil naar de 200 fullsquat toe.
quote:Kijk maar uit, dit zei ik in maart ook, en loop er nu nog mee rond!Op zaterdag 25 augustus 2007 00:16 schreef Baffer het volgende:
Brutal UB training door een knieblessure, duurt nu al 2 weken, sindsdien geen lb meer getraind.
Moet gewoon snel over zijn want ik wil naar de 200 fullsquat toe.
quote:zal misschien vooral psychologisch zijn inderdaad maar een rustige opbouw heeft nog nooit iemand geschaad. Ik vind een verschil van 74 kg (weet niet eens of ik dat al ooit gedaan heb) naar 80 wel groot ineens. Als ik vanaf nu elke week twee kg toe kan voegen en dit een paar weken vol kan houden, dan teken ik ervoorOp vrijdag 24 augustus 2007 17:59 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik wil niet vervelend doen, maar wat is nou het verschil tussen 76kg en 80kg? Gewoon toch volgende keer 80kg en dan met stappen van 5kg?
quote:Fucked up man. Beterschap.Op zaterdag 25 augustus 2007 00:47 schreef McGilles het volgende:
[..]
Kijk maar uit, dit zei ik in maart ook, en loop er nu nog mee rond!
quote:mja ik doe ook altijd kleine stapjes, misschien niet zo goed majaOp zaterdag 25 augustus 2007 07:39 schreef no-look het volgende:
[..]
zal misschien vooral psychologisch zijn inderdaad maar een rustige opbouw heeft nog nooit iemand geschaad. Ik vind een verschil van 74 kg (weet niet eens of ik dat al ooit gedaan heb) naar 80 wel groot ineens. Als ik vanaf nu elke week twee kg toe kan voegen en dit een paar weken vol kan houden, dan teken ik ervoor
vandaag even pyramide training (of hoe je het ook mag noemen) gedaan. 5x60kg liggen bankdrukken dus dat was wel weer
Komende weken nog meer eten en even keihard trainen en dan zien we wel waar aan het eind van september staan
quote:Waar in Rotterdam train je?Op donderdag 23 augustus 2007 21:33 schreef Fugie het volgende:
[..]
Sportschool in rotterdam is squat wel 1 van de basisoefeningen en ze doen daar redelijk wat compound in een standaard schema
quote:was mijn laatste setOp zaterdag 25 augustus 2007 13:35 schreef ivosnivo het volgende:
5x60 is geen pyramide toch?
1x6x55 2x6x57,5 en 1x5x60
en toen dacht ik, hmm lkaat ik de rest ook maar eens pyramide doen
En ik train in uh classic gym geloof ik in, in delfshaven.
Over de voeding zat ik gewoon te denken aan veel kipfilet (200gr) en kwark (1,5liter) en gewoon ontzettend veel water drinken, hopelijk kan ik mijn hongergevoel de baas blijven
Kom nu uit op totaal 2550 kcal, 275gr eiwit, 200gr koolhydraten en 90 gram vetten. Zou dit een beetje goed zijn voor een cutschema?
Als je wilt oordelen kan ik wel even mailen, heb ik alleen even een emailadres nodig
Maar mijn verhouding koolhydraten eiwitten en vetten is wel redelijk goed (50/35/15)
Ik vind het nogal weinig maar toch kom ik nu niet echt aan en ik val ook niet af en voor mijn gevoel eet ik al aardig wat op een hele dag.
http://www.fitover40.com/powerful_granny.php
quote:All drugs.Op zaterdag 25 augustus 2007 19:56 schreef Thelonious het volgende:
Inspirerende video:
http://www.fitover40.com/powerful_granny.php
quote:Hehe, Ronnie Coleman haalt die leeftijd niet eens, laat staan dat gewicht op die leeftijd.
LOL
Of het moet zelf de leraar zijn, aangezien hij 2x zo oud uitziet als de rest.
quote:Zo, jouw oma is inderdaad potig.Op zaterdag 25 augustus 2007 23:25 schreef Baffer het volgende:
Hahaha je zult als leraar maar ruzie hebben met dit monster.
Of het moet zelf de leraar zijn, aangezien hij 2x zo oud uitziet als de rest.
[afbeelding]
als ik bezig ben met cardio (vet verliezen) dan moet je volgens mij lange tijd een gematigd tempo aanhouden. Bv 130 hartslagen. Maar als ik dit 45 minuten doe (fietsen) dan heb ik niet het idee uitgeput te zijn, terwijl als ik 20 minuten ga hardlopen ik dat wel ben. Voor mn gevoel is dat laatste dus ook het beste, maar dit is dus niet zo
quote:Jawel, dat is wel zo. Try "HIIT"Op zondag 26 augustus 2007 15:57 schreef Repeat het volgende:
Ik vraag me toch nog iets af;
als ik bezig ben met cardio (vet verliezen) dan moet je volgens mij lange tijd een gematigd tempo aanhouden. Bv 130 hartslagen. Maar als ik dit 45 minuten doe (fietsen) dan heb ik niet het idee uitgeput te zijn, terwijl als ik 20 minuten ga hardlopen ik dat wel ben. Voor mn gevoel is dat laatste dus ook het beste, maar dit is dus niet zo
Is dat goede manier om conditie op te bouwen? Ik wil geen vet verliezen oid.quote:Ledzep, kan ik HIIT toepassen op fietsen voor 60min, laten we zeggen als begin, 2 minuten maximaal fietsen, 4 min rust en dat 10x? Of is dit weer te veel van het goede?
En als dit niks is, hoe kan ik het dan het beste aanpakken wat betreft de cardio?
quote:ben ook wel benieuwdOp zondag 26 augustus 2007 17:18 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ledzep, kan ik HIIT toepassen op fietsen voor 60min, laten we zeggen als begin, 2 minuten maximaal fietsen, 4 min rust en dat 10x? Of is dit weer te veel van het goede?
En als dit niks is, hoe kan ik het dan het beste aanpakken wat betreft de cardio?
quote:Het gaat om HIIT, dus joggen afwisselen met sprinten, 30sec each. Dus dat is 4x sprinten en 4x joggen voor 30sec in 4 minuten totaaltijd. Naar mijn mening te weinigOp zondag 26 augustus 2007 17:32 schreef Thelonious het volgende:
In totaal 4 min op volle kracht sprinten is toch behoorlijk pittig
quote:Ok, maar bijv. 200 meter sprinten op volle kracht keer 4 vind ik pittig.Op zondag 26 augustus 2007 17:35 schreef McGilles het volgende:
[..]
Het gaat om HIIT, dus joggen afwisselen met sprinten, 30sec each. Dus dat is 4x sprinten en 4x joggen voor 30sec in 4 minuten totaaltijd. Naar mijn mening te weinig
Jij misschien niet.
quote:Sprinten doe en kan ik tegenwoordig niet meer (ivm knie) maar met de fiets lijkt het me goed te doen, 300meter in 30 seconden en dan rustig uitfietsen en dat een stuk of 10x per training in het begin lijkt me mooi!Op zondag 26 augustus 2007 17:37 schreef Thelonious het volgende:
[..]
Ok, maar bijv. 200 meter sprinten op volle kracht keer 4 vind ik pittig.
Jij misschien niet.
quote:Het principe van HIIT is zoals je een post later vermeld 30 seconden volle intensiteit en 30 sec actieve rust. Het kan zijn dat je 4 minuten te matig vindt, maar dat betekent dat je niet op volle intensiteit traint (want 2 minuten maximaal is theoretisch onmogelijk). Na 1x 30 seconden moet je al helemaal 'op' zijn. Als je het tweede interval even snel bent als de eerste doe je dus iets verkeerd want je hebt altijd enorm veel verval. Wat jij noemt is dus 'officieel' geen HIIT meer. Maakt dat uit? Nee, want er zijn meerdere wegen naar Rome.Op zondag 26 augustus 2007 17:18 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ledzep, kan ik HIIT toepassen op fietsen voor 60min, laten we zeggen als begin, 2 minuten maximaal fietsen, 4 min rust en dat 10x? Of is dit weer te veel van het goede?
En als dit niks is, hoe kan ik het dan het beste aanpakken wat betreft de cardio?
Als je een langere duur wilt kan je beter je huidige getallen omdraaien; wat bijvoorbeeld goede intervals zijn:
1. 3x 10 min net boven omslagpunt met 4-5 minuut actieve rust
2. 5x 5 min net boven omslagpunt met 2,5 minuut actieve rust
3. 10x 2 min net boven omslagpunt met 1 minuut actieve rust
Komt eigenlijk allemaal op hetzelfde neer, met het verschil dat de langere intervallen voor meer duurvermogen zorgen (vanuit mijn gezichtspunt een halve marathontraining) en de 2 minuten intervals voor meer snelheid (eg. 5km loop )
Het idee achter interval is dat na elke intensiteitsfase de hartslag nèt niet volledig herstelt (na de rust is de HR als het goed is 120-130) waardoor elke keer het verzuringspunt hoger komt te liggen. Wanneer je een korte intensiteitsfase neemt met een hele lange rust herstelt het hart vrijwel volledig en dat is minder effectief gebleken + 'gevaarlijker' omdat de HR enorm fluctueert.
Wat in praktijk blijkt is dat de ongeoefende sporter merendeels met korte intervals begint en hoe gevorderder hoe langer de intervals. 10 min boven omslagpunt is behoorlijk zwaar, maar zeer effectief.
Ik zou niet òf HIIT òf langere intervallen aanraden want ze werken allebei, afwisseling is het verstandigst.
http://nl.youtube.com/watch?v=cSxxajrTO5w
quote:Heb het gezien, zeer tov. Ik hoop overigens ten zeerste op een 215-220kg snatch van Chigishev in Thailand / Beijing.Op zondag 26 augustus 2007 21:37 schreef Baffer het volgende:
Holy shit, ff het WR verbreken in training, lol.
http://nl.youtube.com/watch?v=cSxxajrTO5w
Tot nu toe heeft rezazadeh het altijd vrij makkelijk gehad.
. quote:Hoe kom je aan mijn klassenfoto?Op zaterdag 25 augustus 2007 23:25 schreef Baffer het volgende:
Hahaha je zult als leraar maar ruzie hebben met dit monster.
Of het moet zelf de leraar zijn, aangezien hij 2x zo oud uitziet als de rest.
[afbeelding]
Opzich zeg dat helemaal niks aangezien ik nog een hele lange weg te gaan heb (jaren). Alleen zou ik toch graag willen weten welke oefeningen jullie vooral doen om de schouders zo breedt mogelijk te krijgen (naast het veel en goed eten).
Ik doe voornamelijk nu:
Arnold Dumbbell Press
Barbell Rear Delt Row
Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
Front raise
Upright rows
(Doe die trouwens met zo'n gekrulde stang)
Will de Military press vandaag eens proberen (nog niet gedaan).
Nu maar even een uurtje keiharde muziek luisteren voor een mentale boost
quote:Zo naar school toeOp maandag 27 augustus 2007 09:30 schreef McGilles het volgende:
Straks om 10:30u duik ik de gym in om mijn BP record te gaan verbreken, vandaag gaat het 150kg worden (3-4 weken geleden heb ik 145kg relatief makkelijk geduwd)
Nu maar even een uurtje keiharde muziek luisteren voor een mentale boost
rooster ophalen voor nieuwe schooljaar (4e jaars student) en daarna naar de gym..quote:Voor tijdens de set kan ik je roots bloody roots aanraden van sepulturaOp maandag 27 augustus 2007 09:30 schreef McGilles het volgende:
Straks om 10:30u duik ik de gym in om mijn BP record te gaan verbreken, vandaag gaat het 150kg worden (3-4 weken geleden heb ik 145kg relatief makkelijk geduwd)
Nu maar even een uurtje keiharde muziek luisteren voor een mentale boost
quote:mail maar ffOp zaterdag 25 augustus 2007 18:06 schreef McGilles het volgende:
Ben even een uurtje bezig geweest in excel met allerlei voedingsmiddelen.
Kom nu uit op totaal 2550 kcal, 275gr eiwit, 200gr koolhydraten en 90 gram vetten. Zou dit een beetje goed zijn voor een cutschema?
Als je wilt oordelen kan ik wel even mailen, heb ik alleen even een emailadres nodig
quote:Hoe zwem je, dus wat voor zwemslag? Hoelang is het bad en hoeveel baantjes zwem je?Op zondag 26 augustus 2007 17:15 schreef ivosnivo het volgende:
Ik doe nu 1x per week 2x 30 min baantjes trekken in het zwembad. Tussendoor vet veel pinda's eten
@ Jlo: Je snapt dat je schouder uit 3 gedeeltes bestaat en dat je die alle 3 moet trainen ?
[ Bericht 2% gewijzigd door Frautie op 27-08-2007 16:09:24 ]
quote:Woensdagochtend mail ik hem naar je, ik heb het excel bestandje op werk en ben deze 2 dagen vrij
Dankquote:Schoolslag, anders red ik dat nooit zo lang. En aantal baantjes heb ik geen idee van, ik rust nooit uit aan de zijkant zet me ook niet van de rand af oid.Op maandag 27 augustus 2007 09:54 schreef Frautie het volgende:
[..]
mail maar ff mb_frautie@hotmail.com
[..]
Hoe zwem je, dus wat voor zwemslag? Hoelang is het bad en hoeveel baantjes zwem je?
@ Jlo: Je snapt dat je schouder uit 3 gedeeltes bestaat en dat je die alle 3 moet trainen ?
.Vorige keer deed ik 30 baantjes van 25 meter en elke week wil ik er 5 bij gaan doen. M'n vriendin en ik doen even veel, dus we gaan het rustig opbouwen... Morgen 35 baantjes dus
quote:CorrectOp maandag 27 augustus 2007 09:54 schreef Frautie het volgende:
@ Jlo: Je snapt dat je schouder uit 3 gedeeltes bestaat en dat je die alle 3 moet trainen ?
quote:Dat zie je zelf zoiezo toch niet, omdat je je lichaam elke dag ziet. Vooruit gang zien alleen anderenOp maandag 27 augustus 2007 11:06 schreef XiChico het volgende:
Na hoeveel dagen/weken zo je ongeveer aan moeten komen met een goed eetschema? Bijvoorbeeld, ik heb mij gister helemaal volgepropt.. maar vandaasg de dag zie ik er niks van en ben ik weer net zo mager. Nu ga ik straks weer eten.. maar goed, na een nachtje slapen lijkt alles weer weg altijd.
Zo lekker schouders en triceps rammen, vanavond rug en kuiten of buik
quote:Lees boven aubOp maandag 27 augustus 2007 11:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat zie je zelf zoiezo toch niet, omdat je je lichaam elke dag ziet. Vooruit gang zien alleen anderen
Zo lekker schouders en triceps rammen, vanavond rug en kuiten of buik
45kg 3x6Daarna fijne pr met ezextensions voor de triceps
60kg 3x5quote:Ik zie je idd staan, rechtsachterin...Op zondag 26 augustus 2007 22:46 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Hoe kom je aan mijn klassenfoto?
@ivosnivo (en ook Mc Gilles): niet normaal meer wat jullie shoulderpressen...
Ik heb een maand of 5 geleden foto's gemaakt van mezelf. Ik ben nu zwaar aan het trainen (met een trainmaatje
) en er is al duidelijk verschil. 
Mijn lichaam is een wrak, dit vooral door het jarenlang niks aan sport doen en het krom lopen! Maaaaar, daar komt eindelijk verbetering in. Ik heb mezelf aangeleerd met een rechte rug te lopen en te zitten. Borst vooruit en al die shit er ook bij.
Training:
Ik train drie keer per week, verschillende spiergroepen:
- Borst + triceps (+buik)
- Schouders + buik
- Rug + biceps (+buik)
De borst heft bij mij zwaar de prioriteit, omdat deze slecht is ontwikkeld. Ik merk echt al verschil: in de speigel, maar ook op de bankpress. Waar in begon met 40 te drukken, druk ik er nu 80.
Ik ben nu pak 'm beet een maand of 4 bezig.Ik maakt per oefening 3 sets van 8. Pak eerst een gewicht dat ik kan, daarna meer, en tot slot ga ik op de grens zitten. Ik ga net zolang door met oefeningen tot ik merk dat m'n spieren 'op'zijn, en dan sluit ik af met een 'superset', waarin ik er nog eens alles uitpomp.
Door mijn jarenlange verwaarlozing van mn lichaam moet er echt nog veel gebeuren. Zal binnenkort eens wat voor en na foto's plaatsen.
Voeding:
Ik drink veel water. Na het sporten eet ik een banaan en drie eieren. Ik eet veel brinta en bruinbrood.
Ik merk wel dat ik veel vreetbuien heb, vooral als ik na het eten heb gesport, dan kan ik 's avonds zo nog een maaltijd op. Ik ben gestopt met frisdranken, niet met bier.
quote:Pak eens wat minder en concentreer je op de kwaliteit van de beweging en niet op hoe je zo stuntelig mogelijk je gewichten van de zwaartekracht los zou kunnen krijgen. Pak bijv. een TL balk die boven je hangt als 'houvast'.Op maandag 27 augustus 2007 14:50 schreef Repeat het volgende:
Iemand tips om te gaan liggen voor een dumbbell chestpress zonder als een spastische aap met die gewichten te stuntelen?
Ik heb er lang mee geworsteld.
Probeer je handen dicht bij elkaar te houden, tegen je borst.
Pas bij het plat liggen draai je ze in de startpositie.
quote:Koop van die handige dingen zodat je de dumbbells aan de barbell kan hangen.Op maandag 27 augustus 2007 14:50 schreef Repeat het volgende:
Iemand tips om te gaan liggen voor een dumbbell chestpress zonder als een spastische aap met die gewichten te stuntelen?
quote:Bij "ons" stoppen ze bij 40kg... ik zit nu op 40kg, 3x6 lukt als ik een spotter heb voor de startpositie.Op maandag 27 augustus 2007 13:47 schreef ivosnivo het volgende:
Fijne pr met dumbel drukken voor schouders
Daarna fijne pr met ezextensions voor de triceps
quote:Die press lukt wel, maar het gaat om het installeren op het bankje, dat is kutOp maandag 27 augustus 2007 14:59 schreef FlyingFox het volgende:
[..]
Pak eens wat minder en concentreer je op de kwaliteit van de beweging en niet op hoe je zo stuntelig mogelijk je gewichten van de zwaartekracht los zou kunnen krijgen. Pak bijv. een TL balk die boven je hangt als 'houvast'.
quote:Wanneer doe je je benenOp maandag 27 augustus 2007 14:54 schreef FlyingFox het volgende:
Topic nog nooit gezien, leuk!
Ik heb een maand of 5 geleden foto's gemaakt van mezelf. Ik ben nu zwaar aan het trainen (met een trainmaatje
Mijn lichaam is een wrak, dit vooral door het jarenlang niks aan sport doen en het krom lopen! Maaaaar, daar komt eindelijk verbetering in. Ik heb mezelf aangeleerd met een rechte rug te lopen en te zitten. Borst vooruit en al die shit er ook bij.
Training:
Ik train drie keer per week, verschillende spiergroepen:
- Borst + triceps (+buik)
- Schouders + buik
- Rug + biceps (+buik)
quote:Ik fiets naar de sportschool.
quote:
quote:
Ze leren het ook nooit
quote:Ik vroeg me al af wie de eerste zou zijn die dat zou zeggen...
Vorige week vrijdag was zo warm in de gym dat ik van narigheid m'n haar maar heb gemillimeterd, scheelt een hoop warmte zo
quote:Geen idee, filmpje doet het bij mij niet... Overigens kwam ik laatst wel een filmpje van Ronnie tegen waarin hij wel even een legpress van 1150kg deedOp maandag 27 augustus 2007 16:14 schreef Skazminko het volgende:
Zo traint Coleman zijn benen ook. Toch?
Die kerel is echt extreem hoor...
quote:En in het weekend een uurtje joggen in het parkOp maandag 27 augustus 2007 16:14 schreef Skazminko het volgende:
Zo traint Coleman zijn benen ook. Toch?
Ik ben echt te teringgaar voor woorden en ga voor het eerst in tijden een training overslaan. Morgen dan maar deadliften. Fucking 130 kg baby.
quote:Smoesjes. Je mag best met wat minder gewicht en/of reps trainen.Op maandag 27 augustus 2007 16:25 schreef no-look het volgende:
Coleman fietst naar zijn gym
Ik ben echt te teringgaar voor woorden en ga voor het eerst in tijden een training overslaan. Morgen dan maar deadliften. Fucking 130 kg baby.
quote:ga je mij nadoenOp maandag 27 augustus 2007 16:25 schreef no-look het volgende:
Coleman fietst naar zijn gym
Ik ben echt te teringgaar voor woorden en ga voor het eerst in tijden een training overslaan. Morgen dan maar deadliften. Fucking 130 kg baby.
130 is peanuts, ik ga over een maand aan de 150 ofzo klooien ^^
quote:Mag ik daar uit concluderen dat het jou meer om het uiterlijk gaat dan om praktische kracht, als je begrijpt wat ik bedoel?
'Twisted conditioning' gaat over het combineren van bodyweight, strongman en krachtoefeningen.
quote:ThanksOp maandag 27 augustus 2007 14:37 schreef Videopac het volgende:
[..]
Ik zie je idd staan, rechtsachterin...
@ivosnivo (en ook Mc Gilles): niet normaal meer wat jullie shoulderpressen...
Doe er normaal altijd military press voor, nu is niet. Ik merk zoiezo dat ik weer veel meer moet varieren met oefeningen. Ik ben weer is vastgerot in een vaste volgorde......quote:Op je knieen leggen en omhoog wippen. Ik doe alleen schuin dumbeldrukken, vlak vind ik te kut of ik moet iemand erbij hebben. Slingeren is trouwens heel blesure gevoelig, heb er wel is wat in me schouder mee verneukt.Op maandag 27 augustus 2007 14:50 schreef Repeat het volgende:
Iemand tips om te gaan liggen voor een dumbbell chestpress zonder als een spastische aap met die gewichten te stuntelen?
quote:Zeer netjes! Hoeveel mp en bankdruk je?Op maandag 27 augustus 2007 15:07 schreef BertV het volgende:
[..]
Bij "ons" stoppen ze bij 40kg... ik zit nu op 40kg, 3x6 lukt als ik een spotter heb voor de startpositie.
quote:Ik denk ook dat jij Shoulderpress met 2 dumbells ook wel zwaarder kan dan 45 3x6 als je de oefening wat vaker doet. Ik deed laatst 44 4x8 alleen kan ik ivm met knie de dumbell niet meer zelf omhoog krijgen. Ik pak altijd de linkerdumbell curl die tot naar mijn hoofd en dan geeft een spotter dumbell 2 aan op hoofdhoogte zodat ik kan beginnen, heel omslachtig maar anders kan ik het niet, bij 32kg per stuk ga ik al slingeren en dat is inderdaad VEEL te blessuregevoelig.Op maandag 27 augustus 2007 16:53 schreef ivosnivo het volgende:
Thanks
Op je knieen leggen en omhoog wippen. Ik doe alleen schuin dumbeldrukken, vlak vind ik te kut of ik moet iemand erbij hebben. Slingeren is trouwens heel blesure gevoelig, heb er wel is wat in me schouder mee verneukt.
[..]
147,5kg had er wel ingezeten maar ik ga nu wel met stappen van 5kg werken anders schiet het niet op. Over een maandje weer proberen want nu heb ik een beetje last van mijn linkerborst.
quote:Met een blessure schiet het wel op wil je zeggen. Ach, als jij haast heb moet je het zelf weten.Op maandag 27 augustus 2007 17:24 schreef McGilles het volgende:
147,5kg had er wel ingezeten maar ik ga nu wel met stappen van 5kg werken anders schiet het niet op. Over een maandje weer proberen want nu heb ik een beetje last van mijn linkerborst.
quote:ik wil wel conditie doen maar ik heb geen tijd om nog een half uur te gaan rennen op zon band ofzoOp maandag 27 augustus 2007 16:48 schreef Thelonious het volgende:
[..]
Mag ik daar uit concluderen dat het jou meer om het uiterlijk gaat dan om praktische kracht, als je begrijpt wat ik bedoel?
'Twisted conditioning' gaat over het combineren van bodyweight, strongman en krachtoefeningen.
werkweek is te lang en ik kan het niet combineren met mijn schema.
quote:Waar slaat dit nou weer op? Ik heb momenteel gewoon last van mijn borst en dan kan ik volgens jou niet over een maand weer proberen?Op maandag 27 augustus 2007 17:27 schreef Thelonious het volgende:
[..]
Met een blessure schiet het wel op wil je zeggen. Ach, als jij haast heb moet je het zelf weten.
quote:Translation: ik bench zelf 80 kilo voor 3 crappy reps en ben strontjaloers.Op maandag 27 augustus 2007 17:27 schreef Thelonious het volgende:
[..]
Met een blessure schiet het wel op wil je zeggen. Ach, als jij haast heb moet je het zelf weten.
quote:Ik vind dat ik anders redelijk omhoog ga met gewichten, zat jaar geleden nog met max 32 te kutten volgens mij. Mp ook wel. Bankdrukken bv zit ik al tijdje op dood punt.Op maandag 27 augustus 2007 17:20 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik denk ook dat jij Shoulderpress met 2 dumbells ook wel zwaarder kan dan 45 3x6 als je de oefening wat vaker doet. Ik deed laatst 44 4x8 alleen kan ik ivm met knie de dumbell niet meer zelf omhoog krijgen. Ik pak altijd de linkerdumbell curl die tot naar mijn hoofd en dan geeft een spotter dumbell 2 aan op hoofdhoogte zodat ik kan beginnen, heel omslachtig maar anders kan ik het niet, bij 32kg per stuk ga ik al slingeren en dat is inderdaad VEEL te blessuregevoelig.
quote:MinderOp maandag 27 augustus 2007 17:24 schreef McGilles het volgende:
En trouwens, de 150kg benchpress is (net) mislukt. Ik ging van 8x60 5x90 4x120 1x150 en alles ging goed behalve de laatste. Het uit het rek tillen ging relatief makkelijk en ik had er een goed gevoel bij. Ik liet hem toen zakken, eigenlijk net iets te snel, tikte m'n borst aan en ging terug omhoog tot ongeveer 30cm en toen bleef ik hangen, mijn armen waren 90graden dus ik dacht dat het wel ging lukken maar na een paar seconden zakte de rechterkant langzaam weg en moest de spotter helpen.
147,5kg had er wel ingezeten maar ik ga nu wel met stappen van 5kg werken anders schiet het niet op. Over een maandje weer proberen want nu heb ik een beetje last van mijn linkerborst.
Ik hou niet meer van toppen met bankdrukken. Ik had begin deze week 138kg 5x en voelde al een enorme druk op me schouders, polsen en ellebogen.quote:Ehhh, ik denk dat ik jou snap.Op maandag 27 augustus 2007 17:46 schreef Baffer het volgende:
[..]
Translation: ik bench zelf 80 kilo voor 3 crappy reps en ben strontjaloers.
Translation: Ik ben 34 jaar, en na 10 jaar training weet ik wat haast doet met een lichaam.
Maar hey, ik wist dat mijn ouwelullen advies geen effect zou hebben.
Iedereen moet het blijkbaar zelf ervaren.
quote:Wie zegt dat ik haast heb? 1x in de maand toppen is niks speciaals vind ik. En even voor de duidelijkheid, ik train nu onderhand ook al weer een jaartje of 8-9 (wel met stops) dus echte haast is het nietOp maandag 27 augustus 2007 17:56 schreef Thelonious het volgende:
[..]
Ehhh, ik denk dat ik jou snap.
Translation: Ik ben 34 jaar, en na 10 jaar training weet ik wat haast doet met een lichaam.
Maar hey, ik wist dat mijn ouwelullen advies geen effect zou hebben.
Iedereen moet het blijkbaar zelf ervaren.
quote:Iedereen heeft toch wel eens last van een stijve pec of een andere spier die pijnlijk aanvoelt.Op maandag 27 augustus 2007 17:56 schreef Thelonious het volgende:
[..]
Ehhh, ik denk dat ik jou snap.
Translation: Ik ben 34 jaar, en na 10 jaar training weet ik wat haast doet met een lichaam.
Maar hey, ik wist dat mijn ouwelullen advies geen effect zou hebben.
Iedereen moet het blijkbaar zelf ervaren.
Om dan te zeggen dat je te snel gaat als je het over een MAAND nog eens probeert, kom op man.
quote:Door zijn uitspraak "anders schiet het niet op" kreeg ik gewoon het idee dat hij haast had.Op maandag 27 augustus 2007 18:04 schreef Baffer het volgende:
[..]
Iedereen heeft toch wel eens last van een pec of weet ik wat.
Om dan te zeggen dat je te snel gaat als je het over een MAAND nog eens probeert, kom op man.
Misschien vatte ik dat verkeerd op.
Fotootje van Poetin op vakantie.
Bush is trouwens ook een krachtsporter.
quote:Ik fiets en train mijn benen al jaren, daar is niets mis mee, ze zijn is vorm en blijven in vorm. En voor het argument dat de rest van mijn lichaam niet bij mij benen meer past als ik alleen mn romp train: bullocks. Ik ben niet van plan waar te gaan bodybuilden.
mijn kookskillz moet ik nog wel aan werken
quote:BP 110, maar laatst ging 100 zo "makkelijk" met vier herhalingen dat er meer in zit.Op maandag 27 augustus 2007 16:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Thanks
[..]
Op je knieen leggen en omhoog wippen. Ik doe alleen schuin dumbeldrukken, vlak vind ik te kut of ik moet iemand erbij hebben. Slingeren is trouwens heel blesure gevoelig, heb er wel is wat in me schouder mee verneukt.
[..]
Zeer netjes! Hoeveel mp en bankdruk je?
MP moet ik bekennen dat ik ze niet met losse dumbels doe, met barbell doe ik het met 40kg...
quote:Vind je het gek, Poetin is oud-KGB'er.Op maandag 27 augustus 2007 18:09 schreef Thelonious het volgende:
[afbeelding]
Fotootje van Poetin op vakantie.
Bush is trouwens ook een krachtsporter.
quote:Ja, Prins Willem Alexander heeft ook bij de Marine gezeten. Denk je dat hij nog blijft drijven.Op maandag 27 augustus 2007 20:49 schreef LedZep het volgende:
[..]
Vind je het gek, Poetin is oud-KGB'er.
Als je lekker vind wat je eet is zo'n schema heel prettig.
quote:Nee, je bent niet grappigOp maandag 27 augustus 2007 20:56 schreef Thelonious het volgende:
[..]
Ja, Prins Willem Alexander heeft ook bij de Marine gezeten. Denk je dat hij nog blijft drijven.
quote:Ik vond m wel aardig eigenlijk.
quote:Het is voor jou geen zaak om iets te vinden, maar om naar Mr T te luisterenOp maandag 27 augustus 2007 21:02 schreef Thelonious het volgende:
[..]
Ik vond m wel aardig eigenlijk.
Pas dan word je een monstrous beast.
quote:All drugs.Op maandag 27 augustus 2007 20:49 schreef LedZep het volgende:
[..]
Vind je het gek, Poetin is oud-KGB'er.
quote:Die abs zijn duidelijk synthol.
quote:Die grap had ik ook al op DBB gelezen
. Maar ik vond hem wel grappig . quote:Compounds belasten meer spieren tegelijk, dus je traint altijd een aantal spieren en de samenwerking van die spieren.Op dinsdag 28 augustus 2007 08:14 schreef XiChico het volgende:
Wat is het precieze verschil tussen compound & isolate oefeningen?
Isolatie belast je 1 spier zonder andere spieren te belasten en put je dus puur alleen die spier uit.
Ik vind compounds wel handig omdat je in het echte leven ook al je spieren samen gebruikt.
quote:40 kg? You got to be kidding me... Dat is heel erg weinig als je 100 kg voor reps bencht.Op maandag 27 augustus 2007 20:34 schreef BertV het volgende:
[..]
BP 110, maar laatst ging 100 zo "makkelijk" met vier herhalingen dat er meer in zit.
MP moet ik bekennen dat ik ze niet met losse dumbels doe, met barbell doe ik het met 40kg...
quote:Da's bull, als je wil maak je tijd.Op maandag 27 augustus 2007 17:28 schreef Fugie het volgende:
ik wil wel conditie doen maar ik heb geen tijd om nog een half uur te gaan rennen op zon band ofzo
werkweek is te lang en ik kan het niet combineren met mijn schema.
quote:Ik wil er niet meer tijd aan besteden, dat kloptOp dinsdag 28 augustus 2007 09:50 schreef Frautie het volgende:
[..]
Da's bull, als je wil maak je tijd.
Als ik straks weer naar dordrecht moet kan het weer wel, dan reis ik gelijk 2 uur minder per dag
. quote:Op dinsdag 28 augustus 2007 09:53 schreef LedZep het volgende:
BertV is zó'n grappert, hij bedoelt natuurlijk 80kg MP want hij is een monstrous beast met uitpuilende front delts.
hmkee, zo'n grote barbell van 20 kg, en aan beide kanten 10 tot 15kg, dat is toch wel genoeg om setjes van 7 mee te maken.
quote:Vanochtend had ik niet zo'n trek, dus een keer wat minder: 300 ml melk, 50 gram havermout, schepje whey, halve banaan.Op dinsdag 28 augustus 2007 09:56 schreef XiChico het volgende:
Wat eten jullie 's ochtends? Ik eet een liter yoghurt en wat boterhammen, zit daarna wel verrot vol. 's Ochtends eten suckt zwaar.
Normaal is het 500 ml melk, 100 gr havermout, 30 gr whey, 1 banaan
quote:met 10 kg aan elke kant kan ík zelfs setjes van 6 of 7 maken denk ik en ik bench net 70 kg. Héél vlug 20kg aan elke kant jij. PussyboyOp dinsdag 28 augustus 2007 10:49 schreef BertV het volgende:
[..]
hmkee, zo'n grote barbell van 20 kg, en aan beide kanten 10 tot 15kg, dat is toch wel genoeg om setjes van 7 mee te maken.
Pijn/last van mijn borst voel ik nog wel, maar dat trekt wel weg
.Ikzelf werk gewoon 40 u/wk (als process engineer) en heb dus overdag nooit tijd om te sporten en moet dat dus altijd 's avonds doen...
Student. Kunstmatige Intelligentie om precies te zijn.
quote:Ik werk parttime bij een GGZ instelling (+/- 18u/w) en volg een voltijdstudie Leraaropleiding Wiskunde. Sporten doe ik altijd sochtends of eind van de middagOp dinsdag 28 augustus 2007 13:32 schreef Handschoen het volgende:
Aangezien de meeste posters hiero ook overdag posten (en vaak ook 's middags/'s ochtends sporten) vraag ik me af wat jullie in het dagelijks leven doen voor werk
Ikzelf werk gewoon 40 u/wk (als process engineer) en heb dus overdag nooit tijd om te sporten en moet dat dus altijd 's avonds doen...
quote:Student rechten 4e jaars op dit moment, gisteren mijn schoolrooster gekregen voor een periode van 3 maanden. Ziet er redelijk uit met als hoogtepunt elke donderdag vrijOp dinsdag 28 augustus 2007 13:32 schreef Handschoen het volgende:
Aangezien de meeste posters hiero ook overdag posten (en vaak ook 's middags/'s ochtends sporten) vraag ik me af wat jullie in het dagelijks leven doen voor werk
Ikzelf werk gewoon 40 u/wk (als process engineer) en heb dus overdag nooit tijd om te sporten en moet dat dus altijd 's avonds doen...
Ontbeten met 4 broodjes pindakaas en een liter melk naar achteren gewerkt, om 12 uur 2 sneetjes met kipfilet genomen en nu 4 pannekoeken met pindakaas
. Over een uur creatine innemen en dan naar de sportschool voor schouders rug biceps.[ Bericht 8% gewijzigd door MisterJ.Lo op 28-08-2007 14:17:34 ]
quote:Ken hetOp dinsdag 28 augustus 2007 14:19 schreef no-look het volgende:
130 kg deadlift, YEAH! Verbetering PR met 6 kg. Vorm zal niet helemaal perfect zijn geweest maar dat heb ik niet gezien/gevoeld/gemerkt aangezien ik me met mijn ogen dicht in hogere PL-sferen bevond. Als ik nu eens niet zo gay weinig zou squaten zou ik me een beetje sterk beginnen te voelen
. Heb nu 3 keer gesquat en zit nu op 65 En ik dacht nog wel dat mijn benen wel aardig waren, maar ja, daarom ben ik ook naar een andere sportschool gegaan: om te kunnen squatten...
quote:School, VWO 5, doe dit jaar opnieuw, blijven zitten. Hoop hierna richting wageningen te gaan of groningen te studeren. Ik heb op de woensdag 3 tussen uren achter elkaar, 's ochtends, dus dan ga ik trainen, wel chill.Op dinsdag 28 augustus 2007 13:32 schreef Handschoen het volgende:
Aangezien de meeste posters hiero ook overdag posten (en vaak ook 's middags/'s ochtends sporten) vraag ik me af wat jullie in het dagelijks leven doen voor werk
Ikzelf werk gewoon 40 u/wk (als process engineer) en heb dus overdag nooit tijd om te sporten en moet dat dus altijd 's avonds doen...
Wat ik nog wilde weten van iemand, waar zijn rackpulls goed voor? Grip ofzo?
quote:Ik was in april vorig jaar weer begonnen met 40kg, dat ging niet heel soepel. 3 maandjes later zat ik op 100kg ongeveer en daarna hield ik de stijgende lijn aan.Op dinsdag 28 augustus 2007 14:22 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Ken het
En ik dacht nog wel dat mijn benen wel aardig waren, maar ja, daarom ben ik ook naar een andere sportschool gegaan: om te kunnen squatten...
quote:Lock out, traps, gripOp dinsdag 28 augustus 2007 15:29 schreef Skazminko het volgende:
[..]
School, VWO 5, doe dit jaar opnieuw, blijven zitten. Hoop hierna richting wageningen te gaan of groningen te studeren. Ik heb op de woensdag 3 tussen uren achter elkaar, 's ochtends, dus dan ga ik trainen, wel chill.
Wat ik nog wilde weten van iemand, waar zijn rackpulls goed voor? Grip ofzo?
'S ochtends loop ik hard, duurlopen doe ik in het weekend en 's avonds is het krachttraining, klimmen en de rest.
Sta om 0615 naast mijn bedje doordeweeks......en ik ben een nachtmens
quote:Eerste keer was 50, toen 60 en 65. Volgende keer ga ik voor de 70... 100 vind ik een mooi eerste strevenOp dinsdag 28 augustus 2007 15:35 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik was in april vorig jaar weer begonnen met 40kg, dat ging niet heel soepel. 3 maandjes later zat ik op 100kg ongeveer en daarna hield ik de stijgende lijn aan.
quote:Student, bezig met MSC financial management. Bijbaan op een financiele administratie van ong. 10 uur p/w. Mijn rooster is ma di en wo wel mooi, donderdag en vrijdag 2 x hele dagen maken. Ik zie het allemaal wel qua trainen, nog half jaartje colleges en dan klaarOp dinsdag 28 augustus 2007 13:32 schreef Handschoen het volgende:
Aangezien de meeste posters hiero ook overdag posten (en vaak ook 's middags/'s ochtends sporten) vraag ik me af wat jullie in het dagelijks leven doen voor werk
Ikzelf werk gewoon 40 u/wk (als process engineer) en heb dus overdag nooit tijd om te sporten en moet dat dus altijd 's avonds doen...
No-Look, gefeliciteerd
130 begint zeker ergens op te lijken. Laat je sowieso al 90% van de gym bezoekers achter je
Lunges heb ik er geen last van.
Zometeen eens wat brutal benchen en rowen.
quote:Klasse!Op dinsdag 28 augustus 2007 15:54 schreef Frautie het volgende:
Ik verkoop software en trainingen voor de procesindustrie en dat doe ik voor heel Europa
'S ochtends loop ik hard, duurlopen doe ik in het weekend en 's avonds is het krachttraining, klimmen en de rest.
Sta om 0615 naast mijn bedje doordeweeks......en ik ben een nachtmens
Vandaag proberen te trainen maar het leek nergens naar, was telkens zo snel uit mijn concentratie Liep gewoon niet lekker verdomme quote:lmao brutal voedingsregime.Op dinsdag 28 augustus 2007 10:27 schreef no-look het volgende:
ik heb net een stuk cake op en ga zometeen voor de appelvlaai + litertje melk
Vandaag weer uitgebreid wezen lunchen. Mijn dieet is de laatste tijd echt dramatisch
quote:Dude ranzige site heb je
quote:Wat een idioot.
quote:
.quote:Dat jij daar op geilt is prima. Wij doen dat niet.Op dinsdag 28 augustus 2007 20:32 schreef LedZep het volgende:
Heb een beetje respect voor bafferbuilding, stelletje brutal ecto beasts
quote:Mên, ligt bijna die spaghetti van net weer op m'n bureau
________________________________________________________________________________
Vanaaf beentjes getraind, ging goed. Ben wel uberbrak nu.
Ben weer ah carbcyclen. Leuk is anders
quote:ik doe niet aan goede voeding. 8 sneetjes bruin brood over de hele dag, minstens een liter melk, en avondeten. Daar doet deze ecto het op en het gaat nog best aardig. Niet zo snel, maar het gaat. En ik wil helemaal niet zwaarder worden.
Trouwens net even lekker 1750 meter gezwommen, heerlijk, maar denk wel dat ik het ga voelen
Moet ik weer 2 dagen doen met 1 bakje
Zonet weer voor het eerst in maanden gebencht, ging wel prima.
Denk dat ik hem de komende tijd weer ga doen.
[ Bericht 2% gewijzigd door Skazminko op 28-08-2007 22:42:11 ]
Overmorgen ga ik trouwens pwnen op de shoulderpress, even dat jullie het weten.
quote:Zo kan je het ook bekijken.Op dinsdag 28 augustus 2007 22:57 schreef no-look het volgende:
... zegt hij die een uitéénspattende druppel sperma als avatar heeft
quote:Peter Beense is buffer dan iedereen die in dit topic post.Op dinsdag 28 augustus 2007 22:55 schreef Skazminko het volgende:
Peter Beense is vrij gay.
Dat plaatje is wel ranzig ja.
quote:Ok "joopie31" hahaha man wat een naam ook, hoe verzin je het.Op dinsdag 28 augustus 2007 22:36 schreef LedZep het volgende:
Baffer is niets dan een slaaf van Peter Beense, sorry als ik hiermee de mythe van heroïsche bafferbuildervoorzitter omgooi.
quote:dezelfde spieren trainen heeft weinig nut, als je andere spiergroepen traint kan het wel.Op woensdag 29 augustus 2007 13:21 schreef Jim.Beam het volgende:
Heb maandag spieroefeningen gedaan, vandaag wil ik weer maar nog beetje spierpijn, kan ik dan gewoon doorgaan? Of heeft dit een averechts effect?
quote:Ah ja het betreft de borst, en dan zeg maar het gedeelte naar de oksel. Maar hoor ook wel eens dat een dag rust genoeg is en spierpijn dan gewoon is en gewoon door kan gaan?Op woensdag 29 augustus 2007 13:22 schreef Fugie het volgende:
[..]
dezelfde spieren trainen heeft weinig nut, als je andere spiergroepen traint kan het wel.
quote:Een uur?Op woensdag 29 augustus 2007 13:40 schreef no-look het volgende:
er zijn ook andere dingen die je kunt trainen dan alleen de borst. Ga maar lekker een uurtje deadliften, squaten of rug trainen. Of een combinatie daarvan.
Maar ik ga idd wel eens wat andere dingen uitproberen, het is alleen dat bij de meeste apparaten bij ons je veel de borst nodig hebt.
quote:Apparaten? honderen oefeningen kun je doen met alleen barbells/dumbellsOp woensdag 29 augustus 2007 13:43 schreef Jim.Beam het volgende:
[..]
Een uur?
Maar ik ga idd wel eens wat andere dingen uitproberen, het is alleen dat bij de meeste apparaten bij ons je veel de borst nodig hebt.
quote:100% respect! Jouw vriend heeft geen problemen met je intensieve sporten?Op dinsdag 28 augustus 2007 15:54 schreef Frautie het volgende:
Ik verkoop software en trainingen voor de procesindustrie en dat doe ik voor heel Europa
'S ochtends loop ik hard, duurlopen doe ik in het weekend en 's avonds is het krachttraining, klimmen en de rest.
Sta om 0615 naast mijn bedje doordeweeks......en ik ben een nachtmens
Ik ben overigens IT Manager, full time en vind het al best lastig om het sporten met werk en prive-leven te combineren.
Overigens ben ik al bijna een week erg verkouden. Heb gisteren voor het eerst sinds een week weer getraind: ging qua gewichten goed alleen was ik halverwege al helemaal "op".
quote:4,2 kJ = 1 kcalOp woensdag 29 augustus 2007 15:39 schreef XiChico het volgende:
Ik heb hier naast mij staan: Hero Fruitontbijt. Per 250 ml / portie zit er 600 Kj in. Er zit 0.75L in per fles.. ofteweel 1800 Kj. Zit nu aan de 2e fles.. waarmee je dus al over de 2500 kj per dag zit.. dat en nog avondeten, spaghetti, ongezouten noten (ook 250 gram van op vandaag) moet genoeg zijn toch? Ook nog 1 liter yoghurt elke dag btw.
8 uur werken 3 uur reizen eten koken en zulks en dan nog trainen. Tussendoor ook nog op zoek naar een huis
ach, je blijft van de straat eh
quote:OT: Heb jij nog vrienden? (behalve dan je Fok BB topic vriendjes en vriendinnetje, bedoel ik...)Op woensdag 29 augustus 2007 16:17 schreef Fugie het volgende:
ik zit ook in de ict
8 uur werken 3 uur reizen eten koken en zulks en dan nog trainen. Tussendoor ook nog op zoek naar een huis
ach, je blijft van de straat eh
quote:Mja maar of ze zitten in middelburg of ze studeren ergens in brabantOp woensdag 29 augustus 2007 16:23 schreef Videopac het volgende:
[..]
OT: Heb jij nog vrienden? (behalve dan je Fok BB topic vriendjes en vriendinnetje, bedoel ik...)
Dus doordeweeks weinig last van quote:Woon in VlissingenOp woensdag 29 augustus 2007 17:02 schreef Fugie het volgende:
[..]
Mja maar of ze zitten in middelburg of ze studeren ergens in brabant
quote:Al die rotzooi van Fruitontbijt ed. moet je zeker niet kopen, dan ben je binnen no-time zwerver omdat het erg duur is (maar wel lekkerOp woensdag 29 augustus 2007 15:55 schreef XiChico het volgende:
Hmm.. valt tegen dan dat Hero Fruitontbijt. Dan maar naar wat anders op zoek, dit spul is ook nog eens vrij prijzig (1.50 per flesje)
) Gewoon wat Ivo zei, melk + havermout + fruit in de blender, heerlijk voedzame en goedkope manier van drinkontbijt
quote:Nope, totaal niet. Hij vindt 't juist leuk dat ik zo fana ben en we trainen soms ook wel samen. Of hij gaat mee lopen of zwemmenOp woensdag 29 augustus 2007 14:52 schreef Videopac het volgende:
100% respect! Jouw vriend heeft geen problemen met je intensieve sporten?
Maar heb 't ook weleens anders meegemaakt hoor. Toen ik net begon met trainen vond mijn ex het niks omdat ie bang was dat ik er in no time als een prof bb-er uit zou zien
Die relatie is uiteindelijk ook spaak gelopen.
Qua tijdsplanning prive-werk, ik ben een ster in time management geworden
Enneuh beterschap he!quote:Waarom kook je niet in het weekend voor de hele week? Smijt 't in de vriezer en trek eruit wat je nodig hebt.Op woensdag 29 augustus 2007 16:17 schreef Fugie het volgende:
ik zit ook in de ict
8 uur werken 3 uur reizen eten koken en zulks en dan nog trainen. Tussendoor ook nog op zoek naar een huis
ach, je blijft van de straat eh
Scheelt tijd
quote:ja ik niet
zometeen cleans, bor's en nog wat klein grut.
quote:doe ik ook, opwarmen duuurt alleen wel langOp woensdag 29 augustus 2007 19:00 schreef Frautie het volgende:
[..]
Nope, totaal niet. Hij vindt 't juist leuk dat ik zo fana ben en we trainen soms ook wel samen. Of hij gaat mee lopen of zwemmen
Maar heb 't ook weleens anders meegemaakt hoor. Toen ik net begon met trainen vond mijn ex het niks omdat ie bang was dat ik er in no time als een prof bb-er uit zou zien
Die relatie is uiteindelijk ook spaak gelopen.
Qua tijdsplanning prive-werk, ik ben een ster in time management geworden
[..]
Waarom kook je niet in het weekend voor de hele week? Smijt 't in de vriezer en trek eruit wat je nodig hebt.
Scheelt tijd
Maar het scheelt wel dat ik niet hoef te koken quote:Ik zet het altijd 's avonds alvast in de koelkast, dan kun je het de volgende dag zo opkanen.Op woensdag 29 augustus 2007 19:39 schreef Fugie het volgende:
[..]
doe ik ook, opwarmen duuurt alleen wel lang
was net bezig met squaten komt er zo'n vrouwelijke instructeur op mijn af.Hallo mijn naam is Mariette en de jouwes?
Je moet niet zo zwaar trainen joh daarmee scheur je alleen maar je spieren mee af en raak je binnen de kortste keren geblesseerd, van wie heb je het squatten eigenlijk? Vast van het internet en tijdschriften.. je moet niet luisteren naar wat zei te zeggen hebben.
Ik heb hier voor gestudeerd en weet waar ik het over heb. Doe het rustiger aan en volg gewoon de schema die je gekregen hebt van ons
daardoor groei je erveel sneller mee en het is volkomen blessure vrij Waar bemoeien ze zich tegenwoordig allemaal niet mee
straks vraagt ze nog of ik een string om wil doen tijdens het sporten [ Bericht 2% gewijzigd door MisterJ.Lo op 29-08-2007 21:28:05 ]
quote:Had een paar jaar geleden soort gelijks,, of het is waar kan ook,, kwam zo'n dikke intstructeur naar me toe en zegt,, hey je kan beter eerst biceps trainen en daarna je rug, want dan zijn je biceps op en is al het gewicht wat je pakt,, doe je dan regelrecht met je rug..Op woensdag 29 augustus 2007 20:10 schreef MisterJ.Lo het volgende:
OMG wat ik net meemaakte is met woorden niet te bevatten
Hallo mijn naam is Mariette en de jouwes?
Je moet niet zo zwaar trainen joh daarmee scheur je alleen maar je spieren mee af en raak je binnen de korste keren geblesseerd, van wie heb je het squatten eigenlijk? Vast van het internet en tijdschriften.. je moet niet luisteren naar wat zei te zeggen hebben.
Ik heb hier voor gestudeerd en weet waar ik het over heb. Doe het rustiger aan en volg gewoon de schema die je gekregen hebt van ons
Waar bemoeien ze zich tegenwoordig allemaal niet mee
hehe nahh als ik biceps eerst doe kan ik vervolgens geen kut meer voor me rug doen
Eeey knapen, oprrrrrroten nou! tis half 10, godverrrrrdomme!!!
Wel met een knipoog natuurlijk.
quote:lul
quote:Nu nog wel, volgende keer trappen ze jullie echt hard eruitOp woensdag 29 augustus 2007 21:57 schreef Skazminko het volgende:
Die instructeuren trappen mij en mijn maatjes eruit 's avonds laat als we nog bezig zijn.
Eeey knapen, oprrrrrroten nou! tis half 10, godverrrrrdomme!!!
Wel met een knipoog natuurlijk.
quote:verkeerde topic.
quote:Inderdaad, kotsen doen we in het anorexia-topic.
quote:dikke of dunne instructeurs...Op woensdag 29 augustus 2007 20:44 schreef DAMH het volgende:
[..]
...kwam zo'n dikke intstructeur naar me toe en zegt,, hey je kan beter eerst biceps trainen en daarna je rug, want dan zijn je biceps op en is al het gewicht wat je pakt,, doe je dan regelrecht met je rug..
Ik luister nooit naar hun advies, of het nu juist is of niet.
quote:Maar je hebt haar wel geneukt?Op woensdag 29 augustus 2007 20:10 schreef MisterJ.Lo het volgende:
OMG wat ik net meemaakte is met woorden niet te bevatten
Hallo mijn naam is Mariette en de jouwes?
Je moet niet zo zwaar trainen joh daarmee scheur je alleen maar je spieren mee af en raak je binnen de kortste keren geblesseerd, van wie heb je het squatten eigenlijk? Vast van het internet en tijdschriften.. je moet niet luisteren naar wat zei te zeggen hebben.
Ik heb hier voor gestudeerd en weet waar ik het over heb. Doe het rustiger aan en volg gewoon de schema die je gekregen hebt van ons
Waar bemoeien ze zich tegenwoordig allemaal niet mee
quote:Op woensdag 29 augustus 2007 20:10 schreef MisterJ.Lo het volgende:
OMG wat ik net meemaakte is met woorden niet te bevatten
Hallo mijn naam is Mariette en de jouwes?
Je moet niet zo zwaar trainen joh daarmee scheur je alleen maar je spieren mee af en raak je binnen de kortste keren geblesseerd, van wie heb je het squatten eigenlijk? Vast van het internet en tijdschriften.. je moet niet luisteren naar wat zei te zeggen hebben.
Ik heb hier voor gestudeerd en weet waar ik het over heb. Doe het rustiger aan en volg gewoon de schema die je gekregen hebt van ons
Waar bemoeien ze zich tegenwoordig allemaal niet mee
@ verhaald . Ik merk ook dat de trainers heel vaak (en dan vooral bij budget sportscholen als fit 4 free ed) geen idee hebben waar ze het over hebben. Eigenlijk is het ontzettend onverantwoord om die mensen rond te laten lopen als 'trainer.' Waar ze ze vandaan halen , geen idee... Ik zie vaak genoeg mensen oefeningen helemaal fout doen terwijl er net zo'n pipo voorbij loopt en er niks van zegt. Echt belachelijk eigenlijk. btw. Welk bruut gewicht had je eigenlijk
quote:Een uitgezakte 40+
no thanks..quote:Niet heel veel kg hoor, had 70kg erop zitten.Op donderdag 30 augustus 2007 09:56 schreef Handschoen het volgende:
[..]
btw. Welk bruut gewicht had je eigenlijk
Scheer trouwens niet alle instructeurs over 1 kam; er zijn er genoeg die wel weten waar ze het over hebben. Zoals gezegd worden bij ons zelfs de mensen die meedoen aan een afvalcursus (of beter: een strakker-in-je-vel-zit cursus) aan het squatten gezet. En toen ik laatst na de 8e rep 95 kg squat al
-end de barbell weer in het rek parkeerde zei de instructeur: "Zo, het squatten gaat ook alweer iets beter?".(maar ook, afgelopen dinsdag, toen ik op een gegeven moment vrijwel alleen in het kt-gedeelte bezig was: "heb je iedereen weggepest met je eiwitscheten"
).Toevallig onlangs eens bij een fit 4 free en een Health City Basic wezen kijken: bij beide geen squatrek te bekennen, bij f4f ook geen bankdrukken als ik het goed gezien heb. Toen ik tegen het meisje van de Health City (die trouwens wel
was) zei: "jullie hebben geen squatrek?" zei ze, vol trots: "Jawel. Daar!", wijzend op een Smith Aan de andere kant is het eigenlijk maar goed ook dat sportscholen die niet in staat zijn goede, gekwalificeerde trainers rond te laten lopen squatrekken en bankdrukmogelijkheden in huis hebben...
Maar die zit de hele dag achter zijn laptop te surfen en kijkt verder ook niet of iedereen wel de goede uitvoering heeft etc.quote:joh, dat roep ik nou al jaren
Verder heb ik beetje spierpijn in mijn hams en ass van de cleans. Ben gisteren lekker bezig geweest. Vooral die 5 x 5 70kg bor was best te pruimen
quote:Ik sport (2 keer in de week) bij fit 4 free en ze hebben bij ons sinds enkele maanden dat je normaal kan bankdrukken. Anders wordt het weer smith inderdaad. Schuin kan niet eens, dat moet (als je zou willen) wel in de smith. Verder geen squat nee. Daarom train ik nu 1 keer in de week ergens anders (en ga helemaal overstappen) omdat je daar wel gewoon alles kan doen. En de sfeer is beter, niet zoveel beach boys...Op donderdag 30 augustus 2007 10:34 schreef Videopac het volgende:
Toevallig onlangs eens bij een fit 4 free en een Health City Basic wezen kijken: bij beide geen squatrek te bekennen, bij f4f ook geen bankdrukken als ik het goed gezien heb. Toen ik tegen het meisje van de Health City (die trouwens wel
[ Bericht 1% gewijzigd door Handschoen op 30-08-2007 16:05:26 ]
quote:Op donderdag 30 augustus 2007 12:48 schreef Repeat het volgende:
Bij mijn gym kan je ook niet squatten met losse gewichten, alleen een smith. Maarja ik heb nog nooit iemand het zien doen, iedereen is alleen maar bezig met borst en armen
Wel gay gefrontsquat en gecleant maargoed... Dat kwam door een ijsbeentje gisteren.quote:Ik doe schuin meestal met dumbells, en af en toe in de smith en dan breed beetpakken. Vind het schuinbankdrukbankje veel te schuin staan.Op donderdag 30 augustus 2007 12:23 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Ik sport (2 keer in de week) bij fit 4 free en ze hebben bij ons sidns enkele maanden dat je normaal kan bankdrukken. Anders wordt het weer smith inderdaad. Schuin kan niet eens, dat moet (als je zou willen) wel in de smith. Verder geen squat nee. Daarom train ik nu 1 keer in de week ergens anders (en ga helemaal overstappen) omdat je daar wel gewoon alles kan doen. En de sfeer is beter, niet zoveel beach boys...
Net trouwens 140kg 5x gedrukt vlak, zit eindelijk weer steigende lijn in
quote:Bij ons kan je ze verstellenOp donderdag 30 augustus 2007 14:35 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik doe schuin meestal met dumbells, en af en toe in de smith en dan breed beetpakken. Vind het schuinbankdrukbankje veel te schuin staan
Net trouwens 140kg 5x gedrukt vlak, zit eindelijk weer steigende lijn in
.quote:Ooh dat gaat weer de goede kant op! Netjes!Op donderdag 30 augustus 2007 14:35 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik doe schuin meestal met dumbells, en af en toe in de smith en dan breed beetpakken. Vind het schuinbankdrukbankje veel te schuin staan.
Net trouwens 140kg 5x gedrukt vlak, zit eindelijk weer steigende lijn in
Je PR is toch iets van 180kg? Als je 5x 140 duwt is je 1rm gok ik zo 160kg
Misschien vanavond nog wat extra cardio als ik zin heb, moet nog even kijken.
Morgenochtend weer een goede training van 1,5uur in de planning en smiddags 1 uur fysio (aka cardio)
Ik heb mezelf gisterenavond gewogen (eigenlijk had ik dat sochtends moeten doen maar vergeten), ik woog 104kg, maar morgenochtend weeg ik mezelf opnieuw en dat is dan het begin, over precies 6 weken 2e weegmoment om te kijken wat ik totaal verlies, ik hou jullie op de hoogte.
quote:Das kut, wat ging er verkeerd?Op donderdag 30 augustus 2007 16:54 schreef no-look het volgende:
Kut ik heb net toch iets fout gedaan bij het frontsquaten/cleanen/pushpressen. Mijn pols is verstuikt en doet pijn. Als dat zo blijft kan ik de komende dagen vrij weinig doen ben ik bang
quote:Jep, maar daar ben ik al zo lang niet meer in de buurt geweest. Ging echt fijn eerst 140 5x 130 7x 120 9x Stond ook gast bij die me zei dat me ademhaling zuigt, als ik die kan verbeteren moet het beter gaan.Op donderdag 30 augustus 2007 17:06 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ooh dat gaat weer de goede kant op! Netjes!
Je PR is toch iets van 180kg? Als je 5x 140 duwt is je 1rm gok ik zo 160kg
quote:Ik wil me ook binnenkort weer is wegen, en dan meteen alle maten ff opnemen.Op donderdag 30 augustus 2007 17:09 schreef McGilles het volgende:
Vandaag de eerste dag bezig met mijn cutschema. Zit nu op 2600-2800 kcal per dag en heb al 5min HIIT gedaan + 40min cardio op de fiets beide. Maar wat is die HIIT zwaar zeg, had ik niet gedacht, mijn benen waren echt helemaal op
Misschien vanavond nog wat extra cardio als ik zin heb, moet nog even kijken.
Morgenochtend weer een goede training van 1,5uur in de planning en smiddags 1 uur fysio (aka cardio)
Ik heb mezelf gisterenavond gewogen (eigenlijk had ik dat sochtends moeten doen maar vergeten), ik woog 104kg, maar morgenochtend weeg ik mezelf opnieuw en dat is dan het begin, over precies 6 weken 2e weegmoment om te kijken wat ik totaal verlies, ik hou jullie op de hoogte.
quote:och, lekker ijs erop, veel squaten en LB doen, en binnen 1 week train je weer.Op donderdag 30 augustus 2007 16:54 schreef no-look het volgende:
Kut ik heb net toch iets fout gedaan bij het frontsquaten/cleanen/pushpressen. Mijn pols is verstuikt en doet pijn. Als dat zo blijft kan ik de komende dagen vrij weinig doen ben ik bang
Part of the game
even overwerken en dan morgen en zaterdag maar trainen
quote:is ook zoOp donderdag 30 augustus 2007 17:16 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
och, lekker ijs erop, veel squaten en LB doen, en binnen 1 week train je weer.
Part of the game
maar klote is het altijd. En ik weet niet precies wat er fout ging, denk het laten zakken na de pushpress.quote:Klopt, ik vind hem echt heerlijk! Eet makkelijk weg en is goed romig! Gelijk even 10 gehaald!Op donderdag 30 augustus 2007 17:21 schreef ivosnivo het volgende:
Er is trouwens weer fatsoenlijke aldi kwark!
quote:Op donderdag 30 augustus 2007 17:32 schreef no-look het volgende:
[..]
is ook zo
ja ik voel ook wel iets in me pols na een week veel pushpressen en cleanen. Bij mij deels gewenning, en dat icm overbelasting = blessure. (al is die van mij slechts beetje stijf, mag geen naam hebben)
Anyway, beterschap hoor
tot het weer beter is ga ik gewoon alleen maar squaten Nice.
190 pull
120 bench, ligt waarschijnlijk op 125 nu, volgende week test ik, mijn 3rm ligt hoger nu dus ik zie het positief in.
3x3x150fullsquat, ook 1x160 gedaan, fail op 1x170
1.5 jaar training, 18 jaar.
Loop nu al 3 maanden wat aan te kloten wegens wat stomme blessures etc.
Doel voor dit jaar is nog een 200 squat en een 140 bench.
[ Bericht 8% gewijzigd door Baffer op 30-08-2007 20:39:37 ]
Niet mijn lift, squatten gaat me veel beter af.
hangclean 95kg, powerclean 100+
hangsnatch 60kg met monster techniek haha.
5xbw+24 chinup,
Verder niet echt iets boeiends.
[ Bericht 50% gewijzigd door Baffer op 30-08-2007 21:11:46 ]
Strong dude En hoe groot/zwaar ben je? Echt inspirerend te zien hoe sterk sommige pisventjes al wel niet zijn. Dan moet ik verdomme toch ook binnen no-time 100 kg kunnen squaten zou je denken. Doe je ook strongman wedstrijden met andere teambaffer-dudes?
quote:Hij liegt zeg ik jeOp donderdag 30 augustus 2007 20:30 schreef Baffer het volgende:
190 pull
120 bench, ligt waarschijnlijk op 125 nu, volgende week test ik, mijn 3rm ligt hoger nu dus ik zie het positief in.
3x3x150fullsquat, ook 1x160 gedaan, fail op 1x170
1.5 jaar training, 18 jaar.
Loop nu al 3 maanden wat aan te kloten wegens wat stomme blessures etc.
Doel voor dit jaar is nog een 200 squat en een 140 bench.
!!Nice man
quote:Ben nu een 95kg op 1.85, doel is nu bulken naar 105 en dan zien we wel .Op donderdag 30 augustus 2007 21:59 schreef no-look het volgende:
fucking hell
En hoe groot/zwaar ben je? Echt inspirerend te zien hoe sterk sommige pisventjes al wel niet zijn. Dan moet ik verdomme toch ook binnen no-time 100 kg kunnen squaten zou je denken. Doe je ook strongman wedstrijden met andere teambaffer-dudes?
verder
Nog niet meegedaan aan wedstrijden maar dat ben ik wel zeker van plan.
En die 100 squat duurt niet lang meer als je een beetje goed eet en traint.
.@ Ivo: nee train in Eindhoven, Bafferbuilding HET forum voor de gebande AR/DBB leden,
veel leden daar doen ook mee aan strongman wedstrijden.Het valt me van no-look en LedZep dat jullie zoveel belang hechten aan "squat-prestaties".
Nu wil ik niet de breezer van het stel zijn,
maar zouden jullie niet 's ordinair bovenlijf willen trainen?quote:Doe ik ook wel, maar ná de benen. En ik train altijd fullbody. Hierdoor komt het voor dat ik na zware deadlifts weinig puf meer heb om te benchen en rowen en na het powercleanen en frontsquaten lijkt de shoulderpress meestal nergens meer op. En weet je wat het frustrerende is? Upper body gaat zoveel makkelijker bij mijn dan lower bodyOp vrijdag 31 augustus 2007 08:20 schreef BertV het volgende:
chin-up BW + 15kg, 4 herhalingen! (volledige ROM)
Het valt me van no-look en LedZep dat jullie zoveel belang hechten aan "squat-prestaties".
Nu wil ik niet de breezer van het stel zijn,
Ik bench nu 70 zonder dat ik daar écht heel hard voor train en ik kan me 8 keer makkelijk chinnen, 9 denk ik inmiddels ook wel, met brede overhandse grip. En squaten nog geen 80 kg (76 helemaal full) en deadlift 130 kg. Maar ik ga nu wat meer eten en shit dan komt die 100 vanzelf wel.quote:Hehe ik train in Geldrop bij topfit. Ik kan me trouwens niet registreren op je ranzige forum? Is dat de bedoeling?Op vrijdag 31 augustus 2007 08:19 schreef Baffer het volgende:
[..]
Ben nu een 95kg op 1.85, doel is nu bulken naar 105 en dan zien we wel .
verder
Nog niet meegedaan aan wedstrijden maar dat ben ik wel zeker van plan.
En die 100 squat duurt niet lang meer als je een beetje goed eet en traint.
@ Ivo: nee train in Eindhoven, Bafferbuilding HET forum voor de gebande AR/DBB leden,
edit: toch wel
Ik ga eens rondlezenik verwacht daar insight te krijgen in de geest van de talenten die ons land kent. Nouja ik ben nu geregistreerd, mocht er ooit nog iets cools gepost worden kan ik het tenminste zien
Sinds woensdag ben ik bezig met cutten en afgelopen 3 dagen totaal 10 uur gesport. Gisteren 1 uur 15min krachttraining en 2 uur cardio (waaronder HIIT) en vandaag 1,5 uur krachttraining en 2 uur cardio (waaronder HIIT en fysio)
Voel me echt top, cardio-en gaat me heel goed af en ik ben van plan komende 6 weken elke dag minstens 1 uur te gaan cardio-en en 4 keer per week krachtsport. Totaal sport per week komt denk ik uit op 18 uur.
Misschien een beetje fanatiek, maar ik ben gewoon benieuwd wat de veranderingen zijn van mijn lichaam met deze cardio.
quote:Ik eet nu op een vast schema, 2600kcal exact, volgens sommige te weinig voor mijn gewicht maar ik voel me er goed bij en ik heb nog geen last gehad van extreme honger. Ik post het wel even:Op vrijdag 31 augustus 2007 17:17 schreef Thelonious het volgende:
Goed bezig, McGilles. Lijkt mij dat dit in combinatie met goed voedsel, voldoende slaap enzo alleen maar positief kan uitpakken.
1 08:00 : 50gr brinta ,40cl melk ,30gr whey
2: 10:00 : PWO 30gr whey
3 10:30 : 3 eieren, 1 boterham kip, 1 boterham pindakaas
4 13:00 : 250gr kwark, 1 boterham kip, 1 boterham pindakaas
5 15:30 : 1 banaan, 1 boterham pindakaas. 250gr kwark
6 18:00 : 200gr broccoli, 100gr aardappel, 150gr kip, appel
7: 21:00 : 250gr kwark, 20gr kokos, 1 boterham kip
8: 23:00 : 250gr kwark
Totaal op een dag 5 liter water drinken en elke dag op tijd erin.
De enige vraag die ik nog heb, is het nou handig om 1 dag in de week wat meer te eten of gewoon strak dit volhouden?
quote:Same here + ik kan me musli er tenminste fatsoenlijk in roerenOp donderdag 30 augustus 2007 17:34 schreef McGilles het volgende:
[..]
Klopt, ik vind hem echt heerlijk! Eet makkelijk weg en is goed romig! Gelijk even 10 gehaald!
quote:Kijk uit voor overbelasting!Op vrijdag 31 augustus 2007 17:15 schreef McGilles het volgende:
Jezus ik heb een nieuwe verslaving gevonden voor mezelf
Sinds woensdag ben ik bezig met cutten en afgelopen 3 dagen totaal 10 uur gesport. Gisteren 1 uur 15min krachttraining en 2 uur cardio (waaronder HIIT) en vandaag 1,5 uur krachttraining en 2 uur cardio (waaronder HIIT en fysio)
Voel me echt top, cardio-en gaat me heel goed af en ik ben van plan komende 6 weken elke dag minstens 1 uur te gaan cardio-en en 4 keer per week krachtsport. Totaal sport per week komt denk ik uit op 18 uur.
Misschien een beetje fanatiek, maar ik ben gewoon benieuwd wat de veranderingen zijn van mijn lichaam met deze cardio.
Ik heb ook nieuwe verslaving
Van dat ijs met chocolade en caramel enzo Fat ass in progress.die andere was echt te gaar
wou ik vandaag vol goede moed weer zwaar gaan deadliften, stonden er van die sjaakies te curlen in het powerrack
Dus ik eerst rug en benen gedaan was ik daarna zo moe dat mijn deadlifts niet meer gingen
Morgen weer borst schouders en triceps quote:ik zou echt 1 dag in de week helemaal los gaan. Of 10% van al je geplande maaltijden "cheaten", want anders hou je dit echt heel moeilijk vol.Op vrijdag 31 augustus 2007 17:59 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik eet nu op een vast schema, 2600kcal exact, volgens sommige te weinig voor mijn gewicht maar ik voel me er goed bij en ik heb nog geen last gehad van extreme honger. Ik post het wel even:
De enige vraag die ik nog heb, is het nou handig om 1 dag in de week wat meer te eten of gewoon strak dit volhouden?
Kunnen de leden je goed helpen met je serieuzere vragen?